Δ.Υ.Ο Magazine cms

Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

  • Πώς το κάπνισμα επιδεινώνει την ψωρίαση

    Πώς το κάπνισμα επιδεινώνει την ψωρίαση

    Οι ασθενείς με ψωρίαση είναι σημαντικό να διακόπτουν ή να περιορίζουν στο ελάχιστο τη βλαβερή τους συνήθεια, για μια σειρά από λόγους.

    Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ψωρίασης, επιδεινώνει τη σοβαρότητα της νόσου και έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητα των βιολογικών παραγόντων που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπισή της.

    Επιπλέον, οι ασθενείς που καπνίζουν έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης ψωρίασης των νυχιών. 

    «Το κάπνισμα θεωρείται επιβαρυντικός παράγοντας εμφάνισης αλλά και διαχείρισης της ψωρίασης, όπως επίσης και εμφάνισης μια σημαντικής και συχνής συννοσηρότητας, της ψωρίασης των νυχιών, η οποία είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Παρατηρείται στο 10% έως 80% των ασθενών με ψωρίαση και επιβαρύνει πολύ περισσότερο την ποιότητα ζωής τους, απ’ ότι όταν επηρεάζονται άλλες περιοχές του σώματος», επισημαίνει ο Δερματολόγος – Αφροδισιολόγος δρ Χρήστος Στάμου.

    Η επιβλαβής αυτή συνήθεια επιταχύνει, τέλος, την ανάπτυξη συννοσηροτήτων που μπορεί να συνοδεύουν τη ψωρίαση, όπως είναι η αθηρωματική καρδιοπάθεια και το μεταβολικό σύνδρομο.

  • Μηλόξυδο: Σε τι μας κάνει καλό;

    Μηλόξυδο: Σε τι μας κάνει καλό;

    Το μηλόξυδο είναι γνωστό από την αρχαιότητα ως φάρμακο και είδος διατροφής. Παραδοσιακά, χρησιμοποιείται ως θεραπευτικό μέσο για πολλές παθήσεις, από τη γρίπη μέχρι τα κονδυλώματα και από τα ηλιακά εγκαύματα μέχρι την πιτυρίδα.

    Ορισμένα από τα πιθανά οφέλη του ξυδιού για την υγεία είναι τα ακόλουθα.

    Μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα: Ορισμένες μελέτες σε ανθρώπους έχουν διαπιστώσει ότι το μηλόξυδο ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα μετά από ένα γεύμα. Ωστόσο, δε θα πρέπει να αντικαθιστά τα τακτικά σας φάρμακα. Η προσθήκη ξυδιού ως μέρος μιας αντιδιαβητικής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

    Βοηθώντας στην απώλεια βάρους: Οι ερευνητές έχουν δηλώσει ότι το μηλόξυδο βοηθά στη διαχείριση του βάρους, μειώνει τα επίπεδα λιπιδίων και αποτρέπει την εναπόθεση λίπους γύρω από τα όργανα. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν επίσης ότι το ξύδι προκαλεί κορεσμό επιβραδύνοντας τον ρυθμό με τον οποίο αδειάζει το στομάχι. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και επακόλουθη απώλεια βάρους.

    Παρέχει αντιβακτηριακές ιδιότητες: Το ξύδι έχει κάποιες αντιμικροβιακές ιδιότητες. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία του μύκητα των νυχιών, των κονδυλωμάτων και των λοιμώξεων των αυτιών σε αραιωμένη μορφή.

    Ενισχύει την υγεία του δέρματος: Το ξύδι σκοτώνει τα βακτήρια και αποτρέπει τις δερματικές λοιμώξεις, ενισχύοντας έτσι την υγεία του δέρματος. Δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζεται στο δέρμα σε μη αραιωμένη μορφή.

  • Διατροφή – ασπίδα για τα αγγεία

    Διατροφή – ασπίδα για τα αγγεία

    Οι αμερικανικές επιστημονικές εταιρείες που ασχολούνται με την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, προτείνουν ως καλύτερα διατροφικά μοντέλα τη μεσογειακού τύπου διατροφή, τη δίαιτα Dash και τη χορτοφαγική δίαιτα (vegetarian style).

    Οι τρεις αυτές διαφορετικές διατροφικές προτάσεις έχουν κάποια κοινά στοιχεία επισημαίνουν ο δρ Ανδρέας Μελιδώνης, Συντονιστής Διευθυντής Διαβητολογικού – Καρδιομεταβολικού Κέντρου Metropolitan Hospital και ο Κάρολος Παπαλαζάρου Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Αυτά είναι:

    • Η αντικατάσταση των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά από τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ακόρεστα λιπαρά
    • Η μείωση της πρόσληψης αλατιού
    • Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί)
    • Η κατανάλωση ψαριών (κυρίως λιπαρών και αφρόψαρων)
    • Η μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων
    • Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης
  • 8+1 συμβουλές για τα μάτια σας μόνο!

    8+1 συμβουλές για τα μάτια σας μόνο!

    Πώς μπορούμε να προστατεύσομε τα μάτια μας και να διατηρήσουμε την όρασή μας σε καλή κατάσταση μέχρι τα βαθιά μας γεράματα;
    Ο δρ Αναστάσιος-Ι. Κανελλόπουλος, MD, Χειρουργός – Οφθαλμίατρος, Ιδρυτής και Επιστημονικός Διευθυντής του Ινστιτούτου Οφθαλμολογίας LaserVision, Καθηγητής Οφθαλμολογίας του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, μας δίνει τις ακόλουθες συμβουλές.

    1. Ξεκουράζετε τακτικά τα μάτια σας. Η υπερβολική ενασχόληση με τις ψηφιακές οθόνες καταπονεί τα μάτια, αυξάνοντας τον κίνδυνο ξηροφθαλμίας και κεφαλαλγίας. Ιδανικά πρέπει να ακολουθείτε τον «κανόνα 20-20-20». Ο κανόνας αυτός πρεσβεύει πως, όταν χρησιμοποιείτε ψηφιακή οθόνη, κάθε 20 λεπτά θα κοιτάζετε επί 20 δευτερόλεπτα ένα αντικείμενο, το οποίο βρίσκεται σε απόσταση 20 ποδών (6 μέτρων).

    2. Προσέξτε τη διατροφή σας. Η διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία των ματιών. Χρειάζεστε καθημερινά φρούτα και λαχανικά, ιδίως σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, τα χόρτα και το κατσαρό λάχανο. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα μάτια ωφελούνται από τη συστηματική κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η καλύτερη φυσική πηγή τους είναι τα ιχθυέλαια και τα λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες, ο τόνος και ο σολομός. Για καλή υγεία συνιστώνται τουλάχιστον δύο μερίδες την εβδομάδα.

    3. Να φοράτε με συνέπεια τα διορθωτικά γυαλιά σας. Η χρήση τους δεν πρέπει να γίνεται κατά το δοκούν, αλλά με βάση τις συστάσεις του οφθαλμιάτρου σας. Χωρίς αυτά τα μάτια σας καταπονούνται για να εστιάσουν σωστά το φως και να δείτε καθαρά, με συνέπεια να εκδηλώνετε συμπτώματα όπως κεφαλαλγίες και οφθαλμική κόπωση.

    4. Να φοράτε καθημερινά γυαλιά ηλίου. Σας είναι εξίσου απαραίτητα με το αντηλιακό. Τα μάτια είναι ευάλωτα στις επιδράσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας, επομένως χρειάζονται προστασία και τον χειμώνα και τις ημέρες με ελαφρά συννεφιά. Βεβαιωθείτε μόνο ότι έχετε προμηθευτεί τα κατάλληλα γυαλιά ηλίου (πρέπει να παρέχουν 100% προστασία έναντι της UVA και της UVB) από κατάστημα οπτικών και όχι από πλανόδιους πωλητές ή  άγνωστες ιστοσελίδες στο διαδίκτυο.

    5. Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών οφθαλμοπαθειών, όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβες στο οπτικό νεύρο και να αυξήσει τον κίνδυνο μόνιμης απώλειας της όρασης.

    6. Να κάνετε τακτικά τσεκ απ. Ο προληπτικός έλεγχος των ματιών μπορεί να εντοπίσει εγκαίρως κάθε διαταραχή της όρασης, είτε αυτή οφείλεται στα γονίδια ή την ηλικία σας, είτε σε άλλα υποκείμενα προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση ή ο σακχαρώδης διαβήτης. Θέστε ως στόχο να πηγαίνετε στον οφθαλμίατρο μία φορά κάθε 1-2 χρόνια. Ο προληπτικός έλεγχος πρέπει να αρχίζει από την παιδική ηλικία. Οι πάσχοντες από διαβήτη πρέπει να ελέγχονται κάθε χρόνο.

    7. Εκτός αυτών των μέτρων, «εξίσου σημαντικό είναι να ενημερωθείτε για το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας», επισημαίνει ο κ. Κανελλόπουλος. «Υπάρχουν περισσότερες από 350 κληρονομούμενες παθήσεις των οφθαλμών. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνονται η αχρωματοψία, οι δυστροφίες του κερατοειδούς, το γλαύκωμα, ο κερατόκωνος, η νυκτερινή τύφλωση, η μελαγχρωστική αμφιβληστροειδοπάθεια και το ρετινοβλάστωμα, για να αναφέρουμε μερικές.

    8. Πολύ σημαντικό είναι επίσης να αποφεύγετε να τρίβετε τα μάτια σας, εάν πρώτα δεν απολυμάνετε καλά τα χέρια σας, καθώς και να μην χρησιμοποιείτε κοινές πετσέτες προσώπου με άλλα άτομα. Αν φοράτε φακούς επαφής, να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες απολύμανσης και χρήσης.

    9. Μην παραλείπετε, τέλος, να φοράτε ειδικά προστατευτικά γυαλιά όταν ασχολείστε με αθλήματα ή με εργασίες που ενέχουν κίνδυνο οφθαλμικού τραυματισμού.

  • Αλλεργική ρινίτιδα- Ο ρόλος της διατρoφής

    Αλλεργική ρινίτιδα- Ο ρόλος της διατρoφής

    Tο άσθμα και η αλλεργική ρινίτιδα ταλαιπωρούν μεγάλο μέρος του πληθυσμού, τόσο ενήλικες όσο και μικρά παιδιά. Οι επιπτώσεις της στην ποιότητα ζωής είναι πολλές και δυσχεραίνουν την καθημερινότητα με κούραση και μειωμένη ευεξία στους μεγαλύτερους, δυσκολία συγκέντρωσης στους μαθητές και συχνές λοιμώξεις και επιπλοκές στα μικρά παιδιά.

    Τα αίτια της αύξησης της συχνότητας εμφάνισης της αλλεργικής ρινίτιδας δεν είναι σαφή. Κάποιο ρόλο παίζει ενδεχομένως η ρύπανση, αυξάνοντας τη ρινική απαντητικότητα σε περιβαλλοντικά αλλεργιογόνα τόσο των εξωτερικών όσο και των εσωτερικών χώρων. Ο δυτικός τρόπος οικιακής διαβίωσης, με την καλύτερη προστασία από τις καιρικές συνθήκες και τον μειωμένο αερισμό, είναι ενδεχόμενο να αυξάνει την αλλεργιογόνο επιβάρυνση των εσωτερικών χώρων, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα ευαισθητοποίησης.

    Πρόσφατα δεδομένα δείχνουν ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τον περιορισμό των συμπτωμάτων της αλλεργικής ρινίτιδας. Όπως εξηγεί η Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος Κεφαλής & Τραχήλου, Επιστημονικός Συνεργάτης Νοσοκομείου Υγεία, κυρία Ανατολή Παταρίδου, “η διατροφή μπορεί να βοηθήσει χωρίς ωστόσο να υποκαθιστά άλλες θεραπείες ή μεθόδους αντιμετώπισης. Διατροφικοί παράγοντες που επιδρούν θετικά είναι ο θηλασμός, η απώλεια βάρους, τα αντιοξειδωτικά, τα Ω3 λιπαρά οξέα, τα προβιοτικά και η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού. Με την υιοθέτηση μιας μεσογειακής διατροφής, εμπλουτισμένης με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, οι πιθανότητες για προστασία από τις αναπνευστικές αλλεργικές παθήσεις είναι αυξημένες και η εκδήλωση των συμπτωμάτων πιο ήπια.”

    Γενικά, η θεραπεία της αλλεργικής ρινίτιδας περιλαμβάνει:

    • Εντοπισμό και αποφυγή των ένοχων αλλεργιογόνων.
    • Ειδική ανοσοθεραπεία.
    • Αντιισταμινικά. Αποτελούν τα φάρμακα πρώτης γραμμής κατά της αλλεργικής ρινίτιδας.
    • Τοπικά κορτικοστεροειδή σε μορφή σπρέι.
    • Συστηματικά κορτικοστεροειδή χορηγούνται μόνο σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις.
    • Σταθεροποιητικά μαστοκυττάρων.
    • Τα τοπικά αντιχολινεργικά είναι αποτελεσματικά στον έλεγχο της καταρροής.
    • Τα τοπικά και από το στόμα χορηγούμενα αγγειοσυσπαστικά μπορούν να χρησιμοποιούνται σε έντονο μπούκωμα και για περιορισμένο χρονικό διάστημα.
    • Χειρουργική θεραπεία. Περιλαμβάνει επεμβάσεις όπως διόρθωση της σκολίωσης του ρινικού διαφράγματος, αντιμετώπιση της υπερτροφίας των κάτω ρινικών κογχών, με καυτηριασμό ή κογχοτομή, ενδοσκοπική χειρουργική αντιμετώπιση των ρινικών πολυπόδων και της χρόνιας παραρρινοκολπίτιδας, όταν συνυπάρχουν με την αλλεργική ρινίτιδα.
  • 8 τρόποι να αντιμετωπίσετε τον ερεθισμένο λαιμό

    8 τρόποι να αντιμετωπίσετε τον ερεθισμένο λαιμό

    Βρισκόμαστε σε τροχιά ιώσεων, γρίπης και κορωνοϊού. Ο Γενικός Ιατρός Άρης Γκόβας, μας δίνει συμβουλές για να τα καταφέρουμε.

    • Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό, όπως ιβουπροφαίνη για τον πονόλαιμο και τους πόνους στο  σώμα.

    • «Πιπιλίστε» μια παστίλια για το λαιμό

    • Πίνετε ζεστά υγρά, όπως ζωμό και ζεστό τσάι

    • Κάντε γαργάρες με ένα μείγμα ζεστού νερού και 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

    • Χρησιμοποιήστε ένα αποσυμφορητικό ρινικό σπρέι για να ανακουφίσετε τη βουλωμένη μύτη

    • Πίνετε επιπλέον υγρά για να διατηρήσετε το στόμα και το λαιμό σας υγρό και να αποτρέψετε την αφυδάτωση

    • Ξεκουραστείτε

    • Βάλτε στην πρίζα τον υγραντήρα για να υγράνετε τον αέρα στο δωμάτιό σας

  • Γιατί να κόψω τη ζάχαρη από τον καφέ;

    Γιατί να κόψω τη ζάχαρη από τον καφέ;

    Η κατανάλωση καφέ έχει συσχετιστεί με πρόληψη του διαβήτη, προστασία από τις νόσους του ήπατος, του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ.

    Ο καφές είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, ενώ παράλληλα έχει διεγερτική επίδραση, ενισχύοντας τις νοητικές αποδόσεις. Επιπλέον, ενυδατώνει τον οργανισμό και βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις. Επιπλέον, ο καφές βοηθά το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος, ειδικά όταν ασκείστε.

    Τέλος, μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κατάθλιψης. Ο σκέτος καφές όμως έχει μερικές επιπλέον ευεργετικές ιδιότητες:

    • Συμβάλλει στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του στόματος, του προστάτη, του ήπατος και του παχέος εντέρου.
    • Ο καφές χωρίς ζάχαρη περιέχει μέτριες ποσότητες βιταμίνης Β2 και μαγνησίου.
  • Γαστρεντερίτιδα. Τι πρέπει να τρώω και τι να αποφύγω;

    Γαστρεντερίτιδα. Τι πρέπει να τρώω και τι να αποφύγω;

    Η οξεία ιογενής γαστρεντερίτιδα αποτελεί λοίμωξη που μπορεί να προκαλέσει επίμονη διάρροια και έμετο. Η γαστρεντερίτιδα προσβάλλει παιδιά και ενήλικες και θα πρέπει να προσαρμόσουμε τη διατροφή μας ώστε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να την αντιμετωπίσει.

    Τροφές που μπορούμε να φάμε

    Για μεγάλα παιδιά ή ενήλικες

    • Μπανάνες
    • Καφέ ρύζι
    • Κοτόπουλο ή άλλα άπαχα κρέατα
    • Δημητριακά ολικής αλέσεως
    • Πατάτες
    • Λαχανικά
    • Διαλύματα επανυδάτωσης από το στόμα

    Τροφές που πρέπει να αποφύγουμε

    Για ενήλικες:

    • Καφεΐνη
    • Λιπαρά τρόφιμα
    • Πικάντικα τρόφιμα ή πολύ καρυκευμένα τρόφιμα
    • Ζαχαρούχα τρόφιμα (όπως αναψυκτικά ή χυμοί φρούτων)
    • Εσπεριδοειδή
    • Ορισμένοι ενήλικες και μεγαλύτερα παιδιά δυσκολεύονται να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα μετά από ένα επεισόδιο γαστρεντερίτιδας
  • Γρίπη, κορονοϊός ή RsV; Πώς θα τα ξεχωρίσετε

    Γρίπη, κορονοϊός ή RsV; Πώς θα τα ξεχωρίσετε

    Τα πιο κοινά συμπτώματα και των τριών ιών είναι η καταρροή, ο βήχας, η απώλεια όρεξης και ο πυρετός. 

    Τα συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος αποτελούν μια σημαντική ένδειξη του ιού SARS-COV-2. Ο έμετος και η διάρροια είναι πιο συχνά με την Covid-19 και σε κάποιο βαθμό τη γρίπη, σε σύγκριση με τον RSV. Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή ο ιός SARS-CoV-2 προσκολλάται στους υποδοχείς ACE2 που βρίσκονται τόσο στους πνεύμονες όσο και στο έντερο, επομένως μπορεί να επηρεάσει και τα δύο μέρη του σώματος. Επιπλέον, είναι ευρέως αποδεκτό ότι η απώλεια γεύσης και όσφρησης είναι ένα (σχεδόν) μοναδικό σημάδι νόσησης από Covid-19.

    Μία άλλη ένδειξη είναι ο χρόνος εμφάνισης των συμπτωμάτων. Ασθενείς που έχουν μολυνθεί από τον ιό της γρίπης τείνουν να εμφανίζουν συμπτωματολογία πιο γρήγορα από τους υπόλοιπους ιούς και σε μεγαλύτερη βαρύτητα σε σχέση με την έναρξη τους.

    Η καταρροή και ο συριγμός είναι μερικά χαρακτηριστικά συμπτώματα του RSV και μπορεί να οδηγήσει σε βρογχιολίτιδα, η οποία είναι φλεγμονή και συμφόρηση στους μικρούς αεραγωγούς των πνευμόνων, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει τον ήχο συριγμού.

  • Τι να αποφύγετε μετά το φαγητό

    Τι να αποφύγετε μετά το φαγητό

    Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που θα πρέπει να αποφεύγουμε να κάνουμε αμέσως μετά το φαγητό, ώστε να βοηθήσουμε τη διαδικασία πέψης.

    Μην κάνετε μπάνιο

    Όταν κάνουμε ντους ή μπάνιο η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται ελαφρώς. Για να το αντιμετωπίσει αυτό, το σώμα στέλνει λίγο περισσότερο αίμα στο δέρμα από το συνηθισμένο. Αυτό μπορεί να διαταράξει την πεπτική διαδικασία και να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε μπάνιο είναι 30 λεπτά μετά το γεύμα.

    Μην πίνετε τσάι

    Για μερικούς από εμάς, ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι μετά το φαγητό είναι αναπόσπαστο μέρος ενός γεύματος. Αλλά μελέτες δείχνουν ότι αυτό το αβλαβές ρόφημα παρεμβαίνει στην απορρόφηση του σιδήρου, ενός μετάλλου που παίζει σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που πάσχουν από έλλειψη σιδήρου θα πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν τσάι εντός μιας ώρας από το φαγητό.

    Μην κοιμηθείτε

    Ο μύθος ότι το φαγητό πριν πάτε για ύπνο είναι άμεση αιτία υπερβολικού άγχους διαλύθηκε εδώ και πολύ καιρό. Ωστόσο, σαφώς δεν πρέπει να αγνοήσουμε την υπόλοιπη ζημιά που μπορεί να προκαλέσει. Ο ύπνος με γεμάτο στομάχι προκαλεί ενοχλήσεις όπως καούρα, ρέψιμο και υψηλή οξύτητα. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι ο κανονικός ύπνος αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι καλύτερα να κοιμηθείτε τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό.

    Μην γυμναστείτε

    Ανεξάρτητα από το πώς είναι να ενεργοποιήσετε το σώμα σας με ένα καλό γεύμα και μετά να ξεκινήσετε μια προπόνηση, οι ειδικοί δεν το συμβουλεύουν. Το γεμάτο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, όπως λόξυγκας και ναυτία, καθώς και πιο σοβαρές συνέπειες όπως αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού.

    Εάν ακόμα δεν μπορείτε να περιμένετε να προπονηθείτε μετά το φαγητό, είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν ήσυχο περίπατο και να ξεκινήσετε την άσκηση τουλάχιστον 2 ώρες αργότερα.

    Μην καπνίσετε

    Σχεδόν όλα τα συστήματα στο σώμα μας εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της  πεπτικής διαδικασίας. Σε αυτό το σημείο, η νικοτίνη θα απορροφηθεί με διπλή δύναμη, αυξάνοντας έτσι σημαντικά όλες τις επιβλαβείς επιδράσεις της. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι ο καπνός μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και των βιταμινών C και D, αναιρώντας την επίδραση ακόμη και του πιο υγιεινού γεύματος.

    Φυσικά, είναι καλύτερο να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα.