Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Η σωστή κυκλοφορία είναι το κλειδί για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας. Εξασφαλίζει ότι το αίμα και το οξυγόνο ρέουν συνεχώς σε όλο το σώμα, επιτρέποντας σε κάθε όργανο να λειτουργεί σωστά. Βοηθά στην ταχύτερη επούλωση των πληγών, κρατά τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση, διατηρεί την καρδιά σας υγιή και χαρίζει ακόμη και στην επιδερμίδα σας ένα φυσικό κοκκίνισμα.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το αίμα σας να χτυπάει κόκκινο. Δοκιμάστε κάποιο από τα παρακάτω:

Αυξήστε την καρδιαγγειακή άσκηση. Το τρέξιμο, η ποδηλασία ή το περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της κυκλοφορίας – και το ίδιο ισχύει και για τις διατάσεις πριν και μετά την άσκηση.

Αν καπνίζετε, σταματήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος, να καταστρέψει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να προκαλέσει τη συσσώρευση πλάκας στις φλέβες. Όσο πιο γρήγορα κόψετε το κάπνισμα, τόσο πιο γρήγορα θα βελτιωθεί η υγεία σας.

Πίνετε μαύρο ή πράσινο τσάι. Τα αντιοξειδωτικά σε αυτά τα ροφήματα βοηθούν στην αύξηση του πλάτους των αιμοφόρων αγγείων, ώστε το σώμα σας να μπορεί να αντλεί αίμα πιο εύκολα.

Αν είστε αναιμικοί, πάρτε συμπληρώματα σιδήρου ή φάτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Όταν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο (ή αναιμία), δεν έχετε αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να κυκλοφορήσει το οξυγόνο σε όλο το σώμα σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν ένα συμπλήρωμα σιδήρου είναι κατάλληλο για εσάς ή ενσωματώστε στη διατροφή σας σπανάκι πλούσιο σε σίδηρο, όσπρια και κόκκινο κρέας (με μέτρο).

Στεγνό βούρτσισμα του σώματός σας. Πριν από το ντους ή το μπάνιο, δοκιμάστε αυτή την τεχνική για να τονώσετε τη ροή του αίματος: Χρησιμοποιώντας μια βούρτσα με μαλακές τρίχες, βουρτσίστε απαλά το δέρμα σας με μακριές, ανοδικές κινήσεις. Φροντίστε να ξεκινήσετε από τα πόδια σας και να ανεβείτε προς την καρδιά σας.

Μειώστε το στρες. Αυτό μπορεί να γίνει με διαλογισμό, γιόγκα ή περνώντας χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα με ασφάλεια, προσωπικά ή εικονικά.

Συμπεριλάβετε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός και οι σαρδέλες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος και είναι εξαιρετικά για την υγεία της καρδιάς. Προσπαθήστε να τα τρώτε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Φορέστε κάλτσες συμπίεσης και ανυψώστε τα πόδια σας. Η ανύψωση των ποδιών σας θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε το αίμα προς το πάνω μέρος του σώματος και οι κάλτσες συμπίεσης ασκούν πίεση στα πόδια σας για να βοηθήσουν τα αιμοφόρα αγγεία να προωθήσουν το αίμα μέσω του σώματος μέχρι την καρδιά σας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος και μπορεί να είναι ευεργετικές για όσες είναι έγκυες, όσους έχουν διαβήτη ή όσους στέκονται όλη μέρα στα πόδια τους.

Τα όργανα αυτά εργάζονται ακούραστα για το φιλτράρισμα της περίσσειας νερού και των αποβλήτων από το αίμα για την παραγωγή του υγρού που είναι ευρέως γνωστό ως ούρα. Τα νεφρά είναι ένα σημαντικό όργανο, καθώς βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τα τοξικά απόβλητα και παίζουν καθοριστικό ρόλο στο σύστημα απέκκρισης, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Times Now News.

Ακολουθούν ορισμένες συνήθειες που μπορεί να βλάπτουν τα νεφρά σας:

Σας λείπει η ενυδάτωση

Περίπου το 60% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό. Αυτό καθιστά απαραίτητη την καλή ενυδάτωση του οργανισμού για να διασφαλιστεί η αποτελεσματική λειτουργία του. Το ανθρώπινο νεφρό επίσης, μπορεί να υποστεί σημαντική βλάβη σε περίπτωση αφυδάτωσης.

Προσοχή στο αλάτι

Το αλάτι είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο συστατικό που μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη γεύση οποιουδήποτε πιάτου. Ενώ είναι αλήθεια ότι η διατήρηση υγιών επιπέδων νατρίου στον οργανισμό είναι σημαντική, η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, η οποία μπορεί να θέσει τα νεφρά σε κίνδυνο ανεπάρκειας. Για να διατηρήσει κανείς μια υγιή κατανάλωση αλατιού, πρέπει να προσέχει τη διατροφή του και να αποφεύγει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τηγανητά και τα fast food.

Προσοχή στο αλκοόλ

Οι επιπλοκές στην υγεία, όπως η ηπατική βλάβη, τα καρδιαγγειακά προβλήματα κ.λπ. που οφείλονται στην κατανάλωση αλκοόλ, είναι γνωστές. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να βλάψει τα νεφρά; Οι δυσμενείς επιπτώσεις της υπέρτασης λόγω της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο νεφρικής ανεπάρκειας και επομένως πρέπει να αποφεύγονται.

Έχετε πάρει πολλά παυσίπονα

Η χρήση παυσίπονων έχει γίνει υπερβολικά συχνή τον τελευταίο καιρό. Αν και είναι αλήθεια ότι μερικές φορές η χρήση τους μπορεί να είναι αναπόφευκτη, εντούτοις οι ειδικοί συνιστούν να την αποφεύγετε όταν είναι δυνατόν. Αυτό συμβαίνει επειδή η χρήση παυσίπονων, ιδίως μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, μπορεί να θέσει τα νεφρά σε κίνδυνο.

Κάπνισμα

Εάν είστε κάποιος που καπνίζει τακτικά, σταματήστε το κάπνισμα. Εάν είστε κάποιος που καπνίζει περιστασιακά, σταματήστε το κάπνισμα. Ανεξάρτητα από το είδος του καπνιστή στον οποίο κατατάσσετε τον εαυτό σας, σταματήστε το κάπνισμα. Οι δυσμενείς επιπτώσεις του καπνίσματος είναι γνωστές, αλλά αυτό 6δεν εμποδίζει τους ανθρώπους να κάνουν αυτή τη “μία” τζούρα. Μεταξύ των διαφόρων επιπλοκών στην υγεία που μπορεί να προκύψουν λόγω του καπνίσματος, ο αυξημένος κίνδυνος καρκίνου των νεφρών μπορεί επίσης να είναι ένας πιθανός.

Ξέρετε εκείνες τις μέρες που νομίζετε ότι κοιμηθήκατε οκτώ ώρες, αλλά όταν ξυπνάτε το επόμενο πρωί, δεν αισθάνεστε καθόλου ανανεωμένοι ή αναζωογονημένοι; Και ακόμα και η καφεΐνη δεν φαίνεται να βοηθάει;

Θα μπορούσε να είναι μια αδιάγνωστη διαταραχή του ύπνου, λέει ο Philip Cheng, Ph. D., κλινικός ψυχολόγος και ερευνητής στο Κέντρο Διαταραχών και Έρευνας Ύπνου στο Henry Ford Health System. Και αν υποψιάζεστε ότι είναι έτσι, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Αλλά ακόμα και αν δεν έχετε διαταραχή του ύπνου, υπάρχουν ακόμα αρκετοί παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί, ακόμα και αν νομίζετε ότι έχετε ξεκουραστεί αρκετά. Εδώ, έξι λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε κουρασμένοι το πρωί:

Βρέχει. Όταν ξυπνάτε σε μια ζοφερή, βροχερή μέρα, μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι επειδή υπάρχει λιγότερος ήλιος. Η έλλειψη ήλιου προκαλεί στο σώμα μας να παράγει λιγότερη σεροτονίνη (αυτή είναι η ορμόνη που μας ενεργοποιεί και μας κάνει να αισθανόμαστε ευτυχισμένοι), οπότε μπορεί να χρειαστείτε ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ και λίγη ζωηρή μουσική για να ξεκινήσετε.

Οι ορμόνες σας βρίσκονται σε εξέλιξη. Για όσες διανύουν μηνιαίους κύκλους εμμήνου ρύσεως, οι μεταβαλλόμενες ορμόνες σας μπορεί να επηρεάσουν το πόσο καλά κοιμάστε και πόσο ξεκούραστη αισθάνεστε μετά τον ύπνο, λέει η Sana Zuberi, M.D., γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Henry Ford Health System. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κατά τη διάρκεια του δεύτερου μισού του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων σας κορυφώνονται και πέφτουν γρήγορα, αισθάνεστε ζαλισμένη και κουρασμένη. Η έλλειψη σιδήρου σε συνδυασμό με την απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση. Και ένας υπολειτουργικός ή υπερλειτουργικός θυρεοειδής μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Αν έχετε υποθυρεοειδισμό (όταν ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετές ορμόνες), μπορεί να αισθάνεστε συχνά κουρασμένη. Εάν έχετε υπερθυρεοειδισμό (όταν ο θυρεοειδής σας αδένας παράγει υπερβολική ποσότητα ορμονών), μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.

Έχετε εξάρτηση από την καφεΐνη. Όσο περισσότερη καφεΐνη πίνετε, τόσο μεγαλύτερη θα γίνει η ανοχή σας. Με άλλα λόγια, εκείνο το ένα φλιτζάνι καφέ που κάποτε σας έδινε το τέλειο τάκλιν, τώρα μόλις και μετά βίας κάνει τα μάτια σας να ανοίξουν. Η καφεΐνη καταστέλλει επίσης τους υποδοχείς αδενοσίνης και η αδενοσίνη μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία. Έτσι, όσο πίνουμε καφέ, νιώθουμε ξύπνιοι, αλλά μετά την εξασθένιση της καφεΐνης, όλη αυτή η συσσωρευμένη αδενοσίνη μας αφήνει να νιώθουμε κουρασμένοι. (Και πιθανότατα να ζητάμε άλλο ένα φλιτζάνι καφέ!)

Ήπιατε αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ. Δεν χρειάζεται να πίνετε κραιπάλη ή να ξενυχτάτε κάνοντας πάρτι για να επηρεάσει το αλκοόλ τον ύπνο σας. Ακόμη και αν είχατε ένα ωραίο, ήσυχο δείπνο με κρασί, το κρασί μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε ευκολότερα, η διαδικασία της πέψης του αλκοόλ μπορεί να κατακερματίσει τον ύπνο σας ή να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Έτσι, μπορεί να αισθάνεστε ζαλισμένοι όταν ξυπνάτε, ακόμη και μετά από αρκετή ώρα στο κρεβάτι.

Δεν φάγατε ένα πλούσιο πρωινό. Επιλέξτε το πρωινό σας με σύνεση: η κατανάλωση ενός ντόνατ ή ενός μπολ  δημητριακά με πολύ ζάχαρη μπορεί να σας δώσει μια άμεση ώθηση, αλλά πιθανότατα θα σας κάνει να καταρρεύσετε και να νιώσετε σούπερ κουρασμένοι το πρωί. Για ένα πρωινό που θα σας αφήσει γεμάτους και γεμάτους, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως μια ομελέτα αυγού με ελαιόλαδο, βρώμης με φυστικοβούτυρο και φράουλες ή τοστ αβοκάντο με ένα αυγό από πάνω.

Αδράνεια του ύπνου. Ο λόγος που είστε κουρασμένοι το πρωί μπορεί επίσης να είναι απλώς μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας αφύπνισης. Η περίοδος μεταξύ του ανοίγματος των ματιών σας και του πραγματικού αισθήματος ενέργειας ονομάζεται αδράνεια του ύπνου. Μπορεί να χρειαστούν από 15 λεπτά έως μία ώρα (ή και δύο ώρες σε ακραίες περιπτώσεις) για να νιώσετε ότι είστε λειτουργικός άνθρωπος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να αισθάνεστε ζαλισμένοι ή αργοί, αλλά αυτό είναι απλώς το σώμα σας που ξυπνάει μόνο του.

• Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι κάθε παραπάνω μερίδα επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως τα ζυμαρικά και το ρύζι σχετίζεται με εμφάνιση εμμηνόπαυσης 1,5 χρόνο νωρίτερα.
• Αντιθέτως, για κάθε μερίδα ψαριών και φρέσκων οσπρίων που καταναλώθηκε, όπως τα μπιζέλια και τα φασόλια, η καθυστέρηση στην έναρξη της εμμηνόπαυσης ήταν μεγαλύτερη των 3 ετών.
• Επιπλέον, υψηλότερη ημερήσια κατανάλωση βιταμίνης Β-6 και ψευδαργύρου συνδέθηκε με μεταγενέστερη εμφάνιση της εμμηνόπαυσης.

Ο Χειρουργός-Ουρολόγος Δρ Ηρακλής Πούλιας, τ. πρόεδρος της Ελληνικής Ουρολογικής Εταιρείας και τ. διευθυντής της Ουρολογικής Κλινικής του Κοργιαλένειου-Μπενάκειου Νοσοκομείου ΕΕΣ, μας δίνει δέκα πολύτιμες συμβουλές.

Mειώστε την κατανάλωση λιπαρών, κυρίως ζωικής προέλευσης.

Τα πολλά κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά (που βρίσκονται κυρίως σε επεξεργασμένα τρόφιμα) έχουν σχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο αναπτύξεως προστατικού καρκίνου. Προτιμήστε ελαιόλαδο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια, καρύδια και σπόρους.

Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών. 

Τα σταυρανθή λαχανικά, λ.χ., όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, περιέχουν την ισχυρή αντικαρκινική ουσία σουλφοραφάνη.
Μερικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το λυκοπένιο (αντιοξειδωτική ουσία που βρίσκεται στις μαγειρεμένες και επεξεργασμένες τομάτες) επιβραδύνει την ανάπτυξη των καρκινικών προστατικών κυττάρων.

Βάλτε στη διατροφή σας όσπρια και σόγια. 

Η κατανάλωση 2-3 μερίδων οσπρίων εβδομαδιαίως, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Όσον αφορά τη σόγια, το τόφου, το γάλα σόγιας και τα φασόλια σόγιας edamame φαίνεται πως είναι τα πιο ωφέλιμα για τον προστάτη.

Πίνετε πράσινο τσάι. 

Το τσάι περιέχει συστατικά με αντικαρκινικές ιδιότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ειδικά το πράσινο τσάι ασκεί προστατευτική δράση στους άνδρες που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο (π.χ. λόγω οικογενειακού ιστορικού).

Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων.

Πολλές μελέτες έχουν συσχετίσει την αυξημένη κατανάλωση γαλακτοκομικών, με αυξημένο κίνδυνο αναπτύξεως καρκίνου του προστάτη.

Προσέξτε το βάρος σας.

 Οι υπέρβαροι και οι παχύσαρκοι άνδρες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αναπτύξεως επιθετικού καρκίνου του προστάτη. Επιπλέον, η παχυσαρκία συσχετίζεται με χειρότερες εκβάσεις και περισσότερες υποτροπές.

Φροντίστε να ασκείστε συστηματικά.  

Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους, μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Και οι τρεις αυτές επιδράσεις προστατεύουν από τον καρκίνο.

Κόψτε το κάπνισμα.

Οι καπνιστές με καρκίνο του προστάτη, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υποτροπής. Έχουν επίσης αυξημένες πιθανότητες να χάσουν τη ζωή τους εξαιτίας του καρκίνου.

Ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες με έλλειψη βιταμίνης D διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εκδηλώσουν καρκίνο του προστάτη. 
Έχει επίσης βρεθεί ότι η συχνότητα του καρκίνου του προστάτη είναι υψηλότερη στις περιοχές με λιγότερη ηλιοφάνεια.

Κάντε σεξ.

Αρκετές μελέτες έχουν συσχετίσει την συχνή εκσπερμάτιση με μειωμένο κίνδυνο αναπτύξεως καρκίνου του προστάτη. Μία από αυτές πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ και έδειξε πως η εκσπερμάτιση περισσότερες από 20 φορές τον μήνα σχετίζεται με 20% λιγότερες πιθανότητες προστατικού καρκίνου.