Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

Διατροφή – ασπίδα για τα αγγεία
Οι αμερικανικές επιστημονικές εταιρείες που ασχολούνται με την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, προτείνουν ως καλύτερα διατροφικά μοντέλα τη μεσογειακού τύπου διατροφή, τη δίαιτα Dash και τη χορτοφαγική δίαιτα (vegetarian style).

Οι τρεις αυτές διαφορετικές διατροφικές προτάσεις έχουν κάποια κοινά στοιχεία επισημαίνουν ο δρ Ανδρέας Μελιδώνης, Συντονιστής Διευθυντής Διαβητολογικού – Καρδιομεταβολικού Κέντρου Metropolitan Hospital και ο Κάρολος Παπαλαζάρου Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Αυτά είναι:
- Η αντικατάσταση των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά από τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ακόρεστα λιπαρά
- Η μείωση της πρόσληψης αλατιού
- Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί)
- Η κατανάλωση ψαριών (κυρίως λιπαρών και αφρόψαρων)
- Η μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων
- Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης
18 Δεκεμβρίου, 2022
Τα body butters αγαπούν το κρύο

Όσο οι χαμηλές θερμοκρασίες καλά κρατούν, η επιδερμίδα, μέσα σε βαριά ρούχα, υποφέρει και το δείχνει. Η έντονη ξηρότητα τείνει να γίνει μόνιμη, αλλοιώνοντας σοβαρά υφή και όψη της. Η σύγχρονη βιομηχανία της ομορφιάς συστήνει τα body butters σαν τη μοναδική λύση. Ας δούμε λοιπόν, τι ακριβώς προσφέρουν και σε τι διαφέρουν από μια παραδοσιακή ενυδατική λοσιόν.

Τι ξέρουμε για την επιδερμίδα του σώματος. Εν αρχή είναι η προστασία μας. Κρατά όλες τις επιβλαβείς ουσίες μακριά και, ταυτόχρονα, διατηρεί στα επιθυμητά επίπεδα την υγρασία στο εσωτερικό. Το δέρμα είναι το όργανο που προστατεύει πρόσωπο και σώμα από τραυματισμούς, από την υπεριώδη ακτινοβολία, τη ρύπανση και τα βακτηρίδια, ρυθμίζει και διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος μέσω της εφίδρωσης, αναγνωρίζει τυχόν μολυσματικούς παράγοντες και ενεργοποιεί έγκαιρα τους φυσικούς αμυντικούς μηχανισμούς. Τη διαφορά για το σώμα την κάνει το πάχος της επιδερμίδας – 0.60 mm ενώ στο πρόσωπο 0.12mm- και η μειωμένη παρουσία σμηγματογόνων αδένων. Το τελευταίο είναι και το στοιχείο που την κάνει περισσότερο ευάλωτη στην έντονη αφυδάτωση . Κι όταν στη φυσιολογία της συνδράμουν οι κάθε άλλο παρά ευνοϊκές συνθήκες που επικρατούν στη διάρκεια του χειμώνα- παγωμένος αέρας, απότομες εναλλαγές θερμοκρασίας από τους εσωτερικούς στους εξωτερικούς χώρους – είναι πολύ εύκολο να καταλάβουμε το λόγο που πολύ εύκολα καταλήγει ξηρή.

Τι φταίει για την έντονη ξηρότητα. Η ξηρή επιδερμίδα είναι ένδειξη της αλλοίωσης του προστατευτικού της φραγμού. Αν αφήσουμε κατά μέρος, τις γενετικής προέλευσης περιπτώσεις , οι κλιματικές συνθήκες είναι η βασική αιτία. Στην επιφάνεια της επιδερμίδας παράγονται ολοένα και λιγότερα λιπίδια, με αποτέλεσμα ο προστατευτικός φραγμός να χάνει τη συνοχή του. Τα κερατινοκύτταρα αδυνατούν πλέον να συγκρατήσουν τα αποθέματα νερού, που εξατμίζονται και η επιδερμίδα γίνεται ξηρή με έντονη αίσθηση τραβήγματος στη διάρκεια της μέρας. Συχνά η ξηρή επιδερμίδα σκάει , γεγονός που την κάνει ευάλωτη στους παντός είδους βλαβερούς εξωτερικούς παράγοντες. Βακτήρια, περιβαλλοντικοί ρύποι, σκληρά προϊόντα ή αρώματα σε καλλυντικές συνθέσεις, συνηγορούν για τις κοκκινίλες και τους ερεθισμούς που εμφανίζονται στη συνέχεια.

Γιατί τα body butters είναι η ιδανική λύση. Πρόκειται για προϊόντα με πλούσια κρεμώδη υφή που ενδείκνυνται για τις ξηρές επιδερμίδες. Στη λίστα των συστατικών τους βρίσκουμε κυρίως βούτυρα ή έλαια φυτικής προέλευσης με υψηλή περιεκτικότητα σε Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα- βοηθούν τα κύτταρα να συγκρατούν το νερό και τα θρεπτικά συστατικά στο εσωτερικό τους και απομακρύνουν τα κυτταρικά απόβλητα- τα οποία προσφέρουν ενισχυμένη λιπαντική και μαλακτική δράση. Χάρη στο φιλμ που σχηματίζουν στην επιφάνεια, ενισχύουν τον προστατευτικό φραγμό της επιδερμίδας και αποτρέπουν την απώλεια υγρασίας. Η υψηλή περιεκτικότητα των θρεπτικών ελαίων σε βιταμίνες Α, C και Ε τους προσδίδουν επιπλέον και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Τα body butters, σύμφωνα με τους ειδικούς, συστήνονται κυρίως για νυχτερινή χρήση , ώστε η επιδερμίδα να έχει όλο τον απαραίτητο χρόνο να απορροφήσει τα θρεπτικά τους συστατικά. Επιπλέον, έχουν αποδειχτεί ο πιο σίγουρος και αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε άμεσα από τα σκασίματα σε αγκώνες, γόνατα και φτέρνες.

Body butter vs ενυδατική λοσιόν. Και τα δύο ενυδατώνουν την επιδερμίδα. Η διαφορά βρίσκεται απλώς στη σύνθεσή τους. Τα μεν πρώτα περιέχουν θρεπτικά έλαια και βούτυρα ενώ τα δεύτερα αποτελούνται κυρίως – έως και 70%- από νερό. Έτσι, τα μεν body butters προσφέρουν ενισχυμένη θρέψη και ενυδάτωση με μεγάλη διάρκεια, ενώ οι λοσιόν σώματος είναι πιο ελαφριές, προσφέρουν κυρίως ενυδάτωση και πολλές φορές απαιτούν τακτικές επαναλήψεις στην εφαρμογή τους.

Πηγή: skingurus.gr

17 Δεκεμβρίου, 2022
Τι να αποφύγετε εάν έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να είναι επώδυνη, προκαλώντας καούρα, πόνο στο στήθος και άλλα συμπτώματα και συμβαίνει όταν το οξύ του στομάχου επιστρέφει μέσω του οισοφάγου. Πολλοί άνθρωποι την βιώνουν περιστασιακά, ενώ άλλοι με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) συχνά εμφανίζουν σοβαρά συμπτώματα. Η παρακολούθηση της διατροφής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της παλινδρόμησης οξέος. Οι τροφές που τρώτε επηρεάζουν την ποσότητα οξέος που παράγει το στομάχι σας και ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι προκαλούν προβλήματα. Για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων παλινδρόμησης οξέος ακολουθούν οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε.

Μπέικον

Tο μπέικον είναι δυστυχώς ένα από τα χειρότερα τρόφιμα που προκαλούν παλινδρόμηση οξέος. Τα λιπαρά τρόφιμα προκαλούν τη χαλάρωση του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα (LES), κάτι που επιτρέπει περισσότερο οξύ να ταξιδέψει πίσω στον οισοφάγο. Το λίπος μπέικον, το λίπος ζαμπόν και το λαρδί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Kόκκινο κρέας

Εκτός από το μπέικον, τα κόκκινα κρέατα που περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, το αρνί και το χοιρινό κρέας, έχουν συνήθως υψηλότερο ποσοστό λίπους από άλλα είδη κρέατος. Για να προστατευτείτε από την παλινδρόμηση οξέος, τρώτε με φειδώ τρόφιμα όπως μπέργκερ και μπριζόλες που περιέχουν πολλά λιπαρά.

Τυρί

Πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τυρί, πλήρες γάλα, ξινή κρέμα και άλλα. Εάν είστε επιρρεπείς σε παλινδρόμηση οξέος θα πρέπει να τα παραλείψετε.

Βούτυρο

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά χρειάζονται επίσης περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και για αυτό παραμένουν στο στομάχι σας περισσότερο. Αυτό κάνει το στομάχι σας να παράγει περισσότερο οξύ. Το βούτυρο είναι ένα άλλο γαλακτοκομικό προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο αντικατάστασης με ένα υγιεινό μαγειρικό λάδι.

Καφέ ή τσάι

Η καφεΐνη είναι μια κοινή αιτία καούρας και ο καφές ή το τσάι μπορούν να την προκαλέσουν. Αντικαταστήστε τον καφέ με κάτι άλλο, όπως ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι ντεκαφεινέ καφεδάκι. Υπάρχουν πολλά είδη τσαγιού χωρίς καφεΐνη που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στομαχιού.

Ανθρακούχα ποτά

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε ανθρακούχα ποτά, όπως σόδα ή ανθρακούχο νερό αντί για καφέ ή τσάι. Ωστόσο και αυτά προκαλούν παλινδρόμηση οξέος. Οι φυσαλίδες σε αυτά τα είδη ποτών επεκτείνονται στο στομάχι σας, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη πίεση και πόνο.

Εσπεριδοειδή

Η προσθήκη φετών εσπεριδοειδών στο νερό σας είναι ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο νερό όλη την ημέρα. Ωστόσο, τα λεμόνια, τα λάιμ, τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι πολύ όξινα, αυξάνοντας την πιθανότητα να έχετε πρόβλημα στο στομάχι.

Ντομάτες

Όπως τα εσπεριδοειδή έτσι και οι ντομάτες, είναι εξαιρετικά όξινες. Εάν είστε επιρρεπείς σε καούρα, θα πρέπει να αποφεύγετε τις ντομάτες και τα τρόφιμα με βάση την ντομάτα, όπως η μαρινάρα, και το τσίλι.

Σκόρδο

Το σκόρδο είναι βασικό σε κουζίνες και πιάτα από όλο τον κόσμο. Δυστυχώς, αυτό το υγιεινό, γευστικό φαγητό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα καούρας σε πολλούς ανθρώπους.

Κρεμμύδι

Σε σχέση με το σκόρδο, τα κρεμμύδια, ειδικά τα ωμά κρεμμύδια, είναι μια άλλη τροφή που μπορεί συνήθως να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος. Εάν τα κρεμμύδια σας ενοχλούν, μπορείτε να βρείτε εναλλακτικές μαγειρέματος, ώστε να μπορείτε ακόμα να κάνετε τις αγαπημένες σας συνταγές.

Μαύρο πιπέρι

Ίσως ένα ακόμη πιο πανταχού παρόν συστατικό από το σκόρδο ή τα κρεμμύδια, το μαύρο πιπέρι είναι ένα καθημερινό καρύκευμα που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι στα συρτάρια μπαχαρικών που μπορεί επίσης να συμβάλει στην καούρα και την παλινδρόμηση οξέος.

Πικάντικα τρόφιμα

Τα πικάντικα τρόφιμα συχνά περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό πέψης. Μπορούν επίσης να ερεθίσουν έναν ήδη φλεγμονώδη οισοφάγο κατά την κατάποση.

Σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι από τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε καθημερινά χάρη στα πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε παλινδρόμηση οξέος και καούρα, θα πρέπει να την καταναλώνετε με φειδώ. Είναι γεμάτη με λίπη και καφεΐνη, δύο βασικούς παράγοντες πρόκλησης ενόχλησης από οξέα στον οργανισμό.

Σούπες και σάλτσες σαλάτας

Οι σούπες και οι σάλτσες συγκαταλέγονται στα λεγόμενα «υγιή» τρόφιμα που ίσως χρειαστεί να αποφύγετε. Οι σάλτσες σαλάτας μπορεί να είναι γεμάτες κρέμα και έλαια, τα οποία προκαλούν παλινδρόμηση οξέος. Πολλές δημοφιλείς σούπες έχουν επίσης κρέμα, τυρί ή ντομάτα ως βάση, που όλα αυξάνουν την παλινδρόμηση και συνεπώς πρέπει να αποφεύγονται.

Πατατάκια

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι όχι μόνο μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα αλμυρά σνακ όπως τα πατατάκια και τα κουλουράκια.

Τηγανητά φαγητά

Οι τηγανιτές πατάτες ή τα κρεμμύδια είναι μερικά από τα πιο αγαπημένα είδη γρήγορου φαγητού. Δυστυχώς, τα τηγανητά τρόφιμα είναι μερικά από τα μεγαλύτερα ένοχα πίσω από την παλινδρόμηση οξέος. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, τα άτομα με συχνή καούρα ή παλινδρόμηση οξέος θα πρέπει να αποφεύγουν τα τηγανητά τρόφιμα και να περιορίζουν την κατανάλωση λιπών και λαδιών σε τρεις μερίδες την ημέρα.

17 Δεκεμβρίου, 2022
8+1 συμβουλές για τα μάτια σας μόνο!

Πώς μπορούμε να προστατεύσομε τα μάτια μας και να διατηρήσουμε την όρασή μας σε καλή κατάσταση μέχρι τα βαθιά μας γεράματα;

Ο δρ Αναστάσιος-Ι. Κανελλόπουλος, MD, Χειρουργός – Οφθαλμίατρος, Ιδρυτής και Επιστημονικός Διευθυντής του Ινστιτούτου Οφθαλμολογίας LaserVision, Καθηγητής Οφθαλμολογίας του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, μας δίνει τις ακόλουθες συμβουλές.

1. Ξεκουράζετε τακτικά τα μάτια σας. Η υπερβολική ενασχόληση με τις ψηφιακές οθόνες καταπονεί τα μάτια, αυξάνοντας τον κίνδυνο ξηροφθαλμίας και κεφαλαλγίας. Ιδανικά πρέπει να ακολουθείτε τον «κανόνα 20-20-20». Ο κανόνας αυτός πρεσβεύει πως, όταν χρησιμοποιείτε ψηφιακή οθόνη, κάθε 20 λεπτά θα κοιτάζετε επί 20 δευτερόλεπτα ένα αντικείμενο, το οποίο βρίσκεται σε απόσταση 20 ποδών (6 μέτρων).

2. Προσέξτε τη διατροφή σας. Η διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία των ματιών. Χρειάζεστε καθημερινά φρούτα και λαχανικά, ιδίως σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, τα χόρτα και το κατσαρό λάχανο. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα μάτια ωφελούνται από τη συστηματική κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η καλύτερη φυσική πηγή τους είναι τα ιχθυέλαια και τα λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες, ο τόνος και ο σολομός. Για καλή υγεία συνιστώνται τουλάχιστον δύο μερίδες την εβδομάδα.

3. Να φοράτε με συνέπεια τα διορθωτικά γυαλιά σας. Η χρήση τους δεν πρέπει να γίνεται κατά το δοκούν, αλλά με βάση τις συστάσεις του οφθαλμιάτρου σας. Χωρίς αυτά τα μάτια σας καταπονούνται για να εστιάσουν σωστά το φως και να δείτε καθαρά, με συνέπεια να εκδηλώνετε συμπτώματα όπως κεφαλαλγίες και οφθαλμική κόπωση.

