Τις μπάρες αυτές τις φτιάχνω πάρα πολύ συχνά γιατί τις αγαπάνε τα παιδιά μου. Πολλές φορές προσθέτω και ξηρούς καρπούς (φουντούκια, αμύγδαλα, καρύδια) για περισσότερη ενέργεια.
| Προετοιμασία 15 λεπτά | Χρόνος Μαγειρέματος 40 λεπτά | Μερίδες: 16 |
Υλικά:
Δείτε εδώ την συνταγή
Όσο ευεργετική κι αν είναι η απολέπιση, μπορεί να γίνει η αιτία για την εμφάνιση ανεπιθύμητων ερεθισμών και φωτοευαισθησίας αν δεν φροντίσουμε έγκαιρα να προστατεύσουμε, με την σωστή ενυδάτωση και αντηλιακή προστασία, τα νέα και υγιή κύτταρα που έρχονται στην επιφάνεια.
Γιατί επιμένουμε στην απολέπιση;
Η επιφάνεια της επιδερμίδας- αυτό που εμείς βλέπουμε και αγγίζουμε- δεν είναι τίποτα άλλο από διαδοχικές στρώσεις – περίπου 20 στον αριθμό- νεκρών κυττάρων. Σε φυσιολογικές συνθήκες, στη νεανική ηλικία, τα κερατινοκύτταρα αποπίπτουν καθημερινά δίνοντας τη θέση τους στα νέα και υγιή που, μετά από ένα «ταξίδι» 28 περίπου ημερών, ανέρχονται στην επιφάνεια από τις κατώτερες στιβάδες. Με το πέρασμα του χρόνου, οι ρυθμοί ανανέωσης των κυττάρων φθίνουν και η «κόλλα» που συνδέει τα κερατινοκύτταρα γίνεται ολοένα και πιο συμπαγής, με αποτέλεσμα να παραμένουν στην επιφάνεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και η επιδερμίδα να καταλήγει θαμπή, τραχιά, με ανομοιόμορφη όψη. Η απολέπιση είναι το μοναδικό μας όπλο για να διατηρήσουμε τη φυσική αυτή διαδικασία αναζωογόνησης.
Τι προσφέρει;
Μετά την απολέπιση;
Χωρίς αμφιβολία, αποτελεί μια ασφαλή και ήπια μέθοδο αντιγήρανσης και αναζωογόνησης κάθε τύπου επιδερμίδας. Με την προϋπόθεση, φυσικά, ότι γίνεται με απαλούς παράγοντες που δεν τραυματίζουν το υδρολιπιδικό φιλμ και με τη σωστή συχνότητα, όχι παραπάνω από μια φορά την εβδομάδα. Για να σιγουρέψουμε όμως την πολλαπλά ευεργετική της δράση οφείλουμε αμέσως μετά, να προστατεύσουμε τα νέα και υγιή κύτταρα.
– Με πλούσιες υγραντικές και μαλακτικές ιδιότητες η γλυκερίνη συγκεντρώνει από το περιβάλλον την απαραίτητη ποσότητα υγρασίας στην επιδερμίδα, με αποτέλεσμα να διατηρεί την ισορροπία και να αποτρέπει τη ξηρότητα.
– Το υαλουρονικό οξύ ενυδατώνει άμεσα την επιφάνεια.
-Η πανθενόλη ξεχωρίζει τόσο για την ενισχυμένη ενυδατική, αλλά και την επανορθωτική της δράση
– Το έλαιο jojoba προσφέρει πλούσιες μαλακτικές, καταπραϋντικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες ενώ, ταυτόχρονα, θρέφει την ξηρή επιδερμίδα και συγκρατεί τα αποθέματα υγρασίας στην κεράτινη στιβάδα.
