Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

O ύπνος είναι πολύ σηµαντικός για τη σωµατική υγεία, την αποτελεσµατική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήµατος, αλλά και για την ευεξία και την ψυχική µας υγεία. O όρος αϋπνία γενικά χρησιµοποιείται για να περιγράψει δυσκολίες που έχουν να κάνουν µε την ποιότητα του ύπνου, την οποία το άτοµο δεν βιώνει ως ικανοποιητική, και έχουν δυσµενείς επιπτώσεις στη λειτουργικότητά του κατά τη διάρκεια της ηµέρας, αλλά και µε υπερενασχόληση µε τα θέµατα που αφορούν τον ύπνο. Η έννοια της αϋπνίας δεν είναι ταυτόσηµη µε τη µικρή διάρκεια ύπνου και η ικανοποιητική ποσότητα ύπνου ποικίλλει από άτοµο σε άτοµο. Όπως προκύπτει και από τη διάγνωση της αϋπνίας, η οποία βασίζεται σε µεγάλο βαθµό σε υποκειµενικά κριτήρια του ασθενούς, ένα από τα σηµαντικότερα κοµµάτια της διαταραχής είναι ο τρόπος µε τον οποίο ο ασθενής βιώνει-αντιλαµβάνεται τις δυσκολίες σχετικά µε τον ύπνο του.

H πανδηµία του COVID-19 και η καραντίνα είχαν σηµαντικές ψυχολογικές επιπτώσεις στον πληθυσµό: ανησυχία για την υγεία τη δική µας και των αγαπηµένων µας προσώπων, οικονοµική ανησυχία, αλλά και αλλαγές στην καθηµερινότητα που έφεραν αλλαγές και δυσκολίες τον ύπνο.

Όταν οι άνθρωποι είναι ανήσυχοι, το νευρικό τους σύστηµα είναι περισσότερο ενεργοποιηµένο και η διέγερση αυτή δεν ευοδώνει την επέλευση του ύπνου. Όταν ανησυχούµε, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αποκοιµηθούµε ή µπορεί να ξυπνάµε πολλές φορές στη διάρκεια της νύχτας.

Η Γνωσιακή-Συµπεριφοριστική θεραπεία για την αντιµετώπιση της αϋπνίας βασίζεται σε ένα σύνθετο µοντέλο. Οι γνωσιακοί παράγοντες που κυρίως επηρεάζουν είναι η ανησυχία και η αυτοαπασχόληση. Οι διαδικασίες αυτές επιτείνουν τους προδιαθεσικούς παράγοντες, επηρεάζουν τη διέγερση και συµβάλλουν στη διατήρηση της αϋπνίας. Σχηµατικά, αυτές οι διαδικασίες σκέψης µπορούν να περιγραφούν ως µία τάση του ατόµου να επιδίδεται σε µία αλυσίδα σκέψεων και εικόνων, η οποία είναι φορτισµένη µε αρνητικές επιδράσεις, και είναι σχετικά µη ελεγχόµενη.

Η ανησυχία είναι από τους σηµαντικότερους παράγοντες διατήρησης της αϋπνίας, αφού µετά το εκλυτικό γεγονός και την έναρξη των δυσκολιών στον ύπνο, µετατοπίζεται η εστίαση στο πρόβληµα, και τα προβλήµατα του ύπνου γίνονται από µόνα τους αντικείµενα ανησυχίας, συµβάλλοντας έτσι στην εγκαθίδρυση και τη χρονιότητα της διαταραχής, δηµιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Έτσι, το άτοµο δεν µπορεί να κοιµηθεί γιατί ανησυχεί για το εάν θα µπορέσει να κοιµηθεί.

Μία άλλη γνωσιακή διαδικασία που συµβάλλει στη διατήρηση της αϋπνίας είναι η εστίαση της επιλεκτικής προσοχής του ατόµου σε πιθανά «εµπόδια» στην επέλευση του ύπνου, για παράδειγµα στον εξωτερικό θόρυβο. Αυτη η διαδικασία από µόνη της αυξάνει την εγρήγορση. Δηλαδή, αντί το άτοµο να προσπαθήσει να χαλαρώσει για να κοιµηθεί, εστιάζει στο να παρατηρεί πιθανά εµπόδια στον ύπνο του.

Υγιεινή του ύπνου

Η εκπαίδευση στην υγιεινή του ύπνου αποτελεί µία παρέµβαση ψυχοεκπαιδευτικού τύπου, η οποία αφορά ένα µεγάλο σύνολο συµπεριφορών που επηρεάζουν το χρόνο και την ποιότητα του ύπνου. Ένα τυπικό παράδειγµα οδηγιών είναι το παρακάτω:

1. Να κοιµάσαι τόσο όσο χρειάζεσαι για να είσαι αναζωογονηµένος την επόµενη µέρα.
   Σκοπός: Να περιοριστεί ο χρόνος στο κρεβάτι και να αποφεύγεται ο αποσπασµατικός ύπνος.
2. Να σηκώνεσαι την ίδια ώρα κάθε µέρα. Σκοπός: Να ρυθµιστεί το βιολογικό ρολόι.
3. Να αποφεύγεις τους µικρούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ηµέρας.
4. Να ασκείσαι συστηµατικά.
   Η άσκηση βοηθά στην έλευση του ύπνου και στο να κοιµάσαι βαθιά. Απόφυγε την άσκηση τρεις ώρες πριν από την ώρα που σχεδιάζεις να κοιµηθείς.
5. Μερίµνησε για τις περιβαλλοντικές συνθήκες του υπνοδωµατίου.
   Βεβαιώσου ότι οι συνθήκες φωτισµού, θορύβου και θερµοκρασίας στο υπνοδωµάτιο είναι κατάλληλες ώστε να προάγουν και να µη διασπούν τον ύπνο.
6. Να τρως τακτικά γεύµατα κατά τη διάρκεια της ηµέρας, να αποφεύγεις τα µεγάλα γεύµατα το βράδυ, και να µην πηγαίνεις για ύπνο πεινασµένος.
7. Να αποφεύγεις τη µεγάλη κατανάλωση υγρών τις απογευµατινές ώρες.
8. Να µην καταναλώνεις προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα, σοκολάτα.
9. Να αποφεύγεις το κάπνισµα κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή η νικοτίνη είναι διεγερτική ουσία.
10. Να αποφεύγεις τη χρήση αλκοόλ. Παρόλο που φαινοµενικά «χαλαρώνει» και βοηθάει στην έλευση του ύπνου, στην πραγµατικότητα τον δυσχεραίνει και τον διασπά.
11. Να µην «παίρνεις τα προβλήµατά σου στο κρεβάτι». Να προγραµµατίζεις νωρίτερα κάποιο χρόνο, ώστε να επεξεργαστείς τα θέµατα τα οποία σε απασχολούν ή να προγραµµατίσεις τις δραστηριότητες της επόµενης µέρας. Η ανησυχία δυσχεραίνει την έλευση του ύπνου και τον κάνει πιο ελαφρύ.
12. Μην προσπαθείς να κοιµηθείς. Κάτι τέτοιο µόνο δυσκολεύει την κατάσταση. Αντί για αυτό, άναψε τα φώτα, φύγε από το υπνοδωµάτιο και κάνε κάτι διαφορετικό, π.χ. διάβασε ένα βιβλίο. Μην εµπλακείς σε έντονη δραστηριότητα. Να επιστρέψεις στο κρεβάτι όταν νυστάξεις.
13. Βάλε το ρολόι κάτω από το κρεβάτι ή γύρισέ το προς τον τοίχο για να µην το βλέπεις.
14. Μπορείς να εκπαιδευτείς σε τεχνικές νευροµυϊκής χαλάρωσης.

