Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Τα θαλασσινά έχουν τόσα πολλά επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη για την ψυχική υγεία, την ανοσία, το καρδιαγγειακό σύστημα και την ανάπτυξη του εγκεφάλου σας, λέει η ειδικός σε θέματα διατροφής Keri Gans, MS, RD, CDN. Η κατανάλωση περισσότερων ψαριών και οστρακοειδών είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης, άνοιας, καρδιακών παθήσεων και άλλων, σύμφωνα με  το άρθρο της ιστοσελίδας Real Simple.

Τα θαλασσινά μπορούν να προλάβουν και να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά ψάρια έχουν 20 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες από τους συνομηλίκους τους να έχουν κατάθλιψη, λέει η Gans. Αυτό οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των θαλασσινών -αποτέλεσμα της υψηλής ποσότητας DHA και EPA ωμέγα-3 λιπαρών οξέων- και στην ικανότητά τους να προάγουν την παραγωγή και απορρόφηση σεροτονίνης.

Τα θαλασσινά μειώνουν τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ και άνοιας

Σύμφωνα με την Gans, οι διατροφικές παρεμβάσεις, όπως η αυξημένη κατανάλωση λιπαρών ψαριών και η επακόλουθη αύξηση των επιπέδων EPA και DHA στο αίμα, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση μόλις ενός γεύματος θαλασσινών την εβδομάδα έχει συσχετιστεί με τη μείωση του κινδύνου τόσο για τη νόσο Αλτσχάιμερ όσο και για την άνοια. Οι καλύτερες επιλογές σας είναι ο άγριος σολομός της Αλάσκας, ο ιππόγλωσσος και το σαμπρόψαρο, τα οποία περιέχουν βιταμίνη D, αμινοξέα όπως η τρυπτοφάνη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA, τα οποία είναι απαραίτητα για την υποστήριξη της διάθεσης και της νόησης, λέει η Gans.

Τα θαλασσινά προστατεύουν την καρδιά σας

Η κατανάλωση θαλασσινών δύο φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σχετιζόμενη με την υγεία κατά 17% και τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 36%, λέει η Gans. Η ενσωμάτωση των πυκνών σε θρεπτικά συστατικά θαλασσινών στη διατροφή μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης.

Τα θαλασσινά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνουν τη φλεγμονή

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου φλεγμονής. Επιπλέον, η Gans λέει ότι τα θαλασσινά είναι επίσης πηγή βιταμίνης Α, D, σεληνίου, ψευδαργύρου και γλουταμίνης που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα θαλασσινά προάγουν την ανάπτυξη του βρέφους και του παιδιού

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ιδίως το DHA) είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την πρώιμη ανάπτυξη του ανθρώπου, συμπεριλαμβανομένης της όρασης, του ανοσοποιητικού συστήματος, του νευρικού συστήματος και της ανάπτυξης του εγκεφάλου, εξηγεί η Gans. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι η κατανάλωση θαλασσινών είναι ευεργετική για την υγεία της μαμάς και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Τα οφέλη συνεχίζονται σε όλη τη βρεφική και εφηβική ηλικία, καθώς η κατανάλωση θαλασσινών έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε αύξηση του δείκτη νοημοσύνης.

Ένας μεσημεριανός υπνάκος μπορεί να είναι χρήσιμος, αλλά η ανάγκη για έναν υπνάκο μπορεί να σηματοδοτεί χρόνια στέρηση ύπνου, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Harvard Health Publishing.

Σε πολλούς πολιτισμούς, ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι μόνο συνηθισμένος, αλλά και τακτικό μέρος της καθημερινής ζωής. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, το ένα τρίτο των ενηλίκων παίρνει τακτικά έναν μεσημεριανό υπνάκο.

Εάν είστε καλά στην υγεία σας, αυτοί οι σύντομοι ημερήσιοι ύπνοι μπορεί να αποφέρουν οφέλη: σας βοηθούν να καλύψετε τις καθυστερημένες βραδινές ώρες, σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο δύστροποι ή σας εξασφαλίζουν ότι είστε καλά ξεκούραστοι εάν κάνετε μια δουλειά που δεν εμπίπτει στο παραδοσιακό ημερήσιο ωράριο εργασίας. Μπορούν επίσης να σας κρατήσουν ασφαλείς στο δρόμο, προστατεύοντάς σας από ατυχήματα λόγω υπνηλίας στην οδήγηση.

Εκτός από τη μείωση της υπνηλίας, ο μεσημεριανός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη σε εργαστηριακό περιβάλλον, λέει η Dr. Suzanne Bertisch, αναπληρώτρια γιατρός και κλινική διευθύντρια της συμπεριφορικής ιατρικής του ύπνου στο νοσοκομείο Brigham and Women’s Hospital που ανήκει στο Χάρβαρντ.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του μεσημεριανού ύπνου

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ενήλικες που παίρνουν μεγάλους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν παθήσεις όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη. Η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα, γεγονός που συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτών των χρόνιων παθήσεων. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να είναι σημάδι ότι έχετε χαμηλής ποιότητας ύπνο, γεγονός που μπορεί να υποδηλώνει κάποια διαταραχή του ύπνου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μεσημεριανός ύπνος δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο. Κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο τη νύχτα, αλλά στη συνέχεια δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα επειδή κοιμηθήκατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο περιορισμός των μεσημεριανών ύπνων είναι μια στρατηγική για τη βελτίωση του συνολικού νυχτερινού ύπνου”, λέει ο Dr. Bertisch.

Πώς να κοιμάστε καλά

Αν σκοπεύετε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να μερικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι δεν θα επηρεάσει τον νυχτερινό σας ύπνο.

• Προγραμματίστε τον σωστά. Η καλύτερη ώρα για να κοιμηθείτε είναι νωρίς το απόγευμα, όταν το σώμα σας βιώνει μια φυσική κιρκάδια βύθιση, λέει ο Dr. Bertisch. Αν πάρετε έναν υπνάκο αργά το απόγευμα ή το βράδυ, είναι πιθανό να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε αργότερα, λέει.
• Κρατήστε τον σύντομο. Οι συντομότεροι ύπνοι, περίπου 20 λεπτά, μπορεί να είναι καλύτεροι. Οι πιο σύντομοι ύπνοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μην έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε το βράδυ. Προγραμματίστε το σωστό χρόνο βάζοντας ένα ξυπνητήρι.
• Βολευτείτε. Για μια ποιοτική ξεκούραση, φροντίστε να βρείτε ένα ήσυχο, άνετο σημείο όπου δεν θα σας αποσπάται η προσοχή.
• Εξετάστε τα κίνητρά σας. Εάν χρειάζεστε υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε γιατί μπορεί να είστε αρκετά νυσταγμένοι ώστε να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν κοιμάστε τακτικά, λέει ο Dr. Bertisch. Παρακολουθήστε πόσο κοιμάστε τη νύχτα. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, προσπαθήστε να βελτιώσετε τις συνήθειες του ύπνου σας. Αν ήδη κοιμάστε τουλάχιστον επτά ή περισσότερες ώρες τη νύχτα και εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, συζητήστε το με τον γιατρό σας.

Η παρούσα ανασκόπηση αποτελεί μια προσπάθεια παρουσίασης και περιγραφής των κυριότερων άμεσων τοξικών απειλών σε καταστάσεις πυρκαγιάς. Αυτές είναι το μονοξείδιο του άνθρακα, ένα πλήθος ερεθιστικών οργανικών χημικών ουσιών στον καπνό, η μείωση του οξυγόνου και η θερμότητα. Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 50 ετών, συνθετικά πολυμερή έχουν εισαχθεί στα κτίρια σε πολύ μεγάλες ποσότητες. Πολλά από αυτά περιέχουν άζωτο ή αλογόνα, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση κυανιούχου υδρογόνου και ανόργανων οξέων στον καπνό πυρκαγιάς ως πρόσθετες τοξικές απειλές. Η ανάλυση των τοξικολογικών ευρημάτων σε θανάτους από πυρκαγιά και μη και τα αποτελέσματα της έκθεσης ζώων σε καπνό από διάφορα υλικά που καίγονται δείχνουν ότι το μονοξείδιο του άνθρακα εξακολουθεί να είναι πιθανότατα το σημαντικότερο τοξικό παράγοντα στις σύγχρονες πυρκαγιές, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής στην Αμερικής.

Ωστόσο, οι πρόσθετες τοξικές απειλές που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορεί μερικές φορές να είναι η κύρια αιτία θανάτου ή η προσθήκη τους μπορεί να οδηγήσει σε πολύ χαμηλότερα από τα αναμενόμενα επίπεδα καρβοξυαιμοσφαιρίνης στα θύματα πυρκαγιάς. Η ανάλυση αυτή αποκάλυψε επίσης ότι το υδροκυάνιο είναι πιθανό να υπάρχει σε αξιοσημείωτες ποσότητες στο αίμα των θυμάτων πυρκαγιάς σε σύγχρονες πυρκαγιές. Οι μηχανισμοί δράσης των οξέων δηλητηριάσεων από μονοξείδιο του άνθρακα και υδροκυάνιο εξετάζονται, ενώ παρουσιάζονται περιπτώσεις που καταδεικνύουν πώς κάθε χημική ουσία μπορεί να συμβάλει σημαντικά ή πώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν. Επίσης, προτείνονται τα θανατηφόρα επίπεδα καρβοξυαιμοσφαιρίνης και κυανίου στο αίμα από την ανάλυση των αποτελεσμάτων μεγάλου αριθμού θυμάτων πυρκαγιάς από διαφορετικά σενάρια πυρκαγιάς.

Η συμβολή της εξάντλησης οξυγόνου και της θερμικής καταπόνησης είναι πιο δύσκολο να προσδιοριστεί. Από την ανάλυση διαφόρων σεναρίων πυρκαγιάς, ενδέχεται να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο δωμάτιο προέλευσης στην αρχή της πυρκαγιάς. Τα αποτελέσματα των μελετών σε ζώα δείχνουν ότι όταν σε θανατηφόρα ή υποθανατηφόρα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα ή κυανιούχου υδρογόνου προστίθεται σημαντική μείωση του οξυγόνου (<10%), ο κύριος ρόλος της είναι να μειώσει σημαντικά το χρόνο μέχρι το θάνατο. Σε αυτά τα πειράματα το επίπεδο καρβοξυαιμοσφαιρίνης κατά το θάνατο ήταν ελαφρώς μειωμένο από το αναμενόμενο επίπεδο με έκθεση μόνο σε μονοξείδιο του άνθρακα.

Ωστόσο, το κυάνιο στο αίμα μειώθηκε κατά δέκα φορές από το αναμενόμενο επίπεδο με την έκθεση μόνο σε υδροκυάνιο. Αυτός είναι άλλος ένας παράγοντας (μεταξύ πολλών άλλων που παρουσιάζονται) που περιπλέκει το έργο της διαπίστωσης της συμβολής του κυανίου στο θάνατο των θυμάτων της πυρκαγιάς, από την ανάλυσή του στο αίμα τους. Τέλος, εξετάζεται ο ρόλος της δηλητηρίασης από αιθανόλη, καθώς μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα καρβοξυαιμοσφαιρίνης κατά το θάνατο. Ο ρόλος της είναι μικρός, αν υπάρχει, αλλά τα διαθέσιμα στοιχεία για την αιθανόλη στον εγκεφαλικό ιστό και στο αίμα των θυμάτων της πυρκαγιάς επιβεβαίωσαν ότι το επίπεδο της αιθανόλης στον εγκέφαλο είναι ένας εξαιρετικός προγνωστικός δείκτης της αιθανόλης στο αίμα.

 

• Τα άτομα που πάσχουν από καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις, όπως καρδιοπάθεια, πνευμονοπάθεια, ΧΑΠ ή άσθμα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τον καπνό των πυρκαγιών, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
• Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από τον καπνό. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον αυξημένο κίνδυνο καρδιακών και πνευμονικών παθήσεων που διατρέχουν
• Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από απειλές για την υγεία από τον καπνό. Οι αεραγωγοί των παιδιών αναπτύσσονται ακόμη και αναπνέουν περισσότερο αέρα ανά κιλό σωματικού βάρους από ό,τι οι ενήλικες. Επίσης, τα παιδιά συχνά περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ασχολούμενα με δραστηριότητες και παιχνίδια
• Οι έγκυες γυναίκες ενδέχεται να επηρεάζονται περισσότερο από τον καπνό λόγω των σωματικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως οι αυξημένοι ρυθμοί αναπνοής. Οι έγκυες γυναίκες που επηρεάζονται από τον καπνό μπορεί επίσης να κινδυνεύουν από προβλήματα όπως ο πρόωρος τοκετός και τα μωρά που γεννιούνται με χαμηλό βάρος γέννησης

Βλάβη των ιστών που προκαλείται από πυρκαγιές ή παρατεταμένη έκθεση στο ηλιακό φως ή σε οποιοδήποτε άλλο είδος ακτινοβολίας, καθώς και από την επαφή με καυτές επιφάνειες ή χημικές ουσίες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Ministry of Health Kingdom of Saudi Arabia.

Εγκαύματα πρώτου βαθμού (ελαφρά εγκαύματα):

Μέτρα πρώτων βοηθειών:

Τι πρέπει να κάνετε (√):

• Ψύξτε το τραύμα του εγκαύματος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, κρατώντας την καμένη περιοχή κάτω από δροσερό (όχι παγωμένο) τρεχούμενο νερό για 10 έως 15 λεπτά.
• Αφαιρέστε τυχόν αξεσουάρ (όπως: δαχτυλίδια, ρολόγια ή ζώνες), αν υπάρχουν και βγάλτε τα παπούτσια ή τα ρούχα γρήγορα και απαλά πριν η περιοχή πρηστεί.
• Καλύψτε το έγκαυμα χρησιμοποιώντας έναν υγρό αποστειρωμένο επίδεσμο ή ένα δροσερό καθαρό πανί, για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
• Πάρτε παυσίπονα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, εάν είναι απαραίτητο.

Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν τα εγκαύματα είναι σοβαρά και καλύπτουν μεγάλη περιοχή του σώματος ή εάν παρατηρήσετε σημάδια μόλυνσης, όπως αυξημένο πόνο, ερυθρότητα και πρήξιμο.

Μην  (X):

• Μην προσπαθήσετε να αγγίξετε τις φυσαλίδες-φουσκάλες που προκύπτουν από το έγκαυμα.
• Μην εφαρμόζετε αλοιφές ή χρησιμοποιείτε βούτυρο ή οδοντόκρεμα ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία για το έγκαυμα.
• Μην βάζετε πάγο απευθείας στην περιοχή του εγκαύματος.

Εγκαύματα δευτέρου βαθμού

Μέτρα πρώτων βοηθειών (√):

• Προστατέψτε το άτομο που έχει υποστεί έγκαυμα από περαιτέρω βλάβη.
• Αφαιρέστε κοσμήματα, ζώνες και άλλα περιοριστικά αντικείμενα, ειδικά γύρω από τις καμένες περιοχές, όπως ο λαιμός.
• Πάρτε παυσίπονα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, εάν είναι απαραίτητο.
• Καλύψτε το έγκαυμα χρησιμοποιώντας έναν υγρό αποστειρωμένο επίδεσμο ή ένα δροσερό καθαρό πανί.
• Καλύψτε τις ανοιχτές φουσκάλες με στεγνό, αποστειρωμένο επίδεσμο.

Μην  (X):

• Μην αφαιρείτε τα καμένα ρούχα που είναι κολλημένα στο δέρμα.
• Μην καλύπτετε το έγκαυμα με αυτοκόλλητο επίδεσμο.
• Αποφύγετε να τοποθετήσετε μεγαλύτερες καμένες περιοχές του σώματος σε κρύο νερό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοκ.
• Μην βάζετε πάγο απευθείας στην καμένη περιοχή.
• Μην εφαρμόζετε αλοιφές ή χρησιμοποιείτε βούτυρο ή οδοντόκρεμα ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία για το έγκαυμα.
• Αποφύγετε να αγγίζετε τις φυσαλίδες-φουσκάλες που προκύπτουν από το έγκαυμα.
• Μην τοποθετείτε λεπτό βαμβάκι στην καμένη περιοχή, καθώς μπορεί να ερεθίσει το δέρμα.

Εγκαύματα τρίτου βαθμού:

Τα εγκαύματα τρίτου βαθμού θεωρούνται τα σοβαρότερα από όλα τα εγκαύματα, τραυματίζοντας όλες τις στιβάδες του δέρματος και επεκτεινόμενα στο στρώμα του λίπους, ενώ μερικές φορές το έγκαυμα μπορεί να επεκταθεί στον υποκείμενο μυϊκό ιστό.

Μέτρα πρώτων βοηθειών (√):

• Ελέγξτε τα ζωτικά σημεία του ασθενούς, όπως εάν αναπνέει.
• Προστατέψτε τον  από περαιτέρω βλάβες κρατώντας τον μακριά από εύφλεκτες ουσίες, καπνό ή πηγές θερμότητας.
• Ανυψώστε την καμένη περιοχή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς του ασθενούς, αν είναι δυνατόν.
• Καλύψτε το έγκαυμα χρησιμοποιώντας έναν υγρό αποστειρωμένο επίδεσμο ή ένα δροσερό καθαρό πανί.

Μην:

• Μην αφαιρείτε τα καμένα ρούχα που είναι κολλημένα στο δέρμα.
• Μην τοποθετείτε μεγαλύτερες καμένες περιοχές του σώματος σε κρύο νερό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοκ (απότομη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος).
• Μην καλύπτετε το έγκαυμα με αυτοκόλλητο επίδεσμο.
• Μην εφαρμόζετε αλοιφές ή μην χρησιμοποιείτε βούτυρο ή οδοντόκρεμα ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία για το έγκαυμα.

Αυτός ο καπνός μπορεί να βλάψει τα μάτια σας, να ερεθίσει το αναπνευστικό σας σύστημα και να επιδεινώσει χρόνιες καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων της Αμερικής.

Λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο από τον καπνό των πυρκαγιών.

Να είστε προετοιμασμένοι για τις πυρκαγιές.

• Ελέγξτε τις τοπικές αναφορές για την ποιότητα του αέρα. Ακούστε και παρακολουθήστε ειδήσεις ή προειδοποιήσεις για την υγεία σχετικά με τον καπνό. Μάθετε αν η κοινότητά σας παρέχει αναφορές σχετικά με τον Δείκτη Ποιότητας Αέρα (AQI) ή ελέγξτε τον χάρτη πυρκαγιάς και καπνού. Επιπλέον, δώστε προσοχή στα μηνύματα δημόσιας υγείας σχετικά με τα μέτρα ασφαλείας.
• Συμβουλευτείτε τους τοπικούς οδηγούς ορατότητας. Ορισμένες κοινότητες διαθέτουν μόνιτορ που μετρούν την ποσότητα των σωματιδίων στον αέρα.
• Διατηρήστε τον αέρα του εσωτερικού χώρου όσο το δυνατόν καθαρότερο, εάν σας έχει προταθεί να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους. Κρατήστε τα παράθυρα και τις πόρτες κλειστά. Λειτουργήστε ένα κλιματιστικό, αλλά διατηρήστε την είσοδο φρέσκου αέρα κλειστή και το φίλτρο καθαρό για να αποφύγετε ο καπνός του εξωτερικού χώρου να μην εισέρχεται στο εσωτερικό. Εάν δεν έχετε κλιματιστικό και κάνει πολύ ζέστη για να μείνετε μέσα με κλειστά παράθυρα, πηγαίνετε σε ένα καθορισμένο καταφύγιο μακριά από την πληγείσα περιοχή.
• Αποφύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν τη ρύπανση στους εσωτερικούς χώρους. Η καύση κεριών, τζακιών ή σόμπας αερίου μπορεί να αυξήσει τη ρύπανση σε εσωτερικούς χώρους. Η ηλεκτρική σκούπα αναδεύει τα σωματίδια που βρίσκονται ήδη μέσα στο σπίτι σας, συμβάλλοντας στην εσωτερική ρύπανση. Το κάπνισμα βάζει επίσης ακόμη περισσότερη ρύπανση στον αέρα.
• Αποτρέψτε την έναρξη πυρκαγιών. Προετοιμάστε, κατασκευάστε, συντηρήστε και σβήστε τις φωτιές κατασκήνωσης με ασφάλεια. Ακολουθήστε τους τοπικούς κανονισμούς αν καίτε σκουπίδια ή μπάζα. Ενημερωθείτε από την τοπική πυροσβεστική υπηρεσία για να βεβαιωθείτε ότι ο καιρός είναι αρκετά ασφαλής για καύση.
• Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα φάρμακα και το σχέδιο διαχείρισης του αναπνευστικού σας συστήματος, εάν πάσχετε από άσθμα ή άλλη πνευμονοπάθεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο εκκένωσης εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή. Καλέστε το γιατρό σας για συμβουλές εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν.
• Εάν είστε έγκυος, συνεχίστε την προγεννητική σας φροντίδα. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το πού μπορείτε να λάβετε υπηρεσίες προγεννητικής φροντίδας ή τοκετού, εάν το γραφείο είναι κλειστό. Γνωρίστε τα σημάδια του τοκετού και του πρόωρου τοκετού. Εάν έχετε τα σημάδια, καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
• Μην βασίζεστε σε μάσκες σκόνης για προστασία. Οι χάρτινες μάσκες «άνεσης» ή «σκόνης» που συνήθως διατίθενται στα καταστήματα υλικού έχουν σχεδιαστεί για να παγιδεύουν μεγάλα σωματίδια, όπως πριονίδι. Αυτές οι μάσκες δεν προστατεύουν τους πνεύμονές σας από τα μικρά σωματίδια που βρίσκονται στον καπνό των πυρκαγιών.
• Εκκενώστε την περιοχή από την πορεία των πυρκαγιών. Ακούστε τις ειδήσεις για να ενημερωθείτε για τις τρέχουσες εντολές εκκένωσης. Ακολουθήστε τις οδηγίες των τοπικών αξιωματούχων σχετικά με το πότε και πού πρέπει να εκκενωθείτε. Πάρτε μαζί σας μόνο τα απαραίτητα αντικείμενα. Ακολουθήστε τις καθορισμένες διαδρομές εκκένωσης -άλλες μπορεί να είναι αποκλεισμένες- και προετοιμαστείτε για πυκνή κυκλοφορία.
• Προστατεύστε τον εαυτό σας καθαρίζοντας μετά από μια πυρκαγιά. Οι εργασίες καθαρισμού μπορεί να σας εκθέσουν σε τέφρα και άλλα προϊόντα της πυρκαγιάς που μπορεί να ερεθίσουν τα μάτια, τη μύτη ή το δέρμα σας και να προκαλέσουν βήχα και άλλες επιπτώσεις στην υγεία.

Αρχικά, ένας σημαντικός ορισμός: Το μικροβίωμα είναι το βακτηριακό περιβάλλον μέσα στο γαστρεντερικό σας σύστημα, το οποίο αποτελείται από χιλιάδες  διαφορετικούς τύπους βακτηριακών ειδών. Συνολικά, υπάρχουν τρισεκατομμύρια βακτήρια μέσα στο μικροβίωμά σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Live Strong.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι όλες οι ασθένειες  από νευρολογικές έως αυτοάνοσες και καρδιαγγειακές κ.ο.κ. συνδέονται με το μικροβίωμα. Το έντερο μπορεί επίσης να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας και το αντίστροφο. Αυτό βγάζει διαισθητικό νόημα αν έχετε ποτέ περιγράψει τον εαυτό σας ως έχοντα «νευρικό στομάχι» ή έχετε βιώσει συμπτώματα από το γαστρεντερικό σύστημα που φαινόταν να συνδέονται με τα συναισθήματα ή τη διάθεσή σας.

Δεδομένου του υπερμεγέθους ρόλου που παίζει το έντερο στη συνολική σας υγεία, είναι φυσικό να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για ένα υγιές περιβάλλον.

Πολυάριθμες κοινότητες και άγριοι χώροι καταστρέφονται από πυρκαγιές και ο ζεστός καιρός προκαλεί άγχος στους ανθρώπους και τα ζώα σε ολόκληρο τον κόσμο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας The fur bears.

Γάτες και σκύλοι

• Παρέχετε φρέσκο, καθαρό νερό στα σκυλιά και τις γάτες σας, είτε βρίσκονται μέσα είτε έξω.
• Κρατήστε τα σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό για πολυάριθμα σκυλιά, αλλά η θερμοπληξία και οι συναφείς ασθένειες μπορούν να επηρεάσουν τα οικόσιτα ζώα γρήγορα και είναι πολύ πιο δύσκολο για αυτά να δροσιστούν. Ο περιορισμός του χρόνου παραμονής σε εξωτερικούς χώρους, προσωρινά, είναι μερικές φορές απαραίτητος. Βγαίνοντας βόλτα νωρίτερα το πρωί ή αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορείτε να αποφύγετε τις πιο υψηλές θερμοκρασίες.
• Ελέγξτε το οδόστρωμα. Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, ελέγξτε τη θερμοκρασία της επιφάνειας όπου θα περπατούν ή θα περνούν χρόνο- με τα παπούτσια που φοράνε, ξεχνάμε πόσο καυτή μπορεί να γίνει η άσφαλτος, η άμμος, το σκυρόδεμα και άλλες επιφάνειες.
• Μπορείτε επίσης να δροσίσετε τη γάτα ή το σκύλο σας βουρτσίζοντάς τα πιο τακτικά για να απομακρύνετε το επιπλέον τρίχωμα, ενθαρρύνοντάς τα να ξαπλώνουν σε πιο δροσερές επιφάνειες, όπως πλακάκια ή κεραμικά δάπεδα, και μπορείτε να τα βρέχετε καλά με δροσερό νερό, εστιάζοντας γύρω από τα αυτιά και τις πατούσες τους.
• Μην αφήνετε ποτέ τα κατοικίδια ζώα σε ζεστό αυτοκίνητο.

Αν αναρωτιέστε πώς να κοιμηθείτε με καύσωνα, μην ανησυχείτε. H Dr. Nerina Ramlakhan, ειδική σε θέματα ύπνου της Silentnight,  προτείνει μερικά απλά hacks που αλλάζουν εντελώς το παιχνίδι, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Glamour UK.

Μην κλείνετε την πόρτα του υπνοδωματίου

Για να κυκλοφορήσει ο αέρας, πρέπει να κρατάτε τα παράθυρα και τις πόρτες ανοιχτά για να κυκλοφορεί ο αέρας. Αν μπορείτε, ανοίξτε ένα άλλο παράθυρο έξω από το υπνοδωμάτιό σας (ίσως στο μπάνιο ή στο διάδρομο), για να περνάει το αεράκι. Επίσης, σταματήστε την υπερθέρμανση του υπνοδωματίου σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατώντας κλειστές τις κουρτίνες.

Μια αλλαγή είναι εξίσου καλή με την ξεκούραση

Αλλάξτε την πλευρά του μαξιλαριού, κοιμηθείτε ανάποδα, γυρίστε από την άλλη πλευρά. Αυτό σας δίνει περισσότερες πιθανότητες να βρείτε ένα πιο δροσερό σημείο που δεν έχετε ήδη ζεστάνει με τη θερμότητα του σώματός σας και μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί να είστε σε καλύτερη θέση για να επωφεληθείτε από τη ροή του αέρα.

Δοκιμάστε το κόλπο με τη βρεγμένη πετσέτα

Αν δεν έχετε κλιματισμό, δοκιμάστε να ξεπλύνετε μια πετσέτα και να την τοποθετήσετε μπροστά από ένα ανοιχτό παράθυρο ή ακόμα και μπροστά από τον ανεμιστήρα σας. Αυτό σημαίνει ότι οποιοσδήποτε αέρας ρέει μέσα από αυτήν θα πάρει τη δροσερή υγρασία και θα βοηθήσει στην κυκλοφορία της στο δωμάτιο.

Βεβαιωθείτε ότι τα σεντόνια σας «αναπνέουν»

Αυτό σημαίνει ότι αν ιδρώσετε, θα παραμείνει παγιδευμένο στο δέρμα σας και θα σας κάνει να νιώθετε υγρό. Αντ’ αυτού, επιλέξτε αέρινα, αναπνέοντα υφάσματα όπως βαμβάκι ή λινό.

Κάντε ντους πριν τον ύπνο

Πριν πέσετε στο κρεβάτι, μπορείτε να δοκιμάσετε να πλύνετε τα πόδια σας και να περάσετε τους καρπούς σας κάτω από κρύο νερό. Το να κάνετε ένα κρύο ή χλιαρό ντους πριν πέσετε στο κρεβάτι θα κάνει επίσης το κόλπο.  Δοκιμάστε να παγώσετε τη μαξιλαροθήκη σας στην κατάψυξη πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Δοκιμάστε τον ανεμιστήρα και τον πάγο

Αυτό θα δροσίσει το δωμάτιο καθώς ο πάγος θα αρχίσει να λιώνει.

 

Κωνσταντίνος Κουσκούκης

Καθηγητής Δερματολογίας – Νομικός –

Πρόεδρος της Ελληνικής

Ακαδημίας Ιαματικής Ιατρικής –

Πρόεδρος Ελληνικού Συνδέσμου Τουρισμού Υγεία

Η ανακουφιστική φροντίδα παρέχει υποστήριξη στο τέλος του κύκλου ζωής του σε ένα σπίτι ατόμων ή σε ένα κέντρο φροντίδας. Συνήθως είναι μια ομαδική προσανατολισμένη προσέγγιση για εξειδικευμένη ιατρική περίθαλψη, ιατρικό εξοπλισμό και προμήθειες, διαχείριση πόνου και συναισθηματική και πνευματική υποστήριξη ειδικά προσαρμοσμένη στις ανάγκες και τις επιθυμίες του ασθενούς.

Πολλοί ηλικιωμένοι πεθαίνουν σε εγκαταστάσεις όπως νοσοκομεία ή γηροκομεία που λαμβάνουν φροντίδα που δεν συνάδει με τις επιθυμίες τους. Είναι σημαντικό για τους ηλικιωμένους ενήλικες να προγραμματίζουν έγκαιρα και να ενημερώνουν τους φροντιστές, τους γιατρούς ή τα μέλη της οικογένειάς τους εκ των προτέρων για τις προτιμήσεις στο τέλος της ζωής τους.

Η παρηγορητική φροντίδα είναι εξειδικευμένη ιατρική περίθαλψη και έχει ως στόχο να ενισχύσει την τρέχουσα φροντίδα ενός ατόμου εστιάζοντας στην ποιότητα ζωής για αυτά και την οικογένειά του και αποτελείται από πολλούς διαφορετικούς επαγγελματίες που συνεργάζονται με τον ασθενή, την οικογένεια και τους άλλους γιατρούς του ασθενούς για να παρέχουν ιατρική, κοινωνική, συναισθηματική και πρακτική υποστήριξης με την βοήθεια κοινωνικών λειτουργών και διατροφολόγων σε νοσοκομεία, γηροκομεία, κλινικές παρηγορητικής φροντίδας εξωτερικών ασθενών και σε ορισμένες άλλες εξειδικευμένες κλινικές ή στο σπίτι.

Στη χώρα μας 135.000 ασθενείς και οι οικογένειες τους χρειάζονται υπηρεσίες ανακουφιστικής φροντίδας ετησίως, με τις ημερήσιες ανάγκες να μεταφράζονται σε 15000 ασθενείς, εκ των οποίων το 37% των αναγκών αφορά καρκινοπαθείς και το υπόλοιπο 63% ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, φυματίωση, ΗIV, σακχαρώδη διαβήτη, κίρρωση, νεφροπάθειες, διάφορες μορφές άνοιας και άλλες περιπλεγμένες ασθένειες, ενώ ανάμεσα τους βρίσκονται και παιδιατρικοί ασθενείς που επίσης αναζητούν εξειδικευμένες υπηρεσίες ανακουφιστικής φροντίδας.

Η πλειονότητα των ασθενών 95% θα μπορούσε να λαμβάνει τις υπηρεσίες ανακουφιστικής φροντίδας κατ’ οίκον, ενώ το 3,5% θα χρειαζόταν νοσηλεία και θα έπρεπε να υπάρχουν περίπου 500 ειδικές κλίνες.

Η ημερήσια φροντίδα ενηλίκων είναι μια μη οικιστική εγκατάσταση που παρέχει επίβλεψη, κοινωνικοποίηση και ψυχαγωγία κατά τη διάρκεια της ημέρας για οποιονδήποτε άνω των 18 ετών.

Τα Seniors διαμερίσματα είναι ειδικά σχεδιασμένα για ηλικιωμένους που δεν χρειάζονται επίβλεψη, έχουν απόλυτη ελευθερία και επιθυμούν να είναι μεταξύ ατόμων της δικής τους ηλικιακής ομάδας

Η ανεξάρτητη διαβίωση για σχεδιασμένα με τα ίδια πλεονεκτήματα με τα seniors διαμερίσματα, προσφέρουν όμως μια σειρά υπηρεσιών που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής των κατοίκων.

Η κοινότητα συνταξιοδότησης είναι μια οικιστική κοινότητα ή ένα συγκρότημα κατοικιών που έχει σχεδιαστεί για ηλικιωμένους ενήλικες που γενικά είναι σε θέση να φροντίζουν τον εαυτό τους, ενώ συχνά παρέχονται δραστηριότητες και ευκαιρίες κοινωνικοποίησης.

Η κοινότητα συνταξιοδότησης συνεχούς φροντίδας – CCRC, παρέχει ένα πλήρες σύνολο φροντίδας, συμπεριλαμβανομένης της ανεξάρτητης διαβίωσης, της υποβοηθούμενης διαβίωσης, της φροντίδας μνήμης και της εξειδικευμένης φροντίδας.

Η προσωπική φροντίδα στο σπίτι, προσφέρει υπηρεσίες που παρέχονται από κάποιον που δεν είναι νοσοκόμα, ή γιατρός, καθώς και βοήθεια με γεύματα, υγιεινή, διασκέδαση και μεταφορά.

Η ζωή με υποστήριξη (υποβοηθούμενη), παρέχετε σε κατοίκους ανεξάρτητους και με μακροχρόνια προσωπική φροντίδα όπως γεύματα, διαχείριση φαρμάκων και οικονομική βοήθεια.

Η φροντίδα μνήμης που είναι παρόμοια με την υποβοηθούμενη ζωή, αλλά απευθύνεται σε ενήλικες με προοδευτικές γνωστικές διαταραχές.

Το γηροκομείο ή οίκος ευγηρίας δημόσιο ή ιδιωτικό παρέχει υψηλό επίπεδο μακροχρόνιας προσωπικής και νοσηλευτικής περίθαλψης επί 24ωρου βάσεως για άτομα που δεν μπορούν να φροντίσουν τον εαυτό τους.

Οι σημερινές ανάγκες για κατ’ οίκον φροντίδα απαιτούν να αναπτυχθούν 300 διεπιστημονικές ομάδες, με καθεμιά να εξυπηρετεί 50 ασθενείς την ημέρα στοχεύοντας στη δημιουργία υπηρεσιών που θα διασφαλίζουν την υποστήριξη, τη φροντίδα και την αξιοπρεπή διαβίωση των ασθενών-ακόμη και όταν πλησιάζει ο θάνατος.

Περαιτέρω επιβάλλεται δημιουργία ειδικών ξενώνων, με σπιτική ατμόσφαιρα όπου θα στοχεύουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του ασθενούς, προσφέροντας παράλληλα μια περίοδο αποσυμπίεσης (2 ή 3 εβδομάδων) για τους συγγενείς τους.

Ένα τεράστιο κενό έρχεται να καλύψει νομοσχέδιο Υπουργείου Υγείας στον ευαίσθητο τομέα της ανακουφιστικής φροντίδας, επιχειρώντας να δημιουργήσει ένα δίκτυο υπηρεσιών προσεγγίζοντας ολιστικά τους πάσχοντες από απειλητικές ασθένειες

Προτείνεται να συσταθεί Εθνική Επιστημονική Επιτροπή Ανακουφιστικής Φροντίδας για την δημιουργία Εθνικού Μητρώου Ασθενών Ανακουφιστικής Θεραπείας με ατομική ηλεκτρονικό φάκελο. Περαιτέρω να δημιουργηθεί ο θεσμός των οίκων ευγηρίας που θα εντάσσεται στο ΕΣΥ υπαγόμενος στη Διοίκηση του Νοσοκομείου και συνεπικουρούμενος από τις κλινικές του Νοσοκομείου.