Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Πώς αντιμετωπίζουμε το άγχος μας

    Πώς αντιμετωπίζουμε το άγχος μας

    Καθένας βιώνει διαφορετικά το άγχος και τα συμπτώματα μπορεί να είναι από «πεταλούδες στο στομάχι» έως μια έντονη ταχυπαλμία. Επίσης μπορεί να αισθάνεται κανείς εκτός ελέγχου σαν να υπάρχει αποσύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματος του.

    Ακόμα σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί να εκδηλωθεί ως ένα γενικό αίσθημα φόβου και ανησυχίας ή μπορεί είναι απλά φόβος για ένα συγκεκριμένο μέρος ή γεγονός.

    Η Άννα Χατζηδημητρίου, ΒΑ, MSc Ψυχολόγος Υγείας, Ειδικευμένη στην Ψυχο-ογκολογία και στον Χρόνιο Πόνο, St Thomas & Guy’s Hospital, UK, Διευθύντρια Τμήματος Ψυχολογίας Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, Ιδρύτρια Κέντρου Ψυχολογίας και Προαγωγής της Υγείας «Live Well – Be Well», μας βοηθά να ξεχωρίσουμε τις βασικές μορφές άγχους:

    • Γενικευμένο Άγχος: Υπερβολικό άγχος ή ανησυχία σε πολλούς τομείς της ζωής, όπως επαγγελματικές ευθύνες, υγεία, οικονομικά ή μικρές ανησυχίες (π.χ. ολοκλήρωση οικιακών εργασιών).
    • Φοβίες: Πολύ έντονος φόβος για μια συγκεκριμένη κατάσταση ή αντικείμενο, που είναι δυσανάλογο με την πραγματική απειλή του. Για παράδειγμα, ο φόβος της ομιλίας σε κοινό ή ο φόβος για αράχνες, θεωρείται φοβία.
    • Πανικός: Μια ακραία αγχώδης αντίδραση όπου ένα άτομο βιώνει μια κρίση πανικού. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, το άτομο βιώνει πολλά σωματικά συμπτώματα και κατακλύζεται από ένα αίσθημα τρόμου.

    Επιπτώσεις

    Το έντονο άγχος έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας, με συμπτώματα όπως ενοχλητικό και επίμονο πονοκέφαλο, συχνή αϋπνία ή μειωμένη παραγωγικότητα στην εργασία. Συχνά αυτά αποδίδονται σε κάποια ασθένεια ή στην τύχη, ενώ στην πραγματικότητα η αιτία είναι το έντονο άγχος.

    Ειδικότερα το άγχος μπορεί να προκαλέσει:

    • Πονοκέφαλο
    • Μυϊκή ένταση ή πόνο
    • Πόνο στο στήθος
    • Κόπωση/ αίσθημα υπερέντασης
    • Στομαχικές διαταραχές
    • Προβλήματα ύπνου

    Στρατηγικές διαχείρισης του άγχους

    • Τακτική σωματική άσκηση
    • Υιοθέτηση ενός υγειούς τρόπου ζωής, που περιλαμβάνει σωστό πρόγραμμα ύπνου και υγιεινή ισορροπημένη διατροφή
    • Εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμός, γιόγκα ή μασάζ
    • Ποιοτικός χρόνος χαλάρωσης με την οικογένεια και τους φίλους
    • Ενασχόληση με ένα χόμπι, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή επαφή με τη τέχνη και τη μουσική
    • Σωστή διαχείριση του χρόνου
    • Δεν πιέζουμε τον εαυτό μας περισσότερο από όσο αντέχει και δεν τον υποβάλλουμε σε στρεσογόνες καταστάσεις
    • Μαθαίνουμε να εκφράζουμε με υγιή τρόπο τα συναισθήματά μας και να διεκδικούμε τα θέλω μας
    • Σε περιπτώσεις όπου το άγχος είναι ιδιαίτερα έντονο και μη διαχειρίσιμο ένας ειδικός θα μπορούσε να χορηγήσει φαρμακευτική αγωγή.
  • Σαρακοστή: Mυστικά και συμβουλές για ισορροπημένη νηστεία

    Σαρακοστή: Mυστικά και συμβουλές για ισορροπημένη νηστεία

    Η Ορθόδοξη Χριστιανική νηστεία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ελληνικής παραδοσιακής διατροφής, καθώς, σύμφωνα με τη χριστιανική θρησκεία, οι ημέρες νηστείας υπολογίζονται περίπου σε 180-200 ημέρες τον χρόνο.

    Μία από τις βασικές περιόδους νηστείας είναι η Μεγάλη Σαρακοστή, η οποία διαρκεί 48 ημέρες, ξεκινά την Καθαρά Δευτέρα και τελειώνει το Μ. Σάββατο. Κατά την περίοδο της νηστείας του Πάσχα δεν καταναλώνονται ζωικής προέλευσης τρόφιμα, όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά.

    Η μέρα του Ευαγγελισμού και η Κυριακή των Βαΐων αποτελούν εξαίρεση, καθώς επιτρέπεται η κατανάλωση ψαριού. Τέλος, η κατανάλωση ελαιόλαδου επιτρέπεται μόνο το Σαββατοκύριακο.

