Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος στην άσκηση

    Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος στην άσκηση

    Για να πετύχετε το στόχο πρέπει να είστε σταθεροί και αφοσιωμένοι στην άσκηση και τη διατροφή.

    Άσχετα από την αιτία, όλες οι επιπλέον μερίδες που καταναλώνει κάποιος γίνονται λίπος αν δεν καούν. Κάθε φορά που καταναλώνει κάποιος 3.500 θερμίδες και δεν τις καίει μετατρέπονται σε μισό κιλό λίπους. Είναι πολύ εύκολο να κερδίσει κάποιος λίπος αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγεί από αυτό.

    Πώς να χάσετε βάρος μετά την πρόσληψη κιλών

    Εκτός από τη λιποαναρρόφηση, με άσκηση. Εξαρτάται από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε- μπορεί να χρειαστεί χρόνος. Πρέπει να είστε σταθεροί και αφοσιωμένοι στην άσκηση και τη διατροφή.

    Συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος.

    Πιθανόν έχετε ακούσει ότι για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να ασκείστε στη ζώνη καύσης λίπους που είναι περίπου 60%70% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (220 μείον ηλικία).

    Καθώς αυξάνετε την ένταση της άσκησης θα χρησιμοποιείτε περισσότερους υδατάνθρακες ως καύσιμο. Καθώς χρησιμοποιείτε περισσότερο λίπος ως καύσιμο όταν ασκείστε με χαμηλότερη ένταση είναι πιο πιθανό να καίτε περισσότερο λίπος σε αυτή την ένταση αλλά θα έπρεπε να ασκηθείτε για πολύ περισσότερο χρόνο.

    Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε λίπος ως καύσιμο για να το κάψετε από το σώμα. Το πιο σημαντικό είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνετε.

    Ώρα της ημέρας

    Η ώρα της ημέρας που ασκείστε επίσης μπορεί ενδεχομένως να έχει επίδραση στο κάψιμο λίπους. Άρθρο εστίασε στην οξείδωση του λίπους των παχύσαρκων και φυσιολογικού βάρους αντρών  το πρωί και το βράδυ.  Η έρευνα ανακάλυψε ότι ποσοστά οξείδωσης του λίπους για τις 2 ομάδες σε όλες τις εντάσεις ήταν μεγαλύτερα το βράδυ.

    Μετά το κάψιμο

    Έρευνα εστίασε στο τι επίδραση έχει στο epoc η ένταση και διάρκεια. Η έρευνα ανακάλυψε ότι καθώς η ένταση αυξανόταν το epoc επίσης αυξανόταν.

    Αν και δεν συμβάλλει πολύ στο συνολικό κάψιμο θερμίδων, η συγκεκριμένη έρευνα έδειξε ότι η ποσότητα επιπλέον θερμίδων που καίγεται σε ένα διάστημα κάνει τη διαφορά. Η άσκηση με μεγαλύτερη ένταση θα οδηγήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες μετά την άσκηση.

    Διαλειμματική άσκηση

    Μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες σε μικρότερο χρόνο. Εναλλάσσει υψηλής έντασης δραστηριότητα με χαμηλής έως μέτριας. Αν περπατάτε μπορείτε να αλλάξετε το περπάτημα με διαλείμματα τρεξίματος.

    Κάνοντας αυτό, ο παλμός σας διατηρείται υψηλότερα κατά την άσκηση έναντι της άσκησης με σταθερή ένταση. Αποτέλεσμα είναι να καίγεται υψηλότερη ποσότητα θερμίδων που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

    Άρθρο εξέτασε πόσο αποτελεσματική ήταν η διαλειμματική άσκηση στην καρδιαγγειακή φόρμα, τη λιπώδη μάζα και τα λιπίδια σε υπέρβαρους και παχύσαρκους. Ανακάλυψε ότι η διαλειμματική άσκηση είχε πτώση στη λιπώδη μάζα δείχνοντας ότι μπορεί ενδεχομένως να είναι πιο αποτελεσματική από τη συνεχή στην προαγωγή της απώλειας βάρους.

    Ενσωματώστε την άσκηση ενδυνάμωσης

    Οι μυς καίνε 7-10 θερμίδες ανα μισό κιλό την ημέρα και το λίπος 2-3.

    Αν και δεν είναι σημαντική ποσότητα θα αθροιστεί με το πέρασμα του χρόνου. Προσθέτοντας άσκηση ενδυνάμωσης στην άσκηση, θα μπορέσετε να χτίσετε μυς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

    Όταν ασκείστε,  χρησιμοποιείτε λίπος και υδατάνθρακες ως καύσιμα. Η άσκηση σε χαμηλότερη ένταση φάνηκε να οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους επειδή καθώς αυξάνεται η ένταση χρησιμοποιείται μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων για ενέργεια.

    Επομένως…

    Με βάση τα παραπάνω, για να κάψετε περισσότερο λίπος όταν ασκείστε θα πρέπει να κάνετε χαμηλής έως μέτριας έντασης άσκηση για μακρύ διάστημα. Ωστόσο, η άσκηση με υψηλότερη ένταση ή η διαλειμματική πρόκειται να οδηγήσει σε κάψιμο περισσότερων θερμίδων.

    Ειδικοί συνιστούν τη διαλειμματική άσκηση, καθώς θα κάψει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρόνο και θα οδηγήσει σε καύση περισσότερων θερμίδων μετά την άσκηση.

    Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης ως μέρος του προγράμματός σας για να χτίσετε περισσότερους μυς, που θα οδηγήσει επίσης σε μεγαλύτερη καύση θερμιδων.

    Επίσης, η εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων ενδυνάμωσης και αερόβιας οδηγεί σε κάψιμο περισσότερων θερμίδων.

    Ασκηθείτε το βράδυ για να κάψετε περισσότερο λίπος.

    Πηγή: iatronet.gr

  • Yoga: Πώς βοηθά την ψυχική μας υγεία;

    Yoga: Πώς βοηθά την ψυχική μας υγεία;

    Εσείς κάνετε yoga; Το ξέρατε ότι μπορεί να βοηθήσει σημαντικά όσους αντιμετωπίζουν κατάθλιψη και άγχος;

    Η yoga μπορεί να μας βοηθήσει σε πολλά επίπεδα, και υπάρχουν πλέον πολλές μελέτες που να το επιβεβαιώνουν αυτό. Εκτός από τα σωματικά οφέλη που μας προσφέρει, όπως ενδυνάμωση των μυών, καλύτερη αίσθηση ισορροπίας και καλύτερη ευλυγισία, υπάρχουν και τα οφέλη για την ψυχική μας υγεία. Ποιες παθήσεις, όμως, μπορεί να μας βοηθήσει αυτή η τεχνική να διαχειριστούμε καλύτερα;

    Κατάθλιψη

    Μια σειρά μελετών στην Ολλανδία αποκάλυψαν ότι η yoga μπορεί να ανακουφίσει κάποια από τα συμπτώματα ατόμων που πάσχουν από χρόνια κατάθλιψη—πάντα σε συνδυασμό (προφανώς) με θεραπεία και αντικαταθλιπτικά. Σε όλες τις μελέτες, μία εκ των οποίων είχε να κάνει με φοιτητές, και μία με ενηλίκους που αντιμετώπιζαν συμπτώματα για περίπου 11 χρόνια, οι συμμετέχοντες παρατήρησαν λιγότερα συμπτώματα άγχους και καταθλιπτικών σκέψεων, ακόμα και αρκετές εβδομάδες μετά την λήξη του πειράματος.

    Αγχώδης διαταραχή

    Η yoga μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών. Μια μελέτη του 2016, από το Πανεπιστήμιο της Pennsylvania, αποκάλυψε ότι οι ασθενείς που δεν ανταποκρίνονταν 100% στα χάπια, κατόρθωσαν να ελαττώσουν τα συμπτώματά τους μετά από την ενασχόλησή τους με την yoga. Οι υπόλοιποι συμμετέχοντες, που συνέχισαν απλώς να λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, δεν είδαν αλλαγές στα συμπτώματά τους. Η yoga πιστεύεται ότι μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα των ασθενών με αγχώδεις διαταραχές, και τους διδάσκει ότι μπορούν να ελέγξουν τις αντιδράσεις τους στο στρες.

    Διατροφικές διαταραχές

    Η θεραπεία με yoga μπορεί να βοηθήσει ασθενείς που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές, επιτρέποντάς τους να δουν το σώμα τους με διαφορετικό τρόπο. Σε μια προκαταρτική μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν πως όσοι από τους συμμετέχοντες ασχολούνταν με προγράμματα yoga ειδικά σχεδιασμένα για ασθενείς με διατροφικές διαταραχές, είχαν σημαντικά λιγότερα συμπτώματα πριν το φαγητό, σε σχέση με όσους δεν έκαναν yoga. Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει επειδή η yoga βοηθάει το άτομο να αρχίσει να βλέπει το σώμα του ως σύμμαχο, και όχι αντίπαλο.

    Σχιζοφρένεια

    Οι έρευνες βρίσκονται ακόμα σε πολύ αρχικό στάδιο, αλλά τα πρώτα αποτελέσματα είναι θετικά. Η ενασχόληση με την yoga, και ιδιαίτερα η έμφαση σε ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωσης, αλλά και σωστής στάσης του σώματος, βοήθησε τους συμμετέχοντες να έχουν λιγότερα συμπτώματα, και λιγότερες αρνητικές σκέψεις.

    Μετατραυματικό στρες

    Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Traumatic Stress αποκάλυψε ότι η yoga μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σε γυναίκες που ζουν με μετατραυματικό στρες, με ασκήσεις σωματικές, αλλά και αναπνοής. Χρειάζονται περισσότερες μελέτες, αλλά ήδη υπάρχει αισιοδοξία για το μέλλον.

    Πηγή: iatronet.gr

  • Τα οφέλη της άσκησης με αντιστάσεις

    Τα οφέλη της άσκησης με αντιστάσεις

    Βάρη, step, περπάτημα σε ανηφόρα, ποδηλασία, καθίσματα, push-ups και χρήση οργάνων. Η ανάπτυξη δύναμης βοηθά την ψυχική υγεία;

    Ασκηση με αντιστάσεις είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνει τους μύες σς να εργάζονται σκληρότερα από το συνηθισμένο, γεγονός που αυξάνει τη δύναμή τους, το μέγεθος και την αντοχή τους. Αυτό συνεπάγεται τη χρήση του σωματικού βάρους σας με κάποιο είδος αντίστασης, για να γυμνάζετε συγκεκριμένες ομάδες μυών.

    Βάρη, step, περπάτημα σε ανηφόρα, ποδηλασία, καθίσματα, push-ups  και χρήση οργάνων  είναι όλα παραδείγματα άσκησης αντοχής.

    Οι δραστηριότητες ενίσχυσης μυών βοηθούν στη διατήρηση της ικανότητας εκτέλεσης καθημερινών εργασιών και στην επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας οστού και μυϊκής μάζας που συνδέεται με τη γήρανση. Οι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι η βελτίωση της ευλυγισίας μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, να μειώσει τους πόνους και τον κίνδυνο τραυματισμού. Ενώ δεν είναι πάντοτε δυνατό να αποφευχθεί μια πτώση, το χτίσιμο μυϊκής δύναμης μέσω της άσκησης μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας πτώσεων και τραυματισμών σε άτομα άνω των 50 ετών. Οι ασκήσεις με ανιστάσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ισορροπία, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου.

    «Καθώς μεγαλώνουμε – από τα 30 και μετά – χάνουμε σιγά-σιγά τη σκελετική μυϊκή μάζα και δύναμη. Για να μπορούμε να είμαστε σε θέση να καθήσουμε σε μία καρέκλα ή να ανέβουμε σκάλες χωρίς ταλαιπωρία, πρέπει να χτίσουμε τους μυς μας», λέει ο Δρ. Leigh Breen, καθηγητής φυσιολογίας άσκησης και μεταβολισμού στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ.

    «Όσο δυνατότεροι οι μύες, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υποφέρουμε από αδυναμίες, αναπηρίες, μεταβολικές ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2. Οι ενήλικες με υψηλά επίπεδα μυϊκής μάζας έχουν πολύ καλύτερη ποιότητα ζωής» προσθέτει. «Καθώς μεγαλώνουμε, η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της καρδιοαναπνευστικής και της μεταβολικής υγείας, αλλά δεν μας βοηθά να χτίσουμε μυς».

    Ο Alistair Hughes, ένας προσωπικός εκπαιδευτής, προσθέτει ότι η δύναμη, η καλύτερη στήριξη της σκελετικής δομής και ο βελτιωμένος συντονισμός των κινήσεων είναι μερικά μόνο πλεονεκτήματα της σωματικής άσκησης.

    «Υπάρχει πάντα μια επιλογή για οποιονδήποτε, είτε αρχάριο, είτε έμπειρο. Η ανάπτυξη μυϊκής δύναμης δεν αφορά μόνο το ποιος σηκώνει τα περισσότερα βάρη- μπορεί να βελτιώσει μαζικά την καθημερινή ποιότητα ζωής σας βοηθώντας τη στάση και τη σταθερότητά σας», προσθέτει.

    «Κι όχι μόνο, όσο η άπαχη μυϊκή μάζα σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες, που σημαίνει ότι θα χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια ενώ κάνετε ό,τι κάνατε.

    Η ανάπτυξη δύναμης βοηθά την ψυχική υγεία;

    Όταν ασκούμαστε, οι οργανισμοί μας απελευθερώνουν χημικές ουσίες, τις ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στην τόνωση της διάθεσής μας. Μια μελέτη του 2017 από το Ινστιτούτο Black Dog έδειξε ότι η τακτική άσκηση οποιασδήποτε έντασης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης – και μόνο μία ώρα την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της αυτοεκτίμησης, ειδικά όταν τα αποτελέσματα ξεκινούν να είναι ορατά.

    «Μία πρώην πελάτης μου αισθανόταν αδύναμη και εξαντλημένη τόσο συχνά που πίστευε ότι δε θα μπορούσε να γυμναστεί», λέει ο Hughes. «Μέσα σε τέσσερις εβδομάδες, με έναν συνδυασμό άσκησης με αντιστάσεις και βασικής γιόγκα, υπερδιπλασίασε πολλά από τα αρχικά βάρη και μου είπε ότι αισθάνθηκε ότι είναι πάλι ο εαυτός της».

    Πολλοί από εμάς δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στην καύση θερμίδων, παρά στην εξασφάλιση ενός ισχυρού σώματος. Μια καλή ιδέα είναι να ανακατέψετε τους τύπους άσκησης που κάνετε για να καταστήσετε πιο διασκεδαστική τη γυμναστική, αντί να κάνετε συνέχεια το ίδιο πράγμα.

    «Η άσκηση Cardio είναι φανταστική για τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων, διατηρώντας υγιή την αρτηριακή πίεση ενώ παράλληλη καίει υψηλή ποσότητα θερμίδων», λέει ο Hughes. «Αλλά όταν μιλάμε για τη δύναμη και την αισθητική του σώματος, η cardio δεν μπορείνα σας βοηθήσει».

    «Υπό το πρίσμα της υγείας, ο σκελετός σας απαιτεί την υποστήριξη των ισχυρών μυών για να αντεπεξέλθετε με αποτελεσματικότητα και χωρίς πόνο καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Αυτός ο τύπος δύναμης μπορεί να επιτευχθεί μόνο από τις ασκήσεις με αντιστάσεις, κάνοντας απλά squat ή push-ups».

    Το ιδανικότερο είναι να τηρείτε ένα πρόγραμμα το οποίο θα περιλαμβάνει ασκήσεις cardio και ασκήσεις με αντιστάσεις.

    Πηγή: iatronet.gr

  • Καλοκαιρινές δραστηριότητες για να κάψετε θερμίδες

    Καλοκαιρινές δραστηριότητες για να κάψετε θερμίδες

    Ποιες είναι οι δραστηριότητες άθλησης που μας βοηθούν αποτελεσματικά το καλοκαίρι.

    Αφήστε το καλοκαίρι το γυμναστήριο και δοκιμάστε υπαίθριες δραστηριότητες

    Δεν χρειάζεται να ασκήστε σαν αθλητής για να παραμείνετε σε φόρμα αυτό το καλοκαίρι. Απλά δοκιμάστε αυτές τις υπαίθριες δραστηριότητες για να κάψετε θερμίδες και για κρατήσετε το σώμα σας τονισμένο.
    Όλες οι δραστηριότητες υπολογίζονται για μια γυναίκα περίπου 65 κιλών που εκτελεί τη δραστηριότητα για 30 λεπτά.

    1. Beach Volley

    Εάν είστε αρκετά τυχεροί και ζείτε κοντά σε μια παραλία, αυτό το άθλημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να κάνετε φίλους και να τονώσετε τα πόδια σας, τους ώμους και τον κορμό. Και επειδή είναι πιο δύσκολο να μετακινηθείτε στην άμμο, θα κάνετε καύση επιπλέον θερμίδων. Εάν δεν βρίσκεστε κοντά στη θάλασσα, πολλές ομάδες βόλεϊ διαθέτουν γήπεδα άμμου που προσφέρουν παρόμοια οφέλη.
    Θερμίδες που καίγονται: 272

    2.Κηπουρική

    Κάψτε τις θερμίδες κάνοντας την αυλή σας πιο όμορφη. Η συνεχής κάμψη και το οκλαδόν για να φτάσετε στα φυτά είναι καλή άσκηση για τους γλουτούς σας.
    Θερμίδες που καίγονται: 136 θερμίδες

    3. Σέρφινγκ

    Απλά παίζοντας με τη σανίδα σας καίτε θερμίδες.
    Θερμίδες που καίγονται: 102 θερμίδες

    4. Τένις

    Ζητήστε από τον φίλο σας, τον γείτονα ή τον σύζυγό σας να παίξετε τένις (ή και ρακέτες). Το τρέξιμο γύρω από το γήπεδο σας επιτρέπει να κάνετε αερόβια προπόνηση. Επιπλέον, το χτύπημα της μπάλας είναι καλή άσκηση για τα χέρια. Θερμίδες που καίγονται: 272 θερμίδες

    5. Ποδηλασία (ελαφρά)

    Μια ελαφριά βόλτα καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα και αν κάνετε ποδήλατο σε ανηφόρες, τότε ακόμη καλύτερα.
    Θερμίδες που καίγονται: 204 θερμίδες

    6. Frisbee

    Ένα ελαφρύ παιχνίδι μπορεί να σας κρατήσει σε φόρμα και αν έχετε μια ομάδα μαζί για ένα ματς απόλυτου Frisbee, θα κάψετε 272 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά.
    Θερμίδες που καίγονται: 102 θερμίδες

    7. In-line πατίνια

    Η απόλυτη προπόνηση για την καρδιά, η οποία επίσης τονώνει τα πόδια σας, τους γοφούς και τους γλουτούς. Επιπλέον, όσο πιο γρηγορότερα πηγαίνετε, τόσο πιο όμορφα αισθάνεστε τον αέρα.
    Θερμίδες που καίγονται: 168 θερμίδες (σε χαλαρό ρυθμό 8 mph)

    8. Χαλαρό κολύμπι

    Ξεκουραστείτε και απολαύστε αυτή την αναζωογονητική δραστηριότητα. Και δεν χρειάζεται να είστε ειδικός στην πεταλούδα για να χάσετε θερμίδες. Η μετακίνηση μέσα στο νερό ακόμα και με αργό ρυθμό σας δίνει μια αερόβια προπόνηση που τονώνει ολόκληρο το σώμα σας.
    Θερμίδες που καίγονται: 204 θερμίδες

    9. Βόλτα στα αξιοθέατα

    Είστε εκτός πόλης και χωρίς γυμναστήριο; Δείτε τα αξιοθέατα περπατώντας στους δρόμους οποιασδήποτε πόλης που επισκέπτεστε.
    Θερμίδες καίγονται: 129 θερμίδες (3,5 μίλια / ώρα)

    10. Κατάδυση

    Είναι λίγο ακριβό σπορ, αλλά θα περάσετε πανέμορφα κοιτώντας τη μαγεία του βυθού.
    Θερμίδες που καίγονται: 238 θερμίδες

    11. Καγιάκ
    Η βόλτα με καγιάκ είναι ένας τέλειος τρόπος για να εξερευνήσετε το νερό – και ένας ύπουλος τρόπος να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας.
    Θερμίδες που καίγονται: 179

    12. Stand-up paddleboarding (SUP)
    Η εξισορρόπηση σε μία σανίδα που επιπλέει στο νερό μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά είναι πραγματικά εύκολη όταν την ξεκινήσετε. Η κωπηλασία τονίζει τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους ενώ εμπλέκονται οι μύες του κορμού και της πλάτης.
    Θερμίδες που καίγονται: 200

    Πηγή: iatronet.gr

  • 15 τροφές με σχεδόν μηδενικές θερμίδες

    15 τροφές με σχεδόν μηδενικές θερμίδες

    To να προσπαθείτε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, με το να τρώτε περισσότερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων είναι ένας εύκολος τρόπος να πετύχετε το στόχο.

    Οι θερμίδες παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει και να παραμείνει ζωντανό.

    Ενώ δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι τα τρόφιμα «αρνητικών θερμίδων» καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι παρέχουν, τα τρόφιμα που έχουν ήδη χαμηλές θερμίδες μπορεί στην πραγματικότητα να παρέχουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι αναμενόταν. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια για να τα αφομοιώσει.

    To να προσπαθείτε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, με το να τρώτε περισσότερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως ορισμένα φρούτα και λαχανικά, είναι ένας εύκολος τρόπος για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.

    Εδώ είναι 38 τρόφιμα με σχεδόν μηδενικές θερμίδες.

    Μήλα

    Τα μήλα είναι εξαιρετικά θρεπτικά.

    Ένα φλιτζάνι με φέτες μήλου (125 γραμμάρια) έχει 57 θερμίδες και σχεδόν τρία γραμμάρια διαιτητικών ινών.

    Δεδομένου ότι το σώμα σας πρέπει να καίει ενέργεια για να χωνέψει τα μήλα, η καθαρή ποσότητα θερμίδων που παρέχεται από αυτό το φρούτο είναι πιθανόν λιγότερη από ό, τι αναφέρθηκε.

    Ρόκα

    Η ρόκα είναι ένα σκούρο, φυλλώδες λαχανικό με μια πιπεράτη γεύση.

    Χρησιμοποιείται συνήθως σε σαλάτες, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ και περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, ασβέστιο και κάλιο.

    Το μισό φλυτζάνι (10 γραμμάρια) ρόκας έχει μόνο τρεις θερμίδες.

    Σπαράγγια

    Τα σπαράγγια είναι ένα λαχανικό που προσφέρεται σε πράσινες, λευκές και πορφυρές ποικιλίες.

    Όλοι οι τύποι σπαραγγιών είναι υγιεινοί, αλλά τα πορφυρά σπαράγγια έχουν ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυανίνες που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

    Ένα φλιτζάνι σπαράγγια (134 γραμμάρια) έχει μόνο 27 θερμίδες και είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ, παρέχοντας το 70% και το 17% των ουσιών, αντίστοιχα.

    Τεύτλα

    Τα τεύτλα είναι λαχανικά ρίζας που έχουν συνήθως βαθύ κόκκινο ή μοβ χρώμα. Ένα από τα πλέον ερευνηθέντα οφέλη των τεύτλων είναι η πιθανότητα μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

    Τα τεύτλα περιέχουν μόνο 59 θερμίδες ανά φλιτζάνι (136 γραμμάρια) και 13% της ΣΗΠ για κάλιο.

    Μπρόκολο

    Το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο θρεπτικά λαχανικά στον πλανήτη. Είναι μέλος της σταυροειδούς οικογένειας λαχανικών και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου.

    Ένα φλιτζάνι (91 γραμμάρια) μπρόκολο έχει μόνο 31 θερμίδες και πάνω από 100% της ποσότητας βιταμίνης C που χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι την ημέρα.

    Ζωμός

    Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ζωμού, όπως κοτόπουλου, βόειου κρέατος  και λαχανικών.

    Ανάλογα με τον τύπο του ζωμού, ένα φλιτζάνι – ή περίπου 240 ml – περιέχει συνήθως 7-12 θερμίδες.

    Λαχανάκια Βρυξελλών

    Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι λαχανικά εξαιρετικά θρεπτικά. Μοιάζουν με μίνι λάχανα και μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μαγειρεμένα.

    Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση λαχανακίων Βρυξελλών μπορεί να προστατεύσει από βλάβες του DNA λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C.

    Αυτές οι θρεπτικές μονάδες παραγωγής ενέργειας έχουν μόνο 38 θερμίδες ανά φλιτζάνι (88 γραμμάρια).

    Λάχανο

    Το λάχανο είναι ένα λαχανικό με πράσινα ή μωβ φύλλα. Είναι ένα συνηθισμένο συστατικό σε σαλάτες. Το λάχανο που έχει υποστεί ζύμωση είναι γνωστό ως ξινολάχανο.

    Είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες και περιέχει μόνο 22 θερμίδες ανά φλιτζάνι (89 γραμμάρια).

    Καρότα

    Τα καρότα είναι πολύ δημοφιλή λαχανικά. Είναι συνήθως λεπτά και πορτοκαλί, αλλά μπορούν επίσης να είναι κόκκινα, κίτρινα, μοβ ή λευκά.

    Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την  καλή όραση με την κατανάλωση καρότων, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε β-καροτένιο, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α. Η λήψη αρκετής βιταμίνης Α είναι απαραίτητη για την σωστή όραση.

    Μια μερίδα (128 γραμμάρια) καρότων έχει μόνο 53 θερμίδες και πάνω από 400% της βιταμίνης Α.

    Κουνουπίδι

    Το κουνουπίδι είναι συνήθως ένα λευκό λουλούδι ανάμεσα σε πράσινα φύλλα. Οι λιγότερο συνήθεις ποικιλίες έχουν μωβ, πορτοκαλί και κίτρινα λουλούδια.

    Τα τελευταία χρόνια, το κουνουπίδι έχει γίνει πολύ δημοφιλές ως υποκατάστατο των λαχανικών ή σιτηρών υψηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

    Ένα φλιτζάνι (100 γραμμάρια) κουνουπίδι έχει 25 θερμίδες και μόνο πέντε γραμμάρια υδατάνθρακες.

    Σέλινο

    Το σέλινο είναι ένα από τα πιο γνωστά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.

    Τα μακρά, πράσινα στελέχη του περιέχουν αδιάλυτες ίνες που μπορεί να μην έχουν υποστεί ζύμωση από το σώμα σας, συμβάλλοντας έτσι στην αποφυγή θερμίδων.

    Το σέλινο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθιστώντας το χαμηλό σε θερμίδες. Υπάρχουν μόνο 18 θερμίδες σε ένα φλυτζάνι (110 γραμμάρια) ψιλοκομμένο σέλινο.

    Σέσκουλο

    Το σέσκουλο είναι ένα καταπράσινο λαχανικό που έρχεται σε διάφορες ποικιλίες. Είναι εξαιρετικά υψηλό σε βιταμίνη Κ, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθάει στη σωστή πήξη του αίματος.

    Ένα φλιτζάνι (36 γραμμάρια) σέσκουλου έχει μόνο 7 θερμίδες και περιέχει 374% της βιταμίνης Κ.

    Μανταρίνια Κλιμεντίνες

    Οι Κλιμεντίνες μοιάζουν με μίνι πορτοκάλια. Είναι ένα κοινό σνακ στην Ελλάδα και είναι γνωστό για το υψηλό περιεχόμενο βιταμίνης C.

    Ένα φρούτο (74 γραμμάρια) περιέχει το 60% του βάρους για τη βιταμίνη C και μόνο 35 θερμίδες.

    Αγγούρια

    Τα αγγούρια είναι ένα αναζωογονητικό λαχανικό που συνήθως χρησιμοποιείται στις σαλάτες. Χρησιμοποιούνται επίσης για την παρασκευή διάφορων εδεσμάτων, λόγω του αρωματικού νερού, όπως το τζατζίκι.

    Δεδομένου ότι τα αγγούρια είναι ως επί το πλείστον νερό, έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες – το μισό φλιτζάνι (52 γραμμάρια) έχει μόνο 8.

    Πηγή: iatronet.gr

  • Πώς να αντιμετωπίσετε φυσικά τους πόνους της περιόδου

    Πώς να αντιμετωπίσετε φυσικά τους πόνους της περιόδου

    Για να καταπολεμήσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της έμμηνης ρύσης, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε πρώτα τον λόγο που πονάτε. Τι να κάνετε.

    Η έμμηνος ρύση ή αλλιώς περίοδος ανησυχεί κάθε γυναίκα. Οι οδυνηρές κράμπες και η ανυπομονησία την καθιστούν μια απεχθή εμπειρία για όλες τις γυναίκες. Η μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι ένα πρόβλημα που όλη γυναικεία κοινότητα συνεχίζει να σκέφτεται. Ο πόνος κατά τη διάρκεια της περιόδου κάνει μια γυναίκα να επιθυμεί να παραμείνει κλειδωμένη μέσα σε ένα δωμάτιο και να αποφύγει να επιδοθεί σε κάθε είδους δραστηριότητες.

    Ο υπερβολικός πόνος κατά τις περιόδους είναι μια κατάσταση γνωστή ως «δυσμηνόρροια». Στη δυσμηνόρροια, το άτομο στερείται ενέργειας. Για να καταπολεμήσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε πρώτα τον λόγο που πονάτε.

    Τι προκαλεί τον πόνο κατά τη διάρκεια της έμμηνης ρύσης;

    Κανονικά, η μήτρα πρέπει να αποβάλλει τη φυσική της επένδυση κάθε μήνα για την οποία οι μυς της μήτρας πρέπει να συστέλλονται. Όταν συμβαίνει η συστολή, τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν με αίμα τη μήτρα συστέλλονται και μειώνουν τη ροή του αίματος, προκαλώντας έτσι τον πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου.

    Για να αντιμετωπίσετε την υπερβολική συστολή, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές. Αυτά θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, να κάνετε την συστολή μυών «απαλή» και να μειώσετε τις κράμπες.

    Χαλαρώστε τους μυς μέσω συμπληρωμάτων

    Πριν ξεκινήσει η περίοδος σας, προσπαθήστε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου και μαγνησίου κατά τη διάρκεια του μήνα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα καταπολεμήσουν τον πόνο της μέσης, χαλαρώνοντας τους μυς σας. Συνολικά περίπου 1000 mg ασβεστίου και 500 mg μαγνησίου πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Αν δεν ταιριάζει στο πεπτικό σας σύστημα, μειώστε τη δοσολογία. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο περιόδου.

    Αφέψημα

    Η κατανάλωση αφεψήματος φύλλων σμέουρων (raspberry) καθημερινά μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τον πόνο της περιόδου. Το Raspberry θεωρείται ένα ήπιο τονωτικό της μήτρας που μπορεί να σας βοηθήσει απαλλαγείτε από τον πόνο της εμμήνου ρύσεως.

    Πράσινα λαχανικά

    Εκτός από τα συμπληρώματα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν επίσης να εκπληρώσουν τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας, που χρειάζονται για να διατηρήσουν  τη ροή αίματος στη μήτρα, χωρίς να προκαλείται οδυνηρή ταλαιπωρία κατά τις περιόδους. Τα πράσινα λαχανικά είναι καλή πηγή μαγνησίου, ασβεστίου και πολλών άλλων ζωτικών θρεπτικών ουσιών. Ελέγχουν τις συσπάσεις των μυών και σας ανακουφίζουν από τον πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Επίσης, τα λαχανικά καθαρίζουν ήπια το σώμα και αυτό είναι θεμιτό κατά τη διάρκεια της «δυσμηνόρροιας».

    Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης

    Η καφεΐνη με τη μορφή ροφήματος καφέ λειτουργεί ως αγγειοσυσταλτικό και περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο να πίνετε καφέ ολόκληρο το μήνα, προσπαθήστε να τον αποφύγετε τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν από τις περιόδους σας για να μειώσετε τον πόνο.

    Θερμοφόρα

    Ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή μία θερμοφόρα, αν τοποθετηθεί στη μέση ή στην κοιλιά μειώνει τις μυϊκές κράμπες. Θα μειώσει τον πόνο σας σε μεγάλο βαθμό.

    Εάν αντιμετωπίζετε δυσβάσταχτο πόνο κατά τη διάρκεια των  περιόδων, μπορεί να είναι σημάδι μιας σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Η αναζήτηση ιατρικής βοήθειας στο σωστό στάδιο είναι πάντα μια σοφή απόφαση.

    Πηγή: www.iatronet.gr

  • For Katerina: 573 χλμ στη μνήμη μιας γυναικας που εφυγε απο καρκίνο

    For Katerina: 573 χλμ στη μνήμη μιας γυναικας που εφυγε απο καρκίνο

    Ένας συμβολικός δρόμος τρεξίματος από τη Νεάπολη Θεσσαλονίκης έως την Κερατέα Αττικής με κοινωνικό μήνυμα για όσους έφυγαν από τη ζωή από καρκίνο.

    Θα τρέξει 573 χιλιόμετρα σε οκτώ ημέρες, από τη Νεάπολη Θεσσαλονίκης έως την Κερατέα Αττικής, θέλοντας να τιμήσει όλους όσους έφυγαν από τη ζωή εξαιτίας του καρκίνου, να δώσει δύναμη σε αυτούς που κάθε μέρα δίνουν τη δική τους μάχη αλλά και να στείλει το μήνυμα της πρόληψης.

    Ο λόγος για τον δρομέα υπεραποστάσεων, Αλέξανδρο Γεωργίου, ο οποίος στις 14 Απριλίου 2019 έχασε τη σύζυγό του Κατερίνα Βελονίδου μετά από μια μάχη σχεδόν πέντε μηνών με μια σπάνιας μορφής καρκίνου, το Σάρκωμα Ewing.

    Η πορεία που θα ακολουθήσει ο Αλέξανδρος Γεωργίου είναι συμβολική. Ουσιαστικά, ακολουθεί την πορεία της Κατερίνας του, από το πατρικό της σπίτι στη Νεάπολη Θεσσαλονίκης, έως το σπίτι τους στην Κερατέα Αττικής, που έμεναν μαζί με τον γιo τους.

    Η διοργάνωση «For Katerina», όπως ονομάστηκε στη μνήμη της Κατερίνας Βελονίδου, δεν είναι αγωνιστικού χαρακτήρα αλλά ένας συμβολικός δρόμος τρεξίματος, ένα δρομικό γεγονός με κοινωνικό μήνυμα.

    «Ήθελα να κάνω κάτι μεγάλο γι΄ αυτήν όταν θα γινόταν καλά. Δυστυχώς η Κατερίνα δεν τα κατάφερε. Για λίγες μέρες έσβησε από τη μνήμη μου το εγχείρημα αυτό, αλλά όταν πήγα ξανά στο νοσοκομείο για κάποια έγγραφα, βλέποντας τους συγγενείς που περίμεναν, διέκρινα τον εαυτό μου. Έτσι ταυτίστηκα μαζί τους και αποφάσισα να το κάνω για όλους όσoi δίνουν αυτό, τον αγώνα, για τους συγγενείς τους», δήλωσε στη Voria.gr ο κ. Γεωργίου.

    Αν και δρομέας ο Αλέξανδρος Γεωργίου, το εγχείρημα του παραμένει δύσκολο, καθώς επί οκτώ ημέρες θα τρέχει περίπου 70 – 72 χλμ την ημέρα. Κατά την πορεία που θα ακολουθήσει θα περάσει από εννέα πόλεις. «Το κίνητρο είναι αυτά που κάνει κάποιον να κάνει μια υπέρβαση. Παίρνω δύναμη από την Κατερίνα για να καταφέρω αυτόν τον σκοπό», ανέφερε.

    Από τη στιγμή που έγινε γνωστό το δρομικό γεγονός, πολλοί άνθρωποι που νοσούν από τη συγκεκριμένη νόσο ή συγγενείς τους επικοινώνησαν με τον κ. Γεωργίου. «Είναι σημαντικό αυτοί οι άνθρωποι να μην νιώσουν μοναξιά. Και εμείς όταν το περνούσαμε, θέλαμε να μην νιώθουμε μόνοι μας, μας βοηθούσε στην ψυχολογία μας. Ένα από τα πράγματα που έλεγε η Κατερίνα είναι ότι “νιώθω πολύ αγάπη δίπλα μου, όχι λύπηση”», σημείωσε.

    Τον Αλέξανδρο Γεωργίου καθ΄ όλη τη διάρκεια της διαδρομής θα συνοδεύει επταμελής ομάδα υποστήριξης. Μεταξύ αυτών και η Βαλεντίνα Βελονίδου, αδερφή της Κατερίνας. Κάποια απόσταση η Βαλεντίνα θα την πραγματοποιήσει είτε τρέχοντας είτε με ποδήλατο, υποστηρίζοντας τον Αλέξανδρο Γεωργίου. «Το “For Katerina” δεν είναι ένας αγώνας, ο Αλέξανδρος θα τρέξει με την καρδιά του», δήλωσε η αδερφή της Κατερίνας.

    Η εκκίνηση του «For Katerina», με μοναδικό δρομέα τον Αλέξανδρο, θα δοθεί στις 27 Ιουνίου 2020, από τη Νεάπολη, στη Θεσσαλονίκη. Εκεί θα βρίσκονται φίλοι και συμμαθητές της Κατερίνας. Από τη Μαλακάσα τον Αλέξανδρο θα συνοδεύουν άλλοι δύο δρομείς, φίλοι του έως τον τερματισμό, ο οποίος θα πραγματοποιηθεί στην Κερατέα Αττικής στις 4 Ιουλίου 2020.

    Η διαδρομή είναι χωρισμένη σε οκτώ τομείς (ημέρες):

    • Νεάπολη – Κορινός
    • Κορινός – Τέμπη
    • Τέμπη – Βελεστίνο
    • Βελεστίνο – Ράχες
    • Ράχες – Καμένα Βούρλα
    • Καμένα Βούρλα – Ακραίφνιο
    • Ακραίφνιο – Μαλακάσα
    • Μαλακάσα – Κερατέα

    Κατά τη διαδρομή, θα υπάρχει live track χάρτης όπου θα φαίνεται σε πραγματικό χρόνο το στίγμα και η θέση του Αλέξανδρου.

    Λίγα λόγια για την Κατερίνα…

    Γεννημένη την 1η Ιανουαρίου του 1979 στη Θεσσαλονίκη. Στις 22 Νοεμβρίου 2018 αναγκάστηκε να αντιμετωπίσει τη μεγαλύτερη πρόκληση, τον καρκίνο. Διαγνωσμένη με Σάρκωμα Ewing στο 4ο στάδιο, η Κατερίνα αντιμετώπισε τη χημειοθεραπεία όπως ακριβώς αντιμετώπιζε όλους τους στόχους της ζωής της, αποφασισμένη και με θετική διάθεση. Σε απάντηση του ότι έχασε τα μαλλιά της τόσο γρήγορα, δήλωσε ότι το 2018-2019 θα ήταν η «χρονιά του καπέλου». Αντιμετώπισε τον καρκίνο και όλους τους φόβους με χιούμορ, ταπεινοφροσύνη, ευπρέπεια και κουράγιο. Σε κανένα στάδιο δεν αναρωτήθηκε «Γιατί σε μένα;», αντ’ αυτού είπε πως «Κάτι ωραίο και καλύτερο θα συμβεί στο μέλλον χάρη σ’ αυτή την εμπειρία, που δεν κατανοώ ακόμα».

    Website: www.forkaterina.com
    Facebook: www.facebook.com/forkaterina.gr
    Instagram: www.instagram.com/for.katerina

    Πηγή: www.voria.gr

  • Εκτός από το αντηλιακό τι άλλο δεν πρέπει να λείπει ποτέ από πάνω σου;

    Εκτός από το αντηλιακό τι άλλο δεν πρέπει να λείπει ποτέ από πάνω σου;

    Το πλατύγυρο καπέλο και τα γυαλιά με UV φίλτρα, φυσικά! Σύμφωνα με τους ειδικούς, τουλάχιστον επτά εκατοστά φάρδος πρέπει να έχει το καπέλο και να καλύπτει τα μάτια, το πρόσωπο και τον αυχένα. Όσο για τα γυαλιά ηλίου, είναι πλέον αναπόσπαστο κομμάτι που προσθέτει πινελιές στιλ στην εμφάνιση σου.

    Και παραμένει το πιο αποτελεσματικό μέσο προστασίας των ματιών σου από την έντονη ηλιακή ακτινοβολία και τη φωτογήρανση. Φαντάσου πόσες ρυτίδες θα είχες κάνει αν δεν τα φόραγες καθημερινά!

  • Ποιο είναι το καλύτερο tip αντιγήρανσης, όταν κοιμάσαι;

    Ποιο είναι το καλύτερο tip αντιγήρανσης, όταν κοιμάσαι;

    O καλός ύπνος δεν συμβάλλει μόνο στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού, αλλά σε κάνει και πιο όμορφη! Το γεμάτο οχτάωρο ύπνου βοηθάει την επιδερμίδα σου να ανανεωθεί διορθώνοντας τις βλάβες που έχει υποστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, η ευεργετική δράση του ύπνου μπορεί να ενισχυθεί ακόμα περισσότερο. Πώς; Με ένα απαλό, μεταξωτό μαξιλάρι! Εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες το μετάξι δεν απορροφά την υγρασία με αποτέλεσμα να βοηθάει την κρέμα νύχτας να λειτουργεί καλύτερα πάνω στο δέρμα και να μην μένει στη μαξιλαροθήκη, όταν αυτή είναι μεταξωτή.

    Επιπλέον, η απαλή υφή του μεταξιού δεν ερεθίζει και δεν κάνει γραμμές στο πρόσωπο, ενώ η σύνθεσή του διατηρεί τα μαλλιά λεία αποτρέποντας το φριζάρισμα.

  • Λαμπερό δέρμα: Πριν φορέσεις τα καυτά fashion κομμάτια που αγόρασες, δες εδώ

    Λαμπερό δέρμα: Πριν φορέσεις τα καυτά fashion κομμάτια που αγόρασες, δες εδώ

    Σημεία στο σώμα σου όπως τα πόδια, οι ώμοι, η πλάτη και το ντεκολτέ αναδεικνύονται στο έπακρο όταν η επιδερμίδα σου ακτινοβολεί.

    Τα προϊόντα απολέπισης σώματος αποτελούν το άλφα και το ωμέγα για την αναζωογόνηση της επιδερμίδας. Χαρίζουν μεταξένια απαλότητα στο δέρμα και το προετοιμάζουν να «εκτεθεί» στα βλέμματα με κομμάτια της γκαρνταρόμπας… που αφήνουν λίγα στη φαντασία. Η ειδικά διαμορφωμένη φόρμουλά τους αφαιρεί τα νεκρά κύτταρα αποκαλύπτοντας την κρυμμένη λάμψη του δέρματος. Και κάτι ακόμα καλύτερο; Tονώνουν τη μικροκυκλοφορία προετοιμάζοντας την επιδερμίδα να δεχτεί το επόμενο προιόν, είτε αυτό είναι μια κρέμα ενυδάτωσης, ένα προιόν καταπολέμησης της κυτταρίτιδας, ή ένα self tan.

    Τα βήματα της απολέπισης:
    1. Γίνεται κατά τη διάρκεια του ντους και ενώ το δέρμα είναι νωπό.
    2. Εξοπλιστείτε με μια λούφα, ένα σφουγγάρι ή ένα ειδικό γάντι το οποίο θα χρησιμοποιήσετε για να κάνετε μασάζ στις πιο ξηρές περιοχές όπως (φτέρνες, γάμπες, γόνατα, αγκώνες).
    3. Με σημείο αφετηρίας τα πόδια και με κατεύθυνση προς τα πάνω κάνετε κυκλικές κινήσεις μασάζ χωρίς να τρίβετε με δύναμη. Tip: Δώστε έμφαση στα πιο ξηρά σημεία (που αναφέραμε παραπάνω), και στους γλουτούς και τους μηρούς.
    4. Ξεβγάλτε με χλιαρό ή ακόμη και κρύο νερό μιας και αυτό ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος συσφίγγοντας τους ιστούς.

    Πηγή: elle.gr