Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Ακριβώς επειδή πεινάτε δεν σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται αυτές τις θερμίδες. Μερικά προβλήματα υγείας  εξηγούν γιατί πεινάτε συνεχώς, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας The Healthy.

1. Κατάθλιψη

Εάν αναρωτιέστε, “Γιατί είμαι πάντα πεινασμένος;” Ένας λόγος θα μπορούσε να είναι η διάθεσή σας. Η διατροφή μπορεί να είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης ατόμων με κατάθλιψη ή άγχος. Μέρος αυτού μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν παράγετε αρκετή  ορμόνη σεροτονίνης ‘’άνεσης’’ τρώγοντας  ζυμαρικά και ψωμί μπορεί να ανέβουν αυτά τα επίπεδα, αναφέρει η Holly Lofton, MD, ειδικός στη διαχείριση βάρους και διευθυντής της ιατρικής διαχείρισης βάρους πρόγραμμα στο NYU Langone Medical Center. Αλλά αυτός ο μηχανισμός αντιμετώπισης μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά και να χειροτερέψει τη διάθεσή σας: Τα άτομα που δεν ακολουθούν μια  υγιεινή διατροφή είναι πιο πιθανό να έχουν συμπτώματα κατάθλιψης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (American Academy of Family Physicians).

2. Στρες

Η κορτιζόλη η οποία είναι η ορμόνη του στρες  πλημμυρίζει τον οργανισμό σας, το οποίο πείθει το σώμα σας να τρώει, ακόμη και αν δεν χρειάζεστε σωματικά τις θερμίδες, εξηγεί η Shanna Levine, MD, an internist in New York. “Αυτός είναι ο λόγος που το άγχος κάνει τους ανθρώπους να τρώνε υπερβολικά.”

3. Υπερθυρεοειδισμός

Εάν πεινάτε όλη την ώρα και τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά κατά κάποιον τρόπο εξακολουθείτε να χάνετε κιλά, ο θυρεοειδής σας θα μπορούσε να παράγει υπερβολικές ορμόνες, προκαλώντας στο σώμα σας να ζητά συνεχώς τροφή. «Σκεφτείτε τον θυρεοειδή ως ένα ενδοκρινικό ορμονικό όργανο που επιταχύνει τα πάντα στο σώμα», λέει  ο Dr. Lofton. «Έτσι θα επιταχυνθεί επίσης ο μεταβολισμός και θα αυξήσετε την πείνα τους ως αποτέλεσμα». Ο θυρεοειδής ασχολείται επίσης με τον κορεσμό, οπότε μπορεί να δυσκολευτείτε να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας εάν είναι υπερβολικά ενεργός, λέει ο  Dr. Levine.  Δείτε εάν η πείνα σας συνδυάζεται με κόπωση, κακή διάθεση, εύθραυστα νύχια ή απώλεια μαλλιών  είναι όλα σημάδια υπερθυρεοειδισμού.

4. Παχυσαρκία

Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού  μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αλλά σε έναν φαύλο κύκλο, η ίδια η παχυσαρκία μπορεί επίσης να σας κάνει να πεινάτε όλη την ώρα. Το υπερβολικό λίπος θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας, κάνοντας την όρεξή σας να αυξηθεί ως απάντηση, επεξηγεί ο Dr. Lofton. Επιπλέον, τα λιποκύτταρα κάνουν το σώμα σας λιγότερο ευαίσθητο στην ορμόνη κορεσμού, την λεπτίνη. «Επειδή το λίπος παράγει τις δικές του ορμόνες, μέρος της παχυσαρκίας είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται πιο πεινασμένοι από κάποιον με υψηλότερο μεταβολισμό και σε καλύτερη κατάσταση», λέει. Προσέξτε για αυτά τα άλλα ύπουλα πράγματα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν το βάρος σας, ανεξάρτητα από τη διατροφή και την άσκηση.

5. Υπογλυκαιμία

Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προέρχονται από διάφορες αιτίες, από την παράλειψη γεύματος έως τα προβλήματα του παγκρέατος. Αλλά το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: μια μεγάλη κοιλιά ενώ το σώμα σας ικετεύει για ενίσχυση της ενέργειας. «Το σώμα παράγει πείνα ως σήμα στον εγκέφαλο για να σας πει να φάτε περισσότερα τρόφιμα για να έχετε αρκετή γλυκόζη στο αίμα σας  για να παράγει περισσότερα κύτταρα», λέει ο Dr. Lofton.

6. Διαβήτης

Ο διαβήτης τύπου 1 και ο τύπος 2 ταιριάζουν με τα επίπεδα σακχάρου, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο πείνας όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να επαναφέρουν το σάκχαρο στο αίμα τους. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα προκαλεί την όρεξη, αλλά η υπερβολή μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις επιθυμίες. «Αυτό που συμβαίνει είναι οι άνθρωποι να τρώνε υπερβολικά και να έχουν πολύ υψηλά επίπεδα σακχάρου, κάτι που επίσης δεν μπορεί να κορεστεί», λέει ο Δρ Levine. Ακόμα κι αν πεινάτε όλη την ώρα, δοκιμάστε να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, αποφεύγοντας ‘’τους βαρείς υδατάνθρακες’’ (ψωμί, ζυμαρικά, αμυλώδη) ή τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

7. Η περίοδος

Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της περιόδου σας θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν να φάτε και δώδεκα cupcakes! Αλλά χρειάζεστε επίσης περισσότερες θερμίδες για να ανταποκριθείτε στις επιπλέον απαιτήσεις του σώματός σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα. «Είναι μια κατάσταση υψηλής ενέργειας για το σώμα σας, γι ‘αυτό οι γυναίκες τείνουν να αισθάνονται κουρασμένες και αφυδατωμένες», λέει ο Dr. Levine. “Σε κάθε τύπο κατάστασης υψηλής ενέργειας, το σώμα απαιτεί σωματικά περισσότερες θερμίδες.

8. Αφυδάτωση

Ακόμα κι αν αισθάνεστε πεινασμένοι, ίσως απλά να παρερμηνεύσετε την έκκληση του σώματός σας για νερό. «Όταν είστε αφυδατωμένοι – προτού να διψάσετε σωματικά  θα αισθανθείτε πεινασμένοι, και συχνά οι άνθρωποι το μπερδεύουν», λέει ο  Dr.Levine. Συνιστά να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό και, στη συνέχεια, να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ώστε να μπορείτε να πιείτε  1,5 έως 2,5 λίτρα όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο νερό αντί για αναψυκτικά τα οποία μπορούν να ξεγελάσουν τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστεύουν ότι είστε πάντα πεινασμένοι, παρά τις επιπλέον θερμίδες που πίνετε.

9. Αϋπνία

Χωρίς τις συνιστώμενες  επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, το σώμα σας θα δυσκολευτεί να ρυθμίσει τις ορμόνες που ελέγχουν τα επίπεδα πείνας σας όταν ξυπνάτε. Η γκρελίνη η ορμόνης της πείνας  θα σας κάνει να πεινάτε, ακόμα και όταν το σώμα σας δεν χρειάζεται τις θερμίδες. «Κάθε μέρα, σηκώνεστε και έχετε μεταβολικές απαιτήσεις», λέει ο Dr. Levine. «Είναι μια μορφή άγχους όταν στερείτε τον εαυτό σας από τον ύπνο και προκαλεί ορμονική δυσλειτουργία

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) διαθέτει ένα μοτίβο ανεπιθύμητων σκέψεων και φόβων (εμμονές) που σας οδηγούν να ακολουθείτε επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές (καταναγκασμοί) Αυτές οι εμμονές και οι καταναγκασμοί επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες και προκαλούν ταλαιπωρία. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αγνοήσετε ή να σταματήσετε τις εμμονές σας, αλλά αυτό συνήθως αυξάνει μόνο την αγωνία και το άγχος σας. Τελικά, αισθάνεστε ενθουσιασμένοι για να εκτελέσετε καταναγκαστικές πράξεις ώστε να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος σας. Παρά τις προσπάθειες να αγνοήσουμε ή να απαλλαγούμε από ενοχλητικές σκέψεις ή παρορμήσεις, αυτές συνεχίζουν να επιστρέφουν. Αυτό οδηγεί σε πιο τελετουργική συμπεριφορά – τον φαύλο κύκλο του ΙΔΨ.