4. Να φοράτε καθημερινά γυαλιά ηλίου. Σας είναι εξίσου απαραίτητα με το αντηλιακό. Τα μάτια είναι ευάλωτα στις επιδράσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας, επομένως χρειάζονται προστασία και τον χειμώνα και τις ημέρες με ελαφρά συννεφιά. Βεβαιωθείτε μόνο ότι έχετε προμηθευτεί τα κατάλληλα γυαλιά ηλίου (πρέπει να παρέχουν 100% προστασία έναντι της UVA και της UVB) από κατάστημα οπτικών και όχι από πλανόδιους πωλητές ή άγνωστες ιστοσελίδες στο διαδίκτυο.

5. Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών οφθαλμοπαθειών, όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβες στο οπτικό νεύρο και να αυξήσει τον κίνδυνο μόνιμης απώλειας της όρασης.

6. Να κάνετε τακτικά τσεκ απ. Ο προληπτικός έλεγχος των ματιών μπορεί να εντοπίσει εγκαίρως κάθε διαταραχή της όρασης, είτε αυτή οφείλεται στα γονίδια ή την ηλικία σας, είτε σε άλλα υποκείμενα προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση ή ο σακχαρώδης διαβήτης. Θέστε ως στόχο να πηγαίνετε στον οφθαλμίατρο μία φορά κάθε 1-2 χρόνια. Ο προληπτικός έλεγχος πρέπει να αρχίζει από την παιδική ηλικία. Οι πάσχοντες από διαβήτη πρέπει να ελέγχονται κάθε χρόνο.

7. Εκτός αυτών των μέτρων, «εξίσου σημαντικό είναι να ενημερωθείτε για το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας», επισημαίνει ο κ. Κανελλόπουλος. «Υπάρχουν περισσότερες από 350 κληρονομούμενες παθήσεις των οφθαλμών. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνονται η αχρωματοψία, οι δυστροφίες του κερατοειδούς, το γλαύκωμα, ο κερατόκωνος, η νυκτερινή τύφλωση, η μελαγχρωστική αμφιβληστροειδοπάθεια και το ρετινοβλάστωμα, για να αναφέρουμε μερικές.

8. Πολύ σημαντικό είναι επίσης να αποφεύγετε να τρίβετε τα μάτια σας, εάν πρώτα δεν απολυμάνετε καλά τα χέρια σας, καθώς και να μην χρησιμοποιείτε κοινές πετσέτες προσώπου με άλλα άτομα. Αν φοράτε φακούς επαφής, να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες απολύμανσης και χρήσης.

9. Μην παραλείπετε, τέλος, να φοράτε ειδικά προστατευτικά γυαλιά όταν ασχολείστε με αθλήματα ή με εργασίες που ενέχουν κίνδυνο οφθαλμικού τραυματισμού.

17 Δεκεμβρίου, 2022
Αλλεργική ρινίτιδα- Ο ρόλος της διατρoφής
Tο άσθμα και η αλλεργική ρινίτιδα ταλαιπωρούν μεγάλο μέρος του πληθυσμού, τόσο ενήλικες όσο και μικρά παιδιά. Οι επιπτώσεις της στην ποιότητα ζωής είναι πολλές και δυσχεραίνουν την καθημερινότητα με κούραση και μειωμένη ευεξία στους μεγαλύτερους, δυσκολία συγκέντρωσης στους μαθητές και συχνές λοιμώξεις και επιπλοκές στα μικρά παιδιά.

Τα αίτια της αύξησης της συχνότητας εμφάνισης της αλλεργικής ρινίτιδας δεν είναι σαφή. Κάποιο ρόλο παίζει ενδεχομένως η ρύπανση, αυξάνοντας τη ρινική απαντητικότητα σε περιβαλλοντικά αλλεργιογόνα τόσο των εξωτερικών όσο και των εσωτερικών χώρων. Ο δυτικός τρόπος οικιακής διαβίωσης, με την καλύτερη προστασία από τις καιρικές συνθήκες και τον μειωμένο αερισμό, είναι ενδεχόμενο να αυξάνει την αλλεργιογόνο επιβάρυνση των εσωτερικών χώρων, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα ευαισθητοποίησης.

Πρόσφατα δεδομένα δείχνουν ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τον περιορισμό των συμπτωμάτων της αλλεργικής ρινίτιδας. Όπως εξηγεί η Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος Κεφαλής & Τραχήλου, Επιστημονικός Συνεργάτης Νοσοκομείου Υγεία, κυρία Ανατολή Παταρίδου, “η διατροφή μπορεί να βοηθήσει χωρίς ωστόσο να υποκαθιστά άλλες θεραπείες ή μεθόδους αντιμετώπισης. Διατροφικοί παράγοντες που επιδρούν θετικά είναι ο θηλασμός, η απώλεια βάρους, τα αντιοξειδωτικά, τα Ω3 λιπαρά οξέα, τα προβιοτικά και η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού. Με την υιοθέτηση μιας μεσογειακής διατροφής, εμπλουτισμένης με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, οι πιθανότητες για προστασία από τις αναπνευστικές αλλεργικές παθήσεις είναι αυξημένες και η εκδήλωση των συμπτωμάτων πιο ήπια.”

Γενικά, η θεραπεία της αλλεργικής ρινίτιδας περιλαμβάνει:
- Εντοπισμό και αποφυγή των ένοχων αλλεργιογόνων.
- Ειδική ανοσοθεραπεία.
- Αντιισταμινικά. Αποτελούν τα φάρμακα πρώτης γραμμής κατά της αλλεργικής ρινίτιδας.
- Τοπικά κορτικοστεροειδή σε μορφή σπρέι.
- Συστηματικά κορτικοστεροειδή χορηγούνται μόνο σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις.
- Σταθεροποιητικά μαστοκυττάρων.
- Τα τοπικά αντιχολινεργικά είναι αποτελεσματικά στον έλεγχο της καταρροής.
- Τα τοπικά και από το στόμα χορηγούμενα αγγειοσυσπαστικά μπορούν να χρησιμοποιούνται σε έντονο μπούκωμα και για περιορισμένο χρονικό διάστημα.
- Χειρουργική θεραπεία. Περιλαμβάνει επεμβάσεις όπως διόρθωση της σκολίωσης του ρινικού διαφράγματος, αντιμετώπιση της υπερτροφίας των κάτω ρινικών κογχών, με καυτηριασμό ή κογχοτομή, ενδοσκοπική χειρουργική αντιμετώπιση των ρινικών πολυπόδων και της χρόνιας παραρρινοκολπίτιδας, όταν συνυπάρχουν με την αλλεργική ρινίτιδα.
16 Δεκεμβρίου, 2022
Η γκρίνια βλάπτει σοβαρά την υγεία!
Σίγουρα θα έχετε ακούσει να λέγεται ότι η γκρίνια είναι το εθνικό σπορ των Ελλήνων! Παρότι δεν μου αρέσουν καθόλου οι γενικεύσεις, οι οποίες είναι πάντα υπερβολικές και άδικες, στην άποψη αυτή υπάρχει μια μικρούλα…τόσοδουλα δόση αλήθειας.

Ας το παραδεχτούμε – τείνουμε υπερβολικά πολύ στην γκρίνια και στα παράπονα. Δεν ξέρω αν το κάνουμε περισσότερο από άλλους λαούς, αλλά ξέρω ότι το κάνουμε περισσότερο απ’ όσο θα έπρεπε – και αυτό μας βλάπτει. Γιατί πράγματι η γκρίνια βλάπτει σοβαρά την υγεία – τόσο την ψυχική υγεία, όσο και τη σωματική, αλλά επίσης και την υγεία των σχέσεών μας.

Τι είναι όμως η γκρίνια; Γκρίνια είναι η τάση να εντοπίζουμε εύκολα το αρνητικό σε μια κατάσταση, και μετά να κολλάμε σε αυτό, να παραπονιόμαστε διαρκώς (συχνά επί χρόνια!) για αυτό και να επιμένουμε στους άλλους να κάνουν κάτι για να αλλάξει – χωρίς συνήθως εμείς να κάνουμε τίποτα για να βελτιώσουμε την κατάσταση. Αυτή η επιμονή να μας ενοχλεί συνέχεια το ίδιο, συνδέεται και με μια άλλη συχνή τάση του μυαλού μας που λέγεται αναμηρυκασμός σκέψεων – η συνήθεια να σκεφτόμαστε το ίδιο και το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Το πρόβλημα εδώ είναι η επιμονή και η αέναη επανάληψη. Ο αναμηρυκασμός των αρνητικών σκέψεων συχνά οδηγεί στην γκρίνια.

Η γκρίνια είναι τόσο εξωτερική συμπεριφορά όσο και εσωτερική στάση. Κάθε μορφή γκρίνιας βέβαια μας βλάπτει. Όταν γκρινιάζουμε εξωτερικά, λέγοντας το ίδιο και το ίδιο παράπονο στους άλλους, τους κουράζουμε, τους εκνευρίζουμε, χειροτερεύουμε τις σχέσεις μας – και σε τελική ανάλυση τους ωθούμε να μας αγνοούν. Μετά από τις πρώτες φορές που παραπονιόμαστε για κάτι, ο αποδέκτης της γκρίνιας μας αναπτύσσει μια άμυνα και μαθαίνει να μην μας ακούει, να μη μας δίνει καμία σημασία. «Αστη, την έπιασε πάλι η γκρίνια», σκέφτεται.

Όταν γκρινιάζουμε εσωτερικά, δεν επηρεάζουμε τους άλλους αλλά σίγουρα επηρεάζουμε πολύ άσχημα τον εαυτό μας. Στρέφουμε την προσοχή μας διαρκώς στο αρνητικό, οπότε το διογκώνουμε. Και ταυτόχρονα καλλιεργούμε στον εαυτό μας μια παθητική στάση γιατί περιμένουμε το αρνητικό αυτό να λυθεί από μόνο του ή να το λύσει κάποιος άλλος. Καταλήγουμε να βλέπουμε τον εαυτό μας ως θύμα των περιστάσεων και οδηγούμαστε να θεωρούμε ότι εμείς δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα γι’ αυτό που δεν μας αρέσει.

Αυτή η αρνητικότητα και η παθητικότητα είναι τρομερά βλαβερές για την υγεία μας καθώς μας κάνουν να νιώθουμε ότι είμαστε σε αδιέξοδο. Έτσι, αυξάνεται η κακή μας διάθεση, μεγαλώνει το άγχος μας, νιώθουμε πιο ανήμποροι και ανίσχυροι, και τελικά χάνουμε τον έλεγχο της ίδιας της ζωής μας.