    Με άλλα λόγια, η Μεγάλη Σαρακοστή μπορεί να χαρακτηριστεί ως μια περιοδική χορτοφαγική δίαιτα, η οποία χρειάζεται να χαρακτηρίζεται από ισορροπία, μέτρο και ποικιλία, έτσι ώστε να λαμβάνονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

    Ποια είναι τα οφέλη της Νηστείας;

    Σύμφωνα με τα αποτελέσματα ερευνητικών μελετών, η συστηματική τήρηση των νηστειών έχει σχετιστεί με καλύτερη ποιότητα της διατροφής και με πολλά οφέλη για την υγεία. Μερικά από αυτά είναι:
    ✤ η μείωση του σωματικού βάρους και λίπους,
    ✤ το βελτιωμένο λιπιδαιμικό προφίλ στο αίμα, πιθανότατα λόγω κατανάλωσης καλύτερης ποιότητας λιπαρών,
    ✤ η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης λόγω της μεγαλύτερης κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και οσπρίων, τα οποία έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε κάλιο.
    Άλλωστε, η διατροφή κατά τη νηστεία είναι κοντά στο Μεσογειακό πρότυπο διατροφής και χαρακτηρίζεται από αυξημένη κατανάλωση τροφίμων φυτικής προέλευσης, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά, χαρακτηριστικά που συμβάλλουν στην προάσπιση της υγείας μας από χρόνια νοσήματα.

    Ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζονται προσοχή;

    Πρωτεΐνες
    Τα περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως τα όσπρια, ο αρακάς, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά, είναι πηγές πρωτεϊνών. Για να αυξήσετε τη βιολογική αξία των φυτικών πρωτεϊνών δοκιμάστε συνδυασμούς οσπρίων με δημητριακά στο ίδιο γεύμα (π.χ. φακόρυζο) και ενσωματώστε ποικιλία φυτικών πηγών πρωτεΐνης σε όλα τα γεύματα της ημέρας.

    Ασβέστιο
    Παρόλο που τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι από τις πλουσιότερες πηγές ασβεστίου, αρκετά τρόφιμα φυτικής προέλευσης είναι εξίσου καλές πηγές του συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού. Η πρόσληψη ασβεστίου έχει δικαίως συνδεθεί με τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, τρόφιμα φυτικής προέλευσης που αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου είναι τα όσπρια, το σουσάμι, τα αμύγδαλα, η λαχανίδα και τα προϊόντα σόγιας. Παράλληλα, η ολιγόωρη καθημερινή έκθεση στον ήλιο δίνει την ευκαιρία στο δέρμα σας να συνθέσει βιταμίνη D, η οποία ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Όμως, λαχανικά, όπως το σπανάκι ή το παντζάρι, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Για τη μέγιστη δυνατή απορρόφηση ασβεστίου μαγειρέψτε τα λαχανικά που είναι πλούσια σε οξαλικά οξέα, καθώς ένα μέρος τους απομακρύνεται με το μαγείρεμα. Επίσης, αποφύγετε την ταυτόχρονη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο με αλκοολούχα ροφήματα και καφεϊνούχα τρόφιμα ή ροφήματα.

    Σίδηρος
    Αρκετά τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, περιέχουν σίδηρο. Ωστόσο, ο σίδηρος που περιέχεται στα φυτικά τρόφιμα απορροφάται σε μικρότερο βαθμό, σε σχέση με τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Για να ενισχύσετε την απορρόφηση του σιδήρου που περιέχεται στις φυτικές τροφές, είναι καλό να συνδυάσετε τα παραπάνω τρόφιμα με πηγές βιταμίνης C, όπως τα εσπεριδοειδή, η πιπεριά, το μπρόκολο, το κουνουπίδι κ.ά., καθώς και με πηγές β-καροτένιου, όπως τα καρότα. Το μούλιασμα των οσπρίων, επίσης, φαίνεται πως αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου, καθώς με τον τρόπο αυτό καταστρέφονται τα φυτικά οξέα που την εμποδίζουν Τέλος, αποφύγετε να συνδυάζετε τις φυτικές πηγές σιδήρου με τρόφιμα πλούσια σε τανίνες, όπως καφέ, τσάι, κακάο.

