Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

Σύμπλεγμα Βιταμινών Β(Β1,Β2,Β3): Για ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος, σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και παραγωγή DNA

Η καλή διατροφή συνδέεται με την καλή υγεία, καθώς και με την πρόληψη και τη θεραπεία πολλών παθήσεων. Η λήψη των συνιστώμενων ποσοτήτων βιταμινών κάθε μέρα είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφικής εξίσωσης και οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την προληπτική φροντίδα. Άφθονο σε πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής ή εμπλουτισμένων σιτηρών, γαλακτοκομικά και κρέατα, οι βιταμίνες Βσυμβάλλουν στην προώθηση ενός υγιούς μεταβολισμού και συνδέονται επίσης με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με έρευνες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Everyday Health.

Σημάδια έλλειψης βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:

·       Αναιμία

·       Σύγχυση

·       Άνοια

·       Κατάθλιψη

·       Δυσκολία διατήρησης της ισορροπίας

·       Κούραση

·       Εντερικά προβλήματα

·       Διαταραχές της διάθεσης

·       Μυϊκή αδυναμία

·       Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια

·       Κακή μνήμη

·       Πόνος στο στόμα ή τη γλώσσα

Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου και για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και του νευρικού συστήματος σωστά. Οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε πουλερικά, ψάρια, πατάτες, ρεβίθια και μπανάνες έχουν αρκετή βιταμίνη Β6. Ωστόσο, ορισμένες ασθένειες, όπως νεφρική νόσος και σύνδρομα δυσαπορρόφησης, μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β6. Η έλλειψη Β6 μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς σε όλο το σώμα. Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως:

·       Σύγχυση

·       Κατάθλιψη

·       Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα

Είναι γνωστό ότι ορισμένα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Β βιώνουν κατάθλιψη, άγχος και αλλαγές στη διάθεση. Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) βρίσκεται στην πρώτη γραμμή της διαχείρισης της διάθεσης. Τα ευρήματα δείχνουν ότι πολλά άτομα με κατάθλιψη έχουν χαμηλότερα επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, μπιζέλια, φιστίκια και άλλα όσπρια και εσπεριδοειδή.

Επιπλέον, το φολικό οξύ (η συνθετική μορφή φυλλικού οξέος σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα) είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης για την πρόληψη σοβαρών γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης όπως η spina bifida. Η λήψη προγεννητικής βιταμίνης με φολικό οξύ τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη και η κατανάλωση εμπλουτισμένων με φυλλικό οξύ τροφών μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να πάρουν άφθονη αυτή την απαραίτητη βιταμίνη Β.

Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν έχετε έλλειψη σε μία από τις βιταμίνες Β και μπορεί να συνταγογραφήσει συμπλήρωμα βιταμίνης Β. Ακόμα κι αν παίρνετε ένα συμπλήρωμα, μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την αποφυγή έλλειψης βιταμίνης Β και την αποκόμιση του οφέλους που συνεπάγεται η πρόσληψη αυτών των σημαντικών βιταμινών για την υγεία.

Οι βιταμίνες Β συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Εκτός από το ρόλο τους στο μεταβολισμό και στη διατήρηση υγιούς δέρματος και μαλλιών, οι βιταμίνες Β έχουν συνδεθεί με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, μια κατάσταση στην οποία ένας θρόμβος αίματος εμποδίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο ή ένα αιμοφόρο αγγείο σκάει στον εγκέφαλο. Μια ανασκόπηση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών που διήρκεσαν έξι μήνες ή περισσότερο αποκάλυψε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β μείωσαν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 7% για μια μεγάλη ομάδα περισσότερων από 50.000 συμμετεχόντων. Η μελέτη συντάχθηκε από τον Xu Yuming και τους συναδέλφους του από το Zhengzhou της Κίνας και δημοσιεύθηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2013 του κλινικού περιοδικού Neurology. Αλλά προτού αρχίσετε να παίρνετε σύμπλεγμα βιταμίνης Β ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα βιταμίνης Β, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Η βιταμίνη Β1 είναι σημαντική για την πρόληψη του Μπέρι-Μπέρι

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β1, που ονομάζεται επίσης θειαμίνη, είναι 1,1 χιλιοστόγραμμα (mg) για γυναίκες άνω των 18 ετών, έως 1,4 mg για εκείνες που είναι έγκυες και 1,5 mg για εκείνες που θηλάζουν. Για άνδρες ηλικίας 14 ετών και άνω, συνιστάται 1,2 mg ανά ημέρα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας της Αμερικής. Η βιταμίνη Β1 παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των τροφίμων σε ενέργεια. Το Β1 βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, μαγιά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και κρέατα. Η πολύ λίγη βιταμίνη Β1 προκαλεί το beriberi, μια ασθένεια που επηρεάζει την καρδιά, το πεπτικό σύστημα και το νευρικό σύστημα. Το Beriberi βρίσκεται σε ασθενείς που υποσιτίζονται και σε εκείνους που καταναλώνουν αλκοόλ. Τα συμπτώματα του beriberi περιλαμβάνουν δυσκολία στο περπάτημα, απώλεια αίσθησης στα χέρια και τα πόδια και παράλυση των κάτω ποδιών – και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Τα άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ θα πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα συμπλόκου βιταμίνης Β για να βεβαιωθούν ότι παίρνουν αρκετό Β1. Επίσης, η λήψη οποιασδήποτε από τις βιταμίνες Β για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία άλλων σημαντικών βιταμινών Β. Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να θέλετε να πάρετε μια βιταμίνη συμπλέγματος Β, η οποία περιλαμβάνει όλες τις βιταμίνες Β.

