Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Ο Theodore Friedman, MD, PhD αναφέρει ότι,
“Εάν δεν κοιμάστε καλά, είναι δύσκολο να τρώτε καλά και είναι δύσκολο να ασκηθείτε. Όλα σχετίζονται.” Γι ‘αυτό αφιερώστε στον εαυτό σας επαρκή ύπνο. Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου. Καταναλώστε  μια ισορροπημένη διατροφή φρούτων, λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης και εξασφαλίστε τακτική σωματική δραστηριότητα.
Εάν έχετε αλλάξει τον τρόπο ζωής σας και εξακολουθείτε να νιώθετε αυτή την εξάντληση ίσως είναι καιρός να ελέγξετε πιθανές ιατρικές αιτίες κόπωσης. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας WebMd, μάθετε 10 λόγους για τους οποίους μπορεί να νιώθετε υπερβολικά κουρασμένοι.

Αναιμία

Η αναιμία είναι παθολογική κατάσταση του οργανισμού κατά την οποία το αίμα είναι δύσκολο να μεταφέρει οξυγόνο στο σώμα. Ένας κοινός τύπος ονομάζεται για την αναιμία “έλλειψη σιδήρου”. Οι άνθρωποι με αναιμία συνήθως είναι κουρασμένοι, ζαλίζονται όταν σηκώνονται, έχουν ομίχλη εγκεφάλου και ταχυπαλμίες.

Διαβήτης

Οι γιατροί δεν ξέρουν ακριβώς γιατί κάνει τους ανθρώπους τόσο κουρασμένους. Ένας πιθανός λόγος είναι ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να αντιμετωπίσει τις συχνές αλλαγές σας στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Αυτό που γνωρίζουν οι γιατροί είναι ότι η κόπωση είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του διαβήτη. Έχει και άλλα σημάδια. Μπορεί να αισθάνεστε διψασμένοι και πρέπει να πηγαίνετε συχνά στο μπάνιο.

Προβλήματα με τον θυρεοειδή

Ο θυροειδής αδένας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς αδένες του ενδοκρινικού μας συστήματος. Βρίσκεται στο λαιμό μας ακριβώς μπροστά από τους χόνδρους του λάρυγγα. Άτομα με  θυρεοειδή αισθάνονται ΄΄κουρασμένοι΄΄, τονίζει ο Friedman. “Τα κύτταρα  τους δεν λειτουργούν καλά και τα αντανακλαστικά τους είναι αργά.”Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει το αίμα σας για την ορμόνη του θυρεοειδούς για να δει εάν ευθύνεται για την κούραση σας.

Καρδιακή ασθένεια

Η υπερβολική κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, η οποία συμβαίνει όταν η αντλία της καρδιάς δεν λειτουργεί σωστά. Εάν το έχετε, η κόπωση σας επιδεινώνεται συνήθως όταν ασκείστε. Μπορεί επίσης να έχετε πρήξιμο στα χέρια ή τα πόδια σας και δύσπνοια.

Άπνοια ύπνου

Αυτή η διαταραχή σας εμποδίζει να παίρνετε αρκετό οξυγόνο όταν κοιμάστε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα έχετε πραγματική ξεκούραση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο εγκέφαλος παρατηρεί ότι δεν απαλλάσσεστε από το διοξείδιο του άνθρακα και σας ξυπνά πολύ σύντομα σε κατάσταση ανησυχίας, αναφέρει η  Lisa Shives, MD, director of the Sleep Medicine Center at the University of California, San Diego School of Medicine. Μια συσκευή που ονομάζεται μηχανή συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς και να έχετε έναν φυσιολογικό ύπνο.

Εμμηνόπαυση

Εάν είστε γυναίκα που περνάει εμμηνόπαυση, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε καλά. Οι ορμόνες σας αλλάζουν πολύ αυτή τη στιγμή, οι οποίες σας δίνουν νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει τη νύχτα άυπνη και να νιώθετε κουρασμένες  κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατάθλιψη

Αφαιρεί χημικές ουσίες που χρειάζεται ο εγκέφαλος σας για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο. Η κατάθλιψη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα ή να ξυπνήσετε νωρίτερα από ό,τι θέλετε το πρωί.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη. Η θεραπεία ομιλίας και η ιατρική αγωγή  μπορούν να βοηθήσουν.

Η ηπατίτιδα είναι μια φλεγμονή του ήπατος, που συνήθως προκαλείται από ιογενή λοίμωξη. Υπάρχουν πέντε κύρια στελέχη ιών ηπατίτιδας που προκαλούν οξεία ή / και χρόνια λοίμωξη, που αναφέρονται ως τύποι Α, Β, C, D και Ε. Άτομα που έχουν μολυνθεί με οποιοδήποτε από τα στελέχη του ιού μπορεί να παρουσιάσουν ήπια ασθένεια ή σοβαρή και μόνιμη βλάβη στο ήπαρ. Συγκεκριμένα, οι τύποι Β και Γ οδηγούν σε χρόνια ασθένεια εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και είναι η πιο κοινή αιτία της κίρρωσης του ήπατος και του καρκίνου.

Υπολογίζεται ότι 13 εκατομμύρια άνθρωποι ζουν με χρόνια ηπατίτιδα Β και περίπου 15 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν μολυνθεί με ηπατίτιδα C, αλλά οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν ότι έχουν μολυνθεί λόγω του ιού που παρουσιάζεται ασυμπτωματικά στο 80% των περιπτώσεων. Επειδή η ασθένεια συχνά δεν θεραπεύεται, η χρόνια ηπατίτιδα είναι η κύρια αιτία της κίρρωσης του ήπατος και του πρωτοπαθούς καρκίνου του ήπατος. Η ηπατίτιδα Β ευθύνεται για περίπου 36.000 θανάτους ετησίως στην περιοχή, ενώ η ηπατίτιδα C προκαλεί περίπου 86.000 θανάτους ετησίως.

Τα άτομα που κάνουν ενέσεις  ναρκωτικών είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στην ηπατίτιδα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σχεδόν όλες οι ενέσεις ναρκωτικών είναι μολυσμένες με ηπατίτιδα C. Καθώς οι ενέσεις αυτές είναι πιο ευάλωτες σε  λοιμώξεις του HIV , ο συνδυασμός μόλυνσης του  HIV και ηπατίτιδα είναι ιδιαίτερα συχνή σε αυτό το ευάλωτο πληθυσμό στην Περιφέρεια. Μεταξύ του 70-90% των ατόμων που κάνουν ενέσεις ναρκωτικών και ζουν με HIV έχουν επίσης διαγνωστεί με ηπατίτιδα C. Με την αυξανόμενη διαθεσιμότητα αποτελεσματικής θεραπείας για τον ιό HIV, η ιογενής ηπατίτιδα που είναι και χρόνια και χωρίς θεραπεία γίνεται η κυρίαρχη αιτία θανάτου από τον HIV σε άτομα που ζουν με HIV  και μόλυνση από την  ηπατίτιδα στις Ευρωπαϊκές περιοχές.

 

Επειδή ένα άτομο με ηπατίτιδα μπορεί να μην έχει συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η επιδημία είναι σε μεγάλο βαθμό κρυμμένη και μέχρι πρόσφατα δεν αναγνωρίστηκε πλήρως ως πρόβλημα δημόσιας υγείας στην περιοχή. Σαν αποτέλεσμα:

 

• Η παρακολούθηση της ηπατίτιδας είναι αδύναμη – ο αριθμός των ατόμων που ζουν με διαφορετικές μορφές χρόνιας ηπατίτιδας δεν είναι γνωστοί με ακρίβεια
• Το κόστος της διάγνωσης και της θεραπείας της ηπατίτιδας παραμένει υψηλό και η θεραπεία παραμένει συχνά απρόσιτη για πολλούς από αυτούς που έχουν ανάγκη
• Η πρόσβαση σε υπηρεσίες πρόληψης και θεραπείας είναι περιορισμένη σε πολλές χώρες της Περιφέρειας, ιδίως στην Ανατολική Ευρώπη και την Κεντρική Ασία

Εφόσον δεν υπάρχουν επιπλοκές, υπάρχουν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης στο σπίτι με φυσικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη ΄΄θεραπεία΄΄ για τους μώλωπες. Οι μώλωπες είναι τραυματισμοί που προκαλούνται από χτύπημα, πτώση που προκαλεί ένα μικρό σπάσιμο στα μικρά αιμοφόρα αγγεία. Οι μώλωπες μπορούν να πάρουν διαφορετικά χρώματα και αποχρώσεις. Συνήθως, ξεκινούν ως μωβ λόγω της ποσότητας του αίματος που παραμένει στους ιστούς. Με το πέρασμα του χρόνου, αρχίζει να εξαφανίζεται.
Ο χρόνος αποκατάστασης για το δέρμα σας θα εξαρτηθεί από το πόσο σκληρά χτυπήσατε. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Step to health, μάθετε τους 5 φυσικούς τρόπους να τους αντιμετωπίσετε.

Σπιτικές θεραπείες για τους μώλωπες

1. Παγωμένο κρέας

Σίγουρα το έχετε δει σε πολλές ταινίες ή τηλεοπτικές σειρές. Είναι μια αστεία εικόνα, αλλά ταυτόχρονα, είναι μια πολύ παλιά ΄΄θεραπεία΄΄. Λένε ότι το κρέας, ιδιαίτερα η μπριζόλα, βοηθά στην απορρόφηση του σχήματος που πρόκειται να σχηματιστεί.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να μην περιμένετε να εμφανιστεί ο μώλωπας. Αντ ‘αυτού, απλώστε αμέσως το κρύο κρέας, ώστε να μην σχηματιστεί μώλωπας.

2. Παγάκια

Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε πάγο σε μώλωπες. Μην τα βάζετε απευθείας στο δέρμα σας γιατί ο πάγος μπορεί να ερεθίσει και να κάψει το δέρμα.
Εάν έχετε ανοιχτή πληγή, δεν πρέπει να εφαρμόζετε πάγο. Ωστόσο, εάν έχετε μόνο μώλωπες, μπορείτε να βάλετε μερικά παγάκια σε ένα καθαρό πανί ή σακούλα. Στη συνέχεια, βάλτε  πάνω στην μελανιά για να μειώσετε το πρήξιμο.

3. Μηλόξυδο

Για να μειώσετε τους μώλωπες, αραιώστε ξύδι με κρύο νερό. Στη συνέχεια, εφαρμόστε το στην πληγείσα περιοχή με βαμβάκι.
Θα δείτε ότι το ξίδι βοηθά το αίμα σας να κυκλοφορεί καλύτερα. Σταδιακά, ο μώλωπας θα εξαφανιστεί.

4. Αλάτι και λεμόνι

Τα λεμόνια βοηθούν επίσης στη βελτίωση του δέρματός σας όταν έχετε μώλωπες.
Για να κάνετε αυτή τη σπιτική θεραπεία, προσθέστε φρέσκο χυμό λεμονιού με λίγο αλάτι σε ένα πανί, εφαρμόστε το στο μώλωπα και στη συνέχεια, αφήστε το για 30 λεπτά.

5. Ήλιος και μασάζ

Οι ακτίνες του ήλιου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες όταν αντιμετωπίζετε μώλωπες. Οι υπεριώδεις ακτίνες διαλύουν τη χολερυθρίνη που προκαλεί μώλωπες και αφήνουν αυτό το χαρακτηριστικό κιτρινωπό χρώμα. Επιπλέον, εάν κάνετε απαλό μασάζ στην περιοχή προσεκτικά, θα βοηθήσετε να εξαφανιστούν οι μώλωπες και  το δέρμα σας θα γίνει υγιές.

Θα σας πούμε μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για τη φροντίδα του δέρματος σας όταν χτυπάτε τα χέρια ή τα πόδια σας:

• Ο πρώτος στόχος είναι να αποφευχθούν τα χτυπήματα και να μην αρχίσουν μώλωπες. Επομένως, πρέπει να προστατεύετε το σώμα σας φορώντας κατάλληλα ρούχα ανά πάσα στιγμή. Για τα παιδιά, διδάξτε τους να είναι προσεκτικοί όταν παίζουν. Δεν θα πρέπει να ανεβαίνουν σε  επικίνδυνους παιδότοπους  ή να παίζουν χωρίς επίβλεψη
• Εάν πάθετε μελανιά, ανυψώστε την πληγείσα περιοχή για να ανακουφίσετε τον πόνο και την πίεση
• Απλώστε πάγο το συντομότερο δυνατό. Αυτό θα ανακουφίσει τον πόνο και θα βοηθήσει να μην διογκωθεί πάρα πολύ το σημείο
• Ξεκούραστε την περιοχή. Για παράδειγμα, εάν τραυματίσατε το πόδι σας, αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα
• Εάν χτυπήσετε πολύ, πάρτε αναλγητικά φάρμακα  για τον πόνο. Ωστόσο, δεν συνιστούμε τη λήψη ασπιρίνης για πόνο. Η ασπιρίνη αυξάνει πραγματικά τη ροή του αίματος. Πάρτε περισσότερη βιταμίνη C, ώστε οι μώλωπες να εξαφανιστούν πιο εύκολα
• Εάν δεν βελτιωθεί ή επιδεινωθεί, θα πρέπει να πάτε να το δείτε γιατρός
• Εάν τραυματίσετε τα μάτια σας και δυσκολεύεστε να δείτε, πρέπει να πάτε στο γιατρό για εξέταση

Το συκώτι του ανθρώπου είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του  οργανισμού μας και απαραίτητο για την ζωή μας. Εκτελεί πάρα πολλές λειτουργίες που καθιστούν σημαντικό ώστε πρέπει να προσέχετε την υγεία του ήπατος σας. Εδώ είναι τα συμπτώματα ηπατικής βλάβης που πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη:

1. Αλλαγές στο δέρμα και στα νύχια

Ένα ορατό σύμπτωμα ηπατικής βλάβης αλλάζει στο χρώμα του δέρματός σας. Εάν το δέρμα σας αρχίσει να γίνεται πιο ανοιχτόχρωμο ή κιτρινωπό και τα άκρα των νυχιών σας γίνουν κίτρινα, το συκώτι σας δεν λειτουργεί καλά και απαιτεί βοήθεια. Κίτρινες αποχρώσεις στο δέρμα προκαλούνται από το ήπαρ που δεν αποβάλλει τις  τοξίνες και σαν αποτέλεσμα έχει την συσσώρευση χολερυθρίνης κάτω από το δέρμα. Διάφορα προβλήματα νυχιών, όπως ανοιχτόχρωμα νύχια, λευκά ΄΄σκασίματα΄΄ στα νύχια και ακμές νυχιών σχετίζονται επίσης με ηπατικά προβλήματα.

2. Κοιλιακές αλλαγές

Το ήπαρ βρίσκεται κοντά στο θώρακα. Όταν η υγεία του ήπατος αρχίζει να επιδεινώνεται προκαλεί πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και στα πλευρά. Ασκίτης (πρήξιμο στην κοιλιά-συγκράτηση υγρών) μπορεί να αναπτυχθεί εάν το πρόβλημα δεν αντιμετωπιστεί.

3. Συχνή αποβολή αερίων

Εάν συχνά πάσχετε από αίσθηση αερίου που συνοδεύεται από πίεση στα κόπρανα, αυτό αποτελεί ένδειξη ότι το συκώτι δεν είναι σε θέση να εκκρίνει πεπτικά υγρά που είναι απαραίτητα για τη διάσπαση της τροφής. Σημαίνει επίσης ότι το πεπτικό σύστημα επηρεάζεται από ηπατικά προβλήματα.

4. Συνεχής κόπωση

Όταν το συκώτι διαλύει τα τρόφιμα, απελευθερώνει ενέργεια που χρησιμοποιείται για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Η κόπωση εύκολα είναι ένα σημάδι έλλειψης ενέργειας που μπορεί να δείξει ότι το συκώτι δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά.

5. Αλλαγή στην απόχρωση των ούρων

Όταν το ήπαρ μας αρχίζει να καταστρέφεται, το χρώμα των ούρων αλλάζει σε πιο σκούρες παραλλαγές του κίτρινου. Μπορεί επίσης να γίνει αιματηρό. Μερικοί πιστεύουν ότι αυτή η αλλαγή χρώματος οφείλεται στην αφυδάτωση, εάν όμως  καταναλώνετε επαρκή υγρά, αυτό δείχνει κακή υγεία του ήπατος.

6. Φαγούρα στο δέρμα

Ένας δείκτης ηπατικών προβλημάτων που σχετίζονται με το δέρμα είναι ο κνησμός. Εάν εντοπίσετε φαγούρα στο δέρμα σας που συνεχώς χειροτερεύει, είναι ένα σημάδι ηπατικών προβλημάτων.

7. Ναυτία

Τα πεπτικά προβλήματα, όπως η δυσπεψία και η παλινδρόμηση οξέος, είναι συμπτώματα ηπατικής βλάβης. Εάν τα πεπτικά προβλήματα ή η ναυτία δεν βελτιωθούν με τις διατροφικές αλλαγές, αυτό είναι ένα σημάδι ηπατικής βλάβης. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έμετο.

8. Μεγάλη απώλεια βάρους

Η ξαφνική και μη προγραμματισμένη απώλεια βάρους μπορεί να θεωρηθεί ως ένα σύμπτωμα ηπατικής βλάβης. Εάν χάνετε βάρος χωρίς την θέληση σας μπορεί να οφείλεται στην απώλεια της όρεξης που συμβαίνει όταν το συκώτι εξασθενεί καθιστώντας σας αδύνατο και υποσιτισμένο.

9. Κατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση υγρών σε διάφορα μέρη του σώματος, ειδικά στα πόδια, είναι ένα σημάδι αδύναμου ήπατος. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως οίδημα και μοιάζει με πρήξιμο, μπορεί να συμβεί στους αστραγάλους, τα χέρια, τα πόδια και τους μηρούς σας. Εάν πατήσετε απαλά με το δάχτυλο σας  σε μια πρησμένη περιοχή, το αποτύπωμα θα παραμείνει λίγα δευτερόλεπτα.

10. Αλλαγή στα κόπρανα

Οι αλλαγές στα κόπρανα μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα στο ήπαρ. Εάν παρατηρήσετε ίχνη αίματος στο μπάνιο, καλέστε το γιατρό σας. Άλλα σημεία ηπατικής βλάβης που σχετίζονται με κόπρανα μπορεί να περιλαμβάνουν περιόδους δυσκοιλιότητας ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

https://www.positivemed.com/2013/09/30/10-early-signs-liver-problems/

 

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

 

 Το άρθρο της ιστοσελίδας Skinny Ms θα μας δώσει συμβουλές για να έχουμε πιο λευκά δόντια με προϊόντα που έχουμε όλοι στο σπίτι μας. Παρακάτω δείτε τα υλικά και τις οδηγίες :

Υπεροξείδιο

Το υπεροξείδιο υπάρχει μέσα σε όλα τα προϊόντα στοματικής υγιεινής. Η  καθημερινή χρήση αυτού του λευκαντικού δοντιών μπορεί να σας προσφέρει  όμορφα λευκά δόντια μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αγοράστε ένα μπουκάλι υπεροξείδιο και παρακολουθήστε τα δόντια σας να κυμαίνονται από κίτρινο σε λευκό. Η τακτική χρήση υπεροξειδίου μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στα δόντια, οπότε φροντίστε να μην το  χρησιμοποιείτε  περισσότερες από μία φορά την ημέρα.

Φράουλες

Οι φράουλες περιέχουν το μηλικό οξύ που είναι ένα φυσικό οργανικό οξύ που προσφέρει λευκά δόντια. Είναι ακόμα σημαντικό να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά τη λεύκανση με αυτό το φρούτο  γιατί περιέχει φυσική ζάχαρη.

Μαγειρική σόδα

Η μαγειρική σόδα  είναι γνωστή για τα οφέλη που έχει στα δόντια μας. Απομακρύνει τους λεκέδες από την επιφάνεια των δοντιών και παρέχει στίλβωση που δίνει  στα δόντια σας μια αστραφτερή λευκή εμφάνιση!

Διαδικασία :

1. ΄΄Χτυπήστε΄΄ μια φράουλα μέχρι να γίνει πολτός και ανακατέψτε το με ένα κουταλάκι γλυκού μαγειρική σόδα.
2. Χρησιμοποιήστε μια μαλακή οδοντόβουρτσα για να απλώσετε το μείγμα σε περιοχές των δοντιών που θέλετε να λευκάνετε.
3. Αφήστε το μείγμα πάνω στα δόντια σας  για 5-10 λεπτά.
4. Βουρτσίστε καλά τα δόντια με οδοντόκρεμα. Ακολούθως νήμα για να αφαιρέσετε τυχόν σπόρους ή πολτό που παραμένουν ανάμεσα στα δόντια.
5. Ξεπλύνετε άλλη μια φορά με νερό για να αφαιρέσετε τυχόν υπολείμματα οξέος.

Joshua Zeichner, M.D

Το να φοράμε μάσκα σε κλειστούς χώρους είναι αρκετά σημαντικό για την υγεία μας αλλά πρέπει ταυτόχρονα να προστατεύουμε και το πρόσωπο μας από ερεθισμούς και τους μπλοκαρισμένους πόρους, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  Prevention o δερματολόγος Joshua Zeichner, M.D., director of cosmetic and clinical research in dermatology at Mount Sinai Hospital in New York City. Θα μας ενημερώσει σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε για να κρατήσουμε το πρόσωπο μας καθαρό.

Φορέστε μια φιλική προς το δέρμα μάσκα προσώπου

O  Dr. Zeichner  συνιστά να φοράμε βαμβακερές μάσκες διότι οι φυσικές ίνες είναι πιο απαλές στο δέρμα σε σύγκριση με μια μάσκα φτιαγμένη από συνθετικά  υλικά και μειώνει τις πιθανότητες να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος.

Οι βαμβακερές μάσκες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν υπάρχει αυξημένη τριβή και υγρασία στο πρόσωπό σας. Φροντίστε η μάσκα να είναι φτιαγμένη από 100% βαμβάκι.

Αποφύγετε το μακιγιάζ άλλα όχι το αντηλιακό

«Μην φοράτε μακιγιάζ κάτω από τη μάσκα προσώπου σας», λέει ο Dr. Zeichner. “Μπορεί να παγιδευτεί στο δέρμα, να φράξει τους πόρους ή να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος.” Δεδομένου ότι κανείς δεν θα βλέπει το πρόσωπο σας  κάτω από τη μάσκα  σας ούτως ή άλλως, είναι πιο εύκολο από ποτέ να κάνετε ένα διάλειμμα από το μακιγιάζ.

Αντίθετα όμως πρέπει να φοράτε αντηλιακό προστασίας ακόμα και κάτω από την μάσκα σας, αγοράστε ένα προϊόν χωρίς λιπαρές ουσίες, να μην φράζει τους πόρους. Βεβαιωθείτε ότι έχει υψηλή αντηλιακή προστασία!

Πλύνετε το πρόσωπο σας μετά την αφαίρεση της μάσκας

Θα πρέπει να φροντίσετε αμέσως το δέρμα σας όταν επιστρέψετε (φυσικά, αφού πλύνετε καλά τα χέρια σας).

«Αφού φτάσετε στο σπίτι, βγάλτε τη μάσκα σας και πλύνετε πλήρως το πρόσωπό σας με ένα απαλό καθαριστικό», συμβουλεύει ο Dr. Zeichner. Αυτό θα απαλλάξει το πρόσωπο σας από τυχόν συσσωρευμένες ίνες βρωμιάς και λιπαρότητας. Στη συνέχεια, απλώστε την ενυδατική σας για να καταπολεμήσετε τυχόν ερεθισμούς και ξηρότητα από ένα επιπλέον καθαρισμό.

Πλύνετε την μάσκα αμέσως

Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, τονίζει ότι οι μάσκες πρέπει να πλένονται τακτικά ανάλογα με την συχνότητα της χρήσης.. Αλλά ο Dr. Zeichner επισημαίνει ότι υπάρχει ένα πρόβλημα με  το επαναλαμβανόμενο ξέπλυμα που είναι το απορρυπαντικό.
«Πρέπει να φροντίζεις σωστά τις βαμβακερές μάσκες όπως και κάθε άλλο ένδυμα που έρχεται σε επαφή με το δέρμα σου», λέει. “Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά το απορρυπαντικό σας – αυτό μπορεί να προκαλέσει την ενσωμάτωση μορίων απορρυπαντικού στην ύφανση του υφάσματος και να προκαλέσει άμεσο ερεθισμό του δέρματος. Επιλέξτε απορρυπαντικά χωρίς βαφές και άρωμα.

Επισκεφτείτε έναν δερματολόγο

Εάν έχετε δοκιμάσει τα παραπάνω βήματα και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε λιπαρό δέρμα και τυχαίες εξάρσεις και ερεθισμούς, ίσως είναι καιρός να κλείσετε ραντεβού με έναν δερματολόγο.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν το αλάτι διότι μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας τους και να τους προκαλέσει φούσκωμα ή υπέρταση.  Ξέρετε ότι το αλάτι είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία; Και ο καλύτερος τρόπος να το ενσωματώσετε στη ζωή σας είναι μέσω του θαλασσινού αλατιού, μιας ποικιλίας αλατιού που έχει ισχυρά οφέλη για την υγεία, την ομορφιά και την αντιγήρανση – ειδικά για το δέρμα. Μάθετε 7 τρόπους που το θαλασσινό αλάτι μπορεί να αποκαταστήσει το δέρμα σας, να καταπολεμήσει τη γήρανση και να υποστηρίξει την υγεία σας. Σύμφωνα με το άρθρο, της ιστοσελίδας, ALTERNATIVE DAILY.

1. Αποτρέπει την αφυδάτωση

Πιθανότατα πιστεύατε ότι η κατανάλωση αλμυρού νερού θα σας έκανε να διψάτε, αλλά, όπως αποδεικνύεται, το θαλασσινό αλάτι μπορεί στην πραγματικότητα να θεραπεύσει και να αποτρέψει την αφυδάτωση. Το  θαλασσινό νερό περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας. Όπως, γνωρίζουμε η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται πιο ξηρό και γερασμένο. Άλλα σωματικά συμπτώματα όπως ο πονοκέφαλος και κόπωση θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα με το θαλασσινό νερό.

2. Κρατάει το δέρμα απαλό και μαλακό

Μελέτες έχουν δείξει ότι το θαλασσινό αλάτι μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των ρυτίδων και  κάνει το δέρμα να φαίνεται και να αισθάνεται πιο απαλό και φρέσκο. Μια γερμανική μελέτη, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι το μπάνιο με θαλασσινό αλάτι αύξησε την ενυδάτωση του δέρματος και μείωσε την ερυθρότητα και την τραχύτητα του δέρματος. Τα μέταλλα στο θαλασσινό αλάτι χρησιμοποιούνται στην πραγματικότητα ως συστατικά σε πολλές θεραπείες spa υψηλής ποιότητας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα άλατά σας είναι λεία και όχι αιχμηρά ή τραχιά, και το  τρίψιμο τους να μην  ερεθίσει το δέρμα σας.

3. Είναι αποτοξινωτικό

Το θαλασσινό αλάτι είναι εξαιρετικά αλκαλικό και μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγεί από το σώμα από επιβλαβείς τοξίνες και οξέα. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αποτοξινωτικό νερό προσθέτοντας το χυμό ενός λεμονιού και 1,5 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινού αλατιού σε 2 κιλά νερού.

4. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος

Εάν η επιδερμίδα σας φαίνεται να είναι ξηρή,  τότε το τρίψιμο με θαλασσινό αλάτι μπορεί να βοηθήσει με δύο τρόπους. Η χρήση απολέπισης θαλασσινού αλατιού θα απολέπισει τόσο το δέρμα όσο και θα αυξήσει την κυκλοφορία, δίνοντάς σας μια φυσική, νεανική λάμψη.

5. Αυξάνει την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος

Όταν κάνετε απολέπιση με θαλασσινό αλάτι, όχι μόνο αυξάνετε την κυκλοφορία του αίματος  άλλα  αφαιρείται  και τα νεκρά κύτταρα. Το  τρίψιμο υποστηρίζει επίσης την αναγέννηση του δέρματος και την ανάπτυξη νέων υγιών κυττάρων του δέρματος. Όταν το δέρμα σας αναζωογονείται, το αποτέλεσμα είναι πιο σφριγηλό, νεότερο και θα έχετε μια ομοιόμορφη επιδερμίδα.

6. Ανακουφίζει από την ψωρίαση και το έκζεμα

Εάν αντιμετωπίζετε παθήσεις του δέρματος, όπως ψωρίαση ή έκζεμα,το θαλασσινό αλάτι έχει αποδειχθεί ότι καθαρίζει τις τρέχουσες εξάρσεις και αποτρέπει τις μελλοντικές πληγές. Προσθέστε 0.45-0.90kg άλατα στο νερό του μπάνιο σας.

7. Βοηθάει στον καλύτερο ύπνο

Το χρόνιο άγχος και ο κακός ύπνος μπορούν να προκαλέσουν και άλλα σημάδια πρόωρης γήρανσης. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, δοκιμάστε να χαλαρώσετε σε ένα λουτρό με θαλασσινό νερό. Το θαλασσινό αλάτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο του οποίου η ανεπάρκεια μπορεί να συμβάλει στον κακό ύπνο. Το ζεστό μπάνιο, με πρόσθετο θαλασσινό αλάτι, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από το άγχος και να απορροφήσετε μαγνήσιο. Επίσης δοκιμάστε να προσθέσετε ένα χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο όπως η λεβάντα.

Οι ήπιες περιπτώσεις ωτίτιδας μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι με φυσικά συστατικά. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας επιμείνουν ή επιδεινωθούν, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας για άλλες επιλογές θεραπείας. Η ωτίτιδα, ή φλεγμονή του αυτιού, είναι μια κατάσταση που προκαλείται από λοίμωξη. Ωστόσο, η πιο κοινή μορφή του είναι η μέση ωτίτιδα, όταν η περιοχή πίσω από το τύμπανο φλεγμένει. Ξέρετε για φυσικές θεραπείες για την ωτίτιδα; Διαβάστε αυτό το άρθρο για να ανακαλύψετε περισσότερα! Ενώ η θεραπεία αυτής της κατάστασης ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα της λοίμωξης, υπάρχουν μερικά φυσικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανάρρωσης όταν τα συμπτώματά σας είναι ήπια. Σε αυτό το άρθρο της ιστοσελίδας, Step to Health, θα μοιραστούμε μερικές επιλογές για να δοκιμάσετε στο σπίτι.

Τα συμπτώματα της ωτίτιδας:

• πόνος στο αυτί (ωαλγία)
• μέτριο πυρετό
• εμβοές
• ευερεθιστότητα
• Μερικές φορές συνοδεύεται από ζάλη, εξάντληση και απώλεια ακοής

Ωστόσο, εάν προκαλείται από σοβαρή λοίμωξη, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ακοής ή ρήξη του τυμπάνου, μεταξύ άλλων σοβαρών συνεπειών. Επομένως, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία του προβλήματος. Εάν είναι ήπια τα συμπτώματα, μπορείτε να το βελτιώσετε με μερικές φυσικές θεραπείες.

Ελαιόλαδο

Πως να το χρησιμοποιήσετε :

1. Ζεσταίνουμε λίγο ελαιόλαδο σε ήπια θερμοκρασία
2. Στη συνέχεια, στάξτε 3 σταγόνες στο προσβεβλημένο αυτί (μην ζεστάνετε υπερβολικά  το λάδι, ελέγξτε το προσεκτικά!)
3. Γείρετε το κεφάλι σας και αφήστε το να δράσει για λίγα λεπτά – στη συνέχεια αποστραγγίστε τα απόβλητα
4. Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν, επαναλάβετε τη διαδικασία την επόμενη μέρα

Μηλόξυδο

Πως να το χρησιμοποιήσετε :

1. Ανακατέψτε τις ίδιες ποσότητες ζεστού νερού με μηλόξυδο
2. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας και εφαρμόστε 5 σταγόνες σε κάθε προσβεβλημένο αυτί, χρησιμοποιώντας σταγονόμετρο ή σύριγγα
3. Ύστερα, καλύψτε το αυτί με βαμβάκι και αφήστε το να δράσει για 5 λεπτά
4. Αποστραγγίστε τα κατάλοιπα (εάν υπάρχουν)
5. Επαναλάβετε τη διαδικασία καθημερινά έως ότου ελεγχθεί η λοίμωξη

Λάδι βασιλικού

Πως να το χρησιμοποιήσετε :

1. Αρχικά, αραιώστε μερικές σταγόνες βασιλικού ελαίου σε μια κουταλιά της σούπας ζεστό νερό
2. Στη συνέχεια, βάλτε το μείγμα σε σταγονόμετρο και απλώστε 3 ή 5 σταγόνες στο προσβεβλημένο αυτί
3. Ύστερα, αφήστε το να δράσει για 5 λεπτά, γέρνοντας το κεφάλι σας
4. Επαναλάβετε τη χρήση του κάθε μέρα μέχρι να σταματήσει η  ενόχληση

Τζίντζερ

Πως να το χρησιμοποιήσετε :

1. Πρώτα, προσθέστε 2 ή 3 σταγόνες λάδι τζίντζερ σε μια κουταλιά της σούπας ζεστό νερό ή ένα λάδι φορέα όπως το ελαιόλαδο
2. Μετά την ανάμιξη, εφαρμόστε το στο αυτί και κάντε μασάζ
3. Αποφύγετε να τοποθετείτε το προϊόν απευθείας στο εξωτερικό αυτί

Οι φυτικές ίνες είναι η γενική ονομασία για μερικούς υδατάνθρακες που βρίσκονται συνήθως στα λαχανικά, στα φυτά και στους σπόρους. Η φυτική ίνα δεν διασπάται και δεν απορροφάται όπως τα θρεπτικά συστατικά, ωστόσο παίζει βασικό ρόλο στο να μείνουμε υγιείς. Υπάρχουν δυο τύποι ινών οι διαλυτές     ίνες (που διαλύονται στο νερό) και οι αδιάλυτες ίνες (που δεν διαλύονται στο νερό. Σύμφωνα με το άρθρο της Αμερικανικής ιστοσελίδας, WebMd.

Γιατί πρέπει να καταναλώνουμε φυτικές ίνες

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών, από τρόφιμα και συμπληρώματα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν επίσης συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Οι αδιάλυτες ίνες βοηθάνε στην θεραπεία της δυσκοιλιότητας, της εκφυλιστικής νόσου και στο σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου. Επίσης μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η αυξημένη κατανάλωση ινών συνδέεται με το αυξημένο προσδόκιμο ζωής σε άτομα με καρκίνο του παχέος εντέρου.
Οι διαλυτές ίνες φαίνεται να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Συνδέεται με τη χοληστερόλη στα έντερα και την αποτρέπει να απορροφηθεί. Οι διαλυτές ίνες μπορούν επίσης να χρησιμέψουν στη θεραπεία του προδιαβήτη. Επιπρόσθετα, επιβραδύνει την απορρόφηση υδατανθράκων, βοηθώντας στη βελτίωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

Δεδομένου ότι οι φυτικές ίνες έχουν πολύ λίγες θερμίδες, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Πόση ποσότητα φυτικών ινών πρέπει να καταναλώνουμε

Οι ίνες που προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα ονομάζονται διαιτητικές ίνες ενώ οι ίνες που πωλούνται σε συμπληρώματα ή προστίθενται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα, ονομάζονται λειτουργικές ίνες. Το Ινστιτούτο Ιατρικής στην Αμερική έχει ορίσει μια επαρκή πρόσληψη φυτικών ίνων, η οποία περιλαμβάνει όλες τις πηγές. Η λήψη αυτής της ποσότητας ινών πρέπει να είναι αρκετή για να παραμείνετε υγιής. Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν υψηλότερες δόσεις ινών.

Κατηγορία	Επαρκής πρόσληψη (AI)
Παιδιά
1-3 χρονών	19 g/ανά μέρα
4-8  χρονών	25 g/ανά μέρα
Γυναίκες
9-18 χρονών	26 g/ανά μέρα
19-50 χρονών	25 g/ανά μέρα
51 χρονών και πάνω	21 g/ανά μέρα
Έγκυος γυναίκες	28 g/ανά μέρα
Γυναίκες που θηλάζουν	29 g/ανά μέρα
Άντρες
9-13 χρονών	31 g/ανά μέρα
14-50 χρονών	38 g/ανά μέρα
51 χρονών και πάνω	30 g/ανά μέρα

 

Μπορείτε να πάρετε φυτικές ίνες φυσικά από τρόφιμα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις Η.Π.Α. παίρνουν πολύ λιγότερες ίνες από ό,τι θα έπρεπε. Ο καλύτερος τρόπος για να το πάρετε είναι από τα τρόφιμα, όπως μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και δημητριακών. Μερικές καλές πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν:

• Βρώμη και πίτουρο βρώμης
• Μήλα, εσπεριδοειδή και φράουλες
• Φασόλια, μπιζέλια και φακές
• Κριθάρι
• Πίτουρο ρυζιού

Ορισμένες πηγές αδιάλυτων ινών είναι:

• Πίτουρα δημητριακών
• Ολόκληροι κόκκοι, όπως το κριθάρι
• Ψωμί ολικής αλέσεως και πίτουρο σίτου
• Λαχανικά όπως καρότα, λάχανο, τεύτλα και κουνουπίδι

Ορισμένα τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί, περιέχουν ταυτόχρονα  διαλυτές  και αδιάλυτες ίνες.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τη λήψη φυτικών ινών

• Σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κράμπες, αέρια και ίσως επιδείνωση της δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση περισσότερου νερού συγκεκριμένα 2 λίτρων την ημέρα – μπορεί να βοηθήσει.
• Εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα, μιλήστε με έναν γιατρό προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπλήρωμα ινών. Μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων.
• Σπάνια, τα συμπληρώματα ινών έχουν προκαλέσει εντερικά προβλήματα. Εάν έχετε οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια, μιλήστε με έναν γιατρό προτού αρχίσετε να καταναλώνετε  συμπλήρωματα ινών. Η ζάχαρη και το αλάτι σε ορισμένα συμπληρώματα, ιδιαίτερα σε σκόνες, μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα με διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να θέλουν να επιλέξουν σκόνη χωρίς ζάχαρη ή άλλη μορφή ινών. Το ξανθό ψύλλιο είναι ο πιο κοινός τύπος συμπληρώματος ινών στην αγορά.