Το κολύμπι είναι μια θαυματουργή άσκηση! Η κολύμβηση είναι η «βασίλισσα των ασκήσεων», ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες καθώς καίει τις περισσότερες θερμίδες, εκτινάσσει το μεταβολισμό σου και γυμνάζει κάθε μυική ομάδα στο σώμα σου, χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις σου και χωρίς κανένα κίνδυνο τραυματισμού.
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα που αφορά ανθρώπους κάθε ηλικίας. Βέβαια, για να υπάρξουν οφέλη θα πρέπει κάποιος να κολυμπάει με συγκεκριμένο τρόπο, δηλ. να συγχρονίζεται σωστά το σώμα, να υπάρχει τεχνική και να είναι σωστή η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όμως, τα οφέλη της κολύμβησης δεν αφορούν μόνο το σώμα καθώς οι συνέπειες για τον οργανισμό είναι και ψυχικές.
Η κολύμβηση αποτελεί κορυφαίο άθλημα, γιατί συνδυάζει καρδιαγγειακή άσκηση και μυϊκή ενδυνάμωση. Κολυμπώντας χαλαρά καις περίπου 500 θερμίδες την ώρα, ενώ αν κολυμπάς πιο αγωνιστικά, μπορείς να φτάσεις τις 700. Επιπλέον το νερό είναι περίπου 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα είναι σαν να γυμνάζεσαι με αντιστάσεις. Μέσα στη θάλασσα ή στην πισίνα εκτός από το να κολυμπάς τα κλασσικά στυλ , ελεύθερο, ύπτιο, πεταλούδα πρόσθιο , έχεις τη δυνατότητα να κάνεις και πάρα πολλές άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μία άσκηση μέσα στο νερό είναι 12 φορές πιο έντονη από ότι η ίδια άσκηση στον αέρα.
Ή χρήση βατραχοπέδιλων διευκολύνει την κολύμβηση κ είναι εξαιρετικά για την εκγύμναση των ποδιών. Επίσης είναι μία πολύ καλή ιδέα το τρέξιμο μέσα στη θάλασσα με το νερό να φτάνει μέχρι το ύψος της λεκάνης. Μέσα στο νερό μπορούμε να κάνουμε διαλειμματική προπόνηση εναλλάσσοντας αργό και γρήγορο ρυθμό αποκομίζοντας πολλά οφέλη για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
Τα οφέλη της κολύμβησης είναι πολλά
✤ Βοηθάει στην απώλεια βάρους
✤ Είναι μια εύκολη γυμναστική ανεξαρτήτως βάρους και ηλικίας που προσαρμόζεται σε κάθε αθλούμενο
✤ Είναι ιδανική για αποκατάσταση τραυματισμών λόγω της έλλειψης κραδασμών εντός του υγρού στοιχείου
✤ Προστατεύει τις αρθρώσεις
✤ Τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα
✤ Σμιλεύει το σώμα ειδικά τα πόδια και τον κορμό
✤ Βελτιώνει την λειτουργία των πνευμόνων
✤ Είναι άκρως διασκεδαστική άσκηση ιδανικά τους μήνες με υψηλές θερμοκρασίες
Υπάρχουν πολλά αξεσουάρ κολύμβησης που μπορούν να κάνουν την άσκηση πιο έντονη και πιο διασκεδαστική
✤ Ενεργοποιεί ταυτόχρονα το σύνολο των μυϊκών ομάδων
✤ Μειώνει την αρτηριακή πίεση
✤ Βελτιώνει την διάθεση και την ψυχολογία
ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ
✤ Δεν κολυμπάμε φαγωμένοι. Θα πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστον 90 λεπτά από το τελευταίο γεύμα
✤ Δεν κολυμπάμε μόνοι μας , κατά προτίμηση με επίβλεψη
✤ Δεν απομακρυνόμαστε πολύ από την ακτή
✤ Αποφεύγουμε τις ώρες που έχει δυνατό ήλιο κατά προτίμηση επιλέγουμε το πρωί ή αργά το απόγευμα
Η άσκηση στο νερό είναι μια από τις πιο ευεργετικές μορφές γυμναστικής για το ανθρώπινο σώμα, αρκεί να γίνεται σωστά, τακτικά και λαμβάνοντας υπ’οψιν τους περιορισμούς που ισχύουν για τον καθένα μας. Ήρθε η ώρα να απολαύσουμε το νερό, είτε στη θάλασσα είτε στη πισίνα, να αποβάλλουμε το stress, και να ξαναβρούμε την χαμένη μας φόρμα!
Καλό καλοκαίρι
Το καλοκαίρι είναι εποχή ανεμελιάς, όμως για πολλούς συνοδεύεται από μια δυσάρεστη παράπλευρη απώλεια: την εντονότερη τριχόπτωση. Αν και ένα ποσοστό εποχικής πτώσης των μαλλιών θεωρείται φυσιολογικό, όταν ο αριθμός των τριχών που χάνουμε αυξάνεται αισθητά, ή η απώλεια διαρκεί πάνω από δυο τρεις μήνες, το άγχος κορυφώνεται.
Γιατί πέφτουν περισσότερα μαλλιά το καλοκαίρι;
Παράγοντες του περιβάλλοντος αλλά και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής δημιουργούν στρες στα τριχοθυλάκια, επιταχύνοντας τη μετάβαση περισσοτέρων τριχών στη φάση ανάπαυσης (τελογενή).
Τα κυριότερα αίτια είναι:
1. Υπεριώδης ακτινοβολία (UV). Οι ακτίνες UV οξειδώνουν και αποδυναμώνουν τις πρωτεΐνες της τρίχας, πυροδοτώντας πρόωρη πτώση.
2. Θερμότητα, εφίδρωση και υγρασία. Η ζέστη αυξάνει τον ιδρώτα, μαζί με σμήγμα και ρύπους, φράζει τους αδένες, επηρεάζοντας την αιμάτωση και αφήνοντας τις ρίζες με λιγότερα θρεπτικά συστατικά . Παράλληλα, η πιθανή αφυδάτωση κάνει τις τρίχες εύθραυστες.
3. Θαλασσινό νερό. Το αλάτι ρουφά ωσμωτικά την υγρασία της τρίχας, την κάνει ξηρή και άκαμπτη—πιο εύκολη στο σπάσιμο.
4. Χλωριωμένο νερό πισίνας. Το χλώριο αφαιρεί τα φυσικά λιπίδια, θαμπώνει το χρώμα και αποδυναμώνει την τρίχα.
5. Φυσιολογική εποχιακή τριχόπτωση. Τους θερινούς μήνες, το ποσοστό τριχών που μπαίνουν σε τελογενή φάση αυξάνεται, το πόσο έντονα εκδηλώνεται εξαρτάται από γονίδια και τρόπο ζωής.
6. Στρεσογόνα ερεθίσματα & αλλαγές στη διατροφή. Διακοπές, λιγότερος ύπνος, ακανόνιστα γεύματα και ταξιδιωτικό στρες προσθέτουν ένα επιπλέον στρεσογόνο φορτίο στο σώμα μας και κατά συνέπεια και στα μαλλιά.
Συμπτώματα που θα σας ανησυχήσουν
✤ Περισσότερες από το φυσιολογικό τρίχες στο ντους, στη βούρτσα ή στο μαξιλάρι.
✤ Ξηρά, θαμπά μαλλιά που σπάνε με ένα ελαφρύ τράβηγμα.
✤ Φαγούρα, ξεφλούδισμα ή αίσθημα «τραβήγματος» στο τριχωτό μετά από παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο.
Εάν η απώλεια παραμένει έντονη για πάνω από δύο με τρεις μήνες ή βλέπετε αραίωση σε συγκεκριμένες ζώνες, κλείστε ραντεβού με δερματολόγο για κλινικό και εργαστηριακό έλεγχο.
Οδηγός φροντίδας για τα μαλλιά στην παραλία
1. Προστατέψτε και φροντίστε τα μαλλιά σας. Ένα πλατύγυρο καπέλο μειώνει εντυπωσιακά την έκθεση σε UV. Συμπληρώστε με αντηλιακό σπρέι ή leave in conditioner με φίλτρα UV: προστατεύει τις πρωτεΐνες της τρίχας και συγκρατεί την υγρασία.
2. Μετά τη βουτιά. Ξεπλύνετε αμέσως με γλυκό νερό και απλώστε ένα ενυδατικό conditioner ή μάσκα για να αναπληρώσετε υγρασία και λιπίδια.
