Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • 5 βραδινές συνήθειες που καταστρέφουν το δέρμα

    5 βραδινές συνήθειες που καταστρέφουν το δέρμα

    Το αγαπημένο σας χαλαρωτικό ντους στο τέλος της ημέρας ίσως δεν είναι τόσο καλό όσο νομίζετε.

    Πράγματι υπάρχουν ορισμένες βραδινές συνήθειες που ίσως ακολουθείτε ευλαβικά αλλά, τελικά, βλάπτουν την επιδερμίδα σας. Βέβαια, δεν είμαστε αυτοί που μεταφέρουμε τα κακά νέα χωρίς να προτείνουμε μερικές εναλλακτικές για να διορθώσετε το πρόβλημα.

    Η απλή ρουτίνα καθαρισμού το προσώπου σας

    Θα έχετε παρατηρήσει πως αν βάλετε λίγη λοσιόν με βαμβάκι στο πρόσωπο σας, αφού έχετε κάνει ντεμακιγιάζ, το βαμβάκι θα γίνει και πάλι μπεζ υπονοώντας πως η επιδερμίδα σας, τελικά, δεν είναι όσο καθαρή πίστευατε. Τις περισσότερες φορές ένα basic προϊόν ντεμακιγιάζ δεν θα καθαρίσει εντελώς την επιδερμίδα σας, οπότε καλό θα ήταν να χρησιμοποιείτε κι ένα έξτρα σαπούνι για το πρόσωπο για να βεβαιωθείτε πως το πρόσωπο σας είναι εντελώς καθαρό.

    Χρησιμοποιείτε λάθος προϊόντα

    Το καθαριστικό προσώπου που χρησιμοποιείτε το πρωί για να ενυδατώσετε την επιδερμίδα σας, αντενδείκνυται για το βράδυ. Ο λόγος; Tο βράδυ χρειάζεσαι ένα προϊόν με βάση το λάδι που θα προετοιμάσει την επιδερμίδα σας για να αναζωογονηθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου.

    Κινητό και κρεβάτι (σχέση μίσους και πάθους)

    Στην πραγματικότητα μεταφέρετε βακτήρια από το κινητό στο πρόσωπο σας, που μόλις καθάρισατε. Αν πρέπει οπωσδήποτε να πελιτε καληνύχτα στο αγόρι ή την κολλητή σου, προτίιμήστε hands free, αλλά σε κάθε περίπτωση περιορίστε στο ελάχιστο τη χρήση του τηλεφώνου λίγο πριν κοιμηθείτε.

    Τα μαλλιά σας

    Ένα μεταξωτό μαντήλι είναι ιδανικό για να πιάσετε μία απλή κοτσίδα τα μαλλιά, τραβώντας τα πίσω, ώστε όλα αυτά τα υπολείμματα από τα προϊόντα styling που χρησιμοποιείτε να μη πάνε στο πρόσωπο σας.

    Εκείνο το ζεστό, χαλαρωτικό ντους

    Το αγαπημένο σημείο της μέρας σας, εκείνο το ζεστό ντους που διαρκεί παραπάνω απ’όσο θα έπρεπε (γιατί ποιος βγαίνει τώρα στο κρύο;), ίσως δεν είναι τόσο καλό για την επιδερμίδα σας. “Και γιατί παρακαλώ;”, θα αναρωτηθείτε. Στην πραγματικότητα, ξηραίνει την επιδερμίδα σας σε υπερβολικό βαθμό. Οι ακραίες θερμοκρασίες, είτε ζεστές είτε κρύες, μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία στο δέρμα σας και να το αφήσουν εντελώς αφυδατωμένο.

    Η “θεραπεία”; Μειώστε τον χρόνο του ντους σε 5 λεπτά, ή εναλλακτικά μειώστε την υψηλή θερμοκρασία του νερού. Όχι πια καυτά ντουζ. Όσον αφορά τις κρύες μέρες του χειμώνα που το πολύ ζεστό νερό θα είναι αναγκαίο κακό, μη ξεχάσετε να εφαρμόσετε μία καλή ενυδατική κρέμα. Άλλα αυτό το κάνατε έτσι κι αλλιώς, σωστά;

    Πηγή: Shape.gr

     

  • It’s Αll Αbout Τhe Εyes | Η νέα τάση στο μακιγιάζ που ανέδειξε το face covering

    It’s Αll Αbout Τhe Εyes | Η νέα τάση στο μακιγιάζ που ανέδειξε το face covering

    Τα πιο εντυπωσιακά eye looks από την Εβδομάδα Μόδας της Νέας Υόρκης.

    Οι εβδομάδες μόδας του φετινού Σεπτεμβρίου δεν θυμίζουν σε τίποτα εκείνες των προηγούμενων ετών. Παρά τις δυσμενείς συνθήκες, δεν ήταν λίγοι οι σχεδιαστές που τελικά παρουσίασαν τις συλλογές τους μέσω live streaming ή με λιγοστούς καλεσμένους. Οι περισσότεροι από αυτούς επέλεξαν να τιμήσουν το αξεσουάρ της χρονιάς, την προστατευτική μάσκα, δίνοντάς του fashion χαρακτήρα με graphic prints και πολύτιμους κρυστάλλους.

    Εξίσου δημιουργικοί ήταν όμως και οι makeup artists. Ενώ η πλειονότητα προτίμησε natural looks που βασίζονταν στην ανάδειξη της υγιούς και αψεγάδιαστης επιδερμίδας, ορισμένοι φαίνεται πως εκμεταλλεύτηκαν το γεγονός ότι το μισό πρόσωπο των μοντέλων ήταν καλυμμένο και ανέδειξαν τα skills τους στο μακιγιάζ ματιών. Ακολουθούν μερικά από τα πιο εντυπωσιακά eye looks των shows:

    Electric

    Στο show του brand Zero + Maria Cornejo, o makeup artist Dick Page χάρισε στα μοντέλα ένα επιμελώς ατημέλητο eye look σε royal blue απόχρωση, που έκανε το βλέμμα τους να ξεχωρίζει.

    Graphic Cat Eyes

    Για την παρουσίαση της συλλογή του οίκου Christian Siriano, ο makeup artist Vincent Oquendo, εμπιστεύθηκε τα κλασικά cat eyes, τα οποία όμως απογείωσε με την εφαρμογή έντονης κίτρινης σκιάς.

    Ο Oquendo δημιούργησε διάφορες εκδοχές των graphic cat eyes με κίτρινη σκιά αλλά και χωρίς, ανάλογα με το σύνολο που φορούσε το εκάστοτε μοντέλο.

    Floating Crease

    Η makeup artist στο show του brand Chromat επέλεξε να δημιουργήσει floating crease, ένα eye look που ενώ κάνει statement, καταφέρνει παράλληλα να δείχνει μίνιμαλ και φρέσκο.

    Ombré

    Μερικά από τα μοντέλα του brand Chromat συνδύασαν τις προστατευτικές τους μάσκες με bold looks σε αποχρώσεις του κίτρινου και του μπλε, που δημιουργούσαν ένα ενδιαφέρον ombré εφέ.

    Πηγή: Harpersbazaar.gr

  • Γαλλικό σχέδιο με fall διάθεση -Η εναλλακτική πρόταση για το επόμενο μανικιούρ σου

    Γαλλικό σχέδιο με fall διάθεση -Η εναλλακτική πρόταση για το επόμενο μανικιούρ σου

    Το γαλλικό σχέδιο, ακόμα κι όταν το nail art είναι out of trends, είναι ένα σχέδιο που προτιμούν πολλές γυναίκες κι έχει πάντα τον ίδιο κομψό και classy χαρακτήρα.

    Τα τελευταία χρόνια, το έχουμε δει σε κάθε παραλλαγή του, από το ανάποδο και το πλάγιο, μέχρι αυτό που έχει για γραμμή glitter ή και strass.

    Για το φθινόπωρο του 2020, μία ακόμη εναλλακτική πρόταση έρχεται να προστεθεί στις προτάσεις του γαλλικού σχεδίου.

    «Liquid Metal French Manicure ή αλλιώς Υγρό Μεταλλικό Γαλλικό Σχέδιο»: αυτή είναι η επίσημη ονομασία του γαλλικού που πρωταγωνιστεί στο Ιnstagram αυτή την εποχή.

    Απαιτεί εντελώς διάφανη βάση και μεταλλικό βερνίκι –σε ασημί ή χρυσό-το οποίο εφαρμόζεται στην κορυφή των νυχιών, αλλά όχι σε ευθεία. Έχει κυματισμούς και δίνει την αίσθηση ότι είναι υγρό και τρέχει από κάποιες πλευρές.

    Πρόκειται για μία εξίσου elegant, classy πρόταση με πιο φουτουριστική διάθεση. Με άλλα λόγια, το κλασικό συνάντησε το μοντέρνο και το αποτέλεσμα είναι απλά εντυπωσιακό. Δοκιμάστε το στο επόμενο manicure ραντεβού σας.

    Πηγή: www.bovary.gr

  • Μικρές αλλαγές για υγιή μαλλιά

    Μικρές αλλαγές για υγιή μαλλιά

    Μερικές μικρές αλλαγές στην περιποίησή μας είναι αρκετές για να αποκτήσουμε υγιή και λαμπερά μαλλιά

    Οι περισσότεροι άνθρωπο αγαπάμε τη συνήθεια και αυτό ισχύει και στην περίπτωση της περιποίησής μας: μαθαίνουμε από μικρή ηλικία έναν συγκεκριμένο τρόπο να φροντίζουμε τα μαλλιά μας και μένουμε πιστοί σε αυτόν, ακόμη κι αν τα μαλλιά μας δείχνουν ταλαιπωρημένα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ορισμένες μικρές αλλαγές που είναι ικανές να κάνουν μεγάλη διαφορά στην εμφάνιση των μαλλιών μας. Ας δούμε, λοιπόν, ποιες είναι αυτές.

    *Μάσκα πριν το λούσιμο

    Ξέρατε ότι η ενυδάτωση είναι απαραίτητη κατά το λούσιμο και μετά το λούσιμο, γνωρίζατε όμως ότι είναι εξίσου σημαντική και προτού μπείτε στην μπανιέρα; Ξεκινήστε, λοιπόν, να εφαρμόζετε τη μάσκα μαλλιών προτού λουστείτε και τυλίξτε το κεφάλι σας με μια πετσέτα ώστε η ενυδατική σύνθεση να εισχωρήσει καλύτερα. Αφήστε τη για τουλάχιστον μισή ώρα και λουστείτε όπως συνήθως. Αντί για μάσκα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδι καρύδας, ελαιόλαδο ή καστορέλαιο, απλά στη συνέχεια φροντίστε να απλώσετε πρώτα το σαμπουάν και μετά το νερό. Μετά το λούσιμο απλώστε στις άκρες των μαλλιών σας conditioner και μετά το λούσιμο εφαρμόστε -επίσης στις άκρες των μαλλιών σας- ενυδατικό λαδάκι.

    *Κατεβάστε τη θερμοκρασία

    Όπως σίγουρα ξέρετε, η συχνή χρήση καυτών εργαλείων styling βλάπτει την τρίχα. Έτσι, όταν χρησιμοποιείτε σεσουάρ, προτιμήστε τη λειτουργία με δροσερό αέρα και τη χρήση μιας βούρτσας με φυσική τρίχα, η οποία δεν προκαλεί στατικό ηλεκτρισμό. Επίσης, φροντίστε να μη χρησιμοποιείτε το πιστολάκι σε βρεγμένα μαλλιά, καθώς τότε είναι πιο ευαίσθητα και επιρρεπή στο σπάσιμο. Πριν από τη χρήση οποιουδήποτε εργαλείου styling, μην ξεχνάτε να απλώνετε στα μαλλιά σας ένα ειδικό προϊόν που τα προστατεύει από τη θερμότητα.

    Ωστόσο, και το καυτό νερό βλάπτει το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά σας. Όσο χαλαρωτική και αν είναι η αίσθηση του καυτού νερού μετά από μια δύσκολη ημέρα, πρέπει να το αποφεύγετε αν θέλετε λαμπερά μαλλιά, αφού απομακρύνει τα φυσικά έλαια από το τριχωτό της κεφαλής και αφήνει τα λέπια της τρίχας σας «ανοιχτά» και κατ΄ επέκταση τα μαλλιά σας ξηρά. Επομένως, προσπαθήστε να λούζετε ή έστω να ξεβγάλετε τα μαλλιά σας με κρύο νερό.

    *Ξεχάστε την πετσέτα μαλλιών

    Η πετσέτα δημιουργεί τριβή, με αποτέλεσμα να φθείρει την τρίχα και να προκαλεί φριζάρισμα. Σκουπίστε, λοιπόν, τα μαλλιά σας με ένα παλιό, βαμβακερό t-shirt που περιορίζει την τριβή και θα δείτε διαφορά.

    *Μη βιάζεστε να χτενιστείτε

    Όταν είναι βρεγμένα, τα μαλλιά είναι πιο επιρρεπή στο σπάσιμο και τη φθορά. Βγάλτε τη χτένα από την ντουζιέρα και κάντε υπομονή μέχρι τα μαλλιά σας να είναι σχεδόν στεγνά για να τα ξεμπερδεύσετε. Μάλιστα, στο εμπόριο υπάρχουν διαθέσιμες ειδικές βούρτσες που ξεμπερδεύουν τα μαλλιά ευκολότερα, περιορίζοντας το σπάσιμο της τρίχας.

    Πηγή: www.vita.gr

  • Αντηλιακό και μακιγιάζ- μια δύσκολη ”συμβίωση”

    Αντηλιακό και μακιγιάζ- μια δύσκολη ”συμβίωση”

    Έστω και αν το καλοκαίρι σιγά-σιγά μας αποχαιρετά, η αντηλιακή προστασία παραμένει η βασική μας φροντίδα όλο το χρόνο. Τώρα δε που το χρώμα των διακοπών αρχίζει να υποχωρεί, το μέικαπ επανέρχεται στο προσκήνιο. Πόσο εύκολο είναι άραγε να τα συνδυάσουμε χωρίς να επιβαρύνουμε την επιδερμίδα που ήδη δείχνει να «ασφυκτιά» κάτω από τη μάσκα;

    Όπως έχουμε γράψει πολλές φορές μέσα σε αυτές τις σελίδες, το αντηλιακό είναι το προϊόν που πρέπει να χρησιμοποιούμε κάθε μέρα σε όλη τη διάρκεια του χρόνου. Με ήλιο ή συννεφιά ακόμη και μέσα στο γραφείο ή στο σπίτι – ελέω τηλεργασίας- για προστασία από το μπλε φως της οθόνης του υπολογιστή. Γι’ αυτόν τον λόγο και είναι το τελευταίο βήμα στην πρωινή ρουτίνα περιποίησης. Ή μήπως όχι; Είναι απαραίτητο το εξειδικευμένο αντηλιακό ή αρκεί μια ενυδατική κρέμα με SPF; Ποια είναι η σωστή σειρά για το μακιγιάζ; Πριν ή μετά την αντηλιακή προστασία; Το σημερινό μας post είναι μια καλή ευκαιρία να ξεδιαλύνουμε τις απορίες αφού πρώτα κατανοήσουμε το ρόλο καθενός ξεχωριστά.

    Αντηλιακό- η καθημερινή μας ασπίδα προστασίας

    Αρχικά γνωρίζαμε πως η καθημερινή έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και η μόνιμη απειλή των UVA που καταφέρνουν να διαπερνούν σύννεφα, τζάμια και επιδερμίδα, είναι η βασική αιτία για την αποδυνάμωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας του δέρματος, σοβαρές κυτταρικές αλλοιώσεις και την εμφάνιση των σημαδιών γήρανσης. Τα νέα επιστημονικά στοιχεία έδειξαν πως και η υπερέκθεση στο μπλε φως που εκπέμπουν οι λάμπες LED από τις οθόνες του υπολογιστή, του tablet και των smartphones είναι μια ακόμα αιτία πρόωρης γήρανσης. Τα αντηλιακά λοιπόν είναι οι ειδικά σχεδιασμένες συνθέσεις που χάρη στις ουσίες οργανικής (φυσικά φίλτρα) ή συνθετικής προέλευσης (χημικά φίλτρα) που περιέχουν, δημιουργούν ένα προστατευτικό φράγμα στην επιφάνεια και προφυλάσσουν το δέρμα από την πρόωρη φθορά.

    Μακιγιάζ- παιχνίδι με τα χρώματα ή κάτι παραπάνω;

    Όλες αναγνωρίζουμε πως το μακιγιάζ είναι πρώτα και πάνω απ’ όλα ένα απολαυστικό παιχνίδι με τα χρώματα. Παράλληλα αναδεικνύει τα δυνατά σημεία του προσώπου ενώ, ταυτόχρονα, καλύπτει τυχόν ατέλειες. Τα σύγχρονα όμως προϊόντα βάσης – primer και φον ντε τεν – προσφέρουν πολλά περισσότερα από μία απλή κάλυψη. Οι εξειδικευμένοι παράγοντες στις φόρμουλες νέας γενιάς, μαζί με το … φινίρισμα της επιφάνειας προσδίδουν στο μακιγιάζ ενισχυμένη ενυδατική, σμηγματορρυθμιστική, αντιγηραντική δράση ακόμη και αντηλιακή προστασία. Άρα ακόμη και πάνω από το αντηλιακό η επιδερμίδα έχει πολλά να ωφεληθεί από ένα ενισχυμένο φον ντε τεν.

    Αντηλιακό ή ενυδατική με SPF κάτω από το μακιγιάζ;

    Χωρίς αμφιβολία ο δείκτης SPF σε μία ενυδατική κρέμα προσδίδει ενισχυμένη δράση στην καλλυντική σύνθεση. Παρόλα αυτά, και σύμφωνα με τους ειδικούς, μόνο τα εξειδικευμένα προϊόντα προσφέρουν την προστασία ευρέος φάσματος που επιτάσσουν οι σύγχρονες περιβαλλοντικές συνθήκες. Επιπλέον, είναι φωτοσταθερά και στην πλειοψηφία τους ανθεκτικά στον ιδρώτα, για προστασία με μεγάλη διάρκεια. Το ιδανικό λοιπόν αντηλιακό για καθημερινή χρήση πρέπει αρχικά να ανταποκρίνεται στις ξεχωριστές ανάγκες κάθε τύπου επιδερμίδας. Oil- free συνθέσεις για τις λιπαρές και μικτές, με υγραντικά συστατικά για τις ξηρές, μη φαγεσωρογόνα προϊόντα για τις ακνεϊκές και κυρίως να περιέχει φυσικά φίλτρα (titanium dioxide, zinc oxide) που είναι πιο ανθεκτικά στο …χρόνο.

    Ποιο είναι το ιδανικό φον ντε τεν ;

    Λίγα λεπτά μετά την εφαρμογή του αντηλιακού – για να έχει η επιδερμίδα το χρονικό περιθώριο να «απορροφήσει» το προϊόν- ολοκληρώνουμε την πρωινή περιποίηση με το μακιγιάζ. Επιλέγουμε, κατά προτίμηση, συνθέσεις που αντανακλούν το φως, περιλαμβάνουν μεταλλικά στοιχεία που ενισχύουν το φάσμα προστασίας, εξειδικευμένα συστατικά για τις ανάγκες της επιδερμίδας μας και ανάλαφρη υφή για ομοιογένεια, φωτεινότητα και φυσικό αποτέλεσμα.

    Αξίζει να θυμάστε: ο δείκτης SPF στο φον ντε τεν δεν προστίθεται στο δείκτη του αντηλιακού ( αντηλιακό με SPF15+ φον ντε τεν με SPF15 δεν κάνουν SPF30). Τα επίπεδα προστασίας παραμένουν στο 15. Αυτό που ίσως διασφαλίζουμε είναι η ολοκληρωμένη κάλυψη, σε όλα τα σημεία του προσώπου.

    Και αν χρειαστεί να ανανεώσουμε την αντηλιακή προστασία στη διάρκεια της μέρας τη λύση την δίνουν οι πούδρες με αντηλιακά φίλτρα σε διαφορετικές αποχρώσεις για να ταιριάξουμε το μακιγιάζ με τον τόνο της επιδερμίδας.

    Πηγή: www.skingurus.gr

  • Dot system: ο περίεργος τρόπος που η Selena Gomez απλώνει το makeup της! Βίντεο!

    Dot system: ο περίεργος τρόπος που η Selena Gomez απλώνει το makeup της! Βίντεο!

    Εδώ και ένα- δύο χρόνια ο κόσμος της ομορφιάς έχει αποκτήσει (και εξακολουθεί να αποκτά!) ένα σωρό καινούργια brands τα οποία είναι αποτέλεσμα της αγάπης που έχουν για το μακιγιάζ διάφοροι stars, makeup artist κλπ. Μια από αυτές είναι και η Selena Gomez η οποία κυκλοφόρησε το Rare Beauty, ένα brand που στόχο έχει να καταλάβει ο καθένας πόσο ξεχωριστός είναι.

    Με αφορμή αυτό το λανσάρισμα, η πολύ- πολύ αγαπημένη μας Selena Gomez έκανε αυτό το βίντεο για λογαριασμό του Allure στο οποίο μας δείχνει πώς κάνει μόνη της το μακιγιάζ της χρησιμοποιώντας διάφορα αγαπημένα της προϊόντα, και όχι μόνο της δικής της σειράς.

    Το πιο ιδιαίτερο είναι ότι η ίδια χρησιμοποιεί μια ξεχωριστή τεχνική, το dot system, για να απλώσει το makeup της. Πιο συγκεκριμένα, χρησιμοποιεί το Liquid Touch Weightless Foundation το οποίο έχει ένα μεγάλο απλικατέρ, και σχηματίζει σε όλο το πρόσωπο μικρές τελίτσες. Έπειτα, παίρνει ένα πινέλο και με κυκλικές κινήσεις απλώνει το foundation: “Βλέπεις ότι το foundation είναι σαν να λιώνει, γίνεται ένα με την επιδερμίδα και δεν κάνει cakey effect”, λέει η ίδια στο βίντεο.

    Και επειδή η συγκεκριμένη τεχνική έχει πολύ ενδιαφέρον και μπορείς να την κάνεις με οποιοδήποτε προϊόν, πάτησε play παρακάτω για να δεις το ολοκληρωμένο βίντεο!

    Πηγή: www.tlife.gr
  • 5 λόγοι που οι γυναίκες χρειάζονται Ωμέγα-3 λιπαρά

    5 λόγοι που οι γυναίκες χρειάζονται Ωμέγα-3 λιπαρά

    Το ισχυρότερο όφελος των ωμέγα-3 σχετίζεται με την υγεία της καρδιάς. Αυτό περιλαμβάνει τη βοήθεια για τη διατήρηση ενός κανονικού καρδιακού ρυθμού, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση των επιπέδων λίπους στο αίμα και τη μείωση του ρυθμού με τον οποίο οι αρτηρίες μας φράζουν. Εκτός από αυτά τα γενικά οφέλη για την υγεία, τα ωμέγα-3 είναι ιδιαίτερα ευνοϊκά για τις γυναίκες για τους ακόλουθους λόγους.  Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  HealthXchange Singapore.

    1.Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως

    Πολλές γυναίκες υποφέρουν από κοιλιακή δυσφορία και κράμπες κάθε μήνα, μια κατάσταση γνωστή από ιατρική άποψη ως δυσμηνόρροια. Προκαλείται από ισχυρές συστολές της μήτρας που προκαλούνται από προσταγλανδίνες (χημικές ουσίες στο σώμα που εμπλέκονται με πόνο και φλεγμονή). Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα ωμέγα-3, γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του εμμηνορροϊκού πόνου.

    2.Ανακουφίζει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

    Η ρευματοειδής αρθρίτιδα επηρεάζει περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες και οι γυναίκες φαίνεται επίσης να υποφέρουν από πιο σοβαρά συμπτώματα. Αρκετές μελέτες σχετικά με το ιχθυέλαιο και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα έδειξαν ότι το ιχθυέλαιο μειώνει σημαντικά τον πόνο στις αρθρώσεις και τη δυσκαμψία σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Πρόσφατες κριτικές έχουν επίσης βρει σημαντικές βελτιώσεις στα κλινικά αποτελέσματα για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ωστόσο, συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα ιχθυελαίου και σταματήσετε οποιαδήποτε φάρμακα για να εξασφαλίσετε συντονισμένη και ασφαλή φροντίδα.

    Όσον αφορά το λίπος, τα ωμέγα-3 είναι αυτά που δεν πρέπει να αποφεύγετε. Το σώμα σας χρειάζεται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να λειτουργήσει και τα οφέλη για την υγεία υπερβαίνουν κατά πολύ τον φόβο σας για αύξηση βάρους. Ωστόσο, τα ωμέγα-3 δεν μπορούν να παρασκευαστούν από το σώμα σας, οπότε πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 όπως σολομό, καρύδια και λιναρόσπορους ή να προσλαμβάνετε συμπληρώματα ωμέγα-3.

    Γενικά, τα ωμέγα-3 βοηθούν στη μείωση των κινδύνων καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Ωστόσο, οι γυναίκες επωφελούνται περισσότερο, καθώς τα ωμέγα-3 προστατεύουν από ορισμένες καταστάσεις που επηρεάζουν μόνο τις γυναίκες, όπως ο εμμηνορροϊκός πόνος, η οστεοπόρωση και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

    3.Σας προστατεύει από την οστεοπόρωση

    Η οστεοπόρωση είναι η απώλεια της οστικής πυκνότητας με την πάροδο του χρόνου. Ξεκινώντας με χαμηλότερη οστική πυκνότητα, οι γυναίκες διατρέχουν φυσικά υψηλότερο κίνδυνο για οστεοπόρωση από τους άνδρες. Και για τις γυναίκες με γενετική προδιάθεση, ο κίνδυνος είναι ακόμη μεγαλύτερος. Μερικές φορές, η μείωση του οιστρογόνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης προκαλεί την κατάσταση.

    Μια συστηματική ανασκόπηση των ωμέγα-3 και της οστεοπόρωσης που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition το 2012 ανέφερε σημαντικές ευνοϊκές επιδράσεις του ωμέγα-3 στην οστική πυκνότητα, αλλά η συμπλήρωση με ασβέστιο ταυτόχρονα ενίσχυσε αυτό το αποτέλεσμα.

    4.Έχετε καλή διάθεση

    Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη. Πρόσφατες κριτικές έδειξαν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι αποτελεσματικά κατά της μείζονος κατάθλιψης (αλλά όχι διαταραχών άγχους). Ωστόσο, οι ερευνητές είναι της γνώμης ότι χρειάζονται περισσότερες μεγάλης κλίμακας, καλά ελεγχόμενες μελέτες για να βρουν τη βέλτιστη δοσολογία, καθώς και τα μακροπρόθεσμα οφέλη από τη χρήση ωμέγα-3 στη θεραπεία της κατάθλιψης.

    5.Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου

    «Υπάρχουν περιορισμένες αλλά ενδεικτικές επιδημιολογικές μελέτες ότι η κατανάλωση ψαριών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης  καρκίνου του μαστού και ορθού. Αυτό υποτίθεται ότι οφείλεται στην αύξηση των ωμέγα-3 σε ωμέγα-6. αναλογία στη διατροφή “, αναφέρει η Kellie Kong, Dietitian from the Department of Nutrition and Dietetics​ at ​KK Women’s and Children’s Hospital​ (KKH), a member of the SingHealth​ ​group.​​​ Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή ένδειξη για να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της πρόσληψης ωμέγα-3 και της μείωσης του κινδύνου καρκίνου. Ακόμα κι έτσι, είναι λογικό να συμπεριλαμβάνετε τα ψάρια στο φαγητό σας ως μια υγιεινή εναλλακτική λύση στο κρέας.

     

     

  • 10  τρόφιμα που ενισχύουν την συγκέντρωση σας!

    10  τρόφιμα που ενισχύουν την συγκέντρωση σας!

    Βρώμη

    Λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Όχι μόνο σας δίνει την πρώτη ώθηση ενέργειας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο να έχουν προβλήματα υγείας όπως  παχυσαρκία, υπέρταση, και διαβήτη, σε σύγκριση με εκείνους που προτιμούν να το παραλείψουν.

    Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλετε να φάτε δημητριακά που περιέχουν υπερβολική ποσότητα ζάχαρης, όμως είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε την μέρα σας με κάτι υγιεινό. Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε βρώμη, η οποία έχει χαμηλές θερμίδες και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι. Για να απολαύσετε το γεύμα σας, προσθέστε φρέσκα φρούτα και για μια δόση γλυκύτητας  ρίξτε λίγο κανέλα ή κάποιο άλλο μπαχαρικό.  Σύμφωνα με  το άρθρο της ιστοσελίδας Health Magazine.

    Μαύρη σοκολάτα

    «Η μαύρη σοκολάτα ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφίνης, τα οποία σχετίζονται με μεγαλύτερη συγκέντρωση»,  αναφέρει η Natalie Stephens, clinical dietician at The Ohio State University Wexner Medical Center.  «Είναι επίσης μια πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων, όπως το κάλιο, ο χαλκός και το μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να λειτουργήσουν με μια υγιεινή διατροφή για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης χαμηλότερο σε λιπαρά και ζάχαρη από το γάλα ή τη λευκή σοκολάτα, κάτι που είναι καλύτερο για τους διαβητικούς και όσους ενδιαφέρονται πραγματικά να μειώσουν την πρόσληψη ζάχαρης. ”

    Μια μελέτη του 2013 κατέληξε ακόμη στο συμπέρασμα ότι όσοι έπιναν δύο φλιτζάνια κακάο κάθε μέρα για ένα μήνα είχαν βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, αποδίδοντας καλύτερα σε τεστ μνήμης. Αλλά όπως και με κάθε απόλαυση, προσέξτε τον αριθμό των θερμίδων και στοχεύστε πάντα στην υψηλότερη ποιότητα. Οι ειδικοί λένε ότι ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας κατά την απογευματινή πτώση πρέπει να είναι αρκετό.

    Νερό

    Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ποτήρι δροσιστικό νερό για να ξεκινήσετε την ημέρα, ειδικά αν είχατε μια  δύσκολη νύχτα.  Η δίψα και η αφυδάτωση μπορούν να προκαλέσουν κόπωση.

    Βατόμουρα

    Όχι μόνο είναι υπέροχα νόστιμα και πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αλλά έχει επίσης λεχθεί ότι ενισχύουν τη μνήμη. Ένα ρεπορτάζ του 2010 που δημοσιεύθηκε από το Journal of Agricultural and Food Chemistry αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι  που έπιναν χυμό βατόμουρου κάθε μέρα για δύο μήνες βελτίωσαν σημαντικά την απόδοσή τους στις δοκιμές μάθησης και μνήμης.

    Σολομός

    «Ο σολομός είναι μια συμπυκνωμένη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στην ανοικοδόμηση των εγκεφαλικών κυττάρων, στην επιβράδυνση της γνωστικής πτώσης και επίσης ενισχύουν τις συνάψεις στον εγκέφαλό σας που σχετίζονται με τη μνήμη», εξηγεί ο  professional health coach Lori Shemek. Η πρωτεΐνη του σολομού περιέχει αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας  συγκεντρωμένο και σε εγρήγορση. Προσπαθήστε να προσθέσετε σολομό όπου μπορείτε για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας.

    Πράσινο τσάι

    Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι μέχρι το μεσημέρι, σκεφτείτε δύο φορές πριν πάρετε αυτό το επιπλέον φλιτζάνι καφέ. Με αυτές τις επιπλέον προσθήκες ζάχαρης, μπορεί εύκολα να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προκαλέσει περιττές αναταραχές. Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, οι οποίοι θα βλάψουν τη συγκέντρωσή σας. Το πράσινο τσάι ήταν πάντα γνωστό ως εναλλακτική λύση για τον καφέ. Μερικοί μπορεί να έχουν λιγότερη καφεΐνη από ένα συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ, πράγμα που μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλό.  «Το πράσινο τσάι περιέχει μια πιο μέτρια ποσότητα καφεΐνης ισορροπημένη από το αμινοξύ θεανίνη», προσθέτει ο  celebrity nutritionist JJ Virgin.

    Παντζάρια

    «Αυτή η σκούρα κόκκινη ρίζα μπορεί να ενισχύσει την συγκέντρωση, της καλύτερης μνήμης και της συνολικής γνώσης», λέει ο Shemek. Τα τεύτλα περιέχουν νιτρικά άλατα που μπορούν να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, να αυξάνουν τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας έτσι την ψυχική απόδοση.

    Μπανάνες

    Εάν βιάζεστε, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια μπανάνα για κατανάλωση ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Όχι μόνο είναι γλυκιά και νόστιμη, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσής σας. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι μαθητές που έτρωγαν τα χρυσά φρούτα πριν από τις εξετάσεις στην πραγματικότητα  απέδιδαν καλύτερα από εκείνους που δεν το έτρωγαν. Οι μπανάνες περιέχουν το κάλιο, ένα βασικό μέταλλο ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του εγκεφάλου, των νεύρων και της καρδιάς σε κορυφαία κατάσταση.

    Σπανάκι

    Το σπανάκι είναι γνωστό ως εγκεφαλική τροφή και υπάρχει ένας λόγος γιατί.  «Το σπανάκι είναι γεμάτο με λουτεΐνη, φυλλικό οξύ και βήτα-καροτίνη», αναφέρει η Florida-based dietitian Tara Gidus.  Αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν συνδεθεί με την πρόληψη της άνοιας.

    Αυγά

    «Ολόκληρα τα αυγά, συμπεριλαμβανομένου του κρόκου, είναι μια πυκνή πηγή του ωμέγα-3 λιπαρού οξέος DHA», λέει ο Shemek. «Η έρευνα έδειξε ότι η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 έχει ευνοϊκή επίδραση στη μνήμη και τη διάθεση. Τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη, μια ένωση που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων.

  • Πως η ψυχολογία μας επηρεάζει τις ψυχοσωματικές διαταραχές;

    Πως η ψυχολογία μας επηρεάζει τις ψυχοσωματικές διαταραχές;

    Μια ψυχοσωματική διαταραχή είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Ορισμένες σωματικές ασθένειες πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε επιδείνωση από ψυχικούς παράγοντες όπως το άγχος και το στρες. Η ψυχική σας κατάσταση μπορεί να επηρεάσει πόσο κακή είναι μια φυσική ασθένεια ανά πάσα στιγμή. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Patient UK

     

    Ποιες ασθένειες είναι ψυχοσωματικές;

    Σε ένα βαθμό οι περισσότερες ασθένειες είναι ψυχοσωματικές  που αφορούν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.

    • Υπάρχει μια ψυχική πτυχή σε κάθε σωματική ασθένεια. Το πώς αντιδρούμε στις ασθένειες και πώς αντιμετωπίζουμε τις ασθένειες ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, το εξάνθημα της ψωρίασης μπορεί να μην ενοχλεί πολύ μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, το εξάνθημα που καλύπτει τα ίδια μέρη του σώματος σε κάποιον άλλο μπορεί να τον κάνει να αισθάνεται  κατάθλιψη και πιο άρρωστος
    •  Μπορεί να υπάρχουν σωματικές επιπτώσεις από ψυχικές ασθένειες. Για παράδειγμα, με ορισμένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να μην τρώτε ή να μην  φροντίζετε τον εαυτό σας πολύ καλά που μπορεί να σας προκαλέσει σωματικά προβλήματα
    • Μερικές σωματικές ασθένειες πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς να επιδεινωθούν από ψυχικούς παράγοντες όπως το άγχος και το στρες. Για παράδειγμα, αυτά περιλαμβάνουν ψωρίαση, έκζεμα, έλκη στομάχου, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις
    • Πιστεύεται ότι το πραγματικό φυσικό μέρος της ασθένειας (η έκταση ενός εξανθήματος, το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης κ.λπ.) μπορεί να επηρεαστεί από ψυχικούς παράγοντες. Αυτό είναι δύσκολο να αποδειχθεί. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με αυτές και άλλες σωματικές ασθένειες λένε ότι η τρέχουσα ψυχική τους κατάσταση μπορεί να  επιδεινώσει  την φυσική τους ασθένεια ανά πάσα στιγμή
    •  Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τον όρο ψυχοσωματική διαταραχή όταν οι ψυχικοί παράγοντες προκαλούν σωματικά συμπτώματα, αλλά όπου δεν υπάρχει φυσική ασθένεια. Για παράδειγμα, ένας πόνος στο στήθος μπορεί να προκληθεί από άγχος και δεν μπορεί να βρεθεί σωματική ασθένεια

    Πώς μπορεί το μυαλό να επηρεάσει τις ασθένειες;

    Είναι γνωστό ότι ο νους μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Για παράδειγμα, όταν φοβόμαστε ή ανησυχούμε, ενδέχεται να εμφανίσουμε συμπτώματα άγχους.

     

    Ποιες είναι οι θεραπείες για ψυχοσωματικές διαταραχές;

    Κάθε ασθένεια έχει τις δικές της θεραπευτικές επιλογές. Για τις φυσικές ασθένειες, οι φυσικές θεραπείες όπως η φαρμακευτική αγωγή ή οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι συνήθως οι πιο σημαντικές. Ωστόσο, ο γιατρός σας συνήθως θα προσπαθήσει να αντιμετωπίσει ένα άτομο στο σύνολό του και να λάβει υπόψη του ψυχικούς και κοινωνικούς παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν σε μια ασθένεια. Επομένως, οι θεραπείες για την ανακούφιση του άγχους, του στρες, της κατάθλιψης κ.λπ. μπορεί να βοηθήσουν εάν πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη φυσική σας ασθένεια

     

     

  • Μάθετε ποια είναι τα 10 αντιγηραντικά τρόφιμα!

    Μάθετε ποια είναι τα 10 αντιγηραντικά τρόφιμα!

     

    1. Αβοκάντο

    Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε και καλίου, καθώς έχει μονοακόρεστα λίπη και αντιοξειδωτικά. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στα αβοκάντο έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη χοληστερόλη, βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε φολικά άλατα (ονομάζονται επίσης φολικό οξύ ή βιταμίνη Β). Τα φολικά άλατα έχουν συνδεθεί με την πρόληψη της καρδιακής προσβολής και τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.  Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης ελαϊκό οξύ, ένα μονοακόρεστο λίπος που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κακή χοληστερόλη, αυξάνει την καλή χοληστερόλη και προστατεύει από τους θρόμβους του αίματος. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  How stuff works.

     2. Σκόρδο

    Το σκόρδο θεωρείται εδώ και πολύ καιρό ως ένα υγιεινό και γευστικό φαγητό, που τρώγεται από μόνο του ή έχει προστεθεί σε μια ποικιλία από νόστιμα πιάτα. Τα αντιγηραντικά του οφέλη περιλαμβάνουν τη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση της φλεγμονής και την προστασία και διατήρηση της υγείας των κυττάρων. Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη από την κατανάλωση σκόρδου είναι ότι είναι ένας φυσικός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί στη λαϊκή ιατρική για να βοηθήσει στην πρόληψη και την καταπολέμηση της λοίμωξης για αιώνες, και επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν το όφελος ως αντι-ιική και αντι-βακτηριακή τροφή. Επιπλέον, το σκόρδο έχει συνδεθεί με τη συμβολή στη μείωση της ανάπτυξης και της εξάπλωσης των καρκινικών κυττάρων. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο σκόρδο ένα άτομο τρώει, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του στομάχου ή του εντέρου. Έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένα ποσοστά καρκίνου του μαστού και του παγκρέατος.

    3. Προϊόντα ολικής αλέσεως

    Είναι πολύ γνωστό ότι η κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως είναι καλή για το πεπτικό σας σύστημα βοηθούν να απαλλαγείτε το σώμα από ανεπιθύμητες ουσίες, όπως η κακή χοληστερόλη και τα λίπη. Οι ίνες αυτές βοηθούν επίσης στον έλεγχο της όρεξής σας και διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα χαμηλό.  Αλλά μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένης της βρώμης ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, έχει άλλα οφέλη κατά της γήρανσης, επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.  Η κατανάλωση δημητριακών  ολικής αλέσεως έχει επίσης συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.

    Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι οι κόκκοι που τρώτε δεν είναι εξευγενισμένοι, επειδή η διαδικασία εξευγενισμού αφαιρεί πολλές από τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που κάνουν τους σπόρους τόσο επωφελείς για την υγεία σας.

    4. Κόκκινο κρασί

    Ίσως έχετε ακούσει ότι το να πίνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε μέρα είναι καλό για την καρδιά σας. Λοιπόν, είναι αλήθεια! Τα αντιοξειδωτικά και τα θρεπτικά συστατικά του κόκκινου κρασιού, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, προστατεύοντας τις αρτηρίες και την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων. Ένα από τα πιο γνωστά αντιγηραντικά συστατικά που βρίσκονται στο κόκκινο κρασί είναι ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ρεσβερατρόλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη θρόμβων στο αίμα, στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση της κακής χοληστερόλης.

    5. Καρύδια

    Τα καρύδια είναι γνωστά για την πρωτεΐνη που παρέχουν, άλλα επίσης τα καρύδια όλων των ειδών αποτελούν καλή πηγή ακόρεστων λιπών. Όπως τα ψάρια κρύου νερού, τα καρύδια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ιδανικά για την υγεία της καρδιάς. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. βιταμίνη Ε, που βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων. και ασβέστιο για τη διατήρηση ισχυρών οστών. Ένα άλλο μεγάλο όφελος από την κατανάλωση ξηρών καρπών είναι ότι μπορούν να σας χορτάσουν χωρίς να πάρετε κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή έως και το 20% των θερμίδων στα καρύδια δεν απορροφάται από το σώμα, καθιστώντας τα ένα υπέροχο σνακ μεταξύ των γευμάτων.

    6. Λαχανικά

    Τα λαχανικά είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών που διατίθενται και μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και στην επιβράδυνση των επιπτώσεων της γήρανσης. Τα καλύτερα λαχανικά για την ανίχνευση αντιοξειδωτικών είναι τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο. Δύο από τα αντιοξειδωτικά που βρέθηκαν είναι η λουτίνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία έχουν επίσης αποδειχθεί ότι προστατεύουν από τις υπεριώδης ακτινοβολίες.

    Τα λαχανικά είναι μια φανταστική πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, C, K και E. Είναι επίσης υπέροχα για το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας τον οργανισμό να ενισχυθεί κατά των ασθενειών. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα γεμάτη λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και, μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, να μειώσει τη χοληστερόλη και τις μη αρτηρίες. . Η κατανάλωση πολλών λαχανικών (και φρούτων) θα μπορούσε ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου στην πεπτική οδό (συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου και του στομάχου) έως και 25%.

    7. Ψάρια

    Ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής τα τελευταία χρόνια ήταν το ιχθυέλαιο και σίγουρα υπάρχει καλός λόγος για αυτήν την τάση. Η κατανάλωση ψαριών ή η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου παρέχει στον οργανισμό λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που βοηθούν στην προστασία από καρδιακές παθήσεις, μειώνουν τη φλεγμονή, μειώνουν τον κίνδυνο αρρυθμίας και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 βρίσκονται σε μεγάλο βαθμό σε ψάρια κρύου νερού, συμπεριλαμβανομένων σολομού, ρέγγας, τόνου και σαρδέλας. Μελέτες έχουν δείξει ακόμη και ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά ψάρια ζουν περισσότερο. Μία μελέτη για μεσήλικες αμερικανούς άνδρες διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν ψάρια δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είχαν 40% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από εκείνους που δεν το έκαναν. Σε άνδρες που είχαν προηγουμένως υποστεί καρδιακή προσβολή, η κατανάλωση ψαριών δύο φορές την εβδομάδα μείωσε πραγματικά τα ποσοστά θνησιμότητας κατά 29%.  Το ψάρι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και, σε αντίθεση με άλλα κρέατα, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Η American Heart Association συνιστά να τρώτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

    8. Φασόλια

    Τα φασόλια κάνουν πολύ καλό στην κάρδια σας. Τα φασόλια παίρνουν συχνά κακή φήμη επειδή μπορούν να σας προκαλούν πολλά αέρια, αλλά είναι πραγματικά ένα από τα σπουδαία διατροφικά είδη. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά, ειδικά για όσους δεν τρώνε κρέας. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες (που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης), είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και είναι γεμάτα από κάθε είδους βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, της βιταμίνης Β και του καλίου.

    9. Μαύρη σοκολάτα

    Μερικά από τα πιο ορατά σημάδια της διαδικασίας γήρανσης εμφανίζονται στο δέρμα μας. Η έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία (UV) γερνά το δέρμα πιο γρήγορα. Αλλά ξέρατε ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις επιβλαβείς επιπτώσεις της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία;

    Οι κόκκοι του κακάου από τους οποίους  παράγεται η σοκολάτα, έχουν υψηλότερη αντιοξειδωτική ικανότητα από οποιαδήποτε άλλη τροφή και η υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών φλαβανολών στους κόκκους του  κακάου συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος που προκαλείται από την έκθεση σε υπεριώδες φως. Επιπλέον, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία στο δέρμα και να βελτιώσει την ικανότητά της να διατηρεί την υγρασία, η οποία μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των ρυτίδων και να σας βοηθήσει να φαίνεστε νεότεροι.

    10. Μούρα

    Τα μούρα όλων των τύπων – τα βατόμουρα, τα σμέουρα, οι φράουλες είναι εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως οι φλαβονόλες και οι ανθοκυανίνες, που προάγουν την υγεία των κυττάρων και μπορούν να προστατεύσουν από τις ασθένειες. Οι ανθοκυανίνες ειδικότερα, που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα βατόμουρα, πιστεύεται ότι βοηθούν στην προστασία από τον καρκίνο και τον διαβήτη.

    Τα πιο σκούρα μούρα – ειδικά εκείνα που έχουν μαύρο ή μπλε χρώμα – τείνουν να παρέχουν τα καλύτερα οφέλη κατά της γήρανσης, επειδή έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών.

     

     

    Η Health Editor Προτείνει: