Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Confident beauty: 9 steps που πρέπει να κάνετε πριν την πρώτη σας εμφάνιση στην παραλία

    Confident beauty: 9 steps που πρέπει να κάνετε πριν την πρώτη σας εμφάνιση στην παραλία

    O Μάιος για τους περισσότερους είναι ο αγαπημένος μήνας του χρόνου. Λίγο οι προετοιμασίες για το καλοκαίρι, λίγο οι μέρες που γίνονται πιο ζεστές, ο μήνας αυτός έχει τη μαγική ικανότητα να αποδεικνύει πως όλα οδηγούν στις ανέμελες ημέρες στην παραλία.

    Έχοντας, λοιπόν, ως δεδομένο πως όλα τα σώματα είναι ιδανικά και με γνώμονα τη βασική αρχή πως η απόλαυση είναι κάτι που όλοι δικαιούνται, συγκεντρώσαμε τα βασικά βήματα που θα σας κάνουν να είστε έτοιμες για την πρώτη σας εμφάνιση στη θάλασσα. Περιποιηθείτε κάθε άκρη του σώματος σας, νιώστε άνετοι με κάθε μέγεθος και φυσικά αγαπήστε οτιδήποτε σας ταιριάζει. Τα στερεοτυπικά έχουν τελειώσει και όλες είμαστε εδώ για να το αποδείξουμε.

    dior-updates-the-beach-capsule-collection-dioriviera.jpg

    Παρακάτω θα βρείτε όλα όσα μπορούν να ακολουθήσουν όλες οι γυναίκες!

    1. Ενυδατώστε τα μαλλιά σας

    Το χλώριο, το αλμυρό νερό και ο ήλιος είναι ένας πολύ οδυνηρός συνδυασμός για τα υπέροχα μαλλιά σας. Ξηρότητα, ευθραυστότητα, ξεθώριασμα χρώματος, μπερδέματα και σπάσιμο είναι όλα πιθανά αποτελέσματα που μπορούν να δημιουργηθούν Στην πρώτη επαφή με το αλμυρό νερό. Γι’ αυτόν τον λόγο φροντίστε ώστε να διατηρήστε τα μαλλιά σας υγιή και ενυδατωμένα χρησιμοποιώντας τις κατάλληλες μάσκες αλλά και σαμπουάν ενυδάτωσης. Όσο για τα σπασίματα, επενδύστε σε λαδάκια ή μαγικούς ορούς που συστήνονται ειδικά για αυτές τις περιπτώσεις.

    2. Επενδύστε στην αντιοξείδωση του προσώπου

    Υπάρχει ένα μαγικό συστατικό στο οποίο επενδύει κάθε beauty guru και αυτό δεν είναι άλλο από τη βιταμίνη c. Τα οφέλη της για το δέρμα σας είναι τεράστια καθώς το «μαγικό» αυτό αντιοξειδωτικό μπορεί να ελαφρύνει την υπερχρωματισμό, να μειώσει τις λεπτές γραμμές και να ενισχύσει τη συνολική λάμψη κάνοντας σας να αισθάνεστε σαν να ήπιατε, μόλις, ένα ποτήρι με φυσικό χυμό πορτοκάλι. Επαναφέροντας το δέρμα στις κατάλληλες συνθήκες αυτό που ουσιαστικά κάνει -μεταξύ άλλων- είναι να αντιστρέφει τις βλάβες της ηλιακής ακτινοβολίας. Βάλτε το στη ρουτίνα σας είτε σε κρέμα, είτε σε μορφή serum. Αυτό θα σας θωρακίσει και ενάντια σε μελλοντικά προβλήματα.

    3. Πείτε «ναι» στην αποτοξίνωση

    Αν και επιστημονικά έχει αποδειχτεί πως αυτός ο όρος χρησιμοποιείται καταχρηστικά, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε μερικές μέρες ή και ώρες πριν την πρώτη εμφάνιση στην παραλία τις τροφές που προκαλούν πρήξιμο και κατακράτηση. Με αυτόν τον τρόπο, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια θα έχετε ένα ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα σας χωρίς να χρειαστεί να μπείτε σε κάποια δίαιτα. Αφαιρέστε τα αναψυκτικά, πείτε «όχι» στα τηγανητά και απομακρύνετε το αλάτι από τη διατροφή σας.

    4. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό

    To Α και το Ω στο skincare χειμώνα καλοκαίρι είναι το αντηλιακό. Ειδικά σήμερα που τα προϊόντα αυτά συνδυάζουν υψηλά επίπεδα ενεργών συστατικών που διορθώνουν συγκεκριμένα προβλήματα του δέρματος, όπως σπασίματα, ερυθρότητα, αφυδάτωση, λεπτές γραμμές, θαμπάδα και υπερχρωματισμό είναι πιο απαραίτητα από ποτέ. Εφαρμόστε καθημερινά σε κάθε επιφάνεια του σώματος σας που εκτίθεται στον ήλιο και μην περιμένετε τις ημέρες της παραλίας για να το εντάξετε στη ρουτίνα σας. Ταυτόχρονα, τα sunscreens προστατεύουν το δέρμα σας από βλάβες UVA και UVB χρησιμοποιώντας την τελευταία λέξη της τεχνολογίας στα φίλτρα.

    5. Μαυρίστε υπεύθυνα

    Η έκθεση στις υπεριώδεις ακτινοβολίες του ήλιου είναι απόλυτα βλαπτική. Παρόλα αυτά ποιος είπε ότι δε μπορείτε να μυρίσετε και να έχετε το δέρμα των ονείρων σας. Με τις αμέτρητες διαθέσιμες επιλογές σε κρέμες μαυρίσματος το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε την αγαπημένη σας και σε μόλις λίγα λεπτά θα έχετε το χρώμα που επιθυμείτε πριν βγείτε στην παραλία. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι η απαραίτητη απολέπιση και φυσικά να ανανεώνετε το χρώμα σας ανάλογα με τις οδηγίες στη συσκευασία.

    6. Περιποιηθείτε τα άκρα σας

    Ένα από τα βασικά στοιχεία μιας περιποιημένης εμφάνισης θα είναι πάντα τα προσεγμένα νύχια. Γνωρίζοντας ήδη πως τα χρώματα που θα επικρατήσουν το καλοκαίρι είναι τα παστέλ αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάξετε σχήμα, να παίξετε με τους συνδυασμούς και φυσικά να πειραματιστείτε με τις διαφορές ανάμεσα στα νύχια των χεριών και των ποδιών. Το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό.

    7. Απομακρύνετε την κυτταρίτιδα

    Το κεφάλαιο κυτταρίτιδα είναι σημαντικό για κάθε γυναίκα, αφού όλες ασχολούνται με το πώς θα την απομακρύνουν. Παρόλα αυτά δεν είναι κάτι που πρέπει να σας ανησυχεί. Αν θέλετε να μειώστε την όψη της μπορείτε να το πετύχετε με τις κατάλληλες αντικυτταριτιδικές κρέμες καθώς και με το αγαπημένο dry brushing που μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα. Δοκιμάστε το καθημερινά πριν το μπάνιο και στη συνέχεια, σε καθαρή επιδερμίδα, εφαρμόστε την κρέμα που θα επιλέξετε. Μέσα σε ένα μήνα θα παρατηρήσετε διαφορά.