Η ΙΔΨ επικεντρώνεται συχνά σε συγκεκριμένα θέματα,  για παράδειγμα, υπερβολικό φόβο μόλυνσης από μικρόβια. Για να αποφύγετε τους φόβους μόλυνσης, μπορεί να πλένετε υπερβολικά τα χέρια σας έως ότου αυτά να γίνουν ξηρά και σκασμένα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας της Κλινικής Mayo των ΗΠΑ.

Ποια είναι τα συμπτώματα όμως;

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή συνήθως περιλαμβάνει τόσο εμμονές όσο και καταναγκασμούς. Αλλά είναι επίσης δυνατό να έχετε μόνο συμπτώματα εμμονής ή μόνο συμπτώματα καταναγκασμού. Μπορεί ή όχι να συνειδητοποιήσετε ότι οι εμμονές και οι καταναγκασμοί σας είναι υπερβολικές ή παράλογες, αλλά καταλαμβάνουν πολύ χρόνο και παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ρουτίνα και στην κοινωνική, σχολική ή εργασιακή σας λειτουργία.

Συμπτώματα εμμονής:

Οι εμμονές ΙΔΨ είναι επαναλαμβανόμενες, επίμονες και ανεπιθύμητες σκέψεις, παρορμήσεις ή εικόνες που είναι ενοχλητικές και προκαλούν αγωνία ή άγχος. Μπορείτε να προσπαθήσετε να τα αγνοήσετε ή να τα απαλλαγείτε εκτελώντας μια καταναγκαστική συμπεριφορά ή τελετουργικό. Αυτές οι εμμονές συνήθως εισβάλλουν όταν προσπαθείτε να σκεφτείτε ή να κάνετε άλλα πράγματα αποσυντονίζοντας σας.

Οι εμμονές περιλαμβάνουν συχνά θέματα σε αυτά, όπως:

·       Φόβος μόλυνσης ή βρωμιάς

·       Αμφιβολία και δυσκολία στην ανεκτικότητα

·       Χρειαζόμαστε τα πράγματα να είναι  τακτικά και συμμετρικά

·       Επιθετικές ή φρικτές σκέψεις για απώλεια ελέγχου και βλάβη στον εαυτό σας ή σε άλλους

·       Ανεπιθύμητες σκέψεις, όπως επιθετικότητα, ή σεξουαλικά ή θρησκευτικά θέματα

Συμπτώματα καταναγκασμού

Τα συμπτώματα καταναγκασμού είναι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που αισθάνεστε ότι πρέπει να εκτελέσετε. . Αυτές οι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές ή ψυχικές πράξεις προορίζονται να μειώσουν το άγχος που σχετίζεται με τις εμμονές σας ή να αποτρέψουν κάτι κακό. Ωστόσο, η συμμετοχή στις υποχρεώσεις δεν φέρνει ευχαρίστηση και μπορεί να προσφέρει μόνο μια προσωρινή ανακούφιση από το άγχος. Μπορείτε να ακολουθήσετε κανόνες ή τελετουργικό με σκοπό τον έλεγχο του άγχους σας όταν έχετε ιδεολογικές σκέψεις. Αυτές οι υποχρεώσεις είναι υπερβολικές και συχνά δεν σχετίζονται ρεαλιστικά με το πρόβλημα που σκοπεύουν να επιλύσουν.

Όπως με τις εμμονές, οι καταναγκασμοί έχουν συνήθως θέματα, όπως:

·       Πλύσιμο και καθαρισμός

·       Έλεγχος

·       Αρίθμηση

·       Ταξινόμηση

·       Ακολουθώντας μια αυστηρή ρουτίνα

·       Απαιτώντας διαβεβαίωση για όλα

Η ΙΔΨ ξεκινά συνήθως από εφήβους ή νεαρούς ενήλικες, αλλά μπορεί να ξεκινήσει στην παιδική ηλικία. Τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν σταδιακά και τείνουν να ποικίλουν σε σοβαρότητα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής. Οι τύποι των εμμονών και των καταναγκασμών που αντιμετωπίζετε μπορούν επίσης να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Τα συμπτώματα γενικά επιδεινώνονται όταν αντιμετωπίζετε μεγαλύτερο άγχος. Η ΙΔΨ, που συνήθως θεωρείται δια βίου διαταραχή, μπορεί να έχει ήπια έως μέτρια συμπτώματα ή να είναι τόσο σοβαρό και χρονοβόρο.

Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να είσαι τελειομανής – κάποιος που απαιτεί άψογα αποτελέσματα ή απόδοση, για παράδειγμα – και αν έχει ΙΔΨ. Η ΙΔΨ, δεν είναι απλώς υπερβολικές ανησυχίες για πραγματικά προβλήματα στη ζωή σας ή για έλεγχο καθορισμένων ή τακτοποιημένων πραγμάτων με συγκεκριμένο τρόπο. Εάν οι εμμονές και οι καταναγκασμοί σας επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Αιτίες

Η αιτία της ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχής δεν είναι πλήρως κατανοητή. Οι κύριες θεωρίες περιλαμβάνουν:

·       Βιολογία. Η ΙΔΨ μπορεί να είναι αποτέλεσμα αλλαγών στη φυσική χημεία του σώματος ή στις λειτουργίες του εγκεφάλου.

·       Γενεσιολογία. Η ΙΔΨ μπορεί να έχει γενετικό συστατικό, αλλά συγκεκριμένα γονίδια δεν έχουν ακόμη εντοπιστεί.

·       Μάθηση. Οι ιδεολογικοί φόβοι και οι καταναγκαστικές συμπεριφορές μπορούν να μαθευτούν από την παρακολούθηση των μελών της οικογένειας ή τη σταδιακή μάθηση με την πάροδο του χρόνου.

Παράγοντες κινδύνου

Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ή ενεργοποίησης ψυχαναγκαστικής διαταραχής περιλαμβάνουν:

·       Οικογενειακό ιστορικό. Το να έχετε γονείς ή άλλα μέλη της οικογένειας με τη διαταραχή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ΙΔΨ.

·       Αγχωτικά γεγονότα ζωής. Εάν έχετε βιώσει τραυματικά ή αγχωτικά συμβάντα, ο κίνδυνος μπορεί να αυξηθεί. Αυτή η αντίδραση μπορεί, για κάποιο λόγο, να πυροδοτήσει τις ενοχλητικές σκέψεις, τελετές και συναισθηματική αγωνία που χαρακτηρίζουν τη ΙΔΨ.

·       Άλλες ψυχικές διαταραχές. Η ΙΔΨ μπορεί να σχετίζεται με άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως διαταραχές άγχους, κατάθλιψη, κατάχρηση ουσιών ή διαταραχές τικ.

Επιπλοκές

Τα προβλήματα που προκύπτουν από την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορεί να περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων:

·       Υπερβολικός χρόνος που αφιερώθηκε σε τελετουργικές συμπεριφορές

·       Ζητήματα υγείας, όπως δερματίτιδα από συχνό πλύσιμο στο χέρι

·       Δυσκολία παρακολούθησης εργασίας, σχολείου ή κοινωνικών δραστηριοτήτων

·       Προβλήματα στις σχέσεις

·       Κακή ποιότητα ζωής

·       Αυτοκτονικές τάσεις  και συμπεριφορές

Περνάω τον περισσότερο χρόνο μου προειδοποιώντας τους ανθρώπους για τις κακές συνήθειες που τους εξαντλούν την ψυχική δύναμη. Ενώ ο καθένας ασχολείται με ορισμένες ανθυγιεινές συνήθειες, η έρευνά μου αποκάλυψε συγκεκριμένες συνήθειες στις οποίες οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμπλακούν. Και αυτές οι ανθυγιεινές συνήθειες τις συγκρατούν. Γιατί λοιπόν οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να συγκρίνονται με άλλους ανθρώπους, υποβαθμίζουν την επιτυχία τους και επιμένουν στην τελειότητα; Όλα βασίζονται στις βασικές τους πεποιθήσεις. Οι ψυχικά ισχυρές γυναίκες κάνουν τα πράγματα διαφορετικά, επειδή ζουν με ένα διαφορετικό σύνολο βασικών πεποιθήσεων που καθοδηγούν τις αποφάσεις και τις καθημερινές τους συνήθειες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας του περιοδικού Forbes στο οποίο έδωσε συνέντευξη η Amy Morin, (Mental strength trainer and host of the Mentally Strong People Podcast).

