Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Αυτά τα δύο συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης σας

    Αυτά τα δύο συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης σας

    Δεν αισθάνεστε τόσο έξυπνοι όσο θα θέλατε;  ίσως ήρθε η ώρα να αρχίσετε να λύνετε σταυρόλεξα και να διαβάζετε εκείνα τα βιβλία στο κομοδίνο σας, αλλά η ενασχόληση με τις πνευματικές ασκήσεις δεν είναι η μόνη αλλαγή στον τρόπο ζωής που θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά.

    Οι τροφές που τρώτε μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση της διατροφής σας με περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και καροτενοειδή μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας.

    Σε μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical Nutrition, οι ερευνητές έδωσαν στην πειραματική ομάδα 30 ενηλίκων ηλικίας 65 ετών και άνω ένα ημερήσιο συμπλήρωμα με ένα γραμμάριο ιχθυελαίου και 22 mg καροτενοειδών καθώς και 15 mg βιταμίνης Ε. Οι συμμετέχοντες είχαν καλύτερες επιδόσεις σε εργασίες μνήμης από εκείνους που δεν έλαβαν τα συμπληρώματα και η απόδοση συνδέθηκε με τη συγκέντρωση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και των καροτενοειδών στον οργανισμό.

    Η σύσταση για τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων καροτενοειδών θα πρέπει ίσως να αντιμετωπίζεται με έναν υγιή σκεπτικισμό.

    Η Ngaire Hobbins, APD, πρόεδρος του τμήματος Τασμανίας της Αυστραλιανής Ένωσης Γεροντολογίας και συγγραφέας του βιβλίου “Brain Body Food – The Ultimate Guide to Thriving into Later Life and Reducing Dementia Risk”, επισημαίνει σε συνέντευξή της ότι πρέπει να αναζητάμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

  • Υπογονονιμότητα και Διατροφική υποστήριξη

    Υπογονονιμότητα και Διατροφική υποστήριξη

    Η διατροφή αποτελεί έναν πολύ σημαντικό παράγοντα τόσο στην γυναικεία υπογονιμότητα όσο και στην ανδρική υπογονιμότητα. Στις μέρες που ζούμε, παρατηρούμε πως ολοένα και περισσότερα ζευγάρια προσπαθούν να κάνουν παιδί αλλά δυσκολεύονται.

    Η επιστημονική κοινότητα στρέφεται όλο και περισσότερο σε αυτόν τον τομέα καθώς παρουσιάζει ιδιαίτερο ενδιαφέρον. Τα σύγχρονα ζευγάρια φαίνεται πως δυσκολεύονται πολύ στη σύλληψη και οι επιστήμονες προσπαθούν να κατανοήσουν γιατί συμβαίνει αυτό ώστε να δώσουν και την κατάλληλη λύση.

    Υπογονιμότητα

    Οι λόγοι οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν στην υπογονιμότητα είναι πολλοί και σίγουρα κάθε ζευγάρι θα πρέπει να ξεκινάει αυτή την συζήτηση με τον θεράποντα ιατρό του ώστε να καθοδηγείται σωστά και εξατομικευμένα. Αρχικά, θα πρέπει να αποκλειστούν ιατρικοί λόγοι, και το ζευγάρι ανάλογα με την ηλικία να ακολουθήσει το αντίστοιχο μονοπάτι.

    Διατροφή και Υπογονιμότητα

    Η διατροφή, δε φαίνεται να επηρεάζει άμεσα την γονιμότητα, πέρα από την επίδρασή της στην ινσουλινοευαισθησία και στο σωματικό βάρος τα οποία θα δούμε αναλυτικά πιο κάτω. Τους κυρίαρχους ρόλους στην εμφάνιση υπογονιμότητας τους κατέχουν ιατρικοί λόγοι, το stress, η έκθεση σε τοξίνες-ρυπογόνους παράγοντες, η χρήση αναβολικών στεροειδών και το κάπνισμα.

    Διατροφή και ζευγάρι

    Σίγουρα ένα ζευγάρι θα πρέπει να φροντίζει τη διατροφή του τόσο στην αναπαραγωγική περίοδο, όσο και σε όλη του την ζωή καθώς η διατροφή επηρεάζει κατά πολύ και την υγεία μας και την ποιότητα ζωής μας. Αυτό που θέλω να πω είναι πως ο ρόλος της διατροφής στην υπογονιμότητα είναι μεν σημαντικός, αλλά είναι έμμεσος και δε θα πρέπει να παραλείπεται η κατάλληλη ιατρική – φαρμακευτική παρέμβαση.

    Διατροφικοί & άλλοι παράγοντες και Υπογονιμότητα

    Οι διατροφικοί παράγοντες οι οποίοι σχετίζονται αρνητικά με τη διατροφή και τη γονιμότητα και για τα δυο φύλα σίγουρα είναι:

    1. τα οινοπνευματώδη ποτά

    2. η καφεΐνη

    3. καθώς και το κάπνισμα

    Η πολύ υψηλή κατανάλωση των δυο πρώτων σχετίζεται αρνητικά με την γονιμότητα.

    «Συνεπώς, καλό είναι ένα άτομο σε αναπαραγωγική ηλικία να μη ξεπερνά

    τα 1 -2 ποτά την ημέρα και τα 3 φλιτζάνια καφέ».

    Τέλος, το κάπνισμα θα πρέπει να αποφεύγεται όπως και το παθητικό κάπνισμα.

    Υπογονιμότητα και Σωματικό βάρος

    Οι μελέτες έχουν δείξει πως μια γυναίκα η οποία έχει είτε σημαντικά περισσότερο, είτε σημαντικά λιγότερο βάρος σε σχέση με το ιδανικό της βάρος, μπορεί να παρουσιάζει υπογονιμότητα. Για να έχει τις καλύτερες πιθανότητες σύλληψης μια γυναίκα, θα πρέπει να είναι όσο πιο κοντά γίνεται στο ιδανικό της σωματικό βάρους, ούτε ιδιαίτερα πάνω, ούτε ιδιαίτερα κάτω από αυτό.

    Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθοηκών και Υπογονιμότητα

    Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών φαίνεται πως μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την γονιμότητα μιας γυναίκας. Το σύνδρομο αυτό θα πρέπει να αξιολογείται τόσο από τον ενδοκρινολόγο, όσο και από τον γυναικολόγο ώστε να αποφασίζεται εάν χρειάζεται θεραπευτική παρέμβαση. Τέλος, οι γυναίκες με αυτό το σύνδρομο θα πρέπει εφ’ όρου ζωής να ακολουθούν μια διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ώστε να αποφεύγονται οι έντονες αυξομειώσεις στην έκκριση της ορμόνης ινσουλίνης.

    Υπογονιμότητα και Φυλλικό οξύ

    Ένα θρεπτικό συστατικό το οποίο έχει αποδειχθεί πλέον ότι σχετίζεται με τη διατροφή και τη γονιμότητα είναι το φυλλικό οξύ. Οι γυναίκες οι οποίες βρίσκονται σε αναπαραγωγική περίοδο χρειάζεται να καταναλώνουν τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ όπως:

    · τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,

    · τα χόρτα,

    · τα όσπρια,

    · τα φασολάκια,

    · ο αρακάς,

    · οι αγκινάρες,

    · τα λαχανάκια βρυξελλών,

    · τα πατζάρια,

    · τα καρύδια,

    · τα φουντούκια,

    · το ταχίνι κ.ά.

    «Η επαρκής πρόσληψη του φυλλικού οξέος προλαμβάνει την εμφάνιση

    συγγενών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στο νεογνό».

    Σύνοψη

    Η υπογονιμότητα είναι ένα επιστημονικό πεδίο το οποίο συγκεντρώνει ολοένα και περισσότερο ενδιαφέρον. Η διατροφή διαδραματίζει ένα σημαντικό ρόλο στην υπογονιμότητα και ένα ζευγάρι θα πρέπει πάντοτε να φροντίζει την διατροφή του. Ωστόσο, θα πρέπει να εξασφαλίζεται και η κατάλληλη ιατρική παρέμβαση, εφόσον χρειάζεται.

