Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Είτε πρόκειται για πανδημία Covid-19 είτε για άνοδο στη χρήση των κοινωνικών μέσων, τα επίπεδα άγχους στο Ηνωμένο Βασίλειο βρίσκονται στην κορυφή. Είναι αυτονόητο ότι η πανδημία έχει επιδεινώσει σίγουρα το πρόβλημα, με στατιστικά στοιχεία που κυκλοφόρησαν τον Ιούνιο να αποκαλύπτουν ότι 19 εκατομμύρια ενήλικες αναφέρουν τακτικά υψηλά επίπεδα του ζητήματος ψυχικής υγείας.  Φίλοι και συγγενείς όσων βιώνουν άγχος μπορεί να αισθάνονται ανίκανοι να βοηθήσουν αφού και οι ίδιοι βιώνουν άγχος και ανησυχία. Υπάρχουν όμως μερικοί σχετικά απλοί τρόποι βοήθειας και μια μικρή φιλία μπορεί να προχωρήσει πολύ, ακόμα κι αν δεν είναι πάντα προφανής, σύμφωνα με το άρθρο του περιοδικού Vogue UK.

Ακούστε προσεκτικά και συμπονετικά

Ρωτήστε τον φίλο σας πώς είναι και ακούστε τα πάντα, χωρίς να σκεφτείτε πώς θα απαντήσετε. Εξασκηθείτε να είστε απόλυτα παρόντες και προς το παρόν, να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά τους και να τους ευχαριστήσετε που τα μοιράζονται μαζί σας. Αποφύγετε φράσεις όπως «θα το ξεπεράσετε» ή «θα είστε εντάξει.

Μην προσπαθήσετε να τα διορθώσετε

Θυμηθείτε ότι τίποτα δεν είναι αδιόρθωτο. Ο φίλος σας πιθανότατα έχει ήδη κάνει πολλή έρευνα σε μια προσπάθεια να κατανοήσει το άγχος του, οπότε η υποβολή περισσότερων προτάσεων αντιμετώπισης μπορεί να του δημιουργήσουν επιπλέον βάρος  και να του επιτείνουν το πρόβλημα.  Αντ’ αυτού, γιορτάστε τις προσωπικές τους νίκες όταν ξέρετε ότι έχουν κατακτήσει κάτι ιδιαίτερα δύσκολο και μην κρύψετε τα δικά σας δύσκολα ζητήματα επειδή φοβάστε ότι αυτά θα τους δημιουργήσουν επιπρόσθετο ψυχολογικό βάρος. Η πρόθεση μπορεί να είναι ευγενική, αλλά υπάρχει κίνδυνος να το αντιληφθούν και το αποτέλεσμα να είναι αντίστροφο.

Καταλάβετε ότι το άγχος είναι διαφορετικό σε κάθε άτομο

Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί ως βαθιά κόπωση αλλά, εξίσου, μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία. Μπορεί να αντιμετωπιστεί ως ανησυχία, αναταραχή και αδυναμία συγκέντρωσης. Προκαλεί ευερεθιστότητα για ορισμένους και παράλογους φόβους σε άλλους. ενώ ορισμένοι βιώνουν τρομακτικό πόνο στο στήθος και δυσάρεστη μυϊκή ένταση. Τα ποικίλα και, μερικές φορές παρεξηγημένα, συμπτώματα άγχους είναι αληθινά, γι ‘αυτό λάβετε το υπόψη και ενημερώστε το φίλο σας ότι το καταλαβαίνετε.

Ρωτήστε τους τι χρειάζονται

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι διαχείρισης του άγχους. Οι ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής, για παράδειγμα, είναι χρήσιμες για πολλούς ανθρώπους – και μπορεί να είναι για εσάς – αλλά μπορεί να μην βοηθήσουν τον φίλο σας. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να κάνουν κάτι ενεργό, όπως ένα τρέξιμο, για να βοηθήσουν το δικό τους άγχος. Ρωτήστε τον φίλο σας τι λειτουργεί για αυτόν και πώς μπορείτε να βοηθήσετε.

Παρατηρήστε τους

Εάν φαίνονται ανήσυχοι όταν είστε μαζί, ρωτήστε τους για αυτό. Βάζοντας το εκεί έξω, τους ενημερώνετε ότι, μαζί σας, υπάρχει πάντα χώρος για το άγχος τους δεν χρειάζεται να αποφευχθεί και δεν είναι βάρος. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε αν υπάρχει κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε για να βοηθήσετε, ωστόσο, μερικές φορές εν μέσω πανικού μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να ξέρουν τι μπορεί να είναι. Εάν δεν είναι σίγουροι, προτείνετε να πάτε κάπου ήσυχα μαζί ή να κάνετε μια βόλτα έξω.

Να γνωρίζετε πόσο επιρροή έχετε σε αυτό το άτομο

Εάν πρόκειται να αργήσετε, ενημερώστε τους. Ομοίως, εάν δεν έχετε χρόνο να απαντήσετε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ένα κείμενο, δώστε μια γρήγορη εξήγηση, ώστε να μην τους αφήνετε να ανησυχούν. Το άγχος μπορεί να δημιουργεί  έναν εσωτερικό φόβο, πείθει τους ανθρώπους ότι είναι επαχθείς. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να τους καθησυχάσετε. Ένα απλό “Μου αρέσει να κάνω παρέα μαζί σου” (και όχι μόνο όταν είναι ήρεμοι) θα σημαίνει πολλά για αυτούς.

Κρατήστε τα όρια σας

Να θυμάστε πάντα ότι είναι σημαντικό να φροντίζετε και εσείς τον εαυτό σας. Κάντε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε και ενημερώστε το φίλο σας ότι μπορεί να σας εμπιστευτεί για να φροντίσετε τις δικές σας κοινωνικές και συναισθηματικές ανάγκες. Όταν ζητούν περισσότερα από όσα πρέπει να δώσετε, ενημερώστε τους. Για παράδειγμα: «Σ ‘αγαπώ. Δεν μπορώ να μιλήσω τώρα, αλλά ας πιούμε καφέ στις 2μμ αύριο.

PHOTOS BY PEXELS

Τα οικογενειακά γεύματα που άλλοτε αποτελούσαν καθημερινή τελετουργία, σήμερα συνιστούν μάλλον πολυτέλεια. Γονείς και παιδιά ταλανίζονται από ένα φορτωμένο ημερήσιο πρόγραμμα και έτσι η ώρα του φαγητού περνάει πιο βιαστικά και σιωπηλά, τα γεύματα είναι συχνότερα μοναχικά με τσιμπολόγημα πρόχειρου φαγητού, στον καναπέ ή μπροστά στην οθόνη. Η απουσία από το οικογενειακό τραπέζι είναι όμως ζημιογόνος, μιας και η ώρα του φαγητού δεν ικανοποιεί τελικά μόνο το στομάχι μας.

Η συνύπαρξη όλης της οικογένειας έχει σημαντικά οφέλη, σημειώνει η Παιδίατρος, πανεπιστημιακός υπότροφος, Τμήμα Αναπτυξιακής και Συμπεριφορικής Παιδιατρικής Α’ Πανεπιστημιακής Παιδιατρικής Κλινικής Νοσοκομείο Παίδων «Η Αγία Σοφία, κυρία Ελένη Βαλαβάνη, καθώς:

• Συμβάλλει σε μια  ισορροπημένη διατροφή. Τα παιδιά που γευματίζουν με την οικογένειά τους μαγειρεμένο φαγητό καταναλώνουν πιο ισορροπημένα γεύματα και ταυτόχρονα μαθαίνουν σωστές διατροφικές συνήθειες. Αυτό συμβαίνει γιατί οι γονείς έχουν την ευκαιρία να ελέγχουν τι και πόσο τρώνε τα παιδιά τους όταν η οικογένεια τρώει μαζί. Αντίθετα, τα παιδιά που τρώνε μόνα τους ή μπροστά στην τηλεόραση δεν προσέχουν την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού τους. Το οικογενειακό τραπέζι αποτελεί κατ’επέκταση μια ασπίδα προστασίας στην εμφάνιση παιδικής παχυσαρκίας και διατροφικών διαταραχών.
• Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας που απολαμβάνουν στο οικογενειακό τραπέζι πλούσιες συζητήσεις αναπτύσσουν λεξιλόγιο, βελτιώνουν τον προφορικό λόγο και αποκτούν πρώιμες αναγνωστικές ικανότητες. Το οικογενειακό γεύμα έχει μάλιστα συνδεθεί με βελτίωση της απόδοσης στο σχολείο.
• Προάγονται η υπευθυνότητα, η ομαδικότητα και η συνεργασία των μελών μιας οικογένειας. Μοιράζονται ευθύνες και ταυτόχρονα τα παιδιά μαθαίνουν καλούς τρόπους συμπεριφοράς στο τραπέζι.
• Παρέχεται ο απαιτούμενος χώρος στους γονείς να λειτουργήσουν ως πρότυπα συμπεριφοράς. Παράλληλα, αποσαφηνίζονται προσδοκίες, ρόλοι και οικογενειακοί κανόνες.
• Δίνεται η ευκαιρία για επικοινωνία και ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων. Οι γονείς μπορούν να μιλήσουν μεταξύ τους και με τα παιδιά τους και να μάθουν περισσότερα για την καθημερινότητά τους, τους προβληματισμούς τους, τα ενδιαφέροντά τους, τους φίλους τους. Κυρίως οι έφηβοι αισθάνονται ότι έχουν την αποδοχή τους και είναι πιο πιθανό να στραφούν στους γονείς τους όταν αντιμετωπίζουν κάποιο σοβαρό πρόβλημα. Οι γονείς μπορούν ακόμη να αξιοποιούν αυτό τον χρόνο για συζητήσεις σχετικά με την επικαιρότητα, ώστε να δημιουργείται κλίμα ασφάλειας μέσα στο σπίτι.
• Ενισχύονται οι οικογενειακοί δεσμοί. Στο τραπέζι δημιουργείται μια σταθερή βάση αναφοράς για τα μέλη της οικογένειας. Σύμφωνα με τις έρευνες, ο γάμος των ζευγαριών με νεογέννητα μωρά έχει πιο σταθερά θεμέλια όταν γευματίζουν συχνά μαζί.
• Προάγεται η ψυχική υγεία των μελών της οικογένειας, ιδιαίτερα των παιδιών και των εφήβων, καθώς προσφέρεται χρόνος, επαφή και συναισθηματική ισορροπία.
• Μειώνεται σημαντικά η πιθανότητα εμφάνισης ψυχικών διαταραχών κυρίως στα νέα μέλη, όπως η κατάθλιψη, οι αγχώδεις διαταραχές, η χρήση ουσιών ή αλκοόλ. Στις οικογένειες που τρώνε πιο συχνά μαζί, οι γονείς παρουσιάζουν λιγότερη ένταση και κακή διάθεση, τα παιδιά είναι πιο χαρούμενα και πιο υγιή, οι έφηβοι χτίζουν ισχυρές προσωπικότητες, έχοντας καλύτερες σχέσεις με τους γονείς και τα αδέρφιά τους. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο έφηβος περιμένει με μεγάλη ανυπομονησία το οικογενειακό γεύμα.

Πώς μπορεί να επιστρέψει η οικογένεια γύρω από το τραπέζι;

• Επιλέγοντας μια συγκεκριμένη ώρα γεύματος (π.χ. πρωινό).
• Με συμμετοχή όλων στην οργάνωση του τραπεζιού.
• Με απομάκρυνση από την τηλεόραση και τα κινητά. Με ενδιαφέρουσες συζητήσεις και παιχνίδια τα παιδιά παραμένουν περισσότερη ώρα στο τραπέζι.
• Χωρίς πίεση στα παιδιά για να φάνε. Το φαγητό δεν είναι επιβράβευση ή τιμωρία.
• Δίνοντας στον καθένα χρόνο για να μιλήσει. Οι συζητήσεις με τα παιδιά καλό είναι να μην θυμίζουν ανάκριση ή διάλεξη.
• Το γεύμα τελειώνει όταν όλοι τελειώσουν το φαγητό τους.

Photos by Pexels

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Μέρες γιορτών, μέρες προσφοράς και αγάπης και η Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος Σοφία Ανδρεοπούλου έρχεται να αναδείξει την αξία της προσφοράς και της συγχώρεσης. “Φέτος, ας κάνουμε στον εαυτό μας αυτά τα δύο μεγάλα δώρα: Ας βγάλουμε από τη ζωή μας εκείνους που μας έβλαψαν και ας βάλουμε στη ζωή μας εκείνους που μας χρειάζονται”, μας συμβουλεύει η ειδικός, εξηγώντας τι συμβαίνει στον οργανισμό και στην ψυχή μας όταν συγχωρούμε και όταν προσφέρουμε: 

Όταν δεν συγχωρώ:

• Κουβαλάω μόνιμα ένα βάρος
• Καθηλώνομαι στο παρελθόν και χάνω μεγάλο μέρος από το παρόν.
• Αφήνω το αρνητικό κομμάτι του παρελθόντος να υπερκαλύψει το θετικό.
• Εγκλωβίζω ενέργεια και χρόνο να ασχολούμαι με κάτι που δεν μπορώ πια να αλλάξω, αφού έχει ήδη γίνει.
• Οι αρνητικές σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματά μου αλλοιώνουν τον τρόπο που βλέπω τη ζωή και το μέλλον. Είναι πιθανότερο να πάρω εσφαλμένες αποφάσεις, να κάνω σπασμωδικές ενέργειες ή να κολλήσω σε έμμονες ιδέες.

Όταν συγχωρώ:

• Δείχνω στον εαυτό μου (πιθανώς και στους άλλους) ότι είμαι τόσο δυνατός ώστε να ξεπεράσω την κακή συμπεριφορά του άλλου.
• Απελευθερώνομαι από τα βάρη και τις εκκρεμότητες του παρελθόντος.
• Αφήνω το παρελθόν στο παρελθόν και ζω το παρόν.
• Διδάσκομαι από τα άσχημα πράγματα που μου συμβαίνουν και γίνομαι έτσι πιο δυνατός και πιο σοφός.
• Λειτουργώ με μεγαλύτερη ανθρωπιά, αποδεχόμενος τους ανθρώπινους περιορισμούς (του άλλου και τους δικούς μου).
• Δίνω την ευκαιρία στον εαυτό μου να θυμάται και τα θετικά (όχι μόνο τα αρνητικά) του παρελθόντος μου και έτσι νιώθω καλύτερα στο παρόν.

