Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

Καλοκαιρινό νεσεσέρ: Τι δεν πρέπει να λείπει
Ήλιος, θάλασσα, κοκτέιλ, η αγαπημένη σου playlist στο repeat και το Instagram να γεμίζει story με ηλιοβασιλέματα και κοχύλια. Μέχρι εδώ, όλα καλά. Εκεί που χαλάει το vibe είναι όταν ανοίγεις το νεσεσέρ σου στο νησί και συνειδητοποιείς πως πήρες πέντε κραγιόν (γιατί όχι), αλλά ξέχασες το αντηλιακό.

Γι’ αυτό είμαστε εδώ: για να φτιάξουμε μαζί το απόλυτο summer beauty kit, χωρίς υπερβολές, χωρίς ενοχές, με όλα όσα χρειάζεσαι και τίποτα απ’ όσα νομίζεις ότι χρειάζεσαι αλλά τελικά μένουν άθικτα.
1. Αντηλιακό με SPF 50 (ναι, κάθε μέρα, όχι μόνο στην παραλία)
Δεν είναι υπερβολή, είναι επιστήμη. Οι δερματολόγοι προειδοποιούν ότι η ακτινοβολία UVA περνά ακόμα και από τζάμι, άρα το επιχείρημα “πόσο να με δει ο ήλιος από τη στάση μέχρι το γραφείο” δεν στέκει. Το ίδιο ισχύει και για τις μέρες με συννεφιά. Βάλε το SPF σου λοιπόν σαν να εξαρτάται η ζωή σου από αυτό!

Bonus tip: Τσέκαρε αντηλιακά στο pharm24.gr και διάλεξε μια ελαφριά σύνθεση που θα ταιριάζει στον τύπο της επιδερμίδας σου. Μπορείς να επιλέξεις και κάτι με χρώμα για win–win αποτέλεσμα. Και, εννοείται, δεν ξεχνάς να το ανανεώνεις τακτικά, ειδικά στην παραλία μετά τη βουτιά ή αν ιδρώνεις.
1. Ενυδατική με χρώμα (γιατί δεν θες full make–up όταν έχει 38°C)
Αν έχεις προσπαθήσει να φορέσεις foundation με 80% υγρασία (δηλαδή μια τυπική μέρα στη Θεσσαλονίκη), ξέρεις: δεν είναι απλώς άβολο, είναι σχεδόν εγκληματικό. Η λύση είναι μια tinted ενυδατική σαν την Aqua Beelicious της Apivita με χρώμα: ελαφριά, δροσερή, δίνει ομοιόμορφη όψη και αφήνει το δέρμα να αναπνεύσει. Συνδυάζει skincare και κάλυψη, σαν multitasker φίλη που σιδερώνει, μαγειρεύει και σου στέλνει memes ταυτόχρονα.

Bonus tip: Δεν χρειάζεσαι πούδρα. Αντιθέτως, η φυσική γυαλάδα έχει επανέλθει στο trend radar με το όνομα “glass skin”. Αν είναι ΟΚ για τις Κορεάτισσες, είναι ΟΚ και για εμάς.
1. Mist προσώπου με αντιοξειδωτικά (για εκείνες τις ώρες που λιώνεις σαν παγωτό)
Αρκεί να περπατήσεις 2 λεπτά ένα μεσημέρι στην αυγουστιάτικη Αθήνα για να το νιώσεις: το make–up τρέχει, οι πόροι διαμαρτύρονται, και αισθάνεσαι σαν να σε έχει αγκαλιάσει παθιασμένα ένα… νάιλον. Εκεί χρειάζεσαι ένα face mist. Ελαφρύ σπρέι με βιταμίνες και καταπραϋντικά συστατικά, ιδανικό για ανανέωση τόσο στην παραλία όσο και και καθώς απολαμβάνεις το απογευματινό σου freddo.

Bonus tip: Το φυλάς στο ψυγείο για έξτρα αναζωογόνηση. Ναι, μπορεί να σου φαίνεται υπερβολή αλλά, πίστεψέ μας, δεν είναι. Το λες και λίφτινγκ.
1. Κραγιόν-ρουζ-σκιά (the one to rule them all)
Αν υπάρχει κάτι που πρέπει να έχεις στο νεσεσέρ σου, αυτό είναι ένα multi–stick προϊόν που λειτουργεί ως κραγιόν, ρουζ και λίγη λάμψη στα βλέφαρα. Σώζει χώρο, χρόνο και άγχη. Ταιριάζει τέλεια με ηλιοκαμένη επιδερμίδα και δείχνει πιο effortless από όσο πραγματικά είναι.

Bonus tip: Δεν χρειάζεται να απλώνεται τέλεια. Λίγη ατέλεια είναι το νέο glam. Think beach goddess που δεν προσπαθεί πολύ.
1. Άρωμα σε μορφή roll–on (για να μην αναρωτιέσαι πού πήγε το άρωμά σου)
Τα κλασικά αρώματα βαραίνουν το καλοκαίρι και ίσως γι’ αυτό νιώθεις ότι δεν μυρίζουν όπως τα θυμάσαι. Σε συνδυασμό με τον ιδρώτα, εξατμίζονται και πολύ πιο γρήγορα, που σημαίνει ότι σε λίγες ωρίτσες δεν θα έχει μείνει ίχνος. Η λύση; Ένα ελαφρύ, φυσικό άρωμα σε roll–on ή στερεή μορφή. Κρατάς τον έλεγχο, αποφεύγεις τις υπερβολές και μυρίζεις τέλεια χωρίς να ξέρει κανείς το γιατί.

Bonus tip: Έχει το πλεονέκτημα του μικρού μεγέθους. Δεν θέλουμε βαλίτσα-ντουλάπα, θέλουμε νεσεσέρ που να χωράει ακόμα και στο backpack ή τη Sun of a Beach τσάντα μας.

Το τέλειο καλοκαιρινό νεσεσέρ δεν χρειάζεται να είναι… αποθήκη προϊόντων. Χρειάζεσαι επιλογές που αγαπούν το multitasking, αντέχουν τη ζέστη και δεν σε προδίδουν στις πιο… ιδρωμένες σου στιγμές. Όλα τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν!
13 Ιουνίου, 2025
Πώς η τεχνολογία αλλάζει την κατανάλωση ενέργειας στο σπίτι
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι πραγματικά κερδίζετε από ένα “έξυπνο” σπίτι;

Δεν μιλάμε για σκηνές από ταινία επιστημονικής φαντασίας αλλά για μια πραγματικότητα που είναι ήδη εδώ και στην οποία το ψυγείο μπορεί να σας ειδοποιήσει όταν κάποιο προϊόν τελειώνει ή τα φώτα να ανάψουν μόνα τους όταν δύσει ο ήλιος. Η τεχνολογία μπαίνει δυναμικά στο προσκήνιο και αλλάζει πολλά, ειδικά τον τρόπο που καταναλώνουμε ενέργεια στο σπίτι μας, κάνοντάς το πιο πράσινο.

Σε μια εποχή που οι λογαριασμοί ενέργειας αυξάνονται και οι περιβαλλοντικές ανησυχίες εντείνονται, τα σπίτια μπορούν να εξοικονομήσουν ενέργεια και κάθε συσκευή να συμβάλει σε μια πιο βιώσιμη καθημερινότητα. Ας μάθουμε πώς.

Η άνοδος των έξυπνων σπιτιών

Τα λεγόμενα έξυπνα σπίτια (smart homes) είναι πλέον πραγματικότητα για χιλιάδες καταναλωτές όχι μόνο στο εξωτερικό αλλά και στη χώρα μας. Πολλές οικιακές συσκευές, όπως θερμοστάτες, φωτιστικά, ψυγεία και πλυντήρια, μπορούν να συνδεθούν στο ίντερνετ του σπιτιού και να ελέγχονται απομακρυσμένα μέσω εφαρμογών.

