Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • 9…εντολές για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα

    9…εντολές για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα

    Η χρόνια φλεγμονή συσχετίζεται με την παθογένεση χρόνιων νόσων, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και παθήσεις που σχετίζονται με ανοσολογικούς μηχανισμούς.

    Μπορούμε να την περιορίσουμε μέσω της διατροφής; Η Δρ. Μαρία Ψωμά, Ιατρός-Βιοπαθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Paris VI), Board Certified στην Ιατρική της Αντιγήρανσης, μέλος της American Society for Nutrition, μέλος της Διεθνούς Εταιρείας Διατροφογενετικής, ιδρυτικό μέλος της European Society of Lifestyle Medicine ESLM, Research and Evidence-based Prevention and Treatment of Chronic Diseases απαντά θετικά και μας δίνει δέκα πολύτιμες συμβουλές για να τα καταφέρουμε:

    1. Μειώστε το κορεσμένο λίπος, καταναλώνοντας λιγότερο βούτυρο, κρέμες γάλακτος, πλήρη τυριά, πέτσες από κοτόπουλο και λιπαρά κρέατα.
    2. Αποφύγετε τα τυποποιημένα τρόφιμα με trans- υδρογονοποιημένα λίπη. Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες.
    3. Χρησιμοποιείτε αγνό παρθένο ελληνικό ελαιόλαδο στις σαλάτες σας και προσθέτετε το λάδι στο τέλος του μαγειρέματος.
    4. Αποφεύγετε τα φυτικά έλαια.
    5. Προσθέστε στη διατροφή σας αβοκάντο και ωμούς ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα και βούτυρα από αυτά).
    6. Για να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε ω-3 καταναλώνετε άγριο σολομό, σαρδέλες, μπακαλιάρο, αβγά και λιναρόσπορο. Καταναλώστε ω-3 και με τη μορφή συμπληρώματος (EPA και DHA).
    7. Έχει διατυπωθεί η άποψη ότι κάποιες τροφές, όπως οι ντομάτες, οι μελιτζάνες, οι πιπεριές και οι πατάτες, μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή στον οργανισμό. Δεν υπάρχει όμως μεγάλος αριθμός ερευνών που να το τεκμηριώνει. Καταναλώστε τις για 2-3 εβδομάδες για να δείτε αν υπάρχει έξαρση των συμπτωμάτων.
    8. Εκτός από τη διατροφή, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε και κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως στον ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι απώλεια ύπνου ακόμη και για μια νύχτα αυξάνει τη φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού, ενώ μια νύχτα καλού ύπνου μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και αυτοάνοσων.
    9. Μην ξεχνάτε την άσκηση. Η καθιστική ζωή συνδέεται με 66% αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο, όπως του ενδομητρίου, του εντέρου και του πνεύμονα. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο σε έναν μέτριο αριθμό φυσικής δραστηριότητας. Όμως προσοχή στις υπερβολές. Όσο κακό κάνει η έλλειψη άσκησης, τόσο κακή είναι και η υπερβολική άσκηση. Η χρόνια κόπωση, η αφυδάτωση και οι τραυματισμοί μετά από έντονες προπονήσεις μπορεί να καταστείλουν το ανοσοποιητικό και να οδηγήσουν σε κρυώματα και άλλες ασθένειες.
  • To Τρένο στο Ρουφ: Η νέα μουσική παράσταση “Vocalove Diaries”

    To Τρένο στο Ρουφ: Η νέα μουσική παράσταση “Vocalove Diaries”

    Αποσπασματικά ημερολόγια ανθρώπων που έζησαν, ζουν και θα ζήσουν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές της ανθρωπότητας, αποκαλύπτουν βιώματα αγάπης, κάθε μορφής, μέσα από τραγούδια αγαπημένα, αλλιώς ειπωμένα.

    VOCALOVE DIARIES

    της Φανής Γέμτου

    από 19/02/2023 και κάθε Κυριακή έως τις 9/4/2023

    στο Μουσικό Βαγόνι Orient Express

    Δύο ξεχωριστοί καλλιτέχνες, η ερμηνεύτρια Φανή Γέμτου και ο πιανίστας Αντώνης Παλαμάρης φέρνουν στη σκηνή τη φωνή όλων αυτών των ανθρώπων, δημιουργώντας ένα μικρό μωσαϊκό αναζήτησης της αγάπης μέσα στον χρόνο και τον τόπο, από την Κυριακή 19 Φεβρουαρίου 2023 και κάθε Κυριακή στις 20.00 στο Μουσικό Βαγόνι Orient Express.

    Σε αυτή την παράσταση τραγούδια που έχουν ερμηνεύσει οι Diana Ross, Shirley Bassey, Δήμητρα Γαλάνη, Leonard Cohen, Lionel Richie, Freddie Mercury, Τάνια Τσανακλίδου, Άλκηστις Πρωτοψάλτη, Sarah Bareilles, Nina Simone κ.ά παίρνουν τη μορφή προσωπικής εξομολόγησης ανάμεσα στα χρόνια, τις δεκαετίες, τους αιώνες.

    Κείμενο, Ερμηνεία, Φωνή Φανή Γέμτου

    Πιάνο, Ερμηνεία, Φωνή Αντώνης Παλαμάρης

    Δημιουργική Συνεργάτης: Νένα Μεϊμάρογλου

    Φωτογραφίες: Έφη Σκίτσα

    Αφίσα, Γραφιστική Επιμέλεια: Ιουστίνη Γιαννακοπούλου

    Επικοινωνία: ArtsPR

    ΠΑΡΑΣΤΑΣΕΙΣ

    Μουσικό Βαγόνι Orient Express

    Πρεμιέρα Κυριακή 19 Φεβρουαρίου 2023 & κάθε Κυριακή στις 20.00

    Γενική Είσοδος 13 Ευρώ

    προαιρετικά: κρασί 4,5 Ευρώ / ποτό 7 Ευρώ / φαγητό από 6 Ευρώ

    διάρκεια παράστασης 90 λεπτά

  • Πόσο σίγουρες είστε ότι καθαρίζετε σωστά το δέρμα σας;

    Πόσο σίγουρες είστε ότι καθαρίζετε σωστά το δέρμα σας;

    Δεν θα κουραστούμε να επαναλαμβάνουμε ότι ο καθημερινός καθαρισμός είναι η βάση της σωστής φροντίδας για κάθε τύπο δέρματος και ηλικία. Στο σημερινό μας post συγκεντρώσαμε σε 4 σημεία-κλειδιά όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για να κάνετε τις σωστές επιλογές προϊόντων και μεθόδων ντεμακιγιάζ και καθαρισμού και να έχετε υγιή και φωτεινή επιδερμίδα όσα χρόνια κι αν περάσουν.

