Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες, κατά την αναπαραγωγική φάση της ζωής τους διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων, λόγω της προστατευτικής δράσης των οιστρογόνων. Μετά την εμμηνόπαυση, όμως, μεταβάλλεται το καρδιολογικό προφίλ των γυναικών και δύναται να εμφανιστούν καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως η αρτηριακή υπέρταση, η στεφανιαία νόσος, η καρδιακή ανεπάρκεια, το έμφραγμα του μυοκαρδίου, τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια και η περιφερική αρτηριοπάθεια.

Σε άρθρο μας, που δημοσιεύσαμε το 2012 στο Atherosclerosis φάνηκε ότι, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, διατρέχουν τον ίδιο κίνδυνο εμφάνισης αθηρωματικής νόσου στις καρωτίδες με τους άνδρες.

Τι γίνεται μετά την εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση είναι ένας φυσιολογικός «σταθμός» στη ζωή της γυναίκας και χαρακτηρίζεται από την οριστική διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Συνήθως, εμφανίζεται σε ηλικία περίπου 50 ετών και οφείλεται στη διακοπή της παραγωγής των ωοθυλακίων, με αποτέλεσμα την έλλειψη των οιστρογόνων και κατ’ επέκταση την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων. Κατά την εμμηνόπαυση και την περίοδο που ακολουθεί, λόγω της σημαντικής ορμονικής πτώσης, παρατηρείται αύξηση της χοληστερόλης, διαταραχές του μεταβολισμού της γλυκόζης, υπέρταση, καθώς και αύξηση του σωματικού βάρους, ιδίως στην κοιλιακή χώρα, με ανακατανομή του λιπώδους ιστού.

Ποια συμπτώματα εμφανίζονται μετά την εμμηνόπαυση;

Τα συμπτώματα που εμφανίζονται μετά την εμμηνόπαυση, διακρίνονται σε πρώιμα και όψιμα. Ως πρώιμα αναφέρονται οι εξάψεις και οι εφιδρώσεις, οι οποίες συμβαίνουν συνήθως το βράδυ και προκαλούν διαταραχές του ύπνου. Επίσης, μπορεί να εμφανιστεί εύκολη κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης και αύξηση του σωματικού βάρους. Ως όψιμα (εμφανίζονται σε μεταγενέστερο στάδιο και όχι στην αρχή) αναφέρονται πιθανά καρδιολογικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της δύσπνοιας, του πόνου στο στήθος, της ταχυκαρδίας ή λιποθυμικών επεισοδίων. Η έγκαιρη, εξατομικευμένη και αποτελεσματική τους αντιμετώπιση μειώνει τη γενικότερη επιβάρυνση της καρδιάς.
Η περιεμμηνοπαυσιακή φάση, επίσης, είναι κρίσιμη για τη μετέπειτα καλή πορεία της υγείας μιας γυναίκας. Αν σε αυτό το κρίσιμο μεταβατικό στάδιο δεν δοθεί η απαραίτητη σημασία, είναι πιθανόν να εγκατασταθούν μόνιμες διαταραχές του μεταβολισμού.

Τι πρέπει να κάνει μία γυναίκα καρδιολογικώς μετά την εμμηνόπαυση;

Η πρόληψη αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Για αυτό το λόγο, μία γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση καλό θα είναι να βελτιώσει τις διατροφικές της συνήθειες. Αποτελέσματα πολλών μελετών αποδεικνύουν ότι η ελάττωση των λιπαρών γευμάτων και η αποφυγή της κατανάλωσης «κακών» υδατανθράκων μειώνουν σε σημαντικό βαθμό την «κακή χοληστερίνη» και τα τριγλυκερίδια. Η σωματική άσκηση (τουλάχιστον 2-3 φορές/ ανά εβδομάδα) συνδράμει συναγωνιστικά σε αυτό το αποτέλεσμα. Η διακοπή του καπνίσματος και η αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ είναι απαραίτητα και συνήθως χρειάζεται η βοήθεια κάποιου ειδικού, ώστε να επιτευχθούν.
Επίσης, η λήψη βιταμίνης D και ασβεστίου σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση θα επιβραδύνουν την εμφάνιση οστεοπόρωσης στις περισσότερες γυναίκες. Σε γυναίκες που εμφάνισαν πρώιμη εμμηνόπαυση (νωρίτερα από τα 45 έτη) μπορεί να χρειαστούν ορμονική θεραπεία υποκατάστασης με τη συμβουλή του γυναικολόγου τους.

Ποιες καρδιολογικές εξετάσεις διενεργούνται μετά την εμμηνόπαυση;

Σ’ όλες τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση συνιστάται η διενέργεια ενός πλήρους καρδιολογικού ελέγχου, συμπεριλαμβανομένων εξετάσεων αίματος, ηλεκτροκαρδιογραφήματος, triplex καρδιάς και κλινικής εξέτασης.

 

 

---

 

 

Οι περιορισμοί που επέβαλε αναγκαστικά η πανδημία οδήγησαν στην τηλεργασία και τη μείωση του χρόνου σωματικής άσκησης. Επόμενο ήταν να αναδεικνύονται, με εμφατικό πλέον τρόπο, οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής και πολλοί ασθενείς των ιατρείων μας να παραπονιούνται για μυοσκελετικά άλγη.

Ακόμη κι αν αφιερώνουμε χρόνο προσπαθώντας να παραμείνουμε σε καλή φυσική κατάσταση, ο χρόνος που περνάμε καθιστοί είναι και πάλι πολύ περισσότερος από αυτόν που θα ήταν ευεργετικός για το σώμα μας. Πώς μπορούμε λοιπόν να βελτιώσουμε την εργονομία του χώρου εργασίας μας, ώστε να περιορίσουμε την επιβάρυνση του σώματός μας;

Η σωστή στάση του σώματός μας κατά την ώρα της καθιστικής εργασίας είναι άμεσα συνδεδεμένη με την εργονομία του εργασιακού μας χώρου και προστατεύει το μυοσκελετικό σύστημα με πολλαπλούς τρόπους:

• Ελαχιστοποιεί την καταπόνηση που δέχονται οι στηρικτικοί μύες, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης.
• Περιορίζει την πίεση που δέχονται οι αρθρώσεις μας, αποφεύγοντας την ανάπτυξη χονδροπάθειας ή ακόμα και αρθρίτιδας.
• Επιτρέπει στους μύες του σώματος να δουλεύουν πιο αποτελεσματικά καταναλώνοντας λιγότερη ενέργεια, αποφεύγοντας τον μυϊκό κάματο.
• Βοηθά στην πρόληψη μυϊκών θλάσεων και συνδρόμων υπέρχρησης.
• Διευκολύνει την αναπνοή, βοηθώντας στην καλύτερη συγκέντρωση και σκέψη, λόγω της καλύτερης οξυγόνωσης του εγκεφάλου.

Επομένως, πρέπει να ακολουθούμε κανόνες σωστής εργονομίας κατά την πολύωρη καθιστική εργασία:

• Αποφεύγουμε να είμαστε μακριά από το γραφείο μας, να σκύβουμε πολύ τον κορμό μας για να γράψουμε και να αφήνουμε τον αυχένα να έρθει μπροστά από τον κορμό.
• Οι βραχίονες του καθίσματος πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση και να εισέρχονται εν μέρει κάτω από το γραφείο.
• Η καρέκλα πρέπει να υποστηρίζει τη μέση μας.
• Η δυνατότητα αυξομείωσης του ύψους της καρέκλας βοηθάει στην επιλογή του κατάλληλου ύψους, ανεξάρτητα από το ύψος του χειριστή.
• Όταν τα πόδια δεν στηρίζονται στο πάτωμα, το υποπόδιο βοηθάει στην ορθή στάση.
• Τα μάτια μας πρέπει να είναι σχεδόν στην ίδια ευθεία με το πάνω μέρος της οθόνης, ώστε να κοιτάζουν ευθεία ή με ελαφριά κλίση προς τα κάτω (περίπου 10 μοιρών) και η οθόνη να βρίσκεται σε απόσταση 60 με 70 εκατοστά.
• Διατηρούμε καλή στάση της κεφαλής, σε 20-30 μοίρες πρόσθια κάμψη, με τον αυχένα σε σχεδόν κατακόρυφη θέση, τον θώρακα σε 10-15 μοίρες ελαφρά έκταση, την οσφύ υποστηριζόμενη στην πλάτη της καρέκλας και τα γόνατα σε ελαφρά υψηλότερη θέση από τα ισχία.
• Όταν γράφουμε, το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά μας και το ποντίκι ακριβώς δίπλα.
• Το πληκτρολόγιο μπορεί να είναι ελάχιστα ανασηκωμένο (με τα υποστηρίγματα που διαθέτει). Οι καρποί μας πρέπει να στηρίζονται με ειδικά μαξιλάρια ή στηρίγματα στο επίπεδο των πλήκτρων.
• Προτιμούμε να χρησιμοποιούμε το κινητό μας υποστηρίζοντας τους αγκώνες μας πάνω σε τραπέζι. Αν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, φέρνουμε την οθόνη του κινητού στο ύψος των ματιών, κλείνοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα μας.
• Το tablet που είναι μεγαλύτερο και πιο βαρύ το τοποθετούμε το πάνω σε ένα γραφείο, όπως τον υπολογιστή, φροντίζοντας η οθόνη του να είναι λίγο χαμηλότερα από το ύψος των ματιών μας.
• Αποφεύγουμε να εργαζόμαστε στον καναπέ. Προκαλεί λανθασμένη στήριξη στον αυχένα, κακή οσφυϊκή υποστήριξη και αυξημένη τάση στους οπίσθιους μηριαίους μύες.
• Αποφεύγουμε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω από το επίπεδο του ώμου.
• Διακόπτουμε την εργασία μας ανά τακτικά χρονικά διαστήματα και εκτελούμε ασκήσεις: αργές κινήσεις κεφαλής και αυχένα με ήπια επιμονή σε ακραίες θέσεις, κινήσεις των ώμων με ανασπάσεις και περιαγωγές, ισοτονικές ή ισομετρικές συσπάσεις των καταπονημένων μυών και κινητοποίηση, όπως βάδισμα ή ελαφρό επιτόπιο τρέξιμο.
• Στις γενικότερες οδηγίες θα αναφέρω τη βελτίωση του ύπνου με κατάλληλο στρώμα και μαξιλάρι (ουδέτερη θέση κεφαλής), αποφυγή πρηνούς θέσης και τοποθέτηση των χεριών κάτω από το επίπεδο των ώμων.

Η ψυχοσυναισθηματική ισορροπία, ο έλεγχος του βάρους σώματος, η διόρθωση προβλημάτων όρασης, ακοής, στοματογναθικού συστήματος, η ελάττωση του καπνίσματος, ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου και η διόρθωση τυχόν αναπνευστικών προβλημάτων αποτελούν, επίσης, στόχους που πρέπει να θέσουμε.
Και αφού… «καθόμαστε», είναι εύκολο να τους επιτύχουμε!

 

 

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

Γεώργιος Κ. Αναγνωστόπουλος

Γαστρεντερολόγος

Διευθυντής Γαστρεντερολογικής Κλινικής Νοσοκομείο ΜΗΤΕΡΑ

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που, όταν χορηγηθούν σε επαρκή ποσότητα, προσδίδουν όφελος στην υγεία του ξενιστή. Παρότι η αγορά προβιοτικών έχει αυξηθεί πολύ τα τελευταία χρόνια, η χρήση τους έχει μελετηθεί σε πειραματόζωα και κυτταρικές καλλιέργειες, αλλά δεν έχουν ακόμη παρατηρηθεί όλοι οι μηχανισμοί δράσης τους σε ανθρώπους και δεν ισχύουν για όλα τα στελέχη.

Οι μηχανισμοί δράσης των προβιοτικών θα μπορούσαν να συνοψισθούν στους εξής:

• Αντίσταση του οργανισμού στον αποικισμό από παθογόνα μικρόβια.
• Τροποποίηση της ανοσοαπόκρισης (αύξηση φαγοκυττάρωσης, αύξηση δραστηριότητας ΝKcells, αύξηση παραγωγής αντισωμάτων, παραγωγή αντιφλεγμονωδών κυτοκινών).
• Αλληλεπίδραση με την εντερική μικροχλωρίδα (παραγωγή βακτηριοκινών και βουτυρικού οξέος).
• Παραγωγή οργανικών οξέων.
• Βελτιώνουν τη συνεκτικότητα του εντερικού τοιχώματος (αυξάνουν την παραγωγή βλέννης, o Lactobacillus rhamnosus GG αυξάνει την έκφραση της οκλουντίνης).
• Αλληλεπίδραση με τους ιστούς του ξενιστή, μέσω πρωτεϊνικών και μη στοιχείων της κυτταρικής τους επιφάνειας.
• Παραγωγή σεροτονίνης, νοραδρεναλίνης, GABA, ωκυτοκίνης, ντοπαμίνης (o lactobacillus helveticus NS8 ελαττώνει τα επίπεδα κορτιζόλης/ACTH και αυξάνει αυτά της σεροτονίνης στον ιππόκαμπο).
• Παραγωγή ενζύμων (β-γαλακτοσιδάση, υδρολάση χολικών οξέων που βελτιώνουν την απορρόφηση λακτόζης και το λιπιδαιμικό προφίλ).

Είναι γεγονός πως η χορήγηση των προβιοτικών έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Είναι όμως ασφαλή;

Μελέτες σε παιδιατρικά ιδίως, ιατρικά περιοδικά, έχουν δείξει πως συχνά υπάρχει ασυνέπεια μεταξύ των πληροφοριών της ετικέτας και του περιεχομένου, μπορεί να υπάρχει μικρότερος αριθμός ζωντανών μικροοργανισμών και ελαττωμένη ανθεκτικότητα στο γαστρικό οξύ και στη χολή και πολλές φορές αναγράφονται λανθασμένα τα υποείδη. Επειδή τα προβιοτικά δεν θεωρούνται φάρμακα, υπάρχει μεγάλο κενό, τόσο στον έλεγχο της διαδικασίας παραγωγής όσο και στη μετά την παραγωγή φύλαξή τους.
Από το 1994 (Dietary Supplement Health and Education Act) τα προβιοτικά θεωρούνται διατροφικά συμπληρώματα (όχι φάρμακα) ή τροφές (γιαούρτι). Οι εταιρείες δεν μπορούν να γράφουν πως χορηγούνται για θεραπεία ή πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας και επιβάλλεται να συλλέγουν στοιχεία για την ασφάλειά τους. Στην Ευρώπη, η European Food Safety Authority (διαφέρει η νομοθεσία ανά χώρα) δεν δέχεται να αναγράφεται κανένα health claim στη συσκευασία των προβιοτικών.

Πού βοηθούν όμως τα προβιοτικά;

Η χρήση προβιοτικών φαίνεται πως έχει θέση στη θεραπεία της διάρροιας από αντιβιοτικά (ο S.boulardii και ο Lactobacillus Rhamnosus GG), στη διατήρηση της ύφεσης σε ελκώδη κολίτιδα (ιδίως το σύμπλεγμα VSL-3), ενώ σημαντική βοήθεια προσφέρουν στην πρόληψη της σήψης και νεκρωτικής εντεροκολίτιδας σε νεογνά (Βifidobacterium breve, lactis/Lactobacillus plantarum) και πιθανά στην εντερίτιδα από Clostridium difficile.
Σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου υπάρχει μεγάλη ετερογένεια στις μελέτες και φαίνεται πως βοηθούν σκευάσματα με ποικιλία μικροοργανισμών (ιδίως bifidobacteria και λακτοβάκιλλους) και σε χρήση για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από 2 μήνες). Οι μελέτες δείχνουν πως δεν βοηθούν στη διάρροια των ταξιδιωτών, στη νόσο του Crohn, στους κολικούς των νεογνών, ενώ μπορεί να έχουν κάποια αποτελεσματικότητα σε ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο.

Συμπερασματικά, θα λέγαμε πως παρά τον τεράστιο αριθμό προβιοτικών σκευασμάτων που κυκλοφορούν, οι ενδείξεις τους είναι ακόμη πολύ συγκεκριμένες. Φαίνεται πως όχι μόνο συγκεκριμένα προβιοτικά, αλλά και συγκεκριμένα strains επιτυγχάνουν το συγκεκριμένο όφελος.
Χρειάζονται μεγάλες και πολλές μελέτες για να βρεθεί η θέση των προβιοτικών στην κλινική πράξη και σαφέστατα μεγαλύτερος έλεγχος των σκευασμάτων και ένα ενιαίο παγκόσμιο πλαίσιο.

Το πόσο σημαντική είναι η σημασία της πρόληψης στην ιατρική επιστήμη δεν επιδέχεται αμφισβήτηση. Ας αναλογιστούμε όλοι πώς έχουν βοηθήσει την ανθρωπότητα οι εμβολιασμοί και πόσο έχουν αλλάξει την παιδική θνησιμότητα.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί η εφαρμογή των εμβολιασμών για την πρόληψη των λοιμώξεων του αναπνευστικού, με κύριους εκπροσώπους τη γρίπη και τον πνευμονιόκοκκο. Τα χρόνια νοσήματα, και ειδικά αυτά που σχετίζονται με το αναπνευστικό σύστημα, επηρεάζονται σημαντικά από την παρουσία λοιμώξεων -ειδικά αυτών που σχετίζονται με γρίπη και πνευμονιόκοκκο.
Η εφαρμογή των εμβολιασμών μειώνει την πιθανότητα λοιμώξεων από αυτές τις αιτίες και συγχρόνως επηρεάζει έμμεσα και το μεγάλο πρόβλημα των μικροβιακών αντοχών, μιας και μειώνει τις ανάγκες χρησιμοποίησης αντιβιοτικών.
Πόσο σημαντικοί ήταν οι εμβολιασμοί αυτοί στην πανδημική κρίση που ζούμε; Φέτος εμβολιάστηκε για τη γρίπη διπλάσιο ποσοστό σε σχέση με τις προηγούμενες χρονιές, ενώ έγινε και μια πολύ πιο συστηματική εμβολιαστική στρατηγική για τον πνευμονιόκοκκο.
Αυτό δημιούργησε ένα προστατευτικό περιβάλλον για τη νόσηση από γρίπη που, σε συνδυασμό με τον περιορισμό κυκλοφορίας και την ευρεία χρήση της μάσκας, σχεδόν μηδένισε τα φετινά περιστατικά γρίπης.
Από την άλλη πλευρά, γνωρίζουμε ότι η προσβολή από πνευμονιόκοκκο αφορά πολλές φορές επιλοίμωξη που συμβαίνει μετά από ιογενή λοίμωξη. Ο συνδυασμός και των δύο εμβολιασμών δημιούργησε, λοιπόν, ένα περιβάλλον με λιγότερες παράπλευρες απώλειες, είτε στην κατεύθυνση άλλων λοιμώξεων είτε επιπλοκών μετά από λοίμωξη με COVID-19.

Εμβολιασμός κατά του SARS-COV-2
Φυσικά, το φλέγον θέμα της εποχής είναι ο εμβολιασμός απέναντι στον SARS-COV-2. Έχουν συζητηθεί και ειπωθεί πολλά. Το αναμφισβήτητο, όμως, είναι ότι ο εμβολιασμός είναι η μοναδική πραγματική και σε υψηλό ποσοστό ελπίδα για την αποτελεσματική λύση της πανδημικής κρίσης.
H προστασία που παρέχεται από τα εμβόλια που διατίθενται προς το παρόν, βασίζεται κυρίως στα αντισώματα που εξουδετερώνουν τον ιό και σε μια ιδιαίτερη ανοσολογική απόκριση που επάγεται από την ενεργοποίηση των Β και Τ λεμφοκυττάρων.
Η ανάπτυξη των εμβολίων αυτών έγινε με τη γνώση τεχνικών που ήταν γνωστές εδώ και χρόνια και απλά προσαρμόστηκαν στις ανάγκες της λοίμωξης από SARS COV-2.
Αυτό καταρρίπτει και την περίφημη θεωρία της βιασύνης που βασίστηκε στο ότι τα εμβόλια αναπτύχθηκαν βιαστικά και χωρίς να υπάρχει η υποκείμενη γνώση.
Το δεύτερο ερώτημα που απασχόλησε είναι η ασφάλεια. Οι τυχαιοποιημένες μελέτες, αλλά και τα πρώτα στοιχεία από μελέτες πραγματικής ζωής, έδειξαν ότι η βραχυχρόνια ασφάλεια είναι δεδομένη. Για τη μακροχρόνια ασφάλεια, όσοι υποθέτουν και μελλοντολογούν βασίζονται μόνο σε δικές τους απόψεις και σε καμία, μα καμία απόδειξη.
Οι αλλεργικές αντιδράσεις στα εμβόλια γενικά είναι σπάνιες και η επίπτωση αναφυλαξίας εκτιμάται σε 1,31 ανά εκατομμύριο δόσεων. Το τελευταίο και σημαντικότερο δεδομένο για τα εμβόλια προέρχεται από δύο σημαντικές ερευνητικές καταγραφές: μία στη Σκωτία και μία στο Ισραήλ. Και οι δύο δείχνουν υψηλή αποτελεσματικότητα και σαφή προστασία από τη σοβαρή λοίμωξη, τις νοσηλείες και το θάνατο.
Θετικές εκβάσεις που όλοι περιμένουμε να πραγματοποιηθούν σε ευρεία γεωγραφική κλίμακα και να αλλάξουν τα κοινωνικά και οικονομικά δεδομένα των κρατών.

 

 

---

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι περισσότερες από τις θέσεις εργασίας στον σημερινό κόσμο απαιτούν να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας στον υπολογιστή. Επομένως, είναι πρακτικά αδύνατο να αποφύγετε τη χρήση του υπολογιστή και να μειώσετε το χρόνο της οθόνης σας. Πάνω απ ‘όλα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Επιπλέον, οι περισσότεροι από εμάς περνούν λίγο χρόνο της ημέρας βλέποντας τηλεόραση για να κάνουν ένα μικρό διάλειμμα από τη ρουτίνα μας. Όλα αυτά τα πράγματα προστίθενται στο συνολικό χρόνο της οθόνης σας. Μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παθήσεις όπως ξηροφθαλμία και άλλα προβλήματα στα μάτια σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  The Art of Healthy Living.

Χρησιμοποιήστε τον σωστό φωτισμό

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε εάν  το φως είναι κατάλληλο για τα μάτια σας όταν είστε μπροστά στον υπολογιστή. Εάν ο φωτισμός στο γραφείο σας δεν είναι σωστός τότε αυτό μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην όραση σας.

Η μείωση  του φωτισμού είναι το μυστικό

Γνωρίζετε ότι το έντονο φως από το φως που ανακλά τους τοίχους μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβές για τα μάτια σας και να προκαλέσει πίεση στα μάτια; Επομένως, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε το έντονο φως στο γραφείο σας. Βοηθά επίσης στη δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος καθώς βοηθά στη δημιουργία φωτισμού που δεν είναι πολύ σκληρός για τα μάτια.

Η οθόνη σας χρειάζεται αναβάθμιση

Εάν η οθόνη του υπολογιστή σας δεν έχει ήδη αναβαθμιστεί σε LED, τότε ήρθε η ώρα να το κάνετε. Είναι σημαντικό εάν θέλετε να προστατεύσετε τα μάτια σας από επιβλαβείς φωτισμούς. Είναι σημαντικό επειδή οι παλιές οθόνες CRT προκαλούν ένα αισθητό τρεμόπαιγμα στην εικόνα. Είναι μια σημαντική αιτία καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή. Και, εάν η έκθεση τέτοιων οθονών είναι παρατεταμένη, μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως ξηροφθαλμία και κοντόφθαλμη όραση.

Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας 

Γνωρίζετε ότι μπορείτε να αποφύγετε πολλές οφθαλμικές παθήσεις εάν αρχίσετε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας πιο συχνά ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας; Ναι,  ακούσατε σωστά. Όταν  τα ανοιγοκλείνετε, τα μάτια σας υγραίνονται και μπορείτε να αποφύγετε κάθε είδους ερεθισμό.

