Κατηγορία: ΟΜΟΡΦΙΑ

Είναι πλέον ευρέως γνωστό ότι τα αντηλιακά πρέπει να φοριούνται όλο τον χρόνο ανεξαρτήτως εποχής, αφού οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου μπορούν να περάσουν ακόμη και μέσα από τα σύννεφα δημιουργώντας σοβαρά προβλήματα στην υγεία. Το μελάνωμα, τα ηλιακά εγκαύματα, οι πανάδες αλλά και η φωτογήρανση είναι μόνο μερικά από αυτά. Με τις ηλιόλουστες ημέρες που διανύουμε, η ανάγκη γίνεται πιο έντονη από ποτέ. Παρ’ όλα αυτά, δεν είναι λίγες οι φορές που εξακολουθούμε να μη το φοράμε ευλαβικά, γιατί είτε το βρίσκουμε βαρύ ή άβολο στο δέρμα, είτε αφήνει λευκά υπολείμματα.

Αν έχετε βιώσει κι εσείς ένα από τα παραπάνω σενάρια, τότε μάλλον κάνατε λάθος επιλογή στο αντηλιακό σας και δε σκεφτήκατε τις ανάγκες του δέρματος σας.

Τι είναι το SPF;

Σίγουρα θα έχετε αναρωτηθεί, τι σημαίνουν τα αρχικά SPF. Πρόκειται για ένα μέτρο του πόσο καλά προστατεύεται το δέρμα από τις ακτίνες UVB, οι οποίες προκαλούν εγκαύματα και συμβάλλουν στην ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος. Εξού και τα αρχικά του που βγαίνουν από τις λέξεις: Sun Protection Factor. Ωστόσο, ο δείκτης δεν αποτυπώνει την προστασία από τις UVA ακτίνες, που είναι εξίσου βλαβερές για το δέρμα. Γι’ αυτόν τον λόγο, θα ήταν καλύτερα να προτιμήσετε ένα νέας γενιάς αντηλιακό ευρέος φάσματος για προφύλαξη από όλα τα φάσματα ακτινοβολίας.

Κανονικό δέρμα

Σε αυτή την περίπτωση, πρακτικά σας ταιριάζουν όλες οι αντηλιακές φόρμουλες. Αυτό δε σημαίνει πως δεν πρέπει να τεστάρετε το πως κάθεται η σύνθεση του προϊόντος πάνω σας. Η αίσθηση που σας αφήνει θα γίνει εμφανής μετά από μερικές μέρες ενώ παράλληλα θα προστατεύεστε από από τις UVA και τις UVB ακτίνες. Επιλέξτε κάποιο με δείκτη SPF 35 ή μεγαλύτερο.

Λιπαρό δέρμα

Μια ματ αντηλιακή φόρμουλα μοιάζει ιδανική για εσάς, αφού ένα λιπαρό δέρμα χρειάζεται προϊόντα που το μειώνουν τη γυαλάδα. Θα σας προστατέψει από τον ήλιο και θα ρυθμίσει τη φυσική λιπαρότητα στη στιγμή. Μην ξεχνάτε, άλλωστε, πως το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε είναι μια κρέμα που «τρέχει» στο πρόσωπο σας την ώρα που εσείς απολαμβάνετε τον ήλιο.

Ξηρό δέρμα

Σε αντίθεση με όσα διαβάσατε παραπάνω, στις ξηρές επιδερμίδες δεν ενδείκνυνται καθόλου οι ματ υφές. Ο λόγος είναι πως εισχωρούν στο δέρμα και το αφυδατώνουν περισσότερο. Γι αυτό κινηθείτε σε κάτι πιο πλούσιο και ενυδατικό με δείκτη SPF από 30 και πάλι με την ένδειξη «ευρέως φάσματος». Ιδανική επιλογή αποτελεί και μια κρέμα ημέρας με δείκτη προστασίας. Ενυδάτωση και προστασία στο 100%.

Δέρμα με τάση ακμής

Δυο προβλήματα σε ένα, μπορούν να λυθούν αν κάνετε τις κατάλληλες επιλογές. Στα δέρματα με τάση ακμής, οι πόροι μπορούν εύκολα να φράξουν και να εμφανιστούν σπυράκια. Αν και εσείς ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στην επιλογή του αντηλιακού. Πριν το προσθέσετε στο νεσεσέρ σας αναζητήστε φόρμουλες ειδικά σχεδιασμένες για αυτόν τον τύπο δέρματος. Μην ξεχνάτε πως ιδανικά θα περιέχει και λίγο χρώμα ώστε να καλύψετε πιθανά σημάδια και σπυράκια.

Ευαίσθητο δέρμα

Εάν κοσκινίζεται με το παραμικρό και ερεθίζεστε συχνά, τότε ένα αντηλιακό με με επουλωτικά και ενυδατικά συστατικά και οξείδιο του ψευδαργύρου είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό το συστατικό ειδικά παρέχει μέγιστη προστασία χωρίς να αντιδρά με το ευαίσθητο δέρμα, οπότε καλό θα ήταν να έχει σπουδαία θέση στη ρουτίνα ομορφιάς σας. Άλλωστε, χωρίς αυτό δεν μπορείτε να πάτε πουθενά.

Ώριμο δέρμα

Συγκριτικά με τους υπόλοιπους τύπους, εσείς που έχετε ώριμο δέρμα χρειάζεστε περισσότερη προστασία, άρα δείκτη SPF τουλάχιστον 50. Επωφεληθείτε επίσης από τις αντιγηραντικές ιδιότητες που προσφέρουν πολλά αντηλιακά τελευταίας γενιάς και συνδυάστε προστασία και πρόληψη της εμφάνισης των σημαδιών της γήρανσης σ’ ένα καλλυντικό! Κάθε ηλικία είναι ιδανική για προστασία από τη φωτογήρανση.

Πηγή: glow.gr

Εάν δεν έχετε ήδη εφαρμόσει μια σταθερή ρουτίνα φροντίδας της επιδερμίδας σας, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά: Ακολουθεί η σωστή σειρά για την εφαρμογή προϊόντων φροντίδας δέρματος. Για οποιαδήποτε χρήση προϊόντος συμβουλευτείτε τον δερματολόγο σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Brides.

Αφαίρεση και καθαριστικό μακιγιάζ

Για να ξεκινήσετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα, η Julia Tzu, ιδρυτής και διευθυντής ιατρικής της Wall Street Dermatology, συνιστά να ξεκινήσετε με την αφαίρεση μακιγιάζ της επιλογής σας. Ένα micellar water , ένα λάδι καθαρισμού ή ακόμη και ένα μαντηλάκι αφαίρεσης θα σπάσει τα στρώματα της βάσης και της επίμονης μάσκας, ενώ προετοιμάζει το δέρμα για το επόμενο βήμα και διευκολύνει τον καθαρισμό. Ακολουθήστε την αφαίρεση μακιγιάζ με ένα απαλό καθαριστικό που καθαρίζει καλά το δέρμα χωρίς να το ξεραίνει ή να το στεγνώνει. (Αυτό θα ήταν το πρώτο βήμα για τη ρουτίνα της ημέρας σας.) Για συγκεκριμένες ανησυχίες όπως η ακμή, το λιπαρό ή το ξηρό δέρμα, πάρτε ένα καθαριστικό που στοχεύει σε αυτά τα προβλήματα.

Τόνερ και απολεπιστικές κρέμες

Ακολουθήστε τον καθαρισμό με απολέπιση, την οποία η Δρ Tzu συνιστά να κάνετε εβδομαδιαία ή μηνιαία ανάλογα με την ευαισθησία του δέρματός σας. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό φυσικό απολεπιστικό ή ένα χημικό απολεπιστικό που περιέχει AHA ή BHAs. Η χημική και φυσική απολέπιση μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Εάν έχετε ένα αγαπημένο τόνερ ή ουσία, μπορείτε να το τρίψετε απαλά στο δέρμα σας ή να το εφαρμόσετε με ένα βαμβάκι μετά τον καθαρισμό.

Μάσκες προσώπου

Οι μάσκες μπορεί να μην αποτελούν μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, αλλά είναι καλό να γνωρίζετε πού ταιριάζουν. Για μάσκες λάσπης ή πηλού που συχνά πρέπει να ξεπλυθούν, ο Howard Sobel του Sobel Skin συνιστά να τις εφαρμόσετε μετά τον καθαρισμό και μετά να καθαρίσετε ξανά το πρόσωπο μετά την αφαίρεση. Συνέχεια με μια ενυδατική κρέμα. Εάν έχετε χρησιμοποιήσει μια μάσκα που δεν απαιτεί ξέπλυμα, απλώστε την περίσσεια ορού στο δέρμα και στην συνέχεια χρησιμοποιήστε την ενυδατική κρέμα.

Οροί και ρετινόλη

Το βράδυ είναι η ιδανική στιγμή για να επωφεληθείτε από τους ορούς και τα λάδια που έχετε αποθηκεύσει στο μπάνιο σας. Η Δρ Tzu εξηγεί ότι η φροντίδα του δέρματος μπορεί να μεγιστοποιηθεί τη νύχτα γιατί τα τοπικά προϊόντα μπορούν να εφαρμοστούν ελεύθερα χωρίς φόβο για την εμφάνιση του προϊόντος στο πρόσωπο. Εφαρμόστε τον αγαπημένο σας ορό και, εάν χρησιμοποιείτε ρετινόλη, εφαρμόστε την αφού ο ορός έχει απορροφηθεί. Εφαρμόζετε αυτά τα προϊόντα πριν την ενυδάτωση για να αποτρέψετε την αραίωση τους.