1.    Η αυτοεκτίμηση δεν πρέπει ποτέ να καθορίζεται από τη γνώμη κάποιου άλλου

Είναι εύκολο να αφήσετε την απόρριψη ή την κριτική να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Ακόμα κι αν έχει περάσει μια δεκαετία από τότε που κάποιος είπε, “Δεν είσαι έτοιμος για αυτήν την επιχείρηση”, αυτές οι λέξεις μπορεί ακόμα να αντηχούν στο κεφάλι σου.

Όμως οι ψυχικά ισχυρές γυναίκες δεν επιτρέπουν στη γνώμη κάποιου άλλου να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή τους. Μόνο καθορίζουν το πώς αισθάνονται για τον εαυτό τους και έχουν υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης που τις βοηθούν να ανακάμψουν όταν άλλοι προσπαθούν να τις μειώσουν.

2.    Η δύναμή σας μερικές φορές θα θεωρείται αδυναμία

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καλοσύνη, το συναίσθημα και η ευπάθεια δεν είναι σημαντικά (ή ακόμη και κατάλληλα) στο σύγχρονο χώρο εργασίας. Κάποιοι βλέπουν ακόμη και αυτές τις ενέργειες ως σημάδια αδυναμίας. Αλλά οι ψυχικά δυνατές γυναίκες καταλαβαίνουν ότι όλα αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι είστε διανοητικά ισχυρότεροι από τους περισσότερους.

Οι ψυχικά δυνατές  γυναίκες παραμένουν επικεντρωμένες στο να γίνονται καλύτερες και πιο δυνατές, ανεξάρτητα από το τι λένε τα άτομα που τις κρίνουν. Δεν χρειάζεται να αποδείξουν την εσωτερική τους δύναμη σε κανέναν άλλο για προσοχή. Αναγνωρίζουν ότι η δύναμή τους πιθανότατα θα θυμίζει στους άλλους τις δικές τους αδυναμίες.

3.    Δεν χρειάζεται να μειώνετε τον εαυτό σας για την άνεση των άλλων

 

Πολλές γυναίκες ανησυχούν ότι η φιλοδοξία τους μπορεί να απειλήσει άλλους. Είτε συμπληρώνουν ένα προφίλ γνωριμιών είτε ένα βιογραφικό, ελαχιστοποιούν τα επιτεύγματά τους. Και όταν τους δοθεί ένα κομπλιμέντο, επιμένουν, “Ω, δεν ήταν τίποτα” ή λένε, “Όχι, δεν είμαι πραγματικά τόσο καλός.” Αλλά δεν χρειάζεται να υποτιμήσετε την επιτυχία σας για την άνεση των άλλων.

Οι ψυχικά ισχυρές γυναίκες γνωρίζουν ότι μπορούν να κατέχουν την επιτυχία τους χωρίς να ακούγονται αλαζονικές. Είναι ευχαριστημένες με τις προσπάθειές τους και δεν φοβούνται να μιλήσουν για τα επιτεύγματά τους. Είναι άνετες με τον εαυτό τους και γνωρίζουν ότι δεν είναι δουλειά τους να αποφεύγουν να εκφοβίζουν άλλους ανθρώπους λέγοντας ότι δεν κάνουν κάτι τρομερό.

4.    Η κοινωνία ενθαρρύνει τις γυναίκες να υιοθετούν ανθυγιεινές συνήθειες

Υπάρχει συνεχής πίεση για τις γυναίκες να «γίνουν» όπως ο κόσμος θέλει να είναι  ευγενικές, ήσυχες και όμορφες. Τα νεαρά κορίτσια συχνά αντιμετωπίζονται διακριτικά διαφορετικά από τα αγόρια και αυτό  μπορεί να έχει μακροπρόθεσμη επίδραση στην αυτοαντίληψή τους. Στη διαδικασία αυτή, ο πολιτισμός μας έχει αναπτύξει συγκεκριμένους «κανόνες φύλου» που μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά τους να μεγαλώσουν και να γίνουν ισχυρές γυναίκες.

Οι ψυχικά ισχυρές γυναίκες αναγνωρίζουν πώς αυτές οι πιέσεις μπορούν να οδηγήσουν σε επιζήμιες συνήθειες – όπως επιμονή στην τελειότητα, να παραμένουν σιωπηλές και να εμπλέκονται σε τοξικές αυτοεκτιμήσεις. Κάνουν πράγματα που τις βοηθούν να χτίσουν δύναμη και να είναι ότι καλύτερο μπορούν, ανεξάρτητα από το αν ταιριάζουν με τις πολιτιστικές προσδοκίες ή τους στερεότυπους ρόλους των φύλων.

5.    Η ψυχική δύναμη μπορεί να είναι μεταδοτική

Η ψυχική δύναμη δεν είναι κάτι που μπορείς να πιέσεις σε κανέναν. Αλλά η επιθυμία σας να γίνετε πιο δυνατοί και να γίνετε καλύτεροι μπορεί να εμπνεύσει τους άλλους.

Οι ψυχικά ισχυρές γυναίκες γνωρίζουν ότι η δύναμη έχει μια κυματιστική επίδραση, αλλά δεν διαλέγουν, γκρινιάζουν ή δεν παρακαλάνε τους ανθρώπους να αλλάξουν. Αντ ‘αυτού, οδηγούν με το παράδειγμα. Και η ενέργειά τους στη δημιουργία της ισχυρότερης έκδοσης του εαυτού τους εμπνέει συχνά τους άλλους να ακολουθήσουν το προβάδισμά τους.

6.    Οι ψυχικοί μύες πρέπει να διατηρούνται συνεχώς

Μπορεί να σκεφτείτε πράγματα όπως, “Είμαι ήδη μια δυνατή γυναίκα” ή “Δεν χρειάζομαι πνευματική δύναμη.” Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι ψυχικοί μύες σας χρειάζονται συνεχείς προπονήσεις.

Οι ψυχικά ισχυρές γυναίκες καταλαβαίνουν ότι οι ψυχικοί μύες είναι σαν φυσικοί μύες. Χρειάζονται άσκηση για να παραμείνουν δυνατοί. Έτσι εργάζονται συνεχώς για να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες που απειλούν τη διανοητική τους δύναμη και αναπτύσσουν υγιέστερες συνήθειες που τους βοηθούν να συνεχίσουν να γίνονται ισχυρότερες στην προσπάθεια να αξιοποιήσουν τις μεγαλύτερες δυνατότητές τους.

7.    Δεν μπορείτε να βλέπετε πάντα την εσωτερική δύναμη

Ίσως πιστεύετε ότι μια συγκεκριμένη γυναίκα που εργάζεται σκληρά στο γυμναστήριο έχει πολλή ψυχική δύναμη. Αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να έχει σοβαρά προβλήματα εικόνας του σώματος. Ή ίσως στην πραγματικότητα προσπαθεί να αποδείξει ότι είναι αρκετά καλή λόγω των δικών της αισθήσεων ανασφάλειας. Εν τω μεταξύ, μια άλλη γυναίκα που με το ζόρι σηκώνεται της από το κρεβάτι κάθε μέρα, παρά την επιθυμία της να κρυφτεί κάτω από τα καλύμματα, μπορεί να έχει απίστευτη ψυχική δύναμη.

Οι ψυχικά ισχυρές γυναίκες γνωρίζουν ότι δεν μπορείτε να κρίνετε τη δύναμη κάποιου από τις ενέργειες που βλέπετε. Επομένως, δεν ανησυχούν για την επίδειξη των διανοητικών μυών τους Αντ ‘αυτού, εργάζονται για να αναπτυχθούν καλύτερα, με λιγότερη ανησυχία για το αν άλλοι αναγνωρίζουν ή χειροκροτούν την ανάπτυξή τους.

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι τελειομανείς έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη, να αντιμετωπίσουν προβλήματα με το άγχος και να φτάσουν σε σημείο να αυτοκτονήσουν. Και υπάρχουν και άλλες αρνητικές επιπτώσεις που προκαλεί η τελειομανία στην υγεία μας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Health Magazine of USA.

Όλοι έχουμε έναν φίλο ή ένα αγαπημένο άτομο που έχει εμμονή με την τελειότητα. Εκείνος που εργάζεται συνεχώς επειδή φοβάται μην απογοητεύσει το αφεντικό του ή τη μαμά που δεν θα αφήσει κανέναν να βοηθήσει γύρω από το σπίτι γιατί κανείς άλλος δεν το κάνει «σωστά». Ή μήπως είστε ο τελειομανής στη ζωή σας; Είναι εντάξει. Απλώς παραδεχτείτε το. Επειδή όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να το αφήσετε και να απαλλαγείτε από όλες τις αρνητικές επιπτώσεις.

Μια μελέτη στο Review of General Psychology αποκάλυψε ότι η τελειομανία μπορεί να καταστρέψει  την ζωή σας. Ενώ τείνουμε να θεωρούμε την  τελειομανία ως ένδειξη υψηλού επιτεύγματος, “ο μέσος άνθρωπος έχει πολύ λίγη κατανόηση ή συνειδητοποίηση του πόσο καταστροφική μπορεί να είναι η τελειομανία”, δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας του paper’s lead author Gordon Flett, PhD, told New York magazine’s Science of Us blog. Για πολλούς τελειομανείς, κάτω από την εξωτερική εμφάνιση που πάνε ‘’πακέτο’’, αισθάνονται σαν  απατεώνες, οι οποίοι μπορούν πραγματικά να μας εξουθενώσουν, πρόσθεσε.

“Οι τελειομανείς έχουν μια νοοτροπία ή όλα ή τίποτα που προέρχεται  από έναν ανατριχιαστικό φόβο αποτυχίας. Έχουν επίσης αυτό που ονομάζεται υποθετικά αυτοεκτίμηση. Νομίζουν ότι” είμαι καλός άνθρωπος μόνο αν μπορώ να επιτύχω αυτά τα πράγματα “, εξηγεί η  Elizabeth Lombardo, PhD, a clinical psychologist and author of Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love.

Υπάρχουν και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, προσθέτει ο Lombardo. “Αυτή η νοοτροπία όλα-ή-τίποτα μπορεί να εκδηλωθεί με εκπληκτικούς τρόπους.” Για παράδειγμα, τα άτομα με ανορεξία μπορεί να αγωνίζονται με τελειομανία, αλλά και οι παχύσαρκοι είναι μερικές φορές τελειομανείς. Είναι ενδιαφέρον ότι οι τελειομανείς είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν χρόνια ή ανεξήγητα σύνδρομα κόπωσης και πόνου όπως η ινομυαλγία. «Ένας τελειομανής λέει« Δεν έχω χρόνο να φροντίσω τον εαυτό μου. Πρέπει να είμαι η τέλεια μητέρα και το τέλειο αφεντικό », και το σώμα τους απλώς υποχωρεί», εξηγεί ο Λομπάρντο.

Και, φυσικά, ο τελειομανής προκαλεί ένα αφόρητο άγχος, το οποίο έχει συνδεθεί με τα πάντα, από καρδιακές παθήσεις έως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Πώς μπορείτε λοιπόν να βοηθήσετε έναν τελειομανή στη ζωή σας; Εδώ είναι μερικές ιδέες από το Λομπάρδο.

• Μην πείτε, “δεν χρειάζεται να είναι τέλειο”

Αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να πείτε σε έναν τελειομανή. Αντ ‘αυτού, επισημάνετε τις δυνάμεις τους και τι σας αρέσει γι’ αυτά, λέει ο Lombardo. Για παράδειγμα, η τελειομανής αδερφή σας έχει καταρρεύσει λόγω μιας αναταραχής. Εστιάστε στο πόσο είστε περήφανοι για αυτήν ό,τι και να γίνει, αντί να πείτε: ‘’ σταμάτησε να  περιμένεις ότι όλα είναι τέλεια’’.

• Ξεφορτωθείτε τη λέξη “πρέπει”

Οι τελειομανείς έχουν εμμονή με αυτήν τη λέξη: “Πρέπει να είμαι ο καλύτερος!” Αντ ‘αυτού, βοηθήστε τον φίλο ή το αγαπημένο σας άτομο να ρωτήσει γιατί πρέπει; Για παράδειγμα, βοηθήστε την να επικεντρωθεί σε αυτό που θέλει από το πάρτι που σχεδιάζει (να διασκεδάσει) έναντι αυτού που θέλει να αποφύγει (όλοι πιστεύουν ότι το φαγητό έχει φρικτή γεύση).

• Υπενθύμιση: Δεν είναι αποτυχία, είναι δεδομένα

Για τους τελειομανείς  που είναι πιο επιρρεπείς στην “τίποτα” πλευρά του φάσματος, μπορείτε να τους βοηθήσετε να ξεπεράσουν το φόβο τους για αποτυχία, βοηθώντας τους να εντοπίσουν προβλήματα. Μπορούσαν να πουν, “Προσπάθησα να πάω στο γυμναστήριο, αλλά δεν είχα ποτέ χρόνο και έτσι δεν μπορώ να ασκηθώ.” Εντάξει, οπότε αν γνωρίζετε ότι δεν λειτουργεί, τι άλλο μπορείτε να κάνετε για αυτό; Ίσως μπορείτε να περπατήσετε μετά το μεσημεριανό γεύμα και μετά το δείπνο; Με άλλα λόγια, πετάτε πάντα ιδέες.

 

Το να μάθεις να αγαπάς και να εγκρίνεις τον εαυτό σου είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα. Απαιτεί να αφιερώσετε χρόνο για να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο, εστιάζοντας στις επιθυμίες και τις ανάγκες σας έναντι των άλλων. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Your Tango. Εδώ είναι 10 λόγοι για τους οποίους η αυτοαγάπη είναι το καλύτερο είδος αγάπης και γιατί είναι σημαντικό να αγαπάτε πρώτα τον εαυτό σας, προτού εστιάσετε στην αγάπη κάποιου άλλου.

1.Το να αγαπάς και να γνωρίζεις τον εαυτό σου καθιστά ευκολότερο να πεις “όχι” όταν πραγματικά χρειαστεί

Όταν αγαπάτε τον εαυτό σας, γίνεται ευκολότερο για εσάς να πείτε όχι σε άτομα και πράγματα που δεν ταιριάζουν με τις αξίες σας. Συνειδητοποιείτε ότι ο χρόνος σας είναι πολύτιμος και ότι ξοδεύεται καλύτερα για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε. Είστε σταθεροί σε όλες τις αποφάσεις σας χωρίς να φοβάστε πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι.

2.Δίνεται χώρο στον εαυτό σας να ηρεμήσετε

Το να αγαπάς τον εαυτό σου σε κάνει πιο ανοιχτό και γνωρίζεις την διαδικασία της ηρεμίας. Συμφωνείτε με το γεγονός ότι στη ζωή θα πληγωθείτε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο πόνος πρέπει να διαρκέσει για πάντα. Αναγνωρίζετε και αποδέχεστε τα κακά συναισθήματά σας και στη συνέχεια τα αφήνετε να φύγουν έτσι ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε μπροστά και να απολαύσετε πλήρως τη ζωή στο παρόν.

3.Η αυτο-αγάπη διευκολύνει την επικοινωνία με άλλους.

Η αυτο-αγάπη αφιερώνει το χρόνο για να καταλάβει ποιος είστε και τι θέλετε. Μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να κάνετε ειλικρινείς συνομιλίες με οποιονδήποτε. Καταλαβαίνετε ότι το να ξεκαθαρίζετε εκ των προτέρων πώς αισθάνεστε και τι πιστεύετε μπορεί να βελτιώσει μόνο τις σχέσεις σας με άλλους. Έχετε πρότυπα και είστε άνετοι να απαλλαγείτε από όποιον δεν μπορεί να τα καταφέρει.

