Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Γιατί να εμβολιαστεί ένα κορίτσι έναντι του HPV;

    Γιατί να εμβολιαστεί ένα κορίτσι έναντι του HPV;

    Τo εμβόλιο έναντι του ιού των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV) είναι σημαντικό, καθώς προστατεύει από καρκίνους που προκαλούνται ως επακόλουθο χρόνιας μόλυνσης (λοίμωξης) από τον ιό, εξηγεί η Επίκ. καθηγήτρια Παιδιατρικής – Εφηβικής Ιατρικής, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Αθηνών, επιστ. υπεύθυνη Μονάδας Εφηβικής Υγείας, Β’ Παιδιατρική Κλινική Παν/μίου Αθηνών, Νοσοκομείο Παίδων «Π. & Α. Κυριακού», πρόεδρος Ελληνικής Εταιρείας Εφηβικής Ιατρικής (ΕΕΕΙ), κυρία ¨Αρτεμις Τσίτσικα.

    Ο ιός HPV είναι πολύ συχνός και υπολογίζεται πως 1 στους 4 μολύνεται από αυτόν. Οι περισσότεροι δεν αναπτύσσουν ποτέ συμπτώματα ή προβλήματα υγείας, αφού οι περισσότερες από τις HPV λοιμώξεις (9 από τις 10) εξαφανίζονται από μόνες τους εντός δύο ετών. Ένα άτομο που έχει προσβληθεί από ιό HPV μπορεί να μην έχει κανένα σύμπτωμα, μεταδίδοντας τον ιό στους συντρόφους του, χωρίς να το γνωρίζει. Ο ιός μεταδίδεται κυρίως με τη σεξουαλική επαφή ή πιο σπάνια από την επαφή των γεννητικών περιοχών ή την επαφή των χεριών. Για τους λόγους αυτούς, ακόμη και η συστηματική χρήση προφυλακτικού, αν και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο HPV λοίμωξης, δεν  προστατεύει απόλυτα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος προστασίας από τον ιό HPV είναι ο εμβολιασμός.

    Πότε;

    Ο εμβολιασμός μπορεί να προλάβει τουλάχιστον 8 στους 10 καρκίνους που σχετίζονται με τον ιό και 9 στα 10 περιστατικά γεννητικών κονδυλωμάτων. Είναι απαραίτητος για όλα τα κορίτσια, κατά προτίμηση στην ηλικία των 11-12 ετών, όταν υπάρχει ακόμη συστηματική παρακολούθηση από τον παιδίατρο. Η ανοσολογική απάντηση είναι η μέγιστη, οι πάντα ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι λιγότερες, ενώ η πρόληψη παρέχεται εγκαίρως πριν από την πιθανότητα έκθεσης στον ιό.

    Το εμβόλιο έναντι του ιού HPV αποτελεί εμβόλιο ρουτίνας για τα κορίτσια ηλικίας 11-12 ετών. Η ηλικία αυτή είναι η περίοδος όπου ολοκληρώνεται όλη η σειρά των εμβολίων του Εθνικού Προγράμματος Εμβολιασμών στους εφήβους, καθώς τόσο η ανταπόκριση του οργανισμού στους εμβολιασμούς όσο και η συμμόρφωση των εφήβων στις ιατρικές οδηγίες είναι υψηλές. Σε περίπτωση που χαθεί η ευκαιρία να γίνει το εμβόλιο σε αυτή τη χρονική συγκυρία, μεταβαίνουμε στην ηλικία των μεγαλύτερων εφήβων.

    Στο σημείο αυτό, θα πρέπει να επισημάνουμε ότι δεν είναι σωστή η πεποίθηση των γονέων ότι το εμβόλιο αποτελεί διαβατήριο για την έναρξη σεξουαλικής δραστηριότητας. Το εμβόλιο είναι ένα ακόμη εμβόλιο της εφηβικής ηλικίας, που συστήνεται να χορηγείται στην ίδια ηλικία με τα υπόλοιπα εμβόλια.

    Ήδη χιλιάδες έφηβοι έχουν εμβολιαστεί στη χώρα μας και έχουν θωρακιστεί στον μέγιστο δυνατό βαθμό έναντι του ιού HPV. Μάλιστα, το δοσολογικό σχήμα 2 δόσεων (αντί 3) για τα κορίτσια έως 15 ετών, με μεσοδιάστημα 6 μηνών, διευκολύνει σημαντικά τη συμμόρφωση, καθώς απλουστεύεται ο εμβολιασμός (λιγότερες ιατρικές επισκέψεις και ενέσεις).

    Όταν φτάσουν στην κατάλληλη ηλικία, οι εμβολιασμένες γυναίκες θα ξεκινήσουν και τη χρήση τεστ Παπ, σύμφωνα με ιατρικές οδηγίες. Να σημειωθεί ότι στα κορίτσια 15-18 ετών απαιτούνται 3 δόσεις του εμβολίου εντός 6μήνου.

    Πρέπει να εμβολιάζονται και τα αγόρια;

    Όσον αφορά στον εμβολιασμό των αγοριών, που επίσης μπορεί να προσβληθούν από τον ιό, ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΜΑ) έχει ήδη εγκρίνει τον εμβολιασμό τους. Ο εμβολιασμός των αγοριών έχει ξεκινήσει μαζικά σε 19 χώρες παγκοσμίως (ΗΠΑ, Αυστραλία, Καναδά, Ιταλία, Αυστρία, Ελβετία κ.ά.), ενώ σε άλλες χώρες έχει καθυστερήσει η εφαρμογή του για λόγους κυρίως οικονομικούς, καθώς προτεραιότητα αποτελεί ο εμβολιασμός των γυναικών.

    Ο εμβολιασμός των αγοριών θα τα προστατεύσει από τα γεννητικά κονδυλώματα και από μορφές καρκίνου, όπως αυτός του πρωκτού. Επιπλέον, εμβολιάζοντας τα αγόρια προστατεύονται έμμεσα και οι ερωτικοί τους σύντροφοι, που δεν έχουν εμβολιαστεί.

    Κάθε γονέας που έχει την οικονομική δυνατότητα, σε συνεννόηση με τον παιδίατρο, οφείλει να εξετάσει την πιθανότητα εμβολιασμού του αγοριού του και το όφελος από αυτόν.

  • Η προστασία που προσφέρει η προηγούμενη λοίμωξη από SARS-CoV-2

    Η προστασία που προσφέρει η προηγούμενη λοίμωξη από SARS-CoV-2

    Η παγκόσμια αύξηση των περιστατικών που νοσούν από το στέλεχος Όμικρον Β.1.1.529 του SARS-CoV-2 είχε ως αποτέλεσμα πολλά άτομα να αποκτήσουν υβριδική ανοσία (ανοσία που αναπτύχθηκε από εμβολιασμό και νόσηση).

    Οι Ιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, Ροδάνθη Ελένη Συρίγου, Γιάννης Ντάνασης και Πάνος Μαλανδράκης συνοψίζουν τα δεδομένα της πρόσφατης δημοσίευσης των Niklas Bobrovitz και συνεργατών στην έγκριτη επιστημονική επιθεώρηση “The Lancet infectious diseases”, με θέμα την προστασία που προσφέρει η προηγούμενη λοίμωξη COVID-19 και η υβριδική ανοσία έναντι του στελέχους Όμικρον.

    Στόχος της συγκεκριμένης μελέτης ήταν η συστηματική ανασκόπηση του μεγέθους καθώς και της διάρκειας της προστασίας που προσφέρει μια προηγούμενη λοίμωξη από SARS-CoV-2 και η υβριδική ανοσία έναντι της λοίμωξης και της σοβαρής νόσησης από το στέλεχος Όμικρον. Για τη συστηματική ανασκόπηση αναζητήθηκαν σχετικές μελέτες στις ιστοσελίδες MEDLINE, Europe PubMed Central, Embase, Web of Science, ClinicalTrials.gov, Cochrane, και τη βάση δεδομένων του ΠΟΥ για Covid-19 από την 1η Ιανουαρίου 2020 έως και την 1η Ιουνίου 2022.

    Συνολικά, συμπεριλήφθηκαν 11 μελέτες που αναφέρονταν στην προστασία μετά από λοίμωξη SARS-CoV-2 και 15 μελέτες που αναφέρονταν στην προστασία που προσφέρει η υβριδική ανοσία. Η αποτελεσματικότητα της προηγούμενης λοίμωξης έναντι νοσηλείας ή σοβαρής νόσησης ανήλθε στο 74,6% [95% όρια αξιοπιστίας (CI) 63,1–83,5] στους 12 μήνες. Η αποτελεσματικότητα της προηγούμενης λοίμωξης έναντι της επαναλοίμωξης έφτασε μόλις το 24,7% (95% CI 16,4–35,5) στους 12 μήνες. Αντίστοιχα, η αποτελεσματικότητα της υβριδικής ανοσίας έναντι εισαγωγής στο νοσοκομείο ή σοβαρής νόσου ήταν 97,4% (95% CI 91,4–99,2) στους 12 μήνες μετά τον πλήρη αρχικό εμβολιασμό (2 δόσεις) ή την πιο πρόσφατη νόσηση και 95,3% (81,9–98,9) στους 6 μήνες μετά τον πρώτο αναμνηστικό εμβολιασμό (3η δόση) ή την πιο πρόσφατη νόσηση. Όσον αφορά στην προστασία έναντι επαναλοίμωξης, η αποτελεσματικότητα της υβριδικής ανοσίας μετά τον αρχικό εμβολιασμό μειώθηκε στο 41,8% (95% CI 31,5–52,8) στους 12 μήνες, ενώ η αποτελεσματικότητα της υβριδικής ανοσίας μετά τον πρώτο αναμνηστικό εμβολιασμό μειώθηκε στο 46,5% (36,0–57,3) στους 6 μήνες.

    Συμπερασματικά, όλες οι εκτιμήσεις για την προστασία από τον SARS-CoV-2 μειώθηκαν μέσα στους πρώτους μήνες έναντι της επαναμόλυνσης, αλλά παρέμειναν υψηλές και διατηρήθηκαν για την προστασία από εισαγωγή στο νοσοκομείο και σοβαρή νόσηση. Τα άτομα με υβριδική ανοσία είχαν τη μεγαλύτερη προστασία και, ως εκ τούτου, μπορεί να είναι σε θέση να παρατείνουν την χρονική περίοδο πριν χρειαστεί να εμβολιαστούν με την αναμνηστική δόση του εμβολίου σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έχουν νοσήσει.

  • Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών & Ψυχολογία

    Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών & Ψυχολογία

    Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ), είναι μια ορμονική διαταραχή που προσβάλλει περίπου 1 στις 10 γυναίκες τόσο εφηβικής, όσο και αναπαραγωγικής ηλικίας.

    Κάθε γυναίκα βιώνει το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών διαφορετικά, τα συνηθέστερα όμως συμπτώματά του περιλαμβάνουν:

    • Αυξημένη τριχοφυΐα
    • Υπογονιμότητα
    • Παχυσαρκία και μεταβολικό σύνδρομο
    • Διαβήτης
    • Αποφρακτική υπνική άπνοια
    • Μελανίζουσα ακάνθωση
    • Υπέρταση
    Στο πλαίσιο του πρόσφατου συνεδρίου της ΕSoDiMeSo, η Αθανασούλη Τ. Κατερίνα, Κλινική & Κοινοτική Ψυχολόγος BSc, MSc, Bps, Ψυχοθεραπεύτρια Μεικτής Συνδυαστικής & CBT Ψυχοθεραπείας, Επιστημονικό μέλος της ΕSoDiMeSo, τόνισε ότι το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών συνδέεται και με τα εξής ψυχολογικά συμπτώματα:
    • Άγχος (ανησυχία και νευρικότητα)
    • Κατάθλιψη (χαμηλή εικόνα εαυτού, αισθήματα μειονεξίας, σύγκριση εαυτού)
    • Διατροφικές Διαταραχές και τάση για παχυσαρκία.
  • Μπιφτέκια με κινόα και λαχανικά

    Μπιφτέκια με κινόα και λαχανικά

    Ελαφριά μπιφτέκια για όσους ακολουθούν vegan διατροφή, είναι χορτοφάγοι ή θέλουν να νηστέψουν. Είναι πολύ χορταστικά και δεν θα σας λείψει καθόλου το κρέας.
    Προετοιμασία: 30 λεπτά Χρόνος Μαγειρέματος: 45 λεπτά Μερίδες: 6

    Υλικά

    • 250 γρ. κινόα
    • 700 ml νερό
    • Αλάτι

    Για τα μπιφτέκια

    • 2 φλιτζ. τσαγιού μαγειρεμένη κινόα
    • 1 πράσο, ψιλοκομμένο
    • 1 μεγάλο καρότο, τριμμένο
    • 1 μεγάλο κολοκύθι, τριμμένο
    • 1 κρεμμύδι, τριμμένο
    • 2 κρεμμυδάκια φρέσκα, ψιλοκομμένα
    • ½ ματσάκι μαϊντανό, ψιλοκομμένο
    • 1 σκελίδα σκόρδο, λιωμένη
    • 2 αυγά, ελαφρά χτυπημένα
    • Αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

    Δείτε εδώ την εκτέλεση της συνταγής

  • Σημαντικές & καθημερινές συνήθειες πρωινού

    Σημαντικές & καθημερινές συνήθειες πρωινού

    Η κατανάλωση ισορροπημένου πρωινού είναι σημαντική, ειδικά εάν έχετε διαβήτη. Η εφαρμογή ενός σχεδίου μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και να σας εμποδίσει να κάνετε μια επιλογή που μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας βραχυπρόθεσμα, ενώ επηρεάζει επίσης τον έλεγχο της γλυκόζης σας αργότερα την ημέρα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Very Well Health.

    Γιατί είναι σημαντικό το πρωινό που είναι φιλικό προς τον διαβήτη

    Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωινού με υψηλότερα λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα , του A1c και του βάρους. Ένας πιθανός λόγος είναι ότι αυτοί οι τύποι επιλογών πρωινού είναι χαμηλότεροι σε υδατάνθρακες.

    Μερικά άτομα με διαβήτη παρουσιάζουν υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα το πρωί επειδή το ήπαρ διασπά το σάκχαρο όλη τη νύχτα και τα κύτταρα μπορεί επίσης να είναι λίγο πιο ανθεκτικά στην ινσουλίνη αυτή τη στιγμή.

    Το σάκχαρο στο αίμα τείνει επίσης να αυξάνεται μετά το πρωινό (έως και δύο φορές υψηλότερο από το μετά το γεύμα), χάρη σε κάτι που ονομάζεται φαινόμενο της αυγής. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μετά τα γεύματα  μπορεί να οδηγήσει σε ανάγκη να καταναλώσετε πολλούς υδατάνθρακες, επειδή το σάκχαρο παραμένει στην κυκλοφορία του αίματος αντί να πάει στα κύτταρα και στη συνέχεια τα κύτταρα σηματοδοτούν στο σώμα ότι χρειάζεται να καταναλώνει περισσότερη ζάχαρη ή υδατάνθρακες για να τροφοδοτηθεί αποτελεσματικά.

    Υδατάνθρακες

    Οι υδατάνθρακες είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας, αλλά για τα άτομα με διαβήτη, μπορούν να προκαλέσουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Όταν πρόκειται για υδατάνθρακες σε δίαιτα φιλική προς τον διαβήτη, η ίνα είναι ο λαμπρός φάρος που πρέπει να ψάχνετε. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον 35 γραμμάρια ινών την ημέρα για άτομα με διαβήτη, καθώς οι ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απόκρισης της γλυκόζης μετά από ένα γεύμα, βοηθώντας στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα.

    Όσον αφορά τις επιλογές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, δοκιμάστε πλιγούρι βρώμης (1/2 φλιτζάνι βρώμη -10 γραμμάρια ινών!), τοστ αβοκάντο σε ψωμί ολικής αλέσεως (12-15 γραμμάρια ινών). ή βάφλα ολικής αλέσεως (5 γραμμάρια ινών).

    Λίπος

    Μην αποφεύγετε τα λίπη: Από το να βοηθάτε στην απορρόφηση βιταμινών στην παραγωγή ορμονών στη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου, αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

    Ψάξτε για φυτικά λίπη όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και καρύδα,  μαζί με υψηλής ποιότητας πηγές ζωικών προϊόντων, όπως γαλακτοκομικά και βούτυρο με πλήρες γάλα

    Εάν πιστεύετε ότι προκαλούν υψηλή χοληστερόλη κάνετε λάθος. Οι ειδικοί μας λένε τώρα ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της χοληστερόλης ισορροπημένης.

    Όσον αφορά τις μερίδες, μια μερίδα λιπών όπως το ελαιόλαδο ή το βούτυρο είναι συνήθως ένα κουταλάκι του γλυκού. Μια μερίδα ξηρών καρπών, σπόρων ή αβοκάντο είναι μια κουταλιά της σούπας.

    Αναζητήστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ένα ειδικό είδος προστατευτικού, αντιφλεγμονώδους λίπους. Τα καρύδια, οι σπόροι chia, οι σπόροι λιναριού και τα λιπαρά ψάρια είναι όλες εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3.

    Πρωτεΐνη

    Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο για κάθε κύτταρο του σώματος και είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας. Για άτομα με διαβήτη, οι άπαχες πρωτεΐνες παρέχουν ενεργειακή πυκνότητα χωρίς υψηλή ποσότητα κορεσμένου λίπους, η οποία θα μπορούσε να συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις. Οι  ζωικές πρωτεΐνες πρωινού όπως τα αυγά και το λουκάνικο γαλοπούλας είναι αρκετά τυπικές, αλλά υπάρχει επίσης μια περίπτωση για ρεβίθια, tofu, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

    Για να αυξήσετε την πρόσληψή σας, ενώ παραμένετε χαμηλοί στο μέτωπο των υδατανθράκων, δοκιμάστε ένα smoothie με πρωτεΐνη σε σκόνη ή ψητά αυγά και χόρτα.

    Πώς να φτιάξετε ένα γεύμα φιλικό προς τον διαβήτη

    Υπάρχουν τέσσερις πυλώνες που πρέπει να θυμάστε όταν σχεδιάζετε ένα γεύμα, πρωινό ή κάτι άλλο φιλικό προς τον διαβήτη. Αποτελούνται από:

    1. Ίνες: βρώμη, ψωμιά ολικής αλέσεως και muffins ολικής αλέσεως / πίτουρου
    2. Αδύνατη πρωτεΐνη: αυγά, ψάρι, φασόλια ή ξηρούς καρπούς
    3. Υγιή λίπη: ελαιόλαδο, αβοκάντο, βούτυρο και γαλακτοκομικά, καρύδα και καρύδια
    4. Μη αμυλούχα λαχανικά: πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδια και ιδιαίτερα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

    Η εστίαση σε αυτές τις τέσσερις κατηγορίες τροφίμων θα διασφαλίσει ότι το πιάτο σας θα περιλαμβάνει ικανοποιητική σύνθεση ενός γεύματος πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, θα προετοιμαστείτε για να κάνετε καλύτερες επιλογές γεύματος όλη την υπόλοιπη ημέρα.

  • 9…εντολές για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα

    9…εντολές για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα

    Η χρόνια φλεγμονή συσχετίζεται με την παθογένεση χρόνιων νόσων, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και παθήσεις που σχετίζονται με ανοσολογικούς μηχανισμούς.

