Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

Ο οργανισμός μας δεν μπορεί να διατηρηθεί σε υγιή κατάσταση και ευεξία χωρίς επαρκείς ποσότητες βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Όταν μιλάμε ειδικότερα για την τριχόπτωση, οι ελλείψεις σε αυτά πρέπει να καλύπτονται ώστε να την αντιμετωπίσουμε και να έχουμε πλούσια μαλλιά.

Αν αντιμετωπίζεις τριχόπτωση, φρόντισε να μη σου λείπουν οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που αναφέρουμε παρακάτω και εμπλούτισε το διαιτολόγιό σου με τις τροφές που σου υποδεικνύουμε.

1. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη που μας έχει βάλει τον γρίφο πώς είναι δυνατό να είναι τόσο χαμηλή σε εμάς που ζούμε σε μια σχεδόν διαρκή ηλιοφάνεια, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην υγεία της επιδερμίδας και των οστών. Η έλλειψή της συνδέεται με κόπωση, εναλλαγές διάθεσης, υψηλή πίεση αλλά και τριχόπτωση, ειδικά σε ανθρώπους που πάσχουν από ανδρογενετική, διάχυτη ή γυροειδή αλωπεκία.

Tip: Βάλε στη διατροφή σου αβοκάντο, σπόρους chia και ξηρούς καρπούς, λάβε ένα ημερήσιο συμπλήρωμα βιταμίνης D, περπάτα στον ήλιο (πάντα με αντηλιακή προστασία) και τσέκαρε μήπως κάποια φάρμακα εξαντλούν τα αποθέματα της συγκεκριμένης βιταμίνης.

2. Βιοτίνη

Αυτή η βιταμίνη που ανήκει στην οικογένεια του συμπλέγματος Β, συνδέεται συχνότατα με την τριχόπτωση, η οποία αποκαθίσταται, όπως έχουν δείξει κλινικές μελέτες, όταν αποκαθίστανται τα επίπεδά της στον οργανισμό. Πιθανοί λόγοι της έλλειψης είναι η κληρονομικότητα (αν δεν ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή), το κάπνισμα, η λήψη αντιβιοτικών και φαρμάκων για την αντιμετώπιση της ακμής.

Tip: Προτίμησε τα σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, κέιλ) και λάμβανε ένα συμπλήρωμα που αν περιέχει και άλλες βιταμίνες Β μαζί με φολικό οξύ, υποστηρίζει την παραγωγή κερατίνης και κολλαγόνου.

3. Σίδηρος

Έχει πολύ ενδιαφέρον πώς λειτουργεί ο σίδηρος στον οργανισμό. Με αυτόν, το σώμα παράγει αιμοσφαιρίνη, που βοηθάει στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρα. Όταν υπάρχει έλλειψη, το σώμα στέλνει οξυγόνο μόνο στα εντελώς απαραίτητα για την επιβίωσή του όργανα, ανάμεσα στα οποία φυσικά δεν είναι οι τρίχες. Η κατάσταση για τα μαλλιά επιδεινώνεται όταν η έλλειψη σιδήρου μετατρέπεται σε αναιμία, οπότε μπορεί να προκληθεί λέπτυνση των τριχών και τριχόπτωση.

Tip: Χρειάζεσαι ένα συμπλήρωμα και μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, κέιλ και μούρα στη διατροφή σου.

4. Ψευδάργυρος

Αυτό το ιχνοστοιχείο διατηρεί την καλή λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων γύρω από τους θύλακες της τρίχας. Η έλλειψή του είναι συχνά η αιτία των εύθραυστων μαλλιών και της διάχυτης αλωπεκίας. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι στην περίπτωση της τριχόπτωσης χρειαζόμαστε μια μέση ποσότητα, όχι υπερβολική.

Τip: Για να διατηρήσεις σωστά επίπεδα ψευδαργύρου, κατανάλωνε σπόρους κολοκύθας, προϊόντα σόγιας και φύτρο σιταριού.

5. Βιταμίνη E

Αυτό το αντιοξειδωτικό όπλο είναι απαραίτητο για το τριχωτό της κεφαλής, καθώς δημιουργεί ένα προστατευτικό φιλμ το οποίο το κρατάει ενυδατωμένο και υγιές. Επιπλέον, μειώνει το οξειδωτικό στρες, που συνδέεται με την τριχόπτωση.

Tip: Πρόσθεσε στη διατροφή σου πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ηλιόσπορους και ξηρούς καρπούς.

Μάθε ποια είναι τα αίτια για το στρεσαρισμένο δέρμα σου αλλά κυρίως εστιάσε στα σωστά προϊόντα και στην κατάλληλη θεραπεία για να το καλμάρεις.

Η αλήθεια είναι ότι ζούμε σε δύσκολους και ανασφαλείς καιρούς, που δοκιμάζουν τις αντοχές μας. Όσες ώρες διαλογισμού, ψυχοθεραπείας και γιόγκα κι αν κάνουμε, η περιρρέουσα ατμόσφαιρα συνεχώς μας προκαλεί. Το άγχος που νιώθουμε αποτυπώνεται άμεσα και στο δέρμα, το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας.

Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί φλεγμονές. Η έκκριση σμήγματος ανεβαίνει, η ισορροπία του υδρολιπιδικού φραγμού διαταράσσεται και η επιδερμίδα δεν μπορεί να συγκρατήσει την υγρασία, η οποία διαχέεται στο περιβάλλον. Εκτός από ενδογενή και ψυχοσωματικά, υπάρχουν και εξωγενή αίτια που ευθύνονται για το στρες στο δέρμα, όπως η ηλιακή ακτινοβολία, τα φάρμακα και η κακή διατροφή, αλλά αυτά είναι ένα κεφάλαιο από μόνο του για το οποίο θα μιλήσουμε άλλη φορά.

Σε ένα δέρμα χωρίς πολλές ιδιαιτερότητες, τα σημάδια του στρες αποτυπώνονται με ερυθρότητα, ξηρότητα, κνησμό, αυξημένη λιπαρότητα, ήπια ακμή. Ωστόσο, «στις επιδερμίδες που κατά καιρούς πάσχουν από φλεγμονώδεις δερματοπάθειες, το στρες μπορεί να πυροδοτήσει έξαρση των συμπτωμάτων, όπως η ατοπική δερματίτιδα, που παρουσιάζει κνησμό, ξηρότητα και ερυθρότητα, η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, που εμφανίζει λέπη, ερυθρότητα και λιπαρότητα, και η ψωρίαση-έκζεμα », εξηγεί η δερματολόγος Βάλια Μουσάτου.

Τι μπορείς να κάνεις για να αντιμετωπίσεις το στρες

–Back to basics

Χρειάζεται να δώσεις χρόνο στο στρεσαρισμένο δέρμα σου για να ηρεμήσει, να επανορθώσει τις βλάβες του και να θεραπευτεί. Χρησιμοποίησε μόνο λίγα και καλά –και κυρίως υποαλλεργικά– προϊόντα για την περιποίησή σου. Διάλεξε, μάλιστα, εκείνα που δεν περιέχουν συντηρητικά, αλκοόλ, συνθετικά αρώματα και χρωστικές.

–Κάνε ένα διάλειμμα από το μακιγιάζ

Άφησε στην άκρη για ένα διάστημα τα προϊόντα μακιγιάζ που προσφέρουν κάλυψη. Είναι σημαντικό να επιτρέπεις στην επιδερμίδα σου να αναπνέει για έξι με οχτώ ώρες χωρίς foundation ή πούδρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να βάφεσαι. Εξάλλου, το μακιγιάζ μπορεί να είναι και το τέλειο αγχολυτικό. Φυσικά και μπορείς να συνεχίζεις να φοράς κραγιόν, σκιές ματιών και πολύχρωμες μάσκαρα, που θα σου φτιάξουν το κέφι.

–Κανονικό δέρμα: Αν παρουσιάζεις ερυθρότητα…

Το κανονικό δέρμα που βρίσκεται σε κατάσταση στρες έχει ανάγκη από ενυδάτωση. Του την προσφέρουν οι οροί και οι κρέμες με ενυδατικούς παράγοντες, καταπραϋντικά και αναπλαστικά συστατικά, όπως το υαλουρονικό οξύ, η μαντεκασοσίδη, τα ceramides και τα προβιοτικά, που σέβονται το μικροβίωμα.

Η θεραπευτική φόρμουλα της ενυδατικής κρέμας προσώπου Facial Moisturizing Lotion SPF 25 της CeraVe, με τρία διαφορετικά ceramides και υαλουρονικό οξύ, ενισχύει και αποκαθιστά τη λειτουργία του προστατευτικού φραγμού για να προλάβει την απώλεια υγρασίας. Επιπλέον, καταπραΰνει κάθε ερεθισμό.

«Σε περίπτωση που χρησιμοποιείς οξέα φρούτων στη ρουτίνα ομορφιάς σου, αυτή την περίοδο είναι καλό να τα αντικαταστήσεις με PHAs», προτείνει η Βάλια Μουσάτου τονίζοντας την αξία αυτής της νεότερης γενιάς οξέων, που είναι πιο ήπια και ανεκτή από το δέρμα.

–Λιπαρό δέρμα: Τα σπυράκια είναι σημάδι άγχους

Για το λιπαρό δέρμα απαραίτητος είναι ο καθαρισμός με ένα oil-free gel καθαρισμού με σαλικυλικό οξύ, όπως το Ac-Norm Active Wash της Frezyderm, έως δύο φορές την ημέρα. Με αντιφλεγμονώδεις και καταπραϋντικές ιδιότητες, το σαλικυλικό οξύ είναι «φάρμακο» για τη φλεγμονή, τόσο για την ερυθρότητα όσο και την ακμή, καθώς αφαιρεί την εξωτερική στοιβάδα της επιδερμίδας.

Ενίσχυσε τη φροντίδα σου με έναν καταπραϋντικό ορό όπως το serum Niacinamide 12% + Zinc 2% της The Ordinary. Περιέχει νιασιναμίδη, που ισχυροποιεί τον προστατευτικό φραγμό της επιδερμίδας, και ψευδάργυρο, που ρυθμίζει την παραγωγή σμήγματος και ανακουφίζει το ευάλωτο, στρεσαρισμένο δέρμα. Μπορεί να χρειαστείς και μια λεπτόρρευστη ενυδατική κρέμα, η οποία δεν πρέπει να είναι βαριά ή λιπαρή, γιατί αλλιώς θα επιτείνει τη λιπαρότητα. Αν η ακμή επιμένει, συμβουλέψου τον δερματολόγο σου.

–Ξηρό δέρμα: Αίσθηση τραβήγματος και ξηρότητα

Όταν νιώθεις μια δυσάρεστη αίσθηση τραβήγματος, τότε υποφέρεις από ξηρότητα. Αν δεν την αντιμετωπίσεις άμεσα, είναι πολύ πιθανό να αναπτύξεις φλεγμονή με σημεία απολέπισης. Το ξηρό δέρμα χρειάζεται πλούσια ενυδάτωση, αυξημένα λιπίδια, ειδικά προϊόντα καθαρισμού με ελαιώδη σύσταση και περιορισμό των καυτών ντους.

Το νερό καθαρισμού με μικύλλια είναι ιδανικό για την αφυδατωμένη επιδερμίδα. Σου προτείνουμε το Hydrabio H₂Ο της Bioderma, το οποίο καθαρίζει αποτελεσματικά. Tαυτόχρονα ενεργοποιεί τις φυσικές ενυδατικές ιδιότητες του δέρματος και βοηθάει στην αντιμετώπιση της επίμονης και δυσάρεστης ξηρότητας.

Αμέσως μετά, σειρά έχει η χρήση ενυδατικής κρέμας πρωί και βράδυ, για να ενισχύσεις τη συνοχή των κυττάρων της κεράτινης στοιβάδας. Με έλαιο σταφυλιού, βούτυρο καριτέ και πολυφαινόλες, η υποαλλεργική Vinosource Intense Moisture Rescue Cream της Caudalie είναι ιδιαίτερα θρεπτική. Ενυδατώνει και αποκαθιστά το υδρολιπιδικό φιλμ, και ενισχύει τη λειτουργία του φραγμού της επιδερμίδας.

–Θεραπεία SOS

Μια εξαιρετική θεραπεία για να αντιμετωπίσεις τις κοκκινίλες είναι η επανορθωτική και καταπραϋντική μάσκα Antirougeurs Calm Redness Relief Soothing Mask της Avène, χωρίς άρωμα. Εμπλουτισμένη με το καταπραϋντικό και αντιερεθιστικό ιαματικό νερό της μάρκας, ανακουφίζει από την ερυθρότητα, ενώ προσφέρει άμεση καταπράυνση και άνεση. Είναι ιδανική και για το ευαίσθητο δέρμα που βρίσκεται σε έξαρση ή υποφέρει από οξύ αίσθημα καύσου. Ήρεμο πια, το δέρμα αποκτά τη χαμένη του ελαστικότητα.

–Όταν βρίσκονται σε έξαρση οι δερματοπάθειες…

• Το ατοπικό δέρμα παρουσιάζει μεγαλύτερη ξηρότητα, οπότε χρειάζεται ενυδάτωση που μπορείς να του προσφέρεις με υποαλλεργικά δερμοκαλλυντικά προϊόντα.
• Αν υποφέρεις από ροδόχρου ακμή, αρκούν λίγα βήματα και μερικά σκληρά εργαζόμενα προϊοντα στη ρουτίνα ομορφιάς σου.
• Η περίπτωση της σμηγματορροϊκής δερματοπάθειας και της ψωρίασης είναι πιο ιδιαίτερη: χρειάζεται ειδική αγωγή και συνταγογράφηση από τον δερματολόγο σου ανάλογα με τη σοβαρότητα.

Δες το θέμα ολιστικά

• Βάλε την άσκηση στη ζωή σου: Η τακτική άσκηση σε βοηθάει να διαχειριστείς τα συμπτώματα του άγχους. Αυξάνει τις ορμόνες της χαράς (τις ενδορφίνες και τη σερετονίνη) και βελτιώνει τη διάθεσή σου.
• Just breath: Η συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή και στην αναπνοή (mindfulness) προσφέρει ανακούφιση από το στρες και απομακρύνει τα αρνητικά μοτίβα σκέψης από τη ζωή σου.
• Ξεκίνα μαθήματα γιόγκα: Οι έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μειώνει την ορμόνη του στρες σε μεγάλο βαθμό και προσφέρει ηρεμία και χαλάρωση.
• Πρόσθεσε στο καθημερινό σου διατροφολόγιο συμπληρώματα διατροφής με μαγνήσιο: Το συγκεκριμένο μέταλλο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και περιορίζει τα επίπεδα του στρες. Για ασφαλή χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής, καλό είναι να λαμβάνονται σε συνεννόηση με γιατρό.

Ο καθαρισμός θεωρείται από όλους τους ειδικούς το σημαντικότερο μέρος της καθημερινής ρουτίνας περιποίησης. Συμβαίνει όμως, από άγνοια ή αμέλεια, να γίνεται με λάθος τρόπο ή με ακατάλληλα προϊόντα. Η επιδερμίδα το «αντιλαμβάνεται» και φροντίζει να στέλνει τα σημάδια της ότι κάτι δεν πάει καλά. Ποια είναι και τι μπορούμε να κάνουμε για να επανορθώσουμε;

1. Ο βαμβακερός δίσκος ντεμακιγιάζ δεν είναι… λευκός.

Το ίδιο και το μαξιλάρι το επόμενο πρωί. Μία λύση είναι ο διπλός καθαρισμός που στο πρώτο βήμα αξιοποιεί τη λιποφιλική σύσταση των εξειδικευμένων ελαίων για να έλξει, να διαλύσει και τέλος να απομακρύνει όλες τις λιπαρές ουσίες που βρίσκονται στην επιφάνεια. Τα προϊόντα μακιγιάζ, το σμήγμα και τα αντηλιακά. Ολοκληρώνετε με καλλυντικές συνθέσεις που έχουν σαν βάση τους το νερό για να απομακρύνετε τυχόν υπολείμματα από σκόνη και μικροσωματίδια. Εναλλακτικά χρησιμοποιείτε τα balm καθαρισμού, τα απολαυστικά προϊόντα που μας σύστησε το K– Beauty, τα οποία αρχικά μοιάζουν – και λειτουργούν- ως έλαια ενώ στην επαφή τους με το νερό μετατρέπονται σε απαλό γαλάκτωμα που αφαιρεί τις ρυπαρές ουσίες και τα ίχνη μακιγιάζ από την επιδερμίδα χωρίς να απομακρύνει τα φυσικά έλαια της επιφάνειας που συνθέτουν το υδρολιπιδικό φιλμ, την ασπίδα προστασίας από το εχθρικό, εξωτερικό περιβάλλον.

2. Φραγμένοι πόροι και ενοχλητικά σπυράκια

Τα μεγάλα μόρια χρωστικών, που βρίσκονται κυρίως στα φον ντε τεν, στη διάρκεια της μέρας παγιδεύουν σμήγμα, σκόνη, βακτήρια και ρύπους. Αν το βράδυ δεν τα απομακρύνετε εισχωρούν στους πόρους και τους φράζουν. Από την άλλη, όπως ξέρουμε, η καθημερινή έκθεση στους βλαβερούς εξωγενείς παράγοντες συμβάλλει στην υπερκερατινοποίηση της επιφάνειας με αποτέλεσμα τη συσσώρευση νεκρών κυττάρων. Όλα μαζί μπλοκάρουν τους πόρους και δημιουργούν τις ιδανικές συνθήκες για την εμφάνιση μαύρων στιγμάτων και σε βάθος χρόνου την έξαρση ακμής. Σε αυτήν την περίπτωση επιλέγετε προϊόντα καθαρισμού με ήπιους απολεπιστικούς παράγοντες για την καθημερινή εξυγίανση του δέρματος. To σαλικυλικό οξύ, θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστατικά. Χάρη στην κερατολυτική του δράση διαπερνά ευκολότερα τους πόρους, απομακρύνει άμεσα τα νεκρά κύτταρα και έτσι αποτρέπει την εμφάνιση φαγεσώρων.

3. Θαμπή όψη και έλλειψη άνεσης

Στην προσπάθειά μας να καθαρίσουμε σε βάθος την επιδερμίδα επιλέγουμε προϊόντα με σκληρούς απορρυπαντικούς παράγοντες. Όταν όμως τα επίπεδα των αφριστικών συστατικών είναι υψηλά – πάνω από 2%- απογυμνώνουν τον προστατευτικό φραγμό από τα απαραίτητα λιπίδια και οδηγούν σε έντονη αφυδάτωση και περιστασιακή ευαισθητοποίηση όπως αναδεικνύει το θαμπό χρώμα του δέρματος και η ενοχλητική αίσθηση «τραβήγματος» στη διάρκεια της μέρας. Ο

διαταραγμένος φραγμός κάνει την επιδερμίδα εύθραυστη, επομένως περισσότερο ευάλωτη στις επιθέσεις από το περιβάλλον και ανεπιθύμητους ερεθισμούς. Τη λύση δίνουν τα ήπια προϊόντα καθαρισμού, κατά προτίμηση sulfate-free , δηλαδή χωρίς θειικά άλατα (επιφανειοδραστικά που αφυδατώνουν την επιδερμίδα), εμπλουτισμένα με υγροσκοπικά και μαλακτικά συστατικά.

4.Η κρέμα «τρίβει» στην επιδερμίδα

Αν μετά την εφαρμογή της κρέμας αισθανθείτε ότι η επιδερμίδα έχει γεμίσει τρίμματα αυτό οφείλεται στην περιορισμένη της απορροφητικότητα. Και ο λόγος πολύ συχνά είναι η συσσώρευση νεκρών κυττάρων. Έτσι τα προϊόντα μένουν απλώς στην επιφάνεια και σταδιακά μετατρέπονται σε ενοχλητικά τρίμματα. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι γνωστός. Ο ελλιπής καθαρισμός σε βάθος, σε συνδυασμό, με τη φυσιολογική επιβράδυνση του κυτταρικού μεταβολισμού

οδηγούν στη δημιουργία ενός στρώματος νεκρών κυττάρων το οποίο εγκαθίσταται στην επιφάνεια και εμποδίζει τη διείσδυση των προϊόντων περιποίησης. Η τακτική απολέπιση, κατά προτίμηση με οξέα φρούτων όπως είναι το γλυκολικό και γαλακτικό οξύ, θα απαλλάξει την επιδερμίδα από το βάρος των νεκρών κυττάρων και θα την κάνει πιο δεκτική στα προϊόντα που ακολουθούν.

Πηγή: skingurus.gr