Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Γνωστό ως μαγειρικό βότανο, το δενδρολίβανο ανήκει στην οικογένεια της μέντας και χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και αιώνες. Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανο έχει ένα ξυλώδες άρωμα και θεωρείται βασικός πυλώνας στην αρωματοθεραπεία. Ωστόσο, το έλαιο δενδρολίβανου έχει ένα ευρύ φάσμα χρήσεων, από τη θεραπεία παθήσεων και πόνων έως την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, γεγονός που το καθιστά ωφέλιμο να το έχετε πρόχειρο στο σπίτι σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Interpid mental health.

Καταπολεμήστε το γαστρεντερικό στρες

Το έλαιο δενδρολίβανου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από διάφορες γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως δυσπεψία, αέρια, κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Διεγείρει επίσης την όρεξη και βοηθά στη ρύθμιση της δημιουργίας της χολής, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στην πέψη. Για την αντιμετώπιση των στομαχικών ενοχλήσεων, συνδυάστε 1 κουταλάκι του γλυκού από ένα έλαιο φορέα, όπως λάδι καρύδας ή αμυγδαλέλαιο, με 5 σταγόνες έλαιο δεντρολίβανου και κάντε απαλό μασάζ με το μείγμα στην κοιλιά σας. Η εφαρμογή του ελαίου δενδρολίβανου με αυτόν τον τρόπο σε τακτική βάση αποτοξινώνει το συκώτι και προάγει την υγεία της χοληδόχου κύστης.

Ανακούφιση από το στρες και το άγχος

Έρευνες δείχνουν ότι η απλή εισπνοή του αρώματος του αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης στο αίμα σας. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προκαλούνται από το στρες, το άγχος ή οποιαδήποτε σκέψη ή γεγονός που θέτει το σώμα σας σε κατάσταση “μάχης ή φυγής”. Όταν το στρες είναι χρόνιο, η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, οξειδωτικό στρες, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Μπορείτε να καταπολεμήσετε το στρες άμεσα χρησιμοποιώντας έναν διαχύτη αιθέριων ελαίων ή ακόμη και εισπνέοντας πάνω από ένα ανοιχτό μπουκάλι. Για να δημιουργήσετε ένα αρωματοθεραπευτικό σπρέι κατά του στρες, απλά συνδυάστε σε ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού 6 κουταλιές της σούπας νερό με 2 κουταλιές της σούπας βότκα και προσθέστε 10 σταγόνες έλαιο δεντρολίβανου. Χρησιμοποιήστε αυτό το σπρέι το βράδυ στο μαξιλάρι σας για να χαλαρώσετε ή ψεκάστε το στον αέρα σε εσωτερικούς χώρους οποιαδήποτε στιγμή για να ανακουφιστείτε από το στρες.

Μείωση του πόνου και της φλεγμονής

Το έλαιο δενδρολίβανου έχει αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες που μπορείτε να επωφεληθείτε κάνοντας μασάζ με το έλαιο στην πληγείσα περιοχή. Αναμείξτε 1 κουταλάκι του γλυκού από ένα έλαιο φορέα με 5 σταγόνες έλαιο δενδρολίβανου για να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική αλοιφή. Χρησιμοποιήστε το για πονοκεφάλους, διαστρέμματα, μυϊκό πόνο ή πόνο ρευματισμού ή αρθρίτιδα. Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε σε ένα ζεστό μπάνιο και να προσθέσετε μερικές σταγόνες έλαιο δενδρολίβανου στη μπανιέρα.

Αντιμετωπίστε αναπνευστικά προβλήματα

Το έλαιο δενδρολίβανου λειτουργεί ως αποχρεμπτικό όταν εισπνέεται, ανακουφίζοντας τη συμφόρηση του λαιμού από αλλεργίες, κρυολογήματα. Η εισπνοή του αρώματος μπορεί να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος λόγω των αντισηπτικών ιδιοτήτων του. Έχει επίσης αντισπασμωδική δράση, η οποία βοηθά στη θεραπεία του βρογχικού άσθματος. Χρησιμοποιήστε έλαιο δενδρολίβανου σε διαχυτήρα ή προσθέστε μερικές σταγόνες σε μια κούπα ή μια μικρή κατσαρόλα με βραστό-ζεστό νερό και εισπνεύστε τους ατμούς έως και 3 φορές την ημέρα.

Προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών και της ομορφιάς

Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου έχει βρεθεί ότι αυξάνει την ανάπτυξη νέων μαλλιών κατά 22% όταν γίνεται μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Λειτουργεί διεγείροντας την κυκλοφορία του τριχωτού της κεφαλής και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη μακρύτερων μαλλιών, την πρόληψη της φαλάκρας ή την τόνωση της ανάπτυξης νέων μαλλιών σε φαλακρές περιοχές. Το έλαιο δενδρολίβανου επιβραδύνει επίσης το γκριζάρισμα των μαλλιών, προάγει τη λάμψη και προλαμβάνει και μειώνει την πιτυρίδα, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό τονωτικό για τη συνολική υγεία και ομορφιά των μαλλιών.

Ενισχύστε τη μνήμη

Οι Έλληνες λόγιοι είναι γνωστό ότι χρησιμοποιούσαν αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου για να βελτιώσουν τη μνήμη τους πριν από τις εξετάσεις. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Neuroscience αξιολόγησε τις γνωστικές επιδόσεις 144 συμμετεχόντων όταν χρησιμοποιούσαν έλαιο δενδρολίβανου για αρωματοθεραπεία. Διαπίστωσε ότι το δενδρολίβανο βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα της μνήμης και αύξησε την πνευματική εγρήγορση. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Psychogeriatrics, εξέτασε τις επιδράσεις της αρωματοθεραπείας με έλαιο δενδρολίβανου σε 28 ηλικιωμένους ασθενείς με άνοια και Αλτσχάιμερ και διαπίστωσε ότι οι ιδιότητές του μπορούν να προλάβουν και να επιβραδύνουν τη νόσο Αλτσχάιμερ. Προσθέστε μερικές σταγόνες δενδρολίβανου σε λοσιόν και εφαρμόστε το στο λαιμό σας ή χρησιμοποιήστε έναν διαχυτήρα για να αποκομίσετε τα ψυχικά οφέλη του αρώματος του δενδρολίβανου. Κάθε φορά που χρειάζεστε μια ώθηση πνευματικής ενέργειας, μπορείτε ακόμη και να εισπνεύσετε πάνω από το μπουκάλι του ελαίου για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα.

Καταπολεμήστε την κακή αναπνοή

Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανο έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες που το καθιστούν αποτελεσματικό μέσο κατά της κακοσμίας του στόματος. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως στοματικό διάλυμα απλά προσθέτοντας μερικές σταγόνες έλαιο δεντρολίβανου σε νερό και χτυπώντας το. Σκοτώνοντας τα βακτήρια, όχι μόνο καταπολεμά την κακοσμία του στόματος, αλλά προλαμβάνει επίσης τη δημιουργία πλάκας, την τερηδόνα και την ουλίτιδα.

Θεραπεύστε το δέρμα σας

Οι αντιμικροβιακές ιδιότητες του ελαίου δενδρολίβανου το καθιστούν εξίσου αποτελεσματικό στη θεραπεία δερματικών προβλημάτων όπως η ακμή, η δερματίτιδα και το έκζεμα. Ενυδατώνοντας και θρέφοντας το δέρμα, ενώ παράλληλα σκοτώνει τα βακτήρια, αποτελεί μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε ενυδατική κρέμα. Απλά προσθέστε μερικές σταγόνες στην ενυδατική κρέμα προσώπου για να χρησιμοποιείτε το έλαιο δεντρολίβανου κάθε μέρα και να αποκτήσετε μια υγιή λάμψη. Για τη θεραπεία προβληματικών περιοχών, αραιώστε 5 σταγόνες έλαιο δενδρολίβανου σε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι φορέα και εφαρμόστε το στο σημείο. Δεν θα κάνει το δέρμα σας πιο λιπαρό- στην πραγματικότητα, απομακρύνει την περίσσεια λιπαρότητας από την επιφάνεια του δέρματός σας.