    8. Απαλό δέρμα

    Τι πιο απολαυστικό από ένα απαλό δέρμα που λάμπει και μοιάζει απόλυτα υγιές. Αν και αυτό το στοίχημα μοιάζει να χάνεται κάθε χειμώνα, υπάρχουν προϊόντα που θα σας λύσουν τα χέρια. Εδώ έρχονται να προστεθούν τα body scrubs, τα οποία θα απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα της επιδερμίδας σας, κάνοντάς την λεία και λαμπερή. Εντάξτε το στη ρουτίνα σας και μην περιμένετε από τη μια φορά να δείτε τη διαφορά. Όσες μάλιστα είστε λάτρεις του beauty θα μπορούσατε να τολμήσετε την απολέπιση και με χημικά peeling όπως τα AHA και τα BHA.

    9. Κοιμηθείτε περισσότερο

    Εάν δεν κοιμάστε, οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι το σώμα σας θα εκκρίνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία αυξάνει το βάρος. Επίσης, πιθανότατα θα τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες και θα επιλέγετε περισσότερο λιπαρές τροφές από ό,τι αν είχατε κοιμηθεί αρκετά. Για να αποφύγετε αυτή την αύξηση βάρους, φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες τη νύχτα και θα έχετε απευθείας περισσότερη ενέργεια – κάτι που σίγουρα θα σας χρειαστεί. Σε αυτό, προσθέστε φυσικά πως οφείλετε να καταναλώνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα – κάτι που επίσης κρίνεται απαραίτητο για τον οργανισμό.

    Πηγή: https://glow.gr/

  • Αιμορροΐδες: Υπάρχει λύση!

    Αιμορροΐδες: Υπάρχει λύση!

    Οι αιμορροΐδες παρόλο που δεν είναι κατά κανένα τρόπο απειλητικό για τη ζωή πρόβλημα, είναι πρόβλημα βασανιστικό για την καθημερινότητα.

    Πώς προκαλούνται

    Οι αιμορροΐδες προκαλούνται συχνά από ένα συνδυασμό πολλών παραγόντων, όπως το σφίξιμο κατά τη διάρκεια μιας κένωσης, συχνή δυσκοιλιότητα (σκληρές ή δύσκολες κενώσεις), διάρροια (συχνή χαλαρή, υδαρής κένωση), εγκυμοσύνη, παχυσαρκία, κίρρωση του ήπατος.

    Τα συμπτώματα μπορούν να είναι: πόνος και πίεση στο πρωκτικό κανάλι, ένα εξόγκωμα, φαγούρα και πόνος στον πρωκτό ή/και γύρω από αυτόν ή/και αίμα στο εσώρουχο ή στο χαρτί τουαλέτας.

    «Οι περισσότεροι ασθενείς, παρά τη μεγάλη ενόχληση, αποφεύγουν την επίλυση του προβλήματος αυτού λόγω του φόβου της παραδοσιακής χειρουργικής θεραπευτικής αντιμετώπισης και του έντονου πόνου που κατά κανόνα την ακολουθεί. Επιπλέον, το γεγονός ότι η νόσος αυτή αφορά μια περιοχή του σώματος για την οποία το ευρύ κοινό πολλές φορές νιώθει άβολα να συζητήσει ή να ενδιαφερθεί σοβαρά, επιτείνει το φαινόμενο της αποφυγής της λύσης του προβλήματος.

    Η συνήθης εικόνα είναι: ο ασθενής με αιμορροΐδες φθάνει στον ιατρό αργά, με το πρόβλημα σε προχωρημένη κατάσταση, χωρίς σωστή κατανόησή του και, κάποιες φορές, έχοντας δοκιμάσει κάποια θεραπεία/γιατροσόφι που του παρείχε κάποιος γνωστός/γείτονας/φίλος…

    Θα πρέπει να έχουμε υπόψη ότι κάθε ενόχληση στην περιοχή του πρωκτού δεν πρέπει να αποδίδεται στις αιμορροΐδες. Υπάρχουν παθήσεις που εμφανίζονται συχνότατα στον γενικό πληθυσμό με ανάλογο τρόπο με τις αιμορροΐδες ή συνυπάρχουν με αυτές, όπως ραγάδες, περιπρωκτικά συρίγγια, αποστήματα και πλήθος άλλες.

    Η λαθεμένη εκτίμηση από τον ασθενή αλλά και δυστυχώς η ανεπιτυχής διάγνωση, κάποιες φορές, από τον μη ειδικό ιατρό, οδηγεί στην ύπαρξη άλλων συμπτωμάτων ακόμα και μετά από εγχείρηση για αιμορροΐδες», επισημαίνει ο κ. Διαμαντής Ε. Θωμάς M.D. Ph.D. F.A.C.S., ειδικός στη Λαπαροσκοπική Ρομποτική Ογκολογική Χειρουργική, Διευθυντής -Γενικός Χειρουργός στο Metropolitan Hospital.

    Θεραπεία

    Η θεραπεία των αιμορροΐδων όταν αυτές βρίσκονται σε αρχικά στάδια είναι συντηρητική. Όταν οι αιμορροΐδες επιμένουν και, παρά τα συντηρητικά μέτρα που θα εφαρμοστούν, παραμένουν πολύ διογκωμένες, δεν ξαναμπαίνουν μέσα και, κυρίως, αιμορραγούν συνεχώς τότε απαιτείται θεραπεία με κάποια επεμβατική μέθοδο.

    «Τα τελευταία 10-15 χρόνια έχουν εμφανιστεί αρκετές τεχνικές και χειρουργικά μηχανήματα (HAL, LONGO, LASER, THD, ANGIODIN, TRILOGY, RAFAELO κ.ά) για τη θεραπεία των αιμορροΐδων.

    Το θέμα όμως δεν είναι τόσο το ποια τεχνική ή ποιο μηχάνημα θα εξασφαλίσει την καλύτερη θεραπεία, αλλά το να εξατομικευθεί αυτή η θεραπεία ανά ασθενή.

    Αυτό σημαίνει ότι ο χειρουργός θα πρέπει να διαθέτει εμπειρία και εξοικείωση τόσο με τα μηχανήματα, έτσι ώστε να μπορεί να χειριστεί τα περισσότερα (αν όχι όλα), όσο και με τις τεχνικές, έτσι ώστε να είναι σε θέση να επιλέξει την κατάλληλη τεχνική ή ακόμη και συνδυασμό τεχνικών όπως π.χ. ο συνδυασμός «Milligan-Morgan» με χρήση laser, για να παράσχει τα καλύτερα χειρουργικά αποτελέσματα.

    Πέρα όμως από την ιδανική χειρουργική τεχνική, βασική προϋπόθεση για να έχει επιτυχία ένα χειρουργείο για αιμορροΐδες είναι το να αλλάξει η/ο ασθενής συνήθειες αφόδευσης.

    Δηλαδή, πρέπει:

    ● να επιδιώκει γρήγορη κένωση, περίπου 5-7 λεπτά

    ● να πλένεται με χλιαρό νερό μετά την κένωση

    ● να έχει διατροφή πλούσια σε φυτικές, έτσι ώστε να διευκολύνει τις κενώσεις της/του.

    Αν δεν γίνουν πράξη τα παραπάνω, η πιθανότητα υποτροπής μετά από το χειρουργείο είναι μεγάλη.

  • 6 τρόποι να τονώσεις την πρωινή ρουτίνα ομορφιάς σου

    6 τρόποι να τονώσεις την πρωινή ρουτίνα ομορφιάς σου

    Συνήθως, το πρωί δεν έχουμε πολύ χρόνο να αφιερώσουμε στην τελετουργία ομορφιάς μας. Είμαστε βιαστικές και διακπεραιωτικές. Κάποιες είναι ακόμα και κακόκεφες.

