Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Οι ορμόνες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε πολλές γυναίκες, ειδικά κατά την είσοδο στην περιεμμηνόπαυση. Μπορούν να εμφανιστούν κάθε είδους απογοητευτικές διακυμάνσεις και αυτές οι διακυμάνσεις επηρεάζουν σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μιας γυναίκας. Όταν οι ορμόνες μας είναι ανισόρροπες, μπορεί να βιώσουμε μεγάλες διακυμάνσεις της διάθεσης και ευερεθιστότητα. Μπορεί να έχουμε προβλήματα στον ύπνο. Μπορεί να βιώσουμε μείωση της σεξουαλικής ορμής. Μπορεί να πάρουμε βάρος. Μπορεί να χάσουμε την ενέργεια και το κέφι μας για ζωή. Ως αποτέλεσμα, οι σχέσεις μας μπορεί να υποφέρουν και μπορεί να νιώθουμε ότι η ποιότητα της ζωής μας έχει ξαφνικά μειωθεί επίσης δραματικά, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας OBGYN ASSOCIATES OF ALABAMA LEGAL.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο απαραίτητα μέταλλα για την εξισορρόπηση των ορμονών. Ενώ μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα και ακόμη και να ψεκάσετε το δέρμα σας με σπρέι μαγνησίου, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να λάβετε το μαγνήσιο που χρειάζεστε από τις τροφές που τρώτε. Για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο, φροντίστε να τρώτε πολλά σκούρα φυλλώδη λαχανικά. Θα θέλετε επίσης να τροφοδοτείτε τις ορμόνες σας με σπόρους όπως ο λιναρόσπορος, η κολοκύθα και το chia. Είναι γεμάτοι μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για τις ορμόνες.

Τα όσπρια έχουν επίσης άφθονο μαγνήσιο. Φακές, ρεβίθια, μαύρα φασόλια – αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα όσπρια για την πρόσληψη μαγνησίου. Τα αβοκάντο είναι επίσης ευεργετικά για τις ορμόνες σας. Όχι μόνο σας δίνουν μαγνήσιο, αλλά είναι επίσης γεμάτα βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Κ και κάλιο. Επιπλέον, αν προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την αύξηση του βάρους που συχνά συνοδεύει τις ορμονικές διακυμάνσεις, τα αβοκάντο αποδεδειγμένα σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, όπως δείχνει μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal.

Βιταμίνες Β

Η λήψη ενός συμπληρώματος του συμπλέγματος Β υψηλής ποιότητας είναι μια πολύ καλή ιδέα όταν βρίσκεστε στη δίνη ορμονικών σκαμπανεβασμάτων. Αυτή είναι μια ομάδα βιταμινών που μπορεί να θέλετε να συμπληρώσετε εκτός από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις βιταμίνες. Υπάρχουν συνολικά εννέα βιταμίνες Β και ορισμένα τρόφιμα περιέχουν συγκεκριμένες βιταμίνες Β.

Τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές Β7, γνωστή και ως βιοτίνη. Περιέχουν επίσης Β2, Β5, Β9 και Β12. Για τους vegans, ένα συμπλήρωμα είναι απολύτως απαραίτητο. Το ίδιο και η διατροφική μαγιά, η οποία είναι υπέροχη πασπαλισμένη στο ποπ κορν. Η διατροφική μαγιά περιέχει απίστευτα υψηλές ποσότητες Β1, Β2, Β3 και Β6, αρκετή ποσότητα Β9 και Β12 και λίγη Β5. Άλλα τρόφιμα με αξιοσημείωτες ποσότητες βιταμινών Β είναι οι ηλιόσποροι, το μοσχάρι, η πέστροφα, τα μύδια, τα μύδια, τα στρείδια, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το γάλα, το γιαούρτι, τα φασόλια και τα κρέατα οργάνων όπως το συκώτι.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι απαραίτητα για την ισορροπία των ορμονών. Ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό συμπλήρωμα είναι μια πολύ καλή ιδέα να πάρετε, ειδικά αν δεν σας αρέσουν τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το ξινολάχανο, το kimchee, το miso, το γιαούρτι, το κεφίρ και το kombucha. Ορισμένα τυριά, όπως η μοτσαρέλα, περιέχουν επίσης ωφέλιμα βακτήρια και μπορούν να θεωρηθούν υγιεινή προβιοτική τροφή, όπως σημειώνεται σε μελέτη του 2012 στο Journal of Dairy Science.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Πιθανότατα γνωρίζετε πλέον ποιες τροφές έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 – λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, το μουρουνέλαιο, τα καρύδια, οι σπόροι chia, η ρέγγα, οι λιναρόσποροι, οι σπόροι κάνναβης, ο γαύρος και οι κρόκοι αυγών είναι μερικά από τα καλύτερα. Εάν δεν τρώτε ένα ευρύ φάσμα αυτών των πλούσιων σε ωμέγα-3 τροφίμων, πάρτε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ιχθυελαίου.

Βιταμίνη D3

Το 41% των Αμερικανών έχουν έλλειψη βιταμίνης D, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Research. Για το λόγο αυτό, είναι πραγματικά σημαντικό να λαμβάνετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα βιταμίνης D, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Παίρνουμε βιταμίνη D από τον ήλιο, ένα συμπλήρωμα και μερικές τροφές, όπως τα λιπαρά ψάρια και οι κρόκοι αυγών.

Η βιταμίνη D είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που επικοινωνεί με τις άλλες ορμόνες σας, γεγονός που την καθιστά ιδιαίτερα απαραίτητη για να βοηθήσει στην ισορροπία των ορμονών. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D2 και D3 για να διευκολύνετε και να αποτρέψετε τις ορμονικές διακυμάνσεις. Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, οπότε πάρτε την με το πιο λιπαρό γεύμα της ημέρας για να εξασφαλίσετε την απορρόφησή της. Ή, πάρτε τη βιταμίνη D και το συμπλήρωμα ιχθυελαίου σας μαζί.

Στις 8, 9 και 10 Οκτωβρίου 2021 στο ξενοδοχείο ‘’Γαλήνη’’ στα Καμένα Βούρλα, θα πραγματοποιηθεί το 2ο Παγκόσμιο Συνέδριο Ιαματικής Ιατρικής, σύμφωνα με τα προβλεπόμενα μέτρα προστασίας και πρωτόκολλα του ΕΟΔΥ, με φυσική παρουσία και live streaming. Θα συμμετέχουν εκλεκτοί ιατροί διεθνώς καταξιωμένοι με σκοπό την πλήρη ενημέρωση για τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα και τις εξελίξεις στην Ιαματική Ιατρική για την συμβολή της στην δημόσια υγεία, με διαλέξεις, workshops και συζητήσεις στρογγυλής τράπεζας. Το 2ο Παγκόσμιο Συνέδριο Ιαματικής Ιατρικής θα διεξαχθεί με παγκόσμια ιατρική συμμετοχή σε συνεργασία με το Ευρωπαϊκό Πανεπιστήμιο Κύπρου και συνδιοργανώνεται από τις Περιφέρειες Αττικής και Στερεάς Ελλάδας και τον ΟΠΑΣΤΕ.

Ο Πρόεδρος της Ελληνικής Ακαδημίας Ιαματικής Ιατρικής, Καθηγητής κ. Κ. Κουσκούκης, θα αναλύσει τη συμβολή της Ακαδημίας στην δημόσια υγεία αναβιώνοντας το πνεύμα του Ιπποκράτη, και αναδεικνύοντας την Ελλάδα ως θεραπευτικό και σύγχρονο εκπαιδευτικό κέντρο της Ιαματικής Ιατρικής αλλά και της Ιατρικής γενικότερα. Η Ιαματική Ιατρική με τη βοήθεια της επιστημονικής τεκμηρίωσης της θερμικής, μηχανικής, χημικής και ειδικότερα της βιολογικής και ανοσολογικής δράσης των ιαματικών φυσικών πόρων, αναδείχτηκε ως μία συμπληρωματική θεραπευτική μέθοδος στην θεραπευτική γκάμα της κλασικής ιατρικής.

Η Ιαματική Ιατρική ως συμπληρωματική θεραπεία βοηθά στην θεραπεία, αποκατάσταση και αποθεραπεία της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής υγείας αλλά και προληπτικά, αντιμετωπίζοντας την ασθένεια του γήρατος, με την εφαρμογή προδιαγραφών μακροζωίας και ευζωίας. Ειδικότερα, η Ιαματική Ιατρική καταδείχθει ότι έχει θεραπευτική δράση σε παθήσεις μυοσκελετικού, νευρικού, αναπνευστικού, καρδιαγγειακού, αιμοποιητικού, γαστρεντερικού, ουρολογικού και ενδοκρινολογικού συστήματος καθώς και σε δερματολογικές, γυναικολογικές, αλλεργικές και ωτορινολαρυγγολογικές παθήσεις.

Ο Περιφερειάρχης Αττικής, Πρόεδρος του ΙΣΑ, του Παγκόσμιου Ιπποκράτειου Ινστιτούτου Ιατρών και της ΕΛΙΤΟΥΡ κ. Γ. Πατούλης στην κεντρική ομιλία του θα αναπτύξει την σημασία αναβίωσης του πνεύματος του Ιπποκράτη που καθιέρωσε το Θερμαλισμό και τις Ιαματικές Θεραπείες, προτείνοντας την Ελλάδα ως Ιαματικό Προορισμό στον παγκόσμιο χάρτη, τονίζοντας ότι η Αττική θα γίνει Μητρόπολη Υγείας και Ευεξίας.

 

Ο Πρόεδρος του Συνεδρίου

Κουσκούκης Κωνσταντίνος

Καθηγητής Δερµατολογίας, Νοµικός,

Πρόεδρος Ελληνικής Ακαδηµίας Ιαµατικής Ιατρικής,

Πρόεδρος Παγκόσµιας Ακαδηµίας Κινέζικης και

Συµπληρωµατικής Ιατρικής, Β΄Αντιπρόεδρος Παγκοσμίου

Ιπποκρατείου Ινστιτούτου Ιατρών

Όλοι θέλουμε να είμαστε ασφαλείς κατά τη χρήση φαρμάκων, ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που αποκλείουν τις γυναίκες από τη λήψη αντισυλληπτικών χαπιών, είτε μόνο προγεστερόνης είτε συνδυασμού οιστρογόνων και προγεστερόνης.  Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντική η συμπλήρωση του ιστορικού υγείας σας και του εντύπου Γυναικείας Υγείας και Ιστορικού πριν από την επίσκεψη.  Μας βοηθά να εντοπίσουμε τυχόν κινδύνους για εσάς πριν από την έναρξη της λήψης του χαπιού.  Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την έναρξη του χαπιού, ρωτήστε μας, ώστε να μπορέσουμε να διευκρινίσουμε και να αποφασίσουμε για μια επιλογή αντισύλληψης που είναι κατάλληλη για εσάς.  Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το χάπι, μην ανησυχείτε, υπάρχουν και άλλες επιλογές, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας University of Mary Washington.

Δεν πρέπει να παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια συνδυασμού εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• Θρόμβους αίματος ή ιστορικό θρόμβων αίματος
• Ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής
• Στεφανιαία νόσο
• Γνωστό ή ύποπτο καρκίνο του μαστού ή καρκίνο της μήτρας, του τραχήλου της μήτρας ή του κόλπου
• Ανεξήγητη κολπική αιμορραγία
• Ίκτερος (κιτρίνισμα του λευκού των ματιών ή του δέρματος) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια προηγούμενης χρήσης του χαπιού
• Όγκος του ήπατος
• Γνωστή ή ύποπτη εγκυμοσύνη
• Εάν σκοπεύετε να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση με παρατεταμένη κατάκλιση
• Καπνίζετε και έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
• Μη ελεγχόμενη υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη
• Έχετε λύκο
• Ημικρανίες με αύρα
• Καπνίζετε και είστε άνω των 35 ετών
• Δεν πρέπει να παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια μόνο με προγεστερόνη εάν έχετε προβλήματα πήξης του αίματος

Για τις περισσότερες γυναίκες, η εμμηνόπαυση αρχίζει στα 40 ή στα 50 και διαρκεί μερικά χρόνια. Περίπου τα 2/3 των γυναικών εμφανίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, ευερεθιστότητα, κούραση και εναλλαγές της διάθεσης, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας E TIMES INDIA.

Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D

Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσουν σε πιο αδύναμα οστά και να αυξήσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D συνδέεται με την καλή υγεία των οστών και επομένως είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τροφές πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση συνδέεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο καταγμάτων ισχίου που προκαλούνται λόγω ασθενέστερων οστών.

Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή γιαούρτι, γάλα, τυρί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τόφου, σαρδέλες και φασόλια.

Διατήρηση υγιούς βάρους

Η αύξηση του βάρους είναι συχνή κατά την εμμηνόπαυση. Ο συνδυασμός της αλλαγής των ορμονών, του τρόπου ζωής και της γενετικής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Το υπερβολικό σωματικό λίπος γύρω από τη μέση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Το σωματικό σας βάρος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.

Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 17.473 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνες που έχασαν περίπου το 10% του σωματικού τους βάρους σε διάστημα ενός έτους ήταν πιο πιθανό να εξαλείψουν τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν εξάψεις

Θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και διακυμάνσεις της διάθεσης. Αυτές μπορεί να σας προκαλέσουν ακόμη περισσότερο όταν τις τρώτε τη νύχτα. Ορισμένες κοινές τροφές που πυροδοτούν τις διαταραχές περιλαμβάνουν την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη ζάχαρη και τα πικάντικα φαγητά.

Μπορείτε να τηρείτε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων. Σημειώστε τι σας προκαλεί εξάψεις και προσπαθήστε να αποφεύγετε αυτές τις τροφές στο μέλλον.

Να είστε δραστήριοι

Υπάρχουν διάφορα στοιχεία που υποστηρίζουν ότι η τακτική άσκηση έχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, βελτιώνει το μεταβολισμό σας, διατηρεί τις αρθρώσεις και τα οστά σας πιο υγιή, σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα και μειώνει το άγχος.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση για τρεις ώρες την εβδομάδα βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών.

Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην προστασία σας από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2 και την οστεοπόρωση.

Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα

Τα φυτοοιστρογόνα είναι η φυτική ένωση που μιμείται τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα. Αυτά βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών. Η υψηλή πρόσληψή τους στις ασιατικές χώρες είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες εδώ δεν υποφέρουν από εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν τη σόγια, τα προϊόντα σόγιας, το τόφου, τους λιναρόσπορους, τους λιναρόσπορους, το σουσάμι και τα φασόλια.

Κανένα μέτρο ασφαλείας δεν είναι 100% αποτελεσματικό. Αλλά αυτά τα βήματα που γίνονται μαζί προσφέρουν πολλά επίπεδα προστασίας:

Εμβολιασμός: Τα εμβόλια COVID-19 έχουν αποδειχθεί ότι προλαμβάνουν σοβαρές ασθένειες, νοσηλεία και θάνατο. Είναι ασφαλή και αποτελεσματικά και συνιστώνται για παιδιά ηλικίας 12 ετών και άνω και για όλους τους ενήλικες. Βρίσκονται σε εξέλιξη μελέτες για να διαπιστωθεί αν είναι επίσης ασφαλή και αποτελεσματικά για παιδιά κάτω των 12 ετών.

Φοράτε μάσκες: Το CDC συνιστά στα παιδιά από 2 ετών και άνω και σε όλους τους ενήλικες να φορούν μάσκες όταν βρίσκονται μέσα σε σχολεία και σχολικά λεωφορεία, είτε είναι εμβολιασμένοι είτε όχι. Τα άτομα που δεν έχουν εμβολιαστεί θα πρέπει επίσης να φορούν μάσκες όταν βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους με πολύ κόσμο. Η μάσκα πρέπει να εφαρμόζει καλά και να καλύπτει τη μύτη και το στόμα.

Αποστάσεις: Τα παιδιά θα πρέπει να προσπαθούν να μένουν σε απόσταση τουλάχιστον 3 μέτρων από τους άλλους όταν βρίσκονται στο σχολείο. Για ορισμένα άτομα (όπως οι καθηγητές και το προσωπικό) ή σε ορισμένες περιπτώσεις (όπως κατά τη διάρκεια του φαγητού ή όταν βρίσκονται σε αίθουσες), η απόσταση 6 μέτρων είναι ασφαλέστερη.

Διατήρηση της καθαριότητας: Το καλό είναι να πλένετε τα χέρια σας καλά και συχνά με σαπούνι και νερό ή να χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών. Το ίδιο ισχύει και για την κάλυψη του βήχα και του φτερνίσματος με ένα χαρτομάντιλο ή το εσωτερικό του αγκώνα όταν δεν φοράτε μάσκα.

 Για παιδιά που αισθάνονται άρρωστα: Τα παιδιά που έχουν πυρετό ή άλλα σημάδια ασθένειας πρέπει να μένουν στο σπίτι μέχρι να αισθανθούν καλύτερα. Ρωτήστε τον γιατρό εάν το παιδί σας χρειάζεται εξέταση COVID-19. Τα παιδιά που έχουν θετική εξέταση για τον covid-19, θα πρέπει να απομονωθούν στο σπίτι σύμφωνα με τις οδηγίες δημόσιας υγείας.

Για παιδιά που αισθάνονται καλά αλλά έχουν εκτεθεί σε μολυσμένο άτομο: Τα σχολεία θα συνεργαστούν με τις τοπικές υγειονομικές υπηρεσίες για να εντοπίσουν όλα τα άτομα που είχαν στενή επαφή με μολυσμένο άτομο. Όλες οι στενές επαφές θα πρέπει να εξεταστούν σύμφωνα με τις οδηγίες της δημόσιας υγείας. Τα πλήρως εμβολιασμένα άτομα δεν χρειάζεται να μπουν σε καραντίνα, αλλά θα πρέπει να φορούν μάσκες σε εσωτερικούς χώρους, τόσο στο σχολείο όσο και σε άλλους χώρους. Εάν δεν είναι πλήρως εμβολιασμένοι, θα πρέπει να τεθούν σε καραντίνα στο σπίτι τους σύμφωνα με τις οδηγίες της δημόσιας υγείας.

Τι γίνεται αν το παιδί μου ή το μέλος της οικογένειάς μου ανήκει σε ομάδα υψηλού κινδύνου;

Ορισμένα άτομα είναι πιο πιθανό να νοσήσουν πολύ από τον κορονοϊό, όπως τα άτομα με ορισμένα είδη προβλημάτων υγείας και οι ενήλικες 65 ετών και άνω. Τα μωρά ηλικίας κάτω των 12 μηνών ενδέχεται να νοσήσουν περισσότερο από τον κορονoϊό από ό,τι τα μεγαλύτερα παιδιά. Εάν το παιδί σας έχει κάποιο πρόβλημα υγείας ή ζει με κάποιον που ανήκει σε ομάδα υψηλού κινδύνου, σταθμίστε τον κίνδυνο να φέρει το παιδί σας μικρόβια στο σπίτι από το σχολείο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε. Το πιο σημαντικό είναι ότι όλα τα μέλη της οικογένειας που μπορούν να κάνουν το εμβόλιο COVID-19 πρέπει να το κάνουν.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζω;

Είναι δύσκολο να αποφύγετε όλους τους κινδύνους, αλλά η λήψη αυτών των μέτρων μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας των οικογενειών:

• Φτιάξτε γεύματα στο σπίτι αντί να τρώτε έξω
• Εάν τρώτε έξω, πάρτε φαγητό από έξω ή φάτε έξω
• Να κάνετε βραδιές κινηματογράφου στο σπίτι αντί σε κινηματογράφο
• Στείλτε εμβολιασμένα και μασκοφόρα μέλη της οικογένειας να κάνουν τα ψώνια
• Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την έκθεση του παιδιού σας σε ανεμβολίαστα άτομα
• Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας είναι ενημερωμένα για όλα τα εμβόλια
• Κάντε το εμβόλιο της γρίπης όταν είναι διαθέσιμο (για τα άτομα ηλικίας 6 μηνών και άνω)

Πολλά από αυτά που πιστεύουμε για το κοινό κρυολόγημα είναι μύθος. Όχι, δεν θα κρυολογήσετε επειδή βγήκατε έξω με βρεγμένο κεφάλι ή κοιμηθήκατε σε ένα δωμάτιο με ρεύμα. Αλλά να τι είναι αλήθεια. Όταν είστε άρρωστοι, ορισμένα κοινά λάθη μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος – ή να σας εμποδίσουν να γίνετε καλύτερα.

Αν αισθάνεστε χάλια και μπουκωμένοι, δείτε 7 πράγματα που μπορεί να χειροτερέψουν το κρυολόγημά σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας WebMd.

Να προσποιείστε ότι δεν είστε άρρωστοι. Αυτό δεν λειτουργεί ποτέ. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε ένα κρυολόγημα. Όταν αρρωσταίνετε, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας. Το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ενέργεια όταν καταπολεμά μια λοίμωξη. Αν προσπαθήσετε να ξεπεράσετε ένα κρυολόγημα, ειδικά αν έχετε πυρετό, θα εξαντλήσετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει το κρυολόγημά σας.

Δεν κοιμάστε αρκετά. Ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα σχεδόν τριπλασιάζει τον κίνδυνο να κρυολογήσετε εξ αρχής. Αν τα συμπτώματα του κρυολογήματος σας κρατούν ξύπνιοι τη νύχτα, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα ή να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρειάζεστε επιπλέον ξεκούραση, όπως και να την έχετε.

Αγχώνεστε. Αποδεικνύεται ότι το άγχος μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να κρυολογήσετε. Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες μπορούν να εμποδίσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί κανονικά. Το αποτέλεσμα: Περισσότερες ημέρες ασθένειας.

Πίνετε λίγα υγρά. Πρέπει να πίνετε πολλά υγρά όταν είστε άρρωστοι. Γιατί; Τα υγρά θα βοηθήσουν να αραιώσετε τη βλέννα σας. Σχεδόν οποιοδήποτε υγρό θα σας βοηθήσει. Το νερό, ο χυμός, το ζεστό τσάι και η σούπα είναι όλα καλά. Σε αντίθεση με ό,τι έχετε ακούσει, ακόμη και το γάλα είναι εντάξει  η άποψη ότι προκαλεί συσσώρευση βλέννας είναι μύθος.

Η κατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει και να επιδεινώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος, όπως η συμφόρηση. Μπορεί επίσης να καταστείλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και – ενδεχομένως – να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα για το κρυολόγημα που παίρνετε. Μέχρι να νιώσετε καλύτερα, είναι καλύτερο να αφήσετε το ποτό.

Υπερβολική χρήση αποσυμφορητικών σπρέι. Να είστε προσεκτικοί με τα ρινικά αποσυμφορητικά σπρέι. Μπορεί να λειτουργούν καλά στην αρχή. Αλλά αν τα χρησιμοποιείτε για περισσότερες από τρεις ημέρες, η βουλωμένη μύτη σας θα χειροτερέψει όταν τα σταματήσετε.

 Το κάπνισμα. Οι καπνιστές παθαίνουν περισσότερα κρυολογήματα από ό,τι οι μη καπνιστές. Επίσης, παθαίνουν χειρότερα κρυολογήματα που διαρκούν περισσότερο. Το κάπνισμα καταστρέφει τα κύτταρα στους πνεύμονες, καθιστώντας δυσκολότερη την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Αν είστε άρρωστοι με κρυολόγημα, μην καπνίζετε – και μην αφήνετε κανέναν γύρω σας να καπνίζει.

 

 

Η χαλάρωση που είναι συνώνυμη με τις διακοπές κάνει την ανάπαυλα να αξίζει την αναμονή. Όμως, οι περισσότεροι παραθεριστές παραδίδονται σε φαγητά και αλκοολούχα ποτά που παρασκευάζονται στο εμπόριο, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, νάτριο και ζάχαρη και δεν ασκούνται- αυτό προκαλεί ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορεί τα πέντε κιλά να μη φαίνονται πολλά, αλλά τα κιλά αυτά μπορεί να γίνουν μακροπρόθεσμο πρόβλημα, αν δεν δράσετε γρήγορα για να ελέγξετε τη μέση σας. Ανεβείτε στη ζυγαριά μόλις τελειώσουν οι διακοπές σας και αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης για να χάσετε το βάρος, το οποίο μπορεί να διαρκέσει έως και ένα μήνα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Live Strong.

Βήμα 1

Αποκαταστήστε τις κανονικές διατροφικές σας συνήθειες μόλις τελειώσουν οι διακοπές σας. Για να το κάνετε αυτό, πετάξτε ή καταψύξτε τυχόν παχυντικά τρόφιμα που παραμένουν στην κουζίνα σας.

Βήμα 2

Φτιάξτε σπιτικά γεύματα με υγιεινά υλικά και αποφύγετε να τρώτε έξω, μειώνοντας παράλληλα την αύξηση του βάρους σας στις διακοπές. Κάντε μια βόλτα στο παντοπωλείο το συντομότερο δυνατό και εφοδιαστείτε με τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Τέτοιες τροφές είναι, μεταξύ άλλων, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα όσπρια -όπως τα ρεβίθια και οι φακές- και οι άπαχες πρωτεΐνες. Αποφύγετε εντελώς τα ζαχαρούχα και αλμυρά σνακ. Αντ’ αυτού επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως μια χούφτα αμύγδαλα, φέτες μήλου και τυρί cottage.

Βήμα 3

Πίνετε πολύ νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας, γεγονός που διευκολύνει την κατακράτηση νερού, ανάλογα με τη γενική κατάσταση της υγείας σας. Η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα πέντε κιλά πιο γρήγορα, σύμφωνα με την Αμερικανική Χημική Εταιρεία. Μέχρι να χάσετε το βάρος των διακοπών, αποφύγετε τα αναψυκτικά -ακόμη και τα διαιτητικά- και τους χυμούς φρούτων.

Βήμα 4

Ξεκινήστε ξανά την κανονική σας ρουτίνα άσκησης, αν χαλαρώσατε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Ξεκινήστε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, να τρέχετε, να κολυμπάτε, να κάνετε ποδήλατο ή να περπατάτε καθημερινά. Εντατικοποιήστε την προπόνησή σας, καθώς μπορεί να μην κάψετε τόσο πολύ λίπος αν επιστρέψετε στην ίδια ακριβώς ρουτίνα άσκησης όπως πριν πάτε διακοπές. Για να το κάνετε αυτό, περπατήστε, τρέξτε ή κάντε ποδήλατο λίγο πιο γρήγορα στον ίδιο χρόνο, γράφει η Sherry Pagoto, Ph.D. στο Psychology Today. Μπορείτε επίσης να χαράξετε τη διαδρομή σας σε πιο απότομες κλίσεις ή να ρυθμίσετε τα μηχανήματα γυμναστικής ώστε να προσομοιώνουν τέτοιο έδαφος. Διαφοροποιήστε τη ρουτίνα προπόνησής σας -για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε διαφορετικά καρδιαγγειακά μηχανήματα με διαφορετικές εντάσεις- για να ενθαρρύνετε το σώμα σας να αφήσει τα κιλά.

Βήμα 5

Παρακολουθήστε τα δεδομένα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μία εβδομάδα. Έτσι, μπορείτε να καταναλώνετε θερμίδες όπως κάνετε συνήθως χωρίς να δημιουργείτε έλλειμμα και να ασκείστε έντονα για να κάψετε 500 θερμίδες. Εναλλακτικά, αφαιρέστε περίπου 250 θερμίδες από την καθημερινή σας πρόσληψη – κάτι που μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κόψετε τον καθημερινό σας καφέ latte – και ασκηθείτε με μέτρια άσκηση για να κάψετε τις υπόλοιπες 250 θερμίδες.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να καθαρίζετε τακτικά τα δόντια σας επαγγελματικά. Το να έχετε καθαρότερα, λευκότερα δόντια, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αυτοπεποίθηση, πιο φρέσκια αναπνοή και μειωμένες πιθανότητες τερηδόνας, αλλά πόσο συχνά πρέπει να καθαρίζουμε τα δόντια μας επαγγελματικά; Ο Dr Olurotimi Adesanya, κορυφαίος οδοντίατρος με έδρα το Kent, απαντά σε αυτό το ερώτημα και σε πολλά άλλα σχετικά με την οδοντική υγιεινή, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Top Doctors UK.

Τι περιλαμβάνει μια θεραπεία οδοντικής υγιεινής;

Μια θεραπεία οδοντικής υγιεινής περιλαμβάνει την αφαίρεση της πλάκας, της πέτρας και των λεκέδων. Επίσης, τα δόντια γυαλίζονται για να γίνουν αστραφτερά καθαρά. Κατά την επίσκεψη ο υγιεινολόγος θα σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα ανάμεσα στα δόντια σας χωρίς να καταστρέφετε τα ούλα σας, καθώς και πώς να βουρτσίζετε αποτελεσματικά τα δόντια σας με χειροκίνητη ή ηλεκτρική οδοντόβουρτσα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε επαγγελματικό καθαρισμό των δοντιών σας;

Συνιστάται να επισκέπτεστε τον υγιεινολόγο για επαγγελματικό καθαρισμό κάθε 3 μήνες. Οι υγιεινολόγοι είναι επαγγελματίες και μπορούν να εντοπίσουν οποιοδήποτε οδοντιατρικό πρόβλημα κατά την επίσκεψη και να σας παραπέμψουν να επισκεφθείτε τον οδοντίατρο.

Γιατί είναι σημαντικό να καθαρίζετε τακτικά τα δόντια σας;

Ο τακτικός καθαρισμός των δοντιών σας θα αποτρέψει τη συσσώρευση πλάκας και πέτρας που μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή και ασθένειες των ούλων. Η νόσος των ούλων μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια των δοντιών, καθώς αυτά θα πέσουν τελικά. Η απώλεια των δοντιών μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που τρώτε καθώς και τη συνολική σας ευεξία.

Μπορεί ο καθαρισμός των δοντιών να αφαιρέσει τους λεκέδες και να λευκάνει τα δόντια;

Ο καθαρισμός των δοντιών από έναν υγιεινολόγο μπορεί να αφαιρέσει τους λεκέδες, αλλά δεν μπορεί να λευκάνει τα δόντια. Για τη λεύκανση των δοντιών, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα δίσκο και ένα τζελ λεύκανσης που έχει συνταγογραφηθεί από τον οδοντίατρο. Ο οδοντίατρος θα εξετάσει πρώτα τα δόντια σας και στη συνέχεια θα σας φτιάξει έναν δίσκο λεύκανσης. Ο οδοντίατρος θα σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε το τζελ, ώστε να μην βλάψετε τα δόντια ή τα ούλα σας. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη δημιουργία πέτρας και πλάκας; Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη δημιουργία πέτρας και πλάκας είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα ανάμεσα στα δόντια, να χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα και να επισκέπτεστε τον οδοντίατρο κάθε 3 μήνες.

Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για τα οφέλη του αλατιού Epsom στην υγεία, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Real Simple.

Για τη φροντίδα των ποδιών και την ανακούφιση από τον πόνο

Ο Bruce Pinker, DPM,  ποδίατρος και χειρουργός ποδιών και ιδρυτής και ιδιοκτήτης του Progressive Foot Care στο White Plains της Νέας Υόρκης, συνιστά στους ασθενείς του σχεδόν καθημερινά ενυδάτωση με αλάτι Epsom. Το αλάτι Epsom είναι διαθέσιμο για χρήση από τους καταναλωτές εδώ και δεκαετίες και οι ενυδατώσεις με αλάτι Epsom μπορούν να είναι πολύ ευεργετικές για τα πονεμένα, τραυματισμένα πόδια. Και πάλι, σε αυτό το σημείο δεν υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος, αλλά λόγω των αποτελεσμάτων που έχουν δει στη δική τους πρακτική, οι γιατροί το συνταγογραφούν συστηματικά για να αντιμετωπίσουν ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τα πόδια.

Καταπολεμήσει άγχους

Σύμφωνα με την Rhonda Mattox, MD, ιατρό με πιστοποίηση στην ψυχιατρική και τη νευρολογία, το αλάτι Epsom είναι ένα από τα εργαλεία της εργαλειοθήκης της που μπορεί να είναι χρήσιμο για ασθενείς με διάφορες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Η ίδια εξηγεί ότι συστήνει λουτρά με αλάτι Epsom σε άτομα που λαμβάνουν ήδη πολλαπλά φάρμακα, όταν δεν θέλω τις πιθανές επιπτώσεις της προσθήκης ενός ακόμη φαρμάκου που θα μπορούσε να συμβάλει σε παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις, ή σε ασθενείς μου που δεν θέλουν φάρμακα, τελεία και παύλα. Ο Dr. Mattox λέει ότι οι άνθρωποι με ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο πιθανό να έχουν παράπονα για άγχος και αϋπνία. Και ενώ αναγνωρίζει ότι δεν υπάρχουν σπουδαία δεδομένα που να υποδηλώνουν ότι το μαγνήσιο απορροφάται μέσω του δέρματος, συνιστά τα λουτρά με αλάτι Epsom για ασθενείς με ήπιο έως μέτριο άγχος – ακόμη και αν τα οφέλη δεν είναι τίποτα περισσότερο από το φαινόμενο placebo σε λειτουργία.

Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Μαζί με το άγχος, η Dr. Mattox συνιστά τα λουτρά με αλάτι Epsom στους ασθενείς της που αντιμετωπίζουν αϋπνία ή άλλα παράπονα που σχετίζονται με τον ύπνο. Με βάση τις αυτοαναφορές των ασθενών στο ιατρείο της (χωρίς ομάδα ελέγχου), διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν λουτρά με αλάτι Epsom αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ήρεμοι, πιο χαλαροί και τους είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθούν. Και πάλι, ακόμη και αν αυτό οφείλεται στο φαινόμενο placebo και όχι στην πραγματική απορρόφηση μαγνησίου, εξακολουθεί να το θεωρεί νίκη. Αν τα μπάνια μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς σας, να μειώσετε το άγχος σας και μπορούν να αποτελέσουν ένα σπουδαίο μέρος ενός νυχτερινού τελετουργικού κατάκλισης που σας προετοιμάζει για έναν υπέροχο νυχτερινό ύπνο με λιγότερο πόνο, τότε υπολογίστε με να σας το συστήσω με λίγο αλάτι Epsom.

Τις περισσότερες φορές, οι μυϊκές κράμπες υποχωρούν από μόνες τους. Αλλά γιατί συμβαίνουν αρχικά; Και τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε από μια κράμπα την επόμενη φορά που θα σας παρουσιαστεί; Μιλήσαμε με μερικούς ειδικούς για να μάθουμε, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Real Simple.

Ανεπαρκής ενυδάτωση

Μία από τις πιο συχνά αναφερόμενες αιτίες των κράμπων στα δάχτυλα των ποδιών είναι η αφυδάτωση. Αλλά κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η αλήθεια είναι λίγο πιο βρώμικη από αυτό. Ορισμένες περιπτώσεις μυϊκών κραμπών μπορούν να συνδεθούν με την αφυδάτωση, αλλά άλλες είναι πιο συνεπείς με την υπερβολική ενυδάτωση – και την επακόλουθη έλλειψη ηλεκτρολυτών.

Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών

Υπάρχουν κάποιες σκέψεις ότι οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. “Οι πιο συνηθισμένες διατροφικές ελλείψεις που οδηγούν σε κράμπες είναι η έλλειψη επαρκών βιταμινών Β, καλίου, μαγνησίου και νατρίου.

Μυϊκή καταπόνηση ή υπερβολική χρήση

Ορισμένες έρευνες έχουν συνδέσει την έντονη άσκηση με τις μυϊκές κράμπες. Υπάρχουν ακόμη ερωτήματα σχετικά με το γιατί συμβαίνει αυτό – και γιατί επηρεάζει ορισμένους ανθρώπους και όχι άλλους. Αλλά η υπερκόπωση αναγνωρίζεται ευρέως ως μία από τις πιο κοινές (πιθανές) αιτίες μυϊκών κραμπών.

Έλλειψη άσκησης

Είναι ενδιαφέρον ότι η έλλειψη άσκησης αναγνωρίζεται επίσης ως κοινή αιτία μυϊκών κραμπών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ανεπαρκής ροή του αίματος θεωρείται ότι προκαλεί μυϊκές κράμπες και η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία.

Άβολα παπούτσια

Τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν καλά -ιδιαίτερα τα παπούτσια που είναι πολύ στενά- μπορεί να εμποδίζουν το αίμα σας να ρέει όπως θα έπρεπε. Τα παπούτσια που δεν στηρίζουν σωστά τα πόδια σας μπορεί να προκαλέσουν στους μύες των ποδιών και των ποδιών σας να εργάζονται πιο σκληρά από ό,τι έχουν συνηθίσει. Δεδομένου ότι οποιοδήποτε από αυτά τα στοιχεία -ανεπαρκής ροή του αίματος ή μυϊκή κόπωση- μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει κράμπες, τα υποδήματά σας μπορεί να ευθύνονται για τον πόνο σας.

Ιατρικές παθήσεις

Πολλές διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις έχουν συνδεθεί με μυϊκές κράμπες. Σε αυτές περιλαμβάνονται η σκλήρυνση κατά πλάκας, η νόσος του Πάρκινσον, ο διαβήτης και άλλες.

Εγκυμοσύνη

Οι μυϊκές κράμπες είναι συχνές στην εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με πληροφορίες, περίπου οι μισές από όλες τις εγκύους τις εμφανίζουν.