«Για τους περισσότερους από εμάς, η απομόνωση λόγω Covid-19 ήταν Θέμα ημερών.
Για τα άτομα με άνοια είναι η καθημερινότητά τους»
Αυτό είναι το μήνυμα της Εταιρείας Alzheimer Αθηνών με αφορμή την 21η Σεπτεμβρίου, Παγκόσμια Ημέρα Αλτσχάιμερ, με σκοπό την ευαισθητοποίηση της κοινής γνώμης για τη ομώνυμη νόσο, αλλά και την αφύπνιση και ενεργοποίηση της Πολιτείας.
Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας
Κάθε τρία δευτερόλεπτα καταγράφεται ένα νέο περιστατικό άνοιας παγκοσμίως. Μέχρι το 2050, ο αριθμός των ανθρώπων που ζουν με άνοια εκτιμάται ότι θα ξεπεράσει τα 130 εκατομμύρια σε διεθνές επίπεδο. Σύμφωνα με την Εταιρεία Νόσου Αλτσχάιμερ και Συναφών Διαταραχών Αθηνών, ο αριθμός των ανοϊκών στην Ελλάδα φτάνει περίπου τις 200.000.
Με τον όρο άνοια περιγράφεται ένα σύνολο εκφυλιστικών συνδρόμων του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη μνήμη, τη σκέψη, τη συμπεριφορά και το συναίσθημα. Η νόσος Αλτσχάιμερ είναι η συνηθέστερη αιτία της άνοιας.
Η έγκαιρη διάγνωση της άνοιας έχει σημασία, γιατί η νόσος επηρεάζει όχι μόνο τον πάσχοντα, αλλά και το οικογενειακό του περιβάλλον, όχι μόνο συναισθηματικά αλλά και οικονομικά και κοινωνικά. Η πρώιμη διάγνωση δίνει τα χρονικά περιθώρια ενημέρωσης, αποδοχής της κατάστασης, διατήρησης της ποιότητας ζωής και προγραμματισμού για το μέλλον όλων αυτών των ατόμων.
Φέτος, η Παγκόσμια Ημέρα Αλτσχάιμερ τιμάται εν μέσω μιας παγκόσμιας πανδημίας που απειλεί την ανθρωπότητα. Η Covid-19 υποχρέωσε πολλές χώρες, ανάμεσά τους και την Ελλάδα, να λάβουν πολύ αυστηρά μέτρα Δημόσιας Υγείας, με αποτέλεσμα τα άτομα με άνοια που ζουν στην Ελλάδα να είναι αναγκασμένα να ζουν απομονωμένα στα σπίτια τους, τηρώντας αυστηρά μέτρα υγιεινής.
Η απομόνωση και η μειωμένη επικοινωνία με τους οικείους τους, προκαλεί στα άτομα με άνοια επιπλέον νοητικά προβλήματα και δυσκολίες στη διαχείριση της καθημερινότητας, ενώ η φροντίδα τους γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Μελέτη της εταιρείας Αλτσχάιμερ Αθηνών έδειξε ότι η πανδημία επιδείνωσε τη διανοητική κατάσταση και τη συμπεριφορά των ατόμων με άνοια και αύξησε το ψυχολογικό και το πρακτικό φορτίο των φροντιστών.
H ανάγκη προφύλαξης των ατόμων με άνοια από τον κορονοϊό καθίσταται επιτακτική. Σκοπός είναι να μην νοσήσουν, να διατηρήσουν τις όποιες νοητικές ικανότητες έχουν, την καλή ψυχολογική κατάσταση και καλή καθημερινή λειτουργικότητα.
Η Πολιτεία έχει ενσκήψει με κατανόηση στα προβλήματα που δημιουργούνται για τα άτομα που πάσχουν από Αλτσχάιμερ. Στόχος είναι, όσο το δυνατόν περισσότεροι ασθενείς να λαμβάνουν ιατρική, νοσηλευτική και ψυχολογική φροντίδα με ασφάλεια στα σπίτια τους ή στις δομές φροντίδας και υποστήριξής τους, ειδικά τώρα, που η πανδημία του κορονοϊού καθιστά επιβεβλημένη τη φροντίδα για τα άτομα με άνοια με αυστηρά πρωτόκολλα για την ασφάλεια τους.
Ιδιαίτερη φροντίδα και μέριμνα απαιτείται και για τους φροντιστές των ανθρώπων με Αλτσχάιμερ, οι οποίοι σηκώνουν μεγάλο μέρος της φροντίδας και επιβαρύνονται συναισθηματικά και οικονομικά.
Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας
Σημαντικές συνέπειες έχει η πανδημία του COVID-19 στις διατροφικές συμπεριφορές, τόσο του γενικού πληθυσμού, όσο και στους ανθρώπους που βρίσκονται σε διαδικασία ανάρρωσης από αυτές. Τα νούμερα που καταγράφουν διεθνείς μελέτες είναι άκρως ανησυχητικά.
Είναι ευρέως γνωστό πως η πανδημία του COVID‐19 και τα μέτρα που ελήφθησαν έχουν καταλυτική επίδραση σ’ όλη την ανθρωπότητα. H Δρ. Μαρία Τσιάκα, Πρόεδρος του Ελληνικού Κέντρου Διατροφικών Διαταραχών και διδάκτωρ στο Τμήμα Ψυχολογικής Ιατρικής και Ψυχιατρικής του Institute of Psychiatry, King’s College London, οικογενειακή θεραπεύτρια, εξειδικευμένη στις διατροφικές διαταραχές, σημειώνει: Θα ήθελα να σταθώ σε μια από τις λιγότερες προβεβλημένες συνέπειες της πανδημίας, που ήταν η έντονη ενασχόληση του γενικού πληθυσμού με την τροφή και το σώμα, ως αντίδραση στο φόβο της πανδημίας και του lockdown. Το μέτρο της κοινωνικής απομόνωσης και απόστασης ενίσχυσε και συντέλεσε στην ραγδαία αύξηση της συμμετοχής των εφήβων σε πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης, όπως το Instagram και το Tik–Tok. Αυτό είχε ως συνέπεια να αυξηθεί η σωματική έκθεση, οι πρακτικές ακραίου περιορισμού τροφής, έντονης άσκησης και υπερφαγικών επεισοδίων. Επιπλέον, οι βιντεοκλήσεις αντικατέστησαν την προσωπική, δια ζώσης επαφή και έτσι ο συνεχής και ενδελεχής έλεγχος του προσώπου και του σώματος εντατικοποιήθηκε. Το άγχος, ο φόβος, η ανασφάλεια και η κοινωνική αποστασιοποίηση επηρέασαν άρδην τις διατροφικές συμπεριφορές εφήβων και ενήλικων, ενώ η δυσαρέσκεια γύρω από την εικόνα σώματος χτύπησε «κόκκινο».
Η επιστημονική κοινότητα έχει θορυβηθεί και «κρούει τον κώδωνα», καθώς τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η τρέχουσα πανδημία αυξάνει τον κίνδυνο να νοσήσει κάποιος από διατροφική διαταραχή ή και να επιδεινωθούν τα συμπτώματα σε ασθενείς που είναι σε ανάρρωση. Αναμένουμε λοιπόν, ακόμη μεγαλύτερη αύξηση των κρουσμάτων και υποτροπές σε άτομα που νοσούν, παγκοσμίως. Ποιοι είναι όμως εκείνοι οι παράγοντες που μπορούν εν δυνάμει να ενεργοποιήσουν και να πυροδοτήσουν την έξαρση της νόσου στο γενικό πληθυσμό;
Η ανατροπή της καθημερινότητας και η ελευθέρια κινήσεων επιδείνωσαν τον ανθρώπινο βιορυθμό, πρωτίστως σε ό,τι σχετίζεται με τα γεύματα και τις διατροφικές επιλογές. Η έλλειψη διαχωρισμού ανάμεσα σε μέρα – νύχτα, δουλειά – σχολείο – σπίτι προκάλεσε μια δομική ανατροπή, η οποία οδήγησε σε αύξηση του περιορισμού της τροφής, αλλά ταυτόχρονα και αύξηση των υπερφαγικών επεισοδίων. Τα παραπάνω προκύπτουν από τα ευρήματα πρόσφατης έρευνα που διεξήχθη στην Ελλάδα, η οποία διερεύνησε την διατροφική συμπεριφορά του γενικού πληθυσμού κατά τη διάρκεια της πανδημίας (Papandreou, Arija, Aretouli, Tsilidis, & Bulló, 2020). Ανάλογα αποτελέσματα έδειξε και μια επιδημιολογική μελέτη στην Αυστραλία, όπου το 28% του δείγματος κατέγραψε αυξημένα ποσοστά περιορισμού τροφής, ενώ το 35% δήλωσε αυξημένα ποσοστά υπερφαγικών επεισοδίων.
