Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Μια ψυχοσωματική διαταραχή είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Ορισμένες σωματικές ασθένειες πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε επιδείνωση από ψυχικούς παράγοντες όπως το άγχος και το στρες. Η ψυχική σας κατάσταση μπορεί να επηρεάσει πόσο κακή είναι μια φυσική ασθένεια ανά πάσα στιγμή. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Patient UK

 

Ποιες ασθένειες είναι ψυχοσωματικές;

Σε ένα βαθμό οι περισσότερες ασθένειες είναι ψυχοσωματικές  που αφορούν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.

• Υπάρχει μια ψυχική πτυχή σε κάθε σωματική ασθένεια. Το πώς αντιδρούμε στις ασθένειες και πώς αντιμετωπίζουμε τις ασθένειες ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, το εξάνθημα της ψωρίασης μπορεί να μην ενοχλεί πολύ μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, το εξάνθημα που καλύπτει τα ίδια μέρη του σώματος σε κάποιον άλλο μπορεί να τον κάνει να αισθάνεται  κατάθλιψη και πιο άρρωστος
•  Μπορεί να υπάρχουν σωματικές επιπτώσεις από ψυχικές ασθένειες. Για παράδειγμα, με ορισμένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να μην τρώτε ή να μην  φροντίζετε τον εαυτό σας πολύ καλά που μπορεί να σας προκαλέσει σωματικά προβλήματα
• Μερικές σωματικές ασθένειες πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς να επιδεινωθούν από ψυχικούς παράγοντες όπως το άγχος και το στρες. Για παράδειγμα, αυτά περιλαμβάνουν ψωρίαση, έκζεμα, έλκη στομάχου, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις
• Πιστεύεται ότι το πραγματικό φυσικό μέρος της ασθένειας (η έκταση ενός εξανθήματος, το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης κ.λπ.) μπορεί να επηρεαστεί από ψυχικούς παράγοντες. Αυτό είναι δύσκολο να αποδειχθεί. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με αυτές και άλλες σωματικές ασθένειες λένε ότι η τρέχουσα ψυχική τους κατάσταση μπορεί να  επιδεινώσει  την φυσική τους ασθένεια ανά πάσα στιγμή
•  Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τον όρο ψυχοσωματική διαταραχή όταν οι ψυχικοί παράγοντες προκαλούν σωματικά συμπτώματα, αλλά όπου δεν υπάρχει φυσική ασθένεια. Για παράδειγμα, ένας πόνος στο στήθος μπορεί να προκληθεί από άγχος και δεν μπορεί να βρεθεί σωματική ασθένεια

Πώς μπορεί το μυαλό να επηρεάσει τις ασθένειες;

Είναι γνωστό ότι ο νους μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Για παράδειγμα, όταν φοβόμαστε ή ανησυχούμε, ενδέχεται να εμφανίσουμε συμπτώματα άγχους.

 

Ποιες είναι οι θεραπείες για ψυχοσωματικές διαταραχές;

Κάθε ασθένεια έχει τις δικές της θεραπευτικές επιλογές. Για τις φυσικές ασθένειες, οι φυσικές θεραπείες όπως η φαρμακευτική αγωγή ή οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι συνήθως οι πιο σημαντικές. Ωστόσο, ο γιατρός σας συνήθως θα προσπαθήσει να αντιμετωπίσει ένα άτομο στο σύνολό του και να λάβει υπόψη του ψυχικούς και κοινωνικούς παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν σε μια ασθένεια. Επομένως, οι θεραπείες για την ανακούφιση του άγχους, του στρες, της κατάθλιψης κ.λπ. μπορεί να βοηθήσουν εάν πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη φυσική σας ασθένεια

 

 

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ασθένεια παγκοσμίως που έχει επηρεάσει πάνω από 264 εκατομμύρια άτομα.  Η κατάθλιψη διαφέρει από τις συνηθισμένες διακυμάνσεις της διάθεσης και τις βραχυχρόνιες συναισθηματικές απαντήσεις στις προκλήσεις της καθημερινής ζωής. Ειδικά όταν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην υγεία και στην δουλειά, στο σχολείο και να επηρεάσει τις σχέσεις του ατόμου  με τον κοινωνικό περίγυρο. Στη χειρότερη περίπτωση, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονία. Περίπου 800.000 άνθρωποι αυτοκτονούν κάθε χρόνο. Η αυτοκτονία είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου σε άτομα ηλικίας 15-29 ετών. Σύμφωνα με το άρθρο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.

Παρόλο που υπάρχουν γνωστές, αποτελεσματικές θεραπείες για ψυχικές διαταραχές, μεταξύ 76% και 85% των ατόμων σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος δεν λαμβάνουν θεραπεία για τη διαταραχή τους. Συνήθως λόγω  έλλειψης εκπαιδευμένων παροχών υγειονομικής περίθαλψης και το κοινωνικό στίγμα που σχετίζεται με ψυχικές διαταραχές.

Σε χώρες όλων των επιπέδων εισοδήματος, τα άτομα που έχουν κατάθλιψη συχνά δεν διαγιγνώσκονται σωστά, και σε  άλλα άτομα που δεν έχουν τη διαταραχή γίνεται λανθασμένη διάγνωση και συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά χάπια.

Συμπτώματα και τύποι κατάθλιψης

Ανάλογα με τον αριθμό και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να χαρακτηριστεί ως ήπιο, μέτριο ή σοβαρό. Μια βασική διάκριση γίνεται επίσης μεταξύ της κατάθλιψης σε άτομα που έχουν ή δεν έχουν ιστορικό μανιακών επεισοδίων. Και οι δύο τύποι κατάθλιψης μπορεί να είναι χρόνιοι (δηλαδή για μεγάλο χρονικό διάστημα) με υποτροπές, ειδικά εάν δεν υποβληθούν σε θεραπεία.

Επαναλαμβανόμενη καταθλιπτική διαταραχή: αυτή η διαταραχή περιλαμβάνει επανειλημμένα καταθλιπτικά επεισόδια. Κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων, το άτομο έχει καταθλιπτική διάθεση, απώλεια ενδιαφέροντος και μειωμένη ενέργεια που οδηγεί σε μειωμένη δραστηριότητα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Πολλά άτομα με κατάθλιψη υποφέρουν επίσης από συμπτώματα άγχους, διαταραγμένο ύπνο και όρεξη και μπορεί να έχουν αισθήματα ενοχής ή χαμηλής αυτοεκτίμησης, κακή συγκέντρωση και ακόμη και συμπτώματα που δεν μπορούν να εξηγηθούν από ιατρική διάγνωση.

Ένα άτομο με ήπιο καταθλιπτικό επεισόδιο θα έχει κάποια δυσκολία να συνεχίσει την δουλειά και τις κοινωνικές δραστηριότητες, αλλά πιθανότατα δεν θα σταματήσει να λειτουργεί πλήρως. Κατά τη διάρκεια ενός σοβαρού καταθλιπτικού επεισοδίου, είναι απίθανο ο πάσχων να μπορεί να συνεχίσει τις κοινωνικές, επαγγελματικές ή οικιακές δραστηριότητες.

Διπολική συναισθηματική διαταραχή: αυτός ο τύπος κατάθλιψης αποτελείται συνήθως από μανιακά και καταθλιπτικά επεισόδια που διαχωρίζονται από περιόδους φυσιολογικής διάθεσης. Τα μανιακά επεισόδια περιλαμβάνουν αυξημένη ή ευερέθιστη διάθεση, υπερβολική δραστηριότητα, πίεση ομιλίας, διογκωμένη αυτοεκτίμηση και μειωμένη ανάγκη για ύπνο.

Ποιοι είναι οι παράγοντες που το προκαλούν και πως προλαμβάνεται;

Η κατάθλιψη προκύπτει από μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση κοινωνικών, ψυχολογικών και βιολογικών παραγόντων. Οι άνθρωποι που έχουν περάσει από δυσμενή συμβάντα στη ζωή (ανεργία, πένθος, ψυχολογικό τραύμα) είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί, με τη σειρά της, να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και δυσλειτουργία και να επιδεινώσει την κατάσταση ζωής του ατόμου και την ίδια την κατάθλιψη.

Υπάρχουν σχέσεις μεταξύ κατάθλιψης και σωματικής υγείας. Για παράδειγμα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και αντίστροφα.

Τα προγράμματα πρόληψης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την κατάθλιψη. Οι αποτελεσματικές κοινοτικές προσεγγίσεις για την πρόληψη της κατάθλιψης περιλαμβάνουν σχολικά προγράμματα για την ενίσχυση ενός τρόπου θετικής σκέψης σε παιδιά και εφήβους. Οι παρεμβάσεις για γονείς παιδιών με προβλήματα συμπεριφοράς μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της γονικής κατάθλιψης και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα για τα παιδιά τους. Τα προγράμματα άσκησης για τους ηλικιωμένους μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Όταν τα παιδιά είναι σε μεγάλη χρονική περίοδο αγχωμένα, ακόμη και οι πιο καλοί γονείς μπορεί να πιέσουν τα παιδιά τους χωρίς να το  καταλαβαίνουν και να επιδεινώνουν την κατάσταση. Αυτό συμβαίνει όταν οι γονείς, προβλέποντας τους φόβους ενός παιδιού, προσπαθούν να το προστατεύσουν από αυτούς. Δείτε παρακάτω 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν. Σύμφωνα με το άρθρο του Clark Goldstein, PhD στην ιστοσελίδα Child Mind Institute.

1. Το θέμα δεν είναι να μειώσετε το άγχος τους άλλα να  τα βοηθήσετε να το διαχειριστούν

Κανείς από εμάς δεν θέλει να δει ένα παιδί δυσαρεστημένο, αλλά ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσουμε τα παιδιά να ξεπεράσουν το άγχος, δεν είναι να προσπαθήσουμε να εξαφανίσουμε το στρες που το προκαλεί. Αλλά πρέπει  να τα βοηθήσουμε να μάθουν να ανέχονται το άγχος και τις δυνατότητες τους όσο καλύτερα μπορούν, ακόμα και όταν είναι αγχωμένοι. Και ως αποτέλεσμα, το άγχος θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.

2. Μην αποφεύγετε καταστάσεις επειδή κάνουν τα παιδιά να αγχώνονται

Βοηθώντας τα παιδιά σας να αποφεύγουν τα προβλήματα τους μπορεί να τα βοηθήσει σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα αλλά θα ενισχύσει το άγχος του μακροπρόθεσμα. Εάν ένα παιδί σε μια δυσάρεστη κατάσταση αναστατωθεί και αρχίζει να κλαίει είναι επειδή έτσι νιώθει, οι γονείς δεν πρέπει να απομακρύνουν τα παιδιά τους από τέτοιες καταστάσεις διότι κάποια στιγμή θα χρειαστεί να τις αντιμετωπίσουν.

3. Εκφράστε θετικές – αλλά ρεαλιστικές – προσδοκίες

Δεν μπορείτε να υποσχεθείτε σε ένα παιδί ότι οι φόβοι του είναι μη ρεαλιστικοί – ότι δεν θα αποτύχει σε ένα διαγώνισμα ή ότι ένα άλλο παιδί δεν θα γελάσει κατά τη διάρκεια μιας ςπαράστασης ή παρουσίασης. Αλλά μπορείτε να εκφράσετε την εμπιστοσύνη ότι θα είναι εντάξει, θα είναι σε θέση να το διαχειριστεί και ότι, καθώς αντιμετωπίζει τους φόβους του, το επίπεδο άγχους θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Αυτό του δίνει εμπιστοσύνη ότι οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές και ότι δεν πρόκειται να του ζητήσετε να κάνει κάτι που δεν μπορεί να χειριστεί.

4. Σεβαστείτε τα συναισθήματα τους αλλά μην τα ενδυναμώσετε

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι η επικύρωση δεν σημαίνει πάντα συμφωνία. Αν λοιπόν ένα παιδί φοβάται να πάει στο γιατρό επειδή φοβάται τις ενέσεις δεν πρέπει να υποτιμήσετε τους φόβους τα, αλλά επίσης δεν πρέπει να τους ενισχύσετε. Βοηθήστε τα να καταλάβουν  ότι δεν χρειάζεται ανησυχούν για αυτό που φοβούνται και ενθαρρύνετε τα  να νιώσουν ότι μπορούν  να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους. Το μήνυμα που θέλετε να στείλετε είναι: “Ξέρω ότι φοβάσαι, και αυτό είναι εντάξει, και είμαι εδώ και θα σε βοηθήσω να το ξεπεράσεις.”

5. Μην κάνετε βασικές ερωτήσεις

Ενθαρρύνετε τα παιδία σας να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους, αλλά προσπαθήστε να μην κάνετε κύριες ερωτήσεις – «Ανησυχείτε για τη μεγάλη δοκιμασία; Ανησυχείτε για το διαγώνισμα; ” Για να αποφύγετε να τροφοδοτήσετε τον κύκλο του άγχους, απλώς κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου: «Πώς νιώθετε για το διαγώνισμα;»

6. Μην ενισχύετε τους φόβους του παιδιού

Αυτό που δεν θέλετε να κάνετε είναι να πείτε, με τον τόνο της φωνής σας ή τη γλώσσα του σώματος: “Ίσως αυτό είναι κάτι που πρέπει να φοβάστε.” Ας υποθέσουμε ότι ένα παιδί είχε μια αρνητική εμπειρία με ένα σκύλο. Την επόμενη φορά που θα είναι γύρω από ένα σκύλο, μπορεί να ανησυχείτε για το πώς θα ανταποκριθεί και ίσως να ακούσετε ένα μήνυμα ότι θα έπρεπε, πράγματι, να ανησυχεί.

7. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να  δεχτούν το άγχος τους

Ενημερώστε το παιδί σας ότι εκτιμάτε τη δουλειά που χρειάζεται για να ανεχθεί το άγχος για να κάνει ό, τι θέλει ή ότι πρέπει κατά την διάρκεια της ζωής του. Το ενθαρρύνει πραγματικά να ασχοληθεί με τη ζωή και να αφήσει το άγχος να πάρει τη φυσική του καμπύλη. Το ονομάζουμε «καμπύλη συνήθειας» – θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου καθώς συνεχίζει να έχει επαφή με τον στρες. Μπορεί να μην πέσει στο μηδέν, μπορεί να μην πέσει τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε, αλλά έτσι ξεπερνάμε τους φόβους μας.

8. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την αναμενόμενη περίοδο μικρή

Όταν φοβόμαστε κάτι, ο πιο δύσκολος χρόνος είναι πραγματικά πριν το κάνουμε. Έτσι, ένας άλλος κανόνας για τους γονείς είναι να προσπαθήσουν πραγματικά να εξαλείψουν ή να μειώσουν την αναμενόμενη περίοδο. Εάν ένα παιδί ανησυχεί για το ραντεβού του γιατρού, δεν πρέπει να ξεκινήσετε μια συζήτηση για αυτό δύο ώρες πριν πάτε. αυτό είναι πιθανό να κάνει το παιδί σας πιο φοβισμένο. Απλώς προσπαθήστε να συντομεύσετε αυτήν την περίοδο στο ελάχιστο.

9. Σκεφτείτε τα πράγματα με το παιδί σας

Μερικές φορές βοηθά να μιλήσουμε για το τι θα συνέβαινε εάν γινόταν πραγματικότητα ο φόβος ενός παιδιού – πώς θα το χειριζόταν; Ένα παιδί που ανησυχεί για το χωρισμό από τους γονείς του μπορεί να ανησυχεί για το τι θα συνέβαινε εάν δεν έρθουν να το  πάρουν. Έτσι μιλάμε γι ‘αυτό. Εάν η μαμά σας δεν έρθει στο τέλος της προπόνησης ποδοσφαίρου, τι θα κάνατε; «Λοιπόν θα έλεγα στον προπονητή η μαμά μου δεν είναι εδώ.» Και τι νομίζετε ότι θα έκανε ο προπονητής; «Λοιπόν θα καλούσε τη μαμά μου. Ή θα περίμενε μαζί μου. ” Ένα παιδί που φοβάται ότι ένας ξένος μπορεί να σταλεί για να το πάρει, μπορεί να έχει έναν κωδικό από τους γονείς του που θα γνωρίζει οποιοσδήποτε έστειλε. Για ορισμένα παιδιά, το να έχετε ένα σχέδιο μπορεί να μειώσει την αβεβαιότητα με έναν υγιή, αποτελεσματικό τρόπο.

10. Προσπαθήστε να  φτιάξετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά να αντιμετωπίσουν το άγχος αφήνοντάς τους να δουν πώς αντιμετωπίζετε μόνοι σας το άγχος. Τα παιδιά καταλαβαίνουν και θα κάνουν το ίδιο εάν συνεχίσετε να παραπονιέστε στο τηλέφωνο σε έναν φίλο ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος ή το στρες. Δεν λέω να προσποιήστε ή   ότι δεν έχετε άγχος, αλλά αφήστε τα παιδιά να ακούσουν ή να σας δουν να το διαχειρίζεστε ήρεμα, να το δεχτείτε και να νιώθετε καλά για να το ξεπεράσετε.

Τι είναι η ομίχλη εγκεφάλου;

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η «ομίχλη του εγκεφάλου» δεν είναι επίσημος ιατρικός όρος. Αντίθετα, είναι ένας χαλαρός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη χρόνια ψυχική κόπωση, τη δυσκολία συγκέντρωσης και τη γνωστική δυσλειτουργία. Δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μια αντίδραση σε συγκεκριμένες περιστάσεις .  Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί εύκολα να σας στερήσει την έμπνευση και την ευτυχία, αυξάνοντας παράλληλα την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.” Αναφέρει η  Jillian Levy του Dr. Axe.com. Το άρθρο αυτό προέρχεται από την ιστοσελίδα College Info Geek.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η ομίχλη του εγκεφάλου επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ένα ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα που μπορεί να ποικίλουν σε ένταση ανάλογα με την ημέρα. Εδώ είναι τα τέσσερα πιο κοινά συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου:

-Έλλειψη συγκέντρωσης

Όταν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, οι νοητικές εργασίες μπορούν να φαντάζουν σαν κινούμενος στόχος. Αντί να είστε σε θέση να ακονίσετε και να εστιάσετε, το μυαλό σας συνεχώς περιπλανιέται, καθιστώντας δύσκολο να κάνετε κάτι.

-Ξεχνάτε συνέχεια

Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να θυμάστε όλα τα είδη πληροφοριών, συμπεριλαμβανομένου ακαδημαϊκού υλικού, καθημερινών εργασιών όπως ξεχνώντας τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας ή προσωπικών αναμνήσεων όπως τι φαγητό καταναλώσατε το βράδυ.

-Χρόνια κόπωση

Ως σύμπτωμα της ομίχλης του εγκεφάλου, η χρόνια κόπωση χαρακτηρίζεται από ακραία, ατελείωτη κόπωση που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με ξεκούραση ή καφεΐνη. Δεδομένου ότι η χρόνια κόπωση είναι επίσης ένα σύμπτωμα άλλων διαταραχών, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν συμβαίνει σε εσάς.

-Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα

Τα υπόλοιπα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου μπορούν να ταξινομηθούν σε αυτό που αποκαλώ «διανοητική επιπεδότητα». Αντί για να αισθάνεστε δραστήριοι, και να σκέφτεστε κανονικά, νιώθετε πως δεν έχετε κανένα κίνητρο , μη παραγωγικοί και ίσως και κατάθλιψη.

Εάν έχετε παρουσιάσει οποιοδήποτε ή όλα τα παραπάνω συμπτώματα, γνωρίζετε ότι επηρεάζουν την εργασία και την κοινωνική σας ζωή.

5 αίτια που προκαλούν την ομίχλη εγκεφάλου και  λύσεις

1.Έλλειψη ύπνου

Οι φοιτητές συνήθως παραλείπουν πολλές ώρες ύπνου για να κάνουν άλλες δραστηριότητες με αποτέλεσμα να αισθάνονται μια μόνιμη κούραση. Αυτό μπορεί υποθετικό να είναι μία από τις κύριες αιτίες της εγκεφαλικής ομίχλης σας. Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να αφιερώνει τουλάχιστον 7-8 ώρες στον ύπνο. Αυτό παίζει βασικό ρόλο στην γνωστική λειτουργία. Χωρίς να αφιερώνετε τις κατάλληλες ώρες ύπνου δεν μπορείτε να σκεφτείτε σωστά και έχετε άγχος.

Λύση: Κοιμηθείτε περισσότερο

Ο Max Hirshkowitz,  πρόεδρος του National Sleep Foundation Scientific Advisory Council προτείνει σε φοιτητές να κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ.  Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να ξεκουραστεί μετά από πολλές ημέρες σκληρής ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας.

2.Έλλειψη σωματικής άσκησης

Γνωρίζατε ότι η αερόβια άσκηση αυξάνει πραγματικά το μέγεθος των τμημάτων του εγκεφάλου σας που σχετίζονται με τη σκέψη και τη μνήμη; Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο, ενισχύει τη μνήμη και μειώνει το στρες εκτός από τα οφέλη για τη σωματική υγεία. Όπως μπορείτε να δείτε, όταν αφήνουμε το σώμα μας να είναι αδρανές για πολύ καιρό, θέτουμε τον εγκέφαλό μας σε κίνδυνο να γίνει επίσης αδρανής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου: δυσκολία στον ύπνο, μειωμένη μνήμη και αυξημένο στρες.

Λύση : Ασκηθείτε τακτικά

Ο στόχος σας είναι να ιδρώσετε – δεν έχει σημασία πώς θα φτάσετε εκεί. Ψάξτε στο διαδίκτυο διάφορα βιντεάκια γυμναστικής που θα βάλουν το σώμα σας σε κίνηση.

 3.Άγχος

Όταν το ανθρώπινο σώμα αντιμετωπίζει καταστάσεις άγχους, απελευθερώνει κορτιζόλη, την ορμόνη «μάχης ή πτήσης». Κανονικά, τα επίπεδα κορτιζόλης υποχωρούν όταν περνά το άγχος. Αλλά αν έχετε άγχος 24/7, αυτές οι ορμόνες ρέουν συνεχώς σε όλο το σώμα σας, καθιστώντας δύσκολο για σας να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε καθαρά. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένα από τα συμπτώματα των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης αντικατοπτρίζουν τα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου, όπως:

• Δυσκολία στο να κοιμηθείτε
• Αδυναμία συγκέντρωσης
• Συνεχής λαχτάρα για fast food

Λύση: Διαχειριστείτε το άγχος σας

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους που μπορείτε  να τα εφαρμόσετε στην ζωή σας:

• Αναγνωρίστε ότι έχετε άγχος και μην το αρνηθείτε. Αυτό τείνει να το κάνει χειρότερο.
• Να είστε εντάξει λέγοντας όχι σε υποχρεώσεις που δεν είναι απολύτως απαραίτητες ή για τις οποίες δεν έχετε χρόνο.
• Μιλήστε με κάποιον. Δεν υπάρχει ντροπή να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ή απλώς να εκφράσετε τα συναισθήματα σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Θα εκπλαγείτε πόσοι από τους συνομηλίκους σας αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα.

4.Κακή διατροφή

Ο εγκέφαλός σας είναι το πιο σκληρό όργανο στο σώμα σας και αν θέλετε να λειτουργεί στο υψηλότερο επίπεδο, πρέπει να του δώσετε το ‘’καύσιμο’’ που χρειάζεται. Μια κακή διατροφή που αποτελείται από επεξεργασμένη ζάχαρη (όπως καραμέλα ή παγωτό) εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες (όπως, λευκό ψωμί και μπισκότα) και η έλλειψη πρωτεϊνών και βιταμινών μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη διάθεση, την ενέργεια και την συγκέντρωση σας. Και όλα αυτά οδηγούν σε ομίχλη εγκεφάλου.

Λύση: Καταναλώστε τρόφιμα που κάνουν καλό στον εγκέφαλο

Τα κύρια μακροθρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν τον εγκέφαλό μας είναι πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούν τα δομικά στοιχεία των νευροδιαβιβαστών μας. Επιπλέον, τρόφιμα όπως ο σολομός, τα καρύδια, το αβοκάντο, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Σε αυτά βασίζεται ο εγκέφαλός μας για τη δημιουργία εγκεφαλικών κυττάρων και την επεξεργασία πληροφοριών. Αν ψάχνετε για μια απλή, αποτελεσματική λύση δίαιτας, εστιάστε στην προσθήκη περισσότερων φυλλωδών χόρτων, σκούρων μούρων, ωμέγα-3 και γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

5.Αφυδάτωση

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς οι δρομείς συχνά ζαλίζονται και μπερδεύονται μετά την ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου; Πιθανότατα να είναι αφυδατωμένοι και μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις ίδιες παρενέργειες εάν δεν είστε ενυδατωμένοι σε όλες τις τάξεις, την εργασία και τις εξωσχολικές σας.  Ο εγκέφαλός σας αποτελείται από 73% νερό. Και σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Connecticut, ακόμα και η πιο ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την γνωστική λειτουργία:

• Αυξημένη κόπωση
• Αδυναμία συγκέντρωσης
• Μειωμένη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη
• Μειωμένες δυνατότητες επίλυσης προβλημάτων

Λύση: Πιείτε περισσότερο νερό

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτός είναι ένας μύθος.  Στην πραγματικότητα,  το να μείνετε ενυδατωμένοι δεν  αφορά την κατανάλωση της «τέλειας» ποσότητας νερού (ή άλλων υγρών που το περιέχουν). Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα των υγρών που χρειάζεστε αλλάζει με βάση το βάρος σας, το επίπεδο δραστηριότητας, ακόμη και τη θερμοκρασία.

Για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, απλώς ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:

• Πίνετε υγρά όταν αισθάνεστε διψασμένοι
• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή λαχανικών, φρούτων και πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας (που περιέχουν νερό και ηλεκτρολύτες)
• Περιορίστε την κατανάλωση της καφεΐνης και το  αλκοόλ

Παρατηρήσατε ποτέ ότι είστε πιο χαλαροί μετά από μια μέρα εθελοντισμού; Νιώθετε ποτέ κίνητρα να κάνετε καλό αφού σκεφτήκατε την τελευταία φορά που βοηθήσατε κάποιον; Εάν απαντήσατε «ναι» σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, υπάρχει μια καλή εξήγηση για το γιατί συμβαίνει αυτό. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας GoodNet.

Κάνοντας καλές πράξεις μειώστε το άγχος σας

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που εξετάζει τη σχέση μεταξύ εθελοντισμού και υπέρτασης, οι πράξεις αυτές μπορεί να έχουν  σημαντικό αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες άνω των 50 που έκαναν εθελοντικές εργασίες  περίπου τέσσερις ώρες την εβδομάδα είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες από τους μη εθελοντές να έχουν αναπτύξει υπέρταση τέσσερα χρόνια αργότερα.

Επιπλέον, η γενναιοδωρία μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010, η οποία διαπίστωσε ότι όσο λιγότερα χρήματα έδιναν  οι άνθρωποι, τόσο υψηλότερα ήταν τα επίπεδα κορτιζόλης.

 Οι καλές πράξεις αυξάνουν την μακροζωία

Ερευνητές από το  University of Buffalo βρήκαν μια σχέση μεταξύ της δωρεάς, της ανιδιοτέλειας και του χαμηλότερου κινδύνου πρόωρου θανάτου. Τα ευρήματα δείχνουν ότι τα άτομα που παρείχαν απτή βοήθεια σε φίλους ή μέλη της οικογένειάς τους (τρέχοντας καθήκοντα, βοηθώντας στη φροντίδα των παιδιών κ.λπ.), ανέφεραν λιγότερο αγχωτικά συμβάντα και, κατά συνέπεια, είχαν μειώσει τη θνησιμότητα.

 Οι καλές πράξεις μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα

Αυτή η αίσθηση είναι γνωστή ως «helper’s high» και παράγεται όταν ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες του εγκεφάλου οι οποίες δημιουργούν την ευχάριστη διάθεση του εγκεφάλου. Όταν κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο, τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας ‘’ανάβουν’’, απελευθερώνοντας  μεγαλύτερη ποσότητα ενδορφινών.  Για να μην αναφέρουμε, το καλό είναι επίσης γνωστό ότι δημιουργεί αισθήματα ικανοποίησης και ευγνωμοσύνης.

Έχετε καλύτερες αποδόσεις στην δουλειά

Σύμφωνα με μια μελέτη από το University of Wisconsin-Madison, οι αλτρουιστές στο γραφείο είναι πιο πιθανό να δεσμευτούν για τη δουλειά τους και λιγότερο πιθανό να  την εγκαταλείψουν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα στα μέσα της δεκαετίας του ’30 που αξιολόγησαν ότι βοηθούν τους άλλους στη δουλειά τους ανέφεραν ότι ήταν πιο ευτυχισμένα με τη ζωή τους όταν ερευνήθηκαν 30 χρόνια αργότερα.

Έχετε καλύτερη  ψυχική υγεία

Μετά από εκτενή ανασκόπηση 40 μελετών σχετικά με την επίδραση του εθελοντισμού στη γενική υγεία και την ευτυχία, το περιοδικό BMC Public Health κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο εθελοντισμός είναι επίσης καλός για την ψυχική υγεία. Η επισκόπηση διαπίστωσε ότι – μαζί με τη βελτιωμένη ευεξία και την ικανοποίηση της ζωής – ο εθελοντισμός συνδέεται επίσης με τη μείωση της κατάθλιψης.

Οι καλές πράξεις σας οδηγούν στην ευτυχία

“Οι άνθρωποι που κάνουν ευγενικές πράξεις γίνονται πιο ευτυχισμένοι με την πάροδο του χρόνου.” Είναι τόσο απλό, σύμφωνα με την Sonja Lyubomirsky, Ph.D, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Riverside. Ο Lyubomirsky, ο οποίος μελετά την ευτυχία για πάνω από 20 χρόνια, διαπίστωσε ότι η εκτέλεση θετικών πράξεων μία φορά την εβδομάδα οδήγησε σε αύξηση της ευτυχίας. Επιπλέον, ο ερευνητής Stephen Post της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Case Western Reserve διαπίστωσε ότι όταν δίνουμε τον εαυτό μας, τα πάντα, από την ικανοποίηση της ζωής έως την αυτοπραγμάτωση και τη σωματική υγεία, βελτιώνονται σημαντικά.

Οι καλές πράξεις σας δίνουν το κίνητρο να τις επαναλάβετε

Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science διαπίστωσε ότι το να σκεφτείς τις στιγμές που έχεις βοηθήσει τους άλλους θα σε κάνει να θέλεις να βοηθήσεις

 

Οι υγιείς σχέσεις έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ευτυχία μας, βελτιώνουν την υγεία και μειώνουν το άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με υγιείς σχέσεις έχουν περισσότερη ευτυχία και λιγότερο άγχος. Υπάρχουν βασικοί τρόποι για να κάνουν τις σχέσεις υγιείς, παρόλο που κάθε σχέση είναι διαφορετική. Αυτές οι συμβουλές ισχύουν για όλα τα είδη σχέσεων: φιλίες, σχέσεις εργασίας και οικογένειας και ερωτικές σχέσεις. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Amherst College.

1.Διατηρήστε ρεαλιστικές τις προσδοκίες. Κανείς δεν μπορεί να είναι ό, τι θα θέλαμε να είναι. Υγιείς σχέσεις σημαίνουν την αποδοχή των ανθρώπων ως έχουν και όχι την προσπάθεια να τους αλλάξουμε.

2. Μιλήστε μεταξύ σας. Η επικοινωνία είναι απαραίτητη για υγιείς σχέσεις.

• Πάρτε το χρόνο. Πραγματικά να είστε εκεί
• Ακούστε. Μην διακόπτετε ή προγραμματίζετε τι θα πείτε στη συνέχεια
• Προσπαθήστε να κατανοήσετε πλήρως την προοπτική τους
• Κάντε ερωτήσεις. Δείξτε ότι σας ενδιαφέρει. Ρωτήστε για τις εμπειρίες, τα συναισθήματα, τις απόψεις και τα ενδιαφέροντά τους
• Μοιραστείτε πληροφορίες. Μελέτες δείχνουν ότι η ανταλλαγή πληροφοριών βοηθά στην έναρξη των σχέσεων. Ενημερώστε τους ανθρώπους τριγύρω σας ποιοι είστε, αλλά μην ανοίγεστε πάρα πολύ σε σημείο να αναφέρετε προσωπικά δεδομένα

3.Να είσαι ευέλικτος. Είναι φυσικό να αισθάνεστε άβολα για τις αλλαγές. Οι υγιείς σχέσεις επιτρέπουν την αλλαγή και την ανάπτυξη

4. Φροντίστε και τον εαυτό σας. Οι υγιείς σχέσεις είναι αμοιβαίες, με χώρο για τις ανάγκες και των δύο ατόμων

5. Να είστε αξιόπιστοι. Εάν κάνετε σχέδια με κάποιον, ακολουθήστε τα. Εάν αναλάβετε μια ευθύνη, ολοκληρώστε την. Οι υγιείς σχέσεις είναι αξιόπιστες

6. Καταπολεμήστε το δίκαιο. Οι περισσότερες σχέσεις έχουν κάποια σύγκρουση. Αυτό σημαίνει μόνο ότι διαφωνείτε για κάτι, δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι δεν συμπαθείτε ο ένας τον άλλον

• Ηρεμήστε πριν μιλήσετε. Η συνομιλία θα είναι πιο παραγωγική αν την κάνετε όταν έχετε ηρεμήσει, οπότε δεν λέτε κάτι που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.
• Μοιραστείτε πώς αισθάνεστε και τι θέλετε χωρίς να αποδώσετε ευθύνη ή κίνητρα. Π.χ. «Όταν δεν μου τηλεφωνείς, αρχίζω να νιώθω ότι δεν σε νοιάζει» αντί για  «Δεν με καλείς ποτέ όταν λείπεις. Υποθέτω ότι είμαι ο μόνος που νοιάζεται για αυτήν τη σχέση».
• Προσπαθήστε να περιγράψετε πραγματικά τη συμπεριφορά που σας ενοχλεί, αποφεύγοντας την κριτική και την κρίση. Επίθεση του προβλήματος, όχι του ατόμου
• Εστίαση στο τρέχον ζήτημα. Η συνομιλία είναι πιθανό να σταματήσει εάν επικεντρωθείτε  σε ό, τι σας ενοχλεί
• Αποφύγετε τη χρήση λέξεων όπως “πάντα” και “ποτέ” και αντιμετωπίστε ένα πρόβλημα κάθε φορά
• Αναλάβετε την ευθύνη για λάθη. Ζητήστε συγνώμη αν έχετε κάνει κάτι λάθος
• Αναγνωρίστε ότι ορισμένα προβλήματα δεν λύνονται εύκολα. Δεν μπορούν να λυθούν όλες οι διαφορές ή οι δυσκολίες. Είστε διαφορετικοί άνθρωποι και οι αξίες, οι πεποιθήσεις, οι συνήθειες και η προσωπικότητά σας μπορεί να μην είναι πάντα ίδιες. Η επικοινωνία προχωρεί αρκετά για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ο ένας τον άλλον και να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες, αλλά ορισμένα πράγματα είναι βαθιά ριζωμένα και μπορεί να μην αλλάξουν σημαντικά. Είναι σημαντικό να καταλάβετε μόνοι σας τι μπορείτε να αποδεχτείτε ή όταν μια σχέση δεν είναι πλέον υγιής για εσάς

7. Να επιβεβαιώσετε. Σύμφωνα με τον ερευνητή σχέσεων John Gottman, τα ευτυχισμένα ζευγάρια έχουν μια αναλογία 5 θετικών αλληλεπιδράσεων ή συναισθημάτων για κάθε 1 αρνητική αλληλεπίδραση ή συναίσθημα. Εκφράστε τη ζεστασιά και την αγάπη

8.Διατηρήστε τη ζωή σας ισορροπημένη. Άλλοι άνθρωποι κάνουν τη ζωή μας ικανοποιητική, αλλά δεν μπορούν να ικανοποιήσουν κάθε ανάγκη. Βρείτε τι σας ενδιαφέρει. Οι υγιείς σχέσεις έχουν χώρο για εξωτερικές δραστηριότητες.

