Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Τα συμπληρώματα διατροφής αποτελούν στις Η.Π.Α. μια βιομηχανία 30 δισεκατομμυρίων δολαρίων, με περισσότερα από 90.000 προϊόντα στην αγορά. Ανάλογοι αριθμοί υπάρχουν και στην Ευρώπη. Σε πρόσφατες έρευνες διαπιστώθηκε ότι το 52% των ενηλίκων παίρνουν τουλάχιστον 1 συμπλήρωμα διατροφής και το 10% παίρνουν 4 και περισσότερα συμπληρώματα. Οι βιταμίνες (A, C, D, B12 κλπ) και τα μέταλλα (σίδηρος, ασβέστιο, ψευδάργυρος κλπ) είναι τα πιο δημοφιλή από τα συμπληρώματα και καταναλώνονται από το 48% και 39% των ενηλίκων σύστοιχα, με στόχο τη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη νοσημάτων.

Υπάρχει επομένως ένας ενθουσιασμός γι’ αυτές τις ουσίες, ο οποίος όμως δεν δικαιολογείται από τα αποτελέσματα των κλινικών μελετών. Οι περισσότερες τυχαιοποιημένες μελέτες με βιταμίνες και μέταλλα απέτυχαν να δείξουν ότι υπάρχει όφελος στην πρωτογενή και δευτερογενή πρόληψη νοσημάτων. Αντίθετα, σε μερικές μελέτες διαπιστώθηκε ότι η λήψη αυτών των ουσιών σε μεγάλες ποσότητες (παράδειγμα το β-καροτένιο, το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη Ε ή το σελήνιο) μπορεί να έχει βλαβερές συνέπειες, όπως αυξημένη θνητότητα, αυξημένος κίνδυνος καρκίνων και αιμορραγικών εγκεφαλικών επεισοδίων.

Η αλήθεια είναι ότι αυτά τα συμπληρώματα διατροφής δεν μπορούν να υποκαταστήσουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν προσφέρουν κανένα επιπρόσθετο όφελος. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη λήψη αυτών των ουσιών μέσω της υγιεινής διατροφής και όχι μέσω συμπληρωμάτων: τα μικροθρετικά συστατικά της τροφής απορροφώνται πολύ καλύτερα και δεν έχουν τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών. Ένα υγιεινό διαιτολόγιο προσφέρει ένα ευρύ φάσμα σημαντικών θρεπτικών ουσιών σε βιολογικά ιδανικές αναλογίες, σε αντίθεση με τα συμπληρώματα διατροφής που επιλεκτικά έχουν κάποιες βιταμίνες ή μέταλλα σε δυσανάλογα μεγάλες ποσότητες. Πράγματι, η κλινική έρευνα έχει δείξει ότι η καλή υγεία σχετίζεται περισσότερο με συγκεκριμένους τύπους υγιεινής διατροφής και με συγκεκριμένες τροφές παρά με τη λήψη μεμονωμένων μικροθρεπτικών συστατικών.

Η λήψη επομένως συμπληρωμάτων διατροφής δεν συνιστάται στον γενικό πληθυσμό. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις στις οποίες η λήψη τους είναι επιβεβλημενη. Πρόκειται για ομάδες ανθρώπων στις οποίες οι ανάγκες σε μικροσυστατικά δεν καλύπτονται με τη διατροφή.

Έγκυες

Είναι σαφές ότι οι γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη ή βρίσκονται στο 1ο τρίμηνο της κύησης θα πρέπει να λαμβάνουν αρκετή ποσότητα φυλλικού οξέος για την αποφυγή νευρολογικής βλάβης στο έμβρυο. Το φυλλικό οξύ είναι ένα από τα ελάχιστα μικροθρεπτικά συστατικά που έχει καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα στην συνθετική μορφή από τη φυσική. Η χορήγηση πολυβιταμινούχων κι πολυμεταλλούχων σκευασμάτων στη διάρκεια της κύησης θα καλύψει τις αυξημένες ανάγκες σε φυλλικό οξύ, σε βιταμίνη D και σε άλλα συστατικά. Οι έγκυες επίσης θα πρέπει να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Παιδιά

Στα παιδιά που θηλάζουν θα πρέπει να χορηγείται συμπληρωματικά βιταμίνη D και σίδηρος. Σε όλα τα παιδιά, στο 1ο έτος ηλικίας, θα πρέπει να γίνεται εξέταση αίματος για σίδηρο και την ύπαρξη τυχόν σιδηροπενικής αναιμίας.

Τα υγιή παιδιά που έχουν μια ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζονται συμπληρώματα με βιταμίνες και μέταλλα. Αντιθέτως, θα πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική λήψη βιταμινών διότι ενδεχομένως έχει βλαπτικές επιδράσεις.

Μεσήλικες και ηλικιωμένοι

Μερικά άτομα μεγαλύτερα των 50 ετών μπορεί να μην έχουν καλή απορρόφηση της βιταμίνης Β12 και θα πρέπει να την συμπληρώνουν με εμπλουτισμένες τροφές ή συμπληρώματα. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο στα άτομα με κακοήθη (ή μεγαλοβλαστική) αναιμία.

Όσον αφορά τη βιταμίνη D, η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τη διατήρηση καλής υγείας των οστών είναι 600 μονάδες για άτομα έως 70 ετών και 800 για όλους άνω των 70.

Για το ασβέστιο, η συνιστώμενη λήψη είναι 1000 mg ημερησίως για άνδρες 51 έως 70 ετών και 1200 mg ημερησίως για γυναίκες 51 έως 70 ετών και για όλους άνω των 70. Υπάρχουν φόβοι ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο νεφρολιθίασης (πέτρες στα νεφρά) και καρδιαγγειακών νοσημάτων. Γι΄ αυτό, ο στόχος της ημερήσιας λήψης είναι προτιμότερο να επιτυγχάνεται με φυσικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και τα συμπληρώματα ασβεστίου να χρησιμοποιούνται μόνο σε ειδικές περιπτώσεις.

Η λήψη πολυβιταμινούχων και πολυμεταλλούχων σκευασμάτων δεν συνιστάται σε υγιή άτομα. 

Ειδικά για τα άτομα που παίρνουν ορισμένα αντιπηκτικά φάρμακα χρειάζεται προσοχή διότι η λήψη βιταμίνης Κ μπορεί να μειώσει τη δράση αυτών των φαρμάκων με ολέθριες συνέπειες. Επίσης, η λήψη βιοτίνης (βιταμίνη Β7) παρεμβαίνει στην ακρίβεια της μέτρησης της τροπονίνης και άλλων εργαστηριακών εξετάσεων.

Ιατρικές καταστάσεις και νοσήματα στα οποία χρειάζεται η χορήγηση βιταμινών και μετάλλων

Στις παρακάτω περιπτώσεις σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό είναι απαραίτητη η χορήγηση βιταμινών είτε μετάλλων:

Βαριατρική χειρουργική

Κακοήθης αναιμία

Νόσος Crohn, άλλες φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου, κοιλιοκάκη

Οστεοπώρωση και άλλα νοσήματα των οστών

Εκφύλιση της ωχράς κηλίδας

Περιπτώσεις υποθρεψίας

Πηγή: https://www.medweb.gr/

Ξεκίνησε ως ένα μικρό, φαγούρα στο πρόσωπό μου. Εφάρμοσα λίγη κρέμα υδροκορτιζόνης, το κάλυψα με μακιγιάζ και συνέχισα ως συνήθως. Μέχρι το τέλος της ημέρας, αυτό το μοναδικό σημείο είχε γίνει πολλές κηλίδες. Εξακολουθώντας να πιστεύω ότι επρόκειτο για μια μικρή αλλεργική αντίδραση σε κάτι που θα μπορούσε εύκολα να διορθωθεί με την εφαρμογή υδροκορτιζόνης, έβαλα ένα παχύ στρώμα πάνω από τα σημεία και πήγα για ύπνο. Αλλά δεν ήταν μια μικρή αλλεργική αντίδραση: Όταν ξύπνησα το πρωί, ολόκληρο το πρόσωπό μου ήταν κόκκινο και πρησμένο σαν μια τεράστια, φαγούρα, κόκκινη κυψέλη, καυτό στην αφή και αδύνατο να το αγνοήσω ή να το κρύψω με μακιγιάζ, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Hello Giggles.

Τι είναι η δερματίτιδα εξ επαφής;

Η αλλεργική δερματίτιδα εξ επαφής, που συχνά αναφέρεται απλώς ως δερματίτιδα εξ επαφής, είναι κάτι που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Για μένα, συνέβη αφού πέρασα το μεγαλύτερο μέρος εκείνης της εβδομάδας εφαρμόζοντας στο πρόσωπό μου μια σειρά από νέα προϊόντα περιποίησης – ανάμεσά τους ένα peeling BHA, έναν ορό ρετινοειδών και έναν ορό νιασιναμίδης – καθένα από τα οποία είναι από μόνο του δυνητικά ερεθιστικό. Μαζί, ουσιαστικά επιτέθηκαν στο δέρμα μου και το έκαναν να εκραγεί. Rajani Katta, M.D., συγγραφέας του βιβλίου Glow: The Dermatologist’s Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet και μέλος της κλινικής σχολής τόσο στο Baylor College of Medicine όσο και στην McGovern Medical School at UT Health, λέει ότι η δερματίτιδα εξ επαφής είναι ένας τύπος καθυστερημένης αλλεργίας που σχετίζεται με κάτι που έρχεται σε επαφή με το δέρμα σας. Βάλτε ένα προϊόν και το εξάνθημα δεν θα εμφανιστεί [μέχρι] δύο ή τρεις ημέρες αργότερα. Μόλις εμφανιστεί, μπορεί να διαρκέσει για εβδομάδες, αν δεν το αντιμετωπίσετε.

Τι προκαλεί δερματίτιδα εξ επαφής;

Δεν χρειάζεται να είναι ένα νέο προϊόν για να αναπτύξετε αλλεργία σε αυτό.Μπορείτε να γίνετε αλλεργικοί σε ένα προϊόν ακόμη και αν το χρησιμοποιείτε για χρόνια κάθε φορά. Οι βαφές μαλλιών είναι μια μεγάλη αιτία δερματίτιδας εξ επαφής, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι το μακιγιάζ, μια ενυδατική κρέμα.

Άλλα κοινά ερεθιστικά για το δέρμα είναι οι κόλλες επιδέσμων και τα πρόσθετα σε κοινές αντιβακτηριακές αλοιφές όπως η Neosporin ή η βακιτρακίνη. Η Dr. Jodi Markus, χειρουργός Mohs στο Skin Surgery Center στο Σιάτλ της Ουάσινγκτον, λέει: “Συνήθως αυτό που θα δω -μετά την επέμβαση, μετά από βιοψία ή χειρουργική επέμβαση στο δέρμα- είναι πολύς κνησμός, ερυθρότητα και πρήξιμο στο σχήμα του τσιρότου. Με αρκετή επαναλαμβανόμενη έκθεση, το έχω δει να γίνεται συστηματικό, με κόκκινα κνησμώδη εξογκώματα σε όλο το σώμα.

Η λιπώδης νόσος του ήπατος, όπως υποδηλώνει το όνομά της, είναι μια ιατρική κατάσταση που προκαλείται από τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι: η αλκοολική (προκαλείται από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ) και η μη αλκοολική (εμφανίζεται ακόμη και αν δεν έχετε πιει ποτέ ποτό). Περίπου το 5% του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών έχει αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο. Και περίπου 100 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο (NAFLD)- είναι η πιο κοινή ηπατική νόσος στα παιδιά. Η πιο σοβαρή μορφή ονομάζεται μη αλκοολική λιπώδης στεατοηπατίτιδα του ήπατος (NASH), η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρές καταστάσεις όπως η κίρρωση και ο καρκίνος του ήπατος. Ανεξάρτητα από τον τύπο που έχετε, η καλύτερη θεραπεία είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής -συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της αποφυγής του αλκοόλ και της διατροφής με δίαιτα λιπώδους ήπατος- για την αναστροφή της κατάστασης του ήπατος, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Single Care.

Χυμοί, αναψυκτικά και ζαχαρούχα ποτά: ο εχθρός του ήπατος είναι τα σάκχαρα και οι υδατάνθρακες.

 Ποτά διαίτης που έχουν λίγες θερμίδες: τα υποκατάστατα ζάχαρης μπορούν επίσης να προκαλέσουν μεγαλύτερη βλάβη στο συκώτι.

Βούτυρο: Αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλότερα σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία, έχουν συσχετιστεί με υψηλά τριγλυκερίδια στο συκώτι.

Γλυκά αρτοσκευάσματα και επιδόρπια (κέικ, αρτοσκευάσματα, πίτες, παγωτά, κέικ κ.λπ.): Αυτοί οι τύποι σακχαρούχων υδατανθράκων είναι επιζήμιοι για την επιτυχία, αν προσπαθείτε να αντιστρέψετε τη λιπώδη νόσο του ήπατος.

Μπέικον, λουκάνικα, αλλαντικά και λιπαρά κρέατα: Αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και, ως εκ τούτου, δεν συνιστώνται από τους ειδικούς μας.

Αλκοόλ: Αυτό δεν συνιστάται από τους ειδικούς μας εάν έχετε λιπώδη ηπατική νόσο που ήταν αποτέλεσμα βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς θα οδηγήσει απλώς σε περαιτέρω ηπατική βλάβη. Για όσους πάσχουν από NAFLD, είναι εντάξει να πίνετε ένα ποτό πού και πού, όπως ένα ποτήρι κρασί.

Αλμυρά τρόφιμα: Ορισμένες έρευνες έχουν υποδείξει ότι η λιπώδης νόσος του ήπατος επιδεινώνεται από την κατανάλωση αλατιού, για δύο λόγους -συνήθως συνοδεύει τροφές με υψηλότερα λιπαρά και υψηλότερες θερμίδες, όπως κάποιες άλλες σε αυτόν τον κατάλογο, και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απορρύθμιση του συστήματος ρενίνης-αγγειοτενσίνης, ενισχύοντας τον κίνδυνο λιπώδους ήπατος.

Τηγανητά φαγητά: Τα τηγανητά φαγητά επίσης είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες, αναιρώντας τις συμβουλές των ειδικών για την τήρηση μιας πιο περιορισμένης σε θερμίδες διατροφής.

 

Μερικές φορές οι άνθρωποι παρατηρούν τις ταχυπαλμίες τους μόνο κατά την ώρα του ύπνου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι άνθρωποι τείνουν να τις παρατηρούν στο λαιμό. Αυτό συχνά προκαλείται από μια αλλαγή στην αρτηριακή πίεση. Και, όταν κοιμόμαστε, η αρτηριακή μας πίεση τείνει να είναι χαμηλότερη, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Step to Health.

Στην πραγματικότητα, τείνει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, φτάνοντας στο υψηλότερο σημείο του το απόγευμα. Στη συνέχεια, μπορεί να πέσει πολύ τη νύχτα. Έτσι, η καρδιά χτυπάει πιο γρήγορα για να κρατήσει τα πάντα σε κίνηση στα όργανά μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο παρατηρούμε αίσθημα παλμών τη νύχτα. Επιπλέον, μπορεί να νιώσετε πόνο ή δύσπνοια.

Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες των ταχυπαλμιών. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι αγχωτικές σκέψεις τείνουν να γεμίζουν το κεφάλι μας την ώρα του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, το άγχος και το στρες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και την ξεκούραση μας.

Μια άλλη αιτία αίσθημα παλμών τη νύχτα είναι η υπνική άπνοια. Αυτή η διαταραχή διακόπτει την αναπνοή σας και την καθιστά πολύ ρηχή. Οι διακοπές αυτές μπορεί να διαρκούν από μερικά δευτερόλεπτα έως λεπτά και επαναλαμβάνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Ως εκ τούτου, το άτομο που πάσχει από άπνοια ύπνου δεν μπορεί να ξεκουραστεί επαρκώς.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η θέση στην οποία κοιμάστε είναι καθοριστική. Όταν κοιμάστε στο πλάι, η πίεση κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο έντονα.

Η γαλοπούλα είναι ίσως η πιο διάσημη πηγή τρυπτοφάνης, του αμινοξέος που θεωρείται ότι συμβάλλει στην υπνηλία μετά από ένα μεγάλο γεύμα των Ευχαριστιών. Βρίσκεται όμως φυσικά και σε πολλά άλλα τρόφιμα, όπως διάφορα κρέατα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, γάλα και ορισμένα φρούτα και λαχανικά. Στο σώμα, η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε 5-HTP, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Με άλλα λόγια, η τρυπτοφάνη και η 5-ΗΤΡ δρουν και οι δύο ως πρόδρομες ουσίες για την παραγωγή της σεροτονίνης, μιας σημαντικής ορμόνης και νευροδιαβιβαστή. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη, τις διαταραχές της διάθεσης και την αϋπνία. Έτσι, η λήψη μιας καλής δόσης τρυπτοφάνης από τη διατροφή σας ή τα συμπληρώματα μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία του εγκεφάλου. Ακολουθεί μια ματιά στα τέσσερα κορυφαία οφέλη αυτού του σημαντικού νευροδιαβιβαστή:

Λιγότερη κατάθλιψη

Κάποιες από τις έρευνες σε ανθρώπους έχουν γίνει με τη δοκιμή των βραχυπρόθεσμων επιδράσεων της δίαιτας υψηλής και χαμηλής περιεκτικότητας σε τρυπτοφάνη, η οποία δείχνει ότι η κατανάλωση περισσότερης διατροφικής τρυπτοφάνης είχε ως αποτέλεσμα λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα και μειωμένο άγχος. Οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο ευαίσθητες από τους άνδρες στα χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης και τα άτομα με ιστορικό κατάθλιψης είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης λειτουργούν εξίσου καλά με πολλά αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Η ευεργετική επίδραση αυτού του αμινοξέος στην κατάθλιψη μπορεί να σχετίζεται με την ικανότητά του να ενισχύει διάφορους νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης (που συνδέεται με τα ευχάριστα συναισθήματα), σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Better Nutrition.

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) θεωρείται ότι είναι αποτέλεσμα των λιγότερων ωρών ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο συνδυασμός συμπληρωμάτων τρυπτοφάνης με ένα κουτί φωτός πλήρους φάσματος (που μιμείται την πρωινή έκθεση στο φως του ήλιου) οδηγεί σε βελτιώσεις σε άτομα με SAD.

Βαθύτερος ύπνος

Η σεροτονίνη χρησιμεύει ως πρόδρομος της μελατονίνης, μιας νευροορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου στο σώμα. Η τρυπτοφάνη έχει βρεθεί ότι προάγει τον ύπνο και έχει το πλεονέκτημα ότι δεν προκαλεί πρωινή υπνηλία. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έλαβαν ένα παρασκεύασμα αμινοξέων που περιείχε 5-HTP χρειάστηκαν λιγότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν και είδαν βελτιώσεις στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.

Γρηγορότερη σκέψη

Η τρυπτοφάνη μπορεί να ωφελήσει τη νόηση και να μετριάσει την επιθετική συμπεριφορά. Μια ανεπάρκεια παρεμβαίνει στις φυσιολογικές διαδικασίες σκέψης, συμπεριλαμβανομένης της μάθησης, της μνήμης, της ανάκλησης και της νοητικής ευελιξίας. Αντίθετα, η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης (π.χ. από γαλοπούλα) μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας. Τόσο σε μελέτες σε ζώα όσο και σε ανθρώπους έχει διαπιστωθεί ότι η σεροτονίνη αναστέλλει την επιθετική συμπεριφορά. Σε ανθρώπινες έρευνες, η εξάντληση της τρυπτοφάνης αυξάνει την επιθετική συμπεριφορά, ιδίως σε άτομα που έχουν ιστορικό επιθετικότητας.

Καλύτερη υγεία του εντέρου & του μικροβιώματος

Το πεπτικό μας σύστημα αποκαλείται μερικές φορές “δεύτερος εγκέφαλος”, επειδή ο πεπτικός σωλήνας είναι το μοναδικό όργανο του σώματος που στεγάζει το δικό του νευρικό σύστημα. Το νευρικό αυτό δίκτυο, που ονομάζεται εντερικό νευρικό σύστημα, αποτελείται από 500 εκατομμύρια νευρώνες, πέντε φορές περισσότερους από τη σπονδυλική στήλη. Έτσι, ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η τρυπτοφάνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό-κλειδί και για την υγεία του εντέρου.

Σε μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Molecular Sciences, ερευνητές από το Medical College of Georgia διαπίστωσαν ότι μια διατροφή με έλλειψη τρυπτοφάνης καθιστά το μικροβίωμα του εντέρου λιγότερο προστατευτικό και αυξάνει τη φλεγμονή. Μετά από μόλις 8 εβδομάδες σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, τα ποντίκια εμφάνισαν χαμηλότερα επίπεδα Clostridium sp., βακτηρίων που μεταβολίζουν την τρυπτοφάνη και επιτρέπουν την παραγωγή σεροτονίνης, στο έντερο. Στα ποντίκια με χαμηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη παρατηρήθηκε επίσης τριπλάσια αύξηση του Acetatifactor, βακτηρίων που σχετίζονται με την εντερική φλεγμονή. Στην πραγματικότητα, η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε τρυπτοφάνη έθεσε τις βάσεις για φλεγμονή σε όλο το σώμα, λένε οι ερευνητές, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τη διαδικασία γήρανσης.

Σε ένα δελτίο τύπου της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, ο επικεφαλής συγγραφέας Bo Xu, MD, καρδιολόγος στο Ινστιτούτο Καρδιάς, Αγγείων και Θώρακος της Cleveland Clinic στο Cleveland, δήλωσε ότι οι ερευνητές εξεπλάγησαν όταν διαπίστωσαν ότι σε αυτές τις προηγουμένως δημοσιευμένες μελέτες, η τακτική κατανάλωση πιπεριού τσίλι συσχετίστηκε με συνολική μείωση του κινδύνου θνησιμότητας από όλα τα αίτια, καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο. Ο Δρ Xu πρόσθεσε ότι αυτό αναδεικνύει τον τρόπο με τον οποίο οι διατροφικοί παράγοντες μπορεί να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Health.

Ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα

Οι κόκκινες πιπεριές τσίλι, συμπεριλαμβανομένων των πιπεριών καγιέν, είναι μια απίστευτη πηγή βιταμίνης Α, δήλωσε η Tanya B. Freirich, RD, CDN, λέει στο Health. Αυτή είναι απαραίτητη για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην υγεία των ματιών.

Οι πιπεριές τσίλι είναι επίσης πολύ πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην επούλωση των πληγών. Ένα 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένες πιπεριές τσίλι περιέχει βιταμίνη C για μια ολόκληρη ημέρα.

Προστασία από τις ελεύθερες ρίζες

Η βιταμίνη Α είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, όπως και τα φλαβονοειδή, όπως η β-καροτίνη, η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη και η κρυπτοξανθίνη, τα οποία βρίσκονται επίσης μέσα στις πιπεριές τσίλι. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια του στρες και της ασθένειας. Οι ελεύθερες ρίζες μπορεί να συμβάλλουν στη βλάβη των κυττάρων.

Χαμηλότερα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης

Οι πιπεριές καγιέν είναι γνωστό ότι μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα και την LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, αυξάνουν την HDL χοληστερόλη και εμποδίζουν την πήξη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Μια μεγάλη μελέτη κοόρτης με βάση τον πληθυσμό, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS One το 2017, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κόκκινων πιπεριών τσίλι συνδέεται με 13% χαμηλότερη συχνότητα θανάτου από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Υψηλότερος μεταβολισμός

Περισσότεροι από τα δύο τρίτα των ενηλίκων στις ΗΠΑ είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη τύπου 2 και στεφανιαίας νόσου.

Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, οι διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Η καψαϊκίνη μπορεί να αυξήσει έστω και λίγο το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης, και θα μπορούσε να αυξήσει την ποσότητα λίπους που καίτε.

Λιγότερη φλεγμονή του εντέρου

Δεν είναι μόνο το περιεχόμενο μιας πιπεριάς τσίλι που προσφέρει οφέλη για την υγεία – ο παράγοντας που παίζει ρόλο είναι και η αντίδραση του σώματός σας στην καυτερή γεύση. Όταν δαγκώνετε μια πιπεριά τσίλι, η καψαϊκίνη προσκολλάται σε έναν υποδοχέα που επικοινωνεί με άλλα κύτταρα και λέει αμέσως στον εγκέφαλό σας ότι είναι καυτερή. Όταν η καψαϊκίνη προσκολλάται στον ίδιο υποδοχέα στο πεπτικό σας σύστημα, παράγει μια χημική ουσία που ονομάζεται ανδαμίδη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Sciences το 2017 διαπίστωσε ότι η ανδαμίδη μειώνει τη φλεγμονή στο έντερο, η οποία μπορεί να προκληθεί από φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD), δηλαδή ελκώδη κολίτιδα και νόσο του Crohn.

Οι άνθρωποι είχαν πάντα μια βαθιά σχέση με τα φυτά και τις θεραπευτικές τους ιδιότητες. Πολλοί γνωρίζουν πολλές θεραπείες απ’ έξω, είτε πρόκειται για κοινές θεραπείες όπως το τσάι τζίντζερ για το βήχα είτε για ομοιοπαθητικά φάρμακα που είναι καλύτερο να χρησιμοποιούνται όταν κάποιος έχει αρρωστήσει με την ίδια ασθένεια δύο φορές μέσα σε έξι μήνες. Όταν σκεφτόμαστε τα φυτά από την άποψη της θεραπείας, συνήθως προεπιλέγουμε τη δυτική ιατρική παράδοση των βοτάνων, αλλά τα φυτά έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία πολύ περισσότερο από το σημερινό μας σύστημα. Μια μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι πάνω από το 75% των φαρμακευτικών προϊόντων προέρχονται από φυσικές πηγές – συνηθέστερα βασίζονται σε φυτικές ενώσεις και μύκητες – οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι στρέφονται στη Μητέρα Φύση όταν αισθάνονται άσχημα. Τα πέντε φυτά που θα συζητήσουμε σήμερα μπορούν να προσφέρουν διάφορα οφέλη στην υγεία σας, ανάλογα με το τι χρειάζεστε βοήθεια. Όλα τους χρησιμοποιούνται εδώ και γενιές από παραδοσιακούς θεραπευτές για τη δημιουργία φαρμάκων ή συμπληρωμάτων που θα υποστήριζαν τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική ευεξία, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Art of Healthy Living.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα κοινό μπαχαρικό σε πολλά πιάτα, αλλά έχει επίσης ισχυρές φαρμακευτικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ή στην καταπολέμηση της ναυτίας και της ναυτίας κατά την κίνηση. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή καθώς και ότι βοηθά την πέψη με την τελευταία.

Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται στην αγιουρβεδική ιατρική εδώ και αιώνες και γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στον δυτικό κόσμο. Είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην καταπολέμηση της φλεγμονής, στη μείωση της χοληστερόλης, στη βελτίωση της πέψης και ακόμη και στην αύξηση της πυκνότητας των οστών – μπορεί επίσης να βρεθεί σε οποιοδήποτε παντοπωλείο ή στο διαδίκτυο.

Μαϊντανός

Ο μαϊντανός είναι ένα τυπικό γαρνιτούρα και βότανο που χρησιμοποιείται σε πολλά πιάτα, αλλά έχει επίσης ισχυρές φαρμακευτικές ιδιότητες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν σε οτιδήποτε, από καούρες μέχρι τριχόπτωση ή δερματικές παθήσεις. Περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και βιταμίνη C, καθώς και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όλες απαραίτητες για τον οργανισμό.

Ο μαϊντανός είναι επίσης μεγάλη πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο έχει βρεθεί ότι συμβάλλει στην πρόληψη συγγενών αναπηριών και προστατεύει από καρδιακές παθήσεις. Είναι φθηνός και εύκολος να τον βρείτε σε οποιοδήποτε παντοπωλείο ή αγορά- να θυμάστε ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο τα φύλλα, καθώς οι μίσχοι μπορεί να είναι πολύ σκληροί για μαγειρικούς σκοπούς.

Αλόη Βέρα

Η αλόη βέρα είναι ένα φυτό που μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα φυτώρια και οικιακά καταστήματα και διατίθεται σε πολλά φαρμακεία. Το τζελ της χρησιμοποιείται για να βοηθήσει με τα εγκαύματα και τα ηλιακά εγκαύματα λόγω των θεραπευτικών ιδιοτήτων της- έχει επίσης αντιφλεγμονώδη δράση, οπότε είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν αρθρίτιδα ή άλλους πόνους στις αρθρώσεις.

Αν αναζητάτε έναν τρόπο να βελτιώσετε την υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε αυτά τα πέντε φυτά στην κανονική σας διατροφή. Είναι φθηνά, εύκολο να τα βρείτε και μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη – τι περισσότερο θα μπορούσατε να ζητήσετε;

 

Οι πονοκέφαλοι υπάρχουν σε πολλές ποικιλίες και ορισμένοι είναι εύκολα αναγνωρίσιμοι. Η ημικρανία κλασικά προκαλεί παλλόμενο, χτυπητό πόνο που διαρκεί για ώρες – μερικές φορές ακόμη και ημέρες – στη μία πλευρά του κεφαλιού. Ένας πονοκέφαλος τάσης συνήθως μοιάζει με μια σφιχτή ζώνη που σφίγγει το κεφάλι σας. Και ο πονοκέφαλος των ιγμορείων εμφανίζεται ως πίεση στη μία πλευρά του προσώπου, πίσω από τη μύτη ή πάνω από το ένα μάτι όταν έχετε λοίμωξη των ιγμορείων.

Ακολουθούν άλλοι πέντε ασυνήθιστοι τύποι πονοκεφάλων

Οργασμικός πονοκέφαλος. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν την ξαφνική εμφάνιση ενός έντονου πόνου στο κεφάλι που μοιάζει με αυτόν του πονοκεφάλου από κεραυνό λίγο πριν ή κατά τη στιγμή του σεξουαλικού οργασμού. Παρόλο που συνήθως δεν εντοπίζεται κάποιο υποκείμενο πρόβλημα, θα πρέπει να προτρέψει σε ένα τηλεφώνημα στο γιατρό σας για να είστε σίγουροι.

Πονοκέφαλος από παγοκόφτη.   Η ζωντανή εικόνα αυτού του πονοκεφάλου προσδιορίζει το κύριο χαρακτηριστικό του: ξαφνικές, σύντομες και έντονες αιχμές πόνου στο κεφάλι. Οι πονοκέφαλοι με παγοκόφτη είναι τόσο φευγαλέοι που τελειώνουν πολύ πριν δράσει οποιοδήποτε φάρμακο. Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου επηρεάζει γενικά άτομα που ήδη υποφέρουν από ημικρανίες ή αθροιστικούς πονοκεφάλους.

Νέος καθημερινός επίμονος πονοκέφαλος. Οι γιατροί αποκαλούν αυτόν τον πονοκέφαλο “νέο” επειδή αναπτύσσεται σε ένα άτομο που δεν είχε προβλήματα με πονοκεφάλους στο παρελθόν. Η έναρξη είναι αρκετά ξαφνική ώστε συχνά θα θυμάστε ακριβώς πότε ξεκίνησε. Είναι “καθημερινός” και “επίμονος” επειδή στη συνέχεια παραμένει επ’ αόριστον και μπορεί να μιμείται είτε ημικρανία είτε πονοκέφαλο τάσης.

Παροξυσμική ημικρανία. Όπως και οι αθροιστικές κεφαλαλγίες, οι παροξυσμικές ημικρανίες διαρκούν για κάποιο χρονικό διάστημα. Αλλά οι περίοδοι είναι μικρότερες (10 έως 30 λεπτά) και πιο συχνές (πέντε έως 15 φορές την ημέρα). Η κατάσταση θεωρείται διαφορετική από την αθροιστική κεφαλαλγία, καθώς κάθε τύπος κεφαλαλγίας ανταποκρίνεται διαφορετικά στα διάφορα φάρμακα.

Πονοκέφαλος του Σαββατοκύριακου.  Αυτοί συχνά προκαλούνται από τη στέρηση της καφεΐνης, η οποία οδηγεί στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου ξεκινά συχνά 12 έως 24 ώρες μετά την τελευταία γουλιά καφέ και είναι πιθανό να αναπτυχθεί τα Σαββατοκύριακα, όταν καθυστερείτε το πρώτο φλιτζάνι της ημέρας ή παραλείπετε τον καφέ.

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις ουρολοιμώξεις είναι να προλάβετε τις λοιμώξεις συνολικά. Ειδικά αν είστε κάποιος που παθαίνει συχνά ουρολοιμώξεις, θα πρέπει να παραμείνετε καθαρός και να αποφύγετε τον ερεθισμό της ουρήθρας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας University Urgent Care.  Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο και να πείτε αντίο στα δυσάρεστα συμπτώματα των ουρολοιμώξεων, κρατήστε τα βακτήρια μακριά με αυτές τις συμβουλές πρόληψης:

Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε άφθονα υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας δώσει την ανάγκη να ουρείτε πιο συχνά, απομακρύνοντας τα βακτήρια από το ουροποιητικό σας σύστημα. Αποφύγετε τα υγρά που αφυδατώνουν τον οργανισμό, όπως το τσάι, ο καφές και άλλα ροφήματα με καφεΐνη. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για ενυδάτωση. Επιδιώξτε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Αποφύγετε να κρατάτε τα ούρα σας. Βεβαιωθείτε ότι ουρείτε όταν αισθάνεστε την ανάγκη να πάτε. Η συγκράτηση των ούρων σας μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη βακτηρίων. Μην περιμένετε πάνω από 4 ώρες για να πάτε στην τουαλέτα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυος γυναίκες.

Σκουπίστε από μπροστά προς τα πίσω. Η πιο κοινή αιτία των ουρολοιμώξεων είναι ένα βακτήριο που ονομάζεται E. coli, το οποίο συνήθως βρίσκεται στο ορθό. Σκουπίζετε πάντα τα γεννητικά σας όργανα από μπροστά προς τα πίσω μετά τη χρήση της τουαλέτας. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο να μεταφέρετε βακτήρια από τον πρωκτό στην ουρήθρα.

Ουρήστε πριν και μετά το σεξ. Δεδομένου ότι γνωρίζουμε ότι η σεξουαλική δραστηριότητα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ουρολοίμωξης, ιδίως στις γυναίκες, είναι σημαντικό να ξεπλένετε τυχόν βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν ουρολοίμωξη πριν και μετά το σεξ. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, ουρήστε αμέσως πριν και αμέσως μετά το σεξ. Εάν είναι δυνατόν, πλύνετε απαλά πριν και μετά για να ελαχιστοποιήσετε τον περαιτέρω κίνδυνο εξάπλωσης βακτηρίων.

Αποφύγετε τα ερεθιστικά προϊόντα γυναικείας υγιεινής. Ο κόλπος περιέχει φυσιολογικά πάνω από 50 υγιή μικρόβια βακτηρίων, που χρησιμοποιούνται για να διατηρούν το επίπεδο pH ισορροπημένο. Τα αρωματικά προϊόντα γυναικείας υγιεινής μπορεί να διαταράξουν τα υγιή βακτήρια, αφήνοντάς σας σε υψηλότερο κίνδυνο για την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων. Παραλείψτε τις ντουσιέρες, τα αρωματικά μαξιλάρια ή ταμπόν, τα αποσμητικά σπρέι, τις αρωματικές σκόνες, τα έλαια μπάνιου, τα σαπούνια και κάθε άλλο δυνητικά ερεθιστικό προϊόν.

Μιλήστε με τον γυναικολόγο σας για τις επιλογές σας όσον αφορά τα αντισυλληπτικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεών σας μπορεί να είναι η αιτία των συχνών ουρολοιμώξεων. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένοι τύποι αντισύλληψης προωθούν την υπερανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων στο ουροποιητικό σύστημα. Τα διαφράγματα, τα μη λιπαντικά προφυλακτικά, τα σπερματοκτόνα και τα σπερματοκτόνα προφυλακτικά είναι γνωστό ότι αποτελούν πηγή του προβλήματος. Εάν πιστεύετε ότι οι μέθοδοι αντισύλληψης που χρησιμοποιείτε προκαλούν συχνές ουρολοιμώξεις, μιλήστε με το γιατρό σας για να διερευνήσετε τις επιλογές σας.

Πάρτε ένα προβιοτικό.

Τα προβιοτικά που χορηγούνται χωρίς συνταγή είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που αυξάνουν τα καλά βακτήρια του εντέρου. Είναι επίσης γνωστό ότι προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο ουροποιητικό σύστημα, προστατεύοντάς σας από την εμφάνιση ουρολοίμωξης. Συμπληρώματα προβιοτικών μπορείτε να βρείτε στα περισσότερα φαρμακεία ή παντοπωλεία.

Αποφύγετε τα μπάνια. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ντους αντί για μπάνιο. Το να κάθεστε σε βρώμικο νερό μπανιέρας είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ουρολοίμωξης.

Αυξήστε την πρόσληψη κράνμπερι. Τα βακκίνια είναι γνωστό ότι αποτελούν παραδοσιακό φάρμακο για τη θεραπεία των ουρολοιμώξεων. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μούρα περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται προανθοκυανιδίνες, οι οποίες είναι γνωστό ότι εμποδίζουν το E.coli να προσκολληθεί στους ιστούς του ουροποιητικού συστήματος. Ο καθαρός χυμός cranberry ή τα φρέσκα ή κατεψυγμένα cranberries είναι οι καλύτερες επιλογές. Μπορείτε επίσης να βρείτε συμπληρώματα cranberry στα περισσότερα τοπικά καταστήματα. Η αύξηση της πρόσληψης κράνμπερι με το πρώτο σημάδι των συμπτωμάτων ουρολοίμωξης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να σταματήσει η κατάσταση πριν γίνει πρόβλημα.

Μιλήστε με το γιατρό σας για τις χρόνιες ουρολοιμώξεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται μακροχρόνιες θεραπευτικές επιλογές. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια καθημερινή χαμηλή δόση αντιβιοτικών για έξι μήνες ή περισσότερο. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρετε μια εφάπαξ δόση αντιβιοτικών μετά το σεξ.

Εάν υποφέρετε συχνά από αυτούς, θα θέλετε αναμφίβολα να μάθετε πώς να σταματήσετε να βλέπετε εφιάλτες. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σταματήσετε τα κακά όνειρα. Με απλά λόγια, προκαλούνται από το έργο του ασυνείδητου μυαλού μας που απελευθερώνει φόβους και εντάσεις ενώ ξεκουραζόμαστε. Και επειδή μπορεί να είναι ενοχλητικά και δυσάρεστα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, μερικές φορές οδηγούν σε αϋπνία, ακόμη και σε εφιάλτες κάθε βράδυ. Διαβάστε παρακάτω καθώς εξερευνούμε πώς να σταματήσετε να έχετε εφιάλτες. Αλλά αν προτιμάτε να μάθετε για τις έννοιες πίσω από συγκεκριμένα κακά όνειρα, μεταβείτε στον οδηγό μας για τους πιο συνηθισμένους εφιάλτες και τις έννοιές τους. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα κακά όνειρα. Τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνουμε όταν αναζητούμε μια θεραπεία για τους εφιάλτες, είναι να εξετάσουμε τι τους προκαλεί. Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε αυτούς τους εφιάλτες που σας στερούν τον ύπνο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Dreams Co Uk.

Κοιμηθείτε άνετα και ξεκουραστείτε ευκολότερα

Τα άβολα κρεβάτια ή οι θέσεις ύπνου μπορεί μερικές φορές να συμβάλλουν στη δημιουργία εφιαλτών, γι’ αυτό είναι σημαντικό τόσο το στρώμα όσο και το κρεβάτι σας να βρίσκονται σε καλή κατάσταση. Όσο πιο άνετα είναι το κρεβάτι και η κρεβατοκάμαρά σας, τόσο πιο πιθανό είναι να απολαύσετε έναν ήρεμο ύπνο χωρίς εφιάλτες. Επίσης, αν είστε επιρρεπείς σε εφιάλτες προσπαθήστε να μην κοιμάστε ανάσκελα, καθώς είναι γνωστό ότι αυτή η στάση ενθαρρύνει τους εφιάλτες.

 Προσέξτε τι τρώτε και τι πίνετε

Η κατανάλωση δείπνου πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί κυριολεκτικά να τροφοδοτήσει τους εφιάλτες σας, γι’ αυτό προσπαθήστε να μην το κάνετε. Και το τυρί για βραδινό είναι ένα άλλο σνακ που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια, τα αναψυκτικά, το αλκοόλ, τον καφέ ή το τσάι, τα βράδια. Αυτά περιέχουν καφεΐνη που θα σας κρατήσει ξύπνιους μέχρι αργά τη νύχτα.

Αποσυντονιστείτε και χαλαρώστε το μυαλό σας

Αφήστε το άγχος έξω από την κρεβατοκάμαρα. Κάνοντας μια αθλητική δραστηριότητα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση που μπορεί να κουβαλάτε στο σπίτι σας. Και αν δεν είστε αθλητικός τύπος, κάντε μια μικρή βόλτα έξω το βράδυ για να καθαρίσει το μυαλό σας. Η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου είναι μια άλλη επιλογή που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποφορτιστείτε, αλλά για προφανείς λόγους αποφύγετε ιστορίες τρόμου, θρίλερ και οτιδήποτε άλλο που θα διεγείρει τη φαντασία σας και θα μπορούσε να οδηγήσει σε άσχημα όνειρα.

Τηρήστε μια ρουτίνα

Η υπερβολική κούραση μπορεί να οδηγήσει σε εφιάλτες, γι’ αυτό προσπαθήστε να περιορίσετε τα ξενύχτια σας στα Σαββατοκύριακα και να χαρίζετε στον εαυτό σας μια βραδινή έξοδο κάθε τόσο. Αν στοχεύετε σε ένα τακτικό μοτίβο ύπνου και πέφτετε για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα, και αυτό θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά την εμφάνιση εφιαλτών.

Κάτι μυρίζει ωραία

Κρατήστε φρέσκα λουλούδια στο υπνοδωμάτιό σας ή ψεκάστε το μαξιλάρι σας με αρωματικά έλαια, όπως λεβάντα. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ευχάριστα αρώματα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στα όνειρά σας και ίσως να κρατήσουν τους εφιάλτες μακριά.

 Συζητήστε το πρόβλημα

Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε τους εφιάλτες είναι να τους αντιμετωπίσετε. Είτε πρόκειται για ένα σενάριο που σχετίζεται με τη δουλειά είτε για μια ανάμνηση που πηγαίνει πίσω στην παιδική σας ηλικία, το να συζητήσετε τα άσχημα όνειρά σας με έναν φίλο, σύντροφο ή συγγενή μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με αυτό που διαταράσσει το μοτίβο του ύπνου σας.