Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • 5 μυστικά ομορφιάς της Βρετανικής βασιλικής οικογένειας

    5 μυστικά ομορφιάς της Βρετανικής βασιλικής οικογένειας

    Όταν έχετε τα μάτια του κόσμου πάνω σας, δεν έχετε επιλογή για το αν θέλετε το δέρμα σας να φαίνεται άψογο και λαμπερό ή όχι, είναι μέρος της δουλειάς σας. Μιλάμε για τους βασιλείς, οι οποίοι φαίνονται πάντα να αντανακλούν το υγιές λαμπερό δέρμα τους κάθε φορά που εμφανίζονται. Ένας κορυφαίος επαγγελματίας αισθητικής, ο οποίος στο παρελθόν υπηρέτησε τα Ανάκτορα του Μπάκιγχαμ, έκανε κάποιες αποκαλύψεις για όλα τα πράγματα που κάνουν οι βασίλισσες για να επιτύχουν μια λαμπερή εμφάνιση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας ETIMES INDIA.

     

    Η όμορφη επιδερμίδα ξεκινά από την διατροφή

    Είστε ό, τι τρώτε. Η Δούκισσα του Σάσεξ πιστώνει στα αμύγδαλα το άψογο δέρμα της. Μια χούφτα αμύγδαλα είναι ο ευκολότερος και ταχύτερος τρόπος για να τροφοδοτήσετε το δέρμα σας με την απαραίτητη τροφή. Τα αμύγδαλα είναι επίσης γεμάτα με ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε που βοηθούν το δέρμα να πάρει μια άψογη λάμψη.

    Μην ενυδατώνετε μόνο το πρόσωπο σας

    Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν την ενυδατική κρέμα σώματος μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, αλλά η Megan Markle δεν είναι μια από αυτούς τους ανθρώπους. Εξασφαλίζει ότι το σώμα της έχει τόσο ενυδάτωση όσο το πρόσωπό της. Χρησιμοποιεί την ενυδατική κρέμα σώματος καθώς κάνει το δέρμα να φαίνεται και να το αισθάνεται ελαστικό και φωτεινό.

    Βρείτε το σωστό είδος μακιγιάζ για το δέρμα σας

    Το να βρεις τα σωστά καθημερινά προϊόντα μακιγιάζ  για το δέρμα σου χρειάζεται δουλειά. Όμως, η Δούκισσα πιστεύει ότι δεν είναι έγκλημα να παραλείψετε το θεμέλιο του make up εάν το δέρμα σας δεν αισθάνεται ότι του ταιριάζει. Μοιράστηκε επίσης ότι βάζει τη βάση του make-up μόνο, μετά την εφαρμογή της ενυδατικής κρέμας για να δώσει στο δέρμα της μια δροσερή λάμψη.

    Κοιμηθείτε καλά

    Εάν το πρόγραμμά σας είναι τόσο γεμάτο και πιεστικό  όσο της Kate Middleton, θα θελήσετε να μετρήσετε κάθε λεπτό της ημέρας, ακόμα και όταν κοιμάστε. Η Δούκισσα του Κέιμπριτζ είναι γνωστό ότι κάνει το δέρμα της να λειτουργεί υπερωρίες (ακόμα και όταν κοιμάται) φροντίζοντας την ομορφιά της. Χρησιμοποιεί ένα exilir ύπνου ομορφιάς που περιέχει 14 φυτικά έλαια και βοηθά στην επιβράδυνση των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για τη γήρανση.

    Χρησιμοποιήστε λάδια περιποίησης δέρματος

    Η Middleton πιστώνει επίσης τη λάμψη της νέας μαμάς στο βιολογικό της εύρημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της Princess Charlotte. Το λάδι περιποίησης της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί έχει γίνει ένα σημαντικό βήμα περιποίησης της καθημερινότητας. Ένα λάδι περιποίησης της επιδερμίδας που είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που αγαπούν το δέρμα και 80% απαραίτητα λιπαρά οξέα θα βοηθήσει στη αντιμετώπιση των μαύρων κύκλων και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

    Photos: Pexels

  • DIY για σύσφιξη προσώπου με δυο απλά υλικά

    DIY για σύσφιξη προσώπου με δυο απλά υλικά

    Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας αρχίζει φυσικά να φθείρεται. Επιπλέον, η αντιμετώπιση φυσικών στοιχείων όπως ο ήλιος, το κρύο και ο άνεμος επηρεάζουν επίσης την φθορά. Ενώ η γήρανση είναι αναπόφευκτη, υπάρχουν εύκολοι και φθηνοί τρόποι για την επιβράδυνση της διαδικασίας! Μπορείτε να καταπολεμήσετε το χαλαρό δέρμα με δύο απλά συστατικά. Αυτή η συνταγή DIY θα  συσφίξει το δέρμα σας και θα σας δώσει μια μακροχρόνια, νεανική εμφάνιση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας SkinnyMs.

     

    Αγγούρι: Τα αγγούρια περιέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι ικανά να αποκαταστήσουν φυσικά το δέρμα. Οι βιταμίνες C και K είναι και τα δύο αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν ρυτίδες. Το ευεργετικό συστατικό σύσφιξης του δέρματος στα αγγούρια είναι η σίλικα, η οποία προάγει την ανάπτυξη του συνδετικού ιστού.

    Ασπράδια αυγού: Τα ασπράδια των αυγών φυσικά προκαλούν σύσφιξη του δέρματος, προσφέροντάς σας μια ανορθωμένη, νεανική εμφάνιση!

    1. Πολτοποιήστε μισό αγγούρι με τη φλούδα στο μπλέντερ, σουρώστε καλά
    2. Στο χυμό αυτό προσθέστε το ασπράδι ενός μεγάλου αυγού και ανακατέψτε ελαφρά
    3. Εφαρμόστε αυτό το μείγμα σε οποιοδήποτε μέρος του προσώπου ή του σώματος χρειάζεται σύσφιξη
    4. Αφήστε το για 15 λεπτά και ξεπλύνετε με κρύο νερό
    5. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μάσκα 1-2 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα

    Photos: Pexels

     

  • Ο μικρός θαυματουργός σπόρος του λιναριού!

