Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

10 προειδοποιητικά σημάδια που δείχνουν ότι έχετε ορμονική ανισορροπία
Οι ορμονικές ανισορροπίες μπορεί να προκαλέσουν για μια σειρά ανεπιθύμητων συμπτωμάτων, από κόπωση ή αύξηση βάρους έως φαγούρα στο δέρμα ή πεσμένη διάθεση. Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται από αδένες στο ενδοκρινικό σύστημα και απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Μια ανισορροπία εμφανίζεται όταν υπάρχει πάρα πολύ ή πολύ λίγη ορμόνη. Οι ορμόνες σας είναι σημαντικές για τη ρύθμιση πολλών διαφορετικών διαδικασιών στο σώμα, όπως όρεξη και μεταβολισμός, κύκλοι ύπνου, αναπαραγωγικοί κύκλοι και σεξουαλική λειτουργία, θερμοκρασία σώματος και διάθεση.

Δεν αποτελεί έκπληξη λοιπόν ότι ακόμη και η παραμικρή ανισορροπία μπορεί να έχει αισθητή επίδραση στη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Τα επίπεδα των ορμονών κυμαίνονται φυσικά σε διάφορα στάδια της ζωής, πιο αισθητά κατά την εφηβεία και σε γυναίκες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης. Μπορούν επίσης να επηρεαστούν από τον τρόπο ζωής και ορισμένες ιατρικές παθήσεις.

Αυτό που είναι σημαντικό είναι να παρατηρήσετε τυχόν συμπτώματα και να τα ελέγξετε από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, ώστε να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία, είτε αυτό περιλαμβάνει τη χρήση φαρμάκων ή συμπληρωματικών θεραπειών, είτε κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, για να αποκαταστήσετε την ισορροπία και την καλή υγεία σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Hormone Health UK.
1. Αλλαγές στην διάθεση: Η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνου έχει επίδραση στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης (μια χημική ουσία που ενισχύει τη διάθεση). Οι διακυμάνσεις στα οιστρογόνα μπορεί να προκαλέσουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) ή καταθλιπτική διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
1. Επώδυνοι περίοδοι: εάν συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος, συχνή ανάγκη ούρησης, πόνο στην πλάτη, δυσκοιλιότητα και επώδυνη επαφή, τότε μπορεί να έχετε ινομυώματα. Τα ινομυώματα είναι μη καρκινικές αναπτύξεις που αναπτύσσονται εντός ή γύρω από τη μήτρα. Η ακριβής αιτία είναι άγνωστη αν και πιστεύεται ότι διεγείρονται από οιστρογόνα, ενώ το οικογενειακό ιστορικό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο.
1. Χαμηλή λίμπιντο: Η χαμηλή λίμπιντο είναι ιδιαίτερα συχνή σε γυναίκες που περνούν από προεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση λόγω πτώσης των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης (αν και είναι γνωστή ως ανδρική ορμόνη, οι γυναίκες έχουν επίσης τεστοστερόνη). Άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, κόπωση, χαμηλή διάθεση και άγχος μπορεί επίσης να έχουν αντίκτυπο στη σεξουαλική σας ζωή.
1. Αϋπνία και ύπνος κακής ποιότητας: Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες παράγουν σταδιακά λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη, γεγονός που προάγει τον ύπνο. Η πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων μπορεί επίσης να συμβάλει σε νυχτερινές εφιδρώσεις που διαταράσσουν τον ύπνο σας, συμβάλλοντας στην κόπωση και την έλλειψη ενέργειας.
1. Ανεξήγητη αύξηση βάρους: Ορισμένες καταστάσεις που σχετίζονται με ορμόνες μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους συμπεριλαμβανομένου ενός μη ενεργού θυρεοειδούς (όταν ο θυρεοειδής σας αδένας δεν παράγει αρκετές θυρεοειδικές ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό), σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) (ένα πρόβλημα που σχετίζεται με ορμόνες που προκαλεί μικρές κύστες στις ωοθήκες) και την εμμηνόπαυση (που οδηγεί σε ορμονικές αλλαγές που μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να αυξήσετε το βάρος γύρω από την κοιλιά σας).
1. Δερματικά προβλήματα: Η χρόνια ακμή ενηλίκων μπορεί να αποτελεί ένδειξη χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης και υψηλών επιπέδων ορμονών ανδρογόνων και μπορεί επίσης να υποδηλώνει σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Ομοίως, οι ορμονικές ανισορροπίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης μπορούν να προκαλέσουν φαγούρα στο δέρμα, ενώ το ξηρό δέρμα είναι σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης ή των προβλημάτων του θυρεοειδούς.
1. Προβλήματα γονιμότητας: η ορμονική ανισορροπία είναι μια από τις κύριες αιτίες της γυναικείας υπογονιμότητας και με τα μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών, η γονιμότητα μιας γυναίκας μειώνεται φυσικά μετά την ηλικία των 35 ετών. Τα υψηλά επίπεδα ορμόνης διέγερσης ωοθυλακίων (FSH) μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης ενώ τα χαμηλά επίπεδα ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH), η οποία διεγείρει τις ωοθήκες να απελευθερώσουν ένα ωάριο και να αρχίσουν να παράγουν προγεστερόνη, μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα γονιμότητας. Η πρώιμη εμμηνόπαυση και άλλες ορμονικές καταστάσεις όπως το PCOS θα επηρεάσουν τη γονιμότητά σας.
1. Πονοκέφαλοι: Πολλές γυναίκες υποφέρουν από πονοκεφάλους λόγω ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης.
1. Αδύναμα οστά: Η πτώση των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της προεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστού.
1. Κολπική ξηρότητα: Η κολπική ξηρότητα προκαλείται συχνότερα από την πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Η λήψη του αντισυλληπτικού χαπιού ή των αντικαταθλιπτικών μπορεί επίσης να αλλάξει τα επίπεδα ορμονών, με αποτέλεσμα το πρόβλημα.
PHOTOS BY FREEPIK
8 Ιανουαρίου, 2021
Ώρα να…Καρδαμώσουμε!

Το κάρδαμο, ένα από τα παλαιότερα μπαχαρικά, συναντάται στα δάση των δυτικών Ghats στη νότια Ινδία και αποτελεί το τρίτο πιο ακριβό μπαχαρικό στον κόσμο, έπειτα από το σαφράν και τη βανίλια. Λέγεται ότι οι αρχαίοι στρατηγοί διέταζαν τους στρατιώτες να τρώνε κάρδαμο για να πάρουν κουράγιο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α και C, μαγνησίο, νατρίο, καλίο, ασβέστιο, χαλκό, σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η σινεόλη, ένα σημαντικό συστατικό του ελαίου του κάρδαμου, περιέχει ένα αντισηπτικό που σκοτώνει τα βακτήρια που δημιουργούν προβλήματα στα δόντια και τη στοματική κοιλότητα. συμβάλλει στην τόνωση της πέψης και στον έλεγχο γαστρεντερικών προβλημάτων όπως οι κράμπες στο στομάχι, η παλινδρόμηση των οξέων και τα αέρια, ενώ παράλληλα, ανακουφίζει από τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Χρησιμοποιείται ακόμη και για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και ως κατευναστικό των νεύρων. Οι σπόροι και οι λοβοί του κάρδαμου περιέχουν ένα πτητικό έλαιο το οποίο χρησιμοποιείται στην αρωματοποιία και έχει χρησιμοποιηθεί τοπικά και ως εντομοαπωθητικό. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ποικιλίες, όμως η πιο δημοφιλές είναι το πράσινο κάρδαμο τόσο στη μαγειρική όσο και για ιατρική χρήση. Ως μπαχαρικό, το κάρδαμο είναι ένα από τα πιο εκλεκτά καρυκεύματα στον κόσμο, με έντονη αρωματική γεύση.

Πηγή: Ελληνική Εταιρεία Εθνοφαρμακολογίας

7 Ιανουαρίου, 2021
Φράγμα προστασίας κατά της…χειμωνιάτικης ξηροδερμίας

Ας μιλήσουμε για τον φραγμό του δέρματος σας! Το δέρμα σας, ως όργανο, έχει μερικές βασικές λειτουργίες. Και ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι λειτουργεί ως εμπόδιο: παγιδεύοντας την υγρασία και όλα τα άλλα καλά πράγματα στο εσωτερικό και αποκλείοντας τους περιβαλλοντικούς επιθετικούς και ερεθιστικούς παράγοντες από το να εισέλθουν στον οργανισμό! Ωστόσο, το εμπόδιο μπορεί να εξασθενήσει ή να τεθεί σε κίνδυνο. Αυτό κάνει το δέρμα στεγνό, πιο ευαίσθητο και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα. Ο κρύος, ξηρός καιρός μπορεί να αποδυναμώσει τη λειτουργία του φραγμού του δέρματος. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου, είναι ύψιστης σημασίας να κάνετε ό, τι μπορείτε για να διορθώσετε και να υποστηρίξετε τον φραγμό του δέρματος σας. Αλλά πως; Μην ανησυχείτε, σας καλύψαμε, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Mind Body Green.

Πώς να στηρίξετε τον φραγμό της επιδερμίδας σας τον χειμώνα;

Με το χειμώνα έρχεται ξηρός αέρας, κρύοι άνεμοι και εσωτερικά συστήματα θέρμανσης. Αυτό το είδος περιβάλλοντος συμβάλλει στην αύξηση της απώλειας υγρασίας (ή όταν το νερό εξατμίζεται κυριολεκτικά από το δέρμα σας). Ουσιαστικά, αυτό που συμβαίνει είναι το δέρμα σας να χάνει νερό πιο εύκολα. Πώς μπορούμε να το σταματήσουμε αυτό; Λοιπόν, πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στη φροντίδα του δέρματος τους των λιπιδίων που φυσιολογικά βρίσκονται σε αυτό (ceramides).

Αυτά είναι πολικά λιπίδια, βασικά λιπίδια που υπάρχουν φυσικά στα κύτταρα του δέρματος μας. Αποτελούν το φράγμα μεταξύ του εξωτερικού περιβάλλοντος και του σώματός μας, κλειδώνοντας την υγρασία και προστατεύοντας το δέρμα μας από ζημιές. Στην πραγματικότητα, ο δερματολόγος Hadley King, MD, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο, μας είπε κάποτε ότι “τα ceramides πιστεύεται ότι είναι το πιο σημαντικό συστατικό για τη διατήρηση της λειτουργίας του φραγμού” καθώς είναι ένα από τα πολύ δομικά στοιχεία των δερματικών κυττάρων μας. Εάν σκέφτεστε το φράγμα του δέρματος ως “τούβλα και κονίαμα”, τα ceramides είναι μέρος του κονιάματος που τα κρατά όλα μαζί. Εάν το κονίαμα υποβαθμιστεί με ρωγμές και ανοίγματα, τότε το νερό θα γλιστρήσει και όλα τα είδη των πραγμάτων μπορούν να εισέλθουν και να προκαλέσουν καταστροφή. Έτσι, διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της επιδερμίδας σας ενυδατωμένης, λαμπερής και νεανικής, καθώς ο πρωταρχικός ρόλος τους στη λειτουργία του φραγμού του δέρματος είναι η προστασία από την απώλεια νερού.

Τα λιπίδια αυτά, όπως τα περισσότερα πράγματα που υπάρχουν στο δέρμα μας, μπορούν να εξαντληθούν με την πάροδο του χρόνου με την ηλικία και μέσω του περιβάλλοντος που ζουν. Ο καλύτερος τρόπος για να τα αναπληρώσετε φυσικά είναι μέσω συμπληρωμάτων διατροφής με φυτοκεραμίδες (λιπόφιλα συστατικά).

Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες με κλινικά ξηρό δέρμα που έλαβαν εκχύλισμα σιταριού πλούσιο σε φυτοκεραμίδη για τρεις μήνες, σημείωσαν βελτίωση κατά 35% στην ενυδάτωση του δέρματος. Και ίσως να μην χρειαστεί καν να περιμένετε τόσο πολύ για αποτελέσματα. Σε μια άλλη μελέτη, οι συμμετέχοντες είδαν βελτιωμένη ενυδάτωση του δέρματος μετά από μόλις 15 ημέρες. Είτε θέλετε να καταπολεμήσετε το ήδη φολιδωτό δέρμα ή να το προστατέψετε από την ξηρότητα του χειμώνα, σκεφτείτε να προσθέσετε φυτοκεραμίδια στην καθημερινή φροντίδα του δέρματος σας.

Αλλά λάβετε υπόψη: Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε την εξωτερική ενυδάτωση. Οι ενυδατικές ουσίες είναι σημαντικές για κάθε τύπο δέρματος σε κάθε περιβάλλον, αλλά αν μπορείτε να βοηθήσετε το δέρμα σας εσωτερικά, αυτό σημαίνει απλώς ότι οι κρέμες ενυδάτωσης κάνουν ευκολότερα τη δουλειά τους.

PHOTOS BY FREEPIK

7 Ιανουαρίου, 2021
7 σημάδια που δείχνουν ότι δεν τρώτε αρκετά λαχανικά!

Ξέρετε ότι τα λαχανικά είναι πολύ υγιεινά. Και ξέρετε ότι πιθανότατα θα έπρεπε να τρώτε περισσότερα. Μπορεί επίσης να πιστεύετε ότι τρώτε αρκετά. Η αλήθεια είναι, ότι μάλλον δεν τρώτε αρκετά. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τους πολλούς τρόπους με τους οποίους το σώμα σας λέει ότι χρειάζεται περισσότερα φρούτα και λαχανικά και ποια θρεπτικά συστατικά επιθυμεί, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Reader’s Digest.

Πόσα λαχανικά χρειάζεστε;

Μπορεί να νομίζετε ότι τρώτε αρκετά λαχανικά, αλλά πιθανότατα δεν το κάνετε. Κατά μέσο όρο, λαμβάνουμε μόνο δύο μερίδες λαχανικών την ημέρα. Οι Αυστραλιανές Διατροφικές Οδηγίες συνιστούν στους ενήλικες να τρώνε πέντε μερίδες λαχανικών (μία μερίδα ισούται με 75 γραμμάρια λαχανικών, περίπου μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ή ένα φλιτζάνι ωμή σαλάτα λαχανικών) και δύο μερίδες φρούτων (μία μερίδα ισούται με 150 γραμμάρια, περίπου ένα μήλο ή δύο βερίκοκα) ανά ημέρα. Η παράλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη συνολική υγεία σας.

1.Υπάρχει έλλειψη χρωμάτων στο πιάτο σας

Υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν την απλή φόρμουλα της ‘’πολυχρωμίας’’. Ωστόσο, «το πιάτο των περισσότερων δεν είναι πολύχρωμο ή γεμάτο με ισορροπημένη διατροφή», λέει ο διαιτολόγος Abby Sauer. «Και παρόλο που μπορεί να είναι αγαπημένα, τα ζυμαρικά, το ρύζι και το ψωμί δεν προσθέτουν πολύ χρώμα ή πολλά θρεπτικά συστατικά στα γεύματά σας όσον αφορά τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.»

2.Κάνετε εύκολα μελανιές

Η κατανάλωση πολύ λίγης βιταμίνης C μπορεί να σας προκαλέσει μώλωπες εύκολα ( αύξηση της ευθραυστότητας των αγγείων), καθώς και να αυξήσει την αιμορραγία γύρω από τα ούλα και να επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης. Η βιταμίνη C μπορεί να καταναλωθεί τρώγοντας κόκκινη πιπεριά, λάχανο, κόκκινες πιπεριές τσίλι, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, λαχανάκια και ντομάτες.

3.Είστε κουρασμένοι όλη την ώρα

Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει κόπωση και αναιμία. Αυτή η βιταμίνη Β μπορεί να βρεθεί σε σκούρα φυλλώδη πράσινα, όσπρια και αμυλούχα λαχανικά όπως μαύρα μπιζέλια, φασόλια, σπαράγγια και φακές.

4.Συνέχεια θα σας ταλαιπωρούν κρυολογήματα

“Εάν δεν έχετε λαχανικά στη διατροφή σας και τις σημαντικές βιταμίνες που παρέχουν, το σώμα σας μπορεί να μην έχει τις άμυνες που χρειάζεται για να απελευθερώσει μαχητές ελεύθερων ριζών ενάντια σε ιούς”, λέει ο Sauer. «Φτιάξτε το ψυγείο σας με σκούρα πράσινα λαχανικά, μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, για να δώσετε ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και να συντομεύσετε τον χρόνο ανάρρωσης».

5.Η μνήμη σας είναι ‘’ομιχλώδης’’

Ενώ το να ξεχνάτε περιστασιακά μπορεί να επηρεάσει όλες τις ηλικίες, εάν διαπιστώσετε ότι η ταχύτητα και η αποτελεσματικότητα της επεξεργασίας του εγκεφάλου σας εξασθενεί καθώς μεγαλώνετε, η έλλειψη θρεπτικών ουσιών θα μπορούσε να είναι ο ένοχος. «Η λουτεΐνη, ένα θρεπτικό συστατικό που έχει αποδειχθεί σε πρώιμη έρευνα για την ενίσχυση της μάθησης και της μνήμης, μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία λαχανικών, όπως φυλλώδη χόρτα, καρότα, μπρόκολο, καλαμπόκι και ντομάτες», λέει ο Sauer. “Η προσθήκη μερικών ή όλων αυτών των λαχανικών στα εβδομαδιαία γεύματά σας μπορεί να προσφέρει μια χρήσιμη και φυσική ώθηση στον εγκέφαλο.”

6.Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το στρες

Ενώ το άγχος είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής, το πώς τρώμε και αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας επηρεάζει άμεσα την ανταπόκριση του σώματός μας. «Η φλεγμονή είναι η φυσική απόκριση του σώματός σας στο άγχος, οπότε αν δεν αντιμετωπίζετε καλά το άγχος, θα μπορούσε να συμβεί φλεγμονή και οι βλαβερές επιπτώσεις από αυτό», λέει ο Sauer. «Τροφές πλούσιες σε αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, όπως ακόρεστα λιπαρά οξέα [όπως ο σολομός και ο τόνος], αντιοξειδωτικά, πολυφαινόλες και καροτενοειδή (όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα καψικά με έντονα χρώματα) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων φλεγμονής στο σώμα και να αυξήσουν διανοητικές ικανότητες για τη διαχείριση των καμπυλών της ζωής. ”

7.Είστε επιρρεπείς σε μυϊκές κράμπες

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν κάλιο που μπορεί να αποτρέψει τις μυϊκές κράμπες, ειδικά εάν ασκείστε τακτικά ή περνάτε πολύ χρόνο έξω τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, λέει η διαιτολόγος Dr. Emily Rubin. «Μια μεσαία μπανάνα έχει 422 mg καλίου.»

PHOTOS BY PEXELS

Η Health Editor Προτείνει:

7 Ιανουαρίου, 2021
Προτεραιότητα στην υγεία των πνευμόνων μας!
Μερικές φορές θεωρούμε δεδομένους τους πνεύμονές μας. Μας κρατούν ζωντανούς και καλά και ως επί το πλείστον, δεν χρειάζεται να τους σκεφτούμε. Για αυτό είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία των πνευμόνων σας.

Το σώμα σας διαθέτει ένα φυσικό σύστημα άμυνας σχεδιασμένο για την προστασία των πνευμόνων, διατηρώντας τη βρωμιά και τα μικρόβια μακριά τους. Υπάρχουν όμως μερικά σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο πνευμονικής νόσου. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Αμερικανική Ένωση Πνευμονολόγων (American Lung Association).

Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία καρκίνου του πνεύμονα και χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου (ΧΑΠ), η οποία περιλαμβάνει χρόνια βρογχίτιδα και εμφύσημα. Ο καπνός τσιγάρων μπορεί να περιορίσει τις διόδους του αέρα και να κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη. Προκαλεί χρόνια φλεγμονή ή πρήξιμο στον πνεύμονα, που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια βρογχίτιδα. Με τον καιρό ο καπνός του τσιγάρου καταστρέφει τον πνευμονικό ιστό και μπορεί να προκαλέσει αλλαγές που αναπτύσσονται σε καρκίνο. Εάν καπνίζετε, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να επωφεληθείτε από τη διακοπή.

Αποφύγετε την έκθεση σε εσωτερικούς ρύπους που μπορούν να βλάψουν τους πνεύμονές σας

Ο παθητικός καπνός, οι χημικές ουσίες στο σπίτι και στο χώρο εργασίας κτλ, μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την πνευμονική νόσο. Προσπαθήστε να απαγορεύσετε το κάπνισμα στο αμάξι και το σπίτι σας. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε κακές ημέρες. Και μιλήστε με τον γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι κάτι στο περιβάλλον του σπιτιού, του σχολείου ή της εργασίας σας μπορεί να σας ενοχλεί και να σας κάνει να αρρωστήσετε.

Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε ατμοσφαιρική ρύπανση

Η ποιότητα του αέρα έξω μπορεί να ποικίλλει από μέρα σε μέρα και μερικές φορές είναι κακή για την υγεία σας. Η γνώση του τρόπου με τον οποίο η ατμοσφαιρική ρύπανση του εξωτερικού περιβάλλοντος επηρεάζει την υγεία σας και χρήσιμες στρατηγικές για την ελαχιστοποίηση της παρατεταμένης έκθεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλά εσάς και την οικογένειά σας. Η κλιματική αλλαγή και οι φυσικές καταστροφές μπορούν επίσης να επηρεάσουν άμεσα την υγεία των πνευμόνων.

Αποτρέψτε τη μόλυνση

Ένα κρυολόγημα ή άλλη αναπνευστική λοίμωξη, μπορεί μερικές φορές να γίνει πολύ σοβαρή. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατευτείτε:
- Πλύνετε τα χέρια σας συχνά με σαπούνι και νερό. Το αντισηπτικό είναι ένα καλό υποκατάστατο εάν δεν μπορείτε να τα πλύνετε
- Αποφεύγετε τα πλήθη και τον συχνωτισμό κατά τη διάρκεια του κρύου και της γρίπης
- Η καλή στοματική υγιεινή μπορεί να σας προστατεύσει από τα μικρόβια στο στόμα σας που οδηγούν σε λοιμώξεις. Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και επισκεφτείτε τον οδοντίατρό σας τουλάχιστον κάθε έξι μήνες
- Κάντε το εμβόλιο κατά της γρίπης κάθε χρόνο. Απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να μάθετε εάν το εμβόλιο πνευμονίας είναι κατάλληλο για εσάς
- Εάν αρρωστήσετε, προστατέψτε τους ανθρώπους γύρω σας, συμπεριλαμβανομένων των αγαπημένων σας, διατηρώντας την απόσταση σας. Μείνετε σπίτι μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
Κάντε τακτικά check-ups

Οι τακτικοί έλεγχοι βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών, ακόμα και όταν αισθάνεστε καλά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την πνευμονική νόσο, η οποία μερικές φορές δεν ανιχνεύεται έως ότου είναι σοβαρή. Κατά τον έλεγχο, ο γιατρός σας θα ακούσει την αναπνοή σας και θα ακούσει τις ανησυχίες σας.

Ασκηθείτε

Είτε είστε νέος ή ηλικιωμένος, λεπτός ή υπέρβαρος, υγιής ή ζείτε με χρόνια ασθένεια ή αναπηρία, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς.

PHOTOS BY FREEPIK
7 Ιανουαρίου, 2021
Ρεφλεξολογία: «οι πιέσεις» που εξαφανίζουν το άγχος

Οι ρεφλεξολόγοι υποστηρίζουν ότι η ρεφλεξολογία βοηθά στην απελευθέρωση από το στρες, το οποίο με τη σειρά του βοηθά το σώμα να επουλωθεί και να αναγεννηθεί. Υπάρχουν πολλές θεωρίες για το πώς λειτουργεί αυτή η διαδικασία,, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας του University of Minnesota.

Θεωρία 1: Η ρεφλεξολογία λειτουργεί με το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Αυτή η θεωρία βασίζεται στην έρευνα που έγινε τη δεκαετία του 1890 από τους Sir Henry Head και Sir Charles Sherrington, οι οποίοι άρχισαν να δείχνουν μέσω της έρευνάς τους ότι υπάρχει μια νευρολογική σχέση μεταξύ του δέρματος και των εσωτερικών οργάνων και ότι ολόκληρο το νευρικό σύστημα προσαρμόζεται σε ένα ερέθισμα.

Σύμφωνα με τη θεωρία, η εφαρμογή πίεσης του ρεφλεξολόγου στα πόδια, στα χέρια ή στα αυτιά στέλνει ένα ηρεμιστικό μήνυμα από τα περιφερειακά νεύρα σε αυτά τα άκρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του σηματοδοτεί το σώμα να προσαρμόσει το επίπεδο έντασης. Αυτό ενισχύει τη συνολική χαλάρωση, φέρνει τα εσωτερικά όργανα και τα συστήματά τους σε κατάσταση βέλτιστης λειτουργίας και αυξάνει την παροχή αίματος (που φέρνει επιπλέον οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και ενισχύει την απομάκρυνση των αποβλήτων). Επηρεάζει θετικά το κυκλοφορικό, το αναπνευστικό, το ενδοκρινικό, το ανοσοποιητικό και το νευροπεπτίδιο στο σώμα.

Θεωρία 2: Η ρεφλεξολογία μειώνει τον πόνο μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση

Μια άλλη θεωρία που μπορεί επίσης να εξηγήσει πώς η ρεφλεξολογία μπορεί να παράγει ανακούφιση από τον πόνο είναι η θεωρία ελέγχου πύλης, ή, πιο πρόσφατα, η θεωρία του νευρομάτριου του πόνου. Αυτή η θεωρία υποδηλώνει ότι ο πόνος είναι μια υποκειμενική εμπειρία που δημιουργήθηκε από τον εγκέφαλό σας. Ο εγκέφαλος το κάνει αυτό ως απάντηση στην αισθητηριακή εμπειρία του πόνου, αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει ανεξάρτητα από την αισθητηριακή είσοδο και να δημιουργήσει πόνο ως απόκριση σε συναισθηματικούς ή γνωστικούς παράγοντες. Έτσι, πράγματα που επηρεάζουν τον εγκέφαλο, όπως η διάθεσή σας ή εξωτερικοί παράγοντες, όπως το άγχος, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την εμπειρία του πόνου. Σύμφωνα με αυτήν τη θεωρία, η ρεφλεξολογία μπορεί να μειώσει τον πόνο μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση.

Θεωρία 3: Η ρεφλεξολογία διατηρεί τη «ζωτική ενέργεια» του σώματος σε ροή

Μάθετε για το qi και άλλες έννοιες. Μια θεωρία υποστηρίζει ότι υπάρχει μια «ζωτική ενέργεια» στο ανθρώπινο σώμα. Εάν το άγχος δεν αντιμετωπιστεί, οδηγεί σε συμφόρηση της ενέργειας, η οποία με τη σειρά της προκαλεί σωματικές ανεπάρκειες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένεια. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, η ρεφλεξολογία βοηθά στη διατήρηση της ροής της ενέργειας.

Θεωρία 4: Θεωρία ζώνης

Η αναγνώριση της ρεφλεξολογίας ως συγκεκριμένου τύπου θεραπείας ξεκίνησε με τη Θεωρία Ζώνης, στην οποία το σώμα χωρίζεται σε 10 κάθετες ζώνες. Κάθε ζώνη αντιστοιχεί στα δάχτυλα των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Για παράδειγμα, εάν στέκεστε όρθιοι με τα χέρια σας στους μηρούς σας (οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω), οι αντίχειρες και το μεγάλο δάχτυλο θα είναι ζώνη 1. Και στις δύο πλευρές του σώματος, ο δείκτης και το δεύτερο δάχτυλο θα είναι η ζώνη 2 κ.λπ.

Στη θεωρία της ρεφλεξολογίας, κάθε όργανο, βαλβίδα, μυς κ.λπ. που βρίσκεται μέσα σε μια ζώνη μπορεί να προσεγγιστεί μέσω ενός σημείου ή περιοχής στα πόδια ή στα χέρια. Για παράδειγμα, όταν εργάζεστε μεταξύ των δακτύλων 2 και 3, βρίσκεται το σημείο των ματιών. Αυτές οι οδοί μεταξύ σημείων πίεσης και άλλων τμημάτων του σώματος πιστεύεται ότι συνδέονται μέσω του νευρικού συστήματος, όπως περιγράφεται παραπάνω.

PHOTOS BY FREEPIK

7 Ιανουαρίου, 2021
Απλές, καθημερινές επιλογές για να μη «φρενάρει» ο μεταβολισμός σου

Πρώτον, τα καλά νέα για την καύση θερμίδων: Υπάρχουν πολλοί που επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, από το να πίνετε πράσινο τσάι έως το να τρώτε έξτρα πικάντικα τρόφιμα. Ωστόσο, τι γίνεται με τα τρόφιμα που πραγματικά επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και σας προκαλούν αύξηση βάρους; Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα που καταστρέφουν τον μεταβολισμό σας είναι τόσο κοινά, που ίσως να μην γνωρίζετε καν ότι κάνετε κακό τρώγοντας τα. Παρακάτω, οι πέντε τροφές που επιβραδύνουν το κάψιμο των θερμίδων, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Runner’s World.

Αλεύρι

«Παρόλο που το άσπρο ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά μπορεί να έχουν καλύτερη γεύση από ολόκληρο το σιτάρι, εκεί τελειώνουν τα πλεονεκτήματα για τρόφιμα λευκού αλευριού», λέει η Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT και διευθύνων σύμβουλος της New York Nutrition Group στη Νέα Υόρκη. «Το λευκό αλεύρι είναι επεξεργασμένο σιτάρι που του έχουν αφαιρέσει όλα τα καλύτερα χαρακτηριστικά των κόκκων του σιταριού, όπως οι ίνες και τα αντιοξειδωτικά. Ως αποτέλεσμα, σας μένει κάτι που μπορεί να έχει καλύτερη γεύση και υφή, αλλά έχει χαμηλή ποιότητα θρεπτικών συστατικών. ” Το χειρότερο, επειδή το λευκό αλεύρι έχει λίγες ή καθόλου ίνες, πράγμα που επιβραδύνει την πέψη, το σώμα σας το διαλύει πιο γρήγορα από τα προϊόντα ολικής αλέσεως. «Το σώμα δεν χρειάζεται να κάψει επιπλέον θερμίδες για να προσπαθήσει να διαλύσει αυτά τα εύπεπτα τρόφιμα, αφήνοντας τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί σε πιο αργό επίπεδο», εξηγεί η Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Διευθύνων Σύμβουλος του F-Factor στο New Υόρκη. “Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως αυξάνουν το μεταβολισμό σας λόγω της επιπλέον δουλειάς που απαιτείται για να διαλυθούν οι άπεπτες ίνες.”

Εκτρεφόμενο βόειο κρέας

«Το συμβατικό εκτρεφόμενο βόειο κρέας έχει περισσότερα αντιβιοτικά από το βοδινό που τρέφεται με χόρτα», λέει ο Zuckerbrot. «Για χρόνια, δεν γνωρίζαμε ποιες επιβλαβείς επιπτώσεις θα είχαν τα αντιβιοτικά στην υγεία μας». Μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Frontiers in Public Health διαπίστωσε ότι τα αντιβιοτικά στο βόειο κρέας μπορούν να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στα καλά βακτήρια του εντέρου. «Αυτή η αλλαγή στα βακτήρια στο έντερο σχετίζεται με ένταση της αύξησης βάρους, καθώς αλλάζει και επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο επεξεργασίας των τροφίμων», εξηγεί ο Zuckerbrot. “Με απλά λόγια, η κατανάλωση αντιβιοτικών από κρέας μπορεί να μας κάνει να κερδίσουμε βάρος. Επιλέξτε κρέας που τρέφεται με χόρτα όσο το δυνατόν συχνότερα.”

Συμβατικά μήλα και φρούτα

Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα, σωστά; Όχι τόσο γρήγορα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Environmental Health Perspectives διαπίστωσε ότι ένας συγκεκριμένος τύπος μυκητοκτόνου που χρησιμοποιείται σε φρούτα και λαχανικά προκάλεσε αύξηση βάρους σε ποντίκια και οι ερευνητές υποθέτουν ότι το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους. Έτσι, ενώ νομίζατε ότι τρώγατε ένα υγιές κομμάτι φρούτων, η αλήθεια είναι ότι αυτό θα μπορούσε πραγματικά να μειώσει την απώλεια βάρους. «Προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε φυτοφάρμακα αγοράζοντας βιολογικά φρούτα και λαχανικά επειδή αυτή η κατηγορία τροφίμων είναι πιο πιθανό να απορροφήσει φυτοφάρμακα και κακά βακτήρια», συμβουλεύει ο Zuckerbrot. Και φροντίστε να πλένετε καλά όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πριν τα καταναλώσετε.

Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα

Μπορεί να έχετε ακούσει για τα εξαιρετικά οφέλη των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων ξέρετε, αυτά που βρείτε στους σπόρους chia, τα καρύδια, τον άγριο σολομό και τους κρόκους αυγών αλλά αυτά δεν πρέπει να συγχέονται με τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα . Τα τελευταία, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το βούτυρο, τα προϊόντα χοιρινού κρέατος, οι μηροί κοτόπουλου, τα μπισκότα και άλλα, μπορεί να είναι υπεύθυνα για την επιβράδυνση του μεταβολισμού.

«Η αμερικανική διατροφή είναι ισορροπημένη τόσο στα ωμέγα-6 όσο και στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα», λέει ο Zuckerbrot. «Αλλά σήμερα, η υψηλότερη επεξεργασία έχει αφήσει τη χώρα γεμάτη με φυτικά έλαια και υδρογονωμένα λίπη, και οι δύο υψηλές πηγές ωμέγα-6, τα οποία είναι προφλεγμονώδη, και η κατανάλωση αυτών σχετίζεται με την παχυσαρκία». Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι «Η υψηλή πρόσληψη ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και η υψηλή αναλογία ωμέγα-6 / ωμέγα-3 σχετίζονται με αύξηση βάρους τόσο σε μελέτες σε ζώα όσο και σε ανθρώπους, ενώ η υψηλή ωμέγα-3 πρόσληψη λιπαρών οξέων μειώνει τον κίνδυνο αύξησης βάρους. ” Επιπλέον, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα προάγουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, μια διαδικασία στην οποία το σώμα μας μετατρέπει πάρα πολλούς από τους καταναλωμένους υδατάνθρακες σε λίπος.

Από την άλλη πλευρά, τα λιπαρά ωμέγα-6 είναι επίσης γνωστά ως λινελαϊκό οξύ – ένα βασικό θρεπτικό συστατικό – και μια μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι το πολυακόρεστο λίπος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης

Δεν είναι μυστικό ότι το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη είναι ένα συστατικό από το οποίο πρέπει να μείνετε μακριά – η κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει κάτι που ονομάζεται «μεταβολικό σύνδρομο», ουσιαστικά μια ομάδα παραγόντων κινδύνου για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. «Αυτό το γλυκαντικό, που βρίσκεται σε πολλά μεταποιημένα τρόφιμα και αναψυκτικά, είναι τόσο βλαβερό όσο είναι φθηνό», εξηγεί ο Zuckerbrot. «Και υποστηρίχθηκε ότι η φρουκτόζη που καταναλώνεται στις ίδιες ποσότητες με άλλα σάκχαρα έχει πιο επιβλαβή αποτελέσματα στον μεταβολισμό.» Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία λόγω των αρνητικών του επιπτώσεων στο μεταβολισμό.

PHOTOS BY PEXELS

7 Ιανουαρίου, 2021
Ποιος καρπός μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας να λάμπουν και να βοηθήσει την καλύτερη πέψη;

Αν σας αρέσει η λάμψη στα μαλλιά, θα θέλατε καλύτερη διαδικασία πέψης και απαλό δέρμα, ελέγξτε τα οφέλη που έχουν τα αμύγδαλα για την υγεία σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Taste of home.

Βοηθάνε την πέψη

Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, λέει η Bonnie Taub-Dix, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος για το Blue Diamond και συγγραφέας του βιβλίου Read It Before You It: Τρώγοντας μια χούφτα αμύγδαλα ή πίνοντας ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου μπορείτε να κρατήσετε την γαστρεντερική οδό σας σε ομαλή κινητικότητα και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να προάγουν υγιή βακτήρια στο έντερο σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χωνέψετε το φαγητό σας και ακόμη και να καταπολεμήσετε τις ασθένειες.

Ενυδατώνουν το δέρμα

Εάν πάσχετε από ξηρό δέρμα, μια κρέμα ή λοσιόν που περιέχει αμύγδαλο θα μπορούσε να σας βοηθήσει. «Τα αμύγδαλα παρέχουν υγιή λίπη για να διατηρήσουν το δέρμα απαλό», λέει η Bonnie. Τα αμύγδαλα υποστηρίζουν επίσης το λαμπερό δέρμα δίνοντας στο σώμα σας μια ‘’γροθιά’’ βιταμινών Α και Ε. Φτιάξτε το δικό σας λάδι προσώπου αμυγδάλου γεμίζοντας ένα μικρό γυάλινο μπουκάλι με αμυγδαλέλαιο και προσθέτοντας έως και πέντε σταγόνες αιθέριο έλαιο της επιλογής σας. Θα διαρκέσει έως ένα χρόνο.

Προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις

Τα αμύγδαλα είναι καλά για την καρδιά σας. Εκτός από το ότι σας δίνει λαμπερό δέρμα, η βιταμίνη Ε στα αμύγδαλα μπορεί επίσης να βοηθήσει την καρδιά σας. Μια μελέτη στο Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε συνδέονται με χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων. Δοκιμάστε να κάνετε σνακ με μια χούφτα αμύγδαλα ή να προσθέσετε αμύγδαλα στη σαλάτα για υγιή καρδιά.

Εξαλείψτε τις λιγούρες

Εάν ψάχνετε πάντα για ένα μπισκότο, τσιπ σοκολάτας όταν έρχεται το απόγευμα, δοκιμάστε να κρατάτε ένα πιάτο με αμύγδαλα στο γραφείο σας. Η αλμυρή γεύση τους είναι γνωστό ότι καταπιέζει τις λιγούρες, λέει η Bonnie. Και αν δεν θέλετε κάτι αλμυρό, φτιάξτε μερικά καραμελωμένα αμύγδαλα.

Προσθέστε λάμψη στα θαμπά μαλλιά

Εάν ο ξηρός χειμερινός αέρας σας έχει αφήσει με εύθραυστα μαλλιά, αγοράστε προϊόντα μαλλιών με αμυγδαλέλαιο. Τα υγιή λιπαρά οξέα του βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών. Όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα μαλλιών με λάδι αμυγδάλου, τα λίπη απορροφώνται στα μαλλιά σας, διατηρώντας κάθε σκέλος της τρίχας ισχυρό και λαμπερό.

Αναπαραγωγή υγιών κυττάρων

Τα αμύγδαλα δεν είναι μόνο γεμάτα με υγιή λίπη και πρωτεΐνες, αλλά είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αυτές οι φυτικές ενώσεις μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα σας από την οξείδωση και την πρόωρη γήρανση. Για ένα σνακ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, απολαύστε ένα μπολ με αμύγδαλα και μούρα.

Μειώνουν την χοληστερόλη

Τα αμύγδαλα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη φυσική μείωση της χοληστερόλης σας. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης.

Μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη

Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά με ένα μπολ με δημητριακά πρωινού πασπαλισμένα με αμύγδαλα. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αμυγδάλων με τα δημητριακά σας επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων στα δημητριακά, λέει η Bonnie. Αυτό το ρυθμιστικό αποτέλεσμα από τις πρωτεΐνες και τα λίπη στα αμύγδαλα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλού σακχάρου στο αίμα και διαβήτη.

Χαμηλή πίεση

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μελέτες δείχνουν ότι το χαμηλό επίπεδο μαγνησίου στο αίμα σας μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση. Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο όπως τα αμύγδαλα μπορεί να σας προστατεύσει.

Σας κρατάνε ‘’χορτάτους’’

Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες, διατηρώντας σας γεμάτους και ικανοποιημένους όλο το απόγευμα. Αποτελούν επίσης μια υγιή πηγή «ασβεστίου, βιταμίνης Ε, φωσφόρου και πλούτου θρεπτικών συστατικών», σύμφωνα με την Bonnie. Αυξήστε την καθημερινή σας πρόσληψη πρωτεΐνης πασπαλίζοντας αμύγδαλα σε φέτες σχεδόν για οποιοδήποτε γεύμα ή σνακ.

Photos by Freepik

5 Ιανουαρίου, 2021
Η υγεία των οστών…περνάει από το πιάτο!!
Η διατροφή που ακολουθείτε μπορεί να επηρεάσει τα οστά σας. Η εκμάθηση για τις τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία των οστών σας και τη γενική υγεία θα σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων κάθε μέρα. Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με άφθονα γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, φρούτα και λαχανικά, θα πρέπει να λαμβάνετε αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κάθε μέρα, αλλά εάν δεν λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα μόνο από τα τρόφιμα, ίσως χρειαστεί να συμπληρώσετε τη διατροφή σας λαμβάνοντας πολυβιταμίνες ή συμπληρώματα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας National Osteoporosis Organization.

Καλές τροφές για τα οστά σας

Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά, γιαούρτι και τυρί

Ασβέστιο

Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτίζονται με βιταμίνη D

Ψάρι Κονσέρβες σαρδέλας και σολομού (με κόκκαλο)

Λιπαρές ποικιλίες όπως σολομός, σκουμπρί, τόνος και σαρδέλες

Σπανάκι, χόρτα τεύτλων, μπάμιες, προϊόντα ντομάτας, αγκινάρες, πατάτες, γλυκοπατάτες, χόρτα και σταφίδες

Βιταμίνη D

Φρούτα και λαχανικά

Γογγύλια, λάχανο, μπάμιες, κινεζικό λάχανο, πικραλίδα, σινάπι και μπρόκολο

Μαγνήσιο

Προϊόντα ντομάτας, σταφίδες, πατάτες, σπανάκι, γλυκοπατάτες, παπάγια, πορτοκάλια, χυμός πορτοκαλιού, μπανάνες, δαμάσκηνα

Κάλιο

Κόκκινες πιπεριές, πράσινες πιπεριές, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μπρόκολο, φράουλες, λαχανάκια Βρυξελλών, παπάγια και ανανάς

Βιταμίνη C

Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, σπανάκι, σινάπι, γογγύλια και λαχανάκια.

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D προστίθενται μερικές φορές σε ορισμένες μάρκες χυμών, τροφίμων πρωινού, γάλα σόγιας, γάλα ρυζιού, δημητριακών, σνακ και ψωμιών.

Ασβέστιο, βιταμίνη D

Περισσότερες συμβουλές για φαγητό για καλή υγεία των οστών

Φασόλια (Όσπρια)

Ενώ τα φασόλια περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες που ονομάζονται φυτικά. Τα φυτικά άλατα επηρεάζουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά το ασβέστιο που περιέχεται στα φασόλια. Μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο των φυτικών μουλιάζοντας τα φασόλια σε νερό για αρκετές ώρες και στη συνέχεια να τα μαγειρέψετε.

Κρέας και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Είναι σημαντικό να πάρετε αρκετή, αλλά όχι πάρα πολύ πρωτεΐνη για την υγεία των οστών και τη συνολική υγεία. Πολλοί ηλικιωμένοι ενήλικες δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους και αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για τα οστά. Ωστόσο, ειδικές δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που περιέχουν πολλές μερίδες κρέατος και πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν απώλεια ασβεστίου στο σώμα. Μπορείτε να αντισταθμίσετε αυτήν την απώλεια παίρνοντας αρκετό ασβέστιο για τις ανάγκες του σώματός σας. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, περιέχουν επίσης ασβέστιο που είναι σημαντικό για τα υγιή οστά.

Αλμυρά τρόφιμα

Η κατανάλωση τροφών που έχουν πολύ αλάτι (νάτριο) προκαλεί στο σώμα σας απώλεια ασβεστίου και μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων, των κονσερβοποιημένων τροφίμων και του αλατιού που προστίθενται στα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα. Για να μάθετε εάν μια τροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ανατρέξτε στην ετικέτα Nutrition Facts, εάν αναφέρει 20% ή περισσότερο για την ημερήσια τιμή, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Στόχος να λάβετε όχι περισσότερο από 2.300 mg νατρίου την ημέρα.

Σπανάκι και άλλα τρόφιμα με οξαλικά άλατα

Το σώμα σας δεν απορροφά καλά το ασβέστιο από τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά (οξαλικό οξύ) όπως το σπανάκι. Άλλα τρόφιμα με οξαλικά είναι το ραβέντι, τα πράσινα τεύτλων και ορισμένα φασόλια. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν άλλα υγιή θρεπτικά συστατικά, αλλά απλώς δεν πρέπει να υπολογίζονται ως πηγές ασβεστίου.

Πίτουρο σιταριού

Όπως και τα φασόλια, το πίτουρο σίτου περιέχει υψηλά επίπεδα φυτικών που μπορούν να αποτρέψουν το σώμα σας από την απορρόφηση ασβεστίου. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα φασόλια, το 100% πίτουρο σίτου είναι το μόνο φαγητό που φαίνεται να μειώνει την απορρόφηση ασβεστίου από άλλα τρόφιμα που τρώγονται ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, όταν τρώτε γάλα και 100% δημητριακά πίτουρου σίτου μαζί, το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μέρος, αλλά όχι όλο, το ασβέστιο από το γάλα. Το πίτουρο σίτου σε άλλα τρόφιμα όπως τα ψωμιά είναι πολύ λιγότερο συμπυκνωμένο και δεν είναι πιθανό να έχει αισθητή επίδραση στην απορρόφηση ασβεστίου. Εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, καλό θα είναι να τα παίρνετε δύο ή περισσότερες ώρες πριν ή μετά το φαγητό.

Αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Περιορίστε το αλκοόλ σε όχι περισσότερο από 2 – 3 ποτά την ημέρα

Καφεΐνη

Ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά (σόδες) περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ασβεστίου και να συμβάλει στην οστεοπόρωση. Καταναλώνετε όσο γίνεται λιγότερο

Καφές / Τσάι

Η κατανάλωση περισσότερων από τριών φλιτζανιών καφέ κάθε μέρα μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ασβεστίου και να προκαλέσει οστεοπόρωση

Αναψυκτικά

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κόκα κόλα, αλλά όχι άλλα αναψυκτικά, σχετίζονται με την οστεοπόρωση. Ενώ περισσότερη έρευνα θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τη σχέση μεταξύ αναψυκτικών και υγείας των οστών, εδώ γνωρίζουμε:
- Η ενανθράκωση στα αναψυκτικά δεν προκαλεί βλάβη στα οστά.
- Η καφεΐνη και ο φωσφόρος που βρίσκονται συνήθως στην κόκα κόλα μπορεί να συμβάλλουν στην οστεοπόρωση
- Όπως το ασβέστιο, ο φωσφόρος είναι μέρος των οστών. Παρατίθεται ως συστατικό στην κόκα κόλα και σε ορισμένα άλλα αναψυκτικά
Photos by Freepik

Η Health Editor Προτείνει:
5 Ιανουαρίου, 2021
Τι κάνουμε λάθος και το δέρμα μας «γυαλίζει»;

Ενώ το δέρμα σας μπορεί να είναι λιπαρό εξαιτίας των γενετικών παραγόντων , ο τρόπος ζωής σας μπορεί να έχει κάποιο λόγο στην εμφάνιση της επιδερμίδας σας. Μιλήσαμε με την Dr. Harshna Bijlani, (επικεφαλής ιατρικής του The Ageless Clinic και ειδικό δερματολόγο). Αρχικά, μάθετε αν ο τύπος του δέρματός σας είναι πραγματικά λιπαρός. «Αν ξυπνήσετε το πρωί και αισθάνεστε ότι το δέρμα σας είναι κολλώδες και φραγμένο λόγω της ποσότητας λαδιού που παράγεται σε μια νύχτα, σίγουρα έχετε λιπαρό δέρμα», εξηγεί η Dr. Bijlani. Προτείνει ένα απλό πείραμα που πρέπει να δοκιμάσετε στο σπίτι για να μάθετε τον τύπο του δέρματός σας και να ξεκαθαρίσετε τι τύπο έχετε «Πηγαίνετε στο κρεβάτι χωρίς να έχετε ανοίξει το κλιματιστικό. Όταν ξυπνάτε, παρατηρήστε το δέρμα σας στον καθρέφτη. Εάν φαίνεται λιπαρό (μπορείτε να καταλάβετε την λιπαρότητα ταμπονάροντας το με ένα χαρτί υγείας το οποίο θα ‘’λαδωθεί’’ τότε έχετε λιπαρό δέρμα. Εάν μόνο συγκεκριμένα μέρη είναι λιπαρά (όπως η ζώνη Τ), τότε πιθανότατα έχετε συνδυασμένο δέρμα “, επιβεβαιώνει. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι θα μπορούσε να κάνει το δέρμα σας πιο λιπαρό από όσο θα έπρεπε, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Vogue of India.

1.Χρησιμοποιείτε βαριά προϊόντα ομορφιάς

Το να βάφεστε συνέχεια ή η χρήση βαριών προϊόντων με βάση την κρέμα τείνουν να εμποδίζουν ‘’φρακάρουν’’ τους πόρους και να αυξάνουν την παραγωγή της λιπαρότητας. «Χρησιμοποιήστε ένα σαλικυλικό οξύ ή ένα καθαριστικό προσώπου με βάση το βενζοϋλο υπεροξείδιο ή ένα γραφίτη με σαλικυλικό οξύ για να ελέγξετε την παραγωγή της λιπαρότητας στο δέρμα σας», συνιστά η Dr. Bijlani. «Εάν έχετε πολύ λιπαρό δέρμα με ανοιχτούς πόρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα νύχτας που περιέχει αδαπαλένιο ή αζελαϊκό οξύ για να βοηθήσετε στην ελεγχόμενη παραγωγή λιπαρότητας.

2.Παραλείπετε την ενυδατική κρέμα

Ναι, ακόμη και αν έχετε λιπαρό ή συνδυασμένο δέρμα, η παράκαμψη της ενυδατικής κρέμας είναι σημαντική. Εάν έχετε λιπαρό δέρμα και ειδικά εάν χρησιμοποιείτε κάποιο προϊόν για πλύσιμο προσώπου ή τόνερ που ελέγχει την λιπαρότητα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε έναν ενυδατωτή. «Χρησιμοποιήστε μια ελαφριά ενυδατική κρέμα με βάση το νερό που λειτουργεί για το δέρμα σας για να αποτρέψετε την υπερβολική ξήρανση. Εάν το προϊόν για πλύσιμο προσώπου ή το τόνερ στεγνώνει υπερβολικά το δέρμα σας, το δέρμα σας θα αντισταθμιστεί παράγοντας περισσότερη λιπαρότητα ως αντάλλαγμα. Ως εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι δεν αφαιρεί το δέρμα τα φυσικά του έλαια », λέει η Dr. Bijlani.

3.Πλένεται υπερβολικά το πρόσωπο σας

Με την ίδια λογική, είναι σημαντικό να μην υπερβείτε τον καθαρισμό. H Dr. Bijlani λέει, ‘’Πλύνετε το πρόσωπό σας όσο συχνά αισθάνεστε την ανάγκη και όταν αρχίσετε να το αισθάνεται λιπαρό. Πάντα, να θυμάστε να πλένετε το πρόσωπό σας αμέσως μετά την άσκηση. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στον έλεγχο της παραγωγής λιπαρότητας αλλά και θα μειώσει τις πιθανότητές να βγάλετε σπυράκια’’.

4.Αγχώνεστε υπερβολικά

Τα ανδρογόνα, που είναι οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή λιπαρότητας , μπορούν να κυμαίνονται κατά την εφηβεία, την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση και εάν έχετε ανισορροπημένες ορμόνες όπως στην περίπτωση του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. Το άγχος μπορεί να αυξήσει αυτά τα επίπεδα, και όταν συνδυαστεί με κορτιζόλη, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγής σμήγματος. Το σύστημα έξαρσης ή κατάπτωσης λόγω άγχους, προκαλεί αύξηση της εφίδρωσης και η λειτουργία των τριχοειδών αγγείων καθώς η ροή του αίματος φεύγει από το δέρμα και πηγαίνει στα εσωτερικά όργανα και στον εγκέφαλο. Τελικά, αυτό οδηγεί το δέρμα στο να παράγει περισσότερο σμήγμα.

5.Δεν πίνετε αρκετό νερό

Όταν το σώμα δεν είναι αρκετά ενυδατωμένο, στέλνει σήματα στους αδένες για να προκαλέσει περισσότερη παραγωγή λιπαρότητας για να εξισορροπήσει την υγρασία. Οι αδένες που παράγουν λάδι προσπαθούν να λιπαίνουν το δέρμα και, ελλείψει των ενδείξεων, μπορεί να συμβάλει στην ισορροπία του λιπαρότερου δέρματος..

5 Ιανουαρίου, 2021