4.Το να μαθαίνεις να αγαπάς τον εαυτό σου σε εμποδίζει να ζητήσεις έγκριση από άλλους

Όταν αγαπάτε αληθινά τον εαυτό σας, συνειδητοποιείτε ότι η εμπιστοσύνη προέρχεται από μέσα και ότι κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε τόσο καλά ή τόσο ευτυχισμένος όσο ο εαυτός σας. Γίνετε λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε πιεσμένοι να κάνετε πράγματα μόνο για να αρέσετε. Το να νοιάζεσαι λιγότερο για τις απόψεις των άλλων σου δίνει την ελευθερία να περπατάς το δικό σου μονοπάτι και να είσαι ο γνήσιος εαυτός σου.

5.Γίνεστε πιο άνετοι όταν περνάτε και κακές μέρες

Καταλαβαίνετε ότι κάθε μέρα δεν θα είναι η καλύτερη μέρα, που αισθάνεστε ότι μπορείτε να κατακτήσετε τον κόσμο. Ωστόσο, αντί να κολυμπάτε σε αυτό-οίκτο, αποδέχεστε οποιαδήποτε ψυχική και σωματική κατάσταση βρίσκεστε. Βρίσκετε φως ακόμα και στις κακές μέρες, επειδή γνωρίζετε ότι ακόμη και στις κάτω στιγμές υπάρχει η ευκαιρία να μάθετε και να μεγαλώσετε.

6.Εάν αγαπάτε τον εαυτό σας, τότε ξέρετε ότι μπορείτε να βασιστείτε στον εαυτό σας πρώτα

Όταν βασίζεστε στον εαυτό σας, περιορίζετε τον αριθμό των φορών που πρέπει να εξαρτάστε από άλλα άτομα που μπορούν να σας απογοητεύσουν. Μαθαίνετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και έχετε την  ικανότητά να είστε υπέροχοι ακόμη και όταν κανείς άλλος δεν είναι κοντά σας για να σας βοηθήσει ή να παρακολουθήσετε τη σκληρή δουλειά σας. Γίνεστε η δική σας μαζορέτα, ενθαρρύνοντας τον εαυτό σας να παραμείνετε δραστήριοι και να σπάσετε τα όρια καθώς κυνηγάτε τα όνειρά σας.

7.Το να αγαπάς τον εαυτό σου σου επιτρέπει να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές

Όταν βάζετε τον εαυτό σας πρώτο, κάνετε επιλογές που θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας. Τρώτε καλύτερα και κοιμάστε και ασκείστε περισσότερο επειδή συνειδητοποιείτε ότι η φροντίδα της ψυχικής και σωματικής σας ευεξίας είναι απαραίτητη για την επιτυχία σας. Όταν φαίνεσαι καλύτερα, νιώθεις καλύτερα και όταν νιώθεις καλύτερα, λειτουργείς καλύτερα.

8.Σας δίνει το ‘’ δώρο’’ της συγχώρεσης

Όταν αγαπάτε τον εαυτό σας βλέπετε τη δύναμη να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους για πράγματα που έχουν ήδη συμβεί και επομένως δεν μπορούν πλέον να ελέγχουν. Είστε σε θέση να αποδεχτείτε την ευθύνη για τις ενέργειές σας, ενώ ταυτόχρονα απελευθερώνετε την ευθύνη που φέρετε στον εαυτό σας για τη ζημιά που σας προκάλεσαν οι άλλοι. Με αυτόν τον τρόπο, αντιλαμβάνεστε το τι επίδραση έχουν οι άλλοι πάνω σας.

9.Όταν αγαπάτε τον εαυτό σας και γίνεστε λίγο εγωιστές  βοηθά να πάρετε τη ζωή στα χέρια σας

Το να αισθάνεσαι περισσότερο υπεύθυνος για τη ζωή σου έρχεται με τη συνειδητοποίηση της δύναμης της επιλογής. Εσείς επιλέγετε πότε και πώς θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας. Αυτό σημαίνει ότι εστιάζετε περισσότερο στα οφέλη και τις συνέπειες της λήψης συγκεκριμένων επιλογών που θα επηρεάσουν το μέλλον σας. Τότε είναι πιο πιθανό να κάνετε μόνο επιλογές που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας και θα σας βοηθήσουν να τις τιμήσετε.

10.Το να αγαπάς τον εαυτό σου μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των καλύτερων συναισθηματικών σχέσεων με άλλους ανθρώπους

Όταν ξοδεύετε χρόνο επεξεργάζοντας τα συναισθήματά σας, σκάβετε βαθιά μέσα σας και φτάνετε στον πυρήνα του ποιοι είστε (αυτογνωσία). Καθώς εργάζεστε για να αγαπήσετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς, ενθαρρύνετε τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Αυτό σας επιτρέπει να ανοίξετε και να συνδεθείτε με άλλους σε ένα βαθύτερο επίπεδο, χωρίς φόβο να δείξετε  μέρη του χαρακτήρα σας που δεν δείχνετε συχνά και αντίστοιχα το ίδιο θα συμβεί και στα άλλα άτομα.

Να προστατεύσουμε και να υποστηρίξουμε συναισθηματικά και ψυχολογικά τους ηλικιωμένους συνανθρώπους μας, που δοκιμάζονται περισσότερο από την πανδημία του νέου κορωνοϊού: Αυτό είναι το μήνυμα του Ινστιτούτου Prolepsis και της ομάδας του προγράμματος Φιλία σε κάθε Ηλικία, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Τρίτης Ηλικίας.
Με στόχο να παρέχει υποστήριξη σε άτομα της τρίτης ηλικίας, η ομάδα του προγράμματος Φιλία σε κάθε Ηλικία έχει θέσει σε λειτουργία τη γραμμή φιλίας 210-6101300*. Στην τηλεφωνική γραμμή μπορούν να καλούν άτομα 65 ετών και άνω που αισθάνονται μοναξιά ή/και είναι κοινωνικά αποκλεισμένα.
Σε μία περίοδο που τα άτομα τρίτης ηλικίας βιώνουν καθημερινά τον φόβο της έκθεσης στον νέο κορωνοϊό και την ανησυχία για την υγεία των αγαπημένων τους προσώπων, η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά επιδεινώνουν την ψυχική και σωματική τους υγεία. Παράλληλα, οι κοινωνικές επαφές και οι δραστηριότητες εκτός σπιτιού έχουν περιοριστεί στο ελάχιστο. Το μέγεθος του προβλήματος είναι ιδιαίτερα έντονο στην Ελλάδα, όπου το 24% περίπου των ηλικιωμένων (552.000 περίπου άτομα) ζουν μόνοι τους.
«Σε αυτές τις πρωτόγνωρες συνθήκες που βιώνουμε λόγω του κορωνοϊού, πρώτο μας μέλημα πρέπει να είναι η προστασία της υγείας των ηλικιωμένων. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι υπάρχουν χιλιάδες ηλικιωμένοι και πολλά αγαπημένα μας πρόσωπα που βιώνουν ακόμα πιο έντονα τη μοναξιά.  Ας δείξουμε έμπρακτα και με τον πιο απλό τρόπο ότι δεν είναι μόνοι. Με την τηλεφωνική επικοινωνία ή και με τη χρήση της τεχνολογίας, που μάς δίνει σήμερα πολλές δυνατότητες, μπορούμε να έρθουμε πιο κοντά. Αρκεί να προσφέρουμε λίγα λεπτά από τον χρόνο μας για να ζεστάνουμε την καρδιά τους», αναφέρει η κυρία Αθηνά Λινού, Καθηγήτρια της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών και Πρόεδρος του Ινστιτούτου Prolepsis.
To πρόγραμμα Φιλία σε κάθε Ηλικία στοχεύει να καταπολεμήσει τη μοναξιά μέσα από την ανθρώπινη επαφή και τη δημιουργία δεσμών φιλίας μεταξύ εθελοντών και ατόμων τρίτης ηλικίας. Υλοποιείται από το Ινστιτούτο Prolepsis με δωρεά του “ΤΙΜΑ Κοινωφελούς Ιδρύματος”.
Στοιχεία επικοινωνίας για συμμετοχή ως εθελοντής ή ως ωφελούμενος: 2106255700, email: volunteer@prolepsis.gr

*Η γραμμή φιλίας 210-6101300 λειτουργεί Δευτέρα με Παρασκευή, 11 πμ – 2 μμ. Η χρέωση είναι αστική και όλες οι κλήσεις είναι ανώνυμες.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Το παιχνίδι με κούκλες ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου, οι οποίες επιτρέπουν στα παιδιά να αναπτύξουν την ενσυναίσθηση και δεξιότητες επεξεργασίας κοινωνικών πληροφοριών, ακόμη και όταν παίζουν μόνα τους, διαπίστωσε μελέτη νευροεπιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ που δόθηκε σήμερα στη δημοσιότητα.

 

Τους τελευταίους 18 μήνες, η επίκουρη καθηγήτρια Δρ. Sarah Gerson και οι συνάδελφοί της στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ στο Κέντρο Επιστήμης της Ανθρώπινης Ανάπτυξης έχουν χρησιμοποιήσει την τεχνολογία της νευροαπεικόνισης για να παρέχουν τις πρώτες ενδείξεις σχετικά με τα οφέλη που αποφέρει το παιχνίδι με κούκλες σε επίπεδο εγκεφάλου. Μέσω της παρακολούθησης της εγκεφαλικής δραστηριότητας 33 παιδιών* ηλικίας μεταξύ 4 και 8, καθώς έπαιζαν με μια σειρά από κούκλες Barbie, η ομάδα διαπίστωσε ότι η οπίσθια άνω κροταφική αύλακα (pSTS), μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την επεξεργασία των κοινωνικών πληροφοριών όπως η ενσυναίσθηση, ενεργοποιήθηκε ακόμα και όταν το παιδί έπαιζε μόνο του. 

Τα οφέλη του ατομικού παιχνιδιού με κούκλες αποδείχθηκαν ίδια τόσο για τα αγόρια όσο και για τα κορίτσια.

 

Η Δρ. Gerson εξηγεί: «Πρόκειται για ένα εντελώς νέο εύρημα. Χρησιμοποιούμε αυτήν την περιοχή του εγκεφάλου όταν σκεφτόμαστε άλλους ανθρώπους, ειδικά όταν σκεφτόμαστε τις σκέψεις ή τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου. Το παιχνίδι με κούκλες ενθαρρύνει τα παιδιά να δημιουργήσουν τους δικούς τους φανταστικούς μικρόκοσμους, σε αντίθεση, λόγου χάρη, με τα παιχνίδια που απαιτούν την επίλυση προβλημάτων ή τις κατασκευές παιχνιδιών. Ενθαρρύνει τα παιδιά να σκέφτονται για άλλους ανθρώπους και πώς μπορούν να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Το γεγονός ότι είδαμε την pSTS να είναι ενεργή στην επιστημονική μελέτη, μας δείχνει ότι το παιχνίδι με τις κούκλες τα βοηθάει να εξασκήσουν μερικές από τις κοινωνικές δεξιότητες που θα χρειαστούν στη μετέπειτα ζωή. Επειδή αυτή η περιοχή του εγκεφάλου έχει αποδειχθεί ότι παίζει παρόμοιο ρόλο στην υποστήριξη της ενσυναίσθησης και της επεξεργασίας κοινωνικών πληροφοριών σε έξι ηπείρους, τα ευρήματα αυτά είναι πιθανό να ισχύουν ανεξαρτήτως για κάθε χώρα».

 

Για τη συλλογή των δεδομένων για την επιστημονική μελέτη, το παιχνίδι των παιδιών χωρίστηκε σε διαφορετικά τμήματα, έτσι ώστε η ομάδα του Κάρντιφ να καταγράψει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου που σχετίζεται με κάθε διαφορετικό είδος παιχνιδιού ξεχωριστά: ατομικό παιχνίδι με κούκλες, παιχνίδι με κούκλες μαζί με ένα άλλο άτομο (Βοηθός Έρευνας), ατομικό παιχνίδι με tablet και παιχνίδι με tablet μαζί με άλλο άτομο (Βοηθός Έρευνας).

Οι κούκλες που χρησιμοποιήθηκαν περιελάμβαναν ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών σειρών Barbie (οικογένεια, καριέρα, σπίτι και ζωάκια).

Τα ευρήματα της επιστημονικής μελέτης δείχνουν ότι όταν τα παιδιά έπαιζαν μόνα τους με κούκλες, είχαν τα ίδια επίπεδα ενεργοποίησης της pSTS όπως και όταν έπαιζαν με άλλους. Ένα άλλο εύρημα της επιστημονικής μελέτης είναι ότι όταν τα παιδιά έπαιζαν μόνα τους παιχνίδια με το tablet, υπήρχε μικρότερη ενεργοποίηση της pSTS, παρόλο που τα παιχνίδια περιελάμβαναν ένα σημαντικό δημιουργικό στοιχείο.

Προκειμένου να κατανοήσει τη σημασία της επιστημονικής μελέτης, η Barbie ανέθεσε σε ανεξάρτητο οργανισμό τη διεξαγωγή μιας παγκόσμιας δημοσκόπησης/έρευνας**, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 15.000 γονείς παιδιών σε 22 χώρες. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι το 91% των γονέων χαρακτήρισε την ενσυναίσθηση ως βασική κοινωνική ικανότητα που θα ήθελαν να αναπτύξει το παιδί τους, αλλά μόνο το 26% γνώριζε ότι το παιχνίδι με κούκλες θα μπορούσε να βοηθήσει το παιδί τους να αναπτύξει αυτές τις δεξιότητες. Κατά τη διάρκεια της περιόδου παραμονής στο σπίτι , οι γονείς ανησυχούν όλο και περισσότερο αν το παιδί τους αναπτύσσει δεξιότητες κοινωνικής ανάπτυξης, με περισσότερα από τα δύο τρίτα (70%) να δηλώνουν ότι ανησυχούν για το πώς αυτή η απομόνωση μπορεί να επηρεάσει το παιδί τους και πώς το παιδί τους αλληλεπιδρά με άλλους. Παρομοίως, το 74% των γονέων είναι πιο πιθανό να ενθάρρυνε το παιδί τους να παίξει με ένα παιχνίδι, αν γνώριζαν ότι ήταν αποδεδειγμένο ότι αυτό το παιχνίδι συμβάλλει στην ανάπτυξη των κοινωνικών και συναισθηματικών δεξιοτήτων του παιδιού, όπως η ενσυναίσθηση.

«Ως εταιρεία με ηγετική θέση στην κατηγορία των κουκλών, γνωρίζαμε πάντα ότι το παιχνίδι με κούκλες έχει θετικό αντίκτυπο στα παιδιά, αλλά μέχρι τώρα, δεν είχαμε νευροεπιστημονικά δεδομένα που να αποδεικνύουν αυτά τα οφέλη», λέει η Lisa McKnight, SVP and Global Head of Barbie and Dolls της Mattel. «Τα ευρήματα αυτής της επιστημονικής έρευνας τονίζουν ότι το παιχνίδι με κούκλες, όπως η Barbie, έχει θετικά οφέλη στην προετοιμασία των παιδιών για το μέλλον μέσω της καλλιέργειας των κοινωνικών δεξιοτήτων όπως η ενσυναίσθηση. Καθώς συνεχίζουμε να εμπνέουμε το απεριόριστο δυναμικό κάθε παιδιού, είμαστε περήφανοι που παρέχουμε κούκλες που ενθαρρύνουν δεξιότητες που γνωρίζουμε ότι εκτιμούνται ιδιαίτερα από τους γονείς και είναι καθοριστικοί παράγοντες για τη μελλοντική συναισθηματική, ακαδημαϊκή και κοινωνική επιτυχία των παιδιών».

«Τα τελευταία επιστημονικά ευρήματα από το Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ και την Barbie είναι εντυπωσιακά και σχετίζονται τόσο πολύ με την εποχή στην οποία ζούμε, δεδομένης της περιορισμένης κοινωνικής αλληλεπίδρασης που μπορούν να έχουν τα παιδιά μας. Έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά που έχουν αναπτύξει την ενσυναίσθηση και κοινωνικές δεξιότητες νωρίς στη ζωή τους

παίρνουν καλύτερους βαθμούς, δεν εγκαταλείπουν πρόωρα το σχολείο και κάνουν πιο υγιείς επιλογές συνολικά. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό τα συμπονετικά παιδιά να υπερασπιστούν ένα παιδί που δέχεται εκφοβισμό και να προσπαθήσουν να εμπλακούν και να διευθετήσουν τη σύγκρουση. Είναι αξιοσημείωτο και χρήσιμο για τους γονείς να κατανοήσουν ότι τα παιδιά μπορούν να αναπτύξουν αυτές τις δεξιότητες μέσω του παιχνιδιού με κούκλες, όπως η Barbie», σημειώνει η κορυφαία ειδικός στην ενσυναίσθηση, συγγραφέας και εκπαιδευτική ψυχολόγος, Δρ. Michele Borba.

Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύονται σήμερα στο επιστημονικό περιοδικό Frontiers in Human Neuroscience με τον τίτλο «Exploring the Benefits of Doll Play through Neuroscience» «Εξερευνώντας τα οφέλη του παιχνιδιού με κούκλες μέσω της νευροεπιστήμης». 

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

O ύπνος είναι πολύ σηµαντικός για τη σωµατική υγεία, την αποτελεσµατική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήµατος, αλλά και για την ευεξία και την ψυχική µας υγεία. O όρος αϋπνία γενικά χρησιµοποιείται για να περιγράψει δυσκολίες που έχουν να κάνουν µε την ποιότητα του ύπνου, την οποία το άτοµο δεν βιώνει ως ικανοποιητική, και έχουν δυσµενείς επιπτώσεις στη λειτουργικότητά του κατά τη διάρκεια της ηµέρας, αλλά και µε υπερενασχόληση µε τα θέµατα που αφορούν τον ύπνο. Η έννοια της αϋπνίας δεν είναι ταυτόσηµη µε τη µικρή διάρκεια ύπνου και η ικανοποιητική ποσότητα ύπνου ποικίλλει από άτοµο σε άτοµο. Όπως προκύπτει και από τη διάγνωση της αϋπνίας, η οποία βασίζεται σε µεγάλο βαθµό σε υποκειµενικά κριτήρια του ασθενούς, ένα από τα σηµαντικότερα κοµµάτια της διαταραχής είναι ο τρόπος µε τον οποίο ο ασθενής βιώνει-αντιλαµβάνεται τις δυσκολίες σχετικά µε τον ύπνο του.

H πανδηµία του COVID-19 και η καραντίνα είχαν σηµαντικές ψυχολογικές επιπτώσεις στον πληθυσµό: ανησυχία για την υγεία τη δική µας και των αγαπηµένων µας προσώπων, οικονοµική ανησυχία, αλλά και αλλαγές στην καθηµερινότητα που έφεραν αλλαγές και δυσκολίες τον ύπνο.

Όταν οι άνθρωποι είναι ανήσυχοι, το νευρικό τους σύστηµα είναι περισσότερο ενεργοποιηµένο και η διέγερση αυτή δεν ευοδώνει την επέλευση του ύπνου. Όταν ανησυχούµε, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αποκοιµηθούµε ή µπορεί να ξυπνάµε πολλές φορές στη διάρκεια της νύχτας.

Η Γνωσιακή-Συµπεριφοριστική θεραπεία για την αντιµετώπιση της αϋπνίας βασίζεται σε ένα σύνθετο µοντέλο. Οι γνωσιακοί παράγοντες που κυρίως επηρεάζουν είναι η ανησυχία και η αυτοαπασχόληση. Οι διαδικασίες αυτές επιτείνουν τους προδιαθεσικούς παράγοντες, επηρεάζουν τη διέγερση και συµβάλλουν στη διατήρηση της αϋπνίας. Σχηµατικά, αυτές οι διαδικασίες σκέψης µπορούν να περιγραφούν ως µία τάση του ατόµου να επιδίδεται σε µία αλυσίδα σκέψεων και εικόνων, η οποία είναι φορτισµένη µε αρνητικές επιδράσεις, και είναι σχετικά µη ελεγχόµενη.

Η ανησυχία είναι από τους σηµαντικότερους παράγοντες διατήρησης της αϋπνίας, αφού µετά το εκλυτικό γεγονός και την έναρξη των δυσκολιών στον ύπνο, µετατοπίζεται η εστίαση στο πρόβληµα, και τα προβλήµατα του ύπνου γίνονται από µόνα τους αντικείµενα ανησυχίας, συµβάλλοντας έτσι στην εγκαθίδρυση και τη χρονιότητα της διαταραχής, δηµιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Έτσι, το άτοµο δεν µπορεί να κοιµηθεί γιατί ανησυχεί για το εάν θα µπορέσει να κοιµηθεί.

Μία άλλη γνωσιακή διαδικασία που συµβάλλει στη διατήρηση της αϋπνίας είναι η εστίαση της επιλεκτικής προσοχής του ατόµου σε πιθανά «εµπόδια» στην επέλευση του ύπνου, για παράδειγµα στον εξωτερικό θόρυβο. Αυτη η διαδικασία από µόνη της αυξάνει την εγρήγορση. Δηλαδή, αντί το άτοµο να προσπαθήσει να χαλαρώσει για να κοιµηθεί, εστιάζει στο να παρατηρεί πιθανά εµπόδια στον ύπνο του.

Υγιεινή του ύπνου

Η εκπαίδευση στην υγιεινή του ύπνου αποτελεί µία παρέµβαση ψυχοεκπαιδευτικού τύπου, η οποία αφορά ένα µεγάλο σύνολο συµπεριφορών που επηρεάζουν το χρόνο και την ποιότητα του ύπνου. Ένα τυπικό παράδειγµα οδηγιών είναι το παρακάτω:

1. Να κοιµάσαι τόσο όσο χρειάζεσαι για να είσαι αναζωογονηµένος την επόµενη µέρα.
   Σκοπός: Να περιοριστεί ο χρόνος στο κρεβάτι και να αποφεύγεται ο αποσπασµατικός ύπνος.
2. Να σηκώνεσαι την ίδια ώρα κάθε µέρα. Σκοπός: Να ρυθµιστεί το βιολογικό ρολόι.
3. Να αποφεύγεις τους µικρούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ηµέρας.
4. Να ασκείσαι συστηµατικά.
   Η άσκηση βοηθά στην έλευση του ύπνου και στο να κοιµάσαι βαθιά. Απόφυγε την άσκηση τρεις ώρες πριν από την ώρα που σχεδιάζεις να κοιµηθείς.
5. Μερίµνησε για τις περιβαλλοντικές συνθήκες του υπνοδωµατίου.
   Βεβαιώσου ότι οι συνθήκες φωτισµού, θορύβου και θερµοκρασίας στο υπνοδωµάτιο είναι κατάλληλες ώστε να προάγουν και να µη διασπούν τον ύπνο.
6. Να τρως τακτικά γεύµατα κατά τη διάρκεια της ηµέρας, να αποφεύγεις τα µεγάλα γεύµατα το βράδυ, και να µην πηγαίνεις για ύπνο πεινασµένος.
7. Να αποφεύγεις τη µεγάλη κατανάλωση υγρών τις απογευµατινές ώρες.
8. Να µην καταναλώνεις προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα, σοκολάτα.
9. Να αποφεύγεις το κάπνισµα κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή η νικοτίνη είναι διεγερτική ουσία.
10. Να αποφεύγεις τη χρήση αλκοόλ. Παρόλο που φαινοµενικά «χαλαρώνει» και βοηθάει στην έλευση του ύπνου, στην πραγµατικότητα τον δυσχεραίνει και τον διασπά.
11. Να µην «παίρνεις τα προβλήµατά σου στο κρεβάτι». Να προγραµµατίζεις νωρίτερα κάποιο χρόνο, ώστε να επεξεργαστείς τα θέµατα τα οποία σε απασχολούν ή να προγραµµατίσεις τις δραστηριότητες της επόµενης µέρας. Η ανησυχία δυσχεραίνει την έλευση του ύπνου και τον κάνει πιο ελαφρύ.
12. Μην προσπαθείς να κοιµηθείς. Κάτι τέτοιο µόνο δυσκολεύει την κατάσταση. Αντί για αυτό, άναψε τα φώτα, φύγε από το υπνοδωµάτιο και κάνε κάτι διαφορετικό, π.χ. διάβασε ένα βιβλίο. Μην εµπλακείς σε έντονη δραστηριότητα. Να επιστρέψεις στο κρεβάτι όταν νυστάξεις.
13. Βάλε το ρολόι κάτω από το κρεβάτι ή γύρισέ το προς τον τοίχο για να µην το βλέπεις.
14. Μπορείς να εκπαιδευτείς σε τεχνικές νευροµυϊκής χαλάρωσης.

