Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • “Κάλλος” Πόθος για Ομορφιά στο Μουσείο Κυκλαδικής Τέχνης

    “Κάλλος” Πόθος για Ομορφιά στο Μουσείο Κυκλαδικής Τέχνης

    Οι πολλαπλές πτυχές της έννοιας του «Κάλλους» στην καθημερινή και τη φιλοσοφική ζωή της αρχαίας Ελλάδας παρουσιάζονται στη μεγάλη, εμβληματική, αρχαιολογική έκθεση του Μουσείου Κυκλαδικής Τέχνης, με τίτλο “Κάλλος Η Υπέρτατη Ομορφιά “ που θα διαρκέσει από τις 29 Σεπτεμβρίου 2021 έως τις 16 Ιανουαρίου 2022, και διοργανώνεται με την υποστήριξη της L’Oréal, παγκόσμιου ηγέτη στην ομορφιά. Η έκθεση, που δημιούργησε ο π. Διευθυντής του Μουσείου Κυκλαδικής Τέχνης, Γενικός Διευθυντής του Μουσείου της Ακρόπολης Καθηγητής Νικόλaος Χρ. Σταμπολίδης και επιμελούνται ο ίδιος και ο Επιμελητής Αρχαιοτήτων, Δρ Ιωάννης Δ. Φάππας, πραγματοποιείται σε συνεργασία με το Υπουργείο Πολιτισμού και Αθλητισμού.

    Η επιθυμία για κάλος και ομορφιά υπάρχει από την αρχή της ανθρωπότητας. Είναι ένα παγκόσμιο ιδανικό που ξεπερνά το χρόνο, τις χώρες και τους πολιτισμούς. Αφοσιωμένη στην ομορφιά για πάνω από έναν αιώνα, η L’Oréal πάντα προσπαθεί να εξερευνήσει τη συμβολή διαφορετικών πολιτισμών στην ομορφιά και έχει συμμετάσχει σε έρευνες, εκθέσεις και βιβλία. Είναι η πρώτη φορά που η  L’Oréal υποστηρίζει μια έκθεση αποκλειστικά αφιερωμένη στην ομορφιά στην Αρχαία Ελλάδα.

    Ομορφιά, αισθητική, αξίες και αρετές

    Ο Jean-Paul Agon, Πρόεδρος του Ομίλου L’Oréal, δήλωσε: «Η ομορφιά στην Αρχαία Ελλάδα είναι μία από τις πιο γοητευτικές εποχές στην ιστορία της ομορφιάς. Οι μεγαλύτεροι στοχαστές της εποχής εφηύραν το όραμα και το ιδανικό του Κάλλους, όπου η ομορφιά και η αισθητική συνδέονται στενά με τις αξίες και τις αρετές. Το Κάλλος είναι ένα τέλειο παράδειγμα της ιδέας της ομορφιάς μέσα και έξω, στο σώμα και την ψυχή, που μπορούμε να δούμε ακόμα και σήμερα. Αποδεικνύει πως η ομορφιά μπορεί να είναι μια ισχυρή δύναμη για το καλό, που κινεί τον κόσμο. Είμαστε υπερήφανοι που υποστηρίζουμε αυτήν τη διορατική έκθεση, που είναι θεμελιώδης για τον πολιτισμό. Είμαι πεπεισμένος ότι το «Κάλλος, η Υπέρτατη Ομορφιά» θα έχει απήχηση στις καρδιές των ανθρώπων».

    Όπως αναφέρει η Σάντρα Μαρινοπούλου, Πρόεδρος και Διευθύνουσα Σύμβουλος του Μουσείου Κυκλαδικής Τέχνης: «Η ιδέα της έκθεσης ξεκίνησε κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης που είχαμε με τον Πρόεδρο του Ομίλου  L’Oréal, Jean Paul Agon, το καλοκαίρι του 2019, σχετικά με το πώς συνέβαλαν οι αρχαίοι Έλληνες στην έννοια της ομορφιάς. Έτσι γεννήθηκε η ιδέα για μία έκθεση με θέμα το «Κάλλος», η οποία θα αποτελούσε φυσική συνέχεια προηγούμενων αρχαιολογικών εκθέσεών μας που εστιάζουν στον Άνθρωπο, όπως ο Έρωτας, η Υγεία, ο Θάνατος. Συναισθηματικά, θα συμβούλευα κάθε επισκέπτη, φεύγοντας από την έκθεση, να έχει συνειδητοποιήσει την αξία της εσωτερικής ομορφιάς, ότι δηλαδή, εκτός από όμορφος στο σώμα, έχει αξία να είναι κανείς όμορφος στην ψυχή, καλός και αγαθός, όπως έλεγαν οι αρχαίοι».

    Κάλλος των θνητών

    Θεϊκό. Δαιμονικό. Αρχαϊκό. Κλασικό. Ελληνιστικό. Αθλητικό και Ηρωικό. Κάλλος θνητών: Το Κάλλος είναι ένα ιδεώδες που αναπτύχθηκε στην αρχαία ελληνική σκέψη, εκφράστηκε μέσα από τα ποιήματα των επικών (8ος αι. π.Χ.) και λυρικών (7ος – 6ος αι. π.Χ.) ποιητών αρχικά ως εξωτερική ομορφιά και αποκρυσταλλώθηκε σταδιακά μέσα από κείμενα φιλοσόφων από τον 6ο αι. π.Χ. και εξής, οι οποίοι αναφέρθηκαν σε αυτό ως συνδυασμό της φυσικής εμφάνισης και των αρετών της ψυχής. Σε αυτή τη διάσταση του κάλλους επικεντρώνεται και η έκθεση του Μουσείου Κυκλαδικής Τέχνης, αναδεικνύοντας τη συμβολή της αρχαίας Ελλάδας στον καθορισμό της έννοιας της ομορφιάς έως και σήμερα.

    Τριακόσιες εμβληματικές αρχαιότητες από πενήντα δύο μουσεία, Συλλογές και Εφορείες Αρχαιοτήτων σε όλη την ελληνική επικράτεια, την Ιταλία (την Ιταλική χερσόνησο και τη Σικελία) και το Βατικανό, παρουσιάζονται στη συντριπτική πλειονότητά τους για πρώτη φορά εκτός των μουσείων προέλευσής τους και συναντώνται στο Μουσείο Κυκλαδικής Τέχνης, για να αποδώσουν ολοκληρωμένα το ιδεώδες του Κάλλους. Τα εκθέματα που επιλέχθηκαν χρονολογούνται κυρίως από τον 7ο έως και τον 1ο αι. π.Χ., δηλαδή από την Αρχαϊκή έως και την Ελληνιστική περίοδο.

    Στην έκθεση το κάλλος και η ομορφιά αποτυπώνονται μέσα από έναν τεράστιο πλούτο και  ποικιλία αρχαιοτήτων. όπως αγάλματα, αγγεία, όστρακα κάτοπτρα, κοσμήματα, αρωματοδόχα ληκύθια, χρηστικά είδη καλλωπισμού όπως κρέμες και χρώματα, πήλινα, λίθινα, μετάλλινα έργα και τερακότες διαφόρων περιόδων, κυρίως αρχαϊκά, κλασικά και ελληνιστικά, ειδώλια, εργαλεία κόμμωσης, όπως σιδερένια ψαλίδια, χτενάκια και άλλα.