Η ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2) ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνη Β2, επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη, είναι απαραίτητη για την αποφυγή ανεπάρκειας ριβοφλαβίνης. Οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις B2 είναι 1,3 mg την ημέρα για τους άνδρες και 1,1 mg την ημέρα για τις γυναίκες. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 1,4 mg ημερησίως και οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει να λαμβάνουν 1,6 mg κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτήν τη βιταμίνη Β από φυσικές πηγές όπως ξηρούς καρπούς, πράσινα λαχανικά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η ριβοφλαβίνη βοηθά το σώμα σας να σπάσει και να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες στη διατροφή σας και βοηθά στο μεταβολισμό των τροφίμων σε ενέργεια. Αυτός ο τύπος βιταμίνης Β λειτουργεί επίσης για να διατηρεί το δέρμα σας, την επένδυση του εντέρου και τα κύτταρα του αίματος σας υγιή. Η λήψη αρκετής ριβοφλαβίνης μπορεί να είναι προληπτική για πονοκεφάλους και καταρράκτη ημικρανία, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας της Αμερικής. Η ριβοφλαβίνη μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να θεραπεύσει την ακμή, τις μυϊκές κράμπες και το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Βιταμίνη Β3 μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια

Χρειαζόμαστε βιταμίνη Β3, που ονομάζεται επίσης νικοτινικό οξύ ή νιασίνη, στη διατροφή μας κάθε μέρα για να μετατρέψουμε τα τρόφιμα που τρώμε σε ενέργεια που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Οι γυναίκες που είναι 14 ετών και άνω χρειάζονται 14 mg την ημέρα. Άνδρες σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα χρειάζονται 16 mg ημερησίως. Τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα εμπλουτισμένα ψωμιά, τα γαλακτοκομικά, τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα είναι όλες καλές πηγές αυτού του τύπου βιταμίνης Β. Η μη λήψη αρκετής νιασίνης στη διατροφή σας προκαλεί τη διαταραχή γνωστή ως πελλάγρα. Τα συμπτώματα της πέλλαγκας περιλαμβάνουν τόσο σωματικές όσο και ψυχικές δυσκολίες, διάρροια, φλεγμονή των βλεννογόνων και άνοια. Pellagra μπορεί επίσης να προκύψει όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να απορροφήσει αρκετή νιασίνη λόγω του αλκοολισμού. Τα οφέλη για την υγεία της νιασίνης περιλαμβάνουν τη χρήση της ως θεραπεία για τον έλεγχο των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Οι δόσεις νιασίνης αρκετά υψηλές για τη μείωση της χοληστερόλης σχετίζονται με πολλές παρενέργειες και πρέπει να λαμβάνονται μόνο με επίβλεψη ιατρού.

27 Οκτωβρίου, 2020
6 Τύποι σωματικού λίπους και πώς να απαλλαγείτε από αυτό!
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και μπορούμε εύκολα να βρούμε εκατοντάδες μελέτες και χιλιάδες συμβουλές σήμερα. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι μια συγκεκριμένη μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη για ένα άτομο και εντελώς άχρηστη για ένα άλλο. Συμβαίνει επειδή όλοι έχουμε διαφορετικούς τύπους σώματος και γι ‘αυτό η κατανόηση του πώς το σώμα μας κερδίζει βάρος είναι απαραίτητη για αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Bright Side.
1. Λίπος στο άνω μέρος του σώματος
Αυτός ο τύπος λίπους συνήθως αρχίζει να συσσωρεύεται εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ότι καίτε, έτσι οι κύριες αιτίες εδώ είναι η υπερκατανάλωση τροφής και η αδράνεια.

Πώς να απαλλαγείτε: Κάντε αερόβια άσκηση, επειδή αυτός ο τύπος λίπους εμφανίζεται λόγω της έλλειψης σωματικής άσκησης. Το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να το ξεφορτωθείτε.

Σταματήστε να καταναλώνετε ραφιναρισμένη ζάχαρη και ξεχάστε ποτά με ζάχαρη. Τα γλυκά τρόφιμα και ποτά δεν σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις, αλλά σας κάνουν να καταναλώνετε πολλές περιττές θερμίδες.
1. Κάτω κοιλιακό λίπος
Μερικοί από τους λόγους που προκαλούν την αποθήκευση λίπους σε αυτό το μέρος του σώματος είναι η κατάθλιψη και το άγχος.

Πώς να απαλλαγείτε: Αποφύγετε το άγχος και μάθετε να χαλαρώνετε. Η κορτιζόλη η ορμόνη στρες κάνει το λίπος να συσσωρεύεται στην κοιλιά, οπότε μια καλή επιλογή για εσάς είναι να διαλογιστείτε ή να κάνετε κάποιες αναπνευστικές ασκήσεις.

Πιείτε πράσινο τσάι. Είναι ένας καλός καυστήρας λίπους. Και πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι είναι ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε όταν το χρειάζεστε.
1. Λίπος στο κάτω μέρος του σώματος
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι μηροί σας μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτεροι μπορεί να οφείλεται στην υπερβολική γλουτένη στη διατροφή σας. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το μέγεθος του κάτω μέρους του σώματος σας, ίσως πρέπει να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Πώς να απαλλαγείτε: Περπατήστε στους λόφους και ανεβείτε τις σκάλες. Θα κάψει το λίπος στους μηρούς σας πολύ αποτελεσματικά και θα τονώσει τους μυς των ποδιών σας.

Μην παραλείψετε το πρωινό. Εάν δεν τρώτε πρωινό για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας το πρωί, θα αισθάνεστε πιο πεινασμένοι όλη την ημέρα και θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερο.
1. Πρησμένο στομάχι
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να μεγαλώσει, οπότε αρχίστε να μετράτε τα ποτά σας εάν θέλετε ένα πιο flat στομάχι.

Πώς να απαλλαγείτε: Μειώστε το αλκοόλ, καθώς οι περισσότερες θερμίδες του καταλήγουν να γίνουν λίπος στην κοιλιά. Προκαλεί επίσης πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

Χωρίστε το ημερήσιο γεύμα σας σε μικρότερες μερίδες και φάτε πιο συχνά. Θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια και επιπλέον, η κοιλιά σας θα εμφανίζεται μικρότερη μετά από κάθε γεύμα.
1. Λίπος στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των άκρων
Αυτό το πρόβλημα είναι κοινό για γυναίκες που έχουν προβλήματα με τις φλέβες των ποδιών ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν τα πόδια μπορεί να διογκωθούν.

Πώς να απαλλαγείτε: Για να αποφύγετε το πρήξιμο πρέπει να σταματήσετε να τρώτε αλμυρά τρόφιμα, καθώς το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα σας.

Μην καθίσετε χωρίς κίνηση για περισσότερα από 30 λεπτά, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατάτε τακτικά. Εάν έχετε την ευκαιρία να ξαπλώσετε με τα πόδια σας ανυψωμένα, θα πρέπει να το κάνετε για να αποφύγετε τη συλλογή υγρών στα πόδια σας.
1. Μεγάλο στομάχι και λίπος στην πλάτη
Ο λόγος που μπορεί να συμβεί αυτό σε εσάς είναι η αδράνεια, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείστε αμέσως εάν σας ενοχλεί το μεγάλο στομάχι και το λίπος στην πλάτη.

Πώς να απαλλαγείτε: Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις ορμόνες σας, αυξημένη όρεξη και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους που θα οδηγήσει σε λίπος που αποθηκεύεται κυρίως στην κοιλιά και την πλάτη σας.

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και της απορρόφησης θερμίδων από τα τρόφιμα και θα βοηθήσει τη μέση και την πλάτη σας να φαίνονται πολύ καλύτερα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια υγιεινή διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής θα έχουν τον καλύτερο αντίκτυπο στο σώμα σας, ανεξάρτητα από τον τύπο σας.
27 Οκτωβρίου, 2020
Εσείς γνωρίζατε τα 10 εκπληκτικά οφέλη που έχει το μαρούλι;
Το μαρούλι έχει ονομαστεί «η τέλεια τροφή για απώλεια βάρους» και «φαγητό κουνελιού», αλλά είναι πολύ περισσότερο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Real Food for life.
1. Οι θερμίδες στο μαρούλι είναι χαμηλές και δεν έχει σχεδόν καθόλου λίπος
Το μαρούλι έχει μόνο 12 θερμίδες για 1 τεμαχισμένο φλιτζάνι. Γι ‘αυτό είναι τόσο καλό για την απώλεια βάρους.
1. Υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και κυτταρίνη
Ένας άλλος λόγος που είναι καλό για την απώλεια βάρους. Αυτή η ίνα βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των χολικών αλάτων από το σώμα. Όταν το σώμα αντικαθιστά αυτά τα άλατα διαλύει τη χοληστερόλη για να τα διαλύσει. Γι ‘αυτό το μαρούλι είναι επίσης καλό για την καρδιά σας!
1. Το μαρούλι είναι υγιές στην καρδιά
Η βιταμίνη C και το β-καροτένιο του μαρουλιού συνεργάζονται για την πρόληψη της οξείδωσης της χοληστερόλης. Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευση πλάκας.
1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Το μαρούλι Romaine έχει αναλογία 2/1 ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Αυτή είναι μια εξαιρετική αναλογία. Οι θερμίδες στο μαρούλι δεν είναι σημαντικές επειδή υπάρχει τόσο λίπος. Μην καταναλώνετε περισσότερη ποσότητα από όσο πρέπει.
1. Γεμάτο πρωτεΐνη
Το μαρούλι Romaine έχει 20% των θερμίδων του σε πρωτεΐνες. Όπως όλα τα τρόφιμα, μεγάλο μέρος της πρωτεΐνης στο μαρούλι είναι πλήρες, αλλά αυτή η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί συνδυάζοντας με τρόφιμα που έχουν πρωτεΐνες .
1. Βοηθά στην αϋπνία
Το λευκό υγρό που βλέπετε όταν σπάζετε ή κόβετε φύλλα μαρουλιού ονομάζεται γαλακτοκαύριο το οποίο έχει ιδιότητες χαλάρωσης και ύπνου που μοιάζουν με το όπιο, αλλά χωρίς τις έντονες παρενέργειες. Απλά φάτε μερικά φύλλα ή πιείτε λίγο χυμό μαρουλιού.
1. Το μαρούλι είναι αλκαλικό
Τα μέταλλα στο μαρούλι βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και διατηρούν την οξύτητα / αλκαλική ισορροπία σας σε τάξη. Μόλις είστε ισορροπημένοι σε αυτό το επίπεδο, υπάρχουν πολλά οφέλη, όπως μεγαλύτερη ενέργεια, καθαρότερη σκέψη, βαθύ ξεκούραστο ύπνο και νεανικό δέρμα.
1. Χαμηλός Γλυκαιμικός Δείκτης
Το μαρούλι έχει μέσο γλυκαιμικό δείκτη 15 αλλά επειδή έχει τόσες λίγες θερμίδες το γλυκαιμικό του φορτίο θεωρείται μηδέν. Για όποιον παρακολουθεί τα σάκχαρα του αίματος για ιατρικούς λόγους, αυτό είναι υπέροχο. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης είναι επίσης κατάλληλος στη διαχείριση βάρους.
1. Ολόκληρο ζωντανό φαγητό
Το μαρούλι τρώγεται σχεδόν πάντα ωμό το οποίο έχει πολλά μικροθρεπτικά συστατικά που δεν βρίσκονται σε μαγειρεμένα ή μεταποιημένα τρόφιμα. Η κατανάλωση ωμών τροφίμων προσθέτει επίσης ζωτικές ενέργειες που δεν απομονώνονται ή αναγνωρίζονται από τη διατροφική επιστήμη.
1. Το μαρούλι έχει υπέροχη γεύση
Παρόλο που το μαρούλι έχει πολύ χαμηλές θερμίδες, πολλές ποικιλίες έχουν ακόμα γλυκιά γεύση. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από το φαγητό σας, θα πρέπει πραγματικά να το φάτε με ‘’ολόκληρο το σώμα’’ σας και όχι μόνο με το μυαλό σας λέγοντας ότι είναι καλό για εσάς. Αν σας αρέσει η πικρή γεύση μπορείτε να το βρείτε και αυτό!
27 Οκτωβρίου, 2020
Βιταμίνη D εσείς ξέρετε γιατί είναι τόσο σημαντική για τον οργανισμό μας;
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και διατήρηση υγιών οστών. Αυτό συμβαίνει επειδή το ασβέστιο, το κύριο συστατικό των οστών, μπορεί να απορροφηθεί από το σώμα σας μόνο όταν υπάρχει βιταμίνη D. Το σώμα σας παράγει βιταμίνη D όταν το άμεσο ηλιακό φως μετατρέπει μια χημική ουσία στο δέρμα σας σε μια ενεργή μορφή της βιταμίνης (καλσιφερόλη), σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Mayo Clinic.

Η βιταμίνη D δεν βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αλλά μπορείτε να την πάρετε από εμπλουτισμένο γάλα, δημητριακά και λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες.

Η ποσότητα βιταμίνης D που το δέρμα σας βοηθά να απορροφηθεί, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ώρα της ημέρας, η εποχή και τη μελάγχρωση του δέρματος. Ανάλογα με το πού ζείτε και τον τρόπο ζωής σας, η παραγωγή βιταμίνης Dμπορεί να μειωθεί ή να είναι εντελώς απούσα κατά τους χειμερινούς μήνες. Το αντηλιακό, αν και σημαντικό, μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή βιταμίνης D.

Πολλοί ηλικιωμένοι ενήλικες δεν εκτίθενται τακτικά στο ηλιακό φως και έχουν πρόβλημα να απορροφήσουν τη βιταμίνη D, οπότε η λήψη πολυβιταμίνης με βιταμίνη D πιθανότατα θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των οστών.

Herbal dietary supplements and vitamins D, A or E decorated with green leaves on white background. Gelatin softgels. Concept of healthcare and alternative medicine: homeopathy and naturopathy

Οι έρευνες για τη χρήση της βιταμίνης D για συγκεκριμένες παθήσεις:
- Καρκίνος. Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D, ειδικά όταν λαμβάνεται με ασβέστιο, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων
- Γνωστική υγεία. Πρώιμη έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D μπορεί να παίζει ρόλο στη γνωστική υγεία. Σε μια μικρή μελέτη για ενήλικες ηλικίας 60 ετών και άνω που αντιμετωπίζουν άνοια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D βοήθησε στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας
- Κληρονομικές διαταραχές. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία κληρονομικών διαταραχών που προκύπτουν από την αδυναμία απορρόφησης ή επεξεργασίας της βιταμίνης D, όπως η οικογενειακή υποφωσφαταιμία
- Σκλήρυνση κατά πλάκας. Η έρευνα δείχνει, ότι μακροχρόνια, τα συμπληρώματα με βιταμίνη D μειώνουν τον κίνδυνο σκλήρυνσης κατά πλάκας
- Οστεομαλακία. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ενηλίκων με σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D, με αποτέλεσμα την απώλεια οστικής περιεκτικότητας σε οστά, πόνο στα οστά, μυϊκή αδυναμία και μαλακά οστά (οστεομαλακία)
- Οστεοπόρωση. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που παίρνουν αρκετή βιταμίνη D και ασβέστιο στη διατροφή τους μπορούν να επιβραδύνουν την οστική απώλεια μετάλλων, να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και να μειώσουν τα κατάγματα των οστών
- Ψωρίαση. Η εφαρμογή βιταμίνης D ή ενός τοπικού παρασκευάσματος που περιέχει μια ένωση βιταμίνης D που ονομάζεται καλσιποτριένιο στο δέρμα μπορεί να θεραπεύσει ψωρίαση τύπου πλάκας σε μερικούς ανθρώπους.
- Ραχιτισμός. Αυτή η σπάνια κατάσταση αναπτύσσεται σε παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τα συμπληρώματα με βιταμίνη D μπορεί να αποτρέψει και να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.
Η Health Editor Προτείνει:
27 Οκτωβρίου, 2020
Τι είναι τα υψηλά τριγλυκερίδια και πώς να τα μειώσετε;
Τα τριγλυκερίδια είναι ένα είδος λίπους (λιπιδίων) που βρίσκεται στο αίμα. Η χοληστερόλη είναι ένα άλλο είδος. Αποθηκευμένα σε λιποκύτταρα για μελλοντική χρήση, τα τριγλυκερίδια αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας. Οι φυσιολογικές ποσότητες είναι σημαντικές για την καλή υγεία. Η κατανάλωση περισσότερου λίπους από αυτό που το σώμα καταναλώνει στις καύσεις του μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων (υπερτριγλυκεριδαιμία). Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να οδηγήσουν σε σκλήρυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρωση), γεγονός που αυξάνει τους κινδύνους εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και καρδιακών παθήσεων. Μπορούν να είναι μέρος του μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο περιλαμβάνει επίσης υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα και ανώμαλα επίπεδα χοληστερόλης. Μερικές φορές τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων σημαίνουν κακώς ελεγχόμενο διαβήτη τύπου 2, χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών (υποθυρεοειδισμός), ηπατική ή νεφρική νόσο ή σπάνιες γενετικές καταστάσεις, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Carleorganization.

Ποια είναι τα αίτια και τα συμπτώματα;

Οι αιτίες περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, την κατανάλωση υπερβολικά ανθυγιεινών τροφών, τη γενετική, ορισμένες ασθένειες συμπεριλαμβανομένου του κακώς ελεγχόμενου διαβήτη, των νεφρικών παθήσεων και του υπολειτουργικού θυρεοειδούς (υποθυρεοειδισμός). Ορισμένα φάρμακα, όπως στεροειδή και αντισυλληπτικά χάπια, και η κατανάλωση πολύ αλκοόλ μπορεί επίσης να το προκαλέσει.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν συμπτώματα. Πολύ υψηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν μικρές αποθέσεις λίπους κάτω από το δέρμα και μια επώδυνη φλεγμονή του παγκρέατος που ονομάζεται παγκρεατίτιδα.

Πώς διαγιγνώσκονται τα υψηλά τριγλυκερίδια;

Μετρώνται τα επίπεδα του αίματος. Τα φυσιολογικά επίπεδα είναι κάτω από 150 (mg / dL). Τα υψηλά επίπεδα είναι 200 έως 499. Πολύ υψηλά επίπεδα είναι 500 ή παραπάνω.

Πώς αντιμετωπίζονται τα υψηλά τριγλυκερίδια;

Οι καλύτεροι τρόποι για τη μείωση των τριγλυκεριδίων περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και την τακτική άσκηση (30 λεπτά ημερησίως). Οι αλλαγές στη διατροφή που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν την αποφυγή λιπών, ζάχαρης και εξευγενισμένων τροφίμων (απλοί υδατάνθρακες όπως ζάχαρη και τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι). Αποφύγετε επίσης το αλκοόλ και περιορίστε τα λίπη που βρίσκονται σε κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, κρόκους αυγών και προϊόντα πλήρους γάλακτος. Τα τρανς λιπαρά, που βρίσκονται σε τηγανητά και σε εμπορικά ψημένα προϊόντα, είναι ανθυγιεινά. Φάτε υγιή μονοακόρεστα λίπη – ελαιόλαδο, φιστίκια και καρύδια. Τρώτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (σκουμπρί, σαρδέλα, σολομό) αντί για κόκκινο κρέας.

Εάν η διατροφή αλλάξει και η άσκηση δεν λειτουργεί, φάρμακα όπως το νικοτινικό οξύ (νιασίνη), τα φιβράτα (π.χ. φαινοφιμπράτη, γεμφιβροζίλη) και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (συμπληρώματα χωρίς συνταγή ιχθυελαίου) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Οι παρενέργειες της νιασίνης (κνησμός, έξαψη του προσώπου, ηπατικά προβλήματα) περιορίζουν τη χρήση της. Τα φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης γνωστά ως στατίνες (π.χ. σιμβαστατίνη, ατορβαστατίνη, ροσουβαστατίνη) μπορούν επίσης να μειώσουν τα τριγλυκερίδια, αλλά η επίδρασή τους είναι περιορισμένη. ( Η χρήση των φαρμάκων πάντα και μόνο με σύσταση από το γιατρό σας).

Τι να κάνετε και τι να μην κάνετε για την διαχείριση τριγλυκεριδίων;

Τι να κάνετε:
- Γυμναστείτε τακτικά
- Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως πίτουρο βρώμης
- Φάτε ψάρια
- Σταματήστε το κάπνισμα
- Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας και κάνοντας αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι. Άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά
- Μην ξεχάσετε να αντιμετωπίσετε άλλες ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης και ο ανενεργός θυρεοειδής.
Τι να μην κάνετε:
- ΜΗΝ πίνετε περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα
- ΜΗΝ αλλάζετε τη διατροφή ή τα φάρμακά σας χωρίς την έγκριση του γιατρού σας
27 Οκτωβρίου, 2020
10 τρόφιμα που θα σας ζεστάνουν τον χειμώνα!
Ο χειμώνας μπορεί να είναι μια εποχή που κάποιος μπορεί εύκολα να μπερδευτεί ανάμεσα σε υγιεινά, νόστιμα τρόφιμα και επίσης τρόφιμα που θα σας κρατήσουν ζεστό. Επιπλέον, τα χειμερινά ρίγη τείνουν να μειώσουν σε μεγάλο βαθμό το επίπεδο ενέργειας. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος για τον οποίο το να σηκωθείτε για γυμναστική φαίνεται επίσης δύσκολο το χειμώνα. Το χειμώνα, τα ψυγεία μας είναι ακόμη πιο πιθανό να γεμίσουν με βαριά και πλούσια τρόφιμα που είναι νόστιμα (αλλά όχι υγιεινά). Εδώ είναι 10 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα ζεστό και υγιεινό χειμώνα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Doctor NDTV:
1. Κουρκουμάς
Εκτός από τις εκπληκτικές θεραπευτικές του ιδιότητες, ο κουρκούμας είναι επίσης γνωστός ότι μειώνει τη φλεγμονή και διατηρεί το σώμα ζεστό και άνετο. Κάποιος μπορεί να βράσει κουρκουμά με γάλα και να έχει ένα ποτήρι καθημερινά.
1. Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα άλλο στοιχείο στην κουζίνα που βοηθά στη διατήρηση της ζεστής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, διευκολύνει επίσης την ενδυνάμωση της δύναμης και της πέψης του σώματος και βοηθά στην θεραπεία του βήχα και του κρυολογήματος.
1. Μέλι
Ένα από τα πολύ λίγα τρόφιμα χωρίς ημερομηνία λήξης, το μέλι έχει φαρμακευτικές ιδιότητες που βοηθούν στην αντιμετώπιση του κρυολογήματος και της γρίπης το χειμώνα. Είναι επίσης ζεστό από την φύση και έτσι μας βοηθά να είμαστε ζεστοί και άνετοι.
1. Κανέλα
Η κανέλα βοηθάει στον μεταβολισμό και παράγει θερμότητα στο σώμα. Μπορείτε απλά να το προσθέσετε στον κανονικό καφέ ή το milkshake για να αποκομίσετε τα οφέλη της κανέλας.
1. Σουσάμι
Οι σπόροι σουσαμιού βοηθούν στην αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων όπως η πνευμονία, η βρογχίτιδα και το άσθμα. Η εφαρμογή πάστας σουσαμιού στα μαλλιά βοηθά στη μείωση της πιτυρίδας.
1. Αποξηραμένα φρούτα
side view of mix of nuts and dried fruits in a bowl on rustic background

Η κατανάλωση ξηρών καρπών (σε περιορισμένες ποσότητες) βοηθά στην παραγωγή θερμότητας στο σώμα. Βοηθούν επίσης στη θεραπεία της αναιμίας και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με την ανεπάρκεια βιταμινών.
1. Κρόκος (σαφράν)
Ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά στα πιάτα που παρασκευάζονται για τις βασιλικές οικογένειες στις χώρες της Ανατολής, το σαφράν βοηθά στη διατήρηση της υγείας μας κατά τη διάρκεια του χειμώνα και μας δίνει επίσης ένα λαμπερό δέρμα. Κάποιος μπορεί να προσθέσει μια πρέζα σαφράν στο γάλα.
1. Αυγά
Τα αυγά είναι εξαιρετικά πλούσιες πηγές πρωτεϊνών και βιταμινών και βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις το χειμώνα. Ενισχύουν επίσης την ενέργεια στο σώμα.
1. Πιπέρι
Το μαύρο ή άσπρο πιπέρι βοηθά στο να διατηρεί το σώμα μας ζεστό το χειμώνα. Τα οξειδωτικά στο μπαχαρικό βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση του βήχα και του κρυολογήματος το χειμώνα.
1. Ζεστές σούπες
Χρήσιμες για την αντιμετώπιση του βήχα και του κρυολογήματος, οι ζεστές σούπες είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους να παραμείνετε ζεστοί
27 Οκτωβρίου, 2020
Τα παιδιά…Και τα μάτια τους!!!

Δήμητρα Λιούμη

Χειρουργός Οφθαλμίατρος

Παιδοοφθαλμίατρος

Υπεύθυνη Οφθαλμολογικού Τμήματος Ευρωκλινικής Παίδων

Η εποχή του φθινοπώρου με την έναρξη της σχολικής χρονιάς σηματοδοτεί ταυτόχρονα και μια καλή περίοδο για έναν διαγνωστικό οφθαλμολογικό έλεγχο στα παιδιά, και όχι τυχαία.

Η οπτική λειτουργία είναι μια σπουδαία αίσθηση που είναι απαραίτητη για την εκπαιδευτική διαδικασία του ανθρώπου και φυσικά και την ίδια του τη ζωή.

Τι όμως ανακαλύπτουμε κατά τον έλεγχο και γιατί αυτός είναι τόσο σημαντικός? Ας δούμε αναλυτικά τα ευρήματα και τη σπουδαιότητά τους.

Η πρώτη μας έννοια είναι η καλή οπτική οξύτητα των παιδιών και η τυχόν ανακάλυψη διαθλαστικών ανωμαλιών, όπως η μυωπία, η υπερμετρωπία και ο αστιγματισμός. Η έγκαιρη διάγνωση των προβλημάτων αυτών βοηθά στην αντιμετώπισή τους με χορήγηση σωστών γυαλιών, που οδηγούν στην βελτίωση της οπτικής οξύτητας.

Μεγάλη σημασία έχει στην ομάδα αυτή η έγκαιρη διάγνωση της αμβλυωπίας, που ο κόσμος λέει απλά «τεμπέλιασμα» του ματιού. Η αμβλυωπία είναι «σιωπηλή βόμβα», καθώς σπάνια τα παιδιά της προσχολικής κυρίως ηλικίας διαμαρτύρονται γι αυτήν.

Πρόκειται για μια σοβαρή μείωση της οπτικής οξύτητας, η οποία συνήθως εμφανίζεται στο ένα μάτι, κάποιες φορές όμως και στα δυο. Η αιτιολογία του προβλήματος αυτού μπορεί να είναι: στραβισμός, μεγάλη διαθλαστική ανωμαλία στον ένα ή και στους δύο οφθαλμούς, ή αποστέρηση του οπτικού ερεθίσματος (όπως συμβαίνει στον συγγενή καταρράκτη).

Αν μείνει χωρίς διόρθωση και θεραπεία μετά την ηλικία των 7-8 ετών, δεν μπορεί να βελτιωθεί στη συνέχεια. Για το λόγο αυτό η περίοδος μέχρι την ηλικία αυτή ονομάζεται «περίοδος πλαστικότητας». Γίνεται αντιληπτό ότι η έγκαιρη παρέμβασή μας με διορθωτικά γυαλιά και ασκήσεις θα βοηθήσει στην σωστή αντιμετώπιση του προβλήματος αυτού. Καθυστέρηση στη διάγνωση και θεραπεία της αμβλυωπίας οδηγεί δυστυχώς στα άτομα που είναι «λειτουργικά μονόφθαλμα», αφού διόρθωση του προβλήματος μετά την ηλικία των 7 ετών δυστυχώς δεν είναι εφικτή.

Στη συνέχεια του διαγνωστικού ελέγχου γίνεται εξέταση του κινητικού συντονισμού των δυο ματιών. Η διάγνωση στραβισμού οδηγεί σε ιδιαίτερη επιπλέον εξέταση και αντιμετώπισή του με τον ενδεδειγμένο τρόπο. Οσο συντομότερα διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί ο στραβισμός, τόσο καλύτερο είναι και το τελικό λειτουργικό και ανατομικό αποτέλεσμα.

Μέρος της εξέτασης αποτελεί και η ανίχνευση τυχόν διαταραχής στην αντίληψη των χρωμάτων. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται ειδικοί ισοχρωματικοί πίνακες (Ishihara) και καταγράφονται τυχόν ανωμαλίες, όπως η αχρωματοψία και διάφορες μορφές δυσχρωματοψίας.

Τέλος γίνεται έλεγχος στη σχισμοειδή λυχνία (μικροσκόπιο) για ανίχνευση πιο σοβαρών προβλημάτων, όπως του συγγενούς καταρράκτη, παθήσεων της ωχράς κηλίδας και του οπτικού νεύρου, καταστάσεις σοβαρές, οι οποίες απαιτούν και ειδικότερη αντιμετώπιση. Κάποιες από αυτές χειρουργούνται και αποκαθίστανται, όπως ο καταρράκτης. Άλλες όμως, όπως οι συγγενείς ωχροπάθειες δεν μπορούν να θεραπευτούν. Παρ’όλα αυτά η διάγνωσή τους (με ειδικές εξετάσεις) εξακολουθεί να είναι αναγκαία για την καλύτερη εκπαίδευση των μικρών αυτών ασθενών.

Τέλος η διάγνωση εποχικών αλλεργικών αντιδράσεων στο μάτι, όπως αλλεργικές επιπεφυκίτιδες, βλεφαρίτιδες και κερατίτιδες αντιμετωπίζονται με κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή, προσφέροντας ανακούφιση και καλή ποιότητα όρασης στους μικρούς μας φίλους!

27 Οκτωβρίου, 2020
Skincare trend: Βάζουμε στο μικροσκόπιο το μικροβίωμα του δέρματος

Εδώ και ένα χρόνο περίπου ακούμε και διαβάζουμε για το μικροβίωμα του δέρματος μας. Έχετε άγνωστες λέξεις; Να σας πούμε ότι το μικροβίωμα είναι ένα ζωντανό οικοσύστημα δισεκατομμυρίων μικροοργανισμών και βακτηρίων που ζουν στην επιφάνεια του δέρματός μας! Μέχρι πρότινος, γνωρίζαμε για το μικροβίωμα του εντέρου.

Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες εστιάζουν στο καινούργιο και πολύ ενδιαφέρον ερευνητικό πεδίο για να ανακαλύψουν ότι η ισορροπία του παίζει βασικό ρόλο στην ενδυνάμωση της λειτουργίας του προστατευτικού φραγμού της επιδερμίδας. Τα βακτήρια που κατοικούν στο δέρμα μας δεν είναι μόνο ευεργετικά, αλλά έχουν θεμελιώδη σημασία στην καλή υγεία και εμφάνιση της επιδερμίδας μας. Μάλιστα, καταλαμβάνουν το 50% του οργανισμού μας, ενώ το υπόλοιπο 50% αποτελείται από ανθρώπινα κύτταρα. Θα λέγαμε, λοιπόν, ότι το μικροβίωμά μας είναι εξίσου σημαντικό με το DNA μας και μοναδικό για τον καθένα μας, όπως ακριβώς είναι και το δαχτυλικό μας αποτύπωμα.

Ο μικροβιακός πληθυσμός του δέρματος μας διαταράσσεται από τον τρόπο ζωή μας, από το στρες, την UV ακτινοβολία αλλά και την ρύπανση της ατμόσφαιρας, για να μην αναφερθούμε και στα ακατάλληλα καλλυντικά προϊόντα. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, οι γυναίκες που ζουν σε περιβάλλον με ρύπανση και εμφανίζουν πρόωρα σημάδια γήρανσης (όπως ρυτίδες και δυσχρωμίες) παρουσιάζουν μια υπογραφή δερματικού μικροβιώματος που έχει μεγαλύτερη ομοιότητα με την υπογραφή μιας γυναίκας μεγαλύτερης ηλικίας!

Για να δείχνει υγιές και όμορφο το δέρμα, χρειάζεται ένα ισορροπημένο και ποικίλο μικροβίωμα. Όπως η εντερική μικροχλωρίδα χρειάζεται σωστή διατροφή, προβιοτικά και πρεβιοτικά για να ενισχυθεί, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμωθεί το μικροβίωμα του δέρματος μας είναι μέσω της χρήσης καλλυντικών προϊόντων που περιέχουν προβιοτικά και πρεβιοτικά κλάσματα στη σύνθεσή τους. Και για να σας λύσουμε τυχόν απορίες, να αναφέρουμε ότι τα προβιοτικά αποτελούν πλούσια πηγή βιταμινών με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενώ τα πρεβιοτικά είναι θρεπτικές ουσίες που μπορούν να ενισχύσουν την ανάπτυξη και τη δραστηριότητα ορισμένων βακτηρίων συμβάλλοντας ακόμα και στην καταπολέμηση της αστικής ρύπανσης.

Η νέα τάση αρχίζει να κατακλύζει και την αγορά, καθώς πληθαίνουν τα προϊόντα που προσφέρουν οφέλη στο δέρμα και το μικροβίωμά του. Σας προτείνουμε να τους δώσετε μια ευκαιρία, να τα δοκιμάσετε και να τα αξιολογήσετε!

Επιμέλεια , Beauty Editor

26 Οκτωβρίου, 2020
Πώς μπορεί να διπλασιαστεί η διάρκεια ζωής ενός μανικιούρ; Ο πιο διάσημος celebrity manicurist απαντά!

Τι είπε ο Tom Bachik στο Instagram;

Αναρωτιέσαι λοιπόν “πώς να κάνω το μανικιούρ να κρατήσει”; Απ’ ό,τι φαίνεται δεν είσαι η μόνη. Πολλές θαυμάστριες του διάσημου celebrity manicurist, Tom Bachik, έχουν την ίδια απορία. Έτσι ο συνεργάτης της JLo και της Selena Gomez αποφάσισε να απαντήσει στο πολυπόθετο αυτό ερώτημα σε ένα πρόσφατο Q&A στο προφίλ του στο Instagram.

View this post on Instagram

?❤️ @selenagomez #nailsbytombachik

A post shared by ??? ?????? ????? (@tombachik) on May 27, 2020 at 8:42am PDT

Πώς να κάνω το μανικιούρ να κρατήσει;

Βήμα 1ο: Ξεκίνησε καθαρίζοντας πολύ καλά την επιφάνεια των νυχιών χρησιμοποιώντας ένα προϊόν με 90+% περιεκτικότητα σε οινόπνευμα, έτσι ώστε να απομακρύνεις υπολείμματα βερνικιού και ρύπους. Ο Bachik προτιμά αυτόν τον τρόπο καθαρισμού των νυχιών και όχι το ασετόν.

Βήμα 2ο: Βάψε τα νύχια σου, απλώνοντας λεπτές στρώσεις βερνικιού.

Βήμα 3ο: Αφού στεγνώσει το χρώμα, εφάρμοσε ένα top coat μακράς διάρκειας.

View this post on Instagram

Still my top pic for summer color! @jlo ? #nailsbytombachik

A post shared by ??? ?????? ????? (@tombachik) on May 18, 2020 at 12:56pm PDT

Οι συμβουλές του

Tip No.1: Σύμφωνα με τις οδηγίες του Tom Bachik, θα πρέπει να εφαρμόζεις μία φρέσκια στρώση top coat κάθε 2-3 μέρες, έτσι ώστε το μανικιούρ σου να διατηρηθεί αναλλοίωτο.

Tip No.2: Ο Bachik προτείνει την εφαρμογή ενός ενυδατικού ελαίου για τα πετσάκια κάθε βράδυ, έτσι ώστε να διατηρούνται υγιή και ενυδατωμένα. “Αυτός ο συνδυασμός σχεδόν θα διπλασιάσει τη διάρκεια του μανικιούρ σου”, γράφει στο story που ανέβασε στο προφίλ του στο Instagram.

Δες το story του:

Πηγή: Missbloom.gr

23 Οκτωβρίου, 2020
Ετοιμάζεστε για έξοδο μετά τη δουλειά; Έτσι θα μετατρέψετε το μακιγιάζ σας σε βραδινό

Τα απαραίτητα steps που θα μεταμορφώσουν το makeup σας

Το τελευταίο διάστημα, εξαιτίας των συνθηκών, καλούμαστε να κανονίσουμε τις περισσότερες από τις εξόδους μας αμέσως μετά το ωράριο εργασίας μας. Φυσικά, το μακιγιάζ που οι περισσότερες από εμάς υιοθετούμε στο γραφείο είναι φυσικό και λαμπερό, για να τονίζει τα χαρακτηριστικά του προσώπου μας και παράλληλα να προσδίδει μια φωτεινότητα και ζωντάνια στην επιδερμίδα. Πώς θα το μετατρέψετε λοιπόν σε βραδινό; Παρακάτω θα μάθετε όλα τα σωστά steps, για το πώς θα μεταμορφώσετε το μακιγιάζ σας από καθημερινό σε βραδινό, για να είστε πιο σαγηνευτικές ακόμη και στις after work εμφανίσεις σας.

Step 1: Make it last

Η προετοιμασία του δέρματος είναι το κλειδί για να κάνετε το μακιγιάζ σας, όποιο κι αν είναι αυτό, να διαρκέσει όλη μέρα. Πιο συγκεκριμένα, το primer κάνει τα χρώματα πιο ζωντανά, εξασφαλίζει ότι η σκιά ματιών σας παραμένει ανέπαφη όλη την ημέρα (και φυσικά μετά από τόσες ώρες) και σταθεροποιεί το foundation. Απλώστε το με ένα flat πινέλο προσώπου και αφήστε το για μερικά δευτερόλεπτα να στεγνώσει μέχρι να περάσετε στην εφαρμογή του προϊόντος βάσης.

Step 2: Διαλέξτε τα σωστά χρώματα στα μάτια

Φυσικά, δεν είναι εφικτό να πάτε στο γραφείο με smokey eyes και ιδιαίτερα σκουρόχρωμες σκιές, οπότε, εάν μετά έχετε σκοπό να βγείτε προτιμήστε τα γήινα χρώματα το πρωί, όπως beige και καφέ. Εφαρμόστε στο κινητό σας βλέφαρο μια beige/καφέ σκιά και αργότερα, για να βγείτε το βράδυ, για να πετύχετε το επιθυμητό glam εφέ, προσθέστε στην κόγχη του ματιού μια σε έντονο καφέ τόνο. Κάντε πολύ καλό blend και είστε έτοιμες.

Εναλλακτικά, μπορείτε να απλώσετε τις πρωινές ώρες μια απαλή καφέ eyeshadow και μετά να σχηματίσετε eyeliner με ένα μαλακό μαύρο μολύβι. Ολοκληρώστε με μια mascara. Με αυτά τα tips θα μπορέσετε να δημιουργήσετε ένα εύκολο και γρήγορο βραδινό eye look και κανείς δε θα καταλάβει πως λίγες ώρες πριν ήσασταν στη δουλειά σας.

Step 3: Προσθέστε λάμψεις

Από ένα βραδινό μακιγιάζ, δεν μπορούν να λείπουν και οι λάμψεις, οπότε, αφού τελειώσετε με τα παραπάνω βήματα, εφαρμόστε λίγη ποσότητα από ένα κρεμώδες highlighter -που δε χρειάζεται πινέλο και μπορεί να απλωθεί πιο εύκολα και γρήγορα- στα ζυγωματικά σας και στο κόκκαλο του φρυδιού. Αμέσως θα προσδώσετε μια αξεπέραστη λάμψη στο πρόσωπό σας, που θα απομακρύνει την όποια κούραση νιώθετε και θα ανανεώσει την επιδερμίδα σας.

Και αν δεν έχετε καθόλου χρόνο…

Είναι απόλυτα κατανοητό το ότι όταν η έξοδός σας να είναι αμέσως μετά τη δουλειά σας και να μην έχετε καθόλου χρόνο να κάνετε πολλά πολλά με τα προϊόντα μακιγιάζ, που βρίσκονται στο νεσεσέρ σας. Ωστόσο, εάν πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε το makeup σας πιο βραδινό, το πιο γρήγορο που μπορείτε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε ένα highlighter σε χρυσή απόχρωση στην εσωτερική γωνία του ματιού σας. Μια άλλη λύση είναι να βάλετε ένα μολύβι ματιών είτε λευκό είτε σε gold είτε σε champagne τόνο στην εσωτερική κάτω πλευρά των ματιών σας. Με αυτούς τους τρόπους θα φωτίσετε το βλέμμα σας και θα αναδείξετε το χρώμα των ματιών σας. Τέλος, μπορείτε να προσθέσετε ένα κόκκινο κραγιόν, εάν το επιθυμείτε, που πάει σε όλες και κάνει το μακιγιάζ ακαταμάχητο ακόμη κι αν φοράτε μόνο αυτό. Ολοκληρώστε ψεκάζοντας το πρόσωπό σας με ένα setting spray και κάντε τις πιο σαγηνευτικές βραδινές σας εμφανίσεις.

Πηγη : glow.gr

23 Οκτωβρίου, 2020