Ενυδατικό και αντηλιακό

Τέλος, είναι καιρός να ενυδατώσετε. Η ενυδατική κρέμα της επιλογής σας πρέπει να είναι το τελευταίο βήμα στη ρουτίνα σας. Ο Δρ Sobel εξηγεί ότι εφαρμόζοντας πρώτα μια ενυδατική κρέμα, μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του ορού ή του λαδιού, οπότε είναι πάντα καλύτερο να εφαρμόζετε ενυδατική κρέμα τελευταία.  Κατά την διάρκεια της ημέρας, οι δερματολόγοι συνιστούν το αντηλιακό ως το τελευταίο βήμα στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος σας για την προστασία του δέρματος από επιβλαβείς ακτίνες UV – ειδικά εάν χρησιμοποιείτε ρετινόλη που προκαλεί ευαισθησία.

Τι είναι η μεσοθεραπεία;

Σε βασικές γραμμές η μεσοθεραπεία περιλαμβάνει μια σειρά μικροενέσεων ενδοεπιδερμικά. Οι ενέσεις αυτές περιλαμβάνουν ένα κοκτέιλ ουσιών από βιταμίνες, μέταλλα, φαρμακευτικές ουσίες και αμινοξέα που ενίονται ακριβώς κάτω από την επιδερμίδα, στο μεσόδερμα. Η θεραπεία αυτή ξεκίνησε το 1958 από το γάλλο Michel Pistor και έκτοτε εμφανίζονται πολλές παραλλαγές στην τεχνική αλλά και στα υλικά που χρησιμοποιούνται. Οι εγχύσεις ανέκαθεν γίνονταν από το χέρι του γιατρού σε κάθε σημείο και μόλις τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιούνται και ειδικά μηχανήματα (σαν πιστόλια) που λειτουργούν με ηλεκτρισμό και χρησιμοποιούν ένα σωληνάκι και ένα σύστημα με βελόνα. Η μια του άκρη αποτελείται από αποστειρωμένη βελόνα η οποία ενώνεται με το σωληνάκι που είναι γεμάτο με το κοκτέιλ υλικών που χρησιμοποιούνται.

Τι πρέπει να κάνετε πριν από τη θεραπεία;

Κατά τη διάρκεια της συζήτησης για τη θεραπεία, ο γιατρός θα σας εξηγήσει τις αλλαγές που θέλετε να πραγματοποιήσετε. Θα σας εξηγήσει τις διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις που έχετε, τη μέθοδο της θεραπείας, τους κινδύνους και τους περιορισμούς. Επίσης θα σας αναφέρει το μέρος που θα πραγματοποιηθεί η θεραπεία και το κόστος. Πριν τη συνεδρία της μεσοθεραπείας δεν υπάρχει κάποιος ιδιαίτερος περιορισμός στο φαγητό ή το ποτό. Πρέπει όμως να φροντίσετε για κάποια πράγματα τα οποία θα σας εξασφαλίσουν μια ασφαλή για εσάς θεραπεία. Προτού φύγετε από το σπίτι σας για τη θεραπεία φροντίστε να αφαιρέσετε το make up σας, να μη φοράτε άρωμα και γενικά να έχετε το πρόσωπό σας καθαρό (αν η θεραπεία γίνει στο πρόσωπο).

Αναβάλλετε τη θεραπεία αν είστε άρρωστοι, έχετε γρίπη, βήχα, εμετό, πονοκέφαλο ή οποιαδήποτε αδιαθεσία.

Επίσης σιγουρευτείτε σε συνεννόηση με το γιατρό σας ότι δεν έχετε καμία αλλεργία στα συστατικά του κοκτέιλ που θα χρησιμοποιηθεί. Φροντίστε να ρωτήσετε οτιδήποτε σας απασχολεί σχετικό και ζητήστε να δείτε φωτογραφίες από προηγούμενες παρόμοιες θεραπείες άλλων ασθενών. Ο πιο ασφαλής τρόπος για να καταλήξετε με βεβαιότητα στην τελική σας απόφαση είναι να είστε ενημερωμένοι για τις επιλογές που έχετε, τους κινδύνους της θεραπείας και τα πλεονεκτήματα της.

Μεσοθεραπεία και ρυτίδες προσώπου

Εφόσον η γήρανση είναι μια διαδικασία που δεν μπορούμε να σταματήσουμε, η εξάλειψη των ρυτίδων αποτελεί τον μόνο τρόπο για να διατηρήσουμε μια νεανική και φρέσκια εμφάνιση. Η μεσοθεραπεία μπορεί να αποτελέσει ένα καλό όπλο είτε για την πρόληψη των ρυτίδων σε νεαρές ηλικίες είτε για την καταπολέμησή τους όταν αυτές έχουν ήδη εμφανιστεί σε μεγαλύτερες ηλικίες. Με το ειδικό «πιστόλι» εγχύεται σε πολλαπλά σημεία σε όλο το πρόσωπο ένα κοκτέιλ από βιταμίνες και αντιοξειδωτικά συστατικά. Η διαδικασία αυτή διαρκεί περίπου 15 λεπτά και ανανεώνει το δέρμα βοηθώντας το να διατηρήσει ή να επανακτήσει την ελαστικότητά του. Ο συνδυασμός της θεραπείας αυτής με το ΒΟΤΟΧ μπορεί να επιτύχει την εξάλειψη των ρυτίδων και τη διατήρηση ενός νεανικού προσώπου.

Στέλιος Αγγελίδης
Δερματολόγος

https://www.narcissusangelidis.gr/therapeies/prosopo/mesotherapeia/

Η απολέπιση είναι η διαδικασία αφαίρεσης των νεκρών κυττάρων του δέρματος από την επιφάνεια του, χρησιμοποιώντας μια χημική, κοκκώδη ουσία ή ένα εργαλείο απολέπισης, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Everyday Cheapskate.

Σπιτικές συνταγές απολέπισης σώματος

Γενικά, για να κάνετε απολέπιση σώματος χρειάζεστε:

• Λάδι: Ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, αμυγδαλέλαιο, βρεφικό λάδι, λάδι jojoba ή λάδι σταφυλιού
• Κόκκοι: Θαλασσινό αλάτι, αλάτι Epsom, ζάχαρη, καφές
• Προαιρετικό άρωμα.  Μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο ή αρωματοθεραπεία είναι προαιρετικά για να προσθέσετε ένα λεπτό άρωμα.
• Δοχείο. Επειδή θα χρησιμοποιείτε το scrub στο ντους, είναι καλό να σκεφτείτε να αποθηκεύσετε το scrub σε ένα πλαστικό δοχείο.

Scrub από ζάχαρη

Η κοκκοποιημένη ζάχαρη (λευκή ή καστανή) είναι ένα φθηνό συστατικό που λειτουργεί καλά στην απολέπιση σώματος για ευαίσθητο δέρμα. Η ζάχαρη είναι πιο απαλή στο δέρμα από το αλάτι.

• 1/2 φλιτζάνι ζάχαρη
• 1/2 φλιτζάνι λάδι
• αιθέριο έλαιο (προαιρετικό)

Συνδυάστε τη ζάχαρη και το λάδι σε ένα μπολ και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε επιπλέον λάδι ή ζάχαρη όπως απαιτείται για να επιτύχετε την διαδικασία αυτή. Εάν θέλετε, προσθέστε μία ή δύο σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο.

Scrub από αλάτι

• 1/2 φλιτζάνι αλάτι Epsom Ή Θαλασσινό αλάτι
• 1/2 φλιτζάνι λάδι
• αιθέριο έλαιο (προαιρετικό)

Συνδυάστε το αλάτι και το λάδι σε ένα μπολ και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε επιπλέον λάδι ή ζάχαρη και εάν θέλετε, προσθέστε μία ή δύο σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο.

Scrub από πράσινο τσάι

• 2 φακελάκια τσαγιού πράσινο τσάι
• 1/2 φλιτζάνι ζεστό νερό
• 1 φλιτζάνι λευκή ή καστανή ζάχαρη
• 1/4 φλιτζάνι λάδι καρύδας, λιωμένο

Προσθέστε φακελάκια τσαγιού σε ζεστό νερό και αφήστε τo μέχρι να κρυώσει. Εν τω μεταξύ, τοποθετήστε τη ζάχαρη σε ένα μπολ ανακατεύοντας μαζί τη ζάχαρη και το λάδι καρύδας. Μόλις κρυώσει το τσάι, προσθέστε το στο μείγμα, είναι σημαντικό το τσάι να είναι δροσερό, ώστε η ζάχαρη να μην διαλύεται. Προσθέστε επιπλέον λάδι ή ζάχαρη εάν χρειάζεται.

Scrub από μέλι

• 1/2 φλιτζάνι καστανή ζάχαρη
• 1/4 φλιτζάνι λάδι καρύδας, λιωμένο
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι

Προσθέστε καστανή ζάχαρη, λάδι καρύδας και μέλι σε ένα μπολ . Ανακατέψτε καλά τα συστατικά και προσθέστε περισσότερο λάδι καρύδας ή ζάχαρη για να επιτύχετε αυτό που θέλετε.

Scrub από καφέ

• 1/2 φλιτζάνι καφέ
• 2 κουταλιές ζεστό νερό
• 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας (ζεστό)

Προσθέστε το καφέ και το ζεστό νερό σε ένα μπολ. Ανακατέψτε καλά με ένα κουτάλι. Προσθέστε το λάδι καρύδας. Εάν χρειαστεί, προσθέστε περισσότερο καφέ ή λάδι.

Απλώστε το  στο σώμα σας και αφήστε το scrub για 10’, ύστερα ξεπλύνετε.

Κανείς ποτέ δεν αμφέβαλε για τη σημασία των ceramides στη σύσταση των καλλυντικών προϊόντων. Τώρα, όμως, αυτά τα πολύτιμα λιπίδια γίνονται όλο και πιο δημοφιλή και έρχονται στο προσκήνιο της ρουτίνας περιποίησης.

Στα ελληνικά ακούνε στο όνομα κεραμίδια ή κηραμίδια, αλλά έχει επικρατήσει  ο αγγλικός όρος ceramides.

Πρόκειται για λιπόφιλα μόρια που υπάρχουν εκ φύσεως στο δέρμα μας και αποτελούν το 50% των λιπιδίων του επιδερμικού φραγμού. Μέρος της συνδετικής ουσίας που συγκρατεί τα κύτταρα της επιδερμίδας μεταξύ τους, τα ceramides διατηρούν την υγρασία στο δέρμα προλαμβάνοντας και αποτρέποντας την αφυδάτωση του. Αν νιώθεις ότι η επιδερμίδα σου είναι ξηρή, σε τραβάει, παρουσιάζει κνησμό ή ερεθισμό, τότε μάλλον τα επίπεδα των ceramides είναι πολύ χαμηλά. Χωρίς αυτά, ο επιδερμιδικός φραγμός μπορεί να αποδυναμωθεί χάνοντας την ικανότητά του να συγκρατεί την υγρασία.

Είναι τυχαίο ότι ονομάζονται κεραμίδια; Μάλλον όχι. Τα κεραμίδια του σπιτιού μας μάς προστατεύουν από το περιβάλλον, τη βροχή, το κρύο, τον αέρα. Το ίδιο κάνουν και τα κεραμίδια της επιδερμίδας. Είναι ικανότατα να κρατούν μακριά τους εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες, όπως για παράδειγμα η ατμοσφαιρική ρύπανση, ο παγωμένος αέρας, οι υψηλές θερμοκρασίες.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί και διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα φυσικά ceramides φθίνουν: Η ηλικία και η διαδικασία της γήρανσης. Η χρήση σκληρών προϊόντων καθαρισμού και σαπουνιών. Οι θεραπείες για την αντιμετώπιση της ακμής.

Γι’ αυτό ενισχύσεις δεχόμαστε από ενυδατικές και αντιγηραντικές κρέμες προσώπου και σώματος. Επιλέγουμε συνθέσεις, οι οποίες περιέχουν τα σημαντικά κεραμίδια, φυτικής ή συνθετικής προέλευσης, για να αναπληρώσουν τα φυσικά λιπίδια της επιδερμίδας μας, να την ανακουφίσουν από τυχόν ξηρότητα και ερεθισμό και να επαναφέρουν την καλή λειτουργία του προστατευτικού φραγμού. Για καλύτερα αποτελέσματα, τα ceramides συνδυάζονται με συστατικά, όπως τα αμινοξέα και το υαλουρονικό οξύ που συμβάλλουν στην ενίσχυση του φυσικού ενυδατικού παράγοντα για λεία και ενυδατωμένη επιδερμίδα.

Εκμεταλλευτείτε η δύναμη των μακροθρεπτικών συστατικών για να ενισχύσετε τη διατροφή και την υγεία σας.

H μακροθρεπτική δίαιτα ή, αλλιώς, δίαιτα macro είναι ο όρος για τη δίαιτα που λαμβάνει ως βασικό άξονα τα μακροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή μας, δηλαδή τα συστατικά που πρέπει απαραίτητα να υπάρχουν στο διαιτολόγιό μας, και αυτά είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά. Στη μακροθρεπτική δίαιτα υπολογίζονται οι ποσότητες και οι αναλογίες όλων των μακροθρεπτικών συστατικών σύμφωνα με τις ενεργειακές ανάγκες του κάθε ατόμου.

Αντί δηλαδή να εστιάζουμε απλώς στις θερμίδες, όπως γίνεται στα περισσότερα προγράμματα αδυνατίσματος, εστιάζουμε στην ποιότητα και την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού. Ας δούμε όμως πιο αναλυτικά γιατί χρειαζόμαστε τα μακροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή μας.

Πρωτεΐνες οι απαραίτητες

Οι πρωτεΐνες αποτελούν το βασικό δομικό συστατικό των ιστών για την ανάπτυξη και τη συντήρηση του σώματος. Αποδίδουν την ίδια ενέργεια στον οργανισμό όπως και οι υδατάνθρακες (4 θερμίδες/γρ.), ενώ βοηθούν σημαντικά στο βαθμό κορεσμού.

Οι πρωτεΐνες διακρίνονται σε υψηλής βιολογικής αξίας, όταν αποτελούνται κυρίως από απαραίτητα αμινοξέα, και χαμηλής βιολογικής αξίας, όταν το ποσοστό τους σε απαραίτητα αμινοξέα είναι χαμηλό. Απαραίτητα θεωρούνται τα αμινοξέα που δεν μπορεί να παράγει ο οργανισμός μόνος του, οπότε γι’ αυτό και πρέπει να τα λάβει οπωσδήποτε από τη διατροφή. Ο κατάλληλος συνδυασμός πρωτεϊνών χαμηλής βιολογικής αξίας θα μπορούσε να δώσει ένα μείγμα υψηλότερης βιολογικής αξίας, π.χ. συνδυάζοντας ένα όσπριο με ρύζι. H συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται στη διατροφή αντιστοιχεί σε 0,8 γρ./κιλό σωματικού βάρους και εξαρτάται από το στάδιο ανάπτυξης. Ιδιαίτερα σημαντικός είναι ο ρόλος των πρωτεϊνών στην ανάπτυξη του οργανισμού κατά την παιδική ηλικία, την εφηβεία και την εγκυμοσύνη.

Πρωτεΐνες με υψηλή βιολογική αξία βρίσκουμε σε προϊόντα κυρίως ζωικής προελεύσεως, όπως είναι τα κρεατικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, το αβγό, τα γαλακτοκομικά και τα τυροκομικά, ενώ πρωτεΐνες χαμηλής βιολογικής αξίας βρίσκουμε κυρίως σε προϊόντα φυτικής προελεύσεως, όπως είναι τα δημητριακά, τα όσπρια, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα σπόρια.

Οι απαγορευτικοί για πολλούς υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αποδίδουν 4 θερμίδες/γρ. και καλύπτουν κυρίως τις ανάγκες του οργανισμού σε ενέργεια. Διακρίνονται σε απλούς και σύνθετους. Οι απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται στην κοινή ζάχαρη και οι σύνθετοι στα δημητριακά και όλα τα παράγωγά τους, το ψωμί, το ρύζι, τα μακαρόνια κ.λπ.

Οι υδατάνθρακες βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας και αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού. Μια ισορροπημένη διατροφή συμπεριλαμβάνει ένα ποσοστό 50% σε υδατάνθρακες, οτιδήποτε κάτω από αυτή την αναλογία μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Τα καλά και τα κακά λιπαρά

Τα λιπαρά είναι απαραίτητα συστατικά για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς παρέχουν ενέργεια και αποτελούν πηγή θρεπτικών συστατικών. Αποδίδουν σχεδόν διπλάσιες θερμίδες από τους υδατάνθρακες (9 θερμίδες/ανά γρ.). Επίσης, βοηθούν στην απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών ουσιών και βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των Α, D, E και K. Οι δύο κυριότερες κατηγορίες λιπαρών οξέων είναι τα κορεσμένα και τα ακόρεστα λιπαρά οξέα.

▶ Τα κορεσμένα λιπαρά οξέα περιέχονται κυρίως σε ζωικής προέλευσης τρόφιμα, όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το βούτυρο, σε επεξεργασμένα-έτοιμα γεύματα και σε κάποια έλαια φυτικής προελεύσεως, όπως το λάδι καρύδας και το φοινικέλαιο. Η αυξημένη κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών οξέων έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιομεταβολικών νοσημάτων, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία και άλλες χρόνιες ασθένειες.

▶ Τα ακόρεστα λίπη τα βρίσκουμε στο ελαιόλαδο και σε άλλα φυτικά έλαια, στις ελιές, στο αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς, στα ψάρια και στα ιχθυέλαια. Τα ακόρεστα λίπη έχουν σχετιστεί με οφέλη στο καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σύστημα και με την υγεία του εγκεφάλου. Επιπλέον, η αντικατάσταση μέρους κορεσμένων λιπαρών από ακόρεστα στη διατροφή έχει σχετιστεί με ευεργετικά οφέλη για την υγεία. Η συνολική πρόσληψη λίπους δεν πρέπει να ξεπερνά το 35% των συνολικών ενεργειακών αναγκών.

Πηγή: Shape.gr

Η λάμψη είναι ένα χαρακτηριστικό που αναζητάμε στο κομμάτι της ομορφιάς -στα μαλλιά, στα χείλη και στα νύχια. Είναι το βασικό ζητούμενο. Από την άλλη, η λάμψη στο πρόσωπο είναι επιθυμητή, μέχρι ένα σημείο. Υπάρχει μια διαφορά στο λαμπερό, στρατηγικά τοποθετημένο highlighter που τονίζει τα ζυγωματικά, με την έντονη λιπαρή επίστρωση να κυριαρχεί κυρίως στην Τ ζώνη του προσώπου -μέτωπο, μύτη.

Αυτή η υπερβολική ποσότητα λιπαρότητας σε όλα τα «λάθος» σημεία του προσώπου δημιουργείται από τους σμηγματογόνους αδένες στο δέρμα. Η δραστηριότητα αυτών των αδένων μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις ορμόνες, τα συστατικά που εφαρμόζονται στο μακιγιάζ ή το skincare και τις υποκείμενες καταστάσεις, όπως η ακμή ή η ροδόχρους ακμή. Οι περιβαλλοντικές συνθήκες -είτε είναι ο καλοκαιρινός ήλιος, ένας ξηρός χειμερινός άνεμος ή η υγρασία σε μία τροπική απόδραση -παίζουν επίσης τεράστιο ρόλο στο πόσο λείο είναι το δέρμα.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά tips -περισσότερα από μερικά τολμώ να πω- που μπορούμε να εφαρμόσουμε, για να ανακουφίσουμε το λιπαρό δέρμα και να αποφύγουμε την ανεπιθύμητη λάμψη.

Καθαριστικό -προτεινόμενο συστατικό σαλικυλικό οξύ

Εάν η επιδερμίδα σας είναι επιρρεπής σε ξεσπάσματα, επιλέξτε ένα καθαριστικό που καταπολεμά τη λιπαρότητα και δημιουργεί ματ όψη, ενώ αντιμετωπίζει και τα σπυράκια. Ένα προϊόν με σαλικυλικό οξύ βοηθά στη διάσπαση της λιπαρότητας στους πόρους χωρίς να δημιουργεί υπερβολική ξηρότητα.

Πηγή: www.bovary.gr

Οι beauty gurus λένε πως τα πινέλα του makeup ανήκουν ανάμεσα στα τα πιο λερωμένα αντικείμενα. Έτσι, λοιπόν, όπως δε θα απλώνατε ποτέ το foundation στο πρόσωπό σας με βρώμικα χέρια, οφείλετε να κάνετε το ίδιο και με τα πινέλα σας. Γνωρίζουμε πως είναι πιθανό να αναβάλλετε τον καθαρισμό τους για μέρες, εβδομάδες, ακόμη και μήνες, αλλά σκεφτείτε τους κινδύνους που εγκυμονεί αυτή η απόφαση για την επιδερμίδα σας. Πέρα από το γεγονός ότι το πινέλο σας θα γίνει εστία μικροβίων, είναι δυνατόν να χαλάσουν και οι τρίχες αλλά και το σχήμα του.

Ειδικά για εσάς που παλεύετε με την ακμή, τα παρακάτω βήματα είναι η καλύτερη λύση. Αφιερώστε μερικά λεπτά από τον χρόνο σας κάθε εβδομάδα στον καθαρισμό των makeup tools σας και θα δείτε διαφορά όχι μόνο στην όψη του προσώπου σας αλλά και στην απόδοση του μακιγιάζ σας.

H μαγική συχνότητα

Οι περισσότεροι δερματολόγοι θα σας πουν να καθαρίσετε τα tools σας -κυρίως αυτά του foundation- τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να αποφύγετε τη συσσώρευση προϊόντων και μικροβίων. Επειδή αυτά τα πινέλα χρησιμοποιούνται στο πρόσωπο σας, όσο πιο καθαρά είναι τόσο καλύτερα. Ωστόσο, γίνονται λίγο πιο επιεικείς όταν τα πινέλα αφορούν τις σκιές ματιών. Σε αυτή την περίπτωση συμβουλεύουν, ο καθαρισμός να γίνεται ανά δύο εβδομάδες.

Οι τακτικοί καθαρισμοί δεν βοηθούν μόνο στη διατήρηση της υγιούς επιδερμίδας αλλά σύμφωνα με τη διάσημη makeup artist Ashleigh Ciucci, μπορούν να παρατείνει τη διάρκεια ζωής των τριχών και να χαρίσουν καλύτερη εφαρμογή προϊόντων. Είναι γνωστό, άλλωστε πως αυτά τα υλικά είναι πορώδη και έτσι συγκρατούν τα έλαια, τα νεκρά κύτταρα και βακτήρια.

Τα κατάλληλα βήματα

1. Βρέξτε τις τρίχες με χλιαρό νερό: Η θερμοκρασία είναι ιδιαίτερα σημαντική. Κρατήστε την χλιαρή καθώς αν ανεβείτε πολλούς βαθμούς υπάρχει η πιθανότητα να καταστραφεί το αγαπημένο σας tool. Στην ακριβώς αντίθετη περίπτωση το κρύο νερό δε θα βοηθήσει στη διάλυση των ριπών. Μείνετε στη μέση και θα δείτε αποτελέσματα.

2. Τοποθετήστε μια σταγόνα του καθαριστικού της επιλογής σας στην παλάμη του καθαρού χεριού σας: Τα beauty tools απαιτούν προσοχή. Ειδικά αν έχετε επενδύσει αρκετά χρήματα σε αυτά, οφείλετε να τα περιποιήστε σε κάθε βήμα. Μην ξεχνάτε, ακόμη, πως είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες ποσότητες σε προϊόν και πως αυτό θα πρέπει να είναι ειδικό για χρήση σε πινέλα.

3. Κάντε απαλό μασάζ στις άκρες των τριχών στην παλάμη σας: Αφού καταλήξετε στο brush cleanser σας, ρίξτε μια ποσότητα είτε στο εσωτερικό της παλάμης σας είτε σε ένα cleansing mat και κάντε κυκλικές κινήσεις με το πινέλο σας. Όταν ο αφρός γίνει λευκός, το πινέλο σας έχει καθαρίσει πλήρως. Μέχρι τότε βέβαια, μπορεί να χρειαστείτε λίγο cleanser παραπάνω. It’s ok!

4. Ξεπλύνετε καλά τις τρίχες: Το τρεχούμενο νερό με χαμηλή πίεση είναι το μυστικό σε αυτό το στάδιο. Ξεπλύνετε απαλά και αφαιρέστε όλο το περιττό cleanser.