    Στο πάνελ της παρουσίασης της έκθεσης συμμετείχαν (από αριστερά) Λήδα Καρανικολού  | Υπεύθυνη Επικοινωνίας και Προβολής Μουσείου Κυκλαδικής Τέχνης, Σάντρα Μαρινοπούλου | Πρόεδρος & Διευθύνουσα Σύμβουλος Μουσείου Κυκλαδικής Τέχνης, Jean-Paul Agon | Πρόεδρος του Ομίλου L’Oréal, Καθ. Νικόλαος Χρ. Σταμπολίδης | π. Διευθυντής Moυσείου Κυκλαδικής Τέχνης, Γενικός Διευθυντής του Μουσείου Ακρόπολης | Επιμελητής έκθεσης, Δρ. Ιωάννης Δ. Φάππας | Επιμελητής Αρχαιοτήτων Μουσείου Κυκλαδικής Τέχνης | Επιμελητής έκθεσης .

    Πηγή: https://www.beautemagazine.gr/

  • 9 μυστικά για απόλυτα υγιή και λαμπερά μακριά μαλλιά

    9 μυστικά για απόλυτα υγιή και λαμπερά μακριά μαλλιά

    Διάβασε ποιες είναι οι συνήθειες που πρέπει να καθιερώσεις για να έχεις τέλεια μακριά μαλλιά.

    Τα μακριά μαλλιά είναι ο ευσεβής πόθος των περισσότερων γυναικών. Υπάρχουν γυναίκες που έχουν από τη φύση τους πολύ μακριά, υγιή και πλούσια μαλλιά και άλλες που προσπαθούν χρόνια να μακρύνουν τα δικά τους, με πολύ κόπο και πολλές φορές χωρίς αποτέλεσμα.

    Φυσικά, το DNA και τα γονίδια παίζουν και εδώ σημαντικό ρόλο, αλλά εννοείται ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να επιταχύνεις τη διαδικασία. Και δεν εννοούμε μόνο τη χρήση extensions (που προφανώς και υπάρχει σαν επιλογή αν το επιθυμείς), αλλά αναφερόμαστε κυρίως στην αλλαγή κάποιων μικρών συνηθειών μας.

    Τι μπορείς να κάνεις;

    #1. Πρώτα απ’ όλα, καλό είναι να ακολουθείς μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή – αν δεν το κάνεις ήδη. Μέσα από κάποιες τροφές, όπως τα πράσινα λαχανικά, το ψάρι, τους ξηρούς καρπούς, και διάφορες άλλες που περιέχουν πρωτεΐνη, τα μαλλιά τροφοδοτούνται με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες A και C και άλλα στοιχεία που είναι απαραίτητα για να είναι λαμπερά και υγιή. Εξίσου σημαντικός είναι και ο σίδηρος, που αν δεν προσλαμβάνεις ικανοποιητικά από τη διατροφή σου, καλό είναι να πάρεις σε ειδικά σκευάσματα.

    #2. Απόφυγε τη -συνεχόμενη – χρήση εργαλείων styling που λειτουργούν με θερμότητα, όπως το ισιωτικό ή το ψαλίδι για μπούκλες και το πιστολάκι, καθώς δημιουργείται εύκολα ψαλίδα στις άκρες με αποτέλεσμα τα μαλλιά να σπάνε ή να δείχνουν θαμπά και άτονα. Δες πώς μπορείς να κάνεις εναλλακτικά χτενίσματα χωρίς τη χρήση θερμότητας και ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες άφηνε τα μαλλιά σου να στεγνώσουν φυσικά, χωρίς τη χρήση σεσουάρ. Αν, παρ’ όλα αυτά, δεν μπορείς να αποφύγεις τη χρήση τους, τότε χρησιμοποίησε οπωσδήποτε κρέμες για προστασία από τη θερμότητα και περιόρισε τη χρήση των θερμαντικών εργαλείων στο απολύτως απαραίτητο.

    #3. Προτείνονται οι συχνές επισκέψεις στον κομμωτή σου για να “τριμάρεις” τις άκρες των μαλλιών σου από την ψαλίδα. Ακόμα όμως και αν ανήκεις στις τυχερές που τα μαλλιά σου δεν πιάνουν εύκολα ψαλίδα, καλό είναι να πηγαίνεις κομμωτήριο για ένα κούρεμα ή/και περιποίηση όσο πιο συχνά  μπορείς, καθώς με αυτόν τον τρόπο συντηρείς τη μακριά κόμη σου.

    #4. Είσαι σίγουρη ότι χρησιμοποιείς τα σωστά προϊόντα περιποίησης μαλλιών, τα οποία συμφωνούν με τις ειδικότερες ανάγκες σου; Επειδή πολλές πέφτουν στην παγίδα και δεν επιλέγουν με προσοχή τα σωστά σαμπουάν, κρέμες και μάσκες μαλλιών, θα σου προτείναμε να συμβουλευτείς τον κομμωτή σου ή ακόμα και έναν δερματολόγο, που θα εξετάσουν τις μοναδικές ανάγκες σου και θα σου προτείνουν τα κατάλληλα προϊόντα για σένα και τα μαλλιά σου. Και φυσικά, είναι πολύ σημαντικό να μείνεις πιστή στη συχνή χρήση και εφαρμογή τους.

    #5. Δώσε προσοχή στο πώς βουρτσίζεις τα μαλλιά σου. Πρέπει να τα χτενίζεις με απαλές κινήσεις από πάνω προς τα κάτω. Απόφυγε να το κάνεις όταν είναι βρεγμένα, καθώς σπάνε ακόμα πιο εύκολα.

    #6. Σιγουρέψου ότι χρησιμοποιείς προϊόντα προστασίας από τον ήλιο ειδικά το καλοκαίρι, είτε πρόκειται για κάποια αντηλιακή κρέμα μαλλιών με δείκτη προστασίας, είτε για κάποιο καπέλο ή μαντήλι.

    #7. Μπορεί να μην το πιστεύεις, αλλά το καθημερινό λούσίμο, ιδίως όταν γίνεται με λάθος σαμπουάν, ταλαιπωρεί τα μαλλιά και αφαιρεί όλα τα απαραίτητα έλαια που υπάρχουν φυσικά στις ρίζες της τρίχας. Προτίμησε να λούζεσαι 2-3 φορές την εβδομάδα και αν νιώθεις ότι στο ενδιάμεσο λαδώνουν εύκολα, χρησιμοποίησε ένα dry shampoo.

    #8. Προσπάθησε να μην πιάνεις συνέχεια σφιχτές και ψηλές αλογοουρές τα μαλλιά σου, καθώς έτσι η τρίχα αποδυναμώνεται. Επίσης, μην κοιμάσαι με πιασμένα μαλλιά, αλλά δώσε τους την ευκαιρία να “ξεκουραστούν” κατά τη διάρκεια της νύχτας λύνοντάς τα.

    #9. Το καστορέλαιο, το λάδι καρύδας, το δαφνέλαιο είναι όλα φίλοι των μαλλιών σου. Ένταξέ τα στη ρουτίνα περιποίησης των μαλλιών σου  κάνοντας μάλιστα ελαφρύ μασάζ τόσο στο τριχωτό της κεφαλής όσο και στις άκρες των μαλλιών, και είναι σίγουρο ότι θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

    Πηγή: https://www.madamefigaro.gr/

     

  • Ξηρή επιδερμίδα: ο λόγος που οι ρυτίδες εμφανίζονται πρόωρα;

    Ξηρή επιδερμίδα: ο λόγος που οι ρυτίδες εμφανίζονται πρόωρα;

    Ο μύθος θέλει τις ξηρές επιδερμίδες να αποκτούν ρυτίδες πολύ νωρίτερα από τις λιπαρές. Τι πραγματικά συμβαίνει; Είναι η ξηρότητα η αιτία για την πρόωρη εμφάνιση των ρυτίδων; Αξίζει να το ξεδιαλύνουμε.

    Τι προκαλεί τις ρυτίδες. Όταν μιλάμε για ρυτίδες, εννοούμε τις πτυχώσεις στην επιδερμίδα που έχουν βάθος δύο, τουλάχιστον, χιλιοστά, διαγράφονται σε πρόσωπο, λαιμό και ντεκολτέ και είναι το αποτέλεσμα μιας μακρόχρονης διαδικασίας στις βαθύτερες στιβάδες του δέρματος. Σύμφωνα με τους δερματολόγους λίγο μετά την ηλικία των είκοσι, τα αποθέματα κολλαγόνου αρχίζουν να μειώνονται σταδιακά. Παράλληλα, με το πέρασμα του χρόνου οι ρυθμοί του κυτταρικού μεταβολισμού φθίνουν, η παραγωγή κολλαγόνου, ελαστίνης όπως και ο ρυθμός σύνθεσης των γλυκοζαμινογλυκανών- υγροσκοπικά σάκχαρα όπως το υαλουρονικό οξύ, που γεμίζουν εκ των έσω τα κενά ανάμεσα στις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης- μειώνονται. Οι ινοβλάστες, το δίκτυο στήριξης του δέρματος, αδυνατίζουν και οι ρυτίδες εμφανίζονται στην επιφάνεια. Την παραπάνω φυσιολογική διαδικασία έρχονται να επιταχύνουν εξωτερικοί παράγοντες με την υπεριώδη ακτινοβολία να είναι ένας από τους βασικούς λόγους δημιουργίας των ρυτίδων. Για να κατανοήσουμε πόσο καθοριστικός είναι ο ήλιος για την άριστη όψη και υφή της επιδερμίδας αρκεί να συγκρίνουμε τα σημεία του σώματος που είναι εκτεθειμένα με όσα παραμένουν …υπό σκιά, προστατευμένα από τα ρούχα. Η διαφορά είναι κάτι παραπάνω από εμφανής.

    Γιατί η επιδερμίδα καταλήγει ξηρή. Η έντονη ξηρότητα της επιδερμίδας «δείχνει» ότι έχει τραυματιστεί ο επιδερμιδικός φραγμός, η ασπίδα προστασίας της επιδερμίδας από τον έξω κόσμο. Οι φυσικοί ενυδατικοί παράγοντες, το σμήγμα και τα λιπίδια υπολείπονται κατά πολύ από τα φυσιολογικά επίπεδα, με αποτέλεσμα την απώλεια νερού προς το περιβάλλον. Περιβαλλοντικοί παράγοντες- και εδώ η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο έχει σημαντικό ρόλο-, βιολογική γήρανση αλλά και καθημερινές συνήθειες του lifestyle αποσταθεροποιούν το υδρολιπιδικό φιλμ στην επιφάνεια του δέρματος.

    Ποια η σχέση ανάμεσα στη ξηρή επιδερμίδα και τις ρυτίδες. Η ξηρότητα δεν είναι αιτία για την πρόωρη εμφάνιση ρυτίδων. Αυτό που στην πραγματικότητα συμβαίνει, είναι ότι συμβάλλει στο να διαγράφονται εντονότερα. Μπορούμε εύκολα να διαπιστώσουμε τη διαφορά μετά τη συστηματική ενυδάτωση, όταν οι ρυτίδες μοιάζουν να «γεμίζουν» εκ των έσω και η επιδερμίδα φαίνεται να ανακτά όγκο και σφριγηλότητα. Χωρίς φυσικά αυτό να σημαίνει ότι εξαφανίζονται. Σίγουρα όμως δείχνουν λιγότερο έντονες.

    Τι μπορούμε να κάνουμε. Η καθημερινή αντηλιακή προστασία της επιδερμίδας- ιδανικά με τα εξειδικευμένα προϊόντα με υψηλό δείκτη SPF ακόμη κι αν η ενυδατική μας κρέμα περιέχει αντηλιακά φίλτρα- είναι η πρώτη και καθοριστική κίνηση για να καθυστερήσουμε τις ρυτίδες. Αναζητούμε συνθέσεις με αναγνωρισμένους ενυδατικούς, αναζωογονητικούς , επανορθωτικούς και αντιοξειδωτικούς παράγοντες που προσφέρουν ολιστική αντιρυτιδική δράση.

    • Ρετινοειδή ,που ενεργοποιούν τους φυσικούς μηχανισμούς παραγωγής υαλουρονικού οξέος και κολλαγόνου , τα δομικά συστατικά τα οποία χαρίζουν ελαστικότητα και σφριγηλότητα. Η επιδερμίδα ενισχύεται εκ των έσω και οι ρυτίδες αργούν να σχηματιστούν.
    • Αντιοξειδωτικά,που δεσμεύουν και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες , το βασικό λόγο για την πρόωρη εμφάνιση των ρυτίδων. Οι βιταμίνες Α, C, E, η ρεσβερατρόλη, το πράσινο τσάι, το συνένζυμο Q10 και οι πολυφαινόλες συμπεριλαμβάνονται στη λίστα των πιο δραστικών αντιοξειδωτικών ουσιών.
    • Υγραντικοί παράγοντες,όπως για παράδειγμα είναι η ουρία και η γλυκερίνη, που ελκύουν το νερό και το συγκρατούν γύρω από τα κύτταρα της κεράτινης στιβάδας.
    • AHA, άλφα-υδροξυοξέα για την πλούσια κερατολυτική τους δράση. Το γλυκολικό οξύ, το πιο δραστικό της ομάδας, κάνει βαθιά απολέπιση, απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα προσφέροντας άμεση λείανση στην επιφανειακή στιβάδα, με αποτέλεσμα να απαλύνονται αισθητά τις ρυτίδες.

    Πηγή: https://skingurus.gr/

  • 11 Τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο

    11 Τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο

    Ο εγκέφαλός σας είναι ένα όργανο, όπως κάθε άλλο. Όπως και τα άλλα όργανα, η λειτουργία του μπορεί είτε να ενισχυθεί είτε να μειωθεί από τα πράγματα που τρώτε και πίνετε. Αν θέλετε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τη μνήμη σας σε εγρήγορση και τις νοητικές σας ικανότητες στο αποκορύφωμά τους, παρακάτω θα βρείτε 11 τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο και θα πρέπει να σκεφτείτε να τις προσθέσετε στη διατροφή σας. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας LIWLI.

    1. Ψάρια

    Τα ψάρια συχνά διαφημίζονται ως “τροφή για τον εγκέφαλο” και για καλό λόγο – τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, αποτελούν άφθονη πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων DHA και EPA. Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλό δρόμο, βελτιώνοντας την εστίαση, τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

    1. Μαύρα φασόλια

    Φασόλια, φασόλια, το μουσικό φρούτο, όσο περισσότερα τρώτε, τόσο περισσότερα θυμάστε. Εκτός του ότι παρέχουν μαγνήσιο, το οποίο βοηθάει τα συμπτώματα του Αλτσχάιμερ σε μελέτες σε ζώα, τα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο καθαρά από την πλάκα.

    1. Αβοκάντο

    Τα αβοκάντο είναι γεμάτα μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία σας βοηθούν να απορροφήσετε περισσότερες βιταμίνες από την τροφή σας χωρίς να συμβάλλουν σε δραματικές αυξήσεις των επιπέδων χοληστερόλης στον ορό. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Κ, η οποία συμβάλλει στη ρύθμιση της πήξης του αίματος, και βιταμίνες Β και C. Αυτό τα καθιστά ιδανικά για την προώθηση της υγιούς κυκλοφορίας στον εγκέφαλο.

    1. Μαύρη σοκολάτα

    Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονής και στην καταστολή των οξειδωτικών βλαβών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, προστατεύοντας τα ευαίσθητα αιμοφόρα αγγεία μέσα στον εγκέφαλο και μειώνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

    1. Αυγά

    Είναι βρώσιμα, απίστευτα και σας δίνουν βιταμίνη D. Ενώ είναι εύκολο για το σώμα να παράγει βιταμίνη D με την έκθεση στον ήλιο, η εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας και η επάλειψη με αντηλιακό μπορεί να το εμποδίσει αυτό. Δυστυχώς, τα ηλικιωμένα άτομα με γνωστική εξασθένηση φάνηκε να είναι σε χειρότερη κατάσταση όσο πιο ανεπαρκείς ήταν σε αυτή τη ζωτικής σημασίας βιταμίνη. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τα αντηλιακά καπέλα και το αντηλιακό και προσθέστε ολόκληρα αυγά στη διατροφή σας για να διατηρήσετε τα επίπεδά σας σε υψηλά επίπεδα.

    1. Αμύγδαλα

    Είτε πρόκειται για μια χούφτα αμύγδαλα ως σνακ, είτε για μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου στο τοστ σας, τα αμύγδαλα είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου γνωστικών διαταραχών και υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου Αλτσχάιμερ.

    1. Ντομάτες

    Όσο πιο πολύχρωμο είναι το φρούτο ή το λαχανικό, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά περιέχει. Οι ντομάτες αποτελούν πλούσια πηγή του καροτενοειδούς λυκοπένιου. Τα καροτενοειδή φαίνεται να βοηθούν στην ενίσχυση της μνήμης και της αντίληψης με την πάροδο του χρόνου, ενώ παράλληλα μειώνουν τη φλεγμονή. Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του λυκοπένιου σε μια ντομάτα περιέχεται στη φλούδα, επιλέξτε μικρές ντομάτες (όπως ντομάτες σταφυλιού ή κουταλιού) για το μεγαλύτερο όφελος.

    1. Δενδρολίβανο

    Οι λάτρεις της αρωματοθεραπείας διατυμπανίζουν τα οφέλη του ελαίου δεντρολίβανου που βελτιώνουν τη μνήμη, αλλά και ολόκληρο το βότανο δεν είναι τίποτα το αξιοθαύμαστο. Περιέχει καρνοσικό οξύ, μια ένωση που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφαλικού ιστού από οξειδωτικές βλάβες που συνδέονται με τον νευροεκφυλισμό, τη νόσο Αλτσχάιμερ και τα εγκεφαλικά επεισόδια.

    1. Βατόμουρα

    Όπως και οι ντομάτες, αυτά τα πολύχρωμα μικρά φρούτα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά. Αντί για καροτενοειδή (που δίνουν στα τρόφιμα κόκκινο χρώμα), έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανιδίνες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στον έλεγχο της φλεγμονής, τα φλαβονοειδή των βατόμουρων έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της χωρικής μνήμης σε μελέτες σε ζώα.

    1. Τσάι χαμομηλιού

    Το χαμομήλι είναι ένα κατ’ εξοχήν βότανο χαλάρωσης και η επίδρασή του στον κιρκάδιο ρυθμό μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία. Τίποτα δεν είναι χειρότερο για τη μνήμη και τη νόηση από έναν κακό βραδινό ύπνο – οι επιπτώσεις της “υπνηλίας” έχουν παρομοιαστεί με την οδήγηση υπό την επήρεια μέθης – και πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη ύπνου. Ένα ή δύο φλιτζάνια πριν από τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και σε εγρήγορση.

    1. Κουρκουμάς

    Ο κουρκουμάς είναι ένα εξαιρετικό αντιφλεγμονώδες βότανο, σε σημείο που έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη βελτίωση της άνοιας και του Αλτσχάιμερ, καθώς και να βοηθήσει άτομα με τραυματικές εγκεφαλικές κακώσεις. Προσθέστε τον σε αλμυρά πιάτα, smoothies ή τσάι για μια γροθιά γήινης, πικάντικης γεύσης και ελκυστικού φωτεινού κίτρινου χρώματος.

  • Πώς η υγρασία επηρεάζει την επιδερμίδα σας; Μερικές συμβουλές για να τη αντιμετωπίσετε!

    Πώς η υγρασία επηρεάζει την επιδερμίδα σας; Μερικές συμβουλές για να τη αντιμετωπίσετε!

    Το επίπεδο υγρασίας αναφέρεται στην ποσότητα των σταγονιδίων νερού στον αέρα. Για υγιές δέρμα απαιτείται ο κατάλληλος συνδυασμός υγρών και ξηρών συνθηκών. Τα επίπεδα υγρασίας που είναι πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του δέρματος – αν ζείτε σε μια περιοχή όπου το επίπεδο υγρασίας είναι πολύ χαμηλό, το δέρμα σας θα αισθάνεται ξηρό και τραχύ, ενώ αν ζείτε σε μια περιοχή με υψηλή υγρασία, το δέρμα σας μπορεί να γίνει επιρρεπές σε ακμή και εξανθήματα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Femina.

    Πλύνετε το πρόσωπό σας

    Η υγρασία προκαλεί ιδρώτα και ο ιδρώτας περιέχει βρωμιά και υπολείμματα. Επιπλέον, το σώμα σας αποβάλλει αλάτι μέσω του ιδρώτα, το οποίο προσκολλάται στο δέρμα σας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να φράξουν τους πόρους του δέρματος, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται εξανθήματα. Ως αποτέλεσμα, ο συχνός καθαρισμός του προσώπου σας είναι κρίσιμος. O υπερβολικός  καθαρισμός προσώπου, καθώς μπορεί να προκαλέσει την ξηρότητα του δέρματός σας. Προτείνει να χρησιμοποιείτε κρύο νερό και ένα ελαφρύ πλύσιμο προσώπου για να καθαρίσετε το πρόσωπό σας.

    Εβδομαδιαία περιποίηση προσώπου

    Κατά τη διάρκεια των μουσώνων, το δέρμα σας τείνει να συσσωρεύει περισσότερο λάδι, υπολείμματα και ρύπους. Το πλύσιμο του προσώπου δεν αρκεί- θα πρέπει επίσης να κάνετε μια εβδομαδιαία περιποίηση προσώπου στο σπίτι που αποτελείται από βασικά βήματα που έχει αποδειχθεί ότι αποκαθιστούν τη φυσική υγεία και τη λιπαρότητα του δέρματος:

    Προτείνεται να αφιερώνετε 30 λεπτά την εβδομάδα για να περιποιηθείτε την επιδερμίδα σας ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

    Καθαρισμός: Ξεκινήστε καθαρίζοντας καλά το πρόσωπό σας με ένα αξιοπρεπές καθαριστικό προσώπου.

    Απολέπιση: Θα πρέπει επίσης να έχετε ένα αξιοπρεπές scrub στο ράφι με τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας. Αν δεν έχετε, απλά χρησιμοποιήστε ένα μισοκομμένο λεμόνι και ζάχαρη για να τρίψετε το πρόσωπό σας.

    Μασάζ προσώπου: Απλώστε ελαιόλαδο στο πρόσωπό σας με κυκλικές κινήσεις. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα και του χαρίζει φυσική λάμψη.

    Μάσκες προσώπου: Η σπουδαιότερη συσκευασία προσώπου είναι ο πολτός φρούτων. Δοκιμάστε μια μάσκα προσώπου με μπανάνα, μια μάσκα αβοκάντο ή μια μάσκα παπάγιας. Απλώστε τον πολτοποιημένο καρπό στο πρόσωπό σας και στη συνέχεια ξεπλύνετέ τον μετά από 15-20 λεπτά.

    Ενυδατωθείτε: Το τελευταίο βήμα είναι να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα στο πρόσωπό σας. Οι ενυδατικές κρέμες με βάση το νερό είναι απαλές για το δέρμα.

    Πρόληψη της ακμής

    Εάν είστε επιρρεπείς στην ακμή και στα ξεσπάσματα, η υγρασία μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Για να το αποφύγετε αυτό, διατηρείτε το πρόσωπό σας καθαρό και χρησιμοποιείτε υγρά μαντηλάκια για να απομακρύνετε τη βρωμιά από τα μαλλιά που αγγίζουν το πρόσωπό σας. Για να διαχειριστείτε την ακμή, αποφύγετε τη χρήση λοσιόν με βάση το λάδι και προτιμήστε προϊόντα περιποίησης που περιέχουν υπεροξείδιο του βενζοϋλίου ή σαλικυλικό οξύ.

  • 8 σημάδια ότι είστε πνευματικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι

    8 σημάδια ότι είστε πνευματικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι

    Η βόλτα σε αυτό το τρελό τρενάκι του λούνα παρκ που λέγεται ζωή μπορεί μερικές φορές να είναι πραγματικά κουραστική. Τη μια στιγμή είσαι ψηλά και το επόμενο δευτερόλεπτο, βρίσκεσαι πάλι κάτω από εκεί που ξεκίνησες. Ωστόσο, όταν τα χαμηλά είναι περισσότερα από τα υψηλά, η βόλτα δεν είναι πλέον συναρπαστική. Αντιθέτως, θα καταλήξετε εντελώς εξαντλημένοι σχεδόν σε κάθε επίπεδο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας IDS MED.

    Πολλοί άνθρωποι εξαντλούνται ψυχικά και συναισθηματικά, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα έναν αρκετά μεγάλο αριθμό ανθυγιεινών συμπτωμάτων μέσα τους. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαταράξουν τη φυσιολογική ροή της ζωής σας, επηρεάζοντας την παραγωγικότητα και τις σχέσεις σας.

    Αν βιώνετε αυτά τα 8 σημάδια, είναι πιθανό να περνάτε μια δύσκολη περίοδο στη ζωή σας:

    Νευριάζετε εύκολα

    Επηρεάζεστε από τα πιο μικρά πράγματα τον τελευταίο καιρό. Βρίσκετε αρνητικότητα παντού γύρω σας και κάθε λεπτό αρνητικότητας σας εκνευρίζει. Χάνετε εύκολα την ψυχραιμία σας. Όσο περνούν οι μέρες, νιώθετε απελπισμένοι. Η αδυναμία και η έλλειψη δύναμης σας κάνουν να αισθάνεστε όλο και πιο εκνευρισμένοι. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ξεσπάτε την απογοήτευσή σας στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους – αυτούς που πιθανώς δεν το αξίζουν.

    Αισθάνεστε πάντα στεναχωρημένοι και σας λείπουν τα κίνητρα στη ζωή σας

    Νιώθετε πάντα ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί. Έχετε χάσει την πίστη σας στη ζωή και δεν υπάρχει τίποτα που να σας παρακινεί να προχωρήσετε μπροστά. Νιώθετε ότι είστε ανίκανοι να κάνετε τη δουλειά σας. Δυσκολεύεστε να βρείτε το κίνητρο που χρειάζεστε. Οι στόχοι που κάποτε σας παρακινούσαν να εργαστείτε σκληρά δεν είναι αρκετοί. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο να το αντιμετωπίσεις όταν βρίσκεσαι στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο, αφού αναπόφευκτα υπάρχουν προθεσμίες για διάφορες εργασίες ή εργασίες. Αλλά αν δεν έχετε κίνητρο να ασχοληθείτε με αυτές τις εργασίες, δεν θα τις κάνετε εγκαίρως… οπότε θα συσσωρεύονται, πράγμα που θα σας κάνει να αναβάλλετε περισσότερο. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αποτύχετε στα μαθήματα ή να λάβετε προειδοποιήσεις στη δουλειά. Αλλά αν αισθάνεστε μουδιασμένοι, πραγματικά δεν θα σας ενδιαφέρει και πολύ αυτό, έτσι δεν είναι.

    Παθαίνετε κρίσεις άγχους αρκετά συχνά

    Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής εξάντλησής σας, αισθάνεστε όλο και περισσότερο αγχωμένοι από το συνηθισμένο. Οι κρίσεις άγχους γίνονται καθημερινή ρουτίνα. Ανησυχείτε χωρίς λόγο. Ανησυχείτε με το παραμικρό.

    Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά

    Συχνά νιώθετε σαν να είστε εκτός τόπου και χρόνου. Το συντριπτικό αίσθημα εξάντλησης σας δυσκολεύει να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να αποκοιμηθείτε. Και η αϋπνία γίνεται απλώς άλλο ένα πράγμα στη λίστα. Είστε τόσο πολύ, πολύ κουρασμένοι, όλη την ώρα, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κοιμηθείτε, αλλά δεν μπορείτε. Γιατί; Επειδή οι σκέψεις σας τρέχουν με μέγιστη ταχύτητα και δεν μπορείτε να σπάσετε τον βρόγχο. Ακριβώς τη στιγμή που αρχίζετε να αποκοιμιέστε, κάποια ανησυχία θα εισβάλει και θα σας ρίξει ξανά στην εγρήγορση, οπότε δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε που τόσο χρειάζεστε… πράγμα που επιτείνει την κούραση που ήδη σας εξαντλεί.

    Αισθάνεστε ένα είδος αποστασιοποίησης

    Δεν αισθάνεστε πια ότι είστε προσκολλημένοι σε κανέναν και σε τίποτα. Τίποτα δεν σας επηρεάζει. Δεν αισθάνεστε καλά ή άσχημα. Είναι σαν να είστε απλώς ένα σώμα χωρίς κανένα συναίσθημα. Έχετε μουδιάσει. Ό,τι κι αν είναι αυτό που αντιμετωπίζετε έχει στραγγίζει το φως σας σε σημείο που κυριολεκτικά δεν μπορείτε να νιώσετε τα συναισθήματα που θα νιώθατε κανονικά όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση ή ένα θέμα. Αυτό είναι κάτι σαν την κατάθλιψη, μόνο που αντί να αισθάνεστε ότι σας βαραίνουν τα συναισθήματα, σας βαραίνει η απουσία τους.

    Κλαις χωρίς λόγο

    Αν έχετε φτάσει στο σημείο που το να πέφτει οδοντόκρεμα από την οδοντόβουρτσά σας πρωί-πρωί είναι αρκετό για να σας φέρει σε κατάσταση υστερικού κλάματος… αυτό δεν είναι καθόλου καλό. Όταν είμαστε εξαντλημένοι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, λίγο πολύ χάνουμε τη δύναμη να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις και το τακτικό καθημερινό στρες εντείνεται. Είναι απολύτως κατανοητό ότι πιθανώς έχετε βρεθεί να κλαίτε μπροστά σε συναδέλφους, φίλους ή ακόμα και σε τυχαίους αγνώστους.

    Νιώθετε ζάλη και ναυτία

    Το αίσθημα της ναυτίας και της ζάλης είναι σημάδια ότι χρειάζεστε ξεκούραση και θα πρέπει να είναι η πρωταρχική σας προτεραιότητα. Αυτά τα πράγματα συμβαίνουν επειδή είστε τόσο αγχωμένοι που το σώμα σας δεν αντέχει άλλο και παθαίνει κατάρρευση. Κάθε φορά που ένα άτομο βιώνει μια ψυχική κατάρρευση, αυτό φυσικά εκδηλώνεται και σωματικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είστε το είδος του ανθρώπου που κουβαλάει το άγχος στην κοιλιά του ή αν σφίγγετε τους μυς σας υποσυνείδητα για να αντισταθείτε σε ό,τι σας πονάει.

    Είστε συνεχώς κουρασμένοι

    Η κόπωση είναι κάτι διαφορετικό από την απλή, συνηθισμένη κούραση. Μπορεί να είμαστε εξαντλημένοι μετά από μερικές μέρες πάρτι, αλλά αυτού του είδους η εξάντληση μπορεί να διορθωθεί με μερικές νύχτες αξιοπρεπούς ύπνου. Η κόπωση δεν μπορεί. Όταν υποφέρετε από κόπωση, δεν έχει σημασία αν κοιμάστε 20 ώρες την ημέρα ή αν πίνετε 30 καφέδες μέσα σε λίγες ώρες: θα εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι μέχρι το μεδούλι των οστών σας. Αυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει μόνο περιστασιακά. Αυτό το επίπεδο ενέργειας είναι η προεπιλεγμένη σας ρύθμιση αυτή τη στιγμή. Απλά δεν φαίνεται να τελειώνει ποτέ.

  • Ποια είναι τα συμπτώματα της κρίσης πανικού;

    Ποια είναι τα συμπτώματα της κρίσης πανικού;

    Η κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές σωματικές αντιδράσεις, ενώ δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή προφανής αιτία. Πολλοί άνθρωποι παθαίνουν μόνο μία ή δύο κρίσεις πανικού στη ζωή τους και το πρόβλημα εξαφανίζεται, ίσως όταν τελειώνει μια αγχωτική κατάσταση. Αλλά αν έχετε επαναλαμβανόμενες, απροσδόκητες κρίσεις πανικού και περνάτε μεγάλες περιόδους με συνεχή φόβο για άλλη μια κρίση, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται διαταραχή πανικού. Αν και οι ίδιες οι κρίσεις πανικού δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, μπορεί να είναι τρομακτικές και να επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας. Όμως η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Mayo Clinic.

    Συμπτώματα

    Οι κρίσεις πανικού συνήθως αρχίζουν ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Μπορούν να σας χτυπήσουν ανά πάσα στιγμή  όταν οδηγείτε αυτοκίνητο, στο εμπορικό κέντρο, όταν κοιμάστε ή στη μέση μιας επαγγελματικής συνάντησης. Μπορεί να έχετε περιστασιακές κρίσεις πανικού ή να συμβαίνουν συχνά.

    Οι κρίσεις πανικού έχουν πολλές παραλλαγές, αλλά τα συμπτώματα συνήθως κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι μετά την υποχώρηση μιας κρίσης πανικού.

    Οι κρίσεις πανικού συνήθως περιλαμβάνουν κάποια από αυτά τα σημεία ή συμπτώματα:

    • Αίσθηση επικείμενης καταστροφής ή κινδύνου
    • Φόβος απώλειας ελέγχου ή θανάτου
    • Γρήγορος, ταχυκαρδίας καρδιακός ρυθμός
    • Ιδρώτας
    • Τρέμουλο ή τρέμουλο
    • Δύσπνοια ή σφίξιμο στο λαιμό σας
    • Ανατριχίλα
    • Θερμές αναλαμπές
    • Ναυτία
    • Κοιλιακές κράμπες
    • Πόνος στο στήθος
    • Πονοκέφαλος
    • Ζάλη, ζάλη ή λιποθυμία
    • Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
    • Αίσθημα μη πραγματικότητας ή απομάκρυνσης

  • Τι είναι η ιατρική του τρόπου ζωής

    Τι είναι η ιατρική του τρόπου ζωής

    Είμαι γιατρός εδώ και 20 χρόνια και κατά το μεγαλύτερο μέρος τους είμαι ένθερμος υποστηρικτής της ιατρικής του τρόπου ζωής. Γνωρίζω ότι είναι δύσκολο να γίνουν διαρκείς, υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ακόμη και όταν οι άνθρωποι γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν και έχουν τα μέσα να το κάνουν. Ωστόσο, πολλές μελέτες και η δική μου κλινική εμπειρία ως πιστοποιημένος ιατρός της Ιατρικής του Τρόπου Ζωής μου έχουν δείξει μερικές προσεγγίσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην πραγματοποίηση μακροχρόνιων και υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Harvard Health Publishing.

    Τι είναι η ιατρική του τρόπου ζωής;

    Στις ΗΠΑ, η ιατρική του τρόπου ζωής βασίζεται σε έξι πυλώνες: κατανάλωση υγιεινών τροφών, τακτική άσκηση, μείωση του στρες, ξεκούραστος ύπνος, διακοπή εθιστικών ουσιών όπως ο καπνός και περιορισμός του αλκοόλ και φροντίδα των κοινωνικών σχέσεων.

    Πώς θα σας βοηθήσει αυτό;

    Ακολουθεί ένα παράδειγμα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε αυτό το καλοκαίρι στο περιοδικό Neurology παρακολούθησε πάνω από 70.000 επαγγελματίες υγείας για περισσότερες από δύο δεκαετίες. Εκείνοι που ανέφεραν ότι έτρωγαν μια διατροφή πλούσια σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο υποκειμενικής απώλειας μνήμης – που αποτελεί ένδειξη άνοιας – σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.

    Μια πληθώρα μελετών επί σειρά ετών έχουν εξορύξει δεδομένα υγείας για την ίδια ομάδα. Ο ειδικός σε θέματα διατροφής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ T.H. Chan Dr. Walter Willett παρατήρησε ότι, με βάση αυτές τις μελέτες, τέσσερις συνδυασμένοι παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής – υγιεινή διατροφή, μη κάπνισμα, μέτρια άσκηση και αποφυγή υπερβολικού βάρους – θα μπορούσαν να αποτρέψουν περίπου το 70% έως 80% της στεφανιαίας νόσου και το 90% του διαβήτη τύπου 2. Η παγίδα, σημείωσε, είναι ότι μόνο περίπου το 4% των ατόμων που συμμετείχαν σε αυτές τις μελέτες πέτυχαν και τους τέσσερις.

    Πληθώρα ερευνών δείχνει ότι οι παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής μας προστατεύουν από σοβαρά, συχνά αναπηρικά προβλήματα υγείας: διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, άνοια, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, καρκίνο και άλλα. Είναι σαφές ότι η λήψη μέτρων προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή μας, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουμε τις συνήθειες μας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε αυτόν τον δρόμο.

    Βρείτε κίνητρα

    Τι σας κινητοποιεί; Πού θα βρείτε καλούς λόγους για να αλλάξετε; Ναι, οι μελέτες δείχνουν ότι το υγιές βάρος και η καλή φυσική κατάσταση συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών. Ωστόσο, σύμφωνα με την εμπειρία μου, το να δίνεται έμφαση μόνο στο βάρος ή στο μέγεθος της μέσης δεν είναι χρήσιμο για τη μακροπρόθεσμη αλλαγή του υγιεινού τρόπου ζωής. Πράγματι, μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική εστίαση σε αυτούς τους αριθμούς σχετίζεται με την εγκατάλειψη μιας κλωτσιάς υγείας, ενώ μικροί στόχοι που σχετίζονται με θετικές δράσεις σχετίζονταν με την επιτυχή μακροπρόθεσμη αλλαγή του τρόπου ζωής.

    Παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν τον στόχο για τουλάχιστον 21 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα ή/και πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. (Αυτοί οι στόχοι δραστηριότητας και διατροφής είναι στην πραγματικότητα συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, πληροφοριακά!) Αν προσπαθούμε να ζούμε υγιεινά ώστε να μπορούμε να ζήσουμε μια μακρά, υγιή ζωή, έχουμε μεγαλύτερες πιθανότητες μακροπρόθεσμης επιτυχίας – η οποία συνήθως θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και μέσης.

    Βάλτε τις υγιεινές συνήθειες σε αυτόματο ρυθμό

    Οι υγιεινές επιλογές μπορούν να γίνουν πιο αυτόματες αν αφαιρέσετε το κομμάτι της “επιλογής”. Για παράδειγμα, αφαιρέστε τη σκέψη από κάθε απόφαση για φαγητό ή δραστηριότητα προγραμματίζοντας εκ των προτέρων την εβδομάδα που έρχεται:

    Επιλέξτε ένα βασικό μενού για τα γεύματα και ενσωματώστε ευκολία. Επικεντρωθείτε σε απλές, υγιεινές συνταγές. Τα κατεψυγμένα προϊόντα είναι υγιεινά, εύκολα στη διάθεσή σας και μερικές φορές φθηνότερα από τα φρέσκα. Τα ψώνια στο μπαρ σαλάτας κοστίζουν περισσότερο, αλλά θα μπορούσαν να βοηθήσουν σε πολυάσχολες νύχτες.

    Σημειώστε το πρόγραμμα δραστηριοτήτων σας. Επιλέξτε κάποια σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες – όσο πιο έντονη και όσο μεγαλύτερης διάρκειας τόσο το καλύτερο, αλλά οτιδήποτε μετράει! Ακόμη και 10 λεπτά ελαφριάς έως μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα έχουν συσχετιστεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

    Παρακολουθήστε τις επιλογές τροφίμων και δραστηριότητας κάθε μέρα. Η χρήση μιας εφαρμογής ή ενός σημειωματάριου για το σκοπό αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι και υπεύθυνοι. Δοκιμάστε επίσης να σημειώσετε τα εμπόδια και να κάνετε καταιγισμό ιδεών για λύσεις για υπερβολικά πολυάσχολες ημέρες και άλλα ζητήματα που σας σπρώχνουν εκτός πορείας.

    Κατανοήστε πώς σας επηρεάζουν τα συναισθήματα

    Εάν το αίσθημα άγχους, θυμού ή λύπης αποτελεί έναυσμα για υπερκατανάλωση τροφής ή άλλη ανθυγιεινή δραστηριότητα, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε. Η καταγραφή των σκανδάλων κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας μπορεί να ενισχύσει την ευαισθητοποίησή σας. Η ανάπτυξη καλύτερων συνηθειών διαχείρισης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε ένα σχέδιο υγιεινού τρόπου ζωής. Ο επαρκής και ξεκούραστος ύπνος και ο προγραμματισμός προσωπικού χρόνου, η τακτική δραστηριότητα και ενδεχομένως ο διαλογισμός, η θεραπεία ή ακόμη και οι απλές συζητήσεις με καλούς φίλους είναι βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση.

    Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για μια μακρά, υγιή ζωή και είναι εφικτός. Η επιτυχία μπορεί να απαιτήσει κάποιες προσεκτικές δοκιμές και λάθη, αλλά μην τα παρατάτε! Έχω δει όλων των ειδών τους ασθενείς σε όλες τις ηλικίες να κάνουν εκπληκτικές αλλαγές, και μπορείτε κι εσείς.

  • 7 σημάδια που δείχνουν ότι το δέρμα σας χρειάζεται απολέπιση

    7 σημάδια που δείχνουν ότι το δέρμα σας χρειάζεται απολέπιση

    Καθώς το δέρμα σας εργάζεται σκληρά για να αναγεννηθεί, αφήνει πίσω του νεκρά κύτταρα. Με την πάροδο του χρόνου, τα νεκρά κύτταρα συσσωρεύονται καθώς αναμειγνύονται με τα φυσικά έλαια του δέρματος, το μακιγιάζ και το αντηλιακό. Διαβάστε παρακάτω τα σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεστε απολέπιση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Well and Good.

    1. Δεν χρησιμοποιείτε ρετινοειδή

    Οι δερματολόγοι δεν θα σταματήσουν ποτέ να συνιστούν ρετινοειδή. Αυτά τα παράγωγα της βιταμίνης Α επιταχύνουν τον κυτταρικό κύκλο εργασιών και ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα σας. Όταν χρησιμοποιείτε ρετινοειδή, τα κύτταρά σας διαιρούνται πιο γρήγορα και δεν προλαβαίνουν να συσσωρεύονται στο δέρμα σας, επειδή ο κύκλος εργασιών είναι ταχύτερος. Τα ρετινοειδή ενθαρρύνουν επίσης το δέρμα σας να χτίσει περισσότερο κολλαγόνο, το οποίο κάνει το δέρμα σας πιο λείο. Έτσι, αντιμετωπίζετε κατά κάποιο τρόπο το πρόβλημα από τη ρίζα του.

    Τα ρετινοειδή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξομαλύνετε το δέρμα σας επειδή χτίζετε κολλαγόνο, οπότε, όχι μόνο εξομαλύνετε την επιφάνεια, αλλά και μειώνετε την πιθανότητα εμφάνισης ρυτίδων. Σκέφτομαι την απολέπιση ως ένα πρόσθετο – μερικοί άνθρωποι τη χρειάζονται, κάποιοι άλλοι όχι.

    1. Τα προϊόντα σας δεν απορροφούν

    Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας απλά κάθονται πάνω στο δέρμα σας αντί να απορροφώνται. Αυτό είναι ένα πολύ καλό σημάδι ότι χρειάζεστε απολέπιση. Η απολέπιση όντως σας επιτρέπει να απορροφήσετε καλύτερα αυτά τα τοπικά προϊόντα.

    1. Έχετε περάσει πολύ χρόνο στον ήλιο

    Είναι πραγματικά τυπικό να δείτε ότι μπορεί να χρειάζεστε μια απολέπιση μετά το τέλος του καλοκαιριού, επειδή ως απάντηση στην έκθεση στον ήλιο, υπάρχει μια πάχυνση του δέρματος. Είναι ανομοιόμορφο, οπότε δεν είναι παχύτερο σε όλες τις περιοχές. Εφόσον δεν έχετε ηλιακό έγκαυμα, λίγη απολέπιση μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση των πραγμάτων.

    1. Το δέρμα σας είναι θαμπό

    Ο κυριότερος λόγος για τον οποίο θα συνιστούσα μια απολέπιση είναι όταν η ποιότητα του δέρματος είναι θαμπή και δεν βλέπετε την αντανακλαστική ποιότητα του φωτός. Σκεφτείτε τα γυαλιστερά λακαρισμένα έπιπλα – όταν τα πράγματα είναι λεία, υπάρχει καλύτερη αντανάκλαση του φωτός. Και όταν τα πράγματα είναι τραχιά, δεν υπάρχει καλή αντανάκλαση του φωτός. Όταν αισθάνεστε ότι η επιδερμίδα σας δεν είναι φωτεινή, τότε αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε μια πιο λεία επιφάνεια του δέρματος.

    1. Το δέρμα σας αισθάνεται φραγμένο

    Εκείνες τις μέρες που το πλύσιμο του προσώπου σας δεν σας φαίνεται αρκετό για να καθαρίσει, η απολέπιση μπορεί να βοηθήσει. Αν το δέρμα σας αισθάνεται λιπαρό και φοράτε μάσκα και είναι φραγμένο, φοράτε πολύ μακιγιάζ και αισθάνεστε ότι έχετε συσσωρεύσει υπολείμματα στο πρόσωπό σας, το να κάνετε μια απολέπιση μία φορά την εβδομάδα μπορεί να είναι χρήσιμο, εφόσον δεν είστε επιρρεπείς σε χρωστικές ουσίες ή/και κοκκινίλες.

    1. Βλέπετε φολιδωτά μπαλώματα

    Αν βλέπετε μπαλώματα με ξεφλουδισμένο, φολιδωτό δέρμα, ότι η απολέπιση μπορεί να βοηθήσει. Ακόμα κι αν προσπαθείτε να κάνετε απολέπιση με την απολέπιση, όταν βλέπετε ότι υπάρχει μια μικρή απολέπιση του δέρματος, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να κάνετε απολέπιση.

    1. Το δέρμα σας είναι ανώμαλο

    Αν έχετε αλλαγές στην υφή όπου το δέρμα δεν είναι λείο, όπου είναι τραχύ ή ανώμαλο, τότε η απολέπιση μπορεί να σας βοηθήσει.

  • 8 τροφές για σεξουαλική «μακροζωία» που θα σας υποστηρίζουν σε κάθε ηλικία

    8 τροφές για σεξουαλική «μακροζωία» που θα σας υποστηρίζουν σε κάθε ηλικία

    Πολλά μέρη της ζωής αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε, αλλά κάνοντας διάφορες επιλογές στον τρόπο ζωής με γνώμονα τη μακροζωία, είναι δυνατόν να προστατεύσουμε την ποιότητα ζωής μας για αρκετό καιρό. Αυτή η εστίαση στη μακροζωία επεκτείνεται και στην προστασία μιας υγιούς και ικανοποιητικής σεξουαλικής ζωής. Για να υποστηρίξετε μια ισχυρή αίσθηση οικειότητας που είναι παρούσα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής, οι ειδικοί λένε ότι η ενσωμάτωση ορισμένων τροφίμων για σεξουαλική μακροζωία στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Well and Good.

    1. Σύκα

    Τα σύκα, ιδίως τα αποξηραμένα σύκα, είναι ένα εξαιρετικό σνακ για να τα εντάξετε στη διατροφή σας, ιδίως λόγω του ισχυρού αντιοξειδωτικού τους προφίλ και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πολυφαινόλες. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση των κυττάρων φρέσκα και υγιή, ενώ παράλληλα καθαρίζει τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες και κάνει το σώμα σας να αισθάνεται… ζωηρό. Αυτό το αίσθημα, με τη σειρά του, μπορεί ανεπίσημα να προσφέρεται για ένα συνεχές ενδιαφέρον για το σεξ και την προσωπική δραστηριότητα.

    1. Γαλοπούλα

    Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα στο αμινοξύ L-αργινίνη μπορούν να βοηθήσουν με την τεστοστερόνη και τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να μειωθεί σε μερικούς ανθρώπους με την ηλικία. Η γαλοπούλα είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα.

    Η L-αργινίνη, είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή πρωτεϊνών. Επίσης, χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει τη ροή του αίματος και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη στυτική δυσλειτουργία.

    1. Αβοκάντο

    Καθώς γερνάμε, η παραγωγή ορμονών μειώνεται – γι’ αυτό είναι σημαντικό να τρώμε τροφές που βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών [για σεξουαλική μακροζωία. Οι τροφές που οι διατροφολόγοι αναφέρουν ότι βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών περιλαμβάνουν τροφές που είναι γεμάτες με βιταμίνες Ε και D. Και τα αβοκάντο ταιριάζουν στο λογαριασμό.

    1. Χυμός παντζαριού

    Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύθηκε στο Critical Reviews in Food Science and Nutrition ανέφερε ότι τα νιτρικά άλατα από το χυμό παντζαριού μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου μετά την κατανάλωση και το μονοξείδιο του αζώτου συνδέεται με την αρτηριακή πίεση και την αύξηση του οξυγόνου. Η μειωμένη αρτηριακή πίεση συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και το αυξημένο οξυγόνο συνδέεται με τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Και τα δύο αυτά οφέλη υποστηρίζουν – το μαντέψατε – τη σεξουαλική μακροζωία.

    1. Σπόροι κολοκύθας

    Είναι επίσημα φθινόπωρο, αλλά – ευτυχώς για εμάς – οι κολοκυθόσποροι είναι εύκολο να βρεθούν όλο το χρόνο. Οι κολοκυθόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε L-αργινίνη και ψευδάργυρο.

    1. Μαύρη σοκολάτα

    Η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να είναι εξαιρετική για τη σεξουαλική μακροζωία, λέει ο Tache. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών και πιστεύεται ότι περιέχει φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία σχετίζεται με την ανύψωση της διάθεσής σας για την υποστήριξη μιας υγιούς σεξουαλικής ορμής.

    1. Ρόδι

    Γεμάτα αντιοξειδωτικά, νιτρικά άλατα, βιταμίνες και μέταλλα, τα ρόδια προάγουν τη σεξουαλική μακροζωία. Βελτιώνουν τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση των οργάνων σας, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών σας οργάνων, έτσι ώστε να μένετε ενεργοποιημένοι και αναζωογονημένοι.

    1. Κρεμμύδια

    Τα κρεμμύδια μπορεί επίσης να είναι το μυστικό για μια μεγαλύτερη και πιο υγιή σεξουαλική ζωή. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κρεμμύδια έχουν φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας και είναι επίσης γεμάτα με αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν τη ροή του αίματος δαμάζοντας πιθανές φλεγμονές στο σώμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η ροή του αίματος, τόσο καλύτερη είναι η απόδοση των σεξουαλικών μας οργάνων.