Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Ιδιαίτερη ανησυχία μπορεί να προκαλέσει η ξαφνική τριχόπτωση σε άνδρες και γυναίκες την άνοιξη, ειδικά όταν δεν έχει προηγηθεί καμία αλλαγή στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής. Αν και αυτήν την εποχή του χρόνου τις περισσότερες φορές αποτελεί μια φυσιολογική διαδικασία, δεν πρέπει να αποδίδεται σε αυτήν χωρίς διερεύνηση.

Η φετινή άνοιξη εξάλλου παρουσιάζει μεγάλη ιδιαιτερότητα εξαιτίας των πρωτόγνωρων καταστάσεων που βιώνουμε και της ανασφάλειας που απορρέει από αυτές, με αποτέλεσμα το έντονο στρες, μια γνωστή αιτία τριχόπτωσης.

«Η περιοδικότητα στην τριχόπτωση είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο φαινόμενο, καθώς υπάρχουν εποχιακές αλλαγές στην ανάπτυξη των ανθρώπινων μαλλιών. Η άνοιξη είναι μια εποχή που παρατηρείται συχνά, αν και είναι λιγότερο έντονο από αυτό που παρατηρούμε το φθινόπωρο. Για να αποδοθεί όμως μια έντονη τριχόρροια σε αυτήν (περιοδικότητα) θα πρέπει να αποκλειστεί η ύπαρξη κάποιας παθολογίας», επισημαίνει ο Δερματολόγος – Αφροδισιολόγος δρ Χρήστος Στάμου.

«Επιπλέον πρέπει να ερευνηθεί η συναισθηματική κατάσταση του ασθενή, καθώς υπάρχουν πολλά γεγονότα στη ζωή που μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση. Το στρες, για παράδειγμα, που όλοι μας βιώνουμε το τελευταίο έτος, είναι πιθανό να ευθύνεται για την τριχόπτωση ή να επιδεινώνει την εποχική απώλεια των μαλλιών. Η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, είναι γνωστό ότι επηρεάζει τη λειτουργία και την ρύθμιση της λειτουργίας του τριχοθυλακίου. Όταν η κορτιζόλη υπάρχει σε υψηλά επίπεδα, μειώνει τη σύνθεση και επιταχύνει την αποδόμηση σημαντικών στοιχείων του δέρματος, όπως το υαλουρονικό οξύ που βελτιώνει την υγεία του τριχωτού, κατά περίπου 40%», συμπληρώνει.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Η μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου φτάνει μέχρι και το 50%- και το κυριότερο, είναι στο χέρι σας, αναφέρει η κ. Σταυρούλα Ντρουφάκου, Παθολόγος-Ογκολόγος, Επιστημονική Συνεργάτιδα Γ΄ Ογκολογικής Κλινικής Metropolitan Hospital.

1. Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος σε όλη τη ζωή σας. Αποφύγετε να πάρετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικιακή περίοδό σας.
2. Ασκηθείτε: Για τους ενήλικες συνιστώνται 150-300 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης (π.χ. σχετικά γρήγορο περπάτημα) ή 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα (ή συνδυασμός των δύο δραστηριοτήτων). Ιδανικά, θα πρέπει να φτάνετε ή και να ξεπερνάτε το ανώτατο όριο των 300 λεπτών, κάθε εβδομάδα. Για παιδιά και εφήβους συνιστάται μέτριας ή έντονης έντασης άσκηση τουλάχιστον 1 ώρα κάθε μέρα. Η καθιστική ζωή θα πρέπει να περιοριστεί όσο το δυνατόν περισσότερο και να αποφεύγεται η  ψυχαγωγία που βασίζεται σε ακινησία μπροστά σε κάποια οθόνη (τηλεόραση, tablet, smartphone).
3. Ακολουθήστε μια υγιεινή (μεσογειακού τύπου) διατροφή σε όλες τις ηλικίες.

Συγκεκριμένα, καταναλώστε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, σε λογικές ποσότητες, έτσι ώστε να φτάσετε και να παραμείνετε στο ιδανικό σωματικό βάρος. Προτιμήστε λαχανικά και φρούτα όλων των ειδών και των χρωμάτων, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης καθώς και ανάλατους και άψητους ξηρούς καρπούς.

Περιορίστε σημαντικά τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα (π.χ. λουκάνικα, μπέικον, κρέας σε κονσέρβα κ.λπ), τα σακχαρούχα αναψυκτικά καθώς και τα υπέρ-επεξεργασμένα βιομηχανοποιημένα προϊόντα τα οποία συχνά περιέχουν πολλές θερμίδες, μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, κορεσμένων λιπαρών και αλατιού και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες.

4. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.

Αν κάποιος επιλέξει να πιεί  αλκοόλ, η επιτρεπόμενη ποσότητα είναι 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή 2 για τους άντρες.

5. Έχετε κατά νου ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου.
6. Αποφύγετε το κάπνισμα. Καλό δε είναι να θυμάστε ότι ο κίνδυνος καρκίνου αφορά και το παθητικό κάπνισμα.
7. Οι μητέρες, εφόσον μπορείτε, θα πρέπει να θηλάζετε τα παιδιά σας.
8. Προστατεύεστε πάντα  από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο.
9. Εμβολιαστείτε κατά της ηπατίτιδας Β και του ιού HPV.

Γιατί και στην περίπτωση του καρκίνου ισχύει  αυτό που είπε ο Ιπποκράτης 2.500 χρόνια πριν: «Κάλλιον το προλαμβάνειν του θεραπεύειν».

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Εδώ και αρκετά χρόνια, τα ηλεκτρονικά μέσα όπως οι υπολογιστές, τα έξυπνα κινητά και τα tablets έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων. O κατ’ οίκον περιορισμός στο πλαίσιο του απαγορευτικού λόγω της πανδημίας COVID-19, αλλά και η διαδικτυακή εκπαίδευση σε όλες τις βαθμίδες αύξησαν ακόμα περισσότερο τον αριθμό των ατόμων που ασχολούνται με αυτά και μάλιστα επί πολλές ώρες την ημέρα.

O Χειρουργός Οφθαλμίατρος Παντελής Α. Παπαδόπουλος MD, PHD, FEBO, FEBOS-CR, Διευθυντής Οφθαλμολογικής Κλινικής και Μονάδας Προηγμένης Οφθαλμολογικής Μικροχειρουργικής του Metropolitan Hospital δίνει χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της αυξημένης χρήσης ηλεκτρονικών μέσων στα μάτια.

Καθώς το 70% των συστηματικών χρηστών υπολογιστών αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα με τα μάτια τους, είναι απαραίτητη κάθε χρόνο η επίσκεψη στον οφθαλμίατρο για μια προληπτική εξέταση των οφθαλμών και πιο συχνά αν έχετε συμπτώματα.

Φοράτε τα γυαλιά σας εφόσον αυτό σας το έχει συστήσει ο οφθαλμίατρος.

Όταν είστε μπροστά σε οθόνη προσαρμόστε την απόσταση και τη θέση της: να μη βρίσκεται μπροστά από παράθυρο και το άνω τριτημόριό της να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας. Επίσης, φροντίστε να μην υπάρχουν αντανακλάσεις από φωτεινές πηγές στην οθόνη.

Προσαρμόστε τη φωτεινότητα του χώρου έτσι ώστε αυτός να μην είναι ούτε πολύ φωτεινός, αλλά ούτε και πολύ σκοτεινός. Οι λάμπες φθορισμού πλήρους φάσματος είναι λιγότερο ενοχλητικές από αυτές του φθορίου και δεν κουράζουν τόσο τα μάτια σας.

Χρησιμοποιήστε την καταλληλότερη ανάλυση για την οθόνη σας. Οι οθόνες υψηλής ανάλυσης προσφέρουν πιο ξεκούραστη εικόνα.

Ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας.

Κάντε συχνά διαλείμματα, κοιτώντας έξω από το παράθυρο, στο άπειρο… (κανόνας 20-20-20)

Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα, πολλές φορές την ημέρα, χωρίς περιορισμούς.

Αποφύγετε μια κακή στάση σώματος όταν εργάζεστε.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, C και E και τροφές πλούσιες σε ω-λιπαρά.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Η Health Editor Προτείνει:

Όταν έχετε διάρροια και έμετο, μπορεί να πείτε ότι έχετε τη «γρίπη του στομάχου». Αυτά τα συμπτώματα οφείλονται συχνά σε μια κατάσταση που ονομάζεται γαστρεντερίτιδα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας WebMd.

Με τη γαστρεντερίτιδα, το στομάχι και τα έντερα ερεθίζονται και φλεγμένουν. Η αιτία είναι συνήθως μια ιογενής ή βακτηριακή λοίμωξη.

Συμπτώματα γαστρεντερίτιδας:

Τα κύρια συμπτώματα που πιθανώς έχετε είναι διάρροια και έμετος. Μπορεί επίσης να έχετε πόνο στο στομάχι, κράμπες, πυρετό, ναυτία και πονοκέφαλο.

Λόγω της διάρροιας και του εμέτου, μπορείτε επίσης να αφυδατωθείτε. Προσέξτε για σημάδια αφυδάτωσης, όπως ξηρό δέρμα, ξηροστομία, αίσθημα ζάλης και δίψα. Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.

Τι προκαλεί την  γαστρεντερίτιδα;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι εξάπλωσης της γαστρεντερίτιδας:

• Ήρθατε σε επαφή με κάποιον που έχει τον ιό
• Μολυσμένο νερό ή τρόφιμα
• Δεν πλένετε τα χέρια σας αφού χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα ή αλλάξετε πάνα

Η πιο κοινή αιτία της γαστρεντερίτιδας είναι ένας ιός. Οι κύριοι τύποι είναι ο ροταϊός και ο νοροϊός.

Ο ροταϊός είναι η πιο κοινή αιτία διάρροιας στον κόσμο σε βρέφη και μικρά παιδιά. Ο νοροϊός είναι η πιο συνηθισμένη αιτία σοβαρής γαστρεντερίτιδας και επίσης εστιών τροφικής νόσου.

Αν και δεν είναι τόσο κοινά, βακτήρια όπως το E. coli και η σαλμονέλα μπορούν επίσης να προκαλέσουν γαστρεντερίτιδα. Τα βακτήρια Salmonella και campylobacter είναι οι πιο συχνές βακτηριακές αιτίες γαστρεντερίτιδας στις ΗΠΑ και συνήθως εξαπλώνονται από μαγειρεμένα πουλερικά, αυγά ή χυμούς πουλερικών. Η σαλμονέλα μπορεί επίσης να εξαπλωθεί μέσω ερπετών κατοικίδιων ζώων ή ζωντανών πουλερικών.

Ένα άλλο βακτήριο, το shigella, μεταδίδεται συχνά σε κέντρα ημερήσιας φροντίδας. Συνήθως εξαπλώνεται από άτομο σε άτομο και κοινές πηγές μόλυνσης είναι μολυσμένα τρόφιμα και πόσιμο νερό.

Τα παράσιτα μπορούν επίσης να προκαλέσουν γαστρεντερίτιδα, αλλά δεν είναι συνηθισμένο. Μπορείτε να παραλάβετε οργανισμούς όπως η giardia και το cryptosporidium σε μολυσμένες πισίνες ή πίνοντας μολυσμένο νερό.

Αστικοί ρύποι, χημικά, απότομες εναλλαγές θερμοκρασίας, ακτινοβολία, κακές συνήθειες και πιο συχνά ένα «αθώο» καλλυντικό συστατικό, μπορούν εύκολα να κάνουν την ευαίσθητη επιδερμίδα γύρω από τα μάτια να αντιδράσει ξαφνικά και να μην ανέχεται τίποτα πάνω της. Για να κατευνάσουμε τον ερεθισμό της, θα πρέπει να γνωρίζουμε τι να κάνουμε και, κυρίως, τι να μην κάνουμε…

Τα συμπτώματα…

Η επιδερμίδα ευαισθητοποιείται και κοκκινίζει, γίνεται ξηρή και «τραβάει» και αν έρθει σε επαφή με μια καλλυντική κρέμα, τσούζει γιατί ο διαταραγμένος προστατευτικός φραγμός της -ο οποίος παρουσιάζει «ρωγμές»-, επιταχύνει, πολλαπλασιάζει και εντείνει τα αρνητικά μηνύματα που φτάνουν στις νευρικές απολήξεις του δέρματος . Ο ερεθισμός μπορεί να γίνει αισθητός άμεσα, μέσα σε λίγες ώρες, αλλά και πολλές μέρες αργότερα.

Τι φταίει;

Ο ερεθισμός της λεπτής επιδερμίδας γύρω από τα μάτια, είναι μια συνηθισμένη, ήπια- αλλά πολύ ενοχλητική- μορφή δερματίτιδας εξ επαφής, η οποία μπορεί να οφείλεται στην έκθεσή της σε ερεθιστικές ουσίες του περιβάλλοντος, στην επαναλαμβανόμενη τριβή των ματιών ή, πιο συχνά, στη χρήση καλλυντικών. Οι ουσίες και τα χημικά που περιέχουν, μερικές φορές αποδεικνύονται «μη φιλικά» προς την εύθραυστη επιδερμίδα της περιοχής, έστω κι αν η συγκέντρωσή τους δεν είναι ιδιαίτερα υψηλή-μην ξεχνάτε ότι ακόμα και το νερό μπορεί να ερεθίσει την επιδερμίδα!

Ερεθισμός… digital. Οι πρωτόγνωρες συνθήκες που ζούμε εδώ και δέκα μήνες, πρόσθεσαν στη λίστα των… υπόπτων και την οθόνη του υπολογιστή, αν και εμπλέκεται έμμεσα στον ερεθισμό της επιδερμίδας. Ας δούμε πώς: Φυσιολογικά, ανοιγοκλείνουμε τα βλέφαρά μας με μέση συχνότητα 15-20 φορές το λεπτό. Όταν όμως το βλέμμα μας είναι καρφωμένο για ώρες στην οθόνη, η συχνότητα πέφτει στο μισό, με αποτέλεσμα τα μάτια μας να ξηραίνονται – το φυσικό λιπαντικό τους, τα δάκρυα, στεγνώνουν πολύ πιο γρήγορα- να κοκκινίζουν, να μας «κόβουν» κι εμείς ασυναίσθητα να τα τρίβουμε, προκαλώντας άσκοπο ερεθισμό, τόσο στο εσωτερικό τους όσο και στην επιδερμίδα που τα περιβάλλει.

Και τώρα τι κάνουμε;

Για καλή μας τύχη, το δέρμα είναι ένα ιδιαίτερα ανθεκτικό όργανο που μπορεί να επανορθώσει μόνο του τις φθορές του. Αν ο ερεθισμός είναι ήπιος, η επιδερμίδα επανέρχεται 100% στη φυσιολογική της κατάσταση, έπειτα από 3-4 εβδομάδες. Μπορείτε ωστόσο να συντομεύσετε τη διαδικασία -και να ταλαιπωρηθείτε λιγότερο- ακολουθώντας τους «κανόνες» που σας προτείνουμε. Αν πάντως τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν, καλύτερα να συμβουλευτείτε ένα δερματολόγο.

1. Βάλτε τον μινιμαλισμό στη ρουτίνα σας.. Αν η ξηρότητα και το αίσθημα τραβήγματος δεν είναι ιδιαίτερα έντονα, προσπαθήστε να αφήσετε για λίγες μέρες την επιδερμίδα γύρω από τα μάτια «γυμνή», χωρίς καμία κρέμα, μέχρι να υποχωρήσει ο ερεθισμός. Συγχρόνως περιορίστε τη ρουτίνα περιποίησης στα απολύτως απαραίτητα και στο υπόλοιπο πρόσωπο. Έτσι θα καταλάβετε ενδεχομένως αν κάποιο από τα καλλυντικά σας ευθύνεται για το πρόβλημα. Αν σας ενοχλούν η ξηρότητα και το τράβηγμα, επιλέξτε μια minimal σύνθεση για τα μάτια, σε μορφή πλούσιας κρέμας ή balm (ακόμα και απλή βαζελίνη), με φιλμογενή συστατικά, που θα σχηματίσουν ένα προστατευτικό φιλμ το οποίο θα αποτρέψει την απώλεια της υγρασίας και θα επιτρέψει στην επιδερμίδα να επουλωθεί. Tip: Αποφύγετε τις αντιρυτιδικές κρέμες ματιών γιατί περιέχουν δραστικά συστατικά (π.χ. ρετινόλη ή βιταμίνη C), που διεγείρουν λειτουργίες των κυττάρων της επιδερμίδας- ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και τη σύνθεση κολλαγόνου… Η ήδη ερεθισμένη επιδερμίδα δεν αντέχει άλλη διέγερση…
2. Προτιμήστε τα… στεγνά. Ο κανόνας που θέλει να απλώνουμε την κρέμα μας σε νωπή επιδερμίδα, για να επιταχύνουμε την απορρόφηση των συστατικών ενός προϊόντος, δεν ισχύει στην περίπτωση που υπάρχει ερεθισμός στην περιοχή γύρω από τα μάτια. Λόγω του μικρού πάχους της , η ταχύτητα διείσδυσης αυξάνεται και υπάρχει πιθανότητα να «ξυπνήσουν» νευρικές απολήξεις που θα προκαλέσουν τσιμπήματα, αίσθημα καύσου, ακόμα και πόνο. Θα πρέπει επομένως να επιβραδύνετε την απορρόφηση των συστατικών, για μην ενοχλήσετε την επιδερμίδα ακόμα περισσότερο. Κι αυτό γίνεται μόνο όταν είναι απόλυτα στεγνή.
3. Προσοχή στις …γωνίες. Αν τελικά χρησιμοποιήσετε ενυδατική κρέμα, προσπαθήστε να μην πλησιάσετε την εξωτερική και εσωτερική γωνία των ματιών. Η εξωτερική είναι συνήθως το σημείο με τον εντονότερο ερεθισμό – η επιδερμίδα είναι πιο κόκκινη -και τα συστατικά της κρέμας είναι πιθανόν να την τσούξουν. Η εσωτερική γωνία πάλι-ο κανθός- είναι το πιο ευαίσθητο σημείο, γιατί από εκεί τα συστατικά της μπορούν εύκολα να περάσουν στον εσωτερικό ιστό του ματιού -το τμήμα που είναι ροζ -και να το ερεθίσουν κι αυτό.
4. Αφήστε την απολέπιση γι’ αργότερα. Βάλτε στο ντουλάπι για λίγο, τα scrubs τα peelings ή τις μάσκες για βαθύ καθαρισμό. Ακόμα και ένας κόκκος ή μια σταγόνα να πάει κατά λάθος κοντά στα μάτια, την ώρα που απλώνετε ή ξεπλένετε το προϊόν, θα ερεθίσει ακόμα περισσότερο την επιδερμίδα και θα καθυστερήσει την επούλωσή της.
5. …αλλά και το layering. Αν χρησιμοποιείτε διαφορετικά προϊόντα ( λοσιόν, ορό, κρέμα, λάδι, αντηλιακό κ.λπ..) σε διαδοχικές στρώσεις, προσπαθήστε να τις περιορίσετε προσωρινά γιατί τα καλλυντικά …«ταξιδεύουν» ευκολότερα όταν απλώνονται το ένα πάνω στο άλλο. Ίσως ανακαλύψετε ότι η αιτία του ερεθισμού να μην είναι εντέλει η κρέμα ματιών αλλά κάποια άλλη «γειτονική» σύνθεση… Tip. Αν δεν μπορείτε να στερηθείτε το layering, φροντίστε τουλάχιστον, να στεγνώνει η μια στρώση πριν προχωρήσετε στην επόμενη και να διατηρείτε… αποστάσεις ασφαλείας- τουλάχιστον 1 εκατοστό- από την ερεθισμένη ζώνη.
6. Άλλο ριλάξ και άλλο καταπράυνση. Οι απολαυστικές κατά τα άλλα μάσκες σε μορφή eye pads που έχουν σχεδιαστεί να ξεκουράζουν τα κουρασμένα μάτια και να αντιμετωπίζουν τις σακούλες και τους μαύρους κύκλους, δεν είναι η λύση και για το πρόβλημά σας, όπως ίσως θα νομίζατε. Τα ενεργά συστατικά τους είναι πιθανόν να εντείνουν τον ερεθισμό της επιδερμίδας.
7. Ξεχάστε το μακιγιάζ. Όσο κι αν μπαίνετε στον πειρασμό να καμουφλάρετε την κοκκινίλα γύρω από τα μάτια με λίγο μέικαπ ή κονσίλερ, μην το κάνετε. Τα προϊόντα μακιγιάζ μπορεί να περιέχουν ερεθιστικά συστατικά όπως ακριβώς και τα προϊόντα περιποίησης. Αφήστε που, οι χρωστικές συσσωρεύονται στις επιφανειακές «ρωγμές» της ξηρής επιδερμίδας και η απομάκρυνσή τους την ώρα του ντεμακιγιάζ θα την ταλαιπωρήσει ακόμα περισσότερο.
8. Μην ενοχλείτε -πολύ- την επιδερμίδα. Δεν εννοούμε φυσικά το αυτονόητο, ότι δεν θα πρέπει να τρίβετε τα μάτια σας. Ακόμα όμως και ο ευεργετικός καθαρισμός της επιδερμίδας, μετατρέπεται σε επίπονη διαδικασία, όσο είναι ερεθισμένη. Γι’ αυτό, αρκεστείτε για λίγο καιρό, στον βραδινό μόνο καθαρισμό, χρησιμοποιώντας ένα ήπιο γαλάκτωμα ή ένα νερό micellaire κατάλληλο για την περιοχή των ματιών που θα απομακρύνει τους ρύπους και το μέικαπ-αν φοράτε- και το πρωί ξεπλένετε το πρόσωπό σας με λίγο χλιαρό νερό. Tip: Αποφύγετε τα διφασικά προϊόντα ντεμακιγιάζ ματιών, το έλαιο που περιέχουν μπορεί να ερεθίσει περισσότερο την επιδερμίδα.

Πηγή: www.skingurus.gr

Η Δρ. Λυδία Ιωαννίδου – Μουζάκα, ε. Καθηγήτρια Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Χειρουργός-Γυναικολόγος, Μαστολόγος-Ογκολόγος, Εθνικός Εκπρόσωπος της Ελλάδας στην ECIBC (European Commission Initiative on Breast Cancer) για τη σύνταξη των νέων κατευθυντηρίων οδηγιών στη διάγνωση και τον πληθυσμιακό έλεγχο του καρκίνου του μαστού και Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Μαστολογίας επισημαίνει ότι η παρατεταμένη κακή ψυχολογική κατάσταση μιας γυναίκας από ένα σύνολο επιβαρυντικών στρεσογόνων αιτίων, «υποθάλπει» την εμφάνιση καρκίνου του μαστού.

Εκφράζεται φόβος για την πιθανή αύξηση της συχνότητας του καρκίνου του μαστού στην Ελλάδα εξ αιτίας της παρατεταμένης ψυχολογικής φόρτισης που βιώνουν τα τελευταία χρόνια οι γυναίκες στην πατρίδα μας. Η άποψη αυτή βασίζεται στην αποδεκτή και τεκμηριωμένη πλέον διεθνώς θέση ότι η παρατεταμένη ψυχική ένταση στη γυναίκα ευοδώνει την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού.

Έχοντας δημοσιεύσει από το 1986, –εποχή όπου αντίστοιχη άποψη ήταν τρομερά περιορισμένη έως ανύπαρκτη, μελέτη με 2.000 περίπου περιπτώσεις γυναικών –καρκινοπαθών και μη– διαπιστώθηκε  και υποστηρίχθηκε η σύνδεση της ψυχολογικής φόρτισης με την εμφάνιση του  καρκίνου του μαστού.

Παράγοντες οι οποίοι ενοχοποιούν ότι η παρατεταμένη τους επίδραση προκαλεί ψυχική ένταση είναι η κακή συμπεριφορά συζύγου ή άλλων μελών της οικογενείας, απροσδόκητη αλλαγή στον τρόπο ζωής, παιδιά με προβλήματα υγείας, θάνατος αγαπημένου προσώπου, οικονομικά προβλήματα, καθώς και ελλιπής ή ανύπαρκτη σεξουαλική ζωή.

Εάν υπάρχουν στρεσσογόνοι παράγοντες, τότε γίνεται αντιληπτό ότι ο τακτικός προληπτικός έλεγχος των μαστών των γυναικών με μαστογραφία είναι πιο επιβεβλημένος. Όσον αφορά την τακτική αυτοεξέταση των γυναικών, από τη διεθνή εμπειρία φαίνεται ότι οι γυναίκες που υποβάλλονται σε τακτική αυτοεξέταση –δηλαδή μηνιαία ψηλάφηση των μαστών από τις ίδιες τις γυναίκες– βοηθούνται σημαντικά στην ευαισθητοποίηση τους απέναντι στις παθήσεις του μαστού και κατά συνέπεια και στον καρκίνο.

Οι γυναίκες θα πρέπει να γνωρίζουν ότι κάθε ψηλαφητό ογκίδιο στον μαστό δεν συνεπάγεται ότι είναι και καρκίνος. Εννέα στις δέκα περιπτώσεις που η ψηλάφηση αναδείξει ογκίδιο, ΔΕΝ είναι καρκίνος.

Φυσικά όμως, με την αυτοεξέταση οι γυναίκες δεν είναι σε θέση να ανακαλύψουν μικρούς καρκίνους μεγέθους λίγων χιλιοστών, γι’ αυτό είναι απαραίτητη η προληπτική εξέταση με μαστογραφία και συμπληρωματικά με υπέρηχους, έτσι ώστε αν υπάρχει καρκίνος και ανακαλυφθεί σε μικρό μέγεθος. Τότε τις περισσότερες φορές αποφεύγεται η μαστεκτομή και δεν θα χρειασθούν στη συνέχεια άλλες συμπληρωματικές θεραπείες.

Ο προγραμματισμός και η εφαρμογή Εθνικού πληθυσμιακού έλεγχου μαστών με μαστογραφία στη χώρα μας θα είναι μια πολύ αποδοτική προσπάθεια, η οποία θα συμβάλλει στη μεγαλύτερη επιβίωση των γυναικών αλλά και στην τόσο επιβεβλημένη ελάττωση των δαπανών για την αντιμετώπιση του καρκίνου του μαστού χωρίς να υποβιβασθεί η ποιότητα παρεχομένων υπηρεσιών προς τη γυναίκα.

Η Ελλάδα δυστυχώς είναι μία από τις τέσσερις Ευρωπαϊκές χώρες στη σημερινή Ε. Ε. που δεν διαθέτει πληθυσμιακό έλεγχο των γυναικών με μαστογραφία για την καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού.

Σύμφωνα με τον Δρ. Σωτήρη Αδαμίδη, MD, PhD, Διευθυντή Α’ Παθολογικής Κλινικής Ιατρικού Κέντρου Αθηνών και Προέδρου της ESODiMESO (European Society Diabetes Metabolic Syndrome & Obesity / Ευρωπαϊκή Εταιρεία Διαβήτη, Μεταβολικού Συνδρόμου και Παχυσαρκίας), σε πρόσφατη μελέτη απώλειας βάρους σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που βρίσκονταν στην ηλικία περίπου των πενήντα ετών, εξετάσθηκαν οι διαιτητικές συνήθειες τους και διαπιστώθηκε ότι εκείνες οι γυναίκες που είχαν τη δυνατότητα να ακολουθήσουν δίαιτα με λιγότερη ζάχαρη και γλυκά γενικώς –μέσα στα οποία περιλαμβάνονταν και τα σακχαρούχα ροφήματα πάσης φύσεως είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στη μείωση του βάρους τους.

Η σύσταση περιελάμβανε και περιορισμό των τυριών και του κρέατος, ενώ συστήνονταν περισσότερα φυσικά φρούτα και λαχανικά. Η μελέτη μπορεί να μην «κομίζει γλαύκας εις Αθήνας» αλλά σίγουρα υπενθυμίζει με πειστικότητα ότι στη δύσκολη αυτή περίοδο της ζωής εκατομμυρίων γυναικών η εγρήγορση όσον αφορά το βάρος είναι εκ των ων ουκ άνευ αν μια γυναίκα θέλει – και ποια δεν θέλει – να διατηρήσει την εικόνα αλλά και την υγεία της.

Συνολικά συμμετείχαν 500 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες, με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 80 εκ στη μελέτη αυτή που έγινε από την Bethany Barone Gibbs ( University of Pittsburgh). Η παρακολούθηση των γυναικών συνεχίστηκε για τέσσερα χρόνια. Οι μισές γυναίκες ακολούθησαν τις διαιτητικές οδηγίες με υποστήριξη ειδικών, πάνω στη διατροφή και την άσκηση , ενώ οι άλλες όχι .Όλες είχαν τη δυνατότητα να παρακολουθούν σεμινάρια για καλύτερη υγεία.

Όσες γυναίκες ακολούθησαν τις οδηγίες για λιγότερη ζάχαρη, τηγανητά φαγητά, περισσότερο ψάρι, λιγότερο φαγητό εκτός σπιτιού, περισσότερα φρούτα και λαχανικά όχι μόνο έχασαν περισσότερο βάρος αλλά και το διατήρησαν μετά.

Η σημαντική παρατήρηση νομίζουμε που θα πρέπει να κρατήσει σαν μήνυμα κάθε γυναίκα μεταξύ 40 και 50 ετών είναι ότι δεν θα πρέπει να κατηγορούμε την εμμηνόπαυση για τα περισσότερα κιλά , αλλά τις συνήθειες μας. Όσο περνούν τα χρόνια , άνδρες και γυναίκες συσσωρεύουμε περισσότερο λίπος , που ως γνωστόν συνδέεται με παθήσεις του κυκλοφορικού , διαβήτη κλπ . Είναι λοιπόν φρόνιμο να συνδυάζουμε τη γνώση για τη σωστή διατροφή που έχει αποδεδειγμένα οφέλη για  την υγεία μας με την άσκηση.

Να μην κρυβόμαστε πίσω από τις γενικές παρατηρήσεις για τα αυξημένα κιλά της όποιας ορμονικής αλλαγής , γιατί αυτό δεν είναι σωστό. Απόδειξη ότι δεν συμβαίνει με τις γυναίκες στη Ιαπωνία. Άρα μάλλον φταίει το διαιτητικό δυτικό πρότυπο που ακολουθούμε. Oι γυναίκες στην Ιαπωνία καταναλώνουν περισσότερα φρούτα, λαχανικά και ψάρι και λιγότερο κόκκινο κρέας, ζάχαρη και γλυκά και πρόχειρο φαγητό από ότι εμείς. Κι αυτό μάλλον συνδέεται και με τη μακροζωία που τους συνοδεύει μιας και ζουν σχεδόν 90 χρόνια κατά μέσον όρο.

Σοφία Παθέκα

Καθηγήτρια φυσικής αγωγής

MCs άσκηση κ εγκυμοσύνη

Εισηγήτρια σεμιναρίων σε Ελλάδα κ εξωτερικό.

Μέλος της Federazione Italiana fitness

Μέλος της Πανελλήνια ένωσης

Πτυχιούχων φυσικής αγωγής

Πολλές γυναίκες στη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επιφυλακτικές για το αν θα πρέπει να κάνουν άσκηση ή όχι.
Σε μία φυσιολογική εγκυμοσύνη η άσκηση όχι μόνο δεν απαγορεύεται αλλά αντίθετα ενθαρρύνετε σχεδόν για όλη τη διάρκεια της.
Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών όπως η διατροφή και η γυμναστική επιβάλλεται σε αυτό το διάστημα των εννέα μηνών, που είναι ένα από τα ομορφότερα στη ζωή της γυναίκας.
Τα οφέλη είναι πολλά αρκεί η άσκηση να γίνεται με ασφάλεια και παρακολούθηση από εναν κατάλληλα εκπαιδευμένο καθηγητή φυσικής αγωγής.
Το πρώτο λόγο βέβαια τον έχει ο γυναικολόγος οποίος θα κρίνει εάν μπορείτε να ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης ή να συνεχίσετε αυτό που ενδεχομένως  κάνατε.

Η γυμναστική στην περίοδο της εγκυμοσύνης βοηθά τη γυναίκα να προσαρμοστεί στις σωματικές αλλαγές που υφίσταται  κατά την διάρκεια των εννέα μηνών. Προσφέρει ανακούφιση από τους πόνους της μέσης και της πλάτης, καθώς το βάρος αυξάνεται συνεχώς. Επιπλέον βελτιώνει τον μυικό τόνο , την δύναμη και την αντοχή  ώστε η έγκυος να έχει μια καλύτερη καθημερινότητα και σίγουρα ένα πιο εύκολο τοκετό … Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που ασκούνταν στην εγκυμοσύνη είχαν πιο σύντομο και σχετικά ανώδυνο τοκετό καθώς ενδυναμώνονται οι μύες που συσπώνται.

Η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο και στο ψυχολογικό κομμάτι της εγκύου καθότι χαρίζει ένα αίσθημα ευεξίας, μειώνει το άγχος ,την ανησυχία και την κατάθλιψη , λόγω των ενδορφινών που εκκρίνονται.

Συμβάλλει στην πρόληψη παθήσεων όπως ο διαβήτης κύησης, που πολύ συχνά αναπτύσσεται κατά την διαρκεια της  εγκυμοσύνης καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να μειωθούν με συστηματική άσκηση. Επίσης  η άσκηση προλαμβάνειταβοιφηματα κάτω ακρων και   την υπέρταση δηλαδή την υψηλή αρτηριακή  πίεση .
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου διότι η έγκυος λόγω της αύξηση του σωματικού βάρους δυσκολεύεται να κοιμηθεί και να απολαύσει τον ύπνο της.
Αδιαμφισβήτητα Υπάρχουν οφέλη και για το παιδί σας. Έχει διαπιστωθεί ότι η άθληση της μέλλουσας μαμάς επηρεάζει την σωματική και πνευματική υγεία του παιδιού καθόλη τη διάρκεια της ζωής τους γεγονός που σημαίνει ότι το παιδί είναι πιο έξυπνο και έχει καλύτερη μνήμη…

Υπάρχουν λοιπόν σημαντικές ενδείξεις ότι η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οφέλη τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο.
Δραστηριότητες που μπορεί να επιλέξει μία μέλλουσα μαμά είναι αεροβική, γιόγκα, Pilates, κολύμβηση και μυϊκή ενδυνάμωση. Αντιθέτως θα πρέπει να αποφεύγονται δραστηριότητες και αθλήματα που εγκυμονούν κινδύνους πτώσης και τραυματισμό όπως π.χ πολεμικές τέχνες ,ιππασία , πατινάζ η‘  ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο ,ενώ αντίθετα επιτρέπεται το στατικό ποδήλατο .
Απαγορευτικές είναι επίσης οι ασκήσεις που εκτελούνται από ύπτια θέση – ιδιαιτέρως στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης –  όπου αυξάνεται το βάρος του εμβρύου Και η μήτρα πιέζει τα μεγάλα αγγεία που φέρνουν το αίμα από τα πόδια πίσω στην καρδιά σας αυτό μπορεί να μειώσει την παροχή αίματος στην καρδιά και ίσως προκαλέσει μία σύντομη και απότομη πτώση της πίεσης με συνοδό τάση λιποθυμίας.

Τέλος η έγκυος θα πρέπει να αποφεύγει το σωματική δραστηριότητα σε υπερβολικά θερμό υγρό περιβάλλον καθώς μπορεί να αποβεί μοιραίο και επικίνδυνο για το έμβρυο. Είναι σημαντικό να πίνει αρκετό νερό να φοράει άνετα βαμβακερά ρούχα ώστε να αποφύγει την υπερθέρμανση.

Ένα σημαντικό πεδίο το οποίο δεν πρέπει να περάσει απαρατήρητο είναι η διακοπή της άσκησης εάν η έγκυος δεν αισθανθεί καλά και νοιώσει  ενοχλήσεις.
Σε κάθε περίπτωση η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια είναι μία φυσιολογική διαδικασία για τη γυναίκα που θα πρέπει να αντιμετωπίσει με υπευθυνότητα, χαρά και σίγουρα άσκηση !!!

Το κάπνισμα είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την αθηροσκλήρωση, η οποία είναι μια παθολογική ασθένεια  που προκαλεί την απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Σήμερα θα σας πούμε περισσότερα για το πώς το κάπνισμα επηρεάζει την καρδιά.

Είναι κοινή γνώση ότι το κάπνισμα επηρεάζει την καρδιά, καθώς και τα αιμοφόρα αγγεία μας και τα υπόλοιπα όργανα μας, με επιβλαβείς τρόπους. Το κάπνισμα συνδέεται με πολλές καρδιαγγειακές παθήσεις, διαφορετικούς τύπους καρκίνου και αμέτρητες άλλες ασθένειες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Step to Health.

Υπάρχουν σήμερα 1,1 δισεκατομμύρια καπνιστές στον κόσμο. To κάπνισμα είναι η κύρια αιτία θανάτου που μπορεί να προληφθεί,  περίπου 8 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από το κάπνισμα και, δυστυχώς, δεν είναι όλοι άμεσοι καπνιστές.

Επιπλέον, οι επιστήμονες λένε ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 18-30%. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να καπνίζετε πολύ για να το πάθετε αυτό. Αυτά τα στατιστικά στοιχεία αφορούν άτομα που καπνίζουν περίπου 10 τσιγάρα την ημέρα.

Πώς το κάπνισμα επηρεάζει την καρδιά;

Οι επιπτώσεις του τσιγάρου στην καρδιά ποικίλλουν ανάλογα με τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται καθημερινά. Ομοίως, εξαρτάται επίσης από το πόσο καιρό διατηρείτε αυτή τη συνήθεια. Ωστόσο, το κάπνισμα θα είναι πάντα επιβλαβές, ακόμα και σε μικρές ποσότητες.

Ομοίως, το να μην είσαι καπνιστής αλλά να είσαι κοντά σε κάποιον που καπνίζει προκαλεί επίσης τυπικά προβλήματα στην καρδιά. Το ίδιο, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο καπνιστής έχει τρεις φορές τον κίνδυνο να πάσχει από στεφανιαία νόσο από έναν μη καπνιστή.

Οι στεφανιαίες αρτηρίες είναι υπεύθυνες για τη μεταφορά οξυγονωμένου αίματος στην καρδιά. Το κάπνισμα  αυξάνει την πιθανότητα να μπλοκαριστούν οι αρτηρίες αυτές. Ορισμένες μελέτες συνδέουν τη διακοπή του καπνίσματος με χαμηλότερες πιθανότητες να υποστούν ξανά καρδιακή προσβολή λόγω αυτής της κατάστασης.

Επιπλέον, το κάπνισμα  επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό. Δηλαδή, αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς μας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τον καρδιακό παλμό να είναι λιγότερο αποτελεσματικός, επειδή η καρδιά δεν έχει χρόνο να γεμίσει πλήρως με κάθε ρυθμό.

Με τον ίδιο τρόπο, μπορεί να προκαλέσει, εκτός από αυτήν την επιτάχυνση, μια αλλαγή στον ίδιο τον ρυθμό, παράγει καρδιακές αρρυθμίες, οι οποίες βλάπτουν επίσης την κανονική λειτουργία αυτού του οργάνου.