1. Ακούστε το παιδί σας! Πρόκειται για μια πρόκληση, όμως, σκεφτείτε ότι το παιδί σας χρειάζεται βοήθεια. Σκεφτείτε την ηλικία του και βεβαιωθείτε ότι οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές!

2. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Προγραμματίστε το πρωί και το βράδυ τις ρουτίνες σας και δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο για εσάς να κάνετε μια βόλτα ή να διαβάσετε ένα  βιβλίο,  για να πάρετε οξυγόνο και να αναζωογονηθείτε!

3. Μετρήστε μέχρι το δέκα. Όταν είστε έτοιμη να χάσετε την υπομονή σας, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Περπατήστε μέχρι το δωμάτιό σας, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και μετρήστε αργά μέχρι το δέκα.

4. Εξασκηθείτε στη θετική συμπεριφορά! Η βασική θεωρία είναι ότι όσο πιο θετικοί είστε όταν τα πράγματα πηγαίνουν άσχημα, τόσο περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν να πάνε καλά και στο μέλλον.

5. Σταματήστε να νιώθετε ενοχές. Όλοι οι γονείς στις μέρες μας αναρωτιούνται συνεχώς για το πόσο καλοί είναι! Οι ενοχές είναι ένα μεγάλο χτύπημα στην αυτοπεποίθηση και η χαμηλή αυτοεκτίμηση δημιουργεί, άγχη, νεύρα και αντιπαραθέσεις.

6. Μιλήστε γι’ αυτά που νιώθετε. Μην κλείνετε τον θυμό σας σε ένα μπουκάλι, βάζοντας από πάνω ένα φελλό. Κάποια στιγμή ο φελλός θα εκραγεί. Πείτε σε κάποιον όλα αυτά που νιώθετε.

7. Κοιμηθείτε καλά! Η έλλειψη ύπνου δημιουργεί νεύρα και σας κάνει πιο ευαίσθητους στα ερεθίσματα. Όταν έχετε την ευκαιρία, κοιμηθείτε, ώστε να κρατηθείτε ανανεωμένοι.

8. Δώστε αληθινή προσοχή. Παίξτε με το παιδί σας, μιλήστε και γελάστε. Αν θέλετε να επικεντρωθεί στα λόγια σας, ψιθυρίστε του.

9. Πριν φωνάξετε, σκεφτείτε. Τη στιγμή που θα θελήσετε να ουρλιάξετε ή να τα μαλώσετε αναρωτηθείτε: «Πώς θα βοηθήσει το παιδίαυτό;» Οι φωνές και ο θυμός σπάνια βοηθούν την κατάσταση.

10. Κάντε ένα διάλειμμα. Κάνετε ένα διάλειμμα για 5-10 ‘, σκεφτείτε ποια είναι η καλύτερη λύση, και γυρίστε ήρεμες να λύσετε το θέμα. για να γίνετε μια…υπομονετική μαμά!

Όπως είπε και ό Αριστοτέλης: «ό άνθρωπος είναι όν κοινωνικό και αν μπορεί να μείνει μονός του, τότε δεν είναι άνθρωπός αλλά ζώο ή θεός». ζούμε σε μία κοινωνία που όλα μοιάζουν να είναι εφήμερα –άνθρωποί, σχέσεις, συναισθήματα. πολλές φόρες οι άνθρωποί δηλώνουν την επιθυμία να κάνουν μία σταθερή σχέση. ωστόσο, υποσυνείδητα, δεν το επιθυμούν η φοβούνται τη δέσμευση.

Άτομα που μεγάλωσαν σε οικογένειες με καβγάδες, που ήταν σαν παιδιά μάρτυρες σε σωματική ή ψυχολογική βία, που βίωσαν ένα έντονο διαζύγιο κουβαλούν τις αρνητικά φορτισμένες αυτές μνήμες. Τα άτομα που δεν έχουν από μικρή ηλικία το πρότυπο μιας υγιούς σχέσης ή που δεν έχουν βιώσει αγάπη και αποδοχή έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στο να κάνουν σταθερές σχέσεις.

Παρόλο που δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν μας, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο το ερμηνεύουμε, ώστε να μπορέσουμε να ζήσουμε τη ζωή μας χωρίς να είμαστε δέσμιοι αυτού. Είναι σημαντικό το κάθε άτομο να είναι σε επαφή με τα συναισθήματά του, να μπορεί να τα αναγνωρίσει, αλλά και να κατανοήσει τι τα προκαλεί και γιατί.

Επίσης, οι ανθρώπινες σχέσεις, οικογενειακές, φιλικές, ερωτικές, συναδελφικές, έχουν αλλάξει ριζικά σε σχέση με το παρελθόν. Οι γρήγοροι ρυθμοί της ζωής, η
εξέλιξη της τεχνολογίας, οι αυξημένες απαιτήσεις και ο περιορισμένος ελεύθερος χρόνος είναι μερικοί από τους παράγοντες που έχουν αλλάξει πολλά δεδομένα στις σχέσεις μας.

Η ανάπτυξη της τεχνολογίας έχει διευκολύνει πολύ τη ζωή των ανθρώπων, δυσχεραίνει όμως τις ανθρώπινες σχέσεις. Τά άτομα κρύβονται πίσω από την ασφάλεια που έχει η οθόνη του υπολογιστή, κάνουν διαδικτυακούς φίλους, φλερτάρουν μέσω Διαδικτύου και ψάχνουν εφήμερους συντρόφους μέσα από ηλεκτρονικές ιστοσελίδες. Δεν μπορούμε βέβαια να επιρρίψουμε όλες τις ευθύνες στην ανάπτυξη της τεχνολογίας για το γεγονός ότι οι άνθρωποι αποφεύγουν όλο και περισσότερο να δεσμευτούν.

Τα άτομα που δεν έχουν από μικρή ηλικία το πρότυπο μιας υγιούς σχέσης ή που δεν έχουν βιώσει αγάπη και αποδοχή έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στο να
κάνουν σταθερές σχέσεις.

Δύσκολα θα μπορούσε κανείς να φανταστεί πριν είκοσι χρόνια οι σχέσεις να είναι τόσο αποστασιοποιημένες. Οι φιλίες να είναι επιφανειακές και εφήμερες. Οι ερωτικοί δεσμοί να ξεκινάνε μέσω μιας εφαρμογής στο κινητό. Οι εργαζόμενοι να «εγκλωβίζονται» πίσω από μια οθόνη. Και όμως, αυτή είναι η σημερινή πραγματικότητα. Όλοι προσπαθούν να προσαρμοστούν με τα καινούρια δεδομένα, παρ΄ όλα αυτά συχνά αυτό δεν γίνεται και ως εκ τούτου σήμερα οι ανθρωποι «βλέπουν» την επιφάνεια των πραγμάτων.

Δυσκολεύονται να προσπαθήσουν για να εδραιώσουν μια σχέση. Συχνά είναι ανικανοποίητοι και με την πρώτη δυσκολία τα διαγράφουν όλα.

Όμως οι σχέσεις χρειάζονται προσπάθεια, δέσμευση, χρόνο.

Για να μάθουμε κάτι από ένα βιβλίο δεν πρέπει να κοιτάμε μόνο το εξώφυλλο. Ούτε απλά να ρίξουμε μια ματιά στο περιεχόμενό του. Χρειάζεται να δώσουμε χρόνο, ώστε να το διαβάσουμε και να καταλάβουμε τα νοήματά του. Έτσι είναι και οι άνθρωποι. Έχουν κάτι να σου μάθουν. Και δυστυχώς μέσα από τις εφήμερες σχέσεις δεν μαθαίνουμε πολλά πράγματα. Απλώς ξεφυλλίζουμε το βιβλίο.

Αιώνες τώρα οι άνθρωποι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι χρειάζεται η προσωπική επαφή, η αλληλεπίδραση και η κοινωνικοποίηση. Οι άνθρωποι έχουμε την ανάγκη να μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας που οι εφήμερες σχέσεις δεν το επιτρέπουν, με αποτέλεσμα η ελευθερία που νομίζουμε ότι έχουμε μη δεσμευόμενοι να μας οδηγεί στην απομόνωση και τη μοναξιά.

Ας ακολουθήσουμε τα λόγια του Καζαντζακη: «Δε ζυγιάζω, δε μετρώ, δε βολεύομαι! Ακολουθώ το βαθύ μου χτυποκάρδι.»

Κάποια στιγμή όλοι φτάνουμε σε εκείνο το σημείο όπου τα πράγματα μοιάζουν να συσσωρεύονται το ένα πάνω στο άλλο και αναρωτιέστε «από πού να ξεκινήσω». Είναι σχεδόν τόσο δύσκολο να αρχίσετε να δουλεύετε μέσα από το σωρό, που απλά τα παρατάτε όλα! Είτε δεν έχετε αρκετό χρόνο μέσα στην ημέρα σας είτε παλεύετε να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος, αυτές οι 5 καθημερινές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε λίγη εγκεφαλική δύναμη για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε έρχεται στο δρόμο σας με θετικό και καθαρό μυαλό, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Health365.

Αφιερώστε 30 λεπτά κάθε πρωί

Είτε ζείτε μόνοι σας είτε έχετε 4 παιδιά που παλεύουν για την προσοχή σας, αφιερώστε 30 λεπτά κάθε πρωί για ΕΣΑΣ. Αν αυτό σημαίνει να βάλετε το ξυπνητήρι σας 30 λεπτά πριν ξυπνήσουν όλοι, τότε κάντε το. Χαρίστε στον εαυτό σας να ξαπλώσει στο κρεβάτι διαβάζοντας ή απολαύστε έναν καφέ στο μπαλκόνι. Ίσως να έχετε ακόμη και χρόνο να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς. Ότι κι αν θεωρείτε απαραίτητο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς ανησυχίες, αφιερώστε λίγο χρόνο από το πρώτο πράγμα που θα κάνετε για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας. Μην αρχίσετε να σκέφτεστε όλα όσα πρέπει να γίνουν χωρίς να αφιερώσετε κάποια στιγμή χρόνο για τον εαυτό σας. Αυτό θα σας καταβάλει και θα καταστρέψει τον ελάχιστο χρόνο που έχετε για τον εαυτό σας.

Κάντε το μεσημεριανό σας διάλλειμα

Όλοι είμαστε ένοχοι γι’ αυτό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αφήσουμε να γίνει ο κανόνας. Η δουλειά σας δεν θα πάει πουθενά, αλλά εσείς μπορείτε. Θα εκπλαγείτε από το πόσο ενεργητικά θα γίνουν τα απογεύματά σας όταν απομακρυνθείτε για μισή ώρα.  Πρόκειται για ένα μικρό χρονικό διάστημα που επαναφέρει τη σκέψη σας και θα μπορούσε ακόμη και να προκαλέσει πιο δημιουργικές ιδέες ή να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Γράψτε τα πάντα

Αν σας εμπνέει περισσότερο ο παραδοσιακός τρόπος, πάρτε το ημερολόγιό σας από την τσάντα σας και σημειώστε τα πάντα ή αν η τεχνολογία είναι περισσότερο η επιλογή σας για την τήρηση της λίστας, βγάλτε το τηλέφωνό σας και προσθέστε στη λίστα σας.  Το ισχυρό έργο του να βλέπεις όλα όσα πρέπει να γίνουν σε μια λίστα θα χαλαρώσει το μυαλό σου και θα σε κάνει να συνειδητοποιήσεις ότι όλα δεν μπορούν να συμβούν ταυτόχρονα. Σας επιτρέπει να βάζετε προτεραιότητες και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και αυτό από μόνο του θα σας προσφέρει άνεση γνωρίζοντας ότι τα πράγματα προχωρούν και θα επιτρέψει στο μυαλό σας να μην κατακλύζεται.