Αν λοιπόν καταλαβαίνετε ότι ανήκετε κι εσείς στη μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων που γκρινιάζουν, θα σας πρότεινα να πάρετε σήμερα κιόλας την απόφαση να αλλάξετε τη στάση σας αυτή. Αποφασίστε ότι από σήμερα θα αρχίσετε να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να πάψει τη διαρκή γκρίνια. Δείτε μερικές ιδέες που έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους στην προσπάθεια αυτή.
- Υπόσχεση στον εαυτό σας
Πάρτε ένα λευκό χαρτόνι, γράψτε με μεγάλα πολύχρωμα γράμματα την παρακάτω φράση:

Υπόσχεση στον εαυτό μου

Υπόσχομαι ότι όταν δεν μου αρέσει κάτι, θα προσπαθώ να βρω τρόπους να το βελτιώσω. Αν δεν μπορώ (ή θεωρώ ότι δεν αξίζει τον κόπο) να το βελτιώσω, θα το αποδέχομαι και δεν θα το ξανασκέφτομαι.

Μετά ζωγραφίστε κάτι ευχάριστο γύρω από τη φράση αυτή ή κολλήστε μικρές χαρούμενες φωτογραφίες. Στη συνέχεια κολλήστε το σε σημείο που να το βλέπετε συχνά μέσα στη μέρα. Επίσης, φωτογραφίστε το και περάστε τη φωτογραφία στο κινητό σας έτσι ώστε να τη βλέπετε όταν είστε εκτός σπιτιού.
- Όταν κάτι σας ενοχλεί, πηγαίνετε στο χαρτί αυτό ή δείτε τη φωτογραφία στο κινητό σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, προσπαθήστε να χαλαρώσετε λίγο το σώμα σας και πείτε στον εαυτό σας: «Δεν θα γκρινιάξω γι’ αυτό. Ή θα το βελτιώσω ή θα το αποδεχτώ».
- Λίστα γκρίνιας: Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που συνήθως σας ενοχλούν και για τα οποία γκρινιάζετε.
- Αξιολόγηση λίστας γκρίνιας: Αναλύστε κάθε καταχώρηση στη λίστα θέτοντας στον εαυτό σας τις παρακάτω ερωτήσεις: πόσο σοβαρό είναι, πόσο με ενοχλεί, μπορώ/αξίζει τον κόπο να το βελτιώσω; Αν είναι κάτι σοβαρό που σας ενοχλεί πολύ, τότε εξετάστε τι μπορείτε να αλλάξετε στη δική σας στάση ώστε να βελτιωθεί η κατάσταση. Αν πρόκειται για κάτι που καταλαβαίνετε ότι δεν είναι πολύ σοβαρό, ή που είναι αδύνατο να βελτιωθεί, τότε πρέπει να το αποδεχθείτε.
Έτσι θα χαρακτηρίσετε τις καταγραφές της λίστας με το γράμμα Β για τα πράγματα που μπορείτε να βελτιώσετε και το γράμμα Α για εκείνα που δεν μπορείτε να βελτιώσετε και θα πρέπει να αποδεχθείτε. Μην ξεχνάτε – ή το βελτιώνω ή το αποδέχομαι. (Δεν υπάρχει επιλογή «επιμένω στον άλλον για να το βελτιώσει εκείνος» – αυτό είναι γκρίνια).

Δοκιμάστε να εφαρμόσετε τις τακτικές αυτές – είναι σίγουρο ότι θα βοηθήσουν. Όσο περιορίζετε την γκρίνια σας, τόσο θα νιώθετε καλύτερα, θα βλέπετε πιο θετικά τα πράγματα, θα έχετε καλύτερες σχέσεις – και θα ζείτε μια πολύ πιο όμορφη και δημιουργική ζωή!
16 Δεκεμβρίου, 2022
5 τρόποι να εντάξετε το μέλι στη beauty routine σας

Χάρη στην ικανότητά του να έλκει, να απορροφά και να διατηρεί νερό στα μόριά του, το μέλι προστίθεται συχνά σε καλλυντικά προϊόντα.

Το μέλι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες, αμινοξέα, ένζυμα και βιταμίνες του συμπλέγματος B, το μέλι αποτελεί πηγή ενέργειας, αναζωογόνησης και τόνωσης του οργανισμού, ενώ παράλληλα θεωρείται ένα από τα καλύτερα αντιβακτηριδιακά της φύσης. Μάλιστα, είναι ιδιαίτερα θρεπτικό για το δέρμα, χάρη στις σημαντικές επουλωτικές του ιδιότητες και την ικανότητά του να έλκει, να απορροφά και να διατηρεί νερό στα μόριά του, εξασφαλίζοντας υγρασία.

Πέντε τρόποι να εντάξετε το μέλι στη ρουτίνα περιποίησής σας

1. Στην απολέπιση σώματος

Για να φτιάξετε το δικό σας απολεπιστικό σώματος θα χρειαστείτε 1/4 φλιτζανιού χλιαρό μέλι, 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας και μισό φλιτζάνι καστανή ή λευκή ζάχαρη. Ανακατεύετε όλα τα υλικά και απλώνετε το μείγμα τρίβοντας το σώμα σας με απαλές, κυκλικές κινήσεις.

2. Στη μάσκα προσώπου

Βυθίστε ένα φακελάκι πράσινου τσαγιού σε ζεστό, βραστό νερό για περίπου 3 λεπτά. Αφαιρέστε το φακελάκι και αφήστε το να κρυώσει. Μόλις κρυώσει, κόψτε το φακελάκι και βγάλτε τα φύλλα του τσαγιού. Προσθέστε το μέλι στα φύλλα. Πλύνετε το πρόσωπό σας και στεγνώστε με μια πετσέτα. Εφαρμόστε το μείγμα μελιού και πράσινου τσαγιού στο πρόσωπό σας, αφήστε το για περίπου 20 λεπτά και ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

3. Στα σπυράκια

Βάλτε σε μία μπατονέτα λίγο μέλι και περάστε τη μεμονωμένα σε κάθε σπυράκι. Αφήστε το όσο περισσότερο μπορείτε προκειμένου να δράσει (ιδανικά το βράδυ) και έπειτα καθαρίστε το πρόσωπο με ένα απαλό καθαριστικό και χλιαρό νερό.

4. Στο conditioner

Σε 4 φλιτζάνια ζεστό νερό, διαλύστε 1 φλιτζανάκι μέλι και αφού λουστείτε κανονικά με το σαμπουάν και σκουπίσετε ελαφρά τα μαλλιά σας με μια πετσέτα, απλώστε πάνω τους το διάλυμα του μελιού. Αφήστε το να δράσει για 10-15΄ και κατόπιν ξεβγάλετε με άφθονο νερό. Καλό είναι να επαναλαμβάνετε τη διαδικασία μετά από κάθε λούσιμο για όσο διάστημα χρειαστεί.

5. Στη μάσκα μαλλιών

Ανακατέψτε 3 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας (για κοντά μαλλιά, χρησιμοποιήστε 2 κουταλιές) με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και απλώστε το μείγμα σε νωπά μαλλιά επιμένοντας στις άκρες. Αφήστε τη μάσκα να δράσει για 30 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε. Καλό είναι να χρησιμοποιείτε τη μάσκα 1 φορά την εβδομάδα ή όποτε βλέπετε τα μαλλιά σας αφυδατωμένα.

Πηγη: vita.gr

16 Δεκεμβρίου, 2022
8 τρόποι να αντιμετωπίσετε τον ερεθισμένο λαιμό
Βρισκόμαστε σε τροχιά ιώσεων, γρίπης και κορωνοϊού. Ο Γενικός Ιατρός Άρης Γκόβας, μας δίνει συμβουλές για να τα καταφέρουμε.
- Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό, όπως ιβουπροφαίνη για τον πονόλαιμο και τους πόνους στο σώμα.
- «Πιπιλίστε» μια παστίλια για το λαιμό
- Πίνετε ζεστά υγρά, όπως ζωμό και ζεστό τσάι
- Κάντε γαργάρες με ένα μείγμα ζεστού νερού και 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- Χρησιμοποιήστε ένα αποσυμφορητικό ρινικό σπρέι για να ανακουφίσετε τη βουλωμένη μύτη
- Πίνετε επιπλέον υγρά για να διατηρήσετε το στόμα και το λαιμό σας υγρό και να αποτρέψετε την αφυδάτωση
- Ξεκουραστείτε
- Βάλτε στην πρίζα τον υγραντήρα για να υγράνετε τον αέρα στο δωμάτιό σας
16 Δεκεμβρίου, 2022
Γιατί να κόψω τη ζάχαρη από τον καφέ;
Η κατανάλωση καφέ έχει συσχετιστεί με πρόληψη του διαβήτη, προστασία από τις νόσους του ήπατος, του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ.

Ο καφές είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, ενώ παράλληλα έχει διεγερτική επίδραση, ενισχύοντας τις νοητικές αποδόσεις. Επιπλέον, ενυδατώνει τον οργανισμό και βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις. Επιπλέον, ο καφές βοηθά το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος, ειδικά όταν ασκείστε.

Τέλος, μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κατάθλιψης. Ο σκέτος καφές όμως έχει μερικές επιπλέον ευεργετικές ιδιότητες:
- Συμβάλλει στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του στόματος, του προστάτη, του ήπατος και του παχέος εντέρου.
- Ο καφές χωρίς ζάχαρη περιέχει μέτριες ποσότητες βιταμίνης Β2 και μαγνησίου.
15 Δεκεμβρίου, 2022
Ποδηλασία: Είναι καλή για τα γόνατα;
Η χρήση ποδηλάτου μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου από διάφορα προβλήματα υγείας, που σχετίζονται με την καθιστική ζωή. Ωστόσο, η ποδηλασία ως άσκηση έχει συνδεθεί με την πεποίθηση ότι μπορεί να προκαλέσει πόνο στα γόνατα ή τραυματισμούς, γι’ αυτό και άτομα που θα μπορούσαν να επωφεληθούν από αυτήν δεν το κάνουν.

Για όσους λοιπόν, αναρωτιούνται για την άσκηση με ποδήλατο ο κ. Στυλιανός Θεοχαράκης, Διευθυντής Ορθοπαιδικός στο Metropolitan Hospital επισημαίνει τα οφέλη της ποδηλασίας και εξηγεί τι πρέπει να προσέχουμε.
- Η ποδηλασία είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης που μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Επίσης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση και τον έλεγχο του βάρους, καθώς αυξάνει τον μεταβολικό μας ρυθμό, βοηθώντας μας έτσι να κάψουμε λίπος.
- Έχει αποδειχθεί από έρευνες, ότι η τακτική άσκηση με ποδήλατο βοηθάει και στη μείωση των ζητημάτων υγείας που σχετίζονται με την καθιστική ζωή αλλά και βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση καθώς και τη διάθεση.
- Η ποδηλασία είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου και μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Μάλιστα, η καθημερινή ποδηλασία βοηθά στην ενίσχυση των τετρακεφάλων των ποδιών.
Ωστόσο:

Στην κοινότητα των ποδηλατών κυκλοφορεί η αντίληψη ότι η συγκεκριμένη δραστηριότητα προκαλεί πόνο στα γόνατα, πόνο στην πλάτη, μούδιασμα στα χέρια και στους καρπούς, προκαλώντας ερωτήματα για την άσκηση. Επίσης, πολλοί ποδηλάτες, παρά την εμπειρία τους, καταλήγουν να νιώθουν πόνο στα γόνατα. Όμως αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ευθύνεται η ποδηλασία, γιατί υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο στο γόνατο κατά την ποδηλασία.

Παράγοντες που επηρεάζουν τα γόνατα κατά την ποδηλασία

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στο γόνατο αλλά και άλλων ζητημάτων όπως η οστεοαρθρίτιδα των γονάτων. Μερικοί από αυτούς είναι:
- H απουσία σωστού εξοπλισμού ή η λανθασμένη ποδηλασία,
- οι ξαφνικές αλλαγές στις συνήθειες ποδηλασίας,
- γενετικοί παράγοντες.
Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, η γενετική προδιάθεση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει πόνους στο γόνατο και περισσότερα επιβλαβή προβλήματα στις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης της οστεοαρθρίτιδας των γονάτων. Η κληρονομικότητα μαζί με λανθασμένες πρακτικές ποδηλασίας μπορούν συνδυαστικά να αυξήσουν τον κίνδυνο σοβαρών τραυματισμών. Χρησιμοποιώντας όμως τον σωστό εξοπλισμό και μετριάζοντας το χρόνο που αφιερώνουμε στην ποδηλασία, καθώς και το επίπεδο πίεσης που ασκούμε στα γόνατα, μπορούμε να μειώσουμε τόσο τον κινδύνου εμφάνισης πόνου στο γόνατο όσο και των διαφόρων τραυματισμών.

Τι πρέπει να κάνουμε κατά την ποδηλασία
- Φροντίζουμε για σωστή εφαρμογή: Ένα ποδήλατο που ταιριάζει στις αναλογίες μας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την αποφυγή του πόνου στο γόνατο. Για παράδειγμα, ένα κάθισμα που είναι πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό επηρεάζει το πόσο πρέπει να λυγίσει ή να επεκταθεί το γόνατό μας. Η σωστή τοποθέτηση πρέπει να κρατάει το γόνατο σε γωνία 45 μοιρών. Επίσης, ρυθμίζουμε τα πετάλια, έτσι ώστε να μην είναι ούτε πολύ κοντά ούτε πολύ μακριά από το πλαίσιο του ποδηλάτου.
- Βάζουμε τη σωστή δύναμη ποδιών: Χωρίς την απαραίτητη αντοχή στα πόδια, η επαναλαμβανόμενη ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο και άλλους τραυματισμούς. Επομένως, η προπόνηση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη και τη μείωση του πόνου στο γόνατο κατά την ποδηλασία. Παρόλο που είναι καλό να δουλεύουμε όλους τους μυς του σώματος, θα πρέπει να επιμείνουμε σε μια σειρά ασκήσεων ποδιών στο γυμναστήριό μας, που μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν και σταθεροποιούν τα γόνατά μας.
- Κάνουμε πάντα προθέρμανση: Πριν από οποιαδήποτε άσκηση συνιστάται πάντα μια σωστή προθέρμανση. Η ποδηλασία είναι μια άσκηση, που απαιτεί να ζεσταθούν τόσο τα γόνατά μας όσο και το υπόλοιπο σώμα μας πριν ξεκινήσουμε την οδήγηση. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε ξεκινώντας τη διαδρομή μας με πιο αργό ρυθμό και στη συνέχεια να τον αυξάνουμε σταδιακά, μέχρι να «πιάσουμε» τον κανονικό μας ρυθμό.
Συμπερασματικά, η ποδηλασία: Eίναι εύκολη και μπορεί να αποτελέσει μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας. Ως δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, ορισμένων ειδών καρκίνου, διαβήτη, αρθρίτιδας, παχυσαρκίας και κατάθλιψης μεταξύ πολλών άλλων. Και μπορεί να είναι καλή για τα γόνατά μας εάν γίνεται σωστά. Ωστόσο θα πρέπει, πριν την ξεκινήσουμε, να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας, κίνηση που αποτελεί προϋπόθεση για οποιαδήποτε μορφή άσκησης επιλέξουμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας.
15 Δεκεμβρίου, 2022