Βήμα #1: πάρε μία βαθιά αναπνοή.

Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:

– Γιατί πρέπει να βάλεις τη γυμναστική στο πρόγραμμά σου

– Πώς μία βόλτα φύση θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα

Μπορείς να επιλέξεις την ηρεμία και τη χαλάρωση αντί για την ένταση, το άγχος και το στρες; Και αν μπορείς, τι πρέπει να κάνεις για να το καταφέρεις; Ξέρεις ότι υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι που σε βοηθούν να μειώσεις το στρες, ό,τι και αν συμβαίνει γύρω σου; Ίσως έχει έρθει η στιγμή να αποφορτιστείς, να γεμίσεις τις μπαταρίες σου και να φροντίσεις τον εαυτό σου.

Οι 9 τρόποι που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να τα καταφέρεις:

1.Πάρε μία βαθιά αναπνοή

Είναι ένας από τους πιο απλούς και εύκολους τρόπους για να χαλαρώσεις και να συνδεθείς ξανά με τον εαυτό σου. Σύμφωνα με έρευνες, η σωστή αναπνοή και ο διαλογισμός συνδέονται άμεσα με την ψυχική σου ευεξία και έχουν πολλά οφέλη.

Αν καταφέρεις να συγκεντρωθείς στην αναπνοή σου, θα μπορέσεις να “στείλεις” περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σου και έτσι θα καταφέρεις να σκεφτείς πιο καθαρά και να χαλαρώσεις, διώχνοντας μακριά κάθε σκέψη και πρόβλημα που σε απασχολεί. Επειδή ποτέ δεν θυμάσαι να παίρνεις βαθιές αναπνοές όταν είσαι στρεσαρισμένος, άρχισε να το καθιερώνεις.

Θα εκπλαγείς με το πόσο καλό μπορεί να σου κάνει.

2.Ξεκίνα γυμναστική

Γυμνάζεσαι; Αν όχι, τι περιμένεις;

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης και να κάνεις, έρευνες δείχνουν ότι μέσω αυτής απελευθερώνεις ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν την διάθεση και την κυκλοφορία του αίματος, μεταφέροντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό σου.

Αν λοιπόν νιώθεις άγχος και στρες, ξεκίνα γυμναστική. Πίστεψέ μας. Δεν θα το μετανιώσεις.

3.Πρόσεχε τη διατροφή σου

Τα γλυκά, τα ποτά και οτιδήποτε παχυντικό, δεν σε βοηθάει να αποβάλλεις το στρες. Μπορεί να σου χαρίζουν στιγμιαία απόλαυση, αλλά τίποτα από όλα αυτά δεν είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεται ο οργανισμός σου.

Αυτό που χρειάζεσαι είναι φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και πολύ πολύ νερό. Σύμφωνα με έρευνες το νερό έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεση και την ευεξία σου.

Μην ξεχνάς ότι μία ισορροπημένη διατροφή βοηθάει στη σωστή λειτουργία του οργανισμού σου, δίνοντάς σου παράλληλα όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχεις ανάγκη. Γι΄αυτό ξεκίνα να τρως σωστά. Το σώμα και το μυαλό σου θα σε ευγνωμονούν.

4.Συζήτησε

Τι καλύτερο από το να συζητήσεις κάτι που σε απασχολεί με ένα άτομο που εμπιστεύεσαι; Να ξεσπάσεις ή να του εκφράσεις όλα όσα αισθάνεσαι. Ένα μεγάλο βάρος θα φύγει από πάνω σου και θα αισθανθείς τεράστια ανακούφιση. Κάποιες φορές είναι πολύ δύσκολο να αποστασιοποιηθείς από ένα πρόβλημα και να το δεις με αντικειμενική ματιά. Αν όμως μιλήσεις σε ένα φίλο σου, ένα μέλος της οικογένειάς σου, ακόμα και ένα συνάδελφο, εκτός του ότι θα σε ανακουφίσει, θα σε βοηθήσει να σκεφτείς με άλλη ματιά. Με μία πιο καθαρή. Η στήριξη από τους δικούς σου ανθρώπους είναι πολύ σημαντική, γιατί σε κάνει να αισθάνεσαι ότι υπάρχει κάποιος που σε καταλαβαίνει και αναγνωρίζει την αξία σου. Και το καλύτερο; Μπορεί να σε κάνει να γελάσεις. Αυτή είναι η δύναμη της φιλίας και της ουσιαστικής επικοινωνίας.

5.Βγες μία βόλτα στη φύση

Είσαι πολύ πιεσμένος; Δοκίμασε να βγεις μία βόλτα στη φύση. Δεκάδες έρευνες υπογραμμίζουν τα οφέλη του καθαρού αέρα στην ψυχική σου υγεία. Δοκίμασέ το και θα διαπιστώσεις ότι δεν υπάρχει καλύτερη θεραπεία από αυτό.

Η διάθεσή σου θα αλλάξει και η ενέργεια και η δημιουργικότητά σου θα αυξηθούν. Γι΄αυτό βγες έξω – ακόμα και αν αυτό σημαίνει να κανεις το τετράγωνο του σπιτιού σου. Όχι μόνο θα βελτιώσεις τη σωματική σου κατάσταση, αλλά και τη νοητική.

6.Αγκάλιαζε συχνότερα

Η επαφή είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους να διώξεις μακριά τα αρνητικά σου vibes και να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, καθώς απελευθερώνει την οξυτοκίνη, την ορμόνη της αγκαλιάς, που έχει τη δύναμη να διώξει το στρες και να βελτιώσει τη διάθεσή σου.

Την επόμενη φορά που θα είσαι λίγο πεσμένος, κάνε μία αγκαλιά στο φίλο, το σύντροφο ή το κατοικίδιό σου και άλλαξε διάθεση σε δευτερόλεπτα!

7.Έκφρασε την ευγνωμοσύνη σου

Ξέρεις πόση δύναμη έχει ένα “ευχαριστώ”; Η ευγνωμοσύνη σε βοηθάει να κατανοείς τι είναι σημαντικό και τι όχι και να εκτιμάς όλα όσα έχεις. Ό,τι και αν συμβαίνει στη ζωή σου, η ευγνωμοσύνη σου δίνει μία αίσθηση ηρεμίας, καθαρής ματιάς και σου δίνει τη δύναμη που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις όταν τα πράγματα δεν είναι εύκολα.

Έρευνες δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη σε κάνει περισσότερο ευτυχισμένο. Γι΄αυτό άρχισε να την καλλιεργείς και να την εκφράζεις καθημερινά.

8.Κοιμήσου περισσότερο

Αλήθεια πόσες ώρες κοιμάσαι; Κοιμάσαι αρκετά ώστε να δίνεις τη δυνατότητα στο σώμα και το μυαλό σου να ξεκουράζονται; Έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και αν χάσεις λίγες ώρες ύπνου, η διάθεσή σου αλλάζει και η απόδοσή σου μειώνεται.

Ιδιαίτερα όταν περνάς μία δύσκολη περίοδο, προσπάθησε να μην χάνεις τον ύπνο σου. Δοκίμασε μερικές βαθιές αναπνοές όταν είσαι στο κρεβάτι. Θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να αποβάλλεις το στρες.

9.Βοήθησε τους γύρω σου

Όταν είσαι πιεσμένος, το τελευταίο πράγμα που σίγουρα σκέφτεσαι είναι πώς να βοηθήσεις τους άλλους. Αν όμως πιέσεις λίγο τον εαυτό σου και ασχοληθείς με τα προβλήματα των διπλανών σου, θα βελτιώσεις αποδεδειγμένα την ψυχική σου υγεία και την ευεξία σου.

Και πίστεψέ με θα νιώσεις διπλά όμορφα γιατί και θα έχεις προσφέρει τη βοήθειά σου σε κάποιον που την έχει ανάγκη και θα αποσπάσεις την προσοχή σου από τα προβλήματα της καθημερινότητας, τα οποία θα σου φαίνονται ασήμαντα.

Chris Rackliffe, Ειδικός σε θέματα ψυχολογίας

Το άρθρο αρχικά δημοσιεύτηκε στο Thriveglobal.gr

Πηγή: www.logodiatrofis.gr

Τα θαύματα της φύσης είναι εκπληκτικά και αυτό φαίνεται πολύ απλά, από τον πάγκο της κουζίνας μας.

Εάν παρατηρήσουμε τον πάγκο της κουζίνας μας λίγο πιο προσεκτικά θα ανακαλύψουμε μια λίστα από φυσικά παυσίπονα τα οποία χρησιμοποιούμε καθημερινά για να μαγειρέψουμε, που όμως κρύβουν και κάποιες  θεραπευτικές και καταπραϋντικές ιδιότητες.

Η λίστα αυτή, βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και δίνει συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με τις επιδράσεις του κάθε συστατικού. Μπορεί να είναι μια σχετικά μεγάλη σε έκταση λίστα, όμως αυτό είναι λογικό, καθώς είναι αδύνατο να ασχοληθούμε διεξοδικά με κάθε πάθηση και θεραπεία που αναφέρονται παρακάτω.

Σημειώστε, ωστόσο, ότι ο πόνος ή άλλα συμπτώματα που παραμένουν μπορεί να είναι ένα σημάδι για κάτι πιο σοβαρό και μπορεί να απαιτεί ιατρική παρέμβαση.

1. ΜΗΛΟΞΥΔΟ

Το μηλόξυδο μπορεί να ανακουφίσει σε περιπτώσεις αρθρίτιδας και μυϊκού πόνου και να βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Μπορείτε να προσθέσετε 2 κουταλάκια του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.

2. ΤΖΙΝΤΖΕΡ

Μπορεί να  απαλύνει τους πόνους από δυσπεψία και καούρα.

Οι ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ είναι επίσης ιδανικές για την αντιμετώπιση μυϊκού και αρθριτικού πόνου, καθώς και για πόνους περιόδου στις γυναίκες. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να προσθέσετε 1 ή 2 κουταλάκια του γλυκού τζίντζερ στα γεύματά σας καθημερινά.

3. ΣΚΟΡΔΟ

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σκόρδο για να απαλύνετε πόνους στα αυτιά και χρησιμοποιείται και σε περίπτωση ωτίτιδας.

Βάζοντας μόλις 2 σταγόνες ζεστό λάδι σκόρδου (βράζοντας μερικές σκελίδες φρέσκου σκόρδου σε ελαιόλαδο), δύο φορές την ημέρα, στο αυτί που σας πονάει θα μπορέσετε να το καθαρίσετε χωρίς να χρειάζεται να αγοράσετε κάποιο από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

4. ΓΑΡΥΦΑΛΛΑ

Τα γαρύφαλλα περιέχουν αναλγητικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες που βοηθούν στην ανακούφιση από τον πονόδοντο.

Μασώντας 1-2 κομματάκια γαρύφαλλο για έως και 2 ώρες, θα σας βοηθήσει να καταπραΰνετε τον πονόδοντο. Αυτό γίνεται γιατί το γαρύφαλλο περιέχει ένα ισχυρό φυσικό αναισθητικό την ευγενόλη.

5. ΚΟΥΡΚΟΥΜΑΣ

Μελέτες έχουν δείξει ότι o κουρκουμάς είναι πιο αποτελεσματικός για την μείωση του πόνου από την ασπιρίνη και άλλα παρόμοια χημικά φάρμακα. Βοηθάει σημαντικά στην ανακούφιση του χρόνιου αρθριτικού πόνου και της ινομυαλγίας.

Ψεκάστε το  ¼ από το κουταλάκι του γλυκού καθημερινά σε οποιοδήποτε πιάτο, όπως το ρύζι, τα λαχανικά ή το κρέας.

6. ΜΕΝΤΑ

Το τσάι μέντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονόλαιμου και να μειώσει τους πόνους στο στομάχι και τους κοιλιακούς πόνους που προκαλούνται από το άγχος.

Η μενθόλη που περιέχει η μέντα αναστέλλει τα νεύρα που αντιδρούν σε επώδυνα ερεθίσματα.

7.  ΛΕΥΚΟ ΞΥΔΙ

Μπορείτε να ρίξετε λίγο ξύδι σε περίπτωση τσιμπήματος από μέλισσα, σφίγγα ή τσούχτρα στην περιοχή, και θα σας εξουδετερώσει τον πόνο από το δηλητήριο.

8. ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι μόνο 3 κουταλιές μαγειρεμένου λιναρόσπορου αν προστεθούν στην καθημερινή διατροφή, μπορούν να διευκολύνουν τους πόνους στο στήθος, που σχετίζονται με την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Ο λιναρόσπορος διαθέτει μερικές φυσικές ενώσεις που εμποδίζουν τα οιστρογόνα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο στήθος. Μπορείτε, λοιπόν, να απλώσετε λάδι λιναρόσπορου στην περιοχή του στήθους καθώς θα σας βοηθήσει σημαντικά στην καταπολέμηση του πόνου.

9. ΧΥΜΟΣ CRANBERRY

Ο χυμός των βακκίνιων μειώνει τον κίνδυνο για λοίμωξη της ουροδόχου κύστης.

Ο χυμός απομακρύνει τα βακτηρίδια από την ουροδόχο κύστη εμποδίζοντας την προσκόλληση τους στο τοίχωμα της ουροδόχου κύστης. Πίνοντας τουλάχιστον 2 ποτήρια χυμού ανά ημέρα, από τη στιγμή που παρατηρήσατε τα σημάδια της μόλυνσης της ουροδόχου κύστης, θα σας βοηθήσει σημαντικά!

10. ΧΥΜΟΣ ΝΤΟΜΑΤΑΣ

Ο χυμός ντομάτας μπορεί να σας βοηθήσει σε περίπτωση κράμπας στα πόδια.

Οι κράμπες των κάτω άκρων προκαλούνται συνήθως από έλλειψη καλίου λόγω της έντονης εφίδρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης ή όταν ξεπλένονται με διουρητικά. Ο χυμός ντομάτας είναι πλούσιος σε κάλιο, και έτσι μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης κράμπας στα κάτω άκρα. Με 2 ποτήρια χυμό ντομάτας καθημερινά μπορείτε να προλάβετε σημαντικά τις κράμπες.

11. ΜΕΛΙ

Το ακατέργαστο μέλι είναι θαυματουργό για πόνους στο λαιμό και στο στόμα.

Τα φυσικά ένζυμα που περιέχει το μέλι, εξουδετερώνουν την φλεγμονή και βοηθούν στην καταστροφή των ιών και στην επιτάχυνση της θεραπευτικής διαδικασίας.

Η ανάμειξη μελιού και κανέλας προωθείται επίσης από την ιατρική της Αγιουρβέδα και από την εναλλακτική ιατρική. Αυτό το μείγμα, σε μορφή πάστας, μπορεί να εφαρμοστεί στην πάσχουσα περιοχή με μασαζ στο δέρμα.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι, εάν πίνετε ένα ζεστό φλιτζάνι νερό με μέλι και κανέλα σε τακτική βάση, μπορεί να σας ανακουφίσει από τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.

12. ΚΑΦΕΣ

Ο καφές, με την καφεΐνη που περιέχει, βοηθά στην ταχύτερη ανακούφιση από πόνους ημικρανίας.  Η καφεΐνη είναι ένα σπαθί με δύο άκρες. Όταν πίνετε πολύ καφέ μπορεί να σας προκαλέσει ημικρανία, αλλά σε μικρές δόσεις ο καφές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Οι ειδικοί λένε ότι η καφεΐνη, σαν ουσία, διεγείρει το στομάχι για να απορροφήσει τα  παυσίπονα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.

13. ΤΣΑΙ

Η ταννίνη, που περιέχει το τσάι βοηθά να σταματήσουν οι συστολές που λαμβάνουν τόπο στο έντερο και συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας διάρροιας ή κολίτιδας.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο όταν υποφέρετε από τις δυσάρεστες επιδράσεις της διάρροιας πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τσάι μπορείτε να καταναλώσετε.

14. ΜΟΥΣΤΑΡΔΑ

Για πόνους και σφιξίματα στο στήθος που μπορεί να προκύψουν απο ένα κρυολόγημα, μπορείτε να αλείψετε μια γενναιόδωρη ποσότητα μουστάρδας στο στήθος σας.

Τοποθετήστε ένα ζεστό ύφασμα πάνω του για να δημιουργήσετε ένα είδος πάστας προκειμένου να ανακουφίσετε τον πόνο και τη συμφόρηση. Τα ενεργά συστατικά της μουστάρδας παρέχουν εκπληκτική ανακούφιση από τον πόνο και διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

15. ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ ΣΟΔΑ

Η μαγειρική σόδα είναι εξαιρετική σε περίπτωση εγκαύματος.

Φτιάξτε μία πάστα και εφαρμόστε στην περιοχή του εγκαύματος και καλύψτε με μια υγρή γάζα για λίγα λεπτά. Η αλκαλική φύση της μαγειρικής σόδα θα εξουδετερώσει το οξύ στο τραύμα, αποτρέποντας τη μόλυνση και μειώνοντας τον πόνο.

16. ΓΙΑΟΥΡΤΙ

Το γιαούρτι είναι ένα εξαιρετικό παυσίπονο όταν εφαρμόζεται στην περιοχή του ορθού, καθώς καταπραΰνει τον πόνο των αιμορροΐδων.

Οι ζωντανές καλλιέργειες που περιέχονται στο γιαούρτι, σκοτώνουν επίσης τα βακτήρια που προκαλούν φαγούρα στο ορθό.

17. ΑΛΑΤΙ

Το αλάτι βοηθάει πολύ στην ανακούφιση από τον πονόλαιμο.

Κάντε γαργάρες με αλατισμένο νερό και θα σας καταπραΰνει τον πονόλαιμο. Το αλάτι είναι ένα φυσικό απολυμαντικό που θα βοηθήσει επίσης να θεραπεύσετε τα κοψίματα και τις γρατζουνιές.

18. ΧΥΜΟΣ ΛΕΜΟΝΙ

Μπορεί να βοηθήσει και αυτό στον πονόλαιμο όπως και το αλάτι.

19. ΠΙΠΕΡΙ CAYENNE

Ο ρόλος του πιπεριού καγιέν είναι να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σε περίπτωση πονόλαιμου.

Η κύρια δραστική ουσία που βρίσκεται στο καγιέν είναι μια ουσία γνωστή ως καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη έχει δείξει ότι έχει ιδιότητες ανακούφισης από τον πόνο, παρεμποδίζοντας τη μετάδοση ενός νευροδιαβιβαστή υπεύθυνου για τη μετάδοση σημάτων πόνου στον εγκέφαλό σας. Εάν μπορείτε να αντέξετε τη γεύση, προσθέστε 1 με 3 κουταλάκια του γλυκού πιπέρι καγιέν σε ένα ποτήρι νερό (8 ουγκιές) και θα παρατηρήσετε άμεση ανακούφιση από τυχόν ημικρανίες.

20. ΚΕΡΑΣΙΑ

Μια ισχυρή απόδειξη από διάφορες μελέτες έχει αποκαλύψει ότι το κεράσι προσφέρει ισχυρή ανακούφιση από φλεγμονή και πόνο.