Σε συνθήκες όπως οι πρωτόγνωρες που αντιµετωπίσαµε και κουβαλώντας την ψυχική κόπωση των µηνών που προηγήθηκαν, η ενίσχυση της ψυχικής µας υγείας είναι προτεραιότητα για την ανάκαµψη, ώστε να κινηθούµε γρήγορα πέρα από το άγχος, την ταλαιπωρία ή τον πόνο µας.

Και µπορεί µέσα στον καταιγισµό των δύσκολων ειδήσεων, της αβεβαιότητας για ένα δεύτερο κύµα ξεσπάσµατος του ιού και των συναισθηµάτων µαταίωσης και κόπωσης -που εύλογα προκύπτουν από την οικονοµική αβεβαιότητα για την επόµενη µέρα- η θετική στάση να ακούγεται σαν µια αδύνατη πολυτέλεια, η πραγµατικότητα όµως είναι ότι µέσα από µικρές προσαρµογές στον τρόπο που σκεφτόµαστε και ζούµε µπορούµε να την επιτύχουµε.

Η εµπέδωση του συναισθήµατος ασφάλειας είναι κλειδί για την ανάρρωση από το τραύµα και την αποφυγή µακροχρόνιων συνεπειών στην ψυχική µας υγεία.

Εξασκούµαστε στην αποδοχή: Αποδεχόµαστε ότι η ζωή είναι γεµάτη από απρόοπτα. Το µόνο που µπορούµε να ελέγξουµε είναι οι αντιδράσεις µας και ο χειρισµός µας απέναντι σε αυτά και όχι τα γεγονότα αυτά καθ’ αυτά.

Αποφεύγουµε να σπρώχνουµε τα αρνητικά µας συναισθήµατα «κάτω από το χαλί»: Μελέτη του 2004 για την αισιοδοξία υπογράµµισε ότι η ψυχική ανθεκτικότητα προϋποθέτει συναισθηµατική πολυπλοκότητα και ότι οι ανθεκτικοί άνθρωποι µπορούν να βιώσουν ταυτόχρονα θετικά και αρνητικά συναισθήµατα.

Οι ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι είναι όσοι αντιµετωπίζουν προβλήµατα, αλλά τα ξεπερνούν, πέφτουν κάτω και στέκονται πιο γρήγορα στα πόδια τους.

Γνωστικά, αυτή είναι µια πρόκληση, διότι απαιτεί να αναγνωρίσουµε αυτά τα συναισθήµατα και να τους επιτρέψουµε να υπάρχουν ταυτόχρονα.

Βγαίνουµε «αργά προς τα έξω»: Πολλοί άνθρωποι νιώθουν αµήχανα και διστακτικά να επανεκκινήσουν τη ζωή από εκεί που την άφησαν. Μην ενοχοποιείτε το συναίσθηµα αυτό, καθώς είναι αναµενόµενο έπειτα από µια τόσο µακρά περίοδο έντονων περιορισµών να συµπεριφέρεται κανείς µε επιφύλαξη.

Αντ’ αυτού, κάντε ένα βήµα τη φορά και δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεται για να ενταχθεί σταδιακά στις προηγούµενες κοινωνικές του δραστηριότητες.

Αναζητούµε υποστήριξη: Περιβάλλουµε τον εαυτό µας από ανθρώπους που µας κάνουν να αισθανόµαστε θετικοί. Η κοινωνική σύνδεση είναι ο µεγαλύτερος παράγοντας ενίσχυσης της ψυχικής ανθεκτικότητας. Όταν οι άνθρωποι µοιράζονται µεταξύ τους µια δύσκολη εµπειρία, νιώθουν υποστήριξη και κατανόηση, νιώθουν ότι δεν είναι µόνοι στο λαβύρινθο της περιπέτειάς τους και ενισχύονται ως προς την αντιµετώπιση των αντιξοοτήτων.

Ψάχνουµε για νόηµα: Η πανδηµία µπορεί να δηµιουργήσει ένα άνοιγµα για να αναδυθούµε από αυτήν µε µια αυξηµένη αίσθηση σκοπού. Στο βιβλίο του «Αναζητώντας το Νόηµα της Ζωής», o Viktor Frankl αναφέρει χαρακτηριστικά: «Εκείνοι που έχουν ένα “γιατί” να ζήσουν µπορούν να αντέξουν µε σχεδόν οποιονδήποτε τρόπο».

Το να βουτήξει κανείς σε ένα λάκκο υπαρξιακής απελπισίας είναι εύκολο έπειτα από την τόσο έντονη περίοδο που προηγήθηκε, όµως όταν προσεγγίζουµε αυτήν την πρόκληση µε αυτοπεποίθηση ή ελπίδα, είναι πιθανότερο να µετατρέψουµε τις δύσκολες εµπειρίες σε σηµαντικά µαθήµατα.

Διατηρούµε αλληλέγγυα στάση: Έρευνες έχουν αποδείξει ότι όταν βιώνουµε συναισθήµατα και καταστάσεις που σχετίζονται µε αλτρουιστική συµπεριφορά, όπως προσφορά, ευγνωµοσύνη, ενδιαφέρον, περιέργεια και αγάπη, ενεργοποιείται µια διαδικασία έκκρισης ορµονών και λειτουργίας νευροδιαβιβαστών, που µας θωρακίζει και µας ενισχύει στη διαχείριση των δικών µας αντιξοοτήτων.

Αν και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν όταν  δεν είναι συναισθηματικά καλά, η σχέση μεταξύ διαταραχών της διάθεσης και ποιοτικού ύπνου είναι ένας πολύπλοκος, αμφίδρομος δρόμος. Oι αρνητικές καταστάσεις διάθεσης μπορούν να κάνουν δύσκολο τον ύπνο. Συχνά ο ανεπαρκής ύπνος ή το να μην κοιμόμαστε καθόλου μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις κατάθλιψης ή άγχους. Ανεξάρτητα από το τι έρχεται πρώτο, το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι η κακή διάθεση και ο κακός ύπνος συμβαδίζουν, σύμφωνα με τον Εθνικό Σύνδεσμο Ύπνου των ΗΠΑ (ιστοσελίδα National Sleep Foundation of USA).

1.Αρνητικές σκέψεις

Αν οι αρνητικές σκέψεις και οι ανησυχίες σας ταλαιπωρούν την στιγμή που ξαπλώνετε και δεν σας αφήνουν να κλείσετε τα μάτια σας κατά την διάρκεια τον νυχτερινών ωρών τότε είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τον ύπνο σας. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος αϋπνίας είναι πολύ υψηλότερος στα άτομα με σοβαρές καταθλιπτικές διαταραχές.

2.Δεν έχετε ενέργεια κατά την διάρκεια της ημέρας

Τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο σας. Με αποτέλεσμα  την επόμενη μέρα να αισθάνεστε κουρασμένοι παρόλο που μπορεί να έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες. Φυσικά, η ίδια η κατάθλιψη μπορεί να συνοδεύεται από μειωμένη ενέργεια,  οπότε είναι δύσκολο να καταλάβουμε εάν η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αποτέλεσμα του κακού ύπνου που σχετίζεται με τη διάθεση ή της ίδιας της αδιαθεσίας.

3.Βλέπετε εφιάλτες

Όλοι έχουμε δει σε κάποια περίοδο της ζωής μας τρομαχτικά όνειρα αλλά οι συχνοί εφιάλτες σχετίζονται με την κατάθλιψη και το άγχος, καθώς και με την κακή ποιότητα ύπνου και τη κακή  ποιότητα ζωής. Τα ενοχλητικά ή αρνητικά φορτισμένα όνειρα μπορεί να σας κάνουν να ξυπνήσετε από τον ύπνο.

Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη, το άγχος και η χαμηλή διάθεση είναι καταστάσεις που θεραπεύονται.  Η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, εκτός από την αύξηση του επιπέδου ενέργειας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα προβλήματα ύπνου και τις ανησυχίες της διάθεσής σας για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο σήμερα που θα σας βοηθήσει…

Μια ψυχοσωματική διαταραχή είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Ορισμένες σωματικές ασθένειες πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε επιδείνωση από ψυχικούς παράγοντες όπως το άγχος και το στρες. Η ψυχική σας κατάσταση μπορεί να επηρεάσει πόσο κακή είναι μια φυσική ασθένεια ανά πάσα στιγμή. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Patient UK

 

Ποιες ασθένειες είναι ψυχοσωματικές;

Σε ένα βαθμό οι περισσότερες ασθένειες είναι ψυχοσωματικές  που αφορούν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.

• Υπάρχει μια ψυχική πτυχή σε κάθε σωματική ασθένεια. Το πώς αντιδρούμε στις ασθένειες και πώς αντιμετωπίζουμε τις ασθένειες ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, το εξάνθημα της ψωρίασης μπορεί να μην ενοχλεί πολύ μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, το εξάνθημα που καλύπτει τα ίδια μέρη του σώματος σε κάποιον άλλο μπορεί να τον κάνει να αισθάνεται  κατάθλιψη και πιο άρρωστος
•  Μπορεί να υπάρχουν σωματικές επιπτώσεις από ψυχικές ασθένειες. Για παράδειγμα, με ορισμένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να μην τρώτε ή να μην  φροντίζετε τον εαυτό σας πολύ καλά που μπορεί να σας προκαλέσει σωματικά προβλήματα
• Μερικές σωματικές ασθένειες πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς να επιδεινωθούν από ψυχικούς παράγοντες όπως το άγχος και το στρες. Για παράδειγμα, αυτά περιλαμβάνουν ψωρίαση, έκζεμα, έλκη στομάχου, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις
• Πιστεύεται ότι το πραγματικό φυσικό μέρος της ασθένειας (η έκταση ενός εξανθήματος, το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης κ.λπ.) μπορεί να επηρεαστεί από ψυχικούς παράγοντες. Αυτό είναι δύσκολο να αποδειχθεί. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με αυτές και άλλες σωματικές ασθένειες λένε ότι η τρέχουσα ψυχική τους κατάσταση μπορεί να  επιδεινώσει  την φυσική τους ασθένεια ανά πάσα στιγμή
•  Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τον όρο ψυχοσωματική διαταραχή όταν οι ψυχικοί παράγοντες προκαλούν σωματικά συμπτώματα, αλλά όπου δεν υπάρχει φυσική ασθένεια. Για παράδειγμα, ένας πόνος στο στήθος μπορεί να προκληθεί από άγχος και δεν μπορεί να βρεθεί σωματική ασθένεια

Πώς μπορεί το μυαλό να επηρεάσει τις ασθένειες;

Είναι γνωστό ότι ο νους μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Για παράδειγμα, όταν φοβόμαστε ή ανησυχούμε, ενδέχεται να εμφανίσουμε συμπτώματα άγχους.

 

Ποιες είναι οι θεραπείες για ψυχοσωματικές διαταραχές;

Κάθε ασθένεια έχει τις δικές της θεραπευτικές επιλογές. Για τις φυσικές ασθένειες, οι φυσικές θεραπείες όπως η φαρμακευτική αγωγή ή οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι συνήθως οι πιο σημαντικές. Ωστόσο, ο γιατρός σας συνήθως θα προσπαθήσει να αντιμετωπίσει ένα άτομο στο σύνολό του και να λάβει υπόψη του ψυχικούς και κοινωνικούς παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν σε μια ασθένεια. Επομένως, οι θεραπείες για την ανακούφιση του άγχους, του στρες, της κατάθλιψης κ.λπ. μπορεί να βοηθήσουν εάν πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη φυσική σας ασθένεια

 

 

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ασθένεια παγκοσμίως που έχει επηρεάσει πάνω από 264 εκατομμύρια άτομα.  Η κατάθλιψη διαφέρει από τις συνηθισμένες διακυμάνσεις της διάθεσης και τις βραχυχρόνιες συναισθηματικές απαντήσεις στις προκλήσεις της καθημερινής ζωής. Ειδικά όταν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην υγεία και στην δουλειά, στο σχολείο και να επηρεάσει τις σχέσεις του ατόμου  με τον κοινωνικό περίγυρο. Στη χειρότερη περίπτωση, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονία. Περίπου 800.000 άνθρωποι αυτοκτονούν κάθε χρόνο. Η αυτοκτονία είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου σε άτομα ηλικίας 15-29 ετών. Σύμφωνα με το άρθρο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.

Παρόλο που υπάρχουν γνωστές, αποτελεσματικές θεραπείες για ψυχικές διαταραχές, μεταξύ 76% και 85% των ατόμων σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος δεν λαμβάνουν θεραπεία για τη διαταραχή τους. Συνήθως λόγω  έλλειψης εκπαιδευμένων παροχών υγειονομικής περίθαλψης και το κοινωνικό στίγμα που σχετίζεται με ψυχικές διαταραχές.

Σε χώρες όλων των επιπέδων εισοδήματος, τα άτομα που έχουν κατάθλιψη συχνά δεν διαγιγνώσκονται σωστά, και σε  άλλα άτομα που δεν έχουν τη διαταραχή γίνεται λανθασμένη διάγνωση και συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά χάπια.

Συμπτώματα και τύποι κατάθλιψης

Ανάλογα με τον αριθμό και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να χαρακτηριστεί ως ήπιο, μέτριο ή σοβαρό. Μια βασική διάκριση γίνεται επίσης μεταξύ της κατάθλιψης σε άτομα που έχουν ή δεν έχουν ιστορικό μανιακών επεισοδίων. Και οι δύο τύποι κατάθλιψης μπορεί να είναι χρόνιοι (δηλαδή για μεγάλο χρονικό διάστημα) με υποτροπές, ειδικά εάν δεν υποβληθούν σε θεραπεία.

Επαναλαμβανόμενη καταθλιπτική διαταραχή: αυτή η διαταραχή περιλαμβάνει επανειλημμένα καταθλιπτικά επεισόδια. Κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων, το άτομο έχει καταθλιπτική διάθεση, απώλεια ενδιαφέροντος και μειωμένη ενέργεια που οδηγεί σε μειωμένη δραστηριότητα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Πολλά άτομα με κατάθλιψη υποφέρουν επίσης από συμπτώματα άγχους, διαταραγμένο ύπνο και όρεξη και μπορεί να έχουν αισθήματα ενοχής ή χαμηλής αυτοεκτίμησης, κακή συγκέντρωση και ακόμη και συμπτώματα που δεν μπορούν να εξηγηθούν από ιατρική διάγνωση.

Ένα άτομο με ήπιο καταθλιπτικό επεισόδιο θα έχει κάποια δυσκολία να συνεχίσει την δουλειά και τις κοινωνικές δραστηριότητες, αλλά πιθανότατα δεν θα σταματήσει να λειτουργεί πλήρως. Κατά τη διάρκεια ενός σοβαρού καταθλιπτικού επεισοδίου, είναι απίθανο ο πάσχων να μπορεί να συνεχίσει τις κοινωνικές, επαγγελματικές ή οικιακές δραστηριότητες.

Διπολική συναισθηματική διαταραχή: αυτός ο τύπος κατάθλιψης αποτελείται συνήθως από μανιακά και καταθλιπτικά επεισόδια που διαχωρίζονται από περιόδους φυσιολογικής διάθεσης. Τα μανιακά επεισόδια περιλαμβάνουν αυξημένη ή ευερέθιστη διάθεση, υπερβολική δραστηριότητα, πίεση ομιλίας, διογκωμένη αυτοεκτίμηση και μειωμένη ανάγκη για ύπνο.

Ποιοι είναι οι παράγοντες που το προκαλούν και πως προλαμβάνεται;

Η κατάθλιψη προκύπτει από μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση κοινωνικών, ψυχολογικών και βιολογικών παραγόντων. Οι άνθρωποι που έχουν περάσει από δυσμενή συμβάντα στη ζωή (ανεργία, πένθος, ψυχολογικό τραύμα) είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί, με τη σειρά της, να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και δυσλειτουργία και να επιδεινώσει την κατάσταση ζωής του ατόμου και την ίδια την κατάθλιψη.

Υπάρχουν σχέσεις μεταξύ κατάθλιψης και σωματικής υγείας. Για παράδειγμα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και αντίστροφα.

Τα προγράμματα πρόληψης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την κατάθλιψη. Οι αποτελεσματικές κοινοτικές προσεγγίσεις για την πρόληψη της κατάθλιψης περιλαμβάνουν σχολικά προγράμματα για την ενίσχυση ενός τρόπου θετικής σκέψης σε παιδιά και εφήβους. Οι παρεμβάσεις για γονείς παιδιών με προβλήματα συμπεριφοράς μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της γονικής κατάθλιψης και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα για τα παιδιά τους. Τα προγράμματα άσκησης για τους ηλικιωμένους μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Όταν τα παιδιά είναι σε μεγάλη χρονική περίοδο αγχωμένα, ακόμη και οι πιο καλοί γονείς μπορεί να πιέσουν τα παιδιά τους χωρίς να το  καταλαβαίνουν και να επιδεινώνουν την κατάσταση. Αυτό συμβαίνει όταν οι γονείς, προβλέποντας τους φόβους ενός παιδιού, προσπαθούν να το προστατεύσουν από αυτούς. Δείτε παρακάτω 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν. Σύμφωνα με το άρθρο του Clark Goldstein, PhD στην ιστοσελίδα Child Mind Institute.

1. Το θέμα δεν είναι να μειώσετε το άγχος τους άλλα να  τα βοηθήσετε να το διαχειριστούν

Κανείς από εμάς δεν θέλει να δει ένα παιδί δυσαρεστημένο, αλλά ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσουμε τα παιδιά να ξεπεράσουν το άγχος, δεν είναι να προσπαθήσουμε να εξαφανίσουμε το στρες που το προκαλεί. Αλλά πρέπει  να τα βοηθήσουμε να μάθουν να ανέχονται το άγχος και τις δυνατότητες τους όσο καλύτερα μπορούν, ακόμα και όταν είναι αγχωμένοι. Και ως αποτέλεσμα, το άγχος θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.

2. Μην αποφεύγετε καταστάσεις επειδή κάνουν τα παιδιά να αγχώνονται

Βοηθώντας τα παιδιά σας να αποφεύγουν τα προβλήματα τους μπορεί να τα βοηθήσει σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα αλλά θα ενισχύσει το άγχος του μακροπρόθεσμα. Εάν ένα παιδί σε μια δυσάρεστη κατάσταση αναστατωθεί και αρχίζει να κλαίει είναι επειδή έτσι νιώθει, οι γονείς δεν πρέπει να απομακρύνουν τα παιδιά τους από τέτοιες καταστάσεις διότι κάποια στιγμή θα χρειαστεί να τις αντιμετωπίσουν.

3. Εκφράστε θετικές – αλλά ρεαλιστικές – προσδοκίες

Δεν μπορείτε να υποσχεθείτε σε ένα παιδί ότι οι φόβοι του είναι μη ρεαλιστικοί – ότι δεν θα αποτύχει σε ένα διαγώνισμα ή ότι ένα άλλο παιδί δεν θα γελάσει κατά τη διάρκεια μιας ςπαράστασης ή παρουσίασης. Αλλά μπορείτε να εκφράσετε την εμπιστοσύνη ότι θα είναι εντάξει, θα είναι σε θέση να το διαχειριστεί και ότι, καθώς αντιμετωπίζει τους φόβους του, το επίπεδο άγχους θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Αυτό του δίνει εμπιστοσύνη ότι οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές και ότι δεν πρόκειται να του ζητήσετε να κάνει κάτι που δεν μπορεί να χειριστεί.

4. Σεβαστείτε τα συναισθήματα τους αλλά μην τα ενδυναμώσετε

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι η επικύρωση δεν σημαίνει πάντα συμφωνία. Αν λοιπόν ένα παιδί φοβάται να πάει στο γιατρό επειδή φοβάται τις ενέσεις δεν πρέπει να υποτιμήσετε τους φόβους τα, αλλά επίσης δεν πρέπει να τους ενισχύσετε. Βοηθήστε τα να καταλάβουν  ότι δεν χρειάζεται ανησυχούν για αυτό που φοβούνται και ενθαρρύνετε τα  να νιώσουν ότι μπορούν  να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους. Το μήνυμα που θέλετε να στείλετε είναι: “Ξέρω ότι φοβάσαι, και αυτό είναι εντάξει, και είμαι εδώ και θα σε βοηθήσω να το ξεπεράσεις.”

5. Μην κάνετε βασικές ερωτήσεις

Ενθαρρύνετε τα παιδία σας να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους, αλλά προσπαθήστε να μην κάνετε κύριες ερωτήσεις – «Ανησυχείτε για τη μεγάλη δοκιμασία; Ανησυχείτε για το διαγώνισμα; ” Για να αποφύγετε να τροφοδοτήσετε τον κύκλο του άγχους, απλώς κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου: «Πώς νιώθετε για το διαγώνισμα;»

6. Μην ενισχύετε τους φόβους του παιδιού

Αυτό που δεν θέλετε να κάνετε είναι να πείτε, με τον τόνο της φωνής σας ή τη γλώσσα του σώματος: “Ίσως αυτό είναι κάτι που πρέπει να φοβάστε.” Ας υποθέσουμε ότι ένα παιδί είχε μια αρνητική εμπειρία με ένα σκύλο. Την επόμενη φορά που θα είναι γύρω από ένα σκύλο, μπορεί να ανησυχείτε για το πώς θα ανταποκριθεί και ίσως να ακούσετε ένα μήνυμα ότι θα έπρεπε, πράγματι, να ανησυχεί.

7. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να  δεχτούν το άγχος τους

Ενημερώστε το παιδί σας ότι εκτιμάτε τη δουλειά που χρειάζεται για να ανεχθεί το άγχος για να κάνει ό, τι θέλει ή ότι πρέπει κατά την διάρκεια της ζωής του. Το ενθαρρύνει πραγματικά να ασχοληθεί με τη ζωή και να αφήσει το άγχος να πάρει τη φυσική του καμπύλη. Το ονομάζουμε «καμπύλη συνήθειας» – θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου καθώς συνεχίζει να έχει επαφή με τον στρες. Μπορεί να μην πέσει στο μηδέν, μπορεί να μην πέσει τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε, αλλά έτσι ξεπερνάμε τους φόβους μας.

8. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την αναμενόμενη περίοδο μικρή

Όταν φοβόμαστε κάτι, ο πιο δύσκολος χρόνος είναι πραγματικά πριν το κάνουμε. Έτσι, ένας άλλος κανόνας για τους γονείς είναι να προσπαθήσουν πραγματικά να εξαλείψουν ή να μειώσουν την αναμενόμενη περίοδο. Εάν ένα παιδί ανησυχεί για το ραντεβού του γιατρού, δεν πρέπει να ξεκινήσετε μια συζήτηση για αυτό δύο ώρες πριν πάτε. αυτό είναι πιθανό να κάνει το παιδί σας πιο φοβισμένο. Απλώς προσπαθήστε να συντομεύσετε αυτήν την περίοδο στο ελάχιστο.