    Συμβουλές ισορροπημένης διατροφής κατά την περίοδο της Νηστείας

    ✤ Δώστε έμφαση στην κατανάλωση 3 κυρίων γευμάτων (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 1-2 ενδιάμεσων σνακ ημερησίως.
    ✤ Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων που καταναλώνετε.
    ✤ Αποφύγετε να μαγειρεύετε τα φαγητά σας με πολύ λάδι, καθώς αυξάνει κατά πολύ το θερμιδικό περιεχόμενο.
    ✤ Προτιμήστε τρόφιμα ολικής άλεσης, καθώς έχουν υψηλότερη θρεπτική αξία και αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού.
    ✤ Καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον 2-3 φρούτα και συνοδέψτε το μεσημεριανό και το βραδινό σας με σαλάτα.
    ✤ Τα γλυκά, όπως π.χ. γλυκά του κουταλιού ή χαλβάς, έχουν θέση στη νηστεία. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή στην ποσότητα.
    Ενδεικτικές επιλογές γευμάτων κατά τη διάρκεια της νηστείας
    Πρωινό
    ✤ Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα σόγιας ή αμυγδάλου.
    ✤ Ψωμί ολικής άλεσης, μέλι και ταχίνι.
    ✤ Φρυγανιές ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα.
    ✤ Σπιτική σπανακόπιτα
    ✤ Σταφιδόψωμο
    ✤ Ελιόψωμο
    ✤ Φρέσκος χυμός πορτοκάλι με κουλούρι Θεσσαλονίκης
    ✤ Porridge βρώμης με κομμάτια μήλου, λιναρόσπορο, κανέλα και φυστικοβούτυρο
    ✤ Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο, τοματίνια και τόφου
    Κύριο γεύμα
    ✤ Σούπα με λαχανικά, κριθαράκι ολικής άλεσης και ταχίνι
    ✤ Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια
    ✤ Ντολμαδάκια ή λαχανοντολμάδες
    ✤ Σουπιές με σπανάκι
    ✤ Ριζότο με λαχανικά
    ✤ Αρακάς με πατάτες
    ✤ Γεμιστά με ρύζι
    ✤ Ταμπουλέ

    Τι να κρατήσετε
    Η Ορθόδοξη Χριστιανική Νηστεία μας δίνει την ευκαιρία να απολαμβάνουμε όλα τα οφέλη της αποχής από τα ζωικά προϊόντα για την υγεία μας!
    Καλή Σαρακοστή!

    ΠΑΡΗΣ ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΣ – Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ιδρυτής του medNutrition.gr, Συγγραφέας

  • «Όχι» στην απώλεια της μυϊκής μάζας, «όχι» στη μείωση της δύναμής μας!

    «Όχι» στην απώλεια της μυϊκής μάζας, «όχι» στη μείωση της δύναμής μας!

    Με την πάροδο των ετών η μυϊκή μάζα του ανθρώπινου σώματος μειώνεται αισθητά. Αυτό συμβαίνει ειδικά μετά την ηλικία των 50 ετών ή ακόμα νωρίτερα σε όσους διάγουν καθιστική ζωή.

    Όπως ακριβώς μειώνεται η οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνουμε, έτσι μειώνεται και η μυϊκή μάζα με επακόλουθο την αδυναμία! Η παράλληλη αυτή απώλεια της μυϊκής μάζας και της δύναμης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη διαδικασία της γήρανσης. Ωστόσο, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί εγκαίρως μέσα από την άσκηση και τη διατροφή ώστε να μην έχουμε σοβαρές συνέπειες, όπως σαρκοπενία, η οποία επηρεάζει τη βάδιση, την ισορροπία, ακόμα και την εκτέλεση καθημερινών απλών δραστηριοτήτων.

    Σε επίπεδο διατροφής το πρώτο που χρειάζεστε είναι να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.

    Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 0,90 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Ένα άτομο π.χ. που ζυγίζει 70 κιλά χρειάζεται 63 γραμμάρια πρωτεϊνών την ημέρα.
    Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι το στήθος κοτόπουλου, τα αυγά, το γάλα, η βρόμη, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, η κινόα, ο τόνος, ο σολομός, τα μανιτάρια, οι φακές, το γιαούρτι και τα αμύγδαλα.

    Επομένως, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να τονώσουν την πρωτεϊνοσύνθεση και έτσι να αποφύγουμε την απώλεια μυϊκής μάζας. Για τους ηλικιωμένους η λήψη μεταξύ 25-40g πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα είναι ιδιαίτερα σημαντική, ενώ και συμπληρώματα διατροφής πλούσια σε πρωτεΐνες μπορούν να φανούν πολύ χρήσιμα.

    Ένα επιπλέον όπλο για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε όλες τις ηλικίες και ακόμα περισσότερο στις μεγαλύτερες είναι η άσκηση με αντιστάσεις, όπως βάρη, περπάτημα σε ανηφόρα, ποδηλασία, καθίσματα κ.λπ. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε τέτοιες ασκήσεις για όλο το σώμα, για όλες τις μυϊκές ομάδες, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα επί 20 λεπτά.

    Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή ακόμα και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σας, που είναι απαραίτητη για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
    Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη γυμναστική με αντιστάσεις είναι το κλειδί για την αλλαγή στο σώμα σας!

    Η απώλεια μυών που σχετίζεται με την αύξηση της ηλικίας μπορεί να είναι ένα σοβαρό ζήτημα το οποίο επηρεάζει την ποιότητα ζωής.
    Το πέρασμα του χρόνου και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη μείωση των μυών και της δύναμης. Μην περιμένετε όμως να συμβεί αυτό για να το αντιμετωπίσετε! Είναι ζωτικής σημασίας να συνδυάσετε μια υγιεινή δίαιτα με μια ρουτίνα προπόνησης η οποία να υποστηρίζει την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών.

    ΣΟΦΙΑ ΠΑΘΕΚΑ – Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Αντιπρόεδρος Πανελλήνιας Ένωσης Πτυχιούχων Φυσικής Αγωγής (ΠΕΠΦΑ), Υπεύθυνη Πιστοποίησης Ευρωπαϊκής Εταιρείας Personal Training

  • Λαγάνα σπιτική

    Λαγάνα σπιτική

    Είναι τόσο εύκολη στην ετοιμασία της που αξίζει να τη φτιάξουμε με τα χεράκια μας. Σε κάθε περιοχή της Ελλάδας συναντάμε πολλές παραλλαγές (με ξηρούς καρπούς, σταφίδες, μπαχαρικά κ.ά.).
    Εδώ προτείνουμε μια απλή εκδοχή για αφράτη και ψωμωμένη λαγάνα, την οποία μπορούμε να ζυμώσουμε και στο μίξερ πάγκου, με το εξάρτημα γάντζος.
    Προετοιμασία: 20 λεπτά Χρόνος Μαγειρέματος: 30 λεπτά Μερίδες: 10

     

    Υλικά

    • 250 – 290 ml χλιαρό νερό
    • 1 φακελάκι ξηρή μαγιά (ή 20 γρ. νωπή, από το φούρνο της γειτονιάς, θρυμματισμένη με τα δάχτυλά μας)
      ½ κουτ. γλυκού ζάχαρη
    • 500 γρ. αλεύρι χωριάτικο, σκληρό, για ψωμί (έχει κιτρινωπό χρώμα και θα το βρούμε συνήθως με την ένδειξη «για ψωμί» ή «για ζύμωμα», σε όλα τα σούπερ μάρκετ, στα ράφια με τα άλευρα)
    • ½ κουτ. γλυκού αλάτι
    • ½ κουτ. γλυκού σπόροι γλυκάνισου
    • ½ κουτ. γλυκού σπόροι κόλιανδρου, καλά κοπανισμένοι στο γουδί ή τριμμένοι στο μύλο μπαχαρικών
    • ½ φλιτζ. τσαγιού σουσάμι, ελαφρώς καβουρδισμένο σε ένα σκέτο αντικολλητικό τηγάνι, για 1 – 2 λεπτά

    Δείτε εδώ την εκτέλεση της συνταγής

  • Επιτρέπεται το λέιζερ στην εγκυμοσύνη;

    Επιτρέπεται το λέιζερ στην εγκυμοσύνη;

    Oι επιστήμονες γνωρίζουν ότι τα λέιζερ δεν παράγουν ιοντίζουσα ακτινοβολία που είναι επιβλαβής για την υγεία, αλλά μια δέσμη φωτός. Αυτή δεν διεισδύει πέρα από την επιφάνεια του δέρματος και ως εκ τούτου δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία της εγκύου ή του εμβρύου.

    Ωστόσο, ακόμη και σήμερα, αρκετοί αντιτίθενται στη χρήση λέιζερ, για προληπτικούς λόγους, ιδίως για κάποιες κοσμητικές θεραπείες, όπως η αποτρίχωση στη γραμμή του μπικίνι και στην περιοχή της κοιλιάς, καθώς και η αφαίρεση τατουάζ, καθώς η διάσπαση του μελανιού εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Παρά το γεγονός ότι είναι απίθανο να έχει επιπτώσεις στο έμβρυο, η πιθανότητα δεν μπορεί να αποκλειστεί.

    “Η απόφαση για το εάν θα προβούμε σε αυτή λαμβάνεται κατόπιν αξιολόγησης του πιθανού κινδύνου που αντιμετωπίζει το έμβρυο και η μέλλουσα μητέρα και του οφέλους που θα προκύψει από αυτήν, γιατί ο όγκος των δεδομένων που έχουμε για τις διάφορες δερματολογικές θεραπείες στην εγκυμοσύνη δεν είναι τόσο πλούσιος όσο για την ασφάλεια των φαρμάκων, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι είναι οι γνώσεις μας είναι ελλιπείς”, εξηγεί ο Δερματολόγος – Αφροδισιολόγος δρ Χρήστος Στάμου.

    Προσοχή θα πρέπει να δίνεται στη χρήση μασκών κατά τη συνεδρία, προκειμένου να εξαλειφθεί ο κίνδυνος έκθεσης της μητέρας σε πιθανώς μεταλλαξιογόνα εναέρια σωματίδια που παράγονται λόγω της εξάχνωσης από το λέιζερ, σημειώνει ο ειδικός.

  • Ποια δύο συστατικά πρέπει να εντάξεις οπωσδήποτε στη ρουτίνα ομορφιάς σου;

    Ποια δύο συστατικά πρέπει να εντάξεις οπωσδήποτε στη ρουτίνα ομορφιάς σου;

    Αν νιώθεις μπερδεμένη με τα άπειρα νέα, high-tech προϊόντα και συστατικά που κατακλύζουν το σύμπαν της ομορφιάς και δεν ξέρεις τι να πρωτοδιαλέξεις για το καλό της επιδερμίδας σου, τότε μπορείς να δημιουργείς μια ιεροτελεστία ομορφιάς βασισμένη σε δύο μόνο συστατικά, δηλαδή τη Βιταμίνη C για το πρωί και τη ρετινόλη για το βράδυ!

    Αυτή η απλή στρατηγική είναι αποδεδειγμένη ότι έχει ορατά αποτελέσματα αντιγήρανσης και ανανέωσης της επιδερμίδας.

    H βιταμίνη C είναι από τις πιο ισχυρές βιταμίνες για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Διαθέτει τρία βασικά οφέλη: είναι μια εξαιρετική αντιοξειδωτική ουσία και απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου, ενώ αναστέλλει την παραγωγή της μελανίνης. Ωστόσο, η χρήση της θα πρέπει να συνοδεύεται οπωσδήποτε από αντηλιακή προστασία.

    Δεν είναι τυχαίο ότι η βιταμίνη Α, γνωστή και ως ρετινόλη, ονομάζεται βιταμίνη της νεότητας. Αποτελεί συστατικό αναφοράς από τότε που ανακαλύφθηκε και λίγα συστατικά μπορούν να ανταγωνιστούν την αντιρυτιδική της δράση. Έχει την ιδιότητα να αυξάνει τη σύνθεση του κολλαγόνου και τον ρυθμό ανανέωσης των κυττάρων και να εξειδικεύεται στην υπερμελάγχρωση. Ξεκάθαρα, αξίζει μια πρωταγωνιστική θέση στη νυχτερινή ρουτίνα ομορφιάς σου.

  • 6 λάθη που κάνεις με τα μαλλιά σου και σε μεγαλώνουν

    6 λάθη που κάνεις με τα μαλλιά σου και σε μεγαλώνουν

    Μπορεί να περάσουν χρόνια και να θεωρείς ότι έχεις το σωστό hair styling. Αν όμως έχεις μια υποψία ότι κάτι δεν πάει καλά με τα μαλλιά σου, εμείς θα σου δείξουμε πώς να αποφεύγεις τις μικρές ή μεγαλύτερες… κακοτοπιές που σου προσθέτουν χρόνια χωρίς κανένα λόγο.

    1. Τα αφήνεις να μακραίνουν πολύ

    Όταν περνάνε μήνες και δεν πηγαίνεις στο κομμωτήριο, τα μαλλιά μεγαλώνουν ακανόνιστα και ανεξέλεγκτα, χάνουν τη φόρμα τους, αποκτούν ψαλίδα και κατεστραμμένες άκρες. Ακόμα και ένα ελαφρύ trimming θα τους δώσει φορμάρισμα. Η ιδανική συχνότητα για να επισκέπτεσαι τον κομμωτή σου είναι κάθε έναν με ενάμιση μήνα.

    2. Επιλέγεις το λάθος χρώμα

    Ο πιο σίγουρος τρόπος για να προσθέσεις χρόνια στην εμφάνιση σου είναι ένα πολύ ανοιχτό ξανθό χρώμα. Είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα κάνει την επιδερμίδα σου να φαίνεται χλωμή και άτονη. Προτίμησε μια φυσική βάση με ελαφριές balayage ανταύγειες, οι οποίες θα τονίσουν το πρόσωπο και τα μάτια σου.

    3. Δεν ανανεώνεις το χτένισμά σου

    Μήπως έχεις ακόμα το hairstyle που είχες πριν από είκοσι χρόνια; Αν δυσκολεύεσαι με τις αλλαγές, ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να εκμοντερνίσεις ή να φρεσκάρεις ένα hair look είναι κάνοντας αφέλειες! Αυτό που θα επιλέξεις μαζί με τον κομμωτή σου είναι αν θα κάνεις φράντζα στο πλάι, στη μέση ή θα αφήσεις τις αφέλειες να πέφτουν σε όλο το μέτωπο. Καλό είναι να μην πειραματιστείς μόνη σου όσα βιντεάκια κι αν δεις στο ΥouTube!

    4. Δεν στεγνώνεις σωστά τα μαλλιά σου

    Μην αφήνεις τα μαλλιά σου μισοβρεγμένα, γιατί έτσι οι άκρες φαίνονται φριζαρισμένες. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να αφήνεις τα μαλλιά να στεγνώνουν φυσικά σε μεγάλο ποσοστό και μετά να χρησιμοποιείς ένα πιστολάκι νέας γενιάς αφού έχεις ήδη εφαρμόσει ένα leave-in conditioner.

    5. Υιοθετείς hair looks που δεν σε βολεύουν

    Η μεγαλύτερη επιτυχία ενός κουρέματος που σου κάνει ο hair stylist είναι να σε βολεύει στην καθημερινότητά σου και να πετυχαίνεις το look με ελάχιστη προσπάθεια και λίγο styling στο σπίτι. Συνήθως, όμως, στην προσπάθειά σου να αντιγράψεις το look μιας celebrity επιλέγεις κουρέματα και χτενίσματα που ζητάνε από σένα μεγάλη διαχείριση σε χρόνο, εργαλεία και προϊόντα styling. Η υπερβολική χρήση αυτών των προϊόντων δεν κάνει καλό στην υγεία της τρίχας των μαλλιών σας.

    6. Ξεθωριασμένο χρώμα

    Είναι δύσκολο να διατηρείς το χρώμα των βαμμένων μαλλιών αναλλοίωτο για πολύ καιρό. Αν δεν θέλεις να το βάφεις κάθε λίγο και λιγάκι, μπορείς να κάνεις ένα ενισχυτικό χρώματος που αναζωογονεί το χρώμα μεταξύ των καθιερωμένων ραντεβού στο κομμωτήριο. Θα βελτιώσει και θα ζωντανέψει αμέσως το χρώμα των μαλλιών ενώ θα καλύψει και τις γκρίζες τρίχες

  • Τι προκαλεί χαλάρωση στο δέρμα μας;

    Τι προκαλεί χαλάρωση στο δέρμα μας;

    Η κύρια αιτία της χαλάρωσης του δέρματος είναι η μείωση της ποσότητας και της ποιότητας των ινών κολλαγόνου του δέρματος. Το κολλαγόνο βρίσκεται στο χόριο και στο υποδόριο στρώμα του δέρματος.

    Είναι μια αδιάλυτη, ινώδης πρωτεΐνη και είναι το βασικότερο συστατικό του συνδετικού ιστού του οργανισμού. Ο συνδετικός ιστός συνδέει και στηρίζει άλλους σωματικούς ιστούς όπως το δέρμα.

    Όλη η επιφάνεια κάτω από το δέρμα μας αποτελείται από συνδετικό ιστό. Το ίδιο το σώμα παράγει από μόνο του κολλαγόνο χρησιμοποιώντας ένα πλήρες φάσμα θρεπτικών ουσιών που τις παίρνει από μια ισορροπημένη δίαιτα η οποία περιέχει βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, ένζυμα, συνένζυμα και αμινοξέα και μάλιστα στην φυσική τους μορφή. Η πιο σημαντική βιταμίνη που είναι και το βασικότερο δομικό στοιχείο με το οποίο κτίζεται το κολλαγόνο είναι η βιταμίνη C. Όταν η ποσότητα του κολλαγόνου στον συνδετικό ιστό μας μειώνεται, τότε κατά περιοχές σχηματίζονται χάσματα.

    Αυτά τα χάσματα γίνονται ορατά σε μας σαν χαλάρωση και ρυτίδες. Όσο μεγαλώνουμε, οι ίνες του κολλαγόνου χάνουν την ελαστικότητά τους, προκαλώντας τη χαλάρωση ή αλλιώς το ”κρέμασμα” του δέρματος. Εκτός από την πάροδο του χρόνου, μια άλλη σημαντική αιτία για την μείωση του κολλαγόνου και της ελαστίνης είναι η το ηλιακό φως και κυρίως οι ακτίνες UVA, που διεισδύουν βαθιά στο δέρμα και καταστέλλουν την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Ένα ποσοστό περίπου 20% των UVA που εισχωρεί στο δέρμα ευθύνεται για την καταστροφή των τριχοειδών αγγείων, των ινοβλαστών, των πρωτεινών και των κυττάρων του δέρματος. Σαν αποτέλεσμα η επιδερμίδα χάνει την υποστηρικτική της στιβάδα και χαλαρώνει.

    Στέλιος Αγγελίδης – Δερματολόγος Διδάκτωρ Πανεπ. Αθηνών

  • Σε ποιες γυναίκες απευθύνεται η κατάψυξη ωαρίων;

    Σε ποιες γυναίκες απευθύνεται η κατάψυξη ωαρίων;

    Αυτό μπορεί να συμβαίνει λόγω έλλειψης συντρόφου, προσωπικών, οικονομικών ή επαγγελματικών δυσκολιών. Οι γυναίκες όμως ανησυχούν για την σημαντική ελάττωση της γονιμότητάς τους η οποία, αναπόφευκτα, θα συμβεί με την πάροδο του χρόνου.

    Οι γυναίκες αυτές με την κατάψυξη των ωαρίων  διατηρούν την γονιμότητά  τους και μπορούν να «γυρίσουν τον χρόνο πίσω» όταν έρθει η ώρα να τεκνοποιήσουν! Τρεις  κατηγορίες γυναικών θα ωφεληθούν:

    1. Γυναίκες που πάσχουν από κακοήθεια και θα υποστούν χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία  για την πλήρη θεραπεία της νόσου.
      H χημειο/ακτινοθεραπεία καταστρέφει τα ωάρια και σε ορισμένες περιπτώσεις, ως αποτέλεσμα της θεραπείας , η γυναίκα ‘μπαίνει’ στην εμμηνόπαυση.
    2. Γυναίκες που, σε αυτή την φάση της ζωής τους, δεν είναι έτοιμες να τεκνοποιήσουν.
      Είναι δυνατόν μια γυναίκα ηλικίας π.χ. 40-42 ετών να τεκνοποιήσει με ωάρια ηλικίας 35-36 ετών αν είχε προβεί σε κατάψυξη  των ωαρίων της (egg freezing)  στην ηλικία των 35-36 ετών.
      Η εξωσωματική γονιμοποίηση (in vitro fertilization) έχει μεγαλύτερο ποσοστό επιτυχίας και η εγκυμοσύνη είναι ασφαλέστερη για την μητέρα και το έμβρυο αν τα ωάρια είναι ηλικίας  35 ετών.Ο καθοριστικός παράγοντας για την γονιμότητα μιας γυναίκας και την έκβαση της εγκυμοσύνης είναι η ηλικία των ωαρίων και όχι η ηλικία της μήτρας.
    3. Γ. Νέες κοπέλες 25-30 ετών που έχουν οικογενειακό ιστορικό (μητέρα, αδελφές ) με πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια  ή οι ίδιες  έχουν χαμηλά αποθέματα ωαρίων στις ωοθήκες τους.
      Πρόωρος ωοθηκική ανεπάρκεια σημαίνει εξάντληση των ωαρίων από τις ωοθήκες, διακοπή της περιόδου και εμμηνόπαυση πριν την ηλικία των 40 ετών.

    Mε τις κατάλληλες ορμονικές εξετάσεις είναι δυνατόν να ελεγχθούν τα αποθέματα των ωοθηκών σε ωάρια και αυτομάτως η γονιμότητα της γυναίκας.
    Ο ειδικός γυναικολόγος, με βάση τα αποτελέσματα, θα συμβουλεύσει την ασθενή εάν χρειάζεται να προβεί σε κατάψυξη των ωαρίων της  με σκοπό την αποφυγή προβλημάτων τεκνοποίησης στο μέλλον.

    Τι περιλαμβάνει η κατάψυξη των ωαρίων;
    Η κατάψυξη των ωαρίων περιλαμβάνει 3 στάδια

    Πρώτο στάδιο είναι η διέγερση των ωοθηκών η οποία επιτυγχάνεται με την χορήγηση φαρμάκων.
    Tα φάρμακα είναι υπό την μορφή υποδόριων ενέσεων και γίνονται εύκολα από την ίδια την γυναίκα, μετά από την κατάλληλη επίδειξη από τον ιατρό της. Η διάρκεια του πρώτου σταδίου είναι 10-12 ημέρες.

    Δεύτερο στάδιο είναι η συλλογή των ωαρίων (ωοληψία).
    Η ωοληψία γίνεται διακολπικώς με την βοήθεια του υπέρηχου, διαρκεί 20-30 λεπτά.Η γυναίκα λαμβάνει ελαφρά νάρκωση (μέθη). Ακολουθούμε την ίδια τεχνική που εφαρμόζουμε παγκοσμίως για την ωοληψία σε κύκλους  IVF (in vitro fertilization)

    Τρίτο στάδιο είναι η κατάψυξη των ωαρίων (egg freezing)

    Στο κέντρο μας, Institute of Life, τα ωάρια καταψύχονται με την καινούργια τεχνική  που λέγεται υαλοποίηση (vitrification). Αυτή η μέθοδος κατάψυξης δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα για την επιβίωση των ωαρίων.
    Πάνω από το 90% των ωαρίων που κρυοσυντηρούνται με την μέθοδο της υαλοποιήσης επιβιώνει τις φάσεις κατάψυξη-απόψυξη και είναι κατάλληλο για γονιμοποίηση.
    Οταν η γυναίκα (το ζευγάρι) είναι έτοιμη να τεκνοποιήσει γίνεται απόψυξη των ωαρίων και εξωσωματική γονιμοποίηση.

    Είναι η διαδικασία ασφαλής για την γυναίκα;
    Ναι, η ωοληψία παγκοσμίως, έχει αποδειχθεί ότι είναι μία ασφαλής διαδικασία. Τα φάρμακα μπορούν, σπανίως, να προκαλέσουν υπερδιέγερση των ωοθηκών. Το πρόβλημα αυτό όμως αποφεύγεται με την παρακολούθηση της γυναίκας με κολπικούς υπερήχους.

    Υπάρχουν κίνδυνοι για τα παιδιά;
    Χιλιάδες παιδιά έχουν γεννηθεί σε όλο τον κόσμο μετά από κατάψυξη ωαρίων. Οι μέχρι τώρα μελέτες μας δείχνουν ότι τα παιδιά αυτά δεν διατρέχουν κανένα ιδιαίτερο κίνδυνο. H υγεία τους είναι εξίσου καλή όσο και η υγεία  των υπόλοιπων παιδιών.
    Oταν μία γυναίκα μείνει έγκυος με δικά της ωάρια στην ηλικία των 42 ετών, οι πιθανότητες για το έμβρυο να έχει σύνδρομο Down είναι 1/60. Οταν όμως η ίδια γυναίκα μείνει έγκυος με τα δικά της ωάρια, που είχε καταψύξει στην ηλικία των 35 ετών η πιθανότητα για σύνδρομο Down είναι πολύ μικρότερη 1/350.

    Dr. Λουκάς Κλέντζερης, MD (Ath) CCST (UK) Dr.Med (Sheffield) FRCOG (London)
    Μαιευτήρας – Χειρουργός – Γυναικολόγος
    Διδάκτωρ Πανεπιστημίου SHEFFIELD – Αγγλίας
    Ακόλουθος Βρετανικού Βασιλικού Κολλεγίου Μαιευτήρων & Γυναικολόγων
    τ. Αν. Καθηγητής Πανεπιστημίου WARWICK – UK,     τ. Διευθυντής Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου CARDIFF – UK, Μαιευτήριο ΜΗΤΕΡΑ-Μοναδα IVF

  • 6 επαγγελματικές συμβουλές: Για σωστό στέγνωμα για υγιή μαλλιά

    6 επαγγελματικές συμβουλές: Για σωστό στέγνωμα για υγιή μαλλιά

    Αν χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πιστολάκι, αποφύγετε να το χρησιμοποιήσετε όταν τα μαλλιά όταν είναι εντελώς βρεγμένα. Τα βρεγμένα μαλλιά που στάζουν είναι πιο πιθανό να φριζάρουν κάτω από την ξαφνική θερμότητα του σεσουάρ.

    Αν σας πιέζει ο χρόνος, στεγνώστε απαλά τα μαλλιά με πετσέτα για να επιταχύνετε τη διαδικασία πριν το χρησιμοποιήσετε. Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις με την πετσέτα στα μαλλιά σας και κάντε το ταμποναριστά. Αν έχετε χρόνο, δοκιμάστε να περιμένετε τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά πριν στεγνώσετε τα μαλλιά με το πιστολάκι μετά τη χρήση πετσέτας. Αυτό θα δώσει στα μαλλιά σας χρόνο να στεγνώσουν λίγο φυσικά πριν χρησιμοποιήσετε θερμότητα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  Deseo salon Denver.

    Χρησιμοποιήστε προϊόντα για την προστασία των μαλλιών σας

    Προστατέψτε τα μαλλιά σας από την υπερβολική έκθεση στη θερμότητα. Χρησιμοποιήστε ένα προστατευτικό προϊόν.   Δεδομένου ότι υπάρχουν πολυάριθμα προϊόντα στην αγορά, ρωτήστε έναν επαγγελματία στυλίστα ποιο θα είναι το κατάλληλο για τα μαλλιά σας. Οι στυλίστες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε τα μαλλιά σας με μια θεραπεία βαθιάς περιποίησης.

    Αποφύγετε τη ρύθμιση υψηλής θερμότητας στις Συσκευές Περιποίησης Μαλλιών

    Αποφύγετε τη χρήση της ρύθμισης υψηλής θερμότητας στο σεσουάρ και στο σίδερο μαλλιών σας. Όταν ο χρόνος πιέζει, φαίνεται ότι το προφανές σωτήριο θα ήταν να ρυθμίσετε το πιστολάκι σας σε υψηλή θερμοκρασία. Αλλά αυτό θα μπορούσε να κάνει τα μαλλιά σας θαμπά και φριζαρισμένα. Αν αυτή είναι η λύση που χρησιμοποιείτε για τα βιαστικά πρωινά, η ζημιά θα συσσωρευτεί. Για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή και όμορφα, χρησιμοποιήστε τη χαμηλότερη ρύθμιση.

    Χωρίστε τα μαλλιά σας σε τμήματα

    Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον σωστό τρόπο στεγνώματος των μαλλιών σας όταν χρησιμοποιείτε σεσουάρ. Χωρίστε τα μαλλιά σας σε τμήματα και κόψτε τα από τη μέση μέχρι να είστε έτοιμοι να στεγνώσετε τη συγκεκριμένη περιοχή. Ξεκινήστε από το ντεκολτέ και πάρτε μικρότερα τμήματα μαλλιών από το τμήμα για να τα στεγνώσετε. Μετακινήστε το σεσουάρ με σαρωτικές κινήσεις για να αποφύγετε το στέγνωμα μιας συγκεκριμένης περιοχής. Αν αφιερώσετε χρόνο για να χωρίσετε τα μαλλιά σας σε τμήματα, θα τους δώσετε μια πιο στιλπνή εμφάνιση όταν τελειώσετε και θα μειώσετε το χρόνο στεγνώματος.

    Χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα εργαλεία για το πιστολάκι μαλλιών

    Μην επισυνάπτετε εξαρτήματα που δεν συνοδεύουν το πιστολάκι που χρησιμοποιείτε. Κάθε εργαλείο έχει τις δικές του προδιαγραφές και τα δικά του χαρακτηριστικά. Τα ακροφύσια που συνοδεύουν το πιστολάκι λειτουργούν καλύτερα. Η μη χρήση του σωστού ακροφυσίου και της σωστής βούρτσας κάνει  συχνά τα μαλλιά να φαίνονται ατημέλητα. Ακόμη πιο σημαντικό είναι να χρησιμοποιείτε το σωστό πιστολάκι. Ορισμένα πιστολάκια δεν σας δίνουν τον λεπτομερή έλεγχο που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή.

    Στεγνώστε εντελώς τα μαλλιά σας

    Αν τα μαλλιά σας φαίνονται φριζαρισμένα και επίπεδα, το πιστολάκι δεν αφαίρεσε όλη την επιπλέον υγρασία Πάρτε μερικά λεπτά επιπλέον για να στεγνώσετε τα μαλλιά σας μέχρι να αποκτήσουν θερμοκρασία δωματίου για καλύτερα αποτελέσματα. Η χρήση των σωστών εργαλείων, όπως ένα σεσουάρ υψηλής πίεσης και προστατευτικά προϊόντα, μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με τη ρουτίνα σας, αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο χωρίζετε τα μαλλιά σας σε τμήματα ή μεταβαίνοντας σε πετσέτα μικροϊνών για να επιταχύνετε χωρίς να βιάζεστε να τελειώσετε.