Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Δυσχρωμίες last call!

    Δυσχρωμίες last call!

    Θέλουμε να πιστεύουμε ότι μετά το καλοκαίρι κάνεις πάντα ό,τι περνάει από το χέρι σου για να αντιμετωπίσεις την υπερμελάγχρωση, τις καφέ κηλίδες και τις πανάδες που είναι σε έξαρση εξαιτίας της υπερέκθεσης της επιδερμίδας στον ήλιο.

    Κατά τη διάρκεια του χειμώνα που το πρόβλημα γίνεται πιο ήπιο, η σωστή αντιμετώπιση τους περιλαμβάνει περιποίηση στο σπίτι και θεραπεία στο ιατρείο.

    Είναι απαραίτητο, η καθημερινή σου ρουτίνα ομορφιάς να βασίζεται σε συστατικά, όπως η ρετινόλη, το bakuchiol, η νιασιναμίδη και τα οξέα φρούτων που κάνουν ήπια απολέπιση, απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα, καταπολεμάνε την υπερμελάγχρωση και αποκαλύπτουν έναν πιο λείο και ομοιόμορφο τόνο στην επιδερμίδα.

    Μπορεί ακόμα ο δερματολόγος σου να σου έχει δώσει και μια κρέμα με υδροκινόνη για δερματική λεύκανση. Αν μέχρι τώρα δεν έχεις δει τη βελτίωση που θέλεις, αυτή είναι η τελευταία σου ευκαιρία για θεραπείες στο ιατρείο, όπως το ήπιο ή το πιο εντατικό χημικό peeling με συνδυασμό διαφορετικών οξέων, η μεσοθεραπεία με κοζικό οξύ, ή το κλασικό laser σύμφωνα με την υπόδειξη του δερματολόγου σου.

  • Το παιδί «άνοιξε τα φτερά του». Και τώρα τι;

    Το παιδί «άνοιξε τα φτερά του». Και τώρα τι;

    Μετά την απομάκρυνσή των παιδιών από την εστία τους, ένα νέο κεφάλαιο ανοίγει στις σχέσεις των γονέων, συχνά όχι με τις καλύτερες προϋποθέσεις.

    Ο όρος «άδεια φωλιά» αναφέρεται στην περίοδο κατά την οποία οι γονείς αποχωρίζονται το παιδί ή τα παιδιά τους.

    Το σύνδρομο της άδειας φωλιάς περιγράφει τα ανάμεικτα συναισθήματα των γονιών για τον αποχωρισμό αυτό και τα αισθήματα απώλειας, δυσφορίας και ματαίωσης που μπορεί να βιώνουν, όταν η «φωλιά αδειάζει», όταν δηλαδή μένουν οι δυο τους. Όμως, η απουσία των παιδιών θα φέρει πιο κοντά τους συντρόφους ή θα τους απομακρύνει;

    Η αποχώρηση του παιδιού σημαίνει επαναπροσδιορισμό της σχέσης του ζευγαριού. Όσο ζούσαν όλοι μαζί, για εκείνους το μεγάλωμα του παιδιού ήταν ένα κοινό σημείο αναφοράς, µία κοινή ευθύνη, ένας κοινός σκοπός. Τώρα που το παιδί απομακρύνεται, το ζευγάρι καλείται να αξιολογήσει εκ νέου τη σχέση του. Ο απολογισμός δεν είναι πάντα θετικός, αφού εξαρτάται από το πόσο δεμένο και ταιριαστό ήταν το ζευγάρι πριν την αποχώρηση και αν είχαν σοβαρά προβλήματα που «κουκούλωναν» για χάρη του παιδιού.

    Αν το ζευγάρι είχε καλή επικοινωνία, θα καταφέρει να ξεπεράσει τα πρώτα αρνητικά συναισθήματα που δημιουργεί η  αποχώρηση και να εκμεταλλευτεί δημιουργικά τον χρόνο που έρχεται.

    Ταξίδια και φίλοι, διασκέδαση και διάβασμα ή μουσική, καινούρια χόμπι, καλύτερη επικοινωνία ανάμεσα στους συντρόφους, μπορούν να γεμίσουν πολύ ευχάριστα τον ελεύθερο χρόνο που “γεννά” η απουσία του παιδιού. Σήμερα, βέβαια, επειδή τα περισσότερα ζευγάρια στη μέση ηλικία εργάζονται, αντιμετωπίζουν το σύνδρομο της άδειας φωλιάς με ηπιότερα συναισθήματα και λιγότερη νοσταλγία.

    Γυναίκες

    Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση έντονων συμπτωμάτων του συνδρόμου, αφού με την απομάκρυνση του παιδιού αισθάνονται ξαφνικά ότι έχουν χάσει τον σκοπό της ζωής τους και τη χρησιμότητά τους σαν άνθρωποι. Πολλές φορές αυτό συμπίπτει με τις σωματικές αλλαγές που συνδέονται με την εμμηνόπαυση, αλλαγές που επηρεάζουν τη γυναίκα ψυχολογικά και αυξάνουν την ανάγκη της για φροντίδα και υποστήριξη.

    Δεν είναι σπάνιο φαινόμενο, μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση που βιώνει την απομάκρυνση του παιδιού της από την οικογενειακή εστία, να εμφανίσει  κατάθλιψη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συστήνεται οι γονείς να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια.

    Βέβαια, σήμερα, στην Ελλάδα οι νέοι προτιμούν πλέον να παραμένουν στην οικογένεια όσο περισσότερο μπορούν, ενώ μερικοί δεν την εγκαταλείπουν ποτέ. Η οικονομική κατάσταση και η ασφάλεια που αισθάνονται μένοντας με τους γονείς οδηγούν τους γονείς στη σκέψη ότι δεν χρειάζεται να προετοιμαστούν για έναν χωρισμό. Όμως, αυτό τους δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι τα παιδιά θα μείνουν για πάντα μαζί τους.

    Ο αποχωρισμός όμως, που κάποια στιγμή θα έρθει, σημαίνει ότι η ζωή συνεχίζεται, οι άνθρωποι αλλάζουν, διαμορφώνονται, ωριμάζουν και δημιουργούν μια νέα ζωή, τη δική τους.

    Συμβουλές για μια «νέα αρχή» χωρίς τα παιδιά

    Βρείτε κοινές δραστηριότητες, διαθέστε το χρόνο σας σε ό,τι έχετε αφήσει – παραμελήσει όλα αυτά τα χρόνια. Μπορεί να είναι προσωπική φροντίδα, ενασχόληση με την άθληση, επιμορφωτική δραστηριότητα, ταξίδια, διασκέδαση, να βρεθείτε με φίλους κ.ο.κ.

    Αν έχετε παραμελήσει την ερωτική σας ζωή, φροντίστε να την ενδυναμώσετε.

    Φυσικά, όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι θα απομακρυνθείτε από το παιδί σας. Θα είστε πάντα εκεί, διακριτικά δίπλα του, να το ακούσετε, να του συμπαρασταθείτε στις δυσκολίες και να το ενθαρρύνετε ότι θα τα καταφέρει.

    Δήμητρα Σφήκα , Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, Πανεπιστημίου Caen Γαλλίας, Οικογενειακή θεραπεύτρια, Μέλος της Εταιρείας Ομαδικής Ανάλυσης & Οικογενειακής Θεραπείας, Μαρούσι

  • Ήλιος: φίλος ή εχθρός; Πιθανοί κίνδυνοι και προφυλάξεις

    Ήλιος: φίλος ή εχθρός; Πιθανοί κίνδυνοι και προφυλάξεις

    Οι άνθρωποι λουσμένοι μέσα στο ηλιακό φως δέχονται τις ευεργετικές του ιδιότητες, ενώ θα πρέπει να αποφεύγουν τις βλαπτικές επιδράσεις του.

    Η ευεργετική επίδραση του ηλιακού φωτός αφορά στην όραση, στη βελτίωση της ψυχικής διάθεσης, στη βελτίωση του μεταβολισμού, στην ενεργοποίηση της προβιταμίνης D σε βιταμίνης D, στη δημιουργία ευεξίας κ.λπ.

    Όταν η έκθεση μας στην ηλιακή ακτινοβολία υπερβαίνει τα όρια, είναι δυνατόν να προκληθούν σοβαρές βλάβες όχι μόνο στην υγεία αλλά και στην εμφάνιση. Οι επιπτώσεις της υπερέκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να είναι είτε άμεσες είτε χρόνιες.

    Άμεσες επιπτώσεις

    Ηλιακό έγκαυμα
    Το ηλιακό έγκαυμα προκαλείται κυρίως από τις υπεριώδεις ακτίνες B, οι οποίες διαπερνούν την επιδερμίδα και ευθύνονται για την ερυθρότητα και τον πόνο. Ο αριθμός των εγκαυμάτων, κυρίως κατά την παιδική ηλικία, αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση καρκίνου του δέρματος σε μεγαλύτερη ηλικία.

    Χρόνιες Επιπτώσεις (Επιπτώσεις που εμφανίζονται αργότερα)

    Φωτογήρανση

    Παρόλο που δεν είναι η σοβαρότερη επίπτωση, είναι αυτή που ενοχλεί ιδιαίτερα (κυρίως τις γυναίκες). Η υπερέκθεση στην ακτινοβολία όχι μόνο επιταχύνει τη φυσιολογική διαδικασία γήρανσης, αλλά προκαλεί και ξεχωριστές αλλοιώσεις. Η φωτογήρανση οφείλεται κυρίως στην υπεριώδη Α ακτινοβολία η οποία διεισδύει βαθύτερα στο δέρμα προκαλώντας αντιαισθητικές μεταβολές, όπως ξηρό, παχύ, κιτρινωπό δέρμα με ρυτίδες, αυλακώσεις και δυσχρωμίες (σκούρες κηλίδες).
    Καρκίνος του δέρματος
    Οι επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου με ενημερωτικές καμπάνιες. Η υπέρμετρη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία προκαλεί καρκίνο του δέρματος και αυτό οφείλουμε να το λάβουμε σοβαρά υπόψη μας. Ο καρκίνος του δέρματος περιλαμβάνει δύο μεγάλες κατηγορίες:

    Επιθηλιώματα (Βασικοκυτταρικό και Ακανθοκυτταρικό)

    Οφείλονται στη μακροχρόνια έκθεση στον ήλιο με τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα να κινδυνεύουν περισσότερο. Άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας (συνήθως >των 50 ετών) που εκτίθενται χρόνια στον ήλιο, όπως οι αγρότες και οι ναυτικοί, κινδυνεύουν περισσότερο. Η έγκαιρη διάγνωση και αντιμετώπιση εξασφαλίζει την επιτυχία της θεραπείας.

    Μελάνωμα

    Οφείλεται κυρίως στην απότομη έκθεση στον ήλιο, όμως υπάρχουν και άλλοι επιβαρυντικοί παράγοντες, όπως ο τύπος του δέρματος (ανοιχτόχρωμα δέρματα), ο αριθμός των μελαχρωματικών σπίλων (σκούρες ελιές), το ατομικό ή οικογενειακό ιστορικό μελανώματος και ο αριθμός των σπίλων. Το μελάνωμα «επιλέγει» τους ανθρώπους που βρίσκονται όλο το χρόνο σε κλειστούς χώρους και εκτίθενται απότομα -ακόμα και για μικρά διαστήματα- στον ήλιο. Είναι το πιο επιθετικό καρκίνωμα του δέρματος και αν δεν διαγνωστεί σε πρώιμο στάδιο κάνει μεταστάσεις σε παρακείμενους λεμφαδένες. Όσοι έχουν ιστορικό μελανώματος, έχουν περισσότερες πιθανότητες να ξαναεμφανίσουν συγκριτικά με αυτούς που δεν έχουν αντιμετωπίσει πρόβλημα στο παρελθόν.

    Ο δεκάλογος της προστασίας από τον ήλιο

    1. Απόφυγε τον ήλιο από τις 10.00 έως τις 15.00.
    2. Χρησιμοποίησε καπέλο, μακριά μανίκια, μακριά παντελόνια. Οι ομπρέλες προστατεύουν σε σημαντικό βαθμό.
    3. Χρησιμοποίησε αντιηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (πάνω από 30) πριν από κάθε έκθεση στον ήλιο και μη ξεχνάς να το απλώσεις πάλι στο σώμα σου κάθε 2 ώρες εφόσον παραμένεις στον ήλιο. Θυμήσου ότι το αντιηλιακό πρέπει να ξαναχρησιμοποιείται μετά από κολύμπι, εφίδρωση κ.λπ.
    4. Μη ξεχνάς να χρησιμοποιείς το αντιηλιακό όταν έχει ελαφριά συννεφιά. Ένα μεγάλο ποσοστό ηλιακών ακτινών πέρνα μέσα από τα σύννεφα.
    5. Άτομα υψηλού κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος (αγρότες, ναυτικοί, προπονητές, ανοιχτόχρωμα άτομα) πρέπει να χρησιμοποιούν το αντιηλιακό κάθε ημέρα.
    6. Αν αναπτύξεις αλλεργική αντίδραση στο αντιηλιακό, άλλαξε το. Κάποιο από τα υπάρχοντα αντιηλιακά θα είναι κατάλληλο για εσένα.
    7. Πρόσεχε τις επιφάνειες που αντανακλούν την ηλιακή ακτινοβολία. Η άμμος, το τσιμέντο, ακόμη και το νερό αντανακλούν μεγάλο μέρος της ακτινοβολίας.
    8. Κρατήστε τα παιδιά μακριά από τον ήλιο. Άρχισε να χρησιμοποιείς αντιηλιακό για παιδιά από την ηλικία 6 μηνών.
    9. Δίδαξε τα παιδιά πως να προστατεύονται από τον ήλιο (καπέλο – t-shirt). Η βλαπτική επίδραση του ήλιου αρχίζει αμέσως και είναι αθροιστική.
    10. Απόλαυσε τον ήλιο με ΛΟΓΙΚΗ.

  • Οι καλύτερες συμβουλές για ένα διακριτικό «no makeup makeup» look

    Οι καλύτερες συμβουλές για ένα διακριτικό «no makeup makeup» look

    Η περιποίηση της επιδερμίδας είναι ο πιο απλός τρόπος να φαίνεσαι όμορφη με ελάχιστο μακιγιάζ. Όσο για αυτό, θα σε βγάλουν ασπροπρόσωπη οι ελαφριές χρωστικές που βελτιώνουν την όψη, αντί να δίνουν κάλυψη και οι κρεμώδεις υφές που μπλεντάρονται και ξαναφρεσκάρονται εύκολα.

    Εν αρχή ην η περιποίηση

    Δεν είναι καθόλου κολακευτικό για το πρόσωπό σου να απλώνεις concealer ή foundation πάνω σε ξηρή και αφυδατωμένη επιδερμίδα. Γι’ αυτό πριν ξεκινήσεις να κάνεις μακιγιάζ, είναι σημαντικό να έχεις φροντίσει πρώτα σωστά την επιδερμίδα σου. Δεν θα βαρεθούμε να σου γράφουμε ότι ο καθαρισμός πρωί και βράδυ είναι το Α και το Ω του υγιούς και νεανικού δέρματος. Αφού πλύνεις το πρόσωπό σου, δώσε του λίγο χρόνο να στεγνώσει και στη συνέχεια άπλωσε με τα χέρια σου ένα essence το οποίο θα σου προσφέρει ένα boost τόνωσης και ευεξίας. Συνέχισε με την περιποίηση που χρειάζεται να περιλαμβάνει έναν ορό με ενυδατικές, αντιοξειδωτικές ή αντιγηραντικές ιδιότητες, ανάλογα με το τι έχει ανάγκη η επιδερμίδα σου την εκάστοτε στιγμή, μια κρέμα και / ή ένα έλαιο για το βράδυ. Μην ξεχνάς και την απολέπιση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, γιατί απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα από την επιφανειακή στοιβάδα και αφήνει το πρόσωπο λείο και καθαρό.

    Να είσαι φειδωλή με το concealer

    Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το concealer αντί για foundation για να καλύπτεις τις ατέλειες σε όλο το πρόσωπο. Προτίμησε τις κρεμώδεις και υγρές φόρμουλες. Ταμπόναρε τις με τα ακροδάχτυλα σου ή με ένα μικρό πινελάκι πάνω στα σημεία που θέλεις να καλύψεις, όπως η κοκκινίλα γύρω από τη μύτη, οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια και τα σπυράκια που προκαλούνται από το στρες.

    Το ρουζ κολακεύει τους πάντες

    Μια ζεστή πινελιά χρώματος στα μάγουλα σε βοηθάει να φαίνεσαι πιο φρέσκια και ξεκούραστη. Οι κρεμώδεις υφές, οι διάφανες και ανάλαφρες χρωστικές, οι φόρμουλες που περιέχουν περιποιητικά στοιχεία απλώνονται και σβήνουν πιο εύκολα δίνοντας έναν τόνο υγείας και λάμψης. Άπλωσε το χρώμα πάνω στην επιδερμίδα, συγκεκριμένα στο σημείο των ζυγωματικών, και «δούλεψε» το μέχρι να γίνει ένα με την επιδερμίδα. Αν πάλι θέλεις να κάνεις contouring ή sculpting μπορείς να μπλεντάρεις το χρώμα διαγωνίως προς τα πάνω και προς τα έξω.

    Ο ήλιος του καλοκαιριού στο πρόσωπό σου

    Μην φυλάς το bronzer στο καλοκαιρινό νεσεσέρ σου μόνο για τις ανέμελες καλοκαιρινές νύχτες. Πάρε ένα μεγάλο πινέλο με μακριές, φουντωτές και απαλές τρίχες και πέρασέ τις ανάλαφρα πάνω στην πούδρα. Στη συνέχεια, στάσου μπροστά στον καθρέπτη και φαντάσου ότι το πινέλο σου είναι ο ήλιος.

    Ο σκοπός είναι να περάσεις την πούδρα από τα ψηλά σημεία τα οποία βλέπει ο ήλιος, όπως το μέτωπο, η μύτη, τα ζυγωματικά, οι κρόταφοι. Ολοκλήρωσε με ένα touch στο πηγούνι σου για ένα γλυκό και φωτεινό αποτέλεσμα. Πριν περάσεις το πινέλο στο πρόσωπο κάνε πρώτα μια…στάση στο χέρι σου για να διώξεις την περίσσεια ποσότητα που ενδεχομένως πήραν μαζί τους οι τρίχες του πινέλου. Δεν θέλεις το cakey αποτέλεσμα της πούδρας στο πρόσωπό σου.

    Χτένισε τα φρύδια σου

    Από τις must κινήσεις ομορφιάς είναι και η φροντίδα των φρυδιών. Όπως έχουμε γράψει και σε άλλα άρθρα, τα φρύδια είναι το κάδρο του προσώπου και δείκτης νεότητας και δυναμισμού. Είτε έχεις αραιά είτε πυκνά φρύδια, χρειάζεται να δώσεις τη σωστή κατεύθυνση στο σχήμα τους, δηλαδή προς τα πάνω και προς τα έξω. Θα χρειαστείς ένα μολύβι για να γεμίσεις τα κενά και να οριοθετήσεις το σχήμα τους και ένα brow gel για να τα χτενίσεις και να τους δώσεις πυκνότητα.

    Το lip balm είναι τέλειο για τη μάσκα

    Δεν γνωρίζουμε τι θα γίνει με τις μάσκες στο μέλλον και για πόσο ακόμα θα χρειαστεί να τις φοράμε, αλλά προς το παρόν ο συνδυασμός μάσκας και κραγιόν δεν είναι ο καλύτερος. Αντιθέτως, τα lip balm, μέσα και έξω από τις μάσκες, ενυδατώνουν και θρέφουν τα χείλη χαρίζοντας διακριτικό χρώμα και λάμψη.

