Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

Τα μυστικά ομορφιάς 6 celebrities που θα θες να υιοθετήσεις

Μερικές από τις ομορφότερες stars του πλανήτη μοιράζονται τα beauty tips τους.

Συχνά θα αναρωτιέσαι τη ρουτίνα που ακολουθούν οι celebrities για να είναι πάντα τόσο αψεγάδιαστες και όμορφες. Η αλήθεια είναι ότι με τόσους επαγγελματίες ομορφιάς που τις περιτριγυρίζουν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους, είμαστε σίγουρες ότι θα έχουν μάθει τόσα μυστικά ομορφιάς, που δεν μπορούμε παρά να τα ακολουθήσουμε με ευλάβεια.

Και θα εκπλαγείς όταν συνηδητοποιήσεις ότι πρόκειται για πάρα πολύ απλές συμβουλές, που πιθανόν να άκουγες συχνά μικρή και από τη μητέρα σου.

#1. Jennifer Lopez

Η πανέμορφη star έχει δηλώσει πολλές φορές ότι το μυστικό για την άψογη εμφάνισή της είναι άφθονη ποσότητα νερού και πολλή γυμναστική καθημερινά.

Συγκεκριμένα για τη φυσική άσκηση έχει δηλώσει ότι θα γυμναστεί ακόμα και αν είναι πτώμα και δεν έχει καθόλου δυνάμεις ή διάθεση. Θα βρει έστω λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα για να τον αφιερώσει στο σώμα της. Επίσης, ισχυρίζεται ότι το ελαιόλαδο κάνει θαύματα στην επιδερμίδα της και ότι το προτιμά ως φυσικό ενυδατικό προϊόν.

#2. Joan Smalls

To supermodel περιποιείται τα πυκνά μακριά μαλλιά της με ένα DIY serum μαλλιών που φτιάχνει μόνη της. Αναμειγνύει λάδι καρύδας, καστορέλαιο και έλαιο λεβάντας και με μια βούρτσα το απλώνει στις άκρες των μαλλιών της για έξτρα ενυδάτωση και θρέψη. Το ίδιο μείγμα απλώνει και στις βλεφαρίδες της με ένα βουρτσάκι για ενδυνάμωση.

#3. Olivia Palermo

Συμβουλεύει τις γυναίκες να πίνουν πολύ νερό, να αποφεύγουν τον ήλιο (ή να βάζουν αντηλιακό όποτε δεν μπορούν να κρυφτούν από αυτόν) και να εφαρμόζουν skincare προϊόντα που λειτουργούν καλά για τη δική τους επιδερμίδα και τις δικές τους ξεχωριστές ανάγκες. Επίσης, τρώει πολλά βατόμουρα που έχουν αντιοξειδωτικά συστατικά και ωφελούν τον οργανισμό.

#4. Cindy Crawford

Η καλλονή super star της δεκαετίας του ’90 υποστηρίζει ότι καλό είναι να επενδύουμε περισσότερο σε κρέμες και foundations που έρχονται σε άμεση επαφή με το δέρμα μας. Δεν χρειάζεται να δώσει κανείς πολλά λεφτά για ένα κραγιόν ή ένα βερνίκι νυχιών, όμως οποιοδήποτε προϊόν έχει να κάνει με τη skincare ρουτίνα μας, αξίζει να του δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή – και χρήματα.

#5. Miranda Kerr

Το μοντέλο έχει υπέροχα γαλανά μάτια που έχουν γίνει σήμα κατατεθέν της. Το μυστικό της – εκτός φυσικά από τα γονίδια; Απλώνει ένα lip balm γύρω από αυτά χρησιμοποιώντας το αντί για highlighter. Αν θες να ακολουθήσει το tip, προσοχή στο προϊόν που θα επιλέξεις; πρέπει να είναι σκέτο (χωρίς χρώμα) και να αποφύγεις τη χρήση gloss, καθώς η sticky υφή του δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

#6. Shakira

Το μυστικό της νεότητας και του αψεγάδιαστου δέρματος της τραγουδίστριας που φαίνεται να έχει μείνει για πάντα κολλημένη στα 20, είναι το αντηλιακό. Όχι μόνο δεν το παραλείπει ποτέ, αλλά προτιμάει να εφαρμόσει παιδικό αντηλιακά που έχουν πιο ισχυρή σύνθεση και προστασία σε σχέση με αυτά των ενηλίκων,αφού είναι ειδικά σχεδιασμένα για την ευαίσθητη επιδερμίδα των παιδιών.

Εικόνες και κεντρική φωτό: Abaca / www.visualhellas.gr

Πηγή: www.madamefigaro.gr

11 Ιανουαρίου, 2021
5 απλές αλλαγές να κάνεις στη διατροφή σου αντί να ξεκινήσεις δίαιτα

Θα έχεις το ίδιο αποτέλεσμα πολύ πιο εύκολα και πιο υγιεινά.

Δεν είναι πάντα εύκολο να πάρουμε την απόφαση να ξεκινήσουμε δίαιτα. Μερικές φορές μας φαίνεται πολύ δύσκολο, ακόμα και τρομακτικό να υποβάλλουμε τον εαυτό μας σε στερήσεις –και όχι άδικα. Τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχει λόγος να ακολουθήσεις ένα πολύ αυστηρό ή συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής προκειμένου να χάσεις μερικά παραπανίσια κιλά ή να διατηρηθείς στα κιλά σου. Κάποιες μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες –σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα ήπιας άσκησης- μπορούν να έχουν αποτέλεσμα σαν της δίαιτας.

Δοκίμασε να κάνεις αυτές τις αλλαγές στη διατροφή σου από σήμερα κιόλας:

Βάλε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ πλούσια όχι μόνο σε βιταμίνες αλλά και σε φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να χαρίζουν αίσθημα κορεσμού, χωρίς να παχαίνουν. Οι φυτικές ίνες δρουν επιπλέον ρυθμιστικά στα επίπεδα της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα, βοηθώντας στη συνολική υγεία σου. Όταν λέμε ότι πρέπει να περιλαμβάνεις σε κάθε γεύμα, εννοούμε όχι μόνο στο γεύμα και το δείπνο, αλλά και στο πρωινό και τα ενδιάμεσα σνακ.

Πιες πολύ νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για να διατηρείται ο οργανισμός ενυδατωμένος, ενώ παράλληλα βοηθά στη λειτουργία της πέψης και του μεταβολισμού. Επίσης, μπορεί να σου αποσπάσει για λίγο την προσοχή εάν πεινάς, με αποτέλεσμα να καταφέρεις να κρατήσεις ένα σταθερό ωράριο στα γεύματά σου, που είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση του βάρους.

Μείνε νηστική για 12 ώρες

Παρόλο που η διαλειμματική νηστεία είναι μια πολύ hot τάση στο αδυνάτισμα, δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις κάποια συγκεκριμένη παραλλαγή της εάν έχεις στο νου σου αυτόν τον βασικό κανόνα: Μπορείς να φας το πρωινό σου 12 ώρες μετά το τελευταίο σου γεύμα. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι εάν έφαγες βραδινό στις 8 το βράδυ, καλό είναι να μην πάρεις πρωινό πριν τις 8 το πρωί. Αυτό το 12ωρο “παράθυρο” νηστείας μέσα στη μέρα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να ελέγξεις τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνεις και να αυξήσεις το μεταβολικό ρυθμό.

Δώσε σημασία στο φαγητό σου

Με την τηλεργασία είναι πολύ εύκολο να καταλήξεις να χάσεις το όριο ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική ζωή σου, το γραφείο και την κουζίνα. Έτσι, ίσως έχεις κι εσύ διαπιστώσει ότι πολλές φορές τρως ενώ παράλληλα τσεκάρεις τα email σου ή τσιμπολογάς όρθια ανάμεσα στα zoom meetings. Προσπάθησε να διαχωρίσεις την ώρα του φαγητού, παίρνοντας πάντα τα γεύματά σου σερβιρισμένα σε πιάτο και καθισμένη στο τραπέζι, σε ένα χώρο ότι δεν έχει θέση η τεχνολογία (με άλλα λόγια, άφησε κάπου μακριά το κινητό, το τάμπλετ και το laptop σου). Μακριά από τους περισπασμούς θα μπορείς πιο εύκολα να αφουγκραστείς το σώμα σου και να εντοπίσεις τα σημάδια της πείνας ή του κορεσμού, ώστε να αποφύγεις την υπερκατανάλωση φαγητού.

Φρόντισε να τρως επειδή πεινάς και όχι από ανία

Τώρα που περνάμε πολλές ώρες μέσα στο σπίτι, όλοι μας συχνά καταλήγουμε να τρώμε όλη την ώρα, όχι απαραίτητα επειδή πεινάμε αλλά επειδή δεν έχουμε κάτι άλλο να κάνουμε. Είναι σημαντικό, πριν φας οτιδήποτε να αναρωτηθείς: “έχω πραγματικά ανάγκη να το φάω αυτό ή μήπως απλά βαριέμαι;”. Την επόμενη φορά που θα κάνεις τη διαδρομή προς το ψυγείο, βαθμολόγησε την αίσθηση της πείνας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 5 (όπου 1 σημαίνει “λιμοκτονώ” και 5 “νιώθω υπερπλήρης”). Ο στόχος είναι να μην βρεθείς ποτέ στο σημείο 1, αλλά ούτε και στο 5.

Εάν νιώθεις ότι το επίπεδο της πείνας σου είναι μεταξύ 1 και 2 (“αρκετά πεινασμένη”), τότε σίγουρα πρέπει να φας κάτι. Αν είναι μεταξύ 2 και 3 (“ικανοποιημένη, ούτε πεινάω ούτε νιώθω το στομάχι μου γεμάτο”), πιες ένα ποτήρι νερό ή πήγαινε μια βόλτα. Στη συνέχεια, εάν εξακολουθείς να πεινάς, φάε ένα σνακ. Εάν είσαι στο 4 (“το στομάχι μου είναι ευχάριστα γεμάτο”) ή στο 5, σίγουρα δεν χρειάζεσαι φαγητό αλλά κάτι άλλο που θα σε κάνει να γεμίσεις ευχάριστα και δημιουργικά το χρόνο σου.

Πηγή: www.madamefigaro.gr

11 Ιανουαρίου, 2021
Διαδεδομένοι μύθοι για το δέρμα

Ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσετε μερικά πράγματα για το δέρμα σας.

Διαδόθηκαν από στόμα σε στόμα, από τις σελίδες περιοδικών ή τις ιστοσελίδες και για κάποιον ανεξήγητο λόγο εδραιώθηκαν στην αντίληψή μας όσον αφορά την περιποίηση του δέρματός μας. Ήρθε λοιπόν η στιγμή να αναθεωρήσετε μερικά πράγματα για το δέρμα σας.

Διαδεδομένοι μύθοι για το δέρμα

Μύθος 1ος – «Ο ήλιος κάνει καλό στα σπυράκια»

Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του δέρματος και να στεγνώσει την επιδερμίδα, προκαλώντας τους σμηγματογόνους αδένες να εκκρίνουν περισσότερο σμήγμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έξτρα λιπαρότητα, φραγμένους πόρους και σπυράκια. Παράλληλα, η έκθεση στον ήλιο χωρίς αντηλιακή προστασία μπορεί να σκουρύνει τα σημάδια της ακμής κάνοντάς τα περισσότερο έντονα.

Μύθος 2ος – «Το δέρμα συνηθίζει τα καλλυντικά που χρησιμοποιούμε»

Το δέρμα δεν συνηθίζει τα προϊόντα που εφαρμόζετε για πολύ καιρό. Αυτό που συμβαίνει και ίσως σας μπερδεύει, είναι ότι το δέρμα σας έχει διαφορετικές ανάγκες κάθε εποχή, καθώς επηρεάζεται από εξωτερικούς παράγοντες, όπως είναι ο καιρός. Για παράδειγμα, τον χειμώνα αφυδατώνεται ευκολότερα λόγω κρύου, ενώ το καλοκαίρι γίνεται πιο λιπαρό λόγω της ζέστης. Επομένως, καλό είναι να προσαρμόζετε τη ρουτίνα περιποίησής σας λαμβάνοντας υπόψη… τον καιρό και τις ανάγκες της επιδερμίδας σας.

Μύθος 3ος – «Οι πόροι στο δέρμα μπορούν να συρρικνωθούν»

Όσο και αν θα το θέλαμε όλες, οι πόροι του δέρματος δεν μπορούν αλλάξουν μέγεθος ή να ανοίξουν. Ο ατμός που χρησιμοποιείται πριν από την εξαγωγή σμήγματος χρησιμεύει στο να μαλακώσει το σμήγμα και να βγει ευκολότερα. Ωστόσο, οι πόροι δείχνουν μεγαλύτεροι όταν είναι φραγμένοι από λιπαρότητα και νεκρά κύτταρα. Μόλις καθαριστούν, φαίνονται μικρότεροι, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι έχουν ανοίξει κι έχουν κλείσει. Δεν είναι πόρτα.

Μύθος 4ος – «Πρέπει να φοράμε αντηλιακό όταν έξω έχει ήλιο»

Έως και το 80% των ακτίνων του ήλιου μπορεί να περάσει μέσα από τα σύννεφα, οπότε αν νομίζετε ότι είναι εντάξει να παραλείψετε την αντηλιακή σας κρέμα μια συννεφιασμένη μέρα, σκεφτείτε το ξανά. Το αντηλιακό είναι η νούμερο 1 συνήθεια περιποίησης που πρέπει να διατηρείτε όλον τον χρόνο, συμπεριλαμβανομένων των χειμερινών μηνών. Σκεφτείτε ότι το χιόνι αντανακλά έως και το 80% της υπεριώδους ακτινοβολίας, αυξάνοντας τον κίνδυνο πρόκλησης βλάβης από τον ήλιο. Επίσης, όσο υψηλότερο είναι το υψόμετρο, τόσο μεγαλύτερη είναι η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, επομένως το αντηλιακό είναι ζωτικής σημασίας ακόμη κι αν πηγαίνετε για σκι.

Μύθος 5ος – «Το συχνό πλύσιμο προσώπου αποτρέπει την ακμή»

Ακόμη κι αν έχετε λιπαρή επιδερμίδα με τάση ακμής δεν πρέπει να πλένετε περισσότερες από 2 φορές την ημέρα το πρόσωπό σας ή να χρησιμοποιείτε «σκληρά» καθαριστικά, καθώς έτσι απομακρύνετε τα φυσικά έλαια της επιδερμίδας σας και καταλήγετε με ξηρή επιδερμίδα, χωρίς αυτό να ισοδυναμεί με λιγότερα σπυράκια. Φροντίστε, λοιπόν, να χρησιμοποιείτε ένα απαλό καθαριστικό που ρυθμίζει τη λιπαρότητα χωρίς να αφυδατώνει το δέρμα. Μπορείτε να επιλέξετε ένα με σαλικυλικό οξύ, ώστε να καθαρίσετε σε βάθος τους πόρους και να απομακρύνετε την περιττή λιπαρότητα.