Πάνω απ ‘όλα, δίνει στα μάτια σας μια στιγμιαία ξεκούραση, η οποία είναι σημαντική, ειδικά όταν πρέπει να εργάζεστε όλη μέρα στο γραφείο σας καθισμένος μπροστά από τον υπολογιστή.

Τα διαλείμματα είναι απαραίτητα

Η  σκληρή δουλειά είναι σημαντική αλλά πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να κάνετε μικρά διαλειμματα για να ξεκουράσετε τα μάτια σας και επίσης κρατάει σε εγρήγορση τον εγκέφαλο σας.

Πηγαίνετε συχνά στον οφθαλμίατρο

Τέλος, το βασικό πράγμα εάν πρέπει να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε έναν υπολογιστή είναι ότι θα πρέπει να κάνετε τακτικές εξετάσεις ματιών. Θα σας βοηθήσει να μείνετε ενημερωμένοι με τη συνολική υγεία των ματιών σας.

Photos by pexels

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

Οι ενδορφίνες συγκαταλέγονται μεταξύ των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που είναι γνωστοί ως νευροδιαβιβαστές, οι οποίες λειτουργούν για τη μετάδοση ηλεκτρικών σημάτων στο νευρικό σύστημα. Έχουν αποδειχθεί τουλάχιστον 20 τύποι ενδορφινών σε ανθρώπους. Οι ενδορφίνες μπορούν να βρεθούν στην υπόφυση, σε άλλα μέρη του εγκεφάλου ή να διανεμηθούν σε όλο το νευρικό σύστημα.

Το άγχος και ο πόνος είναι οι δύο πιο συνηθισμένοι παράγοντες που οδηγούν στην απελευθέρωση ενδορφινών. Οι ενδορφίνες αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς οπιούχων στον εγκέφαλο για να μειώσουν την αντίληψή μας για τον πόνο και να ενεργήσουν παρόμοια με φάρμακα όπως η μορφίνη και η κωδεΐνη. Σε αντίθεση με τα οπιούχα φάρμακα, ωστόσο, η ενεργοποίηση των οπιούχων υποδοχέων από τις ενδορφίνες του σώματος δεν οδηγεί σε εθισμό ή εξάρτηση.

Εκτός από τα μειωμένα συναισθήματα πόνου, η έκκριση ενδορφινών οδηγεί σε συναισθήματα ευφορίας, ρύθμιση της όρεξης, απελευθέρωση ορμονών του σεξ και ενίσχυση της ανοσοαπόκρισης. Με υψηλά επίπεδα ενδορφίνης, αισθανόμαστε λιγότερο πόνο και λιγότερα αρνητικά αποτελέσματα του στρες.

Οι ενδορφίνες έχουν προταθεί ως ρυθμιστές του λεγόμενου “runner’s high” που οι αθλητές επιτυγχάνουν με παρατεταμένη άσκηση. Ενώ ο ρόλος των ενδορφινών και άλλων ενώσεων ως δυνητικών ενεργοποιητών αυτής της ευφορικής απόκρισης έχει συζητηθεί εκτενώς από γιατρούς και επιστήμονες, είναι τουλάχιστον γνωστό ότι το σώμα παράγει ενδορφίνες ως απάντηση σε παρατεταμένη, συνεχή άσκηση.

Η απελευθέρωση ενδορφίνης ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Αυτό σημαίνει ότι δύο άτομα που ασκούνται στο ίδιο επίπεδο ή έχουν τον ίδιο βαθμό πόνου δεν θα παράγουν απαραίτητα παρόμοια επίπεδα ενδορφινών. Ορισμένα τρόφιμα, όπως σοκολάτα ή πιπεριές τσίλι, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αυξημένη έκκριση ενδορφινών. Στην περίπτωση των πιπεριών τσίλι, όσο πιο πικάντικο είναι το πιπέρι, τόσο περισσότερες ενδορφίνες εκκρίνονται. Η απελευθέρωση ενδορφινών κατά την κατανάλωση  σοκολάτας πιθανώς εξηγεί τα ανακουφιστικά συναισθήματα που πολλοί άνθρωποι συνδέουν με αυτό το φαγητό και την επιθυμία για σοκολάτα σε περιόδους στρες.

Ακόμα κι αν δεν  κάνετε κάποιο άθλημα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διάφορες δραστηριότητες για να αυξήσετε τα επίπεδα ενδορφίνης του σώματός σας. Μελέτες βελονισμού και θεραπείας μασάζ έχουν δείξει ότι και οι δύο αυτές τεχνικές μπορούν να διεγείρουν την έκκριση ενδορφίνης. Το σεξ είναι επίσης ισχυρό έναυσμα για την απελευθέρωση ενδορφίνης. Τέλος, η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των ενδορφινών που απελευθερώνονται στο σώμα σας.

Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι ο πόνος στις αρθρώσεις είναι κάτι που επηρεάζει μόνο τους ηλικιωμένους ασθενείς, αλλά μπορεί να σας προκύψει πρώιμη έναρξη αρθρίτιδας ως αποτέλεσμα τραύματος, αθλητισμού ή επαναλαμβανόμενων τραυματισμών. Υπάρχουν επίσης νεανικές και γενετικές αιτίες πόνου στις αρθρώσεις όπως η ψωριασική αρθρίτιδα, η οποία επηρεάζει άτομα με ψωρίαση. Ή σηπτική αρθρίτιδα η οποία οφείλεται σε λοίμωξη, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Healthy- Magazine UK.

Ο πόνος βιώνεται μέσω τριών κύριων κατηγοριών. Πρώτον, μετά από τραύμα στους ιστούς ή όταν οι υποδοχείς πόνου οργάνων μεταφέρουν χημικές ουσίες και παρορμήσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα και το κεντρικό νευρικό σύστημα τις μεταφέρει στον εγκέφαλό μας. Η άλλη οδός είναι ένα τραύμα στο ίδιο το νευρικό σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει τα νεύρα, τον κεντρικό νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο. Η τελική κατηγορία είναι όταν το νευρικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά, οπότε ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τις φυσιολογικές παρορμήσεις ως επώδυνες.

Όλοι μοιραζόμαστε αυτές τις κοινές διαδικασίες, αλλά το επίπεδο των παλμών που αισθάνθηκαν και η ποσότητα των χημικών ουσιών που απελευθερώνονται ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό, οπότε η σοβαρότητα του πόνου που αντιμετωπίζετε είναι διαφορετική από άτομο σε άτομο. Επιπλέον, υπάρχουν τεράστιες κοινωνικές, περιβαλλοντικές και γενετικές επιρροές, καθώς και ο αντίκτυπος του τρόπου με τον οποίο μεγάλωσες.

Ο πόνος στη μέση είναι η μεγαλύτερη αιτία αναπηρίας σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και εκτιμάται ότι 8 στα 10 άτομα θα βιώσουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή. Αυτό συμβαίνει επειδή το πίσω μέρος χρησιμοποιείται συνεχώς και συνεχώς, δεν ξεκουράζεται. Ακόμα και όταν κάθεστε, χαλαρώνετε, θα υπάρχει κάποιος βαθμός έντασης στην πλάτη σας. Η μόνη στιγμή που αναπαύεται είναι όταν κοιμάστε, αλλά ακόμη και τότε μπορεί να είναι σε στριμμένη θέση με τους μυς της πλάτης σας εκτός συγχρονισμού. Ακόμα και στο NHS, μόλις πρόσφατα συνειδητοποιήσαμε πόσο σημαντική είναι η φροντίδα της πλάτης για τη μακροζωία. Πριν από 10 ή 15 χρόνια ήταν μια σκέψη και βλέπουμε τις συνέπειες αυτού τώρα.

Η επίδραση της δουλειάς

Η δουλειά που κάνετε έχει σημαντικό αντίκτυπο. Εάν είστε χειρώνακτας που σηκώνει πολλά βάρη, αυτή η επαναλαμβανόμενη βαριά εργασία αυξάνει τον κίνδυνο. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική καθυστέρηση μπορεί επίσης να είναι προβληματική. Το μυοσκελετικό σύστημα αποτελείται από το σκελετό – έτσι τα οστά και οι αρθρώσεις, τα οποία μπορούν να φθαρεί από επαναλαμβανόμενη κίνηση – και οι μύες γύρω από το σκελετικό σύστημα, που είναι εκεί για να προσπαθήσουν να το προστατεύσουν. Καθώς είστε καθιστικοί, μπορείτε να διατηρήσετε το σκελετικό σας σύστημα σε κάποιο βαθμό, αλλά εάν οι μύες σας δεν χρησιμοποιούνται θα ατροφούν και θα λάβετε μυϊκά προβλήματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν πόνο, περιορισμό στην κίνηση και μείωση της κινητικότητας. Ένας απλός τρόπος να το δούμε είναι ότι η έλλειψη κίνησης βλάπτει τους μύες, ενώ η υπερβολική κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές σκελετικές αλλαγές. Τόσο η υπερβολική όσο και η πολύ μικρή κίνηση μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις, οπότε πρέπει να δημιουργήσετε αυτήν την ισορροπία.

Γιατί έχει σημασία το βάρος μας;

Μελέτες δείχνουν σαφώς ότι η μείωση του βάρους μειώνει τον κίνδυνο μυοσκελετικών διαταραχών, ιδιαίτερα οστεοαρθρίτιδας στους γοφούς και τα γόνατα. Υπάρχουν αιτίες πόνου στις αρθρώσεις για τις οποίες δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η ψωριασική αρθρίτιδα, με την οποία γεννήσατε, αλλά μπορείτε να επηρεάσετε το βάρος σας.

«Υγιής» κίνηση

Μπορείτε να μετριάσετε το μεγαλύτερο μέρος της επίδρασης ενός καθιστικού τρόπου ζωής με σχετικά μικρή δραστηριότητα. Ακόμα και το περπάτημα είναι ευεργετικό. Για να μετρήσει, πρέπει να υπάρχει κάποιος βαθμός αλλαγής του καρδιακού ρυθμού, κάποιος βαθμός άγχους στο σώμα, αλλά αυτό σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε όλους. Αυτή η αερόβια άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και παρέχει θρεπτικά συστατικά στα μέρη του σώματος που το χρειάζονται.

Επειδή η επαγγελματική μας ζωή είναι πιο καθιστική τώρα, πολλοί άνθρωποι που έχουν επίγνωση της υγείας προσπαθούν να το ξεπεράσουν μέσω ακραίας άσκησης – βλέπω τόσους περισσότερους ανθρώπους να κάνουν τριάθλον και μαραθώνιοι. Ποτέ δεν θα αποθάρρυνα τους ανθρώπους να ασκούν, αλλά πάρα πολύ τίποτα είναι κακό, οπότε λάβετε προφυλάξεις. Λέω στους ασθενείς μου να ξεκινήσουν απλώς ενσωματώνοντας την άσκηση στην κανονική τους ζωή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ποιες βιταμίνες χρειαζόμαστε;

Η διατροφή, η βιταμίνη D, το ασβέστιο και τα ιχθυέλαια είναι κρίσιμα. Πρέπει να αποφύγετε φλεγμονώδεις τροφές, έτσι αυτό σημαίνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, πρόσθετα και μεταποιημένα κρέατα. Το λάδι του συκωτιού είναι ευεργετικό για τις αρθρώσεις αλλά και καλό για την καρδιά και την πέψη σας και ελέγχουμε τακτικά τα επίπεδα βιταμίνης D στην κλινική επειδή η έλλειψη αυτού μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις.

Λιγότερο στρες

Ό, τι κι αν κάνουμε, εάν τα προβλήματα που σχετίζονται με την ισορροπία εργασίας / ζωής δεν ταξινομούνται, δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τον πόνο αποτελεσματικά. Το άγχος διαιωνίζει τον πόνο και ο πόνος διαιωνίζει το άγχος, οπότε δεν μπορείτε να κοιτάξετε το ένα χωρίς το άλλο. Οι τεχνικές αυτοδιαχείρισης μπορεί να βοηθήσουν, αλλά πάντα προτείνω χαλάρωση, διαλογισμό και προσοχή.

Συχνά οι ασθενείς έρχονται να με δουν και λένε: «Αυτό είναι το πρόβλημά μου, τι μπορείς να κάνεις για μένα;» Νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό οι άνθρωποι να γνωρίζουν τι μπορούν να κάνουν για τον εαυτό τους. Μπορείτε πραγματικά να αναλάβετε την ιδιοκτησία της κατάστασης και να την βελτιώσετε σε μεγάλο βαθμό, λέει ο Dr Attam Singh της London Pain Clinic.

 

 

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

 

 

 

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

«Οι Ιατροί στην Παλιγγενεσία». Η DEMO ABEE χορηγός της συλλεκτικής έκδοσης με αφορμή

την επέτειο για τα  200 χρόνια από την Επανάσταση του 1821. 

Αθήνα, 24.3.2021_ Η Βιομηχανία φαρμάκων DEMO, με αφορμή την επέτειο για τα  200 χρόνια από την Επανάσταση του 1821,  υποστήριξε την έκδοση ενός επετειακού Λευκώματος – Συγγράμματος  με τίτλο «Οι Ιατροί στην Παλιγγενεσία». Το Λεύκωμα παρουσιάζει για πρώτη φορά τον ρόλο και την καθοριστική συμβολή των γιατρών και της Ιατρικής πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά τον απελευθερωτικό αγώνα, από τις αρχές του 19^ου αι. έως και τα χρόνια του Ιωάννη Καποδίστρια. Αποτελεί μία τεκμηριωμένη μελέτη η οποία μέσα από αδημοσίευτα έγγραφα από τα ΓΑΚ καθώς και αξιόπιστες δημοσιευμένες πηγές του Αγώνα, ρίχνει φως και αποκαλύπτει σε όλο το εύρος τα ιατρικά δρώμενα κατά το κορυφαίο αυτό γεγονός της ιστορίας του τόπου μας.

Ένα πόνημα που ανατρέχει στις ιατρικές πρακτικές και την ιατρική επιστήμη των αρχών του 19^ου αι,  ιχνηλατεί την εκπαίδευση των γιατρών και των αυτοδίδακτων πρακτικών χειρουργών και σκιαγραφεί τους χώρους της νοσοκομειακής περίθαλψης όπως τα Μοναστήρια, τα πρόσκαιρα νοσοκομεία μέχρι τους εμπειρικούς τρόπους αντιμετώπισης των τραυμάτων. Ειδικά, η Επανάσταση του 1821 ήταν ένας πολύχρονος και αδυσώπητος πόλεμος και οι σφαγές, οι μάχες και οι διώξεις είχαν τεράστιο αριθμό τραυματιών σε πολεμιστές αλλά και σε άμαχο πληθυσμό. Η συνδρομή των γιατρών και των χειρουργών καθοριστική και σωτήρια. Πέρα όμως από τις πολύτιμες ιατρικές τους υπηρεσίες, οι γιατροί έδρασαν και ως διαφωτιστές, ως πολιτικοί, ως οργανωτές σχολείων, ως δάσκαλοι και γενικά ως «επαναστάτες ιατροφιλόσοφοι». Από τους γιατρούς μέλη της Φιλικής Εταιρείας που προετοίμασαν την επανάσταση έως τους γιατρούς και τους φοιτητές της ιατρικής που βρέθηκαν στο πλευρό του Ρήγα Βελεστινλή, αλλά και έως τους γιατρούς συνεργάτες του πρώτου Κυβερνήτη της Ελλάδας, του Ιωάννη Καποδίστρια.

Το επετειακό Λεύκωμα θα αποτελείται από 400 σελίδες περίπου, με τετράχρωμη καλαίσθητη εκτύπωση στο εξώφυλλο και στο εσωτερικό.

Η DEMO ΑΒΕΕ ιδρύθηκε το 1965 από τον κ. Σταύρο Δέμο, με καταγωγή από την Αρκαδία και σήμερα είναι ανάμεσα στις μεγαλύτερες ελληνικές βιομηχανίες φαρμάκων της χώρας, πρώτη σε πωλήσεις στη νοσοκομειακή αγορά και με εξαγωγές σε 85 χώρες σε όλο τον κόσμο.

Η βλεφαρίτιδα είναι η επίμονη φλεγμονή των βλεφάρων. Η μεμβράνη που καλύπτει το βλέφαρο και το βολβό του ματιού (επιπεφυκότα) μπορεί επίσης να ερεθιστεί. Η βλεφαρίτιδα είναι μια συνήθης πάθηση. Η κατάσταση σπάνια απειλεί το ίδιο το μάτι ή προκαλεί μόνιμη απώλεια όρασης, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Penn Medicine.

Αιτία της βλεφαρίτιδας

Η ακριβής αιτία της βλεφαρίτιδας δεν είναι γνωστή. Ωστόσο, φαίνεται ότι προκαλείται από μια ανωμαλία στους αδένες που παράγουν έλαια στα βλέφαρα. Αυτοί οι αδένες που παράγουν έλαια είναι γνωστοί ως meibomian αδένες  επομένως ένα άλλο όνομα για αυτήν την πάθηση είναι η ινομυμίτιδα.

Τα ανώμαλα βακτήρια μέσα και γύρω από αυτούς τους αδένες μπορεί να συμβάλλουν στην πάθηση.

Η βλεφαρίτιδα φαίνεται να είναι πιο συχνή σε άτομα με λιπαρό δέρμα, πιτυρίδα και ξηροφθαλμία και είναι εξαιρετικά συχνή σε άτομα με ροδόχρου ακμή.

Συμπτώματα βλεφαρίτιδας

Η φλεγμονή των βλεφάρων μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα επίμονα συμπτώματα:

• Ερεθισμός και κνησμός
• Κόκκινο μάτι
• Πιτυρίδα που μοιάζουν με κλίμακες και σωματίδια κατά μήκος των βλεφάρων και των βλεφαρίδων
• Πρήξιμο και ευαισθησία των βλεφάρων

Ρουτίνα καθαρισμού

Όταν ο γιατρός σας, έχει διαγνώσει βλεφαρίτιδα, η πιο σημαντική θεραπεία για τον έλεγχο είναι μια καθημερινή ρουτίνα καθαρισμού για τα βλέφαρα. Οι ρουτίνες καθαρισμού πρέπει να εκτελούνται 1-2 φορές την ημέρα και απαιτούν τη χρήση από θερμές  κομπρέσες για να μαλακώσουν τις κρούστες και να χαλαρώσουν τα βλέφαρα, ή τη χρήση ενός ήπιου σαπουνιού (όπως ήπιο σαμπουάν για μωρά ή παρασκευασμένο διάλυμα καθαρισμού των ματιών) για τον καθαρισμό των βλεφάρων. Στη συνέχεια, τα βλέφαρα ξεπλένονται καλά και στεγνώνουν.

Χρήση τεχνητών δακρύων

Η χρήση τεχνητών δακρύων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Τα τεχνητά δάκρυα όχι μόνο καταπραΰνουν το μάτι, αλλά μπορούν να αραιώσουν ή να ξεπλύνουν τα τοξικά (και ερεθιστικά) υποπροϊόντα των βακτηρίων.

Χρήση φαρμάκων

Ο οφθαλμίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον έλεγχο σχετιζόμενων βακτηριακών λοιμώξεων ή για την ανακούφιση από ερυθρότητα, πρήξιμο ή ερεθισμό. Οι ρουτίνες καθαρισμού πρέπει να χρησιμοποιούνται ακόμη και αν έχει συνταγογραφηθεί φάρμακο.

Photos by Freepik

 

 

 

Εάν πάσχετε από διαβήτη, τότε πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσέχετε τα πόδια σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη διαβητική φροντίδα ποδιών που μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση και έτσι να σας βοηθήσουμε να ζήσετε έναν υγιέστερο τρόπο ζωής, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Podiatry Associates.

Καθημερινός έλεγχος

Είναι σημαντικό να ελέγχετε τα πόδια σας σε καθημερινή βάση. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε πόσες κόκκινες κηλίδες ή φουσκάλες βρίσκονται επί του παρόντος στα πόδια σας και εάν εμφανίζονται καινούργιες. Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο στα πόδια σας ή κάτι ασυνήθιστο, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση θεραπεία διαβητικού ποδιού από ειδικό.

Το πλύσιμο είναι απαραίτητο

Η διατήρηση των καθαρών  ποδιών είναι επιτακτική για έναν διαβητικό, καθώς ένα βρώμικο πόδι μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μόλυνση. Επομένως, θα πρέπει να ενσωματώνετε το καθημερινό πλύσιμο ποδιών στο πρόγραμμά σας και να εστιάζετε ιδιαίτερα στον καθαρισμό των περιοχών μεταξύ των δάχτυλων σας. Χρησιμοποιήστε χλιαρό νερό σαπούνι και ένα μαλακό σφουγγάρι για να πλύνετε απαλά τα πόδια σας.

Σχετικά με τα νύχια

Ως διαβητικός, θα πρέπει επίσης να φροντίζετε να κρατάτε τα  νύχια σας τακτικά κομμένα για να αποφύγετε κατά λάθος να γρατσουνίσετε ή να κόψετε το δέρμα. Το να κρατάτε τα νύχια σας κομμένα , βοηθά επίσης στην υγιεινή των ποδιών και στην πρόληψη των λοιμώξεων.  Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η περίπτωση του διαβήτη σας έχει αποδυναμώσει την αίσθηση στα πόδια σας και μια γρατζουνιά θα μπορούσε εύκολα να περάσει απαρατήρητη και να δημιουργήσει επιπλοκές.

Ξηρά πόδια

Η περιοχή που υπάρχει ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να διατηρείται στεγνή ή να στεγνώνει αμέσως μετά από το πλύσιμο. Εάν τα πόδια σας παραμείνουν υγρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν και η μόλυνση μπορεί να εισέλθει. Είναι καλή πρακτική να πλένετε τα πόδια σας κάθε φορά που βγάζετε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μια μαλακή πετσέτα για να στεγνώσετε τα πόδια σας αμέσως μετά το πλύσιμο.

Ποιότητα των καλτσών

Ως διαβητικός ασθενής, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ποιότητα των καλτσών που φοράτε. Υπάρχουν ειδικές διαβητικές κάλτσες στην αγορά που έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν τα πόδια σας και να τα διατηρούν καθαρά και στεγνά. Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι πιο σημαντική. Οι ειδικές διαβητικές κάλτσες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή.

Μην καπνίζετε

Εάν πάσχετε από διαβήτη τότε δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά πόσο σημαντικό είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Λόγω της φύσης της νόσου, η συνολική ροή του αίματος στο σώμα σας είναι πολύ χαμηλότερη από την κανονική, πράγμα που σημαίνει ότι οι πληγές και  τα κοψίματα χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν. Η νικοτίνη από το κάπνισμα αναγκάζει τα αιμοφόρα αγγεία σας να στεγνώσουν και να σκληρύνουν, γεγονός που καθιστά τη ροή του αίματος ακόμη πιο δύσκολη και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην περιορισμένη ροή του αίματος και μερικές φορές νευρική βλάβη, νεφρική ανεπάρκεια και καρδιακά προβλήματα.

Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας δεν είναι σε φυσιολογικά όρια, τότε θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια και να ελέγξετε τόσο το επίπεδο σακχάρου στο αίμα όσο και την κυκλοφορία.

Άσκηση

Η άσκηση θα βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος. Το περπάτημα το πρωί για 30 λεπτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Όταν ολοκληρώσετε την άσκηση των 30 λεπτών, απλώς φροντίστε να αφαιρέσετε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας και να πλύνετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, στεγνώστε αμέσως τα πόδια σας και φορέστε ένα φρέσκο ζευγάρι διαβητικών καλτσών.

Επαγγελματικός έλεγχος ποδιών

Εάν δεν έχετε κάνει έλεγχο ποδιών για λίγο ή δεν είστε σίγουροι για την κατάσταση των ποδιών σας, είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε έναν ποδίατρο. Ο γιατρός μπορεί να σας δώσει όλους τους τύπους συμβουλών για την υγεία που σχετίζονται με τη συγκεκριμένη περίπτωση του διαβήτη και το πιο σημαντικό, θα είστε σε θέση να ησυχάσετε γνωρίζοντας ότι τα πόδια σας είναι σε καλά χέρια.