Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Διεθνώς καταξιωμένη Αυθεντία στη Δυσλεξία, τη Διάσπαση Προσοχής (ΔΕΠΥ) και την Οφθαλμοκίνηση, ο Καθηγητής Γεώργιος Θ. Παυλίδης, Fellow της Διεθνούς Ακαδημίας Ερευνών Μαθησιακών Δυσκολιών, Καθηγητής επί 44 έτη σε γνωστές σχολές Ψυχολογίας, Ιατρικής και Εκπαίδευσης στην Αγγλία, Ελλάδα καιΗΠΑ, μας βοηθά να αναγνωρίσουμε εγκαίρως τα σημάδια της δυσλεξίας και μας προτείνει τρόπους αντιμετώπισης.

Σύμφωνα με τον Καθηγητή Παυλίδη, τα σημάδια που “προδίδουν” τη δυσλεξία είναι:

• Η πολύ αργή ανάγνωση διά βίου (με λάθη και κομπιάσματα, επαναλήψεις, παύσεις)
• Το παιδί άλλα βλέπει, άλλα διαβάζει
• Έχει μηχανικό – μονότονο ρυθμό στην ανάγνωση, δεν χρωματίζει τη φωνή
• Έχει δυσκολία μεταφοράς της σκέψης στογραπτό
• Είναι ανορθόγραφο (μολονότι γνωρίζουν τους γραμματικούς κανόνες),
• Παραλείπει σημεία στίξης και τόνους
• Είναι κακογράφος
• Αργεί να μιλήσει
• Έχει δυσκολία στην προπαίδεια – αποστήθιση
• Έχει δυσκολία στη διαχείριση του χρόνου, στον συγχρονισμό, στη διατήρηση ρυθμού
• Εμφανίζει δυσκολίες αλληλοδιαδοχής, π.χ. δέσιμο κορδονιών, σειρά ημερών, μηνών, κ.λπ.
• Παρουσιάζει δυσκολίες οργάνωσης – τσαπατσουλιά
• Δυσκολία στις ξένες γλώσσες, ιδίως στα αγγλικά
• Έχει επιδόσεις κατώτερςς της πνευματικής τους ικανότητας και προσπάθειας
• Είναι καλύτερο στα προφορικά από τα γραπτά
• Είναι καλύτερο στα πρακτικά και τα κατασκευαστικά από τα γλωσσικά, φιλολογικά, Θεωρητικά
• Έχει ανώτερες ικανότητες αντίληψης χώρου
• Είναι εφευρετικό και δημιουργικό. Σκέφτεται τάχιστα με εικόνες
• Έχει διάσπαση προσοχής (αφηρημάδα), παρορμητικότητα (ανυπομονησία), υπερκινητικότητα
• Χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση
• Εσφαλμένη οφθαλμοκίνηση

Πλεονεκτήματα του ΤΕΣΤ ΠΑΥΛΙΔΗ 

Διεθνώς, για να διαγνωσθεί ο μαθητής ως δυσλεξικός, πρέπει να υστερεί στην ταχύτητα και την ευχέρεια της Ανάγνωσης τουλάχιστον κατά 1,5 έτος από το μέσο όρο της τάξης του. Συνεπώς, μπορεί να διαγνωσθεί ως Δυσλεξικός, το νωρίτερο μετά τα μέσα της 2ας δημοτικού.

Η διάγνωση με ψυχο-εκπαιδευτικά τεστ πραγματοποιείται από εξειδικευμένους Ειδικούς Παιδαγωγούς και Ψυχολόγους

και είναι υποκειμενική (=ανακριβής). Η διάγνωση της ΔΕΠΥ είναι ακόμη πιο υποκειμενική (= ανακριβής) και πραγματοποιείται με ερωτηματολόγια που συμπληρώνουν οι εκπαιδευτικοί και κυρίως οι γονείς, απαντώντας σε κάθε ερώτηση με ναι ή όχι.

Το ΤΕΣΤ ΠΑΥΛΙΔΗ, καθώς δεν βασίζεται στην ανάγνωση ή τη γραφή, αλλά σε σημαντικές βιολογικές-αντικειμενικές και ακριβείς μετρήσεις (οφθαλμοκίνηση), μπορεί να διαγνώσει τη δυσλεξία και τη ΔΕΠΥ από την προσχολική ηλικία. Έτσι, προλαμβάνει-μειώνει τις Μαθησιακές

Δυσκολίες και τη ΔΕΠΥ, συνεπώς και τα σοβαρά δευτερογενή ψυχο-κοινωνικά προβλήματα (π.χ. Χαμηλή Αυτοπεποίθηση, Αυτοεκτίμηση, Bullying) που δημιουργεί η ταπεινωτική, καθημερινή σχολική-μαθησιακή αποτυχία και η αρνητική-επικριτική συμπεριφορά

στο σπίτι και συχνά στο σχολείο, λόγω άγνοιας.

Εκτός από το αντικειμενικό – βιολογικό Τεστ Παυλίδη, σημειώνει ο Καθηγητής, “χρησιμοποιούμε και τα κλασσικά τεστ ευφυΐας, καθώς και

πολλαπλά τεστ ανάγνωσης, ορθογραφίας και μαθηματικών. Με βάση τα αποτελέσματά τους, καθορίζεται η εξατομικευμένη αντιμετώπιση κάθε παιδιού, ανάλογα με τις συγκεκριμένες αδυναμίες και τις δυνατότητές του”.

Η Πρόγνωση, καθώς και η έγκαιρη και έγκυρη Διάγνωση καθιστούν αποτελεσματικότερη την Αντιμετώπιση, καταλήγει.

Αντιμετώπιση 

Η αντιμετώπιση της Δυσλεξίας είναι ψυχο-εκπαιδευτική και περιλαμβάνει εξειδικευμένες ασκήσεις, οι οποίες προσαρμόζονται διαρκώς – δυναμικά στο μαθησιακό επίπεδο του κάθε μαθητή.

Η Αντιμετώπιση με τη Μέθοδο Παυλίδη εφαρμόζεται ευχάριστα μέσω Η/Υ-Πολυμέσων & TABLETS, από πλήρως εκπαιδευμένους ψυχολόγους και ειδικούς παιδαγωγούς.

