Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Αυτό που συμβαίνει καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας καθορίζει πώς ξετυλίγεται το τέλος της ημέρας σας, επομένως είναι σημαντικό να παραμείνετε υγιείς για να κοιμηθείτε καλά. Μια καλή διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς λειτουργεί το σώμα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Skinny Ms.

Μαύρη σοκολάτα

Όταν σκέφτεστε τη σοκολάτα, πιθανότατα δεν σκέφτεστε τα επίπεδα καφεΐνης, σωστά; Παρόλο που η σοκολάτα είναι νόστιμη, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και έχει έως και 38% της ποσότητας καφεΐνης που βρίσκεται σε ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ, για αυτό ίσως είναι καλύτερο να την καταναλώσετε νωρίτερα μέσα στην ημέρα και όχι το βράδυ.

Αλκοόλ

Πολλοί άνθρωποι πίνουν ακόμη και ένα ποτήρι κρασί ή αλκοόλ για να χαλαρώσουν μετά από μια κουραστική μέρα. Ωστόσο, το αλκοόλ είναι ανθυγιεινό με περισσότερους τρόπους από έναν. Επηρεάζει  αρνητικά τον κύκλο ύπνου σας. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε χαλαροί μετά από λίγες γουλιές, το αλκοόλ εμποδίζει πραγματικά τον ύπνο REM, μπορεί να επιδεινώσει τα αναπνευστικά προβλήματα και προκαλεί συχνοουρία.

Πατάτες τηγανιτές

Είχα πάντα μια σχέση αγάπης-μίσους με τηγανητές πατάτες! Ενώ οι τηγανιτές πατάτες είναι νόστιμες, είναι πλούσιες σε λιπαρά και θα διαταράξουν τον ύπνο σας.

Πικάντικα τρόφιμα

Το πικάντικο φαγητό είναι τόσο καλό, αλλά σίγουρα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας! Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πικάντικης τροφής πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την ποσότητα του ύπνου και μπορεί να αυξήσει τη βασική θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου.

Μπριζόλα

Η μπριζόλα όχι μόνο αυξάνει τη χοληστερόλη και αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, αλλά μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει συνδεθεί με την άπνοια ύπνου. Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την διαταραχή ύπνου, θα μπορούσατε να αισθανθείτε εξάντληση την επόμενη μέρα.

Photos by Pexels

 

Πολλά πράγματα μπορούν να κάνουν το πρόσωπο μας κόκκινο, όπως το  ηλιακό έγκαυμα, ακμή και εξάψεις. Εδώ είναι οι 10 λιγότερο προφανείς λόγοι που έχετε το πρόσωπο σας κόκκινο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας American Society of Dermatology.

Σμηγματορροϊκή δερματίτιδα:

Η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα είναι μια κοινή πάθηση του δέρματος που προκαλεί κόκκινα εξανθήματα, το οποία εμφανίζονται πιο συχνά στο πρόσωπο. Το εξάνθημα αυτό μπορεί να προκαλέσει λιπαρότητα στο δέρμα. Το δέρμα μπορεί επίσης να φαίνεται ξηρό και φολιδωτό.

Πώς  αντιμετωπίζετε: Η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα συνήθως απαιτεί θεραπεία για να καθαριστεί. Ένας δερματολόγος μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση σαμπουάν πιτυρίδας και φαρμάκου που εφαρμόζετε στο δέρμα σας για μικρό χρονικό διάστημα.

Ροδόχρους ακμή:

Αυτή η κατάσταση του δέρματος ξεκινά συχνά με την τάση εξάψεως ή να κοκκινίζετε εύκολα. Εάν η κατάσταση αυτή συνεχιστεί , πολλοί  θα παρατηρήσετε ότι η ερυθρότητα στο πρόσωπό σας θα διαρκέσει  περισσότερο ή δεν  θα φύγει ποτέ.

Πώς   αντιμετωπίζετε: Ενώ η ροδόχρους ακμή δεν μπορεί να θεραπευτεί, η θεραπεία μπορεί να μειώσει την ερυθρότητα. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ροδόχρου ακμής. Ένας δερματολόγος μπορεί να σας πει εάν έχετε ροδόχρου ακμή. και να σας συστήσει ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

Ερεθισμός του δέρματος ή αλλεργική αντίδραση

Μια κατάσταση που ονομάζεται δερματίτιδα επαφής αναπτύσσεται όταν κάτι που αγγίζει το δέρμα σας είτε:

• Ερεθίζει
• Προκαλεί αλλεργική αντίδραση

Το πρόσωπο είναι ένα κοινό μέρος για να έρθετε σε επαφή με δερματίτιδα. Ένα σαπούνι ή βαφή μαλλιών μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας, προκαλώντας μια κατάσταση γνωστή ως ερεθιστική δερματίτιδα εξ επαφής.

Εάν είστε αλλεργικοί σε αυτό που αγγίζει το πρόσωπό σας, μπορείτε να αναπτύξετε αλλεργική δερματίτιδα εξ επαφής. Κοινές αιτίες αλλεργικής δερματίτιδας επαφής περιλαμβάνουν δηλητηριώδη κισσό, αρώματα και λατέξ.

Πώς αντιμετωπίζετε: Αυτό το εξάνθημα τείνει να καθαρίσει από μόνο του όταν σταματήσετε να εκθέτετε το δέρμα σας σε ό, τι προκαλεί την αντίδραση.

Αντίδραση σε φάρμακο

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ηλιακά εγκαύματα όταν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας Η χρήση ενός φαρμάκου, όπως μια κρέμα υδροκορτιζόνης (ένα στεροειδές), για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνιστώμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δερματική αντίδραση.

Πώς αντιμετωπίζετε:  Ελέγξτε τις πληροφορίες που συνοδεύουν το φάρμακο για να δείτε εάν πρέπει να μείνετε μακριά από τον ήλιο. Αυτό μπορεί να είναι το μόνο που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την ερυθρότητα.

Εάν η ερυθρότητα προκαλείται από τη χρήση ενός φαρμάκου, όπως η κρέμα υδροκορτιζόνης, για πολύ καιρό, μπορεί να είστε σε θέση να απαλλαγείτε από το εξάνθημα μόνοι σας.

Ατοπική δερματίτιδα

Η ατοπική δερματίτιδα, που συχνά ονομάζεται έκζεμα, μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα που εμφανίζεται ξαφνικά. Τα βρέφη συχνά αναπτύσσουν αυτό το κνησμώδες εξάνθημα στα μάγουλά τους. Ανεξάρτητα από το πού εμφανίζεται το εξάνθημα, το δέρμα με το εξάνθημα τείνει να το αισθάνεστε εξαιρετικά ξηρό, φολιδωτό και με φαγούρα.

Πώς αντιμετωπίζετε: Ενώ η ατοπική δερματίτιδα δεν μπορεί να θεραπευτεί, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το δέρμα. Ένας δερματολόγος μπορεί να αναπτύξει ένα πρόγραμμα θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες ενός παιδιού (ή ενήλικα).

Ψωρίαση

Η ψωρίαση είναι μια κατάσταση που αναγκάζει το σώμα να δημιουργήσει νέα δερματικά κύτταρα με πιο γρήγορο ρυθμό από το φυσιολογικό. Καθώς αυτά τα κύτταρα συσσωρεύονται στην επιφάνεια του δέρματος, μπορεί να δείτε φολιδωτά ξεσπάσματα.

Πώς αντιμετωπίζετε: Ενώ η ψωρίαση δεν μπορεί να θεραπευτεί, ένας δερματολόγος μπορεί να αναπτύξει ένα σχέδιο θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε καθαρότερο δέρμα.

Φλέβες αράχνης (ευρυαγγείες)

Εάν δεν προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο, οι βλαβερές ακτίνες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο δέρμα σας. Με τα χρόνια, αυτή η ζημιά συσσωρεύεται. Χρόνια αργότερα, μερικοί άνθρωποι που έχουν υποστεί ζημιά από τον ήλιο βλέπουν φλέβες αράχνης στο πρόσωπό τους (ευρυαγγείες).

Πώς αντιμετωπίζετε: Ένας δερματολόγος μπορεί να είναι σε θέση να σας απαλλάξει από τις φλέβες της αράχνης με θεραπεία με λέιζερ.

Έρπης

Ο έρπητας ζωστήρας προκαλεί ένα επώδυνο, εξάνθημα, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο δέρμα σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας.

Πώς αντιμετωπίζετε: Εάν εμφανίσετε ένα οδυνηρό εξάνθημα στο πρόσωπό σας, η θεραπεία είναι ιδιαίτερα σημαντική. Χωρίς θεραπεία, ένα εξάνθημα με έρπητα ζωστήρα μπορεί να βλάψει μόνιμα την όρασή σας.

Η λήψη ενός αντι-ιικού φαρμάκου μπορεί να σώσει την όρασή σας και να αποτρέψει μακροχρόνιο πόνο στα νεύρα. Χωρίς θεραπεία, ο νευρικός πόνος μπορεί να διαρκέσει μήνες ή χρόνια. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το πού εμφανίζεται το εξάνθημα στο δέρμα σας. Άμεση επίσκεψη στον δερματολόγο ή τον γενικό γιατρό για την αντιμετώπιση του έρπητα!

Photos by Freepik

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους το σώμα σας ενημερώνει ότι δεν παίρνει αυτό που χρειάζεται, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Central State Healthcare System.

Σκασμένα χείλη ή στόμα

Μερικές φορές τα σκασμένα χείλη είναι απλώς μια παρενέργεια του κρύου καιρού ή του απλού έρπητα, αλλά άλλες φορές είναι μια απλή ανεπάρκεια βιταμίνης Β. Πάρτε μια βιταμίνη συμπλέγματος Β για λίγες μέρες και θα δείτε βελτίωση.

Μυρμήγκιασμα στα πόδια και στα χέρια

To μυρμήγκιασμα των άκρων μπορεί να είναι το σημάδι μιας σοβαρής νευρολογικής κατάστασης, ή έλλειψη Β12. Άλλα σημάδια ανεπάρκειας Β12 περιλαμβάνουν πρησμένη ή φλεγμονώδη γλώσσα, ίκτερο, αδυναμία, κόπωση ή απώλεια όρασης. Ένας από τους ασθενείς μου πάσχει από συνεχιζόμενα προβλήματα Β12 που προκαλούν μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια της. Ενώ προσπάθησε να ενσωματώσει περισσότερες τροφές πλούσιες σε Β12 στη διατροφή της, όπως βόειο κρέας, συκώτι, οστρακοειδή, τυρί, αυγά και πουλερικά, οι περιοδικές ενέσεις Β12 φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα για αυτήν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να κάνετε εξέταση αίματος για να προσδιορίσει εάν έχετε ανεπάρκεια.

Συμμετρικός πόνος στα πόδια;

Το να έχετε ασύμμετρο πόνο ή πόνο σε ένα μόνο πόδι, είναι πιθανότερο να οφείλεται σε τραυματισμό ή μυϊκή κατάσταση. Ωστόσο, σε μια ασυνήθιστη παρουσίαση, βρήκαμε έλλειψη βιταμίνης Β6 σε έναν ασθενή που ήρθε στο γραφείο μου με πόνο στο ένα πόδι. Πραγματοποιήσαμε ακτινογραφίες για να αποκλείσουμε μια παραμόρφωση των οστών και στη συνέχεια διέταξα μια εξέταση αίματος. Διαπιστώσαμε ότι υπέφερε από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη. Άλλαξε τη διατροφή του τρώγοντας περισσότερα πουλερικά, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως και ο πόνος εξαφανίστηκε.

Νυχτερινή τύφλωση ή αχρωματοψία

Ενώ υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε νυχτερινή τύφλωση ή αχρωματοψία, οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις μπορεί επίσης να προκληθεί από την έλλειψη βιταμίνης Α. Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερες γλυκοπατάτες, καρότα και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά για ενισχύστε την υγεία των ματιών σας.

Μυϊκές κράμπες

Εάν πάσχετε από μυϊκές κράμπες, θα μπορούσατε να είστε αφυδατωμένοι ή να έχετε έλλειψη καλίου. Καταναλώστε ένα ενεργειακό ρόφημα για να βοηθήσετε στην ανεπάρκεια, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να το επαναλάβετε από την προσθήκη εσπεριδοειδών ή μπανάνας στο καθημερινό σας πρόγραμμα γεύματος.

Νύχια σε σχήμα ‘’κουταλιού’’

Αυτό μπορεί να είναι μια κόκκινη σημαία για αναιμία έλλειψης σιδήρου. Εάν έχετε διαγνωστεί με την πάθηση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε χάπια σιδήρου και να συμπεριλάβετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο στη διατροφή σας, όπως συκώτι και οστρακοειδή όπως στρείδια και μύδια.

Αιμορραγία των ούλων ή ουλίτιδα

Όταν δεν έχουμε αρκετή βιταμίνη C, το σώμα μας μπορεί να σηματοδοτήσει ανεπάρκεια μέσω αιμορραγικών ούλων ή ουλίτιδας, μια ήπια μορφή ασθένειας των ούλων που προκαλεί ερεθισμό, ερυθρότητα και πρήξιμο στη βάση των ούλων. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι τα εσπεριδοειδή – πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ και γκρέιπφρουτ – περιλαμβάνουν βιταμίνη C, αλλά το ίδιο ισχύει και για τα φρούτα γκουάβα, τα ακτινίδια, το μπρόκολο, το σπανάκι, το μαρούλι, το λάχανο, τα μούρα, τις ντομάτες και το λάχανο.

Έκζεμα

Επίσης γνωστό ως ατοπική δερματίτιδα, το έκζεμα είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από κοκκίνισμα και φαγούρα στο δέρμα. Εάν πάσχετε από αυτήν την κατάσταση, η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να είναι ο ένοχος. Άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν ρωγμές ή  ξεφλούδισμα στα νύχια μικρά κόκκινα  σημάδια στο πίσω μέρος των άνω βραχιόνων. και μικτό λιπαρό και ξηρό δέρμα. Για να απαλύνει το δέρμα σας, στοχεύστε να προσθέσετε περισσότερα από τα ακόλουθα στη διατροφή σας: λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες, σκουμπρί, τόνο, σολομό,  ξιφία,  κρόκοι αυγών, λιναρόσπορο, σπόρους chia και καρύδια.

Photos by Pexels

Η βακτηριακή κολπίτιδα (BV) είναι μια κοινή κολπική λοίμωξη που συμβαίνει όταν ορισμένα φυσιολογικά βακτήρια που ζουν στον κόλπο ξεχειλίζουν, προκαλώντας βακτηριακή ανισορροπία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μια υπόλευκη ή γκρι κολπική απόρριψη που μυρίζει «ψάρι». Σε ορισμένες γυναίκες, η κολπίτιδα φεύγει χωρίς θεραπεία, ενώ σε άλλα, τα αντιβιοτικά που θα συστήσει ο γιατρός, αντιμετωπίζουν επιτυχώς αυτήν τη μόλυνση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Cleveland Clinic.

Τι είναι η βακτηριακή κολπίτιδα;

Η βακτηριακή κολπίτιδα (BV) είναι μια κολπική λοίμωξη που προκαλείται από βακτήρια. Είναι η πιο συνηθισμένη αιτία μη φυσιολογικής κολπικής εκκρίσεως που εμφανίζεται σε γυναίκες σε ηλικία αναπαραγωγής (γυναίκες που δεν έχουν περάσει ακόμη στην εμμηνόπαυση).

Η βακτηριακή κολπίτιδα μπορεί να προκαλέσει μια δυσάρεστη μυρωδιά και να προκαλέσει κολπικό ερεθισμό σε ορισμένες γυναίκες. Άλλες γυναίκες μπορεί να μην έχουν συμπτώματα.

Η βακτηριακή κολπίτιδα σχετίζεται με κακή μαιευτική και γυναικολογικά αποτελέσματα, όπως πρόωρο τοκετό, λοίμωξη μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, όπως υστερεκτομή, και μπορεί να κάνει μια γυναίκα πιο ευαίσθητη σε σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις, όπως τον HIV.

Ποιες γυναίκες μπορεί να πάθουν Βακτηριακή κολπίτιδα;

Συνήθως εμφανίζεται σε άτομα που είναι σεξουαλικά ενεργά. Ενδέχεται να έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να το πάθετε εάν:

• Είστε έγκυος.
• Δεν χρησιμοποιείτε προφυλακτικά
• Έχετε μια ενδομήτρια συσκευή
• Έχετε πολλούς συντρόφους
• Έχετε νέο σύντροφο

Τι προκαλεί βακτηριακή κολπίτιδα;

Ο κόλπος σας ‘’φιλοξενεί’’ πολλούς τύπους βακτηριδίων (που ονομάζονται μικροβιοκτόνα), όπως και το πεπτικό σας σύστημα. Η βακτηριακή κολπίτιδα (BV) συμβαίνει όταν μερικά από τα κολπικά βακτήρια αναπτύσσονται πιο γρήγορα από άλλα. Πάρα πολλά από έναν τύπο βακτηρίων οδηγεί σε ανισορροπία.

Ποια είναι τα συμπτώματα της βακτηριακής κολπίτιδας;

Έως το 84% των ατόμων με βακτηριακή κολπίτιδα (BV) δεν έχουν συμπτώματα. Εάν το πάθετε, μπορεί να έχετε:

• Άτυπα κολπικά υγρά στο χρώμα και την υφή (κίτρινα, άσπρα, γκρίζα)
• Δύσοσμα κολπικά υγρά
• Σπάνια, φαγούρα ή ξηρό κόλπο

Τα συμπτώματα της κολπίτιδας είναι παρόμοια με άλλες λοιμώξεις. Είναι σημαντικό να επισκεφτείτε τον γυναικολόγο σας  για να διαπιστώσετε εάν αυτό που έχετε είναι κολπίτιδα  ή άλλη κολπική λοίμωξη.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ βακτηριακής κολπίτιδας και της κολπικής  μυκητίασης;

Τόσο η βακτηριακή κολπίτιδα όσο και οι κολπικές μυκητιάσεις είναι κολπικές λοιμώξεις που αυξάνουν τα κολπικά υγρά. Δείτε πώς μπορείτε να δείτε τη διαφορά:

• Τόσο η βακτηριακή κολπίτιδα, όσο και η κολπική μυκητίαση χαρακτηρίζονται από μία μη φυσιολογική έκκριση, ωστόσο η εμφάνιση αυτής της έκκρισης διαφοροποιείται ανά περίπτωση. Ενώ η βακτηριακή κολπίτιδα προκαλεί ένα λεπτό, υδαρές, λευκό ή γκρι έκκριμα με μία συγκεκριμένη οσμή ψαριού, η κολπική μυκητίαση είναι πιο γνωστή για το παχύρρευστο λευκό έκκριμα παρόμοιο με τυρί cottage, με μία αδύναμη μυρωδιά ζύμης
• Κολπικός ερεθισμός: Συνήθως, η βακτηριακή κολπίτιδα  δεν προκαλεί κολπικό ερεθισμό ή φαγούρα. Οι  κολπικές μυκητιάσεις προκαλούν
• Θεραπεία χωρίς ιατρική συνταγή: Μπορείτε να θεραπεύσετε λοιμώξεις μυκητίασης με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Θα πρέπει να δείτε έναν γυναικολόγο για να λάβετε αντιβιοτικά για την  κολπίτιδα.

Photos by Pexels

Το στρες είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού σε σκέψεις ή γεγονότα που σας κάνουν να αισθάνεστε απειλημένοι ή σε κίνδυνο, είτε είναι πραγματικά είτε φανταστικά. Όταν αντιλαμβάνεστε μια απειλή στη ζωή σας, το νευρικό σας σύστημα ενεργοποιείται με μια αντίδραση «μάχης», απελευθερώνοντας ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη για να σας βοηθήσει να χειριστείτε καλύτερα μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Σε μικρές δόσεις το άγχος μπορεί να είναι καλό, βοηθώντας σας να  φερθείτε σαν επαγγελματίας κάτω από μια επικείμενη προθεσμία στη δουλειά ή να ενεργήσετε έχοντας ως κίνητρο να είστε ο καλύτερος την κατάλληλη στιγμή. Αλλά το παρατεταμένο άγχος μπορεί να επηρεάσει και το σώμα σας. Δείτε πώς μπορείτε να λειτουργήσετε αν έχετε αυξημένο στρες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Share Care.

Κλάματα, αλλαγές στην διάθεση και  μειωμένη ενέργεια

Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη από αγχωτικά γεγονότα. Αλλά όταν φτάσετε στο σημείο να χάσετε την ψυχραιμία σας, ήρθε η ώρα να ελέγξετε τη συναισθηματική σας ευεξία. Τα συναισθηματικά σημάδια στρες μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία συγκέντρωσης, συχνά κλάματα και μεταβολές της διάθεσης, αποδιοργάνωση, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων και γενική έλλειψη ενέργειας, λέει η Sudeepta Varma, MD, ψυχίατρος και κλινικός βοηθός καθηγητή ψυχιατρικής στο NYU Langone Medical Center. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα σημάδια άγχους μπορεί επίσης να σχετίζονται με άλλα ψυχολογικά προβλήματα, επομένως είναι σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να μάθετε εάν τα συμπτώματά σας σχετίζονται, στην πραγματικότητα, με το στρες.

Σωματικά, δερματικά και πεπτικά προβλήματα

Μια εργασία που έχετε να κάνετε σας προκαλεί πονοκέφαλο; Μήπως ο  συνεχής τσακωμός με τον σύντροφο σας, σας προκαλεί κόμπους στο στομάχι σας; Μερικές φορές το στρες μπορεί να εκδηλωθεί με σωματικά συμπτώματα που σας κάνουν κυριολεκτικά να νιώθετε άρρωστοι. Μπορούν να περιλαμβάνουν προβλήματα  όπως χρόνιο πόνο στην πλάτη, πόνο στον αυχένα, πόνο στο στήθος, εξανθήματα, κνίδωση, αναπνευστικά προβλήματα, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Όταν αρχίσετε να βλέπετε ένα μοτίβο αυτών των φυσικών αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σας από το στρες, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό, λέει η Varma. Αν δεν αντιμετωπιστούν μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας που μπορεί να οδηγήσουν σε χαμένες ημέρες στη δουλειά και ακόμη περισσότερες επισκέψεις στο γιατρό.

Άγχος, ανησυχία και ενοχή

Tο υπερβολικό στρες μπορεί να είναι η αιτία. Είτε ανησυχείτε για έναν συγγενή που είναι άρρωστος στο νοσοκομείο ή δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο της εύρεσης νέας εργασίας, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το άγχος και το στρες  συνδέονται συχνά. Τα άτομα με ιστορικό άγχους τείνουν να αγωνίζονται περισσότερο με το στρες, γι ‘αυτό πρέπει να προσέχουν για την επιδείνωση της διαταραχής, λέει η Varma. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει διαφυγή από τις ανησυχίες σας και το στρες διαρκεί  περισσότερο από έξι μήνες, θα μπορούσε να είναι ένδειξη διαταραχής άγχους. Η συμβουλή του γιατρού σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε σίγουρα.

Ευερεθιστικότητα, θυμός και απογοήτευση

Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να ανταποκρίνονται στο στρες με το να θυμώνουν, να γίνονται ευέξαπτοι ή να απογοητεύονται. Μερικοί άνθρωποι αφήνουν το στρες να τους κατακλύζει, αλλά πρέπει να μάθουν να γίνονται πιο ευέλικτοι για να μειώσουν το επίπεδο  του στρες τους, λέει η Varma. Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι αισθάνονται. Αλλά αν το αφήσετε να ξεφύγει από τον έλεγχο, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις, την υγεία και τη συνολική σας κατάσταση.

Κατάθλιψη ή υπερβολική θλίψη

Γνωρίζετε ότι το στρες μπορεί να σας προκαλέσει κακή διάθεση ή  να σας κάνει να χάσετε την ψυχραιμία σας; Αν δεν ελεγχθεί, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη – ειδικά αν έχετε αντιμετωπίσει κατάθλιψη στο παρελθόν. Εάν η θλίψη σας ‘’καλύπτει’’ κάθε μέρα και αισθάνεστε άψυχοι ή κενοί, η κατάθλιψη μπορεί να είναι η αιτία. Οι αλλαγές στην όρεξη, τα συναισθήματα της περατότητας και ακόμη και οι σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας είναι επίσης κοινά συμπτώματα κατάθλιψης, λέει η Varma. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα ύπνου, συναισθήματα θυμού, έλλειψη συγκέντρωσης και επίσης εμφανίζουν σημάδια απερίσκεπτης συμπεριφοράς, όπως κατάχρηση ουσιών. Το κλειδί είναι να ζητήσετε αμέσως βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας.

Κοινωνική απομόνωση και  μοναξιά

Σας έχει οδηγήσει το στρες στο να θέλετε να αποφύγετε τους άλλους; Η μοναξιά έχει τα οφέλη της. Αλλά εάν αποσυρθείτε από τη κοινωνική ζωή σας  τόσο πολύ που να αισθάνεστε μόνος, ήρθε η ώρα να ζητήσετε υποστήριξη, από άτομα που εμπιστεύεστε. Είναι εύκολο να απομονωθείς μετά από ένα  γεγονός που σου έχει προκαλέσει στρες, αλλά πρέπει να θυμάστε να  κάνετε μια προσπάθεια να συνδεθείτε με τους άλλους, λέει η Varma. Με απλά λόγια, η απομόνωση δεν είναι η απάντηση στην αντιμετώπιση του στρες. Αντ΄ αυτού, το να μιλάς σε κάποιον για τα προβλήματά σου και να αισθάνεσαι υποστήριξη μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες, μαζί με τη μοναξιά. Έτσι, μην φοβάστε να στραφείτε σε άλλους, συμπεριλαμβανομένων φίλων, οικογένειας, κατοικίδιων ζώων ή ομάδας υποστήριξης ή συμβούλου ως μέρος του σχεδίου ανακούφισης από το στρες.

Έχετε προβλήματα ύπνου

Ο ύπνος σας βοηθά να ‘’επαναφορτίσετε’’, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε τις ευθύνες της ημέρας. Αλλά όταν το στρες αυξάνεται υπερβολικά, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Η έλλειψη ύπνου παράγει ένα φαινόμενο ‘’ντόμινο’’ αυξάνοντας το επίπεδο του άγχους σας, το οποίο στη συνέχεια σας κάνει να σκεφτείτε παράλογα, καθιστώντας το στρες πιο δύσκολο να το  αντιμετωπίσετε και αυξάνοντας τον κίνδυνο πόνου, τραυματισμού και άλλων προβλημάτων υγείας, λέει η Varma, Η άσκηση τρεις έως πέντε φορές κάθε εβδομάδα σίγουρα βοηθάει. Κάντε κάποιο είδος προπόνησης  με cardio και strength training, και ακόμη και με κάποια γιόγκα αν είναι δυνατόν. Διαθέτοντας χρόνο για χαλάρωση, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και διατηρώντας τον χώρο ύπνου σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία

Το χειρότερο, επηρεάζει την ερωτική σας ζωή και τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Μελέτες δείχνουν ότι το σεξ μπορεί να μειώσει το στρες. Πως; Βοηθά στην απελευθέρωση ορμονών στο σώμα σας  όπως η οξυτοκίνη  και βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας και τη συνολική εικόνα της ζωής. Και μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Θυμηθείτε, το στρες δεν χρειάζεται να επηρεάσει τη ζωή σας αρκεί να βρείτε τρόπους για να το ελέγξετε. Επισκεφτείτε έναν θεραπευτή αν χρειαστεί, λέει η Varma.  Το κλειδί για όλα αυτά είναι να μην περιμένεις μέχρι να χάσεις τον έλεγχο.

Photos by Pexels

Είναι κόκκινα, επώδυνα και βαθιά ‘’ξεσπάσματα’’ στο δέρμα, και ό, τι κι αν κάνω τίποτα δεν φαίνεται να τα σταματά, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Glamour.

Δεν είστε μόνοι.  Σύμφωνα με τον Sapna Palep, MD, δερματολόγο και ιδρυτή της Spring Street Dermatology στη Νέα Υόρκη, το 50% των γυναικών ηλικίας 20 έως 29 ετών έχουν ακμή, η οποία γενικά προκαλείται από τις ορμόνες μας (σε αντίθεση, σε μια μελέτη 2018, βρέθηκε μόνο 3% των ενήλικων ανδρών με χρόνια ακμή). Μίλησα με τον Palep και άλλους κορυφαίους δερματολόγους για το ποιες είναι οι επιλογές για τη διατήρηση της ορμονικής ακμής σε έλεγχο και αναφέρω τις σπουδαιότερες απόψεις.

Τι είναι η ορμονική ακμή;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η ορμονική ακμή είναι η ακμή που επηρεάζεται από τις κυμαινόμενες ορμόνες. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά την εφηβεία, αλλά μπορεί να επηρεάσει ενήλικες κάθε ηλικίας και είναι ιδιαίτερα συχνή στις γυναίκες, λέει ο Palep. Προσθέτει ότι ορισμένοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε αυτές τις διακυμάνσεις (όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή τα αυξημένα επίπεδα ανδρογόνων), αλλά οι δύο βασικές είναι η εμμηνόρροια και η εμμηνόπαυση – για αυτό πιθανότατα παρατηρείτε ορμονικές διαταραχές ακριβώς πριν από την περίοδο, όταν τα οιστρογόνα προγεστερόνη και επίπεδα τεστοστερόνης είναι σε ροή.

Τι προκαλεί την ορμονική ακμή;

Η απλή απάντηση εδώ είναι μια αλλαγή ή διακύμανση των ορμονών, αλλά αυτό δεν λέει αρκετά ολόκληρη την ιστορία. Όλη η ακμή ξεκινά με μια βάση της διαταραγμένης απόρριψης του δέρματος, το οποίο είναι γενετικό, λέει η ειδικός αισθητικής και ακμής Sofie Pavitt. Στη συνέχεια, άλλοι παράγοντες, όπως η παραγωγή λιπαρότητας και τα βακτήρια, σχηματίζουν μια σειρά από γεγονότα που προκαλούν τα ξεσπάσματα. Έτσι, η ορμονική ακμή είναι ένας όρος που χρησιμοποιούμε όταν οι ορμόνες σας αυξάνουν την παραγωγή λιπαρότητας στο δέρμα σας. Με άλλα λόγια: Δεν είναι οι ίδιες οι ορμόνες που προκαλούν ξεσπάσματα, αλλά αυτές οι ορμόνες προκαλούν υπερβολική παραγωγή λίπους, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει στους φραγμένους πόρους που προκαλούν ξεσπάσματα.

Εκτός από την περίοδό σας, άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τις ορμονικές διακυμάνσεις περιλαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά, άγχος και ενδεχομένως ακόμη και διατροφικές πηγές με ορμόνες – όπως φυσικές ορμόνες ανάπτυξης στα γαλακτοκομικά προϊόντα – που μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την ορμονική ακμή, λέει η δερματολόγος της Νέας Υόρκης Rachel Nazarian MD.

Πώς μοιάζει η ορμονική ακμή;

Ευτυχώς, είναι γενικά πολύ εύκολο να καταλάβουμε εάν η ακμή που αντιμετωπίζετε είναι ορμονική. Το κλασικό μοτίβο είναι βαθιά, κόκκινα, τρυφερά χτυπήματα που εμφανίζονται την εβδομάδα πριν από την εμμηνορροϊκή περίοδο, λέει ο Nazarian. Σε ενήλικες, η ορμονική ακμή γενικά συγκεντρώνεται στο κάτω μισό του προσώπου, στο πηγούνι, στη γνάθο και στα κάτω μάγουλα. Σε εφήβους, μπορεί να εμφανιστεί στη ζώνη Τ.

Πώς να αποτρέψετε την ορμονική ακμή

Δεν υπάρχει εγγυημένος τρόπος για την πρόληψη της ορμονικής ακμής χωρίς τη χρήση φαρμάκων κάποιας μορφής, λέει ο Nazarian. Οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές.

Εάν δεν θέλετε να δοκιμάσετε φάρμακα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να αποφύγετε τα ορμονικά ξεσπάσματα. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τις ορμόνες σας ισορροπημένες μειώνοντας το άγχος, λέει ο Palep. Το να μένεις μακριά από πάρα πολύ κόκκινο κρέας, ζάχαρη και γαλακτοκομικά προϊόντα θα βοηθήσει επίσης.

Πολλές περιπτώσεις κόπωσης οφείλονται στο άγχος, στον ανεπαρκή ύπνο, στην κακή διατροφή και σε άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να επαναφέρετε τα επίπεδα ενέργειας σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας National Health Service of UK.

Εάν αισθάνεστε ότι η κόπωση αυτή είναι συντριπτική και δεν ανακουφίζεται από ξεκούραση και ύπνο, μπορεί να έχετε μια υποκείμενη ασθένεια. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Να τρώτε συχνά μικρά γεύματα

Ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να τρώτε τακτικά γεύματα και υγιεινά σνακ κάθε 3 έως 4 ώρες, παρά ένα μεγάλο γεύμα μετά από πολλές ώρες.

Κινηθείτε

Ίσως νιώθετε ότι η άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Όμως, στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι, οπότε θα έχετε περισσότερη ενέργεια.

Ακόμη και ένα μόνο 15 λεπτό περπάτημα μπορεί να σας δώσει ώθηση ενέργειας και να αυξήσει τα οφέλη με τη συχνότερη σωματική δραστηριότητα.

Ξεκινήστε με μια μικρή άσκηση. Αναπτύξτε το σταδιακά μέσα σε εβδομάδες και μήνες έως ότου επιτύχετε τον προτεινόμενο στόχο αερόβιας άσκησης 2,5 ωρών, όπως ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα, κάθε εβδομάδα.

Απώλεια βάρους

Εάν είστε παχύσαρκοι, βάζει επίσης επιπλέον πίεση στην καρδιά σας, η οποία μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε. Χάστε βάρος και θα νιώσετε πολύ πιο ενεργητικός.

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά είναι να είστε πιο δραστήριοι και να κάνετε περισσότερη άσκηση.

Κοιμηθείτε καλά

Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται όσες ώρες χρειάζονται για να μείνουν σε εγρήγορση όλη την ημέρα.

Το Royal College of Psychiatrists συμβουλεύει:

• να κοιμάστε  και να ξυπνάτε το πρωί την ίδια ώρα κάθε μέρα
• να αποφεύγετε τον ύπνο την ημέρα
• να χαλαρώνετε πριν πάτε για ύπνο

Μειώστε το άγχος για να ενισχύσετε την ενέργεια

Το άγχος καταναλώνει πολύ ενέργεια. Προσπαθήστε να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες στη μέρα σας. Αυτές θα μπορούσε να είναι:

• Ασκηθείτε
• Κάντε γιόγκα
• Ακούστε μουσική ή διαβάστε
• Περάστε χρόνο με φίλους
• Ό, τι  σας χαλαρώνει θα βελτιώσει την ενέργειά σας

Σταματήστε την καφεΐνη

Το Royal College of Psychiatrists συνιστά σε όποιον αισθάνεται κουρασμένος να κόψει την καφεΐνη. Λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να σταματήσετε σταδιακά να  πίνετε ροφήματα καφεΐνης για μια περίοδο 3 εβδομάδων.

Η καφεΐνη βρίσκεται σε:

• καφέ

• τσάι
• κόκα κόλα
• ενεργειακά ποτά
• μερικά παυσίπονα και φυτικά φάρμακα

Προσπαθήστε να αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη για ένα μήνα για να δείτε εάν αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι χωρίς αυτήν.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ελάττωση κατανάλωσης καφεΐνης σας προκαλεί πονοκεφάλους. Εάν συμβεί αυτό, μειώστε πιο αργά την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε.

1. Πίνετε περισσότερο νερό για περισσότερη ενέργεια

Μερικές φορές αισθάνεστε κουρασμένοι απλά επειδή είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι. Ένα ποτήρι νερό θα  σας κάνει καλύτερα, ειδικά μετά την άσκηση.

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας και να οδηγήσουν σε υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να σας δυσκολεύουν να χάσετε βάρος ή να αποφύγετε την ανάκτηση βάρους που έχετε χάσει.

Οικογενειακό ιστορικό και γονίδια

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία τείνουν να τρέχουν στις οικογένειες, υποδηλώνοντας ότι τα γονίδια μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Οι πιθανότητες να είστε υπέρβαροι είναι μεγαλύτεροι εάν ένας ή και οι δύο γονείς σας είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία. Τα γονίδιά σας μπορεί να επηρεάσουν την ποσότητα λίπους που αποθηκεύετε στο σώμα σας και σε ποιά σημεία στο σώμα σας μεταφέρεται το επιπλέον λίπος.

Φυλή ή εθνικότητα

Ορισμένες ομάδες φυλετικών και εθνοτικών μειονοτήτων είναι πιο πιθανό να έχουν παχυσαρκία. Τα ποσοστά παχυσαρκίας στους Αμερικανούς ενήλικες είναι υψηλότερα στους Αφροαμερικανούς, ακολουθούμενοι από Ισπανόφωνους / Λατίνους και μετά Καυκάσιους. Αυτό ισχύει για τους άνδρες και τις γυναίκες. Ενώ οι άνδρες και οι γυναίκες της Αμερικής με ρίζες από την Ασία έχουν τα χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας,  μπορούν ακόμα να διατρέχουν κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, εάν φέρουν πολύ ανθυγιεινό λίπος στην κοιλιά τους – ακόμα και όταν το σώμα τους ο δείκτης μάζας (ΔΜΣ) είναι χαμηλότερος.

Ηλικία

Πολλοί άνθρωποι κερδίζουν βάρος καθώς μεγαλώνουν. Οι ενήλικες που έχουν φυσιολογικό ΔΜΣ αρχίζουν συχνά να αυξάνουν το βάρος τους κατά την ενηλικίωση και συνεχίζουν να αυξάνουν το βάρος τους έως ότου είναι ηλικίας 60 έως 65 ετών. Επιπλέον, τα παιδιά που έχουν παχυσαρκία είναι πιο πιθανό να έχουν παχυσαρκία ως ενήλικες.

Φύλο

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η παχυσαρκία είναι πιο συχνή σε μαύρες ή Ισπανόφωνες γυναίκες από ό, τι σε μαύρους ή Ισπανόφωνους άνδρες. Το φύλο  ενός ατόμου μπορεί επίσης να επηρεάσει  το μέρος που αποθηκεύει λίπος το σώμα. Οι γυναίκες τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στους γοφούς και τους γλουτούς τους. Οι άνδρες συσσωρεύουν συνήθως λίπος στην κοιλιά. Το επιπλέον λίπος, ειδικά εάν βρίσκεται γύρω από την κοιλιά, μπορεί να θέσει τους ανθρώπους σε κίνδυνο για προβλήματα υγείας, ακόμη και αν έχουν φυσιολογικό βάρος, διαβήτη, πεπτικό και νευροπάθειες σύμφωνα με το σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη (National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases).

Διατροφικές συνήθειες και συνήθειες σωματικής δραστηριότητας

Οι συνήθειες διατροφής και σωματικής άσκησης μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να γίνετε υπέρβαροι και να είστε παχύσαρκοι εάν

• Τρώτε  και πίνετε πολλά τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη και λίπος
• Πίνετε πολλά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα
• Περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι ή ξαπλωμένοι και έχετε περιορισμένη σωματική δραστηριότητα

Ο τρόπος ζωής, ο χώρος εργασίας, το παιχνίδι και θρησκεία

Το πώς ζείτε, εργάζεστε, παίζετε και το πώς τελείτε την θρησκευτική σας λατρεία μπορεί να επηρεάσουν τις διατροφικές σας συνήθειες και τις σωματικές σας δραστηριότητες, καθώς και την πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα και μέρη για να είστε ενεργοί.

Για παράδειγμα, η διαμονή σε μια περιοχή που διαθέτει μεγάλο αριθμό παντοπωλείων μπορεί να αυξήσει την πρόσβασή σας σε τρόφιμα καλύτερης ποιότητας και χαμηλότερες θερμίδες. Η διαμονή σε μια γειτονιά με πολλούς χώρους πρασίνου και ασφαλείς σωματικές δραστηριότητες μπορεί να σας ενθαρρύνει να είστε πιο σωματικά δραστήριοι.

Όπου εργάζεστε και λατρεύετε μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα μηχανήματα αυτόματης πώλησης, οι καφετέριες ή οι ειδικές εκδηλώσεις στο χώρο εργασίας σας ή στον χώρο λατρείας ενδέχεται να μην προσφέρουν υγιεινές επιλογές με χαμηλότερες θερμίδες. Όποτε είναι δυνατόν, ορίστε τις πιο υγιεινές επιλογές και περιορίστε τις λιχουδιές σας σε μια μικρή πίτσα ή κέικ.

Οικογενειακές συνήθειες και πολιτισμός

Η οικογενειακή διατροφή και οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορεί να επηρεάσουν το βάρος και την υγεία σας Ορισμένες οικογένειες μπορεί να καταναλώνουν τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και πρόσθετα σάκχαρα ή τρώνε μεγάλες ποσότητες ανθυγιεινών τροφίμων σε οικογενειακές συγκεντρώσεις. Ορισμένες οικογένειες μπορεί επίσης να συνηθίζουν να περνούν πολύ χρόνο  παρακολουθώντας τηλεόραση, χρησιμοποιώντας υπολογιστή ή χρησιμοποιώντας μια κινητή συσκευή αντί να είναι ενεργοί και δραστήριοι.

Η κοινωνική ή θρησκευτική κουλτούρα σας μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος και την υγεία σας λόγω των κοινών συνηθειών διατροφής και τρόπου ζωής. Ορισμένες κουλτούρες μπορεί να καταναλώνουν τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και πρόσθετα σάκχαρα. Ορισμένες συνήθεις μέθοδοι παρασκευής τροφίμων, όπως το τηγάνισμα, μπορεί να οδηγήσουν σε πρόσληψη θερμίδων. Η τακτική κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπος και ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους.

Δεν κοιμάστε αρκετά

Τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά μπορεί να τρώνε περισσότερες θερμίδες και σνακ.  Οι ειδικοί προτείνουν στους ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες την ημέρα, ενώ οι ενήλικες πάνω των 65 χρειάζονται 7-8 ώρες.

Άλλοι παράγοντες

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

• ορισμένες ιατρικές παθήσεις
• ορισμένα φάρμακα
• διατροφική διαταραχή
• στρες

Photos by Pexels

Αυτό το μέταλλο παίζει καθοριστικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του σώματός σας, σημειώνει το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. Εκτός από το ότι είναι συστατικό των οστών μας, είναι επίσης απαραίτητο για πάνω από 300 ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα, λέει ο Robin Foroutan, RDN, διαιτολόγος που ειδικεύεται στην ολοκληρωμένη και λειτουργική ιατρική στο Morrison Center της Νέας Υόρκης.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη συστολή των μυών, στα αιμοφόρα αγγεία, στη λειτουργία των νεύρων και στον σχηματισμό νευροδιαβιβαστών. Βοηθά επίσης στη διασφάλιση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού, λέει ο Foroutan. Είναι ασφαλές να πούμε, ότι είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο, προσθέτει, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Everyday Health.

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα;

Η Olivia Wagner, RDN, διαιτολόγος- διατροφολόγος στο Σικάγο, υποψιάζεται ότι κάποιος μπορεί να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο όταν έρχεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Πονοκέφαλοι και ημικρανίες

Το μαγνήσιο μπορεί να παίζει ρόλο στους νευροδιαβιβαστές που βοηθούν στον έλεγχο ή τον αποκλεισμό του πόνου, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας.

• Μυϊκές κράμπες κατά την διάρκεια άσκησης

Επειδή το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης απαραίτητος για τη μυϊκή λειτουργία, μπορεί να παρατηρήσετε ότι υποφέρετε από συχνές κράμπες κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) ή νυχτερινοί μυϊκοί σπασμοί

Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ανεξέλεγκτη ώθηση να κουνηθούν τα πόδια σας σε ηρεμία, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ.

• Άγχος ή κατάθλιψη

Ορισμένοι νευροδιαβιβαστές  χρειάζονται το μαγνήσιο για να λειτουργήσουν σωστά, λέει η Wagner. Οι ανισορροπημένοι νευροδιαβιβαστές μπορεί να δυσκολεύονται να ηρεμήσουν ή να σας κάνουν να αισθάνεστε στεναχωρημένοι, αυξάνοντας τον κίνδυνο ψυχικών καταστάσεων όπως άγχος και κατάθλιψη.

• Δυσκοιλιότητα

Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη μυϊκή λειτουργία στο τοίχωμα του παχέος εντέρου και σας βοηθά να ηρεμήσετε, και οι δύο ενθαρρύνουν την κίνηση των εντέρων και μειώνουν τη δυσκοιλιότητα, λέει η Wagner.

• Κούραση

Το μαγνήσιο συμβάλει στη σύνθεση τριφωσφορικής αδενοσίνης, λέει η Wagner, που παράγεται στα μιτοχόνδρια, (εργοστάσιο ενέργειας των κυττάρων) ώστε εξασφαλίζει την απαραίτητη ενέργεια άρα αποφεύγουμε την αίσθηση της κούρασης.

Photos by Pexels