Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Γράφει η Αλεξάνδρα Καππάτου,
Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος

(περισσότερα…)

Τα οφέλη του καλού ύπνου στη συνολική μας υγεία είναι πλέον γνωστά. Ωστόσο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά μας εμποδίζει να χαλαρώσουμε, με αποτέλεσμα ο ύπνος μας να μην είναι ούτε αρκετός, ούτε ποιοτικός. Οχτώ ειδικοί του ύπνου δίνουν τα δικά τους out-of-the-box tips που θα μας βοηθήσουν να κοιμόμαστε καλύτερα.

1.Δες κάτι αστείο

“Προσπαθώ πάντα να αφιερώνω μία ώρα πριν πάω για ύπνο σε δραστηριότητες που με ηρεμούν και με χαλαρώνουν. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάθομαι στον καναπέ και να βλέπω μία κωμωδία. Ο εγκέφαλός μας συνήθως χρειάζεται 30 – 60 λεπτά για να χαλαρώσει πριν πάει για ύπνο, επομένως αυτό με βοηθάει πολύ” –

Philip R. Gehrman, Ph.D., Καθηγητής Ψυχολογίας στο University of Pennsylvania

2.Κάνε ένα ζεστό μπάνιο

“Το αγαπημένο μου – επιστημονικά τεκμηριωμένο – tip είναι να κάνω ένα ζεστό μπάνιο ακριβώς πριν πάω για ύπνο, καθώς η ξαφνική πτώση θερμοκρασίας του σώματος, το προετοιμάζει για τον βραδινό ύπνο. Και όχι μόνο αυτό, ένα ζεστό μπάνιο σε χαλαρώνει και σε βοηθάει να κάνεις ένα διάλειμμα από την οθόνη των ηλεκτρονικών σου συσκευών!”  

—Katherine Duggan, Ph.D., Καθηγήτρια of social and health psychology στο North Dakota State University, ειδική σε θέματα ύπνου

3.Έχε ένα σημειωματάριο στο κομοδίνο σου

“Αν δεν μπορώ να κοιμηθώ ή αν ξυπνήσω και δεν μπορώ να κοιμηθώ ξανά, είναι συνήθως γιατί σκέφτομαι όλα όσα πρέπει να κάνω. Ένας πολύ καλός τρόπος να διαχειριστείς αυτές τις σκέψεις – και κάτι που κάνω κι εγώ – είναι ο εξής: έχε ένα σημειωματάριο και ένα στιλό στο κομοδίνο σου. Αν θυμηθώ ξαφνικά κάτι που πρέπει να κάνω, μπορώ απλά να το σημειώσω και να σταματήσω να ανησυχώ μήπως το ξεχάσω. Και τότε, ναι, μπορώ να κοιμηθώ.

—Kristen Knutson, Ph.D., Καθηγήτρια του Center for Circadian and Sleep Medicine στο Northwestern University

4.Δοκίμασε τη Yoga Nidra

“Συστήνω ανεπιφύλακτα μία συγκεκριμένη πρακτική που λέγεται Yoga Nidra, η οποία απομακρύνει κάθε είδους ένταση, επιφέροντας βαθιά σωματική, ψυχική και συναισθηματική χαλάρωση. Και αν καταφέρεις να χαλαρώσεις έπειτα από μία κουραστική ημέρα, έχεις περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείς».

—Fiona Barwick, Ph.D., Διευθύντρια του the Sleep & Circadian Health Clinic του Stanford University 

5.Έχε ένα φυτό που βοηθάει στον ύπνο στο δωμάτιό σου

“Υπάρχουν φυτά που σε βοηθούν να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς, όπως για παράδειγμα το γιασεμί και η λεβάντα, τα έλαια των οποίων μάλιστα είναι πολύ δημοφιλή σε ότι αφορά στην προετοιμασία του ύπνου. Άλλα φυτά που επίσης μπορείς να έχεις είναι χρυσάνθεμα, τριαντάφυλλα και βαλεριάνα. Όλα αυτά μπορείς να τα έχεις το βράδυ στο δωμάτιό σου – αρκεί να θυμάσαι να τα βγάζεις στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.” 

—Monique Simmonds, Ph.D., Επιστημονική Διευθύντρια του London’s Royal Botanic Gardens και συγγραφέας του Kew: The Gardener’s Companion to Medicinal Plants.

6.Έκφρασε την ευγνωμοσύνη σου πριν κοιμηθείς

“Έρευνες δείχνουν ότι αν εκφράζεις την ευγνωμοσύνη σου πριν κοιμηθείς, βελτιώνεις τον ύπνο σου. Να τι μπορείς να κάνεις: έχε ένα σημειωματάριο και ένα στιλό στο κομοδίνο σου και κάθε βράδυ πριν πας για ύπνο σημείωσε 3 πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη από την ημέρα που πέρασε – όσο φαινομενικά ασήμαντα και αν σου φαίνονται”.  

—Inna Khazan, Ph.D., Ψυχολόγος, ειδική σε θέματα ύπνου, υγείας και απόδοσης, μέλος του Harvard Medical School και συγγραφέας του Biofeedback and Mindfulness in Everyday Life.

7.Πρόσεχε τον εσωτερικό σου θερμοστάτη

“Για να είμαι σίγουρη ότι πάω για ύπνο τη σωστή ώρα, προσέχω πολύ τη θερμοκρασία του σώματός μου. Όταν έρχεται η ώρα να πάμε για ύπνο, η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει και με αυτόν τον τρόπο το σώμα μας μάς στέλνει το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να πάμε για ύπνο. Χρησιμοποιώ αυτό το μήνυμα σαν μία υπενθύμιση για να σταματήσω ότι κάνω και να κοιμηθώ”.  

—Eti Ben Simon, Ph.D., Νευροεπιστήμονας στο University of California, Berkeley’s Center for Human Sleep Science 

8.Κάνε το κρεβάτι το αγαπημένο σου μέρος

“Το δικό μου tip για τον ύπνο είναι πολύ απλό: δεν θεωρώ το να είμαι στο κρεβάτι μου σαν ένα πρόβλημα που πρέπει να λύσω. Αντίθετα, όχι μόνο το αποδέχομαι, αλλά το απολαμβάνω κιόλας! Με αυτόν τον τρόπο όλα τα προβλήματα που με κρατούν ξύπνιο, εξαφανίζονται. Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα κοιμάσαι, αρκεί να συγκεντρωθείς στην χαλάρωσή σου.” 

—Dr. Christopher Winter, M.D., Διευθυντής του Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Center, συγγραφέας του The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It.

---

Γράφει η Elaine Lipworth.

Πηγή: thriveglobal.gr

Tί Αλλάζει Στη Γυμναστική Τη Νέα Δεκαετία; Ποιες είναι οι νέες τάσεις γυμναστικής που εγκαινιάζει το 2020;

Οι προπονήσεις που στοχεύουν κυρίως στη βελτίωση της ψυχικής υγείας θα είναι το νούμερο ένα για τη νέα χρονιά και προφανώς για τη νέα δεκαετία που έρχεται. Η ClassPass προβλέπει μια άνοδο στις προπονήσεις που θέτουν την αυτοσυγκέντρωση και την ψυχική υγεία στο προσκήνιο. 

Οι περισσότεροι χώροι fitness στο μέλλον αναμένεται να δώσουν προτεραιότητα στην πνευματική ευεξία και στους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να καλλιεργήσουμε την ψυχή μας. Βασικός στόχος να επεκτείνουν την προσφορά τους πέρα ​​από την παραδοσιακή άσκηση, με θεραπείες, όπως η κρυοθεραπεία, ο διαλογισμός, η αναπνοή, το μασάζ και οι δεξαμενές επίπλευσης. 