Στο site της nrg βλέπουμε για παράδειγμα την εφαρμογή allSmart HOME, που υποστηρίζει τη δυνατότητα σύνδεσης με πάνω από 25 έξυπνες συσκευές διαφορετικών brands, όπως Amazon και Google, και η οποία, μεταξύ άλλων:
- Σβήνει τα φώτα όταν δεν τα χρειάζεστε
- Σας ενημερώνει αν έχετε αφήσει κάποια συσκευή αναμμένη ενώ έχετε φύγει
- Σας στέλνει ειδοποίηση αν υπάρχει διαρροή νερού, ενώ εσείς είστε διακοπές
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, αυτές οι έξυπνες ενεργειακές λύσεις μπορούν να μειώσουν την κατανάλωση ηλεκτρικής ενέργειας σε σημαντικό ποσοστό, το οποίο μάλιστα αναμένεται να αυξηθεί καθώς οι τεχνολογίες γίνονται φθηνότερες και πιο προσιτές στο ευρύ κοινό.

Ενσωμάτωση ανανεώσιμων πηγών ενέργειας

Ένας από τους σημαντικότερους τρόπους μέσω των οποίων αλλάζει η κατανάλωση ενέργειας είναι η μείωσης της εξάρτησης από ορυκτά καύσιμα. Πώς γίνεται αυτό; Ενσωματώνοντας ανανεώσιμες πηγές ενέργειας στο οικιακό περιβάλλον.

Η εγκατάσταση φωτοβολταϊκών πάνελ στις στέγες αποτελεί πλέον μια προσβάσιμη και οικονομικά αποδοτική επιλογή για πολλά νοικοκυριά, ιδιαίτερα σε ηλιόλουστες χώρες όπως η Ελλάδα.

Η τεχνολογική πρόοδος επιτρέπει σήμερα την αποθήκευση της παραγόμενης ενέργειας μέσω έξυπνων μπαταριών, επιτρέποντας στους χρήστες να καταναλώνουν ενέργεια που παράγουν οι ίδιοι, ακόμα και τις νυχτερινές ώρες. Η αυτονομία αυτή όχι μόνο μειώνει το ενεργειακό κόστος, αλλά συμβάλλει και στην ενεργειακή ασφάλεια, ειδικά σε περιόδους πίεσης του ηλεκτρικού δικτύου – όλοι είδαμε άλλωστε τι συνέβη με το blackout στην Ισπανία.

Προκλήσεις και περιορισμοί

Παρόλο που οι τεχνολογίες αυτές συνοδεύονται από σημαντικά πλεονεκτήματα, οι προκλήσεις που τις ακολουθούν δεν είναι αμελητέες. Για παράδειγμα, το αρχικό κόστος εγκατάστασης φωτοβολταϊκών μπορεί να είναι υψηλό, αποτρέποντας ορισμένα νοικοκυριά από την επένδυση. Επιπλέον, προκύπτουν και ζητήματα προστασίας προσωπικών δεδομένων όταν οι έξυπνες συσκευές συλλέγουν και αποστέλλουν πληροφορίες για τη συμπεριφορά των χρηστών.

Η πρόσβαση σε αξιόπιστο διαδίκτυο είναι επίσης σημαντική για τη λειτουργία των περισσότερων smart τεχνολογιών, πράγμα που μπορεί να είναι πρόβλημα σε απομακρυσμένες ή αγροτικές περιοχές. Ωστόσο, οι εξελίξεις στην υποδομή και οι πολιτικές ενίσχυσης της ενεργειακής απόδοσης αναμένεται να μειώσουν σταδιακά αυτά τα εμπόδια.

Προς ένα πιο έξυπνο και βιώσιμο μέλλον

Η τεχνολογία αλλάζει ριζικά την καθημερινότητά μας και η κατανάλωση ενέργειας δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα σύγχρονα σπίτια μετατρέπονται σταδιακά σε κόμβους εξοικονόμησης και βιωσιμότητας, ενώ με την εξέλιξη της τεχνητής νοημοσύνης τα δεδομένα θα αλλάξουν ακόμα πιο γρήγορα.

Ήδη στο εξωτερικό, μερικά προηγμένα συστήματα συνδυάζουν πληροφορίες από τον καιρό, την τοπική τιμολόγηση ηλεκτρικού ρεύματος και τις προτιμήσεις του χρήστη για να βελτιστοποιήσουν τη χρήση συσκευών, τη φόρτιση ηλεκτρικών οχημάτων ή την κατανάλωση από το δίκτυο.

Για να αξιοποιήσουμε πλήρως τις δυνατότητες αυτές, χρειάζεται ενθάρρυνση της καινοτομίας, εκπαίδευση των καταναλωτών και κατάλληλη πολιτική στήριξη. Η τεχνολογία μπορεί να είναι το κλειδί για ένα πιο βιώσιμο μέλλον, εφόσον τη χρησιμοποιήσουμε υπεύθυνα και με όραμα.
3 Ιουνίου, 2025
ΣΥΧΝΑ ΠΑΘΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΙ Ο ΥΠΟΨΗΦΙΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΣΧΟΛΙΚΩΝ ΚΑΙ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

Αναστασία Μοσχοβάκη Ιατρός, Ειδική Παθολόγος

Email: anastasiamoschovaki1@gmail.com

Πανελλήνιες εξετάσεις: Οι υποψήφιοι επιθυμούν διακαώς οι κόποι που κατέβαλλαν κατά την διάρκεια της σχολικής χρονιάς να μην πάνε χαμένοι. Ωστόσο ιατρικά προβλήματα συχνά κατά την διάρκεια των εξετάσεων και της τελικής προετοιμασίας κινδυνεύουν να υπονομεύσουν τις προσπάθεια του υποψήφιου και να του στερήσουν την σχολή της πρώτης επιλογής του. Κοινά προβλήματα είναι τα εξής:

1.ΠΕΠΤΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ
Έχετε άγχος και ως αντίδραση στο stress, το στομάχι σας εκκρίνει υπερβολική ποσότητα γαστρικών υγρών. Ως αποτέλεσμα εμφανίζετε καούρα, ξινίλα, ναυτία, ρέψιμο ή φούσκωμα, συμπτώματα που σας εμποδίζουν να κάνετε την τελική σας επανάληψη και πυροδοτούν ανατροφοδοτούμενους κύκλους άγχους και στομαχικών προβλημάτων.

Η πρόληψη των δυσάρεστων αυτών καταστάσεων γίνεται με την αποφυγή των μεγάλων λιπαρών γευμάτων (συνιστώνται μικρότερα και συχνά γεύματα), την αποφυγή τηγανητών, την αποφυγή αλκοόλ καπνού και κατάχρησης καφέ, την αποφυγή νυχτερινών γευμάτων.

2. ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ

Το stress προκαλεί αρκετές φορές αναστολή της κινητικότητας του εντέρου. Οι πάσχοντες από δυσκοιλιότητα πρέπει να κάνουν διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και να πίνουν επαρκή ποσότητα νερού. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, το πλιγούρι, προάγουν την ομαλή κινητικότητα του εντέρου. Υιοθετήστε καθημερινώς την συνήθεια, να πηγαίνετε καθημερινά στην τουαλέτα συγκεκριμένη ώρα, ακόμη και εάν δεν έχετε τάση προς αφόδευση. Η ήπια άσκηση (πχ. περπάτημα), παράγει ενδορφίνες και έχει ωφέλιμη δράση στην λειτουργία του εντέρου.

3. ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
Ο πονοκέφαλος προσβάλλει συχνά τον υποψήφιο και οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως αϋπνία, αγγειακή υπεραντιδραστικότητα του νευρικού συστήματος, διαταραχές που αφορούν τη σεροτονίνη, έκκριση ορμονών του stress. H πρόληψη επιτυγχάνεται με ήπια άσκηση που περιλαμβάνει και ειδικές τεχνικές χαλάρωσης όπως το μασάζ, αποφυγή κατανάλωσης καφέ, τσαγιού, αλκοόλ και προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη, αποφυγή χώρων με θόρυβο και φως, αποφυγή υπερκόπωσης και αϋπνίας.

4. ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΥΠΝΟΥ

Κατά την διάρκεια του σωστού ύπνου, γίνεται επιδιόρθωση φθορών, πραγματοποιείται εμπέδωση της γνώσης, ομαλοποιείται το σύνολο των βιοχημικών κύκλων του σώματος, τροφοδοτούνται σωστά οι ενεργειακές αποθήκες του εγκεφάλου. Ο θόρυβος, το φως, τα μεγάλα γεύματα, η επίπονη σωματική και

πνευματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο, η κατάχρηση καφέ-ποτών cola, τα ενεργειακά ποτά, οι ακραίες θερμοκρασίες στα σωματικά λουτρά, η χρήση αλκοόλ, το stress, η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών που διαταράσσει την ομαλή έκκριση της μελατονίνης, το κάπνισμα είναι παράγοντες που συχνά συνδέονται με ποικίλες διαταραχές ύπνου κατά την εξεταστική περίοδο.

Ο εξεταζόμενος πρέπει να μην καταναλώνει φαγητό και να χαλαρώνει χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές κατά το δίωρο – τρίωρο που προηγείται της νυχτερινής κατάκλισης και κατά τον ύπνο, να έχει σταθερό ωράριο ύπνου-αφύπνισης, να απομακρύνει από το υπνοδωμάτιο πηγές φωτός και θορύβου (π.χ. θορυβώδη ρολόγια). Ένα ποτήρι χλιαρό γάλα με μέλι δύο ώρες προ ύπνου εφόσον δεν έχετε αντίστοιχη δυσανεξία σε συνδυασμό με μία ημίωρη έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου κατά την διάρκεια του πρωινού, προάγουν την έκκριση μελατονίνης και βελτιστοποιούν τον ύπνο.

5. ΝΥΧΤΕΡΙΝΗ ΣΥΧΝΟΥΡΙΑ

Η νυχτερινή ούρηση συνδέεται με αυξημένη δραστηριοποίηση του αντανακλαστικού της ούρησης λόγω άγχους και επιδεινώνεται από τα ακατάστατα ωράρια, την υπερβολική λήψη αλκοόλ – καφέ-ποτών cola- αφεψημάτων, τη μεταβολή του ωραρίου των γευμάτων (π.χ. μετακίνηση των γευμάτων κατά τις απογευματινές ώρες), την λήψη υγρών κατά τη νύχτα ή αργά το απόγευμα, συνήθειες που πρέπει να αποφεύγονται.

Τι άλλο πρέπει να ξέρετε:

Αφιερώστε καθημερινά λίγο από τον χρόνο σας σε δραστηριότητες που αγχολύουν:

A woman taking pictures of sporty couple after bicycle ride in a forest.

•             Επαφή με την τέχνη, επιλεγμένη μουσική

•             Χαλαρωτικά αναγνώσματα

•             Δραστηριότητες στην φύση

•             Ζωοφιλία

•             Περπάτημα, επιλεγμένες ψυχοσωματικές ασκήσεις

•             Επαφή με την κλασσική φιλοσοφία γραμματεία

•             Ψυχοθεραπεία

•             Ενεργός θρησκευτικότητα.

2.           Επί εντόνων ή παρατεινόμενων συμπτωμάτων, η σωστή ιατρική εξέταση είναι απαραίτητη.

3.           Ορισμένα φάρμακα, που χρησιμοποιούνται συχνά χωρίς ιατρική συνταγή από τους εξεταζόμενους όπως αγχολυτικά φάρμακα, ενδέχεται να επιδεινώσουν τα προβλήματα.

27 Μαΐου, 2025
H προετοιμασία για τις πανελλήνιες, σχολικές εξετάσεις: Λάθη που μειώνουν την απόδοσή σας
Αναστασία Μοσχοβάκη Ιατρός, Ειδική Παθολόγος

Email: anastasiamoschovaki1@gmail.com

Αυτή την περίοδο πολλοί μαθητές προετοιμάζονται εντατικά για να δώσουν πανελλήνιες εξετάσεις. Λάθη που μειώνουν την απόδοσή σας και συχνά κάνετε, εσείς οι υγιείς υποψήφιοι χωρίς τροφικές δυσανεξίες είναι:
- Δεν κάνετε παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή
Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή που έχει ως βάση τα μη επεξεργασμένα φυτικά προϊόντα της Μεσογείου, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, πλήρη δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης, extra παρθένο ελαιόλαδο συντελεί σύμφωνα με μελέτες στην ενίσχυση της πνευματικής απόδοσης. Κατά την διάρκεια του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, κάθε ημέρα, βασικά αμινοξέα ζωτικά για την λειτουργία του εγκεφάλου χάνονται και πρέπει να αναπληρώνονται με την διατροφή. Η βιολογική αξία είναι υψηλότερη στις ζωικές πρωτεΐνες όπως ασπράδι αυγού κρέας ψάρια τυριά και ακολουθούν οι φυτικές πρωτεΐνες όπως πρωτεΐνες οσπρίων, ξηρών καρπών δημητριακών. Τα φρούτα τα λαχανικά το ψάρι η μαγιά μπύρας τα ψάρια τα όσπρια το γιαούρτι οι ξηροί καρποί τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με ζωτικά για την λειτουργία του ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Αποφύγετε την εύκολη λύση του fast food.
- Έχετε υπερβολική έκθεση στο μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών και τα δίκτυα κινητής τηλεφωνίας
Κουρασμένοι από το διάβασμα κατά την ημέρα, νομίζετε ότι σερφάροντας στο διαδίκτυο ή χαζεύοντας στην τηλεόραση θα έχετε την πολυπόθητη χαλάρωση που επιζητείτε. Ωστόσο η υπερβολική έκθεση στην ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία και το μπλε φως κινδυνεύει να διαταράξει την έκκριση της μελατονίνης και της σεροτονίνης στο σώμα σας με αποτέλεσμα να σας κάνει επιρρεπείς στην εύκολη κόπωση και στην αυπνία ενώ η πολύωρη έκθεση σε γρήγορη εναλλαγή εικόνων εφέ και ήχων ενδέχεται να αλλοιώσει την λειτουργία ορισμένων εγκεφαλικών κέντρων που συνδέονται με τη μνήμη, την κρίση τη συγκέντρωση, τον γραπτό λόγο. Μειώστε κατά το δυνατόν την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών. Απομακρύνετε κάθε ενεργή ηλεκτρονική συσκευή από το υπνοδωμάτιο.
- Δεν μεριμνάτε για την ποιότητα του ύπνου
Κατά την διάρκεια του επαρκώς ποιοτικά ύπνου, το σώμα επιδιορθώνει τις φθορές του, αποκρυσταλλώνεται η μνήμη, εμπεδώνεται η νέα γνώση που αποκομίσατε κατά την διάρκεια της εγρήγορσης, ομαλοποιείται το σύνολο των βιοχημικών κύκλων του σώματος. Η απομάκρυνση κινητών τηλεφώνων και ηλεκτρονικών συσκευών δεν αρκεί για να σας εξασφαλίσει υψηλή ποιότητα ύπνου. Υιοθετήστε σταθερό ωράριο ύπνου που να ακολουθεί κατά το δυνατόν τις ώρες της φυσικής συσκότισης και ηλιοφάνειας και μεριμνήστε για την επαρκή απομάκρυνση πηγών θορύβου και φώτων από το υπνοδωμάτιο. Αποφύγετε τα «βαριά» λιπαρά γεύματα πριν τον ύπνο. Μεριμνήστε για την ποιότητα στρώματος και μαξιλαριών.
- Κάνετε χρήση τοξικών ουσιών
Αποφύγετε τελείως το αλκοόλ τα ποτά τύπου cola και καταναλώστε καφέ με σύνεση. Εάν σας αρέσει ο καφές, μπορείτε να πιείτε έως ένα καφέ την ημέρα το πρωί. Πείτε όχι στο κάπνισμα. Ο καπνός περιέχει,