Περπατήστε, περπατήστε και περπατήστε

Παίρνοντας τον πρωινό σας καφέ… ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ.

Να αφήσετε τα παιδιά στο σχολείο… ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ.

Πηγαίνετε να τα πείτε με κάποιους φίλους…ΠΕΡΠΑΤΑΤΕ.

Όταν επιλέγετε να οδηγήσετε σε όλα αυτά τα μέρη που είναι αρκετά κοντά για να περπατήσετε, στερείτε από το σώμα σας την ενίσχυση περισσότερων ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι μια χημική ουσία που παράγει το σώμα σας με φυσικό τρόπο για την αντιμετώπιση του πόνου ή του στρες. Οι περισσότερες ενδορφίνες που παράγει το σώμα σας με φυσικό τρόπο βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων άγχους, γεγονός που γενικά θα κρατήσει το μυαλό σας ήρεμο.

Μείνετε μακριά από όλα για λίγη ώρα

Νιώστε υπερήφανοι που τελειώνετε τη μέρα σας με καθαρό μυαλό και αίσθημα ολοκλήρωσης. Αυτό σημαίνει ότι τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο προσπαθήστε να μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας. Ονομάστε την και επιβάλλετε την ως «ώρα χωρίς τηλέφωνο». Όσο σπουδαία και αν ήταν τα τηλέφωνα για όλους μας, έχουν μια πολύ ισχυρή έλξη στο μυαλό μας και τείνουμε να ξεχνάμε να κοιτάμε μακριά τους. Το να μην έχετε αυτή τη μικρή συσκευή γύρω σας θα επιτρέψει στο μυαλό σας να σβήσει σιγά-σιγά και σας ανοίγει την ευκαιρία να τελειώσετε τη μέρα σας όπως την ξεκινήσατε. Να αφιερώσετε χρόνο σε κάτι που αγαπάτε. Να θυμάστε ό,τι κι αν παίζει στο μυαλό σας στο τέλος της ημέρας, προσπαθήστε να μην το αφήσετε να σας καταβροχθίσει. Αυτό θα επηρεάσει τον ύπνο και τη συγκέντρωσή σας και το πιθανότερο είναι ότι είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί την επόμενη μέρα, οπότε φροντίστε να κοιμάστε σωστά για να αντιμετωπίσετε το θέμα τότε.

Τι κάνει ο γονιός με το έφηβο παιδί του όταν δεν του έβαλε ποτέ όρια και τώρα αυτό αρνείται με πείσμα να διαβάσει, αναζητά μόνο τις εύκολες ηδονές (π.χ., παρέες, εξόδους, κινητά, κομπιούτερ) και του καταλογίζει ασταμάτητα ότι πλέον είναι αργά για να μάθει να σέβεται τις γονεϊκές επιταγές; Ο γονιός εύκολα πέφτει σε μια ψυχολογία αβοηθησίας και αδιεξόδου απέναντι στον έφηβο, σταματώντας να προσπαθεί να τον καταλάβει. Ωστόσο τα όρια, έστω και μεταγενέστερα, έστω και δύσκολα, μπορούν να μπουν.

Κοινές και ρεαλιστικές συμφωνίες μεταξύ γονιού και εφήβου για κάθε στόχο (διάβασμα, ξοδοι, ντύσιμο, χρήση διαδικτύου κ.λπ.) που να διέπονται από όρια, σεβασμό και εμπιστοσύνη.

Επιβράβευση για κάθε, έστω και μικρό,επίτευγμα σε σχέση με τις συμφωνίες, προκειμένου να ενισχύονται το κίνητρο και η θετική συμπεριφορά. Απόσυρση
των επιβραβεύσεων όταν ο έφηβος δεν ανταποκρίνεται.

Να του παρέχετε πλήρη και άνευ όρωνυποστήριξη, αφήνοντάς τον όμως ναέρχεται εκείνος σε εσάς, γνωρίζοντας όμπορεί κάθε στιγμή να σας «βρει».

Αποφύγετε την κατάχρηση εξουσίας και αυταρχισμού, που το πιθανότερο είναι ότι θα γκρεμίσει κάθε δίοδο επικοινωνίας με τον έφηβο και θα συρρικνώσει την
προσωπικότητα και την αυτοεκτίμησή του.

Ενθαρρύνετέ τον να διαβάζει με στόχο τη μάθηση και τη διεύρυνση της σκέψης ανεξαρτήτως βαθμού.

Φροντίστε να έχετε μια καλή σχέση με τους καθηγητές, ώστε να διευρύνετε το υποστηρικτικό πλαίσιο.

Να θυμάστε ότι οι ματαιώσεις καραδοκούν στην ψυχολογία του γονιού που μεγαλώνει παιδί στην εφηβεία. Εκείνος συχνά νιώθει αποτυχημένος και πέφτει
σε απελπισία, νιώθει μόνος και ένοχος. Εκεί, όμως, ακριβώς είναι το στοίχημα της εφηβείας: Να μην προσωποποιήσουμε τις δυσκολίες της εφηβείας με μια δική
μας αποτυχία. Να είμαστε σταθεροί και ακέραιοι, προκειμένου να του θυμίζουμε ότι παραμένουμε οι ενήλικοι γονείς που θα του παρέχουμε ασφάλεια και όχι πανικό.

Bράζετε  1 λίτρο νερό με μια γεμάτη χούφτα χαμομήλι, το κατεβάζετε από τη φωτιά και το αφήνετε για 15 λεπτά. Ύστερα το σουρώνετε και ρίχνετε το αφέψημα στην μπανιέρα, την οποία έχετε γεμίσει με νερό. Bυθίζετε το σώμα σας στο νερό και χαλαρώνετε. Tο μπάνιο αυτό θα σας ξεκουράσει και θα σας ηρεμήσει από
το στρες, ενώ θα καταπραΰνει και πιθανούς ερεθισμούς στο  δέρμα.

Η μέση γυναίκα επικρίνει τον εαυτό της τουλάχιστον οκτώ φορές την ημέρα, κυρίως για το σωματικό βάρος και γενικότερα την εμφάνισή της, σύμφωναμε μία νέα  βρετανική δημοσκόπηση. Η αρνητική αυτοκριτική είναι ανησυχητικά συχνή, με το 46% των γυναικών να έχουν ήδη αυτοχαρακτηριστεί αρνητικά τουλάχιστον μία φορά πριν από τις 9.30 το πρωί! Ακόμα πιο ανησυχητικό είναι το εύρημα ότι το 42% των γυναικών ουδέποτε κάνουν
φιλοφρόνηση στον εαυτό τους, ενώ οι υπόλοιπες σκέφτονται κάτι καλό για τις ίδιες μόνο μία φορά την ημέρα. Στη δημοσκόπηση, που πραγματοποιήθηκε από την εταιρεία αδυνατίσματος Weight Watchers, συμμετείχαν 2.000 γυναίκες. Με βάση τις απαντήσεις τους, η πιο συχνή αυτοεπίκριση είναι «πάχυνες  και
είσαι χάλια» και ακολούθως «πώς είναι έτσι τα μαλλιά σου;» και «η κοιλιά σου πετάει». Στην τέταρτη θέσητων επικρίσεων βρίσκεται το «έπρεπε να γυμνάζεσαι περισσότερο» και στην πέμπτη το ότι αισθάνονται απεριποίητες μπροστάσε άλλες  γυναίκες, ενώ στην έκτη θέση βρίσκεται η μομφή ότι δεν βγάζουν αρκετά
χρήματα. Από κει και πέρα, αυτοχαρακτηρίζονται αρνητικά για τα πάντα  από τα «ψωμάκια» και τους γλουτούς τους έως την γκαρνταρόμπα τους, το πόσο
οργανωτικές είναι και το πόσο συχνά κάνουν σεξ με τον σύντροφό τους ή πόσο χρόνο διαθέτουν στους φίλους τους. Επειδή, όμως, η τάση του αρνητισμού
απέναντι στον εαυτό μας είναι αιτία δυστυχίας, στρες και κατάθλιψης, οι ειδικοί των Weight Watchers τονίζουν ότι καλό είναι να αρχίσουμε να αναθεωρούμε τη συμπεριφορά μας απέναντι στον εαυτό μας και να διορθώνουμεό,τι δεν  μας αρέσει πάνω μας, στις σχέσεις μας και στον τρόπο ζωής μας.