Πηγη: skingurus.gr
Τα τέλεια χωνάκια για τα παιδικά πάρτι. Γίνονται πολύ εύκολα αφού το ζυμαράκι είναι έτοιμο και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι οι γεμίσεις. Βάλτε τη φαντασία σας και φτιάξτε χωνάκια με διαφορετικές γεύσεις και χρώματα.
| Προετοιμασία 60 λεπτά | Χρόνος Μαγειρέματος 25 λεπτά | Μερίδες: 16 |
Υλικά:
Δείτε εδώ την εκτέλεση
Δύσκολο να πει κάποιος ότι δεν αγαπά το κέικ καρότου. Ο συνδυασμός καρότων, μπαχαρικών και ξηρών καρπών είναι μοναδικός. Εγώ σας έχω τα αγαπημένα μου carrot cookies που μπορείτε να τα απολαύσετε με τον καφέ ή το τσάι σας.
| Προετοιμασία 20 λεπτά | Χρόνος Μαγειρέματος 18 λεπτά | Μερίδες: 24 |
Υλικά:
Δείτε εδώ την εκτέλεση
Ποιος δεν έχει αδυναμία στα τραγανά και χρυσορόδινα τηγανητά μπαστουνάκια κοτόπουλου που τρώγονται με το χέρι; Οταν μάλιστα είναι παναρισμένα με σπιτικά υλικά εγγυημένης ποιότητας, τότε γίνεται το καλύτερο μεζεδάκι για μικρά και… μεγάλα παιδιά, παρέα με μια λαχταριστή σάλτσα μουστάρδας, που θα σερβίρετε σαν ντιπ.
| Προετοιμασία 20 λεπτά | Χρόνος Μαγειρέματος 25 λεπτά | Μερίδες: 4 |
Υλικά:
Δείτε εδώ την εκτέλεση
Μπορώ να προλάβω τη γρίπη και τον κορονοϊό;
Ορισμένοι ειδικοί αποφαίνονται θετικά και προτρέπουν εκείνους που πραγματικά θέλουν να αποφύγουν τη γρίπη και τον κορονοϊό να ψάξουν το μυστικό… στο ψυγείο τους.
Πολλές τροφές έχουν αντι-ιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες, που μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας να σκοτώσει οποιοδήποτε ιό. Η «πανοπλία» σας απέναντι στη γρίπη και στον κορονοϊό, εκτός από τον εμβολιασμό πρέπει να περιλαμβάνει πορτοκαλί φρούτα, μανιτάρια, στρείδια, σκόρδα, ξηρούς καρπούς και καυτερές πιπεριές. Αλλά ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή.
Μανιτάρια
Έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθούν στην άριστη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι ουσιώδη για την καταπολέμηση των μολύνσεων. Η ανοσοποιητική δράση των μανιταριών οφείλεται στις βήτα-D-γλυκάνες που περιέχουν. Οι βήτα γλυκάνες ερευνώνται εδώ και χρόνια για την ικανότητά τους να ενεργοποιούν τα μακροφάγα ανοσοποιητικά κύτταρα και αυτά με τη σειρά τους τα λευκά Τ-λεμφοκύτταρα, τα κύτταρα NK (φυσικοί φονείς) και τα Β κύτταρα συμπεριλαμβανομένων κάποιων επιλεγμένων κυτταρροκινών.
Φρούτα και λαχανικά
Φέτος τον χειμώνα ξεχάστε τα χάμπουργκερ και τις τηγανητές πατάτες. Αντ’ αυτών, δώστε έμφαση στα πορτοκάλια και στις πιπεριές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C. Τα πορτοκαλί λαχανικά, όπως τα καρότα, και οι κολοκύθες συνιστούν μια καλή πηγή βήτα-καροτενίου (προβιταμίνης A) και σεληνίου. Το βήτα-καροτένιο αυξάνει τον αριθμό των Τ-κυττάρων, που ενισχύουν φυσικά την άμυνα του οργανισμού. Λαχανικά και ξηροί καρποί περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες Β, που επίσης παίζουν κεφαλαιώδη ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Σωστά λιπαρά
Μια διατροφή που περιέχει τα σωστά λιπαρά (προερχόμενα από ψάρια ή ξηρούς καρπούς) μπορεί επίσης να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Καλές πηγές των υγιεινών και απαραίτητων λιπαρών ωμέγα-3 λιπαρών είναι ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, η ρέγγα, αλλά και τα καρύδια.
Γιαούρτια
Εκείνα που περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες βακτηρίων, όπως τα Bifidobacterium lactis, ενισχύουν αποδεδειγμένα την ανοσολογική απάντηση, ηλικιωμένων και μη.
Στρείδια
Ο ψευδάργυρος, που περιέχεται στα στρείδια, στο άπαχο κόκκινο κρέας, στα πουλερικά, στους ξηρούς καρπούς και στα φασόλια, προάγει τη δημιουργία νέων κυττάρων που δίνουν φυσική ώθηση στην άμυνα του οργανισμού. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και ελαφρές ελλείψεις ψευδαργύρου μπορούν να μειώσουν την απόδοση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Χυμός πορτοκάλι
Η κίνηση της μαμάς που έστριβε πορτοκαλάδα, αποδεικνύεται –το λιγότερο- σοφή. Ο χυμός του πορτοκαλιού περιέχει άφθονη βιταμίνη C, που μειώνει αποδεδειγμένα τη διάρκεια των ιώσεων.
Πιπεράκια τσίλι
Είναι γεμάτα με βιταμίνη C. Ένα τσίλι περιέχει έως και τέσσερις φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι.
Φρένο στη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η ζάχαρη και οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο (πχ. το λευκό ψωμί, τα τρόφιμα από ραφιναρισμένο αλεύρι, τα ζυμαρικά, το ρύζι και οι πατάτες) μειώνουν την λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος σχεδόν αμέσως.
Άλλα μέτρα για να κρατήσετε τη γρίπη μακριά
Aυτό είναι το συμπέρασμα μελέτης του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Η μελέτη, που πραγματοποιήθηκε σε ασθενείς με νόσο Graves, μία νόσο στην οποία υπάρχει αυτοάνοση υπερπαραγωγή αντιθυρεοειδικών αντισωμάτων, έδειξε ότι τμήματα του εγκεφάλου, όπως ο ιππόκαμπος και η αμυγδαλή, συρρικνώνονται όταν τα επίπεδα των ορμονών είναι υψηλά.
Ως αποτέλεσμα, η συγκεκριμένη νόσος οδηγεί σε αύξηση της όρεξης, επιτάχυνση του μεταβολισμού, απώλεια βάρους, κόπωση, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, εφίδρωση και αίσθημα παλμών, άγχος, κατάθλιψη και γνωστική εξασθένιση.
«Τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν όταν τα επίπεδα των ορμονών επανέλθουν στα φυσιολογικά, αλλά σε ποσοστό ασθενών η πλήρης ψυχική υγεία δεν ανακτάται», εξηγεί ο Καθηγητής Χειρουργικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών και Διευθυντής της Χειρουργικής Κλινικής στον Όμιλο ΥΓΕΙΑ, κ. Δημήτρης Λινός.
Υπάρχουν πολλά foundation στην αγορά και εσύ το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνεις είναι να βρεις το κατάλληλο για την επιδερμίδα, τον τόνο της και τις ανάγκες σου.
Προτιμάς τα υγρά και κρεμώδη foundation ή σε βολεύουν εκείνα που είναι σε μορφή πούδρας; Μόλις βρεις το ιδανικό προϊόν πρέπει να μάθεις πώς να το χρησιμοποιείς σωστά, ώστε να μην «πέφτει» βαρύ στο πρόσωπό σου και να κάνει πιο έντονες τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες.
Σε πολλές γυναίκες αρέσουν τα υγρά foundation με υψηλή κάλυψη. Νιώθουν ασφάλεια με αυτά γιατί καλύπτουν όλες τις ατέλειες. Έχε στο μυαλό σου, όμως, ότι τα παχύρρευστα foundation που προσφέρουν υψηλή κάλυψη, είναι πολύ πιθανό να σου πέφτουν βαριά και να «σπάνε» στη διάρκεια της ημέρας, μόλις η επιδερμίδα αρχίζει να δείχνει τα πρώτα σημάδια κούρασης, τονίζοντας ακόμα περισσότερο τις ατέλειες.
Προτίμησε λεπτόρρευστα και υδαρή υγρά foundation που χαρίζουν ελαφριά και μεσαία κάλυψη. Θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μια πιο φρέσκια, νεανική και υγιή όψη.
3 τρόποι να εφαρμόσεις το υγρό foundation
Μπορείς να κάνεις την εφαρμογή του foundation με πολλούς τρόπους. Εμείς αγαπάμε πολύ τα δάχτυλα, γιατί στην επαφή του με αυτά το προϊόν θερμαίνεται, απλώνεται καλύτερα και γίνεται ένα με το δέρμα για ένα πιο φυσικό αποτέλεσμα. Επίσης, με τα δάχτυλα έχεις καλύτερο έλεγχο του προϊόντος. Φρόντισε μόνο να έχεις πλύνει πολύ καλά τα χέρια σου πριν την εφαρμογή του foundation.
Κάποιες άλλες γυναίκες ορκίζονται στη χρήση του πινέλου ακολουθώντας τη γραμμή των makeup artists, που το χρησιμοποιούν αφενός για λόγους υγιεινής και αφετέρου για να προσφέρουν μεγαλύτερη ακρίβεια στο τελικό αποτέλεσμα.
Αν δεν είσαι makeup expert όμως, η εφαρμογή του foundation με το πινέλο κρύβει μικρούς κινδύνους. Για παράδειγμα, η φόρμουλα μπορεί να μην απλωθεί με την απαιτούμενη προσοχή και λεπτομέρεια. Εδώ θα σε βοηθήσει ξεκάθαρα και η σωστή επιλογή πινέλου, το οποίο πρέπει να έχει πυκνό τρίχωμα και επίπεδη κορυφή για καλή εφαρμογή και κάλυψη.
Βέβαια, υπάρχουν και τα σφουγγαράκια μακιγιάζ, τα οποία έκαναν πάταγο όταν πρωτοκυκλοφόρησαν! Πολλές γυναίκες ορκίζονται σε αυτά ακόμα και σήμερα και τα θεωρούν ως το καλύτερο «εργαλείο» για την εφαρμογή του foundation. Το πιο δημοφιλές είναι το ροζ σφουγγαράκι σε σχήμα δάκρυ. Η μυτερή γωνία είναι ιδανική για τα πιο δύσκολα σημεία, όπως η μύτη, ενώ το επίπεδο μέρος προορίζεται για τις μεγάλες και λείες επιφάνειες, όπως τα μάγουλα, το μέτωπο, το πηγούνι.
Κίνηση ματ για τη σωστή χρήση του!
Είναι σημαντικό να το βρέξεις πριν τo χρησιμοποιήσεις, διαφορετικά απορροφάει μεγάλη ποσότητα προϊόντος.
Αφού το βρέξεις ελαφρώς και το στραγγίξεις καλά πάρε μια μικρή ποσότητα υγρού foundation (που έχεις βάλει στο χέρι σου) και πέρασέ το προσεκτικά και ταμποναριστά σε όλο το πρόσωπο για να χτίσεις την κάλυψη. Θα εκπλαγείς από το ομοιόμορφο, λεπτεπίλεπτο και διάφανο φινίρισμα!
Γιατί γίνεται αυτό; Βρέχοντας για μερικά δευτερόλεπτα το σφουγγαράκι, πετυχαίνεις να μαλακώσεις τόσο το εργαλείο όσο και την φόρμουλα και να μην πέσει βαρύ το προϊόν.
Μετά από κάθε χρήση πρέπει οπωσδήποτε να το ξεπλένεις με υγρό σαπούνι.
Οι κιρσοί ταλαιπωρούν περίπου το 50% των ενηλίκων άνω των 50, επηρεάζοντας αρκετά την καθημερινότητά τους. Ειδικά, όταν ο καιρός αρχίζει να κρυώνει, είναι μια ανακούφιση για τους πάσχοντες από κιρσούς να μπορούν να στραφούν σε μακριά ρούχα ως έναν τρόπο να καλύψουν τις διευρυμένες φλέβες στα χέρια και τα πόδια τους.
Αλλά ο χειμώνας μπορεί να μην είναι η κατάλληλη στιγμή για να βάλετε τους κιρσούς στο πίσω μέρος του μυαλού σας. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να είναι η τέλεια ευκαιρία για τη θεραπεία τους.
Η θεραπεία των κιρσών είναι αποτελεσματική οποιαδήποτε εποχή του έτους, αλλά υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η θεραπεία μπορεί να είναι πιο άνετη κατά τους μήνες με κρύο καιρό, εξηγεί ο Vincent M. DiGiovanni, DO, αγγειοχειρουργός στο Main Line Health.
Η ανάρρωσή σας μετά τη θεραπεία των κιρσών θα απαιτήσει την παραμονή σας στο σπίτι και να περιορίσετε στο ελάχιστο τις μετακινήσεις. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε λίγες μέρες ρεπό, μπορεί να είναι πιο εύκολο να βρείτε χρόνο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν το πρόγραμμά σας δεν είναι ήδη γεμάτο με διακοπές ή εξόδους.
Εάν ενδιαφέρεστε να ακολουθήσετε θεραπεία για τους κιρσούς, να είστε προετοιμασμένοι να πάρετε αρκετές ημέρες άδεια από τη δουλειά και τις προσωπικές σας υποχρεώσεις για να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε σωστά. Ίσως να θέλετε να συντονίσετε αυτόν τον χρόνο με έναν σύντροφο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν γείτονα, επίσης, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει με τις δουλειές του σπιτιού ή με τις δουλειές του σπιτιού.
Ο χειμώνας δεν είναι απλώς καλύτερος για να περάσετε χρόνο για ανάρρωση- είναι επίσης η καλύτερη εποχή για να καλυφθείτε. Τα χειμωνιάτικα ρούχα έχουν μια σειρά από οφέλη για όποιον ακολουθεί θεραπείες κιρσών, αλλά ίσως το σημαντικότερο πλεονέκτημά τους είναι ότι προστατεύουν τις προσβεβλημένες περιοχές από τις υπεριώδεις ακτίνες.
Η έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες μπορεί να προκαλέσει αποχρωματισμό μετά τη θεραπεία των κιρσών και, κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι ασθενείς είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστούν από αυτό απ’ ό,τι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, εξηγεί ο Dr. DiGiovanni. Το να φοράτε χειμωνιάτικα ρούχα μπορεί επίσης να βοηθήσει να συγκαλύψετε ορισμένες από τις άλλες κοινές παρενέργειες της θεραπείας, όπως οι μελανιές και το πρήξιμο.
Επιπλέον, τα χειμωνιάτικα ρούχα μπορούν να βοηθήσουν στη συγκάλυψη των καλτσών συμπίεσης, τις οποίες πολλοί ασθενείς υποχρεούνται να φορούν μετά τη θεραπεία των κιρσών. Οι κάλτσες συμπίεσης διατηρούν τις θεραπευμένες φλέβες σε στενή επαφή και τις εμποδίζουν να γεμίσουν ξανά με αίμα.
Φυσικά, ένας από τους καλύτερους λόγους για να φροντίσετε τους κιρσούς σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι να είστε έτοιμοι να αναδείξετε τα πόδια σας και να επιστρέψετε στις δραστηριότητες που σας αρέσουν όταν έρθει ο πιο ζεστός καιρός.
Η πλειονότητα των θεραπευτικών επιλογών για τους κιρσούς είναι ελάχιστα επεμβατικές και πραγματοποιούνται σε εξωνοσοκομειακή βάση, οπότε η ανάρρωση είναι γρήγορη, λέει ο Dr. DiGiovanni. Μπορείτε να είστε γρήγορα πίσω στις συνήθειες σας και να απολαμβάνετε τη ζωή χωρίς τον πόνο των κιρσών.
Στις μέρες μας η δίαιτα έχει γίνει “μάστιγα”. Μεγάλο μέρος του πληθυσμού παλεύει χρόνια με το πώς θα χάσει κιλά και με την εύρεση της τέλειας δίαιτας. Παρόλο που υπάρχουν δεκάδες διάσημες και αποτελεσματικές δίαιτες, είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο πλέον ότι μικρό ποσοστό του πληθυσμού καταφέρνει να χάσει βάρος κα να μην το πάρει ξανά.
Ποιοι είναι οι λόγοι, λοιπόν, που δεν μπορούμε να ακολουθήσουμε μια δίαιτα;
Για να επιτύχω οτιδήποτε στη ζωή, πρώτα πρέπει να δεσμευτώ να το επιτύχω. Είτε αποφασίσω να μάθω να οδηγώ αυτοκίνητο, είτε να μάθω να μιλάω αγγλικά, είτε να σταματήσω το κάπνισμα, είτε να χάσω κιλά, πρέπει πρώτα να δεσμευτώ ότι θα το κάνω. Η απόφαση και η δέσμευση είναι το πρώτο βήμα για τα πάντα. Χρειάζεται να αποφασίσω ότι θέλω και είναι σημαντικό για εμένα να φροντίσω τη διατροφή μου. Ο δρόμος δε θα είναι ευθύς, αλλά θα είναι μονόδρομος, εφόσον υπάρχει η δέσμευση.
Η ζωή, εκεί έξω, είναι περίπλοκη. Δεν είναι απλή. Προκύπτουν καθημερινά εμπόδια και προβλήματα τα οποία είναι πιθανό να με αποπροσανατολίσουν από το στόχο μου. Για να μη συμβεί αυτό, πρέπει τα κίνητρα να είναι ξεκάθαρα κα δυνατά. Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος; Γιατί; Θα αλλάξει η ζωή μου; Θα αλλάξει η καθημερινότητά μου;
Όσο και να πιστεύω στον εαυτό μου, και καλά κάνω και πιστεύω, η επιστήμη της Διατροφής είναι τεράστια. Υπάρχουν άπειρες πτυχές της τις οποίες δε μπορώ να γνωρίζω και μπορούν να με βοηθήσουν καθοριστικά. Όταν μπαίνω σε ένα δρόμο να χάσω κάποια κιλά, απαιτείται να συμβουλεύομαι έναν επαγγελματία Διαιτολόγο Διατροφολόγο, για εξατομικευμένες συμβουλές. Η τέλεια δίαιτα δεν κυκλοφορεί στο διαδίκτυο. Η τέλεια δίαιτα είναι αυτή που μου ταιριάζει και που μπορώ να ακολουθήσω. Θα τη βρω στην πορεία!
Συνήθως, μπαίνοντας σε μια δίαιτα προσπαθώ να είμαι τέλειος. Να μην κάνω λάθος, να μην παρεκκλίνω καθόλου και να τηρήσω το πρόγραμμά μου στον απόλυτο βαθμό. Κάνοντας ένα λάθος, απογοητεύομαι, δίνω μια κλοτσιά και τα γκρεμίζω όλα. Η λογική όλα ή τίποτα, άσπρο ή μαύρο. Σου ακούγεται οικεία; Μάθε, λοιπόν, ότι το καλύτερο χρώμα είναι το γκρι! Για να έχω αποτέλεσμα, δε χρειάζεται να είμαι τέλειος, χρειάζεται απλώς να προοδεύω! Ένα λάθος δε μπορεί να μου κοστίσει την επιτυχία.