Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Πώς θα αποφύγεις να χαλάσει το μακιγιάζ σου από τα γυαλιά ηλίου (στην περιοχή της μύτης σου κυρίως)

    Πώς θα αποφύγεις να χαλάσει το μακιγιάζ σου από τα γυαλιά ηλίου (στην περιοχή της μύτης σου κυρίως)

    Το κόλπο που θα σε σώσει

    Πώς θα αποφύγεις να χαλάσει το μακιγιάζ σου;

    Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για το setting spray* και την setting powder**.

    *setting spray: σπρέι που τοποθετείς μετά το τέλος του μακιγιάζ για να πετύχεις μεγαλύτερη διάρκεια στο μακιγιάζ αλλά και έξτρα υγρασία. Επίσης βοηθούν στο να “λιώσει” το ένα προϊόν μέσα στο άλλο και να δείχνει το αποτέλεσμα πιο φυσικό.

    ** setting powder: Οι Setting powders είναι οι πούδρες που εφαρμόζονται απευθείας μετά το foundation. Αυτές είναι οι με χρώμα ή χωρίς, τις λεγόμενες διάφανες ή αλλιώς translucent, και η δουλειά τους είναι να σετάρουν το μακιγιάζ, όπως λένε οι make up artists, ή αλλιώς να το “κλειδώνουν” καθώς και να χαρίζουν ένα ματ αποτέλεσμα.

    Αφότου τελειώσεις το μακιγιάζ σου, λοιπόν, εφαρμόζεις setting powder σε σημεία όπως το μέτωπο, το πηγούνι και η μύτη, ώστε να πετύχεις την τέλεια ματ όψη, και ολοκληρώνεις ψεκάζοντας το πρόσωπό σου με σπρέι.

    Το ίδιο κάνεις και με τα γυαλιά σου.

    Στο σημείο που τα γυαλιά σου ακουμπούν στο δέρμα σου, εφαρμόζεις με το δάχτυλό σου λίγη ποσότητα πούδρας και έπειτα ψεκάζεις με λίγο σπρέι.

    Με αυτό τον τρόπο έχεις δημιουργήσει στα γυαλιά ένα προστατευτικό φιλμ που δε θα δημιουργεί τριβή στην περιοχή και θα προστατεύει την επιδερμίδα σου από το να γίνει λιπαρή και να απομακρύνει όλο το προϊόν που έχεις ήδη εφαρμόσει.

    Και αν αυτό νομίζεις ότι θα φύγει σε μία ώρα, να σου θυμίσω ότι ένα setting spray πρέπει να υπάρχει σε κάθε γυναικεία τσάντα αφού ανανεώνει το μακιγιάζ, χαρίζει ενυδάτωση και λαμπερό αποτέλεσμα.

    Θέλεις να το δοκιμάσεις;

    Πηγή: missbloom.gr

  • H αγαπημένη συνταγή για smoothie της Kate Middleton

    H αγαπημένη συνταγή για smoothie της Kate Middleton

    ε τόσο ζεστές μέρες που διανύουμε η ανάγκη για δροσερά ποτά και έξυπνες ιδέες είναι απαραίτητα. Τα smoothies έχουν την τιμητική τους αυτή την περίοδο αφού είναι γεμάτα ωφέλιμα συστατικά, μπορούν να γίνουν πολύ εύκολα και θα ικανοποιήσουν τη γεύση σας. Η Κate Middleton διατηρεί μια άψογη σιλουέτα και δίνε έμφαση στη σωστή διατροφή. Έχει μοιραστεί πολλές φορές το αγαπημένο της smoothie, το οποίο είναι η τέλεια λύση για τις ζεστές μέρες. Αν ψάχνετε έμπνευση και νέες ιδέες για smoothies, τότε σίγουρα το αποτέλεσμα θα σας ικανοποιήσει.

    Υλικά:

    • Kale
    • Σπανάκι
    • Κόλιανδρος
    • Xυμός από Blueberries
    • Σπιρουλίνα

    Eκτέλεση

    Bάζετε όλα τα υλικά στο blender μαζί με πάγο και το smoothie σας είναι έτοιμο.

    Extra info: Η σπιρουλίνα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά με οφέλη για την υγεία, και για το λόγο αυτό θεωρείται superfood.

    Πηγή: Missbloom.gr

  • Το κούρεμα που θα κάνουν όλες αυτό το καλοκαίρι

    Το κούρεμα που θα κάνουν όλες αυτό το καλοκαίρι

    Το ατημέλητο κοντό καρέ εκφράζει την ανάγκη μας για απόλυτη ελευθερία και είναι το hairstyling με τη μεγαλύτερη ζήτηση αυτή τη στιγμή. Θα το τολμήσεις;

    Το διάσημο μοντέλο Freja Beha Erichsen είναι το hair inspiration μας αυτή τη στιγμή. Το κούρεμά της είναι το νέο trend που ζητούν οι γυναίκες για το καλοκαίρι και υπάρχει λόγος. Αυτό το κοντό ατημέλητο καρέ είναι τόσο δροσερό και φρέσκο, που εκφράζει αυτό που όλες οι γυναίκες έχουν ανάγκη, να νιώσουν ξανά ελεύθερες. Έχει έντονη θηλυκότητα, ταιριάζει σε όλα τα πρόσωπα γιατί αν και κοντό δεν έχει ασυμμετρίες ή αυστηρή γραμμή. Το καλύτερο όμως είναι πως δείχνει ακόμα πιο ωραίο στην παραλία καθώς βρέχεται από το θαλασσινό νερό και αποκτά αυτούς τους σέξυ χαλαρούς κυματισμούς. Εναλλακτικά για να πετύχετε αυτό το υπέροχο beach εφέ, απλά το ψεκάζετε με αλατόνερο. Θα το τολμήσετε;
    Πηγή: Elle.gr
  • Τι πρέπει να ξέρεις για τα νέα fillers;

    Τι πρέπει να ξέρεις για τα νέα fillers;

    Οι ειδικοί μας εξηγούν τις νέες καινοτομίες για φυσικό αποτέλεσμα και νεανική εμφάνιση.

    Τα fillers υαλουρονικού οξέος την τελευταία εικοσαετία έχουν σημειώσει αλματώδη εξέλιξη. Όπως όμως αναφέρει ο Κωνσταντίνος Σπηλιόπουλος, πλαστικός χειρουργός, Διδάκτωρ της ιατρικής σχολής του πανεπιστημίου Αθηνών «αυτό που πραγματικά θα είναι επαναστατικό είναι το νέο προϊόν MTI-12 που περιμένουμε από τη Γαλλία, για το οποίο έχουν επενδυθεί μεγάλα ποσά σε έρευνα και κλινικές δοκιμές. Θα είναι filler πολύ μεγαλύτερης διάρκειας από τα συνήθη εμφυτεύματα και θα έχει την ικανότητα να αναπλάθει τους ιστούς διορθώνοντας βλάβες που προήλθαν από το γήρας ή και από τραύμα». Προάγγελος αυτού είναι τα εμφυτεύματα που κάνουν πολύ περισσότερα πράγματα από απλά να προσφέρουν γέμισμα στο πρόσωπο. Αναφερόμενος στα νέα γενιάς εμφυτεύματα, ο ειδικός λέει: «Εκτός από τις περιοχές που αδειάζουν με το πέρασμα του χρόνου και χρειάζονται αναπλήρωση όγκου, με την χρήση του κατάλληλου υλικού μπορούμε να παρέμβουμε σε όλη την περιοχή του προσώπου και να δημιουργήσουμε τα χαρακτηριστικά που επιθυμούμε. Αυτά μπορεί να είναι οι γωνίες του προσώπου, τα χείλη, η μύτη, οι μαύροι κύκλοι των ματιών ή το πιγούνι. Μπορούμε επίσης να παίξουμε με τις σκιάσεις και τον φωτισμό συγκεκριμένων σημείων ώστε να κρύψουμε ατέλειες επιτυγχάνοντας αποτελέσματα που στο παρελθόν θα απαιτούσαν χειρουργική παρέμβαση». Τα συγκεκριμένα υλικά, χάρη σε δύο κατοχυρωμένες πατέντες (velvet technology) έχουν ομοιόμορφη κατανομή και αποδόμηση, ενώ λόγω της ομογενοποίησης του υαλουρονικού απαιτούνται πολύ μικρότερες ποσότητες πρόσθετων υλικών στην επεξεργασία τους. Η μέση διάρκεια του αποτελέσματος βρίσκεται στον ένα χρόνο. Info: kspiliopoulos.com

    Πηγή: elle.gr

  • Τα μυστικά αντιγήρανσης της Τζένιφερ Λόπεζ

    Τα μυστικά αντιγήρανσης της Τζένιφερ Λόπεζ

    Μήπως τα 50 είναι τα νέα 30; Η Τζένιφερ Λόπεζ γνέφει καταφατικά και χαράσσει τον δρόμο για να την ακολουθήσουμε.

    Χορεύτρια, χορογράφος, τραγουδίστρια, ηθοποιός, brand ambassador σε μεγάλες εταιρείες καλλυντικών, YouTuber και μητέρα διδύμων. Η Jennifer Lopez, το κορίτσι με την εξωτική ομορφιά από το Bronx, κατάφερε να αποκτήσει παγκόσμια φήμη όχι μόνο χάρη σε όλες τις παραπάνω ιδιότητές της αλλά και χάρη στις διάσημες καμπύλες και στο δέρμα της που απ’ ό,τι φαίνεται αψηφά τους νόμους της γήρανσης. Εξ ου και το παρατσούκλι που της έχει χαρίσει ο Τύπος: JGlow.

    Παραδίνεται πολλές ώρες στην αγκαλιά του Μορφέα

    Οπως κάθε παραμύθι, έτσι και η Ωραία Κοιμωμένη έχει ένα ηθικό δίδαγμα. Ο ύπνος ομορφαίνει. Και απ’ ό,τι φαίνεται η τετραπέρατη Λατίνα το γνωρίζει πολύ καλά αυτό. Εν μέσω κινηματογραφικών γυρισμάτων, ηχογραφήσεων, video clip, δημιουργία βίντεο στο κανάλι της στο YouTube, παράλληλα είναι και σύντροφος του Alex Rodriguez και μητέρα δύο παιδιών, του Max και της Emme. Ομως παρά το φορτωμένο πρόγραμμά της φροντίζει να κοιμάται παραπάνω απ’ ό,τι ο μέσος Αμερικανός. «Ο Νο 1 κανόνας μου είναι ο επαρκής ύπνος. Ο,τι και να πω είναι λίγο για να τονίσω τη σημασία του. Ιδανικά θέλω να κοιμάμαι 9 με 10 ώρες, και σίγουρα όχι λιγότερες από 8».

    Ενυδατώνεται και τρώει σωστά

    Η Lopez πιστεύει ακράδαντα ότι η ομορφιά ξεκινάει από μέσα μας. Ακούγεται κοινότοπο αλλά… «είναι αλήθεια! Το άφθονο νερό και πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, που τα παίρνω μαζί μου ως σνακ, παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην καλή ποιότητα του δέρματος» επισημαίνει.

    Δεν πίνει, ούτε καπνίζει

    Μπορεί να τη δούμε σε κλαμπ, όμως δεν θα τη δούμε ποτέ να καταναλώνει αλκοόλ, ούτε να κρατάει τσιγάρο. Το επιβεβαιώνει και ο αρραβωνιαστικός της, Alex Rodriguez, πρώην σούπερ σταρ του baseball και εξίσου λάτρης της υγιεινής ζωής.

    Αποφεύγει την καφεΐνη

    Παρότι που πίνει το πρωί καφέ, προτιμά τον ντεκαφεϊνέ. «Εχω χρόνια να πιω κανονικό καφέ» είχε δηλώσει το 2016.

    Εχει απίθανα γονίδια

    Θέλει πολλή δουλειά για να αποκτήσεις το σώμα και την επιδερμίδα της JLo, όμως δεν είναι μόνο αυτοί οι λόγοι που διατηρείται σε άψογη κατάσταση. Είναι και τα γονίδιά της, όπως παραδέχεται και η ίδια. «Η μητέρα μου και η γιαγιά μου έχουν εξαιρετική επιδερμίδα και απ’ ό,τι φαίνεται είμαι κι εγώ ευλογημένη με την ίδια».

    Κάνει διαλογισμό και χρησιμοποιεί μάντρας

    Η Lopez πιστεύει ακράδαντα ότι υπάρχει άρρηκτη σύνδεση του μυαλού με το σώμα όσον αφορά την ομορφιά. «Η ομορφιά πηγάζει εκ των έσω, γι’ αυτό πρέπει να φροντίζετε το μυαλό, την ψυχή, το σώμα και το πνεύμα σας. Είμαι οπαδός του διαλογισμού και επίσης πιστεύω πως όταν είσαι χαρούμενος και νιώθεις ευγνωμοσύνη και αγάπη για τους γύρω σου ακτινοβολείς ομορφιά». Επίσης πριν από δυο χρόνια αποκάλυψε ότι είναι φαν των καθημερινών μάντρας. Ενα από τα οποία επαναλαμβάνει καθημερινά είναι το εξής: «Είμαι νέα και δεν έχω ηλικία. Αυτό λέω αρκετές φορές τη μέρα στον εαυτό μου. Ακούγεται γελοίο ή κλισέ αλλά “δουλεύει”. Το γήρας είναι μέσα στο μυαλό σου. Δείτε πόσο νέα είναι η Jane Fonda για παράδειγμα».

    Καθαρίζει το πρόσωπό της μετά την κάθε προπόνηση

    Η JLO γυμνάζεται. Πολύ. Και μετά από κάθε σέσιον σαπουνίζει το πρόσωπό της. «Ετσι διατηρώ τους πόρους μου καθαρούς και το δέρμα μου παραμένει υγιές».

    Κάνει καλό ντεμακιγιάζ και καθαρισμό προτού κοιμηθεί

    Ασχετα με το πόσο κουρασμένη νιώθει, δεν παραμελεί ποτέ αυτό το beauty step. «Στη συνέχεια εφαρμόζω μία κρέμα νύχτας για να διατηρώ το δέρμα μου ενυδατωμένο».

    Λαμβάνει τα απαραίτητα μέτρα προστασίας ενάντια στον ήλιο.

    «Δεν εκτίθεμαι πολύ στον ήλιο και βάζω αντηλιακό κάθε μέρα».

    Αγαπά το γλυκολικό οξύ για λάμψη

    Ενα από τα καλλυντικά συστατικά που προτιμά είναι το συγκεκριμένο «για καθαρό δέρμα που ακτινοβολεί». Αλλες ουσίες που επιλέγει για την περιποίησή της είναι η βιταμίνη C και η ρετινόλη, το θαυματουργό συστατικό που αναπλάθει τα κύτταρα.

    Επενδύει σε καλλυντικά, ακριβά και φθηνά

    Περνάει ώρες ατελείωτες στην καρέκλα του μακιγιάζ, γι’ αυτό φροντίζει να αφήνει το δέρμα της να αναπνέει με κάθε ευκαιρία. «Επειδή φοράω βαρύ μακιγιάζ λόγω της δουλειάς μου, όποτε είμαι σπίτι και δεν δουλεύω χρησιμοποιώ λίγο ως καθόλου μέικ απ».

    Πώς τα καταφέρνει άραγε; Ευτυχώς η σταρ με καταγωγή από το Πουέρτο Ρίκο, που τον περασμένο Ιούλιο έκλεισε μισό αιώνα ζωής, δεν είναι καθόλου μυστικοπαθής και αποκαλύπτει τα σημαντικότερα tips ομορφιάς που ακολουθεί ευλαβικά όταν κλείνουν οι πύλες της έπαυλής της και σβήνουν οι κάμερες.

    Πηγή: www.vita.gr

  • Water cleansers: δροσιά, φρεσκάδα και σχολαστικός καθαρισμός

    Water cleansers: δροσιά, φρεσκάδα και σχολαστικός καθαρισμός

    Εύχρηστα, δροσερά, απολαυστικά τα προϊόντα καθαρισμού που «ενεργοποιούνται» με το νερό, χάρη στις εξειδικευμένες τους υφές αφαιρούν όλα όσα τοξικά συσσωρεύονται στην επιφάνεια, με απόλυτο σεβασμό στις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε τύπου δέρματος.

    Έστω και αν συχνά τα credits για την καλή υγεία και όψη της επιδερμίδας πηγαίνουν στα καλλυντικά που χρησιμοποιούμε, το πρώτο βήμα για την εικόνα που βλέπουμε (ή δεν …βλέπουμε) στον καθρέφτη μας είναι ο καθημερινός, σχολαστικός καθαρισμός. Είναι η κίνηση που από τη μία απελευθερώνει το δέρμα από τις βλαβερές και άχρηστες ουσίες ενώ, ταυτόχρονα, το προετοιμάζει να δεχτεί τα πολύτιμα ενεργά συστατικά από το πλούσιο “οπλοστάσιο” της σύγχρονης βιομηχανίας της ομορφιάς. Από τη μακριά λίστα των συνθέσεων και υφών που κυκλοφορούν στην αγορά επιλέξαμε να γνωρίσουμε καλύτερα τρία προϊόντα που έχουν ένα κοινό στοιχείο. Λειτουργούν χάρη στη δύναμη του νερού προσφέροντας ταυτόχρονα αποτελεσματική καθαριότητα με μοναδική αίσθηση φρεσκάδας.

    Foam cleansers: Η κλασική επιλογή για το καθημερινό ντεμακιγιάζ και καθαρισμό. Εφαρμόζονται πάντα σε νωπή επιδερμίδα και με απαλές , κυκλικές κινήσεις μασάζ δημιουργούν, όπως υπονοεί και το όνομά τους, πλούσιο αφρό που στο ξέβγαλμα απομακρύνει ρύπους, μακιγιάζ και σμήγμα. Συστήνονται ιδιαίτερα για τον πρωινό καθαρισμό και εξυγίανση των πόρων των λιπαρών επιδερμίδων με τάση ακμής από τις νυχτερινές εκκρίσεις σμήγματος .

    Τι προσέχουμε: Οι σκληροί καθαριστικοί παράγοντες που συχνά περιέχουν, μπορεί να προκαλέσουν έντονη αφυδάτωση. Ένδειξη ότι η επιφάνεια της επιδερμίδας έχει απογυμνωθεί από τα φυσικά της έλαια. Ακριβώς γι’ αυτό οι σύγχρονες φόρμουλες συνδυάζουν ήπιους επιφανειοδραστικούς παράγοντες με υγραντικά συστατικά που διατηρούν το δέρμα ενυδατωμένο, λείο και απαλό.

    Gel: Διάφανα και δροσερά, έχουν πιο παχύρρευστη υφή και στην επαφή τους με τη νωπή επιδερμίδα μετατρέπονται σε ένα απαλό γαλάκτωμα το οποίο – χωρίς να δημιουργεί αφρό- τυλίγει την επιδερμίδα με ένα λεπτό, προστατευτικό φιλμ απορροφώντας άμεσα σκόνη, σμήγμα και περιβαλλοντικούς ρύπους. Οι ήπιοι απορρυπαντικοί παράγοντες που περιέχουν, τα κάνουν ιδανικά για κάθε τύπο δέρματος των ευαίσθητων και ξηρών συμπεριλαμβανομένων.

    Τι προσέχουμε: Τις μέρες που το μακιγιάζ είναι έντονο επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία καθαρισμού μία ακόμη φορά πριν περάσουμε στην τονωτική λοσιόν.

    Cream cleansers: Σε μορφή παχύρρευστης κρέμας, γαλακτώματος ή λοσιόν ξεχωρίζουν για τους ήπιους απορρυπαντικούς παράγοντες και την υψηλή περιεκτικότητά τους σε μαλακτικά συστατικά ή φυτικά έλαια που δεν απογυμνώνουν την επιφανειακή στιβάδα από τα πολύτιμα λιπίδια και διασφαλίζουν την ισορροπία του επιδερμικού φραγμού. Το διαπιστώνουμε από την ενυδατωμένη, λεία και απαλή υφή του δέρματος στο τέλος της διαδικασίας. Σε αντίθεση με τα άλλα δύο, οι κρέμες καθαρισμού «δουλεύονται» πρώτα στις παλάμες των χεριών, απλώνονται ακόμη και σε στεγνό δέρμα και στη συνέχεια, αφαιρούνται με απαλές κινήσεις μασάζ.

    Τι προσέχουμε: Λόγω της πλούσιας υφής τους δημιουργείται λανθασμένα η εντύπωση ότι απαιτείται ζεστό νερό στο ξέβγαλμα για να μην μένουν κατάλοιπα στην επιφάνεια, διακινδυνεύοντας έτσι την απομάκρυνση των απαραίτητων φυσικών ελαίων από την επιφάνεια που «κλειδώνουν» την υγρασία της επιδερμίδας.

    Extra Tip: Ενισχύετε τη δράση των προϊόντων κάνοντας απαλό μασάζ την ώρα της εφαρμογής για 1-2 λεπτά με σφουγγάρι konjac ή μια εξειδικευμένη συσκευή καθαρισμού.

    Πηγή: www.skingurus.gr

     

  • Βελτιώστε τη γονιμότητά σας… φυσικά!

    Βελτιώστε τη γονιμότητά σας… φυσικά!

    Περισσότερα από ένα στα έξι ζευγάρια αναπαραγωγικής ηλικίας αντιμετωπίζουν πρόβλημα υπογονιμότητας. Ο τρόπος ζωής φαίνεται ότι είναι ένας από τους παράγοντες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξή της.

    Η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή, π.χ., που οδηγούν στην παχυσαρκία μπορεί να διπλασιάσουν τον χρόνο έως την σύλληψη, ενώ το να είναι μια γυναίκα λιποβαρής τετραπλασιάζει τον χρόνο αυτό. Αντίστοιχα, το κάπνισμα αυξάνει κατά τουλάχιστον 60% τον κίνδυνο υπογονιμότητας. Την ίδια συνέπεια έχει και η κατανάλωση πάνω από 2 ποτών την ημέρα, ενώ η υπερκατανάλωση καφεΐνης (πάνω από 3-4 καφέδες την ημέρα) συσχετίζεται με μείωση της γονιμότητας κατά 45%, σύμφωνα με πρόσφατη γνωμοδότηση της Αμερικανικής Εταιρείας Αναπαραγωγικής Ιατρικής (ASRM).

    Τα καλά νέα είναι ότι πολλές κλινικές μελέτες έχουν δείξει πως η βελτίωση της διατροφής και του τρόπου ζωής μπορεί να ωφελήσει σημαντικά τη γονιμότητα. Ο μαιευτήρας-χειρουργός γυναικολόγος Δρ. Ιωάννης Π. Βασιλόπουλος, MD, MSc, ειδικός στην Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή και ιδρυτικό μέλος του Institute of Life, παραθέτει τους επιστημονικά τεκμηριωμένους φυσικούς τρόπους βελτίωσης της γονιμότητας.

    Στη διατροφή

    1. Να τρώτε καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Το φολικό οξύ και ο ψευδάργυρος είναι δύο από τα αντιοξειδωτικά συστατικά που μπορεί να βελτιώνουν τη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες. Για παράδειγμα, μελέτη σε νεαρούς άνδρες έδειξε ότι λίγα καρύδια την ημέρα βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος, ενώ μελέτη σε ζευγάρια έδειξε ότι η λήψη συμπληρώματος με αντιοξειδωτικά αυξάνει κατά 23% τις πιθανότητες σύλληψης. Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, φολικό οξύ, βήτα-καρωτένιο και λουτεΐνη.
    2. Να τρώτε πλούσιο πρωινό. Οι γυναίκες με σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να παρουσιάσουν βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας αλλά και της ωορρηξίας τους, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η γονιμότητά τους. Το κλειδί είναι να τρώνε πλούσιο σε ενέργεια (θερμίδες) πρωινό, με ταυτόχρονη μείωση των θερμίδων στο βραδινό, ώστε να αποφύγουν την αύξηση του σωματικού βάρους τους.
    3. Να αποφεύγετε τα τρανς λιπαρά. Τα τρόφιμα με υδρογονωμένους ή μερικώς υδρογονωμένους υδατάνθρακες είναι πλούσια σε τρανς λιπαρά, τα οποία γενικά είναι επιβλαβή για την υγεία. Ειδικά όσον αφορά τη γονιμότητα, μπορεί να τη μειώσουν σημαντικά, ειδικά στις γυναίκες. Επομένως, να αποφεύγετε αυτού του είδους τα τρόφιμα και να προτιμάτε όσα περιέχουν υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο.
    4. Περιορίστε τους πολλούς υδατάνθρακες, ειδικά τους επεξεργασμένους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες με σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών. Μελέτες έχουν συσχετίσει την υπερκατανάλωση υδατανθράκων (π.χ. γλυκά, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, φρυγανιές κ.λπ.) με αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας. Ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα αυξημένος για όσες καταναλώνουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. ζάχαρη, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά κ.λπ.).

    Αντιθέτως, μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε κάθε είδους υδατάνθρακες μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα. Επομένως, να αποφεύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να προτιμάτε μικρές ποσότητες από μη επεξεργασμένους (προϊόντα ολικής αλέσεως).

    1. Να τρώτε πολλές φυτικές ίνες. Οι φυτικές (ή διαιτητικές) ίνες βοηθούν τον οργανισμό να απαλλαγεί από τις περιττές ορμόνες και διατηρούν σε ισορροπία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο οι υπερβολές στην κατανάλωσή τους μπορεί να έχουν αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επομένως, να τρώτε λογικές ποσότητες από δημητριακά ολικής άλεσης (συμπεριλαμβάνονται ψωμί και ζυμαρικά ολικής), φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
    2. Να τρώτε υγιεινές πρωτεΐνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερκατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών (π.χ. κρέας, αυγά) συσχετίζεται με προβλήματα ωορρηξίας και αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας στις γυναίκες. Προσπαθήστε να περιορίσετε το κρέας και τα προϊόντα κρέατος και να τρώτε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι και συχνότερα πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης (π.χ. φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς).
    3. Βάλτε στη ζωή σας και τα πλήρη γαλακτοκομικά. Η υπερκατανάλωση γαλακτοκομικών με λίγα λιπαρά μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε καθημερινά ένα γαλακτοκομικό με πλήρη λιπαρά (π.χ. ένα ποτήρι γάλα), στη θέση ενός άλλου που είναι άπαχο ή περιέχει λίγα λιπαρά.
    4. Περιορίστε αλκοόλ και καφεΐνη. Πολλές μελέτες έχουν συσχετίσει την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ με τα προβλήματα γονιμότητας στις γυναίκες. Επομένως για να βελτιώσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης, περιορίστε το σημαντικά (ιδανικά, μην υπερβαίνετε το ένα ποτό ημερησίως). Πρέπει επίσης να περιορίσετε την καφεΐνη διότι και αυτή σε υπερκατανάλωση συσχετίζεται με τη μειωμένη γονιμότητα. Να θυμάστε, όμως, ότι καφεΐνη δεν περιέχει μόνο ο καφές, αλλά και το τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα, η σοκολάτα, τα ισοτονικά (ενεργειακά) ροφήματα κ.λπ.
    5. Αυξήστε την κατανάλωση σιδήρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αρκετού σιδήρου συσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο διαταραχών στην ωορρηξία που προκαλούν υπογονιμότητα. Σίδηρο περιέχουν πολλά τρόφιμα ζωικής ή φυτικής προέλευσης.

    Καλές φυτικές πηγές σιδήρου είναι τα όσπρια (φακές, ρεβίθια), τα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι), τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί (λ.χ. κάσιους, φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια). Τα τρόφιμα αυτά καλό είναι να καταναλώνονται μαζί με κάποια πηγή βιταμίνης C, για να διεγείρεται η απορρόφηση του σιδήρου. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι το λεμόνι, οι ντομάτες, τα πορτοκάλια κ.λπ.

    Καλές ζωικές πηγές σιδήρου είναι το συκώτι (μοσχαρίσιο, πουλερικών), η αρνίσια σπλήνα, η μοσχαρίσια μπριζόλα, το μπούτι από κοτόπουλο, τα όστρακα, τα χτένια, οι σουπιές, το χταπόδι, ο ξιφίας, ο τόνος, ο σολομός και τα αυγά.

    1. Να παίρνετε τακτικά μια πολυβιταμίνη. Μελέτες έχουν συσχετίσει τη λήψη μιας πολυβιταμίνης μέρα παρά μέρα με μειωμένη υπογονιμότητα στις γυναίκες. Αυτό ισχύει κυρίως για τις γυναίκες που δεν τρώνε καθημερινά αρκετά φυτικής προέλευσης τρόφιμα ώστε να λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

    Στον τρόπο ζωής

    1. Αποκτήστε υγιές βάρος. Όπως προαναφέρθηκε τα περιττά κιλά αλλά και το πολύ χαμηλό σωματικό βάρος συσχετίζονται με την υπογονιμότητα.
    2. Να γυμνάζεστε συστηματικά. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μειώνει τη γονιμότητα, ενώ ο δραστήριος την αυξάνει. Επιπλέον, η άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή συμβάλλει στην απόκτηση και διατήρηση υγιούς βάρους. Δεν πρέπει όμως να γυμνάζεστε καθημερινά και έντονα, διότι θα έχετε τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα στη γονιμότητά σας.
    3. Καταπολεμήστε το στρες. Καθώς αυξάνεται το στρες, μειώνονται οι πιθανότητες εγκυμοσύνης, ίσως εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών που υφίσταται ο οργανισμός όταν βρίσκεται σε κατάσταση στρες. Πρέπει λοιπόν να βρείτε τρόπους να είστε πιο χαλαροί.
    4. Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για μειωμένη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες.

    «Η καλή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικοί για την υγεία του σώματος και της αναπαραγωγής», τονίζει ο Δρ. Βασιλόπουλος. «Αυτό που πρέπει να θυμούνται τα ζευγάρια που επιθυμούν να τεκνοποιήσουν είναι πως ό,τι κάνουν σήμερα, θα επηρεάσει την ποιότητα των ωαρίων και των σπερματοζωαρίων για τους επόμενους μήνες. Επομένως, είναι σημαντικό να αρχίσουν να προσέχουν γενικά τον τρόπο ζωής τους πολύ πριν αρχίσουν τις προσπάθειες για ένα παιδί».

    Επιμέλεια : Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

  • Ο ρόλος της Διατροφής στις Ρευματικές Παθήσεις

    Ο ρόλος της Διατροφής στις Ρευματικές Παθήσεις

    Γράφει η Μαρία Σκουρολιάκου, Επίκουρη Καθηγήτρια Εντερικής και Παρεντερικής Διατροφής

    Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, Συνεργάτης Ελληνικής Εταιρείας Αντιρευματικού Αγώνα/ΕΛ.Ε.ΑΝ.Α.

    Οι ρευματικές παθήσεις αποτελούν μια ομάδα ετερόκλιτων καταστάσεων. Το βασικό ενδιαφέρον των ρευματολόγων εστιάζεται στην φλεγμονώδη αρθρίτιδα, σε αντίθεση με μη φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως είναι η οστεοαρθρίτιδα. Στις πιο κοινές αυτοάνοσες ρευματικές παθήσεις περιλαμβάνονται η ρευματοειδής αρθρίτιδα, οι σπονδυλοαρθρίτιδες όπως η ψωριασική αρθρίτιδα, κι άλλες συστηματικές νόσοι του συνδετικού ιστού, όπως ο Συστηματικός Ερυθηματώδης Λύκος, η Συστηματική Οζώδης Σκλήρυνση και το σύνδρομο Sjögren. Οι ρευματικές παθήσεις αποτελούν χρόνιες συστηματικές αυτοάνοσες / φλεγμονώδεις νόσοι οι οποίες χαρακτηρίζονται από μια αλληλεπίδραση μεταξύ γενετικής προδιάθεσης, αυτοανοσίας και περιβαλλοντικών παραγόντων.

    Έχει αποδειχθεί ότι η διατροφή παίζει ουσιώδη ρόλο στην πορεία καθώς και στην πρόγνωση των συγκεκριμένων παθήσεων. Επιπρόσθετα, η διατροφή παίζει καταλυτικό ρόλο στην σύνθεση του ανθρώπινου εντερικού μικροβιώματος το οποίο έχει αναγνωριστεί ότι κατέχει κεντρικό ρόλο στην ρύθμιση της ανοσολογικής απάντησης και την παθογένεια των ρευματικών και μυοσκελετικών παθήσεων. Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι ο υποσιτισμός, δηλαδή η ανεπαρκής πρόσληψη ενέργειας ή/ και συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών σε σχέση με τις απαιτήσεις του οργανισμού, ή η παχυσαρκία μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραγμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού σε επίπεδο κυττάρων, ιστών και ολόκληρου του σώματος με επακόλουθο δυσμενή έκβαση στην υγεία. Η διατήρηση της βέλτιστης κατάστασης θρέψης συμβάλλει στην προστασία και διατήρηση της καλής υγείας.

    Έμφαση θα πρέπει να δίνεται στην αποφυγή (αυξημένης) κατανάλωσης ζάχαρης και ιδιαίτερα βιομηχανοποιημένων σακχάρων (διαβάστε πολύ καλά τις ετικέτες τροφών) καθώς και αυξημένης κατανάλωσης κρέατος και γενικά κορεσμένων λιπαρών και ιδιαίτερα trans λιπαρών και η υιοθέτηση μιας «αντιφλεγμονώδους» διατροφής.

    Η Μεσογειακή Διατροφή (αναγνωρισμένο Άυλο Πολιτιστικό Αγαθό της Ανθρωπότητας από την UNESCO το 2010) αποτελεί αποδεδειγμένα ένα από τα πιο υγιεινά διατροφικά μοντέλα παγκόσμια που περιλαμβάνει σε ιδανική ισορροπία τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά μέσω των οποίων δημιουργούνται ωφέλιμες αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις δράσεις αλλά και πρεβιοτικές δράσεις για ένα υγιεινό εντερικό μικροβίωμα! Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει τις ευεργετικές δράσεις στην μείωση του πόνου κι αυξημένη λειτουργικότητα σε ασθενείς με ρευματικές παθήσεις.

    Περί Μεσογειακής Διατροφής

    Η μεσογειακή διατροφή αντιπροσωπεύει ένα διατροφικό προφίλ ευρέα διαδεδομένο σε κάποιους πληθυσμούς των ακτών της Μεσογείου, που πρώτο παρατηρήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1960. Αποτελεί μια διατροφή βασισμένη σε τροφές φυτικής προέλευσης, η οποία κατά κύριο λόγο περιλαμβάνει τακτική χρήση εξαιρετικά παρθένου ελαιόλαδου, υψηλή ποσότητα και συχνότητα λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών, ολόσπορων δημητριακών καρπών και οσπρίων, μέτρια κατανάλωση ψαριών και πουλερικών και χαμηλή πρόσληψη αυγών, γαλακτοκομικών και κόκκινου κρέατος. Κι όλα αυτά με την συνοδεία αλκοόλ (ιδιαίτερα με την μορφή κρασιού) για κοινωνικούς και θρησκευτικούς λόγους, κυρίως κατά την διάρκεια των οικογενειακών γευμάτων. Χαρακτηρίζεται από υψηλή αναλογία μονοακόρεστων (ιδιαίτερα ελαϊκού οξέος από ελαιόλαδο) προς κορεσμένα λιπαρά, χαμηλό συνολικό λίπος, χαμηλό κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη, ισορροπημένη πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα – 6 και ωμέγα-3 σε αναλογία 2:1, υψηλή πρόσληψη εδώδιμων ινών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών καθώς και θρεπτικών αντιοξειδωτικών και αντιοξειδωτικών φυτοχημικών. Τα φυτοχημικά είναι χημικές ενώσεις που αποτελούν φυσικά συστατικά των φυτών.

    Μία μεγάλη κατηγορία αντιοξειδωτικών φυτοχημικών, με την ονομασία φλαβονοειδή, εμπεριέχονται σε φρούτα και λαχανικά και άλλες φυτικές τροφές και έχουν αποδεδειγμένες αντιαλλεργικές,  αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές δράσεις.

    Σημαντική λοιπόν είναι μια υγιεινή, ποικιλόμορφη αντι-φλεγμονώδης διατροφή!

  • Διατροφικές συμβουλές για γερό ανοσοποιητικό

    Διατροφικές συμβουλές για γερό ανοσοποιητικό

    Γράφει ο Γιάννης Χρύσου, Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος

    H υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών αποτελεί βάση για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Μια σωστή διατροφή πρέπει να χαρακτηρίζεται από τρία πράγματα: το μέτρο, την ποικιλία και τη σωστή επιλογή τροφίμων:

    1. Το μέτρο είναι αυτό που μας προσδίδει το καλύτερο από κάθε τροφή που καταναλώνουμε, ενώ η υπέρβασή του μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

    2. Μέσα από την ποικιλία, επιτυγχάνουμε την πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που χρειαζόμαστε καθημερινά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μία τροφή, όσο υγιεινή και αν είναι, δεν μπορεί να καλύψει απόλυτα το σύνολο των διατροφικών μας αναγκών.

    3. Η σωστή επιλογή τροφίμων, με έμφαση σε αυτά που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και έχουν υποστεί τη μικρότερη δυνατή επεξεργασία, είναι εκείνη που ολοκληρώνει την προσπάθειά μας. Επιλέγουμε λοιπόν καθημερινά τα λαχανικά και τα φρούτα για τις φυτικές τους ίνες και την ποικιλία των φυτοσυστατικών με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, προτιμούμε κοτόπουλο ή ψάρι αντί του κόκκινου κρέατος, αυγό, τυριά με χαμηλά λιπαρά, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Εξέχουσα θέση μπορούν να έχουν οι ξηροί καρποί(ανάλατοι) αλλά και το ταχίνι ως λύσεις υψηλής θρεπτικής αξίας για όλα τα γεύματα. Για να έχουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής θα μπορούσαμε να επιλέξουμε εβδομαδιαίως 2 φορές όσπρια, 3 φορές κοτόπουλο και ψάρι, 1 φορά κάποιο λαδερό και έως 1 φορά κόκκινο κρέας, προσέχοντας πάντα την ποσότητα και να εντάξουμε ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι στο πρωινό μας, φρούτα και ξηρούς καρπούς ή ταχίνι στα σνακ. Το ταχίνι είναι 100% αλεσμένο σουσάμι και διατηρεί ακέραιο το σύνολο των θρεπτικών συστατικών του πολύτιμου αυτού σπόρου. Αποτελεί εξαιρετική πηγή ποικιλίας θρεπτικών συστατικών όπως ασβέστιο, σίδηρο, σελήνιο, ψευδάργυρος και μαγνήσιο, καθώς και βιταμινών του συμπλέγματος Β που αποδεδειγμένα, σύμφωνα με την Επιτροπή Ασφάλειας Τροφίμων της Ευρωπαϊκής Ένωσης, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

    Κλείνοντας, φροντίζουμε να κοιμόμαστε νωρίς και καλά, και δεν ξεχνάμε να απολαμβάνουμε τον καθημερινό μας περίπατο ή την καθιερωμένη μας άσκηση!

    Συνήθειες που όχι μόνον τώρα, αλλά πάντα πρέπει να αποτελούν προτεραιότητα, για ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό και μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

     

     

     

    Η Health Editor Προτείνει:

  • Οι δέκα εντολές για τη χρήση των κλιματιστικών από τον ΙΣΑ

    Οι δέκα εντολές για τη χρήση των κλιματιστικών από τον ΙΣΑ

    Οδηγίες για την χρήση των κλιματιστικών που εκπονήθηκαν από τον αρμόδιο καθηγητή του Εθνικού Μετσόβιου Πολυτεχνείου κ. Τζιβανίδη Χρήστο κοινοποίησε ο ΙΣΑ:
    1. Μείωση του χρόνου παραμονής του ίδιου αέρα μέσα σε ένα δωμάτιο λόγω του ότι οι ροές που προκαλούνται σε ένα κλιματιζόμενο χώρο θα μπορούσαν να μεταφέρουν μολυσμένα σταγονίδια σε αποστάσεις μεγαλύτερες από τις αναμενόμενες.

    1. Δεν συνίσταται η απενεργοποίηση των συστημάτων θέρμανσης, εξαερισμού και κλιματισμού ως μέτρο για τη μείωση της μετάδοσης του ιού αλλά προτείνεται αντ’ αυτού η ορθολογιστική χρήση τους.
    2. Σε κεντρικά συστήματα κλιματισμού απαιτείται αύξηση της παροχής του νωπού αέρα με ταυτόχρονη μείωση ή αν είναι δυνατό πλήρη αποφυγή της ανακυκλοφορίας του.
    3. Σε κεντρικά συστήματα κλιματισμού θα πρέπει οι αεραγωγοί απόρριψης αέρα να έχουν τη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση από τα σημεία απορρόφησης φρέσκου αέρα.
    4. Τα κεντρικά συστήματα κλιματισμού/αερισμού θα πρέπει να λειτουργούν σε 24ωρη βάση.
    5. Οι τοπικές τερματικές μονάδες αέρος-νερού (fan coil) αλλά και οι αντλίες θερμότητας διαιρούμενου τύπου (split), επειδή τα εν λόγω συστήματα λειτουργούν αποκλειστικά με ανακυκλοφορία του εσωτερικού αέρα θα πρέπει η λειτουργία τους να συνοδεύεται με παράλληλη λειτουργία φυσικού αερισμού (άνοιγμα παραθύρων).
    6. Οι παραπάνω τοπικές μονάδες προτείνεται όπου είναι εφικτό, να τίθενται σε συνεχή λειτουργία 24ωρου για την αποφυγή της επαναιώρησης τυχόν μολυσμένων σωματιδίων σε επίπεδο δωματίου.
    7. Σε όλα τα είδη των συστημάτων κλιματισμού είναι σημαντική η σωστή εγκατάσταση, η τακτική συντήρηση και ανανέωση των φίλτρων τους. Ωστόσο, η αυξημένη λειτουργία των κλιματιστικών κάτω από τις τρέχουσες συνθήκες, ενδέχεται να απαιτήσει συχνότερη συντήρηση.
    8. Δεν προτείνεται κάποια αλλαγή ρυθμίσεων θερμοκρασίας και υγρασίας στα συστήματα κλιματισμού αφού η ανθεκτικότητα του ιού ενδέχεται να μειωθεί μόνο σε υψηλά επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας τιμές που απέχουν πολύ από τα επίπεδα θερμικής άνεσης που έχουν καθοριστεί.
    9. Σχετικά με τα κλιματιστικά αυτοκινήτων όπου μέλη της ιδίας οικογένειας (που μένουν μαζί) χρησιμοποιούν τον κλιματισμό χωρίς τον απαραίτητο φυσικό αερισμό, αυτό θα μπορούσε να γίνει μόνο στην περίπτωση που κανένα από τα μέλη δεν εμφανίζει συμπτώματα της νόσου. Η γενικότερη οδηγία πάντως της αποφυγής ανακυκλοφορίας του αέρα ισχύει και σε αυτή τη περίπτωση.

    Επιμέλεια : Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας