Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Το συκώτι του ανθρώπου είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του  οργανισμού μας και απαραίτητο για την ζωή μας. Εκτελεί πάρα πολλές λειτουργίες που καθιστούν σημαντικό ώστε πρέπει να προσέχετε την υγεία του ήπατος σας. Εδώ είναι τα συμπτώματα ηπατικής βλάβης που πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη:

1. Αλλαγές στο δέρμα και στα νύχια

Ένα ορατό σύμπτωμα ηπατικής βλάβης αλλάζει στο χρώμα του δέρματός σας. Εάν το δέρμα σας αρχίσει να γίνεται πιο ανοιχτόχρωμο ή κιτρινωπό και τα άκρα των νυχιών σας γίνουν κίτρινα, το συκώτι σας δεν λειτουργεί καλά και απαιτεί βοήθεια. Κίτρινες αποχρώσεις στο δέρμα προκαλούνται από το ήπαρ που δεν αποβάλλει τις  τοξίνες και σαν αποτέλεσμα έχει την συσσώρευση χολερυθρίνης κάτω από το δέρμα. Διάφορα προβλήματα νυχιών, όπως ανοιχτόχρωμα νύχια, λευκά ΄΄σκασίματα΄΄ στα νύχια και ακμές νυχιών σχετίζονται επίσης με ηπατικά προβλήματα.

2. Κοιλιακές αλλαγές

Το ήπαρ βρίσκεται κοντά στο θώρακα. Όταν η υγεία του ήπατος αρχίζει να επιδεινώνεται προκαλεί πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και στα πλευρά. Ασκίτης (πρήξιμο στην κοιλιά-συγκράτηση υγρών) μπορεί να αναπτυχθεί εάν το πρόβλημα δεν αντιμετωπιστεί.

3. Συχνή αποβολή αερίων

Εάν συχνά πάσχετε από αίσθηση αερίου που συνοδεύεται από πίεση στα κόπρανα, αυτό αποτελεί ένδειξη ότι το συκώτι δεν είναι σε θέση να εκκρίνει πεπτικά υγρά που είναι απαραίτητα για τη διάσπαση της τροφής. Σημαίνει επίσης ότι το πεπτικό σύστημα επηρεάζεται από ηπατικά προβλήματα.

4. Συνεχής κόπωση

Όταν το συκώτι διαλύει τα τρόφιμα, απελευθερώνει ενέργεια που χρησιμοποιείται για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Η κόπωση εύκολα είναι ένα σημάδι έλλειψης ενέργειας που μπορεί να δείξει ότι το συκώτι δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά.

5. Αλλαγή στην απόχρωση των ούρων

Όταν το ήπαρ μας αρχίζει να καταστρέφεται, το χρώμα των ούρων αλλάζει σε πιο σκούρες παραλλαγές του κίτρινου. Μπορεί επίσης να γίνει αιματηρό. Μερικοί πιστεύουν ότι αυτή η αλλαγή χρώματος οφείλεται στην αφυδάτωση, εάν όμως  καταναλώνετε επαρκή υγρά, αυτό δείχνει κακή υγεία του ήπατος.

6. Φαγούρα στο δέρμα

Ένας δείκτης ηπατικών προβλημάτων που σχετίζονται με το δέρμα είναι ο κνησμός. Εάν εντοπίσετε φαγούρα στο δέρμα σας που συνεχώς χειροτερεύει, είναι ένα σημάδι ηπατικών προβλημάτων.

7. Ναυτία

Τα πεπτικά προβλήματα, όπως η δυσπεψία και η παλινδρόμηση οξέος, είναι συμπτώματα ηπατικής βλάβης. Εάν τα πεπτικά προβλήματα ή η ναυτία δεν βελτιωθούν με τις διατροφικές αλλαγές, αυτό είναι ένα σημάδι ηπατικής βλάβης. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έμετο.

8. Μεγάλη απώλεια βάρους

Η ξαφνική και μη προγραμματισμένη απώλεια βάρους μπορεί να θεωρηθεί ως ένα σύμπτωμα ηπατικής βλάβης. Εάν χάνετε βάρος χωρίς την θέληση σας μπορεί να οφείλεται στην απώλεια της όρεξης που συμβαίνει όταν το συκώτι εξασθενεί καθιστώντας σας αδύνατο και υποσιτισμένο.

9. Κατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση υγρών σε διάφορα μέρη του σώματος, ειδικά στα πόδια, είναι ένα σημάδι αδύναμου ήπατος. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως οίδημα και μοιάζει με πρήξιμο, μπορεί να συμβεί στους αστραγάλους, τα χέρια, τα πόδια και τους μηρούς σας. Εάν πατήσετε απαλά με το δάχτυλο σας  σε μια πρησμένη περιοχή, το αποτύπωμα θα παραμείνει λίγα δευτερόλεπτα.

10. Αλλαγή στα κόπρανα

Οι αλλαγές στα κόπρανα μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα στο ήπαρ. Εάν παρατηρήσετε ίχνη αίματος στο μπάνιο, καλέστε το γιατρό σας. Άλλα σημεία ηπατικής βλάβης που σχετίζονται με κόπρανα μπορεί να περιλαμβάνουν περιόδους δυσκοιλιότητας ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

https://www.positivemed.com/2013/09/30/10-early-signs-liver-problems/

 

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

 

 Το άρθρο της ιστοσελίδας Skinny Ms θα μας δώσει συμβουλές για να έχουμε πιο λευκά δόντια με προϊόντα που έχουμε όλοι στο σπίτι μας. Παρακάτω δείτε τα υλικά και τις οδηγίες :

Υπεροξείδιο

Το υπεροξείδιο υπάρχει μέσα σε όλα τα προϊόντα στοματικής υγιεινής. Η  καθημερινή χρήση αυτού του λευκαντικού δοντιών μπορεί να σας προσφέρει  όμορφα λευκά δόντια μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αγοράστε ένα μπουκάλι υπεροξείδιο και παρακολουθήστε τα δόντια σας να κυμαίνονται από κίτρινο σε λευκό. Η τακτική χρήση υπεροξειδίου μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στα δόντια, οπότε φροντίστε να μην το  χρησιμοποιείτε  περισσότερες από μία φορά την ημέρα.

Φράουλες

Οι φράουλες περιέχουν το μηλικό οξύ που είναι ένα φυσικό οργανικό οξύ που προσφέρει λευκά δόντια. Είναι ακόμα σημαντικό να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά τη λεύκανση με αυτό το φρούτο  γιατί περιέχει φυσική ζάχαρη.

Μαγειρική σόδα

Η μαγειρική σόδα  είναι γνωστή για τα οφέλη που έχει στα δόντια μας. Απομακρύνει τους λεκέδες από την επιφάνεια των δοντιών και παρέχει στίλβωση που δίνει  στα δόντια σας μια αστραφτερή λευκή εμφάνιση!

Διαδικασία :

1. ΄΄Χτυπήστε΄΄ μια φράουλα μέχρι να γίνει πολτός και ανακατέψτε το με ένα κουταλάκι γλυκού μαγειρική σόδα.
2. Χρησιμοποιήστε μια μαλακή οδοντόβουρτσα για να απλώσετε το μείγμα σε περιοχές των δοντιών που θέλετε να λευκάνετε.
3. Αφήστε το μείγμα πάνω στα δόντια σας  για 5-10 λεπτά.
4. Βουρτσίστε καλά τα δόντια με οδοντόκρεμα. Ακολούθως νήμα για να αφαιρέσετε τυχόν σπόρους ή πολτό που παραμένουν ανάμεσα στα δόντια.
5. Ξεπλύνετε άλλη μια φορά με νερό για να αφαιρέσετε τυχόν υπολείμματα οξέος.

Joshua Zeichner, M.D

Το να φοράμε μάσκα σε κλειστούς χώρους είναι αρκετά σημαντικό για την υγεία μας αλλά πρέπει ταυτόχρονα να προστατεύουμε και το πρόσωπο μας από ερεθισμούς και τους μπλοκαρισμένους πόρους, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  Prevention o δερματολόγος Joshua Zeichner, M.D., director of cosmetic and clinical research in dermatology at Mount Sinai Hospital in New York City. Θα μας ενημερώσει σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε για να κρατήσουμε το πρόσωπο μας καθαρό.

Φορέστε μια φιλική προς το δέρμα μάσκα προσώπου

O  Dr. Zeichner  συνιστά να φοράμε βαμβακερές μάσκες διότι οι φυσικές ίνες είναι πιο απαλές στο δέρμα σε σύγκριση με μια μάσκα φτιαγμένη από συνθετικά  υλικά και μειώνει τις πιθανότητες να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος.

Οι βαμβακερές μάσκες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν υπάρχει αυξημένη τριβή και υγρασία στο πρόσωπό σας. Φροντίστε η μάσκα να είναι φτιαγμένη από 100% βαμβάκι.

Αποφύγετε το μακιγιάζ άλλα όχι το αντηλιακό

«Μην φοράτε μακιγιάζ κάτω από τη μάσκα προσώπου σας», λέει ο Dr. Zeichner. “Μπορεί να παγιδευτεί στο δέρμα, να φράξει τους πόρους ή να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος.” Δεδομένου ότι κανείς δεν θα βλέπει το πρόσωπο σας  κάτω από τη μάσκα  σας ούτως ή άλλως, είναι πιο εύκολο από ποτέ να κάνετε ένα διάλειμμα από το μακιγιάζ.

Αντίθετα όμως πρέπει να φοράτε αντηλιακό προστασίας ακόμα και κάτω από την μάσκα σας, αγοράστε ένα προϊόν χωρίς λιπαρές ουσίες, να μην φράζει τους πόρους. Βεβαιωθείτε ότι έχει υψηλή αντηλιακή προστασία!

Πλύνετε το πρόσωπο σας μετά την αφαίρεση της μάσκας

Θα πρέπει να φροντίσετε αμέσως το δέρμα σας όταν επιστρέψετε (φυσικά, αφού πλύνετε καλά τα χέρια σας).

«Αφού φτάσετε στο σπίτι, βγάλτε τη μάσκα σας και πλύνετε πλήρως το πρόσωπό σας με ένα απαλό καθαριστικό», συμβουλεύει ο Dr. Zeichner. Αυτό θα απαλλάξει το πρόσωπο σας από τυχόν συσσωρευμένες ίνες βρωμιάς και λιπαρότητας. Στη συνέχεια, απλώστε την ενυδατική σας για να καταπολεμήσετε τυχόν ερεθισμούς και ξηρότητα από ένα επιπλέον καθαρισμό.

Πλύνετε την μάσκα αμέσως

Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, τονίζει ότι οι μάσκες πρέπει να πλένονται τακτικά ανάλογα με την συχνότητα της χρήσης.. Αλλά ο Dr. Zeichner επισημαίνει ότι υπάρχει ένα πρόβλημα με  το επαναλαμβανόμενο ξέπλυμα που είναι το απορρυπαντικό.
«Πρέπει να φροντίζεις σωστά τις βαμβακερές μάσκες όπως και κάθε άλλο ένδυμα που έρχεται σε επαφή με το δέρμα σου», λέει. “Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά το απορρυπαντικό σας – αυτό μπορεί να προκαλέσει την ενσωμάτωση μορίων απορρυπαντικού στην ύφανση του υφάσματος και να προκαλέσει άμεσο ερεθισμό του δέρματος. Επιλέξτε απορρυπαντικά χωρίς βαφές και άρωμα.

Επισκεφτείτε έναν δερματολόγο

Εάν έχετε δοκιμάσει τα παραπάνω βήματα και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε λιπαρό δέρμα και τυχαίες εξάρσεις και ερεθισμούς, ίσως είναι καιρός να κλείσετε ραντεβού με έναν δερματολόγο.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν το αλάτι διότι μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας τους και να τους προκαλέσει φούσκωμα ή υπέρταση.  Ξέρετε ότι το αλάτι είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία; Και ο καλύτερος τρόπος να το ενσωματώσετε στη ζωή σας είναι μέσω του θαλασσινού αλατιού, μιας ποικιλίας αλατιού που έχει ισχυρά οφέλη για την υγεία, την ομορφιά και την αντιγήρανση – ειδικά για το δέρμα. Μάθετε 7 τρόπους που το θαλασσινό αλάτι μπορεί να αποκαταστήσει το δέρμα σας, να καταπολεμήσει τη γήρανση και να υποστηρίξει την υγεία σας. Σύμφωνα με το άρθρο, της ιστοσελίδας, ALTERNATIVE DAILY.

1. Αποτρέπει την αφυδάτωση

Πιθανότατα πιστεύατε ότι η κατανάλωση αλμυρού νερού θα σας έκανε να διψάτε, αλλά, όπως αποδεικνύεται, το θαλασσινό αλάτι μπορεί στην πραγματικότητα να θεραπεύσει και να αποτρέψει την αφυδάτωση. Το  θαλασσινό νερό περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας. Όπως, γνωρίζουμε η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται πιο ξηρό και γερασμένο. Άλλα σωματικά συμπτώματα όπως ο πονοκέφαλος και κόπωση θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα με το θαλασσινό νερό.

2. Κρατάει το δέρμα απαλό και μαλακό

Μελέτες έχουν δείξει ότι το θαλασσινό αλάτι μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των ρυτίδων και  κάνει το δέρμα να φαίνεται και να αισθάνεται πιο απαλό και φρέσκο. Μια γερμανική μελέτη, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι το μπάνιο με θαλασσινό αλάτι αύξησε την ενυδάτωση του δέρματος και μείωσε την ερυθρότητα και την τραχύτητα του δέρματος. Τα μέταλλα στο θαλασσινό αλάτι χρησιμοποιούνται στην πραγματικότητα ως συστατικά σε πολλές θεραπείες spa υψηλής ποιότητας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα άλατά σας είναι λεία και όχι αιχμηρά ή τραχιά, και το  τρίψιμο τους να μην  ερεθίσει το δέρμα σας.

3. Είναι αποτοξινωτικό

Το θαλασσινό αλάτι είναι εξαιρετικά αλκαλικό και μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγεί από το σώμα από επιβλαβείς τοξίνες και οξέα. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αποτοξινωτικό νερό προσθέτοντας το χυμό ενός λεμονιού και 1,5 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινού αλατιού σε 2 κιλά νερού.

4. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος

Εάν η επιδερμίδα σας φαίνεται να είναι ξηρή,  τότε το τρίψιμο με θαλασσινό αλάτι μπορεί να βοηθήσει με δύο τρόπους. Η χρήση απολέπισης θαλασσινού αλατιού θα απολέπισει τόσο το δέρμα όσο και θα αυξήσει την κυκλοφορία, δίνοντάς σας μια φυσική, νεανική λάμψη.

5. Αυξάνει την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος

Όταν κάνετε απολέπιση με θαλασσινό αλάτι, όχι μόνο αυξάνετε την κυκλοφορία του αίματος  άλλα  αφαιρείται  και τα νεκρά κύτταρα. Το  τρίψιμο υποστηρίζει επίσης την αναγέννηση του δέρματος και την ανάπτυξη νέων υγιών κυττάρων του δέρματος. Όταν το δέρμα σας αναζωογονείται, το αποτέλεσμα είναι πιο σφριγηλό, νεότερο και θα έχετε μια ομοιόμορφη επιδερμίδα.

6. Ανακουφίζει από την ψωρίαση και το έκζεμα

Εάν αντιμετωπίζετε παθήσεις του δέρματος, όπως ψωρίαση ή έκζεμα,το θαλασσινό αλάτι έχει αποδειχθεί ότι καθαρίζει τις τρέχουσες εξάρσεις και αποτρέπει τις μελλοντικές πληγές. Προσθέστε 0.45-0.90kg άλατα στο νερό του μπάνιο σας.