  • Επαρκής Ενυδάτωση και Δυσκοιλιότητα

    Επαρκής Ενυδάτωση και Δυσκοιλιότητα

    Η επαρκής ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας καθώς το νερό επαναρροφάται στο παχύ έντερο, βοηθώντας στη δημιουργία των κοπράνων. Τέλος, η συστηματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική γιατί αυξάνει την κινητικότητα του εντέρου, διευκολύνοντας έτσι με τη σειρά της τις κενώσεις.

    Ροφήματα και δυσκοιλιότητα

    Η ενδεχομένη συσχέτιση ανάμεσα στα ροφήματα και τη δυσκοιλιότητα είναι ακόμα υπό διερεύνηση. Ένα “ρόφημα” όμως το οποίο σίγουρα μπορεί να βοηθήσει είναι το ελαιόλαδο καθώς φαίνεται πως τα ωφέλιμα λιπαρά που εμπεριέχονται σε αυτό μπορούν να βοηθήσουν στις κενώσεις καθώς βοηθούν στο να μαλακώσουν τα κόπρανα (ο μηχανισμός είναι πολύπλοκος και ενεργοποιείται μέσω της αύξησης έκκρισης χολής).

    Επίσης, χωρίς να είναι αποδεδειγμένο φαίνεται πως ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λίγο λεμόνι και μέλι το πρωί με άδειο στομάχι ενδεχομένως, σε κάποιους ανθρώπους, να βοηθήσει την κένωση.

    Ποιες τροφές είναι καλό να αποφεύγονται κατά την δυσκοιλιότητα :

    · κόκκινο κρέας

    · γάλα και τυρί

    · πατατάκια και γενικά έτοιμο φαγητό

    · γλυκίσματα

    · αυγά

    · τηγανητά τρόφιμα

    · άγουρη μπανάνα

    · βραστά/ψητά μήλα

    Συμπέρασμα για δυσκοιλιότητα

    Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή και υπάρχουν πολλοί λόγοι οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση της. Η διατροφή διαδραματίζει ένα σπουδαίο ρόλο τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση της.

  • Όσα πρέπει να γνωρίζουμε για το Botox

    Όσα πρέπει να γνωρίζουμε για το Botox

    Η δράση του Βotox βασίζεται στην τοξίνη της αλλαντίασης, σε πολύ μικρές δόσεις η οποία παράγεται από το κλωστηρίδιο Botulinum. Η ουσία αυτή ανακαλύφθηκε στις αρχές του 19ου αιώνα, ενώ στα μέσα του 20ου παρασκευάστηκε εργαστηριακά.

    Η εφαρμογή της στην Ιατρική, αρχίζει την δεκαετία του ’70 στην Οφθαλμολογία και αργότερα στη Νευρολογία. Τον Απρίλιο του 2002 παίρνει την έγκριση από το F.D.A (Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των Η.Π.Α) για εφαρμογή στην αντιμετώπιση των ρυτίδων του μετώπου και του μεσόφρυου. Έκτοτε 10 εκατομμύρια εφαρμογές γίνονται κάθε χρόνο σ’ολόκληρο τον κόσμο, με αυξητική τάση.

    Πρέπει να γίνει σαφές ότι δεν υποκαθιστά τις χειρουργικές επεμβάσεις, αλλά ενεργεί συμπληρωματικά ή βελτιώνει την εικόνα του προσώπου σε άτομα που δεν επιθυμούν άμεσα μια εκτεταμένη πλαστική χειρουργική επέμβαση.

    Συγκριτικά με τα υπόλοιπα ενέσιμα εμφυτεύματα, τα οποία αμβλύνουν τις ρυτίδες γεμίζοντας τες, το συγκεκριμένο, ενεργεί διαφορετικά. Η βοτουλινική τοξίνη ”μπλοκάρει” την απελευθέρωση χημικής ουσίας των νευρικών κυττάρων (ακετυλχολίνη) η οποία προκαλεί τη σύσπαση των μυών. Έτσι η κίνηση των μυών εξασθενεί και η δημιουργία ρυτίδων καταργείται για όσο χρονικό διάστημα διαρκεί η δράση του φαρμάκου.

    Η διαδικασία είναι απλή, σύντομης διάρκειας (5-10 λεπτά) και γίνεται στο ιατρείο. Έχει ένδειξη στις οριζόντιες ρυτίδες του μετώπου, στις κάθετες ρυτίδες ανάμεσα στα φρύδια, στο πλάι των ματιών (” πόδι της χήνας”) και σε επιλεγμένες περιπτώσεις στο άνω και κάτω χείλος και στο λαιμό.

    Η δράση του αρχίζει μετά από 48-72 ώρες και φθάνει το maximum σε 15 ημέρες. Το αποτέλεσμα διατηρείται για 4-6 μήνες. Στη συνέχεια μπορεί να επαναληφθεί. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ελάχιστες, όταν εφαρμόζεται αυστηρά το θεραπευτικό πλάνο.

  • 5 tips για να γίνει το ντους ευεργετικό για την ξηρή επιδερμίδα

    5 tips για να γίνει το ντους ευεργετικό για την ξηρή επιδερμίδα

    Το ντους είναι η πιο αναζωογονητική κίνηση το πρωί αλλά και το βραδινό αγχολυτικό έπειτα από μια απαιτητική μέρα. Υπάρχουν όμως κάποιες μικρές κακές συνήθειες την ώρα του ντους, που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση σε όσους έχουν ξηρό δέρμα. Οι δερματολόγοι μας συμβουλεύουν πώς θα προστατέψουμε τον συγκεκριμένο τύπο δέρματος όταν απολαμβάνουμε αυτήν την καθημερινή ρουτίνα περιποίησης του σώματος.

    1. Μην κάθεσαι στο ντους με τις ώρες. Όσο λιγότερα λεπτά βρίσκεσαι κάτω από το νερό τόσο το καλύτερο, αφού η παρατεταμένη επαφή προκαλεί αφυδάτωση.
    2. Χαμήλωσε τη θερμοκρασία. Ξέρουμε πόσο ανακουφιστική είναι η αίσθηση του καυτού νερού στο σώμα. Δυστυχώς όμως, αφαιρεί τα φυσικά έλαια της επιδερμίδας που είναι απαραίτητα για να διατηρείται η υγρασία στο σώμα.
    3. Διάλεξε ήπια αφρόλουτρα και τα σαπούνια. Διάβασε προσεκτικά τις ετικέτες και απόφυγε καθαριστικά με αρώματα και sulfates. Προτίμησε προϊόντα ήπια, με συνθέσεις και αρώματα φυσικά.
    4. Στέγνωσε απαλά το δέρμα. Μην το τρίβεις βιαστικά και απότομα. Χρησιμοποίησε μία μαλακή πετσέτα και κάνε ταμποναριστές κινήσεις.
    5. Ενυδάτωσε αμέσως το δέρμα. Η κίνηση που θα κάνει μεγάλη διαφορά είναι να απλώσεις γενναιόδωρα μια πλούσια ενυδατική όταν το δέρμα είναι ακόμα νωπό. Έτσι θα κλειδώσεις την υγρασία σε αυτό.
  • Υψηλά τριγλυκερίδια, πως θα τα μειώσετε;

    Υψηλά τριγλυκερίδια, πως θα τα μειώσετε;

    Τα τριγλυκερίδια είναι λιπίδια (κηρώδη λίπη) που δίνουν ενέργεια στο σώμα σας. Το σώμα σας παράγει τριγλυκερίδια και τα παίρνει επίσης από τις τροφές που τρώτε.

    Τα υψηλά τριγλυκερίδια σε συνδυασμό με την υψηλή χοληστερόλη αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικών επεισοδίων και παγκρεατίτιδας. Οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σε υγιή επίπεδα.

    Πώς μπορείτε να αποτρέψετε ή να μειώσετε τα υψηλά τριγλυκερίδια;

    Ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τους αριθμούς των τριγλυκεριδίων. Για να διατηρήσετε τα τριγλυκερίδια και τη συνολική χοληστερόλη σε ένα υγιές εύρος:

    • Να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα
    • Να τρώτε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή με λιγότερα ανθυγιεινά λίπη και απλά σάκχαρα (υδατάνθρακες) και περισσότερες φυτικές ίνες
    • Ελέγξτε την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη
    • Περιορίστε το αλκοόλ
    • Κοιμηθείτε αρκετά
    • Χάστε βάρος (αν χρειάζεται) και διατηρήστε ένα υγιές βάρος
    • Διαχειριστείτε το στρες
    • Διακόψτε το κάπνισμα

    Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για υψηλά τριγλυκερίδια;

    Οι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων περιλαμβάνουν:

    • Υπερβολική χρήση αλκοόλ
    • Οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης
    • Ηπατική νόσος ή νεφρική νόσος
    • Φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών, των ορμονών, των κορτικοστεροειδών και των β-αποκλειστών
    • Εμμηνόπαυση
    • Παχυσαρκία
    • Κάπνισμα
    • Νόσος του θυρεοειδούς
    • Μη ελεγχόμενος διαβήτης
    • Διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες
  • Οδηγός αποφυγής των ιώσεων

    Οδηγός αποφυγής των ιώσεων

    Γρίπη, κορωνοϊός και διάφορες άλλες ιώσεις δημιουργούν αυτή την εποχή ένα εκρηκτικό κοκτέιλ. H Ειδική Παθολόγος, MD, PhD,  κυρία Χρυσούλα Λιάκου, μάς δίνει πολύτιμες συμβουλές για να τις αποφύγουμε.

    -Να είστε προσεκτικοί. Να φοράτε τη μάσκα σας όταν πηγαίνετε για ψώνια και να κάνετε συχνά τεστ. 

    -Να φοράτε πάντοτε μάσκα στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Ο συγχρωτισμός σε λεωφορεία, μετρό, τρόλεϊ, τραίνα κ.λπ. είναι μεγάλος και οι συνθήκες συχνά ήταν αποπνικτικές και πριν την πανδημία. Η χρήση μάσκας υψηλής προστασίας είναι η καλύτερη επιλογή για να προστατευθείτε από τις ιώσεις του αναπνευστικού όταν μετακινείστε με αυτά. Να την φοράτε, όμως, και όταν περιμένετε στην ουρά, ειδικά αν η αναμονή γίνεται σε κλειστό χώρο (όπως στο μετρό).

    -Ανοίξτε τα παράθυρα. Ανοίξτε πόρτες και παράθυρα έστω και λίγο, ώστε να δημιουργείται ρεύμα αέρα που εμποδίζει τη συσσώρευση μολυσμένων σταγονιδίων στην ατμόσφαιρα.

    -Να πλένετε καλά τα χέρια σας. Η πανδημία μάς έμαθε να πλένουμε συχνά και καλά τα χέρια μας κι αυτή είναι μία συνήθεια που ποτέ δεν πρέπει να ξεχάσουμε. Μην παραλείπετε να σαπουνίζετε καλά τα χέρια σας όταν φθάνετε και όταν φεύγετε από τον προορισμό σας, καθώς και πριν αρχίσετε να τρώτε ή/και να πίνετε.

    -Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας. Τουλάχιστον όχι πριν πλύνετε καλά ή πριν απολυμάνετε τα χέρια σας. Τα χέρια μολύνονται εύκολα από τα παθογόνα του περιβάλλοντος, τα οποία μπορεί να εισβάλλουν στον οργανισμό εάν φθάσουν έως τον βλεννογόνο που επιστρώνει τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα. Το καλό σαπούνισμα των χεριών επί 20 δευτερόλεπτα εξουδετερώνει τους περισσότερους ιούς και τα βακτήρια. 

    -Μην ξεχνάτε τα εμβόλιά σας. Να κάνετε τις αναμνηστικές δόσεις των εμβολίων για τον κορωνοϊό, εφόσον συνιστώνται για εσάς, καθώς και το αντιγριπικό εμβόλιο. Μην ξεχάσετε επίσης τα εμβόλια για την πνευμονία, ιδίως εάν ανήκετε στις ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού (π.χ. ηλικιωμένοι, χρονίως πάσχοντες κ.λπ.). Συμβουλευθείτε τον γιατρό σας για τα εμβόλια που χρειάζεστε.

    – Μείνετε σπίτι αν έχετε ύποπτα συμπτώματα. Αν μόλις αρχίσατε να έχετε συνάχι, πονόλαιμο, βήχα, πονοκέφαλο, πόνους στους μυς ή/και πυρετό, μείνετε σπίτι έως ότου αισθανθείτε καλύτερα.

    Εξίσου σημαντικό είναι να αποδεχθείτε ότι ακόμα και φαινομενικά αθώα συμπτώματα, όπως ο πονοκέφαλος, μπορεί να είναι ένδειξη ίωσης. Η παραλλαγή Όμικρον που έχει δημιουργήσει ο νέος κορωνοϊός, π.χ., έχει ως συχνότερα συμπτώματα το συνάχι, τον πονοκέφαλο και την κόπωση (ήπια ή σοβαρή).

  • Τι προκαλεί το “κόλλημα” των παιδιών με τις ηλεκτρονικές συσκευές 

    Τι προκαλεί το “κόλλημα” των παιδιών με τις ηλεκτρονικές συσκευές 

    Η Παιδοψυχίατρος – Οικογενειακή Ψυχοθεραπεύτρια, Επιστημονική Συνεργάτης Παίδων ΜΗΤΕΡΑ, Φρίντα Κωνσταντοπούλου κρούει καμπανάκι κινδύνου και σημειώνει ότι η υπερβολή χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών από τα παιδιά μπορεί να προκαλέσει:

    • Πνευματική κόπωση: Αρνητική επίδραση στην εκπλήρωση των μαθησιακών τους καθηκόντων και πτώση των μαθησιακών τους επιδόσεων.

    • Μείωση της μνημονικής ικανότητας: Η τεχνολογία έχει κάνει εύκολη την διαδικασία της απομνημόνευσης, με αποτέλεσμα να μην την εξασκούμε.

    • Διάσπαση προσοχής – διαταραχές ύπνου: Ό χρόνος που κοιμούνται τα παιδιά στην εποχή μας, τείνει να μειώνεται. Η στέρησή του επιβαρύνει όλα τα συμπτώματα.

    • Διαταραχές διατροφής

    • Έκθεση σε κινδύνους – εκφοβισμός 

    • Σεξουαλική εκμετάλλευση 

    • Αγχώδεις διαταραχές: Εξαιτίας της συνεχούς έκκρισης αδρεναλίνης και κορτιζόλης κατά τη διάρκεια εικονικών δραστηριοτήτων. Οι μακροχρόνιες αγχώδεις διαταραχές, σωματοποιούνται με αποτέλεσμα την εμφάνιση σωματικών ενοχλημάτων όπως κεφαλαλγίες, γαστρεντερικά ενοχλήματα, ορμονικές διαταραχές, αυτοάνοσα, σακχαρώδης διαβήτης.

    • Κατάθλιψη: Βασικό σύμπτωμα της κατάθλιψης στην εφηβική ηλικία είναι η επιθετική συμπεριφορά. Ένα άλλο σημαντικό σύμπτωμα, που επηρεάζεται από την κοινωνία των εφηβικών group είναι οι αυτοτραυματικές συμπεριφορές.

    • Κοινωνική και επικοινωνιακή δυσλειτουργία: Διάβρωση του τρόπου συμπεριφοράς των ανθρώπων και εκμηδένιση του κοινωνικού ιστού.

    • Παραμέληση ενασχόλησης με υγιείς και απαραίτητες για την ψυχοσυναισθηματική τους ανάπτυξη δραστηριότητες, όπως ενασχόληση με τον αθλητισμό, τις τέχνες, κ.ά.

    • Βίαιη συμπεριφορά: Εξοικείωση με τη βία, χωρίς συναίσθηση και ενσυναίσθηση.

    Χρήσιμες συμβουλές προς τους γονείς

    1. Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία απόκτησης κινητού; Όσο πιο αργά, τόσο πιο καλά. Δίνοντας σε ένα παιδί κινητό με δυνατότητα πρόσβασης στα κοινωνικά δίκτυα, είναι σαν να του δίνεις ένα αυτοκίνητο, χωρίς να ξέρει πως να χρησιμοποιήσει το γκάζι, το φρένο, τη ζώνη ασφαλείας και να το αφήνεις σε οδό ταχείας κυκλοφορίας, μόνο του.

    2. Βάζουμε σαφή όρια και κανόνες χρήσης των συσκευών. 

    3. Τα παρακολουθούμε διακριτικά, από απόσταση, ανάλογα με την ηλικία τους.

    4. Μαθαίνουμε στα παιδιά μας τη σωστή χρήση του διαδικτύου (ψηφιακή παιδεία),  χρησιμοποιώντας το οι ίδιοι, με σωστό και κοινωνικά αποδεκτό τρόπο. Είμαστε η πρώτη γενιά που μεγαλώνουμε παιδιά στην ψηφιακή εποχή, χωρίς προσωπικές εμπειρίες και με ελάχιστες γνώσεις.

    5. Αναγνωρίζουμε έγκαιρα διαφορές στην συμπεριφορά των παιδιών μας και αναζητάμε βοήθεια από ειδικά εκπαιδευμένους επαγγελματίες, όσο το δυνατόν ταχύτερα. Δεν πανικοβαλλόμαστε, αλλά δεν υποτιμούμε τυχόν ανησυχητικές συμπεριφορές.

  • Τρόφιμα που ανεβάζουν τον αιματοκρίτη σας

    Τρόφιμα που ανεβάζουν τον αιματοκρίτη σας

    Ο αιματοκρίτης είναι το ποσοστό του όγκου των ερυθρών αιμοσφαιρίων σε σύγκριση με τον συνολικό όγκο του αίματός σας. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα για να βοηθήσουν στην τροφοδοσία των βιολογικών λειτουργιών. Περισσότερο οξυγόνο μπορεί να σημαίνει βελτιωμένη νόηση και αυξημένη αντοχή.

    Μπορείτε να αυξήσετε τον αιματοκρίτη σας καταναλώνοντας τρόφιμα ή συμπληρώματα που αυξάνουν τον σίδηρο. Για παράδειγμα, μπορείτε να αυξήσετε τον αιματοκρίτη σας τρώγοντας ή πίνοντας:

    • Αμύγδαλα
    • Αγκινάρες
    • Φασόλια
    • Ρεβίθια
    • Αποξηραμένα φρούτα
    • Ζυμωμένα τρόφιμα
    • Ψάρια και οστρακοειδή
    • Λινέλαιο
    • Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά
    • Τροφές εμπλουτισμένες με σίδηρο
    • Φακές
    • Χυμός ροδιού
    • Χυμός δαμάσκηνου
    • Κολοκυθόσποροι
    • Σόγια ή τόφου

    Επειδή η βιταμίνη C βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει το σίδηρο, μπορείτε να αυξήσετε τον αιματοκρίτη καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως :

    • Μπρόκολο
    • λαχανάκια Βρυξελλών
    • Λάχανο
    • Πεπόνι
    • Ακτινίδια
    • Πιπεριές
    • Πατάτες
    • Φράουλες
    • Ντομάτες

    Επιπλέον, ο χαλκός συμβάλλει στην πρόληψη της αναιμίας βοηθώντας στην αποθήκευση και την απορρόφηση του σιδήρου. Μπορείτε να αυξήσετε τον αιματοκρίτη καταναλώνοντας τρόφιμα που είναι πλούσια σε χαλκό, όπως

    • Κάσιους
    • Σουσάμι
    • Μανιτάρια Shiitake
    • Ηλιόσποροι
    • Καρύδια
  • Πιλάφι με σπαράγγια και αρώματα εσπεριδοειδών

    Πιλάφι με σπαράγγια και αρώματα εσπεριδοειδών

    Αρωματικό και χορταστικό πιλαφάκι με τρυφερά σπαράγγια. Σε περιόδους νηστείας αφαιρούμε την παρμεζάνα και αν θέλουμε προσθέτουμε τριμμένο αμύγδαλο.

    Προετοιμασία 10 λεπτά Χρόνος Μαγειρέματος 25 λεπτά Μερίδες: 4

    Υλικά

    • 400 γρ. ρύζι Καρολίνα
    • 400 γρ. σπαράγγια
    • 1500 ml ζωμό λαχανικών
    • 100 ml ελαιόλαδο
    • Χυμό από 1 πορτοκάλι
    • Ξύσμα από 1 ακέρωτο πορτοκάλι
    • Ξύσμα από 1 ακέρωτο λεμόνι
    • Ξύσμα από 1 ακέρωτο λάιμ
    • 2 κουτ. σούπας ταχίνι
    • 1 κουτ. σούπας μουστάρδα
    • 50 γρ. παρμεζάνα τριμμένη (προαιρετικά)
    • Αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

    Δείτε εδώ την εκτέλεση της συνταγής