Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Μικροβιακή Γονιδιωματική και Μεταγονιδιωματική : Η δύναμη της αόρατης ζωής

    Μικροβιακή Γονιδιωματική και Μεταγονιδιωματική : Η δύναμη της αόρατης ζωής

    ΝΙΚΟΣ ΚΥΡΠΙΔΗΣ,

    Επικεφαλής της Επιστήμης Δεδομένων του Μικροβιώματος, Εθνικό Εργαστήριο του Μπέρκλεϊ

    Φέτος συμπληρώνονται 30 χρόνια από τότε που ξεκινήσαμε να διαβάζουμε τον γενετικό κώδικα των μικροβίων με συστηματικό τρόπο (γονιδιωματική), και περίπου 20 χρόνια από την απαρχή της μεγάλης επανάστασης της μεταγονιδιωματικής. Η τελευταία μάς επέτρεψε να αρχίσουμε να μελετούμε το συνολικό γενετικό υλικό (DNA) όλων των μικροοργανισμών που υπάρχουν μέσα σε ένα περιβαλλοντικό δείγμα, χωρίς να απαιτείται η καλλιέργειά τους στο εργαστήριο.

    Από τότε μέχρι σήμερα, η εικόνα μας για τον μικροβιακό κόσμο έχει αλλάξει ριζικά. Η μικροβιακή γονιδιωματική μάς επέτρεψε να αποκωδικοποιήσουμε πλήρως το DNA μεμονωμένων μικροοργανισμών και να μελετήσουμε τη γενετική τους βάση και τις λειτουργίες τους με ακρίβεια. Η τεχνολογική επανάσταση που κατέστησε αυτό εφικτό συνεχίζεται μέχρι σήμερα, με πάνω από 1.5 εκατομμύριο γονιδιώματα να έχουν αλληλουχηθεί, καλύπτοντας περίπου 20,000 διαφορετικά είδη βακτηρίων και αρχαίων (μικρόβια προκαρυωτικά, δηλαδή χωρίς κυτταρικό πυρήνα). Η μελέτη τους έχει ήδη οδηγήσει σε μεγάλες βιοτεχνολογικές εφαρμογές.

    Είναι ενδεικτικό, ότι η μικροβιακή βιοτεχνολογία, αποτελεί έναν από τους ταχύτερα αναπτυσσόμενους τομείς της βιομηχανίας, με εφαρμογές που εκτείνονται από τη φαρμακευτική και τη γεωργία έως τα τρόφιμα, τα καύσιμα και τα βιομηχανικά ένζυμα. Η παγκόσμια αγορά προϊόντων μικροβιακής προέλευσης εκτιμάται ότι ανήλθε σε περίπου 210 δισεκατομμύρια δολάρια το 2024 και προβλέπεται να φτάσει τα 351 δισεκατομμύρια δολάρια έως το 2034, με ετήσιο ρυθμό ανάπτυξης 5,3%

    Όμως, ενώ η γονιδιωματική μας έδωσε τα εργαλεία για να διαβάσουμε το DNA και να μελετήσουμε μεμονωμένα είδη, η μεταγονιδιωματική ήταν αυτή που πραγματικά μας επέτρεψε να δούμε τα μικρόβια στο φυσικό τους περιβάλλον, μέσα σε κοινότητες, όπως ακριβώς υπάρχουν στη φύση. Ετσι η έρευνα έγινε πιο ολιστική, πιο περιβαλλοντική, πιο πολυδιάστατη, αλλά και πολύ πιο συναρπαστική. Η μεταγονιδιωματική μάς αποκάλυψε ότι ζούμε σε έναν μικροβιακό πλανήτη, για τον οποίο γνωρίζουμε ακόμη ελάχιστα. Η πλειοψηφία των μικροοργανισμών γύρω μας και μέσα στο σώμα μας, παραμένει αχαρτογράφητη. Δεν γνωρίζουμε τι γονίδια φέρουν, ποιες είναι οι λειτουργίες τους, πώς επηρεάζουν την υγεία μας ή τα οικοσυστήματα στα οποία ζούνε.

    3D-KUTTARO
    Μεγάλο μέρος της έρευνάς μου επικεντρώνεται στην ανακάλυψη και κατηγοριοποίηση αυτών των “αόρατων” και άγνωστων ακόμα οργανισμών. Μέσω μεγάλων διεθνών προγραμμάτων αποκρυπτογράφησής τους, αλλά και μέσα από την ανάπτυξη νέων πρωτοπόρων υπολογιστικών εργαλείων προσπαθούμε να καταγράψουμε αυτή τη “σκοτεινή ύλη” της μικροβιολογίας, με στόχο την ανακάλυψη νέων λειτουργιών όπως π.χ. νέα ένζυμα και βιοκαταλύτες, μέχρι νέα CRISPR (Clustered Regularly Interspaced Short Palindromic Repeats) συστήματα και θεραπευτικά μόρια.
    Αυτό που με ενδιαφέρει περισσότερο δεν είναι μόνο ποιοι μικροοργανισμοί υπάρχουν, αλλά και τι κάνουν. Πώς συνεργάζονται; Πώς επηρεάζουν το περιβάλλον ή τον ξενιστή τους; Τι γονίδια και τι λειτουργίες κωδικοποιούν; Αυτή η λειτουργική ποικιλότητα βρίσκεται στο επίκεντρο της έρευνάς μας. Με τη βοήθεια σύγχρονων τεχνικών και μαζικής ανάλυσης δεδομένων, μπορούμε πλέον να αναλύουμε δισεκατομμύρια γονίδια, να εντοπίζουμε νέες πρωτεΐνες, και να προβλέπουμε τις λειτουργίες τους.

    Σε αυτό το πλαίσιο, είχα την τύχη να συνεργαστώ με δύο εμβληματικά εργαστήρια που έχουν τιμηθεί με το Νόμπελ τα τελευταία 5 χρόνια: της Jennifer Doudna στο UC Berkeley, με την οποία ανακαλύψαμε νέα CRISPR συστήματα από το φυσικό περιβάλλον· και του David Baker στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον. Εδώ, σε συνεργασία με το εργαστήριο του Δρ Γιώργου Παυλόπουλου από το Ίδρυμα Φλέμιγκ, ανακαλύψαμε χιλιάδες νέες οικογένειες πρωτεϊνών και προβλέψαμε τις δομές τους, ανοίγοντας νέους δρόμους στη συνθετική βιολογία.

    Γιατί αυτό αφορά την Ελλάδα;
    Αυτό είναι ένα κομμάτι που με ενδιαφέρει ιδιαίτερα τα τελευταία χρόνια. Αντί να εισάγουμε διαρκώς τεχνολογίες από το εξωτερικό, μπορούμε να δημιουργήσουμε νέα γνώση εδώ, και να την εξάγουμε. Αυτό απαιτεί στοχευμένες επενδύσεις σε υποδομές, ανθρώπινο δυναμικό, δίκτυα, υπολογιστικά εργαλεία και προγράμματα που να στηρίζουν τη μετάβαση από τη βασική έρευνα στην εφαρμογή.
    Η Ελλάδα έχει εξαιρετικό επιστημονικό δυναμικό. Αν συνδέσουμε την έρευνα με την επιχειρηματικότητα, και δημιουργήσουμε δομές που διευκολύνουν αυτή τη σύνδεση (όπως το BioInnovation Greece και το πρόγραμμα BioSTART), μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα ζωντανό και εξωστρεφές βιοτεχνολογικό οικοσύστημα. Η μικροβιακή γονιδιωματική και μεταγονιδιωματική είναι η γλώσσα με την οποία μπορούμε να διαβάσουμε και να κατανοήσουμε τη βιολογία της υγείας μας αλλά και του πλανήτη μας, ώστε να μετατρέψουμε αυτή τη γνώση σε καινοτομία, και οικονομική ανάπτυξη.
    Το ερώτημα δεν είναι αν θα ακολουθήσουμε αυτή την πορεία, αλλά αν η Ελλάδα θα είναι και πάλι απλός θεατής ή πρωταγωνιστής των παγκόσμιων εξελίξεων. Πιστεύω ότι μπορούμε να είμαστε το δεύτερο.

  • Η Ελλάδα απεμπολεί το μοναδικό παγκόσμιο συγκριτικό της πλεονέκτημα

    Η Ελλάδα απεμπολεί το μοναδικό παγκόσμιο συγκριτικό της πλεονέκτημα

    ΖΑΧΑΡΙΑΣ ΚΑΠΛΑΝΙΔΗΣ
    Οικονομολόγος

    Έχουν περάσει 3 μήνες από το προηγούμενο άρθρο μας, στο έγκριτο περιοδικό ΔΥΟ, που συμπληρώνει εφέτος 10 χρόνια έκδοσης, και πραγματικά αυτό το τρίμηνο, η παγκόσμια κοινότητα «τα είδε όλα». Θα λέγαμε η χαρά του πολιτικού αναλυτή. Σίγουρα η πιο μεστή σε εξελίξεις περίοδος των τελευταίων δεκαετιών. Η ανθρωπότητα βίωσε συνθήκες κατάλυσης ανθρώπινων δικαιωμάτων, οικονομικού και εμπορικού πολέμου, ανατροπής κάθε ηθικής αξίας και αίσθησης περί δικαίου, και συνειδητοποίησε με τον πιο αδίστακτο και ωμό τρόπο, ότι δίκαιο δεν είναι τίποτε άλλο παρά το συμφέρον και οι απαιτήσεις του ισχυρού. Όσο παράλογες και να είναι αυτές.

    Για όλα αυτά έχουν γραφτεί και θα συνεχίσουν να γράφονται χιλιάδες άρθρα και εκατοντάδες παρουσιάσεις στα τηλεοπτικά δίκτυα στην Ελλάδα και διεθνώς.
    Το ενδιαφέρον είναι οι διαφορετικές τοποθετήσεις όλων αυτών, επαϊόντων και μη, και είναι σχετικά εύκολο να διακρίνει κανείς μέσα από τις τοποθετήσεις τους, τις πολιτικές τους επιλογές, τα μεγάλα ή μικρά οικονομικά τους συμφέροντα, ακόμα και την έμφυτη ανασφάλεια τους. Υπάρχουν βέβαια, για να είμαστε δίκαιοι, και κάποιες ρεαλιστικές φωνές που μοιάζουν όμως με «φωνή βοόντως εν τη ερήμω».

    Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε, χωρίς πολλά λόγια, να αναλύσουμε με ρεαλισμό και αντικειμενικότητα, όπως άλλωστε συνηθίζουμε, τα νέα δεδομένα που φέρνουν οι τελευταίες διεθνείς εξελίξεις, τόσο για το παγκόσμιο γίγνεσθαι όσο και για την Ελλάδα.

    Και ας ξεκινήσουμε από την αρχή, αλλά και την αφορμή των γεγονότων, που είναι αναμφισβήτητα το Παλαιστινιακό και η στάση του Ισραήλ.
    Σίγουρα, κανείς δεν αμφισβητεί το δικαίωμα του Ισραήλ στο να προστατεύσει την ασφάλεια και την ευημερία του λαού του. Ωστόσο είναι ξεκάθαρο, σήμερα, ότι έχει ξεπεράσει κάθε κόκκινη γραμμή και έχει διαπράξει σοβαρότατα εγκλήματα, σκοτώνοντας αδιακρίτως δεκάδες χιλιάδες γυναικόπαιδα και οδηγώντας έναν ιστορικό λαό, από τον οποίο αφαιρέθηκαν εδάφη, το 1948, για να ιδρυθεί το κράτος του Ισραήλ, στα όρια της ανθρώπινης καταστροφής.

    Ένας λαός που πραγματικά υπέστη τα πάνδεινα για χιλιετίες με αποκορύφωμα το ολοκαύτωμα στον Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο, κερδίζοντας την παγκόσμια συμπάθεια και υποστήριξη, μετατρέπεται τώρα από θύμα του 20ου αιώνα σε θύτη του 21ου.

    Μεγάλο λάθος για το Ισραήλ. Χάνει το μέχρι σήμερα ηθικό πλεονέκτημα και δείχνει διεθνώς ένα άλλο πρόσωπο, αυτό του δυνάστη, του κατακτητή και με τις πλάτες της Αμερικής, του χωροφύλακα όλης σχεδόν της ευρύτερης περιοχής της Μέσης Ανατολής.

    Επιβεβαίωσε αυτό που ξέραμε όλοι, την μεγάλη στρατιωτική του ισχύ, τις απεριόριστες δυνατότητες των μυστικών υπηρεσιών και την διαχρονική και άνευ όρων υποστήριξη της Αμερικής. Ωστόσο, ένα είναι βέβαιο, πυροδοτεί παράλληλα τα αντανακλαστικά της διεθνούς κοινότητας, τόσο σε επίπεδο κοινής γνώμης όσο και σε επίπεδο γεωπολιτικών συσχετισμών. Ήδη, κάποια Ευρωπαϊκά κράτη, προχώρησαν στην αναγνώριση ενός ανεξάρτητου Παλαιστινιακού κράτους και το διεθνές δικαστήριο εξέδωσε ένταλμα σύλληψης του Νετανιάχου για εγκλήματα πολέμου και κατά της ανθρωπότητας.

    Αυτά όμως, κατά την γνώμη μου, είναι ήσσονος σημασίας μπροστά στις μεσομακροπρόθεσμες συνέπειες που θα αντιμετωπίσει το Ισραήλ με τους πρόσφατους χειρισμούς του στην Μέση Ανατολή. Έχασε για πάντα και το ηθικό αλλά και το στρατιωτικό του πλεονέκτημα. Κρίμα, αλλά δική του η επιλογή. Και πάμε για λίγο να αναλύσουμε τις εξελίξεις στην Αμερική.
    Εδώ σχεδόν όλοι οι αναλυτές συγκλίνουν στο θέατρο του παραλόγου. Δεν θα ασχοληθούμε λοιπόν με τις τακτικές, τις επιλογές και τα προσωπικά χαρακτηριστικά του Προέδρου Τράμπ. Θα τολμήσουμε προβλέψεις για τις μεσομακροπρόθεσμες συνέπειες για την Αμερική, κυρίως λόγω του φαινομένου Τράμπ. Η Αμερική λοιπόν, κατά την προσωπική μας άποψη, βυθίζεται σταθερά και ίσως όχι και τόσο αργά, σε μια εσωστρέφεια φέρνοντας ακόμα και παραδοσιακούς συμμάχους και εμπορικούς εταίρους της, όπως ο Καναδάς, σε πλήρη διάσπαση δεσμών. Την ίδια στιγμή, ενδυναμώνει παραδοσιακές φυγόκεντρες δυνάμεις που συσπειρώνονται κυρίως στο λεγόμενο Ανατολικό Μπλοκ. Η αδιαμφισβήτητη μέχρι σήμερα οικονομική ισχύ των Ηνωμένων Πολιτειών, τίθεται σε αμφιβολία και το δολάριο επίσης, το ισχυρό της χαρτί, χάνει σταδιακά αλλά σταθερά το ρόλο του σαν συναλλακτικό και αποθεματικό διεθνές νόμισμα. Αυτές οι εξελίξεις είναι δρομολογημένες και χωρίς γυρισμό υπό συνθήκες τουλάχιστον μη τρίτου Παγκόσμιου Πολέμου.

    amerikaniki-simaia-ktirio

    Για τρία ακόμα χρόνια η διοίκηση Τράμπ, που δεν νομίζω ότι υπάρχουν σοβαροί αναλυτές που πιστεύουν ότι αυτή θα αλλάξει άρδην, θα βομβαρδίζει ανηλεώς όλα τα ηθικά, πολιτικά, και οικονομικά πλεονεκτήματα που έκτισαν μερικοί σπουδαίοι πρόεδροι της Αμερικής.

    Έξυπνα και με υπομονή, όπως απέδειξε στην πρόσφατη κρίση της Μέσης Ανατολής και του Ιράν, το αντίπαλο Μπλοκ, σχεδιάζει το «αύριο» των οικονομικών και στρατιωτικών συσχετισμών.
    Ειδική περίπτωση σε αυτές τις εξελίξεις παίζει και θα παίζει η γείτονα Τουρκία. Να υπενθυμίσουμε ότι είναι μια χώρα 100 περίπου εκατομμυρίων κατοίκων και συνεχώς αυξανόμενη και 17η παγκοσμίως οικονομική δύναμη. Αξιοποιώντας αυτά τα στοιχεία αλλά και την στρατηγική γεωπολιτική της θέση, διεκδικεί με αξιώσεις το ρόλο της μεγάλης περιφερειακής δύναμης στην Ασία, την Μέση Ανατολή αλλά και στην Αφρική. Επιλέγει, έξυπνα προς το παρόν, να κάθεται στην μέση της διεθνούς τραμπάλας, παρακολουθώντας προσεκτικά τα εκατέρωθεν σκαμπανεβάσματα. Έτσι κερδίζει χρόνο, δυναμώνει οικονομικά και στρατιωτικά και έχει και τα δύο μπλοκ να την «χαϊδεύουνε».Το μοναδικό της πρόβλημα είναι το προσδόκιμο της ηλικίας του σημερινού προέδρου και ποια θα είναι, αναπόφευκτα, σε λίγα χρόνια, η διάδοχος κατάσταση. Διαφορετικά είναι βέβαιο ότι ο ρόλος της είναι και θα είναι καθοριστικός στο παγκόσμιο γίγνεσθαι για τις επόμενες δεκαετίες.
    Το μεγάλο ερώτημα είναι ποιος θα είναι ο ρόλος της Ευρωπαϊκής ‘Ένωσης σε αυτές τις δεκαετίες. Παραδοσιακά υποτελής σύμμαχος και εταίρος της Αμερικής, δέχεται αδιαμαρτύρητα τις προσβολές του Αμερικανού προέδρου σε προσωπικό και θεσμικό επίπεδο. Με παντελή έλλειψη αξιοπρέπειας, εκλιπαρεί τον Τράμπ για δασμούς και άλλα, και παραβλέπει ότι είναι μια Ένωση 500 σχεδόν εκατομμυρίων πολιτών και στο σύνολο, η δεύτερη οικονομική δύναμη στον κόσμο. Δέχεται, πρόσφατα την απαίτηση της Αμερικής για αύξηση των αμυντικών δαπανών στο 5% του ΑΕΠ, των κρατών μελών της, με ότι αυτό συνεπάγεται για την ευημερία των λαών της Ένωσης και στρέφει όλα τα όπλα της κατά της Ρωσίας λες και κινδυνεύει η Γαλλία, η Ολλανδία ακόμα και η Γερμανία από την επεκτατική πολιτική της Ρωσίας. Όλοι οι σοβαροί και αντικειμενικοί άνθρωποι γνωρίζουν πολύ καλά γιατί η Ρωσία αποφάσισε να εισβάλει στην Ουκρανία και τι ήταν «το λεμόνι στα μάτια της».

    Η Ουκρανία προκάλεσε και συνεχίζει, με την εμμονή της στο ΝΑΤΟ, και το μπούλινγκ στους Ρωσόφωνους πολίτες της Ανατολικής Ουκρανίας, παραβιάζοντας μάλιστα διεθνείς συνθήκες όπως για παράδειγμα του Ελσίνκι. Κατά συνέπεια, η αποδοχή της αύξησης στο 5% των αμυντικών δαπανών, δεν αποβλέπει στην ασφάλεια της Ευρώπης από την Ρωσία, αλλά στα συμφέροντα της αμυντικής βιομηχανίας των ΗΠΑ. Γιατί κυρίως από εκεί θα αγοραστούν τα όπλα. Άλλο ένα δώρο του Τράμπ, στους υποστηρικτές του βιομήχανους του πολέμου. Αυτό το 5% όμως είναι πολύ βαρύ για τις οικονομίες της Ευρωπαϊκής Ένωσης και μάλιστα σε μακρά περίοδο αναιμικής ανάπτυξης ή ακόμα και ύφεσης. Με ολοφάνερη έλλειψη ηγεσίας, σε όλα τα θεσμικά επίπεδα, κοινής στρατηγικής, που είναι βέβαια απόρροια του πρώτου, ακόμα και προβλημάτων διαφάνειας και διαφθοράς στα κράτη μέλη της, η Ευρωπαϊκή Ένωση τρέχει πίσω από όλα τα διεθνή γεγονότα αδυνατώντας να παράξει διεθνή οικονομική και πολιτική οντότητα και φωνή. Την ίδια στιγμή, κάνει εμάς τα 500 εκατομμύρια της «Γηραιάς Ηπείρου», να αισθανόμαστε ανασφάλεια και ντροπή από τις απειλές και τις προσβολές που δεχόμαστε από την άλλη πλευρά του Ατλαντικού. Δεν αξίζει μια τέτοια συμπεριφορά στου πολίτες μιας Ηπείρου που έδωσε πρώτη τα φώτα των ανθρώπινων αξιών και του πολιτισμού. Και μια και μιλάμε για πανανθρώπινες αξίες και πολιτισμό, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για εμάς.

