Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Ο εμβολιασμός COVID-19 θα σας βοηθήσει να προστατευτείτε από τη μόλυνση του κορωνοϊού. Ενδέχεται να έχετε κάποιες ανεπιθύμητες παρενέργειες, που είναι φυσιολογικά σημάδια ότι το σώμα σας αντιδρά και δημιουργεί προσταασία. Αυτές οι ανεπιθύμητες παρενέργειες μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, αλλά θα πρέπει να αποχωρίσουν σε 1-2 μέρες . Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δεν εμφανίζουν καθόλου παρενέργειες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (Centers for Disease Control and Prevention).

Συχνές παρενέργειες

Στο χέρι όπου κάνατε το εμβόλιο μπορεί να έχετε:

• Πόνο

• Ερυθρότητα

• Πρήξιμο

Σε όλο το υπόλοιπο σώμα σας:

• Κούραση

• Πονοκέφαλο

•Μυϊκό πόνο

• Ρίγος

•Πυρετό

• Ναυτία

Χρήσιμες συμβουλές

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη, ασπιρίνη ή αντιισταμινικά, για τυχόν πόνο και δυσφορία που μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά τον εμβολιασμό. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα φάρμακα για να ανακουφίσετε τις παρενέργειες μετά τον εμβολιασμό εάν δεν έχετε άλλους ιατρικούς λόγους που σας εμποδίζουν να παίρνετε αυτά τα φάρμακα κανονικά.

Προσοχή!! Δεν συνιστάται να παίρνετε αυτά τα φάρμακα πριν τον εμβολιασμό με σκοπό να αποφύγετε παρενέργειες.

Για να μειώσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία από το σημείο που κάνατε το εμβόλιο:

· Εφαρμόστε ένα καθαρό, δροσερό, υγρό πανί πάνω από την περιοχή

· Χρησιμοποιήστε ή ασκήστε το χέρι σας

Για τη μείωση της δυσφορίας από τον πυρετό:

· Πίνετε πολλά υγρά

· Ντυθείτε ελαφρά

Δεύτερη δόση του εμβολίου

Οι παρενέργειες μετά τη δεύτερη δόση μπορεί να είναι πιο έντονες από αυτές που είχατε μετά την πρώτη σας λήψη. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι φυσιολογικά σημάδια ότι το σώμα σας φτιάχνει ένα «τείχος» προστασίας και πρέπει να εξαφανιστεί μέσα σε λίγες ημέρες.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας:

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ταλαιπωρία από τον πόνο ή τον πυρετό είναι ένα φυσιολογικό σημάδι.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν:

· Εάν έχετε έντονη ερυθρότητα στο σημείο που κάνατε το εμβόλιο και χειροτερεύει μετά από 24 ώρες

· Εάν οι ανεπιθύμητες παρενέργειες σας ανησυχούν ή δεν φαίνεται να εξαφανίζονται μετά από μερικές ημέρες

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά βράδυ. Η τακτική λήψη λιγότερων ωρών μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας British Heart Foundation. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι. Πιστεύεται ότι αυτό συμβαίνει επειδή η στέρηση ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες στο σώμα μας που επηρεάζουν την όρεξή μας. Πρόσφατη έρευνα από το King’s College του Λονδίνου εξέτασε αν η αύξηση του ύπνου μας μπορεί να μας βοηθήσει να τρώμε πιο υγιεινά.

Αυτή ήταν μια μικρή μελέτη με μόνο 42 συμμετέχοντες, αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η επέκταση του ύπνου των ατόμων που είχαν τακτικά λιγότερες από 7 ώρες τη νύχτα συνέβαλε στη μείωση της πρόσληψης ζαχαρούχων τροφών και ποτών.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι δροσερό, ήσυχο και άνετο, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου, περιορίστε την καφεΐνη το βράδυ και αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το κινητό σας πριν ξαπλώσετε.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης σημαντική για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου και πιθανότατα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

«Η στέρηση ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες στο σώμα μας που επηρεάζουν την όρεξή μας».

Παρότι όμως η υπέρταση είναι γνωστή κυρίως ως αιτία καρδιαγγειακών και νεφρικών προβλημάτων, μπορεί να επηρεάσει και τα μάτια, ανοίγοντας το δρόμο στην ανάπτυξη προβλημάτων όπως η υπερτασική αμφιβληστροειδοπάθεια και χοριοειδοπάθεια, αλλά και η οπτική νευροπάθεια.

«Όταν στο ιατρείο εξετάζουμε με το οφθαλμοσκόπιο τα μάτια των ασθενών μας, δεν ελέγχουμε μόνο για τυχόν οφθαλμολογικά προβλήματα. Αναζητάμε και ενδείξεις βλάβης στο πολύπλοκο αγγειακό σύστημά τους που είναι χαρακτηριστικές της υπέρτασης», λέει ο Χειρουργός-Οφθαλμίατρος δρ Αναστάσιος Ι. Κανελλόπουλος, MD, ιδρυτής και επιστημονικός διευθυντής του Ινστιτούτου Οφθαλμολογίας LaserVision και καθηγητής Οφθαλμολογίας του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης (NYU Medical School). «Μπορεί να δούμε, π.χ., ότι τα αιμοφόρα αγγεία του αμφιβληστροειδή έχουν γίνει λίγο πιο δύσκαμπτα από το φυσιολογικό. Ή ότι πιέζουν το ένα το άλλο και διασταυρώνονται, σαν να έχει περιοριστεί ο χώρος όπου βρίσκονται. Στις πιο προχωρημένες περιπτώσεις βλέπουμε ότι αρχίζουν να έχουν κάποια διαφυγή αίματος, δηλαδή αιμορραγούν. Ή ακόμα μπορούμε να δούμε μικροσκοπικά ανευρύσματα, κηλίδες στον αμφιβληστροειδή ή οίδημα της ωχράς. Όλ’ αυτά είναι ενδείξεις υπερτασικής αμφιβληστροειδοπάθειας, μίας πάθησης που προκαλείται από βλάβες στο αγγειακό σύστημα των ματιών εξαιτίας της αυξημένης αρτηριακής πίεσης».

Οι βλάβες αυτές στα αρχικά στάδιά τους δεν προκαλούν συμπτώματα. Με το πέρασμα του χρόνου όμως συσσωρεύονται και τελικά επιφέρουν αλλοιώσεις στον αμφιβληστροειδή, ο οποίος είναι ο φωτοευαίσθητος χιτώνας των ματιών. Σε αυτό το στάδιο ο ασθενής συνήθως έχει πια σοβαρή αμφιβληστροειδοπάθεια και μπορεί να παρουσιάζει θόλωμα ή μείωση της όρασης -συμπτώματα που είναι ακόμα εντονότερα σε όσους, εκτός από υπέρταση, έχουν και σακχαρώδη διαβήτη. Ο πάσχων μπορεί επίσης να παραπονιέται για διπλωπία (βλέπει διπλά είδωλα) με πονοκεφάλους.

Αργότερα, οι ασθενείς μπορεί να παρουσιάσουν συσσώρευση υγρού κάτω από τον αμφιβληστροειδή χιτώνα. Η κατάσταση αυτή λέγεται χοριοειδοπάθεια και μπορεί να διαταράξει την όραση ή, μερικές φορές, να οδηγήσει στην δημιουργία ουλών που διαταράσσουν την όραση.

Τέλος, μπορεί να προκληθεί βλάβη στο οπτικό νεύρο (οπτική νευροπάθεια), από παρεμπόδιση της ροής του αίματος. Η παρεμπόδιση αυτή προκαλεί τον θάνατο των νευρικών κυττάρων και αιμορραγία μέσα στο μάτι, οδηγώντας σε απώλεια όρασης.

«Η υπερτασική αμφιβληστροειδοπάθεια είναι πολύ συχνή. Σχεδόν το 10% των ενηλίκων χωρίς σακχαρώδη διαβήτη έχουν ενδείξεις της ήπιας μορφής της, δεδομένου ότι σημαντικό ποσοστό των υπερτασικών ασθενών είναι αρρύθμιστοι ή νοσούν επί χρόνια δίχως να το γνωρίζουν», λέει ο κ. Κανελλόπουλος. «Δυστυχώς, η ανάπτυξή της συχνά συμπίπτει χρονικά με την εκδήλωση προβλημάτων και σε άλλα εσωτερικά όργανα, όπως η καρδιά (μπορεί π.χ. να παρατηρηθεί υπερτροφία της αριστεράς κοιλιάς) ή οι νεφροί (νεφρική νόσος)».

Η υπερτασική αμφιβληστροειδοπάθεια αποτελεί προειδοποιητική ένδειξη ότι απαιτείται άμεση ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, διότι μελλοντικά ο ασθενής κινδυνεύει από επιπλοκές όπως το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο ή η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Ειδικά στους ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, εξάλλου, η υπερτασική αμφιβληστροειδοπάθεια αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ανάπτυξη και εξέλιξη της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας, δηλαδή της πρόκλησης πρόσθετων αλλοιώσεων στον αμφιβληστροειδή εξαιτίας της αυξημένης γλυκόζης (σακχάρου) αίματος.

«Όπως η υπέρταση, έτσι και η υπερτασική αμφιβληστροειδοπάθεια συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα παρά μόνο όταν οι βλάβες της είναι πια εκτεταμένες», τονίζει ο κ. Κανελλόπουλος. «Αυτό συνήθως συμβαίνει δεκαετίες μετά την ανάπτυξή της, όταν η αντιμετώπιση της αιτίας της αλλά και των οφθαλμικών βλαβών είναι πιο δύσκολη. Η έγκαιρη διάγνωσή της όμως μπορεί να αποδειχθεί σωτήρια για τους ασθενείς με υπέρταση, ειδικά αν δεν γνωρίζουν ακόμα ότι πάσχουν από αυτήν ή έχουν αρρύθμιστη αρτηριακή πίεση».

Αν γνωρίζετε ότι πάσχετε από υπέρταση και ξαφνικά παρουσιάσετε αλλαγές στην όρασή σας, απευθυνθείτε αμέσως στον οφθαλμίατρό σας, συνιστά ο καθηγητής. Εκείνος θα σας υποβάλλει σε εξετάσεις (π.χ. οφθαλμοσκόπηση, φλουοροαγγειογραφία) και αναλόγως με τα ευρήματα θα κάνει τη διάγνωση.

Αν όντως έχετε υπερτασική αμφιβληστροειδοπάθεια, η αντιμετώπισή της εστιάζεται κυρίως στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσής σας με μέτρα που αφορούν τον τρόπο ζωής (υγιεινοδιαιτητικά μέτρα) και φαρμακευτική θεραπεία. Επομένως απαιτείται συνεργασία του οφθαλμιάτρου με τον οικογενειακό γιατρό σας. Στα πιθανά υγιεινοδιαιτητικά μέτρα που θα σας συστήσουν οι γιατροί συμπεριλαμβάνονται υγιεινή διατροφή, συστηματική φυσική δραστηριότητα, περιορισμός της κατανάλωσης άλατος, του αλκοόλ και της καφεΐνης, και διακοπή του καπνίσματος. Αν έχετε περιττά κιλά, λογικά θα σας συστήσουν να χάσετε βάρος. Κατά περίπτωση θα προσαρμοστεί και η αντιυπερτασική φαρμακευτική αγωγή σας.

Πρέπει, όμως, να γνωρίζετε πως «αν η υπέρταση έχει προκαλέσει δομικές βλάβες στις αρτηρίες του αμφιβληστροειδούς και στον ίδιο τον χιτώνα, αυτές ίσως είναι μη αναστρέψιμες. Σε τέτοια περίπτωση, δεν θα μπορεί να βελτιωθεί η όρασή σας και στόχος της θεραπείας θα είναι να μην επιδεινωθεί», επισημαίνει ο κ. Κανελλόπουλος. «Επομένως, η καλύτερη λύση είναι να αποφύγετε την υπερτασική αμφιβληστροειδοπάθεια. Αυτό προϋποθέτει τακτική προληπτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, άσκηση, υγιεινή διατροφή και αποφυγή του καπνίσματος. Και αν ήδη ξέρετε ότι έχετε υπέρταση, προσπαθήστε να τη ρυθμίζετε όσο το δυνατόν καλύτερα».

EΠΙΜΕΛΕΙΑ ΝΕΚΤΑΡΙΑ ΚΑΡΑΚΩΣΤΑ, ΔΗΜΟΣΙΟΓΡΑΦΟΣ ΥΓΕΙΑΣ

Αυτό είναι το σύνθημα, το μότο, της εφετινής διεθνούς καμπάνιας του Ευρωπαϊκού Συλλόγου για τη Νευροϊνωμάτωση, «NF Patients United», με τον  Πανελλήνιο Σύλλογο Ασθενών & Φίλων Πασχόντων Από Νευροϊνωμάτωση «Ζωή με NF” όπου είναι και ιδρυτικό μέλος. Δεν απευθύνεται μόνο σε διασημότητες και στους επαγγελματίες υγείας αλλά και στο ευρύ κοινό, και απώτερο στόχο έχει την βελτίωση του μέλλοντος των ασθενών με αυτή την σοβαρή πολυσυστημική ασθένεια.

Η Νευροϊνωμάτωση -ή εν συντομία NF- είναι μία σπάνια γονιδιακή νόσος για την οποία δεν υπάρχει θεραπεία. Προσβάλλει το νευρικό σύστημα με τη δημιουργία καλοήθων όγκων σε νεύρα και ζωτικά όργανα του οργανισμού, προκαλώντας σημαντικά προβλήματα στον ανθρώπινο οργανισμό:σοβαρές δυσμορφίες, παραμορφώσεις στα οστά, όπως σκολίωση, κινητικά προβλήματα, οφθαλμολογικά, ακόμα και τύφλωση. Οι ασθενείς βιώνουν τον χρόνιο πόνο και συχνά παρουσιάζουν προδιάθεση για την εμφάνιση νεοπλασιών. Δυστυχώς, τα παιδιά σε μεγάλο ποσοστό αντιμετωπίζουν σοβαρά μαθησιακά και αναπτυξιακά προβλήματα. Τα συμπτώματα διαφέρουν από ασθενή σε ασθενή, με πιο κοινό σύμπτωμα τις δερματικές κηλίδες, που ονομάζονται κηλίδες café-au-lait, επειδή έχουν το χρώμα του καφέ με γάλα. Στην Ελλάδα οι ασθενείς εκτιμώνται ότι φθάνουν τους 3.500. Έχει χαρακτηριστεί ως η πιο συχνή σπάνια νόσος, η οποία προσβάλει 1 στα 3000 άτομα.

Στις 10 Μαΐου 2021 θα ξεκινήσει η καμπάνια ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης   η οποία θα κορυφωθεί στις 17 Μαΐου, Παγκόσμια Ημέρα για τη Νευροϊνωμάτωση.

Προσκαλούμε όλους εσάς να συμμετέχετε σε αυτή την εκστρατεία ενημέρωσης που διοργανώνουμε για τους ασθενείς με Νευροϊνωμάτωση στη χώρα μας! Προσπαθήστε να πείτε κι εσείς το όνομα αυτής της σοβαρής ασθένειας, που μοιάζει με γλωσσοδέτη. Μπορείτε να αναρτήσετε μικρά βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, facebook, twitter και instagram, με το μότο «Νευ-ροϊ-νω-μά-τω-ση! Εγώ μπορώ να το πω. Εσύ; Δύσκολο να το λες, αλλά ακόμα δυσκολότερο να ζεις με αυτό!»

Τι είναι η επιληψία; Τι είναι η κρίση;

Η επιληψία, η οποία μερικές φορές ονομάζεται διαταραχή κρίσης, είναι μια διαταραχή του εγκεφάλου. Ένα άτομο διαγιγνώσκεται με επιληψία όταν είχε δύο ή περισσότερες κρίσεις, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (Centers for Disease Control and Prevention).

Μια κρίση είναι μια σύντομη αλλαγή στη φυσιολογική εγκεφαλική δραστηριότητα. Οι επιληπτικές κρίσεις είναι το κύριο σημάδι της επιληψίας. Ορισμένες κρίσεις μπορεί να μοιάζουν με επίμονα ξόρκια. Άλλες επιληπτικές κρίσεις μπορούν να κάνουν ένα άτομο να τρέμει, να πέσει και να μην καταλαβαίνει τι συμβαίνει γύρω του.

Πόσο διαρκούν συνήθως οι επιληπτικές κρίσεις;

Συνήθως, μια κρίση διαρκεί από δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Εξαρτάται από τον τύπο της κρίσης.

Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι επιληπτικών κρίσεων;

Μερικές φορές είναι δύσκολο να πούμε πότε ένα άτομο έχει μια κρίση. Ένα άτομο που έχει επιληπτική κρίση μπορεί να φαίνεται μπερδεμένο ή να μοιάζει να κοιτάζει κάτι που δεν είναι εκεί. Άλλες επιληπτικές κρίσεις μπορεί να προκαλέσουν πτώση, σπασμούς και σύγχυση για το τι συμβαίνει γύρω του.

Οι επιληπτικές κρίσεις ταξινομούνται σε δύο ομάδες:

• Οι γενικευμένες κρίσεις επηρεάζουν και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου.
• Οι εστιακές κρίσεις επηρεάζουν μόνο μία περιοχή του εγκεφάλου. Αυτές οι κρίσεις ονομάζονται επίσης μερικές επιληπτικές κρίσεις.

Ένα άτομο με επιληψία μπορεί να έχει περισσότερα από ένα είδος κρίσης.

Εάν έχω επιληπτική κρίση, αυτό σημαίνει ότι έχω επιληψία;

Δεν ισχύει πάντα αυτό. Οι επιληπτικές κρίσεις μπορούν επίσης να συμβούν λόγω άλλων ιατρικών προβλημάτων. Αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν:

• Έναν υψηλό πυρετό
• Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Στέρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών

Τι προκαλεί την επιληψία;

Η επιληψία μπορεί να προκληθεί από διαφορετικές καταστάσεις που επηρεάζουν τον εγκέφαλο ενός ατόμου. Μερικές γνωστές αιτίες περιλαμβάνουν:

• Εγκεφαλικό

• Όγκος στον εγκέφαλο
• Μόλυνση του εγκεφάλου από παράσιτα (ελονοσία, νευροκυστερίωση), ιούς (γρίπη, δάγκειος πυρετός, ζίκα) και βακτήρια
• Τραυματισμός στο κεφάλι
• Απώλεια οξυγόνου στον εγκέφαλο (για παράδειγμα, κατά τη γέννηση)
• Μερικές γενετικές διαταραχές (όπως το σύνδρομο Down)
• Άλλες νευρολογικές ασθένειες (όπως η νόσος του Alzheimer)

Η ανάρρωσή σας μετά από καρδιακή προσβολή δεν τελειώνει όταν φύγετε από το νοσοκομείο. Για να προστατεύσετε την καρδιά σας μακροπρόθεσμα, ακολουθήστε αυτά τα βήματα. Η καρδιακή προσβολή είναι μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή. Πιθανότατα, θα περάσετε τις μέρες και τις εβδομάδες μετά την έξοδο από το νοσοκομείο που πλημμυρίζει με νέες πληροφορίες για την υγεία και την ιατρική περίθαλψη της καρδιάς σας. Θα μάθετε επίσης να αντιμετωπίζετε την ταυτότητά σας ως επιζών καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Harvard Health Publishing.

