Δρ Λυδία Ιωαννίδου-Μουζάκα
ε. Καθηγήτρια Ιατρικής Σχολής Παν/μίου Αθηνών
Χειρουργός–Γυναικολόγος, Μαστολόγος-Ογκολόγος
Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Μαστολογίας
Εθνικός Εκπρόσωπος στην Ε.Ε. για τον καρκίνο του μαστού και τα Κέντρα μαστού.
Εκπρόσωπος του Π.Ι.Σ. στη UEMS για τις ανάγκες στη χειρουργική εκπαίδευση στον καρκίνο του μαστού
Δ/ντης Ελληνικής Σχολής Μαστολογίας
Λεωφ. Κηφισίας 27A, 115 23 Αθήνα
τηλ. 210 7771246
φαξ. 2107716834
Από την Stephanie Brown, master colorist στο IGK Salon στην Νέα Υόρκη. Σύμφωνα με το άρθρο του Good housekeeping.
Μάσκα για ξηρά μαλλιά
Υλικά: 1 μια κουταλιά της σούπας μέλι,1 αυγό και μηλόξυδο.
Οδηγίες : Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί και αφήστε την μάσκα για 30 ή 40 λεπτά στα μαλλιά σας, ύστερα ξεβγάλετε. Αυτή η θεραπεία λειτουργεί για όλους τους τύπους μαλλιών.
Μάσκα μαλλιών για την πιτυρίδα
Υλικά: 2 κουταλιές της σούπας ακατέργαστο λάδι καρύδας,4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη,5 σταγόνες λάδι μέντας και 2 σταγόνες λάδι δέντρων τσαγιού.
Οδηγίες: Μέσα σε ένα μικρό μπολ ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα σας ή μια βούρτσα μαλλιών, απλώστε το μείγμα σε καθαρά και βρεγμένα μαλλιά σε δυο τμήματα όταν κάνετε το μπάνιο σας. Κάντε ένα απαλό μασάζ για 1 έως 3 λεπτά και ύστερα με πιάστε τα μαλλιά σας με ένα κλάμερ και αφήστε το κατά την διάρκεια του μπάνιου σας.
Μάσκα για λαμπερά μαλλιά
Υλικά: Μέλι, μηλόξυδο και λάδι καρύδας
Οδηγίες: Απλώστε το μείγμα πάνω σε βρεγμένα μαλλιά για 20 λεπτά και ύστερα ξεπλύνετε με σαμπουάν. Είναι κατάλληλο για όλους τους τύπους μαλλιών και βοηθάει στο να ΄΄κλειδώσει΄΄ το χρώμα των μαλλιών.
Μάσκα για μαλλιά που δεν μακραίνουν
Υλικά: Προσθέστε ίδια ποσότητα κανέλας και λάδι καρύδας
Οδηγίες: Ανακατέψτε καλά τα δύο υλικά μαζί. Απλώστε την μάσκα πάνω στις ρίζες των μαλλιών σας και κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Αφήστε το για 30 με 45 λεπτά και ύστερα ξεβγάλετε. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτή την μάσκα μαλλιών μια φορά την εβδομάδα.
Μάσκα για ερεθισμένο και ξηρό τριχωτό της κεφαλής
Υλικά: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι, 2 σταγόνες λαδιού μέντας,1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο.
Οδηγίες: Ανακατέψτε καλά όλα τα υλικά και κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας για τουλάχιστον 5 λεπτά και ύστερα ξεβγάλετε.
Μάσκα για μαλλιά που ΄΄λαδώνουν ΄΄
Υλικά: 1 ασπράδι αυγού και μισό χυμό από λεμόνι.
Οδηγίες: Απλώστε το μείγμα από την ρίζα μέχρι τις άκρες των μαλλιών σας, αφήστε το για 30 λεπτά ή περισσότερο και ξεβγάλετε με χλιαρό νερό.
Μάσκα για ταλαιπωρημένα μαλλιά
Υλικά: Μισό αβοκάντο,1 αυγό,1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
Οδηγίες: Απλώστε το μείγμα πάνω σε βρεγμένα μαλλιά ξεκινώντας από πάνω μέχρι κάτω. Προτείνεται να πιάσετε τα μαλλιά σας σε κότσο και καλύψτε το με ένα κάλυμμα μαλλιών. Για να ενεργοποιηθούν τα υλικά στεγνώστε το κάλυμμα για 10 λεπτά και ύστερα αφήστε το για 20 λεπτά και ξεβγάλετε.
1. ΧΑΜΟΜΗΛΙ
Το χαμομήλι είναι ένα από βότανα που περιέχει φαρμακευτικές ιδιότητες . Είναι γνωστό για την χαλάρωση που προσφέρει μετά από μια δύσκολη μέρα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σύμφωνα με την Samantha Cassetty, R.D.
Μερικές έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι το χαμομήλι όχι μόνο βοηθάει στο να κοιμηθείτε καλύτερα άλλα μειώνει και το στρες.
2. ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΝΤΕΚΑΦΕΙΝΕ
Το ντεκαφεϊνέ πράσινο τσάι βοηθάει στην απελευθέρωση της θειανίνης το οποίο προκαλεί το αίσθημα της χαλάρωσης και της ηρεμίας που θα σας προσφέρει έναν ξεκούραστο ύπνο .
3 . ΒΑΛΕΡΙΑΝΑ
Μια γενική έρευνα έδειξε ότι το 80 % των συμμετεχόντων είχαν καλύτερο ύπνο τα βράδια σε σύγκριση με αυτούς που έπαιρναν πλασέμπο . Πολλοί άνθρωποι υποστήριξαν ότι η βαλεριάνα μέσα σε ζεστό νερό τους βοήθησε να χαλαρώσουν .
4 . ΛΕΒΑΝΤΑ
Αν είχατε ποτέ προσθέσει λιγάκι από το αιθέριο έλαιο της λεβάντας πάνω στον καρπό σας τότε θα γνωρίζετε πόσο χαλαρωτική είναι η μυρωδιά του , την ίδια επίδραση θα έχει και πριν από τον ύπνο .
5. ΜΑΡΑΘΟ ΚΑΙ ΤΖΙΝΤΖΕΡ ΤΣΑΙ
Αυτά τα δύο συστατικά όχι μόνο βοηθάνε στην καλύτερη πέψη άλλα θα έχετε και έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
6. ΠΑΣΙΦΛΩΡΑ
H πασιφλώρα, η οποία ελαττώνει το άγχος, έχει ηρεµιστική δράση, βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήµατος
Όπως διαβάζουμε στο Times of India, όταν έχει υπερβολική ζέστη προκαλείται αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία κάνει ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο, να έχει προβλήματα με τον ύπνο και να χάνει την συγκέντρωση του.
Είναι πολύ σημαντικό να πίνουμε επαρκή ποσότητα νερού αλλά επίσης να αποφεύγουμε τρόφιμα σαν αυτά που ακολουθούν.
Μην χρησιμοποιείτε πολλά μπαχαρικά:
Τα μπαχαρικά πολλές φορές φτιάχνουν την γεύση των φαγητών, όμως κατά την διάρκεια του καλοκαιριού ανεβάζουν την θερμοκρασία του σώματος καθώς ενισχύουν τον ρυθμό του μεταβολισμού .
Προτιμήστε τα φυτικά από τα ζωικά τρόφιμα:
Το καλοκαίρι είναι η περίοδος που δεν πρέπει να τρέφεστε με υπερβολικές ποσότητες από παχιά κρέατα, πουλερικά και θαλασσινά διότι προκαλούν υπερβολικό ιδρώτα και πεπτικά προβλήματα .
Καφές και τσάι:
Αυτά τα δύο ροφήματα αυξάνουν την θερμοκρασία σώματος, επίσης περιέχουν ζάχαρη που προκαλεί αφυδάτωση στο σώμα μας.
Junk food ή fast food:
Θα πρέπει να αποφύγετε τα μπέργκερ με μπιφτέκι κρέατος, πατάτες τηγανητές και οτιδήποτε άλλο λιπαρό φαγητό.
Μερικές σάλτσες π.χ. σάλτσες τυριού προσθέτουν 350 περίπου θερμίδες ανά μερίδα καθώς περιέχουν υπερβολική ποσότητα MSG (όξινο γλουταμινικό νάτριο) και αλάτι, προκαλούν φούσκωμα και σε κάνουν νωθρό (μειώνουν την ενέργεια σου).
Οι ειδικοί προτείνουν τρόπους για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να αλλάξετε την καθημερινότητα σας μέσα σε ελάχιστες μέρες, σύμφωνα με το περιοδικό Harper’s Bazaar.
Πιείτε δυο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα
Η Lauren Slayton, Διατροφολόγος και ιδρύτρια του Foodtrainers στην Νέα Υόρκη υποστηρίζει ότι πρέπει να πίνουμε νερό για να χάσουμε βάρος και να καταναλώνουμε το ελάχιστο 8 ποτήρια την ημέρα. Η Slayton συμβουλεύει, να πίνουμε 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα, με αυτόν τρόπο δεν νιώθουμε την αίσθηση της πείνας και καταναλώνουμε λιγότερο φαγητό .Ωστόσο πρέπει να αποφεύγουμε το ανθρακούχο νερό διότι προκαλεί ΄΄φούσκωμα ΄΄, προσθέτει η ολιστική Διατροφολόγος του Model-Fit στην Νέα Υόρκη Vanessa Packer.
Πως να μειώσετε το φούσκωμα
Ο Jeffrey Morrison, Γιατρός και ιδρυτής του Morrison Center στην Νέα Υόρκη προτείνει να πίνετε νερό σε συνδυασμό με μάραθο ή πικραλίδα. Άλλα βότανα που θα σας βοηθήσουν στην μείωση του φουσκώματος είναι ο χυμός του σέλερι και οι 500 mg κάψουλες μαϊντανού δύο φορές την ημέρα.
Κοιμηθείτε 8 ώρες την ήμερα
Ο μεταβολισμός σας επιτυγχάνεται όταν κοιμάστε επτά μισή ή οχτώ ώρες την νύχτα διότι το σώμα μας μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη δηλαδή την ορμόνη του στρες, τονίζει ο Morrison. Επίσης μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D3 η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα άλλα και να χάσετε πιο γρήγορα βάρος. Όταν η βιταμίνη D3 είναι χαμηλή , η ορμόνη που ρυθμίζει την αίσθηση της πείνας
αυξάνεται ενώ όταν η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι επαρκής παράγει περισσότερη μελατονίνη που είναι υπεύθυνη για διαχείριση του φυσικού κύκλου του ύπνου.
Δοκιμάστε να κάνετε fasting κατά την διάρκεια της νύχτας
Προσπαθήστε να τρώτε 2 ώρες πριν την ώρα του ύπνου έτσι θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας στην πέψη και θα κοιμηθείτε καλύτερα, υπογραμμίζει ο Brooke Alpert, Διαιτολόγος στην Νέα Υόρκη και συγγραφέας του βιβλίου ΄΄The diet detox΄΄. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μεγάλο πρόβλημα στην υγεία σας όπως μπορεί να αλλάξει τον μεταβολισμό σας με αποτέλεσμα να θέλετε να καταναλώσετε περισσότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να οδηγηθείτε σε υπερφαγία ,σύμφωνα με τον Ενδοκρινολόγο David Ludwig, M.D, συγγραφέα του of Always Hungry?, καθηγητή στο παιδιατρικό νοσοκομείο της Βοστόνης και στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Harvard.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Ο Morrison τονίζει ότι, πρέπει να αποφύγετε γλυκά , πατατάκια , ζαχαρωτά και ότι προϊόν είναι συσκευασμένο όπως ( τυρί , μακαρόνια ) ακόμα και κονσερβοποιημένο τόνο και γάλα αμυγδάλου . Μείνετε μακριά από φαγητά που περιλαμβάνουν αλεύρι και παραλείψτε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι . Προσθέστε στην διατροφή σας τρόφιμα όπως φρούτα , λαχανικά , ζωμούς και σούπες που θα σας βοηθήσουν να να νιώσετε ψυχολογικά και σωματικά ΄΄γεμάτοι΄΄ προσθέτει η Barbara Rolls, καθηγήτρια στο τμήμα Επιστήμης Τροφίμων και Διατροφής στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνιας.
Μην ξανά πιείτε αλκοόλ
Πρώτον ,το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο και τον μεταβολισμό σας και μπορεί να σας προκαλέσει την έντονη αίσθηση της πείνας. Δεύτερον ,διατηρούμε παραπάνω υγρά στο σώμα μας. Τρίτον, όταν καταναλώνετε αλκοόλ δεν καίτε θερμίδες.
Δοκιμάστε γυμναστική υψηλής έντασης
Ο Oliver Lee , προπονητής στο Barry’s Bootcamp στην Νέα Υόρκη, σας προτείνει τις εξής ασκήσεις:
Για κάθε άσκηση κάντε όσο πιο γρήγορα και έντονα μπορείτε 40 δευτερόλεπτα το καθένα, και ξεκουραστείτε 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την σειρά την ασκήσεων τέσσερις με έξι φορές.
Εστιάστε σε ίνες και πρωτεΐνες
Οι ίνες και οι πρωτεΐνες ρυθμίζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και επειδή παίρνουν περισσότερο χρόνο για να χωνέψετε θα σας κρατήσουν μακριά από το φαγητό.
Σκεφτείτε να τρώτε τροφές σε περιορισμένο χρόνο
Το λεγόμενο intermittent fasting μετά από έρευνες έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να έχει απίστευτα οφέλη στο να χάσετε εύκολα βάρος. Είναι μια δύσκολη διαδικασία μέσα στην οποία θα πρέπει να είστε 12 με 14 ώρες νηστικοί και τις υπόλοιπες ώρες που απομένουν να τρώτε.
Πηγή : Harvard Health Publishing
Η γαστρίτιδα είναι μια φλεγμονή του στομαχούπου προκαλείται από το κάπνισμα,την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ,την χρόνια αγωγή φαρμάκων όπως ασπιρίνη,μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ibuprofen ή naproxen,λοίμωξη από το ελικοβακτήριο του πυλωρού (Helicobacter pylori) και κάποιος σοβαρός τραυματισμός ή σοκ. Σε μερικές περιπτώσεις,η γαστρίτιδα βρίσκεται σε μια αυτοάνοση κατάσταση όπου ανοσοποιητικό μας σύστημα επιτίθεται΄΄κατά λάθος΄΄ στα κύτταρα του ίδιου του στομάχου.
Συμπτώματα της γαστρίτιδα :
Κοιλιακό άλγος ή δυσφορία
Συνεχής πόνος ανάμεσα στον ομφαλό και τα κάτω πλευρά
Ναυτία,μερικές φορές και έμετος
Απώλεια όρεξης
Ρέψιμο,φούσκωμα ή το αίσθημα της πληρότητας που χειροτερεύει με την κατανάλωση του φαγητού
Η σοβαρή γαστρίτιδα μπορεί να οδηγήσει στην διάβρωση της στομαχικής επένδυσης,που μπορεί να προκαλέσει έλκος και μαύρα κόπρανα. Επίσης δημιουργεί αναιμία ή μικρή κυκλοφορία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Με αποτέλεσμα να μας οδηγήσει σε εξάντληση και δύσπνοια κατά την διάρκεια της σωματικής άσκησης.
Θεραπεία της γαστρίτιδας :
Η θεραπεία της γαστρίτιδας θα ξεκινήσει όταν σταματήσουμε να καταναλώνουμε υπερβολικό αλκοόλ και κόψουμε το κάπνισμα.
Αλλάξτε την διατροφή σας : Αν πιστεύετε ότι συγκεκριμένα τρόφιμα επιδεινώνουν την κατάσταση της υγείας σας τότε καλύτερα να μην καταναλώνετε από αυτά για ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα . Μερικά τρόφιμα που μπορεί να χειροτερέψουν τα συμπτώματα της γαστρίτιδας είναι τα λιπαρά και τα καυτερά φαγητά,τα όξινα όπως καφές,χυμός πορτοκαλιού,χυμός ντομάτας και αναψυκτικά .
Φαρμακευτική αγωγή : Η πιο κοινή θεραπεία για την γαστρίτιδα είναι η αγωγή φαρμάκων για μειωθούν τα οξέα του στομάχου .
Η επιλογή του έμπειρου πλαστικού χειρουργού είναι εξίσου σημαντική με την δική σας προετοιμασία για το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πηγή : American Society of Plastic Surgeons
Φτάστε στα κιλά που θέλετε
Θα πρέπει να φτάσετε κοντά στα κιλά που επιθυμείτε μερικούς μήνες πριν την διαδικασία της λιποαναρρόφησης έτσι ώστε όταν έρθει η στιγμή του χειρουργείου να απορροφήσει το λίπος που χρειάζεται για να φτάσετε στο αποτέλεσμα που θέλετε .
Αλλάξτε την διατροφή σας
Το να τρέφεστε με υγιεινά τρόφιμα είναι πάντα ένα πλεονέκτημα για σας , όμως όταν πρόκειται για την λιποαναρρόφηση τότε είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή . Τα δύο tips που πρέπει να ακολουθήσετε πριν την λιποαναρρόφηση είναι να ενδυναμώσετε τον οργανισμό σας και να αυξήσετε την ελαστικότητα του δέρματος σας. Παρακάτω θα ενημερωθείτε σχετικά με τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και περιέχουν πολύ νερό :
Σταματήστε την κατανάλωση της νικοτίνης
Η Νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει μεγάλα προβλήματα μετά την χειρουργική επέμβαση . Η συγκεκριμένη ουσία εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος να πάει σε όλο το σώμα περιορίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία, με αποτέλεσμα να προκαλέσει θρόμβο ενώ η καλή κυκλοφορία του αίματος είναι σημαντική διότι ο ασθενής μπορεί να έχει γρήγορη αποθεραπεία . Για να εξασφαλίσετε ένα ασφαλές χειρουργείο για την υγεία σας σταματήστε το κάπνισμα .
Τι να κάνετε μετά το χειρουργείο στο σπίτι σας
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας τα μαλλιά μας μακραίνουν 1/2 εκατοστό κάθε μήνα και γύρω στα 6 εκατοστά κάθε χρόνο .
Το πόσο γρήγορα μακραίνουν τα μαλλιά μας εξαρτάται από :
Την ηλικία
Τον συγκεκριμένο τύπο μαλλιών
Την κατάσταση της υγείας μας
Και άλλα προβλήματα υγείας
Πως να κάνετε τα μαλλιά σας πιο δυνατά
1. Βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά :
Ωμέγα 3 και 6
Μια έρευνα έδειξε ότι μια ομάδα γυναικών που πήραν συμπληρώματα διατροφής με ωμέγα 3 και 6 είχαν λιγότερη τριχόπτωση και μεγαλύτερη πυκνότητα μαλλιών .
Ψευδάργυρος
Οι γυναίκες με έλλειψη ψευδάργυρου μπορεί να δούνε διαφορά στα μαλλιά τους .
Β-5 και Βιοτίνη
Μια μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα διατροφής που περιείχαν ψευδάργυρο και βιοτίνη μείωσαν την απώλεια των μαλλιών και ενδυνάμωσαν την τρίχα . Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη βιοτίνης θα δούνε βελτίωση .
Σίδηρος
Σύμφωνα με έρευνες δεν έχει αποδειχτεί ακόμα η σχέση μεταξύ της έλλειψης σιδήρου και τριχόπτωσης .
Βιταμίνη D
Έρευνες έδειξαν ότι οι άνθρωποι με αλωπεκία είχαν έλλειψη βιταμίνης D. Η πρόληψη της θα σας βοηθήσει σε περίπτωση που έχετε τριχόπτωση ή αλωπεκία .
2 . Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Αιθέρια έλαια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι η ροσμαρί και η μέντα .
Επίσης μπορείτε να ανακατέψετε αυτά τα συστατικά με άλλα είδη λαδιών για να αποτρέψετε την καταστροφή των μαλλιών σας όπως :
λάδι καρύδας
ηλιέλαιο
καστορέλαιο
3. Δοκιμάστε συμπληρώματα κερατίνης
Μια έρευνα με ένα προϊόν 500 mg κερατίνης,βιταμινών και ιχνοστοιχείων που χρησιμοποίησε μια ομάδα ανθρώπων κατέληξε στα παρακάτω αποτελέσματα :
12.5 % μείωση τριχόπτωσης στα μαλλιά
5.9 % ενδυνάμωση της τρίχας
Λαμπερά και λεία μαλλιά
4. Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθάει στο να μακρύνουν πιο γρήγορα τα μαλλιά παράλληλα τα προστατεύει από διάφορες χημικές και περιβαλλοντικές ζημιές . Χρησιμοποιήστε προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη για να προφυλάσσετε τα μαλλιά σας από την θερμότητα . Φροντίστε να προσθέστε στην διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη όπως το γιαούρτι .
5. Καφεΐνη στον θύλακα της τρίχας
Έρευνες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη έχει επίδρασή στην ΄΄ανάπτυξη ΄΄της τρίχας . Για αυτό να χρησιμοποιείτε προϊόντα μαλλιών με καφεΐνη.
Πηγή : Healthline
Πρώτο βήμα : Ξεμπερδέψτε τους κόμπους στα μαλλιά σας
Ξεκινήστε με στεγνά μαλλιά και χτενίστε μέχρι να ξεμπερδευτούν οι κόμποι με μια βούρτσα μαλλιών paddle brush .
Δεύτερο βήμα : Μειώστε το φριζάρισμα και τα ατίθασα μαλλιά
Απλώστε ένα προϊόν το οποίο θα προστατεύει τα σγουρά μαλλιά από την θερμότητα της ισιωτικής στις άκρες των μαλλιών σας και λίγο πιο πάνω .
Χρησιμοποιήστε προϊόντα που να εμπεριέχουν λάδι καρύδας και γλυκερίδια που κρατάνε την τρίχα ενυδατωμένη και μειώνουν τα μαλλιά που ΄΄πετάνε ΄΄.
Σε περίπτωση που τα μαλλιά σας δεν κρατάνε πολύ ώρα στην μορφή της μπούκλας ,τότε χρησιμοποιήστε ένα hairspray στην αρχή της διαδικασίας στεγνώστε και ύστερα βουρτσίστε τα μαλλιά σας .
Τρίτο Βήμα : Χωρίστε τα μαλλιά σας
Χωρίστε τα μαλλιά σε δύο τμήματα μπροστά και πίσω . Πιάστε το πίσω μέρος των μαλλιών σας με ένα κλάμμερ .
Τέταρτο βήμα : Δουλέψτε τα μαλλιά ΄΄τούφα-τούφα ΄΄
Πιάστε το πρώτο τμήμα των μαλλιών σας και τοποθετείστε την ισιωτική κάθετα πάνω από τα μαλλιά,μερικά εκατοστά πιο κάτω από την ρίζα . Κλείστε την ισιωτική σφιχτά,κινήστε την καθώς την στριφογυρίζετε προς το πρόσωπο σας (θα πρέπει να το κρατήσετε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα).
Πέμπτο Βήμα : Εναλλασσόμενες Κατευθύνσεις
Στο ίδιο τμήμα,ανοίξτε την ισιωτική και τραβήξτε την μερικά εκατοστά πιο κάτω .Κλείστε την ισιωτική και γυρίστε το από την άλλη μεριά . Αλλάξτε την κατεύθυνση από την μεριά που το γυρίζετε και φτάστε το μέχρι τις άκρες των μαλλιών σας . Έτσι θα έχετε ένα πιο φυσικό αποτέλεσμα .
Έκτο βήμα : Επαναλάβετε
Επαναλάβετε αυτά τα βήματα σε όλα τα τμήματα και μπροστά και πίσω, μέχρι να δημιουργηθεί η μπούκλα και έτσι θα επιβεβαιωθείτε για το φυσικό αποτέλεσμα που θέλετε.
Έβδομο βήμα : Κλειδώστε την μπούκλα σας
Ψεκάστε με ένα σπρέι κατά της υγρασίας για να μείνει στο συγκεκριμένο σχήμα .
Πηγή : Women’s health Magazine
Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό
Η κατανάλωση του νερού είναι σημαντική όλες τις εποχές του χρόνου και ιδιαίτερα το καλοκαίρι . Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και πονοκεφάλους. Ωστόσο, σημαντικό ρόλο παίζουν και τα υγρά που καταναλώνετε όπως τα αναψυκτικά ή το παγωμένο τσάι που εμπεριέχουν την καφεΐνη η όποια μπορεί να προκαλέσει επεισόδιο κεφαλαλγίας. Προτιμήστε ροφήματα που περιλαμβάνουν νερό ή ηλεκτρολύτες όπως τα ΄΄αθλητικά ΄΄ ποτά .
Να είστε προσεκτικοί κάτω από τις ακτίνες του ήλιου
Ο ήλιος είναι ένας ακόμη παράγοντας που δημιουργεί πονοκεφάλους και ημικρανίες .Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να κάθεστε σε εσωτερικούς χώρους . Φορέστε πλατύγυρα καπέλα που καλύπτουν το πρόσωπο,τον λαιμό,τον θώρακα και τον αυχένα σας . Αγοράστε ομπρέλες θαλάσσης για να προστατευτείτε από τις ακτίνες του ήλιου και δροσιστείτε με ένα σπρέι που θα περιέχει παγωμένο νερό ή με μια βρεγμένη μπαντάνα γύρω από τον λαιμό σας.
Προσοχή στα αρώματα
Αν είστε ευαίσθητοι στις έντονες μυρωδιές και στα αρώματα επιλέξτε προϊόντα τα οποία δεν έχουν έντονη μυρωδιά .
Φορέστε γυαλιά ηλίου
Αγοράστε γυαλιά ηλίου που να έχουν καλή προστασία από τον ήλιο , επισκεφτείτε έναν οφθαλμίατρο και ύστερα βρείτε τα κατάλληλα γυαλιά ηλίου . Σημειώστε ότι τα ΄΄ψεύτικα ΄΄γυαλιά ηλίου μπορεί να προκαλέσουν διαστρέβλωση.Σε περίπτωση που σας ενοχλεί ακόμα το φως μαζί με τα γυαλιά ηλίου συνδυάστε τα με ένα καπέλο .
Μην ξεφύγετε από την καθημερινή σας ρουτίνα
Σε περιόδους διακοπών και όχι μόνο , προσπαθήστε να μην χάνετε αρκετές ώρες ύπνου και να μην παραλείπετε γεύματα διότι υπάρχει πιθανότητα να έχετε τάση για κεφαλαλγία .
Προσέξτε τα φάρμακα σας
Κρατήστε τα φάρμακα σας σε δροσερούς χώρους, διότι όταν βρίσκονται σε υψηλές θερμοκρασίες δεν έχουν την ίδια επίδραση στον οργανισμό σας .Στο σπίτι σας κρατήστε τα στο σκοτάδι ή σε ένα δροσερό μέρος .
Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Συνήθως οι περισσότεροι άνθρωποι αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στις δουλειές τους και στην οικογένειες τους.Καθημερινά βρείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας , 30 λεπτά για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε είναι ότι πρέπει ! Διαβάστε,γυμναστείτε,κάντε διαλογισμό ή απλά ηρεμήστε.Θα σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς και να αντισταθείτε στις ημικρανίες .
Πηγή : American Migraine Foundation
