Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να καθαρίζετε τακτικά τα δόντια σας επαγγελματικά. Το να έχετε καθαρότερα, λευκότερα δόντια, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αυτοπεποίθηση, πιο φρέσκια αναπνοή και μειωμένες πιθανότητες τερηδόνας, αλλά πόσο συχνά πρέπει να καθαρίζουμε τα δόντια μας επαγγελματικά; Ο Dr Olurotimi Adesanya, κορυφαίος οδοντίατρος με έδρα το Kent, απαντά σε αυτό το ερώτημα και σε πολλά άλλα σχετικά με την οδοντική υγιεινή, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Top Doctors UK.

Τι περιλαμβάνει μια θεραπεία οδοντικής υγιεινής;

Μια θεραπεία οδοντικής υγιεινής περιλαμβάνει την αφαίρεση της πλάκας, της πέτρας και των λεκέδων. Επίσης, τα δόντια γυαλίζονται για να γίνουν αστραφτερά καθαρά. Κατά την επίσκεψη ο υγιεινολόγος θα σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα ανάμεσα στα δόντια σας χωρίς να καταστρέφετε τα ούλα σας, καθώς και πώς να βουρτσίζετε αποτελεσματικά τα δόντια σας με χειροκίνητη ή ηλεκτρική οδοντόβουρτσα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε επαγγελματικό καθαρισμό των δοντιών σας;

Συνιστάται να επισκέπτεστε τον υγιεινολόγο για επαγγελματικό καθαρισμό κάθε 3 μήνες. Οι υγιεινολόγοι είναι επαγγελματίες και μπορούν να εντοπίσουν οποιοδήποτε οδοντιατρικό πρόβλημα κατά την επίσκεψη και να σας παραπέμψουν να επισκεφθείτε τον οδοντίατρο.

Γιατί είναι σημαντικό να καθαρίζετε τακτικά τα δόντια σας;

Ο τακτικός καθαρισμός των δοντιών σας θα αποτρέψει τη συσσώρευση πλάκας και πέτρας που μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή και ασθένειες των ούλων. Η νόσος των ούλων μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια των δοντιών, καθώς αυτά θα πέσουν τελικά. Η απώλεια των δοντιών μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που τρώτε καθώς και τη συνολική σας ευεξία.

Μπορεί ο καθαρισμός των δοντιών να αφαιρέσει τους λεκέδες και να λευκάνει τα δόντια;

Ο καθαρισμός των δοντιών από έναν υγιεινολόγο μπορεί να αφαιρέσει τους λεκέδες, αλλά δεν μπορεί να λευκάνει τα δόντια. Για τη λεύκανση των δοντιών, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα δίσκο και ένα τζελ λεύκανσης που έχει συνταγογραφηθεί από τον οδοντίατρο. Ο οδοντίατρος θα εξετάσει πρώτα τα δόντια σας και στη συνέχεια θα σας φτιάξει έναν δίσκο λεύκανσης. Ο οδοντίατρος θα σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε το τζελ, ώστε να μην βλάψετε τα δόντια ή τα ούλα σας. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη δημιουργία πέτρας και πλάκας; Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη δημιουργία πέτρας και πλάκας είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα ανάμεσα στα δόντια, να χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα και να επισκέπτεστε τον οδοντίατρο κάθε 3 μήνες.

Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για τα οφέλη του αλατιού Epsom στην υγεία, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Real Simple.

Για τη φροντίδα των ποδιών και την ανακούφιση από τον πόνο

Ο Bruce Pinker, DPM,  ποδίατρος και χειρουργός ποδιών και ιδρυτής και ιδιοκτήτης του Progressive Foot Care στο White Plains της Νέας Υόρκης, συνιστά στους ασθενείς του σχεδόν καθημερινά ενυδάτωση με αλάτι Epsom. Το αλάτι Epsom είναι διαθέσιμο για χρήση από τους καταναλωτές εδώ και δεκαετίες και οι ενυδατώσεις με αλάτι Epsom μπορούν να είναι πολύ ευεργετικές για τα πονεμένα, τραυματισμένα πόδια. Και πάλι, σε αυτό το σημείο δεν υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος, αλλά λόγω των αποτελεσμάτων που έχουν δει στη δική τους πρακτική, οι γιατροί το συνταγογραφούν συστηματικά για να αντιμετωπίσουν ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τα πόδια.

