Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Πώς να αποτρέψετε τη φθορά των μαλλιών από πλεξούδες ή extensions

    Πώς να αποτρέψετε τη φθορά των μαλλιών από πλεξούδες ή extensions

    Φέρτε τα φυσικά σας μαλλιά σε καλή κατάσταση. Είναι σημαντικό να φροντίσετε τα φυσικά σας μαλλιά πριν αποκτήσετε μια τρέσα ή extensions. Βεβαιωθείτε ότι τα μαλλιά σας είναι καθαρά και απαλλαγμένα από συσσωρεύσεις από προϊόντα όπως λακ. Χρησιμοποιήστε μαλακτικό για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας ενυδατωμένα και δυνατά. Συνεχίστε να ακολουθείτε αυτή τη ρουτίνα φροντίδας των μαλλιών σας κατά τη διάρκεια και στο μεσοδιάστημα που φοράτε ύφανση ή extensions για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή.

    Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία στυλίστα. Θα πρέπει να κάνετε την πλέξη ή τα extensions σας από έναν επαγγελματία. Δώστε προσοχή όταν δουλεύουν- αν αισθάνεστε πόνο ή έχετε πονοκέφαλο, το χτένισμα είναι πολύ σφιχτό. Τα σφιχτά χτενίσματα μπορεί να προκαλέσουν αλωπεκία έλξης, η οποία είναι μια μορφή τριχόπτωσης που προκαλείται από το επαναλαμβανόμενο τράβηγμα των μαλλιών, και μπορεί να είναι μόνιμη. Εάν το χτένισμα πονάει ή το αισθάνεστε πολύ σφιχτό, ζητήστε από τον κομμωτή σας να χαλαρώσει την πληγείσα περιοχή.

    Κρατήστε το χτένισμά σας καθαρό. Λούστε τα μαλλιά σας όσο συχνά χρειάζεται για τον τύπο των μαλλιών σας. Εάν φοράτε extensions με κλιπ, αφαιρέστε τα πριν πλύνετε τα φυσικά σας μαλλιά. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό, ενυδατικό σαμπουάν και κοντίσιονερ για να διατηρήσετε το τριχωτό της κεφαλής σας καθαρό και ενυδατωμένο.

    Προστατέψτε τις άκρες των μαλλιών σας  . Οι άκρες σας – οι αραχνοΰφαντες παιδικές τρίχες που αναπτύσσονται γύρω από τη γραμμή των μαλλιών σας – είναι πολύ εύθραυστες. Φροντίστε αυτά τα ευαίσθητα μαλλιά χρησιμοποιώντας μόνο τζελ styling με βάση το νερό και ενυδατώνοντάς τα με conditioner. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη χρήση θερμαινόμενων εργαλείων styling.

    Αλλάξτε το χτένισμά σας. Για να διατηρήσετε υγιή μαλλιά, είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα στα μαλλιά σας από μια πλέξη ή extensions. Φορέστε αυτά τα στυλ για δύο ή τρεις μήνες το πολύ, και στη συνέχεια δώστε στα μαλλιά σας ένα διάλειμμα αλλάζοντας σε ένα χτένισμα χωρίς αυτά.

  • Πώς να καταπραΰνετε το ερεθισμένο δέρμα

    Πώς να καταπραΰνετε το ερεθισμένο δέρμα

    Μάθετε 5 βήματα για να καταπραΰνετε τον ερεθισμό του δέρματος. Ανακαλύψτε όλες τις συμβουλές ομορφιάς και τις συμβουλές για την περιποίηση του σώματος για διαφορετικούς τύπους δέρματος, από την Garnier.

    Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να καταπραΰνετε τον ήπιο ερεθισμό του δέρματος.

    Χρησιμοποιήστε προϊόντα περιποίησης για το ευαίσθητο δέρμα

    Ο ερεθισμός του δέρματος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι κάτι δεν πάει καλά. Μπορεί να έχετε έρθει σε επαφή με κάποιο ερεθιστικό ή αλλεργιογόνο του δέρματος. Μπορεί να υποφέρετε από ξηρό και αφυδατωμένο δέρμα. Μπορεί να οφείλεται σε κάποιο άλλο δερματικό παράπονο συνολικά.

     Καθαρίστε το δέρμα

    Αν το δέρμα σας είναι ερεθισμένο και σας προκαλεί φαγούρα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μπείτε στο ντους και να καθαρίσετε καλά για να απομακρύνετε κάθε ερεθιστικό παράγοντα που μπορεί να βρίσκεται στο δέρμα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια λοσιόν σώματος για ευαίσθητο δέρμα για να καταπραΰνετε και να αποτρέπετε περαιτέρω ερεθισμούς του δέρματος, εφαρμόζοντάς την απαλά με ένα μαλακό σφουγγάρι.

    Ενυδάτωση του σώματος

    Αφού καθαρίσετε το δέρμα σας, είναι σημαντικό να το ενυδατώσετε καλά για να ενυδατώσετε την ξηρότητα που μπορεί να έχει προκαλέσει τον ερεθισμό. Χρησιμοποιήστε ένα καταπραϋντικό προϊόν για ευαίσθητο δέρμα.

      Φορέστε χαλαρά, φυσικά ρούχα

    Μόλις η ενυδατική σας κρέμα απορροφηθεί και το δέρμα είναι εντελώς στεγνό, φορέστε ελαφριά, φαρδιά ρούχα από μαλακά και φυσικά υφάσματα. Αποφύγετε να φοράτε συνθετικά υλικά και στενά ρούχα αμέσως μετά την ταλαιπωρία από ερεθισμό του δέρματος, καθώς θα μπορούσαν να προκαλέσουν περαιτέρω προβλήματα.

    Πρόληψη περαιτέρω ερεθισμού του δέρματος

    Για να αποφύγετε περαιτέρω ερεθισμούς, επιλέξτε υποαλλεργικά προϊόντα καθαρισμού και πλύσης καθώς και ήπια προϊόντα περιποίησης σώματος για να τα χρησιμοποιήσετε στο μέλλον. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, φροντίστε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας.

  • Τι είναι το συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα;

    Τι είναι το συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα;

    Το συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα είναι το αποτέλεσμα εξαιρετικά τρομακτικών ή οδυνηρών γεγονότων που συντρίβουν την αίσθηση της ασφάλειας ή σας κάνουν να αισθάνεστε αβοήθητοι και μπορεί να οδηγήσουν σε προκλήσεις στη λειτουργία ή στην κανονική αντιμετώπιση στη συνέχεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι αναμνήσεις αυτές επαναλαμβάνονται επανειλημμένα και ένα τραυματισμένο άτομο θα δυσκολευτεί να τις ελέγξει. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, αίσθημα μούδιασμα, αποσύνδεση και σοβαρά προβλήματα εμπιστοσύνης προς τους άλλους ανθρώπους. Τα τραυματικά γεγονότα δεν είναι πάντα προσωπικές σωματικές εμπειρίες. Οποιαδήποτε εμπειρία που σας κάνει να νιώθετε έντονα αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να είναι τραυματική – όπως το να είστε μάρτυρας, να παρακολουθείτε ή να ακούτε κάτι. Η απόφαση για το αν κάτι είναι τραυματικό ή όχι δεν βασίζεται στην υποκειμενική συναισθηματική αντίδραση του κάθε ατόμου στο γεγονός. Το βάθος του τραύματος σχετίζεται με την ένταση των αρνητικών συναισθημάτων που νιώθουμε για την εμπειρία. Με άλλα λόγια, η ίδια εμπειρία μπορεί να έχει διαφορετικές επιπτώσεις σε διαφορετικούς ανθρώπους, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Sunshine clinic. Για εσάς μπορεί να είναι τραυματική, αλλά όχι για άλλους. Ορισμένες αιτίες συναισθηματικού και ψυχολογικού τραύματος:

    • Απροσδόκητα γεγονότα όπως ένα ατύχημα, ένας τραυματισμός ή μια βίαιη επίθεση
    • Φυσικές καταστροφές
    • Ενδοοικογενειακή βία, συναισθηματική ή σωματική κακοποίηση, εκφοβισμός ή παραμέληση της παιδικής ηλικίας
    • Συνεχείς απειλές, όπως το να ζείτε σε μια γειτονιά γεμάτη εγκληματικότητα ή να παλεύετε με μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια

    Οι αιτίες που συνήθως παραβλέπονται περιλαμβάνουν:

    • Χειρουργικές επεμβάσεις – ιδιαίτερα κατά τα τρία πρώτα χρόνια της ζωής
    • Ο ξαφνικός θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
    • Διακοπή σχέσεων στις οποίες το άτομο έχει επενδύσει βαθιά συναισθηματικά
    • Ταπεινωτικές ή σοβαρά απογοητευτικές εμπειρίες, κυρίως με τη συμμετοχή κάποιου σκόπιμα σκληρού ατόμου

    Η πρωταρχική εμπλοκή σε ένα συμβάν δεν είναι απαραίτητη για την πρόκληση τραύματος. Για παράδειγμα, είναι εξαιρετικά απίθανο να γίνει ποτέ κάποιος από εμάς το άμεσο θύμα μιας τρομοκρατικής επίθεσης ή ενός αεροπορικού δυστυχήματος. Παρόλα αυτά, η επανειλημμένη έκθεση σε απαίσιες εικόνες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στα ειδησεογραφικά κανάλια τέτοιων θυμάτων μπορεί να δημιουργήσει τραυματικό στρες και να καταβάλει το νευρικό σύστημα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε θεραπευτικές αλλαγές και να προχωρήσετε στη ζωή σας είτε το τραύμα συνέβη πριν από χρόνια είτε χθες- και ανεξάρτητα από την αιτία.

  • 7 λάθη που θα χειροτερέψουν το κρυολόγημα σας

    7 λάθη που θα χειροτερέψουν το κρυολόγημα σας

    Πολλά από αυτά που πιστεύουμε για το κοινό κρυολόγημα είναι μύθος. Όχι, δεν θα κρυολογήσετε επειδή βγήκατε έξω με βρεγμένο κεφάλι ή κοιμηθήκατε σε ένα δωμάτιο με ρεύμα. Αλλά να τι είναι αλήθεια. Όταν είστε άρρωστοι, ορισμένα κοινά λάθη μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος – ή να σας εμποδίσουν να γίνετε καλύτερα.

    Αν αισθάνεστε χάλια και μπουκωμένοι, δείτε 7 πράγματα που μπορεί να χειροτερέψουν το κρυολόγημά σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας WebMd.

    Να προσποιείστε ότι δεν είστε άρρωστοι. Αυτό δεν λειτουργεί ποτέ. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε ένα κρυολόγημα. Όταν αρρωσταίνετε, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας. Το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ενέργεια όταν καταπολεμά μια λοίμωξη. Αν προσπαθήσετε να ξεπεράσετε ένα κρυολόγημα, ειδικά αν έχετε πυρετό, θα εξαντλήσετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει το κρυολόγημά σας.

    Δεν κοιμάστε αρκετά. Ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα σχεδόν τριπλασιάζει τον κίνδυνο να κρυολογήσετε εξ αρχής. Αν τα συμπτώματα του κρυολογήματος σας κρατούν ξύπνιοι τη νύχτα, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα ή να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρειάζεστε επιπλέον ξεκούραση, όπως και να την έχετε.

    Αγχώνεστε. Αποδεικνύεται ότι το άγχος μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να κρυολογήσετε. Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες μπορούν να εμποδίσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί κανονικά. Το αποτέλεσμα: Περισσότερες ημέρες ασθένειας.

    Πίνετε λίγα υγρά. Πρέπει να πίνετε πολλά υγρά όταν είστε άρρωστοι. Γιατί; Τα υγρά θα βοηθήσουν να αραιώσετε τη βλέννα σας. Σχεδόν οποιοδήποτε υγρό θα σας βοηθήσει. Το νερό, ο χυμός, το ζεστό τσάι και η σούπα είναι όλα καλά. Σε αντίθεση με ό,τι έχετε ακούσει, ακόμη και το γάλα είναι εντάξει  η άποψη ότι προκαλεί συσσώρευση βλέννας είναι μύθος.

    Η κατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει και να επιδεινώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος, όπως η συμφόρηση. Μπορεί επίσης να καταστείλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και – ενδεχομένως – να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα για το κρυολόγημα που παίρνετε. Μέχρι να νιώσετε καλύτερα, είναι καλύτερο να αφήσετε το ποτό.

    Υπερβολική χρήση αποσυμφορητικών σπρέι. Να είστε προσεκτικοί με τα ρινικά αποσυμφορητικά σπρέι. Μπορεί να λειτουργούν καλά στην αρχή. Αλλά αν τα χρησιμοποιείτε για περισσότερες από τρεις ημέρες, η βουλωμένη μύτη σας θα χειροτερέψει όταν τα σταματήσετε.

     Το κάπνισμα. Οι καπνιστές παθαίνουν περισσότερα κρυολογήματα από ό,τι οι μη καπνιστές. Επίσης, παθαίνουν χειρότερα κρυολογήματα που διαρκούν περισσότερο. Το κάπνισμα καταστρέφει τα κύτταρα στους πνεύμονες, καθιστώντας δυσκολότερη την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Αν είστε άρρωστοι με κρυολόγημα, μην καπνίζετε – και μην αφήνετε κανέναν γύρω σας να καπνίζει.

     

     

  • Τα φιστίκια είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης

    Τα φιστίκια είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης

    Το να έχετε πρόσβαση σε μια σταθερή ροή υγιεινών σνακ ήταν πάντα το κλειδί για να παραμείνετε (ως επί το πλείστον) λογικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τους τελευταίους μήνες, φαίνεται ότι το διακύβευμα έχει γίνει μεγαλύτερο. Καθώς πολλοί από εμάς συνεχίζουμε να εργαζόμαστε από το σπίτι, περνώντας μέρα με τη μέρα προσκολλημένοι στις διάφορες οθόνες μας και κουβαλώντας ταυτόχρονα αυτό που μοιάζει με το βάρος του κόσμου, τόσο πιο απαραίτητο είναι να έχουμε εύκολη πρόσβαση σε σνακ που ξέρουμε ότι θα κρατήσουν τα επίπεδα της ενέργειάς μας -και τη διάθεσή μας- ψηλά, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Real Simple.

    Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου

    Τα αποτελέσματα από τη μελέτη Netherlands Cohort Study που δημοσιεύθηκε το 2018 διαπίστωσαν ότι η καθημερινή κατανάλωση φιστικιών σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ενός δύσκολα αντιμετωπίσιμου τύπου καρκίνου του μαστού σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Μια άλλη μελέτη Netherlands Cohort Study διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν ένα κουταλάκι του γλυκού ή περισσότερο φυστικοβούτυρο την ημέρα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παγκρέατος.

    Βοηθούν στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς

    Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Current Atherosclerosis Reports το 2018 διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν τακτικά φιστίκια είχαν μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο. Μια μελέτη του 2017 που εξέτασε περισσότερους από 200.000 συμμετέχοντες έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση φιστικιών σχετιζόταν με 15% μειωμένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

    Τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισης διαβήτη τύπου 2

    Μια μελέτη του 2016 από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έδειξε ότι η αντικατάσταση μιας μερίδας ζωικής πρωτεΐνης με μια μερίδα φυτικής πρωτεΐνης, όπως τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο, μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Μια άλλη μελέτη-ορόσημο που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Association είχε δείξει προηγουμένως ότι η κατανάλωση φυστικοβούτυρου μείωσε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 21% στις γυναίκες.

    Βοηθούν στη διατήρηση της νόησης και της διανοητικής διαύγειας με την πάροδο του χρόνου

    Τα φιστίκια έχουν υψηλά επίπεδα νιασίνης και αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης Ε, δύο θρεπτικά συστατικά που είναι εδώ και καιρό γνωστό ότι προστατεύουν από τη νόσο Αλτσχάιμερ και τη γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία. Μια μελέτη έδειξε ότι, σε σχεδόν 4.000 άτομα 65 ετών και άνω, η νιασίνη από τα τρόφιμα επιβράδυνε το ρυθμό της γνωστικής παρακμής. Μια άλλη μελέτη υπογράμμισε ότι η πρόσληψη βιταμίνης Ε θα μπορούσε να καθυστερήσει τη λειτουργική έκπτωση σε ασθενείς με νόσο Αλτσχάιμερ.

  • Πως να χάσετε τα περιττά κιλά που πήρατε κατά την διάρκεια των διακοπών;

    Πως να χάσετε τα περιττά κιλά που πήρατε κατά την διάρκεια των διακοπών;

    Η χαλάρωση που είναι συνώνυμη με τις διακοπές κάνει την ανάπαυλα να αξίζει την αναμονή. Όμως, οι περισσότεροι παραθεριστές παραδίδονται σε φαγητά και αλκοολούχα ποτά που παρασκευάζονται στο εμπόριο, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, νάτριο και ζάχαρη και δεν ασκούνται- αυτό προκαλεί ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορεί τα πέντε κιλά να μη φαίνονται πολλά, αλλά τα κιλά αυτά μπορεί να γίνουν μακροπρόθεσμο πρόβλημα, αν δεν δράσετε γρήγορα για να ελέγξετε τη μέση σας. Ανεβείτε στη ζυγαριά μόλις τελειώσουν οι διακοπές σας και αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης για να χάσετε το βάρος, το οποίο μπορεί να διαρκέσει έως και ένα μήνα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Live Strong.

    Βήμα 1

    Αποκαταστήστε τις κανονικές διατροφικές σας συνήθειες μόλις τελειώσουν οι διακοπές σας. Για να το κάνετε αυτό, πετάξτε ή καταψύξτε τυχόν παχυντικά τρόφιμα που παραμένουν στην κουζίνα σας.

    Βήμα 2

    Φτιάξτε σπιτικά γεύματα με υγιεινά υλικά και αποφύγετε να τρώτε έξω, μειώνοντας παράλληλα την αύξηση του βάρους σας στις διακοπές. Κάντε μια βόλτα στο παντοπωλείο το συντομότερο δυνατό και εφοδιαστείτε με τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Τέτοιες τροφές είναι, μεταξύ άλλων, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα όσπρια -όπως τα ρεβίθια και οι φακές- και οι άπαχες πρωτεΐνες. Αποφύγετε εντελώς τα ζαχαρούχα και αλμυρά σνακ. Αντ’ αυτού επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως μια χούφτα αμύγδαλα, φέτες μήλου και τυρί cottage.

    Βήμα 3

    Πίνετε πολύ νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας, γεγονός που διευκολύνει την κατακράτηση νερού, ανάλογα με τη γενική κατάσταση της υγείας σας. Η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα πέντε κιλά πιο γρήγορα, σύμφωνα με την Αμερικανική Χημική Εταιρεία. Μέχρι να χάσετε το βάρος των διακοπών, αποφύγετε τα αναψυκτικά -ακόμη και τα διαιτητικά- και τους χυμούς φρούτων.

    Βήμα 4

    Ξεκινήστε ξανά την κανονική σας ρουτίνα άσκησης, αν χαλαρώσατε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Ξεκινήστε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, να τρέχετε, να κολυμπάτε, να κάνετε ποδήλατο ή να περπατάτε καθημερινά. Εντατικοποιήστε την προπόνησή σας, καθώς μπορεί να μην κάψετε τόσο πολύ λίπος αν επιστρέψετε στην ίδια ακριβώς ρουτίνα άσκησης όπως πριν πάτε διακοπές. Για να το κάνετε αυτό, περπατήστε, τρέξτε ή κάντε ποδήλατο λίγο πιο γρήγορα στον ίδιο χρόνο, γράφει η Sherry Pagoto, Ph.D. στο Psychology Today. Μπορείτε επίσης να χαράξετε τη διαδρομή σας σε πιο απότομες κλίσεις ή να ρυθμίσετε τα μηχανήματα γυμναστικής ώστε να προσομοιώνουν τέτοιο έδαφος. Διαφοροποιήστε τη ρουτίνα προπόνησής σας -για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε διαφορετικά καρδιαγγειακά μηχανήματα με διαφορετικές εντάσεις- για να ενθαρρύνετε το σώμα σας να αφήσει τα κιλά.

    Βήμα 5

    Παρακολουθήστε τα δεδομένα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μία εβδομάδα. Έτσι, μπορείτε να καταναλώνετε θερμίδες όπως κάνετε συνήθως χωρίς να δημιουργείτε έλλειμμα και να ασκείστε έντονα για να κάψετε 500 θερμίδες. Εναλλακτικά, αφαιρέστε περίπου 250 θερμίδες από την καθημερινή σας πρόσληψη – κάτι που μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κόψετε τον καθημερινό σας καφέ latte – και ασκηθείτε με μέτρια άσκηση για να κάψετε τις υπόλοιπες 250 θερμίδες.

  • Πόσο συχνά πρέπει να κάνω οδοντικό καθαρισμό;

    Πόσο συχνά πρέπει να κάνω οδοντικό καθαρισμό;

    Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να καθαρίζετε τακτικά τα δόντια σας επαγγελματικά. Το να έχετε καθαρότερα, λευκότερα δόντια, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αυτοπεποίθηση, πιο φρέσκια αναπνοή και μειωμένες πιθανότητες τερηδόνας, αλλά πόσο συχνά πρέπει να καθαρίζουμε τα δόντια μας επαγγελματικά; Ο Dr Olurotimi Adesanya, κορυφαίος οδοντίατρος με έδρα το Kent, απαντά σε αυτό το ερώτημα και σε πολλά άλλα σχετικά με την οδοντική υγιεινή, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Top Doctors UK.

    Τι περιλαμβάνει μια θεραπεία οδοντικής υγιεινής;

    Μια θεραπεία οδοντικής υγιεινής περιλαμβάνει την αφαίρεση της πλάκας, της πέτρας και των λεκέδων. Επίσης, τα δόντια γυαλίζονται για να γίνουν αστραφτερά καθαρά. Κατά την επίσκεψη ο υγιεινολόγος θα σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα ανάμεσα στα δόντια σας χωρίς να καταστρέφετε τα ούλα σας, καθώς και πώς να βουρτσίζετε αποτελεσματικά τα δόντια σας με χειροκίνητη ή ηλεκτρική οδοντόβουρτσα.

    Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε επαγγελματικό καθαρισμό των δοντιών σας;

    Συνιστάται να επισκέπτεστε τον υγιεινολόγο για επαγγελματικό καθαρισμό κάθε 3 μήνες. Οι υγιεινολόγοι είναι επαγγελματίες και μπορούν να εντοπίσουν οποιοδήποτε οδοντιατρικό πρόβλημα κατά την επίσκεψη και να σας παραπέμψουν να επισκεφθείτε τον οδοντίατρο.

    Γιατί είναι σημαντικό να καθαρίζετε τακτικά τα δόντια σας;

    Ο τακτικός καθαρισμός των δοντιών σας θα αποτρέψει τη συσσώρευση πλάκας και πέτρας που μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή και ασθένειες των ούλων. Η νόσος των ούλων μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια των δοντιών, καθώς αυτά θα πέσουν τελικά. Η απώλεια των δοντιών μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που τρώτε καθώς και τη συνολική σας ευεξία.

    Μπορεί ο καθαρισμός των δοντιών να αφαιρέσει τους λεκέδες και να λευκάνει τα δόντια;

    Ο καθαρισμός των δοντιών από έναν υγιεινολόγο μπορεί να αφαιρέσει τους λεκέδες, αλλά δεν μπορεί να λευκάνει τα δόντια. Για τη λεύκανση των δοντιών, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα δίσκο και ένα τζελ λεύκανσης που έχει συνταγογραφηθεί από τον οδοντίατρο. Ο οδοντίατρος θα εξετάσει πρώτα τα δόντια σας και στη συνέχεια θα σας φτιάξει έναν δίσκο λεύκανσης. Ο οδοντίατρος θα σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε το τζελ, ώστε να μην βλάψετε τα δόντια ή τα ούλα σας. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη δημιουργία πέτρας και πλάκας; Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη δημιουργία πέτρας και πλάκας είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα ανάμεσα στα δόντια, να χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα και να επισκέπτεστε τον οδοντίατρο κάθε 3 μήνες.

  • Ένας δερματολόγος εξηγεί πώς να μειώσετε τη γήρανση και τις ρυτίδες στα 40 σας

    Ένας δερματολόγος εξηγεί πώς να μειώσετε τη γήρανση και τις ρυτίδες στα 40 σας

    Μην αισθάνεστε ότι έχετε λίγες επιλογές όταν πρόκειται να μάθετε πώς να προλάβετε τη γήρανση στα 40 σας. Με τη δημιουργία μιας ρουτίνας περιποίησης του δέρματος για αυτό το χρονικό διάστημα, οι αλλαγές που παρατηρείτε μπορούν να μειωθούν κάθε μέρα που περνάει. Κάνοντας μικρές, αλλά συνεπείς θεραπείες σε αυτή τη δεκαετία, προετοιμάζεστε για πολύ πιο φυσικό δέρμα και ελαχιστοποιείτε την ανάγκη για πιο επεμβατικές, προφανείς διαδικασίες στις δεκαετίες των 50 και 60, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Byrdie.

    Ένζυμα επιδιόρθωσης του DNA: Προτιμήστε προϊόντα με ένζυμα επιδιόρθωσης του DNA, για να βοηθήσετε στην επιδιόρθωση του κατεστραμμένου DNA. Αυτά τα ένζυμα βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης πρώιμων προκαρκινικών κηλίδων.

    Κρέμες ρετινοειδών ή ρετινόλης: Εάν δεν έχετε ήδη ξεκινήσει τη χρήση ρετινόλης, ήρθε η ώρα. Αυτές βοηθούν στην αύξηση της σύνθεσης κολλαγόνου, η οποία βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος και μειώνει τις λεπτές γραμμές.

    Υψηλής ποιότητας βιταμίνη C: Η σταθεροποιημένη έκδοση της βιταμίνης C, μπορεί να βοηθήσει στην εξασθένιση των σκοτεινών κηλίδων. Μερικά άλλα συστατικά που πρέπει να ενσωματώσετε για να ξεθωριάσουν οι σκοτεινές κηλίδες είναι το κοτζικό οξύ, η μαύρη γλυκόριζα, το bearberry, το αζελαϊκό οξύ, η αρβουτίνη, η νιασιναμίδη και η υδροκινόνη. Η μελάγχρωση μπορεί να προκύψει τόσο από τον ήλιο όσο και από ορμονικές επιδράσεις και ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας, διαφορετικοί συνδυασμοί αυτών των συστατικών μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο κατάλληλοι για το δέρμα σας. Για όσους έχουν ιδιαίτερα ευαίσθητο ή ροδόχρου δέρμα, τα πιο ήπια συστατικά, όπως το αζελαϊκό οξύ και το κοτζικό οξύ, μπορεί να είναι καλύτερες επιλογές.

    Επιδερμικός αυξητικός παράγοντας: Οι επιδερμικοί αυξητικοί παράγοντες συμβάλλουν στην πάχυνση του δέρματος και στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου.

    Θεραπείες ακμής από το στόμα: Ο αγώνας της ακμής των ενηλίκων είναι πραγματικός και μπορεί να συνεχιστεί και στα 40 σας. Τα τοπικά φάρμακα που μπορεί να ήταν χρήσιμα στην εφηβεία και τη δεκαετία των 20 συχνά αποτυγχάνουν σε αυτή τη δεκαετία, οπότε τα συνταγογραφούμενα από το στόμα φάρμακα από δερματολόγο που μπορούν να μειώσουν την τεστοστερόνη είναι συχνά πιο χρήσιμα.

    Ενυδατική κρέμα: Ίσως ήρθε η ώρα να αντικαταστήσετε την ενυδατική σας κρέμα σε μορφή τζελ με μια πιο βαριά κρέμα. Επειδή το δέρμα λεπταίνει και ξηραίνεται στα 40 λόγω της μείωσης των οιστρογόνων, οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται επίσης περισσότερη ενυδάτωση κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας. Τα απλά προϊόντα που δεν έχουν άρωμα και είναι σχεδιασμένα για ευαίσθητο δέρμα τείνουν να είναι τα δικά μου. Το υαλουρονικό οξύ είναι ένας άλλος ενυδατικός παράγοντας του δέρματος που δεσμεύει το νερό και διατηρεί το δέρμα να φαίνεται δροσερό και νεανικό.

    Αντηλιακό: Η χρήση ενός που είναι ευρέος φάσματος και περιέχει δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 είναι το κλειδί κάθε μέρα! Φροντίστε να μην ξεχνάτε το λαιμό, το στήθος και τις παλάμες των χεριών σας.

  • Sugaring λέγεται η αποτρίχωση με ζάχαρη

    Sugaring λέγεται η αποτρίχωση με ζάχαρη

    Αν δεν έχεις καταφύγει ακόμα στο λέιζερ για αποτρίχωση και σου αρέσουν οι φυσικές λύσεις στη ρουτίνα ομορφιάς σου, τότε θα σε ενδιαφέρει να μάθεις για το sugaring. Πρόκειται για μια πανάρχαια φυσική μέθοδο αποτρίχωσης που έχει καταβολές από την αρχαία Αίγυπτο, αλλά έρχεται ξανά στο προσκήνιο χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που την εκθειάζουν. Αυτό που χρειάζεται να κάνεις είναι να δημιουργήσεις μια πάστα από τρία υλικά,  όπως ζάχαρη, νερό και χυμό λεμονιού, να τα βάλεις σε μια κατσαρόλα και να τα αφήσεις να βράσουν για μερικά λεπτά. Αφού αφήσεις το μίγμα να κρυώσει, το απλώνεις στα σημεία που θέλεις να αποτριχώσεις αφαιρώντας τις τριχούλες με τη φορά ανάπτυξής τους. Το καλό με το sugaring είναι ότι αφαιρεί τις τρίχες από τη ρίζα τους με αποτέλεσμα να αποδυναμώνεται ο θύλακας. Με την πάροδο του χρόνου ο ρυθμός ανάπτυξης των τριχών μειώνεται και οι καινούργιες τρίχες που βγαίνουν μετά από τέσσερις με έξι εβδομάδες είναι πιο αραιές και εξασθενημένες. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος
    είναι πιο ήπια από την αποτρίχωση με το κερί και συνήθως δεν προκαλεί τραυματισμό ή ερεθισμό εκτός αν έχεις πολύ ευαίσθητο δέρμα, οπότε χρειάζεται προσοχή.

  • Δουλεύω 9-5 μπροστά σε μια οθόνη. Πρέπει να φοράω ενυδατική κρέμα με δείκτη προστασίας;

    Δουλεύω 9-5 μπροστά σε μια οθόνη. Πρέπει να φοράω ενυδατική κρέμα με δείκτη προστασίας;

    Είτε βρίσκεσαι σε κάποια παραλία και απολαμβάνεις τον ήλιο, είτε είσαι κολλημένος μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή για πολλές ώρες, το να εκθέτεις την επιδερμίδα σου σε μια συνεχή ακτινοβολία φωτός επιταχύνει την πρόωρη γήρανση. Το blue light ή ορατό φως υψηλής ενέργειας (HEV) που εκπέμπεται τόσο από τον ήλιο όσο και από τους υπολογιστές και τα «έξυπνα» κινητά τηλέφωνα διεισδύει πιο βαθιά στο δέρμα από ό,τι οι ακτίνες UV καταστρέφοντας το κολλαγόνο, δηλαδή το δομικό υλικό του δέρματος,
    προκαλώντας οξειδωτικό στρες, δημιουργώντας μικροφλεγμονές και δυσχρωμίες.

    Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να φοράς κρέμα ημέρας με δείκτη προστασίας ακόμα και αν δουλεύεις όλη την ημέρα μέσα στο σπίτι ή στο γραφείο. Εκτός από υψηλό SPF, φρόντισε η κρέμα σου να περιέχει ενεργά δραστικά συστατικά, όπως σύμπλεγμα κατά του μπλε φωτός, ισχυρά αντιοξειδωτικά (βιταμίνη C) που μειώνουν την παραγωγή ελευθέρων ριζών και συστατικά που ενισχύουν τον επιδερμιδικό φραγμό, ο οποίος αποδυναμώνεται από την έκθεση στο μπλε φως. Τσέκαρε για φυτικά συστατικά, όπως το εκχύλισμα moringa, οι κόκκοι καφέ και το έλαιο μύρτιλου που μπλοκάρουν το βλαβερό μπλε φως. Τέλος, μπορείς να προμηθευτείς και ένα ζευγάρι γυαλιά με ειδική επίστρωση
    που μπλοκάρουν το μπλε φως (blue light blocking glasses). Και φυσικά, φρόντισε να κάνεις διαλείμματα όσο περισσότερο μπορείς από την οθόνη.