Πηγή: www.vita.gr

11 Ιανουαρίου, 2021
Ερεθισμένα μάτια: 8 κανόνες για να είναι …περαστικά.
Αστικοί ρύποι, χημικά, απότομες εναλλαγές θερμοκρασίας, ακτινοβολία, κακές συνήθειες και πιο συχνά ένα «αθώο» καλλυντικό συστατικό, μπορούν εύκολα να κάνουν την ευαίσθητη επιδερμίδα γύρω από τα μάτια να αντιδράσει ξαφνικά και να μην ανέχεται τίποτα πάνω της. Για να κατευνάσουμε τον ερεθισμό της, θα πρέπει να γνωρίζουμε τι να κάνουμε και, κυρίως, τι να μην κάνουμε…

Τα συμπτώματα…

Η επιδερμίδα ευαισθητοποιείται και κοκκινίζει, γίνεται ξηρή και «τραβάει» και αν έρθει σε επαφή με μια καλλυντική κρέμα, τσούζει γιατί ο διαταραγμένος προστατευτικός φραγμός της -ο οποίος παρουσιάζει «ρωγμές»-, επιταχύνει, πολλαπλασιάζει και εντείνει τα αρνητικά μηνύματα που φτάνουν στις νευρικές απολήξεις του δέρματος . Ο ερεθισμός μπορεί να γίνει αισθητός άμεσα, μέσα σε λίγες ώρες, αλλά και πολλές μέρες αργότερα.

Τι φταίει;

Ο ερεθισμός της λεπτής επιδερμίδας γύρω από τα μάτια, είναι μια συνηθισμένη, ήπια- αλλά πολύ ενοχλητική- μορφή δερματίτιδας εξ επαφής, η οποία μπορεί να οφείλεται στην έκθεσή της σε ερεθιστικές ουσίες του περιβάλλοντος, στην επαναλαμβανόμενη τριβή των ματιών ή, πιο συχνά, στη χρήση καλλυντικών. Οι ουσίες και τα χημικά που περιέχουν, μερικές φορές αποδεικνύονται «μη φιλικά» προς την εύθραυστη επιδερμίδα της περιοχής, έστω κι αν η συγκέντρωσή τους δεν είναι ιδιαίτερα υψηλή-μην ξεχνάτε ότι ακόμα και το νερό μπορεί να ερεθίσει την επιδερμίδα!

Ερεθισμός… digital. Οι πρωτόγνωρες συνθήκες που ζούμε εδώ και δέκα μήνες, πρόσθεσαν στη λίστα των… υπόπτων και την οθόνη του υπολογιστή, αν και εμπλέκεται έμμεσα στον ερεθισμό της επιδερμίδας. Ας δούμε πώς: Φυσιολογικά, ανοιγοκλείνουμε τα βλέφαρά μας με μέση συχνότητα 15-20 φορές το λεπτό. Όταν όμως το βλέμμα μας είναι καρφωμένο για ώρες στην οθόνη, η συχνότητα πέφτει στο μισό, με αποτέλεσμα τα μάτια μας να ξηραίνονται – το φυσικό λιπαντικό τους, τα δάκρυα, στεγνώνουν πολύ πιο γρήγορα- να κοκκινίζουν, να μας «κόβουν» κι εμείς ασυναίσθητα να τα τρίβουμε, προκαλώντας άσκοπο ερεθισμό, τόσο στο εσωτερικό τους όσο και στην επιδερμίδα που τα περιβάλλει.

Και τώρα τι κάνουμε;

Για καλή μας τύχη, το δέρμα είναι ένα ιδιαίτερα ανθεκτικό όργανο που μπορεί να επανορθώσει μόνο του τις φθορές του. Αν ο ερεθισμός είναι ήπιος, η επιδερμίδα επανέρχεται 100% στη φυσιολογική της κατάσταση, έπειτα από 3-4 εβδομάδες. Μπορείτε ωστόσο να συντομεύσετε τη διαδικασία -και να ταλαιπωρηθείτε λιγότερο- ακολουθώντας τους «κανόνες» που σας προτείνουμε. Αν πάντως τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν, καλύτερα να συμβουλευτείτε ένα δερματολόγο.
1. Βάλτε τον μινιμαλισμό στη ρουτίνα σας.. Αν η ξηρότητα και το αίσθημα τραβήγματος δεν είναι ιδιαίτερα έντονα, προσπαθήστε να αφήσετε για λίγες μέρες την επιδερμίδα γύρω από τα μάτια «γυμνή», χωρίς καμία κρέμα, μέχρι να υποχωρήσει ο ερεθισμός. Συγχρόνως περιορίστε τη ρουτίνα περιποίησης στα απολύτως απαραίτητα και στο υπόλοιπο πρόσωπο. Έτσι θα καταλάβετε ενδεχομένως αν κάποιο από τα καλλυντικά σας ευθύνεται για το πρόβλημα. Αν σας ενοχλούν η ξηρότητα και το τράβηγμα, επιλέξτε μια minimal σύνθεση για τα μάτια, σε μορφή πλούσιας κρέμας ή balm (ακόμα και απλή βαζελίνη), με φιλμογενή συστατικά, που θα σχηματίσουν ένα προστατευτικό φιλμ το οποίο θα αποτρέψει την απώλεια της υγρασίας και θα επιτρέψει στην επιδερμίδα να επουλωθεί. Tip: Αποφύγετε τις αντιρυτιδικές κρέμες ματιών γιατί περιέχουν δραστικά συστατικά (π.χ. ρετινόλη ή βιταμίνη C), που διεγείρουν λειτουργίες των κυττάρων της επιδερμίδας- ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και τη σύνθεση κολλαγόνου… Η ήδη ερεθισμένη επιδερμίδα δεν αντέχει άλλη διέγερση…
2. Προτιμήστε τα… στεγνά. Ο κανόνας που θέλει να απλώνουμε την κρέμα μας σε νωπή επιδερμίδα, για να επιταχύνουμε την απορρόφηση των συστατικών ενός προϊόντος, δεν ισχύει στην περίπτωση που υπάρχει ερεθισμός στην περιοχή γύρω από τα μάτια. Λόγω του μικρού πάχους της , η ταχύτητα διείσδυσης αυξάνεται και υπάρχει πιθανότητα να «ξυπνήσουν» νευρικές απολήξεις που θα προκαλέσουν τσιμπήματα, αίσθημα καύσου, ακόμα και πόνο. Θα πρέπει επομένως να επιβραδύνετε την απορρόφηση των συστατικών, για μην ενοχλήσετε την επιδερμίδα ακόμα περισσότερο. Κι αυτό γίνεται μόνο όταν είναι απόλυτα στεγνή.
3. Προσοχή στις …γωνίες. Αν τελικά χρησιμοποιήσετε ενυδατική κρέμα, προσπαθήστε να μην πλησιάσετε την εξωτερική και εσωτερική γωνία των ματιών. Η εξωτερική είναι συνήθως το σημείο με τον εντονότερο ερεθισμό – η επιδερμίδα είναι πιο κόκκινη -και τα συστατικά της κρέμας είναι πιθανόν να την τσούξουν. Η εσωτερική γωνία πάλι-ο κανθός- είναι το πιο ευαίσθητο σημείο, γιατί από εκεί τα συστατικά της μπορούν εύκολα να περάσουν στον εσωτερικό ιστό του ματιού -το τμήμα που είναι ροζ -και να το ερεθίσουν κι αυτό.
4. Αφήστε την απολέπιση γι’ αργότερα. Βάλτε στο ντουλάπι για λίγο, τα scrubs τα peelings ή τις μάσκες για βαθύ καθαρισμό. Ακόμα και ένας κόκκος ή μια σταγόνα να πάει κατά λάθος κοντά στα μάτια, την ώρα που απλώνετε ή ξεπλένετε το προϊόν, θα ερεθίσει ακόμα περισσότερο την επιδερμίδα και θα καθυστερήσει την επούλωσή της.
5. …αλλά και το layering. Αν χρησιμοποιείτε διαφορετικά προϊόντα ( λοσιόν, ορό, κρέμα, λάδι, αντηλιακό κ.λπ..) σε διαδοχικές στρώσεις, προσπαθήστε να τις περιορίσετε προσωρινά γιατί τα καλλυντικά …«ταξιδεύουν» ευκολότερα όταν απλώνονται το ένα πάνω στο άλλο. Ίσως ανακαλύψετε ότι η αιτία του ερεθισμού να μην είναι εντέλει η κρέμα ματιών αλλά κάποια άλλη «γειτονική» σύνθεση… Tip. Αν δεν μπορείτε να στερηθείτε το layering, φροντίστε τουλάχιστον, να στεγνώνει η μια στρώση πριν προχωρήσετε στην επόμενη και να διατηρείτε… αποστάσεις ασφαλείας- τουλάχιστον 1 εκατοστό- από την ερεθισμένη ζώνη.
6. Άλλο ριλάξ και άλλο καταπράυνση. Οι απολαυστικές κατά τα άλλα μάσκες σε μορφή eye pads που έχουν σχεδιαστεί να ξεκουράζουν τα κουρασμένα μάτια και να αντιμετωπίζουν τις σακούλες και τους μαύρους κύκλους, δεν είναι η λύση και για το πρόβλημά σας, όπως ίσως θα νομίζατε. Τα ενεργά συστατικά τους είναι πιθανόν να εντείνουν τον ερεθισμό της επιδερμίδας.
7. Ξεχάστε το μακιγιάζ. Όσο κι αν μπαίνετε στον πειρασμό να καμουφλάρετε την κοκκινίλα γύρω από τα μάτια με λίγο μέικαπ ή κονσίλερ, μην το κάνετε. Τα προϊόντα μακιγιάζ μπορεί να περιέχουν ερεθιστικά συστατικά όπως ακριβώς και τα προϊόντα περιποίησης. Αφήστε που, οι χρωστικές συσσωρεύονται στις επιφανειακές «ρωγμές» της ξηρής επιδερμίδας και η απομάκρυνσή τους την ώρα του ντεμακιγιάζ θα την ταλαιπωρήσει ακόμα περισσότερο.
8. Μην ενοχλείτε -πολύ- την επιδερμίδα. Δεν εννοούμε φυσικά το αυτονόητο, ότι δεν θα πρέπει να τρίβετε τα μάτια σας. Ακόμα όμως και ο ευεργετικός καθαρισμός της επιδερμίδας, μετατρέπεται σε επίπονη διαδικασία, όσο είναι ερεθισμένη. Γι’ αυτό, αρκεστείτε για λίγο καιρό, στον βραδινό μόνο καθαρισμό, χρησιμοποιώντας ένα ήπιο γαλάκτωμα ή ένα νερό micellaire κατάλληλο για την περιοχή των ματιών που θα απομακρύνει τους ρύπους και το μέικαπ-αν φοράτε- και το πρωί ξεπλένετε το πρόσωπό σας με λίγο χλιαρό νερό. Tip: Αποφύγετε τα διφασικά προϊόντα ντεμακιγιάζ ματιών, το έλαιο που περιέχουν μπορεί να ερεθίσει περισσότερο την επιδερμίδα.
Πηγή: www.skingurus.gr
11 Ιανουαρίου, 2021
Έτσι θα απαλλαχθείς από τα επίμονα μαύρα στίγματα στη μύτη και στο πρόσωπο! Έτσι θα τα εξαφανίσεις!

Έχεις κουραστεί να βλέπεις τα επίμονα μαύρα στίγματα στη μύτη και στο πρόσωπό σου και θες να τα εξαφανίσεις; Υπάρχει τρόπος αλλά θα χρειαστεί να είσαι συνεπής και υπομονετική με τη ρουτίνα του καθαρισμού σου.

Πώς θα απαλλαχθείς από τα επίμονα μαύρα στίγματα στη μύτη

Πλύνε το πρόσωπό σου

Ο πρώτος κανόνας που θα πρέπει να ακολουθήσεις είναι να πλένεις το πρόσωπό σου δύο φορές την ημέρα και μετά από κάθε προπόνηση. Καλό είναι να πλένετε τα μαξιλάρια σας επίσης τακτικά ώστε να μη συσσωρεύεται σκόνη ή βακτήρια στην επιδερμίδα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Δοκίμασε τις ταινίες για τους πόρους

Στα καταστήματα μπορείς να βρεις ταινίες για τους πόρους που μπορούν να σε βοηθήσουν με τα αρκετά επίμονα μαύρα στίγματα. Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκίμασε να βράσεις λίγο νερό και να εκθέσεις το πρόσωπό σου στους υδρατμούς με μεγάλη προσοχή ώστε να ανοίξεις τους πόρους.

Freepik

Χρησιμοποίησε αντιηλιακό χωρίς λάδι

Το αντιηλιακό είναι απαραίτητο να το φοράς πλέον καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους και ανεξάρτητα από το δέρμα σου. Φρόντισε ωστόσο για καλύτερα αποτελέσματα να πάρεις ένα αντιηλιακό χωρίς λάδι που είναι ιδανικό για δέρμα λιπαρό ή επιρρεπές στην ακμή.

Κάνε απολέπιση

Αναζήτησε κάποιο προϊόν που να είναι φιλικό προς το δέρμα σου για απολέπιση, ιδανικά να περιέχει άλφα και βήτα υδροξυοξέα (AHAs και BHAs). Αυτά είναι απαλά οξέα που βοηθούν στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος. Τα BHA είναι διαλυτά στο λάδι και βοηθούν στον καθαρισμό των πόρων.

Pexels

Χρησιμοποίησε μία μάσκα με άργιλο

Ο άργιλος είναι ένα απαλό συστατικό που έχει αποτελεσματικότητα από τα αρχαία χρόνια. Ο άργιλος βοηθά στην απομάκρυνση από το δέρμα του υπερβολικού λαδιού και μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει ή ακόμη και να αφαιρέσει βρωμιά από τους φραγμένους πόρους. Οι μάσκες προσώπου είναι φτιαγμένες με βάση από πηλό και λειτουργούν πιο απαλά από τις λωρίδες πόρων. Αντ’ αυτού, ο πηλός μπαίνει στον πόρο και μπορεί σταδιακά να ξεπλύνει τη βρωμιά και το λάδι.

Πηγή: ipop.gr

11 Ιανουαρίου, 2021
Θέλετε να περιποιηθείτε τους αγκώνες σας; Με αυτά τα tricks θα το καταφέρετε
5 beauty tips που πρέπει να εντάξετε στη bodycare routine σας

Αδιαμφισβήτητα, αποτελούν ένα σημείο του σώματος που δεν περιποιείστε και πολύ ή απλώς ξεχνάτε να φροντίσετε και να εντάξετε στη skincare routine σας. Ο λόγος για τους αγκώνες, που είναι μια περιοχή του σώματος, το οποίο χρειάζεται πολύ καλή περιποίηση, ειδικά εάν θέλετε να είναι πάντα απαλό και λείο. Μάλιστα, λόγω των μικροβίων που συσσωρεύονται στο σώμα από τα υφάσματα των ρούχων, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσέξετε πολύ εκείνο το σημείο, ώστε να αποκτήσει την απαλή του υφή και την καθαρή του όψη. Από την απολέπιση με διάφορα scrub products μέχρι το θαυματουργό dry brushing, παρακάτω σας παρουσιάζουμε όλα τα beauty tips, που πρέπει να υιοθετήσετε, για να κάνετε τις πιο flawless εμφανίσεις σας όπου κι αν βρεθείτε.

Μπανάνα

Εκτός από την ξηρή απολέπιση με την ειδική βούρτσα, scrub μπορείτε να κάνετε και με έναν άλλον ιδιαίτερα πρωτότυπο τρόπο, που ακούει στο όνομα μπανανόφλουδα. Αφού φάτε, λοιπόν, τη μπανάνα σας, πριν βιαστείτε να πετάξετε την μπανανόφλουδα, μπορείτε να κάνετε απολέπιση με αυτήν στους αγκώνες. Ο λόγος; Έρευνες έχουν δείξει πως η φλούδα αυτού του φρούτου περιέχει αντιμυκητιακά και αντιβιοτικά συστατικά, που βοηθούν στην ενυδάτωση απαιτητικών περιοχών, όπως οι αγκώνες.

Βαζελίνη

Ο πιο απλός τρόπος για να καθαρίσετε και να κάνετε απόλυτα απαλούς τους αγκώνες σας είναι να εφαρμόσετε ελάχιστη βαζελίνη σε εκείνο το σημείο και μετά να κάνετε ντους με ζεστό νερό. Με αυτόν τον τρόπο και τον συνδυασμό των υδρατμών και του προϊόντος, θα πετύχετε τη μέγιστη ενυδάτωση του ξηρού δέρματος.

Λεμόνι & μαύρη ζάχαρη

Ανακατέψτε σε ένα μπολ τον χυμό μισού λεμονιού και όση μαύρη ζάχαρη θέλετε -ανάλογα με το πόσο hardcore θέλετε να είναι το μείγμα σας- μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά και απλώστε το στους αγκώνες σας τρίβοντάς το απαλά, για να απομακρυνθούν τα νεκρά κύτταρα. Έτσι, η επιδερμίδα σας θα καθαρίσει σε βάθος και θα τη βοηθήσετε να αποκτήσει ξανά την πολυπόθητη λεία όψη. Μια πανεύκολη συνταγή για DIY scrub που αξίζει να δοκιμάσετε asap.

Καφές

Εκτός από τα παραπάνω beauty tips, τώρα μπορείτε να ετοιμάσετε τη δική σας θεραπεία με καφέ, η οποία θα σας χαρίσει αξεπέραστα απαλούς αγκώνες.

Υλικά:
- 1 κουταλιά της σούπας καφές φίλτρου
- 1/4 κούπας υγρό σαπούνι γλυκερίνης
Εκτέλεση: Ανακατέψτε πολύ καλά τα δύο υλικά μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Βρέξτε τους αγκώνες σας με ζεστό νερό και τρίψτε επάνω τους το μείγμα που μόλις φτιάξατε. Τέλος, ξεπλυθείτε με άφθονο νερό και θα δείτε πως οι αγκώνες σας είναι πλέον βελούδινοι.

Dry brushing το θαυματουργό

Είναι η πιο διαδεδομένη και γνωστή μέθοδος περιποίησης του συγκεκριμένου σημείου, αφού απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και χαρίζει δέρμα μεταξένιο. Προμηθευτείτε, λοιπόν, μια ειδική βούρτσα και πριν μπείτε στο ντους τρίψτε εκείνη την περιοχή με κυκλικές κινήσεις, μέχρι να διακρίνετε πως έχει αρχίσει να καθαρίζει. Έπειτα, κάντε κανονικά το μπάνιο σας και μην ξεχνάτε την ενυδατική σας κρέμα.

Πηγή: glow.gr
11 Ιανουαρίου, 2021
Μόλις εντοπίσαμε τον τελειότερο λογαριασμό για χτενίσματα σε όλο το instagram!

Με ένα scroll down στο instagram πλέον μπορείς να βρεις ότι ακριβώς ψάχνεις: είτε μιλάμε για αναλυτικές οδηγίες skincare ή για το πώς να χτενίσεις τα μαλλιά σου κάνοντας κάθε μέρα κάτι διαφορετικό.

Κράτησε, λοιπόν, το δεύτερο γιατί μόλις εντοπίσαμε στο instagram τον τελειότερο λογαριασμό για μαλλιά. Ανήκει στην Anisa Sojka η οποία είναι influencer με έδρα το Λονδίνο και κάθε μέρα μας παρουσιάζει και μια ολοκαίνουργια και εντελώς διαφορετική ιδέα. Το πιο εντυπωσιακά; Κάνει όλα αυτά τα χτενίσματα να δείχνουν πανεύκολα!

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Παρακάτω, συγκεντρώσαμε μερικά από τα πιο αγαπημένα μας τα οποία θα δοκιμάσουμε asap και είναι και τα ίδια που θα λειτουργήσουν και ως mood booster μιας και έχουμε την ανάγκη, τώρα περισσότερο από κάθε άλλη φορά, να νιώσουμε πιο ανανεωμένες σε αυτή την διαδρομή μας, δωμάτιο- σαλόνι!

Twisted ponytail

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Anisa Sojka (@anisasojka)

Μαντήλι στα μαλλιά

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Anisa Sojka (@anisasojka)

Bubble ponytail

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Anisa Sojka (@anisasojka)

Πηγή: www.tlife.gr

11 Ιανουαρίου, 2021
Πώς να οργανώσεις τα καλλυντικά σου σωστά το 2021

Κάθε χρονιά ξεκινάει με όλους εκείνους τους στόχους που έχουμε σκοπό να πετύχουμε. Ο πιο βασικός πριν ξεκινήσεις να πηγαίνεις προς τον κάθε στόχο σου είναι να οργανωθείς, να τα καταγράψεις όλα και έπειτα να ξεκινήσεις με καθαρό μυαλό. Εκείνο που έχουμε εντοπίσει, όμως, είναι ότι από την οργάνωση των καλλυντικών ξεκινούν πολλά πράγματα: τακτοποιείς τα καλλυντικά σου σωστά και ξαφνικά είναι σαν να ξεδιαλύνεις το τοπίο!

Αυτό, λοιπόν, θα κάνουμε σήμερα κιόλας και για να βοηθήσουμε και σε εσένα έχουμε καταγράψει παρακάτω τον τρόπο που οργανώνουμε τα καλλυντικά μας μιας και από τα χέρια μας περνάνε καθημερινά δεκάδες προϊόντα και πλέον έχουμε αναπτύξει ένα expertise ως προς την οργάνωση!

1.Βγάλε έξω όλα τα καλλυντικά σου!

It gets worse before it gets better και αυτό είναι κάτι που βρίσκει την απόλυτη εφαρμογή του σε αυτήν εδώ την περίπτωση του ξεκαθαρίσματος των καλλυντικών. Για να το κάνεις σωστά, λοιπόν, θα πρέπει να απλώσεις σε μια μεγάλη επιφάνεια ότι καλλυντικό έχεις σε κάθε πιθανή γωνιά του σπιτιού σου, από τα ράφια του μπάνιου μέχρι το boudoir! Ένα καλό σημείο για να απλώσεις οοοολα αυτά τα καλλυντικά είναι πάνω στο κρεβάτι σου αφού πρώτα στρώσεις ένα μεγάλο κομμάτι νάιλον (τα καλλυντικά αφήνουν λεκέδες που δεν φεύγουν εύκολα!). Αφού το κάνεις αυτό το αμέσως επόμενο σημαντικό βήμα είναι να χωρίσεις τα καλλυντικά σου ανά κατηγορία: skincare, προϊόντα σώματος, μακιγιάζ και πάει λέγοντας. Όσα περισσότερα προϊόντα έχεις τόσες μικρότερες υποκατηγορίες θα χρειαστείς. Αν, για παράδειγμα, έχεις δεκάδες κραγιόν θα πρέπει να κάνεις μια κατηγορία κραγιόν και αν μιλάμε για πραγματικά μεγάλη ποσότητα ίσως να χρειαστεί να χωρίσεις και τα ίδια τα κραγιόν σου σε section όπως nude, κόκκινα, λοιπά χρώματα.

Καλάθι αποθήκευσης H&M Home, €19.00

2.Ήρθε η ώρα να αποχωριστείς ότι δεν χρειάζεσαι!

Όπως είπαμε, όταν ξεκαθαρίζεις τα καλλυντικά σου είναι σαν να ξεκαθαρίζεις το μυαλό σου και ενώ μπορεί η ώρα του αποχωρισμού να σου είναι δύσκολη, η στιγμή που θα μείνεις με τα τακτοποιημένα ντουλάπια σου θα σε ανταμείψει για τον κόπο σου! Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να είσαι ειλικρινής με το ποια προϊόντα πραγματικά χρησιμοποιείς και αγαπάς και να μην επιστρατεύεις δικαιολογίες. Αν, για παράδειγμα, πιάσεις τον εαυτό σου να λέει πως αυτό το πορτοκαλί κραγιόν ίσως το χρειαστείς στις διακοπές σου στη Μαγιόρκα το καλοκαίρι του 2024 τότε ξέρεις πως θα πρέπει να το πετάξεις! Και κάτι ακόμη που πρέπει να κάνεις: να τσεκάρεις τις ημερομηνίες λήξης των καλλυντικών σου. Αν είναι κλειστά μπορείς να τα φυλάξεις σε ένα σκιερό μέρος, αν τα έχεις ανοίξει τσέκαρε αυτή την ένδειξη με το ανοιχτό βαζάκι που δίπλα αναγράφει 3Μ, 6Μ κλπ. όπου Μ. οι μήνες ζωής από την στιγμή που άνοιξες τη συσκευασία.

Ακρυλική θήκη Muji, €38.00

3.Τακτοποίησέ τα!

Αφού κατάφερες να αποχωριστείς όσα δεν χρειάζεσαι και κράτησες αυτά που πραγματικά αγαπάς, ήρθε η ώρα να τα τακτοποιήσεις! Το βασικό σου κριτήριο για αυτό είναι η συχνότητα χρήσης. Πρέπει να έχεις εύκολη πρόσβαση στα προϊόντα που χρησιμοποιείς καθημερινά και να τα έχεις στο οπτικό σου πεδίο προκειμένου να μην ξοδεύεις τον χρόνο σου ψάχνοντάς τα εδώ κι εκεί. Για το μακιγιάζ σου μπορείς να έχεις ένα διάφανο νεσεσέρ όπου τα έχεις όλα μέσα ενώ τα προϊόντα skincare σου μπορείς να τα έχεις πάνω σε έναν ωραίο δίσκο στο boudoir σου. Και κάτι ακόμη που μας αρέσει πολύ: οι ακρυλικές θήκες! Είναι και stylish αλλά και σου εξασφαλίζουν εύκολη πρόσβαση!

Δίσκος σερβιρίσματος Zara Home, €35.99

4.Μάθε να λες όχι!

Ξέρουμε σε πόσο τεράστιο πειρασμό σε βάζουν οι εκπτώσεις των καλλυντικών που γίνονται πλέον αρκετά συχνά αλλά μάθε να αντιστέκεσαι ή, τουλάχιστον, κάνε επενδύσεις και όχι αγορές στα τυφλά μόνο και μόνο γιατί ένα προϊόν είχε εξωφρενικά χαμηλή τιμή. Αλλιώς, πολύ σύντομα το boudoir σου θα καταλήξει σαν την ντουλάπα σου με πράγματα στριμωγμένα παντού. Και τέλος, για να διατηρήσεις αυτή την εικόνα, καθιέρωσε ένα τέτοιο ξεκαθάρισμα ανά τρίμηνο με την αλλαγή κάθε σεζόν.

Πηγή: www.tlife.gr

11 Ιανουαρίου, 2021
Πώς να διατηρήσετε το βάρος σας κατά την διάρκεια την καραντίνας;

Το να κάθεσαι μόνο στο σπίτι σου χωρίς κανονικό πρόγραμμα ή καθημερινή δομή απορρίπτει τις υγιείς σου συνήθειες», λέει η Vicki Shanta Retelny, RDN, στο Σικάγο, συγγραφέας του Total Body Diet for Dummies. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται το βάρος σας. Υπάρχουν και άλλοι καλοί λόγοι για να τρώτε καλά και να παραμένετε δραστήριοι με αποτέλεσμα να έχετε περισσότερη διάθεση, περισσότερη ενέργεια και αυξημένη ανθεκτικότητα για την κατάκτηση όλων των προκλήσεων της ζωής. Ακολουθούν 12 συμβουλές για απώλεια βάρους ή διαχείριση που μπορείτε να εφαρμόσετε ενώ είστε μέσα στο σπίτι, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Everyday Health.

Αποφασίστε τι ώρα θα τρώτε κάθε μέρα

Ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι αυτή τη στιγμή, πιθανότατα να έχετε παρατηρήσει αλλαγή στη ρουτίνα διατροφής σας. Αυτό μπορεί να κάνει δύο πράγματα: Πρώτον, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε συνέχεια και να αρπάζετε ό, τι είναι γύρω και, δεύτερον, μπορεί να κάνετε πιο ‘’ασυνείδητο’’ φαγητό για να σταματήσετε να βαριέστε , λέει η Retelny. Συνιστά να τρώτε σε κανονικό πρόγραμμα. Καταναλώστε το πρωινό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα και σχεδιάστε ένα μεσημεριανό και απογευματινό σνακ. “Η διατήρηση ενός προγράμματος στην ημέρα σας θα διασφαλίσει ότι θα δώσετε στο σώμα σας το φαγητό που χρειάζεται και δεν θα αγχώνεστε αν θα αρπάξετε κάτι τυχαίο κατά τη διάρκεια της ημέρας που τελικά δεν θα είναι ικανοποιητικό”, λέει. Εκπαιδεύει επίσης το σώμα σας να πεινάει σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Διαλέξτε τι θα τρώτε κάθε μέρα

Αποφασίστε τι θα φάτε εκ των προτέρων (βρώμη για πρωινό, απομεινάρια κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα), θα απολαύσετε μια ποιοτική διατροφή και θα αποφύγετε τον κίνδυνο να γίνεται υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2017 στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Εάν είστε πιεσμένοι, συνδυάστε τα όλα γρήγορα μαζί βασιζόμενοι σε πιο υγιεινά τρόφιμα, λέει η Retelny. Μπορείτε να αγοράσετε κατεψυγμένες σακούλες λαχανικών, όπως μπρόκολο, καστανό ρύζι κινόα, κονσερβοποιημένα φασόλια και τα παρόμοια. Τα φυτικά τρόφιμα όπως αυτά σχετίζονται με χαμηλότερο βάρος, σύμφωνα με μια κριτική που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2019 στο Nutrients.

Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο για να αποτρέψετε την υπερβολική κατανάλωση από την πλήξη

Απασχολήστε τον εαυτό σας με κάτι. «Η πλήξη μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας για να σκεφτεί ότι πεινάτε. Είναι πολύ εύκολο να πάρετε ένα μικρό σνακ κάθε φορά που περνάτε από την κουζίνα σας, αλλά αυτά τα συχνά σνακ μπορούν να προστεθούν γρήγορα », λέει η Susan E. Wilson, RDN, πρόεδρος της Κεντρικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Κεντάκι.

Το να διατηρείτε τον εαυτό σας απασχολημένο είναι σημαντικό, ώστε να απολαμβάνετε χαρά από δραστηριότητες εκτός τροφής. Ίσως να πάτε το σκυλί σας βόλτα, να ξεκινήσετε ένα χόμπι που δεν είχατε ποτέ στο παρελθόν (όπως κερί ή ξυλουργική), θα δημιουργήσετε κάρτες για αποστολή σε αγαπημένα πρόσωπα ή θα καλέσετε έναν φίλο για συνομιλία.

Εξασκήστε τον έλεγχο μερίδας, μια δοκιμασμένη και πραγματική ικανότητα διαχείρισης βάρους

Φυσικά, η κατανάλωση ελεγχόμενης μερίδας φαγητού, μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο. Αλλά επηρεάζει επίσης τις μελλοντικές μερίδες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Απρίλιο του 2018 στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι σερβίρουν μικρότερες μερίδες φαγητού, έτρωγαν λιγότερο την επόμενη μέρα. Οι ερευνητές εξηγούν ότι οι μερίδες τροφίμων έχουν αυξηθεί με την πάροδο των ετών, παρακάμπτοντας την αντίληψη του κοινού για το τι είναι φυσιολογικό. Μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας για ένα γεύμα, μπορείτε να βοηθήσετε να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να δεχτείτε μια μικρότερη ποσότητα την επόμενη φορά.

Αυτό μπαίνει στο παιχνίδι, ειδικά όταν παραγγέλνετε delivery από ένα εστιατόριο. Συνήθως, σερβίρουν μερίδες μεγάλου μεγέθους. Θα φάτε μόνο το μισό από αυτό και το υπόλοιπο θα το κρατήσετε για αύριο.

Κατανοήστε τον επιστημονικό δεσμό μεταξύ άγχους και πείνας

Η συναισθηματική κατανάλωση αυτή τη στιγμή είναι φυσιολογική και αναμενόμενη. Μην ντρέπεστε εάν τρώτε τώρα παγωτό ως σνακ το μεσημέρι. Όπως σημειώνει η Mayo Clinic, το στρες προκαλεί αύξηση των επιπέδων της ορμόνης κορτιζόλης. Και υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο αναζητάτε ζαχαρούχα τρόφιμα. «Η κατανάλωση ζάχαρης εμποδίζει την απελευθέρωση κορτιζόλης στον εγκέφαλο, οπότε σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμος», λέει ο Retelny. Αυτό θα ήταν υπέροχο, δυστυχώς όμως δημιουργεί έναν κύκλο όπου λαχταράτε τη ζάχαρη.

Κανείς δεν λέει ότι δεν μπορείτε να τρώτε γλυκά (ο συνολικός περιορισμός οδηγεί επίσης σε πόθο), αλλά δεν χρειάζεται να τον ελέγξετε αυτήν τη στιγμή. Συνιστά να διατηρείτε πιο υγιεινές επιλογές, όπως μαύρη σοκολάτα, πουτίγκες μίας μερίδας, μίνι μπισκότα ή μικρά κέικ για να διατηρείτε τον έλεγχο των μερίδων.

Να είστε προσεκτικοί και να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι

Δοκιμάστε προσεκτικά την διατροφή σας , η οποία μπορεί να σχετίζεται με την απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Harvard Medical School. Η τεχνική σημαίνει ότι σταματάτε και παρατηρείτε, απολαμβάνετε τις γεύσεις και τις υφές του τι τρώτε χωρίς απόσπαση της προσοχής (σβήστε την τηλεόραση!), Αυτό τελικά σας βοηθά να απολαμβάνετε πλήρως το φαγητό σας και να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι. Τείνει επίσης να επιβραδύνει την ταχύτητα φαγητού σας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο συντονισμένοι με τις ενδείξεις πληρότητάς σας. (Αν και δεν έχει σχεδιαστεί για απώλεια βάρους, η διαισθητική προσέγγιση μπορεί επίσης να έχει αυτό το αποτέλεσμα.)

Ο διαλογισμός ευαισθησίας (ένας τύπος διαλογισμού που επικεντρώνεται στην αύξηση των προσεκτικών συμπεριφορών) μειώνει τα επεισόδια υπερβολικής κατανάλωσης επειδή σας βοηθά να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση ή ενοχή, προτείνει μια κριτική που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2014 στο περιοδικό Eating Behaviors.

Δραστηριοποιηθείτε (ακόμα και η ελάχιστη άσκηση καίει θερμίδες)

Το γυμναστήριο σας είναι πιθανότατα κλειστό και μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους. Ενώ πολλά άτομα που ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση μεταδίδουν προπονήσεις στο διαδίκτυο και το YouTube διαθέτει πολλά βίντεο προπόνησης, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε υπερβολικά την άσκηση. Είτε όταν καθαρίζετε το σπίτι σας όταν έχετε άγχος (είναι κάτι), είτε ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας τις σκάλες, ή είστε έξω, σε διάφορα επίπεδα, όλες αυτές οι δραστηριότητες προσφέρουν την ευκαιρία να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε θερμίδες.

«Όχι μόνο καίτε μερικές από αυτές τις θερμίδες που πιθανώς καταναλώνετε, αλλά παραμένοντας ενεργός το μυαλό σας δεν είναι αδρανές, οπότε υπάρχει λιγότερη ευκαιρία για πλήξη, αλλά μείωση του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης», λέει η Wilson.

Αναβαθμίστε τον ύπνο για να διατηρήσετε τις ορμόνες της πείνας σε έλεγχο

«Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στις διατροφικές συνήθειες, να διαταράξουν τις ορμόνες που ελέγχουν τα συναισθήματα της πείνας και του κορεσμού και να μειώσουν τα κίνητρα για σωματική δραστηριότητα», λέει ο Wilson.

Για να ελέγξετε τις συνήθειες ύπνου σας, πρέπει πρώτα να τις κατανοήσετε. Δοκιμάστε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου, όπως τον Κύκλο ύπνου, το οποίο παρέχει βοηθήματα ύπνου για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, έναν συναγερμό που σας ξυπνά σε έναν ελαφρύ κύκλο ύπνου και ανάλυση ύπνου που συμβάλλει στην προώθηση της συνέπειας στους χρόνους ύπνου και αφύπνισης. Επίσης, λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε το άγχος, το οποίο αυτή τη στιγμή μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Πίνετε περισσότερο νερό για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ενυδατωμένοι

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να είστε νωθροί όλη την ημέρα και το αυξανόμενο άγχος μπορεί να σας κάνει να θέλετε ένα ποτήρι κρασί τη νύχτα για να χαλαρώσετε. Αλλά μην ξεχνάτε τον απόλυτο ‘’ενυδατωτή’’, ο οποίος είναι επίσης χωρίς θερμίδες: απλό νερό.

«Πίνοντας υγρά όλη την ημέρα, κρατάτε την κοιλιά σας λίγο πιο γεμάτη, με αποτέλεσμα να μειώσετε το αίσθημα της πείνας», λέει η Wilson. Μια ανασκόπηση του Ιουνίου 2016 σε μελέτες σε ζώα στο περιοδικό Frontiers in Nutrition κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η επαρκής πρόσληψη νερού συσχετίστηκε με την απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να προωθήσει έναν υγιή μεταβολισμό για να κάψει λίπος και να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, καθώς και να μειώσει την κατανάλωση τροφής.

Να είστε κοινωνικά συνδεδεμένος ενώ φυσικά κρατάτε απόσταση

Η τακτική άσκηση, ακόμη και αν έχετε περισσότερο χρόνο στη διάθεση σας στο σπίτι, είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Εάν ήσασταν μέλος μιας τρέχουσας ομάδας, συναντήσατε μερικούς φίλους για το Spin ή το Zumba ή είχατε κάποιο άτομο να περπατήσετε μαζί , μπορεί να δώσετε κίνητρο στον εαυτό σας και να παραμείνετε δραστήριοι ή να διατηρήσετε τις υγιείς σας συνήθειες. «Νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό να συνεχίζουμε να αλληλεπιδρούμε με ανθρώπους ουσιαστικά», λέει ο Wilson. Επίσης χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μείνετε σε επαφή.

Γεμίστε το καλάθι των αγορών σας με σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να περιορίσετε την πείνα

Είναι δελεαστικό να συσσωρεύετε σακούλες από κουλούρια και μάρκες στο καλάθι σας, αλλά τα σνακ υψηλής επεξεργασίας δεν θα κάνουν τίποτα για να ‘’διώξουν’’ την πείνα . Στην πραγματικότητα, μπορεί να εντείνουν την επιθυμία σας για φαγητό. Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2019 στο περιοδικό Cell Metabolism, οι ενήλικες που ακολουθούσαν μια τόσο υπερεπεξεργασμένη δίαιτα για δύο εβδομάδες και έπειτα μια μη επεξεργασμένη δίαιτα για την ίδια χρονική περίοδο. (Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, τα υπερπεξεργασμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν αυτά που έρχονται σε συσκευασίες με λίστες συστατικών.) Κατά τη φάση της μελέτης της επεξεργασμένης διατροφής, οι συμμετέχοντες κατανάλωναν περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Τι να φάτε: σνακ ολόκληρου φαγητού, όπως ξηροί καρποί και σπόροι, ελληνικό γιαούρτι, μήλα, μούρα, φέτες λαχανικά και χούμους και κράκερ ολικής αλέσεως με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου. Αυτές οι επιλογές θα προσφέρουν κορεσμένες ίνες και πρωτεΐνες για να διατηρήσουν την πείνα ελεγχόμενη μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

PHOTOS BY PEXEL

8 Ιανουαρίου, 2021
7 συμβουλές για να βοηθήσετε τους αγαπημένους σας να καταπολεμήσουν το άγχος!

Είτε πρόκειται για πανδημία Covid-19 είτε για άνοδο στη χρήση των κοινωνικών μέσων, τα επίπεδα άγχους στο Ηνωμένο Βασίλειο βρίσκονται στην κορυφή. Είναι αυτονόητο ότι η πανδημία έχει επιδεινώσει σίγουρα το πρόβλημα, με στατιστικά στοιχεία που κυκλοφόρησαν τον Ιούνιο να αποκαλύπτουν ότι 19 εκατομμύρια ενήλικες αναφέρουν τακτικά υψηλά επίπεδα του ζητήματος ψυχικής υγείας. Φίλοι και συγγενείς όσων βιώνουν άγχος μπορεί να αισθάνονται ανίκανοι να βοηθήσουν αφού και οι ίδιοι βιώνουν άγχος και ανησυχία. Υπάρχουν όμως μερικοί σχετικά απλοί τρόποι βοήθειας και μια μικρή φιλία μπορεί να προχωρήσει πολύ, ακόμα κι αν δεν είναι πάντα προφανής, σύμφωνα με το άρθρο του περιοδικού Vogue UK.

Ακούστε προσεκτικά και συμπονετικά

Ρωτήστε τον φίλο σας πώς είναι και ακούστε τα πάντα, χωρίς να σκεφτείτε πώς θα απαντήσετε. Εξασκηθείτε να είστε απόλυτα παρόντες και προς το παρόν, να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά τους και να τους ευχαριστήσετε που τα μοιράζονται μαζί σας. Αποφύγετε φράσεις όπως «θα το ξεπεράσετε» ή «θα είστε εντάξει.

Μην προσπαθήσετε να τα διορθώσετε

Θυμηθείτε ότι τίποτα δεν είναι αδιόρθωτο. Ο φίλος σας πιθανότατα έχει ήδη κάνει πολλή έρευνα σε μια προσπάθεια να κατανοήσει το άγχος του, οπότε η υποβολή περισσότερων προτάσεων αντιμετώπισης μπορεί να του δημιουργήσουν επιπλέον βάρος και να του επιτείνουν το πρόβλημα. Αντ’ αυτού, γιορτάστε τις προσωπικές τους νίκες όταν ξέρετε ότι έχουν κατακτήσει κάτι ιδιαίτερα δύσκολο και μην κρύψετε τα δικά σας δύσκολα ζητήματα επειδή φοβάστε ότι αυτά θα τους δημιουργήσουν επιπρόσθετο ψυχολογικό βάρος. Η πρόθεση μπορεί να είναι ευγενική, αλλά υπάρχει κίνδυνος να το αντιληφθούν και το αποτέλεσμα να είναι αντίστροφο.

Καταλάβετε ότι το άγχος είναι διαφορετικό σε κάθε άτομο

Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί ως βαθιά κόπωση αλλά, εξίσου, μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία. Μπορεί να αντιμετωπιστεί ως ανησυχία, αναταραχή και αδυναμία συγκέντρωσης. Προκαλεί ευερεθιστότητα για ορισμένους και παράλογους φόβους σε άλλους. ενώ ορισμένοι βιώνουν τρομακτικό πόνο στο στήθος και δυσάρεστη μυϊκή ένταση. Τα ποικίλα και, μερικές φορές παρεξηγημένα, συμπτώματα άγχους είναι αληθινά, γι ‘αυτό λάβετε το υπόψη και ενημερώστε το φίλο σας ότι το καταλαβαίνετε.

Ρωτήστε τους τι χρειάζονται

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι διαχείρισης του άγχους. Οι ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής, για παράδειγμα, είναι χρήσιμες για πολλούς ανθρώπους – και μπορεί να είναι για εσάς – αλλά μπορεί να μην βοηθήσουν τον φίλο σας. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να κάνουν κάτι ενεργό, όπως ένα τρέξιμο, για να βοηθήσουν το δικό τους άγχος. Ρωτήστε τον φίλο σας τι λειτουργεί για αυτόν και πώς μπορείτε να βοηθήσετε.

Παρατηρήστε τους

Εάν φαίνονται ανήσυχοι όταν είστε μαζί, ρωτήστε τους για αυτό. Βάζοντας το εκεί έξω, τους ενημερώνετε ότι, μαζί σας, υπάρχει πάντα χώρος για το άγχος τους δεν χρειάζεται να αποφευχθεί και δεν είναι βάρος. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε αν υπάρχει κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε για να βοηθήσετε, ωστόσο, μερικές φορές εν μέσω πανικού μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να ξέρουν τι μπορεί να είναι. Εάν δεν είναι σίγουροι, προτείνετε να πάτε κάπου ήσυχα μαζί ή να κάνετε μια βόλτα έξω.

Να γνωρίζετε πόσο επιρροή έχετε σε αυτό το άτομο

Εάν πρόκειται να αργήσετε, ενημερώστε τους. Ομοίως, εάν δεν έχετε χρόνο να απαντήσετε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ένα κείμενο, δώστε μια γρήγορη εξήγηση, ώστε να μην τους αφήνετε να ανησυχούν. Το άγχος μπορεί να δημιουργεί έναν εσωτερικό φόβο, πείθει τους ανθρώπους ότι είναι επαχθείς. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να τους καθησυχάσετε. Ένα απλό “Μου αρέσει να κάνω παρέα μαζί σου” (και όχι μόνο όταν είναι ήρεμοι) θα σημαίνει πολλά για αυτούς.

Κρατήστε τα όρια σας

Να θυμάστε πάντα ότι είναι σημαντικό να φροντίζετε και εσείς τον εαυτό σας. Κάντε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε και ενημερώστε το φίλο σας ότι μπορεί να σας εμπιστευτεί για να φροντίσετε τις δικές σας κοινωνικές και συναισθηματικές ανάγκες. Όταν ζητούν περισσότερα από όσα πρέπει να δώσετε, ενημερώστε τους. Για παράδειγμα: «Σ ‘αγαπώ. Δεν μπορώ να μιλήσω τώρα, αλλά ας πιούμε καφέ στις 2μμ αύριο.

PHOTOS BY PEXELS

8 Ιανουαρίου, 2021