Όταν προσφέρω:

• Η καθημερινότητά μου έχει κάποιο νόημα.
• Νιώθω χρήσιμος
• Νιώθω ότι είμαι σε αρκετά καλή θέση σε σχέση με κάποιον άλλο.
• Νιώθω ότι είμαι ενεργητικός και επηρεάζω το περιβάλλον μου.
• Κάνω γνωριμίες και νέους φίλους
• Αφήνω λίγο στην άκρη τα δικά μου προβλήματα και ασχολούμαι με κάποιον άλλο.
• Προσφέρω στον εαυτό μου μια πιο γεμάτη ζωή.

Photos by Freepik

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Με την πρωτοφανή υγειονομική κρίση και τα lockdown, χιλιάδες οικογένειες ήλθαν αντιμέτωπες με την ανεργία ή -στην καλύτερη περίπτωση- την αναστολή δραστηριότητας.
Όπως εξηγεί η Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια Σοφία Ανδρεοπούλου, οι επιπτώσεις της ανεργίας για την οικογένεια διαφέρουν ανάλογα με το φύλο του ανέργου. ‘Οταν μένει άνεργη η μητέρα, οι επιπτώσεις συνήθως δεν είναι τόσο βαριές. Αντίθετα, για τον πατέρα που μένει άνεργος τα πράγματα είναι πιο δύσκολα. Αφενός η οικογένεια χάνει το πιθανότατα βασικότερο ή ίσως και μοναδικό εισόδημά της, αφετέρου, η αυτοεικόνα και η αυτοεκτίμηση του άντρα πλήττονται βαρύτατα, επειδή για την ανδρική ταυτότητα ο ρόλος του επαγγελματία είναι πολύ σημαντικός. ‘Ενας άντρας που μένει άνεργος χάνει ξαφνικά ένα πολύ σημαντικό πυλώνα της ταυτότητάς του, μια βασική πηγή καταξίωσης και αυτοεκτίμησης.
Δεν είναι, λοιπόν, παράξενο που οι άνεργοι άντρες συχνά καταλήγουν στην κατάθλιψη.

Αλλαγή ρουτίνας

Τα παιδιά, βλέποντας τους γονείς τους να αλλάζουν ξαφνικά -να αλλάζουν συμπεριφορά, πρόγραμμα, συνήθειες- βιώνουν, μια βαθιά αγωνία που συνήθως δεν την εκφράζουν ανοιχτά για να μη στενοχωρήσουν περισσότερο τους γονείς τους.

Τι μπορεί να κάνει το άτομο που έμεινε άνεργο

Οι πρώτες μέρες ύστερα από μια απόλυση είναι πολύ δύσκολες: Σοκ, παράπονο, οργή και θλίψη είναι τα συναισθήματα που κυριαρχούν. Στο διάστημα αυτό, θα πρέπει να βρείτε τη δύναμη να μιλήσετε στα παιδιά σας γι΄αυτό που συμβαίνει με λόγια ανάλογα με την ηλικία τους:
Να τους εξηγήσετε (χωρίς υπερβολικές αντιδράσεις ή εκφράσεις) ότι απολυθήκατε όχι γιατί κάνατε κάτι άσχημο, αλλά γιατί η κατάσταση στη χώρα είναι τέτοια, ώστε πολλοί άνθρωποι μένουν χωρίς δουλειά.
Να τους εξηγήσετε ότι αισθάνεστε θλίψη, γι’ αυτό και ότι μερικές φορές θα σας βλέπουν σε κακή διάθεση – όμως δεν χρειάζεται να ανησυχούν: Το αντέχετε και σε λίγο καιρό θα είστε καλύτερα.
Να τους περιγράψετε ρεαλιστικά ποιες αλλαγές στη ζωή τους συνεπάγεται η απώλεια της δουλειάς σας και πόσο γρήγορα θα συμβούν.
Να τους επιτρέψετε να εκφράσουν τα δικά τους συναισθήματα, χωρίς να δείχνετε ότι θίγεστε ή πληγώνεστε.

Καλλιεργήστε θετική στάση

Το «πένθος» πρέπει κάποτε να τελειώσει και, εφόσον έχετε παιδιά, πρέπει να τελειώσει σύντομα.

Βγείτε από την παθητικότητα στην οποία συνήθως μας βουλιάζει η θλίψη και πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας.

Πρέπει επειγόντως να φροντίσετε να καλλιεργήσετε μια θετική στάση μέσα σας – για το καλό και το δικό σας και των αγαπημένων σας.

Πεισμώστε. Πείτε: «Δεν θα το αφήσωνα με ρίξει κάτω».

Σκεφτείτε ορθολογικά: Όσο και να υποφέρετε, η πραγματικότητα παραμένει η ίδια. Αν πάθετε κατάθλιψη ή διαλύσετε την οικογένειά σας δεν πρόκειται να αυξηθούν οι πιθανότητες να βρείτε καινούργια δουλειά. Καλύτερα να έχετε ένα πρόβλημα -την ανεργία και τις οικονομικές δυσκολίες-, παρά δύο ή τρία, όπως διαζύγιο, κατάθλιψη παιδιών κ.λπ.

Αποφασίστε να περιορίσετε τη ζημιά. Υποσχθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα αφήσετε την ανεργία να καταστρέψει τη ζωή σας. Στο χέρι σας είναι!

Δείτε την ανεργία ως σχολείο. Θεωρήστε τη δύσκολη αυτή φάση ευκαιρία για να διδάξετε στα παιδιά σας πολύ σημαντικές δεξιότητες, που μπορεί να τους φανούν πολύτιμες στη ζωή τους, όπως: Οικονομία και διαχείριση χρημάτων. Προσαρμοστικότητα στις αλλαγές, Διαχείριση κρίσεων. Αλληλεγγύη.

Γίνετε πρότυπο για τα παιδιά σας

Τώρα είναι η στιγμή να γίνετε το θετικό πρότυπο που θα κουβαλάνε τα παιδιά σας σε όλη τους τη ζωή. Εκπαιδεύστε τα με το παράδειγμά σας.

Δείξτε τους πως, όσο κι αν στενοχωριέστε, εξακολουθείτε να πατάτε στα πόδια σας. Αντέχετε και αναζητάτε λύσεις.

Πείτε τους πως η έλλειψη χρημάτων δυσκολεύει μεν πρακτικά τη ζωή, αλλά δεν πρέπει να την αφήνουμε να καταστρέφει την υγεία και τις σχέσεις μας.

Photos by Pexels

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Η καθημερινότητα με την εργασία, την οικογένεια και άλλες καθημερινές ευθύνες μπορεί να είναι καλή και κακή. Είναι καλό γιατί η ζωή σας μπορεί να βρει ισορροπία και έναν ρυθμό που να λειτουργεί για εσάς. Αλλά μπορεί να είναι κακό όταν χάσετε τη συγκίνηση της ζωής, τον ενθουσιασμό που χαρακτηρίζει τόσο πολύ τα νιάτα μας! Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ανεκπλήρωτοι στην καριέρα σας λόγω της επαναλαμβανόμενης φύσης των θέσεων εργασίας πλήρους απασχόλησης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την εύρεση χαράς στην καθημερινή σας ζωή που θα ενισχύσουν την ευτυχία και τη συνολική σας ευημερία, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Thrive Global.

Προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα

Όταν έχουμε πολλές ευθύνες, όπως η ευθύνη και η υψηλή θέση στην καριέρα μας, η φροντίδα μιας οικογένειας, η φροντίδα ενός σπιτιού, είναι εύκολο να αρχίσουμε να παραμελούμε τον εαυτό μας. Όταν σταματήσετε να ασκείτε αυτο-φροντίδα, θα χάσετε γρήγορα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και θα αρχίσετε να εστιάζετε όλη σας την ενέργεια σε πράγματα εκτός από τη δική σας ευημερία. Για να το αποφύγετε αυτό, φροντίστε να συμπεριλάβετε την αυτο-φροντίδα ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Μπορείτε να διαλογιστείτε, να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο, να κάνετε ένα ωραίο μπάνιο ή οτιδήποτε άλλο που σας φέρνει γαλήνη και χαρά.

Σταματήστε να ανησυχείτε για μικρά πράγματα

Το άγχος είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη εμπειρία, αλλά μπορεί να γίνει γρήγορα ‘’βουνό’’ αν  δεν το ελέγξετε σωστά . Μπορεί να πάθετε  εμμονή με τα μικρά πράγματα στη δουλειά ακόμα και μετά το τέλος της όταν φτάσετε στο σπίτι. Όταν τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου, εξακολουθείτε να ανησυχείτε και να τα σκέφτεστε συνεχώς. Αυτό αυξάνει το άγχος σας και εντείνει την ανησυχία. Μια μεγάλη πτυχή της υγείας των ανδρών και των γυναικών είναι η ικανότητα διαχείρισης του στρες. Αντί να προσπαθείτε να ελέγχετε τα πάντα, μάθετε να αφήνετε τα μικρά πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας. Θα έχετε πολύ περισσότερο χώρο για να σκεφτείτε πιο εποικοδομητικά.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς και χαρούμενους ανθρώπους

Η υποστήριξη  που έχετε τριγύρω σας επηρεάζει έντονα το πώς αισθάνεστε στην καθημερινή ζωή. Εάν περιβάλλεστε από άτομα που διαμαρτύρονται συνεχώς για τη ζωή και έχουν αρνητική άποψη, θα υιοθετήσετε την ίδια νοοτροπία. Αντίθετα, εάν έχετε θετικούς ανθρώπους στη ζωή σας, θα έχετε πολύ καλύτερη προοπτική για τη ζωή και θα δείτε τα πράγματα με πολύ καλύτερο τρόπο. Αυτή η αλλαγή προοπτικής θα σας φέρει την ευτυχία χωρίς να χρειάζεται να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας με οποιονδήποτε τρόπο.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας μία φορά το μήνα

Είναι εύκολο να εμπλακείς σε όλες τις ευθύνες της ζωής. Και είναι καλό να είστε υπεύθυνοι και να φροντίζετε όλα όσα πρέπει να κάνετε. Αλλά προσπαθήστε να σχεδιάζετε κάτι κάθε μήνα που μπορείτε να περιμένετε εκείνες τις ημέρες που είναι ιδιαίτερα προκλητικές. Μπορεί να είναι κάτι τόσο μικρό όσο μια ημέρα spa για τον εαυτό σας, ή ακόμα μεγαλύτερη απόλαυση σαν διακοπές μιας εβδομάδας. Εάν περάσετε εβδομάδες ή μήνες στο τέλος χωρίς κάτι νέο ή συναρπαστικό να συμβεί, μπορεί να καταλήξετε βαριεστημένοι και δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας.

Photos by Freepik

H φοβία αποτελεί μία ψυχολογική διαταραχή που αφορά το άγχος, την αγωνία για μία συγκεκριμένη κατάσταση που επίκειται να συμβεί.
Διαφέρει από το άγχος και την αγχώδη διαταραχή που αφορά φόβο για κάτι αόριστο. Η φοβία αφορά έναν παράλογο φόβο που δε σχετίζεται με αντικειμενικά δεδομένα, είναι, δηλαδή, μια παρερμηνεία του ατόμου ως προς μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Τα αίτια των φοβιών μπορεί να είναι κληρονομικά ή και περιβαλλοντικά. Ένα οικογενειακό περιβάλλον που κινδυνολογεί, δημιουργεί φοβίες στο άτομο. Επίσης, ένα στρεσογόνο γεγονός, ένα έντονο αρνητικό βίωμα μπορεί να προκαλέσει φοβίες (π.χ. κλοπή, σεισμός, εκφοβισμός κ.λπ.).
Το συστηματικό άγχος αποχωρισμού, κυρίως στις μικρές ηλικίες, από τους γονείς, απειλές, άλλου είδους απώλειες, απώλεια εργασίας κι άλλα τραυματικά γεγονότα μπορεί να οδηγήσουν σε φοβίες. Ο συνδυασμός των παραπάνω με χαμηλή αυτοεκτίμηση, ενισχύει την ανάπτυξη φοβιών.
Επίσης, σωματικές νόσοι μπορούν να προκαλέσουν φοβίες.  Παράλληλα, η κατάχρηση ουσιών μπορεί να προκαλέσει φοβίες.

Οι πιο συχνές φοβίες είναι η αγοραφοβία και η κοινωνική φοβία. Άλλες συνήθεις φοβίες είναι η αεροφοβία, η φοβία για τα έντομα, για τις ενέσεις, για τις ιατρικές εξετάσεις.

Πανικός
Συχνά οι φοβίες συνοδεύονται και από κρίσεις πανικού. Τα συνήθη σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν τις φοβίες είναι αίσθημα παλμών, ταχυκαρδία, γαστρεντερικές ενοχλήσεις, εφίδρωση ακόμα και δερματικές αντιδράσεις.

Αντιμετώπιση
Ποια είναι η αντιμετώπιση των φοβιών; Η πιο συχνή αντιμετώπιση περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, και φαρμακευτική αγωγή, με τη χρήση αντικαταθλιπτικών και αγχολυτικών φαρμάκων.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να αφορά την ψυχαναλυτική ψυχοθεραπεία, μία μακροχρόνια διαδικασία, όπου το άτομο συζητά για τις σχέσεις με την οικογένεια και τις εσωτερικές ψυχοπιεστικές συγκρούσεις που βιώνει. Ασφαλώς, αρκετά συχνή είναι και η γνωσιακή ψυχοθεραπεία και συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, που βασίζεται στην σταδιακή απευαισθητοποίηση από το αντικείμενο του φόβου. Επίσης, και το ίντερνετ μπορεί να βοηθήσει τις φοβίες μέσα από την εικονική πραγματικότητα της διαχείρισης του φόβου.

Βοήθεια
Θα πρέπει τα άτομα να ωθούνται να συμβουλευθούν ψυχολόγο για την αντιμετώπιση των φοβιών, εφόσον υπάρχουν ψυχολογικές λύσεις που μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν την καθημερινή λειτουργικότητα του ατόμου. Ακόμα και λίγες συναντήσεις με τον ειδικό μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες και βοηθητικές.
Αν το ίδιο το άτομο δεν θέλει να πάει στο ψυχολόγο, συστήνουμε να επισκεφτεί μέλος της οικογένειας του τον ειδικό, ώστε να του δοθούν οδηγίες διαχείρισης του ατόμου που εμφανίζει φοβία, όπως και οδηγίες για το πώς θα προσελκύσουμε το άτομο στη θεραπεία.

Τους τελευταίους μήνες, με αφορμή την επικρατούσα συνθήκη της εξάπλωσης του Covid-19, όλο και περισσότερες επιχειρήσεις υιοθετούν την επιλογή της τηλεργασίας, αξιοποιώντας τις δυνατότητες που προσφέρουν οι τεχνολογίες. Άτομα κάθε ηλικιακής κατηγορίας, εφόσον το αντικείμενο της εργασίας τους το επιτρέπει, εξακολουθούν να ασκούν τα εργασιακά τους καθήκοντα εξ αποστάσεως, είτε αποκλειστικά είτε εκ περιτροπής.

Όπως οι περισσότερες καταστάσεις, έτσι και η παρούσα έχει δύο τουλάχιστον όψεις.

Θετικές προεκτάσεις:

• Όφελος χρόνου μετακίνησης.
• Μειωμένα ή μηδενικά έξοδα μετακίνησης.
• Μειωμένα ή μηδενικά έξοδα εμφάνισης (ένδυσης, υπόδησης κ.λπ.) και προϊόντων περιποίησης.
• Μείωση συναισθηματικής επιβάρυνσης από τη συναναστροφή με συναδέλφους ή προϊσταμένους με τους οποίους υπάρχει μικρότερη συμβατότητα.
• Αύξηση παραγωγικότητας, καθώς συχνά τα άτομα αναφέρουν μεγαλύτερη κινητοποίηση από την ενασχόληση αποκλειστικά με το αντικείμενο της εργασίας τους.
• Επιλογή νέου πλαισίου εργασίας ή και διαμονής και άρα καλύτερη συναισθηματική κατάσταση και μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου.
• Κίνητρο για περαιτέρω εκμάθηση ηλεκτρονικών προγραμμάτων και τεχνολογικών μέσων.
• Από την κλινική πρακτική παρατηρούμε να εκφράζεται μία αυξημένη τάση για εξ αποστάσεως εκπαίδευση και άρα αυξημένες δεξιότητες, γνωστικά και επαγγελματικά εφόδια.

Αρνητικές προεκτάσεις της Τηλεργασίας

• Απομόνωση. Το τελευταίο διάστημα περιγράφεται αυξημένο αίσθημα εσωστρέφειας, απομόνωσης και αίσθημα ματαίωσης από τις διανθρώπινες σχέσεις και την καθημερινότητα, γεγονός που ενισχύεται από την κατ’ οίκον εργασία.
• Επιβάρυνση σωματικής υγείας και αύξηση συναισθηματικής πείνας.
• Στα ζευγάρια και τις οικογένειες, όταν εργάζονται όλοι από το σπίτι, καλλιεργείται η συνθήκη για επιπλέον τριβή και εντάσεις.
• Για κάποια άτομα, η εργασία εκτός σπιτιού είναι μία διαφυγή από ένα πλαίσιο που με οποιονδήποτε τρόπο επιβαρύνει το άτομο (κακοποιητικό περιβάλλον, φροντίδα ασθενών κ.ά.), η οποία εκ των πραγμάτων εκλείπει με αυτόν τον τρόπο.
• Έλλειψη ορίων. Η τηλεργασία έχει συχνά ως αποτέλεσμα την επιμήκυνση του ωραρίου ή την αιφνίδια διακοπή άλλων δραστηριοτήτων με σκοπό την ανταπόκριση σε κάποιο άμεσο εργασιακό αίτημα εκτός του ωραρίου της δουλειάς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του στρες και της συναισθηματικής δυσφορίας, πίεσης ή εξάντλησης.
• Για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας η τηλεργασία είναι συχνά πρόκληση, καθώς συχνά απουσιάζει η εξοικείωση με τα σύγχρονα υλικοτεχνικά μέσα που επιτρέπουν την διεκπεραίωσή της.
• Πρακτικά εμπόδια στην ολοκλήρωση της εργασίας, όπως η κακή συνδεσιμότητα ή η παρουσία ατόμων που εξαρτώνται από τη φροντίδα του εργαζόμενου (όπως παιδιά ή ασθενείς), επιφορτίζουν το άτομο με άγχος για τη διεκπεραίωση της εργασίας του.

Από τα παραπάνω συμπεραίνουμε πως για να αξιολογήσουμε συνολικά αν η αναφερόμενη συνθήκη λειτουργεί ωφέλιμα ή επιβαρυντικά χρειάζεται να τη δούμε εξατομικευμένα σε συνάρτηση με την προσωπικότητα, τη φάση ζωής, τις ανάγκες του κάθε ατόμου, αλλά και το πλαίσιο στο οποίο κινείται και τους ρόλους τους οποίους έχει.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σκόπιμο το άτομο να εστιάσει στα πεδία εκείνα που αισθάνεται να ωφελείται από την εξ αποστάσεως εργασία. Όσον αφορά εκείνα που το επιβαρύνουν, πρέπει να προβεί στις αλλαγές που θα τον οδηγήσουν σε μία ισορροπημένη καθημερινότητα.

