Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Αυτό είναι το σύνθημα, το μότο, της εφετινής διεθνούς καμπάνιας του Ευρωπαϊκού Συλλόγου για τη Νευροϊνωμάτωση, «NF Patients United», με τον  Πανελλήνιο Σύλλογο Ασθενών & Φίλων Πασχόντων Από Νευροϊνωμάτωση «Ζωή με NF” όπου είναι και ιδρυτικό μέλος. Δεν απευθύνεται μόνο σε διασημότητες και στους επαγγελματίες υγείας αλλά και στο ευρύ κοινό, και απώτερο στόχο έχει την βελτίωση του μέλλοντος των ασθενών με αυτή την σοβαρή πολυσυστημική ασθένεια.

Η Νευροϊνωμάτωση -ή εν συντομία NF- είναι μία σπάνια γονιδιακή νόσος για την οποία δεν υπάρχει θεραπεία. Προσβάλλει το νευρικό σύστημα με τη δημιουργία καλοήθων όγκων σε νεύρα και ζωτικά όργανα του οργανισμού, προκαλώντας σημαντικά προβλήματα στον ανθρώπινο οργανισμό:σοβαρές δυσμορφίες, παραμορφώσεις στα οστά, όπως σκολίωση, κινητικά προβλήματα, οφθαλμολογικά, ακόμα και τύφλωση. Οι ασθενείς βιώνουν τον χρόνιο πόνο και συχνά παρουσιάζουν προδιάθεση για την εμφάνιση νεοπλασιών. Δυστυχώς, τα παιδιά σε μεγάλο ποσοστό αντιμετωπίζουν σοβαρά μαθησιακά και αναπτυξιακά προβλήματα. Τα συμπτώματα διαφέρουν από ασθενή σε ασθενή, με πιο κοινό σύμπτωμα τις δερματικές κηλίδες, που ονομάζονται κηλίδες café-au-lait, επειδή έχουν το χρώμα του καφέ με γάλα. Στην Ελλάδα οι ασθενείς εκτιμώνται ότι φθάνουν τους 3.500. Έχει χαρακτηριστεί ως η πιο συχνή σπάνια νόσος, η οποία προσβάλει 1 στα 3000 άτομα.

Στις 10 Μαΐου 2021 θα ξεκινήσει η καμπάνια ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης   η οποία θα κορυφωθεί στις 17 Μαΐου, Παγκόσμια Ημέρα για τη Νευροϊνωμάτωση.

Προσκαλούμε όλους εσάς να συμμετέχετε σε αυτή την εκστρατεία ενημέρωσης που διοργανώνουμε για τους ασθενείς με Νευροϊνωμάτωση στη χώρα μας! Προσπαθήστε να πείτε κι εσείς το όνομα αυτής της σοβαρής ασθένειας, που μοιάζει με γλωσσοδέτη. Μπορείτε να αναρτήσετε μικρά βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, facebook, twitter και instagram, με το μότο «Νευ-ροϊ-νω-μά-τω-ση! Εγώ μπορώ να το πω. Εσύ; Δύσκολο να το λες, αλλά ακόμα δυσκολότερο να ζεις με αυτό!»

Τι είναι η επιληψία; Τι είναι η κρίση;

Η επιληψία, η οποία μερικές φορές ονομάζεται διαταραχή κρίσης, είναι μια διαταραχή του εγκεφάλου. Ένα άτομο διαγιγνώσκεται με επιληψία όταν είχε δύο ή περισσότερες κρίσεις, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (Centers for Disease Control and Prevention).

Μια κρίση είναι μια σύντομη αλλαγή στη φυσιολογική εγκεφαλική δραστηριότητα. Οι επιληπτικές κρίσεις είναι το κύριο σημάδι της επιληψίας. Ορισμένες κρίσεις μπορεί να μοιάζουν με επίμονα ξόρκια. Άλλες επιληπτικές κρίσεις μπορούν να κάνουν ένα άτομο να τρέμει, να πέσει και να μην καταλαβαίνει τι συμβαίνει γύρω του.

Πόσο διαρκούν συνήθως οι επιληπτικές κρίσεις;

Συνήθως, μια κρίση διαρκεί από δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Εξαρτάται από τον τύπο της κρίσης.

Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι επιληπτικών κρίσεων;

Μερικές φορές είναι δύσκολο να πούμε πότε ένα άτομο έχει μια κρίση. Ένα άτομο που έχει επιληπτική κρίση μπορεί να φαίνεται μπερδεμένο ή να μοιάζει να κοιτάζει κάτι που δεν είναι εκεί. Άλλες επιληπτικές κρίσεις μπορεί να προκαλέσουν πτώση, σπασμούς και σύγχυση για το τι συμβαίνει γύρω του.

Οι επιληπτικές κρίσεις ταξινομούνται σε δύο ομάδες:

• Οι γενικευμένες κρίσεις επηρεάζουν και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου.
• Οι εστιακές κρίσεις επηρεάζουν μόνο μία περιοχή του εγκεφάλου. Αυτές οι κρίσεις ονομάζονται επίσης μερικές επιληπτικές κρίσεις.

Ένα άτομο με επιληψία μπορεί να έχει περισσότερα από ένα είδος κρίσης.

Εάν έχω επιληπτική κρίση, αυτό σημαίνει ότι έχω επιληψία;

Δεν ισχύει πάντα αυτό. Οι επιληπτικές κρίσεις μπορούν επίσης να συμβούν λόγω άλλων ιατρικών προβλημάτων. Αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν:

• Έναν υψηλό πυρετό
• Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Στέρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών

Τι προκαλεί την επιληψία;

Η επιληψία μπορεί να προκληθεί από διαφορετικές καταστάσεις που επηρεάζουν τον εγκέφαλο ενός ατόμου. Μερικές γνωστές αιτίες περιλαμβάνουν:

• Εγκεφαλικό

• Όγκος στον εγκέφαλο
• Μόλυνση του εγκεφάλου από παράσιτα (ελονοσία, νευροκυστερίωση), ιούς (γρίπη, δάγκειος πυρετός, ζίκα) και βακτήρια
• Τραυματισμός στο κεφάλι
• Απώλεια οξυγόνου στον εγκέφαλο (για παράδειγμα, κατά τη γέννηση)
• Μερικές γενετικές διαταραχές (όπως το σύνδρομο Down)
• Άλλες νευρολογικές ασθένειες (όπως η νόσος του Alzheimer)

Η ανάρρωσή σας μετά από καρδιακή προσβολή δεν τελειώνει όταν φύγετε από το νοσοκομείο. Για να προστατεύσετε την καρδιά σας μακροπρόθεσμα, ακολουθήστε αυτά τα βήματα. Η καρδιακή προσβολή είναι μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή. Πιθανότατα, θα περάσετε τις μέρες και τις εβδομάδες μετά την έξοδο από το νοσοκομείο που πλημμυρίζει με νέες πληροφορίες για την υγεία και την ιατρική περίθαλψη της καρδιάς σας. Θα μάθετε επίσης να αντιμετωπίζετε την ταυτότητά σας ως επιζών καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Harvard Health Publishing.

