Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • 11 μικρές αλλαγές που θα κάνουν το σπίτι σας πιο φιλικό προς το περιβάλλον

    11 μικρές αλλαγές που θα κάνουν το σπίτι σας πιο φιλικό προς το περιβάλλον

    Τα πλαστικά μίας χρήσης και οι εκπομπές CO2 είναι οι μεγαλύτερες πηγές ρύπανσης. Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά ηλιακούς συλλέκτες ή συσκευές Energy Star, αλλά όλοι όμως μπορούμε να κάνουμε μικρές αλλαγές στα σπίτια μας. Αυτές οι αλλαγές είναι φιλικές στο περιβάλλον, οικονομικές και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο και είναι αποτελεσματικές, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Bio friendly Planet.

    Πλύνετε τα ρούχα σας με κρύο νερό

    Μέχρι το 90% της ενέργειας που χρησιμοποιείται από ένα πλυντήριο πηγαίνει προς θέρμανση νερού, σύμφωνα με την Energy Star. Επομένως, παραλείψτε τη θέρμανση και απλώς χρησιμοποιήστε το πλυντήριο σας στη ρύθμιση κρύου νερού. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνετε την εκπομπή διοξειδίου του άνθρακα, αλλά διατηρείτε και τα ρούχα σας σε άριστη κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς το ζεστό νερό μπορεί να φθείρει το ύφασμα και να κάνει τα πολύχρωμα ρούχα σας λιγότερο ζωντανά.

    Εάν πιστεύετε ότι η ρύθμιση του κρύου νερού δεν λειτουργεί σωστά, μπορείτε να δοκιμάσετε τη ζεστή ρύθμιση. Ενεργειακά, είναι ακόμα καλύτερο από το να χρησιμοποιείτε ζεστό νερό, αλλά και πιο αποτελεσματικό για τον καθαρισμό από το κρύο νερό.

    Αποφύγετε το στεγνωτήριο

    Κατά τη διάρκεια ηλιόλουστων και ζεστών μηνών, είναι σχεδόν κρίμα να μην στεγνώνετε τα ρούχα σας έξω. Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο για το στέγνωμα των ρούχων στον καθαρό αέρα. Για να μην αναφέρουμε, τα ρούχα και τα κλινοσκεπάσματα σας θα διαρκέσουν περισσότερο αν τα κρεμάσετε έξω αντί να τα στεγνώσετε στο στεγνωτήριο. Εάν δεν έχετε κήπο ή αυλή όπου μπορείτε να στεγνώσετε τα ρούχα σας, μπορείτε να εγκαταστήσετε μια σχάρα στεγνώματος στο μπαλκόνι σας και να διατηρήσετε τα παράθυρα ανοιχτά για να επιτρέψετε στον ήλιο να στεγνώσει τα ρούχα σας πιο γρήγορα.

    DIY αντί για νέες αγορές

    Γιατί να αγοράσετε νέα προϊόντα  όταν μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί και να εμπλέξετε την οικογένειά σας σε ένα διασκεδαστικό έργο Σαββατοκύριακου; Στο ιντερνέτ μπορείτε να βρείτε πολλούς οδηγούς DIY που θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε πλήρως το σπίτι σας.

    Αντικαταστήστε τις απλές λάμπες με λαμπτήρες LED

    Η επένδυση στους σωστούς ενεργειακά αποδοτικούς λαμπτήρες κάνει τεράστια διαφορά. Δεν θα χρησιμοποιείτε μόνο λιγότερη ηλεκτρική ενέργεια, αλλά θα κάνετε και το σπίτι σας πιο φιλικό προς το περιβάλλον. Ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικοί είναι οι λαμπτήρες πυρακτώσεως, οι λαμπτήρες LED είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση. Διαρκούν περισσότερο, είναι φιλικοί προς το περιβάλλον και σας βοηθούν να εξοικονομήσετε χρήματα μακροπρόθεσμα.

    Χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιζόμενο θερμοστάτη

    Γίνετε ‘’πράσινοι’’ εγκαθιστώντας έναν προγραμματιζόμενο θερμοστάτη για την παρακολούθηση των συστημάτων ψύξης και θέρμανσης. Ένας θερμοστάτης μπορεί να μειώσει το κόστος του λογαριασμού σας και να κάνει το σπίτι σας πιο φιλικό προς το περιβάλλον ταυτόχρονα.

    Αποκτήστε έναν κάδο ανακύκλωσης και έναν κάδο κομποστοποιήσης

    Εάν διαθέτετε κάδο ανακύκλωσης, θα γνωρίζετε καλύτερα την ανακύκλωση γυάλινων φιαλών, βάζων, χαρτιού και άλλων αντικειμένων που πρέπει να ανακυκλώνονται.

    Ένας κάδος κομποστοποίησης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα υπολείμματα και θα σας δώσει δωρεάν λίπασμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τα φυτά σας. Αυτές τις μέρες, οι κάδοι κομποστοποίησης έχουν σχεδιαστεί για να είναι τακτοποιημένοι και χωρίς οσμές. Επιπλέον, διευκολύνουν τη ζωή σας, καθώς σας βοηθούν να μειώσετε τα οικιακά απορρίμματα.

    Φυτέψτε βότανα

    Σε περίπτωση που αναρωτιέστε τι να κάνετε με το λίπασμα, αυτή είναι η απάντησή σας – φυτέψτε τον δικό σας κήπο με βότανα. Τα βότανα δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Μπορείτε να τα φυτέψετε σε μικρά γλαστράκια και να τα φυλάξετε μέσα στο σπίτι, κοντά σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο. Το μεγάλο πλεονέκτημα; Θα έχετε πάντα φρέσκα βότανα για τα αγαπημένα σας πιάτα.

    Διακοσμήστε το σπίτι σας με φυτά

    Τα φυτά σε γλάστρες είναι αποτελεσματικά για τον καθαρισμό του εσωτερικού αέρα. Όχι μόνο αυτό, είναι επίσης ωραίο και κάνουν το σπίτι σας πιο φιλόξενο. Σίγουρα, χρειάζεται λίγη ευθύνη για τη φροντίδα των φυτών, αλλά  αξίζει τον κόπο.

    Φροντίστε τα παράθυρά σας

    Οι κουρτίνες και οι περσίδες δεν είναι μόνο για να κρατούν τους αδιάκριτους γείτονες μακριά, είναι επίσης εκεί για να κρατήσουν τη θερμότητα και τον κρύο αέρα έξω. Παρόλο που τα παράθυρά σας είναι κλειστά, η θερμότητα και ο κρύος αέρας μπορούν ακόμα να εισχωρήσουν. Εάν δεν έχετε ένα μεγάλο δέντρο για να προστατεύσετε το σπίτι σας από τον ήλιο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, το σπίτι σας μπορεί να γίνει σαν ‘’φούρνος’’. Η αναβάθμιση των κουρτινών και των περσίδων σας είναι σίγουρα ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία και να κάνετε το σπίτι σας πιο φιλικό προς το περιβάλλον. Η χρήση του κλιματιστικού όλη μέρα, κάθε μέρα κάνει σίγουρα κακό και στην τσέπη σας και στο περιβάλλον.

    Αγοράστε ένα φίλτρο νερού

    Είτε επιλέγετε ένα ολόκληρο σπίτι, ένα νεροχύτη ή μια βρύση , το σπίτι σας θα γίνει αμέσως πιο φιλικό προς το περιβάλλον εάν σταματήσετε να αγοράζετε πλαστικά μπουκάλια νερό. Ένα φίλτρο νερού εξοικονομεί χρόνο, χρήμα και βοηθά στη μείωση της ποσότητας πλαστικού μιας χρήσης που καταλήγει στους χώρους των απορριμμάτων.

    Χρησιμοποιήστε σπιτικά φυσικά προϊόντα καθαρισμού

    Τα φυσικά προϊόντα καθαρισμού είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα κανονικά. Αλλά δεν περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες που είναι κακές για το περιβάλλον και την υγεία σας. Τα φυσικά προϊόντα καθαρισμού είναι ακριβότερα και δεν μπορούν όλοι να τα αντέξουν οικονομικά. Ωστόσο, μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας προϊόντα καθαρισμού χρησιμοποιώντας είδη όπως ξίδι, μαγειρική σόδα και χυμό λεμονιού.

    Photos by Pexels

     

  • 6 hair color trends που θα μας απασχολήσουν το 2021 Πάρε έμπνευση για το επόμενο look σου!

    6 hair color trends που θα μας απασχολήσουν το 2021 Πάρε έμπνευση για το επόμενο look σου!

    Μια νέα χρονιά φέρνει νέες αλλαγές. Για εσένα αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την οργάνωση της ντουλάπας σου, τον προγραμματισμό των ταξιδιών σου όταν μπορέσουμε να ταξιδέψουμε ξανά ή το να αλλάξεις κάτι στην εξωτερική σου εμφάνιση. Εάν έχεις ήδη πειραματιστεί με χτενίσματα και κουρέματα και θέλεις να κάνεις μια πιο έντονη αλλαγή, βρίσκεσαι στο σωστό μέρος για να πάρεις έμπνευση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι τάσεις στα μαλλιά για το 2021 όσον αφορά το χρώμα έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον!

    Οι τάσεις αυτή τη στιγμή αντικατοπτρίζουν όλα όσα έχουν συμβεί στον κόσμο και τη ζωή μας, υποστηρίζουν οι ειδικοί και βλέποντας τα παρακάτω trends για το 2021 θα καταλάβεις τι ακριβώς εννοούν οι hair colorists.

    Oι χρωματικές τάσεις στα μαλλιά για το 2021

     

    Το τέλειο look για όσους θέλουν κάτι διασκεδαστικό και παιχνιδιάρικο, αλλά δεν θέλουν να δεσμευτούν βάφοντας όλα τα μαλλιά τους ξανθά.

     

    Για μια άμεση φωτεινότητα, δοκίμασε το money piece, ένα highlight που ξεκινάει από τη ρίζα σου και συνεχίζει μέχρι τις άκρες των μαλλιών σου.

    Ουσιαστικά αναμειγνύεις φωτεινούς τόνους με το φυσικό σου χρώμα, δημιουργώντας ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα, με ομοιομορφία αλλά και ενδιαφέρουσες αντιθέσεις.

    Δεν είναι ούτε χρυσό, αλλά ούτε και το χρώμα της άμμου. Είναι ένας συνδυασμός των δύο που δημιουργεί μια πολυδιάστατη απόχρωση ζεστών αποχρώσεων που είναι ιδανικές για κάποιον που θέλει να διατηρήσει ένα beach look όλο τον χρόνο.

    Κάτι ανάμεσα σε ξανθό και μελαχρινό. Αυτό το χρώμα μαλλιών παντρεύει αποχρώσεις ανοιχτού καφέ, μπεζ και γκρίζου, δημιουργώντας το χρώμα που βλέπουμε στην κάτω πλευρά ενός μανιταριού. Σύμφωνα με τους hair stylists, είναι ο τέλειος τρόπος για να σκουρύνουν τα μαλλιά τους οι πολύ ξανθές αλλά και να φωτίσουν το χρώμα τους οι μελαχρινές.

     

    Αυτή η απόχρωση του πάγου επιτυγχάνεται με τη χρήση foilyage ή balayage και το αποτέλεσμα είναι άκρως εντυπωσιακό. Όμως, η αλήθεια είναι ότι παρεμβαίνεις πολύ στο φυσικό χρώμα των μαλλιών σου με ό,τι συνέπειες μπορεί να έχει αυτό (πολλή φροντίδα, συχνή βαφή, αν δεν γίνει σωστά αδύναμη τρίχα κτλ).

    Ποιο χρώμα σου άρεσε περισσότερο;

    Πηγή: ipop.gr

  • Beauty Vanity: Πώς μπορoύν τα νύχια σας να δείχνουν πιο μακριά;

    Beauty Vanity: Πώς μπορoύν τα νύχια σας να δείχνουν πιο μακριά;

    Ακούγεται δύσκολο, αλλά δεν είναι καθόλου. Το τρικ που μπορείτε να υιοθετείτε όταν βάφετε τα νύχια σας, είναι να αφήνετε ένα μικρό περιθώριο λίγων χιλιοστών στα αριστερά και στα δεξιά της επιφάνειας, το οποίο θα μένει άβαφο. Με αυτόν τον τρόπο ακόμα και τα πιο μικρά ή κοντά νύχια δείχνουν πιο μεγάλα και μακριά στη στιγμή.

    Γράφει η : ,

     

  • Η ορκομωσία του Joe Biden απέδειξε ότι τα αξεσουάρ θα είναι η μεγάλη τάση στα μαλλιά και το 2021!

    Η ορκομωσία του Joe Biden απέδειξε ότι τα αξεσουάρ θα είναι η μεγάλη τάση στα μαλλιά και το 2021!

    Τα αξεσουάρ έχουν την τιμητική τους τα τελευταία χρόνια.

    Μεγάλες στέκες, κομψές μπαντάνες, μεταξωτές κορδέλες, περίτεχνα τσιμπιδάκια και πολύχρωμα scrunchies έρχονται στο προσκήνιο και αναδεικνύουν τα hair looks με τον πιο έξυπνο, στιλάτο και αγαπημένο τρόπο. Στην αρχή της νέας χρονιάς, μάλιστα, ειδικά οι στέκες και οι κορδέλες ζουν ιστορικές στιγμές. Το αποδεικνύει η ορκωμοσία του Joe Biden και οι τρεις υπέροχες γυναίκες που τις επέλεξαν.

    Ας ξεκινήσουμε με τη Lady Gaga. Η εκκεντρική τραγουδίστρια χώρισε τα μαλλιά της στη μέση και τα έπιασε σε μια ωραία πλεξούδα (crown braid), μέσα από την οποία πέρασε μια φαρδιά μαύρη κορδέλα, την οποία στερέωσε με κόκκινα λουλούδια στο πίσω μέρος του κεφαλιού της δημιουργώντας ένα ωραίο κοντράστ με τα πλατινέ μαλλιά της. Το μακιγιάζ συμπεριλάμβανε ροζ blush στα μάγουλα, βαθύ κόκκινο χρώμα στα χείλη, έντονα φρύδια και ουδέτερες σκιές στα μάτια.

    Instagram @schiaparelli

    Instagram: @ellaemhoff

    Περνάμε στην 22χρονη Amanda Gorman, η οποία έκλεψε την παράσταση! Η νεότερη Αφροαμερικανή ποιήτρια έκανε μια εντυπωσιακή εμφάνιση με bold χρώματα. Συνδύασε το κίτρινο παλτό με μια κατακόκκινη σατινέ oversized στέκα της Prada –σήμα κατατεθέν των αξεσουάρ στα μαλλιά του ιταλικού οίκου τις τελευταίες σεζόν.

    Τέλος, η Ella Emhoff, η κόρη του συζύγου της Kamala Harris ή, αλλιώς, το νέο style icon που θα μας απασχολήσει πολύ στο άμεσο μέλλον εμπλούτισε το preppy στυλ και τα φυσικά σγουρά μαλλιά της με μια πιο απλή, μαύρη στέκα.

    Γράφει ή: ,

  • 9 tips για νύχια που σπάνε και ξεφλουδίζουν!

    9 tips για νύχια που σπάνε και ξεφλουδίζουν!

    Έχετε πρόβλημα με τα νύχια σας; Είναι απολύτως δυνατό να επιτευχθεί υγιής, γρήγορη ανάπτυξη των νυχιών – χρειάζεται μόνο συντήρηση. Και σαν να μεγαλώνετε τα μαλλιά σας, το καλύτερο σχέδιο επίθεσης είναι διπλό: ενθαρρύνετε την υγιή ανάπτυξη των νυχιών εσωτερικά και προστατεύστε τα νύχια σας από το να σπάνε και να ξεφλουδίζουν, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Mind Body Green.

    Διατηρήστε τα νύχια σας ενυδατωμένα

    Όπως το δέρμα και τα μαλλιά σας, η ενυδάτωση ισχύει και για τα νύχια σας. Η ενυδάτωση των νυχιών σας θα τα αποτρέψει να γίνουν εύθραυστα. Ένας εύκολος τρόπος είναι να απλώσετε κρέμα χεριών μετά το πλύσιμο στο χέρι. Οι αφυδατωμένες, ξηρές επιδερμίδες μπορούν να οδηγήσουν σε κατεστραμμένα νύχια και σε λοίμωξη εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία.

    Πάρτε συμπληρώματα βιοτίνης ή κολλαγόνου

    Τόσα πολλά για την υγεία και την ανάπτυξη των νυχιών εξαρτώνται από τη διατροφή. Στην πραγματικότητα, το σπάσιμο ή η  αργή ανάπτυξη των νυχιών σηματοδοτεί έλλειψη διατροφής, μετάλλων και βιταμινών. Δώστε προσοχή στη διατροφή σας, εξηγεί η Amy Lin, η ιδρυτής της Sunday  μια μάρκα περιποίησης νυχιών που επικεντρώνεται στην ευεξία  σχετικά με τα δυνατά νύχια. Τα νύχια σας είναι κατασκευασμένα από πρωτεΐνες και φυσικά χρειάζονται πολλές βιταμίνες. Συγκεκριμένα, τα νύχια σας αποτελούνται από την πρωτεΐνη κερατίνη (όπως τα μαλλιά σας), οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ικανοποιητική ποσότητα αμινοξέων που δημιουργούν κερατίνη. Δύο από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να το κάνετε αυτό (και μελετάται ευρέως, μπορούμε να προσθέσουμε) είναι τα συμπληρώματα βιοτίνης και κολλαγόνου, καθώς τείνουν να είναι τα πιο αποτελεσματικά στην υποστήριξη της υγείας των νυχιών. Η βιοτίνη έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει το πάχος και τη σταθερότητα νυχιών σε αρκετές μελέτες που έχουν γίνει. Μία μελέτη, ειδικότερα, διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν συμπληρώματα βιοτίνης είχαν 25% παχύτερα στρώματα νυχιού  από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.  Όσον αφορά το κολλαγόνο, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι όταν οι ασθενείς πήραν κολλαγόνο καθημερινά για 24 εβδομάδες,  ή υγεία των νυχιών τους διατηρήθηκε καλύτερα, συμπεριλαμβανομένων ταχύτερων ρυθμών ανάπτυξης, μειωμένης θραύσης και βελτιωμένης εμφάνισης.

    Μην χρησιμοποιείτε ψεύτικα νύχια

    Τα τζελ, τα τιπς, και τα ακρυλικά σας δίνουν την εμφάνιση και τη διάρκεια που θέλετε. Και ενώ αυτό μπορεί να είναι μια ελκυστική γρήγορη λύση, δεν είναι βιώσιμο για υγιή νύχια. Περιορίζετε τις πιθανότητες φυσικής ανάπτυξης μακροπρόθεσμα. Μην προσπαθήσετε να αφαιρέσετε τα ακρυλικά, τα τζελ ή τα τιπς από μόνες σας καθώς αυτό σίγουρα θα βλάψει τα νύχια σας – μπορείτε πραγματικά να σκίσετε τα κομμάτια της πλάκας νυχιών μαζί με το βερνίκι.

    Σταματήστε να δαγκώνετε και να ‘’τρώτε’’ τα νύχια σας

    Τα νύχια σας δεν πρόκειται να μεγαλώσουν και η εμφάνιση τους θα είναι κακή αν δεν σταματήσετε αυτή τη συνήθεια. Μπορείτε να τα καλύψετε με ένα φυσικό φράγμα, όπως ένα χανζαπλαστ. Εάν κάτι καλύπτεται, τότε είναι δύσκολο να το αποκτήσετε πρόσβαση και όταν προσπαθείτε να τα προσεγγίσετε ασυναίσθητα έχετε αρκετό χρόνο για να σκεφτείτε, «Ω, δεν θα έπρεπε να το κάνω αυτό», λέει η Amy Wechsler, MD, δερματολόγος και ψυχίατρος. Μερικές φορές οι ασθενείς μου θα περπατούν με πολλά χανζπλαστ, αλλά είναι ο μόνος τρόπος για να θεραπεύσω τα πράγματα. Εάν αυτό φαίνεται ακραίο, μπορείτε να εξασκήσετε το  μυαλό σας. Παρατηρήστε πότε θέλετε να δαγκώσετε ή να φάτε τα νύχια σας και βρείτε ένα τρόπο να βγείτε από το συναίσθημα  όπως τεντωθείτε  ή πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο, για να ξεπεράσετε την τάση αυτή.

    Προσέξτε το βερνίκι νυχιών που θα χρησιμοποιήσετε

    Βεβαιωθείτε ότι τα βερνίκια που χρησιμοποιείτε (που περιλαμβάνουν στρώσεις βάσης, χρώματα και τελική επικάλυψη) περιέχουν θρεπτικά, συστατικά μαλακτικότητας και όχι στεγνωτικά πρόσθετα όπως φορμαλδεΰδη, καμφορά και τολουόλιο. Δεδομένου ότι τα βερνίκια κάθονται στα νύχια σας για μια εβδομάδα κάθε φορά, είναι ζωτικής σημασίας να μην αποδυναμώνουν την πρωτεΐνη του νυχιού. Λοιπόν, τουλάχιστον βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια καθαρή βάση καθώς αυτό είναι που αγγίζει το νύχι σας.

    Αποφύγετε τα σκληρά υλικά στα νύχια σας

    Αν θέλετε να διατηρήσετε τα νύχια σας δυνατά, δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε 100% αφαίρεση ακετόνης, λέει η Lin. Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να βρείτε επιλογές που περιέχουν ενυδατικά συστατικά για το φυσικό νύχι, όπως υλικό με βάση τη σόγια, που μπορούν να διαλύσουν αποτελεσματικά το βερνίκι ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν το νύχι.

    Φορέστε γάντια κατά την διάρκεια οικιακών εργασιών

    Προστατέψτε τα νύχια σας από δουλείες όπως  πλύσιμο πιάτων, κηπουρική, πληκτρολόγηση στο πληκτρολόγιο κτλ.

    Τα γάντια θα σας προστατεύσουν από οποιαδήποτε δουλειά. Σκεφτείτε  πόσο τα νύχια σας εκτίθενται σε χημικές ουσίες καθημερινά. Για παράδειγμα, εάν έχετε παραδοσιακό σαπούνι πιάτων στην κουζίνα σας (ακόμη και μερικά φυσικά σαπούνια πιάτων μπορεί να έχουν συστατικά ξήρανσης, όπως ξύδι ή λεμόνι.) Μπορεί να είναι ένα μικρό βήμα, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα παρατηρήσετε τη διαφορά στην υγεία σας και την εμφάνιση των νυχιών σας, λέει η Lin .

    Εξασκηθείτε στην υγιεινή των νυχιών

    Μπορείτε να αποφύγετε πολλά προβλήματα νυχιών – ξέφτισμα  και ευθραυστότητα  με λίγη προσοχή. Το να είσαι επιμελής για την υγιεινή των νυχιών σου μοιάζει πολύ με τη φροντίδα του δέρματος: Τακτικά καθαρίζετε κάτω από τα νύχια, αυτό δεν είναι αρκετό! Είναι σημαντικό να φροντίζετε ολόκληρη την περιοχή των νυχιών, έτσι ώστε τα νύχια σας να παραμένουν υγιή γενικά λέει η  δερματολόγος Keira Barr, MD.

    Δοκιμάστε ένα φυσικό ενισχυτικό νυχιών

    Τα δυνατά νύχια έχουν περισσότερες πιθανότητες να μακρύνουν πιο  πολύ από τα εύθραυστα και αδύναμα. Εάν  παρατηρείτε ότι τα νύχια σας δεν φτάνουν στο μήκος που θέλετε δοκιμάστε ένα φυσικό ενισχυτικό νυχιών. Οι νέες καθαρές επιλογές χρησιμοποιούν συστατικά που ενισχύουν τα νύχια όπως βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β και αμινοξέα.

    Photos by Pexels

  • 8 τρόφιμα που καταστρέφουν τα δόντια σας!

    8 τρόφιμα που καταστρέφουν τα δόντια σας!

    Αυτό που τρώτε έχει σημασία! Όπως μας ενημερώνει η Αμερικανική Οδοντιατρική  Εταιρεία (American Dental Association). Ενώ οι σκληρές καραμέλες φαίνονται αβλαβείς,  τρώγοντας πάρα πολλές εκθέτετε τα δόντια στη ζάχαρη που να είναι επιβλαβής. Παράλληλα, οι σκληρές καραμέλες, θέτουν επίσης τα δόντια σας σε κίνδυνο, επειδή εκτός από τη ζάχαρη, μπορούν να προκαλέσουν οδοντιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, όπως σπασμένο δόντι. Καλύτερη εναλλακτική λύση; Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη.

    Τα παγάκια δεν είναι για μάσημα

    Θα εκπλαγείτε από το πόσο πολλοί πιστεύουν ότι ο πάγος είναι καλός για τα δόντια τους. Είναι τελικά κατασκευασμένο από νερό και δεν περιέχει ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα. Αλλά το μάσημα σκληρών ουσιών μπορεί να αφήσει τα δόντια σας ευάλωτα σε οδοντιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης και να καταστρέψει το σμάλτο.  Συμβουλή: Σπάστε τη συνήθεια και απολαύστε νερό σε υγρή μορφή.

    Ελέγξετε την πρόσληψη των εσπεριδοειδών

    Η αλήθεια είναι ότι οι συχνές εκθέσεις σε όξινα τρόφιμα μπορούν να διαβρώσουν το σμάλτο, καθιστώντας τα δόντια πιο ευαίσθητα στην αποσύνθεση με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, παρόλο που ο χυμός λεμονιού μπορεί να μετατρέψει ένα απλό ποτήρι νερό σε ένα δροσιστικό ποτό, δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για το στόμα σας. Τα κιτρικά φρούτα και οι χυμοί μπορούν επίσης να ερεθίσουν τις πληγές του στόματος. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.

    Ο καφές δεν είναι για όλους

    Στη φυσική τους μορφή, ο καφές και το τσάι μπορούν να είναι υγιεινές επιλογές ποτών. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αντισταθούν στην προσθήκη ζάχαρης. Ο καφές με καφεΐνη και το τσάι μπορούν επίσης να στεγνώσουν το στόμα σας. Συχνά ποτά καφέ και τσαγιού μπορεί επίσης να λεκιάσουν τα δόντια σας. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και προσπαθήστε να περιορίσετε τα πρόσθετα στο ελάχιστο.

    Τα ‘’κολλώδη’’ τρόφιμα είναι ο χειρότερος εφιάλτης του στόματος σας

    Όσον αφορά την επιλογή υγιεινών σνακ, πολλοί άνθρωποι βάζουν αποξηραμένα φρούτα στην κορυφή της λίστας. Αλλά πολλά αποξηραμένα φρούτα είναι κολλώδη. Τα κολλώδη τρόφιμα μπορούν να βλάψουν τα δόντια σας, καθώς τείνουν να παραμένουν στα δόντια περισσότερο από ό, τι άλλα είδη τροφίμων. Εάν τρώτε συχνά  αποξηραμένα φρούτα, φροντίστε να ξεπλένετε με νερό μετά ή να βουρτσίζετε και να ξεπλένετε προσεκτικά.

    Μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα από πατατάκια

    Δυστυχώς, τα πατατάκια γεμίζουν με άμυλο, το οποίο τείνει να παγιδεύεται στα δόντια σας. Εάν επιλέξετε να απολαύσετε σνακ όπως αυτά, προσέξτε ιδιαίτερα το βούρτσισμα εκείνη την ημέρα για να αφαιρέσετε όλα τα σωματίδια τροφίμων που μπορούν να οδηγήσουν σε συσσώρευση πλάκας.

    Αντικαταστήστε την σόδα με το νερό

    Όταν τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα ή πίνετε ζαχαρούχα ποτά για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τα βακτήρια πλάκας χρησιμοποιούν αυτή τη ζάχαρη για να παράγουν οξέα που προσβάλλουν το σμάλτο σας, τη σκληρή επιφάνεια του δοντιού σας. Τα περισσότερα ανθρακούχα αναψυκτικά, συμπεριλαμβανομένης της σόδας διατροφής, είναι όξινα και επομένως, άσχημα για τα δόντια σας. Ποτά με καφεΐνη, όπως κόλα μπορούν επίσης να στεγνώσουν το στόμα σας. Εάν καταναλώνετε αναψυκτικά, προσπαθήστε να πίνετε μετά ένα ποτήρι νερό.

    Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

    Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση και ξηροστομία. Τα άτομα που πίνουν υπερβολικά, μπορεί να διαπιστώσουν ότι η ροή του σάλιου τους μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φθορά των δοντιών και άλλες στοματικές λοιμώξεις όπως η ασθένεια των ούλων. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του στόματος.

    Προσοχή με τα ενεργειακά ποτά

    Ακούγονται υγιεινά, αλλά η ζάχαρη είναι το κορυφαίο συστατικό για πολλά αθλητικά και ενεργειακά ποτά. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής λέει ότι τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι χρήσιμα για νέους αθλητές που ασχολούνται με παρατεταμένες, έντονες σωματικές δραστηριότητες, αλλά περιττές στις περισσότερες περιπτώσεις. Πριν από την επόμενη γουλιά σας, ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι το ποτό της επιλογής σας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

    Photos by Pexels

  • Η άνοιξη έρχεται: Πώς θα ξαναβρούμε τη φόρμα μας;

    Η άνοιξη έρχεται: Πώς θα ξαναβρούμε τη φόρμα μας;

    Η καραντίνα μας έχει φορτώσει κιλά, η άνοιξη πλησιάζει απειλητικά και όλοι ψάχνουμε τρόπους για να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας και να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.

    Πώς μπορούμε να το πετύχουμε;

    Ο Χάρης Δημοσθενόπουλος MMedSci.PhDc Κλινικός Διαιτολόγος – Βιολόγος Προϊστάμένος Διαιτολογικού Τμήματος ΓΝΑ Λαϊκό μας δείχνει τον τρόπο.

    Για να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας είναι σημαντικό να μειώσουμε το ποσοστό λίπους στο σώμα μας και να ανεβάσουμε το ποσοστό της άλιπης μάζας. Για να το επιτύχουμε αυτό θα πρέπει μέσα από ένα σωστά δομημένο διαιτολόγιο, αλλά και την παράλληλη συστηματική άσκηση, να πετύχουμε τον καταβολισμό του σωματικού μας λίπους και την ενίσχυση της άλιπης μάζας μας (FFM).

    Το πλάνο των γευμάτων φαίνεται να είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού όσο πιο συχνά γεύματα κάνουμε μέσα στην ημέρα και όσο καλύτερα κατανέμουμε τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε, τόσο ο μεταβολισμός μας λειτουργεί καλύτερα. Για το λόγο αυτό η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων τροφής κάθε 2-3 ώρες, κατά τη διάρκεια της ημέρας, βάζει τον οργανισμό σε μία διαδικασία ισχυρότερων και συνεχών καύσεων. Ταυτόχρονα απαιτείται ένας σωστός συνδυασμός από αερόβια άσκηση (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι), που βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού μαζί με αναερόβια άσκηση, (ασκήσεις αντίστασης με βάρη) που βελτιώνει τη δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα.

    Αν απαιτείται απώλεια βάρους καλό είναι να αποφύγουμε τις ακραίες και στερητικές δίαιτες, όσο άμεσα και θεαματικά αποτελέσματα μπορεί να μας υπόσχονται, αφού εγκυμονούν τον κίνδυνο της μυϊκής απώλειας, μέσα από μυϊκό καταβολισμό, στοιχείο που μειώνει το μεταβολισμό.

    Για την απώλεια του βάρους-λίπους πρέπει να επιλέξουμε ένα μέτρια υποθερμιδικό διαιτολόγιο με όσο γίνεται περισσότερες ομάδες τροφίμων και όχι αποκλεισμούς. Όσον αφορά στη διατροφή μας, είναι σημαντικό να συμπεριλάβουμε καθημερινά πρωτεϊνικές τροφές (κρέας, αβγό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο τυρί, ψάρι και θαλασσινά), αφού πέρα από την υψηλή αίσθηση κορεσμού, ενισχύουν τη θερμογένεση της τροφής και τις συνολικές μας καύσεις.

    Επίσης, είναι σημαντικό να συμπεριλάβουμε καθημερινά το πρωινό γεύμα στη διατροφή μας, αφού αυτό ενεργοποιεί και ξεκλειδώνει το μεταβολισμό μας και συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση του καλού μεταβολισμού, μετά τις ώρες του βραδινού ύπνου. Έχει βρεθεί ότι η κατανάλωση πρωινού γεύματος μπορεί να αυξήσει το βασικό μεταβολικό ρυθμό περίπου 10%.

    Η επαρκής ενυδάτωση είναι ένας ακόμα παράγοντας που επηρεάζει θετικά το μεταβολισμό μας. 8-10 ποτήρια νερό και άλλα υγρά ροφήματα χωρίς θερμίδες (καφές, τσάι) επιτυγχάνουν μια σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, βοηθούν την καλύτερη πέψη των τροφών, την καλύτερη αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών και την αποβολή των άχρηστων παραπροϊόντων του μεταβολισμού.

    Επίσης, υπάρχουν κάποια τρόφιμα ή συστατικά της διατροφής μας που μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολικό μας ρυθμό. Για παράδειγμα, τα καυτερά τρόφιμα που περιέχουν κόκκινη πιπεριά, τσίλι, μπούκοβο ή ταμπάσκο, λόγω της καψαϊκίνης που αυξάνει τη θερμογόνο δράση των τροφών και συμβάλλει στις υψηλότερες καύσεις, καθώς και το πράσινο και κόκκινο πιπέρι που φαίνεται ότι αυξάνουν σε κάποιο μικρό βαθμό τις καύσεις και το αίσθημα του κορεσμού. Ένα ακόμα διατροφικό στοιχείο, που έχει συσχετιστεί με αύξηση του μεταβολισμού, είναι το πράσινο και μαύρο τσάι.

    Τέλος, μπορούν να βοηθήσουν κάποια συμπληρώματα: βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες έχουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, το μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών και την παραγωγή ενέργειας.  Επίσης, το μαγνήσιο είναι ένα συστατικό της τροφής μας που είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των μυών, του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος αλλά και του μεταβολισμού.

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

     

     

  • Σημαντικά τα οφέλη του θηλασμού για μητέρα και παιδί

    Σημαντικά τα οφέλη του θηλασμού για μητέρα και παιδί

    iofolen

    Ο μητρικός θηλασμός έχει τόσα οφέλη στη σωματική και ψυχική υγεία, που έχει ανακηρυχτεί από οργανισμούς υγείας ως «Αναφαίρετο δικαίωμα του βρέφους και της μητέρας». Η Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία δίνει τη σαφή οδηγία: «Ο μητρικός θηλασμός πρέπει να συνεχίζεται τουλάχιστον για 12 μήνες και κατόπιν, μπορεί να συνεχισθεί για όσο διάστημα το επιθυμούν η μητέρα και το παιδί…».

    Πώς ωφελεί ο μητρικός θηλασμός το παιδί;

    Ο Κωνσταντίνος Αργ. Παπαγεωργίου Παιδίατρος  Μετεκπαιδευμένος στην Παιδοπνευμονολογία  Διεθνώς Πιστοποιημένος Σύμβουλος Μητρικού Θηλασμού IBCLC, σημειώνει: 

    1. Ο μητρικός θηλασμός έχει συσχετισθεί με χαμηλή συχνότητα λοιμώξεων του γαστρεντερικού και οξείας μέσης ωτίτιδας στα βρέφη.

    2. Τα πρόωρα βρέφη προστατεύονται από την νεκρωτική εντεροκολίτιδα.

    3. Αργότερα, κατά την παιδική ηλικία, έχει βρεθεί ότι δρα ανασταλτικά σε ασθματική βρογχίτιδα, κοιλιοκάκη, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 και παιδικό καρκίνο.

    4. Ο παρατεταμένος θηλασμός έχει συσχετισθεί μέσα από πολλές μελέτες και μέτα- αναλύσεις με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση στην ενήλικο ζωή, μικρότερο δείκτη μάζας σώματος – δηλαδή μικρότερα ποσοστά εκδήλωσης παχυσαρκίας στην ενήλικο ζωή, μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και υπερχοληστερολαιμίας.

    5. Το παιδί εκτός από τροφή λαμβάνει ζεστασιά και τρυφερότητα.

    6. Η σύσταση του μητρικού γάλακτος αλλάζει από μητέρα σε μητέρα, από θηλασμό σε θηλασμό, από μέρα σε μέρα και από ώρα σε ώρα, ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε παιδιού.

    7. Τα παιδιά που έχουν θηλάσει αρκετά έχουν υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης καθώς η βιοενεργή αυτή ουσία της μάνας, βοηθά στην πλήρη έκφραση του γενετικού κώδικα νοητικής εξέλιξης του παιδιού.

     

    Ωστόσο, ο μητρικός θηλασμός ωφελεί και τις μητέρες. Οι μητέρες που θηλάζουν τα παιδιά τους συμβάλλουν κατ’ αρχήν στην οικονομία, στην ποιότητα της υγείας και της ζωής, της κοινωνίας.

    Ο έλεγχος της λειτουργίας του σώματός τους από τις ίδιες τις γυναίκες τόσο στη γέννα όσο και στο μητρικό θηλασμό επηρεάζει τον τρόπο που οι γυναίκες αισθάνονται για τον εαυτό τους και κατ’ επέκταση επηρεάζει τη θέση τους στην κοινωνία. Συνεπώς οι γυναίκες που θηλάζουν έχουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση.

    Η έκκριση της ορμόνης ωκυτοκίνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού προστατεύει την γυναίκα από κατάθλιψη, ενδυναμώνει τα αισθήματα τρυφερότητας και αγάπης για το παιδί της.

    Ο αποκλειστικός θηλασμός παρέχει φυσική αντισύλληψη στο ζευγάρι, διευκολύνει στην επικοινωνία με το παιδί, στη σίτιση, στις εξόδους από το σπίτι.

    Οι μητέρες που θηλάζουν εμφανίζουν πιο σπάνια καρκίνο του μαστού, καρκίνο ωοθηκών, οστεοπόρωση και σακχαρώδη διαβήτη.

  • Tι είναι η ανδρόπαυση και πώς αντιμετωπίζεται;

    Tι είναι η ανδρόπαυση και πώς αντιμετωπίζεται;

    Πρόκειται για  ένα σύνδρομο που σχετίζεται με τη γήρανση και χαρακτηρίζεται από ελάττωση των επιπέδων των ανδρογόνων. Επιφέρει παθοφυσιολογικές επιπτώσεις σε άλλα όργανα και έχει σημαντική επίπτωση στην ποιότητα της ζωής των ανδρών. Πρωτοπεριγράφηκε το 1944 και χαρακτηρίστηκε σαν ανδρική εμμηνόπαυση, σε μία προσπάθεια να εξηγηθούν συμπτώματα που εμφανίζονταν στον γηράσκοντα άνδρα παρόμοια με αυτά των γυναικών στην κλιμακτήριο.

    Η παθοφυσιολογία του συνδρόμου μελετήθηκε αρκετά, αλλά ακόμη και σήμερα δεν υπάρχει απόλυτη ομοφωνία ως προς την επίπτωσή του ούτε στην ανάγκη της ορμονικής υποκατάστασης, εξηγεί ο Διευθυντής ΕΣΥ Ουρολογικής Κλινικής Γενικού Νοσοκομείου Άργους, τέως πρόεδρος Ελληνικής Ουρολογικής Εταιρείας, κ. Γώργιος Μουτζούρης.

    Σύμφωνα με τον ίδιο, η τεστοστερόνη, εκτός από τον κριτικό ρόλο της στο αναπαραγωγικό σύστημα του άνδρα (ανάπτυξη πέους, προστάτη, σπερματογένεση, στυτική λειτουργία), έχει δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, ρυθμίζοντας κεντρικά τη σεξουαλική επιθυμία, τη διάθεση και τη γνωσιακή λειτουργία, στο δέρμα (τριχοφυΐα, ποιότητα δέρματος), στο μυϊκό σύστημα σαν αναβολικό, στο ήπαρ για τη σύνθεση πρωτεϊνών, στον μυελό των οστών για την ερυθροποίηση, στο νεφρό για παραγωγή ερυθροποιητίνης και στα οστά, αυξάνοντας την οστική μάζα.

    Όταν τα επίπεδά της ελαττώνονται, εμφανίζονται συμπτώματα όπως ελάττωση της σεξουαλικής επιθυμίας, ελάττωση των νυκτερινών στύσεων, διαταραχές της στυτικής λειτουργίας, ελάττωση της μυϊκής μάζας, οστεοπόρωση, ελάττωση της σωματικής τρίχωσης, μείωση της δραστηριότητας, διαταραχές συγκέντρωσης και μνήμης, υπνηλία, κακή διάθεση και κατάθλιψη, αύξηση του σωματικού λίπους και ελάττωση της απόδοσης στην εργασία.

    Γιατί θα πρέπει κάποιος να απευθυνθεί στον γιατρό;

    Γιατί δυστυχώς υπάρχει η τάση τα συμπτώματα αυτά να θεωρούνται φυσιολογικό επακόλουθο της γήρανσης.

    “Δεν πρέπει να ελέγχουμε όλους τους άνδρες για χαμηλή τεστοστερόνη, αλλά μόνο αυτούς που τα συμπτώματά τους δείχνουν μεγάλη πιθανότητα του κλινικού συνδρόμου”, τονίζει ο ειδικός.

    Ωστόσο κάθε περίπτωση είναι διαφορετική. Για έναν άνδρα που είχε τιμές τεστοστερόνης στα ανώτερα φυσιολογικά επίπεδα, η μείωση της τεστοστερόνης σε χαμηλές φυσιολογικές τιμές μπορεί να του προκαλεί πρόβλημα, ενώ για έναν άλλο, που είχε τιμές στα κατώτερα φυσιολογικά επίπεδα, η πτώση κάτω από τη φυσιολογική τιμή να μην του προκαλεί σημαντικό πρόβλημα.

    Αν και δεν υπάρχουν μακρόχρονες μελέτες, η ανδρογονική υποκατάσταση στους πάσχοντες άνδρες φαίνεται να είναι ασφαλής, χρειάζεται, όμως, καλή επιλογή ασθενών και καλή παρακολούθηση για τις πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες.

    Τα επίπεδα τεστοστερόνης που χρήζουν υποκατάστασης είναι Τ< 230 ng/dl ή < 8nmol/l και ελεύθερης τεστοστερόνης < 5ng/dl. Στόχος της υποκατάστασης είναι η βελτίωσης της ενεργητικότητας και της διάθεσης του άνδρα, βελτίωση της οστικής πυκνότητας και μυϊκής μάζας, βελτίωση της ερωτικής επιθυμίας και σεξουαλικής λειτουργίας. Η χορήγηση τεστοστερόνης μπορεί να έχει σοβαρές, ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως σημαντική αύξηση του αιματοκρίτη (>54%), που να απαιτήσει αφαίμαξη, επιδείνωση της συμπτωματολογίας από υπερπλασία προστάτη, προαγωγή λανθάνοντος καρκίνου του προστάτη, επίταση της αποφρακτικής άπνοιας κατά τον ύπνο, κατακράτηση υγρών, οιδήματα και καρδιοαγγειακή επιβάρυνση. Χρειάζεται προηγουμένως καλός έλεγχος του ασθενούς για προϋπάρχουσα παθολογία, πάντα δακτυλική εξέταση του προστάτη, εξέταση αίματος για PSA και ενίοτε αρνητική βιοψία προστάτη. Ο στόχος της υποκατάστασης είναι να επιτευχθούν τιμές στα χαμηλότερα φυσιολογικά επίπεδα των νεαρών ανδρών (300-400 ng/dl), ώστε να αποφύγουμε όσον το δυνατόν τις ανεπιθύμητες ενέργειες στους ηλικιωμένους.

    Η τεστοστερόνη μπορεί να χορηγηθεί σε δισκία, σε ενδομυϊκές ενέσεις, σε εμφυτεύματα, σε δερματικά patch και σε δερματική γέλη.

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

     

     

    Η Health Editor Προτείνει:

  • Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: γίνεται

    Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: γίνεται

    Αναστασία Κόκκαλη

    Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

    Επιστημονικός Συνεργάτης της ΕΛΕΤΕΜ (Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης)

    www.kokkalidiet.gr

     

    Γίνεται! Η εμμηνόπαυση αποτελεί  μία πολύ ιδιαίτερη χρονική περίοδο στον γυναικείο οργανισμό. Παρατηρούνται πλήθος ορμονικών αλλαγών, με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται ο μεταβολισμός, να διαταράσσεται ο ύπνος, να εμφανίζεται ινσουλινοαντίσταση και να αυξάνεται η επιθυμία για φαγητό. Αυτά αρκούν για να οδηγήσουν σε μία προσθήκη βάρους.

    Η υγιεινή διατροφή είναι φυσικά ο απαραίτητος σύμμαχος στην ορθή απώλεια βάρους.  Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μία διατροφή πλούσια σε τρόφιμα  υψηλής θρεπτικής αξίας, με αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά και πρωτεΐνες θα αποδώσει τα καλύτερα αποτελέσματα στην σωστή απώλεια βάρους. Η διατροφή θα πρέπει να είναι εξατομικευμένη και να καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού. Τα 5 τακτικά γεύματα θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό και θα συμβάλλουν στην επαρκή θρέψη. Συνήθως σε αυτές τις ηλικιες, παρατηρούνται ανεπάρκειες βιταμινών όπως π.χ. βιταμίνη D, βιταμίνη Β12 κλπ. Επομένως είναι απαραίτητος ο εργαστηριακός έλεγχος και αν τα επίπεδα είναι χαμηλά, τοτε τα κατάλληλα τρόφιμα και ίσως και συμπληρώματα θα ενισχύσουν την θρεπτική κατάσταση του οργανισμού και κατ’επέκταση τον ρυθμό του μεταβολισμού. Η σωστή σωματική ανάλυση επίσης θα δείξει τα επίπεδα μυικής μάζας, κατακράτησης και σπλαχνικού λίπους, οπότε και θα διαμορφωθεί αντίστοιχα και το διατροφικό σχήμα

    Οι θερμίδες είναι σημαντικές, αλλά οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων δεν λειτουργούν καλά μακροπρόθεσμα. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για να χάσετε βάρος γρήγορα, αυτό είναι στην πραγματικότητα το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός των θερμίδων σε χαμηλά επίπεδα προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας και μια περαιτέρω μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Έτσι, ενώ οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορη απώλεια βάρους, οι επιπτώσεις τους στη μυϊκή μάζα και στο μεταβολικό ρυθμό θα καταστήσουν δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων και η μειωμένη μυϊκή μάζα μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια οστών. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ο «διατροφικός περιορισμός», δηλαδή το σωστό μέγεθος των μερίδων είναι αποτελεσματικός τρόπος αδυνατίσματος.

    Ποιες δίαιτες λειτουργούν καλά κατά την εμμηνόπαυση; Εδώ είναι 3 υγιεινές δίαιτες που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια και μετά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.

    Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι εξαιρετικές για την απώλεια βάρους και απώλεια κοιλιακού λίπους. Η πρόσληψη υδατανθράκων δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά χαμηλή για να προκαλέσει απώλεια βάρους. Αρκεί να παρέχει το 30% των θερμίδων από υδατάνθρακες.

    Αποφύγετε αυστηρά:

    ·       Ζάχαρη π.χ. Αναψυκτικά, χυμούς φρούτων, γλυκίσματα, μπισκότα,  παγωτό

    ·       Επεξεργασμένα δημητριακά: σιτάρι, λευκό ρύζι, ζυμαρικά, λευκό ψωμί, δημητριακά

    ·       Trans λιπαρά: Υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια.

    ·       Προϊόντα διατροφής και χαμηλών λιπαρών: Πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ή κράκερ έχουν μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.

    Η μεσογειακή διατροφή Παρόλο που η μεσογειακή διατροφή είναι πιο γνωστή για τη βελτίωση της υγείας και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

    Χορτοφαγική δίαιτα  Οι δίαιτες για vegan  και χορτοφάγους έχουν πολύ καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, μια πιο ευέλικτη προσέγγιση για χορτοφάγους που περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί καλύτερα  σε μετεμμηνοπαυσιακές  γυναίκες.  Εδώ είναι διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και να κάνετε την απώλεια βάρους ευκολότερη κατά την εμμηνόπαυση.

    1.      Κοιμηθείτε! Απολαύστε ξεκούραστο, ποιοτικό ύπνο. Η απόκτηση επαρκούς ύπνου υψηλής ποιότητας είναι σημαντική για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Τα άτομα που κοιμούνται πολύ λίγο έχουν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης «ορμόνης πείνας», χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης «ορμόνης πληρότητας» και είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα.

    2.      Χαλαρώστε! Βρείτε έναν τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος. Η ανακούφιση από το άγχος είναι επίσης σημαντική κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, το στρες οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία σχετίζονται με αυξημένο κοιλιακό λίπος. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος και να ανακουφίσει τα συμπτώματα σε γυναίκες σε εμμηνοπαυση

    3.      Τρώτε ισορροπημένα και συμβουλευτείτε τον ειδικό διαιτολόγο

    4.      Γυμναστείτε με όποιον τρόπο σας ευχαριστεί!    Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής με την άσκηση, τον επαρκή ύπνο, την εστίαση σε μια ισορροπημένη διατροφή και το να τρώτε προσεκτικά θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα κατά την εμμηνόπαυση και μετά. Η υπομονή και επιμονή θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας!

    Photos by Freepik