Η ποικιλία στις παροχές αποτελεί πλέον το ζητούμενο. Ζωντανό παράδειγμα αποτελούν τα μπουτίκ studios που συνεχίζουν να αναπτύσσονται σε όλη τη Βρετανία και δεν αποτελούν πλέον αποκλειστικό φαινόμενο στο Λονδίνο.

 Οι καταναλωτές αναζητούν μια ποικιλία επιλογών και τρόπων για να αξιοποιήσουν τον πολύτιμο χρόνο τους, για να καλλιεργήσουν το σώμα και την ψυχή τους και οι συμμετοχές στα γυμναστήρια, που προσφέρουν πρόσβαση σε αυτή την ποικιλία, συμβάλλουν στη σύνδεση των καταναλωτών με αυτή την επιλογή αναζήτησης.

Πώς και γιατί η γυμναστική συνδέεται με την ψυχή

Ο τρόπος με τον οποίο κοινωνικοποιούμαστε με φίλους και περνάμε χρόνο με τους συναδέλφους μας αναμένεται να αλλάξει. Όλο και περισσότεροι αρχίζουν να βλέπουν τις προπονήσεις να αντικαθίστανται με μια ‘’ευτυχισμένη ώρα’’ ή ομαδικά γεύματα να αντικαθίστανται με ομαδικές εκδρομές και ομαδικές δραστηριότητες. Η ομαδική σχέση εξάλλου είναι γνωστό ότι αυξάνει την παραγωγικότητα και βελτιώνει την κουλτούρα. Αυτός είναι ο λόγος της νέας αυτής τάσης στους χώρους γυμναστικής, που όλο και περισσότερο αγκαλιάζουν τα μαθήματα ομαδικού ιδρώτα, όπου οι συμμετέχοντες εκπαιδεύονται συλλογικά και καίνε τις θερμίδες ως ομάδα. Το να πηγαίνεις, εξάλλου, σε μαθήματα με τους φίλους ή τους συναδέλφους σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξεις φιλίες. Επίσης, μειώνει το άγχος της άσκησης σε σχέση με όταν είσαι μόνος ή μόνη σε ένα δωμάτιο γεμάτο αγνώστους. 

Βασικό ζητούμενο και ο ύπνος

Κάτι που αναμένουμε να δούμε σε πιο έντονο βαθμό το 2020 είναι το θέμα του ύπνου. Όλοι γνωρίζουμε ότι η στέρηση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την εργασία, τη σωματική εμφάνιση και την ψυχική υγεία. Γι’ αυτό και όλο και περισσότεροι στρέφονται σε χώρους που εκτός από γυμναστική παρέχουν και την απαραίτητη χαλάρωση αναζητώντας προφανώς τρόπους να αντιμετωπίσουν ένα πιθανό πρόβλημα ύπνου ως μέρος μιας ολιστικής λύσης ευεξίας.  Με αφορμή αυτό, όχι μόνο έχει διαπιστωθεί μια άνοδος στον τεχνικό εξοπλισμό στους χώρους άθλησης έτσι ώστε να καταπολεμηθεί η έλλειψη ύπνου, αλλά επιπλέον είδη έχουν προστεθεί σε κάποιους χώρους ειδικά δωμάτια ύπνου για μετά την προπόνηση. Η ισορροπία μεταξύ ενεργητικότητας και ξεκούρασης φαίνεται να είναι ένα βασικό ζητούμενο για το μέλλον επομένως. 

Γυμναστήριο ή πολυχώρος;

Όλο και περισσότερο, το επόμενα χρόνια αναμένεται να  δούμε τους ασκούμενους να χρησιμοποιούν τα γυμναστήρια και τα studios ως κόμβο για κοινωνικοποίηση, ψυχραιμία, διαλογισμό – ή ακόμα και εργασία. Κάποια studios και γυμναστήρια ήδη προσφέρουν ένα χώρο συνεργασίας για να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ατομικά ή ομαδικά ο καθένας ή ομάδες, έτσι ώστε να εξυπηρετούνται ουσιαστικά όλες τους οι ανάγκες σε ένα μέρος. Το ζητούμενο είναι χώροι που θα μπορεί ο καθένας να κάνει την άσκησή του το πρωί σε ένα τμήμα, στη συνέχεια να κάνει ένα ντους, μετά να πιει ένα  smoothie και γενικά να ακολουθήσει το καθημερινό του πρόγραμμα χωρίς να χάνει ούτε λεπτό. Τα τμήματα και οι συμπληρωματικοί χώροι είναι ένας τρόπος να καλυφθούν όσο το δυνατόν περισσότερες ανάγκες. Με τη χρήση χώρων διαλείμματος, εξασφαλίζονται μεταξύ άλλων οι απαραίτητοι ευχάριστοι τρόποι για να ξεκουραστεί κάποιος μετά τις προπονήσεις. 

Όλα δείχνουν πάντως ότι βασικός μελλοντικός στόχος σε ότι αφορά το fitness είναι η άσκηση να αποτελέσει μέρος και τρόπο ζωής αλληλένδετο με όλες τις υπόλοιπες ανάγκες μας. Κι αυτό σίγουρα αναμένεται να αλλάξει τον τρόπο όχι μόνο που γυμναζόμαστε αλλά και που ζούμε μέχρι τώρα.

---

Γράφει ο Γιάννης Μπιτζούνης, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής.

Πηγή: thriveglobal.gr

Το 2016, το World Economic Forum δημοσίευσε το Future of Jobs Report, όπου ζήτησαν από τους HR managers από παγκόσμιες εταιρείες να προβλέψουν τις 10 κορυφαίες επαγγελματικές δεξιότητες που χρειάζονται οι εργαζόμενοι για να πετύχουν μέχρι το 2020. Μία από αυτές τις δεξιότητες που δεν είχε συμπεριληφθεί στην αντίστοιχη λίστα του 2015 ήταν η συναισθηματική νοημοσύνη.

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η συναισθηματική νοημοσύνη αποτελεί εδώ και 2 δεκαετίες ένα σημαντικό δείκτη επαγγελματικής επιτυχίας, ξεπερνώντας ακόμα και τις τεχνικές ικανότητες.

Σε μία αξιοσημείωτη έρευνα του CareerBuilder, όπου συμμετείχαν πάνω από 2.000 Αμερικανοί HR managers, διαπιστώθηκε ότι το 59% των εργοδοτών δεν θα προσλάμβανε κάποιον που έχει υψηλό IQ, αλλά χαμηλό EQ.

Για την ακρίβεια, το 75% των ερωτηθέντων είπαν ότι είναι πιο πιθανό να δώσουν προαγωγή σε κάποιον που έχει υψηλότερο EQ από κάποιον με υψηλότερο IQ.

Οι εταιρείες εκτιμούν τους εργαζομένους με υψηλό EQ για διάφορους λόγους. Υπάρχουν, όμως, 6 λόγοι που ξεχωρίζουν.

1.Δεν αντιδρούν, αλλά απαντούν

Πολλοί συχνά αντιδρούμε και γινόμαστε αμυντικοί όταν αντιμετωπίζουμε μία συναισθηματικά φορτισμένη κατάσταση ή έναν δύσκολο συνάδελφο ή πελάτη. 

Οι λάθος αντιδράσεις, όμως, μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικά αποτελέσματα. Οι άνθρωποι με υψηλό EQ όταν συνειδητοποιήσουν ποια είναι η ρίζα του αρνητικού συναισθήματος, απαντούν με μία πιο ψύχραιμη προσέγγιση.

Θα επεξεργαστούν την κατάσταση που πρόκειται να εκτροχιαστεί, θα αποκτήσουν μια σφαιρική εικόνα, θα ακούσουν χωρίς κριτική και θα αποφύγουν την κατά μέτωπο αντίδραση.

2.Είναι ο εαυτός τους

Ένας κοινός τόπος μεταξύ των ανθρώπων στη δουλειά είναι να φοράνε μία μάσκα η οποία κρύβει τον πραγματικό τους εαυτό όταν βρίσκονται αντιμέτωποι με δύσκολους ανθρώπους ή καταστάσεις.

Ένας ηγέτης ή συνάδελφος με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη είναι αξιοπρεπής και αυθεντικός.

Θα αντιμετωπίσει αυτούς τους δύσκολους ανθρώπους και καταστάσεις με απεριόριστη συναισθηματική ειλικρίνεια και διαφάνεια.

3.Σκέφτονται πριν μιλήσουν

Υπάρχει μία φανταστική τεχνική συζήτησης που ονομάζεται “η παύση των 6 δευτερολέπτων”, που χρησιμοποιείται από ανθρώπους με συναισθηματική νοημοσύνη για να συγκεντρώσουν τις σκέψεις τους πριν μιλήσουν. Γιατί 6 δευτερόλεπτα;

Τα χημικά του συναισθήματος μέσα στον εγκέφαλό μας και στο σώμα μας διαρκούν περίπου 6 δευτερόλεπτα.

Κατά τη διάρκειας μίας συνομιλίας με ένταση, αν μπορέσουμε να κάνουμε ένα διάλειμμα για λίγο, η ροή των χημικών που παράγονται μειώνεται.

Όταν είσαι ανήσυχος ή θυμωμένος, πριν πεις κάτι σκληρό, αυτή η πολύτιμη παύση σε βοηθά να εκτιμήσεις γρήγορα τα υπέρ και τα κατά των πράξεών σου και να κάνεις πιο προσεκτικές επιλογές.

4.Διαχειρίζονται καλύτερα τις δύσκολες καταστάσεις

Πάρε για παράδειγμα ένα δυσαρεστημένο πελάτη ή έναν απογοητευμένο συνεργάτη.

Το υψηλό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης σε έναν συνάδελφο ή σε έναν διευθυντή θα τον βοηθήσει να παραμείνει ήρεμος και θετικός κατά τη διάρκεια δύσκολων καταστάσεων.

Επίσης, θα τον βοηθήσει να δείξει σταθερότητα και να θέσει όρια σε ανθρώπους κατά τη διάρκεια διαφωνιών και ανθυγιεινής διαμάχης.

5.Έχουν αυτοέλεγχο

Ο ψυχολόγος και συγγραφέας best-seller Daniel Goleman υποστηρίζει: “Οι λογικοί άνθρωποι-αυτοί που ελέγχουν τα συναισθήματά τους-είναι αυτοί που μπορούν να διατηρήσουν ένα ασφαλές και δίκαιο περιβάλλον.

Σε αυτές τις συνθήκες, τα δυσάρεστα συναισθήματα είναι περιορισμένα και η αποδοτικότητα υψηλή.

Ο αυτοέλεγχος είναι μία δεξιότητα που μαθαίνεται και θα σε βοηθήσει να είναι περισσότερο παρών, πιο ήρεμος και συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιστάσεων. Είναι μια απαραίτητη συναισθηματική δεξιότητα με μακροπρόθεσμα οφέλη.”

6.Κοιτούν τη συνολική εικόνα

Επειδή λειτουργούν με μεγάλη αυτογνωσία, μπορούν να δουν και τις 2 πλευρές ενός ζητήματος, να συνειδητοποιήσουν τα συναισθήματα τα δικά τους, αλλά και των άλλων με σκοπό να επιλέξουν ένα διαφορετικό και καλύτερο αποτέλεσμα.

Όπως υποστηρίζει ο Daniel Goleman: “Αν δεν έχεις αυτογνωσία, αν δεν μπορείς να διαχειριστείς τα αρνητικά σου συναισθήματα, αν δεν μπορείς να έχεις ενσυναίθηση και λειτουργικές σχέσεις, τότε όσο έξυπνος κι αν είσαι, δεν πρόκειται να πας πολύ μακριά.”

---

Γράφει ο Marcel Schwantes, ειδικός σε θέματα στρατηγικής ανάπτυξης

Πηγή: thriveglobal.gr

Για πέμπτη συνεχόμενη χρονιά η Ελληνική Ιατροδικαστική Εταιρία, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα για την Εξάλειψη της Βίας κατά των Γυναικών, διοργανώνει τη δράση «Η γνώση είναι ασπίδα». Από τις 25 Νοεμβρίου 2019 έως τις 2 Δεκεμβρίου 2019, οι συνεργαζόμενες ιατροδικαστικές δομές προσφέρουν ενημέρωση σε όσες γυναίκες αισθάνονται ότι το έχουν ανάγκη. Η συγκεκριμένη δράση προσφέρεται δωρεάν σε όλες τις δομές που συμμετέχουν στην καμπάνια και στα συνεργαζόμενα ιδιωτικά ιατροδικαστικά ιατρεία.

Απαραίτητη η άμεση ιατροδικαστική εξέταση

Σε περίπτωση ξυλοδαρμού, η πρώτη κίνηση που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα είναι να προστρέξει άμεσα σε έναν ιατροδικαστή. Η διαδικασία που μπορεί να ακολουθήσει μία γυναίκα είναι είτε να υποβάλει άμεσα μήνυση εναντίον του δράστη είτε να εκμεταλλευτεί το τρίμηνο περιθώριο που έχει δικαίωμα από το νόμο. Στην περίπτωση που υποβάλει άμεσα μήνυση θα λάβει από το κατά τόπους αστυνομικό τμήμα εντολή ιατροδικαστικής εξέτασης και σε αυτή την περίπτωση η εξέταση είναι εντελώς δωρεάν και πραγματοποιείται στην πλησιέστερη δημόσια ιατροδικαστική δομή. Στην περίπτωση που η γυναίκα επιθυμεί να εκμεταλλευτεί το χρονικό περιθώριο του τριμήνου, τότε θα πρέπει να επισκεφθεί ένα ιδιωτικό ιατροδικαστικό ιατρείο για την πιστοποίηση των τραυμάτων και τη σύνταξη της σχετικής έκθεσης.

Ο ιατροδικαστής είναι ο μόνος ειδικός ιατρός που έχει την κατάλληλη εκπαίδευση και εμπειρία για την πιστοποίηση των σωματικών βλαβών. Οποιαδήποτε εξέταση από άλλον ιατρό είναι εύκολο να αμφισβητηθεί κατά τη δικαστική διαδικασία. Επιπλέον, κρίνονται άστοχες ορισμένες ενέργειες, όπως η φωτογράφιση των τραυμάτων, καθώς τέτοιες πράξεις δεν έχουν αποδεικτική επιστημονική αξία.

Σε περίπτωση βιασμού, είναι σημαντικό η γυναίκα να επισκεφθεί έναν ιατροδικαστή το συντομότερο δυνατό. Ειδικά στις περιπτώσεις σεξουαλικής κακοποίησης, ο χρόνος, δυστυχώς, δεν είναι σύμμαχος των θυμάτων. Αν μία γυναίκα προσφύγει άμεσα σε έναν ιατροδικαστή, είναι δυνατό, πέρα από την ορθή πιστοποίηση του βιασμού, να πραγματοποιηθούν και εργαστηριακές εξετάσεις, οι οποίες είναι δυνατόν να ταυτοποιήσουν το δράστη. Είναι σημαντικό οι γυναίκες να γνωρίζουν ότι σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να μην πραγματοποιήσουν λουτρό πριν από την επίσκεψή τους στον ιατροδικαστή, ενώ θα πρέπει να αφαιρέσουν τα ρούχα και τα εσώρουχα που φορούσαν και να τα τοποθετήσουν σε μία καθαρή, κατά προτίμηση, χάρτινη σακούλα.

Αναζητήστε περισσότερες πληροφορίες στο site της Ελληνικής Ιατροδικαστικής Εταιρείας: www.hsfm.gr