Ένα σημαντικό ποσοστό ασθενών με ΔΔ κατέγραψαν αύξηση συμπτωμάτων (περιορισμός, υπερφαγικά επεισόδια), πρακτικών εκκαθάρισης (πρόκληση εμέτων, χρήση καθαρτικών κτλ), υπεργυμναστικη. Συγκεκριμένα, ο περιορισμός αυξήθηκε στο 65%, ενώ οι υπερφαγικές κρίσεις κατά 36% και η υπεργυμναστική κατά 48%. Αυτή η αύξηση των συμπτωμάτων είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το ενισχυμένο άγχος, καθώς και με τον έντονο φόβο της αύξησης βάρους, λόγω παρατεταμένης παραμονής στο σπίτι. Η παρουσία, δε, στοκ μεγάλων ποσοτήτων τροφής στο σπίτι πυροδότησε μια σειρά από αλυσιδωτές αντιδράσεις που χαρακτηρίζονταν, είτε από έντονο περιορισμό, είτε από απώλεια ελέγχου στην κατανάλωση τροφής.
Βάσει των πρόσφατων ερευνών, η πανδημία του COVID-19 συσχετίζεται άμεσα με τον αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης συμπεριφορών διατροφικής διαταραχής λόγω των social media, εξαιτίας του αυξημένου βαθμού έκθεσης και προώθησης μη ωφέλιμων πρακτικών διαχείρισης της τροφής και της εικόνας σώματος. Ειδικότερα, η προώθηση της κουλτούρας της δίαιτας και της απόκτησης του τέλειου ιδανικού λεπτού σώματος, σε συνδυασμό με την πανδημία, καθώς και η συνεχής, καθημερινή έκθεση του κοινού (ιδιαιτέρως εφήβων) σε όλες αυτές τις εικόνες και τα βίντεο είχαν και έχουν ως αποτέλεσμα την ενίσχυση της αρνητικής εικόνας σώματος, η οποία αποδεδειγμένα θεωρείται παράγοντας κίνδυνου εμφάνισης συμπτωμάτων διατροφικής διαταραχής.
Η πανδημία, παράλληλα, ενεργοποίησε υψηλοτέρα επίπεδα άγχους και ανησυχίας σε ό,τι αφορά στην ποιότητα της τροφής που πρέπει να καταναλωθεί, με στόχο την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος για την αποφυγή της νόσου. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση του υποσιτισμού, μέσω του περιορισμού συγκεκριμενών διατροφικών ομάδων (πχ πρωτεΐνης και γαλακτοκομικών), λόγω του φόβου μόλυνσης. Όταν η τροφή αντιμετωπίζεται ως βασικό μέσο ή όπλο αναχαίτισης μιας πιθανής μόλυνσης από τον ιο , αναπόφευκτα εμφανίζονται συμπτώματα και συμπεριφορές που συσχετίζονται με την ορθορεξία (μια από τις αναγνωρισμένες διατροφικές διαταραχές).
Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας
Η αρτηριοσκλήρωση εμφανίζεται όταν τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά από την καρδιά σας στο υπόλοιπο σώμα σας. Γίνονται παχιές και σκληρές και μερικές φορές περιορίζουν την ροή του αίματος στα όργανα και τους ιστούς σας. Οι υγιείς αρτηρίες είναι εύκαμπτες και ελαστικές, αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα τοιχώματα στις αρτηρίες σας μπορούν να σκληρύνουν, μια κατάσταση που συνήθως αποκαλείται σκλήρυνση των αρτηριών. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Mayo Clinic.
Η αθηροσκλήρωση είναι ένας συγκεκριμένος τύπος αρτηριοσκλήρωσης, αλλά οι όροι μερικές φορές χρησιμοποιούνται εναλλακτικά. Η αθηροσκλήρωση αναφέρεται στη συσσώρευση λιπών, χοληστερόλης και άλλων ουσιών μέσα και στα τοιχώματα της αρτηρίας σας (πλάκα), τα οποία μπορούν να περιορίσουν τη ροή του αίματος. Η πλάκα αυτή μπορεί να ‘’σκάσει’’ προκαλώντας θρόμβο αίματος. Αν και η αθηροσκλήρωση θεωρείται συχνά καρδιακό πρόβλημα, μπορεί να επηρεάσει τις αρτηρίες οπουδήποτε στο σώμα σας. Η αθηροσκλήρωση μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί.
Η αθηροσκλήρωση αναπτύσσεται σταδιακά. Η ήπια αθηροσκλήρωση συνήθως δεν έχει συμπτώματα.
Συνήθως δεν θα έχετε συμπτώματα αθηροσκλήρωσης μέχρις ότου μια αρτηρία να είναι τόσο στενή ή φραγμένη που δεν μπορεί να παρέχει επαρκές αίμα στα όργανα και τους ιστούς σας. Μερικές φορές ένας θρόμβος αίματος μπλοκάρει εντελώς τη ροή του αίματος ή ακόμη και διαλύεται και μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Εάν πιστεύετε ότι έχετε αθηροσκλήρωση, μιλήστε με το γιατρό σας. Επίσης, δώστε προσοχή στα πρώιμα συμπτώματα ανεπαρκούς ροής αίματος, όπως πόνος στο στήθος (στηθάγχη), πόνος στα πόδια ή μούδιασμα.
Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία μπορεί να σταματήσει την επιδείνωση της αθηροσκλήρωσης και να αποτρέψει καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλο σοβαρό πρόβλημα υγείας.
Η αθηροσκλήρωση είναι μια αργή, προοδευτική ασθένεια που μπορεί να ξεκινήσει ήδη από την παιδική ηλικία. Αν και η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, η αθηροσκλήρωση μπορεί να ξεκινήσει με βλάβη ή τραυματισμό στο εσωτερικό στρώμα μιας αρτηρίας. Η ζημιά μπορεί να προκληθεί από:
Μόλις καταστραφεί το εσωτερικό τοίχωμα μιας αρτηρίας, τα κύτταρα του αίματος και άλλες ουσίες συσσωρεύονται συχνά στο σημείο του τραυματισμού και συσσωρεύονται στην εσωτερική επένδυση της αρτηρίας.
Με την πάροδο του χρόνου, λιπαρές εναποθέσεις (πλάκα) από χοληστερόλη και άλλα κυτταρικά προϊόντα συσσωρεύονται επίσης στο σημείο του τραυματισμού και σκληραίνουν τις αρτηρίες σας, περιορίζοντας τις λειτουργίες τους . Τα όργανα και οι ιστοί που συνδέονται με τις μπλοκαρισμένες αρτηρίες δεν λαμβάνουν αρκετό αίμα για να λειτουργήσουν σωστά. Τελικά, κομμάτια των λιπαρών αποθέσεων μπορεί να σπάσουν και να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος σας.
Επιπλέον, η ομαλή επένδυση της πλάκας μπορεί να σπάσει, χύνοντας χοληστερόλη και άλλες ουσίες στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει θρόμβο αίματος, το οποίο μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, όπως συμβαίνει όταν η μπλοκαρισμένη ροή αίματος στην καρδιά σας προκαλεί καρδιακή προσβολή. Ένας θρόμβος αίματος μπορεί επίσης να ταξιδέψει σε άλλα μέρη του σώματός σας, εμποδίζοντας τη ροή σε άλλο όργανο.
Η φλεβική θρόμβωση είναι ένας θρόμβος αίματος που αναπτύσσεται σε μια φλέβα βαθιά στο σώμα. Ο θρόμβος μπορεί να εμποδίσει εν μέρει ή πλήρως τη ροή του αίματος μέσω της φλέβας. Η φλεβική θρόμβωση μπορεί να εμφανιστεί στο κάτω μέρος του ποδιού , του μηρού, της λεκάνης, αν και μπορεί να εμφανιστεί και σε άλλα μέρη όπως τον βραχίονα, τον εγκέφαλο, στα έντερα, στο ήπαρ ή στα νεφρά. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Cleveland Clinic ένα από τα καλύτερα ακαδημαϊκά ιατρικά κέντρα στην Αμερική.
Παρόλο που η φλεβική θρόμβωση δεν είναι απειλητική για τη ζωή, ο θρόμβος αίματος έχει τη δυνατότητα να απελευθερωθεί και να ταξιδέψει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, όπου μπορεί να συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία του πνεύμονα (γνωστό ως πνευμονική εμβολή). Επομένως, είναι απαραίτητη η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία διότι η πνευμονική εμβολή μπορεί να σας οδηγήσει στον θάνατο. μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλοκές στα πόδια που αναφέρονται ως χρόνια φλεβική ανεπάρκεια ή μετά- θρομβωτικό σύνδρομο. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από μεγάλη ποσότητα συγκέντρωση αίματος, χρόνιο πρήξιμο στα πόδια, αυξημένη πίεση, αυξημένη μελάγχρωση ή αποχρωματισμό του δέρματος και έλκη ποδιών γνωστά ως έλκη φλεβικής στάσης.
Μια επιφανειακή φλεβική θρόμβωση (ονομάζεται επίσης φλεβίτιδα ή επιφανειακή θρομβοφλεβίτιδα) είναι ένας θρόμβος αίματος που αναπτύσσεται σε μια φλέβα κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτοί οι τύποι θρόμβων αίματος συνήθως δεν ταξιδεύουν στους πνεύμονες εκτός εάν μετακινηθούν πρώτα από το επιφανειακό σύστημα στο βαθύ φλεβικό σύστημα.
Μερικοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι έχουν φλεβική θρόμβωση έως ότου ο θρόμβος μετακινηθεί από το πόδι ή το χέρι τους και ταξιδέψει στον πνεύμονα.
Κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ταξίδια με αυτοκίνητο, φορτηγό, λεωφορείο, τρένο ή αεροπλάνο
Καθώς μεγαλώνετε, χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες αλλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν συγκεκριμένες συμβουλές για ηλικιωμένους ενήλικες, καθώς οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Unlock Food by Dietitians of Canada.
Όταν προγραμματίζετε, είναι πιο εύκολο να κάνετε υγιεινές επιλογές φαγητού. Μπορείτε επίσης να βρείτε θρεπτικές συνταγές και να λάβετε υγιεινές συμβουλές διατροφής.
Η ανάγκη τόσο ασβεστίου όσο και βιταμίνης D αυξάνεται μετά την ηλικία των 50 ετών. Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Απολαύστε τρεις καθημερινές μερίδες πλούσιου σε ασβέστιο γάλακτος και εναλλακτικές λύσεις. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα, η Health Canada συνιστά συμπληρώματα ασβεστίου.
Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται μόνο 1500 mg νατρίου την ημέρα. Ωστόσο, το 60% των ηλικιωμένων ενηλίκων καταναλώνουν περίπου 3400 mg. Η υπερβολική ποσότητα νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Μειώστε το νάτριο. Γευτείτε τα φαγητά σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε αλάτι και μάθετε πώς να κάνετε επιλογές τροφίμων με χαμηλότερο νάτριο.
Κάποιο λίπος είναι απαραίτητο στη διατροφή. Ο Canada’s Food Guide συνιστά να έχετε 30 mL έως 45 mL (2 έως 3 κουταλιές της σούπας) ακόρεστου λίπους κάθε μέρα. Επιλέξτε ελαιόλαδο, έλαιο canola, σογιέλαιο, μη υδρογονωμένες μαργαρίνες. Μειώστε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με κορεσμένα και τρανς λιπαρά, όπως βούτυρο, λίπος και λαρδί. Αυτά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον δυομισή ώρες κάθε εβδομάδα και κάνετε περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα.
Η κατανάλωση υγρών κατά την διάρκεια της ημέρας είναι πολύ σημαντική. Μερικές φορές οι ηλικιωμένοι μπορεί να μην πίνουν αρκετά υγρά ή να μην παρατηρούν την δίψα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, λιποθυμία και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Καταναλώνοντας αρκετά υγρά σας βοηθάει να επανέλθετε στην κανονικότητα.
Οι άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω χρειάζονται 30 γραμμάρια ινών κάθε μέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 21 γραμμάρια ημερησίως. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Η βιταμίνη Β12 βοηθά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων. Βρίσκεται σε κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα. Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας γίνεται λιγότερο ικανό να απορροφήσει τη βιταμίνη Β12 από τα τρόφιμα, οπότε μπορεί να μην έχετε αρκετή ποσότητα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν χρειάζεστε βιταμίνη Β12. Ίσως χρειαστεί να τρώτε τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12 ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα.
Είναι σημαντικό να κάνετε μια ετήσια φυσική εξέταση. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις για να εντοπίσει προβλήματα νωρίς, ώστε να μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα.
Δεδομένου ότι ο κορωνοϊός, που ονομάζεται επίσημα SARS-CoV-2 και προκαλεί την ασθένεια που ονομάζεται COVID-19, εξαπλώνεται από σταγονίδια από βήχα και φτάρνισμα, είναι πολύ εύκολα μεταδοτικό, καθιστώντας τη βασική υγιεινή πιο σημαντική από ποτέ. Η μετάδοση θα μπορούσε να συμβεί τόσο εύκολα όσο αγγίζοντας ένα πόμολο ή χειρολαβή που άγγιξε κάποιος που είχε εκτεθεί στον ιό. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Parents.
Ενώ το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό ή η χρήση απολυμαντικού χεριών είναι αρκετά σημαντικό για την αποφυγή μετάδοσης του ιού, οι ειδικοί συνιστούν επίσης να μην αγγίζετε το πρόσωπό σας, το οποίο, όπως γνωρίζει οποιοσδήποτε γονέας, είναι δύσκολο να επιτευχθεί στα μικρά παιδιά. «Ένας τρόπος για να αποφευχθούν τα μικρόβια είναι να μην τους εισέλθουν στο στόμα ή στα μάτια. Κρατήστε τα χέρια των παιδιών απασχολημένα, ώστε να μην μπουν στον πειρασμό να αγγίξουν τα πρόσωπά τους », αναφέρει η παιδίατρος από την Ατλάντα Δρ. Jennifer Shu.
Το να κρατάτε μαζί μας υγρά μαντηλάκια για να σκουπίσετε την μύτη του παιδιού σας ή ακόμα όταν έχουν φαγούρα στο πρόσωπο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποφύγετε την επαφή με το δέρμα κατά την διάρκεια της πανδημίας. Είτε πλένετε είτε απολυμαίνετε τα χέρια με αυτό τον τρόπο θα αγγίζουν το πρόσωπο τους με καθαρά χέρια.
Το να απασχολείτε τα χέρια των παιδιών σας με παιχνίδια είναι εύκολο να κρατάνε τα χέρια τους μακριά από το πρόσωπο ή το στόμα τους.
Συνήθως όταν αφήνετε τα μαλλιά τους κάτω τους ενοχλούν με αποτέλεσμα να αγγίζουν συνέχεια το πρόσωπο τους. Κρατώντας τα μαλλιά τους κοντά ή τα μακριά μαλλιά τραβηγμένα προς τα πίσω, αποφεύγετε την επαφή των χεριών τους με το πρόσωπο.
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά πάντα να προσπαθείτε να μείνετε τουλάχιστον έξι μέτρα μακριά από άτομα που βήχουν ή φτερνίζονται. Με λίγη επιπλέον αφοσίωση στην υγιεινή και λίγο περισσότερη επίγνωση για το πού βάζουν τα χέρια τους τα παιδιά μας, μπορούμε να τα βοηθήσουμε να κρατήσουν ασφαλή, όχι μόνο από το COVID-19, αλλά και από τη γρίπη και το κοινό κρυολόγημα.
Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Centers for Disease Control and Prevention of USA.
Σε γυναίκες από 4 ή παραπάνω ποτά σε μια μόνο περίσταση.
Σε άντρες 5 ή παραπάνω ποτά σε μια μόνο περίσταση.
Για γυναίκες, 8 ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα.
Για άνδρες, 15 ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα.
The Dietary Guidelines for American ορίζει τη μέτρια κατανάλωση ως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως και 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
Ποια άτομα δεν πρέπει να καταναλώνουν αλκοόλ;
Εάν δεν πίνετε πάρα πολύ, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων κινδύνων για την υγεία.
Δείτε 4 στάσεις ύπνου από τις καλύτερες στις χειρότερες. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Sleep.org
1.Κοιμάστε στην πλάτη σας (ανάσκελα)
Αν και δεν είναι η πιο δημοφιλής θέση και μόνο το 8% των ανθρώπων κοιμούνται έτσι είναι η καλύτερη στάση ύπνου. Η πιο υγιεινή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους, ο ύπνος στην πλάτη επιτρέπει στο κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη να ξεκουράζεται σε ουδέτερη θέση. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει επιπλέον πίεση σε αυτές τις περιοχές, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε πόνο. Με το να κοιτάτε το ταβάνι αποφεύγετε την
γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Απλώς φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι που ανυψώνει και στηρίζει το κεφάλι σας αρκετά και με αυτό τον τρόπο το στομάχι σας να βρίσκεται κάτω από τον οισοφάγο σας για να αποτρέψετε την παλινδρόμηση τροφής ή οξέος από το πεπτικό σας σύστημα. Ωστόσο, το να κοιμάστε στην πλάτη σας μπορεί να αναγκάσει τη γλώσσα να μπλοκάρει τον αναπνευστικό σωλήνα, καθιστώντας την επικίνδυνη θέση για όσους υποφέρουν από άπνοια ύπνου (μια κατάσταση που προκαλεί περιόδους δύσπνοιας). Αυτή η θέση μπορεί επίσης να κάνει το ροχαλητό πιο σοβαρό.
Αυτή η θέση (όπου ο κορμός και τα πόδια σας είναι σχετικά ευθεία) συμβάλλει επίσης στη μείωση της παλινδρόμησης οξέος και καθώς η σπονδυλική σας στήλη είναι επιμήκης, απομακρύνει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Επιπλέον, είναι λιγότερο πιθανό να ροχαλίζετε επειδή διατηρεί τους αεραγωγούς ανοιχτούς. Για αυτόν τον λόγο, είναι επίσης η καλύτερη επιλογή για όσους έχουν άπνοια ύπνου. Το 15% των ενηλίκων επιλέγουν να κοιμηθούν στο πλάι τους, αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα: Μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες, επειδή το ήμισυ του προσώπου σας ‘’σπρώχνει’’ ένα μαξιλάρι.
Με το 41% των ενηλίκων να επιλέγουν αυτήν την επιλογή, είναι η πιο δημοφιλής θέση ύπνου. Μια χαλαρή, εμβρυϊκή θέση (όπου βρίσκεστε στο πλάι σας και ο κορμός σας είναι στριμμένος και τα γόνατά σας λυγισμένα) – ειδικά στην αριστερή πλευρά σας – είναι υπέροχη εάν είστε έγκυος. Αυτό συμβαίνει επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία στο σώμα σας και στο έμβρυο και εμποδίζει τη μήτρα σας να πιέζει το ήπαρ σας, το οποίο βρίσκεται στη δεξιά πλευρά σας. Αυτή η στάση είναι επίσης καλή για αυτούς που ροχαλίζουν. Όμως, με το να κοιμάστε σε εμβρυϊκή θέση που έχει κυρτωθεί πολύ σφιχτά μπορεί να περιορίσει την αναπνοή στο διάφραγμα σας. Και μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε λίγο πόνο το πρωί, ειδικά εάν έχετε αρθρίτιδα στις αρθρώσεις ή στην πλάτη σας. Αποτρέψτε αυτά τα δεινά ισιώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο το σώμα σας, αντί να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και να τραβήξετε τα γόνατά σας ψηλά. Μπορείτε επίσης να μειώσετε την πίεση στα ισχία σας τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
Το 7% των ενηλίκων επιλέγουν αυτή τη στάση, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, καθώς είναι δύσκολο να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. Επιπλέον, όσοι άνθρωποι κοιμούνται σε αυτή την στάση ασκούν πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις τους, οδηγώντας πιθανώς σε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, πόνους και ερεθισμένα νεύρα. Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να επιλέξετε μια άλλη θέση, αλλά αν πρέπει να κοιμηθείτε στο στομάχι σας, δοκιμάστε να ξαπλώσετε στραμμένα προς τα κάτω για να διατηρήσετε τους επάνω αεραγωγούς ανοιχτούς – αντί με το κεφάλι σας στραμμένο προς τη μία πλευρά – με το μέτωπό σας στηριγμένο σε ένα μαξιλάρι για να αφήσετε χώρο να αναπνέετε.
Οι ψείρες της κεφαλής είναι μικροσκοπικά, χωρίς φτερά έντομα που ζουν στα ανθρώπινα μαλλιά και τρέφονται με το αίμα που κυκλοφορεί στο τριχωτό της κεφαλής. Ενώ οι κόνιδες είναι τα αυγά των ψειρών. Μόλις οι ψείρες κάνουν τα αυγά, οι κόνιδες χρειάζονται περίπου μια εβδομάδα για να εκκολαφθούν. Σύμφωνα με τοάρθρο της ιστοσελίδας Raising Children (The Australian parenting website)
Οι ψείρες εξαπλώνονται όταν τα άτομα βρίσκονται σε στενή επαφή – για παράδειγμα, όταν τα κεφάλια είναι κοντά, όταν φοράτε καπέλο ή κασκόλ, ή όταν χρησιμοποιείτε χτένα ή βούρτσα μαλλιών. Είναι σύνηθες για τα παιδιά να κολλάνε ψείρες, επειδή τα κεφάλια τους είναι συχνά κοντά καθώς παίζουν ή κάνουν τη σχολική τους εργασία. Μερικά παιδιά κολλάνε ψείρες αρκετές φορές το χρόνο.
Αν το παιδί σας κολλήσει ψείρες δεν σημαίνει ότι δεν πλένεται ή το σπίτι είναι βρώμικο.
Εάν το παιδί σας έχει ψείρες, το πρώτο πράγμα που μπορεί να παρατηρήσετε είναι σας φαγούρα και ξύσιμο, ειδικά γύρω από το πίσω μέρος του λαιμού του και πίσω από τα αυτιά του. Αλλά πολλά παιδιά δεν έχουν συμπτώματα.
Όταν κοιτάζετε προσεκτικά τα μαλλιά του παιδιού σας, μπορεί να δείτε μικρά ωοειδή αυγά συνδεδεμένα στη ρίζα των μαλλιών, κοντά στο τριχωτό της κεφαλής. Υπάρχουν δυο είδη κόνιδων:
Εάν βλέπετε μόνο λευκές κόνιδες, δεν μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το παιδί σας εξακολουθεί να έχει ενεργή λοίμωξη από ψείρες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι λευκές κόνιδες αποτελούν ένδειξη παλαιάς λοίμωξης.
Οι ζωντανές ψείρες κινούνται γρήγορα. Για να εντοπίσετε ζωντανές ψείρες, ίσως χρειαστεί να χωρίσετε τα μαλλιά του παιδιού σας πολύ γρήγορα ή να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία υγρού χτενίσματος που περιγράφεται παρακάτω.
Εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας μπορεί να έχει ψείρες, θα πρέπει να ελέγξετε για ψείρες σε κάθε μέλος του νοικοκυριού σας.
Μπορείτε να λάβετε προϊόντα κατά των ψειρών από το φαρμακείο σας χωρίς ιατρική συνταγή. Οι λοσιόν, τα υγρά και οι κρέμες είναι πιο αποτελεσματικά από τα σαμπουάν. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι δυσάρεστα για το παιδί σας λόγω της έντονης μυρωδιάς τους και επειδή μερικές φορές ερεθίζουν το δέρμα στο τριχωτό της κεφαλής. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες.
Οι ψείρες της κεφαλής γίνονται ανθεκτικές στις χημικές ουσίες σε αυτά τα προϊόντα, επομένως είναι σημαντικό να ελέγξετε αν οι ψείρες είναι νεκρές μόλις χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία. Εάν δεν είναι νεκρές, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν με διαφορετικό δραστικό συστατικό. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας εάν δεν είστε σίγουροι για το προϊόν που θα δοκιμάσετε.
Θα χρειαστεί να θεραπεύσετε ξανά το παιδί σας περίπου μία εβδομάδα μετά την πρώτη θεραπεία ψειρών, για να σκοτώσετε τυχόν αυγά που έχουν εκκολαφθεί μετά από την πρώτη θεραπεία και γίνουν ώριμες ψείρες.
Αυτή η θεραπεία με ψείρες στο κεφάλι περιλαμβάνει χτένισμα βρεγμένων μαλλιών με ειδική μεταλλική χτένα και μαλακτικό μαλλιών. Μπορείτε να αγοράσετε αυτές τις χτένες από το φαρμακείο σας, και κάθε είδους μαλακτικό θα το κάνει.
Οι ψείρες μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν μεταξύ των παιδιών στην ίδια τάξη και επίσης σε όλη την οικογένειά σας.
Εάν το παιδί σας έχει ψείρες ή κόνιδες, ελέγξτε ολόκληρη την οικογένειά σας. Θα πρέπει να αντιμετωπίζετε άλλα μέλη της οικογένειας εάν διαμαρτύρονται για φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής και βρείτε ψείρες ή κόνιδες. Εάν μοιράζονται ένα κρεβάτι με το προσβεβλημένο παιδί, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ανεξάρτητα από τα συμπτώματα.
Μην αφήνετε τα παιδιά να μοιράζονται πινέλα ή καπέλα μεταξύ τους.
Αλλά αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει ψείρες, μπορείτε να σκεφτείτε να πλύνετε ρούχα ή το κρεβάτι που έχει χρησιμοποιήσει το άτομο τις τελευταίες 48 ώρες. Χρησιμοποιήστε έναν απορρυπαντικό πλυσίματος και στεγνώστε τα σε ένα στεγνωτήριο. Θα μπορούσατε επίσης να σκουπίσετε χαλιά και έπιπλα.