7. Βοηθάει στον καλύτερο ύπνο

Το χρόνιο άγχος και ο κακός ύπνος μπορούν να προκαλέσουν και άλλα σημάδια πρόωρης γήρανσης. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, δοκιμάστε να χαλαρώσετε σε ένα λουτρό με θαλασσινό νερό. Το θαλασσινό αλάτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο του οποίου η ανεπάρκεια μπορεί να συμβάλει στον κακό ύπνο. Το ζεστό μπάνιο, με πρόσθετο θαλασσινό αλάτι, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από το άγχος και να απορροφήσετε μαγνήσιο. Επίσης δοκιμάστε να προσθέσετε ένα χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο όπως η λεβάντα.

Οι ήπιες περιπτώσεις ωτίτιδας μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι με φυσικά συστατικά. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας επιμείνουν ή επιδεινωθούν, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας για άλλες επιλογές θεραπείας. Η ωτίτιδα, ή φλεγμονή του αυτιού, είναι μια κατάσταση που προκαλείται από λοίμωξη. Ωστόσο, η πιο κοινή μορφή του είναι η μέση ωτίτιδα, όταν η περιοχή πίσω από το τύμπανο φλεγμένει. Ξέρετε για φυσικές θεραπείες για την ωτίτιδα; Διαβάστε αυτό το άρθρο για να ανακαλύψετε περισσότερα! Ενώ η θεραπεία αυτής της κατάστασης ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα της λοίμωξης, υπάρχουν μερικά φυσικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανάρρωσης όταν τα συμπτώματά σας είναι ήπια. Σε αυτό το άρθρο της ιστοσελίδας, Step to Health, θα μοιραστούμε μερικές επιλογές για να δοκιμάσετε στο σπίτι.

Τα συμπτώματα της ωτίτιδας:

• πόνος στο αυτί (ωαλγία)
• μέτριο πυρετό
• εμβοές
• ευερεθιστότητα
• Μερικές φορές συνοδεύεται από ζάλη, εξάντληση και απώλεια ακοής

Ωστόσο, εάν προκαλείται από σοβαρή λοίμωξη, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ακοής ή ρήξη του τυμπάνου, μεταξύ άλλων σοβαρών συνεπειών. Επομένως, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία του προβλήματος. Εάν είναι ήπια τα συμπτώματα, μπορείτε να το βελτιώσετε με μερικές φυσικές θεραπείες.

Ελαιόλαδο

Πως να το χρησιμοποιήσετε :

1. Ζεσταίνουμε λίγο ελαιόλαδο σε ήπια θερμοκρασία
2. Στη συνέχεια, στάξτε 3 σταγόνες στο προσβεβλημένο αυτί (μην ζεστάνετε υπερβολικά  το λάδι, ελέγξτε το προσεκτικά!)
3. Γείρετε το κεφάλι σας και αφήστε το να δράσει για λίγα λεπτά – στη συνέχεια αποστραγγίστε τα απόβλητα
4. Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν, επαναλάβετε τη διαδικασία την επόμενη μέρα

Μηλόξυδο

Πως να το χρησιμοποιήσετε :

1. Ανακατέψτε τις ίδιες ποσότητες ζεστού νερού με μηλόξυδο
2. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας και εφαρμόστε 5 σταγόνες σε κάθε προσβεβλημένο αυτί, χρησιμοποιώντας σταγονόμετρο ή σύριγγα
3. Ύστερα, καλύψτε το αυτί με βαμβάκι και αφήστε το να δράσει για 5 λεπτά
4. Αποστραγγίστε τα κατάλοιπα (εάν υπάρχουν)
5. Επαναλάβετε τη διαδικασία καθημερινά έως ότου ελεγχθεί η λοίμωξη

Λάδι βασιλικού

Πως να το χρησιμοποιήσετε :

1. Αρχικά, αραιώστε μερικές σταγόνες βασιλικού ελαίου σε μια κουταλιά της σούπας ζεστό νερό
2. Στη συνέχεια, βάλτε το μείγμα σε σταγονόμετρο και απλώστε 3 ή 5 σταγόνες στο προσβεβλημένο αυτί
3. Ύστερα, αφήστε το να δράσει για 5 λεπτά, γέρνοντας το κεφάλι σας
4. Επαναλάβετε τη χρήση του κάθε μέρα μέχρι να σταματήσει η  ενόχληση

Τζίντζερ

Πως να το χρησιμοποιήσετε :

1. Πρώτα, προσθέστε 2 ή 3 σταγόνες λάδι τζίντζερ σε μια κουταλιά της σούπας ζεστό νερό ή ένα λάδι φορέα όπως το ελαιόλαδο
2. Μετά την ανάμιξη, εφαρμόστε το στο αυτί και κάντε μασάζ
3. Αποφύγετε να τοποθετείτε το προϊόν απευθείας στο εξωτερικό αυτί

Οι φυτικές ίνες είναι η γενική ονομασία για μερικούς υδατάνθρακες που βρίσκονται συνήθως στα λαχανικά, στα φυτά και στους σπόρους. Η φυτική ίνα δεν διασπάται και δεν απορροφάται όπως τα θρεπτικά συστατικά, ωστόσο παίζει βασικό ρόλο στο να μείνουμε υγιείς. Υπάρχουν δυο τύποι ινών οι διαλυτές     ίνες (που διαλύονται στο νερό) και οι αδιάλυτες ίνες (που δεν διαλύονται στο νερό. Σύμφωνα με το άρθρο της Αμερικανικής ιστοσελίδας, WebMd.

Γιατί πρέπει να καταναλώνουμε φυτικές ίνες

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών, από τρόφιμα και συμπληρώματα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν επίσης συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Οι αδιάλυτες ίνες βοηθάνε στην θεραπεία της δυσκοιλιότητας, της εκφυλιστικής νόσου και στο σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου. Επίσης μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η αυξημένη κατανάλωση ινών συνδέεται με το αυξημένο προσδόκιμο ζωής σε άτομα με καρκίνο του παχέος εντέρου.
Οι διαλυτές ίνες φαίνεται να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Συνδέεται με τη χοληστερόλη στα έντερα και την αποτρέπει να απορροφηθεί. Οι διαλυτές ίνες μπορούν επίσης να χρησιμέψουν στη θεραπεία του προδιαβήτη. Επιπρόσθετα, επιβραδύνει την απορρόφηση υδατανθράκων, βοηθώντας στη βελτίωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

Δεδομένου ότι οι φυτικές ίνες έχουν πολύ λίγες θερμίδες, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Πόση ποσότητα φυτικών ινών πρέπει να καταναλώνουμε

Οι ίνες που προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα ονομάζονται διαιτητικές ίνες ενώ οι ίνες που πωλούνται σε συμπληρώματα ή προστίθενται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα, ονομάζονται λειτουργικές ίνες. Το Ινστιτούτο Ιατρικής στην Αμερική έχει ορίσει μια επαρκή πρόσληψη φυτικών ίνων, η οποία περιλαμβάνει όλες τις πηγές. Η λήψη αυτής της ποσότητας ινών πρέπει να είναι αρκετή για να παραμείνετε υγιής. Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν υψηλότερες δόσεις ινών.

Κατηγορία	Επαρκής πρόσληψη (AI)
Παιδιά
1-3 χρονών	19 g/ανά μέρα
4-8  χρονών	25 g/ανά μέρα
Γυναίκες
9-18 χρονών	26 g/ανά μέρα
19-50 χρονών	25 g/ανά μέρα
51 χρονών και πάνω	21 g/ανά μέρα
Έγκυος γυναίκες	28 g/ανά μέρα
Γυναίκες που θηλάζουν	29 g/ανά μέρα
Άντρες
9-13 χρονών	31 g/ανά μέρα
14-50 χρονών	38 g/ανά μέρα
51 χρονών και πάνω	30 g/ανά μέρα

 

Μπορείτε να πάρετε φυτικές ίνες φυσικά από τρόφιμα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις Η.Π.Α. παίρνουν πολύ λιγότερες ίνες από ό,τι θα έπρεπε. Ο καλύτερος τρόπος για να το πάρετε είναι από τα τρόφιμα, όπως μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και δημητριακών. Μερικές καλές πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν:

• Βρώμη και πίτουρο βρώμης
• Μήλα, εσπεριδοειδή και φράουλες
• Φασόλια, μπιζέλια και φακές
• Κριθάρι
• Πίτουρο ρυζιού

Ορισμένες πηγές αδιάλυτων ινών είναι:

• Πίτουρα δημητριακών
• Ολόκληροι κόκκοι, όπως το κριθάρι
• Ψωμί ολικής αλέσεως και πίτουρο σίτου
• Λαχανικά όπως καρότα, λάχανο, τεύτλα και κουνουπίδι

Ορισμένα τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί, περιέχουν ταυτόχρονα  διαλυτές  και αδιάλυτες ίνες.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τη λήψη φυτικών ινών

• Σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κράμπες, αέρια και ίσως επιδείνωση της δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση περισσότερου νερού συγκεκριμένα 2 λίτρων την ημέρα – μπορεί να βοηθήσει.
• Εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα, μιλήστε με έναν γιατρό προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπλήρωμα ινών. Μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων.
• Σπάνια, τα συμπληρώματα ινών έχουν προκαλέσει εντερικά προβλήματα. Εάν έχετε οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια, μιλήστε με έναν γιατρό προτού αρχίσετε να καταναλώνετε  συμπλήρωματα ινών. Η ζάχαρη και το αλάτι σε ορισμένα συμπληρώματα, ιδιαίτερα σε σκόνες, μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα με διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να θέλουν να επιλέξουν σκόνη χωρίς ζάχαρη ή άλλη μορφή ινών. Το ξανθό ψύλλιο είναι ο πιο κοινός τύπος συμπληρώματος ινών στην αγορά.

Καρκίνος του προστάτη

Θα μάθετε τι είναι, ποια είναι τα συμπτώματα, πότε πρέπει επισκεφτείτε έναν γιατρό, από τι προκαλείται, ποια είναι τα αίτια, τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσει στην υγεία σας και πως  προλαμβάνεται ο καρκίνος του προστάτη, σύμφωνα με το άρθρο της  ιστοσελίδας Κλινική Mayo των ΗΠΑ.

Τι είναι ο καρκίνος του προστάτη

Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένα είδος καρκίνου που εμφανίζεται στον προστάτη δηλαδή ένα μικρό αδένα σε σχήμα καρυδιού  που παράγει το σπερματικό υγρό που τρέφει και μεταφέρει το σπέρμα στους άντρες.

Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους καρκίνου στους άνδρες. Συνήθως ο καρκίνος του προστάτη αναπτύσσεται αργά και αρχικά περιορίζεται στον προστάτη, όπου δεν μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη. Ωστόσο, ενώ ορισμένοι τύποι καρκίνου του προστάτη αναπτύσσονται αργά και μπορεί να χρειάζονται ελάχιστη ή και καθόλου θεραπεία, άλλοι τύποι είναι επιθετικοί και μπορούν να εξαπλωθούν γρήγορα.
Ο καρκίνος του προστάτη αν εντοπιστεί νωρίς περιορίζεται στον προστάτη και  έχει περισσότερες πιθανότητες επιτυχούς θεραπείας.

Ποια είναι τα συμπτώματα

Ο καρκίνος του προστάτη δεν μπορεί να προκαλέσει σημάδια ή συμπτώματα στα αρχικά του στάδια.

• Πρόβλημα ούρησης
• Μειωμένη δύναμη στο ρεύμα των ούρων
• Αίμα στο σπέρμα
• Δυσφορία στην πυελική περιοχή
• Πόνος στα οστά
• Στυτική δυσλειτουργία

Από τι προκαλείται ο καρκίνος του προστάτη

Δεν είναι σαφές τι προκαλεί τον καρκίνο του προστάτη.

Οι γιατροί γνωρίζουν ότι ο καρκίνος του προστάτη ξεκινά όταν κάποια κύτταρα στον προστάτη σας γίνονται ανώμαλα. Οι μεταλλάξεις στο DNA των μη φυσιολογικών κυττάρων προκαλούν τα κύτταρα να αναπτυχθούν και να χωριστούν πιο γρήγορα από ό, τι τα κανονικά κύτταρα. Τα ανώμαλα κύτταρα συνεχίζουν να ζουν, όταν άλλα κύτταρα θα πέθαιναν. Τα συσσωρευμένα ανώμαλα κύτταρα σχηματίζουν έναν όγκο που μπορεί να αναπτυχθεί για να εισβάλει σε κοντινούς ιστούς. Ορισμένα μη φυσιολογικά κύτταρα μπορούν επίσης να σπάσουν και να εξαπλωθούν (μετάσταση) σε άλλα μέρη του σώματος.

Ποια είναι τα αίτια

• Ηλικία: ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε.
• Εθνικότητα: για ανεξήγητους λόγους οι έγχρωμοι άντρες ενέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη από τους άνδρες άλλων φυλών. Στους έγχρωμους, ο καρκίνος του προστάτη είναι επίσης πιο πιθανό να είναι επιθετικός ή προχωρημένος.
• Οικογενειακό ιστορικό: εάν οι άνδρες στην οικογένειά σας είχαν καρκίνο του προστάτη, ο κίνδυνος μπορεί να αυξηθεί. Επίσης, εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό γονιδίων που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού (BRCA1 ή BRCA2) ή πολύ ισχυρό οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη μπορεί να είναι υψηλότερος.
• Παχυσαρκία : οι παχύσαρκοι άνδρες που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν προχωρημένη ασθένεια που είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσει

• Καρκίνος που εξαπλώνεται (μεταστάσεις).Ο καρκίνος του προστάτη μπορεί να εξαπλωθεί σε κοντινά όργανα, όπως στην ουροδόχο κύστη σας, ή να ταξιδέψει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος ή του λεμφικού συστήματος στα οστά ή σε άλλα όργανα. Ο καρκίνος του προστάτη που εξαπλώνεται στα οστά μπορεί να προκαλέσει πόνο και σπασμένα οστά. Όταν ο καρκίνος του προστάτη εξαπλωθεί σε άλλες περιοχές του σώματος, μπορεί να ανταποκριθεί στη θεραπεία και να ελεγχθεί, αλλά είναι απίθανο να θεραπευτεί.
• Ακράτεια. Τόσο ο καρκίνος του προστάτη όσο και η θεραπεία του μπορούν να προκαλέσουν ακράτεια ούρων. Η θεραπεία για την ακράτεια εξαρτάται από τον τύπο που έχετε, πόσο σοβαρή είναι και την πιθανότητα να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Οι επιλογές θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα, καθετήρες και χειρουργική επέμβαση.
• Στυτική δυσλειτουργία. Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να προκύψει από καρκίνο του προστάτη ή τη θεραπεία του, συμπεριλαμβανομένων χειρουργικών επεμβάσεων, ακτινοβολίας ή ορμονικών θεραπειών. Φάρμακα, συσκευές κενού που βοηθούν στην επίτευξη στύσης και χειρουργική επέμβαση είναι διαθέσιμες για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Πως  προλαμβάνεται ο καρκίνος του προστάτη

• Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη φρούτα και λαχανικά
• Άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Συζητήστε με το γιατρό σας για αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό

Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν έχετε σημεία ή συμπτώματα που σας ανησυχούν.

Συζητήστε τον έλεγχο του καρκίνου του προστάτη με το γιατρό σας. Μαζί, μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς.

 

Η εφίδρωση είναι μια χρήσιμη, φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού ούτως ώστε να προσαρμόζεται στο ζεστό περιβάλλον. Αυξημένη εφίδρωση μπορεί να παρουσιάζεται επίσης κάτω από ιδιαίτερες συνθήκες, π.χ. όταν βρίσκεται κάποιος σε μεγάλη ένταση, στρες. Τι μπορεί να συμβαίνει, όμως, όταν ένας άνθρωπος ιδρώνει ακατάσχετα, τις πιο ακατάλληλες ώρες και δίχως προφανή λόγο;

Μια πιθανή εξήγηση είναι η υπεριδρωσία, μία διαταραχή που εκδηλώνεται όταν ο οργανισμός παράγει ιδρώτα τις στιγμές που δεν υπάρχει λόγος, απαντά ο Δρ. Μάρκος Μιχελάκης, Δερματολόγος-Αφροδισιολόγος (Αισθητική Δερματολογία-Δερματοχειρουργική). «Η διαταραχή συνήθως αρχίζει στην παιδική ή εφηβική ηλικία, ή κατά τα πρώτα χρόνια μετά την ενηλικίωση. Σε κάποιες περιπτώσεις αναφέρεται κληρονομική προδιάθεση. Ωστόσο γενικά η αιτία της δεν είναι γνωστή, κυρίως στην λεγόμενη πρωτοπαθή υπεριδρωσία».

Η υπερπαραγωγή του ιδρώτα, όμως, δημιουργεί πολλά προβλήματα στην καθημερινότητα των ασθενών και συχνά τους προκαλεί άγχος και αισθήματα ντροπής. «Στις περισσότερες περιπτώσεις η υπερπαραγωγή περιορίζεται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, κυρίως στις μασχάλες, τις παλάμες, τα πέλματα ή στο κεφάλι. Οι πάσχοντες από αυτήν, π.χ., συχνά στάζουν από τον ιδρώτα σε ένα ή δύο σημεία, αλλά το υπόλοιπο σώμα είναι στεγνό. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις όπου η εφίδρωση είναι πιο γενικευμένη», συνεχίζει ο κ. Μιχελάκης.

Ενδείξεις ύποπτες για υπεριδρωσία είναι κατ’ αρχάς η εμφανής-έντονη εφίδρωση. Βλέπετε λεκέδες ιδρώτα στα ρούχα σας, ακόμα κι όταν είστε ακίνητοι; Ιδρώνετε ακατάπαυστα, ακόμα κι αν το περιβάλλον είναι σχετικά δροσερό;

Μία άλλη ύποπτη ένδειξη είναι όταν η εφίδρωση επεμβαίνει στην καθημερινότητα. Σας δυσκολεύουν, λ.χ., τα βρεγμένα χέρια σας να κρατήσετε το στυλό, να γράψετε στον υπολογιστή ή να ανοίξετε μια πόρτα; Στάζει ο ιδρώτας σας πάνω στα χαρτιά σας, παρότι κάθεστε ακίνητοι;

Άλλες ύποπτες ενδείξεις είναι ότι το δέρμα γίνεται μαλακό, λευκωπό και ξεφλουδίζει σε συγκεκριμένα σημεία, επειδή είναι συχνά βρεγμένο. Για τον ίδιο λόγο μπορεί να είναι επιρρεπές στις μολύνσεις και τις μυκητιάσεις. Η τριχοφυτία στα πόδια (πόδι του αθλητή), λ.χ., είναι μια συνηθισμένη μυκητίαση στα άτομα με υπεριδρωσία των άκρων ποδών.

Πρωτοπαθής ή δευτεροπαθής 

Η υπεριδρωσία μπορεί να είναι πρωτοπαθής ή δευτεροπαθής. «Πρωτοπαθής είναι αυτή που αρχίζει σε νεαρή ηλικία, δίχως συγκεκριμένο υποκείμενο αίτιο», εξηγεί ο κ. Μιχελάκης. «Οι περισσότεροι πάσχοντες από αυτήν μπορεί να ιδρώνουν σε μία-δύο περιοχές του σώματος, στη μία ή και τις δύο πλευρές, συχνότερα μετά το πρωινό ξύπνημα (σπανίως παρατηρούνται βρεγμένα σεντόνια στο κρεβάτι, εάν το δωμάτιο είναι δροσερό) και αρκετές φορές την εβδομάδα».

Όταν η υπεριδρωσία είναι δευτεροπαθής, σημαίνει ότι έχει υποκείμενη αιτία που μπορεί να είναι μία πάθηση/διαταραχή ή παρενέργεια σε φάρμακα ή συμπλήρωμα διατροφής. Στις παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν δευτεροπαθή υπεριδρωσία συμπεριλαμβάνονται ο σακχαρώδης διαβήτης, η ουρική αρθρίτιδα (αυξημένο ουρικό οξύ), τραυματισμοί (π.χ. στο κεφάλι),  η παχυσαρκία, ο υπερθυρεοειδισμός κ.λπ. Η υπεριδρωσία που οφείλεται στην εμμηνόπαυση επίσης είναι δευτεροπαθής, αν και μερικές γυναίκες εξακολουθούν να ιδρώνουν όταν περάσουν την κλιμακτήριο.

Στην δευτεροπαθή υπεριδρωσία η αυξημένη παραγωγή ιδρώτα μπορεί να εκδηλώνεται και σε όλο το σώμα, ενώ το χαρακτηριστικό της είναι ότι ο πάσχων ιδρώνει πολύ και στη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, η δευτεροπαθής υπεριδρωσία συνήθως αρχίζει στην ενήλικη ζωή.

Τι να κάνετε 

Το μεγάλο ερώτημα για τους ανθρώπους που ιδρώνουν ενοχλητικά πολύ είναι πώς μπορούν να αντιμετωπίσουν την κατάστασή τους. «Το πρώτο που χρειάζονται είναι σωστή διάγνωση, διότι αν η αυξημένη εφίδρωσή τους είναι όντως υπεριδρωσία, μπορούν να υποβληθούν σε διάφορες ειδικές θεραπείες», απαντά ο κ. Μιχελάκης. «Οι θεραπείες αυτές δεν είναι τέλειες, αλλά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους. Επομένως, η πρώτη κίνηση για όποιον ιδρώνει ανεξέλεγκτα είναι να επισκεφθεί έναν δερματολόγο ιατρό για να γίνει σωστή διάγνωση και θεραπεία».

Πολύ σημαντικό για τους πάσχοντες είναι επίσης να ακολουθούν ορισμένα μέτρα αυτοβοήθειας:

* Να χρησιμοποιείτε προϊόντα που μειώνουν την παραγωγή ιδρώτα (ανθιδρωτικά ή αντιιδρωτικά) και όχι μόνο κοινά αποσμητικά. Τα κοινά αποσμητικά καλύπτουν ή σταματούν την μυρωδιά του σώματος, αλλά δεν επηρεάζουν την εφίδρωση. Τα ανθιδρωτικά προϊόντα, όμως, είναι ειδικά, ισχυρά σκευάσματα που επιδρούν στους ιδρωτοποιούς αδένες και μειώνουν την παραγωγή του ιδρώτα. Χορηγούνται και με ιατρική συνταγή και εφαρμόζονται τη νύχτα. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε τα ανθιδρωτικά προϊόντα ακριβώς με τον τρόπο που έχει συστήσει ο δερματολόγος ιατρός (μπορεί π.χ. να σας πει να τα χρησιμοποιήσετε μερικά βράδια συνεχόμενα και ύστερα μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα). Τα ανθιδρωτικά μπορεί να χρησιμοποιηθούν μαζί με αποσμητικά προϊόντα.

* Να τηρείτε ένα ημερολόγιο εφίδρωσης. Πολλοί άνθρωποι με υπεριδρωσία διαπιστώνουν ότι η εφίδρωσή τους πυροδοτείται από ορισμένους παράγοντες. Έχει σημασία να μάθετε ποιοι είναι οι δικοί σας, αν θέλετε να την θέσετε υπό έλεγχο. Μερικοί από αυτούς εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής και, αν τους αποφύγετε, πιθανώς θα ελαττωθεί σημαντικά το πρόβλημά σας. Τέτοιοι παράγοντες είναι, παραδείγματος χάρη, η κατανάλωση καφεΐνης (π.χ. από σοκολάτες, καφέ, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα), η κατανάλωση μπαχαρικών (π.χ. κάρι, κύμινο) ή αλκοόλ, καθώς και η κατανάλωση καυτερών φαγητών.

* Αν ιδρώνουν τα πόδια σας, πρέπει να λάβετε αρκετά μέτρα, διότι όσο μένουν υγρά, αυξάνεται ο κίνδυνος κακοσμίας και δερματικών μολύνσεων και μυκητιάσεων. Προσπαθήστε να φοράτε σανδάλια όσο περισσότερο μπορείτε, να επιλέγετε παπούτσια από φυσικά υλικά (δέρμα) που επιτρέπουν καλή κυκλοφορία του αέρα, να φοράτε κάθε μέρα και άλλο ζευγάρι παπούτσια (πρέπει να στεγνώνουν εντελώς, πριν τα ξαναφορέσετε) και να φοράτε τα κλειστά παπούτσια πάντοτε με κάλτσες (όχι βαμβακερές) που θα απορροφούν τον ιδρώτα και θα διατηρούν τα πόδια σας στεγνά. Απαραίτητο είναι ακόμα να αλλάζετε κάλτσες τουλάχιστον μία φορά την ημέρα (ή συχνότερα, αν βραχούν) και να τις πλένετε καλά πριν τις ξαναφορέσετε. Μην παραλείπετε να βάζετε ανθιδρωτικό προϊόν στα πόδια σας πριν πάτε το βράδυ για ύπνο. Να το ξεπλένετε το πρωί που ξυπνάτε. Να το εφαρμόσετε για 3-4 νύχτες στη σειρά και ύστερα μία φορά την εβδομάδα, συνιστούν ειδικοί από την Αμερικανική Δερματολογική Εταιρεία (AAD). Τέλος, να μένετε ξυπόλητοι όσο πιο συχνά μπορείτε ή έστω να βγάζετε τα παπούτσια σας σε κάθε ευκαιρία μέσα στην ημέρα.

* Να ντύνεστε ελαφρά, με υφάσματα που δεν «παγιδεύουν» τον ιδρώτα (π.χ. βαμβακερά, μετάξι). Να έχετε πάντοτε μαζί σας μία αλλαξιά ρούχα, ειδικά αν κάνει ζέστη ή ξέρετε ότι θα βρεθείτε σε συνθήκες που σας προκαλούν έντονη εφίδρωση. Να προτιμάτε τα ανοικτόχρωμα ρούχα, ούτως ώστε να αντανακλούν την ακτινοβολία του ηλίου αντί να την απορροφούν και να σας ζεσταίνουν.

* Να κάνετε καθημερινά μπάνιο. Αν συμφωνεί ο δερματολόγος σας, να χρησιμοποιήσετε για λίγο καιρό κάποιο αντιβακτηριδιακό σαπούνι για να μειώσετε την κακοσμία του σώματος. Να στεγνώνετε καλά το δέρμα σας, πριν εφαρμόσετε το ανθιδρωτικό προϊόν.

* Να διατηρείτε δροσερό τον χώρο όπου βρίσκεστε. Αν και η υπεριδρωσία δεν είναι απόρροια της ζέστης, η κατά το δυνατόν παραμονή σε δροσερό χώρο μπορεί να σας βοηθήσει.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας