Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Το σώμα μας είναι πολύ διαφορετικό στην ηλικία των 50 ετών από ό,τι στα 17. Τα μαλλιά μας αλλάζουν χρώμα, το δέρμα μας φαίνεται διαφορετικό, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται – και το ίδιο συμβαίνει και με την περίοδο που αλλάζει με τα χρόνια, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Cleveland Clinic.

Στην εφηβεία σας

Η μέση ηλικία κατά την οποία ένα κορίτσι αρχίζει την περίοδό του είναι τα 12 έτη, αλλά μερικά κορίτσια μπορεί να μην έχουν περίοδο μέχρι τα μέσα της εφηβείας τους.

Είναι φυσιολογικό για τα κορίτσια να έχουν ακανόνιστες περιόδους κατά τη διάρκεια της εφηβείας – στην πραγματικότητα, μπορεί να χρειαστούν έως και τρία χρόνια για να γίνει η περίοδος ενός κοριτσιού τακτική, καθώς οι ορμόνες εξισορροπούνται.

Στη ηλικία των 20

Η έναρξη ή η διακοπή της αντισύλληψης ή η αλλαγή μεθόδου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη ροή ή στη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα.

Μια χαμένη περίοδος κατά τη διάρκεια της δεκαετίας των 20 ή οποιασδήποτε άλλης δεκαετίας θα μπορούσε να είναι σημάδι εγκυμοσύνης. Θα μπορούσε επίσης να προκληθεί από υπερβολικό στρες. Έχω δει φοιτήτριες να χάνουν την περίοδό τους τον Δεκέμβριο κατά τη διάρκεια των τελικών εξετάσεων.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια χαμένη περίοδος θα μπορούσε να προκληθεί από κάτι ανησυχητικό, όπως η συνεχής υπερβολική άσκηση ή μια διατροφική διαταραχή, όπως η ανορεξία. Είναι καλύτερο να αναφέρετε τυχόν χαμένη περίοδο στο γιατρό σας.

Στη ηλικία των 30

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αν έχετε αποκτήσει παιδί, η περίοδός σας μπορεί να είναι διαφορετική μετά την εγκυμοσύνη. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν βαρύτερες, μεγαλύτερες ή πιο επώδυνες περιόδους μετά το μωρό, ενώ άλλες βλέπουν την περίοδό τους να βελτιώνεται. Πολλές γυναίκες επίσης δεν έχουν περίοδο κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Καθώς πλησιάζετε προς τα τέλη της δεκαετίας των 30, η περίοδός σας μπορεί να γίνεται λιγότερο συχνή ή λιγότερο τακτική. Αυτή είναι η περιεμμηνόπαυση – η αρχή της μετάβασης του σώματός σας στην εμμηνόπαυση.

Στην ηλικία των 40 και μετά

Κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας οι ωοθήκες σας επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων, οπότε οι περίοδοι σας μπορεί να γίνουν μικρότερες και ελαφρύτερες ή να έρχονται λιγότερο συχνά. Η εμμηνόπαυση επέρχεται όταν η περίοδός σας σταματά εντελώς για 12 συνεχόμενους μήνες. Για τις περισσότερες γυναίκες, αυτό συμβαίνει στα τέλη της δεκαετίας των 40 ή στις αρχές της δεκαετίας των 50.

Κάθε γυναίκα με αιμορραγία μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να ενημερώσει τον γιατρό της, ο οποίος μπορεί να θελήσει να την αξιολογήσει για καρκίνο του ενδομητρίου ή της μήτρας. Πρόκειται για έναν σπάνιο καρκίνο που αναπτύσσεται στην εσωτερική επένδυση ή στο μυϊκό τοίχωμα της μήτρας, αλλά εμφανίζεται κυρίως σε γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω.

Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς μοιάζει το “φυσιολογικό” για εσάς και να επιστήσει την προσοχή σας σε οτιδήποτε μπορεί να είναι εκτός ελέγχου.

Η μεγαλύτερη συμβουλή μου για τις γυναίκες είναι να αναζητούν έναν γυναικολόγο που εμπιστεύονται και να του το λένε όταν κάτι αλλάζει.  Μην υποθέτετε ότι όλα είναι φυσιολογικά, επειδή η μη φυσιολογική αιμορραγία μπορεί να σχετίζεται με πολλά πράγματα.

Η πλειονότητα των γυναικών υποφέρουν από μυκητιασική κολπίτιδα σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Αυτή η μόλυνση ζύμης προκαλείται κυρίως λόγω ενός μύκητα γνωστού ως Candida Albicans.Αυτός ο μύκητας βρίσκεται κυρίως σε μικρές ποσότητες μέσα και γύρω από την κολπική περιοχή των γυναικών. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, η πλειονότητα των γυναικών ντρέπεται πολύ να επισκεφθεί έναν γιατρό και ως εκ τούτου ζουν με την κατάστασή τους. Ωστόσο, η ζωή με τη μόλυνση από ζυμομύκητες δεν είναι εύκολη και πρέπει να αντιμετωπίζεται εγκαίρως για να αποφευχθεί οποιαδήποτε περαιτέρω σημαντική μόλυνση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Find Home Remedy.

Χρησιμοποιήστε γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για τους μύκητες. Το γιαούρτι είναι γνωστό για τη μεγάλη πηγή γαλακτοβάκιλλου acidophilus που δεν είναι τίποτα άλλο παρά τα φιλικά βακτήρια που εξουδετερώνουν την ανάπτυξη των άλλων βακτηρίων όπως η Candida Albicans.

Αυτό με τη σειρά του βοηθά στη μείωση της έντασης της μόλυνσης. Η κατανάλωση τουλάχιστον ενός φλιτζανιού γιαουρτιού για πρωινό μπορεί να αποδειχθεί μια αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για να απαλλαγείτε από τη μόλυνση ζύμης. Μπορείτε επίσης να κάνετε χρήση του γιαουρτιού με άλλο τρόπο, δηλαδή εφαρμόζοντάς το απευθείας στη μολυσμένη περιοχή. Ωστόσο, ενώ το κάνετε αυτό, πρέπει να εφαρμόζετε γιαούρτι που δεν περιέχει άλλα πρόσθετα συστατικά όπως ζάχαρη ή οποιοδήποτε άλλο συστατικό.

Χρησιμοποιήστε το χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι μια άλλη αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για τους μύκητες. Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι από χαμομήλι αντί να πίνετε κανονικό τσάι μπορεί να κάνει θαύματα.  Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια πάστα από άνθη χαμομηλιού και να την εφαρμόσετε απευθείας μέσα και γύρω από την περιοχή του κόλπου και να δείτε ότι θα πάρετε άμεση ανακούφιση από τον κνησμό που προκαλείται λόγω της Candida Albicans.

Χρησιμοποιήστε το σκόρδο

Το σκόρδο είναι ευρέως γνωστό για τις αντιμυκητιασικές και αντιβακτηριακές του ιδιότητες και ως εκ τούτου μπορεί να κάνει θαύματα για τις γυναίκες που πάσχουν από μόλυνση ζύμης. Βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης της Candida Albicans που είναι η κύρια αιτία πίσω από τη μόλυνση.  Μπορείτε είτε να συμπεριλάβετε το σκόρδο στη διατροφή σας είτε να το εφαρμόσετε απευθείας στη μολυσμένη περιοχή. Η κατανάλωση τουλάχιστον μιας ή δύο σκελίδων ωμού σκόρδου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη μυκητιασική κολπίτιδα.

Χρησιμοποιήστε χυμό κράνμπερι

Μια άλλη αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για τη μόλυνση ζύμης είναι το Cranberry. Αυτό το μούρο είναι γνωστό ότι ενισχύει τις λειτουργίες του ουροποιητικού συστήματος και είναι επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία για τη μόλυνση από ζυμομύκητες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φέρετε μερικά Cranberries και να εξαγάγετε το χυμό τους και να τον πιείτε κατά την έναρξη της μόλυνσης από ζυμομύκητες.

Η μελέτη ERASE διαπίστωσε οφέλη από ένα υψηλής έντασης πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων.

Ένας αυξανόμενος αριθμός ανδρών με χαμηλού κινδύνου καρκίνο του προστάτη αντιμετωπίζεται με ενεργή παρακολούθηση αντί για άμεση, τοπική θεραπευτική πρόθεση θεραπείας, αν και έως και το 55% αυτών των ανδρών θα υποβληθούν σε οριστική θεραπευτική παρέμβαση εντός 10 ετών. Δεδομένης της βιολογίας της ασθένειας και του ηλικιακού εύρους αυτού του πληθυσμού, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτοί οι ασθενείς έχουν τριπλάσιο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου συγκριτικά προς τον θάνατο που σχετίζεται με τον καρκίνο του προστάτη.

Σε μια προσπάθεια βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας και καθυστέρησης της εξέλιξης του καρκίνου του προστάτη, οι ερευνητές αξιολόγησαν την επίδραση της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) σε ασθενείς χαμηλού ενδιάμεσου κινδύνου που κρίθηκαν κατάλληλοι για ενεργή παρακολούθηση. Σε μια μελέτη φάσης 2, οι ασθενείς τυχαιοποιήθηκαν σε HIIT (επίβλεψη άσκησης 3 φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες) ή στη συνήθη περίθαλψη. Επιτράπηκε η διασταύρωση στις 12 εβδομάδες. Το κύριο μέτρο έκβασης ήταν η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (V̇O2) κατά τη διάρκεια μιας βαθμολογημένης άσκησης. Οι αλλαγές στις παραμέτρους του ειδικού προστατικού αντιγόνου (PSA) ήταν δευτερεύοντα αποτελέσματα.

Σε διάστημα 20 μηνών, τυχαιοποιήθηκαν 56 άνδρες με διάμεση ηλικία 63 ετών. Υπήρχε ποσοστό συμμόρφωσης 96% στο σκέλος HIIT. Σε σύγκριση με τη συνήθη ομάδα φροντίδας, η ομάδα HIIT είχε στατιστικά σημαντική βελτίωση στο V̇O2 μαζί με μείωση του συνολικού επιπέδου PSA και της ταχύτητας του PSA, χωρίς διαφορές στο χρόνο διπλασιασμού του PSA ή στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Όπως σημειώνεται στο editorial, η μελέτη ERASE, αν και μικρή, είχε εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό εγκατάλειψης (3 ασθενείς). Είναι σημαντικό ότι τα οφέλη που παρατηρήθηκαν στην πειραματική ομάδα, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης δύναμης του άνω μέρους του σώματος και της ευελιξίας του κάτω μέρους του σώματος, μπορεί να «βελτιστοποιήσουν προληπτικά την ικανότητα του ασθενούς» για εκείνους που τελικά απαιτούν θεραπεία καρκίνου του προστάτη και/ή βιώνουν καρδιαγγειακή νοσηρότητα. Άλλες παρόμοιες μελέτες με σκοπό την εκτίμηση της επίδρασης στη συνολική επιβίωση (INTERVAL-GAP4) βρίσκονται σε εξέλιξη.

Πηγή: https://www.medweb.gr/

Η υπνική άπνοια, ή άπνοια ύπνου, είναι μια διαταραχή του ύπνου κατά την οποία οι παύσεις στην αναπνοή ή οι περίοδοι ρηχής αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν συχνότερα από το κανονικό. Κάθε παύση μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά και συμβαίνει πολλές φορές τη νύχτα. Στην πιο συνηθισμένη της μορφή, συνυπάρχει χαρακτηριστικά δυνατό ροχαλητό. Ενδέχεται να ακούγεται ένας ήχος πνιγμού ή ρουθουνίσματος καθώς η αναπνοή συνεχίζεται. Επειδή η διαταραχή αυτή επηρεάζει τον φυσιολογικό ύπνο, τα άτομα αυτά μπορεί να έχουν υπνηλία, να αισθάνονται κουρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να έχουν υπέρταση ή να έχουν πρωινούς πονοκεφάλους. Στα παιδιά, μπορεί να προκαλέσει υπερκινητικότητα ή προβλήματα στο σχολείο.

Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, επιστόμια, συσκευές αναπνοής και χειρουργική επέμβαση. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να περιλαμβάνουν αποφυγή αλκοόλ, απώλεια βάρους, διακοπή του καπνίσματος και ύπνο στο πλάι. Οι αναπνευστικές συσκευές περιλαμβάνουν τη χρήση μηχανήματος CPAP. Με τη σωστή χρήση, η CPAP βελτιώνει σημαντικά τον ύπνο. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η CPAP μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και την υπνηλία. Ωστόσο, η μακροπρόθεσμη συμμόρφωση είναι ένα πρόβλημα σε πάνω από τους μισούς ανθρώπους που δεν χρησιμοποιούν κατάλληλα τη συσκευή. Το 2017, μόνο το 15% των πιθανών ασθενών στις ανεπτυγμένες χώρες χρησιμοποιούσε τα μηχανήματα CPAP, ενώ στις αναπτυσσόμενες χώρες πολύ λιγότερο από το 1% των ασθενών χρησιμοποιούσε CPAP. Χωρίς θεραπεία, η άπνοια ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, καρδιακής ανεπάρκειας, αρρυθμίας, παχυσαρκίας και αυτοκινητιστικών δυστυχημάτων λόγω της υπνηλίας.

Όμως υπάρχουν και άλλες εκδηλώσεις, πιο ύπουλες, που μπορεί να οφείλονται στην υπνική άπνοια και να μην φαίνονται με την πρώτη ματιά.

Για παράδειγμα, υπάρχουν ασθενείς που ξεχνάνε πράγματα και ανησυχούν ότι μπορεί να αναπτύξουν άνοια. Σε πολλές περιπτώσεις το πρόβλημα αυτό μπορεί να οφείλεται σε άπνοια ύπνου και να λύνεται θεαματικά με συνεχή θετική θεραπεία πίεσης των αεραγωγών (CPAP).

Σε μια μετανάλυση 42 μελετών μνήμης σε ασθενείς με υπνική άπνοια διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς με άπνοια ύπνου σε σύγκριση με τους υγιείς μάρτυρες είχαν μειωμένη λεκτική επεισοδιακή μνήμη (άμεση ανάκληση, καθυστερημένη ανάκληση, μάθηση και αναγνώριση) και οπτικοχωρική επεισοδιακή μνήμη (άμεση και καθυστερημένη ανάκληση). Μια άλλη μετανάλυση διαπίστωσε βελτίωση της εκτελεστικής λειτουργίας σε ασθενείς με άπνοια ύπνου που έλαβαν θεραπεία με CPAP. Αυτό αξίζει να ληφθεί υπόψη ιδιαίτερα στους ασθενείς που έχουν υποκειμενικές διαταραχές μνήμης και δεν φαίνεται να έχουν ήπια γνωστική εξασθένηση ή άνοια.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι η ύπαρξη νυκτουρίας. Μπορεί να γίνονται επισκέψεις σε ουρολόγους ή ακόμη και  διουρηθρική εκτομή του προστάτη (TURP) χωρίς ουσιαστικά αποτελέσματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις η μελέτη ύπνου μπορεί να αναδείξει σοβαρή άπνοια ύπνου. Με τη θεραπεία, η νυκτουρία μπορεί να υποχωρήσει σημαντικά.

Σε μια μετανάλυση 13 μελετών που εξέτασε τη σχέση της άπνοιας ύπνου με τη νυκτουρία διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες με άπνοια ύπνου έχουν αυξημένη συχνότητα νυκτουρίας. Σε μια μικρή μελέτη με 40 ασθενείς εξετάστηκε η επίδραση της θεραπείας CPAP στη νυχτερινή παραγωγή ούρων σε ασθενείς με αποφρακτική άπνοια ύπνου. Τα μέσα επεισόδια νυχτερινής ούρησης μειώθηκαν από 2,1 σε 1,2 (P <.01).

Υπάρχουν αρκετοί ασθενείς με νυχτερινές εφιδρώσεις που έχουν άπνοια ύπνου. Με τη θεραπεία της άπνοιας ύπνου η νυχτερινή εφίδρωση υποχωρεί πλήρως.

Σε μια μελέτη βρέθηκε ότι η αποφρακτική άπνοια ύπνου συσχετίστηκε με συχνή νυχτερινή εφίδρωση. Το 31% των ανδρών και το 33% των γυναικών με OSA είχαν νυχτερινή εφίδρωση, σε σύγκριση με περίπου 10% του γενικού πληθυσμού. Όταν οι ασθενείς με OSA υποβλήθηκαν σε θεραπεία με θετική πίεση αεραγωγών (CPAP), ο επιπολασμός της νυχτερινής εφίδρωσης μειώθηκε στο 11,5%, που είναι παρόμοιος με τους αριθμούς του γενικού πληθυσμού. Δεδομένου του πόσο συχνές είναι τόσο η υπνική άπνοια όσο και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα.

Υπάρχουν πολλοί ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή και υπνική άπνοια. Ο Shapira-Daniels και οι συνεργάτες του έκαναν μια προοπτική μελέτη 188 ασθενών με κολπική μαρμαρυγή χωρίς ιστορικό άπνοιας στον ύπνο οι οποίοι είχαν παραπεμφθεί για κατάλυση. Όλοι οι ασθενείς είχαν μελέτες ύπνου στο σπίτι και οι εξετάσεις είχαν δείξει άπνοια ύπνου στο 82% των ασθενών. Σε άλλη μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς με άπνοια ύπνου χωρίς θεραπεία είχαν περισσότερες πιθανότητες υποτροπής της κολπικής μαρμαρυγής μετά από καρδιοανάταξη. Η επανεμφάνιση κολπικής μαρμαρυγής στους 12 μήνες ήταν 82% σε ασθενείς με OSA που δεν έλαβαν CPAP, υψηλότερη από την υποτροπή 42% στην ομάδα OSA που έλαβε θεραπεία (P = .013) και την υποτροπή 53% σε ασθενείς ελέγχου. Η αξιολόγηση της άπνοιας στον ύπνο πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη σε ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή και ενδεχομένως πρέπει να γίνεται σε όλους πριν από την παραπομπή για κατάλυση.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Σε ασθενείς με διαταραχές της γνωστικής λειτουργίας ή της μνήμης, με νυκτουρία, νυχτερινές εφιδρώσεις είτε κολπική μαρμαρυγή θα πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας και το ενδεχόμενο της υπνικής άπνοιας.

Πηγή: https://www.medweb.gr/

Oι γυναίκες από τη γέννησή τους έχουν στις ωοθήκες τους έναν συγκεκριμένο αριθμό ωαρίων και οι περισσότερες από εμάς στη ζωή μας θα έχουμε για 35 με 40 χρόνια περίοδο.
Οι ωοθήκες παράγουν τις ορμόνες μας, τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Αυτές είναι οι γυναικείες ορμόνες που ελέγχουν την περίοδο μας αλλά και την ωορρηξία. Την κολπική απώλεια αίματος, που συνήθως συμβαίνει μια φορά τον μήνα, την ονομάζουμε περίοδο. Στις περισσότερες περιπτώσεις η περίοδος διαρκεί από 3 έως 6 ημέρες. Το αίμα της περιόδου προέρχεται από τη μηνιαία απόπτωση του εσωτερικού τοιχώματος της μήτρας, δηλαδή του ενδομητρίου. Ιδανικά ο μηνιαίος κύκλος της γυναίκας είναι 28 μέρες,
αλλά βεβαίως θεωρείται φυσιολογική μία περίοδος μεταξύ 24 με 35 ημερών που διαρκεί από τρεις μέχρι οκτώ ημέρες. Μηνιαίος (εμμηνορροϊκός) κύκλος είναι το διάστημα μεταξύ δύο περιόδων. Όταν έχουμε φυσιολογικό κύκλο, σημαίνει ότι οι γυναικείες ορμόνες
μας παράγονται κανονικά και άρα επηρεάζουν με φυσιολογικό τρόπο όλα τα όργανα μας στα οποία δρουν. Επίσης ότι κάθε μήνα προετοιμάζουν το σώμα για πιθανή εγκυμοσύνη. Στις έφηβες ο κύκλος μπορεί να έχει μεγαλύτερη διακύμανση (21-45 ημέρες). Η αύξηση ή η ελάττωση των ορμονών στη διάρκεια του κύκλου δημιουργεί αλλαγές και στο εσωτερικό της μήτρας. Κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου, το στάδιο που προηγείται της εμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες δεν παράγουν φυσιολογικά τις ορμόνες τους, οπότε έχουμε πολλούς ανώμαλους κύκλους. Άλλοτε με πολύ και άλλοτε με λίγο αίμα, συχνούς ή αραιούς κύκλους, μέχρι τελικά να σταματήσει η εμμηνορρυσία μετά 1-3 χρόνια.

Μέχρι να φτάσει μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση περνά από μια σταδιακή διαδικασία και σπάνια συμβαίνει απότομα. Η εμμηνόπαυση είναι η κατάσταση στην οποία το σώμα σταματά να παράγει τις ορμόνες που είναι απαραίτητες για την ωορρηξία αφενός και για την εμμηνορρυσία αφετέρου. Στις περισσότερες περιπτώσεις οι γυναίκες έχουν εμμηνόπαυση μεταξύ 47-52 ετών. Όταν η εμμηνόπαυση συμβαίνει πριν τα 40 χρόνια, είτε φυσικά είτε λόγω άλλης αιτίας, έχουμε να κάνουμε με πρόωρη εμμηνόπαυση.
Μερικές γυναίκες μπορούν να μπουν αρκετά βίαια στην εμμηνόπαυση και νωρίς λόγω μη φυσικών αιτίων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη χειρουργική αφαίρεση της μήτρας ή των ωοθηκών ή σε φαρμακευτική αναστολή της λειτουργίας των ωοθηκών, όπως για παράδειγμα από τη χημειοθεραπεία. Η πρόωρη εμμηνόπαυση είναι αίτιο για πολλές σοβαρές και απειλητικές για τη γυναίκα ασθένειες, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η οστεοπόρωση, νευροεκφυλιστικά νοσήματα και πολλά άλλα. Γι’ αυτό η χορήγηση θεραπείας είναι απαραίτητη, σύμφωνα πάντα με το ιστορικό της κάθε γυναίκας, ώστε να αποφευχθούν οι επιπτώσεις της ορμονικής έλλειψης στην υγεία της.

Και, βεβαίως, σύμφωνα με τις πλέον ενημερωμένες εξελίξεις που ισχύουν διεθνώς σήμερα. Οι γυναίκες σήμερα ζουν σχεδόν τη μισή τους ζωή στην εμμηνόπαυση. Δεν επιτρέπεται να το αγνοούμε, αφού μπορούμε να τους επιστρέψουμε την ποιότητα της ζωής τους.

Η Health Editor Προτείνει:

Τα άτομα που διαγιγνώσκονται με διαβήτη κύησης διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή τους. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να εξεταστείτε για διαβήτη κατά την επίσκεψη μετά τον τοκετό. Φροντίστε να ενημερώσετε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ώστε να μπορείτε να έχετε συνεχή παρακολούθηση και συμβουλές για το πώς να μειώσετε τους κινδύνους σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  Beth Israel Deaconess Medical Center.

Ακολουθούν πέντε συμβουλές για τη διαχείριση του διαβήτη κύησης:

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Ο πάροχός σας θα σας κάνει συστάσεις για τη διατροφή σας, με βάση τις προσωπικές σας ανάγκες. Αν και δεν υπάρχει μία μαγική συνταγή, ο προγραμματισμός των γευμάτων μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εξασφαλίσετε μια ισορροπία αμύλων, φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, γάλακτος και υγιεινών λιπών.

Παραμείνετε δραστήριοι

Οι σωματικές δραστηριότητες, όπως το κολύμπι, η ποδηλασία ή ακόμη και το απλό περπάτημα, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ρυθμίσει καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Λέω στους ασθενείς μου να ακούνε το σώμα τους και να χαλαρώνουν όταν χρειάζεται, αλλά είναι σχεδόν πάντα εντάξει να συνεχίσετε το κανονικό σας πρόγραμμα γυμναστικής, και στην πραγματικότητα, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των σακχάρων στο αίμα.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Ανάλογα με το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα είναι σε θέση να σας πει πόσο βάρος πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μετά την εγκυμοσύνη, η επιστροφή σε ένα υγιές βάρος θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Γνωρίστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Για να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας, θα πρέπει να το εξετάζετε τακτικά, έως και τέσσερις φορές την ημέρα:

Πρώτο πράγμα το πρωί πριν φάτε (γλυκόζη νηστείας)

Μία έως δύο ώρες μετά το πρωινό
Μία έως δύο ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα
Μία έως δύο ώρες μετά το δείπνο

Πολλοί ασθενείς παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε ένα ημερολόγιο, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο, ώστε να μπορούν να προσδιορίσουν πώς τους επηρεάζουν ορισμένα τρόφιμα ή δραστηριότητες.

Πάρτε φάρμακα αν χρειάζεται

Ακόμα και αν κάνετε πολλές αλλαγές, ορισμένες άνθρωποι εξακολουθούν να χρειάζονται να παίρνουν ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα υπό έλεγχο. Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Με παρακολούθηση και βοήθεια από τους παρόχους σας, ο διαβήτης κύησης μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία.

Η γρίπη υπάρχει εδώ και δεκαετίες, ίσως και αιώνες, αν και οι άνθρωποι έχουν μάθει να αναγνωρίζουν τις μεταλλάξεις της μόνο τις τελευταίες δύο ή τρεις δεκαετίες. Οι άνθρωποι τείνουν να δέχονται να υποκύπτουν στη γρίπη, ιδίως όταν αλλάζει η εποχή. Δεδομένου ότι πολλά από τα συμπτώματα, όπως η απώλεια της αίσθησης της όσφρησης και της γεύσης, ο υψηλός πυρετός, οι πονοκέφαλοι και οι πόνοι στο σώμα είναι παρόμοια με τον κορονοϊό, δεν θέλετε να θέσετε τους αγαπημένους σας ή τον εαυτό σας σε αδικαιολόγητο στρες. Μπορείτε να είστε προληπτικοί για την πρόληψη της γρίπης. Ο πραγματικά έξυπνος τρόπος είναι να ενισχύσετε την ανοσία σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε ριζικά τις πιθανότητες να αρρωστήσετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χτίσετε την ανοσία σας σε διάφορα είδη ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, που αναφέρεται ως γρίπη, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Aims India.

Επαρκής ανάπαυση, ιδίως ύπνος

Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να θεραπευτεί και να επαναφορτιστεί με ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ορίσετε μια ώρα για ύπνο και να την τηρήσετε. Συνήθως, δεν πρέπει να επιτρέπετε στην πίεση της εργασίας, στην κοινωνικοποίηση, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στην τηλεόραση να σπάει το πρόγραμμά σας. Σημαίνει επίσης ότι πρέπει να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Αυτό θα είναι εφικτό μόνο αν κρατήσετε το άγχος μακριά. Αυτό είναι ευκολότερο να το λέτε παρά να το κάνετε αυτές τις μέρες. Κάθε άνθρωπος έχει να αντιμετωπίσει και να διαχειριστεί κάποιο επίπεδο άγχους. Προσπαθήστε να εντάξετε λίγη γιόγκα και διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό θα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα σας. Να θυμάστε ότι είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες, ιδίως σε λοιμώξεις, όταν είστε υπερβολικά πιεσμένοι και κουρασμένοι.

Αυξήστε το ποσοστό της φυσικής σας κατάστασης

Όταν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, έχετε λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε. Επομένως, δημιουργήστε μια ρουτίνα που να χωράει άσκηση κάποιου είδους. Δεν χρειάζεται να κατευθυνθείτε αμέσως προς το γυμναστήριο. Ακόμα και ένας περίπατος το πρωί, το βράδυ ή μετά το δείπνο θα σας βοηθήσει πολύ. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης όταν επιστρέφετε από τη δουλειά ή να κάνετε μερικές ασκήσεις γιόγκα πριν από το πρωινό σας ντους. Αν ξέρετε να οδηγείτε ποδήλατο και ο χώρος εργασίας σας είναι αρκετά κοντά, θα μπορούσατε να πάτε με το ποδήλατο στο γραφείο. Αυτό θα έχει το διπλό πλεονέκτημα ότι δεν θα επιβαρύνει το περιβάλλον και θα ενισχύσει τη συνολική υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ, θα βελτιώσουν επίσης τη συνολική σας υγεία.

Εμβολιαστείτε:

Ακολουθώντας την αρχή ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, εμβολιαστείτε. Ο εμβολιασμός είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός για όσους έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, είναι ηλικιωμένοι, παιδιά κάτω των πέντε ετών και μέλλουσες μητέρες.

Απολαύστε νόστιμα γεύματα με θρεπτικά τρόφιμα και ποτά

Μια ισορροπημένη διατροφή που ενσωματώνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά εποχής, καθώς η φύση συμπληρώνει τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται σε κάθε συγκεκριμένη εποχή. Μετά τους μουσώνες, τα μήλα, οι ανανάδες και τα αχλάδια είναι άφθονα. Οι γκουάβες, οι μπανάνες και οι παπάγιες φυτρώνουν όλο το χρόνο. Αν θέλετε να έχετε φανταχτερά φρούτα, τα ακτινίδια, τα φρούτα δράκος, τα μήλα κρέμας, τα αβοκάντο και διάφορα είδη μούρων είναι μερικές από τις επιλογές σας. Θα προσθέσουν στην αισθητική και τη γεύση των γευμάτων σας όσο και θα προσφέρουν εξειδικευμένη διατροφή. Ενώ τα φυλλώδη λαχανικά θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια των μουσώνων και αμέσως μετά- τα πράσινα λαχανικά καθαυτά, όπως οι πικρές κολοκύθες, η κοκκοφοίνικα, οι πράσινες μπανάνες, οι πράσινες τσίλι, η πιπεριά, τα διάφορα είδη φασολιών και κολοκυθιών και άλλα θα πρέπει να αποτελούν μέρος του μενού σας. Βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών μέσω φακών, ψαριών, αυγών, κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το τυρί και το βούτυρο.

Τα βότανα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Η τυπική ινδική κουζίνα ενσωματώνει βότανα όπως ο κουρκουμάς, η ρίγανη, το γαρύφαλλο, η κανέλα, ο κρόκος, το τζίντζερ και το σκόρδο – τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Το νερό καρύδας, ο καφές και το τσάι, ιδιαίτερα το πράσινο τσάι, καθώς και τα αφεψήματα από φύλλα μέντας και άλλα βότανα συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό σας και επιτρέπουν στο σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Να θυμάστε, υπάρχουν διάφορα είδη γρίπης που κάνουν το γύρο του κόσμου, εκ των οποίων η γρίπη των χοίρων (Η1Ν1) και η γρίπη των πτηνών έλαβαν σημαντικό βαθμό προσοχής στον Τύπο. Έτσι, το να κρατάτε τη γρίπη μακριά είναι πιο σημαντικό από ό,τι ίσως συνειδητοποιείτε.

Περιορίστε τη μετάδοση μέσω της απολύμανσης

Οι μεταδοτικές ασθένειες καταπολεμούνται καλύτερα με τον περιορισμό της μετάδοσης. Οι καλύτεροι τρόποι για να γίνει αυτό παραμένουν οι πανάρχαιες πρακτικές υγιεινής του τακτικού και έντονου πλυσίματος των χεριών με σαπούνι και νερό, της χρήσης χαρτομάντιλων μίας χρήσης όταν βήχετε ή φτερνίζεστε ή για να καθαρίσετε μια ρινική καταρροή, της αψεγάδιαστης καθαριότητας των επιφανειών που αγγίζονται συχνά, της απολύμανσης των χεριών και των διαφόρων επιφανειών, συμπεριλαμβανομένης της οθόνης αφής των smartphones, του ποντικιού, των πληκτρολογίων των φορητών υπολογιστών, και της αποφυγής στενής σωματικής επαφής με ένα μολυσμένο άτομο. Φοράτε μάσκα για να προστατευτείτε όταν βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους. Εάν έχετε μολυνθεί, κρατήστε απόσταση ασφαλείας από άλλους με τους οποίους πρέπει να έρθετε σε επαφή για να αποφύγετε τη μόλυνση τους. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε στο σπίτι όταν αντιληφθείτε ότι έχετε κολλήσει κάποιο στέλεχος της γρίπης. Αυτό θα εξυπηρετήσει τον περιορισμό της εξάπλωσης της νόσου και θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρηγορότερα. Διατηρήστε μια γενναιόδωρη προμήθεια από χαρτοπετσέτες, σαπούνια, απολυμαντικά για χρήση στα χέρια και στις επιφάνειες και χαρτομάντιλα.

Συμπτώματα και θεραπεία

Αν και η βουλωμένη μύτη και ο πονόλαιμος είναι κοινά συμπτώματα της γρίπης, μπορεί να υποφέρετε από πυρετό, έντονους πόνους, ναυτία και διάρροια. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν ακόμη και εξανθήματα μπερδεύοντας τους φροντιστές της οικογένειας με τη σκέψη ότι μπορεί να πρόκειται για ιλαρά ή ανεμοβλογιά. Θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με ένα αντιιικό και όχι με ένα αντιβιοτικό φάρμακο. Η θεραπεία θα πρέπει να ξεκινήσει εντός δύο ημερών από την εμφάνιση των συμπτωμάτων του ασθενούς. Ανεξάρτητα από το αν λαμβάνετε αντιικά φάρμακα ή όχι, πρέπει να πίνετε άφθονο χλιαρό νερό ανά ώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε ταχύτερα από τη λοίμωξη και θα μειώσει την πιθανότητα επιπλοκών.

Η Health Editor Προτείνει:

Οι ομίχλες προκαλούν το κρύο να διεισδύει μέσα από τα στρώματα του ζεστού ρουχισμού, αυξάνοντας την δυσφορία σας. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι για τη σωματική ασφάλεια, καθώς η χαμηλή ορατότητα προκαλεί δυνητικά περισσότερα ατυχήματα από την αστοχία των οχημάτων. Έτσι, πρέπει να είστε λίγο πιο προσεκτικοί όταν επιχειρείτε να βγείτε έξω από το σπίτι σας. Περπατώντας, κάνοντας τζόκινγκ, κάνοντας γυμναστική, κάνοντας ιππασία ή οδηγώντας – πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί απ’ ό,τι άλλες φορές για να αποφύγετε ατυχήματα ή συγκρούσεις, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Aims India.

Δοκιμάστε αυτό για να βελτιώσετε την εγρήγορση: Συνήθως, η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ καθαρίζει τους ιστούς αράχνης από τον εγκέφαλο. Δεδομένου ότι η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού ή καφέ μπορεί να είναι επιβλαβής, δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής όταν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους, ώστε να εξασφαλίσετε ότι μπορείτε να στείλετε περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και να οξύνετε τις αισθήσεις σας.

Οι ατμοί στην ομίχλη επηρεάζουν αρνητικά την αναπνοή

Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, πριν από λίγο περισσότερο από έναν αιώνα κάποιοι επιστήμονες υποστήριζαν ότι οι ομίχλες είναι ωφέλιμες για τον άνθρωπο και ότι μπορεί ακόμη και να παρατείνουν το προσδόκιμο ζωής. Ωστόσο, οι εν λόγω επιστήμονες παραδέχθηκαν ότι υπάρχουν αρκετές παθήσεις που μπορεί να επιδεινωθούν από μια πυκνή ομίχλη. Οι κυριότερες από αυτές είναι το άσθμα και οι ρευματισμοί. Η ομίχλη επηρεάζει αρνητικά την αναπνοή για δύο λόγους. Πρώτον, η αναπνοή σε ομίχλη σημαίνει ότι οι ευαίσθητοι πνεύμονές σας εκτίθενται σε κρύο, υδαρή αέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ρίγη, και ερεθισμό που προκαλεί βήχα και συνάχι. Σε άτομα με χαμηλά επίπεδα ανοσίας και ζωτικότητας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε βρογχίτιδα, αν αγνοηθεί ο βήχας.

Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες: Όταν ο αέρας που αναπνέετε είναι φορτωμένος με υδρατμούς, αυτό σημαίνει ότι λαμβάνετε λιγότερο οξυγόνο σε κάθε αναπνοή που παίρνετε. Όχι μόνο εξασθενήσατε, αλλά μπορεί να είστε και κάπως αποπροσανατολισμένοι λόγω των χαμηλότερων επιπέδων οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματός σας. Επίσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο και κουράζεστε εύκολα. Αν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε ελαφρώς περισσότερες ώρες για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αντιμετωπίσει το πρόσθετο στρες.

Μπορεί να πνιγείτε ή τα μάτια σας να υποφέρουν

Δεύτερον, η ρύπανση προκαλεί ομίχλη με θείο. Το διοξείδιο του θείου έχει υψηλότερες συγκεντρώσεις στον ομιχλώδη αέρα και προκαλεί συστολή στους πνεύμονες. Καθαρό αποτέλεσμα είναι ότι κάθε ανάσα μπερδεύει το σύστημά σας. Οι ασθματικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η δυσκολία στην αναπνοή αυξάνεται αναλογικά με την πυκνότητα της ομίχλης. Όταν διαλύεται στον ομιχλώδη αέρα, το διοξείδιο του αζώτου παρουσιάζει αντιδραστικότητα. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για μυρμήγκιασμα των ματιών και αίσθηση πνιγμού. Ορισμένοι αντιμετωπίζουν επίσης δυσκολία στην κατάποση. Έτσι, αν η περιοχή στην οποία ζείτε έχει κακή ποιότητα αέρα, προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε εσωτερικούς χώρους όσο διαρκεί η ομίχλη.

Επιδείνωση του ρευματοειδούς και αρθριτικού πόνου

Οι ασθενείς που πάσχουν από ρευματισμούς και αρθρίτιδα τρέμουν την ομίχλη, καθώς κάνει τις αρθρώσεις τους να πονάνε περισσότερο. Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες σε συνδυασμό με την υγρασία που συνεπάγονται οι ομίχλες έχουν ως αποτέλεσμα την επιδείνωση του ρευματοειδούς και αρθριτικού πόνου. Ορισμένοι γιατροί θεωρούν ότι η τάση για χειμερία νάρκη το χειμώνα και τα χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας θα μπορούσαν να κάνουν τις αρθρώσεις πιο δύσκαμπτες, καθιστώντας κάθε κίνηση εξαιρετικά επώδυνη. Ωστόσο, η αλήθεια έγκειται περισσότερο στο γεγονός ότι η πίεση του αέρα μειώνεται τις κρύες, υγρές ή ομιχλώδεις ημέρες. Η χαμηλή πίεση του αέρα αναγκάζει τους ήδη φλεγμονώδεις ιστούς να διαστέλλονται, επιδεινώνοντας έτσι τον πόνο.

Η πρωινή υγρασία μπορεί να αυξήσει την καρδιακή δυσφορία

Ένα μικρό γεγονός είναι ότι η πρωινή υγρασία που προκαλείται από τις ομίχλες του χειμώνα θέτει σε κίνδυνο τους ασθενείς με κάθε είδους καρδιαγγειακή νόσο. Ειδικά οι ηλικιωμένοι, των οποίων η κυκλοφορία έχει γίνει υποτονική λόγω ηλικίας, διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή δυσφορία τα πρωινά με ομίχλη. Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται πιο σκληρά για να μεταφέρει το αίμα σε όλο το σώμα. Δεδομένου ότι η ομίχλη κλέβει τη ζεστασιά του σώματός σας, προκαλεί αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και της αρτηριακής σας πίεσης, καθώς η καρδιά εργάζεται σκληρότερα για να κάνει τη δουλειά της.

Η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί καθώς ο ήλιος εμφανίζεται γύρω στο μεσημέρι.

Οι άνθρωποι των οποίων η συναισθηματική ευημερία και η διάθεση επηρεάζονται από το αν λάμπει ή όχι ο ήλιος μπορεί να εμφανίσουν δυσθυμία, δηλαδή χαμηλού επιπέδου, επίμονη κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Θα μπορούσε να επιδεινωθεί τις ημέρες με ομίχλη.
Μπορείτε να παραμείνετε καλά και δραστήριοι ακόμη και όταν πυκνές ομίχλες τυλίγουν την πόλη και την ύπαιθρο. Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι κάποια συμπτώματα σας ανησυχούν ή επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας ή την καθημερινότητά σας- φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας ή τη ζωή ενός αγαπημένου σας προσώπου.

Μπορεί η εμμηνόπαυση να είναι κατά καιρούς, μια όχι ευχάριστη περίοδος, δεδομένων των συμπτωμάτων της, αλλά δεν θα έπρεπε οι εντυπώσεις για αυτή να διαμορφώνονται βάσει εικασιών. Οι γυναίκες που γνωρίζουν αληθινά facts για αυτή, διευκολύνουν την εμπειρία τους μαζί της, επειδή θα ξέρουν τι να περιμένουν και πώς να διαχειριστούν καλύτερα τα συμπτώματα.

1. Τι είναι η εμμηνόπαυση;

Η ιδρύτρια της Calla Women’s Health και σύμβουλος υγείας γυναικών της Jarrow Formulas, Kameelah Phillips, MD, λέει ότι ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει για την εμμηνόπαυση, εξακολουθούν να είναι μπερδεμένοι σχετικά με το τι ακριβώς είναι. “Η εμμηνόπαυση είναι η φυσική μείωση των ορμονών οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης”. Η εμμηνόπαυση ξεκινά όταν μια γυναίκα δεν έχει περίοδο για έναν ολόκληρο χρόνο. Μπορεί επίσης να περάσει εμμηνόπαυση εάν έχει αφαιρέσει χειρουργικά τις ωοθήκες της (κάτι που συχνά αποτελεί έναν τρόπο αντιμετώπισης ή πρόληψης του καρκίνου των ωοθηκών).

2. Πότε αρχίζει η εμμηνόπαυση;

Συνήθως η εμμηνόπαυση συμβαίνει ανάμεσα στα 45 και 55 έτη, με μέση ηλικία τα 51 έτη. Ωστόσο, τα συμπτώματα ξεκινούν έως και 10 χρόνια πριν από αυτό το σημείο. “Λέω στις ασθενείς ότι το φυσιολογικό εύρος για να περάσει κανείς την εμμηνόπαυση είναι οπουδήποτε μεταξύ 35 και 60 ετών”, λέει η Mary Jane Minkin, MD, πιστοποιημένη κλινική γιατρός για την εμμηνόπαυση από τη North American Menopause Society και ιδρύτρια του Madame Ovary. “Το 1% των γυναικών είναι πλήρως εμμηνοπαυσιακές στην ηλικία των 40 ετών, αλλά στην άλλη πλευρά του φάσματος υπάρχουν γυναίκες που συνεχίζουν να έχουν περίοδο μέχρι τα 60 τους. Είναι σπάνιο, αλλά συμβαίνει”.

“Ο καλύτερος οδηγός (όσον αφορά μια τεκμηριωμένη εικασία για το πότε πιθανότατα θα ξεκινήσει η εμμηνόπαυση) είναι το οικογενειακό σας ιστορικό”, λέει ο Dr. Minkin. “Εάν η μαμά και η γιαγιά σας άρχισαν να περνούν εμμηνόπαυση στα 57, για παράδειγμα, πιθανότατα τότε θα την περάσετε και εσείς. Δεν υπάρχει εξέταση αίματος για τη διάγνωση της εμμηνόπαυσης”.

3. Ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Μέρος του λόγου που κάποιες γυναίκες στις ηλικίες των 30 και 40 ετών δεν συνειδητοποιούν ότι αρχίζουν να περνούν εμμηνόπαυση είναι επειδή δεν γνωρίζουν ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα. Εκτός από τις διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο, η κυκλοθυμία, οι εξάψεις, τα προβλήματα ύπνου, η κολπική ξηρότητα, η ξηρότητα του δέρματος, η αδυναμία απώλειας βάρους και η ομίχλη του εγκεφάλου είναι όλα κλασικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Όλα αυτά τα συμπτώματα οφείλονται σε μια ανισορροπία των ορμονών, κυρίως των οιστρογόνων και της προγεστερόνης.

Η Dr. Minkin λέει ότι τα προβλήματα στον ύπνο είναι ένα άλλο μεγάλο πρόβλημα. “Δεν είναι ασυνήθιστο να μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά μετά να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μετά να ξανακοιμάστε και να ξυπνάτε μερικές ώρες αργότερα, όλα αυτά με νυχτερινές εξάψεις”. Ο μη ποιοτικός ύπνος μπορεί φυσικά να οδηγήσει σε κυκλοθυμίες ή ομίχλη του εγκεφάλου.

Η Dr. Minkin τονίζει επίσης ότι διαφορετικές γυναίκες έχουν διαφορετικές εμπειρίες από την εμμηνόπαυση. Για παράδειγμα, λέει ότι το 20% αυτών δεν θα βιώσουν καθόλου συμπτώματα, εκτός από το ότι δεν θα έχουν πλέον περίοδο. Είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο υπάρχουν τόσες πολλές παρανοήσεις που περιβάλλουν αυτό το στάδιο της ζωής.

4. Πώς μπορεί να υποστηρίξει μια γυναίκα το σώμα της καθώς περνά εμμηνόπαυση;

Οι γιατροί συστήνουν την πανάρχαια συμβουλή της υγιεινής διατροφής και της άσκησης, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε μεγάλο βαθμό στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η Dr. Phillips συνιστά ιδιαίτερα την άσκηση με βάρη. “Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της οστικής και της μυϊκής μάζας – και τα δύο είναι σημαντικά για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου οστεοπόρωσης” η οποία είναι ένας κοινό πρόβλημα για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Για όσες αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, η Dr. Minkin συνιστά να μην πίνουν αλκοόλ πριν από τον ύπνο (το οποίο δεν είναι έτσι κι αλλιώς ποτέ καλό για τον ύπνο). “Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε ύπνο”, λέει.

5. Πότε πρέπει να εξετάζεται το ενδεχόμενο θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης;

Όσες γυναίκες έχουν πολύ ενοχλητικά συμπτώματα, σύμφωνα με τους γιατρούς Minkin και Seibel, πρέπει σίγουρα να εξετάσουν τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ως επιλογή. Βασικά αυτό που συνεπάγεται είναι η λήψη φαρμάκων που περιέχουν οιστρογόνα με ή χωρίς προγεστερόνη (μια συνθετική μορφή προγεστερόνης).

“Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι τα οιστρογόνα προκαλούν καρκίνο του μαστού ή καρδιακές παθήσεις, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια”, λέει ο Δρ Seibel.

6. Τι συμβαίνει με τον κόλπο;

Εάν μια γυναίκα αντιμετωπίζει κολπικές αλλαγές ή δυσφορία, θα μπορούσε να φταίει η εμμηνόπαυση. “Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να εκδηλωθούν ως δυσφορία κατά τη διάρκεια της επαφής, κολπική ξηρότητα και λοιμώξεις”, λέει ο Δρ Phillips. Συχνά προτείνει στις ασθενείς να λαμβάνουν ένα προβιοτικό με γαλακτοβάκιλλους, το οποίο συνδέεται με την υποστήριξη της υγείας του κόλπου.

Η κολπική ξηρότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορα ενυδατικά και λιπαντικά που πωλούνται στο φαρμακείο και λειτουργούν πολύ καλά.

7. Πως μπορεί να ενισχυθεί ξανά το ενδιαφέρον για το σεξ που συχνά μειώνεται κατά την εμμηνόπαυση;

Είναι πολύ συνηθισμένο να μειώνεται το ενδιαφέρον για το σεξ κατά την εμμηνόπαυση, ενώ και τα άλλα της συμπτώματα όπως η έλλειψη ύπνου, η κολπική ξηρότητα και οι εξάψεις σίγουρα δεν βοηθούν. Η Dr. Phillips παροτρύνει τα άτομα που το βιώνουν αυτό να μην ντρέπονται να το αναφέρουν στον γιατρό τους, καθώς υπάρχουν λύσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή ή συνεργασία με έναν σεξοθεραπευτή. “Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές, σωματικές και ψυχολογικές σας ανάγκες” λέει.

Πηγή: Shape.gr

Δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Everyday Health.

Τρώτε υγιεινή διατροφή. Τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Συστήνουμε ιδιαίτερα τη μεσογειακή διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τηρείτε μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από λαχανικά, φρούτα, φασόλια, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι, και να χρησιμοποιείτε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους. Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική επειδή είναι αντιφλεγμονώδης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας.

Μείνετε δραστήριοι. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο. Τα οφέλη παρατηρούνται με 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας σωματικής δραστηριότητας. Αν ο πόνος στις αρθρώσεις σας δυσκολεύει να ασκηθείτε, η αεροβική στο νερό μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Ο επαρκής και συνεχής ύπνος είναι σημαντικός όχι μόνο για τη γενική σας υγεία αλλά και για τον εγκέφαλό σας. “Οι άνθρωποι τείνουν πραγματικά να υποτιμούν τη σημασία του ύπνου. Στοχεύστε σε επτάμισι έως οκτώ ώρες καλού ύπνου τη νύχτα, ιδανικά χωρίς διακοπή. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2021 στο περιοδικό JAMA Neurology διαπίστωσε ότι σε ηλικιωμένους ενήλικες, τόσο οι σύντομες όσο και οι μακροχρόνιες διαταραχές του ύπνου σχετίζονταν με γνωστική έκπτωση.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Η μετριοπαθής χρήση αλκοόλ ή η πλήρης αποχή από αυτό είναι επίσης προστατευτική για τον εγκέφαλο. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Μπορείτε να απολαμβάνετε ένα ποτήρι κρασί την ημέρα, αλλά καταλάβετε ότι αυτό σημαίνει 5 ουγκιές κρασί, όχι περισσότερο.

Σταματήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα βλάπτει τους πνεύμονές σας και σκληραίνει και στενεύει τις αρτηρίες, επηρεάζοντας τη ροή του αίματος. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2019 στο The Journal of Rheumatology, το κάπνισμα συνδέεται με υψηλότερη δραστηριότητα της νόσου με τη ΡΑ. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2018 στο Annals of Clinical and Translational Neurology.

Εξακολουθεί να είναι ωφέλιμο να διατηρείτε τους κοινωνικούς σας δεσμούς και να προκαλείτε το μυαλό σας για να το βοηθήσετε να παραμείνει σε εγρήγορση. Αλλά πέρα από αυτό, ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα είναι η καλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας, το σώμα σας και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.