Υπάρχουν μερικά βασικά βήματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που θα επιταχύνουν τόσο την ανάρρωσή σας όσο και θα προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς σας μακροπρόθεσμα, λέει ο Δρ Patrick O’Gara, καρδιολόγος στο Νοσοκομείο Brigham and Women’s που σχετίζεται με το Χάρβαρντ.

Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια

Το πρώτο πράγμα που λέω στους ασθενείς είναι ότι έχετε περάσει από τη διαδικασία, είναι σημαντικό για εσάς και την οικογένειά σας να μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής, ώστε να μπορείτε να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια, λέει ο Δρ O’Gara. Κάθε λεπτό μετράει για να αποφευχθεί η διαρκής βλάβη από καρδιακή προσβολή, επομένως είναι απαραίτητη η άμεση θεραπεία.

Ακολουθήστε το πρόγραμμα φαρμάκων σας

Την ημέρα της απαλλαγής σας, πιθανότατα βγήκατε έξω από το νοσοκομείο με μια τσάντα για ψώνια γεμάτη με νέα φάρμακα και οδηγίες για το πώς να τα πάρετε. Η παρακολούθηση όλων των χαπιών σας μπορεί να είναι περίπλοκη και απογοητευτική. Τα φάρμακα για να διατηρήσετε το στεντ σας ανοιχτό, να μειώσετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση και να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό είναι απαραίτητα για την υγεία σας στις πρώιμες φάσεις ανάρρωσης της καρδιακής προσβολής. Μην διστάσετε να καλέσετε το γιατρό εάν έχετε απορίες σχετικά με τα φάρμακά σας.

Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας

Ως μέρος του συνολικού σχεδίου αποκατάστασης, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Έτσι, εάν κάπνιζες πριν από την καρδιακή προσβολή σου, είναι η ώρα να σταματήσεις. Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να βρει προγράμματα και πόρους για να σας βοηθήσει. Επιπλέον, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η καλή διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης και του σακχάρου στο αίμα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον καρδιαγγειακό σας κίνδυνο.

Μην περιμένετε – θα μπορούσε να είναι καρδιακή προσβολή!

Καλέστε ένα ασθενοφόρο εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα:

• Πόνος, πίεση, πόνος ή σφίξιμο στο κέντρο του θώρακα
• Δυσφορία που εκπέμπεται στους ώμους, το λαιμό, την πλάτη ή το σαγόνι
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Ανεξήγητη ζάλη, ναυτία ή κρύος ιδρώτας

Πάρτε μέρος σε ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης

Ο Δρ O’Gara υπογραμμίζει επίσης τη σημασία της εγγραφής σε πρόγραμμα αποκατάστασης καρδιακής λειτουργίας μία έως δύο εβδομάδες μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Τα τυπικά προγράμματα περιλαμβάνουν συνεδρίες διάρκειας τριών ωρών την εβδομάδα για περίοδο 12 εβδομάδων. Εκτός από το ότι σας βοηθούν να αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης σε ένα ασφαλές, παρακολουθούμενο περιβάλλον, τα προγράμματα αποκατάστασης προσφέρουν βοήθεια με διατροφικές αλλαγές και καθοδήγηση για αλλαγές στον τρόπο ζωής μετά την καρδιακή προσβολή. Θα επωφεληθείτε επίσης από την υποστήριξη άλλων ανθρώπων που έχουν περάσει από παρόμοιες εμπειρίες. Ορισμένα προγράμματα προσφέρουν ομάδες και για μέλη της οικογένειας. Το πρόγραμμα υγείας σας θα καλύψει αυτήν την πρώτη φάση καρδιακής αποκατάστασης μετά από καρδιακή προσβολή. Πολλά κέντρα αποκατάστασης προσφέρουν επίσης εκτεταμένα προγράμματα συντήρησης.

ΜΟΛΙΣ ΠΕΝΤΕ «καλές» συνήθειες και η πιστή προσήλωση σε αυτές στην ενήλικη ζωή μπορούν να μας κάνουν να ζήσουμε τουλάχιστον δέκα χρόνια περισσότερο, υποστηρίζει μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Χρησιμοποιώντας ερωτηματολόγια αλλά και τα ιατρικά δεδομένα τουλάχιστον 123.000 εθελοντών, οι επιστήμονες επεχείρησαν να δουν αν τα άτομα που ακολουθούν υγιεινή διατροφή, ελέγχουν το βάρος τους, ασκούνται τακτικά, καταναλώνουν μέτριες ποσότητες αλκοόλ και δεν καπνίζουν ζουν τελικά περισσότερο.

Όταν ανέλυσαν το μέσο προσδόκιμο ζωής αυτών των ατόμων, οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως σε σχέση με τα άτομα που δεν ακολουθούσαν καμία από τις παραπάνω συνήθειες, οι άνδρες που τις ακολουθούσαν ζούσαν 12 χρόνια περισσότερα και οι γυναίκες 14 χρόνια περισσότερα.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιoδικό Circulation και υποδεικνύει ότι οι κακές συνήθειες ζωής και διατροφής μειώνουν κατά πολύ το προσδόκιμο ζωής.

• Δεν καπνίζει 2
• Έχει Δείκτη Μάζας Σώματος μεταξύ 18,5 και 25
• Δεν καταναλώνει πάνω από 150ml κρασιού την ημέρα (γυναίκες) και πάνω από 300ml αλκοόλ την ημέρα (άνδρες)
• Ακολουθεί μια διατροφή πλούσια σε φρούτα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, φτωχή σε κόκκινο κρέας, κο- ρεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.

 

 

 

 

Οι άνθρωποι φυσικά έλκονται από τη συντροφικότητα, που είναι ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων θέλει να έχει κατοικίδια ζώα. Τα κατοικίδια χρειάζονται πολλή φροντίδα – σχεδόν όσο ένα παιδί – και οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να το παρέχουν. Αυτό συμβαίνει επειδή η σχέση μεταξύ ενός κατοικίδιου ζώου και του ιδιοκτήτη του είναι αμοιβαία επωφελής και η επιστήμη έχει αρχίσει να το αποδεικνύει. Σύμφωνα με το βιβλίο τσέπης WALTHAM σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ ανθρώπων και ζώων, η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη συνολική ψυχική και σωματική ευεξία. Η WALTHAM είναι αρχή επιστημονικής έρευνας για τη διατροφή και την υγεία των κατοικίδιων ζώων για περισσότερα από 50 χρόνια, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας του πανεπιστημίου στο Ohio το Κτηνιατρικό Ιατρικό Κέντρο.

Η ανθρωπολογία, η μελέτη της αλληλεπίδρασης μεταξύ ανθρώπων και ζώων, αναπτύσσεται τα τελευταία 35 χρόνια. Η ελεγχόμενη έρευνα σε αυτήν την πειθαρχία έχει αποδείξει ότι το να έχετε κατοικίδιου μπορεί να βοηθήσει στην/στον:

• Ρύθμιση του άγχους
• Χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό
• Χαμηλή πίεση
• Κοινωνική υποστήριξη
• Αποτροπή ορισμένων  ασθενειών
• Διατήρηση φόρμας

Αυτό είναι δυνατό εν μέρει επειδή τα κατοικίδια ζώα παρέχουν στον ιδιοκτήτη τους άνεση, αγάπη και χιούμορ, τα οποία έχουν οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, τα κατοικίδια απαιτούν από τους ιδιοκτήτες τους να παραμείνουν ενεργοί απαιτώντας περιπάτους, προσοχή, χρόνο παιχνιδιού, μπάνια και γενική φροντίδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κατοικίδια ζώα είναι εξίσου ευεργετικά για τα παιδιά, εάν λαμβάνονται οι σωστές προφυλάξεις. Όταν ένα παιδί έχει καλή σχέση με το κατοικίδιο ζώο του, το ζώο θα ενθαρρύνει την:

• Γνωστική διέγερση
• Βελτιωμένη συμπεριφορά στα παιδιά
• Αυξημένη κατανόηση των άλλων
• Αυξημένη ανοσία
• Χαμηλότερα επίπεδα άγχους

Οι άνθρωποι έχουν υιοθετήσει και αγαπήσει σαφώς τα κατοικίδια ζώα τους καθ ‘όλη τη διάρκεια του χρόνου, αλλά αυτοί είναι μερικοί ακόμη λόγοι για τους οποίους η προσθήκη ενός ζώου στην οικογένειά σας θα μπορούσε να είναι πολύτιμη απόφαση. Τα πλεονεκτήματα που φέρνουν τα κατοικίδια ζώα στη ζωή σας είναι ένας άλλος λόγος για να τα αγαπήσετε περισσότερο από ότι τα αγαπάτε ήδη!

Οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης και η πρώιμη εμμηνόπαυση αυξάνουν τον μελλοντικό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων των γυναικών. Οι καρδιολόγοι, οι γυναικολόγοι και οι ενδοκρινολόγοι προτείνουν πώς να βοηθήσετε τις μεσήλικες γυναίκες να αποτρέψουν μετέπειτα καρδιακά προβλήματα σε ένα έγγραφο συναίνεσης της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ESC) που δημοσιεύθηκε σήμερα στο European Heart Journal, ένα περιοδικό της ESC, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  Science Daily.

Οι γιατροί πρέπει να εντείνουν την ανίχνευση της υπέρτασης σε μεσήλικες γυναίκες, αναφέρει το έγγραφο. Έως και το 50% των γυναικών αναπτύσσουν υψηλή αρτηριακή πίεση πριν από την ηλικία των 60 ετών, αλλά τα συμπτώματα όπως εξάψεις και αίσθημα παλμών που  συχνά αποδίδονται στην εμμηνόπαυση, πρέπει να αξιολογηθούν.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται υπέρταση στους άνδρες, αλλά στις γυναίκες συχνά χαρακτηρίζεται εσφαλμένα ως «στρες» ή «εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα» », δήλωσε η συγγραφέας καθηγήτρια Angela Maas, διευθύντρια του Προγράμματος Καρδιακής Υγείας των Γυναικών, Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Radboud, Nijmegen, Κάτω Χώρες. Γνωρίζουμε ότι η αρτηριακή πίεση αντιμετωπίζεται λιγότερο καλά στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες, θέτοντάς τους σε κίνδυνο για κολπική μαρμαρυγή, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο κάτι που θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί.

Η ζωή μιας γυναίκας παρέχει ενδείξεις ότι πρέπει να ξεκινήσεις νωρίς με την πρόληψη, δήλωσε η καθηγήτρια Maas. Πρέπει να αξιολογήσουμε τις γυναίκες ασθενείς διαφορετικά από τους άνδρες και όχι μόνο να ρωτήσουμε για την υψηλή χοληστερόλη. Αυτό θα μας επιτρέψει να ταξινομήσουμε τις μεσήλικες γυναίκες ως υψηλού κινδύνου ή χαμηλότερου κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η προεκλαμψία συνδέεται με τετραπλάσια αύξηση της καρδιακής ανεπάρκειας και υπέρτασης και διπλασιασμό του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι γυναίκες που έχουν πρώιμη φυσική (δηλαδή όχι χειρουργική) εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 40 είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις (κάθε χρόνος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο 3%). Οι αυτοάνοσες φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος είναι πιο συχνές στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες και αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο γύρω από την εμμηνόπαυση.

Υπάρχουν πολλές φάσεις της ζωής όταν μπορούμε να εντοπίσουμε υποομάδες γυναικών υψηλού κινδύνου, δήλωσε η καθηγήτρια Maas. Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι η υπέρταση μπορεί να εμφανιστεί όταν μια γυναίκα εισέρχεται στην εμμηνόπαυση και σχετίζεται με άνοια πολλές δεκαετίες αργότερα. Εάν η αρτηριακή πίεση δεν αντιμετωπιστεί όταν οι γυναίκες είναι 40 ή 50 ετών, θα έχουν προβλήματα στα 70 τους όταν η υπέρταση είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Ενώ η εμμηνοπαυσιακή ορμονική θεραπεία ενδείκνυται για την ανακούφιση συμπτωμάτων όπως νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις σε γυναίκες άνω των 45 ετών, οι συγγραφείς συνιστούν αξιολόγηση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου πριν από την έναρξη. Δεν συνιστάται θεραπεία σε γυναίκες με υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο ή μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή ή θρόμβο αίματος.

Απαιτείται συνεργασία μεταξύ καρδιολόγων, γυναικολόγων και ενδοκρινολόγων για την καλύτερη δυνατή φροντίδα σε γυναίκες ασθενείς, σημείωσε η καθηγήτρια Maas. Είπε: Οι γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν τους γιατρούς τους να αποτρέψουν καρδιακά προβλήματα και να κάνουν προηγούμενες διαγνώσεις αναφέροντας ζητήματα όπως περίπλοκες εγκυμοσύνες και πρώιμη εμμηνόπαυση και παρακολούθηση της δικής τους αρτηριακής πίεσης.

O ύπνος καλής ποιότητας είναι λιγότερο εύκολο να επιτευχθεί σήμερα. Μια πρόσφατη μελέτη του King’s College London, η οποία ανέλυσε τον ύπνο των Άγγλων κατά τη διάρκεια του lockdown, διαπίστωσε ότι σχεδόν τα 2/3  δηλ. το (63%) έχουμε υποστεί αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο μας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι για την υγεία μας, αλλά γνωρίζουμε τα λάθη που κάνουμε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν τον ύπνο που τον επηρεάζουν;

Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Vogue UK:

Αλκοόλ και καφεΐνη

Γνωρίζετε ότι ακόμη και ένα ποτήρι κρασί μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας; Το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό, οπότε ενώ μπορεί να χάσεις συνείδηση γρηγορότερα όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι, δεν κοιμάσαι πιο γρήγορα, λέει η Maja Schaedel, κλινική ψυχολόγος και συνιδρυτής της The Good Sleep Clinic. Ο ύπνος σου θα είναι πιο κατακερματισμένος και θα ξυπνήσεις τη νύχτα χωρίς να το συνειδητοποιήσεις. Μια βραδινή αιχμή εμποδίζει επίσης τον ύπνο REM, ο οποίος βοηθά στη συναισθηματική επεξεργασία: Γι ‘αυτό μπορείτε να αισθανθείτε λίγο συναισθηματικά εύθραυστοι όταν υποφέρετε από απόλυση, προσθέτει η Schaedel. Αν θέλετε ένα ποτήρι κρασί (ή περισσότερο), δοκιμάστε να πιείτε νωρίτερα το απόγευμα παρά αργότερα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να επεξεργαστεί το αλκοόλ πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Εν τω μεταξύ, η καφεΐνη διαρκεί μεταξύ 5 έως 7 ώρες για να αποβληθεί από  το σώμα: Εάν πιείτε καφέ μετά τις 4 ή τις 5 μ.μ., οι πιθανότητες να έχετε δυσκολία στον ύπνο ή τουλάχιστον να έχετε περισσότερες πιθανότητες να περάσετε μια ανήσυχη νύχτα, εξηγεί ο ειδικός ευεξίας Μάρι Ρέινολντς. Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδραστικό διεγερτικό που επηρεάζει άμεσα την αδενοσίνη μας (μια χημική ουσία που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα την ώθηση για ύπνο) και σβήνει άλλες χημικές ουσίες που προκαλούν ύπνο. Αποφύγετε καφέ, τσάι και ενεργειακά ποτά. Στην πραγματικότητα, μην καταναλώνετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη μετά το μεσημέρι,  για να έχετε την καλύτερη ευκαιρία για μια γαλήνια νύχτα.

Τρώτε πριν την ώρα του ύπνου

Η κατανάλωση γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν πάτε για ύπνο έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα με το αλκοόλ, εξηγεί η  Schaedel. Σε κάνει να νυστάζεις, αλλά ο ύπνος σου θα είναι κατακερματισμένος. Επιπλέον, αυτό που συμβαίνει συνήθως είναι ότι η ενέργεια που αποκτάται από το γεύμα εξαντλείται κατά τη διάρκεια της νύχτας και μετά ξυπνάς. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Η κατανάλωση τροφής πριν από τον ύπνο σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να το μεταβολίσει και να ζεσταθεί κατά τη διαδικασία, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο (η θερμοκρασία του σώματός μας φυσικά πέφτει πριν από το κρεβάτι για να προκαλέσει ένα αίσθημα υπνηλίας). Το κόλπο είναι να απολαύσετε υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και χόρτα και να φάτε τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Κοιμάστε στον καναπέ

Ναι, είναι άνετο και, μπορεί να είστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική εβδομάδα, αλλά η Schaedel προειδοποιεί να μην κοιμηθείτε στον καναπέ εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλά όταν πάτε για ύπνο. Ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των πελατών της, έχοντας έναν υπνάκο (όπου κι αν είναι) μειώνει την «πίεση του ύπνου» (ή την κίνηση που αυξάνεται καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας προς τον ύπνο) που σημαίνει ότι όταν κάποιος πηγαίνει στο κρεβάτι, δεν μπορεί να κοιμηθεί. Αποφύγετε το με κάθε κόστος, εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο.

Βλέπετε ειδήσεις ή οθόνες κινητού, tablet κλπ.

Γνωρίζουμε ότι οι οθόνες διαταράσσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς μας (και την ικανότητα ύπνου), αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο χρόνος που αφιερώνεται προσηλωμένοι στις οθόνες μας κρατά ξύπνιους: είναι υπερβολικό. Έχει να κάνει πολύ με το γεγονός ότι μας ενδιαφέρει οτιδήποτε βλέπουμε, είτε πρόκειται για Instagram είτε για ιστότοπους ειδήσεων, λέει η Schaedel. Το κοιτάς γιατί θέλεις να ασχοληθείς, αλλά αυτό το έντονο φως και το διεγερτικό περιεχόμενο αποκρύπτει και επηρεάζει  τελικά τον φυσικό ύπνο σου. Ακόμα και όταν απενεργοποιήσετε, ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να βουίζει. Απομακρυνθείτε από το τηλέφωνό σας ή οτιδήποτε άλλοτε συναρπαστικό για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι για να δώσετε στον εγκέφαλο την ευκαιρία να χαλαρώσει.

Επιτρέποντας την «ηλεκτρο-αιθαλομίχλη» στην κρεβατοκάμαρα

Από τις οθόνες μας έως τα βύσματα στα υπνοδωμάτια μας, μας περιβάλλουν από «ηλεκτρο-αιθαλομίχλη», όπως το αποκαλεί η  Reynolds. Απομακρύνετε όλες αυτές τις συσκευές από την κρεβατοκάμαρα και επίσης  δημιουργήστε ένα περιβάλλον  που βοηθά στη διατήρηση του χώρου όσο το δυνατόν πιο καθαρού και χωρίς ρύπους. Κρατήστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας. Θα βοηθήσει στον καθαρισμό του αέρα γύρω σας, εξαλείφοντας το 60% των ρύπων στον αέρα, συμβουλεύει. Βοηθά επίσης φυσικά έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.

Τα περισσότερα εμφανή σημάδια της γήρανσης του δέρματος είναι αποτέλεσμα της σωρευτικής καθημερινής έκθεσής μας στον ήλιο. Χρειάζονται από 10 μέχρι και 40 χρόνια για να γίνει εμφανής αυτή η καταστροφή. Η φωτογήρανση έχει αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες λόγω της αλλαγής του τρόπου ζωής μας. Πριν το 1920 ήταν περίεργο άτομα της μεσαίας και της ανώτερης τάξης να θέλουν μαυρισμένο δέρμα, γιατί μόνο οι εργάτες ήταν μαυρισμένοι από τον ήλιο.

Αργότερα, η Coco Chanel λάνσαρε τη μόδα του απόλυτα λευκού ρούχου, που αναδεικνύεται με ένα μπρούτζινο μαύρισμα. Το μαύρισμα τότε σήμαινε ότι το άτομο είχε την οικονομική δυνατότητα να ξεκουράζεται στον ήλιο, ενώ οι εργάτες δούλευαν μέσα στα εργοστάσια. Σήμερα, οι άνθρωποι έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο, το οποίο συνήθως σημαίνει περισσότερη ώρα έξω στον ήλιο. Επιπλέον, οι άνθρωποι σήμερα ζουν περισσότερο και προτιμούν να ζουν σε ζεστά μέρη, όπου η ηλιακή καταστροφή είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Η φωτογήρανση ξεκινάει από την εφηβεία, αρχίζει να διαφαίνεται κλινικά στη δεκαετία των 20 και ξεκάθαρα διαπιστώνεται στη δεκαετία των 30. Γενικά, στα τέλη της δεκαετίας των 20 και στις αρχές της δεκαετίας των 30 τα πρώτα σημάδια της φωτογήρανσης (ελαφριά καταστροφή) κάνουν την εμφάνισή τους.

Η υπεριώδης ακτινoβoλία, oι φωτoκαταστρoφικές δράσεις της ηλιακής ακτινoβoλίας στo δέρμα επηρεάζoνται από: την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της έκθεσης στoν ήλιo. Η UVC φιλτράρεται από τo όζoν και δεν φθάνει στη γη. Η UVB μας διαπερνά όλo τo χρόνo και απoδεσμεύει μεγάλη ενέργεια στην κερατίνη και τις επιφανειακές στoιβάδες της επιδερμίδας. Περίπoυ τo 40% της UVB, διαπερνά την κερατίνη. Η έκθεση στην UVB πρoκαλεί έγκαυμα και μελάγχρωση. Η UVA, απoδεσμεύει χαμηλότερη ενέργεια στo δέρμα (λόγω μεγαλύτερoυ μήκoυς κύματoς), αλλά τo διαπερνά πιo βαθιά, φθάνoντας μέχρι τo υπoδόριo λίπoς. Πρoκαλεί μελάγχρωση χωρίς ερύθημα, αλλά είναι υπεύθυνη μακρoχρόνιων καταστρoφικών επιδράσεων στo δέρμα. Η διείσδυση της ηλιακής ακτινoβoλίας στo δέρμα είναι ανάλoγη με τo μήκoς κύματoς και εξαρτάται από: α) την πάχυνση της κερατίνης, β) την πoσότητα της μελανίνης και γ) τo βαθμό αιμάτωσης.

ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΤΗΣ ΦΩΤΟΓΗΡΑΝΣΗΣ ΣΤΟ ΔΕΡΜΑ

ΤΡΑΧΥΤΗΤΑ: Το δέρμα γίνεται ξηρό και τραχύ λόγω της καταστροφής του υδρολιπιδικού φιλμ και της πάχυνσης της κεράτινης στιβάδας της επιδερμίδας.

ΡΥΤΙΔΕΣ: Δημιουργούνται λόγω της απώλειας κολλαγόνου και ελαστίνης στο χόριο και αυξάνονται με την αφυδάτωση του δέρματος.

ΧΑΛΑΡΩΣΗ: Αυτό συμβαίνει καθώς το δέρμα δεν έχει επαρκή ελαστικότητα για να αντιμετωπίσει τις συνέπειες της βαρύτητας και έτσι χαλαρώνει.

ΩΧΡΟ ΔΕΡΜΑ: Τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος καταστρέφονται και μειώνονται. Σ’ αυτό οφείλεται η ελαφρά κίτρινη απόχρωση του δέρματος. Στην πραγματικότητα το δέρμα παρουσιάζει ανεπάρκεια σε αιμοφόρα αγγεία.

ΔΥΣΧΡΩΜΙΕΣ: Eμφανίζονται ως εντονότερος χρωματισμός του δέρματος σε κάποιες περιοχές και ως καταστροφή των χρωστικών κυττάρων σε περιοχές που το δέρμα είναι πιο ανοιχτό. Αυτό μπορεί να συμβεί και σε άτομα με σκούρο δέρμα και αποτελεί ένα από τα συχνότερα προβλήματα του μελαχρινού και του μαύρου δέρματος.

ΗΛΙΑΚΟΙ ΦΑΓΕΣΩΡΕΣ: Σε περιπτώσεις χρόνιας σοβαρής ηλιακής καταστροφής, τα μεγάλα “μαύρα στίγματα” (φαγέσωρες) εμφανίζονται στις πιο λιπαρές περιοχές του προσώπου, όπως η μύτη και το μέτωπο. Η αιτία είναι ο υπερβολικός αριθμός των ελεύθερων κερατινοκυττάρων που αναμειγνύονται με το σμήγμα και φράζουν τους πόρους.

ΗΛΙΑΚΗ (ΑΚΤΙΝΙΚΗ) ΥΠΕΡΚΕΡΑΤΩΣΗ: Τα ηλιακά σημάδια (ή η υπερκεράτωση) τελικά προκαλούνται από την καταστροφή του DNA των κυττάρων που έχουν δεχθεί ακτινοβολία και τα οποία τότε αναπτύσσονται ως υπερκεράτωση ή καρκίνος του δέρματος.

ΕΛΑΣΤΩΣΗ (ELASTOSIS): γνωστή επίσης ως “δέρμα χήνας”, “λαιμός γαλοπούλας”, παρατηρείται στο λαιμό και στην περιοχή του θώρακα. Αυτό συμβαίνει γιατί το υλικό της ελαστίνης σχηματίζει συμπαγή μάζα. Φαίνεται ότι οι ελαστικές ίνες σπάνε εξαιτίας της έκθεσης στις ακτίνες UV και όταν σπάσουν απότομα, διασκορπίζονται σε μικρές μπάλες. Αυτή η ηλιακή καταστροφή είναι μόνιμη και πολύ λίγα μπορούμε να κάνουμε για να τη θεραπεύσουμε.

ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ;

Από τη στιγμή που το δέρμα έχει υποστεί φωτογήρανση η απλή περιποίηση με προϊόντα για χρήση στο σπίτι δεν είναι αρκετή. Πρέπει να ακολουθηθούν εντατικές – ειδικές θεραπείες που μπορούν να πραγματοποιηθούν από εξειδικευμένους γιατρούς και μόνο. Η περιποίηση στο σπίτι θα πρέπει να γίνεται με εξειδικευμένα καλλυντικά που θα περιέχουν ουσίες, όπως η βιταμίνη Α, C, ή Ε και άλλες αντιοξειδωτικές ουσίες όπως το συνένζυμο Q10, το λιποϊκό οξύ κ.α., σε συγκεντρώσεις που θα καθορίσει ο εξειδικευμένος δερματολόγος. Οι θεραπείες για την αντιμετώπιση της φωτογήρανσης γίνονται μόνο από εξειδικευμένους δερματολόγους, εξατομικεύοντας κάθε περίπτωση. Ο γιατρός έχει να επιλέξει ανάμεσα σε θεραπείες με: Laser (Laser αναζωογόνησης – Laser Fractional)

Peelings: Χημική αποφλοίωση με ουσίες AHA, BHA, TCA, κ.α. Microdermabrasion Μεσοθεραπεία: Με αντιοξειδωτικές ουσίες.

Laser ανάπλασης: (fractional) Η ευεργετική δράση του fractional laser επιτυγχάνει απαλότερη υφή δέρματος – σύσφιξη πόρων – μείωση ερυθρότητας δυσχρωμιών και ρυτίδων.

Peelings: είναι η διαδικασία εφαρμογής φυσικών οξέων στο δέρμα με στόχο την αναγέννηση των ιστών. Επιτυγχάνεται καλύτερος δερματικός τόνος – βελτιωμένο χρώμα (φωτεινότερο) – μαλακότερη υφή – μείωση δυσχρωμιών και ρυτίδων.

Μικροδερμοαποξεση: είναι η μέθοδος με την όποια απομακρύνουμε την εξωτερική στιβάδα του δέρματος, προάγοντας έτσι νέα, υγιή, ελαστική, λεία και καθαρή επιδερμίδα.

Αεροθεραπεία: είναι ενέσιμη (ή μη ενέσιμη) θεραπεία αντιγηρανσης η οποία προσφέρει ανανέωση λάμψη και βαθιά ενυδάτωση στο δέρμα.

Dermainfusion: Το πλέον προηγμένο σύστημα διαθερμικής διείσδυσης χωρίς ενέσεις που είναι ενισχυμένο με ταυτόχρονη θεραπεία υδρομικροδερμοαπόξεσης. Επιτυγχάνει κυτταρική αναζωογόνηση εξάλειψη δυσχρωμιών κηλίδων και λεπτών ρυτίδων καθώς και σύσφιξη δέρματος σε μια μόνο θεραπεία.

Tight lift: Πρόκειται για την μοναδική κ πρωτοπόρα θεραπεία που προσφέρει πλήρη επαναδόμηση (lifting χωρίς χειρουργείο όλων των λειτουργειών του δέρματος με ορατά αποτελέσματα από την πρώτη συνεδρία.

Θεραπεία Autosoma – PRP: Είναι η θεραπεία με την μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και διάρκεια στην αναζωογόνηση του δέρματος. Αποσκοπεί στην ανάπλαση των ιστών αξιοποιώντας τα ενεργά αιμοπετάλια του ίδιου του ασθενούς.

Στέλιος Αγγελίδης

Δερματολόγος

https://www.narcissusangelidis.gr/pathiseis-symptomatologia/fotogiransi/

Αυτή την φορά, λοιπόν, αναφέρεται σε ένα super sos θέμα, που δεν είναι άλλο, από αυτό της κατακράτησης υγρών. Πολλές και πολλούς από εμάς μας ταλαιπωρεί, αλλά σήμερα θα μάθουμε τα αίτια αλλά ακι τους τρόπους καταπολέμησής της. Διαβάστε τα όσα αναφέρει παρακάτω η κορυφαία Βιοπαθολόγος Μ. Ψωμά και θα με θυμηθείτε.

Γράφει η Μαρία Ψωμά

Είμαστε όλοι το ίδιο, μόλις πλησιάσουν οι γιορτές και έχουμε να πάμε σε κάποιο κάλεσμα το οποίο απαιτεί να φορέσουμε το στενό μας φόρεμα, ψάχνουμε την μαγική λύση. Όμως δεν υπάρχει, ούτε πρέπει να οδηγούμαστε σε δίαιτες πείνας. Επίσης είναι αδύνατο, να χαθούν 3 kg λίπους την εβδομάδα. Αυτό που είναι όμως εφικτό είναι να αλλάξετε ένα μέγεθος στα ρούχα σας, χάνοντας την περίσσεια υγρών. Το σώμα μας είναι 75% νερό. Μια γυναίκα 50 kg έχει 30 lt νερό. Τα 18 lt περίπου είναι το ενδοκυττάριο, που συμμετέχει στους μύες, τα κόκαλα, το δέρμα, τα 4lt αποτελούν το  αίμα , τα πεπτικά υγρά, το σάλιο και τέλος τα 8lt είναι το διάμεσο υγρό, που είναι σε διαρκή κίνηση μέσω του αρτηριακού και φλεβικού συστήματος.

Τα αίτια της κατακράτησης είναι

1. Πρόβλημα κυκλοφορικού ή λεμφικού
2. Ορμονικό, ανισορροπία των οιστρογόνων και προγεστερόνης. Γι’ αυτό πριν
την περίοδο νιώθουμε φουσκωμένες και στην κοιλιά και στα πόδια.
3. Φάρμακα κυρίως αντιφλεγμονώδη

Θα αναφέρω κάποιες βασικές οδηγίες σε συνδυασμό με συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να ξεφουσκώσετε άμεσα.

1. Μειώστε το αλάτι
   Συνήθως υπερβάλουμε με αυτό. Σκεφτείτε ότι 9gr αλατιού είναι 1 lt νερό
   κατακράτηση για 24-48 h! Μειώστε το στο ελάχιστο. Ξεχάστε chips, αλλαντικά, τυριά, ελιές, κονσέρβες,
   τη soya sauce, τη μουστάρδα και φυσικά την αλατιέρα! Αντικαταστήστε το με μυρωδικά φρέσκα, με αλάτι χαμηλό σε νάτριο ή βάλτε το ανεπεξέργαστο, που είναι πλούσιο σε μέταλλα.
2. Δώστε έμφαση στις πρωτεΐνες.

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθάει στην παραγωγή αλβουμίνης από το συκώτι, η οποία διευκολύνει την αποβολή της περίσσειας υγρών μέσω των τριχοειδών αγγείων. Ένα άλλο πλεονέκτημα των πρωτεϊνών είναι ότι προκαλούν κορεσμό, διατηρούν τη μυική μάζα και δεν αποθηκεύονται. Προτιμήστε την πρωτεΐνη από τα ψάρια, το κρέας και τα αυγά σε σχάση με αυτή των γαλακτοκομικών ή την φυτική που είναι δύσπεπτη.

3. Λαχανικά – φυτικές ίνες.

Βοηθάνε στην κινητικότητα του εντέρου, οπότε στη δυσκοιλιότητα και δεσμεύουν τα λιπαρά, αποβάλλοντας τα μέσω των κοπράνων και βοηθούν στο αδυνάτισμα. Χρησιμοποιείτε τα σε κάθε κυρίως γεύμα αλλά και σε περίπτωση πείνας στα ενδιάμεσα. Προσοχή όμως στην ποσότητα. Φάτε τόσα όσα αντέχει το έντερό σας για να μην προκληθεί τυμπανισμός. Πιο ανώδυνα είναι τα φασολάκια, ψητές μελιτζάνες, κολοκυθάκια, πιπεριές.

4. Νερό, Ούτε πολύ, ούτε λίγο.
   Ακόμα κι αν η θερμοκρασία είναι στους 40 oC υπο σκιά, δεν υπάρχει ανάγκη να πίνουμε 4lt νερό την ημέρα. Το βασικό είναι 1,5lt (περίπου 8 ποτήρια) την ημέρα. Ο ρυθμός;  Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με στυμμένο λεμόνι στην έγερση για να διεγείρουμε το έντερο και 2 ποτήρια πριν από κάθε γεύμα για να προκληθεί κορεσμός. αυξήστε τα το καλοκαίρι ακόμη και πριν διψάσετε, όταν ιδρώνετε πολύ και όταν κάνετε σπορ. Μπορείτε να συμπληρώνετε με πράσινο τσάι που λειτουργεί αποσυμφορητικά.
5. Προσοχή στη ζάχαρη.
   Η ινσουλίνη που εκκρίνεται μόλις φάμε ζάχαρη είναι αναβολική ορμόνη, η οποία προκαλεί κατακράτηση.
   Όποτε νιώθετε λιγούρα στη θέση ενός γλυκού φάτε ένα φρούτο με γιαούρτι ή 30 γρ μαύρη σοκολάτα 70% κακάο, η οποία περιέχει μαγνήσιο.

ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ Ο ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ ΜΕ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΒΟΗΘΑΕΙ ΠΟΛΥ.

1. Κάλιο
   Βρίσκεται στη μπανάνα, το αβοκάντο, το αγγούρι, τις ντομάτες, τα μήλα,
   το ροδάκινο και τα αποξηραμένα φρούτα.
2. Β6. Βοηθάει ειδικά σε προεμμηνορυσιακό σε συνδυασμό με μαγνήσιο.
   Βρίσκεται στο κρέας , το ψάρι , το κοτόπουλο, τη μπανάνα και το κακάο.
3. Βιταμίνη Ε : αντιοξειδωτική, προστατεύει το αγγειακό και λεμφικό
   σύστημα. Βρίσκεται στα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα λιπαρά ψάρια, τα
   αυγά και το αβοκάντο.
4. Βιοφλαβονοειδή: βοηθούν στη διαπερατότητα των αγγείων. Βρίσκονται
   στα: φράουλες, framboise, φραγκοστάφυλα, σταφίδες.

Ως ιατρός, πάντα πίστευα ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο θέμα ενεργειακού ισοζυγίου, πόσες δηλαδή θερμίδες καταναλώνονται και πόσες δαπανώνται. Αντίθετα είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, που εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως γονίδια, ηλικία, πόσες “λάθος δίαιτες” έχετε κάνει και κυρίως ορμόνες. Ξεκινάμε με δίαιτα και “κολλάει” η ζυγαριά. Προσέχουμε ακόμα και την κουταλιά ελαιόλαδο που βάζουμε στη σαλάτα μας , αλλά μάταια. Θεωρώ ότι οι ορμόνες είναι το κλειδί της επιτυχίας και η ενεργοποίηση του μεταβολισμού βασίζεται σε ενεργοποίηση σωστών ορμονών. Μια “έξυπνη διατροφή” και κάποιες σωστές καθημερινές συνήθειες μπορούν να τις ενεργοποιήσουν και να τις κάνουν σύμμαχους τους στην απώλεια βάρους.

1. Λεπτίνη

Είναι ορμόνη η οποία ευθύνεται για το αίσθημα κορεσμού που μας βοηθάει σε μια δίαιτα. Δίνει το σήμα στον εγκέφαλο ότι είμαστε χορτάτοι και ότι πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε.

Ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιηθεί είναι να τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σας. Έρευνα στο American Journal of Clinical Nutrition , έδειξε ότι μέτρια αύξηση στην πρωτεΐνη , μαζί με συγκεκριμένες θερμίδες, αύξησε το αίσθημα του κορεσμού και οι συμμετέχοντες έχασαν λίπος και δεν έχασαν μυϊκή μάζα.

2. Τεστοστερόνη

Την έχετε ακούσει ίσως από αυτούς που ασχολούνται με body building για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Βρίσκεται κυρίως στους άντρες αλλά και στις γυναίκες. Όσο πιο αυξημένη (στα φυσιολογικά πλαίσια) είναι, τόσο πιο μεγάλη απώλεια λίπους έχετε. Για αυτό και οι άντρες είναι προνομιούχοι στην απώλεια βάρους.

Ένας καλός τρόπος για να την αυξήσουμε είναι η άσκηση με βάρη, όσο πιο πολλά μπορούμε με αρκετές επαναλήψεις.

Όποιοι δεν αγαπάτε την άσκηση, προσπαθείτε να κουβαλάτε τις σακούλες με τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ ή σηκώστε βάρη στο σπίτι.

3. Πάντα τρώτε πρωινό

Υπάρχουν πολλοί που ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να φάνε πρωινό ή ότι αν φάνε μετά πεινάνε συνέχεια. Το θεωρώ ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας, που αν έχει τη σωστή δομή σε μάκροθρεπτικά στοιχεία , μπορεί να σας “στηρίξει” όλη την ημέρα. Απλά φροντίστε να μην είναι υψηλά θερμιδικά και κυρίως να έχει πρωτεΐνη (γιαούρτι, αυγό, τυρί) , καλό λίπος και “καλούς” υδατάνθρακες (αλεύρι ολικής άλεσης).

4. Έστω και μικρή απώλεια βάρους, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό

Σύμφωνα με μια Γερμανική μελέτη σχετικά με την θυρεοειδική λειτουργία, σε παχύσαρκα παιδιά πριν και μετά από πρόγραμμα απώλειας βάρους, έδειξε ότι , απώλεια λίγων κιλών (2-3κιλά) έδειξε μείωση στα επίπεδα των Τ3 & Τ4.

Η μείωση αυτή μακροπρόθεσμα οδήγησε σε αύξηση του βασικού μεταβολισμού σε πλήρη ανάπαυση.

5. Καλός ύπνος

Το επαναλαμβάνω συνέχεια στα άρθρα μας. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά, μειώνεται η ορμόνη που δίνει το σήμα στον εγκέφαλο ότι είμαστε χορτάτοι, η λεπτίνη. Νιώθετε κουρασμένοι και προσπαθείτε να αναπληρώσετε την ενέργειά σας με το φαγητό και συνήθως με λάθος φαγητό όπως αλεύρι & ζάχαρη. Παράλληλα αυξάνεται η γκρελίνη, η ορμόνη της πείνας, με αποτέλεσμα να τρώτε χωρίς αίσθηση κορεσμού.

Αντίθετα ο ποιοτικός συνεχής ύπνος 6-8 h , θα αυξήσει τη λεπτίνη, και θα μειώσει την γκρελίνη.

6. Σωστή αναπνοή

Η σωστή αναπνοή , όπως αυτή που διδάσκεται στην yoga, με σωστές εισπνοές και εκπνοές, βοηθάει στη διαχείριση του άγχους και κατ’ επέκταση στην ενεργοποίηση του βασικού μεταβολισμού μέχρι και 37% ημερησίως!

7. Ελέγξτε το θυρεοειδή σας

Ο μικρός αυτός αδένας, σε σχήμα πεταλούδας, στο κέντρο του λαιμού μας, παίζει έναν από τους βασικότερους ρόλους στο μεταβολισμό μας. Ένας νωθρός θυρεοειδής σημαίνει και νωθρό μεταβολισμό.

Ελέγχετε ετησίως τις ορμόνες σας και συμβουλευτείτε κάποιον συνάδελφο ενδοκρινολόγο.

8. Αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα

Οι μύες είναι ενεργό μεταβολικό όργανο. Το μυστικό σε μια διατροφή είναι να τους συντηρήσουμε και αν μπορούμε να τους αυξήσουμε. Δύο είναι οι τρόποι γι’ αυτό

α) Διατροφή επαρκής σε πρωτεΐνη . Το πόση πρωτεΐνη χρειάζεται εξαρτάται από τα κιλά σας, την ειδική ηλικία σας, τις αιματολογικές εξετάσεις σας και τη σωματική σας δραστηριότητα.

β) Σωστή άσκηση με αρκετά βάρη , θα ενεργοποιήσει την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι γνωστή σε όλους από τους body builders, αλλά υπάρχει σε όλους μας.

Στο πολυιατρείο Dr Psoma Wellness μετρώνται ειδικοί δείκτες ,οι οποίοι μας καθορίζουν το είδος της διατροφής που θα ακολουθήσουμε. Παράλληλα συνδυάζουμε θεραπείες με ειδικά μηχανήματα για ενεργοποίηση του λεμφικού συστήματος. Έτσι αντιμετωπίζονται το τοπικό πάχος που οφείλεται κυρίως σε ορμονικές ανισορροπίες.

Μαρία-Ψωμά Ιατρός-βιοπαθολόγος