Η θεματική  των ονείρων φαίνεται ότι δεν αλλάζει ανάλογα με τις εποχές ή τις ημέρες της εβδομάδας. Ωστόσο, τις ημέρες πριν και μετά την πανσέληνο τα
όνειρά μας είναι πιο αλλόκοτα, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις του ψυχολόγου Richard Wiseman σε δείγμα 1.000 εθελοντών. Μάλιστα,  μια έρευνα του Πανεπιστημίου του Gothenburg, που μελετά την επίδραση των φάσεων της Σελήνης με τον ύπνο, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η πανσέληνος μας «κλέβει»
25-50 λεπτά ύπνου.

Μόλις γιόρτασες τα 40ά γενέθλιά σου, αλλά στην πραγματικότητα αισθάνεσαι πολύ μικρότερος, με αποτέλεσμα ο παλιμπαιδισμός να είναι βασικό χαρακτηριστικό σου. Και πολύ καλά κάνεις, λέει βρετανική έρευνα, η οποία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, όταν αισθάνεσαι μικρότερος από την πραγματική ηλικία σου, ζεις και περισσότερο! Σύμφωνα με τον Andrew Steptoe, συντάκτη της μελέτης, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να γίνει η σύνδεση του γιατί όταν
αισθάνεσαι νεότερος ζεις περισσότερο, αλλά πιθανοί λόγοι είναι η κατάσταση της υγείας και η διατήρηση υγιούς βάρους, που οι άνθρωποι οι οποίοι αισθάνονται
μεγαλύτεροι δεν ασχολούνται επειδή πιστεύουν ότι δεν έχουν καμία σημασία. Αρα, μην κάνειςτο «δεν πειράζει» τρόπο ζωής και γύρνα πίσω το βιολογικό ρολόι
σου, γυμνάσου τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, τρώγε υγιεινά και απόλαυσε τη συντροφιά των φίλων και της οικογένειάς σου. Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει
ο Steptoe. Πρακτικά, αν θέλεις να ζήσεις περισσότερο, θα πρέπει να νιώσεις μικρότερος και γεμάτος ενέργεια. Γιανα πετύχεις αυτόν τον στόχο, θα πρέπει, αντί για μισή ώρα τηλεόραση την ημέρα, να βγεις έξω και να ασχοληθείς με μια δραστηριότητα, να δοκιμάσεις νέα πράγματα με τους κοντινούς ανθρώπους σου,
να κοινωνικοποιηθείς και να επιτρέψεις στον εαυτό σου να κάνει μακροχρόνια σχέδια αλλά και όνειρα! Βάλε στόχο να επιλέξεις δραστηριότητες οι οποίες θα ενεργοποιήσουν τους μύες σου και θα ενδυναμώσουν το μυαλό σου, καθώς όσο μεγαλώνεις μειώνεται η διανοητική ικανότητά σου.