    Μπορούμε να την περιορίσουμε μέσω της διατροφής; Η Δρ. Μαρία Ψωμά, Ιατρός-Βιοπαθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Paris VI), Board Certified στην Ιατρική της Αντιγήρανσης, μέλος της American Society for Nutrition, μέλος της Διεθνούς Εταιρείας Διατροφογενετικής, ιδρυτικό μέλος της European Society of Lifestyle Medicine ESLM, Research and Evidence-based Prevention and Treatment of Chronic Diseases απαντά θετικά και μας δίνει δέκα πολύτιμες συμβουλές για να τα καταφέρουμε:

    1. Μειώστε το κορεσμένο λίπος, καταναλώνοντας λιγότερο βούτυρο, κρέμες γάλακτος, πλήρη τυριά, πέτσες από κοτόπουλο και λιπαρά κρέατα.
    2. Αποφύγετε τα τυποποιημένα τρόφιμα με trans- υδρογονοποιημένα λίπη. Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες.
    3. Χρησιμοποιείτε αγνό παρθένο ελληνικό ελαιόλαδο στις σαλάτες σας και προσθέτετε το λάδι στο τέλος του μαγειρέματος.
    4. Αποφεύγετε τα φυτικά έλαια.
    5. Προσθέστε στη διατροφή σας αβοκάντο και ωμούς ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα και βούτυρα από αυτά).
    6. Για να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε ω-3 καταναλώνετε άγριο σολομό, σαρδέλες, μπακαλιάρο, αβγά και λιναρόσπορο. Καταναλώστε ω-3 και με τη μορφή συμπληρώματος (EPA και DHA).
    7. Έχει διατυπωθεί η άποψη ότι κάποιες τροφές, όπως οι ντομάτες, οι μελιτζάνες, οι πιπεριές και οι πατάτες, μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή στον οργανισμό. Δεν υπάρχει όμως μεγάλος αριθμός ερευνών που να το τεκμηριώνει. Καταναλώστε τις για 2-3 εβδομάδες για να δείτε αν υπάρχει έξαρση των συμπτωμάτων.
    8. Εκτός από τη διατροφή, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε και κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως στον ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι απώλεια ύπνου ακόμη και για μια νύχτα αυξάνει τη φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού, ενώ μια νύχτα καλού ύπνου μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και αυτοάνοσων.
    9. Μην ξεχνάτε την άσκηση. Η καθιστική ζωή συνδέεται με 66% αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο, όπως του ενδομητρίου, του εντέρου και του πνεύμονα. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο σε έναν μέτριο αριθμό φυσικής δραστηριότητας. Όμως προσοχή στις υπερβολές. Όσο κακό κάνει η έλλειψη άσκησης, τόσο κακή είναι και η υπερβολική άσκηση. Η χρόνια κόπωση, η αφυδάτωση και οι τραυματισμοί μετά από έντονες προπονήσεις μπορεί να καταστείλουν το ανοσοποιητικό και να οδηγήσουν σε κρυώματα και άλλες ασθένειες.
  • To Τρένο στο Ρουφ: Η νέα μουσική παράσταση “Vocalove Diaries”

    To Τρένο στο Ρουφ: Η νέα μουσική παράσταση “Vocalove Diaries”

    Αποσπασματικά ημερολόγια ανθρώπων που έζησαν, ζουν και θα ζήσουν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές της ανθρωπότητας, αποκαλύπτουν βιώματα αγάπης, κάθε μορφής, μέσα από τραγούδια αγαπημένα, αλλιώς ειπωμένα.

    VOCALOVE DIARIES

    της Φανής Γέμτου

    από 19/02/2023 και κάθε Κυριακή έως τις 9/4/2023

    στο Μουσικό Βαγόνι Orient Express

    Δύο ξεχωριστοί καλλιτέχνες, η ερμηνεύτρια Φανή Γέμτου και ο πιανίστας Αντώνης Παλαμάρης φέρνουν στη σκηνή τη φωνή όλων αυτών των ανθρώπων, δημιουργώντας ένα μικρό μωσαϊκό αναζήτησης της αγάπης μέσα στον χρόνο και τον τόπο, από την Κυριακή 19 Φεβρουαρίου 2023 και κάθε Κυριακή στις 20.00 στο Μουσικό Βαγόνι Orient Express.

    Σε αυτή την παράσταση τραγούδια που έχουν ερμηνεύσει οι Diana Ross, Shirley Bassey, Δήμητρα Γαλάνη, Leonard Cohen, Lionel Richie, Freddie Mercury, Τάνια Τσανακλίδου, Άλκηστις Πρωτοψάλτη, Sarah Bareilles, Nina Simone κ.ά παίρνουν τη μορφή προσωπικής εξομολόγησης ανάμεσα στα χρόνια, τις δεκαετίες, τους αιώνες.

    Κείμενο, Ερμηνεία, Φωνή Φανή Γέμτου

    Πιάνο, Ερμηνεία, Φωνή Αντώνης Παλαμάρης

    Δημιουργική Συνεργάτης: Νένα Μεϊμάρογλου

    Φωτογραφίες: Έφη Σκίτσα

    Αφίσα, Γραφιστική Επιμέλεια: Ιουστίνη Γιαννακοπούλου

    Επικοινωνία: ArtsPR

    ΠΑΡΑΣΤΑΣΕΙΣ

    Μουσικό Βαγόνι Orient Express

    Πρεμιέρα Κυριακή 19 Φεβρουαρίου 2023 & κάθε Κυριακή στις 20.00

    Γενική Είσοδος 13 Ευρώ

    προαιρετικά: κρασί 4,5 Ευρώ / ποτό 7 Ευρώ / φαγητό από 6 Ευρώ

    διάρκεια παράστασης 90 λεπτά

  • Πόσο σίγουρες είστε ότι καθαρίζετε σωστά το δέρμα σας;

    Πόσο σίγουρες είστε ότι καθαρίζετε σωστά το δέρμα σας;

    Δεν θα κουραστούμε να επαναλαμβάνουμε ότι ο καθημερινός καθαρισμός είναι η βάση της σωστής φροντίδας για κάθε τύπο δέρματος και ηλικία. Στο σημερινό μας post συγκεντρώσαμε σε 4 σημεία-κλειδιά όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για να κάνετε τις σωστές επιλογές προϊόντων και μεθόδων ντεμακιγιάζ και καθαρισμού και να έχετε υγιή και φωτεινή επιδερμίδα όσα χρόνια κι αν περάσουν.

    Γιατί είναι απαραίτητος ο καθαρισμός;

    Ξέρουμε καλά ότι στο τέλος της μέρας στο πρόσωπο συσσωρεύονται σμήγμα, περιβαλλοντικοί ρύποι, βακτήρια και μακιγιάζ που κάνουν το δέρμα να ασφυκτιά. Όταν λοιπόν κοιμόμαστε χωρίς να έχουμε κάνει ντεμακιγιάζ και καθαρισμό, στερούμε από τα κύτταρά μας τη δυνατότητα να επανορθώσουν τις φθορές και οδηγούμε το δέρμα σε πρόωρη γήρανση. Όμως και το επόμενο πρωί σε ένα …υποθετικά καθαρό δέρμα- αφού φυσικά έχει προηγηθεί ο βραδινός καθαρισμός- υπάρχουν κατάλοιπα των προϊόντων νυχτερινής φροντίδας και εκκρίσεις σμήγματος που χρειάζεται να απομακρυνθούν αφού μόνο όταν είναι απόλυτα καθαρό δέχεται ευκολότερα και σε μεγαλύτερο βάθος τα ενεργά συστατικά των προϊόντων περιποίησης και προστασίας.

    Ποιο είναι το «ιδανικό» προϊόν καθαρισμού;

    Το ζητούμενο στην καθημερινή ρουτίνα καθαρισμού είναι να επιλέξουμε τη σύνθεση που:

    • απομακρύνει μακιγιάζ, σκόνη, ατμοσφαιρικούς ρύπους, νεκρά κύτταρα και απελευθερώνει τους πόρους για να μπορεί η επιδερμίδα να αναπνέει και να αναζωογονείται σωστά. Για να το επιβεβαιώσουμε στο τέλος της διαδικασίας ταμπονάρουμε απαλά το πρόσωπο με τονωτική λοσιόν. Αν η βαμβακερή ροδέλα μένει καθαρή είμαστε στο σωστό …δρόμο. Σε αντίθετη περίπτωση επαναλαμβάνουμε τον καθαρισμό με το προϊόν της επιλογής μας.
    • δεν απογυμνώνει την επιφάνεια του δέρματος από τα φυσικά του λιπίδια και διαταράσσει έτσι την ισορροπία στην εξωτερική στιβάδα. Το διαπιστώνουμε όταν η επιδερμίδα ακόμη και μετά την επαφή με το νερό δεν «τραβάει», δεν τη νιώθουμε…στεγνή αλλά ούτε και έντονα λιπαρή. Αντίθετα, διατηρεί τη λεία, απαλή και ελαστική της υφή.

    Τι πρέπει να περιέχει;

    • Ήπιους απορρυπαντικούς και αφριστικούς παράγοντες. Τα συστατικά-κλειδί σε κάθε προϊόν καθαρισμού είναι οι συνθετικές επιφανειοδραστικές ουσίες με διπολική- υδροφοβική και υδροφιλική- φύση. Αυτό ακριβώς το στοιχείο είναι που τις βοηθάει αρχικά να έλκουν τις λιπαρές ουσίες και τους ρύπους και στη συνέχεια, με τη βοήθεια του νερού, να τις απομακρύνουν από την επιφάνεια του δέρματος. Χρειάζεται όμως προσοχή γιατί όταν τα επίπεδα των αφριστικών συστατικών είναι υψηλά – πάνω από 2%- ενδέχεται να απογυμνώσουν τον προστατευτικό φραγμό από τα λιπίδιά του και να οδηγήσουν έτσι σε αφυδάτωση και περιστασιακή ευαισθητοποίηση.
    • Υγραντικά και μαλακτικά στοιχεία. Το καθένα ξεχωριστά ή και τα δύο μαζί σε συνέργεια διασφαλίζουν πως η διαδικασία του καθαρισμού δεν στερεί το πολύτιμο νερό από την επιδερμίδα. Το υαλουρονικό οξύ, η γλυκερίνη, η λανολίνη, τα ceramides, τα φυτικά έλαια και η πανθενόλη είναι τα συστατικά που συνήθως βρίσκουμε σε προϊόντα καθαρισμού και επιβεβαιώνουν την πολύτιμη ενυδατική τους δράση.

    Ρουτίνα καθαρισμού στα …μέτρα μας.

    Με τη δύναμη του νερού. Η πιο εύκολη, γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος καθαρισμού βασίζεται στις συνθέσεις με υδάτινη βάση. Αφροί, gel ή και κρέμες με ήπια επιφανειοδραστικά ενεργοποιούνται με το νερό και χάρη στις νέας τεχνολογίας φόρμουλές τους απομακρύνουν ρύπους, σμήγμα, μακιγιάζ και κατάλοιπα προϊόντων περιποίησης προσφέροντας, ταυτόχρονα, αίσθηση φρεσκάδας και αναζωογόνησης. Πιο ανάλαφροι οι αφροί συστήνονται στις λιπαρές με τάση ακμής επιδερμίδες, με πυκνότερη σύσταση τα gel ταιριάζουν στα κανονικά και μεικτά δέρματα ενώ οι κρέμες, χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε μαλακτικούς παράγοντες, συστήνονται στις ξηρές και ώριμες επιδερμίδες.

    Ισχυρό δίδυμο για τις πιο… επιμελείς. Η τελετουργία που γνωρίσαμε ελέω K-beauty βασίζεται στη θεωρία των ομοίων. Έτσι, τα έλαια που χρησιμοποιούνται στο πρώτο στάδιο καθαρισμού αφαιρούν προϊόντα με λιπαρή σύνθεση – αντηλιακά, μακιγιάζ και σμήγμα- ενώ η σύνθεση με βάση το νερό απομακρύνει περιβαλλοντικούς ρύπους, βακτήρια και σκόνη που, στη διάρκεια της μέρας, συγκεντρώνονται στην επιφάνεια του δέρματος. Αν και χρονοβόρα, θεωρείται η πιο αποτελεσματική διαδικασία καθαρισμού για να αφαιρούμε το έντονο μακιγιάζ και τα ορυκτά φίλτρα των αντηλιακών προϊόντων. Συστήνεται για το βραδινό ντεμακιγιάζ και καθαρισμό στα ώριμα, ξηρά δέρματα.

    Με μία κίνηση. Μας έχουν σώσει πολλές φορές όταν μετά από ξενύχτι και αλκοόλ είναι ο μόνος τρόπος να μην πέσουμε για ύπνο με το μακιγιάζ στη θέση του. Όμως έστω κι αν με μια πρώτη ματιά μέικαπ, μάσκαρα και κραγιόν δείχνουν να έχουν φύγει, κατάλοιπα από ρύπους και σμήγμα εξακολουθούν να παραμένουν στην επιφάνεια. Ο λόγος φυσικά για τα υγρά μαντιλάκια. Εύχρηστα και πολύ πρακτικά διευκολύνουν απλώς τη ρουτίνα ντεμακιγιάζ. Ο καθαρισμός με τα κλασικά προϊόντα που ξεπλένονται με νερό είναι πάντα το επόμενο…βήμα.

    Εξωτερική…βοήθεια. Σφουγγαράκια φυτικής προέλευσης (konjak) απαλά και φιλικά προς την επιδερμίδα και ηλεκτρικές συσκευές καθαρισμού με μικροδονήσεις καθαρίζουν σε βάθος, απελευθερώνουν ευκολότερα τους πόρους ενώ χάρη στο απαλό μασάζ διεγείρουν τη μικροκυκλοφορία και βοηθούν στην τόνωση του δέρματος αναβαθμίζοντας έτσι μια, κατά γενική ομολογία, …βαρετή διαδικασία στην καθημερινή ρουτίνα περιποίησης.

    Πηγή: skingurus.gr

  • Οι πιο διαδεδομένοι μύθοι για τον καρκίνο του μαστού

    Οι πιο διαδεδομένοι μύθοι για τον καρκίνο του μαστού

    Για τον καρκίνο του μαστού διαδίδονται πολλοί μύθοι και λέγονται διάφορα τα οποία δεν έχουν επιστημονική βάση. Το ανησυχητικό είναι ότι η πλειονότητα αυτών των πληροφοριών, που κυκλοφορούν ευρέως, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για τους ασθενείς.

    Παρακάτω αναφέρονται οι βασικοί μύθοι για τον καρκίνο του μαστού και η αλήθεια για αυτούς. Ο κ. Στέργιος Ε. Δουβετζέμης, MD, PhD, FRCS, FEBS, CEBS, Χειρουργός Μαστού – Εξειδικευθείς στην Ογκολογική & Επανορθωτική Χειρουργική του Μαστού, Διευθυντής Χειρουργός Μαστού, Metropolitan General, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Αθηνών, Αναπληρωτής Καθηγητής Ιατρικής Σχολής King’s College Λονδίνου, εξεταστής της UEMS για την ευρωπαϊκή πιστοποίηση στη χειρουργική του μαστού, καταρρίπτει τους πιο διαδεδομένους μύθους με επιστημονικά επιχειρήματα.

    1ος μύθος: Ο καρκίνος του μαστού είναι κυρίως κληρονομικός, συνεπώς γυναίκες χωρίς οικογενειακό ιστορικό δεν έχουν λόγο να κάνουν τακτικά ελέγχους.

    Αλήθεια: Αν και το οικογενειακό ιστορικό παίζει σπουδαίο ρόλο, η κληρονομικότητα ευθύνεται μόνο για ένα πολύ μικρό ποσοστό καρκίνων μαστού. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, ο καρκίνος του μαστού είναι σποραδικός και οι μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου είναι το γυναικείο φύλο και η ηλικία, δηλαδή, όσο περνούν τα χρόνια για μια γυναίκα, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες να αναπτύξει καρκίνο μαστού.

    2ος μύθος: Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου μαστού μειώνεται στις γυναίκες μεγάλης ηλικίας.

    Αλήθεια: Είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι όσο μια γυναίκα μεγαλώνει τόσο ελαττώνεται ο κίνδυνος να αναπτύξει καρκίνο μαστού. Ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Όσο περνούν τα χρόνια για μια γυναίκα, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες να τον αναπτύξει.

    3ος μύθος: Η βιοψία μιας βλάβης προεγχειρητικά μπορεί να προκαλέσει διασπορά του καρκίνου στο μαστό.

    Αλήθεια: Αυτό δεν ισχύει. Αντίθετα, η λήψη βιοψίας είναι η μέθοδος εκλογής για την ασφαλή ταυτοποίηση μιας βλάβης στο μαστό. Επίσης, πριν από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση μιας βλάβης από το μαστό, η λήψη βιοψίας είναι απολύτως απαραίτητη.

    4ος μύθος: Είναι καλύτερο να αφαιρείται απευθείας μια βλάβη από το μαστό, αντί να γίνεται βιοψία πρώτα.

    Αλήθεια: Είναι μεγάλο λάθος να αφαιρείται οποιαδήποτε βλάβη από το μαστό χωρίς να έχει προηγηθεί βιοψία. Αυτό ισχύει για πολλούς λόγους. Αφενός, οι γυναίκες οι οποίες υποβάλλονται σε απευθείας αφαίρεση μιας βλάβης, κατά κανόνα καταλήγουν να υπόκεινται σε μεγαλύτερο αριθμό χειρουργικών επεμβάσεων, καθώς άλλο είναι το είδος της χειρουργικής επέμβασης που γίνεται για διαγνωστικούς σκοπούς και άλλο αυτό που γίνεται για θεραπευτικούς. Ακόμα όμως και όσον αφορά στις θεραπευτικές επεμβάσεις, το είδος της επέμβασης διαφέρει ανάλογα με τη φύση της βλάβης.

    Ένας δεύτερος λόγος για τον οποίον απαγορεύεται να αφαιρείται οποιαδήποτε βλάβη από το μαστό χωρίς να έχει προηγηθεί βιοψία, είναι ότι για κάποια είδη καρκίνου μαστού επιβάλλεται η χορήγηση νέο-επικουρικής (προεγχειρητικής δηλαδή) χημειοθεραπείας πριν την αφαίρεσή τους, γιατί αυτό δείχνει την ανταπόκριση στη θεραπεία και δίνει επιπλέον θεραπευτικές επιλογές για συγκεκριμένες κατηγορίες ασθενών, οι οποίοι δεν ανταποκρίθηκαν πλήρως.

    Η απευθείας αφαίρεση μιας βλάβης, χωρίς να έχει προηγηθεί ιστολογική ταυτοποίηση στις περιπτώσεις αυτές, καταδικάζει τις ασθενείς να πάνε λιγότερο καλά και κατ’ επέκτασιν να ζήσουν λιγότερο απ’ ό,τι θα μπορούσαν, εάν τα πράγματα είχαν γίνει όπως έπρεπε. Τέλος, μια πολύ καλή ανταπόκριση στην νέο-επικουρική θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερης έκτασης χειρουργική επέμβαση.

    5ος μύθος: Εάν μετά από μια ευρεία εκτομή ενός όγκου, τα χειρουργικά όρια βγουν διηθημένα, δεν είναι απαραίτητο να γίνει ευρύτερη εκτομή των ορίων, εφόσον έτσι κι αλλιώς θα ακτινοβοληθεί ο μαστός.

    Αλήθεια: Σε όλες τις περιπτώσεις που γίνεται ευρεία εκτομή ενός κακοήθους όγκου και διατηρείται ο μαστός, είναι επιβεβλημένο αυτή να γίνεται σε υγιή όρια. Η ακτινοβολία θα ακολουθήσει σε κάθε περίπτωση, αλλά δεν μπορεί να υποκαταστήσει την επανεκτομή των ορίων, εάν αυτά είναι διηθημένα. Ο ρόλος της είναι πολύτιμος, αλλά είναι άλλος.

    Είναι γνωστό ότι μια ασθενής με διηθημένα όρια, η οποία θα ακτινοβοληθεί έχει διπλάσιες πιθανότητες τοπικής υποτροπής σε σχέση με μια ασθενή με υγιή όρια, η οποία επίσης θα ακτινοβοληθεί. Η επανεκτομή των ορίων συνήθως είναι πολύ απλή και ασφαλής διαδικασία.

    6ος μύθος: Εάν ένα εύρημα στη μαστογραφία ή στο υπερηχογράφημα μαστών έχει ένδειξη για βιοψία, μπορούμε αντί για τη βιοψία να κάνουμε μαγνητική τομογραφία μαστών, για να αποφασίσουμε αν όντως τελικά χρειάζεται η βιοψία ή όχι.

    Αλήθεια: Ο ρόλος της μαγνητικής τομογραφίας είναι πολύ συγκεκριμένος και σίγουρα δεν είναι να πει να μην κάνουμε βιοψία σε μια βλάβη. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να βασιστούμε στη μαγνητική για να το αποφασίσουμε αυτό. Εάν μια βλάβη έχει ένδειξη για βιοψία από τη μαστογραφία ή το υπερηχογράφημα, αυτό δε θα το αλλάξει η μαγνητική, καθώς υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί ένα εύρημα να μην φαίνεται στη μαγνητική ή να φαίνεται αθώο, αλλά να μην είναι, συνεπώς αυτό δε διασφαλίζει την ασθενή. Όταν υπάρχει ένδειξη για βιοψία πρέπει να γίνεται βιοψία. Όχι μαγνητική στη θέση της.

    7ος μύθος: Η μαγνητική τομογραφία μαστών είναι καλύτερη και πιο σύγχρονη εξέταση, συνεπώς μπορούμε να κάνουμε αυτήν αντί για την ψηφιακή μαστογραφία, που είναι παλιά και «ξεπερασμένη» μέθοδος, η οποία έχει ακτινοβολία.

    Αλήθεια: Όπως προαναφέρθηκε, ο ρόλος της μαγνητικής τομογραφίας είναι πολύτιμος, αλλά και πολύ συγκεκριμένος. Συμπληρώνει τη μαστογραφία και το υπερηχογράφημα μαστών, όταν είναι απαραίτητο, με πολύ συγκεκριμένες ενδείξεις. Η μαστογραφία, μέχρι στιγμής, είναι αναντικατάστατη. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν υπάρχει καμία άλλη μέθοδος, η οποία να απεικονίζει τις αποτιτανώσεις τόσο καλά, όσο αυτή.

    Επίσης, έχει ελάχιστη ακτινοβολία και σε γενικές γραμμές είναι πολύ ασφαλής. Σε κάθε περίπτωση τα οφέλη της είναι πολλαπλάσια και ευεργετικά για τη ζωή των γυναικών, εν αντιθέσει με τις βλαπτικές επιδράσεις της, οι οποίες είναι αμελητέες.

    8ος μύθος: Δεν είναι τόσο σημαντικό το screening για καρκίνο μαστού, αφού αν προκύψει κάτι μπορεί μια γυναίκα να το ψηλαφήσει μόνη της.

    Αλήθεια: Η πρόληψη σώζει ζωές. Το screening είναι ο προληπτικός έλεγχος των ασυμπτωματικών γυναικών με ψηφιακή μαστογραφία, με στόχο την έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου του μαστού και κατά συνέπεια τη μείωση της θνητότητας. Μπορεί να διαγνώσει έναν καρκίνο του μαστού έως και 2 χρόνια πριν αυτός να γίνει κλινικά εμφανής και μπορεί να μειώσει τη θνητότητα από καρκίνο του μαστού κατά 25% συνολικά.

    9ος μύθος: Μια γυναίκα η οποία δεν έχει καρκίνο μαστού δεν είναι σημαντικό να εξετάζεται από χειρουργό μαστού (μαστολόγο).

    Αλήθεια: Κάθε γυναίκα πρέπει να αυτοεξετάζεται μια φορά το μήνα και να επισκέπτεται έναν χειρουργό μαστού (μαστολόγο) μια φορά το χρόνο για κλινική εξέταση, όπως ακριβώς κάνει και με το γυναικολόγο της. Η κλινική εξέταση, ακόμη κι εάν είναι φυσιολογική, πρέπει να ακολουθείται από μαστογραφία, εάν η γυναίκα είναι άνω των 40 ετών, ενώ εάν υπάρξουν ευρήματα κατά την ψηλάφηση ή στη μαστογραφία, τότε απαιτείται και στοχευμένο υπερηχογράφημα μαστών. Είναι αυτονόητο πως οι γυναίκες που έχουν συμπτώματα πρέπει να επισκεφθούν το μαστολόγο τους το συντομότερο δυνατόν.

    Παρά την ανάπτυξη σύγχρονων και εξαιρετικά ευαίσθητων απεικονιστικών μεθόδων, ο ρόλος της κλινικής εξέτασης παραμένει πρωταρχικής σημασίας για την εκτίμηση των ασθενών, την αξιολόγηση των κλινικών ευρημάτων και την επιλογή των κατάλληλων διαγνωστικών μεθόδων. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, υπάρχουν ψηλαφητές βλάβες στο μαστό οι οποίες δεν είναι ορατές με καμία απεικονιστική μέθοδο και γίνονται αντιληπτές μόνον με την κλινική εξέταση, η οποία πρέπει να γίνεται από ειδικό μαστολόγο.

    10ος μύθος: Δεν είναι τόσο σημαντικό ο χειρουργός μαστού (μαστολόγος) να είναι επίσημα εξειδικευμένος και να έχει πιστοποίηση για την εξειδίκευσή του.

    Αλήθεια: Δεν είναι τυχαίο ότι στα μεγάλα κέντρα του εξωτερικού κάθε ασθενής με καρκίνο ή με συμπτώματα αντιμετωπίζεται μόνο από αυστηρά εξειδικευμένους για τη νόσο του ιατρούς. Αυτό έχει αποδειχθεί πως προσφέρει στους ασθενείς καλύτερα ογκολογικά αποτελέσματα και κατά συνέπεια καλύτερη πρόγνωση. Το γεγονός αυτό ισχύει σε ακόμα μεγαλύτερο βαθμό για τις ασθενείς με καρκίνο μαστού. Κάθε εξειδικευμένος χειρουργός μαστού, οφείλει να παρέχει στις ασθενείς του την καλύτερη δυνατή θεραπεία, ακολουθώντας τα διεθνή πρωτόκολλα.

    «Στις μέρες μας, η εξειδίκευση κάθε ιατρού σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο πρέπει να πιστοποιείται επίσημα από διεθνώς αναγνωρισμένους οργανισμούς και προϋποθέτει πολύ αυστηρά κριτήρια εκπαίδευσης και επιτυχή συμμετοχή σε απαιτητικές ευρωπαϊκές εξετάσεις», τονίζει ο κ. Δουβετζέμης, αναφερόμενος στις αναγνωρισμένες πιστοποιήσεις για τη χειρουργική μαστού στην Ευρώπη.

    «Η επίσημη και πιο αναγνωρισμένη ευρωπαϊκή πιστοποίηση για τη χειρουργική του μαστού, συγκεκριμένα, είναι αυτή της UEMS, η οποία προσδίδει τον τίτλο FEBS στον χειρουργό μαστού που την κατέχει και ακολουθεί αυτή της BRESO για τη χειρουργική ογκολογία του μαστού, η οποία προσδίδει τον τίτλο CEBS, αντίστοιχα», καταλήγει.

  • Μετά από μία εξαντλητική μέρα τι διατροφή ακολουθώ;

    Μετά από μία εξαντλητική μέρα τι διατροφή ακολουθώ;

    Στις μέρες μας οι ρυθμοί έχουν γίνει εξαντλητικά γρήγοροι και πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να δουλεύουν υπερβολικά πολλές ώρες, πολλές φορές παραμελώντας τον εαυτό τους και τις ανάγκες τους.

    Η αλήθεια είναι πως χρόνος ποτέ δε θα υπάρχει και οι υποχρεώσεις πάντοτε θα είναι πολλές. Ωστόσο, οφείλουμε στον εαυτό μας να σεβόμαστε τις ανάγκες μας, να μας βάζουμε σε προτεραιότητα και να βρίσκουμε τρόπους να μας φροντίζουμε.

    Είμαι βέβαιος ότι όλοι έχετε βιώσει τουλάχιστον μια φορά, εάν όχι και πολύ περισσότερες, το παρακάτω σκηνικό:

    “Γυρνάω στο σπίτι έπειτα από μια εξαντλητική ημέρα, αισθάνομαι υπερβολικά κουρασμένος και πεινασμένος αλλά δεν έχω έτοιμο φαγητό”.

    Χρειάζομαι να φάω κάτι άμεσα και επειδή η πείνα μου έρχεται ορμητικά, το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι το fast food, οπότε παραγγέλνω σουβλάκια, pizza, burger ή κάτι αντίστοιχο. Πάμε λοιπόν να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε σε αυτή την περίπτωση.

    Διατροφή και Πρόληψη

    Το πρώτο που μπορούμε να κάνουμε για να “σώσουμε” αυτή την κατάσταση είναι να την προλάβουμε, δηλαδή να μη φτάσουμε σε αυτήν! Για να γίνει αυτό θα πρέπει να βρούμε έξυπνους τρόπους να ρυθμίσουμε την πείνα μας και να φτάσουμε στο τέλος της ημέρας να καθίσουμε στον καναπέ μας πιο ήρεμοι, δηλαδή η πείνα μας να είναι ελεγχόμενη και να μην έχει ξεφύγειΘα πρέπει να θυμόμαστε πως όταν μένουμε πολλές ώρες ή/και όλη την ημέρα νηστικοί τότε διαμεσολαβούν αρχέγονα ένστικτα επιβίωσης, η πείνα μας έρχεται με μεγάλη ορμή και εμείς δυσκολευόμαστε πολύ να την διαχειριστούμε. Να σας το πω με απλά λόγια, όταν πεινάμε πολύ, “πέφτουμε με τα μούτρα” στο φαγητό, ενώ όταν πεινάμε λιγότερο μπορούμε να μείνουμε σε φυσιολογικές μερίδες.

    Διατροφή και καλή οργάνωση 

    Για να μην φτάσουμε λοιπόν στην κατάσταση του “πέφτω με τα μούτρα στο φαγητό”, θα πρέπει να έχουμε καταναλώσει τα σωστά γεύματα μέσα στην ημέρα μας. Φυσικά, η οργάνωση ή το meal prep χρειάζεται εξατομίκευση και δεν μπορούν να δωθούν γενικές οδηγίες οι οποίες να ταιριάζουν σε όλους. Ιδανικά, θα πρέπει στο κομμάτι αυτό να αποταθείτε στον Διαιτολόγο Διατροφολόγο σας ώστε να το οργανώσετε με βάση τις δικές σας ανάγκες και ιδιαιτερότητες.

    Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε τουλάχιστον να καθιερώσετε ένα καλό πρωινό και ένα καλό μεσημεριανό τα οποία θα διατηρήσουν την πείνα σας σε λογικά πλαίσια μέχρι το βράδυ. Επιπλέον, αυτό που θα συμβάλει καθοριστικά στο πως θα διαχειριστείτε το βραδινό σας είναι το απογευματινό σαν.

    Μετά από μία εξαντλητική μέρα τι σνακ να εντάξετε στη διατροφή σας

    Μερικές ιδέες για εύκολα και χορταστικά σνακ  για τη διατροφή σας τα οποία μπορείτε να τα έχετε στην τσάντα, στο γραφείο ή και μερικά από αυτά να τα πάρετε από ένα περίπτερο είναι τα εξής:

    • μπανάνα με αμύγδαλα
    • γιαούρτι
    • ντοματίνια και τυρί
    • κριτσίνια ολικής με γαλοπούλα
    • αποξηραμένα σύκα/βερίκοκα με φουντούκια
    • σταφίδες με καρύδια

    Βραδινό γεύμα μετά από μία εξαντλητική μέρα

    Ας περάσουμε τώρα στο βραδινό γεύμα. Είτε έχετε καταφέρει να ρυθμίσετε τα προηγούμενα γεύματα της μέρας είτε όχι, το μυστικό για το τελευταίο γεύμα μιας εξαντλητικής μέρας είναι ένα: η οργάνωση. Θα πρέπει να έχετε φροντίσει από το Σαββατοκύριακο να κάνετε τα ψώνια της εβδομάδας  ώστε να έχετε γεύματα τα οποία μπορούν να προετοιμαστούν γρήγορα. Υπάρχουν αρκετά γεύματα που μπορούν να ετοιμαστούν σε λιγότερο από σαράντα λεπτά, όσο θέλει περίπου να φτάσει και το έτοιμο φαγητό στο σπίτι μας.

    Διατροφικές επιλογές μετά από μία εξαντλητική μέρα

    Τι θα πρέπει να έχει το ψυγείο σας για να μην χαλάσετε τη διατροφή σας

    • έτοιμες κομμένες σαλάτες
    • τυριά
    • αυγά
    • καπνιστό σολομό
    • έτοιμο καλαμπόκι
    • παξιμάδια ολικής
    • λαχανικά
    • τόνο
    • έτοιμα μπιφτέκια/ φιλέτο κοτόπουλο/ ψαρονέφρι

    Διατροφικό μενού μετά από μία εξαντλητική μέρα

    Μερικές ιδέες για γρήγορα – εύκολα γεύματα είναι οι εξής:

    1. Ομελέτα με λαχανικά και παξιμάδι ολικής
    2. Σαλάτα με καπνιστό σολομό και καλαμπόκι
    3. Σαλάτα με αυγό, τυρί και παξιμάδι
    4. Σαλάτα με παξιμάδι και ψητό ψαρονέφρι/μπιφτέκι
    5. Δυο αυγά βραστά, τυρί, λαχανικά και παξιμάδι
    6. Φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα και καλαμπόκι
    7. Τορτίγια pizza με υλικά τοστ και σάλτσα ντομάτας

    Πηγή: https://allazwdiatrofi.gr/