καρκινογόνες ουσίες και τοξίνες, που μέσω αίματος μεταφέρονται σε όλο το σώμα με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ομαλή λειτουργία ζωτικών οργάνων.
- Κάνετε αποκλειστικά καθιστική ζωή
Ακόμη και το απλό περπάτημα, βελτιώνει την κυκλοφορία αίματος, οξυγόνου και ζωτικών συστατικών σε κάθε κύτταρο του σώματος και βελτιστοποιεί την απόδοση του εγκεφάλου. Ιδιαιτέρως η πρωινή βάδιση υπό το φως του ήλιου εφοδιάζει το σώμα σας με βιταμίνη D ενώ ομαλοποιεί τη σχέση σεροτονίνης μελοτονίνης στο σώμα σας με αποτέλεσμα την βελτιστοποίηση της απόδοσης.
- Δεν ασκείτε αγχολυτικές δραστηριότητες
Για την βέλτιστη διαχείριση του άγχους και την ψυχοσωματική ισορροπία, αφιερώστε λίγο από τον χρόνο σας σε καθημερινή βάση για αγχολυτικές δραστηριότητες:

Χαλαρωτικά αναγνώσματα, Κηπουρική, Δραστηριότητες στην φύση, Ζωοφιλία, Επιλεγμένες ψυχοσωματικές ασκήσεις, Επαφή με την τέχνη, Ενασχόληση με επιλεγμένη μουσική, Επαφή με την κλασσική φιλοσοφία γραμματεία, Ψυχοθεραπεία, Ενεργός θρησκευτικότητα

Μην αμελείτε να τηρείτε κανόνες υγιεινής κατά την επαφή σας με ζώα ή κηπουρική ή κατά την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων στην φύση.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ
20 Μαΐου, 2025
ΑΠΩΛΕΙΑ ΒAΡΟΥΣ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΗΜΕΡΕΣ: ΠΑΘΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΥΝΔΕΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΙΣ «ΓΡΗΓΟΡΕΣ EXPRESS ΔΙΑΙΤΕΣ»
Αναστασία Μοσχοβάκη Ιατρός, Ειδική Παθολόγος

Email: anastasiamoschovaki1@gmail.com
Ποικίλες δελεαστικές διαφημίσεις πολιορκούν τον σύγχρονο άνθρωπο: «Χάστε 10 κιλά σε 10 μέρες!», «Αποκτήστε τέλειο σώμα σε ένα μήνα!»

Είναι γεγονός ότι σήμερα ο αριθμός των υπέρβαρων ανθρώπων βαίνει αυξανόμενος.

Η παχυσαρκία είναι η παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σημαντική περίσσεια λιπώδους ιστού για τα σωματομετρικά δεδομένα ενός ανθρώπου.

Οι σύγχρονες εργασιακές συνθήκες προάγουν την τηλεργασία και την καθιστική ζωή. Ολοένα και λιγότεροι άνθρωποι μετακινούνται σήμερα συγκριτικά με το παρελθόν κατά την εργασιακή τους καθημερινότητα. Όταν τελειώνουν τις εργασιακές τους υποχρεώσεις, πολλοί άνθρωποι μένουν ξύπνιοι για περισσότερες ώρες για να παρακολουθήσουν τηλεόραση, να περιηγηθούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να παίξουν παιχνίδια και να συνομιλήσουν στο διαδίκτυο. Αυτό δίνει την ευκαιρία για ακατάσχετα τσιμπολογήματα. Πολυφαγία και καθιστική ζωή σημαίνουν παχυσαρκία και νοσήματα συνδεόμενα με αυτή όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιακά νοσήματα , υπέρταση κ.α.

Παρά το γεγονός ωστόσο ότι η απώλεια του υπερβάλλοντος βάρους είναι σημαντική για την προαγωγή της καλής φυσικής κατάστασης του σώματος, η απώλεια του υπερβολικού βάρους πρέπει να γίνεται σταδιακά, ιδανικά όχι πάνω από ένα κιλό ανά εβδομάδα έως την ανάκτηση του φυσιολογικού βάρους και να υπάρχει πάντοτε ιατρική παρακολούθηση από έμπειρο παθολόγο.

Οι δίαιτες express είναι εξαιρετικά υποθερμιδικές – στερητικές δίαιτες που οδηγούν σε ταχεία απώλεια βάρους και αποτελούν δημοφιλείς δίαιτες κυρίως κατά την Άνοιξη Καλοκαίρι: Πρέπει να αποφεύγονται και πάντοτε να γίνονται υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση.

Συνήθη παθολογικά προβλήματα που συνδέονται με την ταχεία απώλεια βάρους είναι:
- Αφυδάτωση
Μία εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποσότητας του νερού που χρειάζεται σε ημερήσια βάση ο οργανισμός για να λειτουργήσει κανονικά. Το αποτέλεσμα είναι αφυδάτωση και εμφάνιση παθολογικών προβλημάτων που συνδέονται με την αφυδάτωση όπως ζάλη, ολιγουρία.
- Κόπωση και ελλείψεις βιταμινών ιχνοστοιχείων
Ο ανθρώπινος οργανισμός, για να λειτουργήσει σωστά χρειάζεται μία στοιχειωδώς επαρκή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λίπους. Σε δίαιτες με εξαιρετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων, η προσφορά ενέργειας μειώνεται δραματικά και τα σύνδρομα κόπωσης είναι συχνά. Πολλές φορές οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που παρέχονται στον οργανισμό είναι ανεπαρκή με αποτέλεσμα την εμφάνιση προβλημάτων όπως τριχόπτωση, αναιμία, αρρυθμίες, διαταραχές εμμήνου ρύσεως, ζάλη λιποθυμία.
- Απώλεια μυϊκού ιστού, οστικής μάζας
Όταν χάνετε γρήγορα βάρος, μπορεί να μην προσφέρετε στο σώμα σας αρκετούς υδατάνθρακες και λίπος ώστε να επιτελέσει απρόσκοπτα τις μεταβολικές του λειτουργίες. Ως αποτέλεσμα το σώμα ενδέχεται να αρχίσει να χρησιμοποιεί το μυϊκό του ιστό για να αποκτήσει την ενέργεια που χρειάζεται και να χάσει μυϊκή μάζα. Το πρόβλημα επιδεινώνεται όταν παράλληλα δεν υπάρχει επαρκής προσφορά μαγνησίου ασβεστίου και βιταμίνης D οπότε ανακύπτουν και οστικά προβλήματα.
- Αύξηση ουρικού οξέος
Σε δίαιτες ταχείας απώλειας βάρους, υπάρχει αυξημένη διάσπαση των πουρινών του σώματος με αποτέλεσμα αύξηση του ουρικού οξέος.
- Χολολιθίαση
Όταν το σώμα χάνει βάρος πολύ γρήγορα, η έκκριση χοληστερόλης στην χολή διαταράσσεται. Ως αποτέλεσμα σχηματίζονται λίθοι. Οι πέτρες στη χολή μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην άνω κοιλιακή χώρα, ναυτία, έμετο, φούσκωμα, δυσπεψία, παγκρεατίτιδα.
- Ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες με διαταραχές στα επίπεδα καλίου νατρίου.
- Πτώση της αρτηριακής πίεσης ή ορθοστατική υπόταση, πτώση δηλαδή της αρτηριακής πίεσης σε όρθια θέση, φαινόμενο που ενδέχεται να οδηγήσει σε λιποθυμία.
- Ανοσολογικές διαταραχές με αυξημένη ευπάθεια σε λοιμώξεις.
- Εντερικά προβλήματα με ευερεθιστότητα εντέρου, διάρροια, δυσκοιλιότητα.
- Γρήγορη ανάκτηση του βάρους που χάθηκε.
pregnant woman

