Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Aυτό είναι το συμπέρασμα μελέτης του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 

Η μελέτη, που πραγματοποιήθηκε σε ασθενείς με νόσο Graves, μία νόσο στην οποία υπάρχει αυτοάνοση υπερπαραγωγή αντιθυρεοειδικών αντισωμάτων, έδειξε ότι τμήματα του εγκεφάλου, όπως ο ιππόκαμπος και η αμυγδαλή, συρρικνώνονται όταν τα επίπεδα των ορμονών είναι υψηλά. 

Ως αποτέλεσμα, η συγκεκριμένη νόσος οδηγεί σε αύξηση της όρεξης, επιτάχυνση του μεταβολισμού, απώλεια βάρους, κόπωση, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, εφίδρωση και αίσθημα παλμών, άγχος, κατάθλιψη και γνωστική εξασθένιση. 

«Τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν όταν τα επίπεδα των ορμονών επανέλθουν στα φυσιολογικά, αλλά σε ποσοστό ασθενών η πλήρης ψυχική υγεία δεν ανακτάται», εξηγεί ο Καθηγητής Χειρουργικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών και Διευθυντής της Χειρουργικής Κλινικής στον Όμιλο ΥΓΕΙΑ, κ. Δημήτρης Λινός.

Είστε μπερδεμένοι ή αβέβαιοι ως προς το τι χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρείται καλά;

Διαβάστε παρακάτω για λίγη βοήθεια! Οι βιταμίνες και τα μέταλλα λειτουργούν σε θεμελιώδες επίπεδο για να μας κρατούν καλά, ισορροπημένους και προστατευμένους. Υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα και έτσι είναι εύκολο να μπερδευτείτε και ίσως να χάσετε κάτι πραγματικά σημαντικό για την ευεξία σας.

Όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι σημαντικά από μόνα τους- ωστόσο, ορισμένα από αυτά είναι ζωτικής σημασίας για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας, ειδικά όταν οι εποχές αλλάζουν από ζεστές σε κρύες.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα δεν αποθηκεύονται από τον οργανισμό. Ορισμένες βιταμίνες είναι λιποδιαλυτές και άλλες είναι υδατοδιαλυτές- πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε μια ημερήσια δόση για να διατηρήσετε τα επίπεδα στο βέλτιστο επίπεδο. Επίσης, οι βιταμίνες και τα μέταλλα συνεργάζονται μεταξύ τους. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου. Οι βιταμίνες Β και C βοηθούν στην προστασία της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος, καθώς βοηθούν και οι δύο στο σχηματισμό των ερυθρών και λευκών αιμοσφαιρίων.

Βιταμίνη Α. Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και των νεφρών, την ανάπτυξη και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη Α βοηθά επίσης στην προστασία των ματιών, είναι μια βιταμίνη της όρασης! Είναι λιποδιαλυτή και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, όπως τα καρότα, η γλυκοπατάτα, το πεπόνι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το σώμα μετατρέπει με φυσικό τρόπο το β-καροτένιο σε βιταμίνη Α.

Βιταμίνη C. Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και γι’ αυτό χρειάζεστε μια ημερήσια δόση. Η βιταμίνη C συμβάλλει στην ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στα εξής: στη διατήρηση υγιούς δέρματος, οστών και χόνδρων, καθώς και στη δημιουργία αιμοφόρων αγγείων και κυττάρων. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων σας από τις ελεύθερες ρίζες.

Βιταμίνη Ε. Είναι μια ζωτικής σημασίας βιταμίνη για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Χρησιμεύει επίσης για την προστασία του δέρματος, της όρασης και της υγείας των ματιών σας και βοηθά στην πρόληψη των φλεγμονών. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη.

Σίδηρος. Είναι ένα μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα και στην οξυγόνωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας. Ο σίδηρος μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος και των επιπέδων ενέργειας. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία, η οποία μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμια για το σώμα και την ευεξία σας- μπορεί να προκαλέσει σημαντική κόπωση και αδυναμία. Η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση του σιδήρου στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Μαγνήσιο. Υποστηρίζει τη λειτουργία των νεύρων και των μυών σας και βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας. Παίζει ζωτικό ρόλο σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις μέσα στο σώμα και έτσι δεν είναι ένα μέταλλο που πρέπει να προεξοφλήσετε! Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν έλλειψη μαγνησίου χωρίς καν να το συνειδητοποιούν. Το μαγνήσιο βοηθά στην υγεία του εγκεφάλου, ενισχύει τον ύπνο και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη.

Τρέχουν ακατάπαυστα από το πρωί ως το βράδυ κι όταν καταφέρουν να πέσουν στο κρεβάτι, δυσκολεύονται να κλείσουν τα μάτια τους, κάνουν κακό ύπνο ή ακόμη χειρότερα, δεν κοιμούνται αρκετά επειδή …δεν προλαβαίνουν!

Σύμφωνα με μελέτη του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου των ΗΠΑ, 1 στις 2 γυναίκες ταλαιπωρείται από διαταραχές ύπνου, ενώ το 60% εκείνων που κατορθώνουν να παραδοθούν στην αγκαλιά του Μορφέα, δεν κοιμούνται καλά. Οι ειδικοί όμως είναι κατηγορηματικοί: «Για να έχουμε καλή υγεία πρέπει να έχουμε καλό ύπνο».

Οι ορμονικές μεταβολές που παρατηρούνται σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας, η φροντίδα των παιδιών και των κατοικίδιων κι οι κάθε είδους υποχρεώσεις, αλλά και η μεγάλη ευαισθησία των γυναικών στο θόρυβο, είναι οι βασικές αιτίες υπονόμευσης αυτής της πολύ σημαντικής ανάγκης. Οι σύγχρονες εργαζόμενες, ιδίως αν είναι ταυτόχρονα και μητέρες, κοιμούνται πολύ λιγότερο από όσο χρειάζονται.

Όχι ότι η εικόνα είναι καλύτερη για όσες δεν έχουν να φροντίσουν παιδιά. Ακόμη και αν ζουν μόνες, οι εργαζόμενες γυναίκες σήμερα δηλώνουν ότι δεν κοιμούνται όσο αισθάνονται ότι έχουν ανάγκη, σε ποσοστό 68%.

Αυτό που δεν πρέπει ωστόσο να ξεχνάμε είναι ότι πολλές φορές, αιτία της αϋπνίας δεν μόνο το στρες κι οι υποχρεώσεις. Σημαντικό ρόλο στο αν και στο πότε θα κοιμηθούμε, αλλά και στην ποιότητα του ύπνου μας, παίζουν αυτά που τρώμε -ή που δεν τρώμε- λίγες ώρες πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι.

Ο ύπνος είναι ευεργετικός και απαραίτητος!

Ο ύπνος είναι ευεργετικός και απαραίτητος για τον οργανισμό μας. Πως βοηθάνε οι τροφές στην ποιότητα του ύπνου;

Τα DO για έναν καλό ύπνο

• Θρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατάνθρακες, η τρυπτοφάνη και οι ελαφριές πρωτεΐνες που βρίσκουμε στο ψάρι, στο κοτόπουλο, στο άπαχο τυρί και στα βραστά αβγά, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αϋπνιών.
• Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β παίζουν ρόλο στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Καλές πηγές της Β6, είναι ο φρέσκος σολομός, οι πατάτες, τα καρύδια, η σόγια, τα ζυμαρικά, το ρύζι και το ψωμί. Ικανοποιητική πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, καλίου και βρωμίου συνιστά και το βερίκοκο, που θεωρείται το κατεξοχήν ηρεμιστικό φρούτο.
• Με ισορροπημένη περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα, μεταλλικά άλατα, μηλικό και κιτρικό οξύ, και δράση αντιοξειδωτική, διουρητική, αντιδιαρροϊκή και ηρεμιστική, το μήλο θεωρείται το ιδανικό φρούτο για το βράδυ. Είναι κατάλληλο για αγχώδη άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν και άτομα με  δυσπεψίες.
• Αν αισθάνεστε υπερένταση, δοκιμάστε να πιείτε λίγο χαμομήλι για να χαλαρώσετε και να μπορέσετε να κοιμηθείτε.
• Στην καλή ποιότητα του ύπνου φαίνεται πως συμβάλλουν και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο, το μαρούλι και το σπανάκι, αλλά και διάφορα μυρωδικά, όπως ο άνηθος και ο βασιλικός.
• Το ελαιόλαδο, αλλά και οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, κάνουν τον ύπνο ευκολότερο και πιο ξεκούραστο.
• Μην κοιμάστε με εντελώς άδειο στομάχι. Αν η πείνα δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μισή με μία ώρα πριν τη νυκτερινή κατάκλιση.

Τα DON’T για έναν καλό ύπνο

• Αποφύγετε να καταναλώσετε, λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, τροφές και ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη ή άλλες διεγερτικές ουσίες.
• Αποφύγετε επίσης την κατανάλωση φρούτων που περιέχουν βιταμίνη C (πορτοκάλια, ακτινίδια, γκρέιπφρουτ).
• Διεγερτικές τροφές που θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, λίγες ώρες πριν την κατάκλιση, είναι οι ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια και τα φουντούκια, η μουστάρδα, το κάρυ και γενικά τα πικάντικα φαγητά, και η σοκολάτα.
• Tο αλκοόλ μπορεί σε πρώτη φάση να φέρνει νύστα, η υπερκατανάλωσή του όμως προκαλεί έκκριση ινσουλίνης, επιφέρει επομένως διαταραχές στον ύπνο και αίσθημα κόπωσης την επόμενη μέρα.
• Το ίδιο ισχύει και για τη ζάχαρη, η οποία προκαλεί αρχικά υπνηλία, αργότερα όμως διαταράσσει και διακόπτει τον ύπνο.
• «Εχθρός» του καλού και ποιοτικού ύπνου είναι και το αλάτι, καθώς προκαλεί κατακράτηση υγρών, και παρεμποδίζει τη χαλάρωση των μυών.

Σημαντικό tip:

Φροντίστε να έχουν μεσολαβήσει τουλάχιστον 3 ώρες από το δείπνο σας, πριν πέσετε στο κρεβάτι. Ένα παραγεμισμένο στομάχι θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, πολύ περισσότερο δε, αν έχουν καταναλωθεί λιπαρές τροφές. Αν παρ΄ όλα αυτά το κάνετε, το πιθανότερο είναι ότι την επομένη θα ξυπνήσετε  κουρασμένη, γιατί ο ύπνος σας θα έχει διαταραχθεί από αλλεπάλληλες αφυπνίσεις, που δεν θα θυμάστε.

Ο ύπνος με γεμάτο στομάχι σας βλάπτει και για έναν ακόμη λόγο. Γιατί ο οργανισμός δαπανά τεράστια ποσά ενέργειας για να χωνέψει την τροφή, ενέργεια την οποία στερεί από τους μηχανισμούς επιδιόρθωσης και αναπλήρωσης των κυτταρικών φθορών του οργανισμού.

Μία συχνή νόσο με αμετάβλητη θνητότητα τα τελευταία 20 χρόνια αποτελεί η πνευμονία. Όπως τόνισε με αφορμή την πρόσφατη παγκόσμια ημέρα κατά της πνευμονίας η Αδαμαντία Λιαπίκου, Υπεύθυνη Ομάδας Λοιμώξεων Αναπνευστικού Συστήματος της ΕΠΕ, Πνευμονολόγος, Επιμελήτρια Α’ Ν.Ν.Θ.Α «ΣΩΤΗΡΙΑ», το 2019 καταγράφηκαν σε παγκόσμια κλίμακα 2,5 εκατ. θάνατοι λόγω πνευμονίας, εκ των οποίων οι 672.000 ήταν παιδιά – «η πνευμονία αποτελεί την κύρια αιτία θανάτου για παιδιά κάτω των 5 ετών», τόνισε.

Ως προς τις αιτίες, τη διάγνωση και τα συμπτώματα της νόσου, ανέφερε ότι «η πνευμονία είναι φλεγμονή των πνευμόνων που προκαλείται κυρίως από μικροοργανισμούς όπως είναι τα βακτήρια, οι ιοί (π.χ. ιός γρίπης) και σπανιότερα οι μύκητες. Συχνότερος αιτιολογικός παράγοντας είναι ο στρεπτόκοκκος της πνευμονίας, στον οποίο αποδίδεται το φορτίο των 1,5 εκατ. θανάτων παγκοσμίως. Υψηλό κίνδυνο νόσου έχουν οι ηλικιωμένοι, οι άνθρωποι με συνυπάρχοντα νοσήματα, οι ανοσοκατασταλμένοι και οι καπνιστές. Ο ασθενής παρουσιάζεται με συμπτώματα οξείας λοίμωξης του κατώτερου αναπνευστικού με υψηλό πυρετό, βήχα με πτύελα, αθραλγίες-μυαλγίες, καταβολή δυνάμεων και μερικές φορές θωρακαλγία και δύσπνοια. Η διάγνωση της πνευμονίας στηρίζεται στην κλινική εικόνα και τα ευρήματα της ακτινογραφίας θώρακος. Η βαρύτητά της ποικίλει από ήπια νόσο (80% των περιπτώσεων), που θεραπεύεται στην κοινότητα με τη χορήγηση εμπειρικής αντιβιοτικής αγωγής από τον ειδικό γιατρό και σοβαρή (20%), που απαιτεί εισαγωγή στο νοσοκομείο ακόμη και σε Μονάδα Εντατικής Θεραπείας με αυξημένη θνητότητα».

«Η πνευμονία είναι μια από τις σημαντικότερες αιτίες νοσηρότητας και θνητότητας παγκοσμίως, με συχνότερα αίτια μικρόβια και ιούς. Πρόσφατα, μάλιστα, γίναμε μάρτυρες των εκατομμυρίων θανάτων παγκοσμίως, που προκάλεσε η πανδημία COVID-19 με κύρια αιτία τη βαριά πνευμονία από τον ιό SARS-CoV-2. Ωστόσο, το σημαντικότερο μάθημα για όλους είναι ότι ένα μεγάλο ποσοστό από τη νόσηση – και κυρίως τη βαριά νόσηση που οδηγεί στη ΜΕΘ και στο θάνατο- μπορεί να προληφθεί με μέτρα, όπως ο εμβολιασμός αλλά και η σωστή και όχι αλόγιστη χρήση αντιβιοτικών σε περίπτωση νόσησης. Θεωρούμε υποχρέωσή μας, ως ΕΠΕ αλλά και ως επιστήμονες, να ενημερώσουμε σωστά την κοινωνία, προκειμένου ο καθένας να προβεί στις απαραίτητες ενέργειες για την δική του υγεία, αλλά και την υγεία των οικείων του. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά της Πνευμονίας, έχουμε μια εξαιρετική ευκαιρία να δράσουμε προς αυτή την κατεύθυνση, που μπορεί να οδηγήσει τόσο στην εξοικονόμηση πόρων για το σύστημα υγείας αλλά κυρίως στη μείωση της απώλειας ανθρώπινων ζωών», σημείωσε ο κ. Πέτρος Μπακάκος, Ειδικός Γραμματέας της Ε.Π.Ε., καθηγητής Πνευμονολογίας, Α’ Πανεπιστημιακή Πνευμονολογική Κλινική, Ιατρική Σχολή Ε.Κ.Π.Α., με αφορμή διήμερη ενημερωτική δράση της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρείας, που πραγματοποιήθηκε με την υποστήριξη της Pfizer.