    Ο μικρός θαυματουργός σπόρος του λιναριού!

    Δεν είναι περίεργο που οι μικροί βρώσιμοι σπόροι του φυτού λιναριού (που είναι μια από τις παλαιότερες καλλιέργειες στον κόσμο!) Έχουν αποκτήσει το καθεστώς της υπερ-τροφής: Αυτές οι μικροσκοπικές δέσμες θρεπτικών συστατικών παρέχουν πλούτο σε οφέλη για την υγεία. Αλλά για να επωφεληθείτε πλήρως από αυτά τα προνόμια, υπάρχει ένας «σωστός» τρόπος να τα φάτε. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον λιναρόσπορο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας του περιοδικού Health.

    1.    Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

    Ο λιναρόσπορος περιέχει τον φυτικό τύπο του ωμέγα-3 λιπαρού οξέος που ονομάζεται  άλφα-λινολενικό οξύ το οποίο έχει συνδεθεί με την βελτιωμένη κυκλοφορία και τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα του. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα λίπη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών και προσφέρουν μέτρια προστασία έναντι του διαβήτη τύπου 2.

    2.    Πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και πολλά άλλα

    Μια μερίδα δύο κουταλιών της σούπας λιναρόσπορου περιέχει 6 γραμμάρια ινών (περίπου το ένα τέταρτο της συνιστώμενης ποσότητας), 4-5 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης και 10% έως 20% του ημερήσιου στόχου για πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορος, χαλκός και θειαμίνη. Το μαγνήσιο βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και του ύπνου, ενώ το μαγγάνιο παίζει ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου και προάγει την υγεία του δέρματος και των οστών. Ο φωσφόρος βοηθά στη διαμόρφωση των κυτταρικών δομών και στηρίζει την υγεία των οστών. Ο χαλκός ασχολείται με την παραγωγή ενέργειας και κολλαγόνου και απαιτείται για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ηθιαμίνη παίζει επίσης ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και βοηθά επίσης στη στήριξη του νευρικού συστήματος.

    3.    Ο λιναρόσπορος έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά

    Ο λιναρόσπορος είναι μια κορυφαία πηγή ιδιαίτερα αντιοξειδωτικών που προστατεύουν την υγεία που ονομάζονται πολυφαινόλες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο, καθώς και το οξειδωτικό στρες που καταστρέφει τα κύτταρα – πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης και των νευροεκφυλιστικών ασθενειών (όπως του Alzheimer και του Parkinson).

    4.    Ο λιναρόσπορος είναι καλός για την καρδιά σας με περισσότερους από έναν τρόπους

    Τα καλά λίπη στον λιναρόσπορο βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην αποφυγή της σκλήρυνσης της αρτηρίας, στη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης και στην πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων. Μια μελέτη σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τριών κουταλιών της σούπας λιναρόσπορου καθημερινά για τρεις μήνες μείωσε την «κακή» LDL χοληστερόλη κατά σχεδόν 20% και μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά περισσότερο από 15%.

    5.    Οι ίνες λιναρόσπορου βοηθούν στην πέψη

    Ο λιναρόσπορος περιέχει τόσο διαλυτές ίνες όσο και αδιάλυτες ίνες. Οι διαλυτές ίνες βοηθούν να μαλακώσουν τα κόπρανα, έτσι ώστε να μπορούν να περάσουν μέσω των γαστρεντερικών οδών και να απομακρυνθούν πιο εύκολα. Οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν στη διέγερση του πεπτικού συστήματος για τη μεταφορά απορριμμάτων μέσω του εντέρου και την προώθηση της κανονικότητας του εντέρου. Οι δύο τύποι ινών συνεργάζονται για την υποστήριξη της πεπτικής υγείας.

    6.    Ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου

    Ο λιναρόσπορος έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την ανάπτυξη όγκων, ιδιαίτερα καρκίνων του μαστού, του προστάτη και του παχέος εντέρου. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το λινάρι είναι πλούσιο σε λιγνάνες. Αυτές οι φυτικές ενώσεις πιστεύεται ότι έχουν αντιαγγειογενετικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σταματήσουν τους όγκους από το σχηματισμό νέων αιμοφόρων αγγείων και την ανάπτυξη. Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 6.000 γυναίκες, διαπίστωσε ότι εκείνες που κατανάλωναν τακτικά λιναρόσπορο είχαν 18% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.

    7.    Ο λιναρόσπορος μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο διαβήτη

    Οι λιγνάνες στον λιναρόσπορο συνδέονται επίσης με βελτιωμένα επίπεδα HA1C, ένα μέτρο του μέσου σακχάρου στο αίμα για τρεις μήνες. Οι σπόροι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη με άλλους τρόπους. Σε μια μικρή μελέτη, οι επιστήμονες έδωσαν στους ανθρώπους 0g, 13g ή 26g λιναρόσπορου καθημερινά για 12 εβδομάδες. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν προδιαβήτη και περιελάμβαναν παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, υπέρβαρους. Τα άτομα στην ομάδα που κατανάλωναν 13 g λιναρόσπορου την ημέρα είχαν χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και ινσουλίνη και βελτίωσαν την ευαισθησία στην ινσουλίνη στο τέλος της περιόδου μελέτης.

    8.    Ο λιναρόσπορος μπορεί να κάνει το δέρμα σας πιο ελαστικό

    Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η χορήγηση λιναρόσπορου στις γυναίκες οδήγησε σε σημαντικές μειώσεις στην ευαισθησία του δέρματος και στη μείωση της τραχύτητας του δέρματος και στην απολέπιση, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την ενυδάτωση και την απαλότητα του δέρματος.

    9. Ο λιναρόσπορος μπορεί να είναι χρήσιμος για την απώλεια βάρους

    Το μεγαλύτερο μέρος των διαλυτών ινών στους λιναρόσπορους ονομάζεται βλέννα. Αυτή η ίνα συνδυάζεται με νερό για να σχηματίσει μια ομοιάζουσα με γέλη σύσταση που επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου. που οδηγεί σε αυξημένα συναισθήματα πληρότητας και καθυστερεί την αίσθηση της πείνας. Μια μετα-ανάλυση 45 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση λιναρόσπορου (ιδιαίτερα 30 γραμμάρια την ημέρα, ή περίπου δύο κουταλιές της σούπας) είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση τόσο του σωματικού βάρους όσο και την περίμετρο της μέσης.

    10. Ο λιναρόσπορος μπορεί ακόμη και να μειώσει τις εξάψεις

    Η έρευνα είναι ανάμικτη, αλλά μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει με αυτό το σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν 20 γραμμάρια θρυμματισμένου λιναρόσπορου δύο φορές την ημέρα, αναμεμιγμένα σε δημητριακά, χυμό ή γιαούρτι, είχαν 50% μείωση στις εξάψεις. Η ένταση των εξάψεων τους μειώθηκε επίσης, κατά περισσότερο από 50%.

  • Ποιες ουσίες και υλικά ερεθίζουν το δέρμα μας;

    Ποιες ουσίες και υλικά ερεθίζουν το δέρμα μας;

    Τι είναι η δερματίτιδα εξ επαφής;

    Η δερματίτιδα είναι ο ιατρικός όρος για φλεγμονή του δέρματος (ερεθισμός). Η δερματίτιδα εξ επαφής είναι μια αλλεργική ή ερεθιστική αντίδραση που προκαλεί φαγούρα στο δέρμα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η δερματίτιδα προκαλείται από επαφή με αλλεργιογόνο (όπως δηλητηριώδη κισσό) ή ερεθιστικό (όπως μια χημική ουσία), σύμφωνα με την Κλινική Cleveland.

     

    Πόσο συχνή είναι η δερματίτιδα εξ επαφής;

    Προκαλείται όταν το δέρμα έρθει σε επαφή με ερεθιστικά και πιθανά αλλεργιογόνα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πιο συχνά δερματίτιδα εξ επαφής εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα ή άλλα χρόνια δερματικά προβλήματα όπως ατοπική δερματίτιδα.

     

    Ποιος μπορεί να πάθει δερματίτιδα εξ επαφής;

    Ερεθιστικές αντιδράσεις μπορεί να εμφανιστούν μετά από μία μόνο έκθεση στο αίτιο ή μετά από επανειλημμένες εκθέσεις με την πάροδο του χρόνου, ενώ χρειάζονται πολλαπλές εκθέσεις στην ίδια χημική ουσία για την ανάπτυξη αλλεργίας. Τα άτομα που εργάζονται σε συγκεκριμένα επαγγέλματα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης δερματίτιδας εξ επαφής. Ενδέχεται να συναντήσετε επανειλημμένα ερεθιστικά χημικά ή αλλεργιογόνα σε αυτά τα επαγγέλματα:

    • Οικοδόμοι
    • Ανθοπώλες
    • Χειριστές τροφίμων
    • Κομμωτές
    • Παροχή υπηρεσιών υγείας
    • Γεννήτριες και υδραυλικοί
    • Μηχανικοί
    • Καλλιτέχνες

    Ποιοι είναι οι τύποι δερματίτιδας εξ επαφής;

    Αλλεργική δερματίτιδα εξ επαφής: Το σώμα σας έχει αλλεργική αντίδραση σε μια ουσία (αλλεργιογόνο) που δεν της αρέσει. Τα κοινά αλλεργιογόνα περιλαμβάνουν μέταλλα κοσμήματος (όπως νικέλιο), καλλυντικά προϊόντα, αρώματα και συντηρητικά. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες μετά την έκθεση για να εμφανιστεί φαγούρα και κόκκινο εξάνθημα.

    Ερεθιστική δερματίτιδα εξ επαφής: Αυτό το επώδυνο εξάνθημα τείνει να εμφανιστεί γρήγορα σε απόκριση σε μια ερεθιστική ουσία. Τα κοινά ερεθιστικά περιλαμβάνουν απορρυπαντικά, σαπούνια, καθαριστικά και οξύ.

    Τι προκαλεί αλλεργική δερματίτιδα εξ επαφής;

    Κάθε φορά που το δέρμα σας έρχεται σε επαφή με αλλεργιογόνο, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας αποκρίνεται. Τα λευκά αιμοσφαίρια στρατολογούνται στο δέρμα, απελευθερώνοντας χημικούς μεσολαβητές φλεγμονής. Αυτή η απάντηση προκαλεί φαγούρα. Το εξάνθημα μπορεί να εμφανιστεί λεπτά, ώρες ή αρκετές ημέρες μετά την έκθεση.

    Το Poison ivy είναι η κορυφαία αιτία αλλεργικής δερματίτιδας εξ επαφής. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν:

    • Αρώματα.
    • Μέταλλα, όπως νικέλιο.
    • Φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών
    • Συντηρητικά
    • Βότανα

    Τι προκαλεί ερεθιστική δερματίτιδα εξ επαφής;

    Η ερεθιστική δερματίτιδα εξ επαφής εμφανίζεται συχνότερα από την αλλεργική δερματίτιδα εξ επαφής. Εμφανίζεται εξάνθημα όταν μια χημική ουσία ερεθίζει τα εξωτερικά στρώματα του δέρματος. Το εξάνθημα είναι πιο οδυνηρό από την φαγούρα.

    Κοινές αιτίες ερεθιστικής δερματίτιδας εξ επαφής περιλαμβάνουν:

    • Οξέα
    • Αλκαλικά καθαριστικά
    • Σωματικά υγρά, όπως ούρα και σάλιο
    • Ορισμένα φυτά, όπως poinsettias και πιπεριές
    • Βαφές μαλλιών
    • Υγρά αφαίρεσης βερνικιού νυχιών ή άλλοι διαλύτες
    • Χρώματα και βερνίκια
    • Σκληρά σαπούνια ή απορρυπαντικά
    • Ρητίνες, πλαστικά και εποξικά

    Ποια είναι τα συμπτώματα της δερματίτιδας εξ επαφής;

    • Κοκκινίλες
    • Πρήξιμο, φουσκάλες ή εκροές
    • Κάψιμο ή τσούξιμο
    • Νιφάδες ή ξεφλούδισμα
    • Πρήξιμο ή εικόνα δέρματος που μοιάζει με κυψέλη
    • Φαγούρα
    • Πόνο

    Τι πρέπει να κάνω εάν αναπτύξω δερματίτιδα εξ επαφής στην εργασία;

    Εάν εκτίθεστε τακτικά σε ερεθιστικές χημικές ουσίες ή αλλεργιογόνα στην εργασία και εμφανίσετε δερματίτιδα εξ επαφής, ζητήστε από τον εργοδότη σας ένα δελτίο δεδομένων χημικής ασφάλειας. Μπορείτε να μεταφέρετε αυτές τις πληροφορίες στον γιατρό σας  για να προσδιορίσετε τι προκαλεί το εξάνθημα.

    Photos: Pexels

  • Αερόβια άσκηση… τάση εποχής ή οξυγόνο ζωής;

    Αερόβια άσκηση… τάση εποχής ή οξυγόνο ζωής;

    Οι αερόβιες ή «με οξυγόνο» ασκήσεις παρέχουν καρδιαγγειακή ρύθμιση. Η American Heart Association (Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία) προτείνει τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης 5 έως 7 ημέρες την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε ασκήσεις προθέρμανσης  και τεντώματος στην αεροβική σας άσκηση. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας ClevelandClinic of USA.

    Τι είναι η αερόβια άσκηση;

    Η αερόβια άσκηση παρέχει καρδιαγγειακή ρύθμιση. Ο όρος αερόβια πραγματικά σημαίνει “με οξυγόνο”, που σημαίνει ότι η αναπνοή ελέγχει την ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να φτάσει στους μύες για να τους βοηθήσει να κάψουν ‘’καύσιμα’’ και να κινηθούν. 

    Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης:

    • Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ρύθμιση
    • Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
    • Μειώνει την αρτηριακή πίεση
    • Αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη
    • Βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
    • Βοηθά στη διαχείριση βάρους ή / και στην απώλεια βάρους
    • Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
    • Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης

    Συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ρωτήστε , εάν υπάρχουν περιορισμοί και ποίοι είναι . Άτομα που πάσχουν από διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα, πνευμονικές παθήσεις ή άλλες καταστάσεις υγείας μπορεί να χρειάζονται πρόσθετες οδηγίες ασφαλείας για άσκηση.

    Ποια είναι μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης;

    Αερόβια άσκηση χαμηλότερης πρόσκρουσης

    • Κολύμπι
    • Ποδηλασία
    • Το περπάτημα
    • Κωπηλασία
    • Χρήση εργομέτρου άνω σώματος (ένα κομμάτι εξοπλισμού που παρέχει καρδιαγγειακή προπόνηση που στοχεύει μόνο το πάνω μέρος του σώματος).

    Η αερόβια άσκηση μεγαλύτερης πρόσκρουσης περιλαμβάνει:

    • Τρέξιμο
    • Σχοινάκι
    • Εκτελεί ρουτίνες υψηλής κρούσης ή αερόμπικ βημάτων

    Πόσο συχνά και για πόσο καιρό πρέπει να κάνω αυτές τις ασκήσεις;

    Η American Heart Association συνιστά σε όλους να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά κάποιας μορφής καρδιαγγειακής άσκησης 5 έως 7 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε χρονικά διαστήματα 10 λεπτών. Αυτό σημαίνει ότι 3 περίπατοι  των 10 λεπτών ο καθένας θα σας εξασφαλίσει το ελάχιστο που χρειάζεστε για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υπέρτασης και υψηλής χοληστερόλης. Θα καταναλώνατε  επίσης τον ίδιο αριθμό θερμίδων όπως  θα καταναλώνατε εάν περπατούσατε για 30 λεπτά κάθε φορά.

    Το American College of Sports Medicine (Αμερικάνικο κολέγιο αθλητιατρικής)  συνιστά τουλάχιστον 3 συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών από το σύνολο να αποτελείται από μέτρια έως έντονη άσκηση για τη βελτίωση της καρδιο-αναπνευστικής ικανότητας και τη διαχείριση του βάρους.  Δεν χρειάζεται να ξεκουραστείτε μεταξύ των συνεδριών, εκτός εάν είστε σε ένα ακραίο επίπεδο προπόνησης, όπως προετοιμασία για μαραθώνιο ή εάν αισθανθείτε επαναλαμβανόμενο πόνο στις αρθρώσεις. Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις είναι περιοριστικός παράγοντας, θα ήταν σκόπιμο να εναλλάσσονται λιγότερο οδυνηρές ασκήσεις με εκείνες που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις ή να διακόψουν εντελώς την επώδυνη άσκηση.

    Επεξήγηση της έντασης

    Η ένταση καθορίζεται από το πόσο σκληρά εργάζεστε. Η ένταση της άσκησης καθορίζεται από τους στόχους σας, τους περιορισμούς που έχετε και το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

    Καρδιακός ρυθμός και άσκηση

    Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται σε άμεση συσχέτιση με την ένταση της άσκησης. Τα επίπεδα καρδιακού ρυθμού μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη γενετική, το περιβάλλον και την ανοχή στην άσκηση. Εάν θέλετε να προπονηθείτε με βάση τον καρδιακό ρυθμό, επικοινωνήστε με έναν γιατρό για να προσδιορίσετε ποιο είναι το κατάλληλο εύρος για εσάς.

    Παρακολούθηση της έντασης με άλλους τρόπους

    Πώς μπορείτε να ξέρετε εάν εργάζεστε στη σωστή ένταση; Χρησιμοποιώντας ένα γράφημα RPE (ποσοστό αντιληπτής άσκησης) μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την κατάλληλη ένταση. Η κλίμακα χρησιμοποιεί ένα σύστημα αξιολόγησης 1 έως 10. Το ένα είναι πολύ ελαφρύ, όπως το περπάτημα στο ψυγείο για ένα ποτήρι γάλα. Τα δέκα θα ήταν ένα πολύ σημαντικό επίπεδο, που αντιπροσωπεύει τη μέγιστη άσκηση. Δέκα θα ήταν ενδεικτικά ότι δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε ένα άλλο βήμα χωρίς φόβο κατάρρευσης. Δεν συνιστάται σε κανέναν να εργάζεται με ρυθμό 10 χωρίς αυστηρή επίβλεψη από πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η μέτρια ένταση είναι το επίπεδο άσκησης που συνιστάται περισσότερο και μπορεί να προσδιοριστεί από μια βαθμολογία μεταξύ 3 και 5.

    Ζέσταμα και αποθεραπεία;

    Κάθε συνεδρία αερόβιας άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει προθέρμανση και αποθεραπεία. Η περίοδος προθέρμανσης δεν πρέπει να περιλαμβάνει στατικό τέντωμα, αλλά θα πρέπει αντ ‘αυτού να είναι μια σταδιακή αύξηση του ρυθμού και της έντασης της άσκησης. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού των μυών ή των αρθρώσεων. Η προθέρμανση πρέπει να διαρκεί μεταξύ 5 και 10 λεπτών. Η περίοδος αποθεραπείας θα διαρκέσει παρόμοιο χρονικό διάστημα με την προθέρμανση, με το ρυθμό να μειώνεται σταδιακά. Οι ασκήσεις τεντώματος θα ήταν κατάλληλες μετά από αερόβια άσκηση.

    Πρόοδος της αερόβιας άσκησης

    Η πρόοδος σε υψηλότερες εντάσεις άσκησης πρέπει να βασίζεται στην ανοχή της ατομικής άσκησης. Υπάρχουν 3 μέθοδοι για την πρόκληση της αερόβιας φυσικής κατάστασης:

    • Αυξήστε την ταχύτητα
    • Αυξήστε την αντίσταση
    • Αυξήστε τη διάρκεια

    Οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους, ή ένας συνδυασμός αυτών των μεθόδων, θα βελτιώσει την αερόβια φυσική κατάσταση. Η αύξηση της έντασης πρέπει να γίνει πολύ σταδιακά. Πρέπει να προκαλέσετε τον εαυτό σας μόνο για λίγα λεπτά κάθε φορά.

    Photos by: Pexels

  • 9 τρόφιμα που θα βελτιώσουν την όραση σας

    9 τρόφιμα που θα βελτιώσουν την όραση σας

    1. Κόκκινη πιπεριά

    red peppers

    Οι πιπεριές σας δίνουν την περισσότερη βιταμίνη C ανά θερμίδα. Αυτό είναι καλό για τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια σας και η επιστήμη προτείνει ότι θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη. Βρίσκεται σε πολλά λαχανικά και φρούτα, κουνουπίδι, παπάγια και φράουλες. Η θερμότητα θα σπάσει τη βιταμίνη C, οπότε φάτε τις πιπεριές ωμές. Οι πιπεριές που έχουν έντονο χρώμα περιέχουν βιταμίνες Α και Ε οι οποίες είναι φιλικές για τα μάτια, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας WebMd.

    1. Ηλιόσποροι και  ξηροί καρποί

    sunflower seeds

    Μια χούφτα από ηλιόσπορους ή αμύγδαλα περιέχουν την μισή ποσότητα της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνης Ε κατά το Αμερικάνικο τμήμα Αγροτικής Ανάπτυξης (UNITED STATES DEPRATMENT OF ARGICULURE).  Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Ε, μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του καταρράκτη. Τα φουντούκια, τα φυστίκια και το φυστικοβούτυρο είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Ε.

    1. Σκούρα φυλλώδη λαχανικά  

    kale

    Για παράδειγμα, το λάχανο, το σπανάκι και τα χόρτα, είναι πλούσια σε βιταμίνες C και E. Έχουν επίσης τα καροτενοειδή λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτές οι φυτικές μορφές βιταμίνης Α μειώνουν τον κίνδυνο μακροχρόνιων οφθαλμικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη.

    1. Σολομός

    salmon

    Οι αμφιβληστροειδείς σας χρειάζονται δύο τύπους λιπαρών οξέων ωμέγα-3 για να λειτουργήσουν σωστά: DHA και EPA. Μπορείτε να τα  βρείτε τόσο σε λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, τόνο και πέστροφα, καθώς και άλλα θαλασσινά. Τα ωμέγα-3 φαίνεται επίσης να προστατεύουν τα μάτια σας από AMD( εκφύλιση ώχρας κηλίδας) και γλαύκωμα. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των λιπαρών οξέων έχουν συνδεθεί με ξηροφθαλμία.

    1. Γλυκοπατάτες

    sweet potatoes

    Τα πορτοκαλί φρούτα  και λαχανικά όπως οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, τα πεπόνια, τα μάνγκο και τα βερίκοκα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, μια μορφή βιταμίνης Α που βοηθάει στη νυχτερινή όραση και την ικανότητα των ματιών σας να προσαρμοστούν στο σκοτάδι.  Μια γλυκοπατάτα έχει επίσης πάνω από τη μισή ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζεστε σε μια μέρα και λίγη βιταμίνη Ε.

    1. Άπαχο κρέας και πουλερικά

    baked chicken

    Ο ψευδάργυρος μεταφέρει τη βιταμίνη Α από το συκώτι σας στον αμφιβληστροειδή σας, όπου χρησιμοποιείται για την παρασκευή της προστατευτικής χρωστικής μελανίνης. Τα στρείδια έχουν περισσότερο ψευδάργυρο ανά μερίδα από οποιοδήποτε άλλο φαγητό, αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε συνέχεια οστρακοειδή  για να έχετε αρκετό. Το βόειο κρέας, το χοιρινό και το κοτόπουλο είναι όλες καλές πηγές.

    1. Φασόλια και όσπρια

    hummus

    Προτιμάτε μια χορτοφαγική επιλογή, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.  Τα ρεβίθια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, όπως και τα μαυρομάτικα φασόλια, οι φακές και τα φασόλια.

    1. Αυγά

    egg on toast

    Ο ψευδάργυρος σε ένα αυγό θα βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τη λουτεΐνη και τη ζεαξανθίνη από τον κρόκο του. Το κίτρινο-πορτοκαλί χρώμα αυτών των ενώσεων εμποδίζει το βλαβερό μπλε φως να βλάψει τον αμφιβληστροειδή σας. Βοηθά στην αύξηση της ποσότητας της προστατευτικής χρωστικής στην ωχρά κηλίδα, το μέρος του ματιού σας που ελέγχει την κεντρική όραση.

    1. Μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών

    broccoli and brussel sprouts

    Αυτά τα σχετικά λαχανικά έρχονται με έναν άλλο κερδοφόρο συνδυασμό θρεπτικών συστατικών: βιταμίνη Α (όπως λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και β-καροτένιο), βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Είναι όλα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα στα μάτια σας από τις ελεύθερες ρίζες.

  • Η σχέση των γονέων σας επηρεάζει τη δική σας σχέση; Οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο!

    Η σχέση των γονέων σας επηρεάζει τη δική σας σχέση; Οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο!

    Δεν θα έλεγα ότι οι γονείς μου είναι το ιδανικό μοντέλο του γάμου. Αλλά τότε, ο γάμος ήταν δύσκολος και περίπλοκος, και ξέρω ότι κάνουν το καλύτερο δυνατό. Έχω μάθει μερικά καλά μαθήματα από αυτά, όπως η αξία του να τα βγάζω πέρα σε δύσκολους καιρούς, αλλά επίσης, μερικά όχι τόσο σπουδαία που δεν χρειάζεται να τα αναφέρω. Το θέμα είναι, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η μαρτυρία της σχέσης τους είχε επιπτώσεις στη δική μου τα τελευταία χρόνια. Αλλά αυτός είναι ο κανόνας; Είναι αναπόφευκτο; Εάν αναρωτηθήκατε ποτέ, “Η σχέση των γονιών σας επηρεάζει τη δική σας;” ΟDr. Gary Brown, διακεκριμένος σύμβουλος ζευγαριών στο Λος Άντζελες, εξηγεί στην ιστοσελίδα Elite Daily ότι στην πραγματικότητα την επηρεάζει πολύ.

    «Το πώς αλληλεπίδρασαν οι γονείς σου μεταξύ τους μπορεί και έχει αντίκτυπο στη δική σου σχέση – συνειδητά και ασυνείδητα», λέει ο Δρ Μπράουν. Αυτό,   γίνεται πρότυπο για το πώς νομίζετε ότι μοιάζουν οι σχέσεις.  «Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι δεσμεύεστε μόνιμα να έχετε τις ίδιες εμπειρίες που έχουν οι γονείς σας», προσθέτει. «Είστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας και μπορείτε να αποφασίσετε ποιες καλές ιδιότητες από το γάμο των γονιών σας θα θέλατε να μιμηθείτε και ποιες αρνητικές πτυχές του γάμου τους δεν θέλετε να επαναλάβετε στη δική σας σχέση.»

    Προτού μπορέσετε να αποφασίσετε τι πρέπει να κρατήσετε και τι να αφήσετε, είναι σημαντικό να έχετε μια ιδέα για το πώς θα μπορούσε να επηρεάσει την τρέχουσα σχέση σας. Δείτε πώς οι ειδικοί περιγράφουν μερικούς από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους η δυναμική της σχέσης των γονιών σας θα μπορούσε να εμφανίζεται στη δική σας.

    1. Πως αντιμετωπίζετε τους τσακωμούς

    Όλα τα ζευγάρια πρέπει να αντιμετωπίσουν κάποιο επίπεδο σύγκρουσης, αλλά πώς το αντιμετωπίζετε, λέει ο Δρ Μπράουν, θα μπορούσε να επηρεαστεί από αυτό που είδατε μεταξύ των γονέων σας κατά τη διάρκεια της ανατροφής σας, ειδικά εάν είχαν μια ταραχώδη σχέση. “Μερικοί μεγαλώνουν με γονείς που βρίσκονται σε γάμους με πολλούς τσακωμούς”, αναφέρει. “Αυτό μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη πρόκληση στη δική σας σχέση, εάν δεν μάθατε πώς να απομακρύνετε τον θυμό.”

    1. Ο τρόπος που επικοινωνείτε με τον σύντροφο σας

    Η καλή επικοινωνία είναι ο ακρογωνιαίος λίθος μιας υγιούς σχέσης, οπότε βλέποντας ένα θετικό παράδειγμα για το πώς τα ζευγάρια επικοινωνούν στο σπίτι σας, ή αντίστροφα, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στις μελλοντικές σας σχέσεις. Ω «Αν οι γονείς σου είχαν ή έχουν  καλές δεξιότητες επικοινωνίας όπως να ήταν σίγουροι ότι ο σύντροφός τους ένιωθε ότι ακούστηκε, ότι ήταν σε θέση να αναγνωρίσει και να κοινοποιήσει τις βασικές τους ανάγκες, τότε αυτό θα ήταν το καλύτερο πράγμα που είχαν υποδείξει στα παιδιά τους », λέει ο Δρ Μπράουν.

    1. Το πρότυπο συντρόφου που θέλετε

    Υπάρχει ένα παλιό ρητό ότι τείνουμε να χρονολογούμε ανθρώπους που μας θυμίζουν τους γονείς μας, αλλά σύμφωνα με τη Lisa Concepcion,  πιστοποιημένη σύμβουλος σχέσεων, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αλήθεια από μια άποψη. «Αν οι γονείς σου είναι ευτυχισμένοι μαζί, θα σε οδηγήσει να έχεις υψηλά πρότυπα και θα θέλεις να παντρευτείς και να αναδημιουργήσεις την υπέροχη ζωή που είχαν», λέει στην Elite Daily.

    1. Το βίωμα της γονεϊκής σχέσης προβάλλεται στη δική σας 

    Εάν η σχέση των γονέων σας δεν καταλήξει να δουλέψει και επηρεαστήκατε σοβαρά από τον χωρισμό τους,  η Lisa  Concepcion λέει ότι μπορεί να αισθανθείτε άβολα με την οικειότητα και ανθεκτικός όταν ξεκινήσετε μια δεσμευμένη σχέση.  Ενώ οι ειδικοί συμφωνούν ότι το είδος της σχέσης που είχαν οι γονείς σας μπορεί να επηρεάσει τις τρέχουσες και τις μελλοντικές σας σχέσεις, δεν είναι πάντα κακό. «Το να βλέπεις γονείς που είναι γενικά στοργικοί, ευγενικοί και ευγνώμονες ο ένας για τον άλλον και ξέρουν ο ένας τον άλλον όπως και τις γλώσσες αγάπης, είναι σίγουρα το ιδανικό, καθώς αυτός ο τύπος γάμου μπορεί να προσφέρει πολλές θετικές ιδιότητες για να μιμηθείς τη δική τους σχέση», λέει ο Δρ Μπράουν. “Μου αρέσει ή όχι, ορισμένες από τις αρνητικές τους ιδιότητες μπορεί να έχουν μεταδοθεί και σε εσάς”, προσθέτει. “Μπορεί να βρεθείτε να ενεργείτε και να συμπεριφέρεστε με μερικούς από τους τρόπους που λειτουργούσαν. Γι ‘αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την ευτυχία σας να καταλάβετε ότι αυτό συμβαίνει, να γνωρίζετε ότι δεν είναι απολύτως δικό σας λάθος και ότι μπορείτε να επιλέξετε να μην είστε αιχμάλωτος της παιδικής σας κατάστασης. ”

    Photos by: Freepik

  • Οι κακές διατροφικές συνήθειες μπορεί να σας αρρωστήσουν

    Οι κακές διατροφικές συνήθειες μπορεί να σας αρρωστήσουν

    Ο τρόπος ζωής και οι διατροφικές συνήθειες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο καλά μπορεί να σας προστατεύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα από ασθένειες και πόσο γρήγορα μπορείτε να αναρρώσετε. Εκτός από τον ύπνο, την άσκηση και τη μείωση του στρες,  και τα τρόφιμα με μεγάλη  περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που τρώτε, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο καλά προετοιμασμένοι είστε για την καταπολέμηση των ασθενειών.  «Μια τακτική κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχης πρωτεΐνης, ξηρών καρπών και σπόρων θα διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ομαλό να λειτουργεί για να σας προστατεύσει όταν το χρειάζεστε περισσότερο», λέει η Margie Saidel, αντιπρόεδρος διατροφής και βιωσιμότητας στο Chartwells K-12.

    Φυσικά, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που έχουν πολύ χαμηλή θρεπτική αξία, και μια υπερβολική αίσθηση σε αυτά συνδέεται στενά με την παχυσαρκία, τον διαβήτη και άλλες χρόνιες ασθένειες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Real Simple.

    Αναψυκτικά  

    «Τα ανθρακούχα ποτά που περιέχουν ζάχαρη δεν περιέχουν παρά μόνο άδειες θερμίδες από τη ζάχαρη», εξηγεί η Saidel. Εκτός από τη συμβολή στην παχυσαρκία και τις σχετικές χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με ένα κατασταλμένο ανοσοποιητικό σύστημα, η υπερβολική κατανάλωση σακχάρου μπορεί επίσης να αυξήσει τη φλεγμονή και να θέσει σε κίνδυνο την ικανότητα του ατόμου να καταπολεμήσει τις ασθένειες.

    Αλκοολούχα ποτά 

    Προσθέστε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, σε ένα από τους παρακάτω λόγους  για τους οποίους πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση των αλκοολούχων ποτών. «Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ικανότητας του σώματός σας να καταπολεμά τις ασθένειες και μπορεί επίσης να σας κάνει ευαίσθητο σε πνευμονία και άλλες πνευμονικές παθήσεις, βραδύτερη επούλωση πληγών και αργή ανάρρωση από ασθένεια», αναφέρει η Saidel.

    Κατεψυγμένα τρόφιμα

    Πολλοί από εμάς έχουμε βρεθεί αρκετές φορές στην ανάγκη να ετοιμάσουμε ένα γεύμα σε πολύ σύντομο χρόνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι δελεαστικό να στραφούμε σε ένα κατεψυγμένο γεύμα ή ένα προσυσκευασμένο γεύμα όταν δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα. «Αν και αυτές είναι βολικές επιλογές, οι περισσότερες ελάχιστα θα προστατεύσουν την οικογένειά σας από ασθένειες. Η περιεκτικότητα σε νάτριο, ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες είναι υψηλή με λίγα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες », εξηγεί ο Saidel.

    Photos by: Pexels


     

     

    Η Health Editor Προτείνει:

  • Cinnamon Brown: Η κανέλα εμπνέει το απόλυτο χρώμα της σεζόν στα μαλλιά

    Cinnamon Brown: Η κανέλα εμπνέει το απόλυτο χρώμα της σεζόν στα μαλλιά

    Όσο ο καιρός γίνεται πιο δροσερός τόσο η διάθεση για αλλαγή στα μαλλιά γίνεται πιο έντονη.

    Τα μαλλιά είναι ένα από τα στοιχεία στην εμφάνισή μας με τα οποία πολλές beauty addicts λατρεύουν να πειραματίζονται. Από το μήκος και το χρώμα έως και τα πιο απλά ή περίπλοκα χτενίσματα, οι hairstylists ανήκουν στους πιο πιστούς συμμάχους των γυναικών που ζητούν μια αλλαγή ή μια ανανέωση στο look τους.

    Ένα από τα χρώματα λοιπόν που αναμένεται να δούμε τους επόμενους μήνες να κυριαρχεί στα social media και τις street style εμφανίσεις των influencers είναι το cinnamon brown, η καστανή απόχρωση εμπνευσμένη από το χρώμα της κανέλας.

    Ουσιαστικά πρόκειται για το all time favorite καστανό, εμπλουτισμένο με φυσικές πινελιές κόκκινου. Μιλώντας στο αμερικανικό Glamour ο διάσημος hair colorist Jeremy Tardo τόνισε «Οι cinnamon brown αποχρώσεις υμνούν το φθινόπωρο, όπως ακριβώς το αγαπημένο σου πλεκτό ή ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι».

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by Kylie ? (@kyliejenner)

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by Emily Ratajkowski (@emrata)

    Ο ίδιος πρόσθεσε «Αυτή η ζεστασιά που προστίθεται στο καστανό χρώμα κολακεύει κάθε είδος επιδερμίδας. Αν έχετε σκούρα επιδερμίδα, αυτή η απόχρωση θα δείχνει τέλεια σε εσάς, ενώ αν είναι πιο ανοιχτή, θα της δώσει χρώμα. Κάθε hair colorist μπορεί να χρησιμοποιήσουν ένα καστανό χρώμα ως βάση και να προσθέσουν διακριτικές μπρονζέ και κόκκινες πινελιές για να δώσουν μια φυσική λάμψη».

     

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by Hair Stylist (@hairbydianaaa)

    Από την Κάιλι Τζένερ, στη Ζεντάια, τη Μέγκαν Μαρκλ και την Τζόρνταν Νταν, πολλές είναι οι celebrities που έχουν ήδη δοκιμάσει τη νέα τάση, η οποία μπορεί να μην ακούγεται τόσο bold, υπόσχεται όμως να δώσει στο look σας μια νότα ανεπιτήδευτης κομψότητας και να κάνει το hairstyle σας να φαίνεται πάντα πλούσιο και στιλάτο!

     

    Πηγή: www.bovary.gr

  • Υγιή μαλλιά και στην εγκυμοσύνη

    Υγιή μαλλιά και στην εγκυμοσύνη

    Για ορισμένες γυναίκες, τα πλούσια λαμπερά και υγιή μαλλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι παρά ένας διαδεδομένος μύθος

    Οι ορμόνες (ναι, πάλι αυτές ευθύνονται), την περίοδο της εγκυμοσύνης επηρεάζουν κάθε γυναίκα διαφορετικά και δεν αφήνουν ανεπηρέαστα ούτε τα μαλλιά.

    Έτσι, κάποιες καταλήγουν με πλούσια, δυνατά μαλλιά και άλλες με λεπτά και αδύναμα μαλλιά. Επίσης, μερικές φορές, τα μαλλιά αρχίζουν να φαίνονται λίγο… διαφορετικά. Για παράδειγμα, τα ξηρά μαλλιά μπορεί να γίνουν λιπαρά ή οι μπούκλες να ισιώσουν. Μάλιστα, οι ορμόνες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αυξημένη τριχοφυΐα σε λιγότερο συναρπαστικά μέρη, όπως το πρόσωπο, η κοιλιά, η πλάτη και τα πόδια.

    Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε τις ορμόνες σας, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να ενισχύσετε την υγεία των μαλλιών σας.

    Υιοθετήστε μια θρεπτική διατροφή για υγιή μαλλιά

    Mια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών και θρεπτικών συστατικών μπορεί να ενισχύσει τη συνολική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των μαλλιών σας. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως πως το σπανάκι και το μαρούλι, είναι από τις πιο πλούσιες τροφές σε φυλλικό οξύ, το οποίο συμβάλλει στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων και αυτών των τριχών. Επίσης, η έλλειψη σιδήρου συμβάλλει στην τριχόπτωση, επομένως πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το συκώτι, το κόκκινο κρέας (κυρίως το μοσχάρι), τα πουλερικά και τα θαλασσινά, τα όσπρια, οι νιφάδες βρώμης και τα εμπλουτισμένα δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης.

    Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής

    Εάν τα μαλλιά σας είναι αδύναμα, αφιερώστε πέντε λεπτά σε καθημερινή βάση για να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας, ώστε να διεγείρετε την κυκλοφορία αίματος στην περιοχή. Μάλιστα, μπορείτε να κάνετε μασάζ με λίγο ελαιόλαδο και να το αφήσετε να δράσει για μισή ώρα περίπου. Έτσι, θα συνδυάσετε τη χαλάρωση με την περιποίηση των μαλλιών σας.

    Αποφύγετε το styling

    Το πιστολάκι και τα καυτά εργαλεία styling επιβαρύνουν περαιτέρω την τρίχα σας. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τελείως το πιστολάκι, τουλάχιστον χρησιμοποιήστε το στη λειτουργία του δροσερού αέρα ώστε να περιορίσετε τη φθορά. Επίσης, μείνετε μακριά από το σφιχτές κοτσίδες που «τραυματίζουν» και αποδυναμώνουν την τρίχα.

    Ενημερώστε τον γιατρό σας

    Εάν έχετε σημεία στο κεφάλι σας χωρίς καθόλου μαλλιά ή τα μαλλιά σας δεν αναπτύσσονται, ενημερώστε τον γιατρό σας. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ανεπάρκειας βιταμινών ή μετάλλων.

    Τι γίνεται μετά τον τοκετό;

    Μην πανικοβληθείτε, αλλά ναι, μπορεί να χάσετε κάποια μαλλιά – συνήθως μέσα στους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού.

    Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα των ορμονών σας είναι υψηλά – πολλές μέλλουσες μανούλες έχουν παχύτερα, πιο λαμπερά μαλλιά εξαιτίας αυτών – και μετά τον τοκετό, πέφτουν. Μια παρενέργεια αυτής της δραστικής πτώσης είναι η τριχόπτωση. Δεν μιλάμε φυσικά για κάτι τρομερό. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε κάποια επιπλέον μαλλιά στο σιφώνι της ντουζιέρας ή στη βούρτσα των μαλλιών σας. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση δεν είναι μόνιμη.

    Πηγή: www.vita.gr