  • Πρωινό: To σημαντικότερο γεύμα της ημέρας

    Πρωινό: To σημαντικότερο γεύμα της ημέρας

    Είναι γνωστή η λαϊκή παροιμία «τρώγε το πρωί σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν ζητιάνος». Συμφωνώ απόλυτα με το παραπάνω. Πολύχρονες ιατρικές μελέτες αποδεικνύουν τη σημαντικότητα του πρωινού στην υγεία για τους παρακάτω λόγους:

    Μας δίνει ενέργεια

    Μετά τη νηστεία της νύχτας, είναι σημαντικό ο οργανισμός να παίρνει την απαιτούμενη ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Δεν είναι τυχαίος ο αγγλικός όρος «break-fast», που σημαίνει διακόπτω τη νηστεία. Εχει μεγάλη σημασία η ποιότητα του πρωινού. Δεν αναφέρομαι σε κρουασάν, μπέικον, γλυκά, τα οποία μπορεί στιγμιαία να σας τονώσουν λόγω της ζάχαρης και των λιπαρών που περιέχουν. Με τέτοιες τροφές, σε δύο ώρες θα έχετε πεινάσει και θα είστε χωρίς ενέργεια. Ένα καλό πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει καλούς υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, δημητριακά ολικής άλεσης, βρόμη και κάποια πρωτεΐνη όπως αυγό, τυρί, γάλα, γιαούρτι, φιστικοβούτυρο για να διατηρηθείτε χορτάτοι για πολλές ώρες.
    Αν κάνετε κάποια άσκηση το πρωί, καταναλώστε κάτι ελαφρύ πριν, όπως φρούτα, μπάρα δημητριακών, και μετά την άσκηση φάτε το κανονικό σας πρωινό.

    Συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους

    Εδώ τα αποτελέσματα των ερευνών είναι αντικρουόμενα. Δεν είμαστε σίγουροι τελικά αν η παράλειψη του πρωινού γεύματος αυξάνει τα ποσοστά της παχυσαρκίας. Ειδικά μετά την τάση της διαλειμματικής νηστείας (intermittent fasting), τα δεδομένα δείχνουν ότι μπορεί και να βοηθάει στην απώλεια βάρους. Η διαλειμματική νηστεία συστήνει την κατανάλωση των γευμάτων μέσα σε 8 ώρες και νηστεία τις υπόλοιπες 16 ώρες του 24ώρου. Πολλοί προτιμούν να παραλείπουν το πρωινό, χωρίς να έχουν κάποιο αίσθημα πείνας, και να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες το μεσημέρι.

    Πιστεύω ότι η απόφαση πρέπει να λαμβάνεται μετά τη λήψη ιατρικού ιστορικού και το ημερήσιο πρόγραμμα του καθενός. Σε άτομα, π.χ., με διαταραχή σακχάρου, θα πρότεινα πάντα ένα καλό πρωινό, διότι η παράλειψη γεύματος μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμίες, ζάλη, εκνευρισμό, ταχυπαλμία.

    Ειδικά τα άτομα με διαβήτη πρέπει να συνδυάζουν σύνθετους υδατάνθρακες με πρωτεΐνη και καλό λίπος. Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρία συστήνει 4-10 γρ. φυτικών ινών στο πρωινό και το σύνολο του γεύματος να μην ξεπερνά τις 400-500 kcal. Ιδανικά προτείνω στα άτομα με διαβήτη να μετρούν το σάκχαρό τους πριν και μετά το πρωινό τους. Κάποιοι, για παράδειγμα, έχουν πολύ καλή ανταπόκριση σακχάρου στη βρόμη, ενώ άλλοι όχι.

    Συμβάλλει στις καλές σχολικές επιδόσεις

    Η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού από τους μαθητές βοηθάει σε καλύτερη συγκέντρωση, μνήμη και απόδοση. Παίρνουν καλύτερους βαθμούς στα διαγωνίσματα και συνήθως δεν αργούν ή δεν απουσιάζουν από την τάξη.

    Όπως αναφέραμε και παραπάνω, είναι πολύ σημαντική η καλή ποιότητα του πρωινού. Αναλυτικά, θα πρέπει να περιέχει:

     

    • Αρκετή πρωτεΐνη
      Η πρωτεΐνη προκαλεί κορεσμό και αυξάνει τη θερμογένεση, δηλαδή δαπανώνται περισσότερες θερμίδες από τον οργανισμό για την αφομοίωσή της. Επίσης, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι ενεργό μεταβολικό όργανο και απαραίτητη για έναν υγιή μεταβολισμό.
      Εντάξτε στο πρωινό σας αυγά, ασπράδια αυγών, άπαχο ελληνικό γιαούρτι, άπαχο κρέας, φιστικοβούτυρο, άπαχη φέτα και tofu.
    • Αυξημένες φυτικές ίνες
      Σύμφωνα με έρευνα του 2013 στο «ΙSRN Obesity», οι αυξημένες φυτικές ίνες στο πρωινό είναι προϋπόθεση για την απώλεια βάρους, γιατί μειώνουν το αίσθημα πείνας την υπόλοιπη ημέρα. Οι φυτικές ίνες διακρίνονται σε διαλυτές, που απορροφούν νερό και βοηθούν στον κορεσμό, όπως η βρόμη, τα δημητριακά ολικής άλεσης και οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες περνάνε από το έντερο χωρίς να πέπτονται και βοηθούν στη δυσκοιλιότητα.
      Και τα δύο είδη περιέχονται στα λαχανικά, στα φρούτα, στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Επίσης, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και του σακχάρου.
      Ιδανικά συνδυάστε πρωτεΐνη με φυτικές ίνες. Προσθέστε φασόλια ή λαχανικά στην ομελέτα σας ή βρόμη και ξηρούς καρπούς στο γιαούρτι.

    Σημαντικές τροφές για το πρωινό σας

    • Λιναρόσπορος: Πλούσιος σε Ω-3, περιέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 2 κουταλιές της σούπας. Έτσι, σας βοηθάει να μείνετε χορτάτοι για ώρες. Επίσης, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, βοηθώντας στη διαχείριση του σακχάρου.
    • Aβοκάντο: Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες, σας κρατάει χορτάτους. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν αβοκάντο στο πρωινό τους ένιωθαν 23% πιο «γεμάτοι» και είχαν 28% μειωμένη επιθυμία για φαγητό για τις επόμενες 5 ώρες. Το ολεϊκό οξύ που περιέχει φαίνεται να μειώνει το κοιλιακό πάχος, ενώ τα καλά λιπαρά μειώνουν τις φλεγμονές στο σώμα.Προσθέστε το το πρωί στο ψωμί σας μαζί με ένα αυγό.

    Φιστικοβούτυρο: Με 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουταλιά της σούπας, το φιστικοβούτυρο προκαλεί κορεσμό και είναι σημαντικό για τη διατήρηση της μυϊκής μας μάζας, αυξάνοντας το μεταβολισμό.

    Μαρία Αθ. Ψωμά, Ιατρός-Βιοπαθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική Σχολή Παχυσαρκίας

  • Καθημερινές συνήθειες για υγιές συκώτι!

    Καθημερινές συνήθειες για υγιές συκώτι!

    Ήπαρ, το μεγαλύτερο, μετά το δέρμα, όργανο του σώματός μας. Το εσωτερικό εργαστήριο του οργανισμού με ευρύ φάσμα διεργασιών, με πολλαπλή και σύνθετη λειτουργία.

    Εκεί συντελούνται βιοχημικές λειτουργίες που σχετίζονται με τη χώνεψη της τροφής, την παραγωγή ουσιών που συμβάλλουν στη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, την αποτοξίνωση του οργανισμού, την παραγωγή πρωτεϊνών, την αποθήκευση ιχνοστοιχείων, μετάλλων, βιταμινών, σακχάρων.

    Ένα υγιές συκώτι μπορεί να ανταποκρίνεται πλήρως σε αυτές τις ανάγκες, για αυτό πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή και μέριμνα για την εξασφάλιση της υγείας του. Πολλώ δε επειδή είναι ένα όργανο που δεν δίνει εμφανή δείγματα δυσλειτουργίας (πόνο, κτύπους όπως η καρδιά ή βήχα όπως οι πνεύμονες).

    Ένα ασθενές και «γερασμένο» ήπαρ (η βιολογική του ηλικία δεν συμβαδίζει πάντα με την ηλικία του ατόμου) κάνει τον οργανισμό μας να μη λειτουργεί καλά στο σύνολό του.

    Η πιο σοβαρή τοξική βλάβη του ήπατος, «κίρρωση ήπατος», έχει σαν αιτία τον αλκοολισμό. Όμως η πιο συχνή μορφή χρόνιας ηπατοπάθειας παρατηρείται σε άτομα που δεν καταναλώνουν απαραίτητα αλκοόλ και αυτή είναι η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (Non Alcoholic Fatty Livery Disease – NAFLD). Την προκαλεί η συσσώρευση λίπους στο συκώτι , λόγω παχυσαρκίας, μεταβολικού συνδρόμου, χαμηλών επιπέδων χολίνης, διαβήτη και υπέρτασης.

    Με προσοχή στη διατροφή μας, άσκηση, με ενδεδειγμένα και στοχευμένα συμπληρώματα και συμβουλές από ειδικούς επιστήμονες υγείας, ιατρούς, διατροφολόγους, φαρμακοποιούς μπορούμε να εξασφαλίσουμε καλή υγεία, «νεανική ηλικία» και ζωή στο συκώτι μας.

    Άλλωστε η επιστήμη και η φαρμακοβιομηχανία δουλεύουν προς αυτή την κατεύθυνση. Συγκεκριμένα, για το λιπώδες ήπαρ έχουμε στη διάθεσή μας προϊόντα που μπορούν γενικά να βοηθήσουν την αποτοξίνωσή του και ειδικά να βελτιώσουν και να αναστρέψουν τη δημιουργία λιπιδίων στα ηπατοκύτταρα.

    Αδιαφορία και άγνοια δεν δικαιολογούνται όταν πρόκειται για την υγεία μας, το πολυτιμότερο αγαθό.

    Είναι στο χέρι μας να αποφύγουμε ή να διορθώσουμε με την κατάλληλη αγωγή και συμμόρφωση τις καταστροφικές συνέπειες που εξασθενούν τον οργανισμό μας. Ειδικά σήμερα που η επιστήμη, μας έχει εξασφαλίσει πολλά διαθέσιμα όπλα.

    Σοφία Παπαγιάννη – Φαρμακοποιός

  • Η καλοσύνη μας κάνει καλό!

    Η καλοσύνη μας κάνει καλό!

    Μέσα σε όλη τη μαυρίλα που απλώθηκε πάνω σε όλους μας μετά το δυστύχημα των τραίνων στα Τέμπη, υπήρξε για μένα και μια αχτίδα φωτός και ελπίδας: η υπέροχη ανθρωπιά πολλών ανθρώπων.

    Ανθρώπων που φέρθηκαν με γενναιότητα, με ανιδιοτέλεια, με αυτοθυσία, με καλοσύνη.  Ανθρώπων που μόλις είχε γίνει η σύγκρουση, αντί να κοιτάξουν μόνο να σώσουν τον εαυτό τους, προσπάθησαν να σώσουν και άλλους. Ανθρώπων που μετά το δυστύχημα, περίμεναν σε ουρές για να προσφέρουν αίμα. Ανθρώπων που μέρες μετά πασχίζουν με κάθε τρόπο να στηρίξουν όλους εκείνους που πληγώθηκαν από το τόσο τραγικό αυτό περιστατικό.

    Ζούμε σε μια εποχή που προβάλει πολύ το κακό, το άσχημο, το βίαιο. Κι όμως, ευτυχώς υπάρχει και το καλό. Υπάρχουν όλοι αυτοί οι ήρωες που στις δύσκολες στιγμές σκέφτονται και τους άλλους εκτός από τον εαυτό τους. Όλοι αυτοί οι εθελοντές που καθημερινά προσφέρουν χρόνο, ενέργεια, χρήματα για να βοηθήσουν άλλους. Όλοι αυτοί που φέρονται με ευγένεια και με καλοσύνη στους συνανθρώπους τους και κάνουν την ζωή μας τόσο μα τόσο καλύτερη.

    Πραγματικά, η καλοσύνη βελτιώνει πολύ την ποιότητα της ζωής όλων. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός όχι μόνο ωφελεί εκείνους που «παίρνουν» αλλά και εκείνους που «δίνουν». Όταν βοηθάμε έναν άλλο άνθρωπο νιώθουμε πολλά θετικά πράγματα ταυτόχρονα. Πρώτα απ’ όλα νιώθουμε ότι είμαστε σε αρκετά καλή κατάσταση ώστε να μπορούμε να βοηθήσουμε κάποιον άλλο. Επομένως, δίνουμε ένα θετικό feedback στον εαυτό μας για την ίδια μας την κατάσταση. Επιπλέον, νιώθουμε ότι είμαστε καλοί και χρήσιμοι άνθρωποι, άρα εκτιμάμε περισσότερο τον εαυτό μας. Τελικά, νιώθουμε ότι  ζωή μας έχει νόημα και αυτό μας γεμίζει με μια αίσθηση πληρότητας και ικανοποίησης.