5. Αφαιρέστε την περίσσεια υγρασίας με μια καθαρή πετσέτα: Όπως ακριβώς και οι τρίχες των μαλλιών σας, έτσι και αυτές των πινέλων χρειάζονται μια πετσέτα για να βγάλουν την αρχική υγρασία. Επιμείνετε στο να είναι καθαρή και ταμπονάρετε απαλά.

6. Επαναδιαμορφώστε την κεφαλή της βούρτσας στο αρχικό της σχήμα: Μετά τον καθαρισμό και το ταμπονάρισα, σειρά έχει το στράγγισμα όλης της υπόλοιπης υγρασίας. Εδώ δώστε βάση στις κινήσεις σας και στην πίεση που θα ασκήσετε, καθώς υπάρχει κίνδυνος να αλλοιώσετε το σχήμα του πινέλου σας, το οποίο έχει ήδη ούτως ή άλλως ταλαιπωρηθεί από το τρίψιμο στο πρώτο βήμα. Ο καλύτερος τρόπος να αφαιρέσετε τα νερά είναι τοποθετώντας το πινέλο ανάμεσα στον δείκτη και τον αντίχειρά σας, πιέζοντας τα δάχτυλα μεταξύ τους όσο με το άλλο χέρι τραβάτε την λαβή του.

7. Αφήστε τη βούρτσα να στεγνώσει με τις τρίχες να κρέμονται: Σας έχει τύχει ποτέ να μακιγιάρεστε και ξαφνικά να βλέπετε τρίχες του πινέλου πάνω στο δέρμα σας; Αυτό συμβαίνει γιατί το νερό από τον καθαρισμό έχει εισχωρήσει στη βάση του πινέλου και έχει αφαιρέσει την κόλλα. Γι’ αυτό και όσο περιμένετε να στεγνώσουν τα καθαρά πλέον πινέλα σας, μην τα τοποθετείτε οριζόντια με την κεφαλή προς τα πάνω. Αφήστε τα οριζόντια πάνω σε μια επίπεδη επιφάνεια με την κορυφή να αιωρείται στον αέρα, ώστε να μην πατηθεί το σχήμα της, ή προμηθευτείτε μια ειδική βάση που τα κρατάει κάθετα και ανάποδα.

Πηγή: glow.gr

Οι 2 μοναδικές συμβουλές που μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά στο δέρμα σου!

Για να έχεις καθαρό πρόσωπο δεν χρειάζονται πολλά πράγματα ούτε ένα σωρό διαφορετικά καλλυντικά! Κι όμως, δεν έχεις ανάγκη ούτε από δεκάδες κρέμες και φυσικά ούτε απ’το make up για να καλύψεις το προσωπάκι σου.

Χρειάζεσαι μόνο δύο πράγματα για καθαρό πρόσωπο κι αυτά είναι στο χέρι σου και δεν κοστίζουν τίποτα. Το ένα είναι να απαλλαγείς απ ΄το άγχος και το άλλο να προσέξεις τη διατροφή σου. Μόλις αντιληφθείς πόσο πολύ επηρεάζει το άγχος τη διατροφή σου, μόνο τότε μπορείς να τα ελέγξεις και το πρόσωπό σου θα γίνει γυαλί!

Ας ξεκινήσουμε, όμως, με το άγχος. Δεν αποτελεί καμία έκπληξη το γεγονός ότι το άγχος επηρεάζει το πρόσωπό σου και την υγεία σου γενικότερα. Αυτό που θεωρείς εσύ μικρό, καθημερινό άγχος, το άγχος στη δουλειά, τα οικονομικά προβλήματα,μια στεναχώρια μπορούν να επηρεάσουν δραματικά το δέρμα σου χωρίς καν να το αντιληφθείς.

Η κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) βρίσκεται σε πολύ υψηλά επίπεδα όταν αγχώνεσαι. Και τότε είναι που προκαλεί μια φλεγμονώδη αντίδραση στο σώμα. Και κάπως έτσι εμφανίζονται τα σπυράκια και ξεκινά το μαρτύριο.

Και απ’ το άγχος πάμε στη διατροφή. Το έντερο είναι το σημείο όπου αποθηκεύουμε τρισεκατομμύρια μικρόβια, βακτήρια και όλα επικοινωνούν μεταξύ τους. Και όταν κάνεις μια κακή διατροφή τότε τροφοδοτείς εκείνα τα μικρόβια κι αυτά διαρκώς θα ζητούν το κακό φαγητό. Δηλαδή εσύ, ο δικός σου οργανισμός. Και αυτό το φαγητό επηρεάζει εκυός απ το σώμα σου και την υγεία του προσώπου σου.

Μόλις αποβάλλεις το άγχος και ακολουθήσεις ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής θα δεις το δέρμα σου να λάμπει ξανά!

Και πού και πού μην ξεχνάς να κάνεις κι έναν καθαρισμό μόνη σου στο σπίτι. Θα σε ανανεώσει!

Πηγή: ipop.gr