    Αν, όμως, θέλεις να υπερηφανεύεσαι για το υπέροχο, λείο και λαμπερό δέρμα σου χρειάζεται να ανεβάσεις τους ρυθμούς και να δώσεις εκείνο το extra boost για την περιποίηση του προσώπου σου.

    1. Ενυδατώσου από μέσα

    Μόλις ξυπνήσεις, απόλαυσε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι. Είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Τα λεμόνια περιέχουν υψηλή συγκέντρωση σε βιταμίνη C.

    Αποτελούν μια αλκαλική ουσία με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, η οποία βοηθάει το σώμα να περάσει σε αλκαλική κατάσταση. Η αλκαλική κατάσταση αυξάνει τη ζωτικότητα και διατηρεί το σώμα υγιές και νεανικό.

    Αν δεν είσαι φανατική του καφέ, μπορείς να τον αντικαταστήσεις με ένα ρόφημα με νερό, λεμόνι και λίγο μέλι για να καθαρίζεις και να αποτοξινώνεις το δέρμα σου από μέσα προς τα έξω.

    2. Άσε το high-tech εργαλείο ομορφιάς να κάνει τη δουλειά για σένα

    Αν το πρωί δεν έχεις πολλά κέφια και διαθέτεις λίγο χρόνο στη διάθεσή σου επένδυσε σε μια high-tech συσκευή ομορφιάς, όπως το Luna 3 της Foreo που μπορεί να κάνει όλη τη δουλειά για σένα.

    Συνδυάζει τον βαθύ καθαρισμό και την τόνωση του προσώπου με θερμοθεραπεία, T-Sonic παλμούς και μασάζ σύσφιξης. Μέσα σε λίγα λεπτά, αποκαλύπτει δέρμα πιο καθαρό, λείο και φωτεινό. Σκεφτόσουν να πας για θεραπεία προσώπου στο ιατρείο της δερματολόγου σου; Θα δεις ότι δεν θα χρειαστεί!

    3. Ρίξε στο πρόσωπό σου κρύο νερό

    Σίγουρα δεν σου είναι εύκολο να κάνεις κρύο ντους ούτε για μερικά λεπτά ειδικά όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές. Αντ’ αυτού, όμως, μπορείς να κάνεις μια άλλη κίνηση – ματ και να ρίχνεις κρύο νερό στο πρόσωπό σου που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το πρήξιμο και σου προσφέρει φρεσκάδα και αναζωογόνηση. Στην ίδια λογική, μπορείς να χρησιμοποιήσεις και παγάκια. Με ένα πέρασμα από όλα τα σημεία του προσώπου για λίγα λεπτά αποσυμφορείς και τονώνεις το πρόσωπό σου ειδικά αν έχεις σηκωθεί από κακό ύπνο ή με hangover.

    4. Καθάρισε, τόνωσε, ενυδάτωσε

    Αυτό είναι το go-to τρίπτυχο της πρωινής περιποίησης. Ξεκίνα με ένα προϊόν καθαρισμού για να απαλλάξεις το δέρμα σου από ιδρώτα, σμήγμα, νεκρά κύτταρα και τα υπολείμματα των προϊόντων που έχεις χρησιμοποιήσει το προηγούμενο βράδυ. Στη συνέχεια, κάνε χρήση ενός toner για να συρρικνώσεις τους πόρους και να δώσεις έναν πιο σφριγηλό τόνο στο δέρμα σου. Και πάντα, μα πάντα, ολοκλήρωνε τη φροντίδα σου με μια ενυδατική κρέμα για να κλειδώνεις την υγρασία στην επιφάνεια της επιδερμίδας και να την προστατεύεις από τις εξωτερικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

    5. Βάλε αντηλιακό

    Η τελευταία, αλλά απαραίτητη κίνηση ομορφιάς λίγο πριν βγεις από το σπίτι είναι η χρήση αντηλιακής κρέμας. Για να αποφύγεις τις κηλίδες του ήλιου, τον ανομοιόμορφο τόνο αλλά και τις ρυτίδες -με λίγα λόγια τη φωτογήρανση- και να ελαχιστοποιήσεις το ρίσκο του καρκίνου του δέρματος η εφαρμογή ενός αξιόπιστου αντηλιακού και ο υψηλός δείκτης προστασίας είναι δύο σημεία στα οποία πρέπει να επενδύσεις. Ειδικά το καλοκαίρι, οι δερματολόγοι θέλουν να φοράς οπωσδήποτε SPF 50!

    6. Χαμογέλα!

    Σκάσε ένα χαμόγελο στον εαυτό σου στον καθρέπτη και κάνε θετικές δηλώσεις για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια και καλή διάθεση.

  • Πρόωρη εμμηνόπαυση: Πόσο αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο;

    Πρόωρη εμμηνόπαυση: Πόσο αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο;

    Πρώιμη είναι η εμμηνόπαυση που συμβαίνει πριν την ηλικία των 40 και αφορά το 1% των γυναικών.

    Οι γυναίκες σε πρώιμη εμμηνόπαυση έχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικό επεισόδιο, λόγω της απώλειας της θετικής δράσης των οιστρογόνων.

    Θεραπεία Υποκατάστασης

    Η θεραπεία υποκατάστασης ορμονών δεν επιδεινώνει τον κίνδυνο καρδιοαγγειακής νόσου όταν ξεκινά πριν τα 60 έτη και 10 χρόνια από την εμμηνόπαυση.

    Η χρήση ορμονοθεραπείας που περιλαμβάνει μόνο οιστρογόνο δεν επηρεάζει ή και ελαττώνει την πιθανότητα καρδιακού επεισοδίου.

    Ωστόσο, αν περιέχεται και προγεσταγόνο, τότε ο κίνδυνος μπορεί να αυξηθεί λίγο.

    Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να αυξηθεί λίγο με την χορήγηση ορμονοθεραπείας από το στόμα όχι όμως και με την διαδερμική χορήγηση. Η διαδερμική χορήγηση είναι ασφαλής και σε γυναίκες με αυξημένο σωματικό βάρος.

    Επιβαρυμένο ιστορικό

    Οι γυναίκες που έχουν επιβαρυντικό ιστορικό για θρομβοεμβολικό επεισόδιο συστήνεται ειδικός αιματολογικός έλεγχος πριν την έναρξη της θεραπείας.

    Η δόση, ο τρόπος χορήγησης και η διάρκεια της θεραπείας υποκατάστασης θα πρέπει να εξατομικεύεται και να επανεκτιμάται σε σταθερά χρονικά διαστήματα.

    Η διασφάλιση της ποιότητας ζωής με τη διατήρηση της σωματικής και ψυχολογικής υγείας της γυναίκας μετά την εμμηνόπαυση είναι θεμελιώδης και αλλαγές του τρόπου ζωής όπως διακοπή καπνίσματος, άσκηση και προσεγμένη διατροφή θα πρέπει να ενθαρρύνονται.

    Πηγή: Ελληνική Καρδιολογική

  • Μους φράουλας με άρωμα μαστίχας

    Μους φράουλας με άρωμα μαστίχας

    Συνδυάζουμε δύο έντονες ευωδιές, της φράουλας και της μαστίχας, σε μια μους ιδιαίτερα ανάλαφρη, με «σπιτική» υφή. Το γιαούρτι αντικαθιστά θαυμάσια την κρέμα γάλακτος σε ορισμένες μους, όπως στη συγκεκριμένη, γι’ αυτό χρησιμοποιήστε το άφοβα.
    Προετοιμασία: 20 λεπτά Χρόνος Μαγειρέματος: 3 ώρες Μερίδες: 4

     

    Υλικά

    • 1 κιλό ώριμες φράουλες, καθαρισμένες και πλυμένες
    • 250 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2% λιπαρά
    • 60 γρ. ζάχαρη άχνη
    • 100 ml μαστιχόνερο (το βρίσκουμε στα ειδικευμένα καταστήματα με προϊόντα μαστίχας και σε πολλά παντοπωλεία και ντελί)
    • ασπράδια από 3 αυγά μεγάλου μεγέθους, κατά προτίμηση βιολογικά
    • λίγη ψιλοκοπανισμένη μαστίχα Χίου, για το πασπάλισμα

    Δείτε εδώ την εκτέλεση της συνταγής

  • Βιταμίνη Α: προστασία & ανάπλαση του δέρματος

    Βιταμίνη Α: προστασία & ανάπλαση του δέρματος

    Η βιταμίνη Α αποτελεί τη σημαντικότερη βιταμίνη του δέρματος και κατέχει θεμελιώδη ρόλο στον έλεγχο των βασικών λειτουργιών του. Έχει τεράστια σημασία στον έλεγχο των λειτουργιών του  DNA στον πυρήνα των κυττάρων και των μιτοχονδρίων.

    Πώς λειτουργεί  η βιταμίνη Α

    Κατά το 1930 έγινε αποδεκτό, ότι το δέρμα που είναι εκτεθειμένο στον ήλιο, γερνά πιο γρήγορα από το δέρμα που προστατεύεται. Το 1935 ανακαλύφθηκε, ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Α στο δέρμα συμβαίνει στις περιοχές εκείνες του δέρματος που εκτίθενται στον ήλιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη Α είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη στο φως του ήλιου και ειδικά στην ακτινοβολία UVA, που την καταστρέφει ακόμα και αν στο δέρμα έχει εφαρμοστεί αντιηλιακό προϊόν με δείκτη προστασίας 30, 40, 60 ή και υψηλότερο λόγω του σχηματισμού ελευθέρων ριζών.

    Κατά το 1955 ανακαλύφθηκε, ότι η εφαρμογή βιταμίνης Α με τη μορφή παλμιτικού εστέρα του ρετινοϊκού οξέος (retinyl palmitate) σε γηρασμένο δέρμα, ανανεώνει το δέρμα. Η χρονική περίοδος που διήρκησε το συγκεκριμένο τεστ ήταν έξι εβδομάδες.

    Επίσης, ο Sigmund Berg έδειξε, ότι άτομα που έπαθαν σοβαρά ηλιακά εγκαύματα, μπόρεσαν να βελτιώσουν σημαντικά το πρόβλημα λαμβάνοντας από το στόμα υψηλές δόσεις βιταμίνης A.

    Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν από την ερευνητική ομάδα του Τμήματος Δερματολογίας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Γενεύης (2003, J. Invest. Dermatol. 121(5): 1163-7) έδειξαν ότι η βιταμίνη Α με τη μορφή παλμιτικού εστέρα του ρετινοϊκού οξέος έχει, εκτός των άλλων, και φωτοπροστατευτικές ιδιότητες, αντίστοιχες με εκείνες του αντιηλιακού με δείκτη προστασίας SPF20. Προστατεύει καθημερινά το DNA στα κύτταρα του δέρματος από την καταστροφή που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, αλλά συγχρόνως καταστρέφεται από την ακτινοβολία UVA.

    Σήμερα, έχει πλέον αναγνωριστεί ότι μπορεί να γίνει ανάπλαση του δέρματος και με τοπική εφαρμογή βιταμίνης Α. Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν στα Πανεπιστήμια του Στάνφορντ στην Καλιφόρνια και του Μίσιγκαν (Arch Dermatol. 2007), έδειξαν ότι η τοπική εφαρμογή βιταμίνης Α ακόμα και σε ήδη γηρασμένο δέρμα, προκαλεί την αύξηση της παραγωγής γλυκοζαμινογλυκάνων και προκολλαγόνου που αποτελούν βασικά δομικά συστατικά του δέρματος, ελαττώνοντας φανερά τις ρυτίδες και την τραχύτητα και ενισχύοντας τις διαδικασίες ανάπλασης του δέρματος.

    Μορφές & χρήσεις βιταμίνης Α

    Οι διάφορες μορφές της βιταμίνης Α ταξινομούνται στην οικογένεια των ρετινοειδών (retinoids) και είναι σκόπιμο να ξεκαθαριστεί ποια είναι η πιο κατάλληλη για το δέρμα:

    1. Ο παλμιτικός εστέρας του ρετινοϊκού οξέος (retinyl palmitate) είναι η πιο συνηθισμένη μορφή βιταμίνης Α. Είναι η μορφή που βρίσκεται στο συκώτι και αποτελεί το 80% της βιταμίνης Α που υπάρχει στο δέρμα.
    2. Η Ρετινάλη (Retinal ή retinyl aldehide) είναι η μορφή, η οποία είναι απολύτως απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία της όρασης. Η ανεπάρκεια αυτής οδηγεί αρχικά σε μερική τύφλωση.
    3. Η Ρετινόλη (Retinol) είναι η μορφή αλκοόλης της βιταμίνης Α που χρησιμοποιείται κυρίως για τη μεταφορά της βιταμίνης από το συκώτι στους ιστούς. Δεσμεύεται από συγκεκριμένες πρωτεΐνες στην κυκλοφορία του αίματος και μεταφέρεται στα διάφορα όργανα και ειδικά το δέρμα. Είναι επίσης σημαντικό, ότι η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη δημιουργία υγιών αιμοκυττάρων στο μυελό των οστών.
    4. Το Ρετινοϊκό οξύ (Retinoic acid) είναι η μορφή οξέος της βιταμίνης Α. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλής, αν και έχει κακή φήμη. Είναι η μορφή που ερεθίζει περισσότερο το δέρμα και συνήθως διατίθεται μόνο με συνταγή γιατρού. Είναι γνωστή και ως Τρετινοΐνη (tretinoin).

    Η φυτική μορφή της βιταμίνης Α είναι η β-καροτίνη που ανήκει στην οικογένεια των καροτενοειδών. Υπό κανονικές συνθήκες, η β-καροτίνη αποθηκεύεται με αυτή τη μορφή στο δέρμα και συνήθως σε υψηλά επίπεδα. Λόγω της ιδιότητάς της να χωρίζεται σε δύο μόρια ρετινάλης, δεν παρατηρείται έλλειψη βιταμίνης Α σε χορτοφάγους.

    Οι περισσότερο συνηθισμένοι εστέρες της βιταμίνης Α είναι ο παλμιτικός εστέρας (retinyl palmitate) και ο οξεϊκός εστέρας (retinyl acetate) του ρετινοϊκού οξέος. Η βιταμίνη A αποθηκεύεται κατά 80% στο δέρμα με τη μορφή του παλμιτικού εστέρα του ρετινοϊκού οξέος. Οι εστέρες της βιταμίνης Α ερεθίζουν λιγότερο και είναι περισσότερο κατάλληλοι για το δέρμα, ενώ παράλληλα προσφέρουν τα ίδια αποτελέσματα με τις πιο ισχυρές μορφές της.

    Αυτό συμβαίνει γιατί στο δέρμα υπάρχουν ένζυμα που μετατρέπουν τον παλμιτικό και οξεϊκό εστέρα του ρετινοϊκού οξέος σε ρετινόλη, τη ρετινόλη σε ρετινάλη (retinyl aldehide) και κατόπιν σε ρετινοϊκό οξύ. Το ρετινοϊκό οξύ προκαλεί τις διαφοροποιήσεις στο DNA (αναπαραγωγή κυττάρων) και τις κυτταρικές δομές. Παρόλα αυτά, μόνο μία πολύ μικρή ποσότητα ρετινοϊκού οξέος συνήθως υπάρχει στο δέρμα. Επιπλέον, φαίνεται ότι η φυσική ικανότητα του δέρματος να αποθηκεύει τη βιταμίνη Α σε μορφή παλμιτικού εστέρα του ρετινοϊκού οξέος, καθορίζει το επίπεδο του ρετινοϊκού οξέος που βρίσκεται στα κύτταρα. Κατ’ αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να αυξήσουμε την ποσότητα του ρετινοϊκού οξέος στα κύτταρα, αυξάνοντας με τοπική εφαρμογή την ποσότητα του παλμιτικού εστέρα του ρετινοϊκού οξέος και των άλλων εστέρων στο δέρμα.

    Ανεπάρκεια βιταμίνης Α στο δέρμα σημαίνει ότι το δέρμα δεν έχει τη σημαντικότερη βιταμίνη που χρειάζεται. Η έλλειψή της είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη στον κόσμο σήμερα, αφενός μεν λόγω της φτωχής σε θρεπτικά συστατικά διατροφής και αφετέρου δε, λόγω της καταστροφής της από τις ελεύθερες ρίζες, που προκαλούν η ατμοσφαιρική ρύπανση, το κάπνισμα και κυρίως η έκθεση του δέρματος στην ηλιακή ακτινοβολία.

    Επειδή δεν μπορούμε να εμποδίσουμε την καθημερινή καταστροφή της βιταμίνης Α, είναι σημαντικό να την αντικαθιστούμε τοπικά κάθε μέρα, πρωί και βράδυ, για να αποφύγουμε τα σημάδια της φωτογήρανσης, τα οποία είναι ουσιαστικά ενδείξεις ανεπάρκειας βιταμίνης Α στο δέρμα. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται οπωσδήποτε σε συνδυασμό με τις βασικές αντιοξειδωτικές βιταμίνες C, E και β-καροτίνη και ένα αξιόπιστο αντηλιακό προϊόν (SPF 15-20), για την αποτελεσματική της προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία UVA, UVB και τις ελεύθερες ρίζες.

    Dr. Des Fernandes, Επανορθωτικός Πλαστικός Χειρουργός, M.B., B.Ch., F.R.C.S.(Edin.),
    Ιδρυτής και Επιστημονικός Διευθυντής της Environ® Skin Care.
    Μετάφραση – Επιμέλεια: Κατερίνα Μιχαήλ

  • Μαλλιά, δέρμα & νύχια: γερά, λαμπερά και δυνατά!

    Μαλλιά, δέρμα & νύχια: γερά, λαμπερά και δυνατά!

    Η Δερματολόγος-Αφροδισιολόγος Βάλια Μουσάτου μας δίνει συμβουλές για … λάμψη και φροντίδα. Τα πλούσια και γερά μαλλιά και το λαμπερό δέρμα είναι χαρακτηριστικό υγείας και ομορφιάς τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Κι ενώ η ποιότητά τους είναι γενετικά προκαθορισμένη, εξαρτάται και από πολλούς εξωτερικούς παράγοντες.

    Οι εξωγενείς αυτοί παράγοντες, όπως και η διατροφή, μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Για παράδειγμα, η ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μας μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα μαλλιά και νύχια, ξηρότητα δέρματος, τριχόπτωση, καθώς και άτονη, θαμπή επιδερμίδα.

    perfectil-2023

    Επίσης, μια δίαιτα φτωχή σε πρωτεΐνες οδηγεί σε μειωμένη παραγωγή κερατίνης, ενός συστατικού κοινού σε μαλλιά, νύχια και δέρμα. Αν θέλουμε, λοιπόν, να είναι γερά και να λάμπουν, πρέπει να λαμβάνεται ικανή ποσότητα πρωτεϊνών στη διατροφή μας.

    Τα συστατικά που μπορεί να παίξουν ρόλο στην αναδόμηση των μαλλιών, νυχιών και δέρματος είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και κυρίως η Β6, B7 και Β12, ιχνοστοιχεία και μέταλλα, όπως σίδηρος και ψευδάργυρος.

    Η βιταμίνη Β7 ή αλλιώς βιοτίνη προάγει την ομαλή ανάπτυξη των μαλλιών και νυχιών και είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό των επιδερμιδικων κυττάρων. Βοηθάει τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα του τριχωτού της κεφαλής, διατηρώντας τα υγιή. Μελέτες δείχνουν ότι η βιοτίνη βοηθά αποτελεσματικά σε όσους έχουν αραίωση μαλλιών και συμβάλλει στην ανάπτυξη της τρίχας.

    Η βιταμίνη B12 είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του σιδήρου και, όπως και η Β9, είναι σημαντική για γερά μαλλιά και νύχια.

    Ο σίδηρος είναι επίσης πολύ σημαντικό μέταλλο για την υγεία του οργανισμού και απαραίτητο για την αιμοποίηση. Η έλλειψη του οδηγεί σε αναιμία, τριχόπτωση, χλωμή όψη, αδύναμα μαλλιά κι εύθραυστα νύχια. Η αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων σιδήρου σε περίπτωση ανεπάρκειας γίνεται με κατάλληλα συμπληρώματα, ενώ η απορρόφηση του βελτιώνεται με τη συγχορήγηση βιταμίνης C.

    Η βιταμίνη C είναι και αυτή απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου – συστατικό όλων σχεδόν των ιστών του σώματος. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης καθοριστικό συστατικό για τα ταχέως αναπτυσσόμενα κύτταρα. Τέτοια είναι τα κύτταρα δέρματος, μαλλιών και νυχιών και η έλλειψη του εκδηλώνεται με τριχόπτωση κι ευθραυστότητα νυχιών, ακόμα και με δερματικά εξανθήματα.

    Στις περισσότερες περιπτώσεις (εκτός από ειδικές δερματοπάθειες) η διάχυτη αλωπεκία (τριχόπτωση) που δεν οφείλεται σε οργανικά αίτια αποκαθίσταται με τη βοήθεια ειδικών τοπικών σκευασμάτων που αναγεννούν την τρίχα και παρατείνουν τη διάρκεια ζωής της, ενώ ρόλο παίζουν και τα συμπληρώματα για ολιγόμηνη χρήση ή για την αποκατάσταση ελλείψεων και ανεπαρκειών του οργανισμού. Τα νύχια βελτιώνονται πολύ πιο γρήγορα με αυτά τα συμπληρώματα. Πρώτα από όλα όμως η βάση σε κάθε προσπάθεια αποκατάστασης της υγείας και της ομορφιάς μας πρέπει να είναι η ισορροπημένη, σωστή διατροφή.

  • Τα πιο συχνά προβλήματα στη φωνή

    Τα πιο συχνά προβλήματα στη φωνή

    Κάθε άνθρωπος έχει φωνή, μοναδική στον κόσμο. Η ομιλία μας βοηθάει σε έναν σημαντικό βαθμό να επικοινωνούμε με τους άλλους.

    Μια βραχνή φωνή μπορεί να είναι αισθησιακή, αλλά πιθανόν να σηματοδοτεί πλείστα όσα προβλήματα, που χρήζουν ειδικής αντιμετώπισης.

    «Η φωνή μας αποτελεί ένα πολύ δυνατό εργαλείο για την προσωπική και για την επαγγελματική μας ζωή. Είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με εμάς. Όλοι μπορούν να μας θυμούνται για την βαθιά βελούδινη φωνή μας και για τα συναισθήματα και τα μηνύματα, που αυτή μεταφέρει σε κάθε περίπτωση», λέει η δρ Ανατολή Παταρίδου, Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος Κεφαλής-Τραχήλου.

    Και συνεχίζει: «Ας θυμηθούμε πόσες φορές η χροιά μιας φωνής μας κέρδισε ή μας απώθησε σε μια επαφή μας σε ένα εστιατόριο ή σε ένα τηλεφώνημα ή σε κάποιο επαγγελματικό ραντεβού και ας της δώσουμε τη φροντίδα που χρειάζεται. Η παραγωγή της φωνής μας γίνεται σε ένα πολύ σύνθετο και εξαιρετικά φίνο όργανο, τον λάρυγγα, που από πλευράς ανατομικής κατασκευής και λειτουργικότητας είναι σαν ένα μουσικό όργανο, του οποίου η απόδοση εξαρτάται από την εξάσκηση, τη σωστή χρήση, την περιποίηση και την τήρηση βασικών κανόνων στη λειτουργία του».

    Ο σημερινός τρόπος ζωής με την «δυτικοποίηση» της διατροφής, με την αύξηση των πάσης φύσεως αλλεργιών -σε τρόφιμα και σε αερο-αλλεργιογόνα- και με την αύξηση στη συχνότητα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης έχει αυξήσει σε σημαντικό βαθμό την συχνότητα των προβλημάτων στην φωνή, αφού αυτές οι καταστάσεις αποτελούν έναν ισχυρά προδιαθεσικό φλεγμονώδη παράγοντα για τον λάρυγγα.

    isla moos_cassis
    Για τη βραχνάδα και την ξηροστομία

    Επιπλέον, όπως επισημαίνει η κα Παταρίδου, το σημερινό μοντέλο ζωής, με την πίεση και με τους απαιτητικούς καθημερινούς ρυθμούς οδηγεί σε μία πολύ κακή χρήση της φωνής. Οι περισσότεροι είναι υποχρεωμένοι να λειτουργούν συνήθως σε 2-3 τηλεφωνικές γραμμές ή να δίνουν και συγχρόνως εξηγήσεις δια ζώσης.

    «Αυτό, σε συνδυασμό και με την χαμηλή κατανάλωση σε νερό, την αυξημένη κατανάλωση σε αλκοόλ και την φουλ λειτουργία του κλιματισμού, είτε για ψύξη είτε για θέρμανση, ταλαιπωρεί σε πολύ σημαντικό βαθμό τις φωνητικές χορδές, αλλά και όλα τα σημαντικά αντηχεία, τον φάρυγγα, τη μύτη και τις παραρρίνιες κοιλότητες.
    Ο ρόλος του ειδικού λογοθεραπευτή είναι καθοριστικός στην ολοκληρωμένη θεραπεία των διαταραχών της φωνής», υπογραμμίζει η χειρουργός ωτορινολαρυγγολόγος κεφαλής-τραχήλου».

    Τα συνήθη προβλήματα 

    Όταν η φωνή τραυματίζεται, παρουσιάζεται βραχνάδα, ξηρός βήχας και άλλα συμπτώματα, όπως σπάσιμο της φωνής και αίσθημα κόμπου.

    Τα πιο συχνά αίτια είναι οι πολύποδες, οι κύστες, οι κάλοι, η λεγόμενη πολυποειδής εκφύλιση ή οίδημα του Reinke, το κοκκίωμα και πιο σπάνια ο καρκίνος. Σήμερα οι ειδικοί γιατροί διαθέτουν τα νέας γενιάς ενδοσκόπια, με τα οποία, σε σύνδεση με το monitor, μπορούν να έχουν μια ξεκάθαρη εικόνα της βλάβης που υπάρχει.

    «Επιπλέον έχουμε μία ακόμη πιο ειδική εξέταση, τη λεγόμενη στραβοσκόπηση, με την οποία ελέγχουμε τη δόνηση του ελεύθερου χείλους των χορδών, γεγονός που μας αποκαλύπτει παθολογικά ευρήματα, τα οποία, με την απλή λαρυγγοσκόπηση, δεν είναι εφικτό να εντοπιστούν», εξηγεί η κα Ανατολή Παταρίδου.

    Ορισμένες φορές μπορεί να διαπιστωθεί ότι μια φωνητική χορδή είναι παράλυτη, με αποτέλεσμα να μην κινείται κατά την αναπνοή και την φώνηση. Η υγιής φωνητική χορδή υποχρεώνεται να καλύπτει αυτό το κενό στην γλωττίδα, προκαλώντας, όμως, κούραση στον τράχηλο. Κάποιοι ασθενείς καταφέρνουν να αντιρροπήσουν ικανοποιητικά την κατάσταση αυτή μετά από 24 μήνες, κάποιοι άλλοι όχι.

    Υπάρχει θεραπεία για το πρόβλημα της πάρεσης της φωνητικής χορδής και αφορά στην έγχυση απορροφήσιμου υλικού, που μπορεί να γίνει με τοπική ή γενική νάρκωση. Εκτός από την έγχυση υπάρχουν και ανοιχτές χειρουργικές επεμβάσεις για την αντιμετώπιση της πάρεσης με μόνιμο αποτέλεσμα. Αυτό επιβάλλει το πέρας ενός διαστήματος 12 μηνών από την βλάβη, ώστε να εξαντληθεί η πιθανότητα της επανανεύρωσης της φωνητικής χορδής.

    Συνήθως η θεραπεία είναι αρχικά συντηρητική αγωγή και αν δεν αποδώσει, τότε μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

    Το χειρουργείο γίνεται είτε με τα κλασικά εργαλεία, είτε με διάφορες μορφές laser, που είναι πολύ πιο ατραυματικές για τον ευαίσθητο βλεννογόνο των φωνητικών χορδών. Μάλιστα ένα πολύ σημαντικό πλεονέκτημα του laser, όταν πρόκειται για καρκίνο, είναι ότι, στη διάρκεια της επέμβασης, μπορεί να σταλεί ταχεία βιοψία και αν αποδειχτεί ότι η βλάβη είναι καρκίνος, ο χειρουργός να προχωρήσει άμεσα στη ριζική αφαίρεσή του.

    «Στις επεμβάσεις για καλοήθη βλάβη η αφωνία για περίπου πέντε μέρες είναι καθοριστική για τη σωστή επούλωση και σωστό είναι να συστηθεί λογοθεραπεία και προεγχειρητικά και μετεγχειρητικά. Η σωστή διατροφή, η αποφυγή καπνού, αλκοόλ και γενικότερα ερεθιστικών παραγόντων εξασφαλίζουν το ιδανικό αποτέλεσμα μετά το χειρουργείο. Η παρακολούθηση του ασθενούς με λαρυγγοσκόπηση και στροβοσκόπηση μετά την επέμβαση μειώνει τον κίνδυνο της υποτροπής, είτε πρόκειται για καλοήθη είτε για κακοήθη βλάβη», καταλήγει η ειδικός.

  • Perfect Skin: Μάθε για το μικροβίωμά σου

    Perfect Skin: Μάθε για το μικροβίωμά σου

    Η δερματολόγος Βάλια Μουσάτου μας βοηθάει να κατανοήσουμε τα πάντα σε σχέση με το νέο και πολύ ενδιαφέρον ερευνητικό πεδίο της κοσμητολογίας.

    Πως το μικροβίωμα παίζει ρόλο στην υγεία και νεανικότητα της επιδερμίδας μας: Τι εννοούμε με τον ορο μικροβίωμα;

    Το μικροβίωμα είναι το σύνολο των συμβιωτικών οργανισμών που αποικίζουν μια περιοχή (πχ έντερο / δέρμα) και συμμετέχουν και ρυθμίζουν μέσω της αλληλεπίδρασης μεταξύ τους, αλλά και με τον οργανισμό που τους φιλοξενεί, τις λειτουργίες του. Μεταξύ τους μπορεί να έχουν ανταγωνιστικές, συναγωνιστικές ή ουδέτερες σχέσεις. Περιλαμβάνονται ιοί, μύκητες, βακτήρια, ζύμες, σαπρόφυτα και είναι τόσο ξεχωριστοί για το κάθε άτομο, ώστε αποτελούν μια βιολογική ταυτότητα, ένα μοναδικό «δακτυλικό αποτύπωμα».
    Ο πληθυσμός του μικροβιώματος στο δέρμα εξαρτάται από πάρα πολλούς παράγοντες. Η κληρονομικότητα, η λήψη αντιβιοτικών, η επιμόλυνση με άλλους πληθυσμούς μικροβίων, οι ορμονικές διακυμάνσεις, η διατροφή, η ηλικία, οι συνθήκες υγρασίας και θερμοκρασίας, η εφαρμογή προϊόντων περιποίησης, συντηρητικών και αλλεργιογόνων στο δέρμα μπορεί να επηρεάσουν το μικροβίωμα.

    Eubos-sensitive-shower-cream-300x500-1

    Γιατί είναι σημαντικό το μικροβίωμα σε σχέση με το δέρμα;

    Οι νεότερες έρευνες αποκαλύπτουν τον σημαντικότατο ρόλο που παίζει το μικροβίωμα του δέρματος σε πολλές φλεγμονώδεις δερματοπάθειες (ατοπική δερματίτιδα, ακμή, σμηγματορροϊκή δερματίτιδα), αλλά και στις λειτουργίες που επιτελεί (ανοσολογική άμυνα απέναντι σε μολύνσεις, άμυνα σε καρκινογένεση, επούλωση, αναγνώριση αλλεργιογόνων). Κατά αντιστοιχία με το έντερο αλλά με μεγαλύτερη βιοποικιλότητα από την εντερική χλωρίδα οι μικροοργανισμοί που φιλοξενεί το δέρμα είναι ένα παράλληλο σύμπαν που ρυθμίζει τις καθημερινές λειτουργίες, αλλά και το ρυθμό ανανέωσης και γήρανσης των δερματικών κυττάρων.
    Υπάρχει, επίσης, συσχέτιση ανάμεσα στο μικροβίωμα του εντέρου και την πορεία πολλών δερματικών παθήσεων.

    Ποιος ο ρόλος του μικροβιώματος του εντέρου σε σχέση με το δέρμα;

    Πρόκειται (μικροβίωμα εντέρου και δέρματος) για διαφορετικούς μικροβιακούς πληθυσμούς, όμως έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι υπάρχει σύνδεση ανάμεσα σε σοβαρή ατοπική δερματίτιδα με τον μικροβιακό πληθυσμό του εντέρου και τροποποίηση του εντερικού μικροβιώματος μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της ατοπικής δερματίτιδας. Αυτό συμβαίνει διότι τα μικρόβια του εντέρου μπορεί να επικοινωνούν με το δέρμα (μέσω πρωτεϊνών σημάτων που παράγονται από τα μικρόβια) και να επηρεάζουν τις λειτουργίες του.
    Άρα, ο τρόπος ζωής μας που επηρεάζει το μικροβίωμα μπορεί να επηρεάσει και πολλές δερματοπάθειες, όπως ακμή, ατοπική δερματίτιδα, σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, ροδόχρους νόσος.

    Πώς βοηθούν τα δερμοκαλλυντικά στη διατήρηση της ισορροπίας του μικροβιώματος;

    Επιλέγοντας προϊόντα περιποίησης δέρματος που διαφυλάσσουν την ισορροπία του μικροβιώματος, μπορούμε να διατηρήσουμε σε ύφεση τις παραπάνω χρονιές δερματοπάθειες.
    Εκτός από τις δερματοπάθειες, η διατήρηση του μικροβιώματος σε καλή κατάσταση μέσω δερμοκαλλυντικών βοηθάει και στην αντιγήρανση. Αυτό εξηγείται γιατί η γήρανση είναι μια πολύπλοκη διαδικασία η οποία επιταχύνεται από τη φλεγμονή. Η φλεγμονή μπλοκάρει την ανανέωση των κυττάρων. Τα μικρόβια, όταν είναι σε ισορροπία μεταξύ τους, παράγουν αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Συνεπώς, χάρη στην προστασία αυτή οι μηχανισμοί αναγέννησης του δέρματος δρουν χωρίς εμπόδια διορθώνοντας τις βλάβες και αναστρέφουν τη γήρανση. Επιπλέον, τα μικρόβια παίζουν ρόλο και στην αναχαίτιση της γλυκοζυλίωσης (έτερη μορφή φλεγμονής) κολλαγόνου και ελαστίνης που επίσης είναι διαδικασία που σχετίζεται με τη γήρανση του δέρματος.
    Καθώς, λοιπόν, οι έρευνες προχωρούν στον τομέα της κοσμετολογίας, όλο και περισσότερες εταιρείες παράγουν δερμοκαλλυντικά με έμφαση στην προστασία του μικροβιώματος, αυτών των πολύτιμων αλλά αοράτων συμμάχων της υγείας της επιδερμίδας μας. Υπάρχουν πολλές ακόμα πληροφορίες προς ανακάλυψη και το μέλλον θα αποκαλύψει ακόμα περισσότερες.

    Βασιλική Μουσάτου, MDPhd, Δερματολόγος – Αφροδισιολόγος

  • Συντήρηση Και Διατήρηση Κιλών: Γιατί Είναι Το Πιο Σημαντικό Βήμα;

    Συντήρηση Και Διατήρηση Κιλών: Γιατί Είναι Το Πιο Σημαντικό Βήμα;

    Η παχυσαρκία και γενικότερα η απώλεια βάρους έχουν γίνει μάστιγα στις μέρες μας. Τεράστια μερίδα του πληθυσμού “παλεύει” με τα περιττά κιλά. Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι καταφέρνουν να χάσουν βάρος. 

    Το μεγάλο πρόβλημα όμως είναι η διατήρηση του βάρους αυτού μακροπρόθεσμα. Στο άρθρο αυτό θα συζητήσουμε γιατί το πιο σημαντικό βήμα για τη διατήρηση των κιλών είναι η συντήρηση!

    Απώλεια βάρους και συντήρηση κιλών 

    Η απώλεια βάρους όπως έχουμε γράψει πολλές φορές στα άρθρα μας αλλά και στα social media, στηρίζεται στο ενεργειακό ισοζύγιο.

    “Δηλαδή όταν λαμβάνω λιγότερες θερμίδες από την τροφή από αυτές που καίω μέσα στην ημέρα μου, τότε θα χάνω βάρος”.

    Η απώλεια βάρους είναι ένα ζήτημα το οποίο έχει μελετηθεί εκτενώς πλέον, και είτε με ισορροπημένο τρόπο είτε μη, οι περισσότεροι άνθρωποι που την θέτουν ως στόχο, την επιτυγχάνουν.