Σε συνθήκες όπως οι πρωτόγνωρες που αντιµετωπίσαµε και κουβαλώντας την ψυχική κόπωση των µηνών που προηγήθηκαν, η ενίσχυση της ψυχικής µας υγείας είναι προτεραιότητα για την ανάκαµψη, ώστε να κινηθούµε γρήγορα πέρα από το άγχος, την ταλαιπωρία ή τον πόνο µας.

Και µπορεί µέσα στον καταιγισµό των δύσκολων ειδήσεων, της αβεβαιότητας για ένα δεύτερο κύµα ξεσπάσµατος του ιού και των συναισθηµάτων µαταίωσης και κόπωσης -που εύλογα προκύπτουν από την οικονοµική αβεβαιότητα για την επόµενη µέρα- η θετική στάση να ακούγεται σαν µια αδύνατη πολυτέλεια, η πραγµατικότητα όµως είναι ότι µέσα από µικρές προσαρµογές στον τρόπο που σκεφτόµαστε και ζούµε µπορούµε να την επιτύχουµε.

Η εµπέδωση του συναισθήµατος ασφάλειας είναι κλειδί για την ανάρρωση από το τραύµα και την αποφυγή µακροχρόνιων συνεπειών στην ψυχική µας υγεία.

Εξασκούµαστε στην αποδοχή: Αποδεχόµαστε ότι η ζωή είναι γεµάτη από απρόοπτα. Το µόνο που µπορούµε να ελέγξουµε είναι οι αντιδράσεις µας και ο χειρισµός µας απέναντι σε αυτά και όχι τα γεγονότα αυτά καθ’ αυτά.

Αποφεύγουµε να σπρώχνουµε τα αρνητικά µας συναισθήµατα «κάτω από το χαλί»: Μελέτη του 2004 για την αισιοδοξία υπογράµµισε ότι η ψυχική ανθεκτικότητα προϋποθέτει συναισθηµατική πολυπλοκότητα και ότι οι ανθεκτικοί άνθρωποι µπορούν να βιώσουν ταυτόχρονα θετικά και αρνητικά συναισθήµατα.

Οι ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι είναι όσοι αντιµετωπίζουν προβλήµατα, αλλά τα ξεπερνούν, πέφτουν κάτω και στέκονται πιο γρήγορα στα πόδια τους.

Γνωστικά, αυτή είναι µια πρόκληση, διότι απαιτεί να αναγνωρίσουµε αυτά τα συναισθήµατα και να τους επιτρέψουµε να υπάρχουν ταυτόχρονα.

Βγαίνουµε «αργά προς τα έξω»: Πολλοί άνθρωποι νιώθουν αµήχανα και διστακτικά να επανεκκινήσουν τη ζωή από εκεί που την άφησαν. Μην ενοχοποιείτε το συναίσθηµα αυτό, καθώς είναι αναµενόµενο έπειτα από µια τόσο µακρά περίοδο έντονων περιορισµών να συµπεριφέρεται κανείς µε επιφύλαξη.

Αντ’ αυτού, κάντε ένα βήµα τη φορά και δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεται για να ενταχθεί σταδιακά στις προηγούµενες κοινωνικές του δραστηριότητες.

Αναζητούµε υποστήριξη: Περιβάλλουµε τον εαυτό µας από ανθρώπους που µας κάνουν να αισθανόµαστε θετικοί. Η κοινωνική σύνδεση είναι ο µεγαλύτερος παράγοντας ενίσχυσης της ψυχικής ανθεκτικότητας. Όταν οι άνθρωποι µοιράζονται µεταξύ τους µια δύσκολη εµπειρία, νιώθουν υποστήριξη και κατανόηση, νιώθουν ότι δεν είναι µόνοι στο λαβύρινθο της περιπέτειάς τους και ενισχύονται ως προς την αντιµετώπιση των αντιξοοτήτων.

Ψάχνουµε για νόηµα: Η πανδηµία µπορεί να δηµιουργήσει ένα άνοιγµα για να αναδυθούµε από αυτήν µε µια αυξηµένη αίσθηση σκοπού. Στο βιβλίο του «Αναζητώντας το Νόηµα της Ζωής», o Viktor Frankl αναφέρει χαρακτηριστικά: «Εκείνοι που έχουν ένα “γιατί” να ζήσουν µπορούν να αντέξουν µε σχεδόν οποιονδήποτε τρόπο».

Το να βουτήξει κανείς σε ένα λάκκο υπαρξιακής απελπισίας είναι εύκολο έπειτα από την τόσο έντονη περίοδο που προηγήθηκε, όµως όταν προσεγγίζουµε αυτήν την πρόκληση µε αυτοπεποίθηση ή ελπίδα, είναι πιθανότερο να µετατρέψουµε τις δύσκολες εµπειρίες σε σηµαντικά µαθήµατα.

Διατηρούµε αλληλέγγυα στάση: Έρευνες έχουν αποδείξει ότι όταν βιώνουµε συναισθήµατα και καταστάσεις που σχετίζονται µε αλτρουιστική συµπεριφορά, όπως προσφορά, ευγνωµοσύνη, ενδιαφέρον, περιέργεια και αγάπη, ενεργοποιείται µια διαδικασία έκκρισης ορµονών και λειτουργίας νευροδιαβιβαστών, που µας θωρακίζει και µας ενισχύει στη διαχείριση των δικών µας αντιξοοτήτων.

Αν και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν όταν  δεν είναι συναισθηματικά καλά, η σχέση μεταξύ διαταραχών της διάθεσης και ποιοτικού ύπνου είναι ένας πολύπλοκος, αμφίδρομος δρόμος. Oι αρνητικές καταστάσεις διάθεσης μπορούν να κάνουν δύσκολο τον ύπνο. Συχνά ο ανεπαρκής ύπνος ή το να μην κοιμόμαστε καθόλου μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις κατάθλιψης ή άγχους. Ανεξάρτητα από το τι έρχεται πρώτο, το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι η κακή διάθεση και ο κακός ύπνος συμβαδίζουν, σύμφωνα με τον Εθνικό Σύνδεσμο Ύπνου των ΗΠΑ (ιστοσελίδα National Sleep Foundation of USA).

1.Αρνητικές σκέψεις

Αν οι αρνητικές σκέψεις και οι ανησυχίες σας ταλαιπωρούν την στιγμή που ξαπλώνετε και δεν σας αφήνουν να κλείσετε τα μάτια σας κατά την διάρκεια τον νυχτερινών ωρών τότε είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τον ύπνο σας. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος αϋπνίας είναι πολύ υψηλότερος στα άτομα με σοβαρές καταθλιπτικές διαταραχές.

2.Δεν έχετε ενέργεια κατά την διάρκεια της ημέρας

Τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο σας. Με αποτέλεσμα  την επόμενη μέρα να αισθάνεστε κουρασμένοι παρόλο που μπορεί να έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες. Φυσικά, η ίδια η κατάθλιψη μπορεί να συνοδεύεται από μειωμένη ενέργεια,  οπότε είναι δύσκολο να καταλάβουμε εάν η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αποτέλεσμα του κακού ύπνου που σχετίζεται με τη διάθεση ή της ίδιας της αδιαθεσίας.

3.Βλέπετε εφιάλτες

Όλοι έχουμε δει σε κάποια περίοδο της ζωής μας τρομαχτικά όνειρα αλλά οι συχνοί εφιάλτες σχετίζονται με την κατάθλιψη και το άγχος, καθώς και με την κακή ποιότητα ύπνου και τη κακή  ποιότητα ζωής. Τα ενοχλητικά ή αρνητικά φορτισμένα όνειρα μπορεί να σας κάνουν να ξυπνήσετε από τον ύπνο.

Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη, το άγχος και η χαμηλή διάθεση είναι καταστάσεις που θεραπεύονται.  Η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, εκτός από την αύξηση του επιπέδου ενέργειας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα προβλήματα ύπνου και τις ανησυχίες της διάθεσής σας για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο σήμερα που θα σας βοηθήσει…