Οι ανθοκυανίνες του κερασιού μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του μυϊκού πόνου που σχετίζεται με την εντατική άσκηση. Τα κεράσια μπορούν επίσης να προσφέρουν προστασία κατά της ουρικής αρθρίτιδας, μιας οδυνηρής φλεγμονώδους κατάστασης που χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση αιχμηρών κρυστάλλων ουρατών στις αρθρώσεις.

 

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

Οι άντρες ή οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από την έλλειψη άσκησης;

Στα επόμενα 2 λεπτά θα μάθεις:

– Ποιο φύλο είναι πιο επιρρεπές στην αδράνεια.

– Πόσο αυξάνεται ο κίνδυνος του θανάτου από την έλλειψη άσκησης.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει πολύ τους άνδρες και τις γυναίκες και είναι εξίσου κακός και για τους δύο.

Έχει επιβεβαιωθεί για αμφότερους ότι η έλλειψη άσκησης αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη, οστεοπόρωσης – ξέρεις ποια είναι η καλύτερη άσκηση για την οστεοπόρωση; – εγκεφαλικού επεισοδίου και πρόωρου θανάτου.

Για τους άνδρες, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κεντρικής παχυσαρκίας (κοιλιά), γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Από την άλλη, για τις γυναίκες αυξάνει το λίπος στα ισχία και το στήθος, που μπορεί να ενισχύσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων καρκίνων, όπως ο καρκίνος του μαστού και του τραχήλου της μήτρας.

Οι διαφορές των φύλων σε νούμερα

Σύμφωνα, πάντως με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο South China Morning Post και πραγματοποιήθηκε από το Τμήμα Υγείας του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ, ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι πιο επικίνδυνος για την υγεία από το κάπνισμα!

Οι ερευνητές εξέτασαν το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας σε σχέση με τη θνησιμότητα και διαπίστωσαν ότι το 20% όλων των θανάτων ατόμων 35 ετών και άνω αποδόθηκε στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι πιο επικίνδυνος για την υγεία από το κάπνισμα!

Όσον αφορά σε συγκεκριμένες ασθένειες, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο αυξήθηκε κατά 45% στους άνδρες και κατά 28% στις γυναίκες λόγω της έλλειψης φυσικής δραστηριότητας.

Ο κίνδυνος θανάτου από αναπνευστικές παθήσεις ήταν 92% υψηλότερος για τους άνδρες και 75% για τις γυναίκες.

Τέλος, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις ήταν 52% υψηλότερος για τους άνδρες και 28% υψηλότερος για τις γυναίκες, λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.

Οι άνδρες τελικά κινδυνεύουν περισσότερο

Από τα νούμερα που αποκάλυψε η έρευνα φαίνεται ξεκάθαρα ότι οι άνδρες βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από σωματική αδράνεια τουλάχιστον κατά 56%.

Παρόλα αυτά, τα οφέλη της άσκησης είναι δεδομένα και για τα δύο φύλα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό, ιδίως καθώς μεγαλώνουμε, να συνεχίσουμε να κινούμαστε, να διατηρούμε ευελιξία και να ασκούμαστε προκειμένου να διατηρούμε καλή τη φυσική μας κατάσταση. Όποιο κι αν είναι το φύλο μας.

Μήπως ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις γυμναστική; Και αν όχι μόνος σου, γυμνάσου με παρέα! Οι επιστήμονες λένε ότι σου κάνει καλό!

Γιάννης Μπιτζούνης, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Πηγή: www.logodiatrofis.gr

Το νανούρισμα και το φιλί καληνύχτας, ποτέ μην τα ξεχνάς.

Όσο κουρασμένη και να είσαι.

Όσο και αν βιάζεσαι.

Οδήγησε το μωρό σου στα χέρια του Μορφέα.

Ντύσε την ιερή εκείνη στιγμή με μελωδία.

Είσαι ολόκληρη μια προσευχή.

Είσαι εκείνη που μαθαίνει στη νέα αυτή ψυχή να εμπιστεύεται τον κόσμο των ονείρων.

Είσαι η αγκαλιά που θα του μάθει να εμπιστεύεται και το σκοτάδι που φέρνει η νύχτα.

Το νανούρισμα και το φιλί της καληνύχτας, ποτέ μη τα ξεχνάς.

Μέσα από τις αισθήσεις της ακοής και της αφής, μαθαίνεις στο παιδί σου…να εμπιστεύεται, να αφήνεται.

Την ώρα της μελωδίας… γίνεσαι ο φύλακάς της πύλης των ονείρων του.

Η φωνή σου γίνεται η μετάβαση από το κόσμο του συνειδητού στον μαγευτικό βυθό του ασυνειδήτου.

Καθώς τραγουδάς, δένεστε με μια κλωστή. Ησυχάζει ο ένας τον άλλο.

Ξεκουράζονται οι φόβοι,συνδέονται οι ατρόμητες ψυχές.

Πίσω από το ψιθύρισμα σου, πίσω από το άγγιγμα των φιλιών σου…κρύβεται μια σιωπηλή υπόσχεση.

Μη ξεχνάς ποτέ να την ανανεώνεις.

«Κάνε όνειρα μεγάλα.

Τώρα σε φροντίζω εγώ, μη μου ανησυχείς».

Χαρά Βλαχοδήμου

Ψυχολόγος

Πηγή: www.infokids.gr

Η ζωή κατά την διάρκεια της καραντίνας, μπορεί να μην ήταν ιδιαίτερα ευχάριστη, όμως έδωσε στους περισσότερους από εμάς μερικά καλά μαθήματα υπομονής. Για κάποιους, μάλιστα, έφερε αλλαγές που λειτούργησαν περισσότερο ως «δώρα» ή ως μικρές «αποκαλύψεις», οι οποίες θα συνεχίσουν να τους ακολουθούν για πολύ καιρό μετά…

Σε ένα ενδιαφέρον αφιέρωμα, η ιστοσελίδα Guardian ζήτησε από Βρετανούς συγγραφείς να αναφέρουν τις συνήθειες που καθιέρωσαν στην καραντίνα και που έχουν σκοπό να διατηρήσουν βγαίνοντας από αυτήν. Πολλοί ήταν αυτοί που μίλησαν για συλλογές βιβλίων και δίσκων, κάποιοι αναφέρθηκαν στην ενασχόλησή τους με την κηπουρική ή τη γιόγκα και ορισμένοι -πιο γήινοι- μνημόνευσαν ορισμένα οικογενειακά «έθιμα», με τα οποία πολλοί θα ταυτιστείτε. Παραθέτουμε κάποια από αυτά και συμπληρώνουμε τα υπόλοιπα με τις συνήθειες που είμαστε σίγουροι ότι καθιερώσετε κι εσείς:

Επιστροφή στο οικογενειακό τραπέζι

Πόσο καιρό είχατε να καθίσετε όλοι μαζί σαν οικογένεια και να φάτε, χωρίς κάθε τόσο να χτυπά το τηλέφωνο για κάποια δουλειά ή χωρίς τα παιδιά να βιάζονται για να προλάβουν κάποια δραστηριότητα; Κατά την διάρκεια της καραντίνας, οι περισσότερες οικογένειες επέστρεψαν στο οικογενειακό τραπέζι και -το καλύτερο;-…

Η απόλαυση του σπιτικού φαγητού

…απόλαυσαν φρέσκα, νόστιμα, μαγειρεμένα με αγάπη, σπιτικά γεύματα, αφού πλέον οι γονείς είχαν όλον τον χρόνο του κόσμου να ασχοληθούν σοβαρά με το μαγείρεμα και τη διατροφή της οικογένειας. Δεν είναι τυχαίο, ότι τα σούπερ μάρκετ «άδειασαν» κατά την διάρκεια της καραντίνας και παρατηρήθηκαν ελλείψεις σε πρώτες ύλες όπως μαγιά, ζάχαρη και αλεύρι.

Πολύ καλό ξεκαθάρισμα

Αναφερόμαστε ως επί το πλείστον σε όσους δεν εργάζονταν στην καραντίνα, οπότε είχαν μπροστά τους όλο τον χρόνο του κόσμου για να κάνουν δουλειές που όλο ανέβαλλαν στο σπίτι. Μία πραγματικά ουσιαστική, από όλες αυτές, είναι το «ξεκαθάρισμα» και «ξεπέταγμα» παλιών και άχρηστων αντικειμένων, καθώς και η τακτοποίηση συρταριών και ντουλαπιών. Δεν φαντάζεστε πόσο σημαντικό είναι αυτό για την καλή «ενέργεια» του σπιτιού σας, αλλά και για την δική σας ψυχική ηρεμία.

Ξεκαθάρισμα ΚΑΙ στα social media

Πολλοί ήταν αυτοί που βρήκαν τον χρόνο να «ξεκαθαρίσουν» και τους λογαριασμούς τους στα social media, διαγράφοντας οριστικά και δια παντός «φίλους» με τους οποίους δεν υπήρχε λόγος να διατηρούν πια καμία επαφή… Αυτό κι αν επιφέρει ψυχική ηρεμία!

«Κορίτσια, εσείς με τη ρίζα τι κάνετε;»

Η παραπάνω ήταν μία από τις συνηθέστερες ερωτήσεις στα γκρουπ των μαμάδων στα social, κατά την διάρκεια της καραντίνας, στην οποία, βέβαια, δεν ήταν λίγες εκείνες που απαντούσαν με φωτογραφίες τους με σπιτικές βαφές μαλλιών. Υπήρξαν, όμως, και κάποιες -λίγες ομολογουμένως αλλά πραγματικά θαρραλέες- που πήραν απόφαση πως το γκρίζο χρώμα των μαλλιών τους είναι πραγματικά μια χαρά και πως δεν θα αγχωθούν ξανά για το επόμενο ραντεβού στο κομμωτήριο.

Καθημερινό τρέξιμο ή περπάτημα

Επίσης λίγοι αυτοί που διατήρησαν την καθημερινή άσκηση με τρέξιμο ή περπάτημα και μετά την καραντίνα, όμως οπωσδήποτε άξιοι αναφοράς, αφού συνεχίζουν να κάνουν ένα πολύτιμο δώρο ζωής στον οργανισμό τους.

Το πλύσιμο των χεριών έγινε επιτέλους σοβαρή υπόθεση

Σοβαρά τώρα, πόσοι αφιερώνατε τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα για να πλύνετε τα χέρια σας πριν την καραντίνα και -το κυριότερο- πόσοι είχατε μάθει και στα παιδιά σας να κάνουν σωστά το ίδιο;

Γίναμε και λίγο πιο πολιτισμένοι;

Μπορεί ως εικόνα να μας ξενίζει ή και να μας προκαλεί μια κάποια θλίψη, αλλά είμαστε βέβαιοι, ότι για τους εργαζόμενους σε χώρους υπηρεσιών και σε ταμεία, π.χ. σε καφετέριες, οι ουρές με αποστάσεις ανάμεσα στους πελάτες τους βοηθούν να κάνουν την δουλειά τους πολύ πιο εύκολα!

Διάβασμα και παιχνίδι με τα παιδιά

Φτιάξαμε παζλ, βγάλαμε έξω ΟΛΑ τα παλιά μας παιχνίδια, τα ξαναθυμηθήκαμε και τα χαρήκαμε, ζωγραφίσαμε, διαβάσαμε πολλά βιβλία τα οποία στη συνέχεια ανταλλάξαμε και με φίλους μας και, χωρίς το παραμικρό έξοδο, θυμηθήκαμε πως τελικά, όταν είμαστε όλοι μαζί, δεν μας λείπει τίποτα!

Ζωή… ποδήλατο!

Και ναι –θα το πούμε μια ακόμα φορά- οι άδειοι δρόμοι τις μέρες των πολύ αυστηρών μέτρων (π.χ. θυμάστε την Κυριακή του Πάσχα;) ήταν πραγματική απόλαυση, όχι μόνο για περπάτημα αλλά και για ανέμελη ποδηλασία με τα παιδιά μας! Ευχαριστηθήκαμε το ποδήλατο όσο ποτέ, πολλοί αγοράσαμε νέο, και δώσαμε όρκο να συνεχίσουμε τις ορθοπεταλιές και μετά την επιστροφή στις «κανονικές» συνθήκες –για να δούμε, θα μας βοηθήσει η πόλη μας να τον τηρήσουμε;

Πηγή: www.infokids.gr

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

Η αποδοχή της πολιτικής που ακολουθήθηκε για την αναχαίτηση της επιδημίας, η ανάδειξη της αξίας και των ικανοτήτων του ιατρικού κόσμου αλλά και η χαλάρωση το τελευταίο χρονικό διάστημα των μέτρων προφύλαξης που εγκυμονεί κινδύνους είναι μερικά από τα ενδιαφέροντα στοιχεία που αποτυπώθηκαν στην έρευνα για την υγεία που διενεργήθηκε από την εταιρία ALCO για λογαριασμό του Ιατρικού Συλλόγου Αθηνών. H έρευνα πραγματοποιήθηκε το μήνα Μάιο σε 1.000 άτομα από όλη την Ελλάδα και σε 400 ιατρούς μέλη του ΙΣΑ του δημόσιου και του ιδιωτικού τομέα.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που προέκυψαν η σημαντική μείωση των εισοδημάτων του ιατρικού κόσμου στον ιδιωτικό τομέα είναι αντιστρόφως ανάλογη με την αποδοχή των πολιτών που αυξήθηκε κατακόρυφα μετά την επιδημία. Η υγειονομική κρίση ανέδειξε τις ικανότητες των Ελλήνων ιατρών, των οποίων η εικόνα στην κοινωνία ενισχύθηκε εντυπωσιακά και οδήγησε σε βελτίωση της αντίληψης των πολιτών για το σύστημα δημόσιας υγείας. Ωστόσο για ένα ποσοστό 61% των γιατρών στον ιδιωτικού τομέα η απώλεια του εισοδήματος, εξαιτίας της πανδημίας υπερβαίνει το 25%.

Το σύνολο των ευρημάτων της έρευνας, αποτυπώνει εικόνα αποδοχής για τα σχετικά με τον κορωνοιό μέτρα αλλά και εικόνα μειούμενης ανησυχίας και χαλάρωσης σε σχέση με την εφαρμογή τους.

Σχολιάζοντας τα ευρήματα της έρευνας ο Πρόεδρος του ΙΣΑ Γ.Πατούλης τόνισε τα εξής:

« Η Ελληνική κοινωνία βγαίνει περισσότερο δυνατή και συσπειρωμένη από την πρωτοφανή υγειονομική κρίση που αντιμετώπισε η χώρα μας. Οι πολίτες αντελήφθησαν το δίχτυ προστασίας που δημιούργησε η πολιτεία και ο ιατρικός κόσμος, ο οποίος με αυταπάρνηση βρέθηκε στην πρώτη γραμμή της μάχης. Αναδείχθηκε το υψηλό επιστημονικό επίπεδο των Ελλήνων γιατρών και αυτό είναι μια ηθική ικανοποίηση. Ωστόσο, η σημαντική απώλεια των εισοδημάτων τους απειλεί τη βιωσιμότητα του ιδιωτικού τομέα κάτι το οποίο πρέπει να λάβει υπόψη της η πολιτεία. Θα πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι ο αόρατος εχθρός εξακολουθεί να μας απειλεί και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χαλαρώνουμε τα μέτρα προφύλαξης»

Από την πλευρά του ο κ. Κώστας Παναγόπουλος Διευθύνων Σύμβουλος της ALCO δήλωσε τα εξής:

«Εικόνα εντελώς διαφορετική, σε σχέση με εκείνη των προηγούμενων ετών, αποτυπώνει  η έρευνα της ALCO για τον Ιατρικό Σύλλογο Αθηνών. Με αφετηρία την ευρύτατη αποδοχή των σχετικών με την πανδημία μέτρων, τόσο το σύνολο της κοινωνίας, όσο ειδικότερα οι ιατροί, εκτιμούν ότι η αντιμετώπιση της πρωτόγνωρης υγειονομικής κρίσης είναι μέχρι σήμερα επιτυχής. Η εκτίμηση αυτή έχει οδηγήσει σε πολύ μεγάλη βελτίωση της αντίληψης για το σύστημα Δημόσιας Υγείας, αλλά και έχει αναδείξει με θεαματικό τρόπο  τις ικανότητες και την αξία των Ελλήνων ιατρών».

Τα συμπεράσματα της έρευνας

Ειδικότερα, από την έρευνα προέκυψαν τα εξής:

• Η ανησυχία για τον κορονοϊό μειώνεται (1 στους 3 ανησυχεί πλέον λίγο ή καθόλου). Η γνώση των απαραίτητων μέτρων προφύλαξης είναι καθολική η εφαρμογή τους, όμως, όχι, αφού το 44% εφαρμόζει τα μέτρα αρκετά, ενώ το 8% λίγο. Είναι προφανές ότι ο περιορισμός της ανησυχίας έχει οδηγήσει σε χαλάρωση της τήρησης των μέτρων, κάτι που μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους.
• Η μεγάλη πλειονότητα θεωρεί  ότι τα μέτρα που εφαρμόστηκαν για τον κορονοϊό είναι αυτά που πρέπει, όμως, το 25% πιστεύει ότι ήταν αυστηρότερα απ’ όσο έπρεπε, ενώ το 15% εκτιμά ότι η άρση των μέτρων εξελίσσεται πιο αργά απ’ ότι θα έπρεπε.
• Η αντίληψη της κοινωνίας για τους ιατρούς, αλλά και για το σύστημα δημόσιας υγείας  βελτιώθηκε σημαντικά, μετά την πανδημία. Ειδικότερα για τους ιατρούς,  το σχετικό ποσοστό φτάνει το εντυπωσιακό 61%.
• Σε αντίθεση με την ενισχυμένη εικόνα τους, ωστόσο οι ιατροί είδαν την κίνηση στα ιατρεία τους να μειώνεται πολύ σημαντικά (64% δηλώνει ότι περιόρισε τις σχετικές επισκέψεις).
• Η αναγνωσιμότητα του συστήματος πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας αυξάνεται  με αργό ρυθμό (ξεπέρασε οριακά το 50%),  όπως και η αντίληψη για θετική επίδραση του στις παρεχόμενες υπηρεσίες

Η στάση του ιατρικού κόσμου

Η μεγάλη πλειονότητα των ιατρών συμφωνεί απολύτως με τα μέτρα  που έλαβε η Πολιτεία (83%),αλλά και με τον ρυθμό άρσης τους (72%).

Καθολική εμφανίζεται να είναι στον ιδιωτικό τομέα η τήρηση των μέτρων στους χώρους εργασίας (98%),  σε αντίθεση με το δημόσιο τομέα  όπου ένα 12% δηλώνει ότι τα μέτρα δεν τηρήθηκαν, ενώ το 21% των ιατρών αναφέρει ελλείψεις σε μέσα προφύλαξης.

Δεύτερος βασικός άξονας της έρευνας είναι  η αντίληψη, για πρώτη φορά, των ιατρών του δημόσιου τομέα  περί σταθεροποίησης των συνθηκών και των αμοιβών.

Στα δημόσια νοσοκομεία, την ίδια στιγμή που στο επίπεδο παροχής υπηρεσιών αποτυπώνεται τάση ελαφράς βελτίωσης.  Συνολικά, οι ιατροί εκτιμούν ότι το σύστημα Δημόσιας Υγείας ανταποκρίθηκε με επιτυχία στις αυξημένες ανάγκες της πανδημίας(92% – 47% πλήρως και 45% αρκετά), ενώ, για πρώτη φορά,  αξιολογούν το επίπεδο περίθαλψης ως ισάξιο με εκείνο των Ευρωπαϊκών χωρών.

Τρίτος βασικός άξονας, η αποτύπωση πολύ σημαντικών απωλειών εισοδήματος στους γιατρούς του ιδιωτικού τομέα, εξαιτίας της πανδημίας. Το 61% εκτιμά ότι η μείωση υπερβαίνει το 25%, ενώ ένα πρόσθετο 18%  εκτιμά ότι ή μείωση κυμαίνεται μεταξύ 11 και 25%.

Τέταρτος βασικός άξονας είναι η μεγάλη αλλαγή της στάσης των ιατρών σε σχέση με την πολιτική της κυβέρνησης στο χώρο της υγείας.

Τα σαφώς αρνητικά ποσοστά των προηγούμενων ετών (64% το 2018 και 72% το 2019), έχουν αντιστραφεί πλήρως, με τη θετική αξιολόγηση να φτάνει το 71%  (13% πολύ θετικά και 58% θετικά).

Σε ότι αφορά το ειδικότερο ζήτημα  του νέου συστήματος πρωτοβάθμιας φροντίδας, η εικόνα έχει μεταβληθεί σημαντικά,  με τους ιατρούς του ιδιωτικού τομέα να είναι πλέον μοιρασμένοι (39% θετικοί, 35% αρνητικοί, 26% δεν γνωρίζουν), σε σχέση με το 65% αρνητικών κρίσεων του 2019.

Πολύ πιο θετική είναι πλέον και η εικόνα σε σχέση με την επίδραση του συστήματος στη βελτίωση των παρεχόμενων υπηρεσιών (41% έναντι 37% που διαφωνεί), ενώ παραμένει έντονα αρνητική (83%), η αντίληψη για την προσφορά από το νέο σύστημα αξιοπρεπούς αμοιβής  και σωστών επαγγελματικών συνθηκών στους ιατρούς.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα

Είμαστε ήδη στη 2^η φάση της πανδημίας από το νέο κορωνοϊό και οι συζητήσεις πλέον επικεντρώνονται όχι στα μοριακά τεστ ανίχνευσης του ίδιου του ιού, αλλά στα τεστ αντισωμάτων (ορολογικά τεστ) που καταγράφουν την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος μετά από επαφή ενός ατόμου με τον ιό.

Οι έλεγχοι για την παρουσία αντισωμάτων έναντι του SARS-CoV-2 δεν περιορίζονται πλέον μόνο σε ασθενείς με COVID-19. Ξεκίνησαν να χρησιμοποιούνται για τη σάρωση μεγάλων πληθυσμιακών ομάδων τόσο στις ΗΠΑ όσο και στην Ευρώπη. Πολλά ερωτήματα όμως παραμένουν αναπάντητα και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δικαίως εκφράζει τους προβληματισμούς του. Για παράδειγμα, σε ποιούς και πότε πρέπει να γίνεται ο έλεγχος με τεστ αντισωμάτων? πόσο αξιόπιστα είναι τα τεστ αντισωμάτων που κυκλοφορούν στο εμπόριο? ποιες είναι οι πιθανότητες το αποτέλεσμα να είναι ψευδώς θετικό ή ψευδώς αρνητικό? η παρουσία αντισωμάτων στο αίμα, μας προφυλάσσει από επόμενη λοίμωξη? και αν ναι, για πόσο χρονικό διάστημα? ποιες είναι οι ατομικές και συλλογικές επιπτώσεις στην κοινότητα, αν ψευδώς θετικά άτομα επιστρέψουν στο χώρο εργασίας τους? πόσο μεγάλος είναι ο κίνδυνος σε άτομα που θα επιδιώξουν να εκτεθούν στον ιό ελπίζοντας ότι θα αναπτύξουν αντισώματα? Αν και ακόμα οι απαντήσεις είναι αβέβαιες, είναι σαφές είναι ότι η ερευνητική προσπάθεια πολλών ομάδων έχει συμβάλλει καθοριστικά στη βελτίωση της αξιοπιστίας (ειδικότητας και ευαισθησίας) των τεστ αντισωμάτων σε σύγκριση με αυτά που ήταν διαθέσιμα πριν 3 μήνες.

Οι Καθηγητές του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Ουρανία Τσιτσιλώνη (Τμήμα Βιολογίας), Ευάγγελος Τέρπος (Ιατρική Σχολή) και Θάνος Δημόπουλος (Καθηγητής Θεραπευτικής και Πρύτανης ΕΚΠΑ), παρουσιάζουν επικαιροποιημένα δεδομένα σχετικά με το θέμα αυτό. Υπάρχουν βέβαια αρκετά προβλήματα με τα τεστ αντισωμάτων, και παρόλο που κάποια τεστ έχουν καλές προδιαγραφές και χαρακτηριστικά, όλα όσα κυκλοφορούν δεν είναι αξιόπιστα.

Τα προβλήματα εστιάζονται σε δύο κατευθύνσεις:

1)    δεν υπάρχει διαθέσιμο πρότυπο αναφοράς για τη μέτρηση της ευαισθησίας των τεστ σε ασυμπτωματικούς ανθρώπους

2)    η πλειονότητα των τεστ αντισωμάτων έχει δοκιμαστεί σε γνωστά δείγματα ασθενών με COVID-19 και μόνο συγκριτικά με θετικό μοριακό τεστ, οδηγώντας σε υπερεκτίμηση της ευαισθησίας τους. Γι’ αυτό και ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ στο οποίο έχουν κατατεθεί προς χορήγηση Άδειας Χρήσης Έκτακτης Ανάγκης (EUA) τεστ από 200 περίπου εταιρείες, ανέλαβε ενεργό δράση: γνωρίζοντας ότι ο επιπολασμός (δηλ. η διασπορά) του κορωνοϊού είναι ιδιαίτερα χαμηλός στους περισσότερους πληθυσμούς (κάτω του 25%), απέσυρε από την κυκλοφορία τεστ αντισωμάτων με αμφισβητήσιμο έλεγχο ποιότητας και απαράδεκτα υψηλά ποσοστά σφαλμάτων, και δεν έδωσε EUA σε τεστ αντισωμάτων με σημαντικά ποσοστά ψευδώς θετικών αποτελεσμάτων (δηλ. χαμηλή ειδικότητα) ή/και ψευδώς αρνητικών αποτελεσμάτων (δηλ. χαμηλή ευαισθησία).

Προς το παρόν, ο FDA ενέκρινε EUA μόνο σε 20 τεστ (δηλ. το 10% των κατατεθειμένων).   Σε πρόσφατη συνέντευξή του ο Δρ. Normal Sharpless, Διευθυντής του Εθνικού Ινστιτούτου για τον Καρκίνο (NCI) που ανήκει στο Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) αναφέρθηκε στους ελέγχους αξιοπιστίας των τεστ αντισωμάτων για τον SARS-CoV-2 που διενεργεί το NCI για λογαριασμό του FDA. Αξίζει να σημειώσουμε ότι το ίδιο Ινστιτούτο είχε στο παρελθόν ασχοληθεί συστηματικά και με τον έλεγχο των τεστ αντισωμάτων για τον HIV και τον HPV.

Ο Δρ. Sharpless συνόψισε τα νεότερα δεδομένα τονίζοντας τα παρακάτω:

1)    οι περισσότεροι άνθρωποι (περίπου το 99%) που έχουν μολυνθεί με κορωνοϊό θα δημιουργήσουν αντισώματα σε αρκετά υψηλό επίπεδο (τίτλο) στο περιφερικό τους αίμα μέσα σε μερικές εβδομάδες από τη μόλυνση.

2)    πολλοί άνθρωποι με κορωνοϊό μολύνονται χωρίς να το γνωρίζουν. Τα τεστ αντισωμάτων συνεπώς μπορούν να καταγράψουν πόσα άτομα σε μια περιοχή έχουν μολυνθεί (μελέτες οροεπιπολασμού), αλλά και να προβλέψουν την πιθανή αντίσταση-ανοσία κάποιου σε μελλοντική μόλυνση από τον κορωνοϊό. Αυτά τα στοιχεία θα προδιαγράψουν τις αποφάσεις για την ασφαλή κυκλοφορία των ατόμων στην κοινότητα.

3)    δεν γνωρίζουμε ακόμα αν η παρουσία αντισωμάτων όντως είναι πλήρως προστατευτική από επαναμόλυνση με το νέο κορωνοϊό. Όπως επίσης και αν η προστασία αυτή είναι μικρής ή μεγαλύτερης διάρκειας, κάτι που θα υπαγορεύσει στο άμεσο μέλλον και τη συχνότητα χορήγησης εμβολίου όταν θα είναι διαθέσιμο.

4)    21 εταιρείες προσπαθούν να απομονώσουν το ένα πιο ειδικό είδος αντισώματος που εξουδετερώνει αποτελεσματικά τον κορωνοϊό. Αν αυτό επιτευχθεί, η μαζική παραγωγή αυτού του μονοκλωνικού αντισώματος θα είναι η επόμενη ελπιδοφόρα θεραπευτική επιλογή σε βαριές περιπτώσεις COVID-19.5)    σε παγκόσμιο επίπεδο, «ανοσία της αγέλης» για τον κορωνοϊό δεν έχει επιτευχθεί. «Ανοσία της αγέλης» (ή αλλιώς προστασία της αγέλης) σημαίνει ότι ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού έχει ανοσία σε ένα παθογόνο. Τότε το παθογόνο εξαφανίζεται από τον πληθυσμό γιατί απλά δεν υπάρχουν αρκετοί ευαίσθητοι στο παθογόνο άνθρωποι για να μολυνθούν και να συνεχίσουν τον κύκλο μετάδοσής του.

Η επίτευξη «ανοσίας της αγέλης» σχετίζεται με τη μολυσματικότητα του ιού. Για παράδειγμα, για τον ιδιαίτερα μολυσματικό ιό της ιλαράς, το ποσοστό είναι >90%, για τον λιγότερο μολυσματικό ιό SARS-CoV ήταν 50-80%. Για τον κορωνοϊό το ποσοστό αυτό για τώρα μπορεί να υπολογιστεί μόνο θεωρητικά και μάλλον είναι της τάξης του 70%. Και για να επιτευχθεί όμως «ανοσία της αγέλης» με φυσική λοίμωξη είναι μάλλον αδύνατον. Απαιτείται η ευρεία χρήση αποτελεσματικού εμβολίου.

Ποιες είναι οι άμεσες προτεραιότητες για την αύξηση της αξιοπιστίας των τεστ αντισωμάτων:

Ø  Ο FDA απαιτεί πλέον για κάθε τεστ που κατατίθεται προς έγκριση να παρέχονται λεπτομέρειες σχετικά με την κλινική ευαισθησία και ειδικότητά του.

Ø  Τα τεστ αντισωμάτων πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο αν είναι εξαιρετικά ευαίσθητα και η ευαισθησία τους επιβεβαιωμένη σε σχέση με κλινικό πρότυπο αναφοράς.

Ø Τα αρνητικά αποτελέσματα ακόμη και από ένα πολύ ευαίσθητο τεστ δεν μπορούν να αποκλείσουν τη μόλυνση, κυρίως  σε άτομα με τυπικά συμπτώματα και γνωστή προηγούμενη έκθεση στο νέο κορωνοϊό. Συστήνεται ταυτόχρονος ή σε δεύτερο χρόνο επανέλεγχος των δειγμάτων με διαφορετικό τεστ, για να ξεπεραστεί η περιορισμένη ευαισθησία ενός μόνο συγκεκριμένου τεστ.Ø  Πρέπει να τεθούν τα κατώτατα όρια για τον αποκλεισμό της λοίμωξης από SARS-CoV-2 σε σχέση με κλινικά συμπτώματα άλλων νοσημάτων.

Το αισιόδοξο μήνυμα είναι ότι καθημερινά και σε όλο τον κόσμα,  οι γιατροί χρησιμοποιούν τεστ με ακρίβεια κάτω από 100%, γνωρίζοντας ότι θα υπάρχουν πάντα ψευδώς θετικά και ψευδώς αρνητικά, κρίνοντας όμως ότι τα πιθανά οφέλη από τη σωστή διάγνωση υπερτερούν των πιθανά λανθασμένων αποτελεσμάτων.

Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε ότι και τα τεστ αντισωμάτων πρώτης γενιάς για τον HIV είχαν ειδικότητα ανάλογου εύρους με αυτές των τεστ αντισωμάτων για τον SARS-CoV-2, σήμερα όμως η ειδικότητα των τεστ για τον HIV είναι 99,5%. Ελπίζουμε ότι σύντομα, και τα τεστ αντισωμάτων για το νέο κορωνοϊό θα φθάσουν σε αυτό το επίπεδο ακρίβειας.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα