Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

«Υπάρχουν πολλά φυσικά σημεία νεφρικής νόσου, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι τα αποδίδουν σε άλλες καταστάσεις. Επίσης, εκείνοι με νεφρική νόσο τείνουν να μην εμφανίζουν συμπτώματα μέχρι τα πολύ αργά στάδια, όταν οι νεφροί αποτυγχάνουν ή όταν υπάρχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης στα ούρα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μόνο το 10% των ατόμων με χρόνια νεφρική νόσο το γνωρίζουν ότι το έχουν », λέει ο Dr. Joseph Vassalotti, Chief Medical Officer στο  National Kidney Foundation, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Kidney Organization.

1. Είστε πιο κουρασμένοι, έχετε λιγότερη ενέργεια ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Μια σοβαρή μείωση της νεφρικής λειτουργίας μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση τοξινών και ακαθαρσιών στο αίμα. Αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι, αδύναμοι και να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Μια άλλη επιπλοκή της νεφρικής νόσου είναι η αναιμία, η οποία μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και κόπωση.
2. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Όταν τα νεφρά δεν φιλτράρουν σωστά, οι τοξίνες παραμένουν στο αίμα αντί να αποβάλλονται από το σώμα μέσω των ούρων. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της χρόνιας νεφρικής νόσου και η άπνοια ύπνου είναι πιο συχνή σε εκείνους με χρόνια νεφρική νόσο, σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό.
3. Έχετε ξηρό δέρμα και φαγούρα. Τα υγιή νεφρά κάνουν πολλές σημαντικές εργασίες. Αφαιρούν τα απόβλητα και επιπλέον υγρά από το σώμα σας, βοηθούν στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη διατήρηση των οστών και εργάζονται για τη σωστή ποσότητα ανόργανων συστατικών στο αίμα σας. Το ξηρό και κνησμώδες δέρμα μπορεί να είναι ένα σημάδι της ασθένειας των ορυκτών και των οστών που συχνά συνοδεύει την προχωρημένη νεφρική νόσο, όταν τα νεφρά δεν είναι πλέον σε θέση να διατηρήσουν τη σωστή ισορροπία ανόργανων συστατικών και θρεπτικών ουσιών στο αίμα σας.
4. Νιώθετε την ανάγκη ούρησης πιο συχνά. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη ούρησης πιο συχνά, ειδικά τη νύχτα, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη νεφρικής νόσου. Όταν τα φίλτρα των νεφρών είναι κατεστραμμένα, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της επιθυμίας ούρησης. Μερικές φορές αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ουρολοίμωξης ή διευρυμένου προστάτη στους άνδρες.
5. Βλέπετε αίμα στα ούρα σας. Τα υγιή νεφρά συνήθως διατηρούν τα κύτταρα του αίματος στο σώμα όταν φιλτράρουν απόβλητα από το αίμα για να δημιουργήσουν ούρα, αλλά όταν τα φίλτρα των νεφρών έχουν υποστεί βλάβη, αυτά τα κύτταρα του αίματος μπορούν να αρχίσουν να “διαρρέουν” στα ούρα. Εκτός από τη σηματοδότηση νεφρικής νόσου, το αίμα στα ούρα μπορεί να είναι ενδεικτικό όγκων, να σημαίνει  πέτρες στα νεφρά ή λοίμωξη.
6. Τα ούρα σας είναι αφρώδη. Οι υπερβολικές φυσαλίδες στα ούρα – ειδικά εκείνες που απαιτούν να ξεπλύνετε αρκετές φορές πριν φύγουν – υποδηλώνουν πρωτεΐνη στα ούρα. Αυτός ο αφρός μπορεί να μοιάζει με τον αφρό που βλέπετε όταν ανακατεύετε τα αυγά, καθώς η κοινή πρωτεΐνη που βρίσκεται στα ούρα, η αλβουμίνη, είναι η ίδια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα αυγά.
7. Βιώνετε επίμονο πρήξιμο στα μάτια σας. Η πρωτεΐνη στα ούρα είναι ένα πρώιμο σημάδι ότι τα φίλτρα των νεφρών έχουν υποστεί βλάβη, επιτρέποντας τη διαρροή πρωτεΐνης στα ούρα.  Το πρήξιμο γύρω από τα μάτια σας μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα νεφρά σας προκαλούν αποβολή μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης στα ούρα, αντί να τη διατηρούν στο σώμα.
8. Οι αστράγαλοι και τα πόδια σας είναι πρησμένα. Η μειωμένη λειτουργία των νεφρών μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νατρίου, προκαλώντας πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους σας. Το πρήξιμο στα κάτω άκρα μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη καρδιακής νόσου, ηπατικής νόσου και χρόνιων προβλημάτων στις φλέβες των ποδιών.
9. Έχετε μειωμένη όρεξη. Αυτό είναι ένα πολύ γενικό σύμπτωμα, αλλά η συσσώρευση τοξινών που προκύπτει από μειωμένη νεφρική λειτουργία μπορεί να είναι μία από τις αιτίες.
10. Έχετε μυϊκές κράμπες. Οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών μπορεί να προκύψουν από μειωμένη νεφρική λειτουργία. Για παράδειγμα, χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και κακώς ελεγχόμενος φωσφόρος μπορεί να συμβάλλουν στη μυϊκή κράμπες.

Photos by Pexels

Η κατανάλωση φλαβονοειδών τροφίμων όπως τα φρούτα και λαχανικά όχι μόνο αυξάνει την πρόσληψη ινών, αλλά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλα προβλήματα υγείας.

Μια υγιεινή διατροφή είναι τόσο καλή για το μυαλό σας όσο και για το σώμα σας. Και εάν η δική σας διατροφή περιέχει πολλά μούρα, μήλα, και τσάι (τρόφιμα πλούσια σε φλαβονοειδή) προετοιμάζεστε ιδιαίτερα για ένα  λαμπρό μέλλον, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Shape.

Τι είναι τα φλαβονοειδή;

Τα φλαβονοειδή είναι ένας τύπος πολυφαινόλης, μια ευεργετική ένωση στα φυτά, που βοηθούν στην προσέλκυση επικονιαστικών εντόμων, στην καταπολέμηση των περιβαλλοντικών πιέσεων (όπως μικροβιακές λοιμώξεις) και στην ρύθμιση της κυτταρικής ανάπτυξης, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον.

Ποια είναι τα οφέλη των φλαβονοειδών; 

Γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τα φλαβονοειδή έχουν δείξει στην έρευνα ότι βοηθούν στην μείωση της φλεγμονής στο σώμα, η οποία έχει συνδεθεί με ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές  παθήσεις και ο καρκίνος. Τα φλαβονοειδή έχει επίσης διαπιστωθεί ότι έχουν αντιδιαβητικές ιδιότητες, όπως  βελτίωση της έκκρισης ινσουλίνης, μείωση της υπεργλυκαιμίας (επίσης υψηλό σάκχαρο στο αίμα) και βελτίωση της ανοχής της γλυκόζης σε ζώα με διαβήτη τύπου 2.

Περίπτωση: Σε μια μελέτη περίπου 30.000 ατόμων, όσοι είχαν  υψηλότερη πρόσληψη φλαβονοειδούς είχαν 10% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη από εκείνους που κατανάλωναν λιγότερο.

Επιπλέον, τα φλαβονοειδή μπορεί να είναι καταπληκτικά για τον εγκέφαλο σας. Σύμφωνα με μια πρωτοποριακή έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο (American Journal of Clinical Nutrition), τα φλαβονοειδή είναι από τα τρόφιμα που μπορούν να  βοηθήσουν στην προστασία από την νόσο του Αλτσχάιμερ και την άνοια. Υπήρχε 80% μείωση του κινδύνου σε όσους έτρωγαν τρόφιμα με τις υψηλότερες ποσότητες φλαβονοειδών, λεεί ο συγγραφέας της μελέτης Paul Jacques, διατροφικός-επιδημιολόγος στο Πανεπιστήμιο Tufts.

Οι ερευνητές μελέτησαν άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω για 20 χρόνια, μέχρι την ηλικία κατά την οποία αρχικά εμφανίζεται η άνοια. Αλλά ο Ζακ λέει ότι όλοι, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι, μπορούν να επωφεληθούν. Προηγούμενες κλινικές μελέτες νεότερων ενηλίκων διαπίστωσαν ότι η υψηλότερη κα κατανάλωση μούρων πλούσιων σε φλαβονοειδή σχετίζεται με μια καλύτερη γνωστική λειτουργία. Το μήνυμα είναι ότι μια υγιεινή διατροφή που ξεκινά νωρίς στην ζωή (ακόμη και ξεκινώντας από τη μέση ζωή) έχει την δυνατότητα να μειώσει τον κίνδυνο της άνοιας.

Που θα βρείτε περισσότερα τρόφιμα με φλαβονοειδή;

Υπάρχουν 6 μεγάλες υποκατηγορίες φλαβονοειδών, συμπεριλαμβανομένων 3 ειδών που αναλύθηκαν στη μελέτη American Journal of Clinical Nutrition: ανθοκυανίνες σε βατόμουρα, φράουλες, κόκκινο κρασί, κρεμμύδια, μήλα, αχλάδια και πολυμερή φλαβονοειδών σε τσάι, μήλα, αχλάδια και σοκολάτες.

Ενώ ορισμένα από αυτά τα φλαβονοειδή είναι διαθέσιμα ως συμπληρώματα η διατροφή σας με την βοήθεια των φλαβονοειδών τροφίμων μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Τα φλαβονοειδή βρίσκονται σε τρόφιμα με πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά που μπορεί να αλληλεπιδράσουν μαζί τους για να προσφέρουν τα οφέλη που παρατηρήσαμε, λέει ο Jacques. Για αυτό η διατροφή είναι τόσο σημαντική.

Photos by Pexels

Την άνοιξη που η γύρη κατακλύζει την ατμόσφαιρα, σας δίνουμε απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για να μειώσετε τα συμπτώματα της αλλεργίας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Allergy Living.

• Κρατήστε τα παράθυρα και τις πόρτες κλειστές, το υπέροχο αεράκι της άνοιξης μεταφέρει ουσίες που προκαλούν αλλεργίες
• Όταν επιστρέφετε σπίτι σας, αλλάξτε τα ρούχα σας και βάλτε τα για πλύσιμο
• Αφήστε τα παπούτσια έξω ώστε να μην μεταφέρετε τη γύρη που έχουν παγιδεύσει, μέσα στο σπίτι
• Μην κρεμάτε τα ρούχα σας έξω για να στεγνώσουν, θα ‘’μαζέψουν γύρη’’
• Κάντε ντους πριν κοιμηθείτε για να αφαιρέσετε τη γύρη από τα μαλλιά σας και να αποφύγετε τη διάδοσή της στο μαξιλάρι σας
• Αποφύγετε τις υπαίθριες δραστηριότητες το πρωί, που κυκλοφορεί περισσότερη ποσότητα γύρης από τα δέντρα
• Εάν έχετε κατοικίδιο, σκουπίστε το τρίχωμα του μετά τη βόλτα για να απομακρύνετε τη γύρη που έχει μαζέψει
• Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα αντιισταμινικά, τα ρινικά σπρέι και τις πιθανές αλλεργίες

Photos by Pexels

Αυτό που συμβαίνει καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας καθορίζει πώς ξετυλίγεται το τέλος της ημέρας σας, επομένως είναι σημαντικό να παραμείνετε υγιείς για να κοιμηθείτε καλά. Μια καλή διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς λειτουργεί το σώμα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Skinny Ms.

Μαύρη σοκολάτα

Όταν σκέφτεστε τη σοκολάτα, πιθανότατα δεν σκέφτεστε τα επίπεδα καφεΐνης, σωστά; Παρόλο που η σοκολάτα είναι νόστιμη, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και έχει έως και 38% της ποσότητας καφεΐνης που βρίσκεται σε ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ, για αυτό ίσως είναι καλύτερο να την καταναλώσετε νωρίτερα μέσα στην ημέρα και όχι το βράδυ.

Αλκοόλ

Πολλοί άνθρωποι πίνουν ακόμη και ένα ποτήρι κρασί ή αλκοόλ για να χαλαρώσουν μετά από μια κουραστική μέρα. Ωστόσο, το αλκοόλ είναι ανθυγιεινό με περισσότερους τρόπους από έναν. Επηρεάζει  αρνητικά τον κύκλο ύπνου σας. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε χαλαροί μετά από λίγες γουλιές, το αλκοόλ εμποδίζει πραγματικά τον ύπνο REM, μπορεί να επιδεινώσει τα αναπνευστικά προβλήματα και προκαλεί συχνοουρία.

Πατάτες τηγανιτές

Είχα πάντα μια σχέση αγάπης-μίσους με τηγανητές πατάτες! Ενώ οι τηγανιτές πατάτες είναι νόστιμες, είναι πλούσιες σε λιπαρά και θα διαταράξουν τον ύπνο σας.

Πικάντικα τρόφιμα

Το πικάντικο φαγητό είναι τόσο καλό, αλλά σίγουρα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας! Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πικάντικης τροφής πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την ποσότητα του ύπνου και μπορεί να αυξήσει τη βασική θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου.

Μπριζόλα

Η μπριζόλα όχι μόνο αυξάνει τη χοληστερόλη και αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, αλλά μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει συνδεθεί με την άπνοια ύπνου. Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την διαταραχή ύπνου, θα μπορούσατε να αισθανθείτε εξάντληση την επόμενη μέρα.

Photos by Pexels

 

Πολλά πράγματα μπορούν να κάνουν το πρόσωπο μας κόκκινο, όπως το  ηλιακό έγκαυμα, ακμή και εξάψεις. Εδώ είναι οι 10 λιγότερο προφανείς λόγοι που έχετε το πρόσωπο σας κόκκινο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας American Society of Dermatology.

Σμηγματορροϊκή δερματίτιδα:

Η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα είναι μια κοινή πάθηση του δέρματος που προκαλεί κόκκινα εξανθήματα, το οποία εμφανίζονται πιο συχνά στο πρόσωπο. Το εξάνθημα αυτό μπορεί να προκαλέσει λιπαρότητα στο δέρμα. Το δέρμα μπορεί επίσης να φαίνεται ξηρό και φολιδωτό.

Πώς  αντιμετωπίζετε: Η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα συνήθως απαιτεί θεραπεία για να καθαριστεί. Ένας δερματολόγος μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση σαμπουάν πιτυρίδας και φαρμάκου που εφαρμόζετε στο δέρμα σας για μικρό χρονικό διάστημα.

Ροδόχρους ακμή:

Αυτή η κατάσταση του δέρματος ξεκινά συχνά με την τάση εξάψεως ή να κοκκινίζετε εύκολα. Εάν η κατάσταση αυτή συνεχιστεί , πολλοί  θα παρατηρήσετε ότι η ερυθρότητα στο πρόσωπό σας θα διαρκέσει  περισσότερο ή δεν  θα φύγει ποτέ.

Πώς   αντιμετωπίζετε: Ενώ η ροδόχρους ακμή δεν μπορεί να θεραπευτεί, η θεραπεία μπορεί να μειώσει την ερυθρότητα. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ροδόχρου ακμής. Ένας δερματολόγος μπορεί να σας πει εάν έχετε ροδόχρου ακμή. και να σας συστήσει ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

Ερεθισμός του δέρματος ή αλλεργική αντίδραση

Μια κατάσταση που ονομάζεται δερματίτιδα επαφής αναπτύσσεται όταν κάτι που αγγίζει το δέρμα σας είτε:

• Ερεθίζει
• Προκαλεί αλλεργική αντίδραση

Το πρόσωπο είναι ένα κοινό μέρος για να έρθετε σε επαφή με δερματίτιδα. Ένα σαπούνι ή βαφή μαλλιών μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας, προκαλώντας μια κατάσταση γνωστή ως ερεθιστική δερματίτιδα εξ επαφής.

Εάν είστε αλλεργικοί σε αυτό που αγγίζει το πρόσωπό σας, μπορείτε να αναπτύξετε αλλεργική δερματίτιδα εξ επαφής. Κοινές αιτίες αλλεργικής δερματίτιδας επαφής περιλαμβάνουν δηλητηριώδη κισσό, αρώματα και λατέξ.

Πώς αντιμετωπίζετε: Αυτό το εξάνθημα τείνει να καθαρίσει από μόνο του όταν σταματήσετε να εκθέτετε το δέρμα σας σε ό, τι προκαλεί την αντίδραση.

Αντίδραση σε φάρμακο

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ηλιακά εγκαύματα όταν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας Η χρήση ενός φαρμάκου, όπως μια κρέμα υδροκορτιζόνης (ένα στεροειδές), για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνιστώμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δερματική αντίδραση.

Πώς αντιμετωπίζετε:  Ελέγξτε τις πληροφορίες που συνοδεύουν το φάρμακο για να δείτε εάν πρέπει να μείνετε μακριά από τον ήλιο. Αυτό μπορεί να είναι το μόνο που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την ερυθρότητα.

Εάν η ερυθρότητα προκαλείται από τη χρήση ενός φαρμάκου, όπως η κρέμα υδροκορτιζόνης, για πολύ καιρό, μπορεί να είστε σε θέση να απαλλαγείτε από το εξάνθημα μόνοι σας.

Ατοπική δερματίτιδα

Η ατοπική δερματίτιδα, που συχνά ονομάζεται έκζεμα, μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα που εμφανίζεται ξαφνικά. Τα βρέφη συχνά αναπτύσσουν αυτό το κνησμώδες εξάνθημα στα μάγουλά τους. Ανεξάρτητα από το πού εμφανίζεται το εξάνθημα, το δέρμα με το εξάνθημα τείνει να το αισθάνεστε εξαιρετικά ξηρό, φολιδωτό και με φαγούρα.

Πώς αντιμετωπίζετε: Ενώ η ατοπική δερματίτιδα δεν μπορεί να θεραπευτεί, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το δέρμα. Ένας δερματολόγος μπορεί να αναπτύξει ένα πρόγραμμα θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες ενός παιδιού (ή ενήλικα).

Ψωρίαση

Η ψωρίαση είναι μια κατάσταση που αναγκάζει το σώμα να δημιουργήσει νέα δερματικά κύτταρα με πιο γρήγορο ρυθμό από το φυσιολογικό. Καθώς αυτά τα κύτταρα συσσωρεύονται στην επιφάνεια του δέρματος, μπορεί να δείτε φολιδωτά ξεσπάσματα.

Πώς αντιμετωπίζετε: Ενώ η ψωρίαση δεν μπορεί να θεραπευτεί, ένας δερματολόγος μπορεί να αναπτύξει ένα σχέδιο θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε καθαρότερο δέρμα.

Φλέβες αράχνης (ευρυαγγείες)

Εάν δεν προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο, οι βλαβερές ακτίνες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο δέρμα σας. Με τα χρόνια, αυτή η ζημιά συσσωρεύεται. Χρόνια αργότερα, μερικοί άνθρωποι που έχουν υποστεί ζημιά από τον ήλιο βλέπουν φλέβες αράχνης στο πρόσωπό τους (ευρυαγγείες).

Πώς αντιμετωπίζετε: Ένας δερματολόγος μπορεί να είναι σε θέση να σας απαλλάξει από τις φλέβες της αράχνης με θεραπεία με λέιζερ.

Έρπης

Ο έρπητας ζωστήρας προκαλεί ένα επώδυνο, εξάνθημα, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο δέρμα σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας.

Πώς αντιμετωπίζετε: Εάν εμφανίσετε ένα οδυνηρό εξάνθημα στο πρόσωπό σας, η θεραπεία είναι ιδιαίτερα σημαντική. Χωρίς θεραπεία, ένα εξάνθημα με έρπητα ζωστήρα μπορεί να βλάψει μόνιμα την όρασή σας.

Η λήψη ενός αντι-ιικού φαρμάκου μπορεί να σώσει την όρασή σας και να αποτρέψει μακροχρόνιο πόνο στα νεύρα. Χωρίς θεραπεία, ο νευρικός πόνος μπορεί να διαρκέσει μήνες ή χρόνια. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το πού εμφανίζεται το εξάνθημα στο δέρμα σας. Άμεση επίσκεψη στον δερματολόγο ή τον γενικό γιατρό για την αντιμετώπιση του έρπητα!

Photos by Freepik

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους το σώμα σας ενημερώνει ότι δεν παίρνει αυτό που χρειάζεται, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Central State Healthcare System.

Σκασμένα χείλη ή στόμα

Μερικές φορές τα σκασμένα χείλη είναι απλώς μια παρενέργεια του κρύου καιρού ή του απλού έρπητα, αλλά άλλες φορές είναι μια απλή ανεπάρκεια βιταμίνης Β. Πάρτε μια βιταμίνη συμπλέγματος Β για λίγες μέρες και θα δείτε βελτίωση.

Μυρμήγκιασμα στα πόδια και στα χέρια

To μυρμήγκιασμα των άκρων μπορεί να είναι το σημάδι μιας σοβαρής νευρολογικής κατάστασης, ή έλλειψη Β12. Άλλα σημάδια ανεπάρκειας Β12 περιλαμβάνουν πρησμένη ή φλεγμονώδη γλώσσα, ίκτερο, αδυναμία, κόπωση ή απώλεια όρασης. Ένας από τους ασθενείς μου πάσχει από συνεχιζόμενα προβλήματα Β12 που προκαλούν μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια της. Ενώ προσπάθησε να ενσωματώσει περισσότερες τροφές πλούσιες σε Β12 στη διατροφή της, όπως βόειο κρέας, συκώτι, οστρακοειδή, τυρί, αυγά και πουλερικά, οι περιοδικές ενέσεις Β12 φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα για αυτήν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να κάνετε εξέταση αίματος για να προσδιορίσει εάν έχετε ανεπάρκεια.

Συμμετρικός πόνος στα πόδια;

Το να έχετε ασύμμετρο πόνο ή πόνο σε ένα μόνο πόδι, είναι πιθανότερο να οφείλεται σε τραυματισμό ή μυϊκή κατάσταση. Ωστόσο, σε μια ασυνήθιστη παρουσίαση, βρήκαμε έλλειψη βιταμίνης Β6 σε έναν ασθενή που ήρθε στο γραφείο μου με πόνο στο ένα πόδι. Πραγματοποιήσαμε ακτινογραφίες για να αποκλείσουμε μια παραμόρφωση των οστών και στη συνέχεια διέταξα μια εξέταση αίματος. Διαπιστώσαμε ότι υπέφερε από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη. Άλλαξε τη διατροφή του τρώγοντας περισσότερα πουλερικά, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως και ο πόνος εξαφανίστηκε.

Νυχτερινή τύφλωση ή αχρωματοψία

Ενώ υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε νυχτερινή τύφλωση ή αχρωματοψία, οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις μπορεί επίσης να προκληθεί από την έλλειψη βιταμίνης Α. Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερες γλυκοπατάτες, καρότα και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά για ενισχύστε την υγεία των ματιών σας.

Μυϊκές κράμπες

Εάν πάσχετε από μυϊκές κράμπες, θα μπορούσατε να είστε αφυδατωμένοι ή να έχετε έλλειψη καλίου. Καταναλώστε ένα ενεργειακό ρόφημα για να βοηθήσετε στην ανεπάρκεια, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να το επαναλάβετε από την προσθήκη εσπεριδοειδών ή μπανάνας στο καθημερινό σας πρόγραμμα γεύματος.

Νύχια σε σχήμα ‘’κουταλιού’’

Αυτό μπορεί να είναι μια κόκκινη σημαία για αναιμία έλλειψης σιδήρου. Εάν έχετε διαγνωστεί με την πάθηση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε χάπια σιδήρου και να συμπεριλάβετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο στη διατροφή σας, όπως συκώτι και οστρακοειδή όπως στρείδια και μύδια.

Αιμορραγία των ούλων ή ουλίτιδα

Όταν δεν έχουμε αρκετή βιταμίνη C, το σώμα μας μπορεί να σηματοδοτήσει ανεπάρκεια μέσω αιμορραγικών ούλων ή ουλίτιδας, μια ήπια μορφή ασθένειας των ούλων που προκαλεί ερεθισμό, ερυθρότητα και πρήξιμο στη βάση των ούλων. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι τα εσπεριδοειδή – πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ και γκρέιπφρουτ – περιλαμβάνουν βιταμίνη C, αλλά το ίδιο ισχύει και για τα φρούτα γκουάβα, τα ακτινίδια, το μπρόκολο, το σπανάκι, το μαρούλι, το λάχανο, τα μούρα, τις ντομάτες και το λάχανο.

Έκζεμα

Επίσης γνωστό ως ατοπική δερματίτιδα, το έκζεμα είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από κοκκίνισμα και φαγούρα στο δέρμα. Εάν πάσχετε από αυτήν την κατάσταση, η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να είναι ο ένοχος. Άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν ρωγμές ή  ξεφλούδισμα στα νύχια μικρά κόκκινα  σημάδια στο πίσω μέρος των άνω βραχιόνων. και μικτό λιπαρό και ξηρό δέρμα. Για να απαλύνει το δέρμα σας, στοχεύστε να προσθέσετε περισσότερα από τα ακόλουθα στη διατροφή σας: λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες, σκουμπρί, τόνο, σολομό,  ξιφία,  κρόκοι αυγών, λιναρόσπορο, σπόρους chia και καρύδια.

Photos by Pexels

Η βακτηριακή κολπίτιδα (BV) είναι μια κοινή κολπική λοίμωξη που συμβαίνει όταν ορισμένα φυσιολογικά βακτήρια που ζουν στον κόλπο ξεχειλίζουν, προκαλώντας βακτηριακή ανισορροπία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μια υπόλευκη ή γκρι κολπική απόρριψη που μυρίζει «ψάρι». Σε ορισμένες γυναίκες, η κολπίτιδα φεύγει χωρίς θεραπεία, ενώ σε άλλα, τα αντιβιοτικά που θα συστήσει ο γιατρός, αντιμετωπίζουν επιτυχώς αυτήν τη μόλυνση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Cleveland Clinic.

Τι είναι η βακτηριακή κολπίτιδα;

Η βακτηριακή κολπίτιδα (BV) είναι μια κολπική λοίμωξη που προκαλείται από βακτήρια. Είναι η πιο συνηθισμένη αιτία μη φυσιολογικής κολπικής εκκρίσεως που εμφανίζεται σε γυναίκες σε ηλικία αναπαραγωγής (γυναίκες που δεν έχουν περάσει ακόμη στην εμμηνόπαυση).

Η βακτηριακή κολπίτιδα μπορεί να προκαλέσει μια δυσάρεστη μυρωδιά και να προκαλέσει κολπικό ερεθισμό σε ορισμένες γυναίκες. Άλλες γυναίκες μπορεί να μην έχουν συμπτώματα.

Η βακτηριακή κολπίτιδα σχετίζεται με κακή μαιευτική και γυναικολογικά αποτελέσματα, όπως πρόωρο τοκετό, λοίμωξη μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, όπως υστερεκτομή, και μπορεί να κάνει μια γυναίκα πιο ευαίσθητη σε σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις, όπως τον HIV.

Ποιες γυναίκες μπορεί να πάθουν Βακτηριακή κολπίτιδα;

Συνήθως εμφανίζεται σε άτομα που είναι σεξουαλικά ενεργά. Ενδέχεται να έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να το πάθετε εάν:

• Είστε έγκυος.
• Δεν χρησιμοποιείτε προφυλακτικά
• Έχετε μια ενδομήτρια συσκευή
• Έχετε πολλούς συντρόφους
• Έχετε νέο σύντροφο

Τι προκαλεί βακτηριακή κολπίτιδα;

Ο κόλπος σας ‘’φιλοξενεί’’ πολλούς τύπους βακτηριδίων (που ονομάζονται μικροβιοκτόνα), όπως και το πεπτικό σας σύστημα. Η βακτηριακή κολπίτιδα (BV) συμβαίνει όταν μερικά από τα κολπικά βακτήρια αναπτύσσονται πιο γρήγορα από άλλα. Πάρα πολλά από έναν τύπο βακτηρίων οδηγεί σε ανισορροπία.

Ποια είναι τα συμπτώματα της βακτηριακής κολπίτιδας;

Έως το 84% των ατόμων με βακτηριακή κολπίτιδα (BV) δεν έχουν συμπτώματα. Εάν το πάθετε, μπορεί να έχετε:

• Άτυπα κολπικά υγρά στο χρώμα και την υφή (κίτρινα, άσπρα, γκρίζα)
• Δύσοσμα κολπικά υγρά
• Σπάνια, φαγούρα ή ξηρό κόλπο

Τα συμπτώματα της κολπίτιδας είναι παρόμοια με άλλες λοιμώξεις. Είναι σημαντικό να επισκεφτείτε τον γυναικολόγο σας  για να διαπιστώσετε εάν αυτό που έχετε είναι κολπίτιδα  ή άλλη κολπική λοίμωξη.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ βακτηριακής κολπίτιδας και της κολπικής  μυκητίασης;

Τόσο η βακτηριακή κολπίτιδα όσο και οι κολπικές μυκητιάσεις είναι κολπικές λοιμώξεις που αυξάνουν τα κολπικά υγρά. Δείτε πώς μπορείτε να δείτε τη διαφορά:

• Τόσο η βακτηριακή κολπίτιδα, όσο και η κολπική μυκητίαση χαρακτηρίζονται από μία μη φυσιολογική έκκριση, ωστόσο η εμφάνιση αυτής της έκκρισης διαφοροποιείται ανά περίπτωση. Ενώ η βακτηριακή κολπίτιδα προκαλεί ένα λεπτό, υδαρές, λευκό ή γκρι έκκριμα με μία συγκεκριμένη οσμή ψαριού, η κολπική μυκητίαση είναι πιο γνωστή για το παχύρρευστο λευκό έκκριμα παρόμοιο με τυρί cottage, με μία αδύναμη μυρωδιά ζύμης
• Κολπικός ερεθισμός: Συνήθως, η βακτηριακή κολπίτιδα  δεν προκαλεί κολπικό ερεθισμό ή φαγούρα. Οι  κολπικές μυκητιάσεις προκαλούν
• Θεραπεία χωρίς ιατρική συνταγή: Μπορείτε να θεραπεύσετε λοιμώξεις μυκητίασης με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Θα πρέπει να δείτε έναν γυναικολόγο για να λάβετε αντιβιοτικά για την  κολπίτιδα.

Photos by Pexels

Το στρες είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού σε σκέψεις ή γεγονότα που σας κάνουν να αισθάνεστε απειλημένοι ή σε κίνδυνο, είτε είναι πραγματικά είτε φανταστικά. Όταν αντιλαμβάνεστε μια απειλή στη ζωή σας, το νευρικό σας σύστημα ενεργοποιείται με μια αντίδραση «μάχης», απελευθερώνοντας ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη για να σας βοηθήσει να χειριστείτε καλύτερα μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Σε μικρές δόσεις το άγχος μπορεί να είναι καλό, βοηθώντας σας να  φερθείτε σαν επαγγελματίας κάτω από μια επικείμενη προθεσμία στη δουλειά ή να ενεργήσετε έχοντας ως κίνητρο να είστε ο καλύτερος την κατάλληλη στιγμή. Αλλά το παρατεταμένο άγχος μπορεί να επηρεάσει και το σώμα σας. Δείτε πώς μπορείτε να λειτουργήσετε αν έχετε αυξημένο στρες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Share Care.

Κλάματα, αλλαγές στην διάθεση και  μειωμένη ενέργεια

Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη από αγχωτικά γεγονότα. Αλλά όταν φτάσετε στο σημείο να χάσετε την ψυχραιμία σας, ήρθε η ώρα να ελέγξετε τη συναισθηματική σας ευεξία. Τα συναισθηματικά σημάδια στρες μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία συγκέντρωσης, συχνά κλάματα και μεταβολές της διάθεσης, αποδιοργάνωση, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων και γενική έλλειψη ενέργειας, λέει η Sudeepta Varma, MD, ψυχίατρος και κλινικός βοηθός καθηγητή ψυχιατρικής στο NYU Langone Medical Center. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα σημάδια άγχους μπορεί επίσης να σχετίζονται με άλλα ψυχολογικά προβλήματα, επομένως είναι σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να μάθετε εάν τα συμπτώματά σας σχετίζονται, στην πραγματικότητα, με το στρες.

Σωματικά, δερματικά και πεπτικά προβλήματα

Μια εργασία που έχετε να κάνετε σας προκαλεί πονοκέφαλο; Μήπως ο  συνεχής τσακωμός με τον σύντροφο σας, σας προκαλεί κόμπους στο στομάχι σας; Μερικές φορές το στρες μπορεί να εκδηλωθεί με σωματικά συμπτώματα που σας κάνουν κυριολεκτικά να νιώθετε άρρωστοι. Μπορούν να περιλαμβάνουν προβλήματα  όπως χρόνιο πόνο στην πλάτη, πόνο στον αυχένα, πόνο στο στήθος, εξανθήματα, κνίδωση, αναπνευστικά προβλήματα, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Όταν αρχίσετε να βλέπετε ένα μοτίβο αυτών των φυσικών αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σας από το στρες, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό, λέει η Varma. Αν δεν αντιμετωπιστούν μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας που μπορεί να οδηγήσουν σε χαμένες ημέρες στη δουλειά και ακόμη περισσότερες επισκέψεις στο γιατρό.

Άγχος, ανησυχία και ενοχή

Tο υπερβολικό στρες μπορεί να είναι η αιτία. Είτε ανησυχείτε για έναν συγγενή που είναι άρρωστος στο νοσοκομείο ή δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο της εύρεσης νέας εργασίας, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το άγχος και το στρες  συνδέονται συχνά. Τα άτομα με ιστορικό άγχους τείνουν να αγωνίζονται περισσότερο με το στρες, γι ‘αυτό πρέπει να προσέχουν για την επιδείνωση της διαταραχής, λέει η Varma. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει διαφυγή από τις ανησυχίες σας και το στρες διαρκεί  περισσότερο από έξι μήνες, θα μπορούσε να είναι ένδειξη διαταραχής άγχους. Η συμβουλή του γιατρού σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε σίγουρα.

Ευερεθιστικότητα, θυμός και απογοήτευση

Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να ανταποκρίνονται στο στρες με το να θυμώνουν, να γίνονται ευέξαπτοι ή να απογοητεύονται. Μερικοί άνθρωποι αφήνουν το στρες να τους κατακλύζει, αλλά πρέπει να μάθουν να γίνονται πιο ευέλικτοι για να μειώσουν το επίπεδο  του στρες τους, λέει η Varma. Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι αισθάνονται. Αλλά αν το αφήσετε να ξεφύγει από τον έλεγχο, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις, την υγεία και τη συνολική σας κατάσταση.

Κατάθλιψη ή υπερβολική θλίψη

Γνωρίζετε ότι το στρες μπορεί να σας προκαλέσει κακή διάθεση ή  να σας κάνει να χάσετε την ψυχραιμία σας; Αν δεν ελεγχθεί, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη – ειδικά αν έχετε αντιμετωπίσει κατάθλιψη στο παρελθόν. Εάν η θλίψη σας ‘’καλύπτει’’ κάθε μέρα και αισθάνεστε άψυχοι ή κενοί, η κατάθλιψη μπορεί να είναι η αιτία. Οι αλλαγές στην όρεξη, τα συναισθήματα της περατότητας και ακόμη και οι σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας είναι επίσης κοινά συμπτώματα κατάθλιψης, λέει η Varma. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα ύπνου, συναισθήματα θυμού, έλλειψη συγκέντρωσης και επίσης εμφανίζουν σημάδια απερίσκεπτης συμπεριφοράς, όπως κατάχρηση ουσιών. Το κλειδί είναι να ζητήσετε αμέσως βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας.

Κοινωνική απομόνωση και  μοναξιά

Σας έχει οδηγήσει το στρες στο να θέλετε να αποφύγετε τους άλλους; Η μοναξιά έχει τα οφέλη της. Αλλά εάν αποσυρθείτε από τη κοινωνική ζωή σας  τόσο πολύ που να αισθάνεστε μόνος, ήρθε η ώρα να ζητήσετε υποστήριξη, από άτομα που εμπιστεύεστε. Είναι εύκολο να απομονωθείς μετά από ένα  γεγονός που σου έχει προκαλέσει στρες, αλλά πρέπει να θυμάστε να  κάνετε μια προσπάθεια να συνδεθείτε με τους άλλους, λέει η Varma. Με απλά λόγια, η απομόνωση δεν είναι η απάντηση στην αντιμετώπιση του στρες. Αντ΄ αυτού, το να μιλάς σε κάποιον για τα προβλήματά σου και να αισθάνεσαι υποστήριξη μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες, μαζί με τη μοναξιά. Έτσι, μην φοβάστε να στραφείτε σε άλλους, συμπεριλαμβανομένων φίλων, οικογένειας, κατοικίδιων ζώων ή ομάδας υποστήριξης ή συμβούλου ως μέρος του σχεδίου ανακούφισης από το στρες.

Έχετε προβλήματα ύπνου

Ο ύπνος σας βοηθά να ‘’επαναφορτίσετε’’, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε τις ευθύνες της ημέρας. Αλλά όταν το στρες αυξάνεται υπερβολικά, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Η έλλειψη ύπνου παράγει ένα φαινόμενο ‘’ντόμινο’’ αυξάνοντας το επίπεδο του άγχους σας, το οποίο στη συνέχεια σας κάνει να σκεφτείτε παράλογα, καθιστώντας το στρες πιο δύσκολο να το  αντιμετωπίσετε και αυξάνοντας τον κίνδυνο πόνου, τραυματισμού και άλλων προβλημάτων υγείας, λέει η Varma, Η άσκηση τρεις έως πέντε φορές κάθε εβδομάδα σίγουρα βοηθάει. Κάντε κάποιο είδος προπόνησης  με cardio και strength training, και ακόμη και με κάποια γιόγκα αν είναι δυνατόν. Διαθέτοντας χρόνο για χαλάρωση, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και διατηρώντας τον χώρο ύπνου σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία

Το χειρότερο, επηρεάζει την ερωτική σας ζωή και τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Μελέτες δείχνουν ότι το σεξ μπορεί να μειώσει το στρες. Πως; Βοηθά στην απελευθέρωση ορμονών στο σώμα σας  όπως η οξυτοκίνη  και βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας και τη συνολική εικόνα της ζωής. Και μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Θυμηθείτε, το στρες δεν χρειάζεται να επηρεάσει τη ζωή σας αρκεί να βρείτε τρόπους για να το ελέγξετε. Επισκεφτείτε έναν θεραπευτή αν χρειαστεί, λέει η Varma.  Το κλειδί για όλα αυτά είναι να μην περιμένεις μέχρι να χάσεις τον έλεγχο.

Photos by Pexels

Είναι κόκκινα, επώδυνα και βαθιά ‘’ξεσπάσματα’’ στο δέρμα, και ό, τι κι αν κάνω τίποτα δεν φαίνεται να τα σταματά, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Glamour.

Δεν είστε μόνοι.  Σύμφωνα με τον Sapna Palep, MD, δερματολόγο και ιδρυτή της Spring Street Dermatology στη Νέα Υόρκη, το 50% των γυναικών ηλικίας 20 έως 29 ετών έχουν ακμή, η οποία γενικά προκαλείται από τις ορμόνες μας (σε αντίθεση, σε μια μελέτη 2018, βρέθηκε μόνο 3% των ενήλικων ανδρών με χρόνια ακμή). Μίλησα με τον Palep και άλλους κορυφαίους δερματολόγους για το ποιες είναι οι επιλογές για τη διατήρηση της ορμονικής ακμής σε έλεγχο και αναφέρω τις σπουδαιότερες απόψεις.

Τι είναι η ορμονική ακμή;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η ορμονική ακμή είναι η ακμή που επηρεάζεται από τις κυμαινόμενες ορμόνες. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά την εφηβεία, αλλά μπορεί να επηρεάσει ενήλικες κάθε ηλικίας και είναι ιδιαίτερα συχνή στις γυναίκες, λέει ο Palep. Προσθέτει ότι ορισμένοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε αυτές τις διακυμάνσεις (όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή τα αυξημένα επίπεδα ανδρογόνων), αλλά οι δύο βασικές είναι η εμμηνόρροια και η εμμηνόπαυση – για αυτό πιθανότατα παρατηρείτε ορμονικές διαταραχές ακριβώς πριν από την περίοδο, όταν τα οιστρογόνα προγεστερόνη και επίπεδα τεστοστερόνης είναι σε ροή.

Τι προκαλεί την ορμονική ακμή;

Η απλή απάντηση εδώ είναι μια αλλαγή ή διακύμανση των ορμονών, αλλά αυτό δεν λέει αρκετά ολόκληρη την ιστορία. Όλη η ακμή ξεκινά με μια βάση της διαταραγμένης απόρριψης του δέρματος, το οποίο είναι γενετικό, λέει η ειδικός αισθητικής και ακμής Sofie Pavitt. Στη συνέχεια, άλλοι παράγοντες, όπως η παραγωγή λιπαρότητας και τα βακτήρια, σχηματίζουν μια σειρά από γεγονότα που προκαλούν τα ξεσπάσματα. Έτσι, η ορμονική ακμή είναι ένας όρος που χρησιμοποιούμε όταν οι ορμόνες σας αυξάνουν την παραγωγή λιπαρότητας στο δέρμα σας. Με άλλα λόγια: Δεν είναι οι ίδιες οι ορμόνες που προκαλούν ξεσπάσματα, αλλά αυτές οι ορμόνες προκαλούν υπερβολική παραγωγή λίπους, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει στους φραγμένους πόρους που προκαλούν ξεσπάσματα.

Εκτός από την περίοδό σας, άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τις ορμονικές διακυμάνσεις περιλαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά, άγχος και ενδεχομένως ακόμη και διατροφικές πηγές με ορμόνες – όπως φυσικές ορμόνες ανάπτυξης στα γαλακτοκομικά προϊόντα – που μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την ορμονική ακμή, λέει η δερματολόγος της Νέας Υόρκης Rachel Nazarian MD.

Πώς μοιάζει η ορμονική ακμή;

Ευτυχώς, είναι γενικά πολύ εύκολο να καταλάβουμε εάν η ακμή που αντιμετωπίζετε είναι ορμονική. Το κλασικό μοτίβο είναι βαθιά, κόκκινα, τρυφερά χτυπήματα που εμφανίζονται την εβδομάδα πριν από την εμμηνορροϊκή περίοδο, λέει ο Nazarian. Σε ενήλικες, η ορμονική ακμή γενικά συγκεντρώνεται στο κάτω μισό του προσώπου, στο πηγούνι, στη γνάθο και στα κάτω μάγουλα. Σε εφήβους, μπορεί να εμφανιστεί στη ζώνη Τ.

Πώς να αποτρέψετε την ορμονική ακμή

Δεν υπάρχει εγγυημένος τρόπος για την πρόληψη της ορμονικής ακμής χωρίς τη χρήση φαρμάκων κάποιας μορφής, λέει ο Nazarian. Οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές.

Εάν δεν θέλετε να δοκιμάσετε φάρμακα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να αποφύγετε τα ορμονικά ξεσπάσματα. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τις ορμόνες σας ισορροπημένες μειώνοντας το άγχος, λέει ο Palep. Το να μένεις μακριά από πάρα πολύ κόκκινο κρέας, ζάχαρη και γαλακτοκομικά προϊόντα θα βοηθήσει επίσης.