9.Είναι μια διαδικασία. Χρειάζεται χρόνος για να γνωρίσεις ανθρώπους. Οι υγιείς σχέσεις μπορούν να εξασκηθούν και να συνεχίσουν να γίνονται καλύτερες.

10.Να είσαι  ο εαυτός σου! Είναι πολύ πιο εύκολο και πιο διασκεδαστικό να είσαι αυθεντικός παρά να προσποιείται ότι είσαι κάτι ή κάποιος άλλος. Οι υγιείς σχέσεις αποτελούνται από πραγματικούς ανθρώπους.

Στην πραγματικότητα, το 55% των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων που ρωτήθηκαν δήλωσαν ότι μοιράζονται το κρεβάτι τους με τουλάχιστον ένα σκυλί. Αλλά το να κοιμάστε με το σκυλί σας είναι καλή ιδέα; Πολλές μελέτες διαπιστώνουν ότι ο ύπνος με το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να είναι καλός για εσάς. Η ζεστασιά του σώματος ενός σκύλου, ο σταθερός καρδιακός παλμός και η προστατευτική φύση μπορούν να κάνουν τον από κοινού ύπνο μαζί τους ασφαλή και άνετο.

Μάθετε μέσα από επιστημονικά αποδεδειγμένες μελέτες τα οφέλη αυτά. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Casper.

1. Μειώνει την κατάθλιψη

Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τον τρόπο με τον οποίο οι δραστηριότητες με τη βοήθεια ζώων επηρέασαν τα συμπτώματα κατάθλιψης στους ανθρώπους. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έκαναν δραστηριότητες ή θεραπεία με σκύλους έδειξαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

Εάν η απλή αλληλεπίδραση με ένα σκύλο μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, φανταστείτε τι μπορεί να κάνει ο ύπνος με το κατοικίδιο σας. Η παρουσία τους μας βοηθά να χαλαρώσουμε και αυξάνει τη ροή της οξυτοκίνης, της χημικής ουσίας αγάπης. Αυτό κάνει ουσιαστικά το σκυλί ένα ‘’ζωντανό αντικαταθλιπτικό’’ !

2. Προωθεί εγκεφαλικά κύματα θήτα

Ο ύπνος με σκύλους αυξάνει τη ροή της οξυτοκίνης, αυτό έχει επίσης βαθύ αντίκτυπο στο πόσο βαθιά κοιμόμαστε. Ο ύπνος με το σκυλί σας και οι χημικές ουσίες που τον  συνοδεύουν, προωθούν τα εγκεφαλικά κύματα θήτα, τα οποία είναι γνωστό ότι συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του σταδίου REM του ύπνου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τα σκυλιά είναι με τους ιδιοκτήτες τους, οι καρδιακοί παλμοί συγχρονίζονται. Αυτό αποτελεί περαιτέρω απόδειξη των ηρεμιστικών επιδράσεων που μπορεί να έχει η παρουσία ενός σκύλου στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Έτσι, την επόμενη φορά που κοιμάσαι κοντά στο σκυλί σου, σκέψου ότι οι καρδιές σας  χτυπούν ταυτόχρονα, ενώ βιώνεις τον βαθύτερο, πιο αναζωογονητικό ύπνο.

3. Αυξάνει το αίσθημα τα ασφάλειας

Το να νιώθεις ασφαλής μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στο πόσο καλά κοιμάσαι. Μια πρόσφατη μελέτη διερεύνησε πώς η παρουσία ενός κατοικίδιου στο κρεβάτι επηρέασε την ποιότητα ύπνου των γυναικών και διαπίστωσε ότι τους έκανε να αισθάνονται πιο ασφαλείς και άνετες.

Το ένστικτο του σκύλου σας είναι να προστατεύει. Θα σας ενημερώσουν αμέσως εάν κάτι δεν πάει καλά ενώ κοιμάστε. Αν και αυτό μπορεί να είναι προβληματικό για υπερβολικά προστατευτικά ή ευαίσθητα σκυλιά, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι γνωρίζοντας ότι το σκυλί τους προστατεύει, έχουν έναν πιο υγιή ύπνο.

4. Διευκολύνει την διαχείριση της αϋπνίας

Καλά νέα για όσους υποφέρουν από αϋπνία που προκαλείται από άγχος – ένας σκύλος στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει!

Μελέτες δείχνουν ότι η κατοχή ενός σκύλου στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας με τον μετριασμό του άγχους και την τροποποίηση της υπερεπαγρύπνησης. Όλα αυτά δημιουργούν μια καλύτερη διάθεση και περιβάλλον για τον ύπνο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

5. Νιώθετε πιο άνετα

Η ίδια συλλογή μελετών διαπίστωσε ότι τα ζώα υποστήριξης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μειώσουν τους εφιάλτες και ακόμη να βοηθήσουν εκείνους που πάσχουν από μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD). Το επίπεδο άνεσης που φέρνει ένας σκύλος στο κρεβάτι σας βοηθά να νιώσετε άνετα.

6. Μειώνει τα αίσθημα της μοναξιάς

Ειδικά για όσους ζουν μόνοι, το να κοιμάστε μόνοι σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε το συναίσθημα της κατάθλιψης και της  δυσφορίας. Ποιος είναι ο  καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της μοναξιάς;

Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ‘’ξεδιπλώνονται’’ μόνοι τους στο κρεβάτι , πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι πολλά άτομα – ειδικά εκείνα που είναι μόνα – βρίσκουν ότι η παρουσία ενός κατοικίδιου ζώου τους βοηθά να κοιμηθούν. Η συντροφιά, η ασφάλεια και η χαλάρωση που μπορεί να προσφέρει ο σκύλος σας είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να κοιμηθείτε μαζί του.

7. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας

Μια μελέτη πρόσφατα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν με ένα σκύλο στην κρεβατοκάμαρά τους διατηρούσαν μια καλύτερη ρουτίνα και μπορούσαν να κοιμηθούν πιο καλά.

Οι συμμετέχοντες (και τα σκυλιά τους) φορούσαν ιχνηλάτη ύπνου για επτά νύχτες. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι είχαν απόδοση ύπνου 81% και οι σκύλοι 85% αποτελεσματικότητα ύπνου. Η βαθμολογία απόδοσης ύπνου 100 είναι τέλεια. Εάν ξυπνάτε κουρασμένοι, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με το σκυλί σας!

8. Μειώνει το στρες

Έχετε ακούσει για το “The Pet Effect”; Είναι το φαινόμενο που περιλαμβάνει μειωμένα επίπεδα άγχους ενώ το κατοικίδιο ζώο σας είναι κοντά. Στην πραγματικότητα, το 74% των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων αναφέρουν βελτίωση στην ψυχική τους υγεία από την ιδιοκτησία κατοικίδιων.

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η αγκαλιά με το κατοικίδιο ζώο σας οδηγεί στην απελευθέρωση της οξυτοκίνης, της χημικής ουσίας που μειώνει το άγχος και αυξάνει τη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να μειώσετε τη χημική κορτιζόλη του στρες και τελικά να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.

9. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Μιλώντας για τις φυσικές επιδράσεις που έχει η επαφή με τα σκυλιά στο ανθρώπινο σώμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αλληλεπίδραση ανθρώπου-σκύλου, όπως το χάιδεμα ή το άγγιγμα ενός σκύλου, οδήγησε σε μείωση των μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης. Τα θεραπευτικά οφέλη του να είστε μαζί με ένα σκυλί πιθανότατα δεν σταματούν όταν κοιμάστε.

10. Βοηθάει στην καρδιακή υγεία

Με την καρδιαγγειακή νόσο ως την κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, μια υγιής καρδιά είναι σίγουρα σημαντική. Καλά νέα για ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων – μια μελέτη από την American Heart Association βρήκε μια σχέση μεταξύ της διαβίωσης με  κατοικίδια ζώα και μιας υγιούς καρδιάς.

Η ιδιοκτησία κατοικίδιων ζώων αποδείχθηκε ότι μειώνει τη συστηματική υπέρταση στους ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων παρά το γεγονός ότι έχουν παρόμοιους δείκτες μάζας σώματος και κοινωνικοοικονομικά προφίλ. Φυσικά, τα σκυλιά σας θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο δραστήριοι, αλλά το ηρεμιστικό αποτέλεσμα και η επίδρασή τους στην αρτηριακή πίεση πιθανότατα παίζει μεγάλο ρόλο.

11. Μειώνει τις αλλεργίες

μια μελέτη διαπίστωσε ότι βρέφη που κοιμόντουσαν με τα κατοικίδια ζώα τους ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν αλλεργίες αργότερα στη ζωή τους.

Η έγκαιρη έκθεση σε αλλεργιογόνα από σκύλους φαίνεται να έχει θετικό αντίκτυπο! Παρόλο που αυτό δεν ισχύει για όλους, σίγουρα αξίζει να εξεταστεί όταν αποφασίσετε να αφήσετε το σκυλί σας να κοιμηθεί στο υπνοδωμάτιο του παιδιού σας.

12. Βελτιώνει την υγεία σας

Έχοντας κατοικίδια στο σπίτι έχει μια σειρά από οφέλη, όπως χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, μειωμένα συναισθήματα μοναξιάς και περισσότερες ευκαιρίες για δραστηριότητες και κοινωνικοποίηση. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη δεν σταματούν κατά τον ύπνο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 41 % των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων, χαρακτήρισε τον ύπνο με τα κατοικίδια ζώα τους ως διακριτικό και ακόμη και ευεργετικό. Η υπόθεση μπορεί να θεωρηθεί ότι η κατοχή του σκύλου σας κοντά σας, είτε στις ώρες αφύπνισης είτε στον ύπνο, μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη υγεία συνολικά.

Ακόμα και οι άνθρωποι χωρίς κάποια Διαταραχή πανικού παθαίνουν κρίσεις πανικού. Ο ένας στους πέντε ανθρώπους έχουν πάθει κρίση πανικού κατά την διάρκεια της ζωή του. Αυτές οι πληροφορίες προέρχονται από το άρθρο της  Mental Health First Aid ofUSA.

Πως θα καταλάβει κάποιος ότι παθαίνετε κρίση πανικού;

Αυτά είναι τα 10 συμπτώματα

·        Τρέμουλο

·        Έντονη εφίδρωση

·        Μούδιασμα

·        Ζαλάδα

·        Ταχυκαρδία

·        Πόνο στο στήθος

·        Κοιλιακή δυσφορία

·        Δυσκολία στην αναπνοή

·        Έχετε τον φόβο ότι μπορεί να τρελαθείτε ή ότι θα πεθάνετε

·        Ρίγη ή εξάψεις

Πως θα βοηθήσετε κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού;

Ακολουθήστε αυτά τα 5 βήματα:

1.    Ρωτήστε αν το έχουν ξανά πάθει ή αν είναι κάτι που τους συμβαίνει για πρώτη φορά. Αν είναι κάτι που τους έχεις ξανά συμβεί  τότε ρωτήστε τους αν χρειάζονται βοήθεια. Σε περίπτωση που δεν σας γνωρίζει συστηθείτε.

2.    Ακούστε χωρίς να κρίνετε. Ρωτήστε τους τι σκέφτονται μπορεί να σας βοηθήσει (για παράδειγμα απομακρύνεται το άτομο από μέρη με πολύ κόσμο και βοηθήστε τον να καθίσει κάπου). Μην υποθέσετε ότι γνωρίζετε τι είναι καλύτερο για αυτούς.

3.    Παραμείνετε ψύχραιμοι και καθησυχάστε το άτομο που βρίσκεται απέναντι σας.  Εξηγήστε τους ότι το αίσθημα του φόβου και τα  συμπτώματα θα περάσουν. Όσο μιλάτε με αυτό το άτομο χρησιμοποιήστε σύντομες φράσεις  και μιλήστε καθαρά. Να είστε υπομονετικοί και μείνετε δίπλα τους ώσπου να περάσει η κρίση πανικού.

4.    Ζητήστε βοήθεια από κάποιον ειδικό. Όταν η κρίση πανικού τελειώσει, δώστε στο άτομο πληροφορίες που σχετίζονται με κρίσεις πανικού εάν δεν το γνωρίζουν. Εάν φαίνονται ανήσυχοι, εξηγήστε ότι υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για κρίσεις πανικού και ότι υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια.

5.    Ενθαρρύνετε την αυτοβοήθεια και άλλες στρατηγικές υποστήριξης. Ενθαρρύνετε το άτομο να αξιοποιήσει άλλες πηγές υποστήριξης, όπως οικογένεια, φίλους ή οποιεσδήποτε κοινότητες στις οποίες ανήκει. Θα μπορούσαν επίσης να είναι χρήσιμες ομάδες υποστήριξης ατόμων που βιώνουν επίσης κρίσεις πανικού.

Και μην ξεχνάτε: Αφού βοηθήσατε κάποιον, θυμηθείτε να ασκήσετε αυτό-φροντίδα. Δεν είναι εύκολο να βοηθήσετε ένα άτομο που αντιμετωπίζει πρόβλημα ψυχικής υγείας, επομένως είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.

Η απιστία μετά την άρση του lockdown «χτύπησε κόκκινο» στη χώρα μας, όπως έδειξε πρόσφατη έρευνα με τις γυναίκες να ξεπερνούν τους άντρες, εκπλήσσοντας τους ειδικούς: Επτά στις δέκα γυναίκες αποφάσισαν να απιστήσουν έναντι των άπιστων αντρών που ήταν πέντε στους δέκα!  

Το εντυπωσιακό αυτό ποσοστό κατέδειξε η νέα έρευνα του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών, η οποία μελέτησε τη σεξουαλική συμπεριφορά 1200 κατοίκων της χώρας μας (600 ανδρών και 600 γυναικών) μετά τον εγκλεισμό λόγω του νέου κορωνοϊού. Η έρευνα έγινε διαδικτυακά και οι ηλικίες των συμμετεχόντων ήταν από 18 έως 54 χρόνων.

Ο επικεφαλής της έρευνας  Δρ Κωνσταντίνος Κωνσταντινίδης, Χειρουργός Ουρολόγος – Ανδρολόγος, πρόεδρος του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών, εξηγεί: «Τα στοιχεία από την τελευταία μας έρευνα δείχνουν πως οι γυναίκες ξεπέρασαν τους άνδρες σε ξενοπερπατήματα. Πιο συγκεκριμένα, επτά στις δέκα γυναίκες δήλωσαν απερίφραστα πως κεράτωσαν τους άρρενες συντρόφους και συζύγους τους, την ώρα που απίστησαν πέντε στους δέκα άνδρες». 

Οι λόγοι, που η απιστία φούντωσε μετά τον εγκλεισμό, είναι προφανείς, υποστηρίζουν οι επιστήμονες. Όπως λένε χαρακτηριστικά, όταν το σεξουαλικό θηρίο πεινάσει, θα κατασπαράξει ό,τι βρει μπροστά του – η πείνα και η σεξουαλική πράξη είναι τα δυο βασικά ένστικτα επιβίωσης. Από το ένα μένουμε ζωντανοί, από το άλλο πολλαπλασιαζόμαστε. 

«Στη διάρκεια του lockdown τα φύλα έχασαν την επιθυμία για σεξ και βρήκαν την οικογενειακή θαλπωρή. Συνυπήρχαν, δηλαδή, χωρίς σεξουαλικές επαφές. Η στέρηση δημιούργησε την άκρατη επιθυμία για σεξ, μετά την απελευθέρωση και στα δυο φύλα και αυτό αποδεικνύεται από την αύξηση στη συχνότητα της απιστίας», λέει ο Χειρουργός Ουρολόγος – Ανδρολόγος  Χρήστος Φλιάτουρας, επιστημονικός συνεργάτης του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών, που επεξεργάστηκε τα ευρήματα της εν λόγω έρευνας. 

«Η συνύπαρξη και δη υποχρεωτικά αφαιρεί σε ερωτισμό και προσθέτει σε αγάπη, προστασία και ανία. Αυτό γίνεται για έναν και μόνο λόγο, για να προστατευθεί η οικογένεια, αφού το σεξ θα δημιουργούσε συγκρούσεις, ανταγωνισμούς, άρα εχθρότητα και πόλεμο ενδοοικογενειακό, που θα περιόριζε την υγιή ανάπτυξη των παιδιών (απομεινάρι αυτής της συνήθειας είναι και σήμερα η ενδοοικογενειακή βία)», συμπληρώνει. 

Συνδέεται η ενδοοικογενειακή βία με την απιστία; 

Ένα άλλο, πολύ ενδιαφέρον στοιχείο είναι ότι η ανδρική κυριαρχία, συμβολική και σωματική, αυξήθηκε στην διάρκεια του εγκλεισμού κατά 30% πανευρωπαϊκά και στην χώρα μας κατά 20%. 

«Η αντίφαση αυτή οδηγεί τη γυναίκα στην ανάγκη αναζήτησης, όσων έχει στερηθεί μέσα στη μόνιμη ερωτική σχέση με τον μόνιμο σύντροφο, σε άλλες σχέσεις, που θα αναπληρώσουν αυτό το έλλειμμα με την πρώτη ευκαιρία. Στη μοιχεία υπάρχει τρυφερότητα και αυταπάρνηση, όπως έλεγε ο Borges. Αυτή, ακριβώς, η αναζήτηση της ερωτικής ισοτιμίας με έναν ξένο σύντροφο οδηγεί την ευνουχισμένη από την ανδρική βία γυναίκα στην απιστία, σε αντίθεση με τον άνδρα, που δεν έχασε ποτέ την ηδονή της εξουσίας μέσα στο σπίτι, άρα δεν είχε ανάγκη να την αναζητήσει εκτός οίκου», καταλήγει ο πρόεδρος του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών. 

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Έφτασε η στιγμή που ο έφηβος αρχίζει να συγκεκριμενοποιεί τις επιθυμίες του σχετικά με τον επαγγελματικό του προσανατολισμό. Συχνά έχει διάφορες ιδέες τη μια λέει ότι θα ήθελε να γίνει το ένα, την άλλη στιγμή πως θα ήθελε να γίνει το άλλο.

H επιλογή του επαγγέλματος δεν εξαρτάται μόνον από τις ικανότητες του ατόμου. Πολλοί άλλοι παράγοντες μπαίνουν στο παιχνίδι αυτής της απόφασης.

Πρόκειται για αληθινή ευθύνη, για μια επιλογή που θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό το μέλλον και θα διαμορφώσει έναν τρόπο ζωής, ένα κοινωνικό περιβάλλον και ένα οικονομικό και πολιτισμικό επίπεδο.
Γενικά, οι νέοι που πρέπει να επιλέξουν κάποιο επάγγελμα γνωρίζουν μόνο ένα μικρό μέρος των επαγγελμάτων που υπάρχουν. Αυτά είναι κυρίως τα επαγγέλματα των γονιών τους, των φίλων των γονιών τους και των ανθρώπων του περιβάλλοντός τους. Ωστόσο, ακόμα και σε αυτές τις περιπτώσεις, οι γνώσεις τους είναι επιφανειακές και περιορισμένες. Για να επιλέξουν, πρέπει να γνωρίσουν τις πιθανές διαφορετικές επιλογές. Yπάρχουν εκατοντάδες επιλογές επαγγελμάτων όλων των ειδών.

Tι επηρεάζει τις επιλογές του εφήβου
Συχνά οι έφηβοι έχουν κάποια είδωλα, πρόσωπα που θαυμάζουν και εξιδανικεύουν επειδή τα θεωρούν επιτυχημένα, διάσημα, όπως λ.χ. ηθοποιούς, τραγουδιστές, αθλητές, άτομα που συμμετείχαν είτε διακρίθηκαν σε κάποιο τηλεοπτικό πρόγραμμα, ας πούμε μαγειρικής, ή και σπανιότερα ωστόσο ανθρώπους της επιστήμης. Θα ήθελαν, λοιπόν, να ακολουθήσουν και οι ίδιοι αυτόν τον δρόμο. Επηρεάζονται μάλιστα πολύ από τα πρότυπα της τηλεόρασης και των συμμαθητών τους.
Tο περιβάλλον και οι γονείς παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην επιλογή του επαγγελματικού δρόμου που θα ακολουθήσουν τα παιδιά.

Μερικές φορές ο έφηβος επιλέγει κάποιο επάγγελμα προκειμένου να ικανοποιήσει τους γονείς του, αφήνοντας κατά μέρος την προσωπική του επιθυμία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιθανό να προσαρμοστεί και να επιτύχει. Ωστόσο, δεν είναι σπάνιο και το αντίθετο, δηλαδή είτε να μην τα πάει καλά είτε να δείξει πλήρη αδιαφορία και, σε κάποιες περιπτώσεις, να σταματήσει τις σπουδές.
Υπάρχουν νέοι που επιλέγουν έναν συγκεκριμένο δρόμο κυρίως για να εναντιωθούν στους γονείς τους και να αυτοεπιβεβαιωθούν.

Συχνά ο νέος προσανατολίζεται σε κάποιο επάγγελμα που θεωρείται δημοφιλές από τη συντροφιά των συνομηλίκων του ή είναι της μόδας και το σπουδάζουν οι φίλοι του. Γίνεται αντιληπτό πως, όταν η επιλογή βασίζεται σε τέτοια κίνητρα, δεν πρόκειται για αντικειμενική απόφαση. Σε αυτή την περίπτωση, ο νέος πρέπει να κατανοήσει ότι δεν θα χάσει τους φίλους του αν επιλέξει κάτι που του αρέσει, ακόμα και αν οδηγεί σε διαφορετικό δρόμο από τον δικό τους.

Απόσπασμα από το βιβλίο μου “Εμπιστευτείτε τους Εφήβους Εμπιστευτείτε τη ΖΩΗ”

Πηγή: akappatou.gr