3. Ήπια καθαριστικά. Επιλέξτε σαμπουάν χωρίς θειικά άλατα (SLS/SLES). Καθαρίζουν απαλά χωρίς να απογυμνώνουν τα προστατευτικά έλαια. Κάντε απαλό μασάζ, όχι επιθετικό τρίψιμο, όσες φορές χρειάζεται για να απομακρύνετε ιδρώτα κι αλάτι.
4. Στοχευμένα ενεργά συστατικά.
✤ Πανθενόλη (B₅): δεσμεύει την υγρασία, αυξάνει την ελαστικότητα και μειώνει το σπάσιμο.
✤ Νιασιναμίδη (B₃): ενισχύει τη μικροκυκλοφορία και ηρεμεί πιθανούς ερεθισμούς.
✤ Υδρολυμένη κερατίνη: «γεμίζει» πιθανές μικρορωγμές και λειαίνει την τρίχα.
✤ Φυτικά έλαια & εκχυλίσματα (αλόη, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο): καταπραΰνουν το ερεθισμένο τριχωτό και σχηματίζουν ένα προστατευτικό φιλμ. Χρησιμοποιήστε μάσκα ή leave in προϊόν 1 2 φορές την εβδομάδα, κυρίως στο στέλεχος της τρίχας και στις άκρες.
5. Συνήθειες φιλικές προς την τρίχα. Ταμπονάρετε απαλά με πετσέτα, μην τρίβετε, χρησιμοποιείτε χτένα με αραιά δόντια όταν τα μαλλιά είναι βρεγμένα. Αποφύγετε σφιχτές κοτσίδες και λάστιχα που τραβούν σφιχτά τις τρίχες. Περιορίστε τα θερμικά εργαλεία (πιστολάκι με καυτό αέρα, ισιωτική κλπ.), όταν τα χρησιμοποιείτε, ρυθμίστε χαμηλή θερμοκρασία και εφαρμόστε θερμοπροστατευτικό προϊόν. Ενυδατωθείτε επαρκώς (1,5 2 L νερό ημερησίως) και προτιμήστε διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Τελικές σκέψεις
Με σύμμαχο το καπέλο, εξειδικευμένα προϊόντα και την προσεκτική μεταχείριση των μαλλιών, η καλοκαιρινή τριχόπτωση μπορεί να περιοριστεί αισθητά. Αν, παρ’ όλα αυτά, η απώλεια παραμένει επίμονη ή εξελίσσεται σε ορατή αραίωση, μια επίσκεψη στον δερματολόγο είναι το ασφαλέστερο βήμα. Η έγκαιρη διάγνωση αποκλείει ορμονικά ή άλλα αίτια και ανοίγει τον δρόμο για εξατομικευμένη θεραπευτική προσέγγιση. Με γνώση και συνετή φροντίδα, μπορούμε να απολαύσουμε τον ήλιο και τη θάλασσα, κρατώντας τα μαλλιά μας υγιή, δυνατά και λαμπερά όλο το καλοκαίρι.
Οι υπερ-Τροφές, τα γνωστά σε όλους μας superfoods συμβάλλουν σημαντικά στην υγεία και λάμψη του δέρματός μας. Αποτελούν τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα και ισχυρά αντιοξειδωτικά. Τα οφέλη τους δεν περιορίζονται μόνο στο πιάτο μας, αλλά εισέρχονται δυναμικά στην καθημερινή skincare ρουτίνα μας.
Με βαθιές ρίζες στην ελληνική παράδοση και με επιστημονική τεκμηρίωση που ανταποκρίνεται στα υψηλότερα πρότυπα, η KORRES παρουσιάζει μια σημαντική καινοτομία στην περιποίηση της ευαίσθητης επιδερμίδας: τη νέα σειρά Greek Yoghurt, ενισχυμένη με το πρωτοποριακό SMART YOGHURTTM TECHNOLOGY. Μία καινοτομία που προσαρμόζεται σε κάθε επιδερμίδα, αποκαθιστά το μικροβίωμα και ενισχύει τον επιδερμικό φραγμό, ενώ είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι αντιμετωπίζει σημάδια ευαισθησίας, όπως αφυδάτωση, ερεθισμoύς, κνησμό και αίσθημα δυσφορίας.
Ποια είναι όμως τα πολύτιμα αυτά τρόφιμα και ποια τα οφέλη τους για το δέρμα;
Η λίστα με τις πολύτιμες υπερ-τροφές που έχουν πλέον σημαντικό ρόλο στην περιποίηση της επιδερμίδας μας διαρκώς μεγαλώνει και αφορά τόσο σε καθημερινές τροφές που διαθέτει κάθε νοικοκυριό όσο και σε πιο «εξωτικά» προϊόντα. Τα οφέλη τους για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια είναι πολλαπλά:
✤ Αντιγήρανση
Τα superfoods που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες όπως βιταμίνη C και Ε, εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες προλαμβάνοντας έτσι την πρόωρη γήρανση
✤ Ενυδάτωση και Θρέψη
Superfoods πλούσια σε λιπαρά οξέα και βιταμίνες, ενισχύουν τον επιδερμικό φραγμό διατηρώντας τα επιθυμητά επίπεδα υγρασίας της επιδερμίδας, προσφέροντας βαθιά θρέψη
✤ Αντιφλεγμονώδης Δράση
Οι καταπραϋντικές ιδιότητες πολλών superfood τα καθιστούν ιδανικά για ευαίσθητες ή ερεθισμένες επιδερμίδες, ενώ συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση φλεγμονωδών δερματικών παθήσεων.
✤ Λάμψη, μείωση δυσχρωμιών και εξομάλυνση χρωματικού τόνου
Οι κύριοι και πλέον γνωστοί εκπρόσωποι των superfoods είναι οι παρακάτω:
Smart YoghurtTM Super Serum με Προβιοτικά
Ο καθημερινός σύμμαχος της επιδερμίδας, ένα serum εμπλουτισμένο με την τεχνολογία SMART YOGHURT™, για δράση 360ο ενάντια σε 9 σημάδια ευαισθησίας.
Κατάλληλο για όλους τους τύπους δέρματος. Ιδανικό για την ευαίσθητη επιδερμίδα.
SmartYoghurtTM Κρέμα – Gel με προβιοτικά
Μια δροσερή και ανάλαφρη κρέμα-gel για την καθημερινή φροντίδα του ευαίσθητου δέρματος, με την τεχνολογία SMARTYOGHURTTM .
Για κανονικές – Μικτές επιδερμίδες. Ιδανική για το ευαίσθητο δέρμα.
Αβοκάντο: Πλούσιο σε βιταμίνες, καταπραΰνει το ερεθισμένο δέρμα και δρα στη μείωση της φλεγμονής. Ελαιόλαδο: Πλούσιο σε βιταμίνες και λιπαρά οξέα προσφέρει βαθιά ενυδάτωση και θρέψη στην επιδερμίδα, ενώ οι πολυφαινόλες του παρέχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας το δέρμα από την πρόωρη γήρανση. Διαθέτει επίσης αντιβακτηριδιακές ιδιότητες, βοηθώντας στην καταπολέμηση βακτηρίων που προκαλούν ακμή και άλλες δερματικές λοιμώξεις. Acai berry & Goji berry: Το acai berry από τα τροπικά δάση του Αμαζονίου και το ασιατικό goji berry πλούσια σε λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στην επούλωση του δέρματος, στην αντιγήρανση, στην αντιμετώπιση δυσχρωμιών και φλεγμονών. Τσάι Matcha και Ginger: έχουν αντιοξειδωτική δράση και μειώνουν τη φλεγμονή του δέρματος Γιαούρτι: Θρέφει την αφυδατωμένη επιδερμίδα αντιμετωπίζοντας την ξηροδερμία ενώ καταπραΰνει ερεθισμούς μέσω των βιταμινών του. Επίσης προσφέρει σύσφιξη του δέρματος μέσω του γαλακτικού οξέος, ενώ τα πολύτιμα προβιοτικά του συμβάλλουν στην καταπολέμηση φλεγμονωδών καταστάσεων όπως η ακμή.
Smart YoghurtTM Πλούσια Κρέμα με Προβιοτικά
Μια πλούσια κρέμα για καθημερινή θρέψη του ευαίσθητου δέρματος, με την τεχνολογία SMARTYOGHURTTM.
Για ξηρές επιδερμίδες. Ιδανική για το ευαίσθητο δέρμα.
Smart YoghurtTM Μάσκα Προσώπου με SuperDose Προβιοτικών
Μια δροσιστική μάσκα άμεσης επαναφόρτισης της αφυδατωμένης, θαμπής, κουρασμένης επιδερμίδας με την τεχνολογία SMARTYOGHURTTM.
Για όλους τους τύπους δέρματος. Ιδανική για την ευαίσθητη επιδερμίδα.
Γάλα: Αποτελεί φυσικό καθαριστικό της επιδερμίδας από ρύπους και μακιγιάζ, ενυδατώνοντας το δέρμα και καταπραΰνοντας τους ερεθισμούς. Παράλληλα λειτουργεί σαν ήπιο απολεπιστικό μέσω των οξέων του χαρίζοντας πιο λεία και απαλή επιδερμίδα. Μέλι και βασιλικός πολτός: Συμβάλλει στη θεραπεία της ακμής λόγω της αντιβακτηριδιακής του ιδιότητας και βοηθά στην αντιμετώπιση της ξηροδερμίας. Λιναρόσπορος: Το έλαιο λιναρόσπορου πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα καταπραΰνει το ερεθισμένο δέρμα, διατηρώντας την υγρασία του και βελτιώνοντας τον τόνο του. Chia: Το έλαιο chia πλούσιο σε λιπαρά οξέα και ισχυρά αντιοξειδωτικά καταπραΰνει το ερεθισμένο δέρμα μειώνοντας την ερυθρότητα Ιπποφαές: Το έλαιο του ιπποφαούς πλούσιο σε βιταμίνη C και ισχυρά αντιοξειδωτικά συμβάλλει στην επούλωση των εγκαυμάτων, στην ανάπλαση των ουλών καθώς και στην φροντίδα του εκζέματος, της ατοπικής δερματίτιδας και της ψωρίασης. Επιπλέον έχει αντιγηραντική δράση και συμβάλλει στην ενδυνάμωση της τρίχας και στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Σταφύλι: Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φλαβονοειδή που βοηθούν στην αντιγήρανση, αναζωογόνηση και λάμψη του δέρματος. Εσπεριδοειδή: Πλούσια σε βιταμίνη C προσφέρουν βελτίωση του χρωματικού τόνου της επιδερμίδας, εξομαλύνοντας τις δυσχρωμίες, προσφέροντας λάμψη και αντιγήρανση.
Γιατί και ποια καλλυντικά με Superfoods να επιλέξεις;
Ενυδατικό Roller Ματιών κατά των Μαύρων Κύκλων– Δροσιστικό roll-on gel ματιών με θρεπτικό ελληνικό γιαούρτι. Μειώνει την εμφάνιση μαύρων κύκλων και το πρήξιμο στην περιοχή των ματιών, αναζωογονεί την κουρασμένη όψη και ενυδατώνει σε βάθος το περίγραμμα των ματιών.
GreekYoghurtSheetMask Εντατικής Ενυδάτωσης Μια SheetMask εντατικής ενυδάτωσης και καταπράυνσης μίας χρήσης, σχεδιασμένη να θρέφει και να αναπληρώνει την υγρασία της επιδερμίδας, προσφέροντας άμεση αίσθηση δροσιάς και ενυδάτωσης για μια αναζωογονημένη όψη.
Τα τελευταία χρόνια επικρατεί η τάση για μια πιο αγνή και βιώσιμη προσέγγιση στην περιποίηση του δέρματος. Η τάση αυτή δεν αποτελεί απλά μία μόδα των καιρών αλλά μία ασφαλή και αποτελεσματική λύση όταν τα Superfood συνδυάζονται στις κατάλληλες ποσότητες και μετά από σωστή επεξεργασία στα διάφορα καλλυντικά.
Ενυδατικές και αναπλαστικές κρέμες, καθαριστικά προσώπου και σώματος, κρέμες και serum για λάμψη και μείωση των πανάδων, αντιγηραντικά προϊόντα για μείωση των ρυτίδων, σύσφιξη και βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος είναι μόνο μερικές από τις ποικίλες χρήσεις των Superfoods στην κοσμετολογία.
Συμπερασματικά, ο σωστός συνδυασμός δερμοκαλλυντικών, βασισμένος στις ατομικές ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες κάθε επιδερμίδας, και πάντα υπό την καθοδήγηση των ειδικών, είναι το κλειδί για να πετύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα στην υγεία και την όψη του δέρματός σας.
Επιλέγοντας δερμοκαλλυντικά εμπλουτισμένα με Superfoods, προσφέρετε στην επιδερμίδα σας ό,τι καλύτερο έχει να προσφέρει η φύση και πάντα με σεβασμό προς αυτή!
Το καλοκαίρι, η επιδερμίδα εκτίθεται στον ήλιο, στη θάλασσα και στην υψηλή θερμοκρασία και χρειάζεται προσαρμοσμένη φροντίδα για να παραμείνει υγιής, λαμπερή, φωτεινή και προστατευμένη.
Η καθημερινή περιποίηση της είναι απαραίτητη σε όλη τη διάρκεια του χρόνου και ιδιαίτερα τους θερινούς μήνες, ανάλογα με τον κάθε τύπο δέρματος (ξηρό, κανονικό, λιπαρό) και την ηλικία του ατόμου.
Συμβουλές για εύκολη και αποτελεσματική ρουτίνα για δέρμα υγιές, καθαρό και ενυδατωμένο:
Περιποίηση Προσώπου – Πρωί
✤ Πλύσιμο προσώπου με ήπιο καθαριστικό (σε μορφή gel ή αφρού) με ουδέτερο Pη.
✤ Προαιρετικά χρήση τονωτικής Λοσιόν.
✤ Ορός με βιταμίνη C, προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία από τον ήλιο και τη ρύπανση.
✤ Ενυδατική Κρέμα με ελαφριά υφή, oil-free ή gel για λιπαρά/μικτά δέρματα
✤ Αντηλιακή προστασία (το Α και το Ω για τη φροντίδα του δέρματος) με SPF 30-50 μη φαγεσωρογόνο: απαραίτητο όπλο καθημερινής ρουτίνας περιποίησης δέρματος (ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες) και ανανέωση αντηλιακού προϊόντος κάθε 2-3 ώρες (ιδιαίτερα όταν βρισκόμαστε σε εξωτερικούς χώρους).
Περιποίηση Προσώπου – Βράδυ
✤ Καλός καθαρισμός προσώπου για απομάκρυνση ρύπων, μακιγιάζ και αντηλιακών.
✤ Τονωτική λοσιόν.
✤ Ορός ή θεραπευτικό προϊόν (για δυσχρωμίες, ρυτίδες, λιπαρότητα). Μπορεί να περιέχει υαλουρονικό οξύ για ενυδάτωση, νιασιναμίδη ή βιταμίνη C ή ρετινοειδή για λάμψη και εξισορρόπηση λιπαρότητας.
✤ Η χρήση κρέμας με ρετινόλη συνίσταται το βράδυ γιατί αποτρέπει τη δημιουργία νέων ρυτίδων και λεπτών γραμμών κρατώντας τους πόρους σφιχτούς (προσοχή τους καλοκαιρινούς μήνες στη vit A, πάντα με αντηλιακή προστασία).
✤ Μετά τη ρετινόλη είναι απαραίτητη η εφαρμογή μιας κρέμας ή ενός ορού με υαλουρονικό οξύ, που προσφέρουν ενυδάτωση.
✤ Ενυδατική κρέμα νύχτας: με πιο πλούσια υφή από την πρωινή κρέμα, για να ενισχύσει την αναδόμηση του δέρματος, πάντα σύμφωνα με τον τύπο δέρματος.
Περιποίηση Σώματος – Καθημερινά
✤ Ντους με ήπιο καθαριστικό: κατά προτίμηση χωρίς θειικά άλατα (sulfates), ειδικά μετά τη θάλασσα ή τον ιδρώτα.
✤ Απολέπιση σώματος: 1-2 φορές την εβδομάδα με ήπιο scrub ή γάντι για να αφαιρούνται τα νεκρά κύτταρα και να ανανεωθεί το δέρμα.
✤ Ενυδάτωση: χρήση λοσιόν ή γαλάκτωμα σώματος με ενυδατικούς παράγοντες όπως aloe vera, καλέντουλα ή πανθενόλη, υαλουρονικό οξύ, ουρία κ.α.
✤ Αντηλιακό σώματος SPF 30+: 20’ πριν την έκθεση στον ήλιο, απαραίτητη η αντηλιακή προστασία και επανάληψη εφαρμογής ανά 2ωρο ή αμέσως μετά το κολύμπι για προστασία κατά των εγκαυμάτων και της φωτογήρανσης.
Μην ξεχνάμε τα χείλη και τα μάτια.
Δεν πρέπει να παραλείπουμε την κρέμα ματιών για ενυδάτωση και περιορισμό των μαύρων κύκλων γύρω από τα μάτια , γιατί οι κρέμες ματιών προάγουν τη δημιουργία νέου κολλαγόνου με τα ειδικά συστατικά που περιέχουν.
Η κρέμα ματιών είναι ιδανική επιλογή για εφαρμογή στα χείλη, αλλά και για ενυδάτωση περιστοματικά. Πάντα στα χείλη χρήση αντιηλιακού με δείκτη προστασίας SPF 30, καθώς και με ενυδατικά συστατικά και ειδικής μάσκας για την περιοχή (τα χείλη είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στον ήλιο).
Extra Tips για το Καλοκαίρι
✤ Μάσκες προσώπου: 1-2 φορές την εβδομάδα, χρήση scrub ή μάσκας απολέπισης ή ενυδατική μάσκα για επιπλέον ενυδάτωση και φροντίδα του δέρματος πάντα σύμφωνα με το δερματικό τύπο.
✤ Τα ενυδατικά σπρέι είναι πολύ χρήσιμα προϊόντα για το καλοκαίρι, ιδιαίτερα για το πρόσωπο, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός και ξηρός. Προσφέρουν αναζωογόνηση και ενυδάτωση μέσα στη μέρα.
✤ Η διατροφή και η λήψη άφθονου νερού κατά τη διάρκειά της ημέρας συμβάλλουν στην υγεία του δέρματός και οι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες (όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί) ενισχύουν την άμυνά του από μέσα.
✤ Όχι βαριά μακιγιάζ, καλύτερα ελαφριές συνθέσεις BB/CC κρέμας με SPF.
✤ Το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου απαραίτητα αξεσουάρ αντηλιακής προστασίας.
✤ Με ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα και καπέλα προστατευόμαστε από τον ήλιο και παραμένουμε σε σκιά κατά τις ώρες αιχμής (10 π.μ. – 4 μ.μ.).
✤ Μετά τον ήλιο πάντα προϊόντα με καταπραϋντικά συστατικά (after sun) π.χ. αλόη, πανθενόλη (προβιταμίνη B5), υαλουρονικό οξύ, οξείδιο του ψευδαργύρου (zinc oxide).
Συνήθως, τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται εφαρμόζονται ξεκινώντας από το πιο λεπτό στην υφή του και καταλήγουν στο πιο παχύρευστο.
✤ Πρέπει να θυμόμαστε ότι η έκθεση στον ήλιο, αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D του οργανισμού μας, αλλά η ηλιοθεραπεία δεν είναι φίλη της καλής ποιότητας και εμφάνισης του δέρματος και μπορεί να δημιουργήσει ποικίλα προβλήματα όπως:
✤ Φωτογήρανση (ρυτίδες, λεπτές γραμμές, απώλεια ελαστικότητας) καταστρέφοντας το κολλαγόνο και την ελαστίνη προκαλώντας πρόωρη γήρανση.
✤ Υπερμελάγχρωση και δυσχρωμίες (πανάδες).
✤ Ακτινικές υπερκερατώσεις και ακτινική χειλίτιδα (βλάβες του δέρματος που μπορούν να εξελιχθούν σε κακοήθεια).
✤ Καρκίνο του δέρματος (βασικοκυτταρικό, ακανθοκυτταρικό καρκίνωμα, μελάνωμα.
✤ Αλλοιώσεις στην ανοσολογική άμυνα του δέρματος, όπως φωτοευαισθησία (ευαισθησία στον ήλιο, κοκκινίλες, κνησμό κ.α).
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα διατηρήσουμε το δέρμα μας υγιές, ενυδατωμένο και προστατευμένο από τις αρνητικές επιπτώσεις του καλοκαιρινού ήλιου.
Είναι χρήσιμο να υιοθετήσουμε μια ρουτίνα φροντίδας του δέρματος σύμφωνα με τις προσωπικές μας ανάγκες, ώστε να την ακολουθούμε πρωί και βράδυ χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και να προσφέρει ευεξία στην καθημερινότητα μας.
Ο ήλιος, τόσο συνυφασμένος με τις καλοκαιρινές διακοπές στην Ελλάδα, ενέχει κινδύνους για το δέρμα μας καθώς η υπεριώδης ακτινοβολία είναι καρκινογόνος και η μη προστατευμένη έκθεση οδηγεί σε εγκαύματα. Η αποτροπή του εγκαύματος με όλους τους κινδύνους της καρκινογένεσης στο μέλλον, είναι το κύριο μέλημα και ο στόχος της αντιηλιακής προστασίας. Όμως και η αποτροπή της φωτογήρανσης με αποτροπή της πρόωρης εμφάνισης δυσχρωμιών, ρυτίδων, επιδερμικής χαλάρωσης προσώπου και σώματος, είναι στους στόχους της συστηματικής χρήσης των αντιηλιακών.
ANTHELIOS UVMUNE 400 INVISIBLE FLUID SPF50+ ΑΝΤΗΛΙΑΚΟ ΠΡΟΣΩΠΟΥ Προστασία από τις ultra μακρές UVAΣε σχέση με την ποσότητα:
Χρειαζόμαστε πολύ περισσότερο αντιηλιακό από ό,τι συνήθως χρησιμοποιούμε. Για το πρόσωπο σε ποσότητα χρειάζεται ένα κουταλάκι του γλυκού σε κάθε εφαρμογή, ενώ για το σώμα, ποσότητα όση ένα γεμάτο σφηνοπότηρο. Η καλύτερη εφαρμογή γίνεται πριν ξεκινήσουμε για παραλία, πριν φορέσουμε μαγιό για να καλυφθούν και οι περιοχές κοντά στα όρια του. Άφθονη ποσότητα σε πρόσωπο και σώμα χωρίς να ξεχνάμε αυτιά, αυχένα- κεφάλι (σε άνδρες), πέλματα και επαναλαμβάνουμε μετά κάθε βουτιά, η όσο συχνότερα μπορούμε.
Τα αντιηλιακά πρέπει να παρέχουν υψηλή προστασία για UVA και UVB ακτινοβολία, για infrared (υπέρυθρη) και εάν είναι δυνατό και για το μπλε φως. Αυτά τα μήκη κύματος της υπεριώδους ακτινοβολίας μπορεί να κάνουν κακό στο δέρμα και για αυτό χρειάζονται τα αντίστοιχα αντιηλιακά φίλτρα.
Τα φυσικά φίλτρα είναι ασφαλέστερα για παιδιά και άτομα με αλλεργίες ή δυσανεκτική επιδερμίδα. Δεν έχουν όμως την ωραία καλλυντική υφή των φυσικών φίλτρων και αφήνουν λευκή όψη.
Το αντιηλιακό προσώπου καλό είναι να περιέχει κυρίως χημικά φίλτρα για να είναι κοσμητικά ευχάριστο ώστε να γίνονται συχνές επαναλήψεις. Το αντιηλιακό σώματος για τα παιδιά καλό είναι να περιέχει κυρίως φυσικά φίλτρα ενώ για τους ενήλικες, ο συνδυασμός φυσικών και χημικών φίλτρων είναι συνήθως η κατάλληλη επιλογή. Να μην είναι δηλαδή σαν «στόκος», αλλά να μην έχει μόνο χημικά φίλτρα που απορροφώνται σε κάποιο βαθμό από την κυκλοφορία του αίματος με αδιευκρίνιστες συνέπειες.
Άλλο ένα ζητούμενο για τα αντιηλιακά είναι η φωτοσταθερότητα, σύνθεση δηλαδή ανθεκτική στο νερό (δεν υπάρχουν πραγματικά αδιάβροχα αντηλιακά). Επίσης επιλέγουμε αντιηλιακό με σύσταση κατάλληλη για αντίστοιχο τύπο δέρματος, πχ με φυσικά φίλτρα για δυσανεκτικά / αλλεργικά / παιδικά δέρματα, με ματ αποτέλεσμα για λιπαρά, με πλούσια σύσταση για ξηρά, με αντιοξειδωτικά συστατικά για αντιγήρανση. Επίσης τα αντιηλιακά να έχουν υφή ανάλογη της περιοχής που εφαρμόζονται (σε αντρικές με τρίχες περιοχές διάφανες υφές χωρίς κατάλοιπα, ενώ σε μεγάλες περιοχές σώματος γαλακτώματα και λάδια).
Δεν εμπιστευόμαστε τα περσινά ανοιγμένα αντιηλιακά, ενώ αποφεύγουμε να αφήνουμε πολλές ώρες την τσάντα παραλίας με αντιηλιακά σε υψηλές θερμοκρασίες (πορτμπαγκάζ). Δεν χρησιμοποιούμε αντιηλιακά σε μορφή πλούσια πχ λάδια ή λιπαρές κρεμώδεις υφές σε λιπαρά δέρματα γιατί προκαλούν ακμή.
Όπως προαναφέραμε, ο τύπος δέρματος και η περιοχή που θέλουμε να εφαρμόσουμε το αντιηλιακό, καθορίζει το είδος του. Για τα παιδιά είναι πιο πρακτικά τα σπρέι όπως και για μεγάλες επιφάνειες πχ πλάτη. Για το πρόσωπο oil free υφές ή και αντιηλιακά με συστατικά κατά των πανάδων, για περιοχές ευαίσθητες πχ περιοφθαλμικά, τα στικ αντιηλιακά που δεν λειώνουν με την εφίδρωση είναι τα πιο κατάλληλα. Επίσης είναι βοηθητικά για συχνές επαλείψεις σε εντοπισμένες ζώνες με δυσχρωμίες πχ μουστάκι. Για επανάληψη εφαρμογής αντιηλιακού σε μακιγιαρισμένο πρόσωπο, υπάρχουν ειδικά προϊόντα σε πούδρα ή σπρέι χωρίς να χρειάζεται ντεμακιγιάζ για την εφαρμογή τους.
Τα αντιηλιακά, όπως όλα τα προϊόντα περιποίησης, έχουν ημερομηνία λήξης, συνήθως 1-2 έτη από τη μέρα παραγωγής τους. Εάν ανοιχθούν, να καταναλωθούν εντός του έτους.
Παρόλα αυτά, να τονιστεί ότι τα αντιηλιακά δεν προσφέρουν, όσο υψηλό δείκτη και να έχουν, πλήρη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Η πολύωρη έκθεση πρέπει να αποφεύγεται, να αναζητούμε σκιά και να καλύπτουμε με ρούχα τα ακάλυπτα μέρη όταν αυτή είναι αναγκαία (σπορ, ψάρεμα εργασία στον ήλιο κλπ).
Το καλοκαίρι, μαζί με την άνοδο της θερμοκρασίας, αυξάνει και την ανάγκη του οργανισμού μας για υγρά! Όσο πιο ζεστός γίνεται ο καιρός, τόσο πιο πολύ ιδρώνουμε, με αποτέλεσμα να χάνουμε νερό και ηλεκτρολύτες που οφείλουμε να αναπληρώνουμε. Η επαρκής ενυδάτωση δε μας ξεδιψάει απλά, αλλά συμβάλλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, τη λίπανση αρθρώσεων και ιστών, καθώς και την απομάκρυνση «τοξινών».
Με βάση τα περισσότερα επιστημονικά δεδομένα, χρειαζόμαστε περίπου 30–35mL νερό ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα (δηλαδή 2,1–2,5 L για ένα άτομο 70 κιλών). Αυτή η σύσταση πρέπει να προσαρμόζεται στην περίπτωση παθολογικών καταστάσεων, σε περιόδους καύσωνα και έντονης άσκησης. Ενδεικτικά, αν το θερμόμετρο ξεπεράσει τους 37 °C, κάθε επιπλέον βαθμός σημαίνει κι άλλο ένα ποτήρι (περίπου 250 mL).
Τώρα, όσον αφορά το ποιο νερό θα βάλεις στο μπουκάλι σου, υπάρχουν τρεις βασικές κατηγορίες. Το φυσικό μεταλλικό νερό βγαίνει κατευθείαν από υπόγεια πηγή, εμφιαλώνεται επί τόπου και έχει μία συγκεκριμένη και σταθερή περιεκτικότητα σε μέταλλα και ηλεκτρολύτες, χωρίς να έχει περάσει από χημικά απολυμαντικά. Το νερό πηγής προέρχεται επίσης από υπόγεια πηγή και εμφιαλώνεται εκεί, αλλά η περιεκτικότητά του σε μέταλλα δεν παραμένει απαραίτητα σταθερή. Από την άλλη, το επιτραπέζιο νερό μπορεί να είναι σχεδόν από οπουδήποτε: φιλτράρεται, απολυμαίνεται, αναμειγνύεται (αν χρειαστεί), προκειμένου να συμμορφώνεται με τις ευρωπαϊκές προδιαγραφές για πόσιμο νερό. Η ύπαρξη ή μη φυσαλίδων δεν συνιστά ιδιαίτερη κατηγορία, δηλώνει μόνο την παρουσία ή μη του διοξειδίου του άνθρακα (CO2), το οποίο μπορεί να είναι φυσικό ή προστιθέμενο.
Ποιο νερό είναι, λοιπόν, το ιδανικό; Αυτό εξαρτάται από εσένα! Μία μετα-ανάλυση κλινικών μελετών έδειξε ότι τα νερά πολύ φτωχά σε μέταλλα μπορούν να επιτείνουν τη συνολική απώλεια υγρών σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας. Έτσι, σε περιπτώσεις έντονης εφίδρωσης, ένα φυσικό μεταλλικό νερό που παρέχει τουλάχιστον 50 mg/L νατρίου (Na+) και άνω των 600 mg/L διττανθρακικών ιόντων (HCO₃⁻ )προσφέρει ένα ήπιο, αλλά ωφέλιμο, πλεονέκτημα, επειδή αναπληρώνει ηλεκτρολύτες χωρίς να επιβαρύνει με θερμίδες ή ζάχαρη. Αντίθετα, για άτομα με υπέρταση, συστήνεται επιλογή νερού χαμηλότερου σε νάτριο, ενώ δίνεται έμφαση στην παρουσία μαγνησίου (≥ 50 mg/L) και ασβεστίου (≥ 150 mg/L). Σε χρόνια νεφρική νόσο ή σε δίαιτες αυστηρά χαμηλού νατρίου, προτιμάμε νερό με χαμηλή συνολική περιεκτικότητα σε μέταλλα. Για όσους αγαπούν τις φυσαλίδες, το ανθρακούχο νερό αποτελεί αποδεκτή εναλλακτική, αρκεί να εναλλάσσεται με μη ανθρακούχα επιλογή ώστε να ελαχιστοποιείται το παροδικό φούσκωμα.
Τι γίνεται με τα νερά «με γεύση»; Εδώ η λέξη-κλειδί είναι «διαβάζω την ετικέτα». Τα λεγόμενα «νερά με γεύση» αποτελούν μια ετερογενή ομάδα ροφημάτων. Μπορεί να περιέχουν απλώς φυσικά ή τεχνητά αρώματα χωρίς θερμιδικό φορτίο, μπορεί όμως να ενισχύονται με γλυκαντικές ουσίες ή ζάχαρη, ακόμη και με μικρά ποσοστά χυμού, καφεΐνης ή φυτικών εκχυλισμάτων. Για το λόγο αυτό, πριν από την κατανάλωση είναι σκόπιμο να ελέγχεται η ετικέτα για σάκχαρα και γλυκαντικά, παράγοντες που επηρεάζουν τον ημερήσιο θερμιδικό και γλυκαιμικό προϋπολογισμό, καθώς και για CO₂ και οξύτητα, ιδίως σε άτομα με γαστρεντερικά ή οδοντικά προβλήματα.
Όσο για τον χυμό, ναι, ενυδατώνει, αλλά φέρνει μαζί του και σάκχαρα. Οι ευρωπαϊκές οδηγίες προτείνουν να μην ξεπερνάμε τα 150 mL τη μέρα, ακριβώς επειδή περισσότερος χυμός προσθέτει θερμίδες και ζάχαρη χωρίς να μετράει ως έξτρα μερίδα φρούτου. Ακόμη και ο φρεσκοστυμμένος χυμός χάνει γρήγορα μέρος των βιταμινών του μόλις έρθει σε επαφή με τον αέρα και το φως.
Το bottom-line είναι απλό: κάνε το νερό που σου ταιριάζει (μεταλλικό, πηγής, επιτραπέζιο) τον βασικό σου σύμμαχο, καθώς συνδυάζει όλα τα οφέλη της ενυδάτωσης χωρίς θερμίδες, ζάχαρη, καφεΐνη ή πρόσθετα. Μπορείς να του δώσεις φυσική γεύση προσθέτοντας κομματάκια φρούτου, αγγούρι ή φύλλα δυόσμου. Φρόντιζε να πίνεις συχνά, πριν νιώσεις έντονη δίψα, και ρίχνε μια ματιά στο χρώμα των ούρων σου: όσο πιο ανοιχτό, τόσο το καλύτερο. Με αυτόν τον τρόπο, θα περάσεις το καλοκαίρι σου ανάλαφρα, δροσερά και πλήρως ενυδατωμένος.
Καλοκαίρι για τους περισσότερους σημαίνει ήλιος, θάλασσα και, φυσικά, παγωτό! Είναι αυτή η μικρή, δροσερή απόλαυση που μας συνοδεύει σε στιγμές ξεγνοιασιάς, παιδικών αναμνήσεων και καλοκαιρινών βραδινών περιπάτων. Αν και μικρές ποσότητες παγωτού μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αυτό το επιδόρπιο περιέχει συχνά μεγάλες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης. Στην πραγματικότητα, ορισμένες γεύσεις έχουν έως και τρεις φορές την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης (η οποία είναι 5-10κγλ σε μία διατροφή 2.000 θερμίδων) σε μία μόνο μερίδα! Αυτός είναι ένας λόγος που οι επιλογές χωρίς ζάχαρη έχουν γίνει δημοφιλείς. Τα παγωτά χωρίς ζάχαρη, βασίζονται σε φυσικά ή τεχνητά γλυκαντικά που μειώνουν δραστικά την περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη και θερμίδες. Ένα τέτοιο γλυκαντικό είναι η στέβια! Η στέβια προέρχεται από το φυτό Stevia rebaudiana, τα φύλλα του οποίου περιέχουν τουλάχιστον 35 διαφορετικές γλυκαντικές ενώσεις μηδενικών θερμίδων που ονομάζονται γλυκοζίτες στεβιόλης. Η στέβια δεν ανεβάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που την καθιστά ιδανική επιλογή για άτομα με διαβήτη, αλλά και για όσους προσπαθούν να περιορίσουν τη ζάχαρη στη διατροφή τους.
Παγωτό με στέβια – Σε τι διαφέρει από το κλασικό παγωτό
Η προσθήκη στέβιας στη θέση της κλασικής ζάχαρης μειώνει σημαντικά το θερμιδικό περιεχόμενο ενός παγωτού, χωρίς να αλλοιώνει αισθητά τη γεύση. Μάλιστα, σε συνδυασμό με άλλα συστατικά, όπως γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικά ροφήματα, δημιουργεί μια απολαυστική και ταυτόχρονα ελαφριά επιλογή, ιδανική για όσους ακολουθούν συγκεκριμένη διατροφή ή επιθυμούν να ελέγξουν το βάρος τους. Έτσι, ένα παγωτό με στέβια περιμένουμε να αποδίδει λιγότερες θερμίδες, λιγότερους συνολικούς υδατάνθρακες και σάκχαρα από το αντίστοιχο παγωτό με ζάχαρη.
Τι χρειάζεται να προσέξεις
Η προσθήκη της στέβιας από μόνη της δεν καθιστά το παγωτό αυτομάτως υγιεινό ή χαμηλοθερμιδικό. Λόγω της σύστασής της και της έντονης γλυκύτητας, η στέβια προστίθεται στα παγωτά μαζί με άλλα γλυκαντικά, όπως είναι η ξυλιτόλη, η σορβιτόλη, η ερυθριτόλη, η σουκραλόζη κ.α., κάποια από τα οποία αποδίδουν κάποιο ποσοστό σακχάρων και θερμίδων στο τρόφιμο. Συνεπώς χρειάζεται να ελέγχεις την ετικέτα, ώστε να επιλέξεις αυτό που αποδίδει τα χαμηλότερα σάκχαρα.
Επιπλέον, για λόγους γεύσης μπορεί να έχουν προστεθεί παραπάνω λιπαρά στο παγωτό ή άλλες πηγές ζάχαρης, πχ κομμάτια σοκολάτας και τελικά το παγωτό με στέβια να αποδίδει ίδιες θερμίδες και παραπάνω συνολικά και κορεσμένα λιπαρά από ένα αντίστοιχο παγωτό με ζάχαρη. Αυτό μπορείς επίσης να το ελέγξεις στην ετικέτα του παγωτού, στον διατροφικό πίνακα.
Επιπρόσθετα, ο συνδυασμός της στέβιας με κάποια γλυκαντικά που ονομάζονται πολυόλες (π.χ. ερυθριτόλη, μαλτιτόλη) μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές σε άτομα με ευρέθιστο έντερο, γι’αυτό χρειάζεται να ελέγχεις τα συστατικά του παγωτού ώστε να αποφύγεις αυτό που μπορεί να σε ενοχλήσει.
Συνεπώς, η αναγραφή του «με στέβια» στη συσκευασία του παγωτού δεν σημαίνει αυτόματα χαμηλές θερμίδες και χαμηλά σάκχαρα, ούτε μας δίνει το «ελεύθερο» να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα. Χρειάζεται πάντα να βλέπεις τα συστατικά και τον διατροφικό πίνακα, ώστε να κάνεις την καλύτερη για εσένα επιλογή, αξιοποιώντας τα οφέλη της στέβιας. Και θυμήσου ότι ο στόχος δεν είναι να καταναλώσεις μεγαλύτερη ποσότητα επειδή είναι με στέβια. Η ευεργετική σύγκριση είναι αυτή που αφορά την ίδια ποσότητα!
Συνοψίζοντας, τα παγωτά με στέβια μπορούν να αποτελέσουν μια απολαυστική, απενοχοποιημένη επιλογή για το καλοκαίρι. Με μέτρο, καλή επιλογή προϊόντων και σωστή ενημέρωση, μπορείς να συνδυάσεις υγεία και απόλαυση στο ίδιο κουταλάκι.
Η ενυδάτωση δεν αφορά μόνο τα υγρά — είναι μια σύνθετη εξίσωση η οποία το καλοκαίρι, συχνά χάνει την ισορροπία της. Πριν πιείτε λοιπόν άλλο ένα ποτήρι σκέτο νερό, αναρωτηθείτε: ενυδατώνεστε πραγματικά; Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, η διατήρηση της ενυδάτωσης καθίσταται κρίσιμη, ιδιαίτερα για όσους ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα ή περνούν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Η αφυδάτωση δεν αφορά μόνο την απώλεια νερού, περιλαμβάνει και την απώλεια ηλεκτρολυτών, οι οποίοι αποτελούν απαραίτητα συστατικά για την εύρυθμη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Αν λοιπόν θέλετε να αποφύγετε την αφυδάτωση και να μάθετε τα πάντα για τους ηλεκτρολύτες, δεν έχετε παρά να συνεχίσετε την ανάγνωση.
Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί είναι σημαντικοί; Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα όπως:
✤ το νάτριο (Na⁺),
✤ το κάλιο (K⁺),
✤ το ασβέστιο (Ca²⁺),
✤ το μαγνήσιο (Mg²⁺), και
✤ το χλώριο (Cl⁻)
Περιέχονται στα σωματικά υγρά και διαδραματίζουν ουσιώδη ρόλο στη:
✤ Ρύθμιση της ισορροπίας μεταξύ των ενδοκυττάριων και εξωκυττάριων υγρών
✤ Διευκόλυνση της μυϊκής συστολής και νευρικής λειτουργίας
✤ Υποστήριξη της οξεοβασικής ισορροπίας (διατήρηση του pH του οργανισμού) και
✤ Ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού
Γιατί μας απασχολούν περισσότερο το καλοκαίρι;
Η απάντηση βρίσκεται στη λέξη «εφίδρωση». Σε συνθήκες αυξημένης θερμοκρασίας ο βασικός μηχανισμός θερμορύθμισης του σώματος είναι η εφίδρωση. Η εφίδρωση, ακολουθούμενη από εξάτμιση του ιδρώτα, οδηγεί σε ψύξη και απαγωγή της υπερβολικής θερμότητας. Ωστόσο, ο ιδρώτας δεν περιέχει μόνο νερό … αλλά νερό με ηλεκτρολύτες, κυρίως νάτριο, χλώριο, κάλιο και μαγνήσιο. Συμπερασματικά, οι ηλεκτρολύτες μας απασχολούν περισσότερο το καλοκαίρι, διότι λόγω αυξημένης θερμοκρασίας, υπάρχει αυξημένη εφίδρωση, η οποία οδηγεί σε απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών.
Συμπτώματα & Παρενέργειες της Απώλειας Ηλεκτρολυτών Τι συνεπάγεται λοιπόν η απώλεια ηλεκτρολυτών;
Οι συνέπειες της απώλειας ηλεκτρολυτών ποικίλλουν ανάλογα με το ποιος ηλεκτρολύτης χάνεται και σε τι βαθμό. Για παράδειγμα:
Αν μιλάμε για απώλεια Νατρίου (Υπονατριαιμία) αυτή οδηγεί σε συμπτώματα όπως ο πονοκέφαλος, η σύγχυση, η ναυτία.
Αν κάνουμε λόγo για απώλεια Καλίου (Υποκαλιαιμία) συναντάμε συμπτώματα όπως η μυϊκή αδυναμία, η κόπωση, ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός κ.α.
Σε περιπτώσεις απώλειας Μαγνησίου αναμένουμε μυϊκές κράμπες, μυϊκό τρόμο και καρδιακή αρρυθμία.
Τέλος σε ανισορροπία Ασβεστίου παρατηρούμε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, μυϊκούς σπασμούς κ.α.
Μάλιστα, ακόμη και μια απώλεια 2% στο σωματικό βάρος λόγω αφυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία και τη σωματική απόδοση! Πιο συγκεκριμένα, η γνωστική απόδοση (προσοχή, αντίδραση, μνήμη) μπορεί να επιδεινωθεί κατά 10–20%.
Η σωματική απόδοση, ιδίως σε αθλήματα αντοχής ή υψηλής έντασης μπορεί να μειωθεί έως και 30%.
Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν;
Με βάση τα παραπάνω λοιπόν, γίνεται σαφές πως για επαρκή ενυδάτωση, σε υψηλές θερμοκρασίες, το νερό μόνο του δεν είναι αρκετό! Απαιτείται πρόσληψη νερού μαζί με ηλεκτρολύτες!
Εδώ έρχονται να μας βοηθήσουν τα ροφήματα πλούσια σε ηλεκτρολύτες, τα οποία περιέχουν νερό, ηλεκτρολύτες σε σωστή αναλογία και ενίοτε υδατάνθρακες (γλυκόζη) για καλύτερη απορρόφηση. Αποδεδειγμένα, τα ροφήματα υδατανθράκων – ηλεκτρολυτών οδηγούν σε πιο αποτελεσματική ενυδάτωση και αποκατάσταση. Πέραν από τα ροφήματα, μπορείτε να βρείτε ηλεκτρολύτες σε μορφή σκόνης ή σε αναβράζοντα δισκία.
Πρακτικές για Βέλτιστη Ενυδάτωση
Πως θα χρησιμοποιήσουμε λοιπόν τους ηλεκτρολύτες αποτελεσματικά; Για να αποτρέψετε την αφυδάτωση και την απώλεια ηλεκτρολυτών λάβετε υπόψη τις ακόλουθες στρατηγικές:
✤ Καταναλώστε 150–300mL υγρών με ηλεκτρολύτες κάθε 15–20 λεπτά, προσαρμόζοντας ανάλογα με τον ρυθμό εφίδρωσης και το επίπεδο δραστηριότητας.
✤ Καταναλώστε 400–600mL υγρών 2–3 ώρες πριν από την υπαίθρια δραστηριότητα.
✤ Παρακολουθήστε σημάδια αφυδάτωσης: σκούρα ούρα, ξηροστομία, ζάλη, λευκά σημάδια ιδρώτα στα ρούχα και μειωμένη εφίδρωση.
✤ Αναπληρώστε μετά την Άσκηση: συνεχίστε την ενυδάτωση μετά το τέλος της άσκησης και καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες, όπως η μπανάνα (κάλιο).
Ποιοι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί;
Ορισμένοι πληθυσμοί είναι πιο ευάλωτοι στις επιπτώσεις της απώλειας ηλεκτρολυτών. Για παράδειγμα:
✤ Ηλικιωμένοι, των οποίων η απόκριση στη δίψα μπορεί να είναι μειωμένη.
✤ Παιδιά, τα οποία μπορεί να μην αναγνωρίζουν τα πρώιμα σημάδια αφυδάτωσης.
✤ Αθλητές, ιδιαίτερα δρομείς αντοχής ή ποδηλάτες.
✤ Εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους
Εν κατακλείδι …
Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού υπερβαίνει το απλό πόσιμο νερό. Οι ηλεκτρολύτες είναι ζωτικής σημασίας για την ισορροπία των υγρών και τα επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν τη χρήση ποτών εμπλουτισμένων με ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια και μετά από παρατεταμένη δραστηριότητα ή έκθεση σε υψηλή θερμοκρασία. Ακολουθείστε λοιπόν τις παραπάνω συμβουλές και να θυμάστε… Πιείτε πριν διψάσετε … όταν διψάσετε είστε ήδη αφυδατωμένοι!
Το καλοκαίρι φέρνει μαζί του ήλιο, θάλασσα, ξεγνοιασιά , αλλά και την ανάγκη για διαφορετική διατροφική προσέγγιση. Οι υψηλές θερμοκρασίες απαιτούν τροφές που μας ενυδατώνουν, μας κρατούν γεμάτους ενέργεια, ενώ παράλληλα δεν επιβαρύνουν τη διαδικασία την πέψης και το σωματικό μας βάρος. Ακολουθούν χρήσιμες συμβουλές για να απολαμβάνετε το καλοκαίρι παράλληλα με ισορροπημένες διαιτητικές συνήθειες!
1. Ξεκινήστε τη μέρα με ένα ισορροπημένο πρωινό
Ένα πλήρες πρωινό είναι θεμέλιο για ενέργεια και καλή διάθεση, ειδικά τις ημέρες με έκθεση στον ήλιο ή με υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Συνδυάστε πηγές πρωτεΐνης (π.χ. γαλακτοκομικά, αυγά, ξηρούς καρπούς) με κάποιο αμυλούχο τρόφιμο (π.χ. προϊόντα δημητριακών ολικής άλεσης, βρώμη) και με κάποιο φρέσκο τρόφιμο (φρούτο/λαχανικό):
✤ Δημητριακά ολικής άλεσης με ημιαποβουτυρωμένο γάλα και φρούτο
✤ Τοστ με τυρί και φυσικό χυμό
✤ Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτο και βρώμη
Αν προβλέπετε πως δεν θα φάτε ενδιάμεσα, ενισχύστε το πρωινό με επιπλέον φρούτα.
2. Στοχεύστε σε μικρά και συχνά γεύματα
Τα μικρά και συχνά γεύματα κρατούν ενεργό τον μεταβολισμό και μειώνουν την πιθανότητα υπερφαγίας. Ιδανικά, φροντίστε για:
✤ 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό)
✤ 2 ενδιάμεσα σνακ
Προσπαθήστε να μη μένετε νηστικοί για πολλές ώρες, ιδιαίτερα σε περιβάλλον με έντονη ζέστη.
Ως κυρίως γεύματα μπορείτε να επιλέξετε κάτι ελαφρύ, όπως κάποια κρύα σαλάτα με ποικιλία λαχανικών, με όσπρια ή ζυμαρικά και να προσθέσετε πηγές πρωτεΐνης, όπως τυρί, αυγό ή κοτόπουλο.
Είναι καλό να αποφεύγετε την προσθήκη μπαχαρικών, γιατί δυσκολεύουν την πέψη και παράγουν θερμότητα στον οργανισμό.
Ενδιάμεσα, προτίμησε φρέσκα φρούτα που προσφέρουν επιπλέον ενυδάτωση, ξηρούς καρπούς ή κάποιο δροσερό γιαούρτι.
3. Ενυδάτωση: Ο απόλυτος καλοκαιρινός κανόνας
Η αυξημένη εφίδρωση που παρατηρείται με την άνοδο της θερμοκρασίας σημαίνει και μεγαλύτερη ανάγκη για υγρά. Φροντίστε να πίνετε:
✤ 1,5–2 λίτρα νερό την ημέρα (ή και περισσότερο με βάση τη δραστηριότητά σας, το σωματικό σας βάρος και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος)
Αν θέλετε κάτι διαφορετικό δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες φρέσκων φρούτων ή λεμονιού στο νερό σας ή προτιμήστε κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη ή σπιτικά smoothies.
Να θυμάστε ότι όλα τα μη αλκοολούχα ροφήματα συμβάλλουν στην ενυδάτωσή μας, όπως το γάλα, ο καφές, οι χυμοί και το τσάι.
4. Προσοχή στην ποσότητα και την ποιότητα των λιπαρών
Το λίπος είναι η υψηλότερη πηγή θερμίδων και για αυτό αποτελεί το θρεπτικό συστατικό που θέλει τη μεγαλύτερη προσοχή. Για αυτό το λόγο:
✤ Μην προτιμάτε σε καθημερινή βάση τα τηγανητά φαγητά. Προτίμησε τα βραστά και τα ψητά, αφού αφαιρέσετε το ορατό λίπος και την πέτσα.
✤ Απόφυγε τα πολύ λιπαρά τρόφιμα π.χ. κρουασάν, κέικ, πίτες, κρέμα γάλατος και dressing.
✤ Προτιμήστε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
✤ Επιλέξτε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο ή μαγιονέζα
5. Δώστε έμφαση στις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες ενισχύουν την πέψη και το αίσθημα πληρότητας, ενώ παράλληλα διατηρούν την υγεία και την καλή λειτουργεία του γαστρεντερικού μας συστήματα:
✤ Καταναλώστε καθημερινά φρούτα και λαχανικά, ιδανικά εποχής
✤ Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί και ζυμαρικά με τα αντίστοιχα ολικής άλεσης
✤ Φάτε όσπρια 1–2 φορές την εβδομάδα
6. Απολαύστε παγωτό με σύνεση
Το παγωτό είναι αναπόσπαστο κομμάτι του καλοκαιριού – αρκεί να επιλέγεται και να καταναλώνεται με μέτρο:
✤ Προτιμήστε εκδοχές με λιγότερα λιπαρά και ζάχαρη, όπως τα σορμπέ ή παγωτά με βάση το γιαούρτι
✤ Περιοριστείτε σε μικρότερο μέγεθος μερίδας
7. Προσοχή στις υγρές θερμίδες!
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η ανάγκη για ενυδάτωση είναι πιο έντονη.
Η προστιθέμενη ζάχαρη στον καφέ ή στα αναψυκτικά, καθώς και τα ροφήματα με φυσικά σάκχαρα, όπως οι φυσικοί χυμοί αυξάνουν το θερμιδικό περιεχόμενο. Συνεπώς, χρειάζεται να τα καταναλώνετε με μέτρο!
8. Αλκοόλ: Ναι, αλλά με μέτρο και συνοδεία
Το αλκοόλ έχει διουρητική δράση και αυξάνει την πιθανότητα αφυδάτωσης:
✤ Μην καταναλώνετε ποτέ αλκοόλ νηστικοί
✤ Πίνετε νερό παράλληλα με το ποτό σας
✤ Επιλέξτε ποτά χαμηλού αλκοολικού βαθμού (π.χ. μπίρα, κρασί) και προσέξτε την ποσότητα
Να θυμάστε ότι η διατήρηση βάρους δεν είναι μόνο θέμα φαγητού. Το καλοκαίρι ενδείκνυται για:
✤ Περπάτημα στην παραλία
✤ Κολύμπι
✤ Ποδηλασία ή υπαίθρια γυμναστική
Η καθημερινή κίνηση βοηθά στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και την τόνωση της διάθεσης.
Τι να κρατήσετε
Το καλοκαίρι είναι ιδανική περίοδος για να κάνουμε πιο ελαφριές, νόστιμες και υγιεινές διατροφικές επιλογές. Εστιάζοντας στην ενυδάτωση, στα εποχιακά προϊόντα, στα μικρά και συχνά γεύματα και στον έλεγχο του λιπαρών και της ποσότητας, μπορούμε να διατηρήσουμε όχι μόνο το βάρος μας – αλλά και την ενέργεια και την ευεξία μας, καθ’ όλη τη διάρκεια της πιο φωτεινής και ζεστής εποχής του χρόνου.
Την καλοκαιρινή περίοδο ένα ενοχλητικό φαινόμενο που μπορεί να καταλήξει σε εφιάλτη είναι τα διαφόρων ειδών τσιμπήματα. Κουνούπια, μέλισσες, σφήκες, ψύλλοι, σκνίπες κλπ, αλλά και τσούχτρες, αποτελούν καθημερινό μπελά για αυτό καλό θα είναι να είμαστε ενημερωμένοι και προετοιμασμένοι ώστε να τα αποφύγουμε ή να τα αντιμετωπίσουμε κατά τον καλύτερο και πιο ασφαλή τρόπο.
Τα τσιμπήματα από μέλισσες, σφήκες, αράχνες και σκορπιούς είναι τα πιο επικίνδυνα που πιθανά να δημιουργήσουν αλλεργική αντίδραση, τα οποία ανάλογα με τη σοβαρότητα, αντιμετωπίζονται με κορτιζονούχες κρέμες και χάπια. Σε περίπτωση που η αλλεργική αντίδραση είναι έντονη, τότε πρέπει να απευθυνθεί κανείς σε γιατρό ή Κέντρο Υγείας για πιο άμεση και αποτελεσματική αντιμετώπιση.
Tα τσιμπήματα από κουνούπια ή άλλα έντομα είναι το πιο συχνό δερματολογικό πρόβλημα τους καλοκαιρινούς μήνες. Προκαλούν κατά τόπους ερυθρές, «πρησμένες» βλάβες (από τις εκκρίσεις του εντόμου) σε διάφορα σημεία του σώματος, κυρίως στα ακάλυπτα μέρη από ρούχα. Το άτομο αισθάνεται φαγούρα στα σημεία του τσιμπήματος, τα οποία δεν είναι ανησυχητικά, αλλά ενοχλητικά. Κατ’ αρχή θα εφαρμόσουμε στα τσιμπήματα μια κορτιζονούχο κρέμα και εάν χρειαστεί ο ιατρός θα συνταγογραφήσει αντιισταμινικό ή κορτιζόνη από το στόμα.
Τα κουνούπια όμως μπορεί να είναι φορείς διαφόρων ασθενειών, όπως ελονοσία, λεϊσμανίαση και τα τελευταία χρόνια η νόσος από τον Ιό του Δυτικού Νείλου που μεταδίδεται στον άνθρωπο από μολυσμένο κουνούπι. Ένας στους πέντε ανθρώπους που θα μολυνθεί θα αρρωστήσει. Συχνότερα εμφανίζεται πυρετός, πονοκέφαλος, μυαλγίες, αρθραλγίες, έμετος, διάρροια, εξάνθημα, κόπωση ή εξάντληση. Σπανιότερα κάνει σοβαρότερες νευρολογικές επιπλοκές όπως μηνιγγοεγκεφαλίτιδα.
Είναι σημαντικό λοιπόν να προλαμβάνουμε τα τσιμπήματα φορώντας μακριά ρούχα και κάλτσες και εάν δεν είναι δυνατόν, εφαρμόζοντας στις εκτεθειμένες επιφάνειες του σώματος εντομοαπωθητική λοσιόν. Τα εντομοαπωθητικά επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται από παιδιά και έγκυες. Τα κατάλοιπα της λοσιόν πρέπει να ξεπλένονται στο τέλος της μέρας προς αποφυγή πιθανού ερεθισμού. Όσο αφορά το σπίτι μας, η τοποθέτηση σιτών, η αποστράγγιση λιμναζόντων νερών και η χρήση εντομοαπωθητικών χώρου βοηθά στην απομάκρυνση των κουνουπιών.
Η επαφή με τις τσούχτρες αποτελεί ένα τυχαίο γεγονός που προκαλεί εξάνθημα με τη μορφή κυματοειδών γραμμών στο σημείο επαφής με τα πλοκάμια του θαλάσσιου οργανισμού και παρατηρείται έντονος πόνος ή τσούξιμο τοπικά. Σε σοβαρότερες περιπτώσεις παρουσιάζεται ναυτία, έμετος, κοιλιακό άλγος, κράμπες, ακόμα και δύσπνοια ή κώμα. Η αντιμετώπιση έγκειται αρχικά στο να απομακρύνουμε τα υπολείμματα (ζελατινώδες υγρό) από τα σημεία του δέρματος που ήρθε σε επαφή. Ξεπλένουμε την περιοχή με θαλασσινό νερό καθώς η χρήση κανονικού νερού βρύσης θα επιτείνει το πρόβλημα. Εναλλακτικά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κοινό ξύδι. Ο πόνος ανακουφίζεται με ένα απλό παυσίπονο, ενώ για την τοπική φλεγμονή βοηθούν κορτιζονούχες κρέμες σε συνδυασμό με αντιϊσταμινικό χάπι.
![1la-roche-posay-anthelios-uvmune-400-fluid-SP-bottle-packshot-front-without-shadow[1]](https://dyomagazine.gr/wp-content/uploads/2025/07/1la-roche-posay-anthelios-uvmune-400-fluid-SP-bottle-packshot-front-without-shadow1-scaled.jpg)