Υπάρχουν μερικά βασικά βήματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που θα επιταχύνουν τόσο την ανάρρωσή σας όσο και θα προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς σας μακροπρόθεσμα, λέει ο Δρ Patrick O’Gara, καρδιολόγος στο Νοσοκομείο Brigham and Women’s που σχετίζεται με το Χάρβαρντ.

Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια

Το πρώτο πράγμα που λέω στους ασθενείς είναι ότι έχετε περάσει από τη διαδικασία, είναι σημαντικό για εσάς και την οικογένειά σας να μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής, ώστε να μπορείτε να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια, λέει ο Δρ O’Gara. Κάθε λεπτό μετράει για να αποφευχθεί η διαρκής βλάβη από καρδιακή προσβολή, επομένως είναι απαραίτητη η άμεση θεραπεία.

Ακολουθήστε το πρόγραμμα φαρμάκων σας

Την ημέρα της απαλλαγής σας, πιθανότατα βγήκατε έξω από το νοσοκομείο με μια τσάντα για ψώνια γεμάτη με νέα φάρμακα και οδηγίες για το πώς να τα πάρετε. Η παρακολούθηση όλων των χαπιών σας μπορεί να είναι περίπλοκη και απογοητευτική. Τα φάρμακα για να διατηρήσετε το στεντ σας ανοιχτό, να μειώσετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση και να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό είναι απαραίτητα για την υγεία σας στις πρώιμες φάσεις ανάρρωσης της καρδιακής προσβολής. Μην διστάσετε να καλέσετε το γιατρό εάν έχετε απορίες σχετικά με τα φάρμακά σας.

Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας

Ως μέρος του συνολικού σχεδίου αποκατάστασης, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Έτσι, εάν κάπνιζες πριν από την καρδιακή προσβολή σου, είναι η ώρα να σταματήσεις. Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να βρει προγράμματα και πόρους για να σας βοηθήσει. Επιπλέον, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η καλή διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης και του σακχάρου στο αίμα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον καρδιαγγειακό σας κίνδυνο.

Μην περιμένετε – θα μπορούσε να είναι καρδιακή προσβολή!

Καλέστε ένα ασθενοφόρο εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα:

• Πόνος, πίεση, πόνος ή σφίξιμο στο κέντρο του θώρακα
• Δυσφορία που εκπέμπεται στους ώμους, το λαιμό, την πλάτη ή το σαγόνι
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Ανεξήγητη ζάλη, ναυτία ή κρύος ιδρώτας

Πάρτε μέρος σε ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης

Ο Δρ O’Gara υπογραμμίζει επίσης τη σημασία της εγγραφής σε πρόγραμμα αποκατάστασης καρδιακής λειτουργίας μία έως δύο εβδομάδες μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Τα τυπικά προγράμματα περιλαμβάνουν συνεδρίες διάρκειας τριών ωρών την εβδομάδα για περίοδο 12 εβδομάδων. Εκτός από το ότι σας βοηθούν να αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης σε ένα ασφαλές, παρακολουθούμενο περιβάλλον, τα προγράμματα αποκατάστασης προσφέρουν βοήθεια με διατροφικές αλλαγές και καθοδήγηση για αλλαγές στον τρόπο ζωής μετά την καρδιακή προσβολή. Θα επωφεληθείτε επίσης από την υποστήριξη άλλων ανθρώπων που έχουν περάσει από παρόμοιες εμπειρίες. Ορισμένα προγράμματα προσφέρουν ομάδες και για μέλη της οικογένειας. Το πρόγραμμα υγείας σας θα καλύψει αυτήν την πρώτη φάση καρδιακής αποκατάστασης μετά από καρδιακή προσβολή. Πολλά κέντρα αποκατάστασης προσφέρουν επίσης εκτεταμένα προγράμματα συντήρησης.

ΜΟΛΙΣ ΠΕΝΤΕ «καλές» συνήθειες και η πιστή προσήλωση σε αυτές στην ενήλικη ζωή μπορούν να μας κάνουν να ζήσουμε τουλάχιστον δέκα χρόνια περισσότερο, υποστηρίζει μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Χρησιμοποιώντας ερωτηματολόγια αλλά και τα ιατρικά δεδομένα τουλάχιστον 123.000 εθελοντών, οι επιστήμονες επεχείρησαν να δουν αν τα άτομα που ακολουθούν υγιεινή διατροφή, ελέγχουν το βάρος τους, ασκούνται τακτικά, καταναλώνουν μέτριες ποσότητες αλκοόλ και δεν καπνίζουν ζουν τελικά περισσότερο.

Όταν ανέλυσαν το μέσο προσδόκιμο ζωής αυτών των ατόμων, οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως σε σχέση με τα άτομα που δεν ακολουθούσαν καμία από τις παραπάνω συνήθειες, οι άνδρες που τις ακολουθούσαν ζούσαν 12 χρόνια περισσότερα και οι γυναίκες 14 χρόνια περισσότερα.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιoδικό Circulation και υποδεικνύει ότι οι κακές συνήθειες ζωής και διατροφής μειώνουν κατά πολύ το προσδόκιμο ζωής.

• Δεν καπνίζει 2
• Έχει Δείκτη Μάζας Σώματος μεταξύ 18,5 και 25
• Δεν καταναλώνει πάνω από 150ml κρασιού την ημέρα (γυναίκες) και πάνω από 300ml αλκοόλ την ημέρα (άνδρες)
• Ακολουθεί μια διατροφή πλούσια σε φρούτα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, φτωχή σε κόκκινο κρέας, κο- ρεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.

 

 

 

 

Οι άνθρωποι φυσικά έλκονται από τη συντροφικότητα, που είναι ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων θέλει να έχει κατοικίδια ζώα. Τα κατοικίδια χρειάζονται πολλή φροντίδα – σχεδόν όσο ένα παιδί – και οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να το παρέχουν. Αυτό συμβαίνει επειδή η σχέση μεταξύ ενός κατοικίδιου ζώου και του ιδιοκτήτη του είναι αμοιβαία επωφελής και η επιστήμη έχει αρχίσει να το αποδεικνύει. Σύμφωνα με το βιβλίο τσέπης WALTHAM σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ ανθρώπων και ζώων, η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη συνολική ψυχική και σωματική ευεξία. Η WALTHAM είναι αρχή επιστημονικής έρευνας για τη διατροφή και την υγεία των κατοικίδιων ζώων για περισσότερα από 50 χρόνια, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας του πανεπιστημίου στο Ohio το Κτηνιατρικό Ιατρικό Κέντρο.

Η ανθρωπολογία, η μελέτη της αλληλεπίδρασης μεταξύ ανθρώπων και ζώων, αναπτύσσεται τα τελευταία 35 χρόνια. Η ελεγχόμενη έρευνα σε αυτήν την πειθαρχία έχει αποδείξει ότι το να έχετε κατοικίδιου μπορεί να βοηθήσει στην/στον:

• Ρύθμιση του άγχους
• Χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό
• Χαμηλή πίεση
• Κοινωνική υποστήριξη
• Αποτροπή ορισμένων  ασθενειών
• Διατήρηση φόρμας

Αυτό είναι δυνατό εν μέρει επειδή τα κατοικίδια ζώα παρέχουν στον ιδιοκτήτη τους άνεση, αγάπη και χιούμορ, τα οποία έχουν οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, τα κατοικίδια απαιτούν από τους ιδιοκτήτες τους να παραμείνουν ενεργοί απαιτώντας περιπάτους, προσοχή, χρόνο παιχνιδιού, μπάνια και γενική φροντίδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κατοικίδια ζώα είναι εξίσου ευεργετικά για τα παιδιά, εάν λαμβάνονται οι σωστές προφυλάξεις. Όταν ένα παιδί έχει καλή σχέση με το κατοικίδιο ζώο του, το ζώο θα ενθαρρύνει την:

• Γνωστική διέγερση
• Βελτιωμένη συμπεριφορά στα παιδιά
• Αυξημένη κατανόηση των άλλων
• Αυξημένη ανοσία
• Χαμηλότερα επίπεδα άγχους

Οι άνθρωποι έχουν υιοθετήσει και αγαπήσει σαφώς τα κατοικίδια ζώα τους καθ ‘όλη τη διάρκεια του χρόνου, αλλά αυτοί είναι μερικοί ακόμη λόγοι για τους οποίους η προσθήκη ενός ζώου στην οικογένειά σας θα μπορούσε να είναι πολύτιμη απόφαση. Τα πλεονεκτήματα που φέρνουν τα κατοικίδια ζώα στη ζωή σας είναι ένας άλλος λόγος για να τα αγαπήσετε περισσότερο από ότι τα αγαπάτε ήδη!

Οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης και η πρώιμη εμμηνόπαυση αυξάνουν τον μελλοντικό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων των γυναικών. Οι καρδιολόγοι, οι γυναικολόγοι και οι ενδοκρινολόγοι προτείνουν πώς να βοηθήσετε τις μεσήλικες γυναίκες να αποτρέψουν μετέπειτα καρδιακά προβλήματα σε ένα έγγραφο συναίνεσης της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ESC) που δημοσιεύθηκε σήμερα στο European Heart Journal, ένα περιοδικό της ESC, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  Science Daily.

Οι γιατροί πρέπει να εντείνουν την ανίχνευση της υπέρτασης σε μεσήλικες γυναίκες, αναφέρει το έγγραφο. Έως και το 50% των γυναικών αναπτύσσουν υψηλή αρτηριακή πίεση πριν από την ηλικία των 60 ετών, αλλά τα συμπτώματα όπως εξάψεις και αίσθημα παλμών που  συχνά αποδίδονται στην εμμηνόπαυση, πρέπει να αξιολογηθούν.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται υπέρταση στους άνδρες, αλλά στις γυναίκες συχνά χαρακτηρίζεται εσφαλμένα ως «στρες» ή «εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα» », δήλωσε η συγγραφέας καθηγήτρια Angela Maas, διευθύντρια του Προγράμματος Καρδιακής Υγείας των Γυναικών, Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Radboud, Nijmegen, Κάτω Χώρες. Γνωρίζουμε ότι η αρτηριακή πίεση αντιμετωπίζεται λιγότερο καλά στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες, θέτοντάς τους σε κίνδυνο για κολπική μαρμαρυγή, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο κάτι που θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί.

Η ζωή μιας γυναίκας παρέχει ενδείξεις ότι πρέπει να ξεκινήσεις νωρίς με την πρόληψη, δήλωσε η καθηγήτρια Maas. Πρέπει να αξιολογήσουμε τις γυναίκες ασθενείς διαφορετικά από τους άνδρες και όχι μόνο να ρωτήσουμε για την υψηλή χοληστερόλη. Αυτό θα μας επιτρέψει να ταξινομήσουμε τις μεσήλικες γυναίκες ως υψηλού κινδύνου ή χαμηλότερου κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η προεκλαμψία συνδέεται με τετραπλάσια αύξηση της καρδιακής ανεπάρκειας και υπέρτασης και διπλασιασμό του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι γυναίκες που έχουν πρώιμη φυσική (δηλαδή όχι χειρουργική) εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 40 είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις (κάθε χρόνος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο 3%). Οι αυτοάνοσες φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος είναι πιο συχνές στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες και αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο γύρω από την εμμηνόπαυση.

Υπάρχουν πολλές φάσεις της ζωής όταν μπορούμε να εντοπίσουμε υποομάδες γυναικών υψηλού κινδύνου, δήλωσε η καθηγήτρια Maas. Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι η υπέρταση μπορεί να εμφανιστεί όταν μια γυναίκα εισέρχεται στην εμμηνόπαυση και σχετίζεται με άνοια πολλές δεκαετίες αργότερα. Εάν η αρτηριακή πίεση δεν αντιμετωπιστεί όταν οι γυναίκες είναι 40 ή 50 ετών, θα έχουν προβλήματα στα 70 τους όταν η υπέρταση είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Ενώ η εμμηνοπαυσιακή ορμονική θεραπεία ενδείκνυται για την ανακούφιση συμπτωμάτων όπως νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις σε γυναίκες άνω των 45 ετών, οι συγγραφείς συνιστούν αξιολόγηση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου πριν από την έναρξη. Δεν συνιστάται θεραπεία σε γυναίκες με υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο ή μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή ή θρόμβο αίματος.

Απαιτείται συνεργασία μεταξύ καρδιολόγων, γυναικολόγων και ενδοκρινολόγων για την καλύτερη δυνατή φροντίδα σε γυναίκες ασθενείς, σημείωσε η καθηγήτρια Maas. Είπε: Οι γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν τους γιατρούς τους να αποτρέψουν καρδιακά προβλήματα και να κάνουν προηγούμενες διαγνώσεις αναφέροντας ζητήματα όπως περίπλοκες εγκυμοσύνες και πρώιμη εμμηνόπαυση και παρακολούθηση της δικής τους αρτηριακής πίεσης.

O ύπνος καλής ποιότητας είναι λιγότερο εύκολο να επιτευχθεί σήμερα. Μια πρόσφατη μελέτη του King’s College London, η οποία ανέλυσε τον ύπνο των Άγγλων κατά τη διάρκεια του lockdown, διαπίστωσε ότι σχεδόν τα 2/3  δηλ. το (63%) έχουμε υποστεί αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο μας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι για την υγεία μας, αλλά γνωρίζουμε τα λάθη που κάνουμε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν τον ύπνο που τον επηρεάζουν;

Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Vogue UK:

Αλκοόλ και καφεΐνη

Γνωρίζετε ότι ακόμη και ένα ποτήρι κρασί μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας; Το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό, οπότε ενώ μπορεί να χάσεις συνείδηση γρηγορότερα όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι, δεν κοιμάσαι πιο γρήγορα, λέει η Maja Schaedel, κλινική ψυχολόγος και συνιδρυτής της The Good Sleep Clinic. Ο ύπνος σου θα είναι πιο κατακερματισμένος και θα ξυπνήσεις τη νύχτα χωρίς να το συνειδητοποιήσεις. Μια βραδινή αιχμή εμποδίζει επίσης τον ύπνο REM, ο οποίος βοηθά στη συναισθηματική επεξεργασία: Γι ‘αυτό μπορείτε να αισθανθείτε λίγο συναισθηματικά εύθραυστοι όταν υποφέρετε από απόλυση, προσθέτει η Schaedel. Αν θέλετε ένα ποτήρι κρασί (ή περισσότερο), δοκιμάστε να πιείτε νωρίτερα το απόγευμα παρά αργότερα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να επεξεργαστεί το αλκοόλ πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Εν τω μεταξύ, η καφεΐνη διαρκεί μεταξύ 5 έως 7 ώρες για να αποβληθεί από  το σώμα: Εάν πιείτε καφέ μετά τις 4 ή τις 5 μ.μ., οι πιθανότητες να έχετε δυσκολία στον ύπνο ή τουλάχιστον να έχετε περισσότερες πιθανότητες να περάσετε μια ανήσυχη νύχτα, εξηγεί ο ειδικός ευεξίας Μάρι Ρέινολντς. Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδραστικό διεγερτικό που επηρεάζει άμεσα την αδενοσίνη μας (μια χημική ουσία που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα την ώθηση για ύπνο) και σβήνει άλλες χημικές ουσίες που προκαλούν ύπνο. Αποφύγετε καφέ, τσάι και ενεργειακά ποτά. Στην πραγματικότητα, μην καταναλώνετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη μετά το μεσημέρι,  για να έχετε την καλύτερη ευκαιρία για μια γαλήνια νύχτα.

Τρώτε πριν την ώρα του ύπνου

Η κατανάλωση γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν πάτε για ύπνο έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα με το αλκοόλ, εξηγεί η  Schaedel. Σε κάνει να νυστάζεις, αλλά ο ύπνος σου θα είναι κατακερματισμένος. Επιπλέον, αυτό που συμβαίνει συνήθως είναι ότι η ενέργεια που αποκτάται από το γεύμα εξαντλείται κατά τη διάρκεια της νύχτας και μετά ξυπνάς. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Η κατανάλωση τροφής πριν από τον ύπνο σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να το μεταβολίσει και να ζεσταθεί κατά τη διαδικασία, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο (η θερμοκρασία του σώματός μας φυσικά πέφτει πριν από το κρεβάτι για να προκαλέσει ένα αίσθημα υπνηλίας). Το κόλπο είναι να απολαύσετε υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και χόρτα και να φάτε τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Κοιμάστε στον καναπέ

Ναι, είναι άνετο και, μπορεί να είστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική εβδομάδα, αλλά η Schaedel προειδοποιεί να μην κοιμηθείτε στον καναπέ εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλά όταν πάτε για ύπνο. Ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των πελατών της, έχοντας έναν υπνάκο (όπου κι αν είναι) μειώνει την «πίεση του ύπνου» (ή την κίνηση που αυξάνεται καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας προς τον ύπνο) που σημαίνει ότι όταν κάποιος πηγαίνει στο κρεβάτι, δεν μπορεί να κοιμηθεί. Αποφύγετε το με κάθε κόστος, εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο.

Βλέπετε ειδήσεις ή οθόνες κινητού, tablet κλπ.

Γνωρίζουμε ότι οι οθόνες διαταράσσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς μας (και την ικανότητα ύπνου), αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο χρόνος που αφιερώνεται προσηλωμένοι στις οθόνες μας κρατά ξύπνιους: είναι υπερβολικό. Έχει να κάνει πολύ με το γεγονός ότι μας ενδιαφέρει οτιδήποτε βλέπουμε, είτε πρόκειται για Instagram είτε για ιστότοπους ειδήσεων, λέει η Schaedel. Το κοιτάς γιατί θέλεις να ασχοληθείς, αλλά αυτό το έντονο φως και το διεγερτικό περιεχόμενο αποκρύπτει και επηρεάζει  τελικά τον φυσικό ύπνο σου. Ακόμα και όταν απενεργοποιήσετε, ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να βουίζει. Απομακρυνθείτε από το τηλέφωνό σας ή οτιδήποτε άλλοτε συναρπαστικό για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι για να δώσετε στον εγκέφαλο την ευκαιρία να χαλαρώσει.

Επιτρέποντας την «ηλεκτρο-αιθαλομίχλη» στην κρεβατοκάμαρα

Από τις οθόνες μας έως τα βύσματα στα υπνοδωμάτια μας, μας περιβάλλουν από «ηλεκτρο-αιθαλομίχλη», όπως το αποκαλεί η  Reynolds. Απομακρύνετε όλες αυτές τις συσκευές από την κρεβατοκάμαρα και επίσης  δημιουργήστε ένα περιβάλλον  που βοηθά στη διατήρηση του χώρου όσο το δυνατόν πιο καθαρού και χωρίς ρύπους. Κρατήστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας. Θα βοηθήσει στον καθαρισμό του αέρα γύρω σας, εξαλείφοντας το 60% των ρύπων στον αέρα, συμβουλεύει. Βοηθά επίσης φυσικά έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.