H Αντιμετώπιση της ΔΕΠΥ περιλαμβάνει επίσης φαρμακευτική αγωγή (στις σοβαρές περιπτώσεις) ή ψυχολογική υποστήριξη, που βασίζεται στην Γνωστικο-Συμπεριφορική Θεραπεία ή στο οφθαλμοκινητικό biofeedback ή και στο συνδυασμό τους.

Photos by Pexels

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

 

 

 

Η ανόρθωση στήθους, είναι μια διαδικασία πλαστικής χειρουργικής αισθητικής που εκτελείται για να αναζωογονήσει τους μαστούς που έχουν  κρεμασμένη εμφάνιση και να τους επιστρέψει σε μια πιο νεανική και ελκυστική θέση. Αυτή η δημοφιλής χειρουργική επέμβαση αφαιρεί το υπερβολικό δέρμα και σφίγγει τον περιβάλλοντα ιστό για να δημιουργήσει ένα πιο νεανικό περίγραμμα του μαστού. Μια ανόρθωση μπορεί επίσης να μειώσει το μέγεθος της θηλαίας άλως εάν έχει διευρυνθεί με την πάροδο του χρόνου. σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας της Αμερικανικής Εταιρείας Πλαστικών Χειρουργών (American Society of Plastic Surgeons).

Αναζωογονήστε το στήθος σας με μια ανόρθωση. Η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός, η απώλεια βάρους και το προηγουμένως μεγάλο, βαρύ στήθος μπορεί να συμβάλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης των μαστών και μπορεί να προκαλέσει πρόωρη ή υπερβολική χαλάρωση. Μερικές γυναίκες αισθάνονται πολύ αμήχανα για την εμφάνιση  των μαστών τους και επιθυμούν να κάνουν ανύψωση στήθους για να αποκαταστήσουν το στήθος τους σε μια πιο θηλυκή και φυσική θέση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διαδικασία ανύψωσης στήθους επανατοποθετεί επίσης τη θηλή και την θηλαία άλω για να ενισχύσει τη νέα εμφάνιση του μαστού.

Η διαδικασία ανύψωσης στήθους από μόνη της δεν έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει το μέγεθος του μαστού, ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, μόνο το περιττό δέρμα αφαιρείται και όχι ο ιστός του μαστού, επομένως το στήθος σας θα φαίνεται πιο γεμάτο και πιο διαμορφωμένο ως αποτέλεσμα. Ορισμένες γυναίκες θέλουν να ενισχύσουν το μέγεθος του στήθους τους μαζί με την ανύψωση  και έτσι, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να πραγματοποιηθεί συνδυασμός αύξησης του μαστού με την ανύψωση στήθους για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Αν νομίζετε ότι θέλετε να προσθέσετε αύξηση του μαστού και ανύψωση, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς θα φαίνεται, η τρισδιάστατη φωτογραφία μπορεί να σας βοηθήσει. Πολλοί πλαστικοί χειρουργοί, πιστοποιημένοι, χρησιμοποιούν τρισδιάστατη φωτογραφία και ειδικό λογισμικό για να βοηθήσουν στον χειρουργικό σχεδιασμό και να προσομοιώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να φανταστείτε πώς θα φαίνεται το στήθος σας μετά την επέμβαση.

Ανύψωση στήθους σε νέες  μητέρες

Ο όρος “μαμά makeover” χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα σύνολο διαδικασιών που συνήθως εκτελούνται για την αναζωογόνηση του σώματος μιας γυναίκας μετά τις γέννες και οι διαδικασίες ανύψωσης του μαστού συχνά συνιστώνται. Η ανύψωση του μαστού είναι μια συνηθισμένη διαδικασία σε μια μαμά και μερικές φορές η ανύψωση στήθους συνδυάζεται με αύξηση του μαστού για να ενισχύσει το μέγεθος του μαστού ενώ τα σηκώνει.

Το να μεγαλώσετε μια οικογένεια και να δώσετε την πλειοψηφία της προσοχής σας στα παιδιά σας είναι μια αξιοσημείωτη πρόκληση καθώς και ένα προνόμιο. Εάν πιστεύετε ότι είναι η κατάλληλη στιγμή για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εστιάσει σε εσάς, η ανύψωση μαστού μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο για μια αναζωογονημένη ζωή!

Επιλέγοντας έναν πλαστικό χειρουργό για το στήθος σας

Είναι σημαντικό να ζητήσετε τη γνώμη και την εμπειρογνωμοσύνη ενός πλαστικού χειρουργού με πιστοποίηση συμβούλου, προκειμένου να εξερευνήσετε πλήρως τους στόχους και τις ανησυχίες σας για να καθορίσετε τον καλύτερο χρόνο, διαδικασία ή διαδικασίες για την επιστροφή της φόρμας σας στη νεανική, γυναικεία μορφή που επιθυμείτε και αξίζετε!

Photos by Pexels

Τα σημαντικά οφέλη της βιταμίνης D που σχετίζονται με την υγεία έχουν αναγνωριστεί από καιρό. Εκτός από την υγεία των οστών, η βιταμίνη D έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και, επομένως, μπορεί να προστατεύσει από ιογενείς λοιμώξεις. Στην πραγματικότητα, η κατάσταση της βιταμίνης D μπορεί, εν μέρει, να αντιπροσωπεύει τις παρατηρούμενες διαφορές πληθυσμού στα ποσοστά μόλυνσης και τη σοβαρότητα της COVID-19. Οι μηχανισμοί και τα χαρακτηριστικά που κάνουν ορισμένα άτομα περισσότερο ή λιγότερο ευαίσθητα σε σοβαρά συμπτώματα COVID-19 παραμένουν ασαφή. Η Δρ. Sara Zwart (Ιατρικό Υποκατάστημα του Πανεπιστημίου του Τέξας) και ο Scott Smith (NASA Johnson Space Center) παρέχουν μια σύντομη ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition, σχετικά με την κατάσταση της βιταμίνης D και τη σοβαρότητα της ανοσολογικής απόκρισης στο SARS-CoV-2, τον ιό που προκαλεί τη νόσο του κοροναϊού 2019 (COVID-19). Σύμφωνα με το American Nutrition Society (Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής).

Πώς μπορεί η βιταμίνη D να επηρεάσει τη σοβαρότητα και τη θνησιμότητα του SARS–CoV-2;

Η απάντηση μπορεί να σχετίζεται με μυριάδες δράσεις σηματοδότησης που συντονίζονται από τη βιταμίνη D. Η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της παραγωγής φλεγμονωδών μορίων σηματοδότησης καθώς και της αύξησης της παραγωγής αυτών με αντιφλεγμονώδεις δράσεις. Επειδή οι λοιμώξεις SARS-CoV-2 οδηγούν σε επιθετική φλεγμονώδη απόκριση, είναι πιθανό ότι η επαρκής κατάσταση της βιταμίνης D μπορεί να αμβλύνει την παραγωγή μορίων φλεγμονώδους σηματοδότησης.

Παράγοντες που επηρεάζουν την επανενεργοποίηση του ιού στο spaceflight περιλαμβάνουν το επίπεδο φυσικής κατάστασης του αναπνευστικού, την αντοχή των σκελετικών μυών, το άγχος και το στρες σε συνδυασμό με την κατάσταση της βιταμίνης D. Οι αστροναύτες με μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα είχαν 29% μικρότερο κίνδυνο ιικής επανενεργοποίησης. Παρομοίως, σε μια μελέτη συμπληρώματος βιταμίνης D, τα άτομα που ξεχειμωνιάζουν στην Ανταρκτική με χαμηλότερη κατάσταση βιταμίνης D και υψηλότερα επίπεδα ορμόνης άγχους παρουσίασαν μεγαλύτερη ιική αποβολή στο σάλιο τους από ό, τι τα άτομα με υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης D. Αυτά τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η υψηλότερη κατάσταση της βιταμίνης D, μαζί με τη φυσική κατάσταση, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την επανενεργοποίηση λανθανόντων ιών σε περιβάλλοντα υψηλού στρες.

Παρόλο που είναι απίθανο να υπάρχει μια και μοναδική λύση που θα τερματίσει την πανδημία COVID-19, αυτές οι μελέτες βάσει στοιχείων δείχνουν ότι η διατήρηση της κατάστασης της βιταμίνης D μπορεί να είναι μια σημαντική εκτίμηση για τη μείωση του κινδύνου σοβαρής απόκρισης στη λοίμωξη SARS-CoV-2 και / ή επανενεργοποίηση του ιού. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι είναι σημαντικό οι άνθρωποι να διατηρήσουν τη βέλτιστη κατάσταση βιταμίνης D για να υποστηρίξουν την ανοσολογική λειτουργία και να μειώσουν τον κίνδυνο επανενεργοποίησης του ιού. Τροποποιήσιμα μέτρα όπως αυτά μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να προσφέρουν με ασφάλεια κάποια προστασία έναντι της λοίμωξης SARS-CoV-2.

Photos by Pexels

 

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

Αυτές τις μέρες, καθώς όλα τα είδη συσκευών που βασίζονται στην οθόνη – tablet, iPod, φορητοί υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα – είναι τόσο ‘’παρούσες’’ στην καθημερινή μας ζωή, οι επιστήμονες έχουν επικεντρωθεί στο να καταλάβουν τι προβλήματα προκαλεί στο σώμα και στον εγκέφαλο.

Αρκετές επιστήμες γύρω από τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνου που καταναλώνουν στην οθόνη εστιάζουν στα παιδιά. Τι γίνεται όμως με τους ενήλικες που είναι καθηλωμένοι στο Instagram ή  στέλνουν μηνύματα μέχρι αργά το βράδυ; Η υπερβολική χρήση υπολογιστών, όπως και η υπερβολική χρήση τηλεφώνου, μπορεί πράγματι να προκαλέσει παρατεταμένη φυσική επίδραση στους ενήλικες.

«Όλοι μας αγωνιζόμαστε να διατηρήσουμε την ισορροπία μεταξύ της χρήσης της τεχνολογίας ως πόρου και της χρήσης της τεχνολογίας ως δεκανίκι», λέει η Meaghan Rice, PsyD LPC, θεραπεύτρια με το Talkspace. Μερικές φορές, λέει, είναι καλή ιδέα να αποσυνδέσετε πλήρως τις οθόνες. “Αυτό ενισχύει την αυτοεκτίμησή μας, αυξάνει την ορμή μας και μειώνει το άγχος μας.” Άλλες φορές, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στον υπολογιστή, είτε πρόκειται για εργασία, είτε για σχολείο.

Η μείωση του χρόνου από την οθόνη σας είναι καλό για εσάς. Εδώ είναι πέντε τρόποι που ο υπερβολικός χρόνος στην οθόνη αλλάζει το σώμα σας.

1. Ο εγκέφαλός σας, κάνει αναδιαρθώσεις

Σύμφωνα με διαφορετικές μελέτες, ένα μεγάλο χρονικό διάστημα οθόνης ως ενήλικας μπορεί να αναδιαρθρώσει το θέμα που απαρτίζεται τον εγκέφαλό σας. (Ο εγκέφαλος αποτελείται από γκρίζα ύλη, το βαρύ κομμάτι που σχηματίζει τις πτυχές και τη λευκή ύλη, η οποία μεταδίδει μηνύματα μεταξύ των νευρώνων.) Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Addictive Behaviors το 2020 διαπίστωσε ότι άτομα που είχαν διαγνωστεί με εθισμό στο smartphone – ένας όρος που συζητήθηκε,  που περιγράφει γενικά ένα μοτίβο προβληματικής χρήσης smartphone – είχε χαμηλότερες ποσότητες γκρίζας ύλης σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου τους και χαμηλότερη δραστηριότητα, από άλλες. Σε γενικές γραμμές, ο εθισμός στην οθόνη συνδέεται με τη συρρίκνωση της γκρίζας ύλης, προβλήματα με την ικανότητα της λευκής ύλης να επικοινωνεί, με πολύ περισσότερες επιθυμίες και γενικά χαμηλότερη γνωστική απόδοση. Οι άνθρωποι που δεν είναι «εθισμένοι» στα smartphone τους, αλλά χρησιμοποιούν τις συσκευές τους σε μεγάλο βαθμό μπορεί να βιώσουν κάποια έκδοση της ίδιας αναδιάρθρωσης.

2. Ευαισθητοποιείτε την οπτική σας

Είναι αρκετά καλά αναγνωρισμένο από την ιατρική κοινότητα ότι ο υπερβολικός χρόνος οθόνης είναι κακός για τα μάτια σας. Το μπλε φως από τις οθόνες δεν μας κρατά απλώς ξύπνιους. Μπορεί επίσης να βλάψει τον αμφιβληστροειδή και αυξάνεται η καταπόνηση των ματιών από υπερβολική χρήση συσκευών.

“Δεν ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας τόσο συχνά όταν κοιτάζουμε μια οθόνη”, δήλωσε ο Dr.  Benjamin Bert M.D., οφθαλμίατρος στα ιατρικά κέντρα Memorialcare Orange Coast, στο παρελθόν. “Χωρίς διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτοί οι μίνι” διαγωνισμοί “με τις οθόνες μας θα οδηγήσουν σε κόπωση και συμπτώματα ξηροφθαλμίας”. Συνιστά να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 10 έως 15 λεπτά για να κοιτάξετε έναν στόχο απόστασης, έξω από ένα παράθυρο ή απέναντι από το δωμάτιο και να κλείσετε τα μάτια εντελώς για ένα ή δύο δευτερόλεπτα.

3. Μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεστε τα συναισθήματα

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 στο The British Journal of Developmental Psychology διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο χρόνο παρακολούθησης είχαν τα παιδιά, τόσο λιγότερη συναισθηματική κατανόηση έδειξαν. Αλλά μπορεί να επηρεάσει και τους ενήλικες. Ακόμα κι αν δεν έχετε μεγαλώσει με iPad, η έλλειψη συχνής προσωπικής αλληλεπίδρασης, υπέρ του Facebook και άλλων προσομοιωμένων συναισθηματικών συνδέσεων, μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει την ικανότητά σας να επεξεργάζεστε σωστά το συναίσθημα. Η Rice λέει στον Bustle ότι η αποσύνδεση μπορεί να είναι καλό για τις προσωπικές σας σχέσεις, απλώς και μόνο επειδή περνάτε περισσότερο χρόνο στην πραγματική ζωή με άλλους.

4. Μπορεί να αυξήσει τη θνησιμότητα

Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο The British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι το να περνάς πολύ χρόνο «σταθμευμένος» μπροστά από μια οθόνη – είτε πρόκειται για τηλεόραση, υπολογιστή ή tablet – μειώνει τα καρδιαγγειακά αποτελέσματα για την υγεία και αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας. Και αν προσπαθείτε να αντισταθμίσετε τις μέρες σας παίζοντας Animal Crossing στον καναπέ με άσκηση κάθε μέρα, μπορεί να μην είναι αρκετό. Μια μελέτη του 2011 για 4.500 ενήλικες έδειξε ότι πολύς χρόνος παρακολούθησης αύξησε την πιθανότητα θανάτου σας έως και 52%, ενώ η συνεχής άσκηση  μόνο κατά περίπου 4%. Άρα δεν είναι μόνο ο καθιστικός τρόπος ζωής. Είναι η επίδραση της προβολής της οθόνης που κάνει το σώμα μας να λειτουργεί λιγότερο καλά.

5. Μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης

Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε καθισμένος κοιτάζοντας τον υπολογιστή, τόσο περισσότερο κινδυνεύετε να πάθετε κατάθλιψη. Αυτή είναι η ετυμηγορία πολλών μελετών, συμπεριλαμβανομένης μιας που δημοσιεύτηκε το 2019 στο BMC Public Health, η οποία εξέτασε 19 διαφορετικές μελέτες και διαπίστωσε μια ισχυρή σχέση μεταξύ μεγάλου χρόνου οθόνης (ενώ κάθεστε) και καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Στις  εκθέσεις προληπτικής ιατρικής το 2017, διαπιστώθηκε ότι μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης εάν κάθεστε στον φορητό υπολογιστή σας για ώρες, αλλά εξίσου, τα άτομα που αισθάνονται κατάθλιψη έχουν την τάση να θέλουν να κάθονται παραπάνω ώρες στα social media.

Photos by Freepik

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

 

Λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής  και της ραγδαίας ανάπτυξης της τεχνολογίας, ο σύγχρονος άνθρωπος περιβάλλεται από πληθώρα συσκευών. Έτσι η έκθεσή του σε ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία είναι καθημερινή και αδιάκοπη. Πώς μπορούμε να μειώσουμε την έκθεσή μας στην ακτινοβολία στην καθημερινή μας ζωή; 

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε ποιες είναι οι κυριότερες πηγές εκπομπής ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας:

• Οι οικιακές ηλεκτρικές συσκευές (φούρνος μικροκυμάτων, τηλεόραση κ.λπ.)
• Οι γραμμές μεταφοράς ηλεκτρικού ρεύματος
• Οι σταθμοί βάσης κινητής τηλεφωνίας
• Τα κινητά τηλέφωνα
• Τα ασύρματα δίκτυα
• Οι επαγωγικές εστίες
• Τα ασύρματα τηλέφωνα.

Πώς θα προστατευθούμε;

Ο Ιατρός- Ε. Ακτινολόγος του Νοσοκομείου ΓΝΝΘ ’’ΣΩΤΗΡΙΑ’’ (Τμήμα Ιατρικής Απεικόνισης & Επεμβατικής Ακτινολογίας), κ. Βασίλειος Καράμπελας, μας δίνει πολύτιμες συμβουλές: 

• Αποφεύγοντας τη φόρτιση του κινητού τηλεφώνου δίπλα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου
• Αποφεύγοντας τη διεξαγωγή κλήσεων όταν το σήμα είναι χαμηλό.
• Κάνοντας συνετή χρήση του κινητού (σύντομες κλήσεις) και χρησιμοποιώντας handsfree ή ανοιχτή ακρόαση
• Mε την αποφυγή της χρήσης κινητού τηλεφώνου από γυναίκες σε κατάσταση εγκυμοσύνης και παιδιά κάτω των 14 ετών. Οι δύο αυτές ομάδες θα πρέπει να προσπαθούν να βρίσκονται σε απόσταση τουλάχιστον ενός μέτρου , όταν κάποιος χρησιμοποιεί τη συσκευή.
• Όσον αφορά τις συσκευές Wi-Fi εκπέμπουν και αυτές ακτινοβολία πολύ μικρότερης έντασης όμως, από τα κινητά. Το ασύρματο μόντεμ-ρούτερ που χρησιμοποιούμε για να συνδεθούμε στο ίντερνετ ακτινοβολεί διαρκώς, ανεξαρτήτως αν έχουμε ενεργοποιήσει τον υπολογιστή ή το κινητό μας. Θα πρέπει να κλείνουμε το Wi-Fi κατά τη διάρκεια νύχτας ή να το τοποθετούμε όσο το δυνατόν πιο μακριά από χώρους όπου περνάμε πολύ χρόνο όσο βρισκόμαστε στο σπίτι.
• Αναφορικά με τα ασύρματα, θα μπορούσαμε να τα αντικαταστήσουμε με ενσύρματα.
• Κλείνοντας, θα πρέπει να τονιστεί ότι οι επιδράσεις της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας είναι αθροιστικές. Γι’ αυτό θα πρέπει τα μέτρα που λαμβάνουμε να μην αφορούν μια μεμονωμένη πηγή εκπομπής ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας, αλλά όσο γίνεται το σύνολό τους.
• Η χρήση τους χρειάζεται σύνεση και ορθή χρήση, ώστε μακροπρόθεσμα να μην είναι επιβλαβείς για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Photos by Freepik

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Γεώργιος Παναγιωτόπουλος

Πνευμονολόγος

Το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον οργανισμό μας από λοιμώξεις και ασθένειες, αναγνωρίζοντας και καταστρέφοντας επικίνδυνους μικροοργανισμούς. Εξίσου σημαντικό είναι το γεγονός ότι το ανοσοποιητικό σύστημα «κτίζει» την ανοσία του οργανισμού μας, ώστε όταν συναντήσουμε ξανά τους ίδιους «εισβολείς», να τους αναγνωρίσει και να τους καταπολεμήσει πιο γρήγορα, χωρίς πολλές φορές να καταλάβουμε ότι μας απείλησαν.

Ο βήχας είναι ένα αντανακλαστικό, που αντιδρώντας στον ερεθισμό των αεραγωγών, έχει ως σκοπό να απομακρύνει μηχανικά, αλλά και να αδρανοποιήσει μέσω της παραγόμενης βλέννας, ξένα σώματα (σκόνη, καπνό, μικρόβια) από τους πνεύμονες, ή από το ανώτερο αναπνευστικό. Ο παραγωγικός βήχας παράγει φλέγμα ή βλέννα (πτύελα). Η βλέννα συνήθως βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού, προερχόμενη από τη μύτη ή τα ιγμόρεια.

 

Πώς να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τον παραγωγικό βήχα

Ο παραγωγικός βήχας και η βλέννα (φλέγμα) προστατεύουν τους πνεύμονες και βοηθούν το αναπνευστικό σύστημα. Η βλέννα συμβάλει στην απομάκρυνση εισπνεόμενων μικροοργανισμών και σωματιδίων, στην ύγρανση των αεραγωγών, προσκολλώντας επάνω της ιούς και βακτήρια εμποδίζοντάς τα να φθάσουν στους αεραγωγούς και προστατεύει από οξειδωτικά και πρωτεολυτικά ένζυμα, που μπορούν να διαβρώσουν, ή να καταστρέψουν, το αναπνευστικό επιθήλιο.

Όταν ο οργανισμός είναι υγιής, ο βήχας καθαρίζει τους αεραγωγούς επιτυχώς. Όταν όμως είμαστε άρρωστοι και όταν τα φλέματα είναι ιδιαίτερα παχιά και κολλώδη, η αντίδραση του βήχα δεν αρκεί για να αποβάλει το φλέγμα.

Σκευάσματα και συμπληρώματα διατροφής με βλεννολυτικές και αποχρεμπτικές ιδιότητες, όπως το Iviprosil, βοηθούν στη ρευστοποίηση των εκκρίσεων (φλέγματα) και στην ανακούφιση του καταπονημένου οργανισμού.

Το Ιviprosil περιέχει εκχύλισμα φύλλων κισσού,  χωρίς αλκοόλη και συντηρητικά, με γεύση φρούτων. Ο κισσός είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικός στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του παραγωγικού βήχα.

Έχει πρωτοποριακή μορφή, σε διασπειρόμενες ταινίες (thin films) στο στόμα (μονοδόσεις), που απελευθερώνουν το εκχύλισμα φύλλων κισσού στον οργανισμό.

Οι διασπειρόμενες ταινίες του Iviprosil αποτελούν μοναδική καινοτομία σε όλη την κατηγορία των βλεννολυτικών προϊόντων φαρμακείου και προσφέρουν μεγάλη ευκολία στη χρήση και στη μεταφορά (on-the-go). Στην εργασία, στο δρόμο, στην εκδρομή, στο εστιατόριο, στον κινηματογράφο! 

Είναι κατάλληλο και για ενήλικες με δυσκολίες στην κατάποση, ή με υψηλό κίνδυνο αναρρόφησης και παιδιά από 2 ετών και άνω. 

Χρήσιμες συμβουλές

Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Η ισορροπημένη διατροφή, η αποχή από τo κάπνισμα, η κατάλληλη άσκηση, ο επαρκής ύπνος και γενικά ο υγιεινός τρόπος ζωής, συντελούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σε περίπτωση που ταλαιπωρείστε από παραγωγικό βήχα:

• Καταναλώνετε σούπες (κοτόσουπες, κρεατόσουπες), καθώς ενισχύουν τον οργανισμό, μαλακώνουν τον λαιμό και βοηθούν στη ρευστοποίηση τυχόν εκκρίσεων από τη μύτη ή το στόμα.
• Προτιμάτε ζεστά ροφήματα
• Προτιμάτε τα ζεστά ντους, καθώς βοηθούν στην αποσυμφόρηση των βρόγχων και την απόχρεμψη, ανακουφίζοντας έτσι από τον βήχα.
• Φροντίστε να υπάρχει καθαρός αέρας στον χώρο σας
• Η χορήγηση αντιβίωσης στην αντιμετώπιση των ιώσεων είναι αναγκαία, μόνο όταν υπάρχουν μικροβιακές επιπλοκές της ίωσης (π.χ. αμυγδαλίτιδα, φαρυγγίτιδα κλπ) και χορηγείται αυστηρά μετά από συμβουλή ιατρού.

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

Συμβουλές ώστε τις φετινές γιορτές να περάσουμε όμορφα, χωρίς λαχτάρες και ατυχήματα, δίνει για μια ακόμη χρονιά το Σωματείο Αντιμετώπισης Παιδικού Τραύματος.  

• Προσοχή στα κεριά και τα αναμμένα τζάκια για να αποφύγουμε τα εγκαύματα.
• Οι φανταχτερές γυάλινες μπάλες του δέντρου γίνονται εύκολα αιτία τραυματισμού μικρών παιδιών. Ας τις τοποθετούμε ψηλά στο δέντρο.
• Τα φωτάκια του δέντρου καταλήγουν στην πρίζα προσοχή στις πρίζες και στα ηλεκτρικά καλώδια. Υπάρχει πάντα κίνδυνος ηλεκτροπληξίας.
• Τα παιχνίδια που θα φέρει ο Άγιος Βασίλης, ας είναι κατάλληλα για την ηλικία των παιδιών. Θα τα χαρούν περισσότερο!
• Όσο χαρούμενες και αν είναι οι γιορτινές πλαστικές σακούλες, μην αφήνουμε τα παιδιά μας να παίζουν με αυτές, αν βάλουν μέσα το κεφάλι τους, υπάρχει φόβος ασφυξίας.
• Προσοχή στις καραμέλες για τα μικρά παιδιά, μπορούν εύκολα να πνιγούν.
• Τα οινοπνευματώδη και τα προϊόντα του καπνού να βρίσκονται πάντα εκεί που δεν τα φτάνουν τα μικρά παιδιά, για να αποφύγουμε τις δηλητηριάσεις.
• Ποτέ τα παιδιά στην κουζίνα χωρίς επίβλεψη, προσοχή στις καυτές επιφάνειες και μην ξεχνάμε, το χερούλι της κατσαρόλας να μην εξέχει.
• Μέρες διακοπών. Χαρούμενα παιδιά στο σπίτι γεμάτα ζωντάνια. Προσοχή στις μπαλκονόπορτες και στα γυάλινα τραπέζια προς αποφυγή σοβαρών τραυματισμών.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Γερά Οστά – Εκστρατεία ενημέρωσης για την Οστεοπόρωση

«Μην αφήνεις την υγεία των οστών σου στην τύχη!». Το σημαντικό αυτό μήνυμα μεταφέρει στο κοινό η γνωστή ηθοποιός Ελισάβετ Κωνσταντινίδου, στα πλαίσια της εκστρατείας ενημέρωσης για την οστεοπόρωση «ΓΕΡΑ ΟΣΤΑ» που υλοποίει η φαρμακευτική εταιρεία Amgen Hellas με την υποστήριξη της Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών (Ε.Ε.Μ.Μ.Ο.) και του Διεθνούς Ιδρύματος Οστεοπόρωσης (I.O.F.). Μέσω της εκστρατείας αυτής, τα άτομα άνω των 50 ετών καλούνται να επισκεφθούν την ιστοσελίδα www.geraosta.gr, να κάνουν τεστ ενός λεπτού για την οστεοπόρωση και στη συνέχεια να συζητήσουν τα αποτελέσματα με τον γιατρό τους.

Στόχος της εκστρατείας «ΓΕΡΑ ΟΣΤΑ» είναι να ενημερώσει για την αξία της έγκαιρης διάγνωσης και να ευαισθητοποιήσει το ευρύ κοινό για τη σημασία της πρόληψης και τακτικής παρακολούθησης της υγείας των οστών.

Σύμφωνα με την Ε.Ε.Μ.Μ.Ο., 1 στις 2 γυναίκες και 1 στους 4 άνδρες άνω των 50 ετών θα υποστεί κάταγμα λόγω της οστεοπόρωσης¹, 1 στους 5 ασθενείς με κάταγμα ισχίου θα χρειαστεί μακροχρόνια φροντίδα¹, ενώ γυναίκες που έχουν ήδη υποστεί κάταγμα ισχίου έχουν τετραπλάσια πιθανότητα για ένα δεύτερο κάταγμα¹.

Η κα Ευγενία Λιονή, Corporate Affairs Lead της εταιρείας, δήλωσε σχετικά: «Δέσμευση όλων μας στην Amgen Hellas είναι να είμαστε στην υπηρεσία των ασθενών προσδίδοντας αξία στο σύστημα υγείας. Με την ενημερωτική εκστρατεία «ΓΕΡΑ ΟΣΤΑ» εκπληρώνουμε τη δέσμευσή μας αυτή, ενημερώνοντας το εύρη κοινό σχετικά με τη σημασία της πρόληψης και τακτικής παρακολούθησης της υγείας των οστών».

Αναφερόμενη στη συμμετοχή της στην εκστρατεία, η κα Ελισάβετ Κωνσταντινίδου δήλωσε: «Χαίρομαι ιδιαίτερα που με τη συμμετοχή μου στην εκστρατεία «ΓΕΡΑ ΟΣΤΑ» βοηθώ στη διάδοση του μηνύματος για πρόληψη και έγκαιρη διάγνωση της οστεοπόρωσης».

Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση προκαλεί μείωση της πυκνότητας των οστών, με αποτέλεσμα να γίνονται αδύναμα και επιρρεπή στα κατάγματα, ακόμη και ύστερα από μια ελαφριά πτώση ή χτύπημα¹. Σημαντικό ρόλο για την εκδήλωση της νόσου διαδραματίζουν το φύλο (οι γυναίκες είναι περισσότερο ευάλωτες στη νόσο) η ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό, ορμονικοί παράγοντες (π.χ. εμμηνόπαυση), ο τρόπος ζωής (μειωμένη φυσική δραστηριότητα, κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D) κ.ά¹. Καθώς η οστεοπόρωση δεν παρουσιάζει εμφανή πρώιμα συμπτώματα, οι ασθενείς που δεν υποβάλλονται στις ειδικές διαγνωστικές εξετάσεις, δεν γνωρίζουν ότι νοσούν¹. Πολλές φορές μάλιστα, η διάγνωση γίνεται όταν η νόσος έχει εξελιχθεί αρκετά και έχει ήδη προκαλέσει κάποιο κάταγμα,  επιφέροντας πέραν του πόνου, σημαντική επίπτωση στην ψυχολογία και την ποιότητα ζωής του ατόμου.

Σχετικά με  την Amgen

Η Amgen, με γνώμονα την επικέντρωση της στα θεραπευτικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει η βιολογία στους ασθενείς που πάσχουν από σοβαρές ασθένειες, εστιάζεται στην ανακάλυψη, την ανάπτυξη, την παραγωγή και διάθεση καινοτόμων θεραπειών. Η προσέγγιση αυτή, μέσω της χρήσης εργαλείων όπως η προηγμένη ανθρώπινη γενετική, στοχεύει στη διαλεύκανση της πολυπλοκότητας της νόσου και την κατανόηση των βασικών αρχών της ανθρώπινης βιολογίας.

Η Amgen, επικεντρώνεται σε θεραπευτικές περιοχές όπου εντοπίζεται ακάλυπτη ιατρική ανάγκη, αξιοποιώντας την πολύχρονη εξειδίκευση και βαθιά γνώση της παραγωγής βιολογικών παραγόντων προς όφελος της βελτίωσης της ζωής των ασθενών. Πρωτοπόρος στο χώρο της βιοτεχνολογίας και της έρευνας από το 1980, η Amgen αποτελεί σήμερα τη μεγαλύτερη ανεξάρτητη εταιρεία βιοτεχνολογίας παγκοσμίως, με θεραπείες που έχουν βοηθήσει εκατομμύρια ασθενείς σε όλο τον κόσμο, αναπτύσσοντας παράλληλα ένα από τα πιο πρωτοποριακά χαρτοφυλάκια νέων μορίων στη βιοφαρμακευτική βιομηχανία με δυναμική να οδηγήσουν σε νέες, επαναστατικές θεραπευτικές προσεγγίσεις στην μελλοντική αντιμετώπιση σοβαρών ασθενειών.

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε τις ιστοσελίδες www.amgen.com και www.amgen.gr

Πηγή:

1.Βασικά δεδομένα για την οστεοπόρωση, Ελληνική Εταιρεία Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών, http://www.eemmo.gr/PLHROFORIES_GIA_ASTHENEIS/4.php

***

Για περισσότερες πληροφορίες

AMGEN

Ευγενία Λιονή Τηλ.: 210 3447000 | elioni@amgen.gr

PHOCUS

Κατερίνα Λιάτσου Τηλ.: 210 3460684 | 6947416499 | liatsou@phocus.gr

 

 

Μανώλης Συμβουλάκης

Γαστρεντερολόγος και Δ/ντής Β’ Γαστρεντερολογικής Κλινικής

ΕΡΡΙΚΟΣ ΝΤΥΝΑΝ Hospital Center

Οι γιορτές έφτασαν και η διάθεσή μας να κάνουμε κάτι έξω από την καθημερινή μας ρουτίνα είναι μεγάλη. Παρά το γεγονός ότι φέτος δεν θα γιορτάσουμε με τον ίδιο τρόπο τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά λόγω COVID-19,  τα παραδοσιακά γλυκά, η μεγάλη ποικιλία σε εδέσματα και ποσότητες εξακολουθούν να είναι η πιο οικεία εικόνα των ημερών.

Δυστυχώς όμως η πολυφαγία δημιουργεί αρκετά προβλήματα στο ήπαρ που, ως ακούραστος «εργάτης», αγωνίζεται καθημερινά για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας. Είναι το όργανο, που αδιάκοπα «καθαρίζει» τον οργανισμό από τις τοξίνες των τροφών που εισέρχονται σε αυτόν και από τα βλαβερά στοιχεία του περιβάλλοντός και πρέπει να το προσέχουμε. Παρακάτω μερικές συμβουλές για να το προστατεύσουμε το και να γιορτάζουμε ευχάριστα  τις ημέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς:

Λαμβάνετε καθημερινά NAFLiver:

Χάρη στο μοναδικό  σταθερό συνδυασμό τυποποιημένου εκχυλίσματος του καρπού Prunus mume, που περιέχει  Ουρσολικό και Ολεανολικό οξύ,  σε συνδυασμό με Χολίνη το NAFLiver έχει βρεθεί ότι προστατεύει τα κύτταρα του ήπατος από βλάβες, ενώ έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση και μειώνει τα επίπεδα των λιπιδίων.  Αυτό σημαίνει ότι το NAFLiver, σύμφωνα και με την ανασκόπηση του Εργαστηρίου Κλινικής Φαρμακολογίας του Τμήματος Ιατρικής του ΑΠΘ,  διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην διατήρηση της φυσιολογικής  ηπατικής λειτουργίας, στο φυσιολογικό  μεταβολισμό των λιπιδίων και στην αποτοξίνωση.

Διαμορφώστε το διαιτολόγιό σας:

Προσπαθήστε να αποφύγετε τις τροφές που είναι πλούσιες σε ανθυγιεινά λιπαρά, όπως τηγανητά και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. Εντάξετε στο διαιτολόγιό σας.

• Παντζάρια: Εμπεριέχουν ένα συστατικό που ονομάζεται πηκτίνη και το οποίο βοηθάει στην απελευθέρωση των τοξινών που πολλές φορές αποθηκεύονται στο συκώτι. Έτσι, αντί ο οργανισμός να ενσωματώσει τις εν λόγω τοξίνες στην κυκλοφορία του αίματος, τελικά τις αποβάλει με την βοήθεια της πηκτίνης. Με άλλα λόγια, όσα περισσότερα παντζάρια τρώμε τόσο καλύτερα λειτουργεί το ήπαρ.
• Μπρόκολο: Τα αντιοξειδωτικά και η χλωροφύλλη που εμπεριέχει καθώς και οι πλούσιες φυτικές του ίνες, απαλλάσσουν τον οργανισμό από καρκινογόνες ουσίες και άλλες τοξίνες. Ταυτόχρονα, βοηθούν το ήπαρ να παράγει ένζυμα που χρησιμεύουν στην απομάκρυνση των τοξινών και βοηθούν στην πέψη.
• Πράσινα Λαχανικά: Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, το μαρούλι, η ρόκα και τα λάχανα είναι από τα πιο θρεπτικά φυλλώδη λαχανικά. Είναι γεμάτα με χλωροφύλλη, η οποία καθαρίζει το αίμα, βοηθά στη λειτουργία του ήπατος καθώς και στην εξουδετέρωση των τοξικών χημικών ουσιών  και των φυτοφαρμάκων που επιβαρύνουν το ήπαρ.
• Ελάχιστες ποσότητες από υγιή λίπη: Το ήπαρ μας χρειάζεται το λίπος για τη σωστή λειτουργία του, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην παραγωγή χολής, κάτι που επηρεάζει με αρνητικό τρόπο την πέψη. Τα υγιή λίπη που είναι ωφέλιμα για το συκώτι περιλαμβάνουν: αβοκάντο, καρύδια, σπόρους κολοκύθας, αμύγδαλα, ελιές, λάδι καρύδας και σπόρους λιναριού.
• Γλυκοπατάτες: Οι γλυκοπατάτες αποτελούν ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες καθώς εμπεριέχουν σε εντυπωσιακό βαθμό την βιταμίνη καροτίνη-β, η οποία βοηθάει το ήπαρ να αποφεύγει την τοξικότητα.
• Πίνετεάφθονο νερό και  πράσινο τσάι ενώ αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Επιλέξτε τρόφιμα που είναι ολόκληρα, χωρίς επεξεργασία και χωρίς συνθετικές ουσίες π.χ. παράδειγμα, ως σνακ ένα φρέσκο φρούτο συνδυαστικά με ωμά αμύγδαλα αντί με μια πρωτεϊνική μπάρα. Απολαύστε μια φρεσκομαγειρεμένη σούπα λαχανικών αντί για ένα στιγμιαίο Cup-a-Soup.

Ασκηθείτε σε τακτική βάση  με στόχο 150 λεπτά / εβδομάδα

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, θα νιώσετε ευεξία και ενέργεια, χωρίς να στερηθείτε πολλά, θα μπορέσετε να κρατήσετε σε μια ισορροπία το ήπαρ σας και φυσικά θα μπορέσετε να  απολαύσετε τις γιορτές χωρίς τύψεις.

 

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

 

Πολλές φορές αναρωτιόμαστε γιατί άλλοι γερνούν σύντομα ενώ άλλοι παραμένουν «νέοι για πάντα». Mέχρι σήμερα πολλοί θεωρούσαν ότι η απάντηση κρύβεται στο DNA, ωστόσο οι επιστήμονες έχουν πλέον καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η σημαντικότερη παράμετρος διατήρησης της νεανικότητάς μας είναι η διατροφή μας.

Η Δερματολόγος – Αφροδισιολόγος, Μαρία Καρδάση, Πρόεδρος της Eλληνικής Aκαδημίας Aντιγήρανσης, σημειώνει πως “μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τις τρεις κύριες ομάδες σε κάθε γεύμα, μικρό ή μεγάλο, ώστε να διατηρείται η ισογλυκαιμία, η μαγική λέξη της αντιγήρανσης”.

Τι σημαίνουν στην πράξη όλα αυτά;
Ας ξεκινήσουμε με τις πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ιστική αυτοεπιδιόρθωση και για τη δημιουργία νέου ιστού. Το κολλαγόνο, το οποίο είναι η βάση του συνδετικού ιστού, αποτελείται από πρωτεϊνικές ίνες και συνιστά το 30% των πρωτεϊνών του σώματος.
Έχουμε 22 διαφορετικά αμινοξέα. Τα 8 βασικά πρέπει να προσλαμβάνονται καθημερινά σε επαρκή ποσότητα, διότι ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τα αποθηκεύσει. Οι τροφές που τα περιέχουν είναι τα ψάρια, τα αυγά, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και η σόγια (η οποία ωστόσο δεν πρέπει να προσλαμβάνεται από άνδρες). Στα όσπρια περιέχονται κάποια από τα βασικά αμινοξέα, αλλά όχι όλα.
Είναι γνωστό ότι χρειαζόμαστε 1 gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους σώματος την ημέρα, ποσοστό που αυξάνεται στα 3 gr στις εγκύους και στα 6 gr στις θηλάζουσες μητέρες.

Ενδεικτικά, μια γυναίκα βάρους 54 κιλών χρειάζεται:

2 αυγά για πρωινό
220 gr μοσχάρι στο γεύμα
200 gr ψάρι στο δείπνο
για να συμπληρώσει τις ημερήσιες ανάγκες της σε πρωτεΐνη.

Απαραίτητα λιπαρά
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ο οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει και ως εκ τούτου πρέπει να προσλαμβάνονται από τη διατροφή καθημερινά. Υπάρχουν
δύο κατηγορίες: τα Ω3 & Ω6 που
αποκαλούνται «απαραίτητα» και τα Ω9, τα οποία είναι σημαντικά, αλλά όχι «απαραίτητα», διότι ο οργανισμός μπορεί να συνθέσει μια μικρή ποσότητά τους, αλλά όχι ποσότητα ικανή για να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες του.
Τα λιπαρά αυτά είναι σημαντικά για το καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό, το γενετικό και το νευρικό σύστημα.
Επίσης, για τη συντήρηση της ακεραιότητας και ευκαμπτότητας των κυτταρικών μεμβρανών, ιδιότητα απαραίτητη για κάθε όργανο, μα κυρίως για το δέρμα.
Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της φλεγμονής, ιδιότητα μεγάλης σημασίας στην αντιγήρανση.

Υδατάνθρακες
Πρέπει να υπάρχουν σε ισορροπία με τα άλλα δύο συστατικά για την επίτευξη της ισογλυκαιμίας.
Αποφύγετε τα λευκά προϊόντα από τα σιτηρά, δηλαδή τα προϊόντα που τους έχει αφαιρεθεί ο φλοιός, τους χυμούς και την υπερβολική κατανάλωση φρούτων.
Τέλος, φροντίστε να πίνετε πολύ νερό.

Photos by Freepik

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας