Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

«Μην παίζεις κρυφτό με το δέρμα σου» είναι το κεντρικό μήνυμα της πανελλαδικής εκστρατείας ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης που υλοποιεί η LEO Pharma Hellas υπό την αιγίδα της Ελληνικής Δερματολογικής και Αφροδισιολογικής Εταιρείας – ΕΔΑΕ. Στόχος της εκστρατείας είναι να παροτρύνει τους ασθενείς με Ψωρίαση να απευθυνθούν στον Δερματολόγο τους, ώστε σε συνεργασία μαζί του να βρουν τη λύση που θα τους βοηθήσει να απελευθερωθούν από τα συμπτώματα της ψωρίασης.

Βασικό επικοινωνιακό όχημα της εκστρατείας είναι ένα spot διάρκειας 40’’ που θα προβληθεί στα ραδιοτηλεοπτικά Μέσα, ως κοινωνικό μήνυμα με την έγκριση του Εθνικού Συμβούλιο Ραδιοτηλεόρασης (ΕΣΡ). Εμπνευσμένο από το παιδικό ομαδικό παιχνίδι «κρυφτό», ο πρωταγωνιστής απευθύνεται στους ασθενείς με ψωρίαση και τους ενθαρρύνει να παίξουν με τους κανόνες και να επιμείνουν προκειμένου να κερδίσουν το «παιχνίδι» με την ψωρίαση, καθώς η λύση κρύβεται μπροστά τους. Η επικοινωνία  με τον Δερματολόγο θα τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τη νόσο με την κατάλληλη θεραπεία και να φωνάξουν #ΦτουΞελευθερία!

Με στόχο τη διάδοση του μηνύματος σε όλη την Ελλάδα, η εκστρατεία θα «ταξιδέψει» ψηφιακά στο Διαδίκτυο και τα κανάλια κοινωνικής δικτύωσης. Μέσα από την ειδικά διαμορφωμένη σελίδα www.psoriasis.myderma.info/ftouxeleftheria, οι επισκέπτες μπορούν να ενημερωθούν για την ψωρίαση, το ρόλο του Δερματολόγου που αποτελεί έγκυρη πηγή ενημέρωσης στην αντιμετώπιση της νόσου αλλά και να συμμετέχουν σε σύντομα quiz για την ψωρίαση και τον τρόπο που επηρεάζει τη ζωή τους. Παράλληλα τους προσφέρετε η δυνατότητα να αναζητήσουν τον Δερματολόγο στην περιοχή που τους εξυπηρετεί, με ένα απλό κλικ στο εικονίδιο «Βρες Δερματολόγο».

Επίσης, στη σελίδα https://psoriasis.myderma.info υπάρχουν διαθέσιμα χρήσιμα εργαλεία, συμβουλές και ποικίλα θέματα που αφορούν την ψωρίαση και την αντιμετώπισή της, καθώς και στο κανάλι της LEO Pharma στο YouTube: https://www.youtube.com/leopharmagreece, στη σελίδα στο Facebook: https://facebook.com/myderma.info και στο Instagram: https://instagram.com/myderma.info.

Ο Γενικός Διευθυντής της LEO Pharma Hellas κ. Νίκος Ραγκούσης αναφερόμενος στην εκστρατεία σημειώνει «η υλοποίηση ενημερωτικών δράσεων όπως  η εκστρατεία “Μην παίζεις κρυφτό με το δέρμα σου”, αποτυπώνει την φιλοσοφία της LEO Pharma: Φροντίζουμε για τους ασθενείς με δερματικές παθήσεις και την ποιότητα ζωής τους καθώς αποτελούν για εμάς σημείο αναφοράς. Στόχος μας είναι η υπεύθυνη ενημέρωσή τους ώστε να αναζητήσουν την θεραπευτική επιλογή που τους ταιριάζει και να την ακολουθήσουν ώστε να απελευθερωθούν από τους περιορισμούς που τους επιβάλει η νόσος. Δεν «παίζουμε κρυφτό με το δέρμα» αλλά αναζητούμε την κατάλληλη λύση στον ειδικό για τις παθήσεις του δέρματος που δεν είναι άλλος, από τον Δερματολόγο». 

Ο Πρόεδρος της Ελληνικής Δερματολογικής και Αφροδισιολογικής Εταιρείας, κ. Δημήτρης Ρηγόπουλος, αναφερόμενος στην ενημερωτική εκστρατεία τόνισε «Πάνω από 125 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως ζουν με αυτή την χρόνια δερματική πάθηση, η καθημερινότητά των οποίων επηρεάζεται όχι μόνο σωματικά, αλλά και κοινωνικά και ψυχολογικά. Λόγω της πληθώρας πληροφορίων που υπάρχουν διαθέσιμες στο διαδίκτυο αλλά και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι λογικό ο ασθενής με ψωρίαση να μπερδεύεται αλλά και να απογοητεύεται. Στόχος μας είναι μέσω της ενημερωτικής εκστρατείας να παρακινήσουμε τους ασθενείς να αναζητήσουν την υποστήριξη και τις πληροφορίες που χρειάζονται από τον Δερματολόγο τους, ώστε μαζί να διαχειριστούν τη νόσο αποτελεσματικά και να ζήσουν μια ζωή χωρίς τους περιορισμούς». 

Επιμέλεια Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

 

Τι σημαίνει ο αριθμός των αιμοπεταλίων;

Τα αιμοπετάλια, που ονομάζονται επίσης θρομβοκύτταρα, είναι μικρά κύτταρα του αίματος που παράγονται στο μυελό των οστών. Όταν ένα αιμοφόρο αγγείο υποστεί βλάβη, τα αιμοπετάλια συσσωρεύονται μεταξύ τους για να «κλείσουν» αποτελεσματικά τον τραυματισμό και να σταματήσουν την αιμορραγία. Η μέτρηση αιμοπεταλίων είναι μια διαγνωστική εξέταση που διενεργείται για να προσδιοριστεί πόσα αιμοπετάλια υπάρχουν στο αίμα ενός ασθενούς, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Sight.

Ποιος είναι ο φυσιολογικός αριθμός αιμοπεταλίων;

Κανονικά υπάρχουν 150.000-450.000 αιμοπετάλια σε κάθε μικρολίτρο αίματος.

Τι είναι ο χαμηλός αριθμός αιμοπεταλίων;

Ένας αριθμός μικρότερος από 150.000 αιμοπετάλια ανά μικρολίτρο αίματος θεωρείται θρομβοπενία, δηλαδή χαμηλότερος από το φυσιολογικό αριθμός αιμοπεταλίων. Κάτω από 50.000 είναι ένας σοβαρά χαμηλός αριθμός αιμοπεταλίων. Κάτω από 10.000 θεωρείται σοβαρή θρομβοπενία, με κίνδυνο εσωτερικής αιμορραγίας.

Τι είναι ο υψηλός αριθμός αιμοπεταλίων;

Ένας αριθμός αιμοπεταλίων άνω των 450.000 αιμοπεταλίων ανά μικρολίτρο αίματος θεωρείται υψηλός. Η τεχνική ονομασία γι’ αυτό είναι θρομβοκυττάρωση.

Τι σημαίνει όταν ο αριθμός των αιμοπεταλίων σας είναι χαμηλός;

Εάν έχετε χαμηλό αριθμό αιμοπεταλίων, τότε έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται θρομβοπενία. Αυτό μπορεί να προκαλείται από μια διαταραχή του μυελού των οστών, όπως η λευχαιμία, μια διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος μαζί με αναιμία (χαμηλός αριθμός αιμοσφαιρίνης) ή μια ιογενή λοίμωξη, όπως η ηπατίτιδα. Εναλλακτικά, η θρομβοπενία μπορεί να είναι παρενέργεια της λήψης ορισμένων φαρμάκων όπως η χημειοθεραπεία ή ορισμένα αντιβιοτικά που μπορεί να επηρεάσουν το μυελό των οστών .

Η θρομβοπενία μπορεί να είναι ήπια και ένα άτομο μπορεί να μην έχει κανένα σύμπτωμα με αυτήν. Ωστόσο, η έλλειψη αιμοπεταλίων σημαίνει ότι το αίμα μπορεί να μην πήζει σωστά. Εάν πρόκειται για σοβαρή περίπτωση, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αυξημένους μώλωπες, έντονες εμμηνορροϊκές ροές, αίμα στα ούρα ή στα κόπρανα και αιμορραγία των ούλων. Μπορεί επίσης να προκαλέσει δερματικό εξάνθημα από επιφανειακή αιμορραγία που ονομάζεται πετέχια, το οποίο μοιάζει με μικροσκοπικές κόκκινες κουκίδες και μπορεί συχνά να εμφανιστεί στα κάτω άκρα.

Τι σημαίνει όταν ο αριθμός των αιμοπεταλίων σας είναι υψηλός;

Ο υψηλός αριθμός αιμοπεταλίων μπορεί να υποδηλώνει είτε ουσιώδη θρομβοκυττάρωση είτε αντιδραστική θρομβοκυττάρωση.

Η ουσιώδης θρομβοκυτταραιμία είναι μια σπάνια πάθηση του μυελού των οστών που προκαλεί υπερπαραγωγή αιμοπεταλίων από τον οργανισμό. Πρόκειται για μια χρόνια πάθηση και προκαλείται από γενετική μετάλλαξη, αλλά οι λόγοι αυτής της ανωμαλίας είναι αβέβαιοι.

Η αντιδραστική θρομβοκυττάρωση είναι μια προσωρινή αύξηση των αιμοπεταλίων ως απάντηση σε μια άλλη κατάσταση. Ενώ η ίδια η αντίδραση αποτελεί συχνά φυσιολογικό μέρος οξέων φλεγμονωδών διεργασιών, η αντιδραστική θρομβοκυττάρωση μπορεί να προκληθεί από καρκίνο, αναιμία ή ορισμένες αυτοάνοσες διαταραχές. Γενικά υποχωρεί όταν θεραπεύεται η υποκείμενη πάθηση.

Τα αιμοπετάλια είναι σημαντικά για τον οργανισμό, καθώς συσσωρεύονται ή κολλάνε μεταξύ τους σε απόκριση σε τραυματισμό και αποτρέπουν την υπερβολική αιμορραγία. Ωστόσο, ένας ασυνήθιστα υψηλός αριθμός αιμοπεταλίων σημαίνει ότι η πήξη θα μπορούσε να συμβεί αυθόρμητα. Οι θρόμβοι αίματος μπορεί να εμφανιστούν οπουδήποτε στο σώμα, αλλά είναι πιο συνηθισμένοι στα χέρια, τα πόδια και τον εγκέφαλο. Άλλα συμπτώματα του υψηλού αριθμού αιμοπεταλίων περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ζάλη, αδυναμία και λιποθυμία.

Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των αιμοπεταλίων;

Υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές προσεγγίσεις για έναν ασυνήθιστα χαμηλό αριθμό αιμοπεταλίων. Εάν η θρομβοπενία δεν προκαλεί σωματικά συμπτώματα, συνήθως δεν απαιτείται θεραπεία.

Ωστόσο, εάν ένας χαμηλός αριθμός αιμοπεταλίων είναι επικίνδυνα χαμηλός ή συμπτωματικός, τότε η αιτία μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί άμεσα. Δεδομένου ότι υπάρχει ένα ευρύ φάσμα πιθανών αιτιών, η επίλυση της θρομβοπενίας συχνά περιλαμβάνει τη θεραπεία της υποκείμενης ιατρικής κατάστασης ή την αλλαγή φαρμακευτικής αγωγής.

Για ορισμένες μορφές θρομβοπενίας, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα- ένα συνηθισμένο φάρμακο που χρησιμοποιείται γι’ αυτό είναι το κορτικοστεροειδές φάρμακο πρεδνιζολόνη.

Ανάλογα με την αιτία και εάν ο αριθμός των αιμοπεταλίων δεν αυξηθεί, ο ασθενής μπορεί να υποβληθεί σε σπληνεκτομή: μια επέμβαση για την αφαίρεση του σπλήνα. Ο σπλήνας είναι ουσιαστικά ένα φίλτρο αίματος, αλλά αν λειτουργεί μη φυσιολογικά, μπορεί μερικές φορές να γίνει υπερβολικά καταστροφικός για τα αιμοπετάλια. Η ανταπόκριση στη σπληνεκτομή μπορεί συνήθως να είναι μια αύξηση του αριθμού των αιμοπεταλίων από 30% έως 100%.

Σε επείγουσες περιπτώσεις ή για χρόνια και μόνιμη θρομβοπενία, ασθενείς με σοβαρά χαμηλό αριθμό αιμοπεταλίων ή σημαντική αιμορραγία μπορεί να αντιμετωπιστούν με μεταγγίσεις αίματος ή αιμοπεταλίων.

Αναμφίβολα, η πιο πολυσυζητημένη βιταμίνη του περασμένου έτους ήταν η βιταμίνη D. Ωστόσο, νέα έρευνα υποδηλώνει τώρα ότι το συμπλήρωμα μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό στη μείωση του κινδύνου προσβολής από COVID-19 όσο πιστεύαμε προηγουμένως, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Eat this, not that.

Στην αρχή της πανδημίας, ίσως θυμάστε ότι οι ειδικοί πίεζαν για τη χρήση της βιταμίνης D. Αυτό συνέβη επειδή αρκετές μελέτες παρατήρησης έδειξαν ότι οι πληθυσμοί που είχαν έλλειψη βιταμίνης D διέτρεχαν επίσης υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν ανεπιθύμητα συμπτώματα από το COVID-19.

Ωστόσο, μια πρόσφατη γενετική μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS Medicine, διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D μπορεί να μην προστατεύει από τη μόλυνση από τον κοροναϊό.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου McGill στο Κεμπέκ του Καναδά επικεντρώθηκαν σε γενετικές παραλλαγές που σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D. Ανακάλυψαν ότι τα άτομα των οποίων το DNA περιέχει μία από αυτές τις παραλλαγές είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Έχετε κατά νου, ωστόσο, ότι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η διατροφή, μπορούν να επηρεάσουν αυτά τα επίπεδα.

Πώς λειτούργησε λοιπόν η μελέτη;

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα γενετικών παραλλαγών από 14.000 άτομα που είχαν COVID-19 και τα συνέκριναν με τα ίδια δεδομένα από πάνω από 1,2 εκατομμύρια άτομα που δεν είχαν τη μολυσματική ασθένεια.

Aυτό μας φέρνει στο επόμενο ερώτημα

Τι ακριβώς βρήκαν;

Όπως αποδείχθηκε, όσοι έχουν μία από αυτές τις γενετικές παραλλαγές και είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, δεν είχαν χαμηλότερο κίνδυνο μόλυνσης από τον κοροναϊό, νοσηλείας ή σοβαρής ασθένειας λόγω του COVID-19.

Δυστυχώς, τα ευρήματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι η λήψη επιπλέον βιταμίνης D -ενώ είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό σύστημα, την υγεία των οστών και τη διάθεση- δεν είναι τόσο αποτελεσματική για την καταπολέμηση του COVID-19.

Παρόλα αυτά, η λήψη βιταμίνης D μπορεί να προσφέρει μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία, οπότε φροντίστε να δείτε τα εκπληκτικά οφέλη της βιταμίνης D, σύμφωνα με τους ειδικούς.

 
 

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Όταν δεν παίρνει αρκετό, στέλνει σήματα που σας ενημερώνουν ότι πρέπει να του δώσετε υγρά… και σύντομα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Baton Rouge General.

Μπορείτε να αφυδατωθείτε όταν χάνετε περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνετε, όπως όταν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης ή όταν περνάτε χρόνο έξω σε ζεστό καιρό. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση, το ίδιο και οι πολύωρες πτήσεις με αεροπλάνο. Μπορείτε επίσης να αφυδατωθείτε όταν είστε άρρωστοι με πυρετό, έμετο η διάρροιά, ή ακόμα και αν απλά ξεχνάτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θα μπορώ να καταλάβω αν είμαι αφυδατωμένος;

Πολλά σημάδια αφυδάτωσης είναι αρκετά εμφανή. Η αυξημένη δίψα είναι ένα σημάδι. Στην πραγματικότητα, αν αισθάνεστε δίψα, πιθανότατα είστε ήδη αφυδατωμένοι. Η ξηροστομία, ο πονοκέφαλος, η ναυτία, η κόπωση, η ζάλη και τα σκούρα ούρα είναι άλλα σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σας ζητάει υγρά.

Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αρχίσετε να πίνετε νερό ή ένα αθλητικό ποτό όταν νιώθετε ότι το σώμα σας έχει έλλειψη υγρών, αυτό δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Μπορεί να χρειαστούν ώρες για να ενυδατωθεί το σώμα όταν πίνετε υγρά, επειδή το παχύ έντερό σας απορροφά το μεγαλύτερο μέρος των υγρών. Η γρήγορη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα εξίσου ενοχλητικά με την αφυδάτωση που σας έστειλε να πιείτε αρχικά.

Σε αυτό το σημείο έρχεται η θεραπεία ενυδάτωσης – και γιατί μπορεί να είναι η απάντηση στα προβλήματα αφυδάτωσής σας.

Η θεραπεία ενυδάτωσης είναι μια απλή θεραπεία που παρέχει υγρά απευθείας στην κυκλοφορία του αίματός σας μέσω ενός μικρού ορού που εισάγεται στο χέρι σας. Τα υγρά μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν βιταμίνες, ηλεκτρολύτες, αντιοξειδωτικά και ακόμη και φάρμακα στο μείγμα. Επιτρέποντας στα υγρά να κυκλοφορήσουν γρήγορα μέσα στο σώμα σας, η θεραπεία ενυδάτωσης αναπληρώνει γρήγορα τα υγρά με τρόπο που δεν μπορεί να γίνει με την κατανάλωση υγρών.

Γιατί να χρειάζομαι θεραπεία ενυδάτωσης;

Η θεραπεία ενυδάτωσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορους λόγους. Ορισμένοι άνθρωποι αναζητούν την ενδοφλέβια ενυδάτωση ως θεραπεία για το hangover ή για τη θεραπεία της ημικρανίας. Άλλοι τη θεωρούν χρήσιμη για την αθλητική αποκατάσταση, την ανακούφιση από το άγχος ή ως έναν τρόπο ενυδάτωσης μετά από μια μακρά πτήση, μια ασθένεια ή μια ζεστή μέρα στον ήλιο. Εάν το σώμα σας ζητάει υγρά και η έλλειψη υγρών σας κάνει να μην αισθάνεστε καλά, η θεραπεία ενυδάτωσης μπορεί να σας βοηθήσει.

Υπενθυμίστε μου ξανά γιατί δεν μπορώ απλά να αρχίσω να πίνω νερό αν χρειάζομαι υγρά;

Κάθε φορά που πίνετε υγρά, το παχύ έντερό σας παίρνει το πρώτο δικαίωμα. Έτσι, θα απορροφήσει το μεγαλύτερο μέρος όσων του στέλνετε πριν επωφεληθεί το υπόλοιπο σώμα σας. Αν κατεβάσετε τεράστιες ποσότητες νερού πολύ γρήγορα, μπορεί να διαταράξει το πεπτικό σας σύστημα και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει την πτώση των επιπέδων νατρίου σας σε επικίνδυνα επίπεδα. Εάν είστε αφυδατωμένοι, τα ενδοφλέβια υγρά μπορούν να κάνουν τη δουλειά πιο γρήγορα και αποτελεσματικά από ό,τι το πόσιμο νερό.

Πώς θα είναι η εμπειρία;

Η θεραπεία ενυδάτωσης διαρκεί μόνο περίπου 30 έως 45 λεπτά. Θα απολαύσετε ένα ιδιωτικό δωμάτιο με πολλές από τις ανέσεις του σπιτιού. Η μόνη ενόχληση που μπορεί να νιώσετε είναι ένα ελαφρύ τσίμπημα κατά την εισαγωγή της βελόνας ενδοφλέβιας χορήγησης. Εκτός από αυτό, μπορείτε απλά να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Μέχρι να ολοκληρωθεί η θεραπεία σας, πιθανότατα θα έχετε ήδη αρχίσει να αισθάνεστε καλύτερα και θα αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη περίπου 2 έως 4 ώρες μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας.

Τι πρέπει να κάνω αν θέλω να κάνω θεραπεία ενυδάτωσης;

Η θεραπεία ενυδάτωσης είναι επί του παρόντος εγκεκριμένη για ενήλικες ηλικίας 18 έως 65 ετών. Αφού προγραμματίσετε ένα ραντεβού και πριν ξεκινήσει η θεραπεία, θα ελεγχθούν τα ζωτικά σημεία, το βάρος, η καρδιά και οι πνεύμονες και θα σας ρωτήσουν για τυχόν αλλεργίες. Εάν είστε έγκυος ή έχετε χρόνιες παθήσεις, θα πρέπει πρώτα να λάβετε την άδεια του γιατρού σας.

Ο ήλιος, και ο θερμότερος καιρός που φέρνει μαζί του, μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα μας με διάφορους τρόπους. Μας δίνει μια δόση της πολυπόθητης βιταμίνης D, είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη διάθεσή μας και αποτελεί κρίσιμο συστατικό για τη συνολική υγεία, καθώς προστατεύει από τις φλεγμονές, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, βοηθά στη χαλάρωση των μυών και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ωστόσο, μέσα σε αυτόν τον μακρύ κατάλογο πλεονεκτημάτων, ίσως έχετε παρατηρήσει έναν τρόπο με τον οποίο ο ήλιος δεν έχει ιδιαίτερα ευχάριστη επίδραση στο σώμα σας: μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε φουσκωμένοι, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Red Magazine.

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αφυδατωθεί

Μπορεί να σας φαίνεται αντιφατικό να πίνετε πολύ νερό όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι, αλλά είναι απαραίτητο για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αν έχετε ξεχάσει το μπουκάλι με το νερό σας ή είχατε μερικές ώρες στον ήλιο, πιείτε ένα ποτήρι σκέτο νερό και στη συνέχεια πιείτε άλλο ένα μέσα στην επόμενη ώρα. Για πρόσθετο όφελος μπορείτε να δοκιμάσετε ένα νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη, το οποίο θα σας παρέχει ηλεκτρολύτες (κάλιο) που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντισταθμίσετε τυχόν συμπτώματα αφυδάτωσης.

Αποφύγετε τα κοινά τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα

Τα φασόλια, τα ρεβίθια, οι φακές, τα πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα. Αποφύγετε αυτές τις τροφές αν γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι προβληματικές και αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις. Και αν πίνετε αλκοόλ στη ζέστη, πιείτε ένα επιπλέον ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό, για να υποστηρίξετε το μεταβολισμό του αλκοόλ από το συκώτι σας και να αποτρέψετε περαιτέρω αφυδάτωση… και ενδεχομένως ένα hangover!

Δοκιμάστε κρύο τσάι μέντας ή τζίντζερ

Ενώ ένα ζεστό τσάι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να βράζετε ζωντανοί, τόσο το τζίντζερ όσο και η μέντα μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση σε ορισμένους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν φούσκωμα ή πεπτικές διαταραχές. Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ ή μέντας, αφήστε το να καθίσει μέχρι να κρυώσει ελαφρώς, προσθέστε μερικά παγάκια και απολαύστε το ως κρύο ρόφημα!

10 ΧΡΟΝΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΜΑΣΤΟΛΟΓΙΑΣ της Ελληνικής Εταιρείας Μαστολογίας, υπό την Αιγίδα της Διεθνούς Εταιρείας Μαστολογίας και του Υπουργείου Υγείας.

Την Παρασκευή 2 Ιουλίου η Ελληνική Σχολή Μαστολογίας έκανε “RESTART”, δηλαδή επαναλειτούργησε μετά από μία διετή αναγκαστική παύση λόγω COVID-19, εορτάζοντας τα 10 χρόνια ενεργούς λειτουργίας της (έτος ίδρυσης 2009). Η Σχολή φιλοξενήθηκε και πάλι στο Αμφιθέατρο “Επαμεινώνδας
Μεγαπάνος” του Μαιευτικού, Γυναικολογικού και Χειρουργικού Κέντρου A.E. ΛΗΤΩ, το οποίο και ευχαριστούμε εγκάρδια. Να σημειωθεί ότι ήταν η πρώτη εκδήλωση μετά COVID-19 που πραγματοποιήθηκε στο Αμφιθέατρο του ΛΗΤΩ, λαμβάνοντας όλες τις απαιτούμενες προφυλάξεις. Το διήμερο του πρώτου κύκλου, άρχισε με τον σύντομο χαιρετισμό της Προέδρου της Εταιρείας και Διευθύντριας της Σχολής Μαστολογίας, Καθηγήτριας κ. Λυδίας Ιωαννίδου Μουζάκα και ακολούθησε ο μεστός και εξαιρετικός μαγνητοσκοπημένος χαιρετισμός του Προέδρου του Ιατρικού Συλλόγου Αθηνών και Περιφερειάρχη Αττικής κ. Γεωργίου Πατούλη, στον οποίο εξήρε το ουσιαστικό και αποτελεσματικό έργο της Σχολής ως και την επιστημονική προσφορά αυτής. Στο Επιστημονικό Πρόγραμμα του διημέρου, εκτός των καταξιωμένων και αξιόλογων Ελλήνων Συναδέλφων, συμμετείχαν και δύο Συνάδελφοι από το εξωτερικό: Ο τ. Πρόεδρος της Διεθνούς Εταιρείας Μαστολογίας (SIS) Καθηγητής Ακτινολογίας από την Γερμανία κ. Alexander Mundinger, με θέμα: “Οι νεώτερες Απεικονιστικές Τεχνικές στη Μαστολογία” και η Επιδημιολόγος από την Επιτροπή της Ε.Ε., την European Commission Initiative on Breast Cancer -στην οποία Επιτροπή συμμετέχει και η κ. Μουζάκα- κ. Livia Giordano από την Ιταλία, με θέμα: “Πρόγραμμα Πληθυσμιακού ελέγχου Γυναικών με Μαστογραφία – Οργάνωση και Εκτέλεση”, η οποία επεσήμανε μεταξύ των άλλων επιστημονικών δεδομένων ότι δυστυχώς η Ελλάδα, μαζί με τη Βουλγαρία και τη Σλοβακία, είναι οι τρεις ευρωπαϊκές χώρες που δεν διαθέτουν οργανωμένο Εθνικό Πληθυσμιακό έλεγχο των γυναικών για τον καρκίνο του μαστού, με μαστογραφία και ευχήθηκε σύντομα να δρομολογηθεί η προσπάθεια αυτή και στην Ελλάδα και ότι η ίδια θα τη στηρίξει μέσα στο πλαίσιο των δυνατοτήτων της.
Με την ευκαιρία της Επετείου του εορτασμού των 10 χρόνων της Σχολής,  η Διευθύντρια της Σχολής και Πρόεδρος του "21ου Παγκοσμίου Συνεδρίου της SIS για τον καρκίνο του μαστού και την υγεία του μαστού" υποσχέθηκε ότι θα προσφερθεί από το Συνέδριο σε όποιον/α αριστεύσει στις εξετάσεις της Σχολής Μαστολογίας του έτους 2021, δωρεάν εγγραφή στο Συνέδριο, που πρώτα ο Θεός πρόκειται να γίνει στις 22-24 Σεπτεμβρίου 2022, στη Ρόδο, στο Συνεδριακό Κέντρο του Ρόδος Παλλάς. Θερμές ευχαριστίες απευθύνονται και στους χορηγούς ΛΗΤΩ και
ΜΗΤΕΡΑ.

 

Εάν είστε στα 40 ή και πάνω, μπορεί να έχετε θέσει στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση καθώς δυσκολευόσασταν να διαβάσετε κάτι που κάποτε μπορούσατε να δείτε καθαρά χωρίς πρόβλημα. Tα προβλήματα των ματιών μπορεί να επηρεάσουν άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, ορισμένες καταστάσεις γίνονται πιο συχνές μετά την ηλικία των 40 ετών, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  Harvard Health Publishing.

Τρεις κοινές παθήσεις των ματιών

Πρεσβυωπία. Ο φακός του ματιού γίνεται πιο άκαμπτος με την ηλικία, γεγονός που καθιστά δυσκολότερη την εστίαση σε αντικείμενα κοντά – εξ ου και η δυσκολία στην ανάγνωση κειμένων σε έντυπα ή στον υπολογιστή και το κινητό. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ικανοποίηση με τα φθηνά γυαλιά ανάγνωσης, αλλά μόλις τα χρειάζεστε, είναι καιρός για έναν έλεγχο της όρασης σας.

Καταρράκτης. Μια άλλη κοινή πάθηση που μπορεί να εμφανιστεί καθώς μεγαλώνετε είναι ο καταρράκτης, μια θόλωση του φακού του ματιού σας που μπορεί να βλάψει την όραση. Ο καταρράκτης επηρεάζει περίπου τους μισούς ανθρώπους ηλικίας 65 έως 74 ετών. Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση εξωτερικών ασθενών για την αντικατάσταση του θολωτού φακού.

Σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει περισσότερους από 15 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες και συμβαίνει λόγω της μείωσης της παραγωγής δακρύων. Με λιγότερη φυσική λίπανση τα μάτια σας μπορεί να ερεθιστούν,  να γίνουν κολλώδη ή να αισθανθείτε αίσθημα καψίματος ή γρατσουνιές στο μάτι. Ανάλογα με τη σοβαρότητα, τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν χρησιμοποιώντας οφθαλμικές σταγόνες που προσομοιώνουν τα φυσικά δάκρυά σας, ένα τοπικό συνταγογραφούμενο φάρμακο που θα συστήσει ο οφθαλμίατρος ή μια συσκευή για την αύξηση της παραγωγής δακρύων.

Πρόσθετες παθήσεις των ματιών που μπορεί να εμφανιστούν με την ηλικία ή κάποια  ασθένεια

Αποσύνδεση οπίσθιου υαλώδους (PVD). Τα σημάδια αυτής της κατάστασης περιλαμβάνουν διαταραχές της όρασης, όπως η εμφάνιση φωτεινών ραβδώσεων, πλωτήρων ή θολότητας σαν ιστός αράχνης. Αυτά συμβαίνουν επειδή η ζελατινώδης ουσία που ονομάζεται υαλώδες στο μάτι αρχίζει να υγροποιείται και να συρρικνώνεται, προκαλώντας την έλξη στον αμφιβληστροειδή.

Γλαυκώμα. Μια άλλη πάθηση που γίνεται πιο συχνή μετά την ηλικία των 40 είναι το γλαύκωμα. Αυτή η ανώδυνη, συχνά χωρίς συμπτώματα κατάσταση βλάπτει το οπτικό νεύρο που μεταδίδει πληροφορίες από τα μάτια σας στον εγκέφαλό σας. Όταν δεν αντιμετωπιστεί, το γλαύκωμα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια περιφερικής ή κεντρικής όρασης. Τις περισσότερες φορές, το γλαύκωμα αντιμετωπίζεται με συνταγογραφούμενες οφθαλμικές σταγόνες που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν την πίεση στο μάτι σας. Λιγότερο συχνά, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια διαδικασία λέιζερ ή χειρουργική επέμβαση.

Εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία (AMD). Αυτή η κατάσταση προκαλεί εκφυλισμό του αμφιβληστροειδούς, ένα λεπτό στρώμα ιστού στο πίσω μέρος του ματιού. Τα φωτοευαίσθητα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς συλλαμβάνουν εικόνες και τις μεταδίδουν στον εγκέφαλο μέσω του οπτικού νεύρου. Το AMD επηρεάζει ένα κεντρικό τμήμα του αμφιβληστροειδούς που ονομάζεται ωχρά κηλίδα. Μπορεί να οδηγήσει σε θολή ή παραμορφωμένη όραση και πιθανώς σε ένα τυφλό σημείο στο οπτικό πεδίο ενός ατόμου. Η θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία με λέιζερ, μπορεί συχνά να βοηθήσει στην πρόληψη ή τουλάχιστον στην καθυστέρηση της απώλειας όρασης.

Διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια. Αυτή η κατάσταση προκαλεί επίσης βλάβη στον αμφιβληστροειδή. Για άτομα με διαβήτη, η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο βοηθά στην πρόληψη της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας. Εάν εντοπιστεί, ο ειδικός των ματιών σας θα συστήσει θεραπεία, συνήθως ενέσεις ματιών ή θεραπεία με λέιζερ.

Εύκολοι τρόποι για τη διατήρηση της υγείας των ματιών!

Πολλές παθήσεις των ματιών μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά για να προστατεύσουν την όρασή σας εάν εκφραστούν νωρίς. Γι ‘αυτό είναι συνετό να πραγματοποιείτε τακτικές εξετάσεις ματιών, να εντοπίζετε πιθανά προβλήματα και να τα αντιμετωπίζετε πριν επηρεάσουν την όρασή σας.

Μπορείτε επίσης να λάβετε άλλα μέτρα για να διασφαλίσετε ότι τα μάτια σας παραμένουν υγιή, όπως άσκηση, κατανάλωση υγιεινής διατροφής, διακοπή του καπνίσματος και προστασία των ματιών σας από υπεριώδεις ακτίνες φορώντας γυαλιά ηλίου.

Ενώ μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα αφού προσθέσετε υγρασία στο σπίτι σας, ίσως να μην γνωρίζετε τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η υπερβολική υγρασία – ή η πολύ λίγη – στην υγεία σας. Η ποιότητα του εσωτερικού αέρα σχετίζεται άμεσα με την υγεία και την ευεξία των ατόμων, οπότε η σωστή υγρασία και θερμοκρασία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Παρακάτω, μπορείτε να μάθετε πώς η υγρασία και η θερμοκρασία των εσωτερικών χώρων επηρεάζουν την υγεία σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Art of Healthy Living.

Υγρασία και θερμοκρασία

Όταν ακούτε τη λέξη «υγρασία» θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιλαμβάνεται την θερμοκρασία.  Όσο πιο υγρός είναι ο αέρας, τόσο πιο ενοχλητικός γίνεται. Μπορεί επίσης να κάνει τις υπαίθριες προπονήσεις πιο δύσκολες επειδή ο πυκνός, υγρός αέρας δυσκολεύει την αναπνοή.

Με απλά λόγια, η υγρασία είναι η ποσότητα νερού που υπάρχει στον αέρα και επηρεάζει άμεσα τον τρόπο που «αισθάνεσαι» τη θερμοκρασία. Μια καλοκαιρινή μέρα με τα επίπεδα υγρασίας να  είναι υψηλά, θα κάνει το σώμα σας να το αισθάνεστε πιο ζεστό. Η απόκριση του σώματός σας είναι να κρυώσει, προκαλώντας τον ιδρώτα σας, αλλά εάν υπάρχει υπερβολική υγρασία στον αέρα, ο ιδρώτας δεν θα εξατμιστεί, προκαλώντας σας να αισθάνεστε ακόμη πιο ζεστοί.

Πώς μπορεί να υποφέρει η υγεία σας;

Τα χειρότερα συμπτώματα από τα ξηρά χείλη ή τα φριχτά μαλλιά μπορεί να προκύψουν από την υγρασία και τη θερμοκρασία των εσωτερικών χώρων. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας:

Μπορεί να αρρωστήσετε πιο γρήγορα

Όσο περισσότερη υγρασία έχει το σπίτι σας, τόσο περισσότεροι ιοί και άλλα μικρόβια μπορούν να ευδοκιμήσουν. Τα μικρόβια μπορούν να μείνουν αερομεταφερόμενα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οπότε παρόλο που κάποιος στο σπίτι σας μπορεί να ήταν άρρωστος πριν από μια εβδομάδα, θα μπορούσατε να αρρωστήσετε. Ένα σπίτι που είναι πολύ κρύο μπορεί επίσης να σας κάνει να αρρωστήσετε επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να καταπολεμήσει τα μικρόβια.

Προβλήματα με τον ύπνο

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να λειτουργεί σωστά το ανθρώπινο σώμα. Φαίνεται ότι όλοι έχουν μια προτιμώμενη θερμοκρασία ύπνου. Ωστόσο, εάν είστε πολύ ζεστός ή πολύ κρύος κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σας θα ανταποκριθεί ξυπνώντας. Οι διακεκομμένοι κύκλοι ύπνου μπορούν να επηρεάσουν το υπόλοιπο της ημέρας σας και μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε περίεργα.

Επιδείνωση προηγούμενων ασθενειών

Εάν ενεργοποιείτε τον υγραντήρα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η κρύα θερμοκρασία που αναμιγνύεται με υπερβολική υγρασία μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα αλλεργιογόνων και ανάπτυξη μούχλας στο σπίτι σας. Όσοι έχουν αλλεργίες στη μούχλα ή αναπνευστική ασθένεια, όπως το άσθμα, θα παρουσιάσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων. Ο αέρας που είναι πολύ ξηρός μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολικό βήχα.

 Αύξηση των μολυσματικών ουσιών στο σπίτι σας

Όταν καθαρίζετε το σπίτι σας με χημικά, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, πού πιστεύετε ότι πηγαίνουν τα σωματίδια; Πιθανότατα μένουν στο σπίτι σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Επιπλέον, τα οικοδομικά υλικά όπως το χαλί ή το ξύλο μπορούν να απελευθερώσουν ρύπους στον αέρα όταν είναι πολύ υγρό, προκαλώντας ερεθισμούς και αναπνευστικά προβλήματα.

Πώς να ελέγξετε την ποιότητα του αέρα σε  εσωτερικό χώρο

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελέγχετε και τη θερμοκρασία και την υγρασία στο σπίτι σας. Στην ιδανική περίπτωση, η υγρασία στο σπίτι σας πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 30% και 50% και οι θερμοκρασίες μεταξύ 18^ο C και 21^ο C βαθμών.

Oι υγραντήρες, οι αφυγραντήρες, τα οικιακά φυτά και τα συστήματα καθαρισμού αέρα συμβάλλουν στον έλεγχο της θερμοκρασίας και της υγρασίας στο σπίτι σας. Εφόσον συντηρούνται σωστά, μπορείτε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή με καθαρότερο αέρα.

Όταν έχετε καθημερινά πόνο στο ισχίο σας από αρθρίτιδα (απώλεια του προστατευτικού μαξιλαριού στην άρθρωση) ή θυλακίτιδα (φλεγμονή της επένδυσης της άρθρωσης), αυτό μπορεί να κάνει τα πάντα, από το περπάτημα μέχρι το ανέβασμα σκαλοπατιών και το σκύψιμο, μια αγγαρεία. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Ακολουθούν 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε καλύτερα τον πόνο στο ισχίο σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  Everyday Health.

Ξεκινήστε την μέρα σας με γυμναστική

Κάνοντας την άσκηση γέφυρα το πρωί, οι μύες σας δουλεύουν, ενεργοποιούνται και εμπλέκονται και θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε το υπόλοιπο της ημέρας, λέει ο Humphrey. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πέλματά σας επίπεδα στο πάτωμα, στο πλάτος των γοφών. Πιέστε προς τα κάτω μέσω των αστραγάλων σας και σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς σας μυς. Κρατήστε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους σας και στοχεύστε σε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι τους ώμους, φροντίζοντας να μην καμπυλώνετε την πλάτη σας. κρατήστε αυτή τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας πίσω στο πάτωμα. Ξεκινήστε με ένα σετ των 10 και αυξήστε σε 2 ή 3 σετ.

 Βάλτε πάγο στο σημείο που υπάρχει φλεγμονή

Ο πάγος σε μια άρθρωση που έχει φλεγμονή λόγω αρθρίτιδας ή θυλακίτιδας μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στον πόνο στο ισχίο. Εάν είναι πολύ επώδυνο, μερικές φορές λέω στους ασθενείς να βάζουν πάγο τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα για περίπου 10 έως 15 λεπτά, λέει η Amy Humphrey, DPT, φυσικοθεραπεύτρια στο Body Dynamics, Inc. στο Arlington, Va. Χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη, τυλίξτε γύρω της μια πετσέτα και τοποθετήστε την στο σημείο που αισθάνεστε τον πόνο.

Χρησιμοποιήστε την θερμότητα για την αρθρίτιδα

 Η προθέρμανση μιας αρθριτικής άρθρωσης του ισχίου με ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μπορεί να καταπραΰνει την άρθρωσή σας. Μην χρησιμοποιείτε θερμότητα, ωστόσο, εάν ο πόνος στο ισχίο σας προκαλείται από θυλακίτιδα, λέει ο Humphrey, επειδή μπορεί να επιδεινώσει αυτό το είδος φλεγμονής.

Τεντωθείτε για να ανακουφιστείτε από τη θυλακίτιδα

 Η διάταση των μυών του ισχίου που βρίσκονται πάνω στους θύλακες, μέρος της επένδυσης της άρθρωσης του ισχίου, μπορεί να σας ανακουφίσει από τον πόνο της θυλακίτιδας. Γονατίστε στο πόδι που σας προκαλεί τον πόνο, κρατώντας κάτι γερό για ισορροπία. Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, σφίγγοντας τους γλουτιαίους μύες σας (τους μύες στους γλουτούς σας). Στη συνέχεια, σκύψτε μακριά από την πλευρά του ισχίου σας που πονάει, για παράδειγμα προς τα αριστερά αν γονατίζετε στο δεξί γόνατο. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα από την κορυφή του οστού του ισχίου σας προς τα κάτω, στο πλάι του ποδιού σας μέχρι το γόνατό σας, λέει ο Humphrey. Κρατήστε τη διάταση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μία ή δύο φορές.

Ενίσχυση του εσωτερικού των μηρών

 Αυτή είναι μια άλλη μυϊκή ομάδα που βοηθά στη στήριξη των γοφών σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε μια μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σφίξτε την, εξηγεί ο Humphrey. Επιλέξτε μια μπάλα περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας ποδοσφαίρου και μια μπάλα που να δίνει λίγο χώρο όταν τη σφίγγετε. Ένα σκληρό μαξιλάρι ή ένας δακτύλιος Pilates θα λειτουργήσει επίσης. Ξεκινήστε με ένα σετ των 10 επαναλήψεων και αυξήστε σε τρία σετ.

Ενίσχυση των εξωτερικών μηρών

 Αν έχετε αρθρίτιδα του ισχίου, δουλέψτε για να ενισχύσετε τους μύες του εξωτερικού μηρού σας για πρόσθετη στήριξη. Ξαπλώστε στην πλευρά που δεν πονάτε και σηκώστε το πόδι με την αρθρίτιδα περίπου έξι ίντσες ψηλά, κρατήστε το για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και κατεβάστε το ξανά, λέει ο Humphrey. Ξεκινήστε με ένα σετ 10 επαναλήψεων και αυξήστε σε τρία σετ. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εκτός αν είναι πολύ επώδυνη. Αυτή η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας αν έχετε πόνο στο ισχίο από θυλακίτιδα.

Γυμναστείτε στο νερό

 Η κολύμβηση και η αεροβική στο νερό είναι θαυμάσιες ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ισχίων σας. Η άσκηση στο νερό σας επιτρέπει να δυναμώσετε τους μυς σας χωρίς να ασκείτε τόσο μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας, λέει ο Humphrey.

Αποφύγετε δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου

 Το τρέξιμο και τα άλματα μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στο ισχίο από αρθρίτιδα και θυλακίτιδα, γι’ αυτό καλό είναι να τα αποφεύγετε. Το περπάτημα είναι μια καλύτερη επιλογή, συμβουλεύει ο Humphrey.

Χάστε βάρος για ανακούφιση από την αρθρίτιδα

 Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα στο ισχίο σας, τον τύπο αρθρίτιδας που προκύπτει από τη φθορά του χόνδρου της άρθρωσης, η απώλεια έστω και λίγων κιλών μπορεί να αντισταθμίσει την πίεση στην άρθρωση και να ανακουφίσει τον πόνο στο ισχίο.

Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές έρευνες το ορατό μπλε φως υψηλής ενέργειας που προέρχεται τόσο από τον ήλιο όσο και από τις οθόνες των υπολογιστών και των κινητών διεισδύει στο δέρμα πιο βαθιά από την UVA. Για την ακρίβεια φτάνει στο υπόδερμα. Είναι ζημιογόνο για τα κύτταρά μας ακόμα και μετά από μια μόνο ώρα έκθεσης στον ήλιο. Μέσω του μηχανισμού της οξείδωσης επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος και συμβάλλει στην ανάπτυξη του δερματικού καρκίνου. Εδώ, να πούμε ότι η ένταση του φωτός από τον ήλιο μπορεί να είναι έως και χίλιες φορές μεγαλύτερη από αυτή των οθονών. Επιπλέον, θα πρέπει να περάσουμε σχεδόν τρεις μήνες στο κινητό για έκθεση ισοδύναμη με μια ώρα στον ήλιο.

Τι πρέπει να κάνουμε;

Eίναι απολύτως απαραίτητο να προφυλασσόμαστε από το μπλε φως με αντηλιακά προϊόντα που προσφέρουν φωτοπροστασία ευρέος φάσματος, από τις UVA/UVB, τις ΙR και το ορατό μπλε φως. Επιπλέον, εμπλουτίζουμε την καθημερινή περιποίηση της επιδερμίδας μας με προϊόντα που περιέχουν αντιοξειδωτικά συστατικά, τα οποία μας προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες.

Επιμέλεια: .