Μαρία Γούτου
Ειδική Παθολόγος,
Διδάκτωρ Ιατρικής Πανεπιστημίου Θεσσαλίας
goutoumaria.gr
Οι γιορτινές μέρες που συναντιόμαστε με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, διασκεδάζουμε και έχουμε πολλές κοινωνικές συναναστροφές πλησιάζουν. Ωστόσο η χαρούμενη αυτή περίοδος συνοδεύεται και από αυξημένη έκθεση σε ιούς που προκαλούν κρυολογήματα, γρίπη και άλλες εποχικές λοιμώξεις, κυρίως λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας των παθογόνων αυτών, σε συνδυασμό με τον συγχρωτισμό σε κλειστούς χώρους. Έτσι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος αποκτά καθοριστική σημασία, όχι μόνο για να παραμείνουμε υγιείς αλλά και για να απολαύσουμε τις γιορτές με περισσότερη ενέργεια και ευεξία. Ακολουθούν 7 συμβουλές για τονώσετε αποτελεσματικά την άμυνα του οργανισμού σας.
Διατροφή: Ο ακρογωνιαίος λίθος άμυνας
Η υγιεινή διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία παραμένει ο σημαντικότερος σύμμαχος του ανοσοποιητικού μας.
✤Βιταμίνη C: Βοηθά στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Βρείτε την σε εσπεριδοειδή, πιπεριές, μπρόκολο και ακτινίδια.
✤ Βιταμίνη D: Παίζει ρόλο στη ρύθμιση της ανοσολογικής απόκρισης. Τους χειμερινούς μήνες τα επίπεδά της συχνά μειώνονται. Ηλιακή έκθεση, λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα τρόφιμα βοηθούν. Συχνά χρειάζονται συμπληρώματα ώστε να διατηρούμε επίπεδα βιταμίνης-D πάνω από 30 ng/mL
✤ Ψευδάργυρος: Σημαντικός για την επούλωση, την παραγωγή αντισωμάτων και τη λειτουργία των ενζύμων του ανοσοποιητικού. Περιέχεται σε κρέας, ξηρούς καρπούς, όσπρια και θαλασσινά.
✤ Προβιοτικά: Η υγεία του εντέρου σχετίζεται άμεσα με την άμυνα του οργανισμού. Γιαούρτι, κεφίρ, τουρσί και τρόφιμα ζύμωσης μπορούν να υποστηρίξουν τη μικροβιακή ισορροπία.
Προσπαθήστε να διατηρείτε καθημερινά θρεπτικά γεύματα που στηρίζουν το ανοσοποιητικό.
Συμπληρώματα ναι, αλλά με προσοχή
Μακάρι να μπορούσαμε να ενισχύσουμε την άμυνά μας μαγικά, λαμβάνοντας απλώς συμπληρώματα διατροφής. Ορισμένες ομάδες ανθρώπων όμως έχουν αυξημένες ανάγκες ενώ παράλληλα η διατροφή τους δεν είναι επαρκής. Τα ηλικιωμένα άτομα για παράδειγμα, συχνά δεν μπορούν να καταναλώσουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα λόγω δυσκολιών στην μάσηση ή την κατάποση. Εδώ η συμπληρωματική λήψη βιταμινών μπορεί να είναι χρήσιμη, πρέπει όμως να γίνεται με καθοδήγηση επαγγελματία υγείας, καθώς οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, τις συνήθειες και τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας.
Ύπνος και ξεκούραση
Ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί απαραίτητο «όπλο» για την άμυνά μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός εκκρίνει ορμόνες και κυτταροκίνες που βοηθούν στην αντιμετώπιση λοιμώξεων. Στόχος είναι 7–8 ώρες ποιοτικού ύπνου. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη, το αλκοόλ και προσπαθήστε να διατηρείτε σταθερό ωράριο, ακόμη και τις ημέρες των γιορτών.
Σωματική δραστηριότητα
Ένας καθημερινός περίπατος 20–30 λεπτών είναι αρκετός για να διατηρήσει τη φυσική άμυνα ενεργή. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη — στόχος είναι η συνέπεια, όχι η υπερβολή.
Διαχείριση άγχους
Η ψυχική ευεξία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική. Το άγχος των εορταστικών προετοιμασιών μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμός ή λίγα λεπτά καθημερινής αποφόρτισης, βοηθούν σημαντικά στην ισορροπία του οργανισμού.
Ενυδάτωση
Το νερό συμβάλλει στη σωστή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος και η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την άμυνά μας. Στόχος είναι 6–8 ποτήρια νερό την ημέρα, περισσότερα αν καταναλώνετε αρκετό καφέ ή αλκοόλ, ποτά που έχουν την τάση να μας αφυδατώνουν.
Η σημασία του εμβολιασμού
Δεν πρέπει ποτέ να υποτιμούμε την τεράστια αξία του εμβολιασμού, μιας και είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ενίσχυσης τους ανοσοποιητικού και προστασίας του οργανισμού μας. Τα εμβόλια κατά της γρίπης, του κορωνοϊού, του πνευμονιόκοκκου και πλέον και του αναπνευστικού συγκυτιακού ιού (RSV) μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης, νοσηλείας και επιπλοκών, ειδικά σε άτομα με χρόνια νοσήματα ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό. Η έγκαιρη ανανέωση των εμβολίων λειτουργεί ως «ασπίδα» για τον οργανισμό και ταυτόχρονα συμβάλλει στη συλλογική προστασία των ευάλωτων ομάδων. Συζητήστε με τον γιατρό σας για το ποια εμβόλια ενδείκνυνται για εσάς, ώστε να περάσετε τις γιορτές με ασφάλεια και υγεία.