Καταπολεμήσει άγχους

Σύμφωνα με την Rhonda Mattox, MD, ιατρό με πιστοποίηση στην ψυχιατρική και τη νευρολογία, το αλάτι Epsom είναι ένα από τα εργαλεία της εργαλειοθήκης της που μπορεί να είναι χρήσιμο για ασθενείς με διάφορες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Η ίδια εξηγεί ότι συστήνει λουτρά με αλάτι Epsom σε άτομα που λαμβάνουν ήδη πολλαπλά φάρμακα, όταν δεν θέλω τις πιθανές επιπτώσεις της προσθήκης ενός ακόμη φαρμάκου που θα μπορούσε να συμβάλει σε παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις, ή σε ασθενείς μου που δεν θέλουν φάρμακα, τελεία και παύλα. Ο Dr. Mattox λέει ότι οι άνθρωποι με ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο πιθανό να έχουν παράπονα για άγχος και αϋπνία. Και ενώ αναγνωρίζει ότι δεν υπάρχουν σπουδαία δεδομένα που να υποδηλώνουν ότι το μαγνήσιο απορροφάται μέσω του δέρματος, συνιστά τα λουτρά με αλάτι Epsom για ασθενείς με ήπιο έως μέτριο άγχος – ακόμη και αν τα οφέλη δεν είναι τίποτα περισσότερο από το φαινόμενο placebo σε λειτουργία.

Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Μαζί με το άγχος, η Dr. Mattox συνιστά τα λουτρά με αλάτι Epsom στους ασθενείς της που αντιμετωπίζουν αϋπνία ή άλλα παράπονα που σχετίζονται με τον ύπνο. Με βάση τις αυτοαναφορές των ασθενών στο ιατρείο της (χωρίς ομάδα ελέγχου), διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν λουτρά με αλάτι Epsom αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ήρεμοι, πιο χαλαροί και τους είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθούν. Και πάλι, ακόμη και αν αυτό οφείλεται στο φαινόμενο placebo και όχι στην πραγματική απορρόφηση μαγνησίου, εξακολουθεί να το θεωρεί νίκη. Αν τα μπάνια μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς σας, να μειώσετε το άγχος σας και μπορούν να αποτελέσουν ένα σπουδαίο μέρος ενός νυχτερινού τελετουργικού κατάκλισης που σας προετοιμάζει για έναν υπέροχο νυχτερινό ύπνο με λιγότερο πόνο, τότε υπολογίστε με να σας το συστήσω με λίγο αλάτι Epsom.

Τις περισσότερες φορές, οι μυϊκές κράμπες υποχωρούν από μόνες τους. Αλλά γιατί συμβαίνουν αρχικά; Και τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε από μια κράμπα την επόμενη φορά που θα σας παρουσιαστεί; Μιλήσαμε με μερικούς ειδικούς για να μάθουμε, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Real Simple.

Ανεπαρκής ενυδάτωση

Μία από τις πιο συχνά αναφερόμενες αιτίες των κράμπων στα δάχτυλα των ποδιών είναι η αφυδάτωση. Αλλά κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η αλήθεια είναι λίγο πιο βρώμικη από αυτό. Ορισμένες περιπτώσεις μυϊκών κραμπών μπορούν να συνδεθούν με την αφυδάτωση, αλλά άλλες είναι πιο συνεπείς με την υπερβολική ενυδάτωση – και την επακόλουθη έλλειψη ηλεκτρολυτών.

Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών

Υπάρχουν κάποιες σκέψεις ότι οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. “Οι πιο συνηθισμένες διατροφικές ελλείψεις που οδηγούν σε κράμπες είναι η έλλειψη επαρκών βιταμινών Β, καλίου, μαγνησίου και νατρίου.

Μυϊκή καταπόνηση ή υπερβολική χρήση

Ορισμένες έρευνες έχουν συνδέσει την έντονη άσκηση με τις μυϊκές κράμπες. Υπάρχουν ακόμη ερωτήματα σχετικά με το γιατί συμβαίνει αυτό – και γιατί επηρεάζει ορισμένους ανθρώπους και όχι άλλους. Αλλά η υπερκόπωση αναγνωρίζεται ευρέως ως μία από τις πιο κοινές (πιθανές) αιτίες μυϊκών κραμπών.

Έλλειψη άσκησης

Είναι ενδιαφέρον ότι η έλλειψη άσκησης αναγνωρίζεται επίσης ως κοινή αιτία μυϊκών κραμπών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ανεπαρκής ροή του αίματος θεωρείται ότι προκαλεί μυϊκές κράμπες και η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία.

Άβολα παπούτσια

Τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν καλά -ιδιαίτερα τα παπούτσια που είναι πολύ στενά- μπορεί να εμποδίζουν το αίμα σας να ρέει όπως θα έπρεπε. Τα παπούτσια που δεν στηρίζουν σωστά τα πόδια σας μπορεί να προκαλέσουν στους μύες των ποδιών και των ποδιών σας να εργάζονται πιο σκληρά από ό,τι έχουν συνηθίσει. Δεδομένου ότι οποιοδήποτε από αυτά τα στοιχεία -ανεπαρκής ροή του αίματος ή μυϊκή κόπωση- μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει κράμπες, τα υποδήματά σας μπορεί να ευθύνονται για τον πόνο σας.

Ιατρικές παθήσεις

Πολλές διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις έχουν συνδεθεί με μυϊκές κράμπες. Σε αυτές περιλαμβάνονται η σκλήρυνση κατά πλάκας, η νόσος του Πάρκινσον, ο διαβήτης και άλλες.

Εγκυμοσύνη

Οι μυϊκές κράμπες είναι συχνές στην εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με πληροφορίες, περίπου οι μισές από όλες τις εγκύους τις εμφανίζουν.

Οι φλαβανόλες δίνουν στα φρούτα και τα λαχανικά τα φωτεινά τους χρώματα. Βρίσκονται επίσης στο τσάι και το κακάο. Μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φλαβανόλες συνδέεται με μικρότερη γνωστική έκπτωση καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Η νέα έρευνα υποδεικνύει έναν πιθανό λόγο: οι φλαβανόλες φαίνεται να βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Harvard Health Publishing.

Οι ερευνητές χορήγησαν φλαβανόλες κακάο σε 18 υγιείς ενήλικες σε δύο ξεχωριστές δοκιμές. Στη μία, τα άτομα κατανάλωσαν ένα ρόφημα κακάο με περίπου 681 χιλιοστόγραμμα (mg) φλαβανόλες. Στην άλλη, κατανάλωσαν ένα ρόφημα κακάο με περίπου 4 mg φλαβανόλες. Περίπου δύο ώρες μετά την κατανάλωση του ροφήματος κακάο, οι συμμετέχοντες εισέπνευσαν για λίγο αέρα με υψηλές συγκεντρώσεις διοξειδίου του άνθρακα για να αυξήσουν τα επίπεδα του αίματός τους πάνω από το φυσιολογικό. (Η φυσιολογική αντίδραση του εγκεφάλου στα υψηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα είναι να αυξήσει τόσο τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο όσο και την πρόσληψη οξυγόνου). Στη συνέχεια οι ερευνητές μέτρησαν την ταχύτητα της οξυγόνωσης του εγκεφάλου και χορήγησαν μια σειρά από νοητικές εργασίες για να αξιολογήσουν τη γνωστική απόδοση. Οι άνθρωποι είχαν ταχύτερη αντίδραση οξυγόνωσης του εγκεφάλου μετά την κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων φλαβανόλης σε σύγκριση με χαμηλότερες ποσότητες. Επίσης, σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία στα γνωστικά τεστ και έλυσαν σωστά προβλήματα 11% πιο γρήγορα.

Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι οι φλαβανόλες αυξάνουν συγκεκριμένα τη ροή του αίματος στον μετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για τον προγραμματισμό και τη λήψη αποφάσεων. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο διαδίκτυο στις 24 Νοεμβρίου 2020, από την επιστημονική επιθεώρηση Scientific Reports.

Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, ασκηθείτε τακτικά, μην καπνίζετε,  ελέγξτε την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη και τη χοληστερόλη.  Αυτά είναι πανάρχαια λόγια σοφίας για μια υγιεινή ζωή. Αλλά πότε ήταν η τελευταία φορά που οι γιατροί σας είπαν να αποφύγετε την έκθεση στη ρύπανση; Τα συσσωρευμένα στοιχεία σχετικά με τις επιπτώσεις της ρύπανσης στην υγεία μας υποδηλώνουν ότι αυτή θα έπρεπε να είναι άλλη μια σύσταση – αν και δεν θα ήταν εύκολο να την ακολουθήσετε, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Health Harvard Publishing.

Πώς επηρεάζει η ατμοσφαιρική ρύπανση την υγεία σας;

Πολυάριθμες μελέτες κατά τη διάρκεια των ετών έχουν επανειλημμένα δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα μικροσωματιδίων στον εξωτερικό αέρα αντιστοιχούν σε αυξημένες νοσηλείες για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, πνευμονία, επιδείνωση της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας. Τόσο η μακροχρόνια όσο και η βραχυχρόνια έκθεση φαίνεται να έχουν σημασία.

Οι περισσότεροι από αυτούς τους θανάτους οφείλονται σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Ποιος είναι ιδιαίτερα ευάλωτος στις πιθανές επιπτώσεις της ατμοσφαιρικής ρύπανσης;

Όποιος είναι ηλικιωμένος, νέος ή έγκυος και όποιος έχει υποκείμενες ασθένειες, όπως καρδιακή ή πνευμονική πάθηση. Επιπλέον, οι άνθρωποι που ζουν σε κοινότητες με χαμηλό εισόδημα, οι οποίες συχνά βρίσκονται κοντά σε βιομηχανικές εγκαταστάσεις ή σε περιοχές με μεγάλη κυκλοφορία, επηρεάζονται δυσανάλογα.

 

Για πολλές γυναίκες, η λέξη «εμμηνόπαυση» μπορεί να είναι απολύτως τρομακτική. Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής και δεν πρέπει να ντρέπεστε να μιλάτε γι’ αυτήν. Στην πραγματικότητα, δεν θα πρέπει να την αντιμετωπίζετε ως θέμα ταμπού, επειδή πρόκειται για μια μεγάλη μετάβαση στη ζωή σας ως γυναίκα, και όταν κάνετε ανοιχτές και ειλικρινείς συζητήσεις για την εμμηνόπαυση, κάνει την εμπειρία πολύ λιγότερο τρομακτική και αγχωτική. Παρακάτω, θα μάθετε περισσότερα για την εμμηνόπαυση, συμπεριλαμβανομένου του τι να περιμένετε και πώς να κάνετε τη διαδικασία όσο πιο ευχάριστη γίνεται για εσάς, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Better Homes and Gardens.

Οι ημικρανίες μπορεί να φύγουν

Επειδή παράγετε πολύ λιγότερα οιστρογόνα όταν φτάσετε στην εμμηνόπαυση, δεν έχετε πλέον τη μηνιαία αύξηση και μείωση που μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.

Περισσότερα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχουν πια περίοδοι σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πια PMS. Και καθώς οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων σταθεροποιούνται στην εμμηνόπαυση, άλλα προβλήματα που τροφοδοτούνται από ορμόνες, όπως τα ινομυώματα και η ενδομητρίωση, πιθανότατα θα βελτιωθούν ή και θα εξαφανιστούν, λέει η JoAnn Pinkerton, M.D., εκτελεστική διευθύντρια της Βορειοαμερικανικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (NAMS).

Οι ασκήσεις της πυέλου λειτουργούν πραγματικά

Λόγω της μείωσης των οιστρογόνων, οι ιστοί της ουροδόχου κύστης και της πυέλου μπορεί να αποδυναμωθούν, προκαλώντας προβλήματα όπως διαρροές (αναστεναγμός). Αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορούν να δουν έως και 70 τοις εκατό βελτίωση των συμπτωμάτων αν ενισχύσουν το πυελικό έδαφος που στηρίζει την ουροδόχο κύστη κάνοντας ασκήσεις που ονομάζονται kegels και θυμούνται να χαλαρώνουν μετά από κάθε συμπίεση πλήρως.

Το δέρμα σας

Η μείωση της λιπαρότητας που προκαλείται από τη μείωση των οιστρογόνων σημαίνει ότι είστε πολύ λιγότερο επιρρεπείς σε ξεσπάσματα. Αντίθετα, η ξηρότητα μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Δοκιμάστε να πλένεστε με ένα ήπιο καθαριστικό (το σαπούνι μπορεί να ξηραίνει) και να εφαρμόζετε ενυδατική κρέμα (αναζητήστε μια με υαλουρονικό οξύ) αμέσως μετά το ντους για να κλειδώσετε την υγρασία.

Οι ορμόνες έχουν τεράστια επίδραση στην υγεία και την ευεξία μας, αλλά δεν χρειάζεται να γίνετε σκλάβοι τους. Οι ορμόνες είναι χημικοί αγγελιοφόροι που βοηθούν στη ρύθμιση διαφόρων διεργασιών στο σώμα. Από το αίσθημα της πείνας μέχρι το πότε είναι ώρα για ύπνο, χρειαζόμαστε τις ορμόνες για να κρατάμε το σώμα μας σε καλό δρόμο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Holland and Barett.

Τι συμβαίνει όμως όταν οι ορμόνες σας είναι εκτός ισορροπίας; Ανακαλύψτε επτά φυσικούς τρόπους για να βοηθήσετε στην πρόληψη της ορμονικής ταλάντευσης.

Ανακαλύψτε επτά φυσικούς τρόπους για να βοηθήσετε στην πρόληψη της ορμονικής ταλάντευσης.

Αγαπήστε το έντερό σας

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medicinal Food το 2014, πολλές ορμόνες παράγονται στην πραγματικότητα από τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου (το μικροβίωμα). Βοηθήστε να διατηρήσετε το έντερό σας υγιές με μια ισορροπημένη διατροφή, άφθονη σε φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής αλέσεως. Προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως κεφίρ, κομπούτσα, miso, ξινολάχανο και kimchi, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον αριθμό των φιλικών βακτηρίων στο έντερό σας.

Πάρτε μαγνήσιο

Αυτό το βασικό μέταλλο είναι ένα μυοχαλαρωτικό, γνωστό ότι συμβάλλει στη μείωση του στρες και της έντασης και προάγει τον καλύτερο ύπνο. Είναι επίσης γνωστό ότι είναι χρήσιμο για την ανακούφιση από το PMS και τις κράμπες της περιόδου.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου το 2015 ανέφερε ότι το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση των ρολογιών του σώματός μας, γεγονός που σταθεροποιεί την απελευθέρωση ορμονών κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.

Εστιάστε στον ύπνο

Ο καλός ύπνος μας βοηθά να κρατάμε υπό έλεγχο τις ορμόνες του στρες και της πείνας, ενώ ο κακός ύπνος συνδέεται με υψηλότερα πρωινά επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης.

Στοχεύστε σε οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, κοιμηθείτε σε δροσερό σκοτεινό δωμάτιο και δοκιμάστε ένα βάμμα βαλεριάνας και λυκίσκου, που αποδεδειγμένα προάγει τον βαθύτερο ύπνο. Αποφύγετε επίσης την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ τα βράδια.

Δοκιμάστε τα προσαρμογόνα

Αυτή η ομάδα βοτάνων μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες και να ρυθμίσει τις ορμόνες. Είναι γνωστό ότι βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα, βελτιώνουν τη διάθεση και υποστηρίζουν τη λειτουργία των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς.

Μια δοκιμή από Ινδούς επιστήμονες το 2012 και μια ανασκόπηση των στοιχείων από το Σουηδικό Ινστιτούτο Βοτάνων το 2010, διαπίστωσαν ότι το σιβηρικό τζίνσενγκ, η ασουαγκάνθα και η ροδιόλα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη διαχείριση στρεσογόνων καταστάσεων.

Βρείτε χρόνο για άσκηση

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το να είστε πιο δραστήριοι μπορεί να ρυθμίσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Είναι ιδανικό για την ανακούφιση από το αίσθημα ανησυχίας και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το PMS. Στοχεύστε σε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, τουλάχιστον.

Πάρτε τις βιταμίνες σας

Η ομάδα βιταμινών Β παίζει βασικό ρόλο στη διάθεση και την ενέργεια. Η λήψη ενός συμπληρώματος του συμπλέγματος Β θα μπορούσε να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών του στρες.

 Τρώτε τα σωστά λιπαρά

Τα απαραίτητα λίπη βραχείας, μεσαίας και μακράς αλυσίδας είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ορμονών. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας μπορεί να κρατήσει τη φλεγμονή σε χαμηλά επίπεδα, να ενισχύσει το μεταβολισμό και να διατηρήσει το βάρος σας υπό έλεγχο.

Συμπεριλάβετε λάδι καρύδας, ελαιόλαδο και αβοκάντο, καθώς και λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, πέστροφα), λιναρόσπορο και λάδι ή πάρτε καθημερινά ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3. Στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Clinical Nutrition το 2016 έδειξαν ότι τα ωμέγα-3 θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ωορρηξία και τη γυναικεία γονιμότητα.

Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου ανανέωσε τις κατευθυντήριες οδηγίες της για την πρόληψη του καρκίνου για να τονίσει τη μετατόπιση από μια προσέγγιση «επικεντρωμένη στα θρεπτικά συστατικά» σε αυτό που χαρακτηρίζεται ως «εστίαση στα διατροφικά πρότυπα» – ή στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι τρώνε πραγματικά. Επιπλέον, οι οδηγίες τονίζουν την ανάγκη να διατηρηθεί ένα υγιές σωματικό βάρος καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής.

Οι διατροφικές συμβουλές προκρίνουν την κατανάλωση διαφόρων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Τα κόκκινα και κατεργασμένα κρέατα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να περιορίζονται ή να αποφεύγονται εντελώς. Η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να διατηρείται σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες, αν και οι συγγραφείς σημειώνουν ότι “είναι καλύτερο να μην πίνετε αλκοόλ.”

Για τη σωματική άσκηση, οι ενήλικες θα πρέπει να πραγματοποιούν περίπου 3 έως 5 ώρες άσκηση μέτριας έντασης την εβδομάδα, ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον μια ώρα μέτριας ή έντονης άσκησης καθημερινά.

Οι νέες οδηγίες, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό CA: A Cancer Journal for Clinicians, υπογραμμίζουν επίσης τη σημασία των εγκαταστάσεων στους δήμους και τις κοινότητες για να επιτρέψουν στους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους διατροφής και άσκησης

Πηγή: https://www.medweb.gr/

Σε μια παγκόσμια ανάλυση, οι χαμηλής ποιότητας υδατάνθρακες συσχετίστηκαν με καρδιακά νοσήματα και αυξημένη θνησιμότητα όλων των αιτιών.

Οι δίαιτες που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη («κακής ποιότητας υδατάνθρακες») αυξάνουν σαφώς τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, η επίδραση στον καρδιαγγειακό κίνδυνο είναι λιγότερο σαφής και έχει αξιολογηθεί σε μεγάλο βαθμό σε μελέτες που διεξήχθησαν σε εύπορα δυτικά έθνη.

Μια διεθνής ομάδα μελέτησε 138.000 άτομα (εύρος ηλικιών 35-70 έτη) σε 20 χώρες, με ένα ευρύ φάσμα μέσων εισοδημάτων, που βρίσκονται σε 5 ηπείρους. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για διάμεσο διάστημα 9,5 χρόνια, κατά τη διάρκεια των οποίων ανέφεραν την πρόσληψη τροφής σε ερωτηματολόγια προσαρμοσμένα στις κουλτούρες τους. Το κύριο αποτέλεσμα ήταν ένα σύνθετο θανάτου που σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα, μη θανατηφόρο έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια ή θάνατο από οποιαδήποτε αιτία.

Μετά από πολυμεταβλητή προσαρμογή, οι συμμετέχοντες στο υψηλότερο πεμπτημόριο του γλυκαιμικού δείκτη συγκρίθηκαν με εκείνους στο χαμηλότερο: Τα άτομα με προϋπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο είχαν λόγο κινδύνου 1,51. Άτομα χωρίς τέτοιο αναμνηστικό ιστορικό είχαν HR 1,21. Οι ερευνητές σημείωσαν μια ισχυρή σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ του γλυκαιμικού δείκτη και του πρωτογενούς αποτελέσματος. Η αύξηση του γλυκαιμικού δείκτη συσχετίστηκε επίσης σημαντικά με θάνατο καρδιαγγειακής αιτιολογίας.

Τα αποτελέσματα αυτής της πολύ μεγάλης και προσεκτικά διεξαχθείσας μελέτης είναι παρόμοια με αυτά των προηγούμενων μελετών. Ωστόσο, αυτή η μελέτη περιελάμβανε πολύ πιο διαφορετικό πληθυσμό (εθνικά, πολιτισμικά και κοινωνικοοικονομικά) από τις προηγούμενες μελέτες. Τα αποτελέσματά τους αποτελούν άλλη μια ένδειξη ότι οι δίαιτες με υδατάνθρακες «κακής ποιότητας» (υψηλού γλυκαιμικού δείκτη) δημιουργούν κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και θάνατο.

Πηγή: https://www.medweb.gr/

Μια μεγάλη, προοπτική μελέτη έδειξε ότι η συνήθης κατανάλωση καφέ δεν σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών αρρυθμιών.

Η αντίληψη ότι η καφεΐνη δημιουργεί κίνδυνο για καρδιακές αρρυθμίες είναι διαδεδομένη σε κοινό και ιατρούς και περιλαμβάνεται σε αρκετές κατευθυντήριες οδηγίες ιατρικών εταιρειών. Ωστόσο, αυτή η υπόθεση βασίζεται σε έναν υποτιθέμενο βιολογικό μηχανισμό και σε ανεπαρκή ερευνητικά δεδομένα.

Σεμια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν προοπτικά σχεδόν 400.000 μεσήλικες (ηλικιακό εύρος 40-69 ετών στην έναρξη της παρακολούθησης) επί 12 χρόνια. Η χρήση του καφέ παρακολουθήθηκε από ερωτηματολόγια. Η εμφάνιση κολπικής μαρμαρυγής, κολπικού πτερυγισμού, υπερκοιλιακής ταχυκαρδίας, κοιλιακής ταχυκαρδίας, πρόωρων κολπικών συστολών και πρόωρων κοιλιακών συστολών προσδιορίστηκαν με ιατρικές εξετάσεις.

Μετά την προσαρμογή για τα δημογραφικά στοιχεία, τις ιατρικές καταστάσεις, το μορφωτικό επίπεδο, το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ και τσαγιού και τη σωματική δραστηριότητα, κάθε επιπλέον φλιτζάνι καφέ που καταναλώθηκε καθημερινά συσχετίστηκε με 3% χαμηλότερο κίνδυνο για αρρυθμία. Μια ξεχωριστή μελέτη Μεντέλειας τυχαιοποίησης δεν αποκάλυψε καμία σημαντική συσχέτιση μεταξύ των διαφορετικών προφίλ μεταβολισμού της καφεΐνης και του κινδύνου για αρρυθμία.

Η κατανάλωση καφέ πρόσφατα έχει συνδεθεί με χαμηλότερους κινδύνους για καρκίνο, διαβήτη, νόσο του Πάρκινσον και συνολική θνησιμότητα. Δεδομένου ότι το κλινικό τμήμα της τρέχουσας μελέτης ήταν παρατηρητικό, ίσως να μην είμαστε έτοιμοι να δεχτούμε το συμπέρασμα ότι η κατανάλωση καφέ προστατεύει πραγματικά από τις αρρυθμίες, αλλά παρέχει τη διαβεβαίωση – υποστηριζόμενη από τα ευρήματα στην ανάλυση του μεταβολισμού της καφεΐνης – ότι η κατανάλωση δεν είναι επιβλαβής. Εν ολίγοις, αυτή η μελέτη θα πρέπει να καθησυχάσει τους ασθενείς που απολαμβάνουν τον καφέ.

Πηγή: https://www.medweb.gr/