Σημεία που χρήζουν της φροντίδας μας

Σημαντικά σημεία που χρήζουν της προσοχής και της φροντίδας μας είναι ο ορισμός ενός συγκεκριμένου χώρου άσκησης των εργασιακών καθηκόντων, η συνεπής τήρηση των ορίων και των ωραρίων, η αξιοποίηση του χρόνου που θα αφιερωνόταν στη μετακίνηση, ώστε να γίνει μία ομαλή μετάβαση πριν την εκκίνηση, καθώς και με το πέρας της εργασίας.

Επιπλέον, ιδιαίτερη βαρύτητα χρειάζεται να δοθεί στους βασικούς άξονες της ζωής μας που αφορούν στην αίσθηση επιλογών και ελέγχου του εαυτού και της ζωής μας, στην άντληση ικανοποίησης και ευχαρίστησης από τη ζωή μας καθημερινά, στην κοινωνική μας ζωή, στη φροντίδα του σώματος, του πνεύματος και της ψυχής.

Η μοναξιά και το πένθος αποτελούν δύσκολες καταστάσεις στη ζωή κάθε ατόμου και φαίνεται να συσχετίζονται θετικά με την πρόκληση ή επιδείνωση προβλημάτων υγείας σε πολλές περιπτώσεις.

Γενικότερα, η κλινική εμπειρία δείχνει ότι, όταν ο ψυχισμός μας καλείται να διαχειριστεί καταστάσεις που του είναι δύσκολο να μεταβολίσει, τείνει να δημιουργεί συμπτώματα. Αυτά μπορεί να είναι ψυχικά, όπως η κατάθλιψη ή/και ψυχοσωματικά, όπως δερματικές παθήσεις, γαστρεντερικά προβλήματα, καθώς και υποτροπές ήδη υπαρχόντων παθήσεων, μεταξύ άλλων. Μάλιστα, όσο πιο συναισθηματικά ευάλωτο είναι ένα άτομο, τόσο πιο πιθανό είναι να επηρεαστεί αρνητικά το ανοσοποιητικό του σύστημα σε σχέση με κάποιο άτομο που δεν αντιμετωπίζει την ίδια ευαλωτότητα.

Χαρακτηριστικό είναι –όπως αποδεικνύεται από έρευνες- το παράδειγμα ηλικιωμένων ανθρώπων που χάνουν τη σύντροφό τους κι έπειτα από λίγο καιρό φεύγουν και οι ίδιοι από τη ζωή.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να αφήσουμε το πένθος να βιωθεί. Με όλες του τις διακυμάνσεις: την άρνηση, τον θυμό, τη θλίψη, τη διαπραγμάτευση της απώλειας, τη συμφιλίωση με αυτή. Στην αντίθετη περίπτωση, κάθε προσπάθεια «τεχνητής» αποφυγής του πένθους μπορεί να οδηγήσει σε πιο παθολογικές καταστάσεις, όπως οι προαναφερθείσες.

Σε πρακτικό επίπεδο, είναι ωφέλιμο το άτομο που μένει πίσω να αντιστέκεται στην απόσυρση, να μην ξεχνάει την προσωπική του φροντίδα και υγιεινή, να ακολουθεί μια καθημερινή ρουτίνα που μπορεί να προσφέρει οργάνωση και ασφάλεια, να μιλάει με ανθρώπους που αισθάνεται ότι κατανοούν τις ανάγκες και τις δυσκολίες του και να μοιράζεται τα συναισθήματά του άκριτα μαζί τους.

Μοναξιά

Το lockdown μας τοποθέτησε σε μια ευάλωτη κατάσταση, τόσο συναισθηματικά όσο και οργανικά.
Αναμόχλευσε θέματα απώλειας, φόβου περί της ασθένειας και του θανάτου, αποκλεισμού και αποξένωσης, μεταξύ άλλων. Και παρόλο που ενέτεινε τη μοναξιά, φαίνεται πως -σε πολλές πειρπτώσεις- δημιούργησε και κάποιο παράδοξο φαινόμενο: Μας έφερε αντιμέτωπους με έναν κοινό εχθρό και προκάλεσε την αίσθηση/ψευδαίσθηση ότι έχουμε και άλλους ανθρώπους μαζί μας, ότι ανήκουμε σε μία μεγάλη ομάδα στην οποία είμαστε ενωμένοι απέναντι σε μία κοινή εξωτερική απειλή.

Αυτό το παράδοξο, έδειξε να καταλαγιάζει το αίσθημα της μοναξιάς για κάποιους ανθρώπους και να τους κινητοποιεί προς την αναζήτηση διαδικτυακών επαφών με οικεία πρόσωπα, που μέχρι πρότινος ίσως να δίσταζαν να επιχειρήσουν.

Βέβαια, σε αυτή όπως και σε όλες τις περιστάσεις, ο τρόπος που κάθε άτομο αντέδρασε και αντιδρά στο θέμα του κορωνοϊού συνιστά προϊόν πολλών παραγόντων, με πρώτο και σημαντικότερο την προσωπικότητά του, καθώς και τα ασυνείδητα δυναμικά που ανακινούνται μέσα του.