Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Η χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση  ή υπέρταση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας. Σήμερα επηρεάζει σχεδόν τους μισούς ενήλικε. Η υπέρταση έχει χαρακτηριστεί ως σιωπηλή απειλή, επειδή η ίδια η πάθηση δεν έχει συμπτώματα. Ωστόσο, η επίδρασή της στο σώμα σας μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή σας με την πάροδο του χρόνου. Η υιοθέτηση υγιεινών συμπεριφορών στον τρόπο ζωής σε όλα τα στάδια της ζωής σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Eat Right.

Τι μπορείτε να κάνετε για την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να επισκέπτεστε το γιατρό σας για τακτικές εξετάσεις. Παρόλο που η υψηλή αρτηριακή πίεση σπάνια εμφανίζει συμπτώματα, η μη φυσιολογική δύναμη του αίματος μέσω των αρτηριών, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα όργανά σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των νεφρών σας. Έτσι, η χρόνια υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Να γνωρίζετε την αρτηριακή σας πίεση και να την παρακολουθείτε. Οι τακτικές ιατρικές εξετάσεις θα καθορίσουν αν η αρτηριακή σας πίεση είναι εντός των υγιών ορίων. Μια αρτηριακή πίεση μικρότερη από 120 και  πάνω από 80 θεωρείται υγιής. Ο ανώτερος αριθμός, γνωστός ως συστολική πίεση, λαμβάνει συχνά μεγαλύτερη προσοχή όταν συζητείται η σοβαρότητα της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρούνται και οι δύο αριθμοί σε υγιή επίπεδα. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας θα συζητήσει τις θεραπευτικές επιλογές και την υποστηρικτική φροντίδα υγείας. Εν τω μεταξύ, ένας διαιτολόγος-διατροφολόγος μπορεί να σας παράσχει καθοδήγηση σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Υγιείς επιλογές τρόπου ζωής για τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης

Η εστίαση σε αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, η αποφυγή του καπνού και η εστίαση σε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής είναι όλοι τρόποι για να βοηθήσετε στη μείωση του κινδύνου.

Στα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να συνιστάται να ακολουθήσουν τη δίαιτα Dietary Approaches to Stop Hypertension (Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) για να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση. Η δίαιτα DASH είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και νάτριο (ελαφρά αλατισμένα ή ανάλατα φαγητά). Μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα DASH μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν υπερβολικά πολύ νάτριο από το αλάτι των   τρόφιμων που καταναλώνουν, είναι σημαντικό να μάθετε τρόπους για να το μειώσετε. Η απλή μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση και έτσι να βελτιώσει τη συνολική υγεία.

Η τήρηση των τακτικών ραντεβού για την υγεία είναι επίσης σημαντική, ειδικά αν έχετε μια χρόνια πάθηση όπως ο διαβήτης. Να θυμάστε ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση σπάνια εμφανίζει συμπτώματα, οπότε η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου σας.

Δώστε προσοχή στη σύνδεση του εντέρου με τον εγκέφαλό σας, μπορεί να συμβάλλει στο άγχος σας και στα προβλήματα πέψης, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Ηarvard Health Publishing.

Ο εγκέφαλος έχει άμεση επίδραση στο στομάχι και στα έντερα. Για παράδειγμα, η ίδια η σκέψη του φαγητού μπορεί να απελευθερώσει τους χυμούς του στομάχου πριν το φαγητό φτάσει εκεί. Αυτή η σύνδεση είναι αμφίδρομη. Ένα προβληματικό έντερο μπορεί να στείλει σήματα στον εγκέφαλο, όπως ακριβώς ένας προβληματικός εγκέφαλος μπορεί να στείλει σήματα στο έντερο. Επομένως, η στομαχική ή εντερική δυσφορία ενός ατόμου μπορεί να είναι η αιτία ή το προϊόν του άγχους, του στρες ή της κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος και το γαστρεντερικό (GI) σύστημα είναι στενά συνδεδεμένα.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις περιπτώσεις όπου ένα άτομο παρουσιάζει γαστρεντερικές διαταραχές χωρίς προφανή φυσική αιτία. Για τέτοιες λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές, είναι δύσκολο να προσπαθήσουμε να θεραπεύσουμε ένα ταλαιπωρημένο έντερο χωρίς να λάβουμε υπόψη το ρόλο του στρες και του συναισθήματος.

Υγεία του εντέρου και άγχος

Δεδομένου του πόσο στενά αλληλεπιδρούν το έντερο και ο εγκέφαλος, γίνεται ευκολότερο να καταλάβουμε γιατί μπορεί να αισθάνεστε ναυτία πριν από μια παρουσίαση ή να νιώθετε εντερικό πόνο σε περιόδους στρες. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι οι λειτουργικές γαστρεντερικές καταστάσεις είναι φανταστικές ή όλα είναι στο μυαλό σας. Η ψυχολογία συνδυάζεται με φυσικούς παράγοντες για να προκαλέσει πόνο και άλλα συμπτώματα του εντέρου. Οι ψυχοκοινωνικοί παράγοντες επηρεάζουν την πραγματική φυσιολογία του εντέρου, καθώς και τα συμπτώματα. Με άλλα λόγια, το στρες (ή η κατάθλιψη ή άλλοι ψυχολογικοί παράγοντες) μπορεί να επηρεάσει την κίνηση και τις συσπάσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Επιπλέον, πολλά άτομα με λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές αντιλαμβάνονται τον πόνο πιο έντονα από ό,τι άλλοι άνθρωποι, επειδή ο εγκέφαλός τους ανταποκρίνεται περισσότερο στα σήματα πόνου από τον γαστρεντερικό σωλήνα. Το άγχος μπορεί να κάνει τον υπάρχοντα πόνο να φαίνεται ακόμη χειρότερος.

Με βάση αυτές τις παρατηρήσεις, θα μπορούσατε να περιμένετε ότι τουλάχιστον ορισμένοι ασθενείς με λειτουργικές γαστρεντερικές παθήσεις θα μπορούσαν να βελτιωθούν με θεραπεία για τη μείωση του στρες ή τη θεραπεία του άγχους ή της κατάθλιψης. Πολλαπλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ψυχολογικά βασισμένες προσεγγίσεις οδηγούν σε μεγαλύτερη βελτίωση των πεπτικών συμπτωμάτων σε σύγκριση με τη συμβατική μόνο ιατρική θεραπεία.

Σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου, άγχος και πέψη 

Μήπως τα στομαχικά ή εντερικά σας προβλήματα – όπως καούρες, κοιλιακές κράμπες ή χαλαρά κόπρανα – σχετίζονται με το άγχος; Προσέξτε αυτά και άλλα κοινά συμπτώματα του άγχους και συζητήστε τα με το γιατρό σας. Μαζί μπορείτε να βρείτε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας, αλλά και να διευκολύνετε τις πεπτικές σας ενοχλήσεις.

Ο πρώτος ασθενής υποβλήθηκε σε θεραπεία σε μια δοκιμή Φάσης ΙΙ για το καρκινικό εμβόλιο από την BioNTech, η οποία αξιολογεί τη θεραπεία της με βάση το mRNA BNT111 σε συνδυασμό με το Libtayo (cemiplimab) σε ασθενείς με ανθεκτικό/υποτροπιάζον ανεγχείρητο μελάνωμα σταδίου III ή IV κατά του PD1, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Clinical Trial Arena.

Η ανοικτή τυχαιοποιημένη δοκιμή θα αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα, την ανεκτικότητα και την ασφάλεια του BNT111 σε συνδυασμό με το Libtayo. Θα συμπεριλάβει 120 ασθενείς και θα αξιολογήσει τις επιδράσεις του συνδυασμού, καθώς και των μεμονωμένων παραγόντων.

Το BNT111 είναι το κύριο υποψήφιο προϊόν της πλατφόρμας FixVac της BioNTech και στοχεύει σε έναν σταθερό συνδυασμό αντιγόνων που κωδικοποιούνται από mRNA και σχετίζονται με τον όγκο, με στόχο την ενεργοποίηση μιας ισχυρής και ακριβούς ανοσολογικής απάντησης κατά του καρκίνου.

Το υποψήφιο προϊόν ανήκει εξ ολοκλήρου στην BioNTech, ενώ το Libtayo, ένα μονοκλωνικό αντίσωμα κατά του PD-1, αναπτύσσεται από κοινού από τη Regeneron και τη Sanofi.

Το BNT111 είναι ένα υποψήφιο ενδοφλέβιο θεραπευτικό εμβόλιο για τον καρκίνο που κωδικοποιεί για ένα σταθερό σύνολο τεσσάρων ειδικών για τον καρκίνο αντιγόνων, βελτιστοποιημένο για ανοσογονικότητα και παραδίδεται σε μορφή RNA-λιποπλέγματος, αναφέρει η BIoNTech. Σύμφωνα με την εταιρεία, περισσότερο από το 90% των μελανωμάτων σε ασθενείς εκφράζουν τουλάχιστον ένα από τα τέσσερα αντιγόνα που σχετίζονται με τον όγκο και κωδικοποιούνται στο BNT11: NY-ESO-1, MAGE-A3, τυροσινάση και TPTE.

Η δοκιμή BNT111-01, η οποία διεξάγεται σε συνεργασία με τη Regeneron, εξετάστηκε και εγκρίθηκε από τις ρυθμιστικές αρχές στις χώρες της ΕΕ Ισπανία, Γερμανία, Ιταλία και Πολωνία, καθώς και στο Ηνωμένο Βασίλειο, τις ΗΠΑ και την Αυστραλία. Ο πρώτος ασθενής έλαβε δόση στην ΕΕ.

Το πρωταρχικό καταληκτικό σημείο της μελέτης είναι η αξιολόγηση του συνολικού ποσοστού ανταπόκρισης του BNT111 σε συνδυασμό με το Libtayo. Τα δευτερεύοντα καταληκτικά σημεία περιλαμβάνουν το συνολικό ποσοστό ανταπόκρισης στα σκέλη με έναν παράγοντα, τη διάρκεια της ανταπόκρισης και την ασφάλεια.

Το όραμά μας είναι να αξιοποιήσουμε τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος κατά του καρκίνου και των μολυσματικών ασθενειών. Καταφέραμε να αποδείξουμε τις δυνατότητες των εμβολίων mRNA στην αντιμετώπιση του Covid-19. Δεν πρέπει να ξεχνάμε, ότι ο καρκίνος είναι επίσης μια παγκόσμια απειλή για την υγεία, ακόμη χειρότερη από την τρέχουσα πανδημία, δήλωσε ο συνιδρυτής και CMO της BioNTech, Özlem Türeci.

Το BNT111 έχει ήδη δείξει ευνοϊκό προφίλ ασφάλειας και ενθαρρυντικά προκαταρκτικά αποτελέσματα σε πρώιμη κλινική αξιολόγηση. Με την έναρξη της θεραπείας των ασθενών στη δοκιμή Φάσης ΙΙ, ενθαρρυνόμαστε να συνεχίσουμε την αρχική μας πορεία για την αξιοποίηση των δυνατοτήτων των εμβολίων mRNA για τους καρκινοπαθείς.

Αυτή η δοκιμή Φάσης ΙΙ βασίζεται σε προηγούμενα αποτελέσματα από τη δοκιμή κλιμάκωσης δόσεων Φάσης Ι Lipo-MERIT, η οποία επιβεβαίωσε ένα ευνοϊκό προφίλ ασφάλειας σε 89 ασθενείς με προχωρημένο μελάνωμα. Επιπλέον, η ανάλυση της αποτελεσματικότητας της μελέτης Lipo-MERIT σε ένα υποσύνολο 42 ασθενών με μεταστατικό μελάνωμα που έλαβαν προηγουμένως θεραπεία με έναν αναστολέα σημείων ελέγχου έδειξε ότι το BNT111 μεσολάβησε για ανθεκτικές ανταποκρίσεις, τόσο ως μεμονωμένος παράγοντας όσο και σε συνδυασμό με αντισώματα anti-PD-1. Οι ανθεκτικές αντικειμενικές αποκρίσεις από το BNT111 σχετίζονταν με την ενεργοποίηση και την ισχυρή επέκταση των CD4+ και CD8+ Τ κυττάρων που είναι ειδικά για το αντιγόνο του όγκου. Τα αποτελέσματα αυτά δημοσιεύθηκαν στο Nature τον Ιούλιο του 2020.

Η BioNTech σχεδιάζει επίσης να ξεκινήσει τυχαιοποιημένες δοκιμές Φάσης ΙΙ με υποψήφια προϊόντα εμβολίων mRNA σε δύο επιπλέον προγράμματα το 2021.

Στο πλαίσιο της αναπτυξιακής στρατηγικής της, η BioNTech στοχεύει στην ταχεία προώθηση του ευρέος ογκολογικού αγωγού της και αναμένει να φέρει πρόσθετους υποψήφιους σε προχωρημένο στάδιο κλινικής ανάπτυξης και προς την είσοδο στην αγορά εντός της επόμενης πενταετίας, δήλωσε η εταιρεία.

Τα θαλασσινά έχουν τόσα πολλά επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη για την ψυχική υγεία, την ανοσία, το καρδιαγγειακό σύστημα και την ανάπτυξη του εγκεφάλου σας, λέει η ειδικός σε θέματα διατροφής Keri Gans, MS, RD, CDN. Η κατανάλωση περισσότερων ψαριών και οστρακοειδών είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης, άνοιας, καρδιακών παθήσεων και άλλων, σύμφωνα με  το άρθρο της ιστοσελίδας Real Simple.

Τα θαλασσινά μπορούν να προλάβουν και να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά ψάρια έχουν 20 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες από τους συνομηλίκους τους να έχουν κατάθλιψη, λέει η Gans. Αυτό οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των θαλασσινών -αποτέλεσμα της υψηλής ποσότητας DHA και EPA ωμέγα-3 λιπαρών οξέων- και στην ικανότητά τους να προάγουν την παραγωγή και απορρόφηση σεροτονίνης.

Τα θαλασσινά μειώνουν τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ και άνοιας

Σύμφωνα με την Gans, οι διατροφικές παρεμβάσεις, όπως η αυξημένη κατανάλωση λιπαρών ψαριών και η επακόλουθη αύξηση των επιπέδων EPA και DHA στο αίμα, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση μόλις ενός γεύματος θαλασσινών την εβδομάδα έχει συσχετιστεί με τη μείωση του κινδύνου τόσο για τη νόσο Αλτσχάιμερ όσο και για την άνοια. Οι καλύτερες επιλογές σας είναι ο άγριος σολομός της Αλάσκας, ο ιππόγλωσσος και το σαμπρόψαρο, τα οποία περιέχουν βιταμίνη D, αμινοξέα όπως η τρυπτοφάνη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA, τα οποία είναι απαραίτητα για την υποστήριξη της διάθεσης και της νόησης, λέει η Gans.

Τα θαλασσινά προστατεύουν την καρδιά σας

Η κατανάλωση θαλασσινών δύο φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σχετιζόμενη με την υγεία κατά 17% και τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 36%, λέει η Gans. Η ενσωμάτωση των πυκνών σε θρεπτικά συστατικά θαλασσινών στη διατροφή μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης.

Τα θαλασσινά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνουν τη φλεγμονή

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου φλεγμονής. Επιπλέον, η Gans λέει ότι τα θαλασσινά είναι επίσης πηγή βιταμίνης Α, D, σεληνίου, ψευδαργύρου και γλουταμίνης που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα θαλασσινά προάγουν την ανάπτυξη του βρέφους και του παιδιού

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ιδίως το DHA) είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την πρώιμη ανάπτυξη του ανθρώπου, συμπεριλαμβανομένης της όρασης, του ανοσοποιητικού συστήματος, του νευρικού συστήματος και της ανάπτυξης του εγκεφάλου, εξηγεί η Gans. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι η κατανάλωση θαλασσινών είναι ευεργετική για την υγεία της μαμάς και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Τα οφέλη συνεχίζονται σε όλη τη βρεφική και εφηβική ηλικία, καθώς η κατανάλωση θαλασσινών έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε αύξηση του δείκτη νοημοσύνης.

Ένας μεσημεριανός υπνάκος μπορεί να είναι χρήσιμος, αλλά η ανάγκη για έναν υπνάκο μπορεί να σηματοδοτεί χρόνια στέρηση ύπνου, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Harvard Health Publishing.

Σε πολλούς πολιτισμούς, ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι μόνο συνηθισμένος, αλλά και τακτικό μέρος της καθημερινής ζωής. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, το ένα τρίτο των ενηλίκων παίρνει τακτικά έναν μεσημεριανό υπνάκο.

Εάν είστε καλά στην υγεία σας, αυτοί οι σύντομοι ημερήσιοι ύπνοι μπορεί να αποφέρουν οφέλη: σας βοηθούν να καλύψετε τις καθυστερημένες βραδινές ώρες, σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο δύστροποι ή σας εξασφαλίζουν ότι είστε καλά ξεκούραστοι εάν κάνετε μια δουλειά που δεν εμπίπτει στο παραδοσιακό ημερήσιο ωράριο εργασίας. Μπορούν επίσης να σας κρατήσουν ασφαλείς στο δρόμο, προστατεύοντάς σας από ατυχήματα λόγω υπνηλίας στην οδήγηση.

Εκτός από τη μείωση της υπνηλίας, ο μεσημεριανός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη σε εργαστηριακό περιβάλλον, λέει η Dr. Suzanne Bertisch, αναπληρώτρια γιατρός και κλινική διευθύντρια της συμπεριφορικής ιατρικής του ύπνου στο νοσοκομείο Brigham and Women’s Hospital που ανήκει στο Χάρβαρντ.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του μεσημεριανού ύπνου

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ενήλικες που παίρνουν μεγάλους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν παθήσεις όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη. Η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα, γεγονός που συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτών των χρόνιων παθήσεων. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να είναι σημάδι ότι έχετε χαμηλής ποιότητας ύπνο, γεγονός που μπορεί να υποδηλώνει κάποια διαταραχή του ύπνου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μεσημεριανός ύπνος δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο. Κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο τη νύχτα, αλλά στη συνέχεια δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα επειδή κοιμηθήκατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο περιορισμός των μεσημεριανών ύπνων είναι μια στρατηγική για τη βελτίωση του συνολικού νυχτερινού ύπνου”, λέει ο Dr. Bertisch.

Πώς να κοιμάστε καλά

Αν σκοπεύετε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να μερικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι δεν θα επηρεάσει τον νυχτερινό σας ύπνο.

• Προγραμματίστε τον σωστά. Η καλύτερη ώρα για να κοιμηθείτε είναι νωρίς το απόγευμα, όταν το σώμα σας βιώνει μια φυσική κιρκάδια βύθιση, λέει ο Dr. Bertisch. Αν πάρετε έναν υπνάκο αργά το απόγευμα ή το βράδυ, είναι πιθανό να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε αργότερα, λέει.
• Κρατήστε τον σύντομο. Οι συντομότεροι ύπνοι, περίπου 20 λεπτά, μπορεί να είναι καλύτεροι. Οι πιο σύντομοι ύπνοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μην έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε το βράδυ. Προγραμματίστε το σωστό χρόνο βάζοντας ένα ξυπνητήρι.
• Βολευτείτε. Για μια ποιοτική ξεκούραση, φροντίστε να βρείτε ένα ήσυχο, άνετο σημείο όπου δεν θα σας αποσπάται η προσοχή.
• Εξετάστε τα κίνητρά σας. Εάν χρειάζεστε υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε γιατί μπορεί να είστε αρκετά νυσταγμένοι ώστε να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν κοιμάστε τακτικά, λέει ο Dr. Bertisch. Παρακολουθήστε πόσο κοιμάστε τη νύχτα. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, προσπαθήστε να βελτιώσετε τις συνήθειες του ύπνου σας. Αν ήδη κοιμάστε τουλάχιστον επτά ή περισσότερες ώρες τη νύχτα και εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, συζητήστε το με τον γιατρό σας.

Η παρούσα ανασκόπηση αποτελεί μια προσπάθεια παρουσίασης και περιγραφής των κυριότερων άμεσων τοξικών απειλών σε καταστάσεις πυρκαγιάς. Αυτές είναι το μονοξείδιο του άνθρακα, ένα πλήθος ερεθιστικών οργανικών χημικών ουσιών στον καπνό, η μείωση του οξυγόνου και η θερμότητα. Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 50 ετών, συνθετικά πολυμερή έχουν εισαχθεί στα κτίρια σε πολύ μεγάλες ποσότητες. Πολλά από αυτά περιέχουν άζωτο ή αλογόνα, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση κυανιούχου υδρογόνου και ανόργανων οξέων στον καπνό πυρκαγιάς ως πρόσθετες τοξικές απειλές. Η ανάλυση των τοξικολογικών ευρημάτων σε θανάτους από πυρκαγιά και μη και τα αποτελέσματα της έκθεσης ζώων σε καπνό από διάφορα υλικά που καίγονται δείχνουν ότι το μονοξείδιο του άνθρακα εξακολουθεί να είναι πιθανότατα το σημαντικότερο τοξικό παράγοντα στις σύγχρονες πυρκαγιές, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής στην Αμερικής.

Ωστόσο, οι πρόσθετες τοξικές απειλές που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορεί μερικές φορές να είναι η κύρια αιτία θανάτου ή η προσθήκη τους μπορεί να οδηγήσει σε πολύ χαμηλότερα από τα αναμενόμενα επίπεδα καρβοξυαιμοσφαιρίνης στα θύματα πυρκαγιάς. Η ανάλυση αυτή αποκάλυψε επίσης ότι το υδροκυάνιο είναι πιθανό να υπάρχει σε αξιοσημείωτες ποσότητες στο αίμα των θυμάτων πυρκαγιάς σε σύγχρονες πυρκαγιές. Οι μηχανισμοί δράσης των οξέων δηλητηριάσεων από μονοξείδιο του άνθρακα και υδροκυάνιο εξετάζονται, ενώ παρουσιάζονται περιπτώσεις που καταδεικνύουν πώς κάθε χημική ουσία μπορεί να συμβάλει σημαντικά ή πώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν. Επίσης, προτείνονται τα θανατηφόρα επίπεδα καρβοξυαιμοσφαιρίνης και κυανίου στο αίμα από την ανάλυση των αποτελεσμάτων μεγάλου αριθμού θυμάτων πυρκαγιάς από διαφορετικά σενάρια πυρκαγιάς.

Η συμβολή της εξάντλησης οξυγόνου και της θερμικής καταπόνησης είναι πιο δύσκολο να προσδιοριστεί. Από την ανάλυση διαφόρων σεναρίων πυρκαγιάς, ενδέχεται να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο δωμάτιο προέλευσης στην αρχή της πυρκαγιάς. Τα αποτελέσματα των μελετών σε ζώα δείχνουν ότι όταν σε θανατηφόρα ή υποθανατηφόρα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα ή κυανιούχου υδρογόνου προστίθεται σημαντική μείωση του οξυγόνου (<10%), ο κύριος ρόλος της είναι να μειώσει σημαντικά το χρόνο μέχρι το θάνατο. Σε αυτά τα πειράματα το επίπεδο καρβοξυαιμοσφαιρίνης κατά το θάνατο ήταν ελαφρώς μειωμένο από το αναμενόμενο επίπεδο με έκθεση μόνο σε μονοξείδιο του άνθρακα.

Ωστόσο, το κυάνιο στο αίμα μειώθηκε κατά δέκα φορές από το αναμενόμενο επίπεδο με την έκθεση μόνο σε υδροκυάνιο. Αυτός είναι άλλος ένας παράγοντας (μεταξύ πολλών άλλων που παρουσιάζονται) που περιπλέκει το έργο της διαπίστωσης της συμβολής του κυανίου στο θάνατο των θυμάτων της πυρκαγιάς, από την ανάλυσή του στο αίμα τους. Τέλος, εξετάζεται ο ρόλος της δηλητηρίασης από αιθανόλη, καθώς μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα καρβοξυαιμοσφαιρίνης κατά το θάνατο. Ο ρόλος της είναι μικρός, αν υπάρχει, αλλά τα διαθέσιμα στοιχεία για την αιθανόλη στον εγκεφαλικό ιστό και στο αίμα των θυμάτων της πυρκαγιάς επιβεβαίωσαν ότι το επίπεδο της αιθανόλης στον εγκέφαλο είναι ένας εξαιρετικός προγνωστικός δείκτης της αιθανόλης στο αίμα.

 

• Τα άτομα που πάσχουν από καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις, όπως καρδιοπάθεια, πνευμονοπάθεια, ΧΑΠ ή άσθμα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τον καπνό των πυρκαγιών, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
• Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από τον καπνό. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον αυξημένο κίνδυνο καρδιακών και πνευμονικών παθήσεων που διατρέχουν
• Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από απειλές για την υγεία από τον καπνό. Οι αεραγωγοί των παιδιών αναπτύσσονται ακόμη και αναπνέουν περισσότερο αέρα ανά κιλό σωματικού βάρους από ό,τι οι ενήλικες. Επίσης, τα παιδιά συχνά περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ασχολούμενα με δραστηριότητες και παιχνίδια
• Οι έγκυες γυναίκες ενδέχεται να επηρεάζονται περισσότερο από τον καπνό λόγω των σωματικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως οι αυξημένοι ρυθμοί αναπνοής. Οι έγκυες γυναίκες που επηρεάζονται από τον καπνό μπορεί επίσης να κινδυνεύουν από προβλήματα όπως ο πρόωρος τοκετός και τα μωρά που γεννιούνται με χαμηλό βάρος γέννησης

Βλάβη των ιστών που προκαλείται από πυρκαγιές ή παρατεταμένη έκθεση στο ηλιακό φως ή σε οποιοδήποτε άλλο είδος ακτινοβολίας, καθώς και από την επαφή με καυτές επιφάνειες ή χημικές ουσίες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Ministry of Health Kingdom of Saudi Arabia.

Εγκαύματα πρώτου βαθμού (ελαφρά εγκαύματα):

Μέτρα πρώτων βοηθειών:

Τι πρέπει να κάνετε (√):

• Ψύξτε το τραύμα του εγκαύματος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, κρατώντας την καμένη περιοχή κάτω από δροσερό (όχι παγωμένο) τρεχούμενο νερό για 10 έως 15 λεπτά.
• Αφαιρέστε τυχόν αξεσουάρ (όπως: δαχτυλίδια, ρολόγια ή ζώνες), αν υπάρχουν και βγάλτε τα παπούτσια ή τα ρούχα γρήγορα και απαλά πριν η περιοχή πρηστεί.
• Καλύψτε το έγκαυμα χρησιμοποιώντας έναν υγρό αποστειρωμένο επίδεσμο ή ένα δροσερό καθαρό πανί, για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
• Πάρτε παυσίπονα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, εάν είναι απαραίτητο.

Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν τα εγκαύματα είναι σοβαρά και καλύπτουν μεγάλη περιοχή του σώματος ή εάν παρατηρήσετε σημάδια μόλυνσης, όπως αυξημένο πόνο, ερυθρότητα και πρήξιμο.

Μην  (X):

• Μην προσπαθήσετε να αγγίξετε τις φυσαλίδες-φουσκάλες που προκύπτουν από το έγκαυμα.
• Μην εφαρμόζετε αλοιφές ή χρησιμοποιείτε βούτυρο ή οδοντόκρεμα ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία για το έγκαυμα.
• Μην βάζετε πάγο απευθείας στην περιοχή του εγκαύματος.

Εγκαύματα δευτέρου βαθμού

Μέτρα πρώτων βοηθειών (√):

• Προστατέψτε το άτομο που έχει υποστεί έγκαυμα από περαιτέρω βλάβη.
• Αφαιρέστε κοσμήματα, ζώνες και άλλα περιοριστικά αντικείμενα, ειδικά γύρω από τις καμένες περιοχές, όπως ο λαιμός.
• Πάρτε παυσίπονα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, εάν είναι απαραίτητο.
• Καλύψτε το έγκαυμα χρησιμοποιώντας έναν υγρό αποστειρωμένο επίδεσμο ή ένα δροσερό καθαρό πανί.
• Καλύψτε τις ανοιχτές φουσκάλες με στεγνό, αποστειρωμένο επίδεσμο.

Μην  (X):

• Μην αφαιρείτε τα καμένα ρούχα που είναι κολλημένα στο δέρμα.
• Μην καλύπτετε το έγκαυμα με αυτοκόλλητο επίδεσμο.
• Αποφύγετε να τοποθετήσετε μεγαλύτερες καμένες περιοχές του σώματος σε κρύο νερό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοκ.
• Μην βάζετε πάγο απευθείας στην καμένη περιοχή.
• Μην εφαρμόζετε αλοιφές ή χρησιμοποιείτε βούτυρο ή οδοντόκρεμα ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία για το έγκαυμα.
• Αποφύγετε να αγγίζετε τις φυσαλίδες-φουσκάλες που προκύπτουν από το έγκαυμα.
• Μην τοποθετείτε λεπτό βαμβάκι στην καμένη περιοχή, καθώς μπορεί να ερεθίσει το δέρμα.

Εγκαύματα τρίτου βαθμού:

Τα εγκαύματα τρίτου βαθμού θεωρούνται τα σοβαρότερα από όλα τα εγκαύματα, τραυματίζοντας όλες τις στιβάδες του δέρματος και επεκτεινόμενα στο στρώμα του λίπους, ενώ μερικές φορές το έγκαυμα μπορεί να επεκταθεί στον υποκείμενο μυϊκό ιστό.

Μέτρα πρώτων βοηθειών (√):

• Ελέγξτε τα ζωτικά σημεία του ασθενούς, όπως εάν αναπνέει.
• Προστατέψτε τον  από περαιτέρω βλάβες κρατώντας τον μακριά από εύφλεκτες ουσίες, καπνό ή πηγές θερμότητας.
• Ανυψώστε την καμένη περιοχή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς του ασθενούς, αν είναι δυνατόν.
• Καλύψτε το έγκαυμα χρησιμοποιώντας έναν υγρό αποστειρωμένο επίδεσμο ή ένα δροσερό καθαρό πανί.

Μην:

• Μην αφαιρείτε τα καμένα ρούχα που είναι κολλημένα στο δέρμα.
• Μην τοποθετείτε μεγαλύτερες καμένες περιοχές του σώματος σε κρύο νερό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοκ (απότομη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος).
• Μην καλύπτετε το έγκαυμα με αυτοκόλλητο επίδεσμο.
• Μην εφαρμόζετε αλοιφές ή μην χρησιμοποιείτε βούτυρο ή οδοντόκρεμα ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία για το έγκαυμα.

Αυτός ο καπνός μπορεί να βλάψει τα μάτια σας, να ερεθίσει το αναπνευστικό σας σύστημα και να επιδεινώσει χρόνιες καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων της Αμερικής.

Λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο από τον καπνό των πυρκαγιών.

Να είστε προετοιμασμένοι για τις πυρκαγιές.

• Ελέγξτε τις τοπικές αναφορές για την ποιότητα του αέρα. Ακούστε και παρακολουθήστε ειδήσεις ή προειδοποιήσεις για την υγεία σχετικά με τον καπνό. Μάθετε αν η κοινότητά σας παρέχει αναφορές σχετικά με τον Δείκτη Ποιότητας Αέρα (AQI) ή ελέγξτε τον χάρτη πυρκαγιάς και καπνού. Επιπλέον, δώστε προσοχή στα μηνύματα δημόσιας υγείας σχετικά με τα μέτρα ασφαλείας.
• Συμβουλευτείτε τους τοπικούς οδηγούς ορατότητας. Ορισμένες κοινότητες διαθέτουν μόνιτορ που μετρούν την ποσότητα των σωματιδίων στον αέρα.
• Διατηρήστε τον αέρα του εσωτερικού χώρου όσο το δυνατόν καθαρότερο, εάν σας έχει προταθεί να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους. Κρατήστε τα παράθυρα και τις πόρτες κλειστά. Λειτουργήστε ένα κλιματιστικό, αλλά διατηρήστε την είσοδο φρέσκου αέρα κλειστή και το φίλτρο καθαρό για να αποφύγετε ο καπνός του εξωτερικού χώρου να μην εισέρχεται στο εσωτερικό. Εάν δεν έχετε κλιματιστικό και κάνει πολύ ζέστη για να μείνετε μέσα με κλειστά παράθυρα, πηγαίνετε σε ένα καθορισμένο καταφύγιο μακριά από την πληγείσα περιοχή.
• Αποφύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν τη ρύπανση στους εσωτερικούς χώρους. Η καύση κεριών, τζακιών ή σόμπας αερίου μπορεί να αυξήσει τη ρύπανση σε εσωτερικούς χώρους. Η ηλεκτρική σκούπα αναδεύει τα σωματίδια που βρίσκονται ήδη μέσα στο σπίτι σας, συμβάλλοντας στην εσωτερική ρύπανση. Το κάπνισμα βάζει επίσης ακόμη περισσότερη ρύπανση στον αέρα.
• Αποτρέψτε την έναρξη πυρκαγιών. Προετοιμάστε, κατασκευάστε, συντηρήστε και σβήστε τις φωτιές κατασκήνωσης με ασφάλεια. Ακολουθήστε τους τοπικούς κανονισμούς αν καίτε σκουπίδια ή μπάζα. Ενημερωθείτε από την τοπική πυροσβεστική υπηρεσία για να βεβαιωθείτε ότι ο καιρός είναι αρκετά ασφαλής για καύση.
• Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα φάρμακα και το σχέδιο διαχείρισης του αναπνευστικού σας συστήματος, εάν πάσχετε από άσθμα ή άλλη πνευμονοπάθεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο εκκένωσης εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή. Καλέστε το γιατρό σας για συμβουλές εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν.
• Εάν είστε έγκυος, συνεχίστε την προγεννητική σας φροντίδα. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το πού μπορείτε να λάβετε υπηρεσίες προγεννητικής φροντίδας ή τοκετού, εάν το γραφείο είναι κλειστό. Γνωρίστε τα σημάδια του τοκετού και του πρόωρου τοκετού. Εάν έχετε τα σημάδια, καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
• Μην βασίζεστε σε μάσκες σκόνης για προστασία. Οι χάρτινες μάσκες «άνεσης» ή «σκόνης» που συνήθως διατίθενται στα καταστήματα υλικού έχουν σχεδιαστεί για να παγιδεύουν μεγάλα σωματίδια, όπως πριονίδι. Αυτές οι μάσκες δεν προστατεύουν τους πνεύμονές σας από τα μικρά σωματίδια που βρίσκονται στον καπνό των πυρκαγιών.
• Εκκενώστε την περιοχή από την πορεία των πυρκαγιών. Ακούστε τις ειδήσεις για να ενημερωθείτε για τις τρέχουσες εντολές εκκένωσης. Ακολουθήστε τις οδηγίες των τοπικών αξιωματούχων σχετικά με το πότε και πού πρέπει να εκκενωθείτε. Πάρτε μαζί σας μόνο τα απαραίτητα αντικείμενα. Ακολουθήστε τις καθορισμένες διαδρομές εκκένωσης -άλλες μπορεί να είναι αποκλεισμένες- και προετοιμαστείτε για πυκνή κυκλοφορία.
• Προστατεύστε τον εαυτό σας καθαρίζοντας μετά από μια πυρκαγιά. Οι εργασίες καθαρισμού μπορεί να σας εκθέσουν σε τέφρα και άλλα προϊόντα της πυρκαγιάς που μπορεί να ερεθίσουν τα μάτια, τη μύτη ή το δέρμα σας και να προκαλέσουν βήχα και άλλες επιπτώσεις στην υγεία.

Αρχικά, ένας σημαντικός ορισμός: Το μικροβίωμα είναι το βακτηριακό περιβάλλον μέσα στο γαστρεντερικό σας σύστημα, το οποίο αποτελείται από χιλιάδες  διαφορετικούς τύπους βακτηριακών ειδών. Συνολικά, υπάρχουν τρισεκατομμύρια βακτήρια μέσα στο μικροβίωμά σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Live Strong.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι όλες οι ασθένειες  από νευρολογικές έως αυτοάνοσες και καρδιαγγειακές κ.ο.κ. συνδέονται με το μικροβίωμα. Το έντερο μπορεί επίσης να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας και το αντίστροφο. Αυτό βγάζει διαισθητικό νόημα αν έχετε ποτέ περιγράψει τον εαυτό σας ως έχοντα «νευρικό στομάχι» ή έχετε βιώσει συμπτώματα από το γαστρεντερικό σύστημα που φαινόταν να συνδέονται με τα συναισθήματα ή τη διάθεσή σας.

Δεδομένου του υπερμεγέθους ρόλου που παίζει το έντερο στη συνολική σας υγεία, είναι φυσικό να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για ένα υγιές περιβάλλον.