    arxaio-elliniko-skitso

    Θα ξεκινήσω με την επίσημη στάση μας στο Παλαιστινιακό, όπου η κυβέρνηση και άλλοι παρατρεχάμενοι στάθηκαν στο πλευρό του Ισραήλ ακόμα και όταν αυτό ξεπερνούσε όλες τις κόκκινες γραμμές του δικαιώματος αυτοάμυνας. Διάβασα αρκετά άρθρα, ακόμα και σε έγκριτο τύπο, όπου σχολιαστές επιχειρηματολογούσαν ότι εμείς πρέπει να εγκρίνουμε κάθε ενέργεια του Ισραήλ γιατί κινδυνεύουμε από την Τουρκία και εάν συμβεί κάτι θα έρθουν οι Ισραηλινοί να μας σώσουν!!!. Ίδια ουσιαστικά είναι και η θέση της κυβέρνησης: «το Ισραήλ είναι στρατηγικός εταίρος και εμείς αποδεχόμαστε σιωπηλά ή φανερά κάθε του ενέργεια». Μπορεί να δικαιολογήσω τους μεμονωμένους αρθρογράφους σαν αφελείς και ανιστόρητους, αλλά δεν μπορώ να δικαιολογήσω την κυβέρνηση σε μια τέτοια επιχειρηματολογία. Στα αλήθεια η κυβέρνηση πιστεύει ότι αν εμπλακεί η χώρα σε θερμό επεισόδιο με την Τουρκία, το Ισραήλ θα σηκώσει τα βομβαρδιστικά της να κτυπήσει την Τουρκία; Μιλήσαμε παραπάνω για την δύναμη της Τουρκίας και το έξυπνο ρόλο της στο παγκόσμιο γίγνεσθαι. Παράλληλα, και ιστορικά να το δείτε, πότε οι «σύμμαχοι μας» έβαλαν πλάτη στις διακρατικές μας διενέξεις; Να θυμίσω την επίλυση του Κυπριακού, την παρέμβαση τους και την συμβολή τους στην Μικρασιατική καταστροφή, που δεν μπήκαν καν στο κόπο να σώσουν τους Έλληνες που πνιγόντουσαν λίγα μέτρα μακριά από τα καράβια τους στην Σμύρνη; Το ότι ετοιμάζονται να αγοράσουν όπλα από το οπλοστάσιο της Τουρκίας παρά τις αντιρρήσεις της Ελλάδας ξεπερνώντας ακόμα και το δικαίωμα του VETO της χώρας μας;

    Ας δούμε επιτέλους τα πράγματα ρεαλιστικά και χωρίς εθνικιστικές κορώνες και ανώφελους υστερισμούς.

    Η Ελλάδα αποτελεί το 0,2% του παγκόσμιου ΑΕΠ (100 τρισεκατομμύρια δολάρια έναντι 236 δισεκατομμυρίων) την ίδια στιγμή ο πληθυσμός φτάνει μόλις το 0,12 του παγκόσμιου πληθυσμού (8 δισεκατομμύρια έναντι 10 εκατομμυρίων) και το χειρότερο βαίνει συνεχώς μειούμενος. Δύο βασικά στοιχεία που καθιστούν την χώρα μας ιδιαίτερα αδύναμη στο να ασκήσει καθοριστική διεθνή πολιτική και να επιβάλει ακόμα και τα δίκαια συμφέροντα της.

    Αυτό δεν σημαίνει πως δεν πρέπει να χτίζει συμμαχίες ή να συμμετέχει σε ενώσεις όπως το ΝΑΤΟ ή η Ευρωπαϊκή Ένωση. Δεν υποστηρίζω αυτό. Λέω ναι στο ΝΑΤΟ, αν και είμαι η γενιά του όχι, λέω ναι στην Ευρωπαϊκή Ένωση αν και είμαι απογοητευμένος. Εκείνο που υπογραμμίζω είναι, ότι σαν χώρα, πρέπει να κρατάμε και μικρό καλάθι απ΄όλες αυτές τις συμμαχίες. ‘Έχουμε άπειρα ιστορικά και πρόσφατα παραδείγματα. Πόσο αφελείς πρέπει ακόμα να είμαστε!!!

    Την ίδια στιγμή όμως, που όπως εξηγήσαμε, δεν έχουμε καμία οικονομική ή δημογραφική δύναμη στο παγκόσμιο περιβάλλον, έχουμε ένα αδιαφιλονίκητο δικαίωμα να μιλάμε παγκοσμίως για πανανθρώπινες αξίες, για πραγματική δικαιοσύνη, και όχι δικαιοσύνη του ισχυρού, για δημοκρατία και ελευθερία του λόγου, για επιστήμες και γράμματα, για ανθρώπινα δικαιώματα. Το δικαίωμα αυτό μας το δίνει το έργο και οι πράξεις των προγόνων μας και η αναγνώριση, τουλάχιστον μέχρι σήμερα, της παγκόσμιας κοινότητας για την συμβολή της αρχαίας Ελλάδας στην ανάπτυξη διαχρονικών αξιών στις επιστήμες και τα γράμματα, τον πολιτικό λόγο και τα ανθρώπινα δικαιώματα.

    antras-anamesa-se-robot

    Εδώ η Ελλάδα όχι μόνο παγκόσμιο λόγο και θέση έχει, αλλά είναι και υποχρεωμένη από την Ιστορία της να τον ορθώσει.
    Σ’αυτό το πεδίο η Ελλάδα θα πρέπει να είναι πρωταγωνίστρια de jure και de facto.

    Είναι κρίμα λοιπόν και θα τρίζουν τα κόκκαλα του Σωκράτη, του Πλάτωνα, του Αριστοτέλη και δεκάδων άλλων Σοφών της αρχαιότητας, εμείς οι σύγχρονοι Έλληνες να απεμπολούμε αυτό το δικαίωμα και της υποχρέωσης μας προς την διεθνή υγιή τουλάχιστον κοινότητα. Αν δεν αντιτάξουμε εμείς τις πανανθρώπινες αξίες, ενάντια στα όπλα, το δίκαιο του ισχυροτέρου, την σφαγή και την εγκατάλειψη εκατομμυρίων ανθρώπων στον βωμό του πλούτου και της απληστίας, ποιος αλήθεια θα το κάνει; η Αμερική; η Ρωσία; ή η Γερμανία; χωρίς να θέλω να υποτιμήσω την ιστορία και τον πολιτισμό αυτών των χωρών, είναι πραγματικότητα, ότι αυτές οι χώρες και πολλές άλλες, όταν θεμελίωναν τα πρώτα Δημοκρατικά τους Συντάγματα, υιοθετούσαν τις πανανθρώπινες αξίες και το ελεύθερο πνεύμα που τόσο εμφατικά ανέδειξαν και εφάρμοσαν οι Έλληνες στον 5ο π.Χ. αιώνα.

    Για να το κάνεις όμως αυτό χρειάζεται εκτός από το ένδοξο παρελθόν να έχεις και σημερινή «καλή μαρτυρία».
    Δεν είναι δυνατόν ο σημερινός Έλληνας να ασπάζεται σαν θεό μόνο το χρήμα και οι κυβερνήσεις του την ίδια στιγμή να είναι βουτηγμένες στα οικονομικά και νομικά σκάνδαλα.
    Γενικεύω το πρόβλημα για να μην τολμήσει κανείς να σκεφθεί ότι με αυτά που γράφω κάνω πολιτική.
    Σας υποσχέθηκα στην αρχή ρεαλιστική και αντικειμενική ανάλυση. Αυτό και κάνω.

    Το συμπέρασμα μου είναι ότι η κυβέρνηση και κάθε κυβέρνηση Ελληνική, είναι υποχρεωμένη να σεβαστεί τις αξίες και τον πολιτισμό που απορρέει από την Ιστορία και τον ρόλο της, στην διαμόρφωση των διεθνών ανθρώπινων αξιών. Οφείλει να δίνει το καλό παράδειγμα διαφάνειας και αξιοκρατίας, πρωτίστως στους πολίτες της και όχι να τους οδηγεί σε κυνηγητό της απόκτησης χρήματος με κάθε θεμιτό και κυρίως αθέμιτο μέσο. Ήδη η Ελληνική κοινωνία γέμισε από «εξυπνάκηδες», που ζουν στα όρια της ανομίας και της ηθικής, πλουτίζουν συχνά σε βάρος των πολλών, και ζουν προκλητικό βίο με πανάκριβα αυτοκίνητα, βίλλες, ταξίδια κλπ. Μολύνουν τις νέες γενιές που μεγαλώνουν με ανάλογα πρότυπα, αφού ζουν δίπλα στα παιδιά αυτών των άπληστων νεοελλήνων, και άντε αυτές οι γενιές να θυμηθούν τις αξίες του Αριστοτέλη και του Πλάτωνα. Προσθέστε και τις ζημιές, στην συναισθηματική νοημοσύνη των νέων και μελλοντικών γενεών από ΑΙ και social media, και βγάλτε μόνοι σας τα συμπεράσματα, πως θα είναι η Ελλάδα, μετά από 20 το πολύ 30 χρόνια.

    Ευτυχώς δεν θα ζω για να το βιώσω.
    Σ’ όλα αυτά τα απογοητευτικά, περνά, ωστόσο μέσα μου, μια αναλαμπή τρόμου και συνάμα ελπίδας:
    Η ρήση του Ηράκλειτου «πόλεμος πατήρ πάντων» και ο νοών νοείτο.
    Καλό καλοκαίρι

  • Ο αιμορραγικός πυρετός Κριμαίας Κογκό

    Ο αιμορραγικός πυρετός Κριμαίας Κογκό

    Αναστασία Μοσχοβάκη Ιατρός, Ειδική Παθολόγος

    Email: anastasiamoschovaki1@gmail.com

    Ο ιός CCHF Crimean-Congo haemorrhagic fever μεταδίδεται στους ανθρώπους είτε μέσω τσιμπημάτων τσιμπουριών είτε μέσω επαφής με μολυσμένο αίμα ή ιστούς ζώων κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά τη σφαγή. Η μετάδοση από άνθρωπο σε άνθρωπο μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα στενής επαφής με το αίμα, τις εκκρίσεις, τα όργανα ή άλλα σωματικά υγρά μολυσμένων ατόμων. Οι νοσοκομειακές λοιμώξεις μπορούν επίσης να προκληθούν λόγω ακατάλληλης αποστείρωσης ιατρικού εξοπλισμού.

    Brown and Black Bug on Green Leaf

    Ο ιός CCHF είναι ένας αρμποϊός που ανήκει στο γένος  Nairovirus  στην οικογένεια  Bunyaviridae. Tο γονιδίωμα του ιού κωδικοποιεί το ιικό νουκλεοκαψίδιο, διάφορες δομικές και μη δομικές πρωτείνες, την πολυμεράση. Η πλειονότητα των κρουσμάτων εντοπίζεται σε άτομα που ασχολούνται με την κτηνοτροφία.

    Η νόσος περιγράφηκε κλινικά για πρώτη φορά στην Κριμαία (Ουκρανία) το 1944, σε στρατιώτες και αγρότες και ονομάστηκε αιμορραγικός πυρετός της Κριμαίας. Αργότερα, το 1969, ο ιός αναγνωρίσθηκε ως αιτία της λοίμωξης παιδιού  που είχε νοσήσει στο Κονγκό , οπότε και προέκυψε η σημερινή ονομασία της νόσου. Αρκετά κρούσματα CCHF έχουν καταγραφεί σε  Βαλκάνια Ρωσία Μέση Ανατολή Ασία Αφρική. Σήμερα εκτιμάται ότι τρία δισεκατομμύρια άνθρωποι διατρέχουν κίνδυνο μόλυνσης παγκοσμίως και 10.000 έως 15.000 μολύνσεις συμβαίνουν κάθε χρόνο.

    Άνω του 80% των περιπτώσεων είναι ασυμπτωματικές ή ήπιες. Τα παιδιά συνήθως εμφανίζουν τη νόσο με ηπιότερη μορφή. Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα κύρια παθοφυσιολογικά χαρακτηριστικά είναι η αυξημένη αγγειακή διαπερατότητα και η καταιγίδα κυτοκινών. Επί συμπτωμάτων, οι ασθενείς συνέρχονται συνήθως σε δύο εβδομάδες. Σπάνια η ανάρρωση μπορεί να είναι πολύ αργή έως έτος. Επί σοβαρής νόσου που επιβάλλει νοσηλεία η θνητότητα κυμαίνεται από 9% έως 50%.

    Τα συμπτώματα, στις τυπικές μορφές της νόσου, όταν υπάρχουν,  ξεκινούν απότομα, 1–14 ημέρες μετά την έκθεση με συνδρομή που ομοιάζει με ίωση:

    • Κεφαλαλγία
    • Πυρετός
    • Μυϊκοί πόνοι
    • Ρίγη
    • Ναυτία
    • Έμετος
    • Διάρροια
    • Διαταραχές συνείδησης
    • Φωτοφοβία

    Προοδευτικά όμως εάν το ανοσοποιητικό σύστημα δεν καταφέρει να εξουδετερώσει τον ιό, εμφανίζονται αιμορραγικά συμπτώματα: αιμορραγία από ούλα, μύτη, έντερο, αιμορραγικά εξανθήματα, εκχυμώσεις, αιμορραγία από σημεία ενδοφλέβιων ενέσεων, πολυοργανική ανεπάρκεια.

    Οι αιματολογικές και βιοχημικές ανωμαλίες περιλαμβάνουν θρομβοπενία, λευκοπενία, τρανσαμινασαιμία, παρατεταμένους χρόνους πήξης, αυξημένα D-διμερή, μειωμένα επίπεδα ινωδογόνου και αυξημένα επίπεδα κρεατινικής φωσφοκινάσης και γαλακτικής αφυδρογονάσης.

    Προφύλαξη από τσιμπούρια

    Male hands cutting bushes with big scissors.

    • Η περίοδος κατά την οποία τα τσιμπούρια είναι σε έξαρση είναι από την Άνοιξη έως το Φθινόπωρο.
    • Φορέστε κλειστά παπούτσια κάλτσες μακριά ενδύματα κατά τις εξορμήσεις σας στην εξοχή ή κατά την τέλεση γεωργικών εργασιών.
    • Τοποθετήστε την μπλούζα μέσα στο παντελόνι
    • Στην ύπαιθρο περπατάτε στα μονοπάτια και όχι σε μέρη με πυκνά χόρτα ή βλάστηση
    • Μην κάθεστε κατάχαμα αλλά να έχετε πάντοτε μαζί σας πετσέτες και ψάθες.
    • Χρησιμοποιήστε απωθητικά για τσιμπούρια παρασκευάσματα με αντίστοιχη έγκριση. Βάλτε εντομοαπωθητικό στις γυμνές/ακάλυπτες περιοχές του δέρματός σας. Διαβάστε τα συστατικά στη συσκευασία θα πρέπει να περιέχουν μία από τις παρακάτω ουσίες: DΕΕΤ πάνω από 20% για ενήλικες, ή ικαριδίνη/πικαριδίνη ή IR3535 ή Citriodiol ή Eucalyptus citriodora oil, hydrated, cyclized (ecoil (h/c)
    • Μην κόβετε χόρτα με γυμνά χέρια.
    • Κρατήστε καθαρό χωρίς αγριόχορτα τον χώρο που περιβάλλει το σπίτι σας.
    • Κάντε ντους ή μπάνιο αμέσως μετά την επιστροφή σας από την ύπαιθρο.
    • Εάν εντοπίσετε τσιμπούρι στα ρούχα σας, αφαιρέστε το προσεκτικά με γάντια.
    • Αν βρείτε τσιμπούρι στο σώμα σας, βάλτε γάντια και αφαιρέστε το απαλά  με κατάλληλη λαβίδα/ τσιμπιδάκι χωρίς να το τραυματίσετε ή να το ενοχλήσετε.
    • Φοράτε γάντια και προστατευτικό ρουχισμό, όταν έρχεστε σε επαφή με ζώα ή με το αίμα ή άλλους ιστούς/ εκκρίσεις ζώων, π.χ. κατά τη σφαγή ζώων.
    • Εάν έχετε ζώα επικοινωνήστε με τον κτηνίατρο για τον έλεγχο των τσιμπουριών στα ζώα σας.
    • Συνιστάται σωστή αποθήκευση κρέατος στους 4–8°C, καλό μαγείρεμα κρέατος και τήρηση αυστηρών κανόνων υγιεινής κατά την διαχείριση του ωμού κρέατος.
    • Πρέπει να καταναλώνετε μόνο παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Καλοκαιρινό νεσεσέρ: Τι δεν πρέπει να λείπει

    Καλοκαιρινό νεσεσέρ: Τι δεν πρέπει να λείπει

    Ήλιος, θάλασσα, κοκτέιλ, η αγαπημένη σου playlist στο repeat και το Instagram να γεμίζει story με ηλιοβασιλέματα και κοχύλια. Μέχρι εδώ, όλα καλά. Εκεί που χαλάει το vibe είναι όταν ανοίγεις το νεσεσέρ σου στο νησί και συνειδητοποιείς πως πήρες πέντε κραγιόν (γιατί όχι), αλλά ξέχασες το αντηλιακό.

    Γι’ αυτό είμαστε εδώ: για να φτιάξουμε μαζί το απόλυτο summer beauty kit, χωρίς υπερβολές, χωρίς ενοχές, με όλα όσα χρειάζεσαι και τίποτα απ’ όσα νομίζεις ότι χρειάζεσαι αλλά τελικά μένουν άθικτα.

    1. Αντηλιακό με SPF 50 (ναι, κάθε μέρα, όχι μόνο στην παραλία)

    flip-flops-underwater-still-life

    Δεν είναι υπερβολή, είναι επιστήμη. Οι δερματολόγοι προειδοποιούν ότι η ακτινοβολία UVA περνά ακόμα και από τζάμι, άρα το επιχείρημα “πόσο να με δει ο ήλιος από τη στάση μέχρι το γραφείο” δεν στέκει. Το ίδιο ισχύει και για τις μέρες με συννεφιά. Βάλε το SPF σου λοιπόν σαν να εξαρτάται η ζωή σου από αυτό!

    Bonus tip: Τσέκαρε αντηλιακά στο pharm24.gr και διάλεξε μια ελαφριά σύνθεση που θα ταιριάζει στον τύπο της επιδερμίδας σου. Μπορείς να επιλέξεις και κάτι με χρώμα για winwin αποτέλεσμα. Και, εννοείται, δεν ξεχνάς να το ανανεώνεις τακτικά, ειδικά στην παραλία μετά τη βουτιά ή αν ιδρώνεις.

    1. Ενυδατική με χρώμα (γιατί δεν θες full makeup όταν έχει 38°C)

    product-container-underwater-still-life

    Αν έχεις προσπαθήσει να φορέσεις foundation με 80% υγρασία (δηλαδή μια τυπική μέρα στη Θεσσαλονίκη), ξέρεις: δεν είναι απλώς άβολο, είναι σχεδόν εγκληματικό. Η λύση είναι μια tinted ενυδατική σαν την Aqua Beelicious της Apivita με χρώμα: ελαφριά, δροσερή, δίνει ομοιόμορφη όψη και αφήνει το δέρμα να αναπνεύσει. Συνδυάζει skincare και κάλυψη, σαν multitasker φίλη που σιδερώνει, μαγειρεύει και σου στέλνει memes ταυτόχρονα.

    Bonus tip: Δεν χρειάζεσαι πούδρα. Αντιθέτως, η φυσική γυαλάδα έχει επανέλθει στο trend radar με το όνομα “glass skin”. Αν είναι ΟΚ για τις Κορεάτισσες, είναι ΟΚ και για εμάς.

    1. Mist προσώπου με αντιοξειδωτικά (για εκείνες τις ώρες που λιώνεις σαν παγωτό)

    hands-holding-small-bottle-tanning-oil-liquid-blue-swimming-pool

    Αρκεί να περπατήσεις 2 λεπτά ένα μεσημέρι στην αυγουστιάτικη Αθήνα για να το νιώσεις: το makeup τρέχει, οι πόροι διαμαρτύρονται, και αισθάνεσαι σαν να σε έχει αγκαλιάσει παθιασμένα ένα… νάιλον. Εκεί χρειάζεσαι ένα face mist. Ελαφρύ σπρέι με βιταμίνες και καταπραϋντικά συστατικά, ιδανικό για ανανέωση τόσο στην παραλία όσο και και καθώς απολαμβάνεις το απογευματινό σου freddo.

    Bonus tip: Το φυλάς στο ψυγείο για έξτρα αναζωογόνηση. Ναι, μπορεί να σου φαίνεται υπερβολή αλλά, πίστεψέ μας, δεν είναι. Το λες και λίφτινγκ.

    1. Κραγιόν-ρουζ-σκιά (the one to rule them all)

    foundation-container-beauty-blender

    Αν υπάρχει κάτι που πρέπει να έχεις στο νεσεσέρ σου, αυτό είναι ένα multistick προϊόν που λειτουργεί ως κραγιόν, ρουζ και λίγη λάμψη στα βλέφαρα. Σώζει χώρο, χρόνο και άγχη. Ταιριάζει τέλεια με ηλιοκαμένη επιδερμίδα και δείχνει πιο effortless από όσο πραγματικά είναι.

    Bonus tip: Δεν χρειάζεται να απλώνεται τέλεια. Λίγη ατέλεια είναι το νέο glam. Think beach goddess που δεν προσπαθεί πολύ.

    1. Άρωμα σε μορφή rollon (για να μην αναρωτιέσαι πού πήγε το άρωμά σου)

    close-up-perfume-floating-water

    Τα κλασικά αρώματα βαραίνουν το καλοκαίρι και ίσως γι’ αυτό νιώθεις ότι δεν μυρίζουν όπως τα θυμάσαι. Σε συνδυασμό με τον ιδρώτα, εξατμίζονται και πολύ πιο γρήγορα, που σημαίνει ότι σε λίγες ωρίτσες δεν θα έχει μείνει ίχνος. Η λύση; Ένα ελαφρύ, φυσικό άρωμα σε rollon ή στερεή μορφή. Κρατάς τον έλεγχο, αποφεύγεις τις υπερβολές και μυρίζεις τέλεια χωρίς να ξέρει κανείς το γιατί.

    Bonus tip: Έχει το πλεονέκτημα του μικρού μεγέθους. Δεν θέλουμε βαλίτσα-ντουλάπα, θέλουμε νεσεσέρ που να χωράει ακόμα και στο backpack ή τη Sun of a Beach τσάντα μας.

    Το τέλειο καλοκαιρινό νεσεσέρ δεν χρειάζεται να είναι… αποθήκη προϊόντων. Χρειάζεσαι επιλογές που αγαπούν το multitasking, αντέχουν τη ζέστη και δεν σε προδίδουν στις πιο… ιδρωμένες σου στιγμές. Όλα τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν!

  • Πώς η τεχνολογία αλλάζει την κατανάλωση ενέργειας στο σπίτι

    Πώς η τεχνολογία αλλάζει την κατανάλωση ενέργειας στο σπίτι

    Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι πραγματικά κερδίζετε από ένα “έξυπνο” σπίτι;

    Δεν μιλάμε για σκηνές από ταινία επιστημονικής φαντασίας αλλά για μια πραγματικότητα που είναι ήδη εδώ και στην οποία το ψυγείο μπορεί να σας ειδοποιήσει όταν κάποιο προϊόν τελειώνει ή τα φώτα να ανάψουν μόνα τους όταν δύσει ο ήλιος. Η τεχνολογία μπαίνει δυναμικά στο προσκήνιο και αλλάζει πολλά, ειδικά τον τρόπο που καταναλώνουμε ενέργεια στο σπίτι μας, κάνοντάς το πιο πράσινο.

    Σε μια εποχή που οι λογαριασμοί ενέργειας αυξάνονται και οι περιβαλλοντικές ανησυχίες εντείνονται, τα σπίτια μπορούν να εξοικονομήσουν ενέργεια και κάθε συσκευή να συμβάλει σε μια πιο βιώσιμη καθημερινότητα. Ας μάθουμε πώς.

     

    Η άνοδος των έξυπνων σπιτιών

    digital-tablet-screen-with-smart-home-controller-wooden-table_53876-98547

    Τα λεγόμενα έξυπνα σπίτια (smart homes) είναι πλέον πραγματικότητα για χιλιάδες καταναλωτές όχι μόνο στο εξωτερικό αλλά και στη χώρα μας. Πολλές οικιακές συσκευές, όπως θερμοστάτες, φωτιστικά, ψυγεία και πλυντήρια, μπορούν να συνδεθούν στο ίντερνετ του σπιτιού και να ελέγχονται απομακρυσμένα μέσω εφαρμογών.

    Στο site της nrg βλέπουμε για παράδειγμα την εφαρμογή allSmart HOME, που υποστηρίζει τη δυνατότητα σύνδεσης με πάνω από 25 έξυπνες συσκευές διαφορετικών brands, όπως Amazon και Google, και η οποία, μεταξύ άλλων:

    • Σβήνει τα φώτα όταν δεν τα χρειάζεστε
    • Σας ενημερώνει αν έχετε αφήσει κάποια συσκευή αναμμένη ενώ έχετε φύγει
    • Σας στέλνει ειδοποίηση αν υπάρχει διαρροή νερού, ενώ εσείς είστε διακοπές

    Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, αυτές οι έξυπνες ενεργειακές λύσεις μπορούν να μειώσουν την κατανάλωση ηλεκτρικής ενέργειας σε σημαντικό ποσοστό, το οποίο μάλιστα αναμένεται να αυξηθεί καθώς οι τεχνολογίες γίνονται φθηνότερες και πιο προσιτές στο ευρύ κοινό.

    Ενσωμάτωση ανανεώσιμων πηγών ενέργειας

    3d-windmill-project-saving-energy

    Ένας από τους σημαντικότερους τρόπους μέσω των οποίων αλλάζει η κατανάλωση ενέργειας είναι η μείωσης της εξάρτησης από ορυκτά καύσιμα. Πώς γίνεται αυτό; Ενσωματώνοντας ανανεώσιμες πηγές ενέργειας στο οικιακό περιβάλλον.

    Η εγκατάσταση φωτοβολταϊκών πάνελ στις στέγες αποτελεί πλέον μια προσβάσιμη και οικονομικά αποδοτική επιλογή για πολλά νοικοκυριά, ιδιαίτερα σε ηλιόλουστες χώρες όπως η Ελλάδα.

    Η τεχνολογική πρόοδος επιτρέπει σήμερα την αποθήκευση της παραγόμενης ενέργειας μέσω έξυπνων μπαταριών, επιτρέποντας στους χρήστες να καταναλώνουν ενέργεια που παράγουν οι ίδιοι, ακόμα και τις νυχτερινές ώρες. Η αυτονομία αυτή όχι μόνο μειώνει το ενεργειακό κόστος, αλλά συμβάλλει και στην ενεργειακή ασφάλεια, ειδικά σε περιόδους πίεσης του ηλεκτρικού δικτύου – όλοι είδαμε άλλωστε τι συνέβη με το blackout στην Ισπανία.

    Προκλήσεις και περιορισμοί

    Παρόλο που οι τεχνολογίες αυτές συνοδεύονται από σημαντικά πλεονεκτήματα, οι προκλήσεις που τις ακολουθούν δεν είναι αμελητέες. Για παράδειγμα, το αρχικό κόστος εγκατάστασης φωτοβολταϊκών μπορεί να είναι υψηλό, αποτρέποντας ορισμένα νοικοκυριά από την επένδυση. Επιπλέον, προκύπτουν και ζητήματα προστασίας προσωπικών δεδομένων όταν οι έξυπνες συσκευές συλλέγουν και αποστέλλουν πληροφορίες για τη συμπεριφορά των χρηστών.

    Η πρόσβαση σε αξιόπιστο διαδίκτυο είναι επίσης σημαντική για τη λειτουργία των περισσότερων smart τεχνολογιών, πράγμα που μπορεί να είναι πρόβλημα σε απομακρυσμένες ή αγροτικές περιοχές. Ωστόσο, οι εξελίξεις στην υποδομή και οι πολιτικές ενίσχυσης της ενεργειακής απόδοσης αναμένεται να μειώσουν σταδιακά αυτά τα εμπόδια.

    Προς ένα πιο έξυπνο και βιώσιμο μέλλον

    digital-screen-with-environment-day

    Η τεχνολογία αλλάζει ριζικά την καθημερινότητά μας και η κατανάλωση ενέργειας δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα σύγχρονα σπίτια μετατρέπονται σταδιακά σε κόμβους εξοικονόμησης και βιωσιμότητας, ενώ με την εξέλιξη της τεχνητής νοημοσύνης τα δεδομένα θα αλλάξουν ακόμα πιο γρήγορα.

    Ήδη στο εξωτερικό, μερικά προηγμένα συστήματα συνδυάζουν πληροφορίες από τον καιρό, την τοπική τιμολόγηση ηλεκτρικού ρεύματος και τις προτιμήσεις του χρήστη για να βελτιστοποιήσουν τη χρήση συσκευών, τη φόρτιση ηλεκτρικών οχημάτων ή την κατανάλωση από το δίκτυο.

    Για να αξιοποιήσουμε πλήρως τις δυνατότητες αυτές, χρειάζεται ενθάρρυνση της καινοτομίας, εκπαίδευση των καταναλωτών και κατάλληλη πολιτική στήριξη. Η τεχνολογία μπορεί να είναι το κλειδί για ένα πιο βιώσιμο μέλλον, εφόσον τη χρησιμοποιήσουμε υπεύθυνα και με όραμα.

  • ΣΥΧΝΑ ΠΑΘΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΙ Ο ΥΠΟΨΗΦΙΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΣΧΟΛΙΚΩΝ ΚΑΙ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

    ΣΥΧΝΑ ΠΑΘΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΙ Ο ΥΠΟΨΗΦΙΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΣΧΟΛΙΚΩΝ ΚΑΙ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

    Αναστασία Μοσχοβάκη Ιατρός, Ειδική Παθολόγος

    Email: anastasiamoschovaki1@gmail.com

    Πανελλήνιες εξετάσεις: Οι υποψήφιοι επιθυμούν διακαώς οι κόποι που κατέβαλλαν κατά την διάρκεια της σχολικής χρονιάς να μην πάνε χαμένοι. Ωστόσο ιατρικά προβλήματα συχνά κατά την διάρκεια των εξετάσεων και της τελικής  προετοιμασίας κινδυνεύουν να υπονομεύσουν τις προσπάθεια του υποψήφιου και να του  στερήσουν την σχολή της πρώτης επιλογής του. Κοινά προβλήματα είναι τα εξής:

    1.ΠΕΠΤΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ
    Έχετε άγχος και ως αντίδραση στο stress, το στομάχι σας εκκρίνει υπερβολική ποσότητα γαστρικών υγρών. Ως αποτέλεσμα εμφανίζετε καούρα, ξινίλα, ναυτία, ρέψιμο ή φούσκωμα, συμπτώματα που σας εμποδίζουν να κάνετε την τελική σας επανάληψη  και πυροδοτούν ανατροφοδοτούμενους κύκλους άγχους και στομαχικών προβλημάτων.

    Η πρόληψη των δυσάρεστων αυτών καταστάσεων γίνεται με την αποφυγή των μεγάλων λιπαρών γευμάτων (συνιστώνται μικρότερα και συχνά γεύματα), την αποφυγή τηγανητών, την αποφυγή αλκοόλ καπνού και κατάχρησης καφέ, την αποφυγή νυχτερινών γευμάτων.

    2. ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ

    Huge morning pain of stomach

    Το stress προκαλεί αρκετές φορές αναστολή της κινητικότητας του εντέρου. Οι πάσχοντες από δυσκοιλιότητα πρέπει να κάνουν διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και να πίνουν επαρκή ποσότητα νερού. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, το πλιγούρι, προάγουν την ομαλή κινητικότητα του εντέρου. Υιοθετήστε καθημερινώς την συνήθεια, να πηγαίνετε καθημερινά στην τουαλέτα συγκεκριμένη ώρα, ακόμη και εάν δεν έχετε τάση προς αφόδευση. Η ήπια άσκηση (πχ. περπάτημα), παράγει ενδορφίνες και έχει ωφέλιμη δράση στην λειτουργία του εντέρου.

     

    3. ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
    Ο πονοκέφαλος προσβάλλει συχνά τον υποψήφιο και οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως αϋπνία, αγγειακή υπεραντιδραστικότητα του νευρικού συστήματος, διαταραχές που αφορούν τη σεροτονίνη, έκκριση ορμονών του stress. H πρόληψη επιτυγχάνεται με ήπια άσκηση που περιλαμβάνει και ειδικές τεχνικές χαλάρωσης όπως το μασάζ, αποφυγή κατανάλωσης καφέ, τσαγιού, αλκοόλ και προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη, αποφυγή χώρων με θόρυβο και φως, αποφυγή υπερκόπωσης και αϋπνίας.

    4. ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΥΠΝΟΥ

    close-up-woman-covering-her-head
    Κατά την διάρκεια του σωστού ύπνου, γίνεται επιδιόρθωση φθορών, πραγματοποιείται εμπέδωση της γνώσης, ομαλοποιείται  το σύνολο των βιοχημικών κύκλων του σώματος, τροφοδοτούνται σωστά οι ενεργειακές αποθήκες του εγκεφάλου. Ο θόρυβος, το φως, τα μεγάλα γεύματα, η επίπονη σωματική και

    πνευματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο,  η κατάχρηση καφέ-ποτών cola, τα ενεργειακά ποτά, οι ακραίες θερμοκρασίες στα σωματικά λουτρά, η χρήση αλκοόλ, το stress, η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών που διαταράσσει την ομαλή έκκριση της μελατονίνης, το κάπνισμα  είναι παράγοντες που συχνά συνδέονται με ποικίλες διαταραχές ύπνου κατά την εξεταστική περίοδο.

    Ο εξεταζόμενος πρέπει να μην καταναλώνει φαγητό και να χαλαρώνει χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές κατά το δίωρο – τρίωρο που προηγείται της νυχτερινής κατάκλισης και κατά τον ύπνο, να έχει σταθερό ωράριο ύπνου-αφύπνισης, να απομακρύνει από το υπνοδωμάτιο πηγές φωτός και θορύβου (π.χ. θορυβώδη ρολόγια). Ένα ποτήρι χλιαρό γάλα με μέλι δύο ώρες προ ύπνου εφόσον δεν έχετε αντίστοιχη δυσανεξία σε συνδυασμό με μία ημίωρη έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου κατά την διάρκεια του πρωινού, προάγουν την έκκριση μελατονίνης και βελτιστοποιούν τον ύπνο.

    5. ΝΥΧΤΕΡΙΝΗ ΣΥΧΝΟΥΡΙΑ

    Η νυχτερινή ούρηση συνδέεται με αυξημένη δραστηριοποίηση του αντανακλαστικού της ούρησης λόγω άγχους και επιδεινώνεται από τα ακατάστατα ωράρια, την υπερβολική λήψη αλκοόλ – καφέ-ποτών cola- αφεψημάτων, τη μεταβολή του ωραρίου των γευμάτων (π.χ. μετακίνηση των γευμάτων κατά τις απογευματινές ώρες), την λήψη υγρών κατά τη νύχτα ή αργά το απόγευμα, συνήθειες που πρέπει να αποφεύγονται.

    Τι άλλο πρέπει να ξέρετε:

    Αφιερώστε καθημερινά λίγο από τον χρόνο σας σε δραστηριότητες που αγχολύουν:

    A woman taking pictures of sporty couple after bicycle ride
    A woman taking pictures of sporty couple after bicycle ride in a forest.

     

    •             Επαφή με την τέχνη, επιλεγμένη μουσική

    •             Χαλαρωτικά αναγνώσματα

    •             Δραστηριότητες στην φύση

    •             Ζωοφιλία

    •             Περπάτημα, επιλεγμένες ψυχοσωματικές ασκήσεις

    •             Επαφή με την κλασσική φιλοσοφία γραμματεία

    •             Ψυχοθεραπεία

    •             Ενεργός θρησκευτικότητα.

     

    2.           Επί εντόνων ή παρατεινόμενων συμπτωμάτων, η σωστή ιατρική εξέταση είναι απαραίτητη.

     

    3.           Ορισμένα φάρμακα, που χρησιμοποιούνται συχνά χωρίς ιατρική συνταγή από τους εξεταζόμενους όπως  αγχολυτικά φάρμακα, ενδέχεται να επιδεινώσουν τα προβλήματα.

  • H προετοιμασία για τις πανελλήνιες, σχολικές  εξετάσεις: Λάθη που μειώνουν την απόδοσή σας

    H προετοιμασία για τις πανελλήνιες, σχολικές  εξετάσεις: Λάθη που μειώνουν την απόδοσή σας

    Αναστασία Μοσχοβάκη Ιατρός, Ειδική Παθολόγος

    Email: anastasiamoschovaki1@gmail.com

    Αυτή την περίοδο πολλοί μαθητές προετοιμάζονται εντατικά για να δώσουν πανελλήνιες εξετάσεις. Λάθη που μειώνουν την απόδοσή σας και συχνά κάνετε, εσείς οι υγιείς υποψήφιοι χωρίς τροφικές δυσανεξίες είναι:

    • Δεν κάνετε παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή

    Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή που έχει ως βάση τα μη επεξεργασμένα φυτικά προϊόντα της Μεσογείου, όπως  φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, πλήρη δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης,  extra παρθένο ελαιόλαδο συντελεί σύμφωνα με μελέτες στην ενίσχυση της πνευματικής απόδοσης. Κατά την διάρκεια του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, κάθε ημέρα, βασικά αμινοξέα ζωτικά για την λειτουργία του εγκεφάλου χάνονται και πρέπει να αναπληρώνονται με την διατροφή. Η βιολογική αξία είναι υψηλότερη στις ζωικές πρωτεΐνες όπως ασπράδι αυγού κρέας ψάρια τυριά και ακολουθούν οι φυτικές πρωτεΐνες όπως  πρωτεΐνες οσπρίων, ξηρών καρπών δημητριακών. Τα φρούτα τα λαχανικά το ψάρι η μαγιά μπύρας  τα ψάρια τα όσπρια το γιαούρτι οι ξηροί καρποί τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με ζωτικά για την λειτουργία του ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Αποφύγετε την εύκολη λύση του fast food.

    • Έχετε υπερβολική έκθεση στο μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών και τα δίκτυα κινητής τηλεφωνίας

    facial-recognition-collage-concept

    Κουρασμένοι από το διάβασμα κατά την ημέρα, νομίζετε ότι σερφάροντας στο διαδίκτυο ή χαζεύοντας στην τηλεόραση θα  έχετε την πολυπόθητη χαλάρωση που επιζητείτε. Ωστόσο η υπερβολική έκθεση στην ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία και το μπλε φως κινδυνεύει να διαταράξει την έκκριση της μελατονίνης και της σεροτονίνης στο σώμα σας με αποτέλεσμα να σας κάνει επιρρεπείς στην εύκολη κόπωση και στην αυπνία ενώ η πολύωρη έκθεση σε γρήγορη εναλλαγή εικόνων εφέ και ήχων ενδέχεται να αλλοιώσει την λειτουργία ορισμένων εγκεφαλικών κέντρων που συνδέονται με τη μνήμη, την κρίση τη συγκέντρωση, τον γραπτό λόγο. Μειώστε κατά το δυνατόν την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών. Απομακρύνετε κάθε ενεργή ηλεκτρονική συσκευή από το υπνοδωμάτιο.

    • Δεν μεριμνάτε για την ποιότητα του ύπνου

    Κατά την διάρκεια του επαρκώς ποιοτικά ύπνου, το σώμα επιδιορθώνει τις φθορές του, αποκρυσταλλώνεται η μνήμη, εμπεδώνεται η νέα γνώση που αποκομίσατε κατά την διάρκεια της εγρήγορσης, ομαλοποιείται το σύνολο των βιοχημικών κύκλων του σώματος. Η απομάκρυνση κινητών τηλεφώνων και ηλεκτρονικών συσκευών δεν αρκεί για να σας εξασφαλίσει υψηλή ποιότητα ύπνου. Υιοθετήστε σταθερό ωράριο ύπνου που να ακολουθεί κατά το δυνατόν τις ώρες της φυσικής συσκότισης και ηλιοφάνειας και μεριμνήστε για την επαρκή απομάκρυνση πηγών θορύβου και φώτων από το υπνοδωμάτιο. Αποφύγετε τα «βαριά» λιπαρά γεύματα πριν τον ύπνο. Μεριμνήστε για την ποιότητα στρώματος και μαξιλαριών.

    • Κάνετε χρήση τοξικών ουσιών

    employee-rejecting-alcohol

    Αποφύγετε τελείως το αλκοόλ τα ποτά τύπου cola και καταναλώστε καφέ με σύνεση. Εάν σας αρέσει ο καφές, μπορείτε να πιείτε έως ένα καφέ την ημέρα το πρωί. Πείτε όχι στο κάπνισμα. Ο καπνός περιέχει,

    καρκινογόνες ουσίες και τοξίνες, που μέσω αίματος  μεταφέρονται σε όλο το σώμα με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ομαλή λειτουργία ζωτικών οργάνων.

    • Κάνετε αποκλειστικά καθιστική ζωή

    Ακόμη και το απλό περπάτημα, βελτιώνει την κυκλοφορία αίματος, οξυγόνου και ζωτικών συστατικών σε κάθε κύτταρο του σώματος και βελτιστοποιεί την απόδοση του εγκεφάλου. Ιδιαιτέρως η πρωινή βάδιση υπό το φως του ήλιου εφοδιάζει το σώμα σας με  βιταμίνη D ενώ ομαλοποιεί τη σχέση σεροτονίνης μελοτονίνης στο σώμα σας με αποτέλεσμα την βελτιστοποίηση της απόδοσης.

    • Δεν ασκείτε αγχολυτικές δραστηριότητες

    male-female-gardener-working-together-garden

    Για την βέλτιστη διαχείριση του άγχους και την ψυχοσωματική ισορροπία, αφιερώστε λίγο από τον χρόνο σας σε καθημερινή βάση για αγχολυτικές δραστηριότητες:

    Χαλαρωτικά αναγνώσματα, Κηπουρική, Δραστηριότητες στην φύση, Ζωοφιλία, Επιλεγμένες ψυχοσωματικές ασκήσεις, Επαφή με την τέχνη, Ενασχόληση με επιλεγμένη μουσική, Επαφή με την κλασσική φιλοσοφία γραμματεία, Ψυχοθεραπεία, Ενεργός θρησκευτικότητα

    Μην αμελείτε να τηρείτε κανόνες υγιεινής κατά την επαφή σας με ζώα ή κηπουρική ή κατά την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων στην φύση.

    ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

     

  • ΑΠΩΛΕΙΑ ΒAΡΟΥΣ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΗΜΕΡΕΣ: ΠΑΘΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΥΝΔΕΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΙΣ  «ΓΡΗΓΟΡΕΣ EXPRESS ΔΙΑΙΤΕΣ»

    ΑΠΩΛΕΙΑ ΒAΡΟΥΣ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΗΜΕΡΕΣ: ΠΑΘΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΥΝΔΕΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΙΣ  «ΓΡΗΓΟΡΕΣ EXPRESS ΔΙΑΙΤΕΣ»

    Αναστασία Μοσχοβάκη Ιατρός, Ειδική Παθολόγος

    Email: anastasiamoschovaki1@gmail.com

    Ποικίλες δελεαστικές διαφημίσεις πολιορκούν τον σύγχρονο άνθρωπο: «Χάστε 10 κιλά σε 10 μέρες!», «Αποκτήστε τέλειο σώμα σε ένα μήνα!»

    Είναι γεγονός ότι σήμερα ο αριθμός των υπέρβαρων ανθρώπων βαίνει αυξανόμενος.

    Η παχυσαρκία είναι η παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σημαντική περίσσεια λιπώδους ιστού για τα σωματομετρικά δεδομένα ενός ανθρώπου.

    Οι σύγχρονες εργασιακές συνθήκες προάγουν την τηλεργασία και την καθιστική ζωή. Ολοένα και λιγότεροι άνθρωποι μετακινούνται σήμερα συγκριτικά με το παρελθόν κατά την εργασιακή τους καθημερινότητα. Όταν τελειώνουν τις εργασιακές τους υποχρεώσεις, πολλοί άνθρωποι μένουν ξύπνιοι για περισσότερες ώρες για να παρακολουθήσουν τηλεόραση, να περιηγηθούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να παίξουν παιχνίδια και να συνομιλήσουν στο διαδίκτυο. Αυτό δίνει την ευκαιρία για ακατάσχετα τσιμπολογήματα. Πολυφαγία και  καθιστική ζωή σημαίνουν παχυσαρκία και νοσήματα συνδεόμενα με αυτή όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιακά νοσήματα , υπέρταση κ.α.

    Παρά το γεγονός ωστόσο ότι η  απώλεια του υπερβάλλοντος βάρους είναι σημαντική για την προαγωγή της καλής φυσικής κατάστασης του σώματος, η απώλεια του υπερβολικού βάρους πρέπει να γίνεται σταδιακά, ιδανικά όχι πάνω από ένα κιλό ανά εβδομάδα έως την ανάκτηση του φυσιολογικού βάρους και να υπάρχει πάντοτε ιατρική παρακολούθηση από έμπειρο παθολόγο.

    Οι δίαιτες express είναι εξαιρετικά υποθερμιδικές – στερητικές δίαιτες που οδηγούν σε ταχεία απώλεια βάρους  και αποτελούν δημοφιλείς δίαιτες κυρίως κατά την Άνοιξη Καλοκαίρι: Πρέπει να αποφεύγονται και πάντοτε να γίνονται υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση.

    front-view-healthy-woman-home

    Συνήθη παθολογικά προβλήματα που συνδέονται με την ταχεία απώλεια βάρους είναι:

    • Αφυδάτωση

    Μία εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποσότητας του νερού που χρειάζεται σε ημερήσια βάση ο οργανισμός για να λειτουργήσει κανονικά.  Το αποτέλεσμα είναι αφυδάτωση και εμφάνιση παθολογικών προβλημάτων που συνδέονται με την αφυδάτωση όπως  ζάλη, ολιγουρία.

    • Κόπωση και ελλείψεις βιταμινών ιχνοστοιχείων

    Ο ανθρώπινος οργανισμός, για να λειτουργήσει σωστά χρειάζεται μία στοιχειωδώς επαρκή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λίπους.  Σε δίαιτες με εξαιρετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων, η προσφορά ενέργειας μειώνεται δραματικά και τα σύνδρομα κόπωσης είναι συχνά. Πολλές φορές οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που παρέχονται στον οργανισμό είναι ανεπαρκή με αποτέλεσμα την εμφάνιση προβλημάτων όπως τριχόπτωση, αναιμία, αρρυθμίες, διαταραχές εμμήνου ρύσεως, ζάλη λιποθυμία.

    • Απώλεια μυϊκού ιστού, οστικής μάζας

    Όταν χάνετε γρήγορα βάρος, μπορεί να μην προσφέρετε στο σώμα σας αρκετούς υδατάνθρακες και λίπος ώστε να επιτελέσει απρόσκοπτα τις μεταβολικές του λειτουργίες. Ως αποτέλεσμα το σώμα ενδέχεται να αρχίσει να χρησιμοποιεί το μυϊκό του  ιστό για να αποκτήσει την ενέργεια που χρειάζεται και να χάσει μυϊκή μάζα. Το πρόβλημα επιδεινώνεται όταν παράλληλα δεν υπάρχει επαρκής προσφορά μαγνησίου ασβεστίου και βιταμίνης D οπότε ανακύπτουν και οστικά προβλήματα.

    • Αύξηση ουρικού οξέος

    Σε δίαιτες ταχείας απώλειας βάρους, υπάρχει αυξημένη διάσπαση των πουρινών του σώματος με αποτέλεσμα αύξηση του ουρικού οξέος.

    • Χολολιθίαση

    Όταν το σώμα χάνει βάρος πολύ γρήγορα, η έκκριση χοληστερόλης στην χολή διαταράσσεται. Ως αποτέλεσμα  σχηματίζονται λίθοι. Οι πέτρες στη χολή μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην άνω κοιλιακή χώρα, ναυτία, έμετο, φούσκωμα, δυσπεψία, παγκρεατίτιδα.

    • Ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες με διαταραχές στα επίπεδα καλίου νατρίου.
    • Πτώση της αρτηριακής πίεσης ή ορθοστατική υπόταση, πτώση δηλαδή της αρτηριακής πίεσης σε όρθια θέση, φαινόμενο που ενδέχεται να οδηγήσει σε λιποθυμία.
    • Ανοσολογικές διαταραχές με αυξημένη ευπάθεια σε λοιμώξεις.
    • Εντερικά προβλήματα με ευερεθιστότητα εντέρου, διάρροια, δυσκοιλιότητα.
    • Γρήγορη ανάκτηση του βάρους που χάθηκε.
    pregnant woman
    pregnant woman

    Ιδιαίτερα ευπρόσβλητα σε νοσηρές επιπλοκές είναι τα άτομα που έχουν κάποια από τα παρακάτω νοσήματα ή καταστάσεις στην αρχή της δίαιτας:

    • Κύηση
    • Χαμηλή πίεση
    • Αναιμία
    • Μεταβολικές διαταραχές
    • Βάρος λιγότερο από το 130% του ιδανικού τους βάρους, όπως καθορίζεται με σαφήνεια κατά την ιατρική αξιολόγηση
    • Οργανικά αίτια παχυσαρκίας (π.χ. υποθυρεοειδισμός, σύνδρομο cushing)
    • Ηπατική δυσλειτουργία
    • Καρδιακό νόσημα
    • Καρκίνο
    • Ψυχιατρικό νόσημα.
  • ΣΥΝΗΘΗ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΑΣΧΟΝΤΕΣ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΚΟΠΩΣΗ

    ΣΥΝΗΘΗ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΑΣΧΟΝΤΕΣ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΚΟΠΩΣΗ

    Αναστασία Μοσχοβάκη Ιατρός, Ειδική Παθολόγος

    Email: anastasiamoschovaki1@gmail.com

    Η χρόνια κόπωση αποτελεί παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από κόπωση διάρκειας  άνω του εξαμήνου, που επιμένει, δεν λύεται με μέτρα ξεκούρασης και προκαλείται από νοσήματα όπως υποβιταμίνωση, αναιμία,  καρδιακά νοσήματα, ορμονικές διαταραχές,  φλεγμονές,  καρκινώματα, παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος,  αναπνευστικές παθήσεις, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή μυαλγικής εγκεφαλομυελίτιδας ψυχιατρικά σύνδρομα, σύνδρομο long covid. Ο σωστός εντοπισμός του υποκείμενου αιτίου είναι απαραίτητος κατά την  ειδική παθολογική εξέταση ώστε να χορηγηθεί αποτελεσματική αιτιολογική θεραπεία.

    Ανεξαρτήτως αιτιολογίας ωστόσο οι πάσχοντες από χρόνια κόπωση πρέπει να αποφεύγουν ορισμένα λάθη, τα οποία δυστυχώς όχι σπάνια διαπράττονται:

    • Δεν μεριμνούν για την καλή υγιεινή του ύπνου τους.

    Debonair young woman sleeping in bed. Overhead portrait of dreamy girl lying on pillow.

    Κατά την διάρκεια του ύπνου, το σώμα καλείται να επιδιορθώσει τις φθορές του σώματος που έγιναν κατά την διάρκεια της ημέρας και να ανεφοδιάσει τις ενεργειακές αποθήκες του σώματος. Η σωστή υγιεινή ύπνου αποτελεί προϋπόθεση για το σωστό ύπνο και εξασφαλίζεται όταν:

    • Το υπνοδωμάτιο έχει καλές συνθήκες θερμοκρασίας υγρασίας, άνετο στρώμα, μαξιλάρια, κουβέρτες, υπάρχει πλήρης συσκότιση του υπνοδωματίου.  Απομακρύνετε τις πηγές θορύβου, ρούτερ και κινητά από το υπνοδωμάτιο. Εάν η πλήρης συσκότιση σας προκαλεί φόβο, χρησιμοποιήστε ένα διακριτικό κίτρινο ζεστό φως που προσομοιάζει το φως της σελήνης, μάσκες ύπνου.
    • Αποφεύγετε την έκθεση στο μπλε φως υπολογιστών, κινητών κατά το δίωρο που προηγείται του ύπνου, διότι διαταράσσει την έκκριση της μελατονίνης, ουσίας που έχει ζωτικό ρόλο για το σωστό ύπνο. Αποφύγετε κατά το δυνατόν την υπερβολική έκθεση στο μπλε φως, μετά το μεσημέρι.
    • Αποφεύγετε αλκοόλ, καφέ, τα μεγάλα νυχτερινά γεύματα που δυσχεραίνοντας την πέψη διαταράσσουν τον ομαλό ρυθμό του ύπνου.
    • Εφαρμόζετε μια χαλαρωτική ρουτίνα κατά το δίωρο που προηγείται του ύπνου.
    • Έχετε σταθερό ωράριο κατάκλισης αφύπνισης
    • Ασκείτε δραστηριότητες που σας βοηθούν να διαχειριστείτε με επάρκεια το stress. Η θρησκευτικότητα,  η ακρόαση επιλεγμένης μουσικής, η κλασσική φιλοσοφία, η ψυχοθεραπεία,  οι ενδυναμωτικές φιλικές οικογενειακές και συντροφικές σχέσεις, η βιβλιοφιλία, η τέχνη, η επαφή με την φύση,  συντελούν στην διαχείριση του άγχους.
    • Δεν φροντίζουν για τη σωστή διατροφή τους.

    top-view-plate-with-keto-diet-food-tomatoes

    Το μεσογειακό παραδοσιακό διατροφικό μοντέλο χωρίς κατάχρηση αλκοόλ , καφέ, τυποποιημένων αναψυκτικών  είναι η διατροφή που συνιστάται.  Εάν πάσχετε από χρόνιο νόσημα πρέπει να ακολουθείτε ειδικές διατροφικές οδηγίες. Πρέπει να αποφεύγετε τις δίαιτες express,  τις εξαιρετικά υποθερμιδικές, τις  στερητικές δίαιτες.

    • Επιμένουν να καπνίζουν

    lady-addict-white-breaks-lovely

    Το οξυγόνο είναι σημαντικό για τη σωστή επιτέλεση της πλειοψηφίας των βιοχημικών αντιδράσεων που γίνονται στο ανθρώπινο σώμα και την παροχή υψηλής ενεργειακής εφεδρείας. Ο καπνός του τσιγάρου και πολλά από τα συστατικά του προκαλούν δομικές αλλαγές στην αναπνευστική οδό και στο σύστημα της κυκλοφορίας με αποτέλεσμα  την διαταραχή της ομαλής διάθεσης του οξυγόνου στο ανθρώπινο σώμα.

    • Δεν εκπαιδεύουν τον εαυτό τους να μαθαίνει και να σέβεται τα ενεργειακά όρια του σώματός τους.

    Handsome business man working at the desk

    Όλοι  οι άνθρωποι έχουν όρια δραστηριότητας πέραν των οποίων κινδυνεύουν να προσβληθούν από υπερκόπωση, εάν όμως πάσχετε από χρόνια κόπωση, τα δικά σας όρια είναι πιο στενά, πρέπει να αυτοεκπαιδευτείτε να τα αναγνωρίζετε και να τα σέβεστε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει ασφυκτικά επαγγελματικά προγράμματα, να ενταχτεί σε πιεστικά προγράμματα άσκησης, να διεκπεραιώσει κουραστικές κοινωνικές υποχρεώσεις.

    • Δεν εκτίθενται στον ήλιο
    Woman in hat
    Portrait of smiling woman in sunhat looking at camera

    Η μειωμένη διάθεση που προκαλεί η κόπωση έχει ως αποτέλεσμα, οι πάσχοντες να παραμένουν επί πολλή ώρα στο σπίτι, αποφεύγοντας ακόμη και την έξοδο στο μπαλκόνι του σπιτιού τους. Ωστόσο με την πρακτική αυτή δεν τροφοδοτούν τον οργανισμό τους με επαρκή βιταμίνη D η οποία συντίθεται στον οργανισμό με την επίδραση του ηλιακού φωτός και είναι σημαντική για την υγεία του σκελετού, την αντιμετώπιση φλεγμονών,  την αντίσταση έναντι λοιμώξεων, την φόρτιση των ενεργειακών αποθηκών. Ιδιαιτέρως το ηλιακό πρωινό φως είναι σημαντικό για την ομαλοποίηση των επιπέδων μελατονίνης- σεροτονίνης.

  • Η ΝΗΣΤΕΙΑ ΤΗΣ ΜΕΓΑΛΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΚΑΙ Η ΝΟΣΗΡΟΤΗΤΑ ΚΑΤΑ ΤΟ ΠΑΣΧΑ, ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ

    Η ΝΗΣΤΕΙΑ ΤΗΣ ΜΕΓΑΛΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΚΑΙ Η ΝΟΣΗΡΟΤΗΤΑ ΚΑΤΑ ΤΟ ΠΑΣΧΑ, ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ

    Η ΝΗΣΤΕΙΑ ΤΗΣ ΜΕΓΑΛΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΚΑΙ Η ΝΟΣΗΡΟΤΗΤΑ ΚΑΤΑ ΤΟ ΠΑΣΧΑ, ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ

    Αναστασία Μοσχοβάκη Ιατρός, Ειδική Παθολόγος

    Email: anastasiamoschovaki1@gmail.com

    Η παραδοσιακή ελληνική μεσογειακή διατροφή είχε ως βασική πηγή καθημερινής θερμιδικής πρόσληψης φυτικά προϊόντα της Μεσογείου, όπως τα όσπρια, τα πλήρη δημητριακά, το σταρένιο ψωμί, το extra παρθένο ελαιόλαδο, το πλιγούρι, τον τραχανά. Χαρακτηριζόταν από μέτρια κατανάλωση αυγών γαλακτοκομικών προϊόντων, μέτρια κατανάλωση ψαριών, ελάχιστη κατανάλωση κρέατος και απόσυρση ζωικών προϊόντων κατά τις νηστείες της Ορθοδοξίας .Η νηστεία της Μεγάλης Εβδομάδας αποτελεί μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για να επαναξιολογήσει ο Έλληνας εισαγόμενα διατροφικά πρότυπα, που έχουν ως βάση το κρέας και το fast food και να επιστρέψει στην παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή που έχει σύμφωνα με έρευνες,  πολλαπλές ευεργετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, το νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα, γαστρεντερικό σύστημα, το μεταβολισμό, την υπέρταση, την εξουδετέρωση καρκινογόνων, τη σωστή ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης, τη μακροζωία. Η καθαρτική δράση της νηστείας είναι πολύ σημαντική στις σύγχρονες συνθήκες της μαζικής κτηνοτροφίας. Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή και η συμμόρφωση με παραδοσιακά πρότυπα θρησκευτικής νηστείας βελτιώνουν σημαντικά τους δείκτες νοσηρότητας στα περισσότερα σοβαρά νοσήματα που απασχολούν το σύγχρονο κόσμο.

    Παρά ταύτα, ενώ τα παθολογικά προβλήματα υγείας στον ελληνικό πληθυσμό παρουσιάζουν σαφή κάμψη κατά την διάρκεια της Μεγάλης Εβδομάδας, το Πάσχα και τις ημέρες που ακολουθούν εμφανίζονται ιδιαίτερα αυξημένα. Σοβαρά παθολογικά νοσήματα που σχετίζονται με τα εορταστικά γεύματα αυτή την περίοδο είναι:

    • Η τροφική δηλητηρίαση
    • Η γαστρεντερίτιδα
    • Η υπερτασική κρίση
    • H γαστρίτιδα
    • Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
    • Η ηπατίτιδα
    • Η χολοκυστίτιδα
    • Η παγκρεατίτιδα
    • Το καρδιακό επεισόδιο
    • Η διαβητική απορρύθμιση

     

    Μέτρα πρόληψης

    wooden-table-with-plate-spring-decoration

    · Οι χειραψίες, οι θερμοί εναγκαλισμοί, τα κοινόχρηστα αντικείμενα (π.χ. τράπουλες, φιάλες ποτών) αποτελούν μέσα μετάδοσης μικροβίων από φορείς ή αρρώστους σε ανυποψίαστους υγιείς. Μην αμελήσετε να πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν το φαγητό επί τριάντα δευτερόλεπτα. Τηρήστε ανάλογα μέτρα υγιεινής και κατά την παρασκευή του γεύματος. Τα σκεύη που χρησιμοποιούνται κατά την κοπή και την προετοιμασία του ωμού κρέατος και των ψαριών πρέπει να πλένονται πριν και αμέσως μετά την χρήση και πριν ξαναχρησιμοποιηθούν με καυτό νερό και σαπούνι.

    · Μαγειρέψετε επαρκώς τα τρόφιμα και να μην τα καταναλώσετε ωμά εκτός εάν πρόκειται για καλά πλυμένα φρούτα και σαλάτες. Συντηρήστε τα τρόφιμα με επιμέλεια στο ψυγείο. Ελέγξτε το ψυγείο σας αναφορικά με την επάρκεια της ψύξης. Τα ζεστά πιάτα πρέπει ιδανικά να σερβίρονται ζεματιστά.

    · Το μεγάλο Σάββατο, να αποφύγετε να μείνετε νηστικοί αναμένοντας το γεγονός της Ανάστασης. Εάν νηστεύετε φάτε κανονικά τα νηστίσιμά σας γεύματα.· Το βράδυ της Ανάστασης φάτε μόνο παραδοσιακή μαγειρίτσα ή το οικογενειακό γεύμα με κρέας που συνηθίζετε και αφήστε το γλυκό για την επομένη. Μαγειρέψτε απλά, χωρίς μεγάλες ποσότητες άλατος, βουτύρου, ή μπαχαρικών. Μασήστε επαρκώς τις τροφές και αποφύγετε να τρώτε γρήγορα.

    · Κοιμηθείτε μία δύο ώρες μετά το δείπνο και όχι αμέσως μετά.

    · Καλό είναι τα γλυκά να καταναλώνονται το πρωί ή το απόγευμα μακράν των κυρίων γευμάτων και όχι αμέσως μετά.

    · Αποφύγετε την υπερκατανάλωση καφέ, τσάι.

    · Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ. Αποφύγετε την κατανάλωση νοθευμένων ποτών επιλέγοντας καλής ποιότητας, σφραγισμένα επώνυμα ποτά κατά τις εξόδους σας.

    ·Αποφύγετε να καταναλώνετε ποτά με άδειο στομάχι ή αντιθέτως με μεγάλη ποσότητα φαγητού. Μην καταναλώσετε αλκοόλ εάν είστε υπό φαρμακευτική αγωγή.

    ·Μην αυξήσετε την συνολική κατανάλωση των ημερήσια προσλαμβανόμενων θερμίδων

    ·Μειώστε την χρήση αναψυκτικών, τυποποιημένων γευμάτων, snack.

    ·Η αλλαγή καθιερωμένων διατροφικών συνηθειών είναι από τους κύριους παράγοντες που ευθύνονται για την απορρύθμιση του σακχάρου. Ορισμένοι διαβητικοί θα χρειαστούν τροποποίηση της δοσολογίας των φαρμάκων (ινσουλίνη) και συμπληρωματικές οδηγίες
    ·Οι υπερτασικοί και οι καρδιοπαθείς καλό είναι να αποφύγουν την κατάχρηση άλατος.

     ·Να αποφεύγετε σε όλο το διάστημα των εορτών, την αϋπνία, τις ακατάστατες ώρες ύπνου, το στρες και την υπερκόπωση.