Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

5 τροφές για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Οι οστικές παθήσεις συχνά μπορούν να προληφθούν με τη λήψη αρκετού ασβεστίου και βιταμίνης D στη διατροφή σας, λέει η Kathryn Weatherford, RD, LDN, CNSC, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο BIDMC. Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση της πρόσληψης ασβεστίου και βιταμίνης D για να διατηρήσετε τη δύναμη των οστών καθώς μεγαλώνετε, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Beth Israel Deaconess Medical Center.

Σύμφωνα με έρευνες, τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D δεν βοηθούν μόνο στην υγεία των οστών, αλλά βελτιώνουν επίσης τα επίπεδα ενέργειας και τη μυϊκή κόπωση.

Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D

Με την κατανάλωση του σωστού συνδυασμού τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και βιταμίνη D, μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να προστατεύσουμε τα οστά μας, λέει ο Weatherford. Πολλά τρόφιμα είναι πλέον εμπλουτισμένα σε ασβέστιο και βιταμίνη D, καθιστώντας ευκολότερη την κάλυψη της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.

Ακολουθούν πέντε προτάσεις τροφίμων από την ομάδα διατροφής του BIDMC:

Δημητριακά εμπλουτισμένα με ασβέστιο: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια διπλή δόση ασβεστίου. Επιλέξτε ένα εμπλουτισμένο με ασβέστιο δημητριακό που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες (>3g) και χαμηλό σε ζάχαρη, και στη συνέχεια προσθέστε γάλα ή εναλλακτική λύση γάλακτος. Τα δημητριακά ολικής άλεσης με ένα φλιτζάνι γάλα προσθέτουν έως και 600 mg ασβεστίου.
Σολωμός: Τα λιπαρά ψάρια αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Μόνο μια μερίδα 3 ουγκιών άγριας αλίευσης σολομού παρέχει περισσότερο από το 100% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης D.
Σκούρα φυλλώδη χόρτα και λαχανικά: Ανακατέψτε τη διατροφή σας με μια ποικιλία από σκούρα, φυλλώδη λαχανικά. Η ποικιλία είναι το κλειδί – το σπανάκι, το λάχανο, το ελβετικό σέσκουλο και το bok choy είναι μερικά μόνο παραδείγματα.
Γιαούρτι: Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και καλά βακτήρια που προάγουν ένα υγιές έντερο, το γιαούρτι προσφέρει 400 mg ασβεστίου σε μόλις μια μερίδα 8 ουγκιών. Επιλέξτε άπαχο γιαούρτι για ένα ικανοποιητικό και υγιεινό σνακ ή ελληνικό γιαούρτι που παρέχει πρόσθετη πρωτεΐνη.
Εναλλακτικές λύσεις γάλακτος: Είτε πρόκειται για γάλα αμυγδάλου, σόγιας, κάσιους ή κάνναβης, σχεδόν όλα τα εναλλακτικά γάλατα είναι εμπλουτισμένα τόσο με βιταμίνη D όσο και με ασβέστιο. Το γάλα αμυγδάλου παρέχει έως και 45% ημερήσια αξία ασβεστίου και 25% ημερήσια αξία βιταμίνης D.

7 Νοεμβρίου, 2021
Έξύπνοι τρόποι αντιμετώπισης και πρόληψης της γρίπης

Η γρίπη υπάρχει εδώ και δεκαετίες, ίσως και αιώνες, αν και οι άνθρωποι έχουν μάθει να αναγνωρίζουν τις μεταλλάξεις της μόνο τις τελευταίες δύο ή τρεις δεκαετίες. Οι άνθρωποι τείνουν να δέχονται να υποκύπτουν στη γρίπη, ιδίως όταν αλλάζει η εποχή. Δεδομένου ότι πολλά από τα συμπτώματα, όπως η απώλεια της αίσθησης της όσφρησης και της γεύσης, ο υψηλός πυρετός, οι πονοκέφαλοι και οι πόνοι στο σώμα είναι παρόμοια με τον κορονοϊό, δεν θέλετε να θέσετε τους αγαπημένους σας ή τον εαυτό σας σε αδικαιολόγητο στρες. Μπορείτε να είστε προληπτικοί για την πρόληψη της γρίπης. Ο πραγματικά έξυπνος τρόπος είναι να ενισχύσετε την ανοσία σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε ριζικά τις πιθανότητες να αρρωστήσετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χτίσετε την ανοσία σας σε διάφορα είδη ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, που αναφέρεται ως γρίπη, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Aims India.

Επαρκής ανάπαυση, ιδίως ύπνος

Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να θεραπευτεί και να επαναφορτιστεί με ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ορίσετε μια ώρα για ύπνο και να την τηρήσετε. Συνήθως, δεν πρέπει να επιτρέπετε στην πίεση της εργασίας, στην κοινωνικοποίηση, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στην τηλεόραση να σπάει το πρόγραμμά σας. Σημαίνει επίσης ότι πρέπει να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Αυτό θα είναι εφικτό μόνο αν κρατήσετε το άγχος μακριά. Αυτό είναι ευκολότερο να το λέτε παρά να το κάνετε αυτές τις μέρες. Κάθε άνθρωπος έχει να αντιμετωπίσει και να διαχειριστεί κάποιο επίπεδο άγχους. Προσπαθήστε να εντάξετε λίγη γιόγκα και διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό θα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα σας. Να θυμάστε ότι είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες, ιδίως σε λοιμώξεις, όταν είστε υπερβολικά πιεσμένοι και κουρασμένοι.

Αυξήστε το ποσοστό της φυσικής σας κατάστασης

Όταν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, έχετε λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε. Επομένως, δημιουργήστε μια ρουτίνα που να χωράει άσκηση κάποιου είδους. Δεν χρειάζεται να κατευθυνθείτε αμέσως προς το γυμναστήριο. Ακόμα και ένας περίπατος το πρωί, το βράδυ ή μετά το δείπνο θα σας βοηθήσει πολύ. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης όταν επιστρέφετε από τη δουλειά ή να κάνετε μερικές ασκήσεις γιόγκα πριν από το πρωινό σας ντους. Αν ξέρετε να οδηγείτε ποδήλατο και ο χώρος εργασίας σας είναι αρκετά κοντά, θα μπορούσατε να πάτε με το ποδήλατο στο γραφείο. Αυτό θα έχει το διπλό πλεονέκτημα ότι δεν θα επιβαρύνει το περιβάλλον και θα ενισχύσει τη συνολική υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ, θα βελτιώσουν επίσης τη συνολική σας υγεία.

Εμβολιαστείτε:

Ακολουθώντας την αρχή ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, εμβολιαστείτε. Ο εμβολιασμός είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός για όσους έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, είναι ηλικιωμένοι, παιδιά κάτω των πέντε ετών και μέλλουσες μητέρες.

Απολαύστε νόστιμα γεύματα με θρεπτικά τρόφιμα και ποτά

Μια ισορροπημένη διατροφή που ενσωματώνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά εποχής, καθώς η φύση συμπληρώνει τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται σε κάθε συγκεκριμένη εποχή. Μετά τους μουσώνες, τα μήλα, οι ανανάδες και τα αχλάδια είναι άφθονα. Οι γκουάβες, οι μπανάνες και οι παπάγιες φυτρώνουν όλο το χρόνο. Αν θέλετε να έχετε φανταχτερά φρούτα, τα ακτινίδια, τα φρούτα δράκος, τα μήλα κρέμας, τα αβοκάντο και διάφορα είδη μούρων είναι μερικές από τις επιλογές σας. Θα προσθέσουν στην αισθητική και τη γεύση των γευμάτων σας όσο και θα προσφέρουν εξειδικευμένη διατροφή. Ενώ τα φυλλώδη λαχανικά θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια των μουσώνων και αμέσως μετά- τα πράσινα λαχανικά καθαυτά, όπως οι πικρές κολοκύθες, η κοκκοφοίνικα, οι πράσινες μπανάνες, οι πράσινες τσίλι, η πιπεριά, τα διάφορα είδη φασολιών και κολοκυθιών και άλλα θα πρέπει να αποτελούν μέρος του μενού σας. Βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών μέσω φακών, ψαριών, αυγών, κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το τυρί και το βούτυρο.

Τα βότανα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Η τυπική ινδική κουζίνα ενσωματώνει βότανα όπως ο κουρκουμάς, η ρίγανη, το γαρύφαλλο, η κανέλα, ο κρόκος, το τζίντζερ και το σκόρδο – τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Το νερό καρύδας, ο καφές και το τσάι, ιδιαίτερα το πράσινο τσάι, καθώς και τα αφεψήματα από φύλλα μέντας και άλλα βότανα συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό σας και επιτρέπουν στο σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Να θυμάστε, υπάρχουν διάφορα είδη γρίπης που κάνουν το γύρο του κόσμου, εκ των οποίων η γρίπη των χοίρων (Η1Ν1) και η γρίπη των πτηνών έλαβαν σημαντικό βαθμό προσοχής στον Τύπο. Έτσι, το να κρατάτε τη γρίπη μακριά είναι πιο σημαντικό από ό,τι ίσως συνειδητοποιείτε.

Περιορίστε τη μετάδοση μέσω της απολύμανσης

Οι μεταδοτικές ασθένειες καταπολεμούνται καλύτερα με τον περιορισμό της μετάδοσης. Οι καλύτεροι τρόποι για να γίνει αυτό παραμένουν οι πανάρχαιες πρακτικές υγιεινής του τακτικού και έντονου πλυσίματος των χεριών με σαπούνι και νερό, της χρήσης χαρτομάντιλων μίας χρήσης όταν βήχετε ή φτερνίζεστε ή για να καθαρίσετε μια ρινική καταρροή, της αψεγάδιαστης καθαριότητας των επιφανειών που αγγίζονται συχνά, της απολύμανσης των χεριών και των διαφόρων επιφανειών, συμπεριλαμβανομένης της οθόνης αφής των smartphones, του ποντικιού, των πληκτρολογίων των φορητών υπολογιστών, και της αποφυγής στενής σωματικής επαφής με ένα μολυσμένο άτομο. Φοράτε μάσκα για να προστατευτείτε όταν βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους. Εάν έχετε μολυνθεί, κρατήστε απόσταση ασφαλείας από άλλους με τους οποίους πρέπει να έρθετε σε επαφή για να αποφύγετε τη μόλυνση τους. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε στο σπίτι όταν αντιληφθείτε ότι έχετε κολλήσει κάποιο στέλεχος της γρίπης. Αυτό θα εξυπηρετήσει τον περιορισμό της εξάπλωσης της νόσου και θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρηγορότερα. Διατηρήστε μια γενναιόδωρη προμήθεια από χαρτοπετσέτες, σαπούνια, απολυμαντικά για χρήση στα χέρια και στις επιφάνειες και χαρτομάντιλα.

Συμπτώματα και θεραπεία

Αν και η βουλωμένη μύτη και ο πονόλαιμος είναι κοινά συμπτώματα της γρίπης, μπορεί να υποφέρετε από πυρετό, έντονους πόνους, ναυτία και διάρροια. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν ακόμη και εξανθήματα μπερδεύοντας τους φροντιστές της οικογένειας με τη σκέψη ότι μπορεί να πρόκειται για ιλαρά ή ανεμοβλογιά. Θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με ένα αντιιικό και όχι με ένα αντιβιοτικό φάρμακο. Η θεραπεία θα πρέπει να ξεκινήσει εντός δύο ημερών από την εμφάνιση των συμπτωμάτων του ασθενούς. Ανεξάρτητα από το αν λαμβάνετε αντιικά φάρμακα ή όχι, πρέπει να πίνετε άφθονο χλιαρό νερό ανά ώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε ταχύτερα από τη λοίμωξη και θα μειώσει την πιθανότητα επιπλοκών.

Η Health Editor Προτείνει:

7 Νοεμβρίου, 2021
Εσείς γνωρίζετε πως η ομίχλη επηρεάζει την υγεία σας;

Οι ομίχλες προκαλούν το κρύο να διεισδύει μέσα από τα στρώματα του ζεστού ρουχισμού, αυξάνοντας την δυσφορία σας. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι για τη σωματική ασφάλεια, καθώς η χαμηλή ορατότητα προκαλεί δυνητικά περισσότερα ατυχήματα από την αστοχία των οχημάτων. Έτσι, πρέπει να είστε λίγο πιο προσεκτικοί όταν επιχειρείτε να βγείτε έξω από το σπίτι σας. Περπατώντας, κάνοντας τζόκινγκ, κάνοντας γυμναστική, κάνοντας ιππασία ή οδηγώντας – πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί απ’ ό,τι άλλες φορές για να αποφύγετε ατυχήματα ή συγκρούσεις, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Aims India.

Δοκιμάστε αυτό για να βελτιώσετε την εγρήγορση: Συνήθως, η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ καθαρίζει τους ιστούς αράχνης από τον εγκέφαλο. Δεδομένου ότι η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού ή καφέ μπορεί να είναι επιβλαβής, δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής όταν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους, ώστε να εξασφαλίσετε ότι μπορείτε να στείλετε περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και να οξύνετε τις αισθήσεις σας.

Οι ατμοί στην ομίχλη επηρεάζουν αρνητικά την αναπνοή

Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, πριν από λίγο περισσότερο από έναν αιώνα κάποιοι επιστήμονες υποστήριζαν ότι οι ομίχλες είναι ωφέλιμες για τον άνθρωπο και ότι μπορεί ακόμη και να παρατείνουν το προσδόκιμο ζωής. Ωστόσο, οι εν λόγω επιστήμονες παραδέχθηκαν ότι υπάρχουν αρκετές παθήσεις που μπορεί να επιδεινωθούν από μια πυκνή ομίχλη. Οι κυριότερες από αυτές είναι το άσθμα και οι ρευματισμοί. Η ομίχλη επηρεάζει αρνητικά την αναπνοή για δύο λόγους. Πρώτον, η αναπνοή σε ομίχλη σημαίνει ότι οι ευαίσθητοι πνεύμονές σας εκτίθενται σε κρύο, υδαρή αέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ρίγη, και ερεθισμό που προκαλεί βήχα και συνάχι. Σε άτομα με χαμηλά επίπεδα ανοσίας και ζωτικότητας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε βρογχίτιδα, αν αγνοηθεί ο βήχας.

Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες: Όταν ο αέρας που αναπνέετε είναι φορτωμένος με υδρατμούς, αυτό σημαίνει ότι λαμβάνετε λιγότερο οξυγόνο σε κάθε αναπνοή που παίρνετε. Όχι μόνο εξασθενήσατε, αλλά μπορεί να είστε και κάπως αποπροσανατολισμένοι λόγω των χαμηλότερων επιπέδων οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματός σας. Επίσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο και κουράζεστε εύκολα. Αν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε ελαφρώς περισσότερες ώρες για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αντιμετωπίσει το πρόσθετο στρες.

Μπορεί να πνιγείτε ή τα μάτια σας να υποφέρουν

Δεύτερον, η ρύπανση προκαλεί ομίχλη με θείο. Το διοξείδιο του θείου έχει υψηλότερες συγκεντρώσεις στον ομιχλώδη αέρα και προκαλεί συστολή στους πνεύμονες. Καθαρό αποτέλεσμα είναι ότι κάθε ανάσα μπερδεύει το σύστημά σας. Οι ασθματικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η δυσκολία στην αναπνοή αυξάνεται αναλογικά με την πυκνότητα της ομίχλης. Όταν διαλύεται στον ομιχλώδη αέρα, το διοξείδιο του αζώτου παρουσιάζει αντιδραστικότητα. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για μυρμήγκιασμα των ματιών και αίσθηση πνιγμού. Ορισμένοι αντιμετωπίζουν επίσης δυσκολία στην κατάποση. Έτσι, αν η περιοχή στην οποία ζείτε έχει κακή ποιότητα αέρα, προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε εσωτερικούς χώρους όσο διαρκεί η ομίχλη.

Επιδείνωση του ρευματοειδούς και αρθριτικού πόνου

Οι ασθενείς που πάσχουν από ρευματισμούς και αρθρίτιδα τρέμουν την ομίχλη, καθώς κάνει τις αρθρώσεις τους να πονάνε περισσότερο. Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες σε συνδυασμό με την υγρασία που συνεπάγονται οι ομίχλες έχουν ως αποτέλεσμα την επιδείνωση του ρευματοειδούς και αρθριτικού πόνου. Ορισμένοι γιατροί θεωρούν ότι η τάση για χειμερία νάρκη το χειμώνα και τα χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας θα μπορούσαν να κάνουν τις αρθρώσεις πιο δύσκαμπτες, καθιστώντας κάθε κίνηση εξαιρετικά επώδυνη. Ωστόσο, η αλήθεια έγκειται περισσότερο στο γεγονός ότι η πίεση του αέρα μειώνεται τις κρύες, υγρές ή ομιχλώδεις ημέρες. Η χαμηλή πίεση του αέρα αναγκάζει τους ήδη φλεγμονώδεις ιστούς να διαστέλλονται, επιδεινώνοντας έτσι τον πόνο.

Η πρωινή υγρασία μπορεί να αυξήσει την καρδιακή δυσφορία

Ένα μικρό γεγονός είναι ότι η πρωινή υγρασία που προκαλείται από τις ομίχλες του χειμώνα θέτει σε κίνδυνο τους ασθενείς με κάθε είδους καρδιαγγειακή νόσο. Ειδικά οι ηλικιωμένοι, των οποίων η κυκλοφορία έχει γίνει υποτονική λόγω ηλικίας, διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή δυσφορία τα πρωινά με ομίχλη. Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται πιο σκληρά για να μεταφέρει το αίμα σε όλο το σώμα. Δεδομένου ότι η ομίχλη κλέβει τη ζεστασιά του σώματός σας, προκαλεί αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και της αρτηριακής σας πίεσης, καθώς η καρδιά εργάζεται σκληρότερα για να κάνει τη δουλειά της.

Η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί καθώς ο ήλιος εμφανίζεται γύρω στο μεσημέρι.

Οι άνθρωποι των οποίων η συναισθηματική ευημερία και η διάθεση επηρεάζονται από το αν λάμπει ή όχι ο ήλιος μπορεί να εμφανίσουν δυσθυμία, δηλαδή χαμηλού επιπέδου, επίμονη κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Θα μπορούσε να επιδεινωθεί τις ημέρες με ομίχλη.
Μπορείτε να παραμείνετε καλά και δραστήριοι ακόμη και όταν πυκνές ομίχλες τυλίγουν την πόλη και την ύπαιθρο. Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι κάποια συμπτώματα σας ανησυχούν ή επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας ή την καθημερινότητά σας- φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας ή τη ζωή ενός αγαπημένου σας προσώπου.

7 Νοεμβρίου, 2021
10 οφελή που προσφέρουν οι μελιτζάνες στην υγεία μας

Η Ιστορία της Μελιτζάνας
Πιστεύεται ότι έχει τις ρίζες της στην Ινδία. Η πρώτη που καλλιεργήθηκε ήταν στην Κίνα και εισήχθη στη Μεσόγειο στις αρχές του Μεσαίωνα από τους εμπόρους στη Μέση Ανατολή. Στην Ισπανία πήγε από τους Μαυριτανούς το 12ο αιώνα και τελικά βρήκε το δρόμο της προς την υπόλοιπη Ευρώπη. Από Ισπανούς επιχειρηματίες εισήχθη στην Αμερική εκατό χρόνια αργότερα όπου δεν έγινε αποδεκτή καθώς πολλοί πίστευαν ότι η κατανάλωσή της έχει ως αποτέλεσμα λέπρα, τρέλα και καρκίνο. Έγινε αποδεκτή πριν από 50 χρόνια. Η Κίνα εξακολουθεί να είναι ο μεγαλύτερος παραγωγός στον κόσμο, ενώ ακολουθούν η Τουρκία, η Ιαπωνία και η Ιταλία.

Η μελιτζάνα αποτελεί εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, καλίου, μαγνησίου, χαλκού, φυλλικού οξέος, βιταμινών Β1 και Β6. Επίσης περιέχει φαινόλες και φλαβονοειδή όπως χλωρογενικό οξύ και καφεϊκό οξύ, τα οποία δρουν ενάντια στους ιούς, τα επιβλαβή βακτηρίδια, και τον καρκίνο.

1 – Υγιής εγκέφαλος
Στη φλούδα της μελιτζάνας βρίσκεται ένα φυτοθρεπτικό συστατικό, το οποίο κατατάσσεται στις ανθοκυανίνες , η νιασίνη.
Απο μελέτες που έχουν γίνει έχει βρεθεί πως η νιασίνη προστατεύει τα λιπίδια των κυτταρικών μεμβρανών του εγκεφάλου .
Οι ανθοκυανίνες επίσης μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και την ψυχική λειτουργία.

2 – Μειώνει την χοληστερίνη
Σύμφωνα με μελέτες η νιασίνη λειτουργεί έναντι των ελευθέρων ριζών και προσφέρει προστασία στην υπεροξείδωση των λιπιδίων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να προστατεύει τον οργανισμό απο αθηροσκλήρωση και άλλες ασθένειες όπως είναι η χοληστερόλη. Η μελέτη για την μείωση της χοληστερόλης έγινε σε κουνέλια τα οποία είχαν υψηλή χοληστερόλη , τους δόθηκε χυμός μελιτζάνας και στη συνέχεια έγινε πάλι μέτρηση, όπου φάνηκε να μειώνονται σημαντικά τα επίπεδα της χοληστερόλης.
Η μείωση της χοληστερόλης είναι πιθανό να οφείλεται όχι μόνο στη νιασίνη αλλά και σε φυτοχημικά συστατικά που περιέχει η μελιτζάνα γνωστά ως τερπένια.

3 – Βοηθά στην απώλεια βάρους
Είναι λαχανικό χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες απορροφούν νερό και διογκώνονται στο πεπτικό σύστημα, βοηθώντας να διατηρηθεί το αίσθημα πληρότητας.
Η μελιτζάνα επίσης αποτελεί καλή πηγή χλωρογενικού οξέος, ένα φυτοχημικό συστατικό το οποίο βρίσκεται και στον καφέ και έχει αποδειχθεί ότι έχει ιδιότητες ενάντια της παχυσαρκίας.

4 – Μελιτζάνα για τον Καρκίνο
Το εκχύλισμα μελιτζάνας είναι ένα μείγμα θρεπτικών συστατικών, το οποίο δρα έναντι των καρκινικών κυττάρων.
Σε έρευνα που έγινε διαπιστώθηκε πως μετά από χρήση κρέμας απο εκχύλισμα μελιτζάνας μειώθηκε ο όγκος του μελανώματος στο μισό περίπου του αρχικού του μεγέθους και μετά από 14 εβδομάδες είχε εξαλειφθεί εντελώς χωρίς τον σχηματισμό ουλώδους ιστού.

5 – Μελιτζάνα ως αντικαταθλιπτικό
Όπως ήδη γνωρίζουμε, η μελιτζάνα αποτελεί καλή πηγή χλωρογενικού οξέος, και σύμφωνα με μελέτες που έχουν γίνει συνδέεται άμεσα με τη βελτίωση της διάθεσης.

6 – Μελιτζάνα για Αποτοξίνωση
Μια εργαστηριακή μελέτη ανακάλυψε ότι η κατανάλωση μελιτζάνας ενεργοποιεί ένζυμα που αποτοξινώνουν και εξαλείφουν βλαβερές χημικές ουσίες απο το σώμα.
Η νιασίνη εκτός ότι είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθά επίσης και στην απομάκρυνση της περίσσειας του σιδήρου από το σώμα. Παρά το γεγονός ότι ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη μεταφορά του οξυγόνου, και τη σύνθεση κολλαγόνου, ωστόσο η περίσσεια του σιδήρου προκαλεί βλάβες στον οργανισμό. Ο υπερβάλλον σίδηρος έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των ελεύθερων ριζών , με μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

7 – Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για μείωση της αρτηριακής πίεσης μπλοκάρουν ένα ένζυμο που ονομάζεται ACE (μετατρεπτικό ένζυμο της αγγειοτενσίνης), και με αυτόν τον τρόπο μειώνεται η αρτηριακή πίεση.
Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει το ίδιο ένζυμο αναστέλλεται και καταναλώνοντας μελιτζάνα.

8 – Βοηθά τον διαβήτη τύπου 2
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας της μελιτζάνας σε φυτικές ίνες και την χαμηλή περιεκτικότητα σε διαλυτούς υδατάνθρακες , το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Διαβήτη των NIH και η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία προτείνει να εντάξετε στην διατροφή σας την μελιτζάνα ώστε να μπορέσετε να διαχειριστείτε τον διαβήτη τύπου 2. Η αντιοξειδωτική δράση της άλφα-γλυκοσιδάσης λειτουργεί ανασταλτικά και μπορεί να μειώσει την υπεργλυκαιμία που προκαλείται απο παθογένεση.

9 – Βοηθά στην υγεία των οστών
Η πεποίθηση ότι τα φυτά όπως η μελιτζάνα συμβάλλει στην οστεοπόρωση είναι ένας μύθος.
Οι μελιτζάνες αποτελούν εξαιρετική πηγή χαλκού, το οποίο μέταλλο είναι απαραίτητο για να έχουμε υγιή οστά.

10 – Υγιή μάτια
Επειδή η μελιτζάνα αποτελεί καλή πηγή χρωστικών φλαβονοειδών , γνωστές ως ανθοκυανίνες , βοηθά ώστε να διατηρηθεί η υγεία του κερατοειδούς και των αιμοφόρων αγγείων στο μάτι ,μειώνοντας τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και της εμφάνισης καταρράκτη.

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά, Ιατρός-Βιοπαθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Paris VI), Board Certified στην Ιατρική της Αντιγήρανσης

Πηγή: https://psoma.gr/

6 Νοεμβρίου, 2021
Διατροφή για πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου

Ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι από αυτούς με τη μεγαλύτερη θνησιμότητα σε άντρες και γυναίκες. Πολλοί δυστυχώς μένουν αδιάγνωστοι λόγω της θέσης του παχέος εντέρου. Επίσης οι περισσότεροι είναι απρόθυμοι ή ντροπαλοί να μιλήσουν για αυτό το ζήτημα λόγω της σύνδεσής του με τον πρωκτό, με αποτέλεσμα να μην ξεκινά η θεραπεία από το αρχικό στάδιο.

Σήμερα περισσότεροι απο 1 εκατομμύριο ασθενείς το έχουν αντιμετωπίσει. Ωστόσο υπάρχει το διπλάσιο ποσοστό κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου όταν ένα άτομο απο το συγγενικό περιβάλλον έχει ήδη νοσήσει από τον συγκεκριμένο τύπο καρκίνου.

Σημαντικό για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου είναι η κολονοσκόπηση, ιδιαίτερα στα άτομα ανω των 50 ετών, καθώς έχει πολύ μεγάλα ποσοστά ίασης όταν διαγνωσθεί στο πρώτο στάδιο.

Από τα βασικότερα μέσα προληψης αποτελεί η διατροφή η πλούσια σε φυτικές ίνες και μειωμένη σε κορεσμένα λιπαρά. Επίσης καλό είναι να αποφεύγονται ολα τα άσπρα: ζάχαρη, άσπρο αλεύρι και ζυμαρικά.

Τροφές που μάχονται τον καρκίνο του παχέος εντέρου

1. Αβοκάντο
Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στο αβοκάντο είναι πολύ σημαντικές καθώς βοηθούν στην καλύτερη διέλευση των τροφών στο παχύ έντερο και μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης πολυπόδων.Επιςης πλουςιο σε καλα λιπαρα ειναι αντιφλεγμονωδες.

2. Φυτικές Ίνες
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές όπως έιναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι, πλιγούρι και μαύρα φασόλια.

3. Γλυκοπατάτες
Είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά . Έχει διαπιστωθεί πως οι αντιοξειδωτικές τροφές μάχονται κάθε τύπο των καρκινικών κυττάρων, επειδή θωρακίζουν τα κύτταρά σας ενάντια οξειδωτική φθορά που μπορεί να έχουν υποστεί.
Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι και το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και τα καρότα.

4. Ginger
Η αντιφλεγμονώδης δράση των μπαχαρικών συντελεί στην καταστροφή των καρκινικών κυττάρων του παχέος εντέρου.
Χρησιμοποιήστε σστα φαγητά σας μπαχαρικά όπως , ρίγανη, σκόρδο, κρεμμύδι και κουρκουμά.

5. Γιαούρτι
Τα προβιοτικά παρέχουν στο έντερο τα “καλά” βακτηρία που χρειάζεται για να έχει ένα υγιές περιβάλλον. Αν δεν εχετε χοληςτερινη ειναι καλυτερο να χρηςιμοποιειτε το κλαςςικο ελληνικο γιαουρτι με την πετσα που ειναι το πιο πλουςιο σε προβιοτικα.

6.Σαλάτες
Καθημερινά καταναλώνετε σαλάτες πολύχρωμες “χρώματα ουράνιου τόξου”, πλούσιες σε αντιοξειδωτικά,οι οποίες βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ένα νωθρό έντερο δε βοηθάει στην πρόληψη και αρρωσταίνει όλο το σώμα σας.Προσθέστε μηλόξυδο και το ευεργετικό ελαιόλαδο για πρόσθετα οφέλη.

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά, Ιατρός-Βιοπαθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Paris VI), Board Certified στην Ιατρική της Αντιγήρανσης

Πηγή: https://psoma.gr/

6 Νοεμβρίου, 2021
Οι 7 πιο συνηθισμένες ερωτήσεις για την εμμηνόπαυση

Μπορεί η εμμηνόπαυση να είναι κατά καιρούς, μια όχι ευχάριστη περίοδος, δεδομένων των συμπτωμάτων της, αλλά δεν θα έπρεπε οι εντυπώσεις για αυτή να διαμορφώνονται βάσει εικασιών. Οι γυναίκες που γνωρίζουν αληθινά facts για αυτή, διευκολύνουν την εμπειρία τους μαζί της, επειδή θα ξέρουν τι να περιμένουν και πώς να διαχειριστούν καλύτερα τα συμπτώματα.

Και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να αναλυθούν οι συχνότερες απορίες σχετικά με την εμμηνόπαυση.

1. Τι είναι η εμμηνόπαυση;

Η ιδρύτρια της Calla Women’s Health και σύμβουλος υγείας γυναικών της Jarrow Formulas, Kameelah Phillips, MD, λέει ότι ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει για την εμμηνόπαυση, εξακολουθούν να είναι μπερδεμένοι σχετικά με το τι ακριβώς είναι. “Η εμμηνόπαυση είναι η φυσική μείωση των ορμονών οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης”. Η εμμηνόπαυση ξεκινά όταν μια γυναίκα δεν έχει περίοδο για έναν ολόκληρο χρόνο. Μπορεί επίσης να περάσει εμμηνόπαυση εάν έχει αφαιρέσει χειρουργικά τις ωοθήκες της (κάτι που συχνά αποτελεί έναν τρόπο αντιμετώπισης ή πρόληψης του καρκίνου των ωοθηκών).

2. Πότε αρχίζει η εμμηνόπαυση;

Συνήθως η εμμηνόπαυση συμβαίνει ανάμεσα στα 45 και 55 έτη, με μέση ηλικία τα 51 έτη. Ωστόσο, τα συμπτώματα ξεκινούν έως και 10 χρόνια πριν από αυτό το σημείο. “Λέω στις ασθενείς ότι το φυσιολογικό εύρος για να περάσει κανείς την εμμηνόπαυση είναι οπουδήποτε μεταξύ 35 και 60 ετών”, λέει η Mary Jane Minkin, MD, πιστοποιημένη κλινική γιατρός για την εμμηνόπαυση από τη North American Menopause Society και ιδρύτρια του Madame Ovary. “Το 1% των γυναικών είναι πλήρως εμμηνοπαυσιακές στην ηλικία των 40 ετών, αλλά στην άλλη πλευρά του φάσματος υπάρχουν γυναίκες που συνεχίζουν να έχουν περίοδο μέχρι τα 60 τους. Είναι σπάνιο, αλλά συμβαίνει”.

“Ο καλύτερος οδηγός (όσον αφορά μια τεκμηριωμένη εικασία για το πότε πιθανότατα θα ξεκινήσει η εμμηνόπαυση) είναι το οικογενειακό σας ιστορικό”, λέει ο Dr. Minkin. “Εάν η μαμά και η γιαγιά σας άρχισαν να περνούν εμμηνόπαυση στα 57, για παράδειγμα, πιθανότατα τότε θα την περάσετε και εσείς. Δεν υπάρχει εξέταση αίματος για τη διάγνωση της εμμηνόπαυσης”.

3. Ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Μέρος του λόγου που κάποιες γυναίκες στις ηλικίες των 30 και 40 ετών δεν συνειδητοποιούν ότι αρχίζουν να περνούν εμμηνόπαυση είναι επειδή δεν γνωρίζουν ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα. Εκτός από τις διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο, η κυκλοθυμία, οι εξάψεις, τα προβλήματα ύπνου, η κολπική ξηρότητα, η ξηρότητα του δέρματος, η αδυναμία απώλειας βάρους και η ομίχλη του εγκεφάλου είναι όλα κλασικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Όλα αυτά τα συμπτώματα οφείλονται σε μια ανισορροπία των ορμονών, κυρίως των οιστρογόνων και της προγεστερόνης.

Η Dr. Minkin λέει ότι τα προβλήματα στον ύπνο είναι ένα άλλο μεγάλο πρόβλημα. “Δεν είναι ασυνήθιστο να μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά μετά να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μετά να ξανακοιμάστε και να ξυπνάτε μερικές ώρες αργότερα, όλα αυτά με νυχτερινές εξάψεις”. Ο μη ποιοτικός ύπνος μπορεί φυσικά να οδηγήσει σε κυκλοθυμίες ή ομίχλη του εγκεφάλου.

Η Dr. Minkin τονίζει επίσης ότι διαφορετικές γυναίκες έχουν διαφορετικές εμπειρίες από την εμμηνόπαυση. Για παράδειγμα, λέει ότι το 20% αυτών δεν θα βιώσουν καθόλου συμπτώματα, εκτός από το ότι δεν θα έχουν πλέον περίοδο. Είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο υπάρχουν τόσες πολλές παρανοήσεις που περιβάλλουν αυτό το στάδιο της ζωής.

4. Πώς μπορεί να υποστηρίξει μια γυναίκα το σώμα της καθώς περνά εμμηνόπαυση;

Οι γιατροί συστήνουν την πανάρχαια συμβουλή της υγιεινής διατροφής και της άσκησης, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε μεγάλο βαθμό στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η Dr. Phillips συνιστά ιδιαίτερα την άσκηση με βάρη. “Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της οστικής και της μυϊκής μάζας – και τα δύο είναι σημαντικά για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου οστεοπόρωσης” η οποία είναι ένας κοινό πρόβλημα για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Για όσες αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, η Dr. Minkin συνιστά να μην πίνουν αλκοόλ πριν από τον ύπνο (το οποίο δεν είναι έτσι κι αλλιώς ποτέ καλό για τον ύπνο). “Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε ύπνο”, λέει.

5. Πότε πρέπει να εξετάζεται το ενδεχόμενο θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης;

Όσες γυναίκες έχουν πολύ ενοχλητικά συμπτώματα, σύμφωνα με τους γιατρούς Minkin και Seibel, πρέπει σίγουρα να εξετάσουν τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ως επιλογή. Βασικά αυτό που συνεπάγεται είναι η λήψη φαρμάκων που περιέχουν οιστρογόνα με ή χωρίς προγεστερόνη (μια συνθετική μορφή προγεστερόνης).

“Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι τα οιστρογόνα προκαλούν καρκίνο του μαστού ή καρδιακές παθήσεις, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια”, λέει ο Δρ Seibel.

6. Τι συμβαίνει με τον κόλπο;

Εάν μια γυναίκα αντιμετωπίζει κολπικές αλλαγές ή δυσφορία, θα μπορούσε να φταίει η εμμηνόπαυση. “Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να εκδηλωθούν ως δυσφορία κατά τη διάρκεια της επαφής, κολπική ξηρότητα και λοιμώξεις”, λέει ο Δρ Phillips. Συχνά προτείνει στις ασθενείς να λαμβάνουν ένα προβιοτικό με γαλακτοβάκιλλους, το οποίο συνδέεται με την υποστήριξη της υγείας του κόλπου.

Η κολπική ξηρότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορα ενυδατικά και λιπαντικά που πωλούνται στο φαρμακείο και λειτουργούν πολύ καλά.

7. Πως μπορεί να ενισχυθεί ξανά το ενδιαφέρον για το σεξ που συχνά μειώνεται κατά την εμμηνόπαυση;

Είναι πολύ συνηθισμένο να μειώνεται το ενδιαφέρον για το σεξ κατά την εμμηνόπαυση, ενώ και τα άλλα της συμπτώματα όπως η έλλειψη ύπνου, η κολπική ξηρότητα και οι εξάψεις σίγουρα δεν βοηθούν. Η Dr. Phillips παροτρύνει τα άτομα που το βιώνουν αυτό να μην ντρέπονται να το αναφέρουν στον γιατρό τους, καθώς υπάρχουν λύσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή ή συνεργασία με έναν σεξοθεραπευτή. “Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές, σωματικές και ψυχολογικές σας ανάγκες” λέει.

Πηγή: Shape.gr

5 Νοεμβρίου, 2021
Shag haircut: Όσα πρέπει να ξέρετε πριν τολμήσετε το κούρεμα που είναι παντού

Οι γυναίκες που δεν αγαπούν να δίνουν πάντα την απόλυτη προσοχή στα μαλλιά τους ψάχνουν ένα κούρεμα που τους δίνει την ευχέρεια να αφήνονται σε αυτό. Χωρίς προσπάθεια και μετά από ελάχιστη σκέψη καταλήξαμε πως το ιδανικό είναι σίγουρα το shag haircut. Αυτό το ογκώδες, φθινοπωρινό κούρεμα δίνει μια απίστευτη ευκολία καθώς είναι ιδανικό για τα φυσικά κυματιστά μαλλιά ή και αυτά με τις πιο σαφείς μπούκλες χωρίς να απαιτεί πάντα την “επέμβαση” της ισιωτικής.

@frejabeha.erichsen

Αν λοιπόν, είστε έτοιμες, να πείτε το “ναι” σε αυτό το retro ασταθές αποτέλεσμα που υμνεί τη φυσική υφή και την ελάχιστη συντήρηση τότε σίγουρα θα πρέπει να γνωρίζετε μερικά πράγματα. Με μια απλή μετάφραση το shag μεταφράζεται σε ένα κούρεμα με μεγάλες στρώσεις που χαρακτηρίζεται ακατάστατο καθώς τα layers μπορούν να είναι από πολύ κοντά έως αρκετά μακριά. Για αυτό άλλωστε το επιλέγουν και τόσες celebrities. Από τη Zendaya μέχρι την Alexa Chung, όλες έχουν βάλει τη δική τους σφραγίδα σε αυτή την τάση στα μαλλιά.

Και αυτή είναι η ομορφιά του. Υπάρχουν τόσες πολλές εκδοχές του shag που τελικά υπάρχει πάντα η σωστή εναλλακτική για εσάς. Η πιο απλή του έκφανση είναι αυτή που σύστησε στο κοινό η Freja Beha Erichsen το 2017, η οποία ανέδειξε μια όμορφη φράντζα και πιο κοντά layers που σβήνουν τα ζυγωματικά. Και εδώ όγκος, σφριγηλότητα και αφέλειες έχουν τον πρώτο λόγο συνδυάζοντας φυσικά το υπέροχο bob αποτέλεσμα. Αν παρόλα αυτά αυτό το style δεν είναι ιδανικό για εσάς τότε δεν έχετε παρά να ζητήσετε από τον hair stylist σας ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Μη μένετε στις ονομασίες και δείτε αν αυτό που θέλετε είναι η κλασική εκδοχή του, η pixie ή ακόμη και το 70s cut.

Hippophae power

Hair Care Tonic Conditioner Thinning hair, Apivita, Vita4You

Plus size

Volumizing Hair Mask, Skinlabo

Fullness effect

Uplifting Care Spray, Wella Professionals, Hondos Center

O όγκος αφαιρείται από τη μέση και εστιάζεται τελικά στο πάνω μέρος του κεφαλιού. Ανεξάρτητα από το κούρεμα η ανύψωση που θα δείτε θα χρειάζεται ελάχιστο styling για να παραμείνει στη θέση της.

Τα καλύτερο σαμπουάν και conditioner για το shag κούρεμα

Πριν το styling, όλα ξεκινούν από τα βασικά: σαμπουάν και conditioner. Αναζητήστε σαμπουάν και conditioner που έχουν εστία αύξησης όγκου. Αυτό θα κάνει ακόμα πιο εύκολο το να διαχειριστείτε τα μαλλιά σας. Το shag είναι ένα ακατάστατο στυλ εμπνευσμένο από τη δεκαετία του ’70 με πολλές στρώσεις, οπότε ο προστιθέμενος όγκος βοηθά στη δημιουργία ροκ σταρ υφής και πληρότητας, ώστε τα μαλλιά να μην πέφτουν.

Τα καλύτερα προϊόντα styling για ένα μοντέρνο shag κούρεμα

Μόλις λύσετε τα μαλλιά σας, μπορείτε να αλλάξετε την όψη τους με διαφορετικά προϊόντα είτε στεγνώνοντας τα είτε αφήνοντας τα να στεγνώσουν με τη φυσική τους υφή. Ψεκάστε τις ρίζες με ένα spray που δίνει salty αποτέλεσμα και στη συνέχεια τοποθετήστε λίγο αφρό στις άκρες για όγκο. Τέλος χρησιμοποιείστε μια στρογγυλή βούρτσα ώστε να τα χτενίσετε για να δώσετε ακόμη πιο έντονο αποτέλεσμα. Το μυστικό είναι πως με όλα αυτά τα βήματα τα μαλλιά σας θα φαίνονται ακόμη καλύτερα τη δεύτερη μέρα.

Dazzling glow

Be Curly Curl Enhancer, Aveda, Attica

Smoothing haircare

Volumizing Mist, Moroccanoil, Sephora

Personalised haircare

Wave Spray, Ouai, Sephora

Ends-Protecting

Concentrated Serum For Beautiful Ends, L’Oréal Professionnel, Sephora

Lifts the roots

Thickening Spray, Bumble and Bumble, Attica

Elvive me

Extraordinary Oil Curl Nutrition, L’Oreal Paris, Attica

Πηγή: https://glow.gr/

5 Νοεμβρίου, 2021
Χείλη: Οδηγός αντιγήρανσης για το ωραιότερο σημείο του προσώπου

Τα χείλη, μαζί με τα μάτια είναι τα ωραιότερα και πιο γοητευτικά σημεία του προσώπου και δεν το λέω εγώ αλλά οι make up artists. Τα τελευταία χρόνια έχουν ταλαιπωρηθεί πολύ με τη χρήση της μάσκας αλλά είμαι σίγουρη πως φρόντισες να τα περιποιηθείς με τα σωστά ενυδατικά αλλά και τη συχνή απολέπιση. Υπάρχει όμως και κάτι άλλο που πρέπει να προσέξεις και έχει να κάνει με τα σημάδια γήρανσης που παρουσιάζονται όσο περνά ο καιρός.

Οι δερματολόγοι επιμένουν πως πρέπει να αντιμετωπίζεις τα χείλη όπως ακριβώς και την περιοχή των ματιών αφού είναι το ίδιο ευαίσθητα. Εμφανίζονται λεπτές γραμμές και ρυτίδες ενώ ταυτόχρονα η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται. Τέλος, ηλιακή ακτινοβολία, ελεύθερες ρίζες, κάπνισμα, στρες αλλά και η περιβαλλοντική ρύπανση αφήνουν τα σημάδια τους.

Ως εκ τούτου θα πρέπει να ακολουθείς μια καθημερινή ρουτίνα περιποίησης των χειλιών ώστε να παραμείνουν υγιή και με νεανική όψη. Τι ακριβώς πρέπει να κάνεις; Δες στη συνέχεια.

Serum και balm αντιγήρανσης

Πρόκειται για προϊόντα περιποίησης με συστατικά που ενυδατώνουν σε βάθος, μειώνουν τα σημάδια γήρανσης, αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου και χαρίζουν απαλότητα και φυσική λάμψη. Τα περισσότερα περιέχουν στη σύνθεση τους μια συγκεκριμένη μορφή ρετινόλης που δεν προκαλεί ερεθισμό, υαλουρονικό οξύ, πεπτίδια και αντιοξειδωτικά στοιχεία. Παράλληλα είναι εμπλουτισμένα με φυσικά έλαια και βιταμίνες που θρέφουν.

Οι ειδικοί επιμένουν πως πρέπει να φροντίζεις την περιοχή γύρω από τα χείλη όπως ακριβώς κάνεις και με το υπόλοιπο πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της βραδινής ρουτίνας λοιπόν μπορείς να κάνεις απαλό μασάζ στην περιοχή με τον ορό ενυδάτωσης που χρησιμοποιείς καθημερινά. Το ίδιο μπορείς να κάνεις και με την αντηλιακή κρέμα το πρωί ώστε να τα προστατεύσεις από την ηλιακή ακτινοβολία.

Μασάζ

Για πιο άμεσο αποτέλεσμα οι ειδικοί προτείνουν να κάνεις απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις στην περιοχή γύρω από τα χείλη. Με αυτό τον τρόπο αυξάνεις την κυκλοφορία του αίματος. Για ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποίησε το αγαπημένο σου roller που αυξάνει την παραγωγή του κολλαγόνου και χαρίζει υγιή όψη.

Laser και Peels

Η επίσκεψη στον δερματολόγο ή την facialist, ειδικά αν οι ρυτίδες γύρω από τα χείλη είναι έντονες, θα σε βοηθήσουν. Τα σημάδια γήρανσης στην περιοχή εμφανίζονται επειδή οι μύες συστέλλονται. Τόσο το laser όσο και το χημικό peeling βελτιώνουν την υφή του δέρματος στην περιοχή, χαρίζουν ομοιομορφία στον τόνο και μειώνουν λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Το χημικό peeling με οξέα είναι ότι καλύτερο. Το laser, από την άλλη, παράγει ενέργεια που αναπλάθει την περιοχή ενώ με τη βοήθεια της θερμότητας και του παλμικού φωτός ενισχύει την κολλαγονογέννηση.

Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθήσεις τις συμβουλές των ειδικών και να μην ξεχνάς την καθημερινή ρουτίνα περιποίησης των χειλιών σου.

Πηγή: https://www.tlife.gr/

5 Νοεμβρίου, 2021
Λάμψη ή λεύκανση; Οι δύο όψεις της φωτεινής επιδερμίδας
Θαμπό χρώμα ή σκουρόχρωμες κηλίδες. Ό,τι κι αν συμβεί η επιδερμίδα δείχνει να έχει χάσει τη φυσική της λάμψη και φρεσκάδα. Για να ανακτήσει τη φωτεινή της όψη και διαύγεια απαιτείται εξειδικευμένη φροντίδα. Στο σημερινό μας post ξεδιαλύνουμε τις παρανοήσεις που υπάρχουν ανάμεσα στα προϊόντα brightening και lightening ή whitening ή αλλιώς τα προϊόντα λάμψης και λεύκανσης.

Ο ανομοιόμορφος χρωματικός τόνος που αφαιρεί τη φρεσκάδα και λάμψη από την επιδερμίδα είναι ίσως το πιο ενοχλητικό σημάδι γήρανσης. Οι «σκιές» που στερούν τη φωτεινότητα από το δέρμα εμφανίζονται είτε με τη μορφή έντονης θαμπάδας στα μέσα, περίπου, της δεκαετίας των 30 χρόνων αποτυπώνοντας την κόπωση, το οξειδωτικό στρες του δέρματος από τους εντατικούς ρυθμούς καθημερινότητας και την έκθεση στην UV ακτινοβολία είτε με τη μορφή δυσχρωμιών και σκουρόχρωμων κηλίδων μετά τα 40 αναδεικνύοντας τη φθορά από τη χρονολογική και την ορμονική γήρανση στην περίοδο, πλέον, της εμμηνόπαυσης. Τα εξειδικευμένα καλλυντικά που στοχεύουν στη βελτίωση της όψης του δέρματος λειτουργούν με δύο τρόπους. Ο πρώτος είναι να επαναφέρουν τη φυσική του λάμψη- το επονομαζόμενο healthy glow- και ο δεύτερος να συμβάλλουν, όσο αυτό είναι δυνατό, στον αποχρωματισμό των καφέ κηλίδων. Για το μεν πρώτο αναζητούμε προϊόντα λάμψης- brightening- ενώ για το δεύτερο συνθέσεις με αποχρωματιστική ή λευκαντική- lightening- δράση. Ας δούμε λοιπόν αναλυτικά τις διαφορές τους.

Brightening ή αλλιώς φως, περισσότερο φως

Αστική ρύπανση και συσσωρευμένοι περιβαλλοντικοί ρύποι στην επιφάνεια που σταδιακά φθείρουν τον επιδερμικό φραγμό, νεκρά κύτταρα που παραμένουν στην επιφάνεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το φυσιολογικό και έντονη αφυδάτωση του δέρματος από την έκθεση στην UV ακτινοβολία ή χρήση σκληρών καθαριστικών παραγόντων είναι τρεις πολύ καλοί λόγοι για να χάσει η επιδερμίδα τη φυσική της λάμψη. Το οξειδωτικό στρες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες πλήττει σοβαρά τους μηχανισμούς αυτοάμυνας και επιδιόρθωσης και τότε ο κυτταρικός μεταβολισμός επιβραδύνεται, η φυσιολογική διαδικασία αναζωογόνησης ατονεί, η μικροκυκλοφορία παρεμποδίζεται με αποτέλεσμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο να μην φτάνουν στα κύτταρα και η επιδερμίδα να καταλήγει θαμπή και άτονη.

Που στοχεύουν τα προϊόντα λάμψης. Το ζητούμενο είναι να βοηθήσουμε το δέρμα να ανακτήσει τη φυσική του φωτεινότητα και φρεσκάδα. Οι φόρμουλες που συνθέτουν τη νέα και πολλά υποσχόμενη κατηγορία προϊόντων επιδιώκουν με ήπια απολέπιση να απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα και να επιταχύνουν έτσι τη διαδικασία ανανέωσής τους με νέα και υγιή. Ταυτόχρονα όμως συνδυάζουν και ενισχυμένη αντιοξειδωτική δράση για προστασία από τη φθορά που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

Τα συστατικά που αναζητούμε:
- Οξέα φρούτων…..για την κερατολυτική τους δράση. Τα μεν ΑΗΑ – γλυκολικό και γαλακτικό οξύ- διασπούν την «κόλλα» που συνδέει τα κερατινοκύτταρα και διευκολύνουν έτσι στην άμεση απόπτωσή τους , ενώ τα ΒΗΑ -με πιο γνωστό το σαλικυλικό οξύ- εισχωρούν ευκολότερα στις βαθύτερες στιβάδες του δέρματος και απελευθερώνουν εκ των έσω τους φραγμένους πόρους.
- Ρετινόλη…για την ήπια απολέπιση που διασφαλίζει χάρη στην τόνωση του κυτταρικού μεταβολισμού και την ορατή βελτίωση του χρωματικού τόνου του δέρματος.
- ΒιταμίνηC….. ως έναν από τους πιο ισχυρούς αντιοξειδωτικούς παράγοντες που βελτιώνει, επίσης, τη μικροκυκλοφορία και ενισχύει την αντηλιακή προστασία του δέρματος.
Lightening ή πως «σβήνουμε» τις πανάδες

Οι καφέ κηλίδες ή υπερμελάγχρωση, όπως είναι ο επιστημονικός όρος, είναι προϊόν μιας μακρόχρονης διαδικασίας στις κατώτερες στιβάδες του δέρματος με βασικό ένοχο την UV ακτινοβολία. Κάθε φορά που εκθέτουμε το δέρμα μας στον ήλιο τα μελανινοκύτταρα, που βρίσκονται στη βασική στιβάδα, ενεργοποιούνται και με τη βοήθεια του ενζύμου τυροσινάση παράγουν και διοχετεύουν μελανίνη στα υπόλοιπα κύτταρα με βασικό στόχο την προστασία της επιδερμίδας. Με το πέρασμα όμως του χρόνου η λειτουργία των μελανινοκυττάρων απορρυθμίζεται με αποτέλεσμα τόσο την υπερπαραγωγή μελανίνης όσο και την άνιση κατανομή της στην επιφάνεια ιδιαίτερα στα σημεία που είναι περισσότερο εκτεθειμένα στον ήλιο.

Λευκαντική δράση : fact or fiction; Σύμφωνα με τους ειδικούς έχουμε σοβαρές πιθανότητες, αν όχι να σβήσουμε, τουλάχιστον να απαλύνουμε αισθητά τις πανάδες όσο είναι ακόμη « φρέσκες». Τα προϊόντα με λευκαντική δράση συνδυάζουν απολεπιστικά συστατικά και αποχρωματιστικούς παράγοντες που, αντίστοιχα, ενεργοποιούν τον κυτταρικό μεταβολισμό και τη φυσιολογική διαδικασία ανανέωσης και, ταυτόχρονα, μειώνουν τη δράση της τυροσινάσης αποτρέποντας έτσι τη συσσώρευση μελανίνης στην επιφάνεια.

Τα συστατικά που αναζητούμε:
- Κοζικό οξύ…..που αναστέλλει τη δράση του ενζύμου τυροσινάση και αποτρέπει την παραγωγή μελανίνης στις βαθύτερες στιβάδες του δέρματος.
- ΒιταμίνηC…..γιατί εκτός από εξαιρετικός, αντιοξειδωτικός παράγοντας συμπεριλαμβάνεται ανάμεσα στους πιο ισχυρούς αναστολείς της τυροσινάσης.
- Ρετινόλη……για την τόνωση του κυτταρικού μεταβολισμού.
- Εκχύλισμα γλυκόριζας…γιατί προστατεύει την επιδερμίδα από τις ενοχλητικές κηλίδες μειώνοντας τη δράση της τυροσινάσης.
- Αρβουτίνη…..η φυσική εναλλακτική λύση στη θέση της υδροκινόνης- του πιο αποτελεσματικού λευκαντικού παράγοντα που χορηγείται μόνο με ιατρική συνταγή- που περιορίζει αισθητά την παραγωγή μελανίνης.
Όλα όμως τα παραπάνω λειτουργούν με μια και μοναδική προϋπόθεση. Την καθημερινή, υψηλή αντηλιακή προστασία του δέρματος σε όλη τη διάρκεια του χρόνου με συνθέσεις που συνδυάζουν φίλτρα ευρέος φάσματος και αντιοξειδωτικούς παράγοντες που προλαμβάνουν την πρόωρη φθορά και τη δημιουργία κηλίδων.

Πηγή: https://skingurus.gr/
5 Νοεμβρίου, 2021
5 τρόποι για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας όταν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα

Δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Everyday Health.

Τρώτε υγιεινή διατροφή. Τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Συστήνουμε ιδιαίτερα τη μεσογειακή διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τηρείτε μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από λαχανικά, φρούτα, φασόλια, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι, και να χρησιμοποιείτε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους. Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική επειδή είναι αντιφλεγμονώδης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας.

Μείνετε δραστήριοι. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο. Τα οφέλη παρατηρούνται με 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας σωματικής δραστηριότητας. Αν ο πόνος στις αρθρώσεις σας δυσκολεύει να ασκηθείτε, η αεροβική στο νερό μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Ο επαρκής και συνεχής ύπνος είναι σημαντικός όχι μόνο για τη γενική σας υγεία αλλά και για τον εγκέφαλό σας. “Οι άνθρωποι τείνουν πραγματικά να υποτιμούν τη σημασία του ύπνου. Στοχεύστε σε επτάμισι έως οκτώ ώρες καλού ύπνου τη νύχτα, ιδανικά χωρίς διακοπή. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2021 στο περιοδικό JAMA Neurology διαπίστωσε ότι σε ηλικιωμένους ενήλικες, τόσο οι σύντομες όσο και οι μακροχρόνιες διαταραχές του ύπνου σχετίζονταν με γνωστική έκπτωση.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Η μετριοπαθής χρήση αλκοόλ ή η πλήρης αποχή από αυτό είναι επίσης προστατευτική για τον εγκέφαλο. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Μπορείτε να απολαμβάνετε ένα ποτήρι κρασί την ημέρα, αλλά καταλάβετε ότι αυτό σημαίνει 5 ουγκιές κρασί, όχι περισσότερο.

Σταματήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα βλάπτει τους πνεύμονές σας και σκληραίνει και στενεύει τις αρτηρίες, επηρεάζοντας τη ροή του αίματος. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2019 στο The Journal of Rheumatology, το κάπνισμα συνδέεται με υψηλότερη δραστηριότητα της νόσου με τη ΡΑ. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2018 στο Annals of Clinical and Translational Neurology.

Εξακολουθεί να είναι ωφέλιμο να διατηρείτε τους κοινωνικούς σας δεσμούς και να προκαλείτε το μυαλό σας για να το βοηθήσετε να παραμείνει σε εγρήγορση. Αλλά πέρα από αυτό, ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα είναι η καλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας, το σώμα σας και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

3 Νοεμβρίου, 2021