    Η πληρότητα αυτή μας κάνει να έχουμε καλύτερη διάθεση, λιγότερο άγχος, λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουμε κατάθλιψη, λιγότερο μόνιμο θυμό. Επίσης, ο εθελοντισμός φαίνεται πως βοηθάει και το σώμα μας καθώς διάφορες έρευνες δείχνουν πως οι εθελοντές έχουν χαμηλότερη θνησιμότητα από συνομηλίκους τους που δεν λειτουργούν ως εθελοντές, υποφέρουν λιγότερο από χρόνιο πόνο, και έχουν μειωμένες πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις.

    Παράλληλα, ο εθελοντισμός βοηθάει να συνδεόμαστε περισσότερο με τους ανθρώπους γύρω μας, να νιώθουμε ότι ανήκουμε σε ένα κοινωνικό πλαίσιο, και να κάνουμε νέους φίλους με τους οποίους μάλιστα θα έχουμε και πολλά κοινά. Ο εθελοντισμός διευρύνει την οπτική μας και ανοίγει το μυαλό μας. Ο εθελοντισμός κάνει τεράστιο καλό σε όλους μας.

    «Ωραία όλα αυτά – αλλά ποιος προλαβαίνει να κάνει εθελοντισμό;» ίσως να σκέφτεστε.

    Πρώτα απ’ όλα, ο εθελοντισμός δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Μπορείτε να αποφασίσετε και να διαθέσετε τον χρόνο που εσείς έχετε. Ακόμα και μια ώρα τον μήνα, ακόμα και μέσα από το σπίτι σας, μέσα από κάποια οθόνη ή κάποιο τηλέφωνο, θα ωφελήσει τόσο εσάς όσο και κάποιον άλλο άνθρωπο. Επίσης, αν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να προσφέρετε χρήματα, αντικείμενα, γνώσεις. Οτιδήποτε προσφέρετε σε άλλους ανιδιοτελώς, θα επιστραφεί σε εσάς με τόκο.

    Ωστόσο, καλοσύνη δεν σημαίνει μόνο «σώζω τους άλλους» ούτε σημαίνει μόνο «είμαι εθελοντής». Η καλοσύνη είναι μια στάση ζωής, μια νοοτροπία. Δεν είναι ανάγκη να είμαστε εθελοντές για χρόνια, ούτε ήρωες που σώζουν ζωές. Μπορούμε να φερόμαστε με καλοσύνη στην καθημερινότητά μας – και αυτό ήδη θα κάνει τεράστιο καλό τόσο σε εμάς όσο και στους ανθρώπους γύρω μας.

    Σκεφθείτε πόσο πιο ωραία θα ήταν η ημέρα μας αν φερόμαστε με καλοσύνη και ευγένεια ο ένας στον άλλο. Αν χαμογελούσαμε στον υπάλληλο του καταστήματος, αν δίναμε τη θέση μας στο λεωφορείο στον ηλικιωμένο, αν βοηθούσαμε κάποιον που δεν ένιωθε καλά, αν παραχωρούσαμε προτεραιότητα στο σταυροδρόμι. Σκεφθείτε πόσο πιο ωραία θα ήταν η ζωή μας αν φερόμαστε με καλή πίστη και καλή διάθεση στου άλλους.

    Αυτές οι μικρές καθημερινές πράξεις καλοσύνης μπορούν πραγματικά να κάνουν καλύτερη τη ζωή όλων μας – και είναι τόσο εύκολο να τις κάνουμε. Αρκεί να το αποφασίσουμε!

    Σοφία Ανδρεοπούλου, MSc, Ψυχολόγος-Παιδοψυχολόγος

  • Νιώθετε τις δυνάμεις σας να εξαντλούνται;

    Νιώθετε τις δυνάμεις σας να εξαντλούνται;

    Κωνσταντίνος Ξένος, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc

    Αν το τελευταίο διάστημα αισθάνεστε κόπωση και ατονία, το πρώτο βήμα που θα πρέπει να κάνετε είναι μια αλλαγή στη διατροφή σας. Εντάσσοντας στο διαιτολόγιό σας ικανοποιητικές ποσότητες συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, θα δείτε τεράστια αλλαγή στις δυνάμεις και στις αντοχές σας.

    Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται καθημερινά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αντεπεξέλθει σε οποιαδήποτε λειτουργία. Όταν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα η διατροφή μας δεν είναι ισορροπημένη, παρατηρείται ατονία, κούραση, ακόμη και εξάντληση. Ας δούμε ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά-κλειδιά που μπορούν να αλλάξουν αυτή την εικόνα, χαρίζοντας τόνωση και ενέργεια.

    Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται καθημερινά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αντεπεξέλθει σε οποιαδήποτε λειτουργία. Όταν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα η διατροφή μας δεν είναι ισορροπημένη, παρατηρείται ατονία, κούραση, ακόμη και εξάντληση. Ας δούμε ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά-κλειδιά που μπορούν να αλλάξουν αυτή την εικόνα, χαρίζοντας τόνωση και ενέργεια.

    energy-max

    Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
    Οι βιταμίνες του συμπλέγματος B συμβάλλουν στην καλύτερη αξιοποίηση των θρεπτικών συστατικών και στην παραγωγή ενέργειας. Τυχόν έλλειψη αυτών των βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και πνευματική κούραση, καθώς διαδραματίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στις νοητικές λειτουργίες και στη διαχείριση του άγχους.
    Σημαντικές πηγές βιταμινών του συμπλέγματος Β είναι το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Τα δημητριακά ολικής άλεσης με πρώτο τη βρόμη αποτελούν καλές πηγές βιταμινών του συμπλέγματος Β και μπορεί να αποτελέσουν εξαιρετική επιλογή για το ξεκίνημα της μέρας μας. Για όσους ωστόσο έχουν αυξημένες ανάγκες των βιταμινών του συμπλέγματος (π.χ. οι χορτοφάγοι και τα άτομα υπό συγκεκριμένες φαρμακευτικές αγωγές) υπάρχουν στην αγορά συμπληρώματα βιταμίνης Β12 σε μορφή στοματικού σπρέι για καλύτερη απορρόφηση και βέλτιστη βιοδιαθεσιμότητα. Η βιταμίνη Β12 προσφέρει ώθηση στον οργανισμό και έχει αποδειχθεί πως μειώνει το αίσθημα κόπωσης, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη διατήρηση της συγκέντρωσης και στη βελτίωση της μνήμης.

    Βιταμίνη D
    Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με αποδυνάμωση των μυών και των οστών, ενώ δημιουργεί προβλήματα στην ομοιόσταση του ασβεστίου και στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.
    Δυστυχώς, όμως, μέσω της διατροφής δεν μπορούμε να λάβουμε σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D. Το σώμα του ανθρώπου είναι κατασκευασμένο ώστε να καλύπτει το μεγαλύτερο ποσοστό των αναγκών του σε D με ενδογενή σύνθεση μέσω της UVB ακτινοβολίας του ηλίου, όταν και αν του δώσουμε τη δυνατότητα με την κατάλληλη έκθεση σε αυτήν.
    Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι πλέον ευρέως γνωστά και αποδοτικά, ιδίως αν επιλέξουμε συμπλήρωμα σε μορφή στοματικού σπρέι για καλύτερη και γρηγορότερη απορρόφηση.

    Βιταμίνη C
    Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και για τη λειτουργία των επινεφριδίων, ενώ συμβάλλει και στην παραγωγή ενέργειας. Η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση κόπωσης. Βιταμίνη C μπορείτε να βρείτε στα εσπεριδοειδή, στα ακτινίδια, στις κόκκινες και πράσινες πιπεριές κ.ά.

    Μαγνήσιο
    Σε περιπτώσεις ατονίας και κούρασης το μαγνήσιο είναι ένας σημαντικός βοηθός. Το μαγνήσιο ενεργοποιεί περισσότερα από 300 ένζυμα στον οργανισμό και εμπλέκεται σε μια σειρά διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένης της σωστής αξιοποίησης του ασβεστίου, της ομαλής μυϊκής λειτουργίας, της αποκατάστασης μετά την άσκηση, της προαγωγής της υγείας των οστών, αλλά και της υγείας του δέρματος.
    Κάποια από τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου είναι ο πονοκέφαλος, η κόπωση, η αϋπνία, οι μυϊκές κράμπες και η έλλειψη όρεξης. Τροφές που εμπεριέχουν αυτό το πολύτιμο μεταλλικό στοιχείο είναι το γάλα, οι μπανάνες, το κακάο, τα δημητριακά ολικής άλεσης, αρκετά λαχανικά και οι ξηροί καρποί.
    Αν και εφόσον παραστεί ανάγκη, μπορείτε να προμηθευτείτε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μαγνήσιο. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα επιλέξτε συμπληρώματα σε μορφή διαδερμικού μαγνησίου που εγγυάται βέλτιστη και ταχύτερη απορρόφησή του.

    Προβιοτικά
    Ιδιαίτερη σημασία πρέπει να δοθεί στα προβιοτικά. Πολλές παθήσεις, όπως το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης, είναι άμεσα σχετιζόμενες με διαταραχές της εντερικής χλωρίδας. Με τη λήψη των κατάλληλων προβιοτικών επιτυγχάνονται η εν μέρει καταπολέμηση των παθογόνων βακτηρίων του εντέρου και η ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Στην αγορά υπάρχουν αξιόλογα συμπληρώματα διατροφής προβιοτικών με υψηλής ποιότητας στελέχη, που υποστηρίζονται από εξαιρετικές επιστημονικές έρευνες.
    Τέλος, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι υπάρχουν τροφές που από μόνες τους μπορούν να λειτουργήσουν ενάντια στην κόπωση και να συμβάλουν στην τέλεια ώθηση του οργανισμού, λόγω της πληθώρας θρεπτικών συστατικών που περιέχουν. Οι κυριότερες από αυτές είναι:

    Τα καρύδια
    Είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και πολύτιμα Ω-3 λιπαρά οξέα που σχετίζονται με την καλή εγκεφαλική λειτουργία. Τα καρύδια αποτελούν επίσης μια πολύ καλή πηγή μελατονίνης, ουσίας που υπό προϋποθέσεις ηρεμεί και συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο.

    Βασιλικός πολτός
    Ο βασιλικός πολτός περιέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών, όπως απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία (K, Ca, Na, Zn, Fe, Cu και Mn), βιταμίνες (σχεδόν όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β) και -σε μικρότερες ποσότητες- βιταμίνες C, D, A και Ε.

    Μέλι
    Το μέλι συμβάλλει στην καταπολέμηση της κόπωσης, προσφέροντας άμεση ενέργεια και πολλά αντιοξειδωτικά. Καταπραΰνει το ερεθισμένο έντερο και επαναφέρει τις φυσιολογικές γαστρεντερικές λειτουργίες του οργανισμού.

     

  • Φωτοδυναμική θεραπεία: Γιατί να τη δοκιμάσεις;

    Φωτοδυναμική θεραπεία: Γιατί να τη δοκιμάσεις;

    Πρόκειται για μια ήπια θεραπεία αντιγήρανσης, η οποία προσφέρει ενυδάτωση,φωτεινότητα και φρεσκάδα και είναι κατάλληλη για όλους τους τύπους δέρματος.

    Η φωτοδυναμική θεραπεία χρησιμοποιεί ακτινοβολία για να λειτουργήσει. Κάθε φως εξυπηρετεί διαφορετική ανάγκη του δέρματος. Για παράδειγμα, το κόκκινο φως ενεργοποιεί τους ινοβλάστες για την ταχύτερη παραγωγή του κολλαγόνου περιορίζοντας τις πανάδες και τα σημάδια του χρόνου, το μπλε φως έχει θεραπευτικές ιδιότητες στο βακτήριο της ακμής, ενώ το πράσινο φως διορθώνει τις ατέλειες του λιπαρού δέρματος.

    Το κόκκινο φως που έχουμε δοκιμάσει εμείς πετυχαίνει καλύτερη αιμάτωση του  δέρματος, αυξημένη οξυγόνωση των ιστών, ταχύτερη απομάκρυνση των τοξινών. Αυτό σημαίνει ότι μετά τη θεραπεία το δέρμα απαλλάσσεται από κάθε τι περιττό από την επιφάνεια τoυ. Είναι πιο λαμπερό, ανανεωμένο και σφριγηλό δέρμα, με τις λεπτές ρυτίδες να λειαίνονται.

    Good to know: κατά τη διάρκεια της θεραπείας νιώθεις μόνο μια ελαφριά αίσθηση θερμότητας. Η θεραπεία είναι ήπια, καθόλου βλαβερή, ούτε ενοχλητική. Αν θέλεις να δεις καλύτερα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να την επαναλάβεις σε 4-5 συνεδρίες, μία φορά την εβδομάδα.

  • Υπάρχουν Τροφές Που Μπορεί Να Αυξήσουν Την Αρτηριακή Πίεση;

    Υπάρχουν Τροφές Που Μπορεί Να Αυξήσουν Την Αρτηριακή Πίεση;

    Η αρτηριακή πίεση κάποιων ανθρώπων είναι σε χαμηλά επίπεδα, είτε μονίμως είτε περιστασιακά. Η υπόταση, θα πρέπει κατά κύριο λόγο να συζητιέται με τον θεράποντα ιατρό ώστε να αποκλειστούν σοβαρά αίτια όπως η αφυδάτωση ή ο διαβήτης και ο ασθενής να γνωρίζει εάν πρέπει να λάβει ιατρικά μέτρα για την αντιμετώπιση της.

    Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν υπόταση, ζουν φυσιολογικά σε αυτές τις χαμηλές τιμές αρτηριακής πίεσης χωρίς να αντιμετωπίζουν ιδιαίτερα ζητήματα, εκτός ίσως από μια περιστασιακή αδυναμία.

    Ιατρική αντιμετώπιση υπότασης:

    Αρχικά, η υπόταση, κυρίως όταν είναι χρόνια και δεν παρουσιάζεται μεμονωμένα, θα πρέπει οπωσδήποτε να διερευνάται από τον ιατρό καθώς ενδέχεται να οφείλεται σε σοβαρά αίτια όπως αφυδάτωση, διαβήτης, εγκυμοσύνη , σε καρδιαγγειακά ή σε νευρολογικά νοσήματα.

    Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες όπως

    • λιποθυμία,
    • σύγχυση,
    • ναυτία,
    • θολή όραση,
    • ζαλάδες  κ.α.

    Το εύρος και η ένταση των συμπτωμάτων είναι διαφορετικά από άτομο σε άτομο και η σοβαρότητα τους θα πρέπει να αξιολογείται από τον ιατρό. Αφού αποκλειστούν σοβαρά ιατρικά αίτια, τις περισσότερες φορές με απλές αλλαγές  στον τρόπο ζωής το άτομο μπορεί να αισθανθεί πολύ καλύτερα.

    Ο τρόπος ζωής στην υπόταση

    • Μικρά και συχνά γεύματα με υγιεινές τροφές

    Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι πολύ σημαντικά σε άτομα με υπόταση ώστε να υπάρχει μια συνεχής ροή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, χωρίς μεγάλα διαλείμματα.

    • Υγρά και υπόταση

    Η επαρκής πρόσληψη υγρών και η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντικά για την επαναφορά της αρτηριακής πίεσης στα φυσιολογικά όρια. Θα πρέπει τα άτομα να παραμένουν συνεχώς σωστά ενυδατωμένα. Στο σημείο αυτό αξίζει να σημειωθεί πως μελέτες έχουν δείξει ότι όταν φτάσουμε στο σημείο να αισθανόμαστε δίψα, είμαστε ήδη αφυδατωμένοι. Κάποιες φορές, οι ασθενείς με υπόταση μπορεί να αισθανθούν καλύτερα και με τη λήψη ισοτονικών διαλυμάτων τα οποία περιέχουν ηλεκτρολύτες όπως κάλιο και νάτριο.

    • Αλάτι και υπόταση

    Το αλάτι είναι ίσως το σημαντικότερο συστατικό για την αντιμετώπιση της υπότασης. Ιδιαίτερα τη στιγμή που το άτομο βιώνει τα συμπτώματα υπότασης φαίνεται πως η κατανάλωση ενός τροφίμου πλούσιου σε αλάτι όπως ένα αλμυρό κράκερ , το αλατόνερο ή ακόμα και το σκέτο αλάτι πάνω στη γλώσσα, μπορούν να το κάνουν να αισθανθεί καλύτερα και να απαλύνουν κάπως τα συμπτώματα.

    Σε συστηματική βάση, ένα άτομο το οποίο υποφέρει από υπόταση θα πρέπει να έχει αυξημένη κατανάλωση σε αλάτι. Αυτό, όμως, επειδή ενέχει άλλους κινδύνους θα πρέπει πάντα να γίνεται με τη σύμφωνη γνώμη του θεράποντα ιατρού αφού πρώτα αξιολογηθούν οι σχετικοί κίνδυνοι και ποτέ να μη γίνεται αλόγιστα.

    • Μικροθρεπτικά συστατικά και υπόταση

    Φαίνεται πως η κατανάλωση βιταμίνης β12 και φυλλικού οξέος όπως το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί, ενδεχομένως να απαλύνουν τα συμπτώματα της υπότασης και κυρίως όταν το άτομο έχει κάποιου είδους αναιμία, το οποίο θα πρέπει και πάλι να αξιολογείται από τον ιατρό.

    • Κάλιο και υπόταση

    Το κάλιο σαν φυσικό διουρητικό, εικάζεται ότι μπορεί να συμβάλει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, χωρίς σε καμία περίπτωση να υπάρχουν επίσημες διαιτητικές οδηγίες για αποφυγή του καλίου σε περιπτώσεις υπότασης.

    • Αλκοόλ και υπόταση

    Στην υπόταση, υπάρχουν οδηγίες αποφυγής του αλκοόλ καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ήπια μορφή αφυδάτωσης.

    • Επαρκής ξεκούραση στην υπόταση

    Η επαρκής ξεκούραση και ο ύπνος είναι καθοριστικής σημασίας στην υπόταση και μπορούν να διαδραματίσουν πάρα πολύ σημαντικό ρόλο στην ένταση με την οποία βιώνει το άτομο τα συμπτώματα της υπότασης.

    • Σωματική άσκηση και υπόταση

    Η ήπια σωματική άσκηση, όχι βέβαια υπό συνθήκες οι οποίες προάγουν την πολύ έντονη εφίδρωση όπως ο καύσωνας, μπορεί να απαλύνει τα συνολικά συμπτώματα της υπότασης καθώς φαίνεται να μειώνει την φλεβική συγκέντρωση.

    Συμπέρασμα για υπόταση

    Η υπόταση μπορεί να είναι μια κατάσταση με την οποία να ζει κανείς για πάντα, χωρίς να βιώνει ιδιαίτερα συμπτώματα. Πρώτα, θα πρέπει να αποκλείονται σοβαρά ιατρικά αίτια και πάντοτε με τις οδηγίες του θεράποντα ιατρού να γίνεται η κατάλληλη ιατρική αντιμετώπιση. Τις περισσότερες φορές, κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετές για να αισθανθεί το άτομο πολύ καλύτερα.

    Θαλής Παναγιώτου – Διατροφολόγος