    Γιατί είναι απαραίτητος ο καθαρισμός;

    Ξέρουμε καλά ότι στο τέλος της μέρας στο πρόσωπο συσσωρεύονται σμήγμα, περιβαλλοντικοί ρύποι, βακτήρια και μακιγιάζ που κάνουν το δέρμα να ασφυκτιά. Όταν λοιπόν κοιμόμαστε χωρίς να έχουμε κάνει ντεμακιγιάζ και καθαρισμό, στερούμε από τα κύτταρά μας τη δυνατότητα να επανορθώσουν τις φθορές και οδηγούμε το δέρμα σε πρόωρη γήρανση. Όμως και το επόμενο πρωί σε ένα …υποθετικά καθαρό δέρμα- αφού φυσικά έχει προηγηθεί ο βραδινός καθαρισμός- υπάρχουν κατάλοιπα των προϊόντων νυχτερινής φροντίδας και εκκρίσεις σμήγματος που χρειάζεται να απομακρυνθούν αφού μόνο όταν είναι απόλυτα καθαρό δέχεται ευκολότερα και σε μεγαλύτερο βάθος τα ενεργά συστατικά των προϊόντων περιποίησης και προστασίας.

    Ποιο είναι το «ιδανικό» προϊόν καθαρισμού;

    Το ζητούμενο στην καθημερινή ρουτίνα καθαρισμού είναι να επιλέξουμε τη σύνθεση που:

    • απομακρύνει μακιγιάζ, σκόνη, ατμοσφαιρικούς ρύπους, νεκρά κύτταρα και απελευθερώνει τους πόρους για να μπορεί η επιδερμίδα να αναπνέει και να αναζωογονείται σωστά. Για να το επιβεβαιώσουμε στο τέλος της διαδικασίας ταμπονάρουμε απαλά το πρόσωπο με τονωτική λοσιόν. Αν η βαμβακερή ροδέλα μένει καθαρή είμαστε στο σωστό …δρόμο. Σε αντίθετη περίπτωση επαναλαμβάνουμε τον καθαρισμό με το προϊόν της επιλογής μας.
    • δεν απογυμνώνει την επιφάνεια του δέρματος από τα φυσικά του λιπίδια και διαταράσσει έτσι την ισορροπία στην εξωτερική στιβάδα. Το διαπιστώνουμε όταν η επιδερμίδα ακόμη και μετά την επαφή με το νερό δεν «τραβάει», δεν τη νιώθουμε…στεγνή αλλά ούτε και έντονα λιπαρή. Αντίθετα, διατηρεί τη λεία, απαλή και ελαστική της υφή.

    Τι πρέπει να περιέχει;

    • Ήπιους απορρυπαντικούς και αφριστικούς παράγοντες. Τα συστατικά-κλειδί σε κάθε προϊόν καθαρισμού είναι οι συνθετικές επιφανειοδραστικές ουσίες με διπολική- υδροφοβική και υδροφιλική- φύση. Αυτό ακριβώς το στοιχείο είναι που τις βοηθάει αρχικά να έλκουν τις λιπαρές ουσίες και τους ρύπους και στη συνέχεια, με τη βοήθεια του νερού, να τις απομακρύνουν από την επιφάνεια του δέρματος. Χρειάζεται όμως προσοχή γιατί όταν τα επίπεδα των αφριστικών συστατικών είναι υψηλά – πάνω από 2%- ενδέχεται να απογυμνώσουν τον προστατευτικό φραγμό από τα λιπίδιά του και να οδηγήσουν έτσι σε αφυδάτωση και περιστασιακή ευαισθητοποίηση.
    • Υγραντικά και μαλακτικά στοιχεία. Το καθένα ξεχωριστά ή και τα δύο μαζί σε συνέργεια διασφαλίζουν πως η διαδικασία του καθαρισμού δεν στερεί το πολύτιμο νερό από την επιδερμίδα. Το υαλουρονικό οξύ, η γλυκερίνη, η λανολίνη, τα ceramides, τα φυτικά έλαια και η πανθενόλη είναι τα συστατικά που συνήθως βρίσκουμε σε προϊόντα καθαρισμού και επιβεβαιώνουν την πολύτιμη ενυδατική τους δράση.

    Ρουτίνα καθαρισμού στα …μέτρα μας.

    Με τη δύναμη του νερού. Η πιο εύκολη, γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος καθαρισμού βασίζεται στις συνθέσεις με υδάτινη βάση. Αφροί, gel ή και κρέμες με ήπια επιφανειοδραστικά ενεργοποιούνται με το νερό και χάρη στις νέας τεχνολογίας φόρμουλές τους απομακρύνουν ρύπους, σμήγμα, μακιγιάζ και κατάλοιπα προϊόντων περιποίησης προσφέροντας, ταυτόχρονα, αίσθηση φρεσκάδας και αναζωογόνησης. Πιο ανάλαφροι οι αφροί συστήνονται στις λιπαρές με τάση ακμής επιδερμίδες, με πυκνότερη σύσταση τα gel ταιριάζουν στα κανονικά και μεικτά δέρματα ενώ οι κρέμες, χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε μαλακτικούς παράγοντες, συστήνονται στις ξηρές και ώριμες επιδερμίδες.

    Ισχυρό δίδυμο για τις πιο… επιμελείς. Η τελετουργία που γνωρίσαμε ελέω K-beauty βασίζεται στη θεωρία των ομοίων. Έτσι, τα έλαια που χρησιμοποιούνται στο πρώτο στάδιο καθαρισμού αφαιρούν προϊόντα με λιπαρή σύνθεση – αντηλιακά, μακιγιάζ και σμήγμα- ενώ η σύνθεση με βάση το νερό απομακρύνει περιβαλλοντικούς ρύπους, βακτήρια και σκόνη που, στη διάρκεια της μέρας, συγκεντρώνονται στην επιφάνεια του δέρματος. Αν και χρονοβόρα, θεωρείται η πιο αποτελεσματική διαδικασία καθαρισμού για να αφαιρούμε το έντονο μακιγιάζ και τα ορυκτά φίλτρα των αντηλιακών προϊόντων. Συστήνεται για το βραδινό ντεμακιγιάζ και καθαρισμό στα ώριμα, ξηρά δέρματα.

    Με μία κίνηση. Μας έχουν σώσει πολλές φορές όταν μετά από ξενύχτι και αλκοόλ είναι ο μόνος τρόπος να μην πέσουμε για ύπνο με το μακιγιάζ στη θέση του. Όμως έστω κι αν με μια πρώτη ματιά μέικαπ, μάσκαρα και κραγιόν δείχνουν να έχουν φύγει, κατάλοιπα από ρύπους και σμήγμα εξακολουθούν να παραμένουν στην επιφάνεια. Ο λόγος φυσικά για τα υγρά μαντιλάκια. Εύχρηστα και πολύ πρακτικά διευκολύνουν απλώς τη ρουτίνα ντεμακιγιάζ. Ο καθαρισμός με τα κλασικά προϊόντα που ξεπλένονται με νερό είναι πάντα το επόμενο…βήμα.