Ιδιαίτερα ευπρόσβλητα σε νοσηρές επιπλοκές είναι τα άτομα που έχουν κάποια από τα παρακάτω νοσήματα ή καταστάσεις στην αρχή της δίαιτας:
- Κύηση
- Χαμηλή πίεση
- Αναιμία
- Μεταβολικές διαταραχές
- Βάρος λιγότερο από το 130% του ιδανικού τους βάρους, όπως καθορίζεται με σαφήνεια κατά την ιατρική αξιολόγηση
- Οργανικά αίτια παχυσαρκίας (π.χ. υποθυρεοειδισμός, σύνδρομο cushing)
- Ηπατική δυσλειτουργία
- Καρδιακό νόσημα
- Καρκίνο
- Ψυχιατρικό νόσημα.
15 Μαΐου, 2025
ΣΥΝΗΘΗ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΑΣΧΟΝΤΕΣ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΚΟΠΩΣΗ
Αναστασία Μοσχοβάκη Ιατρός, Ειδική Παθολόγος

Email: anastasiamoschovaki1@gmail.com

Η χρόνια κόπωση αποτελεί παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από κόπωση διάρκειας άνω του εξαμήνου, που επιμένει, δεν λύεται με μέτρα ξεκούρασης και προκαλείται από νοσήματα όπως υποβιταμίνωση, αναιμία, καρδιακά νοσήματα, ορμονικές διαταραχές, φλεγμονές, καρκινώματα, παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος, αναπνευστικές παθήσεις, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή μυαλγικής εγκεφαλομυελίτιδας ψυχιατρικά σύνδρομα, σύνδρομο long covid. Ο σωστός εντοπισμός του υποκείμενου αιτίου είναι απαραίτητος κατά την ειδική παθολογική εξέταση ώστε να χορηγηθεί αποτελεσματική αιτιολογική θεραπεία.

Ανεξαρτήτως αιτιολογίας ωστόσο οι πάσχοντες από χρόνια κόπωση πρέπει να αποφεύγουν ορισμένα λάθη, τα οποία δυστυχώς όχι σπάνια διαπράττονται:
- Δεν μεριμνούν για την καλή υγιεινή του ύπνου τους.
Κατά την διάρκεια του ύπνου, το σώμα καλείται να επιδιορθώσει τις φθορές του σώματος που έγιναν κατά την διάρκεια της ημέρας και να ανεφοδιάσει τις ενεργειακές αποθήκες του σώματος. Η σωστή υγιεινή ύπνου αποτελεί προϋπόθεση για το σωστό ύπνο και εξασφαλίζεται όταν:
- Το υπνοδωμάτιο έχει καλές συνθήκες θερμοκρασίας υγρασίας, άνετο στρώμα, μαξιλάρια, κουβέρτες, υπάρχει πλήρης συσκότιση του υπνοδωματίου. Απομακρύνετε τις πηγές θορύβου, ρούτερ και κινητά από το υπνοδωμάτιο. Εάν η πλήρης συσκότιση σας προκαλεί φόβο, χρησιμοποιήστε ένα διακριτικό κίτρινο ζεστό φως που προσομοιάζει το φως της σελήνης, μάσκες ύπνου.
- Αποφεύγετε την έκθεση στο μπλε φως υπολογιστών, κινητών κατά το δίωρο που προηγείται του ύπνου, διότι διαταράσσει την έκκριση της μελατονίνης, ουσίας που έχει ζωτικό ρόλο για το σωστό ύπνο. Αποφύγετε κατά το δυνατόν την υπερβολική έκθεση στο μπλε φως, μετά το μεσημέρι.
- Αποφεύγετε αλκοόλ, καφέ, τα μεγάλα νυχτερινά γεύματα που δυσχεραίνοντας την πέψη διαταράσσουν τον ομαλό ρυθμό του ύπνου.
- Εφαρμόζετε μια χαλαρωτική ρουτίνα κατά το δίωρο που προηγείται του ύπνου.
- Έχετε σταθερό ωράριο κατάκλισης αφύπνισης
- Ασκείτε δραστηριότητες που σας βοηθούν να διαχειριστείτε με επάρκεια το stress. Η θρησκευτικότητα, η ακρόαση επιλεγμένης μουσικής, η κλασσική φιλοσοφία, η ψυχοθεραπεία, οι ενδυναμωτικές φιλικές οικογενειακές και συντροφικές σχέσεις, η βιβλιοφιλία, η τέχνη, η επαφή με την φύση, συντελούν στην διαχείριση του άγχους.
- Δεν φροντίζουν για τη σωστή διατροφή τους.
Το μεσογειακό παραδοσιακό διατροφικό μοντέλο χωρίς κατάχρηση αλκοόλ , καφέ, τυποποιημένων αναψυκτικών είναι η διατροφή που συνιστάται. Εάν πάσχετε από χρόνιο νόσημα πρέπει να ακολουθείτε ειδικές διατροφικές οδηγίες. Πρέπει να αποφεύγετε τις δίαιτες express, τις εξαιρετικά υποθερμιδικές, τις στερητικές δίαιτες.
- Επιμένουν να καπνίζουν
Το οξυγόνο είναι σημαντικό για τη σωστή επιτέλεση της πλειοψηφίας των βιοχημικών αντιδράσεων που γίνονται στο ανθρώπινο σώμα και την παροχή υψηλής ενεργειακής εφεδρείας. Ο καπνός του τσιγάρου και πολλά από τα συστατικά του προκαλούν δομικές αλλαγές στην αναπνευστική οδό και στο σύστημα της κυκλοφορίας με αποτέλεσμα την διαταραχή της ομαλής διάθεσης του οξυγόνου στο ανθρώπινο σώμα.
- Δεν εκπαιδεύουν τον εαυτό τους να μαθαίνει και να σέβεται τα ενεργειακά όρια του σώματός τους.
Όλοι οι άνθρωποι έχουν όρια δραστηριότητας πέραν των οποίων κινδυνεύουν να προσβληθούν από υπερκόπωση, εάν όμως πάσχετε από χρόνια κόπωση, τα δικά σας όρια είναι πιο στενά, πρέπει να αυτοεκπαιδευτείτε να τα αναγνωρίζετε και να τα σέβεστε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει ασφυκτικά επαγγελματικά προγράμματα, να ενταχτεί σε πιεστικά προγράμματα άσκησης, να διεκπεραιώσει κουραστικές κοινωνικές υποχρεώσεις.
- Δεν εκτίθενται στον ήλιο
Portrait of smiling woman in sunhat looking at camera

Η μειωμένη διάθεση που προκαλεί η κόπωση έχει ως αποτέλεσμα, οι πάσχοντες να παραμένουν επί πολλή ώρα στο σπίτι, αποφεύγοντας ακόμη και την έξοδο στο μπαλκόνι του σπιτιού τους. Ωστόσο με την πρακτική αυτή δεν τροφοδοτούν τον οργανισμό τους με επαρκή βιταμίνη D η οποία συντίθεται στον οργανισμό με την επίδραση του ηλιακού φωτός και είναι σημαντική για την υγεία του σκελετού, την αντιμετώπιση φλεγμονών, την αντίσταση έναντι λοιμώξεων, την φόρτιση των ενεργειακών αποθηκών. Ιδιαιτέρως το ηλιακό πρωινό φως είναι σημαντικό για την ομαλοποίηση των επιπέδων μελατονίνης- σεροτονίνης.
14 Μαΐου, 2025
Η ΝΗΣΤΕΙΑ ΤΗΣ ΜΕΓΑΛΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΚΑΙ Η ΝΟΣΗΡΟΤΗΤΑ ΚΑΤΑ ΤΟ ΠΑΣΧΑ, ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ
Η ΝΗΣΤΕΙΑ ΤΗΣ ΜΕΓΑΛΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΚΑΙ Η ΝΟΣΗΡΟΤΗΤΑ ΚΑΤΑ ΤΟ ΠΑΣΧΑ, ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ

Αναστασία Μοσχοβάκη Ιατρός, Ειδική Παθολόγος

Email: anastasiamoschovaki1@gmail.com

Η παραδοσιακή ελληνική μεσογειακή διατροφή είχε ως βασική πηγή καθημερινής θερμιδικής πρόσληψης φυτικά προϊόντα της Μεσογείου, όπως τα όσπρια, τα πλήρη δημητριακά, το σταρένιο ψωμί, το extra παρθένο ελαιόλαδο, το πλιγούρι, τον τραχανά. Χαρακτηριζόταν από μέτρια κατανάλωση αυγών γαλακτοκομικών προϊόντων, μέτρια κατανάλωση ψαριών, ελάχιστη κατανάλωση κρέατος και απόσυρση ζωικών προϊόντων κατά τις νηστείες της Ορθοδοξίας .Η νηστεία της Μεγάλης Εβδομάδας αποτελεί μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για να επαναξιολογήσει ο Έλληνας εισαγόμενα διατροφικά πρότυπα, που έχουν ως βάση το κρέας και το fast food και να επιστρέψει στην παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή που έχει σύμφωνα με έρευνες, πολλαπλές ευεργετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, το νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα, γαστρεντερικό σύστημα, το μεταβολισμό, την υπέρταση, την εξουδετέρωση καρκινογόνων, τη σωστή ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης, τη μακροζωία. Η καθαρτική δράση της νηστείας είναι πολύ σημαντική στις σύγχρονες συνθήκες της μαζικής κτηνοτροφίας. Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή και η συμμόρφωση με παραδοσιακά πρότυπα θρησκευτικής νηστείας βελτιώνουν σημαντικά τους δείκτες νοσηρότητας στα περισσότερα σοβαρά νοσήματα που απασχολούν το σύγχρονο κόσμο.

Παρά ταύτα, ενώ τα παθολογικά προβλήματα υγείας στον ελληνικό πληθυσμό παρουσιάζουν σαφή κάμψη κατά την διάρκεια της Μεγάλης Εβδομάδας, το Πάσχα και τις ημέρες που ακολουθούν εμφανίζονται ιδιαίτερα αυξημένα. Σοβαρά παθολογικά νοσήματα που σχετίζονται με τα εορταστικά γεύματα αυτή την περίοδο είναι:
- Η τροφική δηλητηρίαση
- Η γαστρεντερίτιδα
- Η υπερτασική κρίση
- H γαστρίτιδα
- Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Η ηπατίτιδα
- Η χολοκυστίτιδα
- Η παγκρεατίτιδα
- Το καρδιακό επεισόδιο
- Η διαβητική απορρύθμιση
Μέτρα πρόληψης

· Οι χειραψίες, οι θερμοί εναγκαλισμοί, τα κοινόχρηστα αντικείμενα (π.χ. τράπουλες, φιάλες ποτών) αποτελούν μέσα μετάδοσης μικροβίων από φορείς ή αρρώστους σε ανυποψίαστους υγιείς. Μην αμελήσετε να πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν το φαγητό επί τριάντα δευτερόλεπτα. Τηρήστε ανάλογα μέτρα υγιεινής και κατά την παρασκευή του γεύματος. Τα σκεύη που χρησιμοποιούνται κατά την κοπή και την προετοιμασία του ωμού κρέατος και των ψαριών πρέπει να πλένονται πριν και αμέσως μετά την χρήση και πριν ξαναχρησιμοποιηθούν με καυτό νερό και σαπούνι.

· Μαγειρέψετε επαρκώς τα τρόφιμα και να μην τα καταναλώσετε ωμά εκτός εάν πρόκειται για καλά πλυμένα φρούτα και σαλάτες. Συντηρήστε τα τρόφιμα με επιμέλεια στο ψυγείο. Ελέγξτε το ψυγείο σας αναφορικά με την επάρκεια της ψύξης. Τα ζεστά πιάτα πρέπει ιδανικά να σερβίρονται ζεματιστά.

· Το μεγάλο Σάββατο, να αποφύγετε να μείνετε νηστικοί αναμένοντας το γεγονός της Ανάστασης. Εάν νηστεύετε φάτε κανονικά τα νηστίσιμά σας γεύματα.· Το βράδυ της Ανάστασης φάτε μόνο παραδοσιακή μαγειρίτσα ή το οικογενειακό γεύμα με κρέας που συνηθίζετε και αφήστε το γλυκό για την επομένη. Μαγειρέψτε απλά, χωρίς μεγάλες ποσότητες άλατος, βουτύρου, ή μπαχαρικών. Μασήστε επαρκώς τις τροφές και αποφύγετε να τρώτε γρήγορα.

· Κοιμηθείτε μία δύο ώρες μετά το δείπνο και όχι αμέσως μετά.

· Καλό είναι τα γλυκά να καταναλώνονται το πρωί ή το απόγευμα μακράν των κυρίων γευμάτων και όχι αμέσως μετά.

· Αποφύγετε την υπερκατανάλωση καφέ, τσάι.

· Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ. Αποφύγετε την κατανάλωση νοθευμένων ποτών επιλέγοντας καλής ποιότητας, σφραγισμένα επώνυμα ποτά κατά τις εξόδους σας.

·Αποφύγετε να καταναλώνετε ποτά με άδειο στομάχι ή αντιθέτως με μεγάλη ποσότητα φαγητού. Μην καταναλώσετε αλκοόλ εάν είστε υπό φαρμακευτική αγωγή.

·Μην αυξήσετε την συνολική κατανάλωση των ημερήσια προσλαμβανόμενων θερμίδων

·Μειώστε την χρήση αναψυκτικών, τυποποιημένων γευμάτων, snack.

·Η αλλαγή καθιερωμένων διατροφικών συνηθειών είναι από τους κύριους παράγοντες που ευθύνονται για την απορρύθμιση του σακχάρου. Ορισμένοι διαβητικοί θα χρειαστούν τροποποίηση της δοσολογίας των φαρμάκων (ινσουλίνη) και συμπληρωματικές οδηγίες
·Οι υπερτασικοί και οι καρδιοπαθείς καλό είναι να αποφύγουν την κατάχρηση άλατος.

·Να αποφεύγετε σε όλο το διάστημα των εορτών, την αϋπνία, τις ακατάστατες ώρες ύπνου, το στρες και την υπερκόπωση.
14 Απριλίου, 2025
6 πράγματα που χρειάζεται να προσέχεις στις εμφανίσεις σου αν θέλεις να νιώθεις άνετα
Το ντύσιμό μας δεν είναι μόνο θέμα στυλ. Αν δεν νιώθουμε πραγματικά άνετα με αυτά που φοράμε, φαίνεται – κάτι που επηρεάζει όχι μόνο το ίδιο το outfit αλλά και το πώς εκφραζόμαστε, τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή μας. Αντιθέτως, όταν νιώθουμε καλά με ό,τι φοράμε, αυτό αντανακλάται και στην ενέργειά μας. Ας δούμε μερικά απλά αλλά σημαντικά πράγματα που μπορείς να προσέχεις για να εξασφαλίζεις πάντα ότι το ντύσιμό σου λειτουργεί υπέρ σου.
1. Σωστή εφαρμογή
Ναι, η εφαρμογή είναι το παν. Τα ρούχα που εφαρμόζουν σωστά στο σώμα σου δεν πρέπει να είναι ούτε υπερβολικά στενά ούτε πολύ φαρδιά. Όταν φοράς κάτι που “αγκαλιάζει” τις καμπύλες σου σωστά, νιώθεις άνετα και μπορείς να κινηθείς χωρίς περιορισμούς. Κι όταν λέμε “κάτι” εννοούμε οτιδήποτε, όπως ένα γυναικείο εσώρουχο που δεν σε σφίγγει, ένα παντελόνι που δεν σου πέφτει, ένα πουκάμισο που δεν τραβάει στους ώμους ή ένα ζευγάρι παπούτσια που δεν σε χτυπάει. Η σωστή εφαρμογή παίζει τεράστιο ρόλο, ειδικά αν σκοπεύεις να φοράς το ίδιο outfit για ώρες.
1. Άνετα υφάσματα
Εκτός από την εφαρμογή, σημαντικό ρόλο παίζει και το ύφασμα του κάθε κομματιού. Και είναι λογικό! Τα φυσικά υφάσματα, όπως το βαμβάκι, το λινό και τα μαλακά πλεκτά, είναι φιλικά προς το δέρμα και προσφέρουν μεγαλύτερη άνεση. Ειδικά αν έχεις ευαίσθητο δέρμα και νιώθεις ότι τα ρούχα σου συχνά σε “πνίγουν”, τότε ίσως ευθύνεται το υλικό από το οποίο είναι φτιαγμένα. Ιδανικά, μπορείς έστω να φοράς βαμβακερά φανελάκια από μέσα, ώστε να μην έρχονται τα συνθετικά υφάσματα σε απευθείας επαφή με το δέρμα σου και θα δεις τεράστια αλλαγή στην άνεσή σου.
1. Κατάλληλα παπούτσια
Τα παπούτσια ανήκουν στα πιο σημαντικά στοιχεία της ένδυσής μας κι αυτό γιατί δεν είναι μόνο για στυλ – παίζουν καθοριστικό ρόλο στην άνεσή μας ενώ μπορεί να επηρεάσουν ακόμα και την υγεία μας, γι’ αυτό άλλωστε αναφερόμαστε τόσο συχνά στα ανατομικά παπούτσια! Επένδυσε σε ζευγάρια που προσφέρουν υποστήριξη στα πόδια σου, ιδίως αν περπατάς ή στέκεσαι πολλές ώρες. Ένα όμορφο αλλά άβολο ζευγάρι μπορεί να χαλάσει τη διάθεσή σου και να σε κάνει να φαίνεσαι λιγότερο άνετος/η.
1. Ρούχα που ταιριάζουν στην περίσταση
Η άνεση σχετίζεται όχι μόνο με το πως νιώθεις κυριολεκτικά (π.χ, αν κάτι σε σφίγγει ή σε πονάει) αλλά και με το πώς αισθάνεσαι – κάτι που έχει άμεση σχέση με την περίσταση. Όταν επιλέγεις το κατάλληλο ντύσιμο είτε πρόκειται για δουλειά, είτε για μια κοινωνική έξοδο, είτε για μια χαλαρή βόλτα, το να έχεις ντυθεί κατάλληλα και όχι overdressed ή underdressed σε κάνει να νιώθεις πιο ασφαλής και δεν αγχώνεσαι για το αν φαίνεσαι εκτός τόπου και χρόνου.
1. Προσωπικό στυλ
Το ντύσιμο δεν (θα έπρεπε να) είναι μια τυχαία επιλογή ρούχων, αλλά ένας τρόπος να εκφράζεις τον εαυτό σου. Προτίμησε ρούχα που ταιριάζουν στον χαρακτήρα σου και αντανακλούν την προσωπικότητά σου και μη στέκεσαι απλώς σε trends που μπορεί να μην σου… κάθονται καλά. Όταν αισθάνεσαι ότι το στυλ σου είναι αυθεντικό, αυτό μεταδίδεται και στους γύρω σου και σίγουρα σε κάνει να νιώθεις ο εαυτός σου.
1. Περιποίηση και λεπτομέρειες
Τέλος, μην ξεχνάς ότι η γενική εικόνα σου επηρεάζεται από τις λεπτομέρειες. Καθαρά και καλά σιδερωμένα ρούχα, περιποιημένα μαλλιά και νύχια, καθώς και μικρές πινελιές, όπως ένα διακριτικό άρωμα, μπορούν να ανεβάσουν την αυτοπεποίθησή σου. Όταν φροντίζεις αυτές τις μικρές λεπτομέρειες, νιώθεις πιο περιποιημένος/η και άνετος/η και η αυτοπεποίθησή σου αυξάνεται κατακόρυφα.

Η άνεση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασική ανάγκη. Όταν φροντίζεις τα παραπάνω, όχι μόνο νιώθεις καλύτερα σωματικά, αλλά ενισχύεις και την αυτοπεποίθησή σου. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να επιλέξεις ρούχα και αξεσουάρ που σου προσφέρουν ελευθερία κινήσεων και ταυτόχρονα σε εκφράζουν και έτσι κάθε σου εμφάνιση θα είναι μια απίστευτη εμπειρία!
4 Απριλίου, 2025
Φύση και Υγεία: Φυσιολογία, βιολογία-φυτονκίδια

Άρτεμις Μπλατσή
B.Sc in Psychology,
M.Sc in Person Centered Counselling, Οικοψυχολόγος, IES

Ο ιατρικός κόσμος, είθισται να διαχειρίζεται ένα μεγάλο εύρος προβλημάτων φυσικής και ψυχικής υγείας, βασιζόμενος κυρίως στη φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, ένα ανερχόμενο πεδίο έρευνας ρίχνει φως στην επίδραση της φύσης στη σωματική και την ψυχική υγεία των ανθρώπων. Το πεδίο της Οικοψυχολογίας (Ecopsychology) και η πρακτική της εφαρμογή που ονομάζεται Οικοθεραπεία (Ecotherapy) προσφέρουν μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική αντίληψη, που μιλάει για την επαφή με τη φύση ως ένα σημαντικό μέσο φροντίδας. Το να κατανοήσουμε πώς η φύση βελτιώνει την ευημερία των ανθρώπων, θα βοηθήσει στην καλύτερη υποστήριξη των ασθενών.

Τα φυσιολογικά και ψυχολογικά οφέλη της φύσης
Όλο και περισσότερες μελέτες αποδεικνύουν τα βιολογικά οφέλη του να βρίσκεται κανείς σε φυσικά περιβάλλοντα. Ένας από τους φυσικούς παράγοντες, που τεκμηριωμένα επιδρούν θετικά στο ανθρώπινο οργανισμό, είναι τα “φυτονκίδια” (phytoncides). Πρόκειται για χημικές ενώσεις, που εκκρίνονται από τα φυτά, για την αντιμετώπιση των βακτηρίων και των μυκήτων που τα απειλούν. Όπως έχουν αποδείξει έρευνες, συνδράμουν και στην ενεργοποίηση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνοντας τα κύτταρα φυσικούς φονείς (NK Cells) που παίζουν κρίσιμο ρόλο στην αντιμετώπιση των καρκινικών κυττάρων (Li, 2010).

Ένας ακόμα τρόπος που το φυσικό περιβάλλον επιδρά θετικά στην υγεία, είναι με τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στον οργανισμό. Σε έρευνα που έγινε σε νοσοκομείο της Πενσυλβάνια, ελέγχθηκε εάν η θέα σε φυσικό περιβάλλον έναντι της θέας ενός τοίχου από το παράθυρο του θαλάμου, θα επιδρούσε στο ρυθμό της μετεγχειρητικής αποκατάστασης των ασθενών. Αποδείχθηκε ότι στο σύνολο της η ομάδα που έβλεπε έξω από το παράθυρο προς ένα πράσινο τοπίο, είχε συντομότερους χρόνους ανάρρωσης και χρειάστηκε λιγότερα αναλγητικά από την αντίστοιχη ομάδα που είχε ως θέα έναν τοίχο (Ulrich, 1984).
Επιπλέον, τακτική έκθεση σε φυσικά περιβάλλοντα, έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την καρδιοαγγειακή υγεία, χαμηλώνει την πίεση και ηρεμεί τον καρδιακό ρυθμό (Hartig et al., 2014). Η γειτνίαση με χώρους πρασίνου έχει συσχετισθεί με μείωση στη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα. Αν και ο μηχανισμός δεν είναι σαφής ωστόσο μπορεί να αποδοθεί στην ικανότητα του φυσικού περιβάλλοντος να μειώνει το στρες, να περιορίζει την ατμοσφαιρική μόλυνση και να ενθαρρύνει τη σωματική δραστηριότητα (Yeager et al., 2020).

Τα γνωστικά και ψυχολογικά οφέλη της φύσης, είναι εξίσου σημαντικά. Η έρευνα των Berman et al. ( 2008) κατέδειξε, ότι το να περνάμε χρόνο στη φύση, βελτιώνει την προσοχή και αυξάνει τη συγκέντρωση. Μια τέτοια επίδραση θα μπορούσε να είναι πολύτιμη π.χ στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ σε παιδιά και ενήλικους. Επιπρόσθετα, έρευνες έχουν συνδέσει τον χρόνο στην φύση με μείωση της αρνητικής διάθεσης και του στρες και με ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος (Ulrich, 1984; Coon et al., 2011), συνθήκες που θα μπορούσαν να φανούν βοηθητικές σε άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος ακόμα και μετατραυματικό στρες ( Jimenez et al., 2021, Shirazi et al., 2024).

Φύση με συνταγή ιατρού!
Για όλους τους παραπάνω λόγους πολλά εθνικά συστήματα υγείας σε διάφορες χώρες του κόσμου ( Ηνωμένο Βασίλειο, Ιαπωνία, Κανάδας κ.α) έχουν ξεκινήσει πρωτοβουλίες για να ενθαρρύνουν τον γενικό και κλινικό πληθυσμό να προσεγγίσουν την φύση με τέτοιο τρόπο πχ. με συστηματικό περπάτημα ή κηπουρική, που να αποκομίσουν τα ευεργετικά οφέλη της (Kondo et al., 2020).

Οικοψυχολογία και Οικοθεραπεία
Σε αυτό το σημείο της συνειδητοποίησης της αξίας της φύσης ως παράγοντα φυσικής και ψυχικής υγείας αναδύεται το πεδίο της Οικοψυχολογίας.
Η Οικοψυχολογία, είναι ένα διεπιστημονικό πεδίο που μελετά την σχέση των ανθρώπων με τον φυσικό κόσμο και παρέχει ένα θεωρητικό πλαίσιο για να κατανοήσουμε, πώς η επαφή με τη φύση επιδρά θετικά στον άνθρωπο αλλά κυριότερα για να κατανοήσουμε, πώς η αποκοπή από τη φύση, έτσι όπως έχει διαμορφωθεί από την αστικοποίηση και τον τεχνολογικό πολιτισμό, επιδρά αρνητικά στην ανθρώπινη υγεία. Για την Οικοψυχολογία η αποσύνδεσή μας από τον φυσικό κόσμο, μεσα στον οποίο για χιλιετηρίδες υπήρξαμε και μας έχει διαμορφώσει, είναι η ίδια η αιτία για την κατάθλιψη, το άγχος και τα κοινωνικά, πολιτιστικά και βιολογικά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε (Roszak et al., 1995).
Με την Οικοθεραπεία, την πρακτική εφαρμογή της, προτείνει μια πληθώρα τρόπων, που προέρχονται από την παράδοση παλαιότερων πολιτισμών που έδρασαν σε αρμονία με τη φύση ή από τα σύγχρονα ευρήματα της επιστήμης, (π.χ. forest bathing) με τους οποίους, το άτομο και η κοινότητα, μπορεί να επανασυνδεθεί με το περιβάλλον και να αποκαταστήσει τη χαμένη αλλά ουσιαστική σχέση με το φυσικό κόσμο (Buzzell & Chalquist, 2009).

Η σημασία της οικοψυχολογίας για τον ιατρικό κόσμο
Η διεύρυνση της αντίληψης για την υγεία του ανθρώπου ώστε να συμπεριλάβει και τη φύση είναι αυτή τη στιγμή χρησιμότερη και πιο απαραίτητη από ποτέ. Μια τέτοια αντίληψη μπορεί να αποδειχθεί ένα πολύτιμο εργαλείο στην πρόληψη και την μη επεμβατική θεραπεία αλλα και να προωθήσει την αποκατάσταση της σχέσης με την φύση, μια εποχή που η φύση και μαζί της ο άνθρωπος κινδυνεύουν από οικολογική καταστροφή. Το αποτέλεσμα θα είναι Υγεία για τον Άνθρωπο και τον Κόσμο.

26 Μαρτίου, 2025
Η Σωστή Ρουτίνα Περιποίησης: Το μυστικό για λαμπερό δέρμα

Αναστασία Θεριανού
Διευθύντρια Δερματολογίας Senior Clinical Lecturer Imperial College London
www.drtherianou.gr

Η περιποίηση του δέρματος δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Αντίθετα, ακολουθώντας λίγα αλλά σωστά βήματα με τα κατάλληλα προϊόντα, μπορούμε να εξασφαλίσουμε ένα υγιές και λαμπερό δέρμα χωρίς να ξοδεύουμε μια περιουσία. Το σημαντικότερο στοιχείο μιας αποτελεσματικής ρουτίνας δεν είναι ο αριθμός των προϊόντων, αλλά η συνέπεια. Η επιμέλεια κάνει τη διαφορά, και τα αποτελέσματα έρχονται με τον χρόνο και τη σωστή φροντίδα.

1. Καθαρισμός: Το Πρώτο και Βασικό Βήμα
Ο καθαρισμός είναι το πιο σημαντικό μέρος της περιποίησης. Ανάλογα με τον τύπο του δέρματος, μπορεί να γίνεται μία ή δύο φορές την ημέρα. Για τα λιπαρά και μεικτά δέρματα, προτείνεται πρωί και βράδυ, ενώ για τα ξηρά δέρματα, ο βραδινός καθαρισμός είναι πιο σημαντικός. Η χρήση ήπιων καθαριστικών χωρίς αλκοόλ βοηθά στην απομάκρυνση των ρύπων και της λιπαρότητας χωρίς να διαταράσσει τον επιδερμικό φραγμό.

2. Ενυδάτωση: Το Κλειδί για Νεανική Όψη
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για κάθε τύπο δέρματος, καθώς βοηθά στην προστασία από την αφυδάτωση και μειώνει την εμφάνιση λεπτών γραμμών. Το χειμώνα, λόγω της αλλαγής θερμοκρασίας, το δέρμα ξηραίνεται πιο εύκολα, επομένως απαιτείται περισσότερη φροντίδα. Για τις λιπαρές επιδερμίδες, οι λοσιόν ή τα τζελ είναι ιδανικά, ενώ οι ξηρές επιδερμίδες χρειάζονται πιο πλούσιες υφές, όπως κρέμες ή αλοιφές.

3. Αντηλιακή Προστασία: Απαραίτητη Όλο τον Χρόνο
Η χρήση αντηλιακού το πρωί είναι must, ακόμη και τις συννεφιασμένες ημέρες, καθώς οι ακτίνες UVA διαπερνούν τα σύννεφα και προκαλούν πρόωρη γήρανση. Ένα αντηλιακό με SPF 30 ή 50 πρέπει να εφαρμόζεται καθημερινά, ενώ αν περνάμε πολλές ώρες έξω, η ανανέωσή του κάθε δύο ώρες είναι απαραίτητη.

4. Βιταμίνη C: Το Ιδανικό Αντιοξειδωτικό
Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες και μειώνει τις δυσχρωμίες, χαρίζοντας ομοιόμορφο τόνο στο δέρμα. Είναι ιδανική για χρήση το πρωί, πριν από την αντηλιακή κρέμα. Ωστόσο, όσοι έχουν τάση για ακμή πρέπει να είναι προσεκτικοί, καθώς ορισμένες φόρμουλες μπορεί να αυξήσουν τη λιπαρότητα.

5. Ρετινοειδή: Το Απόλυτο Αντιγηραντικό Συστατικό
Τα ρετινοειδή είναι από τις πιο μελετημένες ουσίες για την αντιγήρανση. Η ρετινόλη είναι η πιο ήπια μορφή, ενώ ισχυρότερα παράγωγα όπως η ρετιναλδεΰδη και το ρετινοϊκό οξύ προσφέρουν πιο δραστικά αποτελέσματα οπως και η τρετίνοϊνη που δίνεται μόνο με συνταγή γιατρου. Η χρήση τους το βράδυ βοηθά στην ανανέωση της επιδερμίδας, αλλά απαιτείται προσοχή και σταδιακή εισαγωγή στη ρουτίνα.

Συμπέρασμα
Ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα με επιμέλεια και συνέπεια, μπορείτε να εξασφαλίσετε ένα υγιές και λαμπερό δέρμα. Τα πρώτα αποτελέσματα φαίνονται μετά από 2-3 μήνες τακτικής εφαρμογής. Η φροντίδα του δέρματος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια επένδυση στη νεανικότητα και την υγεία του!’’

26 Μαρτίου, 2025