    Τρόπος με τον οποίο επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους και η συντήρηση κιλών

    Πιο πάνω μιλήσαμε για ισορροπημένη ή μη απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσεις βάρους και πολλοί από αυτούς είναι ανορθόδοξοι. Δυστυχώς στο διαδίκτυο μπορείς να βρεις πλέον πληθώρα στερητικών διατροφών οι οποίες υπόσχονται θαυματουργά αποτελέσματα.

    Με όσο πιο ισορροπημένο τρόπο γίνει η απώλεια βάρους, τόσο μεγαλύτερες οι πιθανότητες να διατηρηθούν τα κιλά που χάθηκαν. Όταν η απώλεια βάρους έρθει μέσα από ένα πρόγραμμα στέρησης και γίνει πολύ απότομα, τότε είναι φυσικό ότι με την επάνοδο σε μια πιο φυσιολογική διατροφή (η οποία θα γίνει αργά ή γρήγορα), τα κιλά θα επανέλθουν αμέσως. Συνεπώς, για να επιτευχθεί μια μόνιμη απώλεια βάρους θα πρέπει να έχει προέλθει μέσα από μια ισορροπημένη και ήρεμη διαδικασία.

    Διατροφική εκπαίδευση και συντήρηση κιλών

    Η διατροφική εκπαίδευση είναι το πιο βασικό χαρακτηριστικό για να επιτευχθεί η μόνιμη απώλεια των κιλών. Ως διατροφική εκπαίδευση ορίζεται η διαδικασία με την οποία ο διαιτώμενος εκπαιδεύεται να διαχειρίζεται μόνος του τη διατροφή του, γνωρίζει τους βασικούς κανόνες υγιεινής διατροφής, τους σωστούς διατροφικούς συνδυασμούς που πρέπει να γίνονται ώστε να επιτυγχάνεται ο κορεσμός αλλά και να προσλαμβάνονται όλα τα θρεπτικά συστατικά.

    Σε γενικές γραμμές είναι η διαδικασία εκείνη η οποία σε κάνει τον “διαιτολόγο του εαυτού σου”. Γνωρίζεις πως να διαχειρίζεσαι αλλά και να ερμηνεύεις τυχόν σκαμπανεβάσματα στο βάρος σου. Με το πέρας της διατροφικής εκπαίδευσης έχεις πλέον υιοθετήσει ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής το οποίο είναι εξατομικευμένο, είναι κοντά στις συνήθειες και στις αρεσκείας σου, σε ικανοποιεί, δε σε πιέζει και, τέλος, σου βγαίνει αβίαστα.

    Συντήρηση κιλών και ο ρόλος του διαιτολόγου διατροφολόγου

    Στο κομμάτι της συντήρησης και της μόνιμης απώλειας των κιλών ο ρόλος του διαιτολόγου διατροφολόγου είναι κρίσιμος. Ο διαιτολόγος διατροφολόγος είναι υπεύθυνος να πλαισιώνει την προσπάθεια του διαιτώμενου με σωστό και επιστημονικά τεκμηριωμένο τρόπο, να του μεταλαμπαδεύει τις αρχές της διατροφικής εκπαίδευσης και τις γνώσεις του πως να διατηρήσει το σωματικό βάρος του. Είναι πολύ σημαντικό ο διαιτώμενος να εκπαιδευτεί στο πως να διατηρεί το βάρος του.

    Η βιβλιογραφία μας δείχνει ότι το εύκολο κομμάτι είναι να χαθούν τα κιλά, και το δύσκολο κομμάτι είναι η συντήρηση τους. Πιο συγκεκριμένα, φαίνεται πως ο μέσος όρος των κιλών που διατηρούνται είναι μόλις δυο κιλά! Ο λόγος, συνήθως, που συμβαίνει αυτό είναι ότι ο διαιτώμενος ¨εγκαταλείπει¨ τη διαδικασία στο κομμάτι της συντήρησης “επειδή πέτυχε το στόχο του” όταν φτάσει στα επιθυμητά κιλά…αυτό όμως δεν ισχύει!

    Πότε φτάνω τον στόχο μου και στη συντήρηση κιλών;

    Ο στόχος έχει επιτευχθεί όταν ολοκληρωθεί και η διαδικασία της συντήρησης των κιλών! Η μεγαλύτερη παγίδα στην οποία μπορεί να πέσει ένας διαιτώμενος είναι να θεωρήσει ότι πέτυχε τον στόχο και να αφήσει την προσπάθεια μόλις φτάσει στο επιθυμητό βάρος.

    Όταν ένας διαιτώμενος έχει φτάσει στο επιθυμητό βάρος θα πρέπει να κάνει έναν κύκλο συνεδριών ώστε να εκπαιδευτεί στο πως να διατηρεί το βάρος του και πως να προσαρμόζει αναλόγως τη διατροφή του. Μάλιστα, οι διεθνείς συστάσεις προτείνουν ότι η παρακολούθηση από τον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, θα πρέπει να συνεχίζεται και να μειώνεται σταδιακά ανά μια φορά στους 3 μήνες, στους 6 μήνες και στο έτος.

    Τρόπος σκέψης στη συντήρηση και διατήρηση κιλών!

    Επιπλέον, η συντήρηση και η διατήρηση των κιλών που χάθηκαν δεν έχει να κάνει αποκλειστικά με τους διατροφικούς συνδυασμούς και τις διατροφικές οδηγίες αλλά και με τον τρόπο σκέψης. Για να μπορέσει ένας άνθρωπος να συντηρήσει εφ΄όρου ζωής το βάρος που έχασε, θα πρέπει σίγουρα να αλλάξει και τρόπο σκέψης. Για να μην παλέψει ποτέ ξανά με τα περιττά κιλά θα πρέπει να αλλάξει το πως σκέφτεται γύρω από το φαγητό και να δει την υγιεινή διατροφή ως τρόπο ζωής και όχι ως άλλη μια δίαιτα. Γι΄ αυτό συνεχώς σας λέμε να κάνετε skip στη δίαιτα!

    Ημερήσιο Πλάνο Διατροφής για Συντήρηση & Διατήρηση κιλών

    Ακολουθεί ένα εντελώς ενδεικτικό ημερήσιο πλάνο συντήρησης

    Πρωινό Γιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και βρώμηή

    Γάλα με φρυγανιές ολικής με μια επάλειψη από 100% άλειμμα ξηρών καρπών και κάποιο φρούτο κομμένο σε ροδέλες
    Σνακ Φρούτο εποχής
    Κυρίως γεύμα Ψητό ψάρι με σαλάτα εποχής και ρύζιή

    κοτόπουλο ψητό με πατατοσαλάτα
    Σνακ Μαύρη σοκολάτα άνω του 70% κακάο με ξηρούς καρπούς
    Βραδινό Ομελέτα στο φούρνο με λαχανικά και φρυγανισμένο ψωμί ολικής

    Σύνοψη για συντήρηση και διατήρηση κιλών

    Η συντήρηση των κιλών που χάθηκαν είναι το σημαντικότερο κομμάτι σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους και σε καμία περίπτωση δε θα πρέπει να παραβλέπεται. Οι συνεδρίες διατροφικής εκπαίδευσης με έναν Διαιτολόγο – Διατροφολόγο και η αλλαγή σκέψης γύρω από το φαγητό, θα οδηγήσουν σε μόνιμη και αποτελεσματική απώλεια βάρους.