    Εξωτερική…βοήθεια. Σφουγγαράκια φυτικής προέλευσης (konjak) απαλά και φιλικά προς την επιδερμίδα και ηλεκτρικές συσκευές καθαρισμού με μικροδονήσεις καθαρίζουν σε βάθος, απελευθερώνουν ευκολότερα τους πόρους ενώ χάρη στο απαλό μασάζ διεγείρουν τη μικροκυκλοφορία και βοηθούν στην τόνωση του δέρματος αναβαθμίζοντας έτσι μια, κατά γενική ομολογία, …βαρετή διαδικασία στην καθημερινή ρουτίνα περιποίησης.

    Πηγή: skingurus.gr

  • Οι πιο διαδεδομένοι μύθοι για τον καρκίνο του μαστού

    Οι πιο διαδεδομένοι μύθοι για τον καρκίνο του μαστού

    Για τον καρκίνο του μαστού διαδίδονται πολλοί μύθοι και λέγονται διάφορα τα οποία δεν έχουν επιστημονική βάση. Το ανησυχητικό είναι ότι η πλειονότητα αυτών των πληροφοριών, που κυκλοφορούν ευρέως, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για τους ασθενείς.

    Παρακάτω αναφέρονται οι βασικοί μύθοι για τον καρκίνο του μαστού και η αλήθεια για αυτούς. Ο κ. Στέργιος Ε. Δουβετζέμης, MD, PhD, FRCS, FEBS, CEBS, Χειρουργός Μαστού – Εξειδικευθείς στην Ογκολογική & Επανορθωτική Χειρουργική του Μαστού, Διευθυντής Χειρουργός Μαστού, Metropolitan General, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Αθηνών, Αναπληρωτής Καθηγητής Ιατρικής Σχολής King’s College Λονδίνου, εξεταστής της UEMS για την ευρωπαϊκή πιστοποίηση στη χειρουργική του μαστού, καταρρίπτει τους πιο διαδεδομένους μύθους με επιστημονικά επιχειρήματα.

    1ος μύθος: Ο καρκίνος του μαστού είναι κυρίως κληρονομικός, συνεπώς γυναίκες χωρίς οικογενειακό ιστορικό δεν έχουν λόγο να κάνουν τακτικά ελέγχους.

    Αλήθεια: Αν και το οικογενειακό ιστορικό παίζει σπουδαίο ρόλο, η κληρονομικότητα ευθύνεται μόνο για ένα πολύ μικρό ποσοστό καρκίνων μαστού. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, ο καρκίνος του μαστού είναι σποραδικός και οι μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου είναι το γυναικείο φύλο και η ηλικία, δηλαδή, όσο περνούν τα χρόνια για μια γυναίκα, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες να αναπτύξει καρκίνο μαστού.

    2ος μύθος: Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου μαστού μειώνεται στις γυναίκες μεγάλης ηλικίας.

    Αλήθεια: Είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι όσο μια γυναίκα μεγαλώνει τόσο ελαττώνεται ο κίνδυνος να αναπτύξει καρκίνο μαστού. Ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Όσο περνούν τα χρόνια για μια γυναίκα, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες να τον αναπτύξει.

    3ος μύθος: Η βιοψία μιας βλάβης προεγχειρητικά μπορεί να προκαλέσει διασπορά του καρκίνου στο μαστό.

    Αλήθεια: Αυτό δεν ισχύει. Αντίθετα, η λήψη βιοψίας είναι η μέθοδος εκλογής για την ασφαλή ταυτοποίηση μιας βλάβης στο μαστό. Επίσης, πριν από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση μιας βλάβης από το μαστό, η λήψη βιοψίας είναι απολύτως απαραίτητη.

    4ος μύθος: Είναι καλύτερο να αφαιρείται απευθείας μια βλάβη από το μαστό, αντί να γίνεται βιοψία πρώτα.

    Αλήθεια: Είναι μεγάλο λάθος να αφαιρείται οποιαδήποτε βλάβη από το μαστό χωρίς να έχει προηγηθεί βιοψία. Αυτό ισχύει για πολλούς λόγους. Αφενός, οι γυναίκες οι οποίες υποβάλλονται σε απευθείας αφαίρεση μιας βλάβης, κατά κανόνα καταλήγουν να υπόκεινται σε μεγαλύτερο αριθμό χειρουργικών επεμβάσεων, καθώς άλλο είναι το είδος της χειρουργικής επέμβασης που γίνεται για διαγνωστικούς σκοπούς και άλλο αυτό που γίνεται για θεραπευτικούς. Ακόμα όμως και όσον αφορά στις θεραπευτικές επεμβάσεις, το είδος της επέμβασης διαφέρει ανάλογα με τη φύση της βλάβης.

    Ένας δεύτερος λόγος για τον οποίον απαγορεύεται να αφαιρείται οποιαδήποτε βλάβη από το μαστό χωρίς να έχει προηγηθεί βιοψία, είναι ότι για κάποια είδη καρκίνου μαστού επιβάλλεται η χορήγηση νέο-επικουρικής (προεγχειρητικής δηλαδή) χημειοθεραπείας πριν την αφαίρεσή τους, γιατί αυτό δείχνει την ανταπόκριση στη θεραπεία και δίνει επιπλέον θεραπευτικές επιλογές για συγκεκριμένες κατηγορίες ασθενών, οι οποίοι δεν ανταποκρίθηκαν πλήρως.

    Η απευθείας αφαίρεση μιας βλάβης, χωρίς να έχει προηγηθεί ιστολογική ταυτοποίηση στις περιπτώσεις αυτές, καταδικάζει τις ασθενείς να πάνε λιγότερο καλά και κατ’ επέκτασιν να ζήσουν λιγότερο απ’ ό,τι θα μπορούσαν, εάν τα πράγματα είχαν γίνει όπως έπρεπε. Τέλος, μια πολύ καλή ανταπόκριση στην νέο-επικουρική θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερης έκτασης χειρουργική επέμβαση.

    5ος μύθος: Εάν μετά από μια ευρεία εκτομή ενός όγκου, τα χειρουργικά όρια βγουν διηθημένα, δεν είναι απαραίτητο να γίνει ευρύτερη εκτομή των ορίων, εφόσον έτσι κι αλλιώς θα ακτινοβοληθεί ο μαστός.

    Αλήθεια: Σε όλες τις περιπτώσεις που γίνεται ευρεία εκτομή ενός κακοήθους όγκου και διατηρείται ο μαστός, είναι επιβεβλημένο αυτή να γίνεται σε υγιή όρια. Η ακτινοβολία θα ακολουθήσει σε κάθε περίπτωση, αλλά δεν μπορεί να υποκαταστήσει την επανεκτομή των ορίων, εάν αυτά είναι διηθημένα. Ο ρόλος της είναι πολύτιμος, αλλά είναι άλλος.

    Είναι γνωστό ότι μια ασθενής με διηθημένα όρια, η οποία θα ακτινοβοληθεί έχει διπλάσιες πιθανότητες τοπικής υποτροπής σε σχέση με μια ασθενή με υγιή όρια, η οποία επίσης θα ακτινοβοληθεί. Η επανεκτομή των ορίων συνήθως είναι πολύ απλή και ασφαλής διαδικασία.

    6ος μύθος: Εάν ένα εύρημα στη μαστογραφία ή στο υπερηχογράφημα μαστών έχει ένδειξη για βιοψία, μπορούμε αντί για τη βιοψία να κάνουμε μαγνητική τομογραφία μαστών, για να αποφασίσουμε αν όντως τελικά χρειάζεται η βιοψία ή όχι.

    Αλήθεια: Ο ρόλος της μαγνητικής τομογραφίας είναι πολύ συγκεκριμένος και σίγουρα δεν είναι να πει να μην κάνουμε βιοψία σε μια βλάβη. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να βασιστούμε στη μαγνητική για να το αποφασίσουμε αυτό. Εάν μια βλάβη έχει ένδειξη για βιοψία από τη μαστογραφία ή το υπερηχογράφημα, αυτό δε θα το αλλάξει η μαγνητική, καθώς υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί ένα εύρημα να μην φαίνεται στη μαγνητική ή να φαίνεται αθώο, αλλά να μην είναι, συνεπώς αυτό δε διασφαλίζει την ασθενή. Όταν υπάρχει ένδειξη για βιοψία πρέπει να γίνεται βιοψία. Όχι μαγνητική στη θέση της.

    7ος μύθος: Η μαγνητική τομογραφία μαστών είναι καλύτερη και πιο σύγχρονη εξέταση, συνεπώς μπορούμε να κάνουμε αυτήν αντί για την ψηφιακή μαστογραφία, που είναι παλιά και «ξεπερασμένη» μέθοδος, η οποία έχει ακτινοβολία.

    Αλήθεια: Όπως προαναφέρθηκε, ο ρόλος της μαγνητικής τομογραφίας είναι πολύτιμος, αλλά και πολύ συγκεκριμένος. Συμπληρώνει τη μαστογραφία και το υπερηχογράφημα μαστών, όταν είναι απαραίτητο, με πολύ συγκεκριμένες ενδείξεις. Η μαστογραφία, μέχρι στιγμής, είναι αναντικατάστατη. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν υπάρχει καμία άλλη μέθοδος, η οποία να απεικονίζει τις αποτιτανώσεις τόσο καλά, όσο αυτή.

    Επίσης, έχει ελάχιστη ακτινοβολία και σε γενικές γραμμές είναι πολύ ασφαλής. Σε κάθε περίπτωση τα οφέλη της είναι πολλαπλάσια και ευεργετικά για τη ζωή των γυναικών, εν αντιθέσει με τις βλαπτικές επιδράσεις της, οι οποίες είναι αμελητέες.

    8ος μύθος: Δεν είναι τόσο σημαντικό το screening για καρκίνο μαστού, αφού αν προκύψει κάτι μπορεί μια γυναίκα να το ψηλαφήσει μόνη της.

    Αλήθεια: Η πρόληψη σώζει ζωές. Το screening είναι ο προληπτικός έλεγχος των ασυμπτωματικών γυναικών με ψηφιακή μαστογραφία, με στόχο την έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου του μαστού και κατά συνέπεια τη μείωση της θνητότητας. Μπορεί να διαγνώσει έναν καρκίνο του μαστού έως και 2 χρόνια πριν αυτός να γίνει κλινικά εμφανής και μπορεί να μειώσει τη θνητότητα από καρκίνο του μαστού κατά 25% συνολικά.

    9ος μύθος: Μια γυναίκα η οποία δεν έχει καρκίνο μαστού δεν είναι σημαντικό να εξετάζεται από χειρουργό μαστού (μαστολόγο).

    Αλήθεια: Κάθε γυναίκα πρέπει να αυτοεξετάζεται μια φορά το μήνα και να επισκέπτεται έναν χειρουργό μαστού (μαστολόγο) μια φορά το χρόνο για κλινική εξέταση, όπως ακριβώς κάνει και με το γυναικολόγο της. Η κλινική εξέταση, ακόμη κι εάν είναι φυσιολογική, πρέπει να ακολουθείται από μαστογραφία, εάν η γυναίκα είναι άνω των 40 ετών, ενώ εάν υπάρξουν ευρήματα κατά την ψηλάφηση ή στη μαστογραφία, τότε απαιτείται και στοχευμένο υπερηχογράφημα μαστών. Είναι αυτονόητο πως οι γυναίκες που έχουν συμπτώματα πρέπει να επισκεφθούν το μαστολόγο τους το συντομότερο δυνατόν.

    Παρά την ανάπτυξη σύγχρονων και εξαιρετικά ευαίσθητων απεικονιστικών μεθόδων, ο ρόλος της κλινικής εξέτασης παραμένει πρωταρχικής σημασίας για την εκτίμηση των ασθενών, την αξιολόγηση των κλινικών ευρημάτων και την επιλογή των κατάλληλων διαγνωστικών μεθόδων. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, υπάρχουν ψηλαφητές βλάβες στο μαστό οι οποίες δεν είναι ορατές με καμία απεικονιστική μέθοδο και γίνονται αντιληπτές μόνον με την κλινική εξέταση, η οποία πρέπει να γίνεται από ειδικό μαστολόγο.

    10ος μύθος: Δεν είναι τόσο σημαντικό ο χειρουργός μαστού (μαστολόγος) να είναι επίσημα εξειδικευμένος και να έχει πιστοποίηση για την εξειδίκευσή του.

    Αλήθεια: Δεν είναι τυχαίο ότι στα μεγάλα κέντρα του εξωτερικού κάθε ασθενής με καρκίνο ή με συμπτώματα αντιμετωπίζεται μόνο από αυστηρά εξειδικευμένους για τη νόσο του ιατρούς. Αυτό έχει αποδειχθεί πως προσφέρει στους ασθενείς καλύτερα ογκολογικά αποτελέσματα και κατά συνέπεια καλύτερη πρόγνωση. Το γεγονός αυτό ισχύει σε ακόμα μεγαλύτερο βαθμό για τις ασθενείς με καρκίνο μαστού. Κάθε εξειδικευμένος χειρουργός μαστού, οφείλει να παρέχει στις ασθενείς του την καλύτερη δυνατή θεραπεία, ακολουθώντας τα διεθνή πρωτόκολλα.

    «Στις μέρες μας, η εξειδίκευση κάθε ιατρού σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο πρέπει να πιστοποιείται επίσημα από διεθνώς αναγνωρισμένους οργανισμούς και προϋποθέτει πολύ αυστηρά κριτήρια εκπαίδευσης και επιτυχή συμμετοχή σε απαιτητικές ευρωπαϊκές εξετάσεις», τονίζει ο κ. Δουβετζέμης, αναφερόμενος στις αναγνωρισμένες πιστοποιήσεις για τη χειρουργική μαστού στην Ευρώπη.

    «Η επίσημη και πιο αναγνωρισμένη ευρωπαϊκή πιστοποίηση για τη χειρουργική του μαστού, συγκεκριμένα, είναι αυτή της UEMS, η οποία προσδίδει τον τίτλο FEBS στον χειρουργό μαστού που την κατέχει και ακολουθεί αυτή της BRESO για τη χειρουργική ογκολογία του μαστού, η οποία προσδίδει τον τίτλο CEBS, αντίστοιχα», καταλήγει.

  • Μετά από μία εξαντλητική μέρα τι διατροφή ακολουθώ;

    Μετά από μία εξαντλητική μέρα τι διατροφή ακολουθώ;

    Στις μέρες μας οι ρυθμοί έχουν γίνει εξαντλητικά γρήγοροι και πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να δουλεύουν υπερβολικά πολλές ώρες, πολλές φορές παραμελώντας τον εαυτό τους και τις ανάγκες τους.

    Η αλήθεια είναι πως χρόνος ποτέ δε θα υπάρχει και οι υποχρεώσεις πάντοτε θα είναι πολλές. Ωστόσο, οφείλουμε στον εαυτό μας να σεβόμαστε τις ανάγκες μας, να μας βάζουμε σε προτεραιότητα και να βρίσκουμε τρόπους να μας φροντίζουμε.

    Είμαι βέβαιος ότι όλοι έχετε βιώσει τουλάχιστον μια φορά, εάν όχι και πολύ περισσότερες, το παρακάτω σκηνικό:

    “Γυρνάω στο σπίτι έπειτα από μια εξαντλητική ημέρα, αισθάνομαι υπερβολικά κουρασμένος και πεινασμένος αλλά δεν έχω έτοιμο φαγητό”.

    Χρειάζομαι να φάω κάτι άμεσα και επειδή η πείνα μου έρχεται ορμητικά, το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι το fast food, οπότε παραγγέλνω σουβλάκια, pizza, burger ή κάτι αντίστοιχο. Πάμε λοιπόν να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε σε αυτή την περίπτωση.

    Διατροφή και Πρόληψη

    Το πρώτο που μπορούμε να κάνουμε για να “σώσουμε” αυτή την κατάσταση είναι να την προλάβουμε, δηλαδή να μη φτάσουμε σε αυτήν! Για να γίνει αυτό θα πρέπει να βρούμε έξυπνους τρόπους να ρυθμίσουμε την πείνα μας και να φτάσουμε στο τέλος της ημέρας να καθίσουμε στον καναπέ μας πιο ήρεμοι, δηλαδή η πείνα μας να είναι ελεγχόμενη και να μην έχει ξεφύγειΘα πρέπει να θυμόμαστε πως όταν μένουμε πολλές ώρες ή/και όλη την ημέρα νηστικοί τότε διαμεσολαβούν αρχέγονα ένστικτα επιβίωσης, η πείνα μας έρχεται με μεγάλη ορμή και εμείς δυσκολευόμαστε πολύ να την διαχειριστούμε. Να σας το πω με απλά λόγια, όταν πεινάμε πολύ, “πέφτουμε με τα μούτρα” στο φαγητό, ενώ όταν πεινάμε λιγότερο μπορούμε να μείνουμε σε φυσιολογικές μερίδες.

    Διατροφή και καλή οργάνωση 

    Για να μην φτάσουμε λοιπόν στην κατάσταση του “πέφτω με τα μούτρα στο φαγητό”, θα πρέπει να έχουμε καταναλώσει τα σωστά γεύματα μέσα στην ημέρα μας. Φυσικά, η οργάνωση ή το meal prep χρειάζεται εξατομίκευση και δεν μπορούν να δωθούν γενικές οδηγίες οι οποίες να ταιριάζουν σε όλους. Ιδανικά, θα πρέπει στο κομμάτι αυτό να αποταθείτε στον Διαιτολόγο Διατροφολόγο σας ώστε να το οργανώσετε με βάση τις δικές σας ανάγκες και ιδιαιτερότητες.

    Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε τουλάχιστον να καθιερώσετε ένα καλό πρωινό και ένα καλό μεσημεριανό τα οποία θα διατηρήσουν την πείνα σας σε λογικά πλαίσια μέχρι το βράδυ. Επιπλέον, αυτό που θα συμβάλει καθοριστικά στο πως θα διαχειριστείτε το βραδινό σας είναι το απογευματινό σαν.

    Μετά από μία εξαντλητική μέρα τι σνακ να εντάξετε στη διατροφή σας

    Μερικές ιδέες για εύκολα και χορταστικά σνακ  για τη διατροφή σας τα οποία μπορείτε να τα έχετε στην τσάντα, στο γραφείο ή και μερικά από αυτά να τα πάρετε από ένα περίπτερο είναι τα εξής:

    • μπανάνα με αμύγδαλα
    • γιαούρτι
    • ντοματίνια και τυρί
    • κριτσίνια ολικής με γαλοπούλα
    • αποξηραμένα σύκα/βερίκοκα με φουντούκια
    • σταφίδες με καρύδια

    Βραδινό γεύμα μετά από μία εξαντλητική μέρα

    Ας περάσουμε τώρα στο βραδινό γεύμα. Είτε έχετε καταφέρει να ρυθμίσετε τα προηγούμενα γεύματα της μέρας είτε όχι, το μυστικό για το τελευταίο γεύμα μιας εξαντλητικής μέρας είναι ένα: η οργάνωση. Θα πρέπει να έχετε φροντίσει από το Σαββατοκύριακο να κάνετε τα ψώνια της εβδομάδας  ώστε να έχετε γεύματα τα οποία μπορούν να προετοιμαστούν γρήγορα. Υπάρχουν αρκετά γεύματα που μπορούν να ετοιμαστούν σε λιγότερο από σαράντα λεπτά, όσο θέλει περίπου να φτάσει και το έτοιμο φαγητό στο σπίτι μας.

    Διατροφικές επιλογές μετά από μία εξαντλητική μέρα

    Τι θα πρέπει να έχει το ψυγείο σας για να μην χαλάσετε τη διατροφή σας

    • έτοιμες κομμένες σαλάτες
    • τυριά
    • αυγά
    • καπνιστό σολομό
    • έτοιμο καλαμπόκι
    • παξιμάδια ολικής
    • λαχανικά
    • τόνο
    • έτοιμα μπιφτέκια/ φιλέτο κοτόπουλο/ ψαρονέφρι

    Διατροφικό μενού μετά από μία εξαντλητική μέρα

    Μερικές ιδέες για γρήγορα – εύκολα γεύματα είναι οι εξής:

    1. Ομελέτα με λαχανικά και παξιμάδι ολικής
    2. Σαλάτα με καπνιστό σολομό και καλαμπόκι
    3. Σαλάτα με αυγό, τυρί και παξιμάδι
    4. Σαλάτα με παξιμάδι και ψητό ψαρονέφρι/μπιφτέκι
    5. Δυο αυγά βραστά, τυρί, λαχανικά και παξιμάδι
    6. Φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα και καλαμπόκι
    7. Τορτίγια pizza με υλικά τοστ και σάλτσα ντομάτας

    Πηγή: https://allazwdiatrofi.gr/

  • 3 προϊόντα περιποίησης που δεν είναι αποτελεσματικά και με ποια θα τα αντικαταστήσεις

    3 προϊόντα περιποίησης που δεν είναι αποτελεσματικά και με ποια θα τα αντικαταστήσεις

    Συχνά δίνουμε τα πολύτιμα λεφτά μας σε προϊόντα περιποίησης που αποδεικνύονται ακατάλληλα για την επιδερμίδα μας. Λογικό! Το κάνουμε γιατί τρεντάρουν στα social media ή γιατί μας κατακλύζει τόση πληροφορία που δεν προλαβαίνουμε να επεξεργαστούμε τι είναι και τι δεν είναι καλό για εμάς.

    Η μισή απόλαυση του skincare είναι βέβαια ο πειραματισμός, αλλά κάποια στιγμή πρέπει να έχουμε αποτελέσματα γρήγορα, ορατά και απτά.

    Στη συνέχεια θα καταρρίψουμε μύθους για προϊόντα που δεν αξίζουν τα λεφτά σου, κι ας είναι φθηνότερα, δημοφιλή ή «εμφανίσιμα», και θα σου προτείνουμε με ποια να τα αντικαταστήσεις.

    Jade rollers

    Είναι όμορφα να τα κοιτάζεις, αλλά πραγματοποιούν τελικά τις αντιγηραντικές τους υποσχέσεις; Οι δερματολόγοι λένε ότι με το μασάζ που κάνουν, τα jade rollers βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και άρα κάνουν την επιδερμίδα πιο λαμπερή και σμιλεμένη. Παροδικά όμως. Μακροπρόθεσμα, τα οφέλη που προσφέρουν είναι επουσιώδη.

    Προτίμησε: Gadget με μικρορεύματα

    Η οικιακή περιποίηση γίνεται πιο high-tech και προσομοιάζει με τις θεραπείες που εφαρμόζουν οι δερματολόγοι και οι αισθητικοί. Σύντομα το μπάνιο σου θα μοιάζει με το εργαστήριο του τζεϊμσμποντικού Q! Οι συσκευές που λειτουργούν με χαμηλής συχνότητας ηλεκτρισμό, διεγείρουν τους μυς και προσφέρουν ανόρθωση και σύσφιξη άμεση, ορατή και με διάρκεια.

    Σκληρά απολεπιστικά

    Η απολέπιση είναι ένα απαραίτητο βήμα στην περιποίηση, αλλά έχει περισσότερο από κάθε άλλο πιο αυστηρά dos & donts. Τα φυσικά απολεπιστικά, εκείνα με τους κόκκους, απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα, αλλά αν δεν χρησιμοποιηθούν πολύ προσεκτικά την τραυματίζουν. Ειδικά αν έχεις ακμή ή ευαίσθητο δέρμα, καλό είναι να τα αποφεύγεις.

    Προτίμησε: Χημικά απολεπιστικά

    Μη σε τρομάζει η λέξη «χημικά». Η λεπτή διαφορά τους με τα φυσικά είναι ότι διαλύουν τα νεκρά κύτταρα, δεν τα απομακρύνουν με «σκληρό» τρόπο. Χημικά απολεπιστικά όπως τα β-υδροξυοξέα (BHAs) είναι πολύ αποτελεσματικά στα δέρματα με ακμή, και τα πολυ-υδροξυοξέα (PHAs) σε ευαίσθητα. Θα τα βρεις συνήθως σε ήπια toners. Μην το παρακάνεις όμως και με αυτά: η χρήση δυο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή.

    Μαντιλάκια καθαρισμού και ντεμακιγιάζ

    Είναι η εύκολη λύση όταν βιάζεσαι ή όταν δεν βρίσκεσαι στο σπίτι, ωστόσο οι ειδικοί δεν τα συνιστούν για καθημερινή χρήση. Πέρα από το ότι δεν αφαιρούν ολοκληρωτικά το περίσσειο σμήγμα και ότι απομακρύνουν μικρή ποσότητα από το μακιγιάζ, αφού στην πραγματικότητα το μετακινούν πάνω στο πρόσωπο, είναι από τα πιο αντι-οικολογικά προϊόντα.

    Προτίμησε: Micellar water

    Είναι πιο αποτελεσματικό και το ίδιο πρακτικό και εύκολο στη χρήση με τα μαντηλάκια. Και στην πραγματικότητα δεν θα σου κοστίσει πολύ παραπάνω από τα μαντηλάκια. Τα μόρια του μικκυλιακού νερού λειτουργούν σαν μαγνήτες και απομακρύνουν το μακιγιάζ χωρίς τρίψιμο, ενώ ταυτόχρονα απομακρύνουν ευχάριστα τους ρύπους και το αντηλιακό. Για καλύτερο αποτέλεσμα, κάνε διπλό καθαρισμό, έναν για να αφαιρέσεις το μακιγιάζ και έναν για να καθαρίσεις βαθύτερα τους πόρους.

  • 8 + 1 συμβουλές για να χάσουμε τα κιλά των γιορτών

    8 + 1 συμβουλές για να χάσουμε τα κιλά των γιορτών

    Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα οι γιορτές συνδέονται πάντα με υπερφαγικά φαινόμενα. Ειδικά οι γιορτές των Χριστουγέννων είναι σαν μια επαναλαμβανόμενη κραιπάλη, αφού και ο χειμώνας γενικότερα ευνοεί τη μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού για να θερμορυθμιστούμε εν ψυχρώ (για να αντιμετωπίσουμε τις χαμηλές θερμοκρασίες).

    Επίσης, μέσα στη γιορτινή ατμόσφαιρα -και ειδικά φέτος εν μέσω lockdown- δημιουργούμε στο σπίτι ένα ακατάλληλο διατροφικό περιβάλλον, π.χ. μελομακάρονα, κουραμπιέδες, δίπλες, ξηροί καρποί, σοκολατάκια κλπ., που είναι διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή, με αποτέλεσμα να τρώμε ακόμη κι αν δεν το έχουμε ανάγκη.

    Τι πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των γορτών; 

    Ο Γιώργος Μουλίνος MS. Ph.D επιστήμης της άσκησης & διατροφής μάς δίνει πολύτιμες συμβουλές:

    1. Δεν μειώνουμε δραστικά την ποσότητα φαγητού και θερμίδων για να μην υποστούμε στερητικά σύνδρομα και βουλιμικές τάσεις και να μην σοκάρουμε τον οργανισμό μας με τη μικρή πρόσληψη φαγητού.
    2. Μένουμε μακρυά από άσπρο αλεύρι και παράγωγά του (ψωμί-κριτσίνια-φρυγανιές-παξιμάδια-κέικ).
    3. Αποφεύγουμε τη ζάχαρη και τα παράγωγά της, δηλαδή κάθε λογής γλυκίσματα για λίγο διάστημα, αφού φάγαμε αρκετή ποσότητα στις γιορτές.
    4. Αποφεύγουμε υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, δηλαδή προϊόντα σακούλας και πρόχειρο φαγητό.
    5. Αποφεύγουμε τα τηγανητά.
    6. Χρησιμοποιούμε μόνο αγνό παρθένο ελαιόλαδο και αυτό με μέτρο (2-3 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα).
    7. Αυξάνουμε την πρόσληψη λαχανικών-φρούτων-δημητριακών-οσπρίων-ψαριών και πουλερικών.
    8. Χρησιμοποιούμε χαμηλού λίπους γαλακτοκομικά προϊόντα.
    9. Αυξάνουμε την φυσική μας δραστηριότητα (γυμναστήριο-περπάτημα-σπορ-ποδηλασία κ.λπ.).
  • Να βάλω στα μάτια μου την κρέμα που εφαρμόζω στο πρόσωπο;

    Να βάλω στα μάτια μου την κρέμα που εφαρμόζω στο πρόσωπο;

    Η επιδερμίδα γύρω από τα μάτια είναι κατά 40% πιο λεπτή από την επιδερμίδα του προσώπου. Επιπλέον, έχει ελάχιστους σμηγματογόνους αδένες, ενώ τα βλέφαρα κάνουν χιλιάδες μικροκινήσεις το λεπτό που εντείνονται από τα ξενύχτια και τις πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή.

    Γι’ αυτούς τους λόγους, η συγκεκριμένη περιοχή είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη και επιρρεπής στην αφυδάτωση, στο πρήξιμο, στους μαύρους κύκλους και στα σημάδια γήρανσης, αν βέβαια εξαιρέσουμε την κληρονομικότητα.

    Το πρώτο πράγμα που έχει ανάγκη είναι η ενυδάτωση, την οποία μπορεί να προσφέρει και μια κρέμα προσώπου αρκεί να είναι εξαιρετικά ελαφριά και μινιμαλιστική στη σύνθεση. Αντίθετα, οι αντιγηραντικές φόρμουλες με συστατικά, όπως η ρετινόλη, μπορεί να πέσουν βαριές στην ευαίσθητη περιοχή γύρω από τα μάτια και να προκαλέσουν ερεθισμό και ερυθρότητα.

    Σίγουρα, θα έχεις διαβάσει στις οδηγίες χρήσης των περισσότερων κρεμικών προϊόντων ότι πρέπει να αποφεύγεται η εφαρμογή στην περιοχή των ματιών.

  • Εσείς γνωρίζετε τα οφέλη που έχουν οι πιλάτες στο σώμα σας

    Εσείς γνωρίζετε τα οφέλη που έχουν οι πιλάτες στο σώμα σας

    Η μέθοδος Pilates επινοήθηκε το 1920 από τον Joseph Pilates, ως ένα πρόγραμμα αποθεραπείας για τα μυοσκελετικά του προβλήματα και εξελίχθηκε σαν μια μέθοδο ευεργετικής άσκησης που προσφέρει έντονη αίσθηση ευεξίας.

    Με τα χρόνια, κέρδισε πολλούς υποστηρικτές και επεξηγήθηκαν τα οφέλη για το σώμα μας. Πόσο και που μας βοηθάει το συγκεκριμένο είδος άσκησης;

    Τονώνει τους μύες σας

    Mature woman practicing pilates on trapeze table in pilates gym

    Ενώ οι άνθρωποι συχνά λένε ότι το πιλάτες σας αφήνει  αδύνατους μύες, τεχνικά όλοι οι μύες είναι άλιπη μάζα. Αλλά η προπόνηση ενδυναμώνει και τεντώνει τα άκρα σας με μία κίνηση. Συχνά, οι άνθρωποι αισθάνονται ότι το σώμα τους ήταν συμπιεσμένο, τεντωμένο και σφιχτό εκ των προτέρων, αλλά φεύγουν από το στούντιο νιώθοντας πιο χαλαροί και με μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός τους, λέει η Marina Kaydanova, ιδρύτρια του BK Pilates στη Νέα Υόρκη.

    Σας χαρίζει μια σωστή κορμοστασιά

    Women in the fitness center

    Ίσως η πιο γνωστή κίνηση του Pilates -το Hundred- είναι όλα για τους κοιλιακούς. Αλλά οι ασκήσεις που στοχεύουν την κοιλιά σας δεν είναι σχεδόν ο μόνος λόγος που είναι μια δυναμική προπόνηση πυρήνα. Οι περισσότερες κινήσεις απαιτούν να διατηρείτε τη σωστή ευθυγράμμιση και προκαλούν τη σταθερότητά σας για να παραμείνετε ισορροπημένοι, γεγονός που συμβάλλει στην αναζωογόνηση της μέσης. Στην πραγματικότητα, μετά από μόλις 12 εβδομάδες μιας προπόνησης, η πλειοψηφία των ανθρώπων παρουσίασε βελτιωμένη τη δύναμη του πυρήνα σε μια νέα βρετανική μελέτη, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Women’s Health.

    Σας κάνει πιο ευλύγιστους

    Young woman in reformer fitness exercise

    Δεν είναι περίεργο που οι πιλάτες είναι η αγαπημένη γυμναστική  των χορευτών εδώ και δεκαετίες. Η προπόνηση αφορά την ενδυνάμωση και το τέντωμα -και έρευνες έχουν δείξει ότι έρχεται με σημαντική μυϊκή χαλάρωση. Μετά από μόλις οκτώ εβδομάδες  προπόνησης, οι άνθρωποι παρουσίασαν βελτιωμένη την ευλυγισία σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

    Βελτιώνει τη στάση του σώματός σας

    Woman With Bodysuit Exercising on Pilates Machine

    Μεγάλη έμφαση στην προπόνηση είναι η διατήρηση της καλής ευθυγράμμισης και ισορροπίας καθώς κινείστε αργά μέσα από όλες τις ασκήσεις. Έτσι, είναι λογικό ότι το να κάνεις ένα πρόγραμμα με στρώμα ή reformer σε τακτική βάση θα σε βοηθήσει να κάθεσαι και να στέκεσαι όρθια και τον υπόλοιπο χρόνο. Μια δυνατή πλάτη, γλουτοί και κοιλιακοί δεν θα δείχνουν απλώς ωραίοι, αλλά είναι το κλειδί για την τέλεια στάση του σώματος.

    Μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους σας

    Woman and personal trainer using pilates reformer

    Οι  πιλάτες βοήθησε στην ανακούφιση των χρόνιων πόνων στην πλάτη των συμμετεχόντων στην ίδια βρετανική μελέτη. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στη μέση, εν μέρει επειδή προσθέτει υποστήριξη στον πυρήνα σας, λέει η Kaydanova. Μια τακτική ρουτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών βελτιώνοντας την ευελιξία και την κινητικότητά σας.

    Μετράει ως cardio

    Young sporty attractive woman practicing yoga, doing Donkey Kick exercise in front of her laptop

    Μπορεί να μην έχει την ίδια δύναμη με τα διαστήματα τρεξίματος, αλλά το Pilates περιλαμβάνει μια δόση καρδιαγγειακής άσκησης. Τα μαθήματα σε ένα reformer είναι καλύτερα γι’ αυτό από εκείνα σε στρώμα, καθώς τα ελατήρια και η σανίδα του reformer επιτρέπουν πιο ενεργητικές κινήσεις- το μόνο στοιχείο cardio  σε ένα πρόγραμμα σε στρώμα είναι το βάδισμα, λέει η Kaydanova. Αλλά και οι δύο εκδοχές είναι βέβαιο ότι θα ανεβάσουν τους καρδιακούς σας παλμούς.

    Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

    Female Athlete Working Out With Rubber Band In Gym

    Γυναίκες που έκαναν πιλάτες τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες έχασαν βάρος και πόντους στη μέση τους και βελτίωσαν τον ΔΜΣ τους, σε μια μικρή μελέτη από το Πανεπιστήμιο Pamukkale στην Τουρκία. Λάβετε υπόψη, όμως, ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν εξ αρχής υπέρβαροι και καθιστικοί – οπότε αν είστε ήδη δραστήριοι, ίσως να μην παρατηρήσετε πτώση στη ζυγαριά.

  • Αυξήστε τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας σε 10 κινήσεις

    Αυξήστε τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας σε 10 κινήσεις

    Οι αντιοξειδωτικές ουσίες ενισχύουν τη γενική άμυνα του οργανισμού, με αποτέλεσμα να τον καθιστούν περισσότερο ανθεκτικό στις ισχυρές επιθέσεις που δέχεται από τις επικίνδυνες ελεύθερες ρίζες.

    Οι ελεύθερες ρίζες είναι παραπροϊόντα του μεταβολισμού, που τον βομβαρδίζουν συνεχώς και συντελούν στη δημιουργία του φαινόμενου του οξειδωτικού στρες. Στην περίπτωση αυτή, η άμυνα του οργανισμού, δηλαδή η δυνατότητα εξουδετέρωσης των ελευθέρων ριζών, ονομάζεται αντιοξειδωτική ικανότητα, η οποία ενισχύεται με την καθημερινή πρόσληψη αντιοξειδωτικών ουσιών μέσα από τα τρόφιμα.

    Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που δρουν με τέτοιο τρόπο ώστε να δεσμεύουν και να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, μετατρέποντάς τις σε αδρανείς μη τοξικές, άρα και ακίνδυνες για τον ανθρώπινο οργανισμό.

    Με την παρουσία τους ή, πιο σωστά, με την απουσία τους συνδέονται μια σειρά από εκφυλιστικά νοσήματα τα οποία απειλούν την ανθρώπινη υγεία, όπως ο καρκίνος, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η νόσος του Crohn και τόσα άλλα.

    Πώς μπορούμε επομένως να ενισχύσουμε την καθημερινή μας διατροφή σε αντιοξειδωτικά;

    Ο Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc, Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, κ. Δημήτρης Γρηγοράκης, συμβουλεύει:

    1. Υιοθετήστε το ελληνικό παραδοσιακό πρότυπο διατροφής.
    2. Προτιμήστε τις ανεπεξέργαστες τροφές αντί για τις βιομηχανοποιημένες.
    3. Τρώτε καθημερινά αρκετά διαφορετικά φρούτα και λαχανικά.
    4. Ακολουθήστε την εποχικότητα. Αποφύγετε όσα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι ψυγείου ή εκτός εποχής.
    5. Μην διαλέγετε τα πιο μεγάλα, τα πιο φανταχτερά και τα πιο γυαλιστερά φρούτα, αλλά αυτά που έχουν φυσιολογικό μέγεθος.
    6. Μην αποθηκεύετε μεγάλες ποσότητες νωπών τροφών, ακόμα κι αν τις βάζετε σε καταψύκτη. Κανένα φρούτο ή λαχανικό δεν πρέπει να παραμένει για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 3-4 ημερών.
    7. Πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά πολύ καλά με ζεστό νερό και σκουπίστε τα αμέσως. Μην τα αφήνετε να στραγγίξουν μόνα τους. Αν είστε σίγουροι για την προέλευσή τους, καθαρίστε τα με βρεγμένο βουρτσάκι. Αν όχι, απομακρύνετε τη φλούδα των φρούτων και τα εξωτερικά φύλλα των λαχανικών, για να μειώσετε τα χημικά τους υπολείμματα.
    8. Προτιμήστε τις βιολογικές αντί για τις συμβατικές τροφές.
    9. Συνδυάστε λαχανικά διαφόρων χρωμάτων στις σαλάτες σας. Φροντίστε να τα χοντροκόβετε ελάχιστη ώρα πριν τα καταναλώσετε και να τα αρτύζετε με ωμό ελαιόλαδο ή ξίδι.
    10. Προσθέστε στα φαγητά και τις σαλάτες αρωματικά βότανα, ελαφρά μπαχαρικά και φυσικά καρυκεύματα.

    Ποια τρόφιμα είναι πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά;

    Ο κ. Γρηγοράκης κατατάσσει τα τρόφιμα με βάση την περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά (οι μονάδες ORAC αναφέρονται ανά 100 γραμμ. τροφίμου) και μας παρουσιάζει τους “πρωταθλητές των αντιοξειδωτικών”:

    1.000 – 3.000 Orac: ακτινίδια, αβοκάντο, αχλάδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, κάσιους, κρεμμύδι, λάχανο, μαρούλι, μήλα, μπρόκολο, πατάτες, πορτοκάλια, μανταρίνια, ροδάκινα, ρόδι χυμός, ρόκα, σπανάκι, σταφύλια, πράσινο & μαύρο τσάι, ψωμί & ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

    3.000 – 6.000 Orac: αμύγδαλα, άνηθος, βασιλικός, βατόμουρα, βερίκοκα, κεράσια, κρασί κόκκινο, λεμόνι, αποξηραμένα ροδάκινα, σκόρδο, σταφίδες (φρέσκιες & αποξηραμένες), ωμά σύκα.

    6.000 – 9.000 Orac: δαμάσκηνα (αποξηραμένα & φρέσκα), αποξηραμένα μήλα, φασόλια, φακές, φασολάκια πράσινα.

    9.000 Orac: αγκινάρες, καρύδια, φουντούκια, μυρωδικά, ακατέργαστο ρύζι, σοκολάτα υγείας.