9. Σκεφτείτε τα πράγματα με το παιδί σας

Μερικές φορές βοηθά να μιλήσουμε για το τι θα συνέβαινε εάν γινόταν πραγματικότητα ο φόβος ενός παιδιού – πώς θα το χειριζόταν; Ένα παιδί που ανησυχεί για το χωρισμό από τους γονείς του μπορεί να ανησυχεί για το τι θα συνέβαινε εάν δεν έρθουν να το  πάρουν. Έτσι μιλάμε γι ‘αυτό. Εάν η μαμά σας δεν έρθει στο τέλος της προπόνησης ποδοσφαίρου, τι θα κάνατε; «Λοιπόν θα έλεγα στον προπονητή η μαμά μου δεν είναι εδώ.» Και τι νομίζετε ότι θα έκανε ο προπονητής; «Λοιπόν θα καλούσε τη μαμά μου. Ή θα περίμενε μαζί μου. ” Ένα παιδί που φοβάται ότι ένας ξένος μπορεί να σταλεί για να το πάρει, μπορεί να έχει έναν κωδικό από τους γονείς του που θα γνωρίζει οποιοσδήποτε έστειλε. Για ορισμένα παιδιά, το να έχετε ένα σχέδιο μπορεί να μειώσει την αβεβαιότητα με έναν υγιή, αποτελεσματικό τρόπο.

10. Προσπαθήστε να  φτιάξετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά να αντιμετωπίσουν το άγχος αφήνοντάς τους να δουν πώς αντιμετωπίζετε μόνοι σας το άγχος. Τα παιδιά καταλαβαίνουν και θα κάνουν το ίδιο εάν συνεχίσετε να παραπονιέστε στο τηλέφωνο σε έναν φίλο ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος ή το στρες. Δεν λέω να προσποιήστε ή   ότι δεν έχετε άγχος, αλλά αφήστε τα παιδιά να ακούσουν ή να σας δουν να το διαχειρίζεστε ήρεμα, να το δεχτείτε και να νιώθετε καλά για να το ξεπεράσετε.

Τι είναι η ομίχλη εγκεφάλου;

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η «ομίχλη του εγκεφάλου» δεν είναι επίσημος ιατρικός όρος. Αντίθετα, είναι ένας χαλαρός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη χρόνια ψυχική κόπωση, τη δυσκολία συγκέντρωσης και τη γνωστική δυσλειτουργία. Δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μια αντίδραση σε συγκεκριμένες περιστάσεις .  Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί εύκολα να σας στερήσει την έμπνευση και την ευτυχία, αυξάνοντας παράλληλα την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.” Αναφέρει η  Jillian Levy του Dr. Axe.com. Το άρθρο αυτό προέρχεται από την ιστοσελίδα College Info Geek.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η ομίχλη του εγκεφάλου επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ένα ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα που μπορεί να ποικίλουν σε ένταση ανάλογα με την ημέρα. Εδώ είναι τα τέσσερα πιο κοινά συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου:

-Έλλειψη συγκέντρωσης

Όταν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, οι νοητικές εργασίες μπορούν να φαντάζουν σαν κινούμενος στόχος. Αντί να είστε σε θέση να ακονίσετε και να εστιάσετε, το μυαλό σας συνεχώς περιπλανιέται, καθιστώντας δύσκολο να κάνετε κάτι.

-Ξεχνάτε συνέχεια

Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να θυμάστε όλα τα είδη πληροφοριών, συμπεριλαμβανομένου ακαδημαϊκού υλικού, καθημερινών εργασιών όπως ξεχνώντας τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας ή προσωπικών αναμνήσεων όπως τι φαγητό καταναλώσατε το βράδυ.

-Χρόνια κόπωση

Ως σύμπτωμα της ομίχλης του εγκεφάλου, η χρόνια κόπωση χαρακτηρίζεται από ακραία, ατελείωτη κόπωση που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με ξεκούραση ή καφεΐνη. Δεδομένου ότι η χρόνια κόπωση είναι επίσης ένα σύμπτωμα άλλων διαταραχών, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν συμβαίνει σε εσάς.

-Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα

Τα υπόλοιπα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου μπορούν να ταξινομηθούν σε αυτό που αποκαλώ «διανοητική επιπεδότητα». Αντί για να αισθάνεστε δραστήριοι, και να σκέφτεστε κανονικά, νιώθετε πως δεν έχετε κανένα κίνητρο , μη παραγωγικοί και ίσως και κατάθλιψη.

Εάν έχετε παρουσιάσει οποιοδήποτε ή όλα τα παραπάνω συμπτώματα, γνωρίζετε ότι επηρεάζουν την εργασία και την κοινωνική σας ζωή.

5 αίτια που προκαλούν την ομίχλη εγκεφάλου και  λύσεις

1.Έλλειψη ύπνου

Οι φοιτητές συνήθως παραλείπουν πολλές ώρες ύπνου για να κάνουν άλλες δραστηριότητες με αποτέλεσμα να αισθάνονται μια μόνιμη κούραση. Αυτό μπορεί υποθετικό να είναι μία από τις κύριες αιτίες της εγκεφαλικής ομίχλης σας. Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να αφιερώνει τουλάχιστον 7-8 ώρες στον ύπνο. Αυτό παίζει βασικό ρόλο στην γνωστική λειτουργία. Χωρίς να αφιερώνετε τις κατάλληλες ώρες ύπνου δεν μπορείτε να σκεφτείτε σωστά και έχετε άγχος.

Λύση: Κοιμηθείτε περισσότερο

Ο Max Hirshkowitz,  πρόεδρος του National Sleep Foundation Scientific Advisory Council προτείνει σε φοιτητές να κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ.  Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να ξεκουραστεί μετά από πολλές ημέρες σκληρής ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας.

2.Έλλειψη σωματικής άσκησης

Γνωρίζατε ότι η αερόβια άσκηση αυξάνει πραγματικά το μέγεθος των τμημάτων του εγκεφάλου σας που σχετίζονται με τη σκέψη και τη μνήμη; Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο, ενισχύει τη μνήμη και μειώνει το στρες εκτός από τα οφέλη για τη σωματική υγεία. Όπως μπορείτε να δείτε, όταν αφήνουμε το σώμα μας να είναι αδρανές για πολύ καιρό, θέτουμε τον εγκέφαλό μας σε κίνδυνο να γίνει επίσης αδρανής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου: δυσκολία στον ύπνο, μειωμένη μνήμη και αυξημένο στρες.

Λύση : Ασκηθείτε τακτικά

Ο στόχος σας είναι να ιδρώσετε – δεν έχει σημασία πώς θα φτάσετε εκεί. Ψάξτε στο διαδίκτυο διάφορα βιντεάκια γυμναστικής που θα βάλουν το σώμα σας σε κίνηση.

 3.Άγχος

Όταν το ανθρώπινο σώμα αντιμετωπίζει καταστάσεις άγχους, απελευθερώνει κορτιζόλη, την ορμόνη «μάχης ή πτήσης». Κανονικά, τα επίπεδα κορτιζόλης υποχωρούν όταν περνά το άγχος. Αλλά αν έχετε άγχος 24/7, αυτές οι ορμόνες ρέουν συνεχώς σε όλο το σώμα σας, καθιστώντας δύσκολο για σας να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε καθαρά. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένα από τα συμπτώματα των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης αντικατοπτρίζουν τα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου, όπως:

• Δυσκολία στο να κοιμηθείτε
• Αδυναμία συγκέντρωσης
• Συνεχής λαχτάρα για fast food

Λύση: Διαχειριστείτε το άγχος σας

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους που μπορείτε  να τα εφαρμόσετε στην ζωή σας:

• Αναγνωρίστε ότι έχετε άγχος και μην το αρνηθείτε. Αυτό τείνει να το κάνει χειρότερο.
• Να είστε εντάξει λέγοντας όχι σε υποχρεώσεις που δεν είναι απολύτως απαραίτητες ή για τις οποίες δεν έχετε χρόνο.
• Μιλήστε με κάποιον. Δεν υπάρχει ντροπή να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ή απλώς να εκφράσετε τα συναισθήματα σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Θα εκπλαγείτε πόσοι από τους συνομηλίκους σας αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα.

4.Κακή διατροφή

Ο εγκέφαλός σας είναι το πιο σκληρό όργανο στο σώμα σας και αν θέλετε να λειτουργεί στο υψηλότερο επίπεδο, πρέπει να του δώσετε το ‘’καύσιμο’’ που χρειάζεται. Μια κακή διατροφή που αποτελείται από επεξεργασμένη ζάχαρη (όπως καραμέλα ή παγωτό) εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες (όπως, λευκό ψωμί και μπισκότα) και η έλλειψη πρωτεϊνών και βιταμινών μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη διάθεση, την ενέργεια και την συγκέντρωση σας. Και όλα αυτά οδηγούν σε ομίχλη εγκεφάλου.

Λύση: Καταναλώστε τρόφιμα που κάνουν καλό στον εγκέφαλο

Τα κύρια μακροθρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν τον εγκέφαλό μας είναι πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούν τα δομικά στοιχεία των νευροδιαβιβαστών μας. Επιπλέον, τρόφιμα όπως ο σολομός, τα καρύδια, το αβοκάντο, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Σε αυτά βασίζεται ο εγκέφαλός μας για τη δημιουργία εγκεφαλικών κυττάρων και την επεξεργασία πληροφοριών. Αν ψάχνετε για μια απλή, αποτελεσματική λύση δίαιτας, εστιάστε στην προσθήκη περισσότερων φυλλωδών χόρτων, σκούρων μούρων, ωμέγα-3 και γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

5.Αφυδάτωση

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς οι δρομείς συχνά ζαλίζονται και μπερδεύονται μετά την ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου; Πιθανότατα να είναι αφυδατωμένοι και μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις ίδιες παρενέργειες εάν δεν είστε ενυδατωμένοι σε όλες τις τάξεις, την εργασία και τις εξωσχολικές σας.  Ο εγκέφαλός σας αποτελείται από 73% νερό. Και σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Connecticut, ακόμα και η πιο ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την γνωστική λειτουργία:

• Αυξημένη κόπωση
• Αδυναμία συγκέντρωσης
• Μειωμένη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη
• Μειωμένες δυνατότητες επίλυσης προβλημάτων

Λύση: Πιείτε περισσότερο νερό

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτός είναι ένας μύθος.  Στην πραγματικότητα,  το να μείνετε ενυδατωμένοι δεν  αφορά την κατανάλωση της «τέλειας» ποσότητας νερού (ή άλλων υγρών που το περιέχουν). Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα των υγρών που χρειάζεστε αλλάζει με βάση το βάρος σας, το επίπεδο δραστηριότητας, ακόμη και τη θερμοκρασία.

Για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, απλώς ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:

• Πίνετε υγρά όταν αισθάνεστε διψασμένοι
• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή λαχανικών, φρούτων και πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας (που περιέχουν νερό και ηλεκτρολύτες)
• Περιορίστε την κατανάλωση της καφεΐνης και το  αλκοόλ

Παρατηρήσατε ποτέ ότι είστε πιο χαλαροί μετά από μια μέρα εθελοντισμού; Νιώθετε ποτέ κίνητρα να κάνετε καλό αφού σκεφτήκατε την τελευταία φορά που βοηθήσατε κάποιον; Εάν απαντήσατε «ναι» σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, υπάρχει μια καλή εξήγηση για το γιατί συμβαίνει αυτό. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας GoodNet.

Κάνοντας καλές πράξεις μειώστε το άγχος σας

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που εξετάζει τη σχέση μεταξύ εθελοντισμού και υπέρτασης, οι πράξεις αυτές μπορεί να έχουν  σημαντικό αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες άνω των 50 που έκαναν εθελοντικές εργασίες  περίπου τέσσερις ώρες την εβδομάδα είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες από τους μη εθελοντές να έχουν αναπτύξει υπέρταση τέσσερα χρόνια αργότερα.

Επιπλέον, η γενναιοδωρία μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010, η οποία διαπίστωσε ότι όσο λιγότερα χρήματα έδιναν  οι άνθρωποι, τόσο υψηλότερα ήταν τα επίπεδα κορτιζόλης.

 Οι καλές πράξεις αυξάνουν την μακροζωία

Ερευνητές από το  University of Buffalo βρήκαν μια σχέση μεταξύ της δωρεάς, της ανιδιοτέλειας και του χαμηλότερου κινδύνου πρόωρου θανάτου. Τα ευρήματα δείχνουν ότι τα άτομα που παρείχαν απτή βοήθεια σε φίλους ή μέλη της οικογένειάς τους (τρέχοντας καθήκοντα, βοηθώντας στη φροντίδα των παιδιών κ.λπ.), ανέφεραν λιγότερο αγχωτικά συμβάντα και, κατά συνέπεια, είχαν μειώσει τη θνησιμότητα.

 Οι καλές πράξεις μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα

Αυτή η αίσθηση είναι γνωστή ως «helper’s high» και παράγεται όταν ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες του εγκεφάλου οι οποίες δημιουργούν την ευχάριστη διάθεση του εγκεφάλου. Όταν κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο, τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας ‘’ανάβουν’’, απελευθερώνοντας  μεγαλύτερη ποσότητα ενδορφινών.  Για να μην αναφέρουμε, το καλό είναι επίσης γνωστό ότι δημιουργεί αισθήματα ικανοποίησης και ευγνωμοσύνης.

Έχετε καλύτερες αποδόσεις στην δουλειά

Σύμφωνα με μια μελέτη από το University of Wisconsin-Madison, οι αλτρουιστές στο γραφείο είναι πιο πιθανό να δεσμευτούν για τη δουλειά τους και λιγότερο πιθανό να  την εγκαταλείψουν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα στα μέσα της δεκαετίας του ’30 που αξιολόγησαν ότι βοηθούν τους άλλους στη δουλειά τους ανέφεραν ότι ήταν πιο ευτυχισμένα με τη ζωή τους όταν ερευνήθηκαν 30 χρόνια αργότερα.

Έχετε καλύτερη  ψυχική υγεία

Μετά από εκτενή ανασκόπηση 40 μελετών σχετικά με την επίδραση του εθελοντισμού στη γενική υγεία και την ευτυχία, το περιοδικό BMC Public Health κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο εθελοντισμός είναι επίσης καλός για την ψυχική υγεία. Η επισκόπηση διαπίστωσε ότι – μαζί με τη βελτιωμένη ευεξία και την ικανοποίηση της ζωής – ο εθελοντισμός συνδέεται επίσης με τη μείωση της κατάθλιψης.

Οι καλές πράξεις σας οδηγούν στην ευτυχία

“Οι άνθρωποι που κάνουν ευγενικές πράξεις γίνονται πιο ευτυχισμένοι με την πάροδο του χρόνου.” Είναι τόσο απλό, σύμφωνα με την Sonja Lyubomirsky, Ph.D, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Riverside. Ο Lyubomirsky, ο οποίος μελετά την ευτυχία για πάνω από 20 χρόνια, διαπίστωσε ότι η εκτέλεση θετικών πράξεων μία φορά την εβδομάδα οδήγησε σε αύξηση της ευτυχίας. Επιπλέον, ο ερευνητής Stephen Post της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Case Western Reserve διαπίστωσε ότι όταν δίνουμε τον εαυτό μας, τα πάντα, από την ικανοποίηση της ζωής έως την αυτοπραγμάτωση και τη σωματική υγεία, βελτιώνονται σημαντικά.

Οι καλές πράξεις σας δίνουν το κίνητρο να τις επαναλάβετε

Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science διαπίστωσε ότι το να σκεφτείς τις στιγμές που έχεις βοηθήσει τους άλλους θα σε κάνει να θέλεις να βοηθήσεις

 

Οι υγιείς σχέσεις έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ευτυχία μας, βελτιώνουν την υγεία και μειώνουν το άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με υγιείς σχέσεις έχουν περισσότερη ευτυχία και λιγότερο άγχος. Υπάρχουν βασικοί τρόποι για να κάνουν τις σχέσεις υγιείς, παρόλο που κάθε σχέση είναι διαφορετική. Αυτές οι συμβουλές ισχύουν για όλα τα είδη σχέσεων: φιλίες, σχέσεις εργασίας και οικογένειας και ερωτικές σχέσεις. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Amherst College.

1.Διατηρήστε ρεαλιστικές τις προσδοκίες. Κανείς δεν μπορεί να είναι ό, τι θα θέλαμε να είναι. Υγιείς σχέσεις σημαίνουν την αποδοχή των ανθρώπων ως έχουν και όχι την προσπάθεια να τους αλλάξουμε.

2. Μιλήστε μεταξύ σας. Η επικοινωνία είναι απαραίτητη για υγιείς σχέσεις.

• Πάρτε το χρόνο. Πραγματικά να είστε εκεί
• Ακούστε. Μην διακόπτετε ή προγραμματίζετε τι θα πείτε στη συνέχεια
• Προσπαθήστε να κατανοήσετε πλήρως την προοπτική τους
• Κάντε ερωτήσεις. Δείξτε ότι σας ενδιαφέρει. Ρωτήστε για τις εμπειρίες, τα συναισθήματα, τις απόψεις και τα ενδιαφέροντά τους
• Μοιραστείτε πληροφορίες. Μελέτες δείχνουν ότι η ανταλλαγή πληροφοριών βοηθά στην έναρξη των σχέσεων. Ενημερώστε τους ανθρώπους τριγύρω σας ποιοι είστε, αλλά μην ανοίγεστε πάρα πολύ σε σημείο να αναφέρετε προσωπικά δεδομένα

3.Να είσαι ευέλικτος. Είναι φυσικό να αισθάνεστε άβολα για τις αλλαγές. Οι υγιείς σχέσεις επιτρέπουν την αλλαγή και την ανάπτυξη

4. Φροντίστε και τον εαυτό σας. Οι υγιείς σχέσεις είναι αμοιβαίες, με χώρο για τις ανάγκες και των δύο ατόμων

5. Να είστε αξιόπιστοι. Εάν κάνετε σχέδια με κάποιον, ακολουθήστε τα. Εάν αναλάβετε μια ευθύνη, ολοκληρώστε την. Οι υγιείς σχέσεις είναι αξιόπιστες

6. Καταπολεμήστε το δίκαιο. Οι περισσότερες σχέσεις έχουν κάποια σύγκρουση. Αυτό σημαίνει μόνο ότι διαφωνείτε για κάτι, δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι δεν συμπαθείτε ο ένας τον άλλον

• Ηρεμήστε πριν μιλήσετε. Η συνομιλία θα είναι πιο παραγωγική αν την κάνετε όταν έχετε ηρεμήσει, οπότε δεν λέτε κάτι που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.
• Μοιραστείτε πώς αισθάνεστε και τι θέλετε χωρίς να αποδώσετε ευθύνη ή κίνητρα. Π.χ. «Όταν δεν μου τηλεφωνείς, αρχίζω να νιώθω ότι δεν σε νοιάζει» αντί για  «Δεν με καλείς ποτέ όταν λείπεις. Υποθέτω ότι είμαι ο μόνος που νοιάζεται για αυτήν τη σχέση».
• Προσπαθήστε να περιγράψετε πραγματικά τη συμπεριφορά που σας ενοχλεί, αποφεύγοντας την κριτική και την κρίση. Επίθεση του προβλήματος, όχι του ατόμου
• Εστίαση στο τρέχον ζήτημα. Η συνομιλία είναι πιθανό να σταματήσει εάν επικεντρωθείτε  σε ό, τι σας ενοχλεί
• Αποφύγετε τη χρήση λέξεων όπως “πάντα” και “ποτέ” και αντιμετωπίστε ένα πρόβλημα κάθε φορά
• Αναλάβετε την ευθύνη για λάθη. Ζητήστε συγνώμη αν έχετε κάνει κάτι λάθος
• Αναγνωρίστε ότι ορισμένα προβλήματα δεν λύνονται εύκολα. Δεν μπορούν να λυθούν όλες οι διαφορές ή οι δυσκολίες. Είστε διαφορετικοί άνθρωποι και οι αξίες, οι πεποιθήσεις, οι συνήθειες και η προσωπικότητά σας μπορεί να μην είναι πάντα ίδιες. Η επικοινωνία προχωρεί αρκετά για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ο ένας τον άλλον και να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες, αλλά ορισμένα πράγματα είναι βαθιά ριζωμένα και μπορεί να μην αλλάξουν σημαντικά. Είναι σημαντικό να καταλάβετε μόνοι σας τι μπορείτε να αποδεχτείτε ή όταν μια σχέση δεν είναι πλέον υγιής για εσάς

7. Να επιβεβαιώσετε. Σύμφωνα με τον ερευνητή σχέσεων John Gottman, τα ευτυχισμένα ζευγάρια έχουν μια αναλογία 5 θετικών αλληλεπιδράσεων ή συναισθημάτων για κάθε 1 αρνητική αλληλεπίδραση ή συναίσθημα. Εκφράστε τη ζεστασιά και την αγάπη

8.Διατηρήστε τη ζωή σας ισορροπημένη. Άλλοι άνθρωποι κάνουν τη ζωή μας ικανοποιητική, αλλά δεν μπορούν να ικανοποιήσουν κάθε ανάγκη. Βρείτε τι σας ενδιαφέρει. Οι υγιείς σχέσεις έχουν χώρο για εξωτερικές δραστηριότητες.

9.Είναι μια διαδικασία. Χρειάζεται χρόνος για να γνωρίσεις ανθρώπους. Οι υγιείς σχέσεις μπορούν να εξασκηθούν και να συνεχίσουν να γίνονται καλύτερες.

10.Να είσαι  ο εαυτός σου! Είναι πολύ πιο εύκολο και πιο διασκεδαστικό να είσαι αυθεντικός παρά να προσποιείται ότι είσαι κάτι ή κάποιος άλλος. Οι υγιείς σχέσεις αποτελούνται από πραγματικούς ανθρώπους.

Στην πραγματικότητα, το 55% των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων που ρωτήθηκαν δήλωσαν ότι μοιράζονται το κρεβάτι τους με τουλάχιστον ένα σκυλί. Αλλά το να κοιμάστε με το σκυλί σας είναι καλή ιδέα; Πολλές μελέτες διαπιστώνουν ότι ο ύπνος με το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να είναι καλός για εσάς. Η ζεστασιά του σώματος ενός σκύλου, ο σταθερός καρδιακός παλμός και η προστατευτική φύση μπορούν να κάνουν τον από κοινού ύπνο μαζί τους ασφαλή και άνετο.

Μάθετε μέσα από επιστημονικά αποδεδειγμένες μελέτες τα οφέλη αυτά. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Casper.

1. Μειώνει την κατάθλιψη

Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τον τρόπο με τον οποίο οι δραστηριότητες με τη βοήθεια ζώων επηρέασαν τα συμπτώματα κατάθλιψης στους ανθρώπους. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έκαναν δραστηριότητες ή θεραπεία με σκύλους έδειξαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

Εάν η απλή αλληλεπίδραση με ένα σκύλο μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, φανταστείτε τι μπορεί να κάνει ο ύπνος με το κατοικίδιο σας. Η παρουσία τους μας βοηθά να χαλαρώσουμε και αυξάνει τη ροή της οξυτοκίνης, της χημικής ουσίας αγάπης. Αυτό κάνει ουσιαστικά το σκυλί ένα ‘’ζωντανό αντικαταθλιπτικό’’ !

2. Προωθεί εγκεφαλικά κύματα θήτα

Ο ύπνος με σκύλους αυξάνει τη ροή της οξυτοκίνης, αυτό έχει επίσης βαθύ αντίκτυπο στο πόσο βαθιά κοιμόμαστε. Ο ύπνος με το σκυλί σας και οι χημικές ουσίες που τον  συνοδεύουν, προωθούν τα εγκεφαλικά κύματα θήτα, τα οποία είναι γνωστό ότι συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του σταδίου REM του ύπνου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τα σκυλιά είναι με τους ιδιοκτήτες τους, οι καρδιακοί παλμοί συγχρονίζονται. Αυτό αποτελεί περαιτέρω απόδειξη των ηρεμιστικών επιδράσεων που μπορεί να έχει η παρουσία ενός σκύλου στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Έτσι, την επόμενη φορά που κοιμάσαι κοντά στο σκυλί σου, σκέψου ότι οι καρδιές σας  χτυπούν ταυτόχρονα, ενώ βιώνεις τον βαθύτερο, πιο αναζωογονητικό ύπνο.

3. Αυξάνει το αίσθημα τα ασφάλειας

Το να νιώθεις ασφαλής μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στο πόσο καλά κοιμάσαι. Μια πρόσφατη μελέτη διερεύνησε πώς η παρουσία ενός κατοικίδιου στο κρεβάτι επηρέασε την ποιότητα ύπνου των γυναικών και διαπίστωσε ότι τους έκανε να αισθάνονται πιο ασφαλείς και άνετες.

Το ένστικτο του σκύλου σας είναι να προστατεύει. Θα σας ενημερώσουν αμέσως εάν κάτι δεν πάει καλά ενώ κοιμάστε. Αν και αυτό μπορεί να είναι προβληματικό για υπερβολικά προστατευτικά ή ευαίσθητα σκυλιά, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι γνωρίζοντας ότι το σκυλί τους προστατεύει, έχουν έναν πιο υγιή ύπνο.

4. Διευκολύνει την διαχείριση της αϋπνίας

Καλά νέα για όσους υποφέρουν από αϋπνία που προκαλείται από άγχος – ένας σκύλος στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει!

Μελέτες δείχνουν ότι η κατοχή ενός σκύλου στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας με τον μετριασμό του άγχους και την τροποποίηση της υπερεπαγρύπνησης. Όλα αυτά δημιουργούν μια καλύτερη διάθεση και περιβάλλον για τον ύπνο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

5. Νιώθετε πιο άνετα

Η ίδια συλλογή μελετών διαπίστωσε ότι τα ζώα υποστήριξης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μειώσουν τους εφιάλτες και ακόμη να βοηθήσουν εκείνους που πάσχουν από μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD). Το επίπεδο άνεσης που φέρνει ένας σκύλος στο κρεβάτι σας βοηθά να νιώσετε άνετα.

6. Μειώνει τα αίσθημα της μοναξιάς

Ειδικά για όσους ζουν μόνοι, το να κοιμάστε μόνοι σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε το συναίσθημα της κατάθλιψης και της  δυσφορίας. Ποιος είναι ο  καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της μοναξιάς;

Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ‘’ξεδιπλώνονται’’ μόνοι τους στο κρεβάτι , πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι πολλά άτομα – ειδικά εκείνα που είναι μόνα – βρίσκουν ότι η παρουσία ενός κατοικίδιου ζώου τους βοηθά να κοιμηθούν. Η συντροφιά, η ασφάλεια και η χαλάρωση που μπορεί να προσφέρει ο σκύλος σας είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να κοιμηθείτε μαζί του.

7. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας

Μια μελέτη πρόσφατα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν με ένα σκύλο στην κρεβατοκάμαρά τους διατηρούσαν μια καλύτερη ρουτίνα και μπορούσαν να κοιμηθούν πιο καλά.

Οι συμμετέχοντες (και τα σκυλιά τους) φορούσαν ιχνηλάτη ύπνου για επτά νύχτες. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι είχαν απόδοση ύπνου 81% και οι σκύλοι 85% αποτελεσματικότητα ύπνου. Η βαθμολογία απόδοσης ύπνου 100 είναι τέλεια. Εάν ξυπνάτε κουρασμένοι, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με το σκυλί σας!

8. Μειώνει το στρες

Έχετε ακούσει για το “The Pet Effect”; Είναι το φαινόμενο που περιλαμβάνει μειωμένα επίπεδα άγχους ενώ το κατοικίδιο ζώο σας είναι κοντά. Στην πραγματικότητα, το 74% των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων αναφέρουν βελτίωση στην ψυχική τους υγεία από την ιδιοκτησία κατοικίδιων.

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η αγκαλιά με το κατοικίδιο ζώο σας οδηγεί στην απελευθέρωση της οξυτοκίνης, της χημικής ουσίας που μειώνει το άγχος και αυξάνει τη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να μειώσετε τη χημική κορτιζόλη του στρες και τελικά να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.

9. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Μιλώντας για τις φυσικές επιδράσεις που έχει η επαφή με τα σκυλιά στο ανθρώπινο σώμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αλληλεπίδραση ανθρώπου-σκύλου, όπως το χάιδεμα ή το άγγιγμα ενός σκύλου, οδήγησε σε μείωση των μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης. Τα θεραπευτικά οφέλη του να είστε μαζί με ένα σκυλί πιθανότατα δεν σταματούν όταν κοιμάστε.

10. Βοηθάει στην καρδιακή υγεία

Με την καρδιαγγειακή νόσο ως την κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, μια υγιής καρδιά είναι σίγουρα σημαντική. Καλά νέα για ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων – μια μελέτη από την American Heart Association βρήκε μια σχέση μεταξύ της διαβίωσης με  κατοικίδια ζώα και μιας υγιούς καρδιάς.

Η ιδιοκτησία κατοικίδιων ζώων αποδείχθηκε ότι μειώνει τη συστηματική υπέρταση στους ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων παρά το γεγονός ότι έχουν παρόμοιους δείκτες μάζας σώματος και κοινωνικοοικονομικά προφίλ. Φυσικά, τα σκυλιά σας θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο δραστήριοι, αλλά το ηρεμιστικό αποτέλεσμα και η επίδρασή τους στην αρτηριακή πίεση πιθανότατα παίζει μεγάλο ρόλο.

11. Μειώνει τις αλλεργίες

μια μελέτη διαπίστωσε ότι βρέφη που κοιμόντουσαν με τα κατοικίδια ζώα τους ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν αλλεργίες αργότερα στη ζωή τους.

Η έγκαιρη έκθεση σε αλλεργιογόνα από σκύλους φαίνεται να έχει θετικό αντίκτυπο! Παρόλο που αυτό δεν ισχύει για όλους, σίγουρα αξίζει να εξεταστεί όταν αποφασίσετε να αφήσετε το σκυλί σας να κοιμηθεί στο υπνοδωμάτιο του παιδιού σας.

12. Βελτιώνει την υγεία σας

Έχοντας κατοικίδια στο σπίτι έχει μια σειρά από οφέλη, όπως χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, μειωμένα συναισθήματα μοναξιάς και περισσότερες ευκαιρίες για δραστηριότητες και κοινωνικοποίηση. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη δεν σταματούν κατά τον ύπνο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 41 % των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων, χαρακτήρισε τον ύπνο με τα κατοικίδια ζώα τους ως διακριτικό και ακόμη και ευεργετικό. Η υπόθεση μπορεί να θεωρηθεί ότι η κατοχή του σκύλου σας κοντά σας, είτε στις ώρες αφύπνισης είτε στον ύπνο, μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη υγεία συνολικά.