Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Δεν κοιμάστε αρκετά:Ο επαρκής ύπνος βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί και να προετοιμαστεί για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, των βακτηρίων, των ιών και άλλων ερεθισμάτων. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να καταπολεμήσει τις ασθένειες το ίδιο αποτελεσματικά, Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ύπνου καθημερινά για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Eat this, not that.

Έλλειψη άσκησης: Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς πρόκειται για ένα πολύ ισχυρό διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Ενισχύει την ικανότητα δημιουργίας αντισωμάτων και Τ-κυττάρων, τα οποία είναι λευκά αιμοσφαίρια που βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα για 5 ημέρες την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να αποδώσει τα μέγιστα.

Κακή διατροφή: Η ποιότητα του φαγητού είναι πολύ σημαντική και συχνά παραβλέπεται αιτία εξάντλησης του ανοσοποιητικού συστήματος. Η τροφή μας περιέχει πολλές ανθυγιεινές, τοξικές χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν χάος στο σώμα μας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό εξαντλεί το ανοσοποιητικό σύστημα και αν δεν διορθωθεί, θα συνεχίσει να επιδεινώνεται. Μπορεί επίσης να σας προκαλέσει υπέρβαρο, μια κατάσταση που σας κάνει πιο ευάλωτους σε ασθένειες. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Στρες: Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να δημιουργήσουν ορμονική ανισορροπία στο σώμα μας, αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και καθιστώντας μας πιο ευάλωτους σε ασθένειες. Το στρες παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία εξασθενεί τη λειτουργία των Τ-κυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Για να αποφορτιστούμε από το στρες και να παραμείνουμε υγιείς, πρέπει να γυμναζόμαστε για 30 λεπτά την ημέρα ή να κάνουμε βαθιές αναπνοές και διαλογισμό- όλα αυτά μπορούν να μειώσουν τις επιπτώσεις του στρες.

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: Η τακτική υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να φθείρει τις επενδύσεις του στόματος και του οισοφάγου μας. Κάνει επίσης τα λευκά αιμοσφαίρια μας λιγότερο αποτελεσματικά στην επίθεση κατά των επιβλαβών βακτηρίων και μειώνει την ικανότητα του σώματός μας να παράγει κύτταρα που αναγνωρίζουν και σκοτώνουν βακτήρια και ιούς.

Κάπνισμα: βλάπτει τις πρώτες γραμμές άμυνας, τις επενδύσεις του στόματος και της μύτης μας, οι οποίες αποτελούν στην πραγματικότητα μέρος του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αυτό μας κάνει πιο ευάλωτους στο κρυολόγημα και τη γρίπη. Οι πνεύμονές μας μπορεί να επηρεαστούν πολύ άσχημα από το κάπνισμα. Ο βήχας, το κρυολόγημα, ο συριγμός και το άσθμα είναι μόνο η αρχή. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει θανατηφόρες ασθένειες όπως η πνευμονία και ο καρκίνος του πνεύμονα. Το κάπνισμα προκαλεί το 84% των θανάτων από καρκίνο του πνεύμονα και το 83% των θανάτων από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Δεν πίνετε αρκετό νερό: Το σώμα μας χρειάζεται νερό για κάθε λειτουργία που επιτελεί, το ίδιο και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Χρειάζεται σωστή ενυδάτωση για να λειτουργήσει. Το νερό αποβάλλει τις βλαβερές τοξίνες και βοηθά το σώμα μας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Επιπλέον, επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειάς μας, ακόμη και την ποιότητα του ύπνου μας. Η τακτική κατανάλωση 3 λίτρων νερού βοηθάει κάποιον να παραμείνει καλά ενυδατωμένος και υγιής.

Υψηλή πρόσληψη ζάχαρης: Τα ζαχαρούχα σνακ είναι επίσης κακά για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τα κύτταρα του αίματος χρειάζονται τη βιταμίνη C για να καταπολεμήσουν τους ιούς και επειδή η γλυκόζη (από τη ζάχαρη) είναι τόσο παρόμοια στη δομή με τη βιταμίνη C, όταν προσλαμβάνουμε πολλή ζάχαρη αρχίζει στην πραγματικότητα να ανταγωνίζεται τη βιταμίνη C για χώρο στα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Ως εκ τούτου, ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε καλή αγωνιστική κατάσταση. Για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό, φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή χουρμάδες ή γλυκά από ζαγκέρι.

Συχνή χρήση συμπληρωμάτων διατροφής: Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή μας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να επιλέγουμε συμπληρώματα μόνο όταν παρατηρείται υπερβολική έλλειψη και πρέπει να σταματάμε αφού έχουμε μια συνταγογραφημένη δοσολογία. Η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων μπορεί να επηρεάσει τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες, οδηγώντας σε παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια, κράμπες στο στομάχι, γαστρεντερικά προβλήματα, κόπωση και πιθανώς ήπια νευρική βλάβη.

Είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε τους γιατρούς σας για τυχόν ιατρικές ανησυχίες και προτού κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή προσθέσετε συμπληρώματα στο πρόγραμμα υγείας σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  News Week.

Δεν είναι  ένα άνετο συναίσθημα όταν τα πόδια σας είναι κρύα. Είτε βρίσκεστε έξω στο κρύο του χειμώνα είτε είστε τυλιγμένοι σε ζεστές, άνετες κουβέρτες, ποτέ δεν αισθάνεστε καλά.

Όσο κι αν θα θέλατε να κατηγορήσετε τον ψυχρό καιρό, τα νεύρα σας ή το άγχος για τα κρύα πόδια σας – αποδεικνύεται ότι υπάρχουν αρκετές υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν και να επιδεινώνουν την κατάστασή σας.

Αδύναμη ροή αίματος

Ένας από τους παράγοντες που σας κρατούν ζεστούς και ζεστούς είναι η κυκλοφορία ζεστού αίματος σε όλο το σώμα σας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαταραχθεί όταν έχετε μια υποκείμενη καρδιακή πάθηση που εμποδίζει την καρδιά να αντλεί αίμα αρκετά γρήγορα στα άκρα σας. Η αθηροσκλήρωση είναι μια κατάσταση όπου οι λιπώδεις εναποθέσεις στενεύουν τις αρτηρίες, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος στα χέρια και τα πόδια σας. Πρόκειται επίσης για μια μορφή περιφερικής αρτηριακής νόσου που περιλαμβάνει στένωση των αρτηριών σας, περιορίζοντας τη ροή του αίματος προς τα ζωτικά σας όργανα, ακόμη και προς τα άκρα σας.

Αναιμία

Όταν δεν υπάρχει επαρκής ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων που κυκλοφορούν στο σώμα σας για να μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς και τα όργανα, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται αναιμία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι γρηγορότερα από το συνηθισμένο και τα κρύα πόδια μπορεί να είναι ένα πιθανό σύμπτωμα σε σοβαρές περιπτώσεις. Εάν δεν έχετε αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια στην κυκλοφορία του αίματός σας, αυτό μπορεί να σας παρέχει λιγότερη ζεστασιά στις εξώτατες περιοχές σας, όπως τα χέρια και τα πόδια σας.

Διαβήτης

Αν και αρχικά μπορεί να φαίνεται άσχετο, υπάρχουν επιπλοκές από τον διαβήτη που μπορεί να επηρεάσουν τη ροή του αίματος ή την ευαισθησία των νεύρων στα κάτω άκρα σας. Η περιφερική νευροπάθεια είναι όταν τα νεύρα στα πόδια σας που ανιχνεύουν τη θερμοκρασία καταστρέφονται και σας δίνουν την εντύπωση ότι τα πόδια σας είναι κρύα, ενώ στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου παγωμένα στην αφή. Εκτός από το αίσθημα του κρύου, μπορεί επίσης να νιώθετε τσιμπήματα ή μούδιασμα στα πόδια σας.

Υποθυρεοειδισμός

Ως το αντίθετο του υπερθυρεοειδισμού, πρόκειται για μια κατάσταση υπολειτουργίας του θυρεοειδούς όπου ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές θυρεοειδικές ορμόνες. Αυτό επηρεάζει το μεταβολισμό σας, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ενέργεια και τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ο υποθυρεοειδισμός επιβραδύνει την περίοδο προσαρμογής που απαιτεί το σώμα σας όταν εκτίθεται σε κρύο περιβάλλον, μειώνοντας την ενέργεια και τη ζεστασιά από τα κύτταρά σας και μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κρύα πόδια.

 Φαινόμενο Raynaud

Εάν είστε συχνός καπνιστής, έχετε αθηροσκλήρωση ή χρησιμοποιείτε β-αναστολείς ή συνταγογραφούμενες αμφεταμίνες που συστέλλουν τις αρτηρίες σας, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε το φαινόμενο Raynaud. Στην πραγματικότητα, οι θερμοφόρες υποστηρίζονται επίσημα από την Ένωση Raynaud για τα οφέλη τους! Όταν εκτίθεστε σε ψυχρές θερμοκρασίες, τα μικρά αιμοφόρα αγγεία υπερ-αντισταθμίζουν περιορίζοντας τη ροή του αίματος στα άκρα σας για να διατηρήσουν τα εσωτερικά σας όργανα ζεστά. Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα αυτής της πάθησης είναι ένας ορατός αποχρωματισμός των αυτιών, της μύτης, των χεριών και των ποδιών σας, που τα καθιστά λευκά ή γαλαζωπά και τα αισθάνεστε παγωμένα.

Τα κρυολογήματα επαναλαμβάνονται όλο και συχνότερα καθώς ο καιρός αρχίζει να αλλάζει, αλλά ποια είναι τα σημάδια ότι ένα απλό κρυολόγημα μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερες επιπλοκές;

“Σε γενικές γραμμές, το κρυολόγημα είναι μια πιο ήπια αναπνευστική ασθένεια από τη γρίπη”, λέει ο Adrian Cotton, MD, επικεφαλής των ιατρικών λειτουργιών στο Loma Linda University Health. “Τα συμπτώματα του κρυολογήματος συχνά σας ταλαιπωρούν για λίγες ημέρες. Ωστόσο, τα συμπτώματα της γρίπης είναι συνήθως πιο σοβαρά και συχνά σας ακολουθούν για λίγες ημέρες έως εβδομάδες”, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Loma Linda University Health.

Μπορεί να πρόκειται για κάτι περισσότερο από κρυολόγημα, αν αντιμετωπίζετε κάποια από αυτά τα κοινά συμπτώματα:

Πυρετό πάνω από 38 βαθμούς. Ένας παρατεταμένος υψηλός πυρετός που διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες μπορεί να αποτελεί ένδειξη άλλης λοίμωξης που μπορεί να οδηγήσει σε άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας και θα πρέπει να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.
Έντονοι πόνοι στο σώμα και στους μυς. Επειδή τόσο το κρυολόγημα όσο και η γρίπη είναι ιογενείς λοιμώξεις, προκαλούν δυσάρεστες και συχνά επώδυνες φλεγμονές. Όταν η γρίπη συνεχίζει να επιτίθεται στο σώμα σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα παλεύει σκληρά για να αποκρούσει τη μόλυνση. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα έντονο σωματικό πόνο και μυϊκούς πόνους.
Συνεχείς πονοκέφαλοι ή ημικρανίες. αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν λοίμωξη των ιγμορείων. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο γύρω από το πρόσωπο και τα μάτια σας με πυκνό ρινικό έκκριμα, μπορεί να έχετε λοίμωξη των ιγμορείων.
Ακραία κόπωση, αδυναμία και εξάντληση. Το να έχετε ξαφνικά ακραία κόπωση και εξάντληση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της γρίπης, που συχνά εμφανίζεται πριν από οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα. Παρόλο που η κόπωση είναι κοινό σύμπτωμα του κρυολογήματος, είναι συνήθως λιγότερο σοβαρή από τη γρίπη.
Δυσφορία στο στήθος ή έντονος βήχας. Εάν ο βήχας σας έχει παραμείνει και δεν έχει βελτιωθεί μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, μπορεί να έχετε βρογχίτιδα, η οποία συχνά χρειάζεται θεραπεία. Η ιγμορίτιδα ή η μεταρινική σταγόνα θα μπορούσε επίσης να είναι αιτία του βήχα.

Αν νομίζετε ότι έχετε κρυολόγημα αλλά εμφανίζετε πολλά από αυτά τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, το Cotton ενθαρρύνει την άφθονη ξεκούραση, την αποφυγή στενής επαφής με άλλους και ενθαρρύνει τα μέλη της οικογένειας να κάνουν το εμβόλιο της γρίπης, αν δεν το έχουν κάνει ήδη. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την πρόληψη των μικροβίων είναι το συχνό πλύσιμο των χεριών, λέει ο Cotton. Να έχετε ολοένα και μεγαλύτερη επίγνωση του πώς αισθάνεστε και πώς εξελίσσεται η ασθένειά σας. Οι επιπλοκές της γρίπης μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η πνευμονία που οδηγεί σε νοσηλεία, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος ή της γρίπης επιμένουν, συνιστάται να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας.

Το σώμα μας είναι πολύ διαφορετικό στην ηλικία των 50 ετών από ό,τι στα 17. Τα μαλλιά μας αλλάζουν χρώμα, το δέρμα μας φαίνεται διαφορετικό, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται – και το ίδιο συμβαίνει και με την περίοδο που αλλάζει με τα χρόνια, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Cleveland Clinic.

Στην εφηβεία σας

Η μέση ηλικία κατά την οποία ένα κορίτσι αρχίζει την περίοδό του είναι τα 12 έτη, αλλά μερικά κορίτσια μπορεί να μην έχουν περίοδο μέχρι τα μέσα της εφηβείας τους.

Είναι φυσιολογικό για τα κορίτσια να έχουν ακανόνιστες περιόδους κατά τη διάρκεια της εφηβείας – στην πραγματικότητα, μπορεί να χρειαστούν έως και τρία χρόνια για να γίνει η περίοδος ενός κοριτσιού τακτική, καθώς οι ορμόνες εξισορροπούνται.

Στη ηλικία των 20

Η έναρξη ή η διακοπή της αντισύλληψης ή η αλλαγή μεθόδου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη ροή ή στη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα.

Μια χαμένη περίοδος κατά τη διάρκεια της δεκαετίας των 20 ή οποιασδήποτε άλλης δεκαετίας θα μπορούσε να είναι σημάδι εγκυμοσύνης. Θα μπορούσε επίσης να προκληθεί από υπερβολικό στρες. Έχω δει φοιτήτριες να χάνουν την περίοδό τους τον Δεκέμβριο κατά τη διάρκεια των τελικών εξετάσεων.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια χαμένη περίοδος θα μπορούσε να προκληθεί από κάτι ανησυχητικό, όπως η συνεχής υπερβολική άσκηση ή μια διατροφική διαταραχή, όπως η ανορεξία. Είναι καλύτερο να αναφέρετε τυχόν χαμένη περίοδο στο γιατρό σας.

Στη ηλικία των 30

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αν έχετε αποκτήσει παιδί, η περίοδός σας μπορεί να είναι διαφορετική μετά την εγκυμοσύνη. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν βαρύτερες, μεγαλύτερες ή πιο επώδυνες περιόδους μετά το μωρό, ενώ άλλες βλέπουν την περίοδό τους να βελτιώνεται. Πολλές γυναίκες επίσης δεν έχουν περίοδο κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Καθώς πλησιάζετε προς τα τέλη της δεκαετίας των 30, η περίοδός σας μπορεί να γίνεται λιγότερο συχνή ή λιγότερο τακτική. Αυτή είναι η περιεμμηνόπαυση – η αρχή της μετάβασης του σώματός σας στην εμμηνόπαυση.

Στην ηλικία των 40 και μετά

Κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας οι ωοθήκες σας επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων, οπότε οι περίοδοι σας μπορεί να γίνουν μικρότερες και ελαφρύτερες ή να έρχονται λιγότερο συχνά. Η εμμηνόπαυση επέρχεται όταν η περίοδός σας σταματά εντελώς για 12 συνεχόμενους μήνες. Για τις περισσότερες γυναίκες, αυτό συμβαίνει στα τέλη της δεκαετίας των 40 ή στις αρχές της δεκαετίας των 50.

Κάθε γυναίκα με αιμορραγία μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να ενημερώσει τον γιατρό της, ο οποίος μπορεί να θελήσει να την αξιολογήσει για καρκίνο του ενδομητρίου ή της μήτρας. Πρόκειται για έναν σπάνιο καρκίνο που αναπτύσσεται στην εσωτερική επένδυση ή στο μυϊκό τοίχωμα της μήτρας, αλλά εμφανίζεται κυρίως σε γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω.

Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς μοιάζει το “φυσιολογικό” για εσάς και να επιστήσει την προσοχή σας σε οτιδήποτε μπορεί να είναι εκτός ελέγχου.

Η μεγαλύτερη συμβουλή μου για τις γυναίκες είναι να αναζητούν έναν γυναικολόγο που εμπιστεύονται και να του το λένε όταν κάτι αλλάζει.  Μην υποθέτετε ότι όλα είναι φυσιολογικά, επειδή η μη φυσιολογική αιμορραγία μπορεί να σχετίζεται με πολλά πράγματα.

 

Η πλειονότητα των γυναικών υποφέρουν από μυκητιασική κολπίτιδα σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Αυτή η μόλυνση ζύμης προκαλείται κυρίως λόγω ενός μύκητα γνωστού ως Candida Albicans.Αυτός ο μύκητας βρίσκεται κυρίως σε μικρές ποσότητες μέσα και γύρω από την κολπική περιοχή των γυναικών. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, η πλειονότητα των γυναικών ντρέπεται πολύ να επισκεφθεί έναν γιατρό και ως εκ τούτου ζουν με την κατάστασή τους. Ωστόσο, η ζωή με τη μόλυνση από ζυμομύκητες δεν είναι εύκολη και πρέπει να αντιμετωπίζεται εγκαίρως για να αποφευχθεί οποιαδήποτε περαιτέρω σημαντική μόλυνση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Find Home Remedy.

Χρησιμοποιήστε γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για τους μύκητες. Το γιαούρτι είναι γνωστό για τη μεγάλη πηγή γαλακτοβάκιλλου acidophilus που δεν είναι τίποτα άλλο παρά τα φιλικά βακτήρια που εξουδετερώνουν την ανάπτυξη των άλλων βακτηρίων όπως η Candida Albicans.

Αυτό με τη σειρά του βοηθά στη μείωση της έντασης της μόλυνσης. Η κατανάλωση τουλάχιστον ενός φλιτζανιού γιαουρτιού για πρωινό μπορεί να αποδειχθεί μια αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για να απαλλαγείτε από τη μόλυνση ζύμης. Μπορείτε επίσης να κάνετε χρήση του γιαουρτιού με άλλο τρόπο, δηλαδή εφαρμόζοντάς το απευθείας στη μολυσμένη περιοχή. Ωστόσο, ενώ το κάνετε αυτό, πρέπει να εφαρμόζετε γιαούρτι που δεν περιέχει άλλα πρόσθετα συστατικά όπως ζάχαρη ή οποιοδήποτε άλλο συστατικό.

Χρησιμοποιήστε το χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι μια άλλη αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για τους μύκητες. Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι από χαμομήλι αντί να πίνετε κανονικό τσάι μπορεί να κάνει θαύματα.  Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια πάστα από άνθη χαμομηλιού και να την εφαρμόσετε απευθείας μέσα και γύρω από την περιοχή του κόλπου και να δείτε ότι θα πάρετε άμεση ανακούφιση από τον κνησμό που προκαλείται λόγω της Candida Albicans.

Χρησιμοποιήστε το σκόρδο

Το σκόρδο είναι ευρέως γνωστό για τις αντιμυκητιασικές και αντιβακτηριακές του ιδιότητες και ως εκ τούτου μπορεί να κάνει θαύματα για τις γυναίκες που πάσχουν από μόλυνση ζύμης. Βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης της Candida Albicans που είναι η κύρια αιτία πίσω από τη μόλυνση.  Μπορείτε είτε να συμπεριλάβετε το σκόρδο στη διατροφή σας είτε να το εφαρμόσετε απευθείας στη μολυσμένη περιοχή. Η κατανάλωση τουλάχιστον μιας ή δύο σκελίδων ωμού σκόρδου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη μυκητιασική κολπίτιδα.

Χρησιμοποιήστε χυμό κράνμπερι

Μια άλλη αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για τη μόλυνση ζύμης είναι το Cranberry. Αυτό το μούρο είναι γνωστό ότι ενισχύει τις λειτουργίες του ουροποιητικού συστήματος και είναι επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία για τη μόλυνση από ζυμομύκητες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φέρετε μερικά Cranberries και να εξαγάγετε το χυμό τους και να τον πιείτε κατά την έναρξη της μόλυνσης από ζυμομύκητες.

Η μελέτη ERASE διαπίστωσε οφέλη από ένα υψηλής έντασης πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων.

Ένας αυξανόμενος αριθμός ανδρών με χαμηλού κινδύνου καρκίνο του προστάτη αντιμετωπίζεται με ενεργή παρακολούθηση αντί για άμεση, τοπική θεραπευτική πρόθεση θεραπείας, αν και έως και το 55% αυτών των ανδρών θα υποβληθούν σε οριστική θεραπευτική παρέμβαση εντός 10 ετών. Δεδομένης της βιολογίας της ασθένειας και του ηλικιακού εύρους αυτού του πληθυσμού, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτοί οι ασθενείς έχουν τριπλάσιο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου συγκριτικά προς τον θάνατο που σχετίζεται με τον καρκίνο του προστάτη.

Σε μια προσπάθεια βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας και καθυστέρησης της εξέλιξης του καρκίνου του προστάτη, οι ερευνητές αξιολόγησαν την επίδραση της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) σε ασθενείς χαμηλού ενδιάμεσου κινδύνου που κρίθηκαν κατάλληλοι για ενεργή παρακολούθηση. Σε μια μελέτη φάσης 2, οι ασθενείς τυχαιοποιήθηκαν σε HIIT (επίβλεψη άσκησης 3 φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες) ή στη συνήθη περίθαλψη. Επιτράπηκε η διασταύρωση στις 12 εβδομάδες. Το κύριο μέτρο έκβασης ήταν η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (V̇O2) κατά τη διάρκεια μιας βαθμολογημένης άσκησης. Οι αλλαγές στις παραμέτρους του ειδικού προστατικού αντιγόνου (PSA) ήταν δευτερεύοντα αποτελέσματα.

Σε διάστημα 20 μηνών, τυχαιοποιήθηκαν 56 άνδρες με διάμεση ηλικία 63 ετών. Υπήρχε ποσοστό συμμόρφωσης 96% στο σκέλος HIIT. Σε σύγκριση με τη συνήθη ομάδα φροντίδας, η ομάδα HIIT είχε στατιστικά σημαντική βελτίωση στο V̇O2 μαζί με μείωση του συνολικού επιπέδου PSA και της ταχύτητας του PSA, χωρίς διαφορές στο χρόνο διπλασιασμού του PSA ή στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Όπως σημειώνεται στο editorial, η μελέτη ERASE, αν και μικρή, είχε εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό εγκατάλειψης (3 ασθενείς). Είναι σημαντικό ότι τα οφέλη που παρατηρήθηκαν στην πειραματική ομάδα, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης δύναμης του άνω μέρους του σώματος και της ευελιξίας του κάτω μέρους του σώματος, μπορεί να «βελτιστοποιήσουν προληπτικά την ικανότητα του ασθενούς» για εκείνους που τελικά απαιτούν θεραπεία καρκίνου του προστάτη και/ή βιώνουν καρδιαγγειακή νοσηρότητα. Άλλες παρόμοιες μελέτες με σκοπό την εκτίμηση της επίδρασης στη συνολική επιβίωση (INTERVAL-GAP4) βρίσκονται σε εξέλιξη.

Πηγή: https://www.medweb.gr/

Η υπνική άπνοια, ή άπνοια ύπνου, είναι μια διαταραχή του ύπνου κατά την οποία οι παύσεις στην αναπνοή ή οι περίοδοι ρηχής αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν συχνότερα από το κανονικό. Κάθε παύση μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά και συμβαίνει πολλές φορές τη νύχτα. Στην πιο συνηθισμένη της μορφή, συνυπάρχει χαρακτηριστικά δυνατό ροχαλητό. Ενδέχεται να ακούγεται ένας ήχος πνιγμού ή ρουθουνίσματος καθώς η αναπνοή συνεχίζεται. Επειδή η διαταραχή αυτή επηρεάζει τον φυσιολογικό ύπνο, τα άτομα αυτά μπορεί να έχουν υπνηλία, να αισθάνονται κουρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να έχουν υπέρταση ή να έχουν πρωινούς πονοκεφάλους. Στα παιδιά, μπορεί να προκαλέσει υπερκινητικότητα ή προβλήματα στο σχολείο.

Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, επιστόμια, συσκευές αναπνοής και χειρουργική επέμβαση. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να περιλαμβάνουν αποφυγή αλκοόλ, απώλεια βάρους, διακοπή του καπνίσματος και ύπνο στο πλάι. Οι αναπνευστικές συσκευές περιλαμβάνουν τη χρήση μηχανήματος CPAP. Με τη σωστή χρήση, η CPAP βελτιώνει σημαντικά τον ύπνο. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η CPAP μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και την υπνηλία. Ωστόσο, η μακροπρόθεσμη συμμόρφωση είναι ένα πρόβλημα σε πάνω από τους μισούς ανθρώπους που δεν χρησιμοποιούν κατάλληλα τη συσκευή. Το 2017, μόνο το 15% των πιθανών ασθενών στις ανεπτυγμένες χώρες χρησιμοποιούσε τα μηχανήματα CPAP, ενώ στις αναπτυσσόμενες χώρες πολύ λιγότερο από το 1% των ασθενών χρησιμοποιούσε CPAP. Χωρίς θεραπεία, η άπνοια ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, καρδιακής ανεπάρκειας, αρρυθμίας, παχυσαρκίας και αυτοκινητιστικών δυστυχημάτων λόγω της υπνηλίας.

Όμως υπάρχουν και άλλες εκδηλώσεις, πιο ύπουλες, που μπορεί να οφείλονται στην υπνική άπνοια και να μην φαίνονται με την πρώτη ματιά.

Για παράδειγμα, υπάρχουν ασθενείς που ξεχνάνε πράγματα και ανησυχούν ότι μπορεί να αναπτύξουν άνοια. Σε πολλές περιπτώσεις το πρόβλημα αυτό μπορεί να οφείλεται σε άπνοια ύπνου και να λύνεται θεαματικά με συνεχή θετική θεραπεία πίεσης των αεραγωγών (CPAP).

Σε μια μετανάλυση 42 μελετών μνήμης σε ασθενείς με υπνική άπνοια διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς με άπνοια ύπνου σε σύγκριση με τους υγιείς μάρτυρες είχαν μειωμένη λεκτική επεισοδιακή μνήμη (άμεση ανάκληση, καθυστερημένη ανάκληση, μάθηση και αναγνώριση) και οπτικοχωρική επεισοδιακή μνήμη (άμεση και καθυστερημένη ανάκληση). Μια άλλη μετανάλυση διαπίστωσε βελτίωση της εκτελεστικής λειτουργίας σε ασθενείς με άπνοια ύπνου που έλαβαν θεραπεία με CPAP. Αυτό αξίζει να ληφθεί υπόψη ιδιαίτερα στους ασθενείς που έχουν υποκειμενικές διαταραχές μνήμης και δεν φαίνεται να έχουν ήπια γνωστική εξασθένηση ή άνοια.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι η ύπαρξη νυκτουρίας. Μπορεί να γίνονται επισκέψεις σε ουρολόγους ή ακόμη και  διουρηθρική εκτομή του προστάτη (TURP) χωρίς ουσιαστικά αποτελέσματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις η μελέτη ύπνου μπορεί να αναδείξει σοβαρή άπνοια ύπνου. Με τη θεραπεία, η νυκτουρία μπορεί να υποχωρήσει σημαντικά.

Σε μια μετανάλυση 13 μελετών που εξέτασε τη σχέση της άπνοιας ύπνου με τη νυκτουρία διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες με άπνοια ύπνου έχουν αυξημένη συχνότητα νυκτουρίας. Σε μια μικρή μελέτη με 40 ασθενείς εξετάστηκε η επίδραση της θεραπείας CPAP στη νυχτερινή παραγωγή ούρων σε ασθενείς με αποφρακτική άπνοια ύπνου. Τα μέσα επεισόδια νυχτερινής ούρησης μειώθηκαν από 2,1 σε 1,2 (P <.01).

Υπάρχουν αρκετοί ασθενείς με νυχτερινές εφιδρώσεις που έχουν άπνοια ύπνου. Με τη θεραπεία της άπνοιας ύπνου η νυχτερινή εφίδρωση υποχωρεί πλήρως.

Σε μια μελέτη βρέθηκε ότι η αποφρακτική άπνοια ύπνου συσχετίστηκε με συχνή νυχτερινή εφίδρωση. Το 31% των ανδρών και το 33% των γυναικών με OSA είχαν νυχτερινή εφίδρωση, σε σύγκριση με περίπου 10% του γενικού πληθυσμού. Όταν οι ασθενείς με OSA υποβλήθηκαν σε θεραπεία με θετική πίεση αεραγωγών (CPAP), ο επιπολασμός της νυχτερινής εφίδρωσης μειώθηκε στο 11,5%, που είναι παρόμοιος με τους αριθμούς του γενικού πληθυσμού. Δεδομένου του πόσο συχνές είναι τόσο η υπνική άπνοια όσο και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα.

Υπάρχουν πολλοί ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή και υπνική άπνοια. Ο Shapira-Daniels και οι συνεργάτες του έκαναν μια προοπτική μελέτη 188 ασθενών με κολπική μαρμαρυγή χωρίς ιστορικό άπνοιας στον ύπνο οι οποίοι είχαν παραπεμφθεί για κατάλυση. Όλοι οι ασθενείς είχαν μελέτες ύπνου στο σπίτι και οι εξετάσεις είχαν δείξει άπνοια ύπνου στο 82% των ασθενών. Σε άλλη μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς με άπνοια ύπνου χωρίς θεραπεία είχαν περισσότερες πιθανότητες υποτροπής της κολπικής μαρμαρυγής μετά από καρδιοανάταξη. Η επανεμφάνιση κολπικής μαρμαρυγής στους 12 μήνες ήταν 82% σε ασθενείς με OSA που δεν έλαβαν CPAP, υψηλότερη από την υποτροπή 42% στην ομάδα OSA που έλαβε θεραπεία (P = .013) και την υποτροπή 53% σε ασθενείς ελέγχου. Η αξιολόγηση της άπνοιας στον ύπνο πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη σε ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή και ενδεχομένως πρέπει να γίνεται σε όλους πριν από την παραπομπή για κατάλυση.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Σε ασθενείς με διαταραχές της γνωστικής λειτουργίας ή της μνήμης, με νυκτουρία, νυχτερινές εφιδρώσεις είτε κολπική μαρμαρυγή θα πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας και το ενδεχόμενο της υπνικής άπνοιας.

Πηγή: https://www.medweb.gr/

Oι γυναίκες από τη γέννησή τους έχουν στις ωοθήκες τους έναν συγκεκριμένο αριθμό ωαρίων και οι περισσότερες από εμάς στη ζωή μας θα έχουμε για 35 με 40 χρόνια περίοδο.
Οι ωοθήκες παράγουν τις ορμόνες μας, τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Αυτές είναι οι γυναικείες ορμόνες που ελέγχουν την περίοδο μας αλλά και την ωορρηξία. Την κολπική απώλεια αίματος, που συνήθως συμβαίνει μια φορά τον μήνα, την ονομάζουμε περίοδο. Στις περισσότερες περιπτώσεις η περίοδος διαρκεί από 3 έως 6 ημέρες. Το αίμα της περιόδου προέρχεται από τη μηνιαία απόπτωση του εσωτερικού τοιχώματος της μήτρας, δηλαδή του ενδομητρίου. Ιδανικά ο μηνιαίος κύκλος της γυναίκας είναι 28 μέρες,
αλλά βεβαίως θεωρείται φυσιολογική μία περίοδος μεταξύ 24 με 35 ημερών που διαρκεί από τρεις μέχρι οκτώ ημέρες. Μηνιαίος (εμμηνορροϊκός) κύκλος είναι το διάστημα μεταξύ δύο περιόδων. Όταν έχουμε φυσιολογικό κύκλο, σημαίνει ότι οι γυναικείες ορμόνες
μας παράγονται κανονικά και άρα επηρεάζουν με φυσιολογικό τρόπο όλα τα όργανα μας στα οποία δρουν. Επίσης ότι κάθε μήνα προετοιμάζουν το σώμα για πιθανή εγκυμοσύνη. Στις έφηβες ο κύκλος μπορεί να έχει μεγαλύτερη διακύμανση (21-45 ημέρες). Η αύξηση ή η ελάττωση των ορμονών στη διάρκεια του κύκλου δημιουργεί αλλαγές και στο εσωτερικό της μήτρας. Κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου, το στάδιο που προηγείται της εμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες δεν παράγουν φυσιολογικά τις ορμόνες τους, οπότε έχουμε πολλούς ανώμαλους κύκλους. Άλλοτε με πολύ και άλλοτε με λίγο αίμα, συχνούς ή αραιούς κύκλους, μέχρι τελικά να σταματήσει η εμμηνορρυσία μετά 1-3 χρόνια.

Μέχρι να φτάσει μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση περνά από μια σταδιακή διαδικασία και σπάνια συμβαίνει απότομα. Η εμμηνόπαυση είναι η κατάσταση στην οποία το σώμα σταματά να παράγει τις ορμόνες που είναι απαραίτητες για την ωορρηξία αφενός και για την εμμηνορρυσία αφετέρου. Στις περισσότερες περιπτώσεις οι γυναίκες έχουν εμμηνόπαυση μεταξύ 47-52 ετών. Όταν η εμμηνόπαυση συμβαίνει πριν τα 40 χρόνια, είτε φυσικά είτε λόγω άλλης αιτίας, έχουμε να κάνουμε με πρόωρη εμμηνόπαυση.
Μερικές γυναίκες μπορούν να μπουν αρκετά βίαια στην εμμηνόπαυση και νωρίς λόγω μη φυσικών αιτίων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη χειρουργική αφαίρεση της μήτρας ή των ωοθηκών ή σε φαρμακευτική αναστολή της λειτουργίας των ωοθηκών, όπως για παράδειγμα από τη χημειοθεραπεία. Η πρόωρη εμμηνόπαυση είναι αίτιο για πολλές σοβαρές και απειλητικές για τη γυναίκα ασθένειες, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η οστεοπόρωση, νευροεκφυλιστικά νοσήματα και πολλά άλλα. Γι’ αυτό η χορήγηση θεραπείας είναι απαραίτητη, σύμφωνα πάντα με το ιστορικό της κάθε γυναίκας, ώστε να αποφευχθούν οι επιπτώσεις της ορμονικής έλλειψης στην υγεία της.

Και, βεβαίως, σύμφωνα με τις πλέον ενημερωμένες εξελίξεις που ισχύουν διεθνώς σήμερα. Οι γυναίκες σήμερα ζουν σχεδόν τη μισή τους ζωή στην εμμηνόπαυση. Δεν επιτρέπεται να το αγνοούμε, αφού μπορούμε να τους επιστρέψουμε την ποιότητα της ζωής τους.

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

Τα άτομα που διαγιγνώσκονται με διαβήτη κύησης διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή τους. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να εξεταστείτε για διαβήτη κατά την επίσκεψη μετά τον τοκετό. Φροντίστε να ενημερώσετε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ώστε να μπορείτε να έχετε συνεχή παρακολούθηση και συμβουλές για το πώς να μειώσετε τους κινδύνους σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  Beth Israel Deaconess Medical Center.

Ακολουθούν πέντε συμβουλές για τη διαχείριση του διαβήτη κύησης:

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Ο πάροχός σας θα σας κάνει συστάσεις για τη διατροφή σας, με βάση τις προσωπικές σας ανάγκες. Αν και δεν υπάρχει μία μαγική συνταγή, ο προγραμματισμός των γευμάτων μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εξασφαλίσετε μια ισορροπία αμύλων, φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, γάλακτος και υγιεινών λιπών.

Παραμείνετε δραστήριοι

Οι σωματικές δραστηριότητες, όπως το κολύμπι, η ποδηλασία ή ακόμη και το απλό περπάτημα, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ρυθμίσει καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Λέω στους ασθενείς μου να ακούνε το σώμα τους και να χαλαρώνουν όταν χρειάζεται, αλλά είναι σχεδόν πάντα εντάξει να συνεχίσετε το κανονικό σας πρόγραμμα γυμναστικής, και στην πραγματικότητα, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των σακχάρων στο αίμα.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Ανάλογα με το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα είναι σε θέση να σας πει πόσο βάρος πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μετά την εγκυμοσύνη, η επιστροφή σε ένα υγιές βάρος θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Γνωρίστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Για να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας, θα πρέπει να το εξετάζετε τακτικά, έως και τέσσερις φορές την ημέρα:

Πρώτο πράγμα το πρωί πριν φάτε (γλυκόζη νηστείας)

Μία έως δύο ώρες μετά το πρωινό
Μία έως δύο ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα
Μία έως δύο ώρες μετά το δείπνο

Πολλοί ασθενείς παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε ένα ημερολόγιο, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο, ώστε να μπορούν να προσδιορίσουν πώς τους επηρεάζουν ορισμένα τρόφιμα ή δραστηριότητες.

Πάρτε φάρμακα αν χρειάζεται

Ακόμα και αν κάνετε πολλές αλλαγές, ορισμένες άνθρωποι εξακολουθούν να χρειάζονται να παίρνουν ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα υπό έλεγχο. Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Με παρακολούθηση και βοήθεια από τους παρόχους σας, ο διαβήτης κύησης μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία.

Η γρίπη υπάρχει εδώ και δεκαετίες, ίσως και αιώνες, αν και οι άνθρωποι έχουν μάθει να αναγνωρίζουν τις μεταλλάξεις της μόνο τις τελευταίες δύο ή τρεις δεκαετίες. Οι άνθρωποι τείνουν να δέχονται να υποκύπτουν στη γρίπη, ιδίως όταν αλλάζει η εποχή. Δεδομένου ότι πολλά από τα συμπτώματα, όπως η απώλεια της αίσθησης της όσφρησης και της γεύσης, ο υψηλός πυρετός, οι πονοκέφαλοι και οι πόνοι στο σώμα είναι παρόμοια με τον κορονοϊό, δεν θέλετε να θέσετε τους αγαπημένους σας ή τον εαυτό σας σε αδικαιολόγητο στρες. Μπορείτε να είστε προληπτικοί για την πρόληψη της γρίπης. Ο πραγματικά έξυπνος τρόπος είναι να ενισχύσετε την ανοσία σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε ριζικά τις πιθανότητες να αρρωστήσετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χτίσετε την ανοσία σας σε διάφορα είδη ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, που αναφέρεται ως γρίπη, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Aims India.

Επαρκής ανάπαυση, ιδίως ύπνος

Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να θεραπευτεί και να επαναφορτιστεί με ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ορίσετε μια ώρα για ύπνο και να την τηρήσετε. Συνήθως, δεν πρέπει να επιτρέπετε στην πίεση της εργασίας, στην κοινωνικοποίηση, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στην τηλεόραση να σπάει το πρόγραμμά σας. Σημαίνει επίσης ότι πρέπει να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Αυτό θα είναι εφικτό μόνο αν κρατήσετε το άγχος μακριά. Αυτό είναι ευκολότερο να το λέτε παρά να το κάνετε αυτές τις μέρες. Κάθε άνθρωπος έχει να αντιμετωπίσει και να διαχειριστεί κάποιο επίπεδο άγχους. Προσπαθήστε να εντάξετε λίγη γιόγκα και διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό θα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα σας. Να θυμάστε ότι είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες, ιδίως σε λοιμώξεις, όταν είστε υπερβολικά πιεσμένοι και κουρασμένοι.

Αυξήστε το ποσοστό της φυσικής σας κατάστασης

Όταν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, έχετε λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε. Επομένως, δημιουργήστε μια ρουτίνα που να χωράει άσκηση κάποιου είδους. Δεν χρειάζεται να κατευθυνθείτε αμέσως προς το γυμναστήριο. Ακόμα και ένας περίπατος το πρωί, το βράδυ ή μετά το δείπνο θα σας βοηθήσει πολύ. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης όταν επιστρέφετε από τη δουλειά ή να κάνετε μερικές ασκήσεις γιόγκα πριν από το πρωινό σας ντους. Αν ξέρετε να οδηγείτε ποδήλατο και ο χώρος εργασίας σας είναι αρκετά κοντά, θα μπορούσατε να πάτε με το ποδήλατο στο γραφείο. Αυτό θα έχει το διπλό πλεονέκτημα ότι δεν θα επιβαρύνει το περιβάλλον και θα ενισχύσει τη συνολική υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ, θα βελτιώσουν επίσης τη συνολική σας υγεία.

Εμβολιαστείτε:

Ακολουθώντας την αρχή ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, εμβολιαστείτε. Ο εμβολιασμός είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός για όσους έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, είναι ηλικιωμένοι, παιδιά κάτω των πέντε ετών και μέλλουσες μητέρες.

Απολαύστε νόστιμα γεύματα με θρεπτικά τρόφιμα και ποτά

Μια ισορροπημένη διατροφή που ενσωματώνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά εποχής, καθώς η φύση συμπληρώνει τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται σε κάθε συγκεκριμένη εποχή. Μετά τους μουσώνες, τα μήλα, οι ανανάδες και τα αχλάδια είναι άφθονα. Οι γκουάβες, οι μπανάνες και οι παπάγιες φυτρώνουν όλο το χρόνο. Αν θέλετε να έχετε φανταχτερά φρούτα, τα ακτινίδια, τα φρούτα δράκος, τα μήλα κρέμας, τα αβοκάντο και διάφορα είδη μούρων είναι μερικές από τις επιλογές σας. Θα προσθέσουν στην αισθητική και τη γεύση των γευμάτων σας όσο και θα προσφέρουν εξειδικευμένη διατροφή. Ενώ τα φυλλώδη λαχανικά θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια των μουσώνων και αμέσως μετά- τα πράσινα λαχανικά καθαυτά, όπως οι πικρές κολοκύθες, η κοκκοφοίνικα, οι πράσινες μπανάνες, οι πράσινες τσίλι, η πιπεριά, τα διάφορα είδη φασολιών και κολοκυθιών και άλλα θα πρέπει να αποτελούν μέρος του μενού σας. Βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών μέσω φακών, ψαριών, αυγών, κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το τυρί και το βούτυρο.

Τα βότανα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Η τυπική ινδική κουζίνα ενσωματώνει βότανα όπως ο κουρκουμάς, η ρίγανη, το γαρύφαλλο, η κανέλα, ο κρόκος, το τζίντζερ και το σκόρδο – τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Το νερό καρύδας, ο καφές και το τσάι, ιδιαίτερα το πράσινο τσάι, καθώς και τα αφεψήματα από φύλλα μέντας και άλλα βότανα συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό σας και επιτρέπουν στο σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Να θυμάστε, υπάρχουν διάφορα είδη γρίπης που κάνουν το γύρο του κόσμου, εκ των οποίων η γρίπη των χοίρων (Η1Ν1) και η γρίπη των πτηνών έλαβαν σημαντικό βαθμό προσοχής στον Τύπο. Έτσι, το να κρατάτε τη γρίπη μακριά είναι πιο σημαντικό από ό,τι ίσως συνειδητοποιείτε.

Περιορίστε τη μετάδοση μέσω της απολύμανσης

Οι μεταδοτικές ασθένειες καταπολεμούνται καλύτερα με τον περιορισμό της μετάδοσης. Οι καλύτεροι τρόποι για να γίνει αυτό παραμένουν οι πανάρχαιες πρακτικές υγιεινής του τακτικού και έντονου πλυσίματος των χεριών με σαπούνι και νερό, της χρήσης χαρτομάντιλων μίας χρήσης όταν βήχετε ή φτερνίζεστε ή για να καθαρίσετε μια ρινική καταρροή, της αψεγάδιαστης καθαριότητας των επιφανειών που αγγίζονται συχνά, της απολύμανσης των χεριών και των διαφόρων επιφανειών, συμπεριλαμβανομένης της οθόνης αφής των smartphones, του ποντικιού, των πληκτρολογίων των φορητών υπολογιστών, και της αποφυγής στενής σωματικής επαφής με ένα μολυσμένο άτομο. Φοράτε μάσκα για να προστατευτείτε όταν βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους. Εάν έχετε μολυνθεί, κρατήστε απόσταση ασφαλείας από άλλους με τους οποίους πρέπει να έρθετε σε επαφή για να αποφύγετε τη μόλυνση τους. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε στο σπίτι όταν αντιληφθείτε ότι έχετε κολλήσει κάποιο στέλεχος της γρίπης. Αυτό θα εξυπηρετήσει τον περιορισμό της εξάπλωσης της νόσου και θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρηγορότερα. Διατηρήστε μια γενναιόδωρη προμήθεια από χαρτοπετσέτες, σαπούνια, απολυμαντικά για χρήση στα χέρια και στις επιφάνειες και χαρτομάντιλα.

Συμπτώματα και θεραπεία

Αν και η βουλωμένη μύτη και ο πονόλαιμος είναι κοινά συμπτώματα της γρίπης, μπορεί να υποφέρετε από πυρετό, έντονους πόνους, ναυτία και διάρροια. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν ακόμη και εξανθήματα μπερδεύοντας τους φροντιστές της οικογένειας με τη σκέψη ότι μπορεί να πρόκειται για ιλαρά ή ανεμοβλογιά. Θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με ένα αντιιικό και όχι με ένα αντιβιοτικό φάρμακο. Η θεραπεία θα πρέπει να ξεκινήσει εντός δύο ημερών από την εμφάνιση των συμπτωμάτων του ασθενούς. Ανεξάρτητα από το αν λαμβάνετε αντιικά φάρμακα ή όχι, πρέπει να πίνετε άφθονο χλιαρό νερό ανά ώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε ταχύτερα από τη λοίμωξη και θα μειώσει την πιθανότητα επιπλοκών.

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει: